Tuba umbne, enesetunne halb – hapnikupuudus? Sümptomid, ravi. Lee jäi treeningul haigeks

Artiklis räägin teile, mida teha, kui tunnete end treeningu ajal halvasti (ja miks see võib juhtuda).

Kogu minu treeningpraktika jooksul = mul polnud selles valdkonnas probleeme.

Sellist asja ei olnud, et katkestasin trenni, istusin diivanile/toolile, puhkasin, sest enesetunne oli halb, ei olnud sellist asja, et võtsin selle ja läksin koju, ei olnud sellist asja, et fitnessklubi töötajad helistasid mulle kiirabi jne. ja nii edasi. kuigi jõusaalis, kus ma treenin = olen seda rohkem kui korra näinud.

See aga ei tähenda, et mul raskusi poleks olnud, kõike oli: iiveldus, valu, peapööritus ja jalad värisesid, peaaegu kukkusin ja mäletan lihtsalt, et kukkusin pärast treeningut diivanile, ma ei saanud ennast. üles ja vaevalt jõudsin koju (kuigi elan mitte kaugel), üldiselt on see artikkel rohkem algajatele ja keskmise tasemega inimestele. Oma kogemuse põhjal = annan palju nõu.

Need on banaalsused =) kuid siiski - paljude jaoks = pole ilmne.

Kui lähed jõusaali jõutreeningule või mõnesse rühmatundi, pole vahet, mis tahes trenni puhul = töötad seal, treenid, töötad, kui tuled (või tulid) tühja kõhuga = siis, tehes jõutreeningu harjutused jne ja kui raskused on suured või lähenemiste vahel on vähe puhkust, siis üldiselt suure intensiivsusega treening = siis on võimalik iiveldus, pearinglus, silmade tumenemine jne.

Ainult KOMPLEKSSED (AEGLASED) SÜSIVESIKUD!

1 - 1,5 tundi enne treeningut = kindlasti on vaja süüa. Võtke osa energiast, et teil oleks energiat (jõudu) täielikuks treeninguks. See tähendab, et kindlasti tuleb süüa liitsüsivesikuid (riis, tatar, kaerahelbed, kõva nisu pasta).

Kui oled algaja või algaja = ja tulid või tulid jõusaali = ja hakkame kohe tööle nagu hobune = ennast tahtmata = sellel võivad olla tagajärjed iivelduse, pearingluse, silmade tumenemise jms näol.

Ja kõik sellepärast, et te ei saa kohe kätte võtta ja rebida ja visata, kui teil on varem null olnud (pole üldse või pole üldse), see tähendab, et te pole kunagi treeninud ega treeninud või see oli juba ammu. Saad aru?

Kõigele tuleb läheneda targalt (peaga).

Meie teemal = kui teie kehal pole piisavalt vett = tekib dehüdratsioon ning teie lihasjõud ja liigutuste kontroll on oluliselt “nõrgenenud”.

Sellises seisundis treeningu ajal = võivad tekkida tagajärjed: nõrkus, pearinglus, iiveldus, silmade tumenemine jne. ja nii edasi.

Näpunäide nr 4. Hea taastumine (puhata, magada)

Siinsete probleemide vältimiseks peab trennis kõik olema väga pädev.

Siin ei saa sellest paari sõnaga rääkida. Aga kui treeninguga läheb kõik hästi - piisava unega (8-10 tundi) = probleeme ei tohiks tekkida (eeldusel, et lugesite sellest artiklist kõike õigesti). Uni on kõige olulisem tegur, mis mõjutab üldist taastumist.

Kui taastumine on halb (unepuudus või kehv uni, alataastumine jne) = treeningu ajal võivad olla tagajärjed (nõrkuse, pearingluse jms näol).

Unepuudusega tekib nõrkus, väsimus, uimasus jne... mis trenn on... jõunäitajad, jõuvastupidavus ja neuropsüühiline aktiivsus vähenevad..

Ja üleüldse kaob ilma piisava (ilma hea) uneta nii tuju kui ka meelekindlus, sihikindlus, soov trenni teha jne.

Kui tavalisele inimesele (s.t. mitte spordiga tegelevale inimesele) on uni tavaeluks nii oluline, siis kujutage ette, milline roll on unel spordiga tegeleval inimesel...

Näiteks kui sa treenid väga kõvasti näiteks 3-6 kordust = ja pärast seda tunned end väga halvasti = siis ma seda ei teeks. Mina võtaks kergemad raskused = tööta 12-15 kordust (näiteks).

Veel üks näide. Teete mõne harjutuse, näiteks küki kangiga (või mõne muu teie omaga) = ja pärast seda harjutust tunnete end halvasti = muuda see harjutus millegi muu vastu. Näiteks jalapress või konkskükk. Noh, see tähendab, otsige võimalusi, mõelge välja.

Pole midagi lihtsamat, kui võtta ja kõik enda jaoks keeruliseks teha.

Minu lemmikväljend, mida endale pidevalt kordan.

Kui miski teeb sulle haiget, on halb vms. = see on keha signaal = et see tuleb lõpetada.

• Kui olete intelligentne homo sapiens = teete õige järelduse ja kuulate.
• Kui homo sapiens ei ole intelligentne, siis sa jätkad läbi valu, talud jne. lõpuks = kahjustada ennast, oma keha, tervist.

Mis muud põhjused?

• Madala süsivesikute sisaldusega dieet (kui kehas on vähe energiat, siis tunnete end isegi ilma treenimata nõrgana, hästi, ei saa muud üle kui rebida ja visata - kindlasti ja treenides võivad tagajärjed tekkida nõrkuse, pearingluse näol , iiveldus, virvendus ja silmade tumenemine jne).
• Surve on langenud (kellel on selles valdkonnas probleeme, see teab, kuidas treeningu tulemusena võivad tekkida tagajärjed nõrkuse, pearingluse, iivelduse jms näol).
• Hüpoglükeemia (see on madal veresuhkru tase, eriti oluline diabeetikutele; sellises seisundis on üldiselt üsna raske midagi teha, rääkimata trennist).
• jne teie isiklikud tervise (keha) probleemid.

OKEI. Kui see on juba halvaks muutunud, mida peaksite tegema?

Pidage meeles nagu meie isa: tervis on alati üle kõige.

Trenni tuleb ikka juurde = läbi katuse, alati on aega, järele jõuad jne. ja nii edasi.

Seega, kui tunnete end halvasti, tunnete iiveldust, peapööritust, silmade tumenemist jne. siis soovitaksin treeningu lõpetada. Istu toolile/diivanile, joo vett, mine pesema, puhka, soovitavalt ka mahla (mingisugust) ehk tarbi vedelal kujul mingeid lihtsüsivesikuid, tänu sellele jõuab kehasse kiire energia = saad paremini tundma.

Kui arvate, et see on asjakohane = teavitage jõusaalis treenerit = hoiatage, et töötajad oleksid valmis aitama, kutsuge vajadusel kiirabi (üldiselt on see igaks juhuks tõsi - teie otsustate, kas see on vajalik).

Elus võib kõike juhtuda - relvastatud (a) tähendab ette hoiatatud (a) =)

Trenni ei ole vaja üldse ära jätta = mõtlemine = mida kuradit jne. Ära ole nõrk/nõrk.

Üldiselt kirjeldasin kõike, mida teadsin (ja mis meelde tuli). See on minu jaoks täna kõik!

Lõpetuseks soovitan tutvuda minu raamatutega (klõpsake siin või alloleval fotol), nende abil saate saavutada üht või teist eesmärki (alandada kaalu, kasvatada lihaseid, pumbata tagumikku jne).

Õnnitlused, administraator.

Ekaterina (35) on tavaline suurlinna elanik, kahe lapse ema. Vaevalt on selle seltskondliku ja rõõmsameelse tüdruku järgi võimalik öelda, et enam kui kümme aastat tagasi koges ta esimest paanikahoogu, mis sai alguse tervele rea valusatele rünnakutele. See avameelne lugu räägib sellest, kuidas ta paanikahoogudega toime tuli, kuidas ta suutis neid miinimumini viia ega lasknud neil oma elu rikkuda.

Kuidas see kõik algas

Nüüd saan rahulikult juhtunust rääkida. Paanikahood, kui need juhtuvad, on väga haruldased. Ma ei karda enam, sest nüüd tean, mis see on, ja olen õppinud seda õigesti kohtlema. Kuid kümme aastat tagasi tundus, et see on minu isiklik põrgu.

Ühel õhtul istusin üksi kodus ja vaatasin mingit põnevikku. Vanem tütar oli emal külas, noorim tütar veel projektis polnud. Töötasin siis palju ja suitsetasin tavapärasest rohkem, sain paki päevas suitsetada. Mingil hetkel järjekordset sigaretti pahvides taipasin järsku, et ma ei saa hingata. Ta kustutas paanikas sigareti, kuid ei saanud ikka veel hingata. Ma sattusin suuresse paanikasse, veri tormas mu kandadele, mu kõri ahendas mingi kujuteldamatu õudus. Ta pistis pea aknast välja ja püüdis külma õhku sisse hingata, kuid see ei muutunud paremaks.

Hingeldes, süda metsikult pekstes, helistasin emale ja kutsusin kiirabi. Saabusid, võtsid vererõhu, andsid Valocordini ja öeldi, et minuga on kõik korras. Nad palusid probleeme endale mitte välja mõelda ja neid enam valekõnedega mitte tülitada. Kui kiirabi lahkus, rahunesin korraks maha, aga siis kordus kõik veel mitu korda. Hingaksin normaalselt, siis hakkasin jälle lämbuma.

Esimene aasta paanikahoogudega oli kõige raskem – hood kordusid iga päev, sageli mitu korda päevas. Ma arvan, et psühhoterapeudid nimetavad sellist pikka rünnakuperioodi "ägedaks paanikahäireks". Kuid ma tean seda alles nüüd ja siis ma lihtsalt ei saanud aru, mis mul viga on.

Häbi, hirm ja ebakindlus

Sel ajal, 2005. aastal, ei olnud tavaline avalikult öelda, et teil on vaimseid probleeme. Siis polnud sadu ajaveebipidajaid, kes rääkisid sotsiaalvõrgustikes avalikult oma psühholoogilistest raskustest. Kui üritasin seda ühe oma sõbraga jagada, tabas mind arusaamatus, mõnikord isegi hirm. Inimesed püüdsid vestlust kiiresti teisele teemale viia. Mul oli häbi ja tundsin, et olen üksi.

Iga kord, kui mind tabas täiesti talumatu hoog ja tundus, et lämbun ja suren, kutsusin uuesti kiirabi. Ühel mu järgmisel visiidil ähvardasid kiirabiarstid, et kui ma neile uuesti helistan, kutsuvad nad “psühhiaatriahaigla” arstid minu juurde. Pärast seda keeldusin arstidest.

Püüdsin endale diagnoosi panna: mulle tundus, et mul on kopsuvähk ehk skisofreenia. Kui seisund halvenes, lõpetasin peaaegu une ja hakkasin võtma raskeid antidepressante (sain neid sõprade kaudu). Alguses see aitas, kuid üsna pea tekkisid uued hirmud ja ma hakkasin tundma, et olen tõesti hulluks minemas.

Hakkasin alkoholi jooma – see aitas, aga ka mitte kauaks. Siis tulid jälle rünnakud, veel hullemad kui varem.

Kulminatsioon

Ühel päeval olin metroos ja rong peatus mõneks minutiks tunnelis. Tundsin, kuidas paanika jälle ligi hiilis. Püüdsin end kokku võtta, meelde tuletada, et tegemist on standardolukorraga, midagi ohtlikku selles pole ja rong hakkab varsti jälle liikuma, kuid see tegi asja ainult hullemaks.

Hakkasin kõigest jõust ust peksma, et mind välja lastaks. Mul oli metsikult häbi, sain aru, et inimesed vaatasid mind nagu hullu, aga ma ei hoolinud enam, sest olin kindel, et suren, lämbun sealsamas ära, see on kõik. Ja ükski kohalviibijatest ei aita mind.

Kui rong liikuma hakkas, olin peaaegu teadvuseta. Mäletan vaevu, kuidas ma lähimas jaamas tänavale jooksin, näoga rohtu kukkusin ja nutma hakkasin. See oli tõeline kokkuvarisemine, sain aru, et ma ei saa enam niimoodi elada ja midagi on vaja ette võtta.

Mu lähim sõber elas siis pidevalt liikvel ja me ei suhelnud peaaegu üldse. Aga millegipärast tahtsin sel hetkel talle helistada. Hüsteerias "lahutasin" talle kõik, mis minuga juhtus. Ta kuulas tähelepanelikult ja ütles, et teab seda kõike hästi. Ma olin šokeeritud – see oli esimene kord kogu mu aja jooksul, kui keegi mind mõistis!

Ta ütles, et märgid nägid välja nagu paanikahood, ja ütles, et oli foorum, kus oli palju selle probleemiga inimesi. Veelgi enam, selgus, et ta ise kannatas rünnakute all, kuid veelgi raskemal kujul, palju hullemini kui minu oma. Nii sain teada, et minuga toimuval on nimi. See aitas mul sõna otseses mõttes hingata.

Paanikahoog (PA) on äge hirmu- või paanikahoog. Paanika füüsilised sümptomid võivad olla nii intensiivsed, et tundub, et teil on õhupuudus, nagu oleks teil ees südameatakk, insult või südameatakk. Tavaliselt pole neil sümptomitel tegeliku tervisliku seisundiga mingit pistmist ega ohusta inimese elu, vaid süvendavad ainult PA kulgu.

Paanikahoogude (PA) puhul on kõige hullem see, et need võivad juhtuda igal pool, igal hetkel ja ilma nähtava põhjuseta: sissepääsus, tänaval, kontoris, kodus abikaasa läheduses. Jah, peaaegu kõikjal, kuid kõige sagedamini metroos. Nagu ma teada sain, on metroo üldiselt kõige hullem hirm mitte ainult minu jaoks, vaid peaaegu kõigi jaoks, kellel on PA.

Pole enam hirmutav

Hea uudis on see, et mida rohkem sa paanikahoogudest teada saad, seda paremini mõistad nende esinemise mehhanismi, seda paremini mõistad, et nad ise ei ole ohtlikud: tegelikult pole sul midagi haiget, sul pole südant. rünnak või insult ja rünnakusse te kindlasti ei sure. Need hirmud muudavad teie enesetunde halvemaks. Ja selgub, et saate neid kontrollida.

Psühhoteraapia aitas mind siis väga. Mul vedas – leidsin hea psühholoogi, kellega koos saime tõelise põhjuse põhjani jõuda ja selle läbi töötada. Pärast seda hakkasid rünnakud järk-järgult vaibuma. Nüüd saan aru, et kui oleksin kohe selgeks saanud, mis mul viga on ja siis psühholoogi poole pöördunud, oleks kõik lihtsam olnud.

Peale teise lapse sündi läks kõik kuidagi paika. Ma ei karda enam rünnakuid, ilmselt seetõttu, et olen nendeks valmis. Mitme aasta jooksul leidsin oma viisid, kuidas nendega toime tulla. Treenin tähelepanelikkust, et saaksin aru, et ma tegelikult hingan, et see on lihtsalt vasospasm ja kõik kaob mõne minutiga. Õppisin seda ootama: hajutama tähelepanu, pigistama, loendama, hingama pikalt ja sügavalt läbi nina.

Sellest on palju abi, et saan nüüd sellest avalikult rääkida. Nüüd on see muutunud nii tavaliseks, et on ebatõenäoline, et keegi, keda ma tean, pöördub ära või arvab, et ma olen ohtlik, kui ütlen, et mul on PA.

Pealegi olen ma ise õppinud sellele nii suurt tähtsust mitte omistama. Kõige hämmastavam on see, et mida paremini mõistan, et minust sõltub palju, et ma suudan oma elus toimuvat kontrollida, seda vähem on põhjust paanikahoogudeks.

Tõenäoliselt on igal inimesel perioodiliselt probleeme oma heaoluga, kui nad viibivad ventileerimata, umbsetes ruumides. Kõige sagedamini teeb see sümptom muret veresoonte häiretega inimestele, aga ka naistele, kes ootavad lapse sündi. Mõnikord on peapööritus sellises olukorras nii tõsine, et võib põhjustada pearinglust, isegi tasakaalukaotust ja isegi teadvuse kaotust. Vaatame www.site lehelt, miks on umbne ruum nii ohtlik, miks läheb umbses ruumis halvaks, mis on selle põhjused, kas selles on süüdi hapnikupuudus (vaatame selle sümptomeid ja ravi selline häire).

Ummne tuba – mõju tervisele

Iiveldus, mis on seotud umbses ruumis viibimisega, on seletatav mitme teguriga. Esiteks on kehv tervis tingitud hapnikupuudusest ja teiseks keskkonnas leiduvast märkimisväärsest süsinikdioksiidi kogusest. Esimesel ja teisel teguril on üks meditsiiniline määratlus - hüpoksia.

Hüpoksia on patoloogiline protsess, mis tekib organismis kudede hapnikuvarustuse puudumisel või jääkhapniku ärakasutamise häirete korral. Sõna hüpoksia sünonüümid on hapnikunälg, hapnikupuudus. Nii et peamine, kuid mitte ainus põhjus, miks umbses ruumis halvaks läheb, on hapnikupuudus.

Süsinikdioksiidi eraldavad inimesed ise aktiivselt koos väljahingatava õhuga. See aine on üsna tugev hingamise ja vereringe regulaator. Tavaliselt leidub seda iga inimese veres, kuid väikestes kogustes. Süsinikdioksiidi mahu suurenemisega sissehingatavas õhus toimub liiga aktiivne veresoonte laienemine, mis põhjustab raskustunnet peas, peavalu, ebamugavustunnet ja väsimust.

Lisaks süsihappegaasile on umbses ruumis ka üsna palju vingugaasi, mis organismi kogunedes võib sattuda kopsudesse ja verre, põhjustades häireid hapniku transportimisel kõikidesse rakkudesse ja kudedesse. Sel põhjusel areneb hüpoksia. Keha ei saa piisavalt hapnikku ja tervis hakkab halvenema.

Mõnikord on nõrkus umbses ruumis seletatav veresoonte probleemide, hüpotensiooni, aneemia, vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia ja rasedusega.

Sümptomid

Hinges ruumis viibides kogevad mõned inimesed üldist nõrkust ja nõrkust jalgades. Neil võib tekkida ka tume nägemine ja iiveldus. Mõnikord kaasneb patoloogiliste protsessidega ka kohin kõrvades ja silmade tumenemine. Mu pea käib umbses toas ringi. Võib tekkida teadvusekaotus.

Süstemaatiline viibimine ventilatsioonita, umbsetes ruumides võib põhjustada keha ülestimulatsiooni, mis väljendub kiirenenud pulsisageduses ja vererõhu tõusuna. Paljud inimesed kurdavad ka pideva letargia ja unisuse tunnet, mis tekib pärast lühiajalist erutust, neil võib tekkida arusaamatu põhjuseta ärevus.

Liigne süsinikdioksiidi kogus õhus kutsub esile kuiva köha. Astmahaigetel esineb hoogude sagenemist. Samuti halvendab sellistes ruumides viibimine jõudlust, mälu ja uue info tajumist, mis on eriti märgatav õpilaste seas.

Mida teha, kui umbne ruum muutub halvaks? Tee ise ravi

Kui umbses ja ventilatsioonita ruumis viibides ilmnevad ebameeldivad sümptomid, tuleks sealt lahkuda või avada aknad. Kui inimese tervis on eriti tugevalt halvenenud, tuleb tema krae lahti teha (sall, lips vms lahti teha) ja tagada piisav hapnikuvarustus. Teadvuse kaotuse korral tuleb kasutada ammoniaaki. Tavaliselt aitab ventilatsioon lühikese aja jooksul heaolu parandada.

Kui peapöörituse põhjuseks on madal vererõhk, võite juua tassi teed või kohvi suhkruga. Samuti tasub süüa midagi nagu kommi.

Kui tunnete umbses ruumis (isegi tavapoes või ühistranspordis) oma tervise süstemaatilist halvenemist, peaksite konsulteerima arstiga. Teil võib olla tekkinud vegetovaskulaarne düstoonia või aneemia, mis nõuab korralikku kompleksset ravi.

Niisiis peavad vegetatiivse-vaskulaarse düstooniaga patsiendid oma elustiili täielikult muutma, loobuma halbadest harjumustest, võtma vitamiinipreparaate ja taimseid ravimeid.
Aneemiaga saab toime tulla toitumist optimeerides, rauapreparaate ja mõningaid vitamiine (üks neist B12) tarbides, samuti kaasuvaid haigusi ravides.

Kui raseduse ajal tekivad terviseprobleemid, tuleks vältida umbsetes ruumides viibimist. Ja kui see pole võimalik, peate nõudma ventilatsiooni, kandma kaasas ammoniaaki, võtma kaasa kaaslase jne. Ebameeldivad sümptomid kaovad tavaliselt pärast sünnitust.

Lisainformatsioon

Kui teil on umbses ruumis halb tervis, proovige oma kodu ja töökohta süstemaatiliselt ventileerida, olenemata aastaajast ja ilmast väljas. Parim on magada avatud aknaga. Äärmiselt oluline on süstemaatiline kõndimine värskes õhus, samuti võib kodus ja tööl kasutada konditsioneere ja õhuionisaatoreid, veendudes, et need on tehniliselt korras (filtrid õigeaegselt vahetatud).

Kui koolis või lasteaias käiv laps kaebab haiguse üle, uurige, kui tihti klassi- ja klassiruume ventileeritakse. On teatud SANPIN-i standardid, mis kirjeldavad selgelt ventilatsiooni ajakava ja kestust sõltuvalt ruumide pindalast. Loomulikult toimub ventilatsioon haridusasutustes laste puudumisel. Näiteks õhutatakse klassiruumi vahetunni ajal.

Selleks, et umbsetes ruumides haigustega toime tulla, tuleb võtta meetmeid, et tagada organismi piisav hapnikuvarustus. Antihüpoksilisi ravimeid määrab arst.

Jõusaali külastamine on suurepärane ennetus mitte ainult ülekaalu, vaid ka depressiooni ja kehva tervise eest. Aga mis siis, kui kehaline aktiivsus ei anna pärast treeningut leevendust, vaid vastupidi, tervis halveneb? Selles artiklis räägime sellest, miks tunnete end pärast treeningut haigena. Põhjustest, mis võivad põhjustada tervise halvenemist ja mida see endaga kaasa toob. Siiski kiirustame teid rahustama. Mitte alati vastus küsimuseleMiks ma tunnen end pärast treeningut halvasti, on terviseprobleemid. Võib-olla teete lihtsalt harjutusi valesti või sööte valel ajal.

Sport kõigile

Mõõdukal sporditegevusel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Kui inimene on ülekaaluline, tal on probleeme südame-veresoonkonna või muude krooniliste haigustega, siis jääb vaid valida õige treeningrežiim. Seega on sport universaalne ravim kõikide haiguste vastu. Muidugi, õige annuse ja hoolika lähenemisega ning mõnikord - ainult koos treeneriga või arsti järelevalve all. Kui aga tunnete end pärast treeningut halvasti, tähendab see, et te ei tee seda päris õigesti või peate koormuse taset muutma. Räägime põhjustest, miks tunnete end pärast jõusaalis treenimist haigena.

Treeningu tüübid

Treeningu võib laias laastus jagada jõu- ja aeroobseks. Esimest tüüpi füüsiline tegevus hõlmab hinge kinnihoidmist. Niisiis tähendab jõutreening enamasti raskustega harjutusi. Suurepärane näide anaeroobsest treeningust on kulturistid või jõutõstjad. See võib olla kükid kangiga, lamades surumine, töö hantlite ja kettlebellidega. On ka teist tüüpi treening - aeroobne, see on seotud pideva rütmilise sisse- ja väljahingamisega. Aeroobsete tegevuste näideteks on jooksmine ja kiirkõnd, ellipsiga töötamine, jalgrattasõit ja ujumine. Professionaalsed ja harrastussportlased vahelduvad reeglina mõlemat tüüpi koormusi.

Miks sa tunned end haigena? Kas see võib juhtuda, kui inimene on terve? Vaatame igat tüüpi stressi ja nende järgse halva enesetunde põhjuseid.

Halb enesetunne pärast jõutreeningut

Õige, ka meditsiiniliste standardite järgi täiesti terve inimene võib pärast intensiivset jõusaalis töötamist end halvasti tunda. Ärge kiirustage arsti juurde jooksma, analüüsige kõiki võimalikke põhjuseid, miks teil pärast treeningut on peavalu või iiveldus.

Kõige tavalisem ebamugavustunde põhjus on ületreening. Kõige sagedamini kannatavad selle all tugevama soo esindajad, see tähendab mehed.

Ära jõusaalis üle pinguta!

Soov saada suuremaks ja tugevamaks ajendab mehi treeningu ajal aina rohkem raskusi tõstma. See ei aita kaasa mitte ainult lihaskoe mikrorebendite tekkele, mis omakorda põhjustab lihaste kasvu, vaid ka ebatervisliku hormooni kortisooli tootmist. Vastasel juhul nimetatakse seda hormooni stressihormooniks ja selle liig viib selleni, et tunnete end meditsiinilisest seisukohast halvasti isegi suurepärase tervisega. Treenerid üle maailma soovitavad sellega mitte üle pingutada, sest jõutreeningu tulemuste puhul ei tähenda "rohkem" "paremat".

Isegi professionaalsed kulturistid teavad, millal peatuda ja treenida, kuigi sageli, kuid kergemate raskustega või vähese ajaga. Ärge ohverdage oma keha ja ärge asetage seda ilu ambrasuurile. Treenige mitte rohkem kui kolm kuni neli korda nädalas ja ühe treeningu saate pühendada aeroobsele treeningule.

Piisav toitumine enne jõutreeningut

Need, kes sageli jõusaalis käivad, teavad, et see on üsna ebamugav. Täiskõhuga on raskem soojeneda, harjutused on raskemad ning seetõttu püüavad paljud jõusaalis käijad 4-5 tundi enne spordiklubi külastamist mitte süüa. Mõnikord ei saa sportlane näksida temast mitteolenevatel põhjustel. Näiteks kui peate kohe pärast tööd jõusaali minema.

Selle tulemusena võib terve inimene pärast suurt koormust tunda pearinglust ja iiveldust. Asi on toidust saadava energia puudumises. Seega on vastus küsimusele, miks tunnete end pärast treeningut haigena või teil on peavalu, "ebapiisav toitumine" .

Selle probleemi lahendus Tarbitakse vedelaid toite, näiteks valgukokteile. Valk on terviklik, kiiresti seeditav valk. Kui te ei soovi süüa oma tavalist putru liha või muu tahke toiduga, siis asendage oma eine kirjeldatud kokteiliga tund enne tundide algust. Võite lisada vahustatud banaani piimale ja valkudele. Nii toidad oma lihaseid ja kindlustad pärast treeningut hea enesetunde.

Vale treeningtehnika

Hantlite või kangi käsitsemise tehnikat saate omandada, kuid kui te ei hinga õigesti, tekib pärast treeningut migreen või iiveldus. Anaeroobne treening nõuab mitte ainult jalgade ja selja õiget asetust, vaid ka rütmilist sisse- ja väljahingamist.

Paljud professionaalsed sportlased ja tavalised jõusaalikülastajad kannatavad selle all, et nad lihtsalt ei tea, kuidas hingata. Selle tulemusena sooritatakse kogu jõuharjutus ühe hingetõmbega. Miks tunnete pärast treeningut iiveldust ja peapööritust? Harjutuste tegemise ajal vaadake üle oma hingamistehnika. Mõelge mitte ainult selja lukus hoidmisele või põlvede ja varvastega joonele hoidmisele, vaid ka rütmilisele sisse- ja väljahingamisele. Näete, et esiteks on teil seansi ajal rohkem jõudu ja teiseks tunnete end pärast treeningut rõõmsalt.

Miks tekib peavalu pärast tegelase külastamist?

Selgitasime välja põhjused, mis võivad jõutreeningul peavalu ja iiveldust tekitada. Aga mis siis, kui lähete jõusaali jooksulintrenni tegema? Kuidas siis seletada ebamugavust pärast tundi?

Kõigepealt kontrollige, kas te võtate mingeid ravimeid. Mõned pillid võivad põhjustada migreeni, laiendades või ahendades veresooni lisakoormuse tõttu. Kui te ei võta ravimeid, võib peavalu põhjus olla muul viisil. Kuna süda töötab kiirendatud kiirusega, pumpab see palju suurema koguse verd kui puhkeolekus. Selle tõttu laienevad veresooned. Kuid nüüd olete treeningu lõpetanud, teie süda hakkab normaalses rütmis peksma ja veresooned ei saa nii kiiresti väheneda. See võib põhjustada pearinglust või iiveldust.

Kuidas vabaneda ebameeldivatest tunnetest?

Lihtsaim viis iiveldusest või peavalust otse jõusaalis vabanemiseks on järgmised võimalused:

• Heitke pikali nii, et pea on südamest kõrgemal asendis. See ahendab veresooni ja ebameeldiv tunne möödub väga kiiresti.
• Teine võimalus normaalsuse taastamiseks on näksida midagi kiiresti seeditavat. Suurepärane võimalus oleks õun või banaan. Need süsivesikuterikkad toidud täiendavad vähenenud glükogeenivarusid ja ebamugavustunne peaks kaduma.

Miks tunned pärast treeningut iiveldust? Teine põhjus võib olla lihtne kaaliumi ja magneesiumi puudus organismis. Võtke vitamiine, eelistatavalt kompleksseid, 2-3 kuud.

Muretsemiseks on aga põhjust, kui iiveldus ja migreen muutuvad pärast füüsilist tegevust tuttavaks ja regulaarseks. Sellisel juhul on vastus küsimusele, miks tunnete end pärast treeningut haigena, soovitus pöörduda arsti poole. On oht, et teil on südame-veresoonkonna haigus.