Stalkeri ellujäämiskool. Orienteerumine Orienteerumine algajatele

Pärast selle artikli lugemist saate tuttavaks orientatsiooni mõistega. Mida see mõiste tähendab, millised on selle meetodid ja liigid, orienteerumise ajalugu - seda kõike puudutame oma loos. Kõigepealt peate otsustama võtmetermini üle. Räägime sellisest mõistest nagu orientatsioon. Igaüks meist teab, et selline kontseptsioon on olemas. Ja paljud võivad seda isegi seletada: see on võime õigesti määrata põhisuunad, samuti kujutada ette asulate asukohta ja teede suunda teie asukohta. Saad alati oma tee leida, kui tead nelja kardinaalse suuna asukohta. Need on lõuna (S), põhja (N), lääne (W) ja ida (E). Räägime nüüd üksikasjalikumalt sellisest kontseptsioonist nagu orientatsioon.

Mis on maastikul orienteerumine

See on väga lai mõiste. Navigeerida saab kompassi, kaardi, päikese, tähtede, kella, loodusnähtuste ja märkide ning erinevate näpunäidete järgi. Näiteks kui vaatate hommikul aknast välja ja näete inimesi vihmavarjudega jalutamas, saate aru, et väljas sajab vihma. Kui märkad lund, riietu soojemalt. See on nii-öelda “igapäevane” orientatsioon.

Mis on orienteerumine ja miks see vajalik on? See on üks olulisemaid inimelu tagavaid tingimusi, aga ka vajalik ülesannete edukaks lahendamiseks. Või kaardi kasutamine on lihtne. Mõnikord on aga vaja tegutseda ilma kompassi või kaardita kaasas olema. Seetõttu peaksite teadma muid maastikul liikumise viise.

Matkaks valmistudes tuleb erilist tähelepanu pöörata vastavate oskuste, meetodite, reeglite ja võtete sisendamisele, mis aitavad ilma kompassi ja kaarti kasutamata hakkama saada.

Päikese järgi orienteerumine

Võib-olla teate, et selle tõusu- ja loojumiskohad varieeruvad olenevalt aastaajast. Päike tõuseb talvel kagus ja loojub edelas. Suvel tõuseb kirdes ja loojub loodes. Sügisel ja kevadel tõuseb Päike idast ja loojub läände. Tuleb meeles pidada, et keskpäeval asub see olenemata aastaajast alati lõuna poole. Kell 13 vaadeldakse kõige lühemat varju objektidelt. Sel ajal on selle suund vertikaalselt paiknevatest objektidest põhja poole. Kui Päikest varjavad pilved, võid küüne otsa panna noa. Ilmub vari, vähemalt väike, ja on selge, kus see on.

Päikese ja kella järgi

Peaksite suunama tunniosuti Päikese poole. Arvu 1 (kell 13) ja päripäeva vahel tekkiv nurk tuleb mõttelise joone abil pooleks jagada. Ta näitab teile suunda: taga on põhja, ees on lõuna. Tuleb meeles pidada, et vasak nurk tuleks jagada enne kella 13 ja parem nurk pärastlõunal.

Põhjatähe poolt

Maastikul navigeerimiseks on palju võimalusi. Üks kuulsamaid põhineb Põhjatähel. See täht on alati põhjas. Selle leidmiseks peate esmalt leidma Suure Ursa tähtkuju. See tähtkuju meenutab ämbrit, mis on moodustatud 7 tähest, üsna hele. Järgmisena peaksite mõtteliselt tõmbama joone läbi kahe parempoolseima tähe. Sellel peate joonistama nende vahelise kauguse, korrutatuna viiega. Rea lõpust leiame Põhjatähe. See asub väikese Ursa sabas, teise tähtkuju sabas. Kui vaatame selle tähega silmitsi, siis oleme põhja poole.

Kuu poolt

Maastikul hästi liikumiseks tuleb meeles pidada, et Kuu on näha esimesel veerandil lõunas kell 20 ja läänes kell 2 öösel. Kui me räägime viimasest kvartalist, siis idas on Kuu kell 2 öösel ja lõunas kell 8 hommikul. Horisondi küljed öösel täiskuu ajal määratakse samamoodi nagu Päike ja kell. Sel juhul kasutatakse Päikese asemel Kuud. Tuleb meeles pidada, et kui see on täis, siis see vastandub Päikesele. Teisisõnu, see asub tema vastu.

Orienteerimismeetod lume sulamise järgi

Jätkame juttu sellest, mis on geograafias orienteerumine. Me pole veel kõiki selle meetodeid kirjeldanud. See artikkel räägib ainult peamistest. Üks levinumaid meetodeid on liigelda lume sulamise teel. Kõikide objektide lõunakülg soojeneb teatavasti rohkem kui põhjaosa. See tähendab, et ka sellel küljel sulab lumi kiiremini. Seda on selgelt näha nii varakevadel kui ka talvel, sulade ajal kivide külge kleepunud lumest, puude läheduses asuvatest aukudest ja kuristiku nõlvadest.

Varju poolt

Keskpäeval on vari kõige lühem ja selle suund on põhja poole. Selle ilmumise ootamise vältimiseks võite toimida järgmiselt. Maa sisse tuleb torgata kepp, mille pikkus on umbes 1 m. Järgmiseks tuleb märkida selle varju ots. Seejärel peaksite ootama umbes 10-15 minutit ja korrake protseduuri. Varju esimesest teise positsioonini peate tõmbama joone ja seejärel pikendama seda umbes sammu võrra teisest märgist kaugemale. Seisake nii, et vasaku jala varvas oleks 1. märgi vastas ja asetage parema jala varvas joonistatud joone lõppu. Nüüd olete näoga põhja poole.

Hoonete järgi

Teatud tüüpi hoone on orienteeritud rangelt põhipunktidele. Nende hulka kuuluvad kirikud, sünagoogid ja mošeed. Luteri ja talurahva kirikute kabelid ja altarid on alati suunatud ida poole ning nende hoonete kellatornid alati läände. Liikuda saab ka õigeusu kiriku kupli või õigemini sellel oleva risti järgi. Selle alumise risttala serv, mis on langetatud, on suunatud lõuna poole ja on üles tõstetud põhja poole. Lääneküljel on katoliku kirikute altarid. Moslemite mošeede ja sünagoogide uksed on umbes põhja poole.

Tavaliselt on jurtadest väljapääs lõunasse. Külades on majadel rohkem aknaid lõunaküljel. Teine oluline märk on see, et lõunaküljel tuhmub hoonete seinte värv rohkem ja võtab pleekinud värvi.

Raiesmikud metsas

Raiesmike järgi saab kultuurmetsades määrata põhisuunad. Tavaliselt lõigatakse need mööda ida-lääne ja põhja-lõuna suunalisi jooni. Samuti saate oma laagrid selgeks plokinumbrite kirjade järgi, mis on tehtud lagendike ristumiskohta asetatud sammastele. Iga sellise samba ülaossa ja igale neljale küljele asetatakse numbrid. Põhjasuund näitab serva nende kahe serva vahel, millel on kõige väiksemad numbrid.

kella pole

Kui kaotate oma kella või purunete selle, saate kompassi abil kohaliku aja suhteliselt täpselt leida. Sel eesmärgil kasutatakse asimuutorientatsiooni. Mis see on? On vaja mõõta asimuuti Päikese suhtes. Kui olete selle kindlaks teinud, peate saadud väärtuse jagama 15-ga. See on summa, mille võrra Päike pöörleb tunnis. Saadud number näitab kellaaega. Näiteks asimuut Päikese suhtes on 180°. Seega on aeg 12 tundi.

Orienteerumine

Kindlasti olete tuttav väljendiga "orienteerumine". Spordiala põhineb sellel, et osalejad peavad läbima maapinnal paiknevaid kontrollpunkte kasutades kompassi ja spordikaarti. Tulemused määratakse reeglina distantsi läbimisele kulunud aja järgi (mõnikord arvestatakse ka karistusaega). Kasutada võib ka arvutusmeetodit, mis põhineb osalejate kogutud punktide arvul.

Tänapäeval peetakse sellel spordialal võistlusi erinevates rühmades. Need võivad olla nii oskuste taseme kui ka vanuse järgi. Distantsi pikkuse ja selle raskusastme määrab maastiku ja vanuseklassi raskusaste. Marsruut (kaugus) peab olema kõigile osalejatele tundmatu ning sisaldama ka teatud raskusi, mis tuleb ületada, omada head füüsilist vormi ja navigeerimisvõimet.

Orienteerumise ajalugu

Juba iidsetest aegadest on inimesed teadnud, mis on maastikul orienteerumine. On teada, et juba siis kasutasid nad sellega seotud oskusi ja võimeid. Ajalooliste faktide ülevaade algab aga tavaliselt sõjaliste võistlustega, mis peeti Euroopa põhjaosariikides. Arvatakse, et orienteerumine kui spordiala tekkis 19. sajandi lõpus. Siis korraldati esimesed võistlused mitmete Norra, Rootsi ja Suurbritannia sõjaväegarnisonide vahel. 31. oktoobril 1897 peeti esimesed massivõistlused kodanike seas. Nii said paljud inimesed teada, mis on orienteerumine, mille definitsiooni saab meie ajal anda iga koolilaps. Selle spordiala tõeline sünd toimus aga 1918. aastal. Just siis otsustas Stockholmist pärit major E. Killander kasutada korraldamiseks Rootsi maaelu keskkonda, kelle väljamõeldud võistluste ajal jooksjad mitte ainult ei jooksnud, vaid pidid kompassi ja kaardi abil ka ise marsruute valima.

1934. aastaks oli orienteerumine spordialana levinud Šveitsi, Ungarisse ja NSV Liitu. Naiste ja meeste rahvuslikke meistrivõistlusi hakati II maailmasõja alguses Rootsis, Soomes ja Norras korraldama igal aastal. 1960. aastal toimusid Stockholmi piirkonnas Open International võistlused. Nendest võtsid osa 7 riigi esindajad. Tänapäeval on see spordiala väga populaarne. Neid on mitu: jooksmine, suusatamine, rattasõit, rajaorienteerumine jne. Igaühele korraldatakse võistlused.

Nüüd saate rääkida, mis on orienteerumine. Turism, sport ja ellujäämine ekstreemsetes tingimustes ühendavad selle kontseptsiooni. Orienteerumine võimaldab teil leida tee kõikjal meie planeedil võõras piirkonnas. Teades selle põhitõdesid, ei karda sa metsa ega mujale eksida.

Kompass. Kompassi kasutamise õppimine pole keeruline. Kuid kompassist saab reeglina koos kaardiga parim abiline orienteerumisel. Orienteerumises kasutatakse spetsiaalseid vedelaid kompasse. Need võimaldavad teil kiiresti ja lihtsalt võtta kaardilt soovitud suunda ja liikuda piirkonnas valitud asimuutiga. Kompassi ampullis olev vedelik tagab kompassinõela vajaliku stabiilsuse ka joostes. Kompassiplaadil on suurendusklaas kaartide küllastunud alade lugemiseks ning skaala nurk- ja lineaarmõõtmiseks kaartidel, samuti loendur numbritega 0-9

Enne kui hakkate orienteerumistehnikat valdama, peate end kurssi viima, mõistma, mis see on

Nüüd, kus olete õppinud sümboleid ja spordikaarti, jätkame järk-järgult orienteerumistehnika valdamist: arendame kaardi orienteerumisoskust, võrdleme seda maastikuga ja maastikku kaardiga.

Kaardi orientatsioon. Kui satute võõrasse piirkonda, peate esmalt kaarti orienteerima: see on paigaldatud nii, et kaardil olevad põhja-lõuna suunalised jooned on sama suunaga kui kompassi nõel. Kaardi ülaosa peaks olema samas suunas kui kompassi nõela punktide põhjaots. Pärast kaardi orienteerumist on kõik sellel kujutatud objektid maastikuobjektidega täielikult kooskõlas. Pärast seda hakkame kaarti “lugema” - võrdleme maastikku kaardiga ja kaarti maastikuga.

Kaardi "lugemine". Oskus kaarti kiiresti lugeda ja õigesti mõista on keeruline tehniline oskus. Nad loevad kaarti ainult orienteeritud asendis ja ainult teel, s.t. liikumise suunas. Spordikaartide eripära on loetavus igast suunast ja isegi tagurpidi. Kõige parem on õppida kaarti lugema hea nähtavusega piirkondades, liikudes mööda teid või lagedaid, samuti asimuudis liikudes. "Pöial-pöial" liikumine - kaarti hoidva vasaku käe pöial on suunatud mööda liikumisjoont ja nael fikseerib orienteeruja asukoha hetkel - hõlbustab oluliselt kaardi lugemise protsessi, eriti algajatele. Kaardi lugemisel on kõik orientiirid jagatud punktideks, lineaarseteks ja aladeks. Punktobjektid hõlmavad objekte, mida kujutavad mittemastaabisümbolid (kivid, augud, allikad, puuderühmad jne). Lineaarsed orientiirid - teed, teed, lagendikud, kraavid, metsade ja lagendike piirid, kuristik, kuristik - on pikkusega suurem kui nende laius. Piirkonna vaatamisväärsused - tiik, järv, raiesmikud, raiesmikud, mets, suured künkad, orud, nõlvad. Punkt- ja lineaarsed maamärgid on kergemini tajutavad, kuna enamasti nõuavad need tajumist tasapinnal. Ilma kolmemõõtmelist mõtlemist arendamata on maastikku võimatu tajuda, kõige keerulisem on see kaarti lugedes. Kaardi lugemisel mängib olulist rolli “kaardimälu”, s.t. võimalus kiiresti jäädvustada ja salvestada pilt kaardist või piirkonnast. “Kaardimälu” võimaldab teil kaardile harvemini juurde pääseda ja kulutada vähem aega selle võrdlemisele maastikuga asukoha määramisel ja tee valikul.

Asimuudi liikumineu. Mis tahes suunda saab väljendada nurgana põhjasuuna suhtes. Seda suunda antud nurga all nimetatakse "asimuutiks". Suuna hoidmine on lihtne, kui kasutate platvormiga ligikaudset kompassi.

Mõned lihtsad näpunäited:

¤ aseta kompass kaardile nii, et platvormi pikikülg ühendaks marsruudi algus- ja lõpp-punkti;
¤ Pöörake kompassi pirnit, kuni pirni punased jooned on paralleelsed kaardil oleva meridiaani suunaga. Kolvi topeltjoon peaks olema suunatud põhja poole!;
¤ eemaldage kompass kaardilt ja hoidke seda enda ees nii, et platvormi pikiserv jääks endast eemale;
¤ pööra ümber oma telje, kuni noole põhjaots jääb kompassi pirni topeltmärgi vahele;
¤ vali mõni maamärk kaugel ees ja liigu selle poole, seejärel korda kõiki toiminguid algusest peale.

Maapinnal asimuudi liikumise säilitamiseks on teatud kompassiga vaja perioodiliselt teha "kontroll" - märgistada orientiirid liikumissuunas. Selleks tuleb õppida oma pilku fikseerima võimalikult kaugele maamärgile ja püüdma seda liikumise ajal mitte oma vaateväljast välja lasta. See on täpne asimuutliigutus. Kuid “kotti” liikumisel (kahe lineaarse orientiiri ristumiskoha suunas) toimub ka ligikaudne, jämedalt asimuudi liikumine mööda suuri piirkondlikke või lineaarseid maamärke. Rääkides asimuutliikumisest, ei saa jätta rääkimata liikumisest ootusärevalt. Selle tähendus seisneb selles, et liikumine ei ole planeeritud punktini, vaid tahtliku kõrvalekaldega ühes või teises suunas. Seda tehakse tavaliselt selleks, et jõuda lineaarse maamärgini ja seejärel jätkata liikumist mööda seda eesmärgi poole. Kui liigute asimuutis üle 200 m, ärge unustage kaarti. On vaja hoolikalt jälgida maastikku ja läbitud vahemaad; perioodiliselt, eelistatavalt mälu järgi, võrrelge piirkonda kaardiga, et alati teada oma asukohta. "Asimuth sense" tuleb pärast mitme aasta pikkust põhjalikku koolitust.

Kauguste mõõtmine. Kaugusi mõõdetakse kaardil ja maapinnal: kaardil - silma või kompassiriba skaalal, maapinnal - silma järgi, liikumisaja järgi ja sammudepaare lugedes. Kõige täpsemad mõõtmised kaardil on kompassi joonlauaga, maapinnal - paarikaupa. Läbitud vahemaad saab jälgida marsruudil esinevate peamiste orientiiride järgi. Distantside jälgimine sammupaaride loendamisega eeldab eelnevat ettevalmistust, mille käigus hinnatakse sammupaaride pikkust erinevatel liikumistingimustel; teel, metsas, ülesmäge, allamäge, ebatasasel maastikul, joostes, kõndides jne. Paari astme pikkuse määramiseks mõõdetakse sajameetrised või orientiiridevahelised lõigud ja käiakse vastavalt kaardile.

Liikumine mööda kettiV. Kui järgite usaldusväärseid ja hõlpsasti tuvastatavaid maamärke, võite jõuda seatud eesmärgini. Selle liikumisviisi puhul on vaja orienteerumistehnikaid: kaardi võrdlemist maastikuga, kompassi kasutamist ja vahemaade mõõtmist. Sellise liikumise põhinõue on kaardi seos maastikuga. Orientatsiooni (asukoha) kaotamine võib põhjustada palju ebameeldivaid hetki: tuleb leida uus usaldusväärne orientiir ja kaardi külge „kinnituda“. Et seda ei juhtuks, tuleb maamärkide ahelas raja rakendamisel pidevalt jälgida lineaarsete orientiiride suunda ja asimuuti ala orientiiride ületamisel kompassi abil. Sel juhul ei teki eksimusi ega „libisemist“ valele teele, mille saab maapinnale märgistada liikumiseks valitud orientiiridega.

– spordiala, kus osalejad peavad spordikaarti ja kompassi kasutades läbima maapinnal paiknevad kontrollpunktid (KP).

Tulemused määratakse tavaliselt raja läbimiseks kuluva aja (teatud juhtudel võttes arvesse karistusaega) või kogutud punktide arvu järgi.

Orienteerumisvõistlusi peetakse erinevates gruppides, mida saab moodustada nii vastavalt vanusele kui ka osalejate oskustasemele. Distantsi raskusaste ja selle pikkus määratakse vanusegrupi ja võistlusmaastiku keerukusega. Samal ajal peaks distants (marsruut) olema kõigile osalejatele võõras ja ühendama sportlase ületatavad raskused navigeerimisvõime ja hea füüsilise vormiga.

Orienteerumise liigid

Orienteerumine joostes

Jooksuorienteerumise võistlusi peetakse väga paljudel erinevatel aladel, näiteks: etteantud suunas ("ZN"), valikuliselt ("VO") ja isegi tähistatud marsruudil ("MT"). Orienteerumise maailmameistrivõistlusi peetakse alates 1966. aastast.

Suusaorienteerumine

Suusaorienteerumise võistlused peetakse stabiilse lumekatte tingimustes aladel: etteantud suund, tähistatud marsruut.

Kahe eelmise tüübi kombinatsioon. Võistlused antud suunas toimuvad spetsiaalse kaardi abil, millele on kantud suusarajad, ning suusaradade tüübid näidatakse vastavalt suuskadel liikumiskiirusele.

Suusaorienteerumise maailmameistrivõistlusi peetakse alates 1975. aastast.

Rattaorienteerumine

Rattaorienteerumise võistlused toimuvad järgmistel aladel:
• antud suund
• märgitud marsruut
• valikuliselt
• nende tüüpide kombinatsioonis.

Spordikaart näitab teede tüüpe rattasõidu kiiruse suhtes. Jalgrattaorienteerumise maailmameistrivõistlusi peetakse alates 2002. aastast.

Täpne orientatsioon, rajale orienteerumine

Rahvusvaheline nimetus on Trail Orienteering (trail-O, ka Pre-O, vana nimi on “rajaorientatsioon”) – spordiala, mis hõlmab maapealse olukorra täpset tõlgendamist kaardi abil.

Kontrollaja jooksul läbivad osalejad (tavaliselt etteantud järjestuses) distantsi, mis koosneb punktidest, millest igaühel on vaateväljas mitu prismat (lippu). Osalejad peavad määrama ja fikseerima, milline neist maapinnal olevatest prismadest (lippudest) vastab kaardil näidatud legendile ja antud legendile (võimalik, et mitte ühtegi). Samal ajal võivad mõned maapealsed maamärgid tahtlikult kaardil puududa.

Osalejate liikumine on lubatud ainult mööda lubatud radu (radasid) või maastiku märgistatud alasid. Sportlane saab valida, kas startida kas jalgsi (joostes), jalgrattaga või üheistmelises ratastoolis, mis liigub käte või elektrimootoriga. Distantsi läbimiseks kuluvat aega ei võeta arvesse, tulemuse määrab õigete vastuste arv. Mõnes kontrollpunktis nimega "Aeg-KP" fikseeritakse täiendavalt otsuse tegemise aeg, kuid ka sel juhul ei arvestata punktide vahel liikumise aega.

Rajaorienteerumise maailmameistrivõistlusi (WTOC) peetakse alates 2004. aastast. Alates 2013. aastast on sprindi distsipliin kuulunud MM-i programmi. Sprint koosneb ainult Time-KP-st.

Võistluste tüübid

See seisneb distantsi läbimises etteantud järjekorras.
Stardi hetkel (mõnel juhul 1 minut enne starti) saab osaleja kaardi, millele on märgitud stardikoht ja kontrollpunktid, mis on ühendatud joonega, mis näitab kontrollpunkti läbimise järjekorda. Võitja selgub distantsi läbimiseks kulunud lühema aja järgi.

Sportlikud labürindivõistlused (ultrasprint) peetakse väikesel alal tehistakistuste vahel. Distantsi pikkus on 100-500 m, labürindi kaartidel on tavaliselt mõõtkava 1:100.

- koosneb distantsi läbimisest suvalises järjekorras.
Enne starti antakse igale osalejale kaart, kuhu on märgitud start, finiš ja kontrollpunktid.

Seda tüüpi võistluste korraldamiseks on kaks võimalust:
• Distantsi läbimine algusest lõpuni vajaliku arvu KP/punktidega lühima ajaga;
• Kõige rohkem punkte/KP kogumine määratud ajalimiidi jooksul.

Kontrollpunktidele määratakse olenevalt raskusastmest ja distantsist punktid ning kontrollaja ületamise eest trahvitakse, tavaliselt lahutatakse tulemusest üks punkt iga kontrollaja ületamise täisminuti eest.

– seisneb selles, et osalejale antakse kaasa spordikaart, millel on märgitud stardikoht. Märgitud marsruuti järgides sisestab osaleja (nõela või spetsiaalse kompostri abil) kaardile nende kontrollpunktide asukohad, mida ta teel kohtab.

Finišis kontrollivad kohtunikud kontrollpunkti asukoha määramise täpsust ja määravad trahvi sõltuvalt osaleja veast. Karistus võib olla lisaaeg või trahvisilmused.

Tähistatud marsruudil orienteerumine toimub peamiselt ainult Venemaal ja endise NSV Liidu riikides.

Orienteerumistehnika

Enne orienteerumise saladustesse süvenemist on esmalt vaja pane täheleüks peamisi tööriistu – kaart.

Kahtlemata võib öelda, et kaart on orienteeruja õpik, sest selle abil saab ta teada ala olemuse ja eripärad. Kuid kõige selle mõistmiseks peate loomulikult "lugema ja kirjutama õppima" ja see tähendab kaarti lugema õppimist.

Spordikaartide tavapärased märgid

Kui oskad kaarti lugeda, siis ainuüksi selle abil jõuad seatud eesmärgini ja kindlasti intelligentsemalt kui ainult kompassi abil. Tõsi, kompassi abil saab igas olukorras minna soovitud suunas, kuid ilma kaardita oled nagu pime. Kaart on orienteeruja jaoks kõige olulisem töövahend. Parim viis navigeerimiseks on spordikaart.

Maastiku tunnuste ja selle reljeefi tähistamiseks kaardil kasutatakse erinevaid sümboleid. Kui pidada kaarti orienteerujate antoloogiaks, siis kokkuleppemärkideks on tähestik, mille järgi orienteeruja koostab ühtsed sõnad ja laused, mis on oma tähenduselt selged.

Vedel kompass

Orienteeruja parim sõber - kompass. Ilma selleta oleks raske sassis maastikust kõige otsemat teed pidi sihtmärgini välja pääseda.

Peame kompassi usaldama ka siis, kui meie enda “õige” instinkt pöörab kõik pea peale, suunates põhja asemel lõunasse ja vastupidi.

Kaardi ja kompassi abil saate navigeerida maastikul ja järgida täpselt ettenähtud rada. Kuid kõigepealt peate õppima, kuidas kaarti õigesti orienteerida ja leida sellel seisupunkt.

Kaardil orienteerumise viisid

Suunake kaart- see tähendab selle paigutamist nii, et raami ülemine külg on suunatud põhja ja alumine lõunasse. Selleks leidke kompassi abil suund põhja poole ja asetage kaart nii, et kaardil olev põhi ühtiks kompassi noolega näidatud suunaga.

Kaardi saab suunata ka muul viisil. Seisake mõnel kaardil märgitud maastikujoonel. Oletame, et see joon on tee.

Pöörake kaarti nii, et tee sümboli suund langeb kokku tee suunaga maapinnal. Sel juhul tuleb jälgida, et teest paremal ja vasakul asuvad objektid oleksid samas asukohas, mis kaardil.

Kaardi orienteerimine maamärgi poole

Kui see tingimus on täidetud, on kaart õigesti orienteeritud. Tuleb meeles pidada, et iga kord, kui võrrelda maastikku ja kaarti, tuleb alustada kaardi orientatsioonist. Esialgu ei pruugi see nii lihtne tunduda, kuid peagi märkad selle eeliseid.

Teekonna jälgimise viisid kaardi abil

Ühest punktist teise minekuks on kaks absoluutselt erinevatel viisidel.Üks neist põhineb kaardi lugemine ja valides seda mööda kõige lihtsama tee, samas kui teine ​​hõlmab otsest teed asimuutiga kõndimine. Selgitame, mida me nende meetodite all mõtleme.

Kujutage ette, et peate minema ühest külast teise. Ainult kaardile toetudes saate oma eesmärgini jõuda, hoides kinni usaldusväärsetest ja kergesti tuvastatavatest maapinnast objektidest, nagu teed, tee, ojasäng või põllumaa serv. Kui järgisite marsruuti sel viisil, võite öelda, et kasutasite ainult seda kaardi lugemine soovitud punkti jõudmiseks.

Oletagem nüüd, et peate külast järve äärde jõudma. Otse läbi metsa on palju lühem kui möödasõidutee. Sel juhul peate määrama asimuuti ja järgima seda läbi metsa otse järve äärde. Seda see on asimuutiga kõndimine.

Nurka põhjasuuna ja etteantud objekti (maamärgi) suuna vahel nimetatakse asimuut. Asimuudi liikumine on võime säilitada etteantud suunda kasutades kompassi. tee ja jõuda sihtkohta. Selleks määratakse esmalt kaardi järgi liikumismarsruut, määratakse lõikude asimuutid ja vahemaad, mida igal lõigul läbida on vaja.

Et teada saada, mitu kraadi asimuudis on, hakkavad nad lugema põhjast paremale, st päripäeva. Asimuuti mõõdetakse vahemikus 0 kuni 360 kraadi. Jaotused kompassil on samad.

Pidevalt võrrelda kaarti maastikuga! Orienteerumise aluseks on see, et orienteeruja peab alati teadma oma seisupunkti kaardil. Ja see on võimalik ainult siis, kui jälgite hoolikalt kaarti ja maastikku, s.t. juhtida liikumissuunda ja läbitud vahemaad sina vahemaa(kauguste mõõtmiseks kaardil ja maapinnal vaata teemat “Topograafia ja orienteerumine”).

Orienteerumisdistantsid

Distantside klassifikatsioon

Kaugus– võistlustrass algusest lõpuni.

Distantsid vastavalt küllastumisele orienteerumisülesannetega
ja nõuded osalejate füüsilisele vormile
klassidesse jagatud:
• VS - ülevenemaalised võistlused;
• MS – spordimeister;
• Spordimeistrikandidaat;
• 1. kategooria klasside distantsid;
• masslahendusklassi kaugus.

Orienteerumisradade varustus

Võistlusala varustatakse:
• eelstart (stardist osalejate registreerimise koht);
• kaardi väljastamise punkt;
• tehniline algus;
• orienteerumise alguspunkt (punkt K);
• kontrollpunktid - KP;
• tähistatud lõigud (tehnilisest stardist kuni orienteerumise alguspunktini;
  viimasest kontrollpunktist finišini jne);
• finiš (relee ülekandepunkt);
• muud igaks orienteerumisliigiks vajalikud rajatised (toidupunktid, esmaabipunktid, pealtvaatajate ja ajakirjanduse esindajate kohad).

Eelstardis peab olema kell või muu seade, mis näitab kohtuniku aega (praegune võistlusaeg).

Võistlusdistants tähistatud rajal märgitakse maapinnale orienteerumise alguspunktist kuni finišini.

Käigukasti varustusele ja kasutatakse orienteerumise lähtepunkte märk kolmnurkse prisma kujul küljega 30 x 30 cm. Igaüks nägu on jagatud diagonaaliga alumisest vasakust paremasse ülanurka valgel väljalüles ja oranž(punane on lubatud) – allpool.

• 1 – KP prisma numbriga;
• 2 – topeltkomposter KP numbriga;
• 3 – tugi käigukasti riputamiseks

Igale KP-le antakse tähistus ja selleks kasutatakse kahe- ja kolmekohalisi numbreid alates 31. Mitmetähenduslikult loetavad numbrid (66,68,86,89,98,99 jne) on keelatud alates kasutatakse CP tähistamiseks. Märgistus peab olema sama, olenemata sellest, kui palju distantse antud kontrollpunktis kokku saab (v.a “MT” võistlused).

Kontrollvarustuse näidis paigaldatakse stardi lähedusse hiljemalt 30 minutit enne 1. osaleja starti.

KP tarnitakse märgistamise vahendid, mis on kinnitatud prisma vahetusse lähedusse. Märgistusseadmete arv peab olema selline, et see ei põhjustaks osalejatele viivitusi.

Kõik sama distantsi kontrollpunktid on varustatud ühtemoodi ja on varustatud sama disainiga märgistusvahenditega.

Osaleja külastus KP-sse kontrollitud dokumendi kasutamine - kontrollkaart, mida saab kaardiga kombineerida. Osalejakaardil peab olema selgelt näidatud, et kõik kontrollpunktid on läbitud. Kaart peab suutma tekitada reservi (R) märgi. Kui kontrollkaardil pole ühelgi kontrollkaardil õiget märgist või see pole selgelt identifitseeritud, võidakse osaleja tulemus tühistada. Osaleja, kes on kaotanud kontrollkaardi, jätnud selle finišisirgel üle andmata või läbinud kontrollpunkti määratust erinevas järjekorras, tulemus võib tühistada.

Kontrollpunkti märk tähistatud marsruudil Seda tehakse järgmiselt: osaleja fikseerib KP asukoha, torgates stardis saadud kaardi kuni 1 mm läbimõõduga nõelaga. Osaleja märgib KP punktsiooni ristiga, kasutades järgmise KP juures asuvat värvipliiatsit. Viimane kontrollpunkt märgitakse märgi pöördesse. KP rakendamisel tehtud vea eest üle 2 mm saab osaleja trahvi (minutites või trahviringides)

Rahvusvahelistel ja ülevenemaalistel võistlustel saab kontrollkaardi funktsiooni täita spetsiaalse seadmega, mis on osa kontrollpunkti külastamise elektroonilisest juhtimissüsteemist - CHIP. Elektrooniline märgistussüsteem võimaldab kontrollida sportlase liikumist piki distantsi.

KP legendid

Eelinfo, mille sportlane saab enne starti, sisaldab kontrollpunkti asukoha graafilist kirjeldust, kasutades sümboleid (piktogramme) – kontrollpunkti legendi.

CP legendid lubavad tegutseda piirkonnas, kus punktid asuvad intelligentsemalt ja kiiremini. See tähendab, et saate kontrollpunkti "võtmisel" aega säästa.

Sümbolitega tabeli kohal on näidatud osalejate vanuserühm, kontrollpunktide vahelise sirge vahemaa pikkus ja optimaalset rada pidi tõus kogusumma ning tabeli all on kaugus viimasest kontrollpunktist finišini ja kohalolek. märgistustest sellel teel.

Kontrollpunkti asukoha kirjeldused

Kontrollpunktide kirjeldused on esitatud kontrollpunkti külastamise järjekorras ja võivad sisaldada erijuhiseid, näiteks iga märgitud rajalõigu pikkus ja olemus. Iga nelja kirjelduse järel ja mis tahes eritähiste mõlemal küljel tuleks kasutada paksu horisontaalset joont.

Kõige raskem ja väljakutsuvam, kuid samas ka põnevaim probleem orientatsioonis - marsruudi valik. Millise tee peaksite valima? Kas peaksime minema laiali laiali põllule või tormama otse ette?

Marsruudi valimise probleemi lahendamisel tuleb esmalt arvestada kahe punktiga. Esiteks töökindlus, s.t. võimalus vältida vale marsruudi võtmist või vähendada eksimise tõenäosust ja teiseks kiirus.

Inimesed kipuvad püüdlema enama poole. Seame eesmärgid, saavutame need ja liigume edasi järgmiste poole. Alustame jooksmisega paari kilomeetriga, siis viis, kümme, poolmaraton ja maraton, järk-järgult tulemusi parandades. Nüüd paljud sellega ei piirdu, nad avastavad triatloni, lisavad jooksmisele ujumise ja rattasõidu. Kuid Tritalon pole ainus alternatiiv. Täna tahan rääkida orienteerumisest, mis võib sinu jooksule lisada metsikut loodust, lõbusat seltskonda ja huvitavaid loogikaprobleeme. Elamus, mida teistel spordialadel ei saa.

Mis on maastikul orienteerumine

Orienteerumine on spordiala, kus sportlased otsivad maapinnal asuvaid kontrollpunkte kompassi ja kaardi abil. Võistlused toimuvad linnas või õues. Sportlased liiguvad joostes – klassikaline variant.

Võidab osaleja, kes leiab kõik punktid ja jõuab esimesena finišisse. Orienteeruja olulisemad omadused: distantsi läbimise kiirus ja marsruudi valiku täpsus.

Lugu

Termin orienteerumine ilmus Skandinaavia sõjaväelaste seas 1886. aastal. See tähendab kaarti kasutades liikumist tundmatus piirkonnas. Orienteerumine tsiviilisikute seas algas 1918. aastal. Sel ajal oli huvi kergejõustiku vastu vähenemas ja orienteerumine oma vaimustusega tõi noored tagasi spordi juurde. Sellest ajast alates on selle spordiala populaarsus kasvanud.

Orienteerumine tekkis NSV Liidus turismivormina 1957. aastal. Algul oli see täiskasvanute sport. Kuid alates 90ndate algusest hakkasid ilmuma noorte- ja lastevõistlused.

Tänapäeval meelitavad suured võistlused, nagu näiteks vene asimuut, aastas kuni 200 000 osalejat.

Mida saab orienteerumine jooksjale teha

Alustame sellest, et jooksumahud on päris korralikud. Kuni 20 km pikkused võistlusdistantsid raskel pinnasel nõuavad tõsist ja mitmekülgset füüsilist ettevalmistust. Ainult vastupidavusest ja jooksutehnikast ei piisa. Teil on vaja arenenud liigutuste koordinatsiooni, treenitud stabilisaatorlihaseid ja stabiilset pahkluu.

Maanteel joostes tekib liikumismuster. Iga treeninguga võtab jooksmine järjest vähem energiat. Keha kohandub monotoonsete liigutustega, lülitab välja mittevajalikud lihased ja optimeerib energiatarbimist. Asfalt on sile ja ühtlane, nii et sellega on lihtne harjuda.

Lisaks on asfalt kõva, mis tähendab, et saate vedruna kasutada lihaste ja kõõluste elastsusjõudu, mis annab äratõuke ajal osa energiast tagasi. Vaadake, kuidas maratonijooksjad jooksevad – nad põrkuvad nagu pallid asfaldil.

Orienteerumisel on pinnas pehme, neelab elastsuslöögi, vedru ei teki. Niimoodi jooksmine on palju keerulisem, seda saad proovile panna liivarannas end treenides. Lihtsalt ära pinguta üle – selline treenimine võib kergesti viia ületreeninguni.

Samuti muutub pind pidevalt. Rada, mets, soo, kivid, oksad, palgid. Universaalset liikumise stereotüüpi on võimatu välja töötada. Keha kohaneb erinevalt, hakkab treenima vastupidavust.

Jätkem eepiline atmosfäär ja muusika videoloojate südametunnistusele, reaalses orientatsioonis on kõik proosalisem. Vaadake oma jooksutehnikat paremini ja võrrelge seda eelmise videoga.

Üks kõige objektiivsemaid inimese töövõime näitajaid on maksimaalne hapnikutarbimine (MOC). See määrab imendunud hapniku koguse järgi lihaste töö võimsuse. Keskmiselt on see parameeter kergejõustiklastel umbes 70, orienteerujatel umbes 80. See tähendab, et orienteerujad on kaheksandiku võrra vastupidavamad.

Ärge laske end segadusse ajada faktist, et maratone võidavad jooksjad; selle põhjuseks on väljakujunenud motoorne stereotüüp, mida eespool käsitlesime. Ja see ei tähenda, et jooksja ei pea olema karm. Tehnika arendamine võib olla lihtsam kui vastupidavuse arendamine.

Näitena võib tuua Pavel Naumovi, kes pärast orienteerumisvõistlust läks üle kergejõustikule. 2005. aastal sai ta Venemaa kergejõustiku meistrivõistlustel kulla 3 km jooksus. Ta kuulus Venemaa jooksumeeskonda ja võitis auhindu rahvusvahelistel võistlustel.

Peale jooksmise

Jooksmine on orienteerumise üks pool. Sama oluline on töö peaga: otsustuskiirus, tähelepanelikkus, ruumiline kujutlusvõime, oskus hoida mitut objekti korraga peas ja need kiiresti üles leida. Ilma nende omadusteta viib hea füüsiline ettevalmistus sind kergesti finišijoonele vastupidises suunas.

Sportlasi juhendab kaart, millel on sümbolitega kujutatud teed, metsad, lagendikud, sood, kivid, augud ja künkad, mõnel juhul ka puud.

Aju lahendab mitu probleemi korraga.

Analüüsib kaarti, märgib ära piirkonna iseloomulikud tunnused: “paremal on lagend, ees, 200 meetri pärast keerab rada vasakule, ümber käänaku läheb rajalt välja kuristik, mille lõpus on kontrollpunkt."

Saab aimu, milline see ala reaalsuses välja näeb: milline on metsa tihedus ja nähtavus, millised orientiirid on selgelt nähtavad ja millised on raskesti märgatavad, kui raske on seda ala läbida , jne.

Peate märkama maamärke ja mõistma, kus te nende suhtes asute, et mitte eksida. Nad peavad oma sammu jälgima, et mitte kukkuda ega vastu puud põrgata. Peab jälgima kaarti.

Psühholoog George Miller avaldas 1955. aastal, mis sisaldas inimese tähelepanu uuringu tulemusi. Saate seda lugeda ja samal ajal oma inglise keele taset parandada, kuid minu jaoks on oluline üldine järeldus: inimene suudab korraga meeles hoida umbes 7 eset. Kuid seda arvu saab treeninguga suurendada. Tugeval orienteerujal ulatub see 11-ni ehk poolteist korda kõrgemale kui tavainimesel. On sportlasi, kes planeerivad oma tee järgmisse kontrollpunkti juba enne, kui jõuavad esimesse.

See ei pruugi tunduda liiga keeruline, kuid arvestage kiirusega. Kas kiirusel 4 min/km saate koostada toidukaupade nimekirja kogu perele? Ja pärast 15 km läbimist läbi küngaste ja võsa sellise tempoga?

Koos

Järgmise punktini viiva tee kavandamisel peate mitte ainult määrama lühima võimaluse, vaid ka õigesti hindama oma võimalusi. Võite minna otse läbi soo ja ujuda selles 20 minutit. Või jookse ringi, suurenda distantsi poole kilomeetri võrra, aga jää lõpuks esimeseks, sest mööda rada jooksmine on palju kiirem.

Tuleb kasutada oma tugevaid külgi: vastupidavust, kiirust, täpset analüüsi ja marsruudi koostamist. Selline lähenemine annab peaaegu lõputult erinevaid taktikaid ja võimalusi distantsi läbimiseks. Seetõttu on ka ühe võistluse raames igal osalejal oma distants. Ja ainult aeg lõpusirgel näitab, kellel tegelikult õigus on.

Muud tüübid

Lisaks ülalkirjeldatud klassikalisele jooksuorienteerumisele on veel 4 tüüpi, milles peetakse maailma- ja Euroopa meistrivõistlusi:

Suusaorienteerumine saab anda etteantud suuna ja märgistuse.

Antud suund meenutab suvist orienteerumist, ainult suuskadel. Sportlased liiguvad peamiselt suusaradadel, sest suuskadel läbi võsa ronimine on ebamugav. Võistluse mõte, nagu suvise vormigi puhul, on läbida hulk kontrollpunkte ja lõpetada distants esimesena.

Märgistus- meie rahvuslik orienteerumisvorm. Suusaradade võrgustiku ettevalmistamine antud suuna jaoks on kallis ja keeruline, nii et Nõukogude treenerid tulid ideele lasta sportlastel jälgida ühte rada. Sellelt leiavad osalejad kontrollpunktid ja peavad oma asukoha kaardile märkima. Kui ese on valesti märgitud, määratakse sportlasele karistusaeg. Lõpptulemuse määrab raja läbimiseks kuluv aeg pluss trahv. Seda tüüpi orienteerumine on tehniliselt kõige keerulisem ja seda tehakse siiani ainult Venemaal.

Rattaorienteerumine näeb välja nagu talvine suund. Kaardile on suusaradade asemel märgitud teed ja nendel kiirus ning jalgratturitele ohtlikud kohad, näiteks palgid.

Trail-O— orienteerumine puuetega inimestele. Seda tüüpi võistlused korraldatakse märgistamisele sarnasel põhimõttel. Marsruut ja marsruudi järjestus määratakse eelnevalt kindlaks. Kontrollpunktides paiknevad mitmed prismad ning osalejad peavad välja selgitama, milline neist sobib kõige täpsemalt kaardi ja legendiga. Legend – eseme asukoha kirjeldus. Võib selguda, et kõik prismad on valesti paigutatud. Võidab see, kes tegi kõige vähem vigu.

Osalejad võivad olla erineva puudega, mistõttu kursuse läbimiseks kuluvat aega ei arvestata.

Rogain- pikaajaline orientatsioon.

Erinevalt klassikalisest formaadist kestavad rogainivõistlused mitmest tunnist päevani. Selle aja jooksul peavad osalejad leidma võimalikult palju kontrollpunkte ning nende läbimise järjekord võib olla meelevaldne.

Spordiala areneb, ilmuvad ka teised alad: orienteerumine süstades, koobastes ja labürintides, sprint, ööorienteerumine jne.

Järeldus

Orienteerumine on põnev spordiala. Treeningus on ühendatud jooksutreening, mänguhetked ja loogikaülesanded. Võistlused pakuvad teie võimete mitmekülgset proovilepanekut.

Meie Jooksulaboris armastame orienteerumist. Paljud meie töötajad olid sellega professionaalselt seotud või teevad seda siiani, kuulusid Venemaa koondistesse ja osalesid maailmameistrivõistlustel.

Kui otsid uusi eesmärke või soovid oma jooksutreeningut mitmekesistada, proovi orienteerumist.

Artikli koostasid: Dmitri Gavrilov ja Svetlana Razumnaja.

Orienteerumine on võidusõit etteantud suunas: kaardi ja kompassiga sportlane peab läbima distantsi, registreerides end mitmes kontrollpunktis. Peate liikuma ebatasasel maastikul (tavaliselt läbi metsade ja parkide) ning läbima kontrolljaamad erijärjekorras. See spordiala tuli välja sõjaväeõppustest, mida viidi läbi Skandinaavia ja Briti sõduritele. Asutajaisaks peetakse Stockholmi amatöörspordiliidu presidenti Rootsi majorit Ernst Killanderit. Ta mõtles välja reeglid ja korraldas esimese võistluse 1918. aastal.

Räägib psühholoog ja psühhofüsioloog Tatjana Fadeeva, 31-aastane, CMS, Moskva piirkonna meistrivõistluste ja föderaalse "Vene asimuudi" võistluse võitja.

"Orientatsioon õpetab lootma ainult iseendale," ütleb Tatjana. - Läheduses pole fänne ega vastaseid, olete oma distantsiga üksi. Sisuliselt on see elu metafoor, millega sa oled ka alati näost näkku ja pead edasi liikuma, võitlema hirmude, laiskuse ja vastumeelsusega mõelda. Kui tegite vea, pole tõsiasi, et kaotasite: kus on raske endal, seal on raske teistel, seal võivad eksida ka konkurendid. Seetõttu ei tasu eksimise korral ringi tormata ja paanikasse sattuda, vaid tuleb end kokku võtta ja teha teadlik otsus. Peatu, meenuta, mis hetkel sa veel teadsid, kus sa oled, mine tagasi, orienteeru ümber ja liigu edasi. Kõik on nagu elus."

See pole nii lihtne. Suurte aeroobsete koormuste korral on tähelepanu raske säilitada (treeningu ajal antakse algajatele tekste ja ülesandeid, mida tuleb jooksu pealt lugeda ja lahendada - proovi ja saad aru, kui “tore” see on). Aga peate teel silma peal hoidma, marsruuti kontrollima, välja mõtlema, kuidas takistustest üle saada. Ja kontrollpunktide numbreid ei saa segi ajada. Kuigi see on kõige huvitavam. Pluss kasulik: vähesed asjad elus võivad olla kasulikumad kui võime stressirohkes olukorras kiiresti mõelda. (Vaadake juhiseid stressiga toimetulekuks.)

"Orienteerumine on ainulaadne oma füüsilise ja vaimse koormuse kombinatsioonis," ütleb Tatjana. – Sa ei jookse lihtsalt, vaid mõtled ka, su pea on 150% koormatud. Teid ei sega kõrvalised mõtted, unustate probleemid ja lihtsalt sulandute liikumisega. Sellist protsessi süvenemist saab saavutada ainult joogas, kuid ainult siis, kui olete väga kogenud praktiseerija.

Võistlused toimuvad pea igal nädalavahetusel ja seal vabastan nädala jooksul kogunenud koorma. See on minu toimetulekustrateegia, isiklik viis stressiga toimetulekuks. Kortisool ja teised stressihormoonid kaovad kõige paremini siis, kui inimene jookseb või maadleb ning orienteerumine on jooksmine ja maadlus rullunud üheks. Lisaks oled sa loodusega üksi ja võtad sel hetkel maha kõik sotsiaalsed maskid – oled lihtsalt orienteeruja. Sa aktsepteerid ennast sellisena, nagu sa oled."

Venemaal pole orienteerumine nii populaarne kui näiteks Skandinaavias. Soomes tuleb president Jukola põhiteatejooksule, metsas kasvab terve linn duširuumide ja sööklatega ning kõike, mis toimub, filmitakse helikopteritest. Kuid meie suurüritused tõmbavad ka mitu tuhat osalejat. Võistelda ei saa mitte ainult professionaalid: rühmad on avatud kõigile – on ka lasterühmi ja muide isegi pensionäride rühmi.

"Orienteerumine sobib kõigile, välja arvatud ehk glamuursed preilid, kes kardavad oma maniküüri rikkuda või põlve kriimustada," ütleb Tatjana. – See on räpane spordiala. Jookseme mitte asfaldil, vaid mööda metsaradu ning naaseme võistluselt räämas ja higisena. Olgu ilm milline tahes, teatevahetust ei katkestata. Ja iga kord pärast võistlust on mul kolm koormatäit riideid, mida pesta. Kuid sisemuses tunnete uskumatut puhastust. Spetsialistina võin seda öelda orienteerumine on suurepärane abiline psühholoogiliste probleemide lahendamisel. Isegi kui te ei saa füsioloogilistel põhjustel joosta, võite lihtsalt kõndida, orienteerumine pole üldse kiirus. Ja see on alati positiivne. Kui leiate kontrollpunkti, tunnete rõõmu ja juubeldamist. Ja teil on nii väikesed võidud - 20-30 distantsi kohta. Tuled tagasi õnnelikuna, olenemata sellest, millises tujus alustasid.”

Venemaa meistrivõistlused orienteerumises, Miass. "Kõik naised, kes treenivad, näevad noored välja," ütleb meie kangelanna. Ja me nõustume temaga.

Tee orienteerumist

Enamik orienteerumisklubisid on suunatud laste õpetamisele. Täiskasvanutele mõeldud koolitusi peaaegu pole, nii et suure tõenäosusega peate isikliku programmi osas treeneriga läbi rääkima. Tavaliselt piisab ühest tunnist koos kaardiga, et õppida sümboleid ja mõista, kuidas plaan põhja poole orienteerida. Ja siis - harjutamine. Teine võimalus on tuua laps klubisse ja temaga koos joosta, paljud teevad seda. Teie kodule lähima asutuse aadressi leiate veebisaidilt moscompass.ru või http://o-sport.ru/map.php.

Kui sulle ei meeldi kontrollpunktide otsingul läbi metsa jooksmise mõte, aga orienteerumine sind üldiselt köidab, siis sobib mäng “Inakor” – online aktiivne orienteerumine, segu orienteerumisest, linnasõitudest ja geopeitusest ( kellegi poolt peidetud aarete otsimine GPS-i abil). Registreerute veebisaidil msk.inacor.ru, laadite alla kaardi (seal on kõik Moskva pargid, sealhulgas laiemale avalikkusele vähetuntud pargid), marsruudi ja proovite seda kõige kiiremini läbida, registreerides end kontrollpunktides. Kiireimad saavad auhinnad – virtuaalsed ja päriselt.

Mida on vaja orienteerumiseks

CO Adept nõuab järgmist minimaalset varustust:

• õiged naelu;
• mugav kuju – nailon on parem, et oksad kinni ei jääks;
• kompass;
• elektrooniline kiip, rakendatakse see jaamaandurile.

Jooga võistluseks ettevalmistamiseks

Jooga valmistab su keha ette jooksmiseks ja meele raskeks tööks. Tehke neid asanaid regulaarselt, suurendades järk-järgult igas poosis veedetud aega.

Virabhadrasana I (sõdalase poos I)

Tugevdab jalalihaseid, avab puusaliigeseid, arendab koordinatsiooni, treenib vastupidavust.

• Seisa sirgelt. Sissehingamisel hüppa jalgadega ja siruta käed külgedele. Nüüd keerake peopesad üles, tõstke väljasirutatud jäsemed ja ühendage sõrmed.
• Hingake sisse, hingake välja, pöörake parema jala varvas, vaagen ja torso 90 kraadi paremale ning keerake vasak jalg veidi sissepoole.
• Hingake sisse ja välja hingates painutage parem põlv õige nurga alla. Liigutage oma pead veidi tahapoole ja vaadake üles pöialdele.
• Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake poosi, vahetades jalgu.

Virabhadrasana III (sõdalase poos III)

Tugevdab reie-, sääre-, tuharalihaseid ning arendab tasakaalu hoidmise võimet.

• Seisa sirgelt. Sissehingamisel hüppake jalad laiali, sirutage käed külgedele ja minge "Virabhadrasana I" poosi (see, mis oli varem).
• Hingake sisse, välja, nüüd kummarduge parema reie poole, sirutage torso ja käed ette, peopesad koos.
• Tõstke vasak jalg põrandast üles ja tõstke seda aeglaselt, kuni see on põrandaga paralleelne (samal ajal sirgendades oma tugijalga). Vaata alla, kael ja selg on ühel real.
• Püsige nii kaua kui võimalik, seejärel langetage väljahingamisel vasak jalg aeglaselt põrandale, tõstes keha üles. Naaske Virabhadrasana I juurde ja seejärel algasendisse. Korda, vahetades jalgu.

Chaturanga dandasana (neljajalgse personali poos)

Tugevdab selja-, kõhu-, käte- ja jalalihaseid, distsiplineerib meelt ja aitab säilitada keskendumisvõimet.

• Lähteasend - lamades (jalad ja sirutatud käed õlgade laiuselt, keha sirutatud kandadest kroonini).
• Vajutades peopesade kontsad põrandale, painutage aeglaselt küünarnukid, surudes neid keha poole.
• Langetage keha nii, et see toetuks neljale põrandaga paralleelsele tugipunktile. Kui olete algaja, võite asetada põlved ja käsivarred põrandale.
• Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik.

Toimetus tänab projekti “Fitness katusel” projekti FITNESS HOLDING abi eest võtete korraldamisel.