Harjutus hüperekstensioon hull kuivatamine. Projekt "Mad Drying": ülevaated, koolitusprogramm. Mis on projekt
- fitness mäng, milles osalejad täidavad kuu aja jooksul ülesandeid, jälgivad toitumist ning lõpetamisel osalevad auhinnaloosis (mini Cooper, silikoonrinnad, uued hambad ja raha-raha-raha). Kirjutasin need read ja sain aru, kui naeruväärselt see kõik kõlab. Muide, siin on nende Instagram - @beshenayasushka.
Ja kõik sellepärast, et ma pole suur selliste seikluste fänn ja eelistan oma eesmärke üksinda saavutada (antud juhul kaotada ülejäänud paar kilo soovitud kaaluni). BS reklaamib aktiivselt Instagramis, seda oli raske mitte märgata, kui aeg-ajalt vilkusid atraktiivsed enne/pärast fotodega kollaažid.
Olen pikka aega oma toitumist jälginud ja sporti teinud, kuid mingil hetkel mõtlesin, et äkki on mul midagi puudu ja on olemas imeline treeningsüsteem, mis viib lühikese ajaga muljetavaldavate tulemusteni. Olgu see siis eksperiment ja ostetud osalemine projektis. Maksin 3500 ja sain juurdepääsu sisesaidile.
Nagu selgus, ei garanteeri see raha, et mäng minu jaoks nädala pärast ei lõpe.
Mis mõte sellel on?
1.Foto ENNE
Auhindade nimel võistlemiseks, nimetagem seda nii, tuleb teha hea foto. Kuivatamisel on nad sellest väga segaduses. Kordasin pilti 3 korda. Minu meelest on see tõeline ajaraisk, eriti kui hommikul kiirelt pildistasid ja alles õhtul vastatakse, kus on puudujäägid ja mida tuleks parandada. Minu eesmärk ei olnud auhinnad, pärast mitut tagasilükatud fotot ma enam ei pildistanud.
2. Igapäevane treening, välja arvatud pühapäev.
Iga päev saate uudiskirja järgmise päeva treeninguga. Minul läks aega 20-30 minutit, paar korda läks veidi kauem. Soovi korral leiate need treeningud Internetist, paljud on neist kirjutanud - see pole nii salajane teave. Harjutused ise on banaalsed, kuid nende kiituseks tuleb öelda, et järjekord, ringide arv ja harjutuste liigid muutusid iga päev. See ei olnud igav (ja see oli minu jaoks oluline). Üldjuhul olid lisaks põhitreeningule alati ka eriülesanded: 700 kükki või 10 minutit planku päevas. See kõlas hirmutavalt. Aga ma jagasin need päeva jooksul osadeks (sellised on reeglid) ja järgisin neid rahulikult.
3. Kohtupäev (lennuülesanne)
Kord nädalas oli vaja salvestada video lennuülesandega. Viimane oli: 2 minutit planku ja siis 3 minutit burpees'i (palju hüppad). Eeldatakse, et kui sa igapäevast treeningut ei tee, siis pole tõsiasi, et suudad viimsepäeva ülesande täita. See ei olnud tõesti lihtne, kuid minu jaoks oli keerulisem ja aeganõudvam leida, millal ja kus seda kõike filmida.
4. Foto pärast
Viimane etapp enne hääletamist: foto ja kollaaž.
Mis ma ikka öelda saan?
Esimene kuivatusnädal oli minu jaoks kõige tüütum. Ootasin, et keegi selgitaks, kuidas päevaaruandeid kirjutada, mida neisse kirjutada, kas treeningu kiirus on oluline, kas pulsikella on vaja. Teisel nädalal, Olen sellega leppinud sellega, et ma ei saa aru, milleks see kogu idee mõeldud on ja tegin just koolitust. Sain aru, et kõiki küsimusi ei saa ja ei peagi üldises vestlusringis esitama, arvamused on erinevad ja tõde pole olemas. Olles üle elanud 2 päeva kohtuotsust, sain ma enesekindlaks, et teen kõike õigesti. Ja ma treenisin edasi, kellegagi konkureerimata. Hakkasin käsilastele armsaid reportaaže kirjutama, kuigi alguses mulle nii tundus rumalus. Üldiselt sattusin natukene mängu. Kolmandal kohtupäeval oli isegi vähe põnev, kas ma saan viimase nädala üle. Aga ainult natuke. Ja neljas nädal möödus rahulikult, ilma kurbuse ja melanhooliata, et projekt sai läbi.
Tegin kõik oma treeningud hoolimata skeptilisusest läbi vastutustundlikult, kuid kaal püsis kuu aja möödudes muutumatuna ja maht langes 1-2 cm. Järeldus: kuivatamine ei ole kaalu langetamise imemeetod. Vähemalt mitte minu meetod, kuna algselt lähenesin sellele hea kaaluga ja koormused olid minu jaoks liiga nõrgad. Kas projekt oli seda raha väärt? Ei ja veelkord ei. Ainult siis, kui ma oleksin hasartmängija ja maksaksin BS-i eest, et saada väärtuslikumaid auhindu ja hüvitada kulud. Mida uut olen õppinud? Mitte midagi. Lisasin just mõned harjutused oma kodusesse treeningkomplekti. Kas olete pettunud, et te pole kaalust alla võtnud? Võib-olla jah, aga see oli ootuspärane. Minu fotode erinevus on väga minimaalne. Kas ma ikka osalen BS-is? Absoluutselt mitte. Kuid igapäevaste treeningute harjumus jäi püsima ja olen juba visandanud järgmiste kuude treeningplaani.
Ja et oleks selgem, kas BS on osalemist väärt, siis siin on plussid ja miinused.
PLUSSID:
-
valmis koolitussüsteem
-
võimalus suhelda mõttekaaslastega
-
materiaalne motivatsioon
-
tugi (isegi kui see ei tööta). Iga päev kirjutavad käsilased (kollased rõõmsad inimesed vestlustes) lahkeid kirju imetlus- ja heakskiitmissõnadega.
-
väga pädev treeningtehnikate selgitus youtube kanal
MIINUSED:
-
TOITUMISE KOHTA EI SELGITA KEEGI MIDAGI
Milleks on KBJU suhe, miks on vaja rasvata päevi, miks on vaja joosta ja laulda. Teadsin vastuseid paljudele küsimustele ja kui ei, siis leidsin need Internetist. Aga minu meelest tuleks sellised asjad mängu raames lahti seletada, et oleks üks ühine arvamus, muidu kui chatti minna, siis mis seal kirjas ei olnud.
-
peate iga päev loendama KBJU ja jälgima nende suhet
-
Toele vastamine võtab väga kaua aega. Juhtus, et vastus tuli 2 päeva pärast.
Kokkuvõtteks. Minust siin enne ja pärast fotosid ei tule, need on aluspesus ja neid siin kuvada on ebamõistlik.
Tugev, sale ja toonuses keha on paljude unistus. Loomulikult aitab sellele kaasa õige toitumine ja regulaarne trenn. Ja tänapäeval on veebikoolitus “Meeletu kuivatamine” muutumas üha populaarsemaks. Selle programmi kohta leiate palju erinevaid arvustusi, kuid need kõik on jäänud inimeste poolt, kes üritavad võidelda ülekaaluga ja parandada oma füüsilist vormi.
Kuna projektis osalemine on tasuline, siis loomulikult püütakse leida võimalikult palju lisainfot. Kui keeruline on programmi "Meeletu kuivatamine" lõpule viia? Arvustused, osalejate tulemused, maksumus – need on kõik olulised punktid, mida tasuks enne maksmist kindlasti lugeda.
Mis on projekt?
Oma figuuri parandamiseks on vaja palju – dieedid, treeningtunnid ja kosmeetilised protseduurid. Tänapäeval on veebikoolitus “Mad Drying” muutumas üha populaarsemaks. Osalejate tagasiside viitab sellele, et projekt aitab tõesti ülekaaluga toime tulla ja parandada luu- ja lihaskonna seisundit.Sisuliselt on sel juhul üsna lihtne - need, kes soovivad projektis osalemise eest tasuda, saavad pärast seda kuu aega iga päev treeningprogramme, mis tuleb täita. Loomulikult hõlmab skeem mitte ainult füüsilist aktiivsust, vaid ka toitumist. Igal nädalal toimub edenemise kontroll, mille järel paljud mängijad langevad välja – mõnikord ülesannete ebakorrektse täitmise, kuid enamasti mittetäielike aruannete tõttu. Projekt nõuab küll igapäevast pingutust, kuid kulutatud aeg ja raha tuleb saleda figuuri näol tagasi.
Mida ütlevad eksperdid projekti "Mad Drying" kohta? Arstide ülevaated on erinevad. Loomulikult on treening- ja toitumisprogramm koostatud võimalikult tõhusalt ning seda võib pidada ohutuks. Teisalt tuleks enne treeningutega alustamist kindlasti arstiga nõu pidada. Projekti harjutused on üsna keerulised ja neil on vastunäidustused. Programm ei sobi inimestele, kes põevad südame-veresoonkonna ja lihasluukonna haigusi. Nakkus- või põletikulise haiguse korral ei tohiks treenimist alustada – esmalt tuleb läbida täielik ravikuur.
Projekti korraldajad
Projekti autorid ja korraldajad on perekond Smolnõi - Julia ja Vassili (tegelikult saab seda näha programmi ametlikul veebisaidil). Korraga hakkasid paari huvitama küsimused õige toitumise, vormisoleku ja keha füüsilise arengu kohta. See hobi kasvas esmalt elustiiliks ja seejärel tohutuks äriprojektiks. Korraldajad seadsid endale ühe eesmärgi - sisendada osalejatesse tervislikke harjumusi ja aidata neil unistusi ellu viia, muutes oma figuuri ideaalseks.
Ettevalmistus osalemiseks
Pärast projektis osalemise eest tasumist (hindade kohta loe altpoolt) pääseb inimene veebilehel isiklikule kontole, millest saab järgmiseks kuuks “töökoht”. Siin täidavad osalejad igapäevaseid aruandeid ja saavad kasulikke soovitusi.Esimene samm, muide, on "Enne" fotode üleslaadimine. See on vajalik eelkõige selleks, et osaleja ise saaks tulemusi jälgida. Lisaks loositakse kõik lõpusirgel olevad fotod päris heade auhindade loosimiseks.
Enne treeningu alustamist peate üles laadima fotod neljas projektsioonis. Vaja on vaadet eest, tagant, vasakult ja paremalt. Nõuded piltidele on karmid – mõned mängijad teevad neid isegi fotostuudiotes, kuigi see pole vajalik. Fotod tuleb teha aluspesus. Peate oma näo katma paberitükiga, millele on kirjutatud alguskuupäev.
Kuidas näeb välja osalejate töönädal?
Iga päev saavad registreeritud kasutajad oma isiklikule kontole ülesandeid. Näiteks võib treening välja näha selline: - 25 kükki; 15 kätekõverdust; rattaharjutus 20 korda kummalgi jalal; istesse tõus 20 korda; hüperekstensioon 20 korda; seista plank poosis 1 minut.
Lisaks antakse iga päev osalejatele eriülesandeid, näiteks 300 kätekõverdust, 700 kükki. See summa tuleb täita päevas. Harjutused muutuvad kogu aeg, et treenida kõiki keha lihaseid.
Õhtuti tuleb täita oma õnnestumisi kirjeldav aruanne – see on eelduseks kursuse edasisel läbimisel.
Laupäev: lennumissioon
Muidugi pole igapäevaste aruannetega kõik. Kontroll treeningute üle on siin üsna karm. Igal laupäeval antakse osalejatele nn elimineerimisülesanne. Kui inimesel see õnnestub, jätkab ta treenimist, aga kui mitte, langeb ta programmist välja. Ülesanded muidugi muutuvad iga nädal. Näiteks peate tegema harjutuse maksimaalse arvu kordusi minutis või hoidma plank poosi nii kaua kui võimalik. Osalejad filmivad seda iganädalast testi ja esitavad seejärel video moderaatoritele ülevaatamiseks. Väljaheitmise põhjuseks võib olla täiesti vale tehnika harjutuse sooritamisel või liiga halb tulemus.
Täpselt nii näeb kontroll koolituse üle välja projektis “Meeletu kuivatamine”. Osalejate tagasiside näitab, et ülesanded on üsna rasked, kuid teostatavad. Ja keegi ei taha lahkuda projektist, mille eest on juba makstud. Seetõttu on oluline täita nädala jooksul kõiki igapäevaseid ülesandeid, sest need tugevdavad lihaseid ja suurendavad vastupidavust, mis võimaldab testi läbida ja projekti lõpuni vastu pidada.
Õige toitumine kursuse ajal
Füüsiline harjutus on teie figuuri kujundamisel kahtlemata oluline. Kuid ärge unustage toitumist. Õigesti valitud dieet aitab põletada rasva ja kasvatada lihaseid. Veelgi enam, ärge unustage, et treeningu ajal suureneb energiakulu - see tuleb asendada, kuid ainult õigete toiduainetega. Osaleja isiklikul kontol on toitumissoovitused. Dieet peaks sisaldama 50-60% proteiinisisaldusega toite, 20-40% rasvu ja 30-50% süsivesikuid. Treeningu ajal tuleb täielikult loobuda suhkrust ning glükoosi ja fruktoosi sisaldavatest toiduainetest. Seetõttu koosneb kaalulangetajate dieet põhimõtteliselt liharoogadest ja kalast (parem on aurutatud või ahjus küpsetada), köögiviljadest, puuviljadest ja teraviljadest. Toidule võib lisada soola ja vürtse, kuid mitte mingil juhul ei tohi kasutada valmiskastmeid, ketšupeid, majoneesi vms.
Kes osalevad?
Kellel on õigus osaleda Crazy Drying programmis? Arvustused ütlevad, et kursust võtavad täiesti erinevad inimesed. Siin näete osalejaid, kellel on üsna palju lisakilo, kes üritavad kaalust alla võtta. On ka saledaid inimesi, kes soovivad kasvatada lihasmassi ja muuta oma keha vormitavamaks.Vanusepiiranguid pole, kuid loomulikult peaksite enne alustamist konsulteerima oma arstiga. Peab vaid ütlema, et vaatamata sellele, et teismelised saavad programmis osalemise ja osalemise eest maksta, ei ole alla 18-aastastel mängijatel õigust auhindadele (vastavalt seadusele).
Kui palju projektile juurdepääsu saamine maksab?
Arvustused Smolnõi "Mad Drying" kohta on enamasti positiivsed. Kuid projektis osalemine on tasuline, mis tegelikult loob lisamotivatsiooni, sest inimesed tõesti ei taha mängust välja kukkuda, kaotades mitte ainult võimaluse suurepäraseks figuuriks, vaid ka oma raskelt teenitud raha. . Kui otsustate osaleda veebipõhises kaalulangetamise mängus, saate valida mitme võimaliku paketi hulgast. Saate maksta osaleja koha eest, mille maksumus on 3500 rubla. Selle raha eest saate juurdepääsu oma isiklikule kontole, regulaarset tuge, võimalust suhelda teiste osalejatega, igapäevaseid ülesandeid ja regulaarseid projekte. Kui te aga mingil etapil ei suuda ülesannet täita või lõpetate aruannete esitamise, vallandatakse teid automaatselt ilma raha tagasi saamata.
Paljud inimesed eelistavad maksta paketi "Tricky" eest, mis maksab 4500 rubla. See liikmelisus annab ühe puutumatuse, mida saab kasutada mis tahes lennumissioonil (üks kord). Kuna sageli osalevad abikaasad, pakutakse ka paketti “Perekond”, mis maksab 6000 rubla. Lisaks on abielupaaridel õigus saada täiendavaid jooniseid.
Edukas uuendus oli pakett “Gang”, mis maksab 12 000 rubla. Sellise liikmelisuse saate osta, kui kogute neljaliikmelise rühma. Muide, paljud osalejad teevad just seda, sest ühisost annab võimaluse raha säästa. Kõige kallim on pakett “Major”, mis maksab 16 000 rubla. Selline liikmelisus annab teile juurdepääsu tundidele, kuid vabastab teid täielikult iganädalasetest kontrollidest ja igapäevastest aruannetest – tegelikult saavad liikmed õppida millal ja kuidas tahavad, mis paraku tulemusi ei garanteeri.
Osalejate lisamotivatsioon: võistlused ja auhinnad
Muidugi on hullu kuivatamise projektis kasutatud ka teisi motiveerivaid tegureid. Arvustused ja ka ametlik teave näitavad, et parimatele osalejatele jagatavad auhinnad on tõesti igapäevast pingutust väärt.Naiste liigas jagatakse välja heldeid auhindu, rahalisi preemiaid saavad korraga 100 osalejat. Esikoha saavutanud tüdrukule antakse miljon rubla ja auto. Teise koha preemiaks on miljon rubla ja võimalus saada täiuslik naeratus riigi ühes kuulsaimas hambakliinikus. Kolmanda koha saavutanud neiu saab miljon rubla ja tunnistuse plastilise rindade korrigeerimise eest.
Edetabeli neljas osaleja saab väga hea summa 500 000 rubla ja kuuenda koha eest - 200 tuhat rubla. 7.–10. koha saavutanud tüdrukuid autasustatakse 100 000 rublaga ning edetabelis 11.–100. kohal olevaid osalejaid igaüks 30 tuhat rubla.
Meeste liigas pole auhinnad nii kirjud – edetabeli kümme esimest meest saavad igaüks 100 000 rubla. Pereliigale on eraldi auhinnad. Esimese, teise ja kolmanda koha saanud paarid saavad vastavalt 500, 300 ja 200 tuhat rubla. Abikaasad, kes on edetabelis 4.-10. kohal, saavad 50 000 rubla.
Kes vastutab auhinnafondi jagamise eest? Osalejad ise. Pärast koolituse läbimist postitavad inimesed tulemuste demonstreerimiseks "pärast" fotosid. Ja siis korraldatakse lahtine hääletus. Need osalejad, kellel õnnestus kogukonna arvates kõige muljetavaldavamad tulemused, saavad auhinnad. Nii lõpeb projekti “Mad Drying” hooaeg. Arvustused ütlevad, et kingitusi saavad tõelised osalejad, valesid ega pettusi pole. Ja loomulikult ei tasu unustada ka kõige olulisemat kingitust – saledat, toonuses keha ja suurepärast tervist.
Projekt "Mad Drying": tagasiside osalejatelt
Tõenäoliselt on projektis osalemise otsustamisel kõige olulisem tegur juba koolituse läbinud inimeste arvamus. Kuidas veebilehel “Mad Drying.rf” toimuv mäng tegelikult välja näeb? Ülevaated, tulemused - need on kõige huvitavamad hetked. Tasub kohe öelda, et programm annab tõesti tulemusi. Jah, treeningkomplektid on tõesti rasked ja esimesed kaks nädalat ei lähe paljudel osalejatel libedalt, sest tuleb kohaneda suurenenud füüsilise koormuse ja uue toitumisega. Kuid tulemusi mitte saavutada on lihtsalt võimatu - vastasel juhul visatakse mängija välja, mis on võimas liikumise hoob.
Liikme kontot on lihtne kasutada – lihtne on täita aruandeid ja jälgida oma edusamme. Vaieldamatu eelis on võimas tugigrupp, mida esindavad administraatorid, kes suhtlevad igal õhtul mängijatega ja kontrollivad ülesandeid. Reeglitest on raske mööda hiilida, seega peavad inimesed kõiki juhiseid täpselt järgima.
Milliseid tulemusi on võimalik saavutada tänu koolitusprogrammile “Mad Cutting”? Arvustused (ka fotod) ütlevad, et rasvaladestused sulavad sõna otseses mõttes meie silme all. Lisaks suureneb lihasmass, keha muutub silmapaistvamaks ja atraktiivsemaks ning lisandub vastupidavust. Paljud osalejad maksavad kuuajalise programmi läbimisel kohe teisel hooajal osalemise eest.
Veel hiljuti said veebisaidil “Mad Drying.rf” mängus osaleda ainult venelased. Tagasiside ja positiivsed tulemused muutsid projekti nii populaarseks ja nõutuks, et koolitusi hakati läbi viima ka teistes riikides. Eelkõige on projektist ukraina versioon, mis rõõmustab ka tohutu hulga auhindadega.
Projekti "Mad Drying" negatiivsed küljed: osalejate negatiivne tagasiside
Projekti kohta on juba kirjutatud palju kiitvaid soovitusi. Kuid kas programmis “Meeletu kuivatamine” on kõik tõesti nii sujuv? Samuti on olemas negatiivsed ülevaated, kuid enamasti on need seotud organisatsiooniliste küsimustega, mitte koolitusprogrammi endaga.Näiteks on mõnel kasutajal probleeme fotode üleslaadimisega, kuna projektil on neile ranged nõuded. Tihti pole võimalik kvaliteetset pilti esimesel korral teha ja üles laadida. Mõned mängijad ütlevad isegi, et pidid terve päeva pildistama. Teiste kasutajate jaoks läheb piltide laadimine kiiresti ja sujuvalt. Igal juhul peaksite mõistma, et fotod selles projektis on väga olulised, sest just nemad osalevad lõpphääletusel ja auhindade loosimisel.
Mõned kasutajad kurdavad, et rahalisi preemiaid jagatakse ebaõiglaselt. Hääletustulemuste võltsimist kinnitavad faktid puuduvad – need on vaid osalejate subjektiivsed muljed.
Igal juhul soovitavad endised mängijad projekti "Mad Drying". Arvustused kinnitavad, et kõigi harjutuste regulaarne sooritamine (need on vajalikud) aitab saavutada suurepäraseid tulemusi. Ja lisamotivatsioon paneb sind ainult aktiivsemalt töötama. Siiski on projektis osalejate jaoks kõige olulisem tasu füüsilise vormi paranemine – rahaliste auhindade peale ei tasu liiga palju loota.
Lugu kolmenädalasest piinast käsilaste ja Vassili Smolnõi seltsis.
Suveperioodi eel mõtisklevad paljud, kuidas pärast talviseid rämpsu oma korjus korda saada, et kuumal suvepäeval riided seljast võtta ja graatsiliselt mööda rannaliiva joosta nagu “Baywatch”.
Inimene on loomult laisk ja reeglina ei lähe asjad kaugemale, kui mõelda oma keha toniseerimisele. Ma olen täpselt samasugune, mul on mõõtu liiga suured T-särgid, mis jätavad mulle vähem vormitu pekitüki moodi välja - tavaliselt panen need selga ja tunnen end kena.
Kui ma kavatsen kaalust alla võtta, siis mõtlesin see peaks välja nägema:
- protsess peaks olema stressivaba
- dieet ei tohiks olla liiga range
- tulemus peaks ilmuma võimalikult kiiresti
Sisimas teadsin, et see kõik on liiga ebareaalne; kaalu langetamiseks peate end vallutama, nälgima, jõusaalis oma keha piinama ja see pole tõsiasi, et midagi saavutate - "kiiktoolis" on selline kategooria inimesi, keda näete seal kogu aeg, kes pole aasta-kahe jooksul välimust kriipsugi muutnud.
Vassili Smolnõi arvab teisiti
Hirmutav "vägivald" Smolnõi
Nägin reklaamiplokki, läksin Mad Dryingu veebisaidile ja lugesin seda mõtlikult. Lahe, küsitav hind on 2500 rubla: selle raha eest lubab Smolnõi mind kolme nädalaga vormi viia ja kõik rasvaladestused ära sulatada.
Mõeldes, et isegi kui mul hakkab igav või täiesti laisaks, pole 2500 rubla nii suur summa, et pahandada, klõpsasin suurel “Maksa” nupul ja valmistusin kaalu langetama.
Ma ei hakanud kaalu langetama, kuid sain juurdepääsu oma isiklikule kontole, näiteks suhtlusvõrgustiku lehele: saate suhelda teiste kasutajatega üldises vestluses, jälgida üksikisikute tegevust ja nii edasi.
Selline näeb välja liikme isiklik konto
Petmine: kõigepealt sorteerige "enne-pärast" fotod: lugege hoolikalt tingimusi, leidke kõigile nõuetele vastav koht ja jätke võimalikult täpselt meelde ( või veel parem, märkige see teibiga) punkt, kuhu kaamera asetatakse. See on ülimalt oluline, kui soovid kuivatamise tulemuste põhjal võistelda auhindadele.
Samale isiklikule kontole saate erinevaid ülesandeid ja sõnumeid assistentidelt "kuraatoritelt", kes täidavad koomiksist "Põlastusväärne mina" käsilaste rolle. Nimed, suhtlusstiil ja avatarid loovad täieliku tunde, et läbid kuivatuskursuse väikeste kollaste olendite seltsis.
Mis on hullu kuivatamise saladus?
Peamine saladus on see, et kaalu langetamine on lihtne. Pole vaja põdeda, põdeda, foorumites aega raisata ja vähehaaval koguda kahtlast infot, kuidas süüa või mida jõusaalis teha.
Üks esimesi motivatsioonikirju Mad Dryingus:
Isiklikule kontole saate iga päev kirja, mis sisaldab võimalikult palju teavet kõige kohta, mida peate päeva jooksul tegema. Samm-sammult – milliseid harjutusi teha, videoõpetused, kuni meeleoluka muusikavalikuni teie treeningute jaoks.
Kõige keerulisem asi Crazy Dryingis on oma toitumise arvutamine. Selge on see, et keegi sulle detailset menüüd ei koosta, seega tuleb oma nutitelefoni installida App Store’ist kasulik “kalorite kalkulaator” ja õhtul täita see toiduainetega, mida järgmisel päeval süüa tahad.
Petmine: armastan kanarinda ja tule aurutist välja. Unustage maiustused ja jahu. Ostke mõned toidunõud, mida tööle kaasa võtta – see on väga oluline. Peate sööma 5-7 korda päevas ja jooma palju vett.
Ligikaudne loetelu toiduainetest, mis on lubatud ja mis mitte, samuti valkude, rasvade ja süsivesikute osakaal, antakse teile isikliku konto sõnumites.
Horishops, burpees ja muud hirmutavad sõnad
Esimene nädal on kõige raskem. Juba pärast esimest trenni mõtled “miks seda üldse vaja on?! Ma pole nii paks, et raisata aega nende hüppamiste ja kükkide peale.
Pärast kõige esimest treeningut #BS13
Lõviosa osalejatest ei pääse esimesest nädalast edasi - minu puhul alustas kursust 18 000 inimest, pärast esimest nädalat oli järele jäänud 11 000. 7 tuhat laiska ja nõrka andis endast alla ja naasis praekana õgimise juurde. Aga sa ei ole selline, eks?
Crazy Dryingi osalejate seas on oma släng, milles harjutusi nimetatakse lihtsate ja selgete sõnadega: näiteks “horishops” on väljasirutatud kätega kükid, mille järel saate aru, et nimi annab väga täpselt edasi hukkamisjärgseid aistinguid.
Kummalisel kombel tõmbab see kõik teid mängu.
See võtab terve esimese nädala, et ennast ületada, mitte olla loll kalorite arvutamisega ja leida päevas 40 minutit lihtsate harjutuste tegemiseks.
Igal reedel peate tõestama, et tegite tõesti trenni: reede on väike "kohtuotsuspäev", mil peate kaamera ees sooritama ühe või mitu harjutust ja saatma video oma käsilaste abilistele.
Esimese "Kohtupäeva" esimene ülesanne näeb välja umbes selline:
Petmine: Kõik ülesanded on kõige parem täita muusika saatel, mille jaoks vajate lihtsalt spordikõrvaklappe - et need kõrvadest välja ei lendaks ja higi ei rikuks tarvikut. Nad aitasid mind palju ülesannete täitmisel. Need on Philipsi kõrvaklapid ja Apple Musicu esitusloendeid.
Kui ausalt iga päev harjutasid, siis 1,5 minutiline plangu sees või “toolis” seismine ei tekita raskusi. Ja nad ei nõua sinult rohkem.
Valgus tunneli lõpus, rõõm, auhinnad
Minu kuivatamise tulemus ( ilma suurema pingutuseta).Veedate kogu oma viimase nädala nädalavahetuse "pärast" fotode tegemisel, sest te ei mõistnud selle protsessi tähtsust kohe alguses, kui "enne" fotosid tegite.
Selleks ajaks saate hõlpsalt sooritada kõiki harjutusi, hakkate end paremini tundma, õpite õigesti sööma ja vett jooma ning need teksad, mis on teie jaoks pikka aega liiga väikesed olnud, sobivad äkki ideaalselt .
Ma garanteerin selle
Jah, te ise märkate muutusi, kui teete fotodest kollaaži: vaadates fotot endast enne ja pärast kursust, on võimatu mitte märgata erinevust. Kuid ainult siis, kui te ei hiilinud kõrvale ja tahtsite tõesti tulemusi saavutada.
Kui teie higi- ja närvekõditavad fotod on käsilaste poolt vastu võetud ja heaks kiidetud, saate lõõgastuda ja hääletusel osaleda. Hooaja võitjad valivad osalejad ise, kes hääletavad Crazy Drying kursuse tulemuste põhjal kõige ilmsema tulemuse poolt.
Ühe võitja tulemus.Tulemusi on võimatu võltsida. Petmine on võimatu. Hääletamine on võimalikult aus ja ettearvamatu: kõik sõltub teiste osalejate arvamustest, kes kõik 3 nädalat teiega koos kannatasid ja ennast alistasid. Seega, kui soovite neid hämmastada, proovige anda endast parim, et teie tulemus oleks fotol näha.
Petmine: Mõned kogenud osalejad nuumavad enne „enne“ fotot meelega end täis, et täidlasem välja näha. Kinnitan teile, Smolnõi ja tema käsilaste meeskond mõtlevad kõik osalejate nipid ja nipid üks või kaks korda välja, nii et miljonite rublade eest võitlemise asemel võite lihtsalt mängukeelu saada ja oma saleda keha ja auhindadega hüvasti jätta.
Tulemus ja muljed
Ütlen kohe: ma ei võtnud esikohta ega võitnud 3 miljonit rubla. Ma ei võtnud isegi 100 esimest kohta - peatusin 178. kohal. Kuid see pole oluline. Peaasi, et kaotasin 8 kilogrammi, parandasin vastupidavusoskusi ja parandasin tervist.
Tere tüdrukud! Paljud on ilmselt kuulnud sellest projektist "Meeletu kuivatamine!" Meie saidilt on tüdrukuid, kes selles osalesid.
Olen seda pikka aega otsinud, isegi üksikute treeningute kohta märkmeid teinud, mis olid tagasihoidlikult Internetis avaldatud. Ja siis leidsin üksikasjaliku teabe. Kohandasin selle endale sobivaks. Avaldan selle postituse rohkem enda jaoks, et mitte infot kaotada. Kui ma selle teema kohta veel midagi leian, siis lisan siia.
Kui see on kellelegi kasulik, olen väga tänulik. Ärge unustage plusse panna. SO:
Võtmepunktid:
1. Põhiline on õige toitumine! BZHU 40/30/30.
2. Kontrastne hommikune dušš.
Keelatud: puuviljad, suhkur, mesi, magustoidud, valmiskastmed!
Lubatud: peaaegu kõik köögiviljad, teraviljad, tailiha (kalkun, kana, lahja veise- ja vasikaliha) ja isegi sool.
Sa pead sööma väikeste portsjonitena, kuid 5-6 korda päevas iga 2-3 tunni järel.
3. Kõige hullem on trenn! Need on igapäevased – teil on 5 päeva ringtreening. Esimesel nädalal Iga päev tee kindlasti 4 sellist ringi... järjest... mõnda aega...
- kükid (20),
- vajutage (15),
- push-up (10),
- hüperekstensioon (selja pumpamine) (20)
- plank - 1 minut
+ burpees (2 komplekti 5 korda).
Esimese nädala eriülesanded
E: 700 kükki
T: 300 kätekõverdust
K: 600 väljalööki (300 mõlemal jalal)
Neljap: 200 burpeet (kogenud kuivatitel on skeem, kuidas 20 minutiga 200 burpeet teha)
P: 1000 ronijat (planguasendist kätel, tõmmates kordamööda jalgu rinnale)
Üldiselt on soovitatav ringkiri teha hommikul, kuid see pole vajalik.
Ma isegi ei proovinud seda hommikul teha, sest üldiselt ei tööta ma hommikul hästi. Ja õhtul tulen koormusega kergemini toime, nii et siin tuleb lähtuda keha omadustest.
Lisaks sain enda jaoks aru, et “päeva ülesanne” on vaja teha ENNE ringtreeningut. Sest peale ringliikumist pole jõudu üldse!
Esimestel päevadel valutasid lihased uskumatult! Jalad ja käed valutavad väga (pärast kükki ja kätekõverdusi). Vaatamata lihasvaludele tuleb iga päev treenimist jätkata. Kui teed enne ringraja korraliku soojenduse (mulle meeldib aeroobne variant), siis ei tunne sa trennis üldse lihasvalu!
Neljapäeval tõusin esimest korda üsna rõõmsalt voodist välja kerge valuga lihastes. Keha harjub tasapisi – peaasi, et esimene nädal vastu peaks.
Seega teise nädala programm!
Esmaspäev - lämbe päev
1 osa:
5 harjutust, 4 ringi, 1 minut puhkust ringide vahel
40 hüppe tungraua
10 sisepoolust
15 õhkkükki
40 mägironijat
7 burpees
2 minutit puhkust
2. osa:
3 harjutust, 3 ringi, 30 sekundit puhkust ringide vahel
10 istesse tõusmist
7 sisepoolust
10 gorizhopi
Eriline väljakutse õhtuks: 60 burpees! (Ilma pausita, ühe lähenemisega!)
teisipäev - McFlurry karamelliga;
5 harjutust, 5 ringi, puhkust ringide vahel 1 minut
40 gorizhopi
15 sisepoolust
50 hüppeline tungraua
30 istesse tõusmist
1 minut plank
Õhtu eriülesanne on söögitool - 8 ringi vahega 30/30.
Kolmapäev – tippude vallutaja
6 harjutust, 5 ringi, 1 minut puhkust ringide vahel
10 sisepoolust
30 mägironijat
15 triitsepsi surumist
40 gorizhopi
30 sööstu
10 õhkkükki
2 minutit puhkust
2. osa:
6 ringi 40/20 vaheldumisi horishopi (3 ringi) ja burpee (3 ringi) vahel
Treeningu teine osa võtab aega täpselt 6 minutit. Teete harjutust 40 sekundit, puhkate 20 sekundit. Sa vahelduvad horizhopi ja burpee vahel igal ringil.
Eriülesanne õhtuks - 10 minutit planku! Puhata saab ainult 3 korda! 10 minuti plangud tuleks pakkida 20 minuti sisse.
Neljapäev – võtke mind sülle
5 harjutust, 5 ringi, 1 minut puhkust ringide vahel
50 hüppeline tungraua
15 gorizhopi
40 sekundit söötmistool
10 burpees
15 õhkkükki
2 minutit puhkust
2. osa:
5 harjutust, 4 ringi, 1 minut puhkust ringide vahel
10 hüperekstensiooni
7 sisepoolust
10 hüperekstensiooni
10 istesse tõusmist
20 külgvajutust
Õhtu eriline väljakutse on 100 burpeet!
reede -... Puhkepäev! Ei mingit ringtreeningut!
Õhtune eriülesanne - 200 lasku (100 kummalegi jalale)!
Puhkus enne kohtuotsuse päeva üldiselt
Laupäev - kohtupäev
1 minut plangud + 2 minutit loendada burpeesid (ilma pausita).
(Ma tegin 26 burpees)
TÄHTIS: Hommikul käi kindlasti kontrastduši all!!
Seda on otse ja mitu korda välja öeldud ja see on kohustuslik punkt!
Väga kosutav, muide...
Kolmandal nädalal jälle iga päev olid erinevad trennid!
Kolmandal nädalal võeti vastu kõik samad toitumisreeglid: B/F/U - 40/30/30
(kui võtsid esimese 2 nädalaga kilod alla, siis pead kalorikalkulaatorisse sisestama uue kaalu ja välja selgitama uue tarbitud kalorite koguse). Joome endiselt palju vett - ideaalis 2-3 liitrit.
Meil on hommikuti ikka kontrastdušš!
Tähelepanu! Uus! Kolmandal nädalal hakkame jooksma! Iga päev, 40 minutit päevas! Joostes laulame või loeme luuletusi!
Esmaspäev: Esmaspäev on raske päev
Koolitus koosneb 3 osast:
1 osa:
7 harjutust, 4 ringi, 1 minut puhkust
10 gorizhopi
7 sisepoolust
30 mägironijat
10 volti (tehnikaga video on peidetud otse “10 volti” alla
10 istesse tõusmist
1,5 min plank
30 hüppeline tungraud
Puhka 2 minutit
2. osa:
gorizhopia
Puhka 2 minutit
3. osa:
1 harjutus, 5 ringi, Tabata 30/30, keskmine tempo
sütsepolid
(Tabata 30/30 tähendab, et töötate 30 sekundit ja puhkate 30 sekundit)
Teisipäev – armastusest vihkamiseni üks samm
7 harjutust, 10 ringi, 20 kuni 2 kordust 2 sammuga, 1 minutiline puhkus
situpid
õhkkükid
triitsepsi surumine
gorizhopia
kaljuronijad
burpee
plank (50 korda fraas "Ma armastan sind, Smolnõi" või "Smolnõi, ma vihkan sind!" - teie valik)
Esimesed 6 harjutust on 20, 18, 16...2 kordust, 7. harjutus on alati - plangis seistes korda 50 korda fraasi “Smolnõi, ma vihkan sind” või “Smolnõi, ma armastan sind”.
Kolmapäev – KESKMISEL HARULDAMISEL
Koolitus koosneb 2 osast:
1 osa:
5 harjutust, 5 ringi, 1 minut puhkust
15 burpees
20 istesse tõusmist
10 burpees
15 volti
30 hüppeline tungraud
Puhka 2 minutit
2. osa:
3 harjutust, 4 ringi, 30 sekundit puhkust
30 sekundit plank
30 mägironijat
30 sekundit tool vastu seina
Neljapäev – TÖÖTA RASKEt, MÄNGI KÕVASTI
Neljapäeval võid trenni vahele jätta (see on ametlik) ja jätta vaid 40 minutit jooksmist.
Aga kui tahame paremat tulemust saada, siis...
Koolitus koosneb 5 osast:
1 osa:
7 burpees
7 õhkkükki
20 mägironijat
Puhka 1 minut
2. osa:
gorizhopia
Puhka 2 minutit
3. osa:
1 harjutus, Tabata 30/30, 3 ringi, keskmine tempo
sütsepolid
Puhka 2 minutit
4. osa:
3 harjutust, 3 ringi, 30 sekundit puhkust ringide vahel
10 istesse tõusmist
20 külgvajutust
1 minut plank
Puhka 2 minutit
5. osa:
30 burpees
Muide, see oli hea kerge treening!
Ka neljapäeval on meil plank test
Peate latti maksimaalselt seisma! 7 minutit peeti heaks näitajaks, millega tuli kiidelda.
Reede - 50 Smolny tooni
30 ringi. 1 ring - 1 minut
5 õhkkükki
5 (või 10, valida) istesse tõusmist
5 burpees
Puhkus on minuti lõpuni jäänud aeg
pärast kolme harjutuse sooritamist. Treeningu aeg - 30 minutit
Toimetajalt: saatsime oma erikorrespondendi asjaajamisse, et kirjutada teile aus ülevaade sensatsioonilise projekti “Mad Drying” kohta. Autori võidetud miljoniga avame Balil toimetuse esinduse ja teie - lugege ja tehke oma valik ise! *rumal tujus.
Mäng algab
Paar nädalat enne suve jõudis mulle kohale, et see pole ikka veel nii tore, et saaksin ujumistrikoo selga panna ja randa minna - parimal juhul võin sellel väikeses paksus kuklas veereda. Ja siis andis kõikvõimas sihtimine mulle idee osaleda Mad Dryingu järgmisel hooajal.
See projekt saavutas metsiku populaarsuse esiteks tänu Vassili Smolnõi kummalisele karismale (ta on nagu Lena Miro, ainult meessoost ja võluv) ja teiseks tänu auhindadele. Parimad kuivatid saavad Mini-Cooperi, miljon rubla või rindade suurendamise tunnistuse ning sel hooajal on lisaks veel sada kolmekümne tuhande suurust auhinda.
Miks mitte, otsustasin, miks loobuda võimalusest nii kaalust alla võtta kui ka lisaraha teenida?
Kui ma vaid teaks...
Mängu reeglid
Mad Dryingis on palju reegleid, mille rikkumine võib viia projektist kõrvaldamiseni. Ja kõige esimene reegel on ära ole loll. Nagu selgub, on see ka kõige olulisem. Mitte mingil juhul ei tohi te Instagramis Smolnõile küsimusi esitada. Ja isegi isiklikul kohtumisel pole see seda väärt. Mitte kunagi. Huvitav miks? (Stopp, lõpetage, see ei olnud Smolnõi jaoks küsimus!). Muidugi, te ei saa kedagi solvata ega petta. Sa ei saa midagi reklaamida. Ja millegipärast kirjutage postitusi hashtagiga #rabidzozhnik.
Mad Drying pakub nelja nädala jooksul iga päev teatud ülesandeid, mida saate täita või mitte. Aga laupäeval tuleb teha ja filmida “Taganemise ülesanne” – kes selle läbi sai, mängib edasi, ülejäänuid on oodata järgmistel hooaegadel.
Missiooniaruandeid kontrollivad maailma kõige armsamad olendid – käsilased, kes meid armastavad, julgustavad ja lohutavad. Regulaarne banaanikallistuste, soojade sõnade ja roheliste tšekkide saamine aitab vastu pidada terve kuu.
Sushka toitumise osas on kõik lihtne ja banaalne: 40% süsivesikuid, kõigi maiustuste ja rõõmude täielik keeld, välja arvatud üks pühapäevane toidukord, üsna kõrge kalorsusega tarbimine, mida aga kompenseerib üsna kõrge. energiakulu.
1. nädal
Mad Dryingul on veel üks vastunäidustus: ma ei soovitaks osaleda inimestel, kes põevad sellist haruldast haigust nagu aritmofoobia - see on hirm
suured numbrid. Sest esimesel nädalal tegid kuivatid järjekindlalt:
- 700 kükki
- 300 kätekõverdust
- 600 hüppehüpet
- 200 burpeet
- 1000 mägironijat.
Ja et see liiga lihtne ei oleks, algas iga hommik ringtreeninguga koodnimega "Sura, aga tee ära":
6 harjutust, 4 ringi, puhata ringide vahel 1 minut
- 20 kükki
- 10 kätekõverdust
- 20 hüperekstensiooni
- 5 burpees
- 25 istesse tõusmist
- 1 min. baar
Muide, kuivatuskogukond on võtnud kasutusele oma sõnavara, mis on häbeliku tüdruku silmale pisut solvav. Ja seal, kus kõik kuivatid teevad “horišoppe” ja “süsepole”, teen tagasihoidlikult sügavaid kükke ja kätekõverdusi.
Kohtumõistmise päev
Laupäev on lennumissiooni päev. Esimesel nädalal tuli pooleteise minutiga teha maksimaalne arv burpeesid, seda kõike filmida ja 
postitage YouTube'i.
Samal ajal pole minimaalne nõutav burpee arv üldse määratud, selles peitub õudus.
Esimesel nädalal lendas Sushkast välja veidi üle tuhande inimese – need, kelle sooritamistehnika osutus valeks, need, kes postitasid video, kuid unustasid selle lingi kaudu kättesaadavaks teha, kes ei jõudnud postitada teatada enne 23:59 ja need, kes tegid 90 sekundi jooksul liiga vähe. Räägitakse, et eelmisel hooajal said testi kõik, kes tegid 14 burpeed ja seekord läbisid nad 12-ga.
Muide, ma tegin 26.
See pole nii raske.
# pole loll, mu sõber.
Veel huvitavaid asju
