Treening

Rindkere selgroogu tuleks regulaarselt treenida. Spordimeetod rindkere lülisamba osteokondroosi ravimiseks: keha tugevdamine Harjutused naise rindkere selja lihastele

Emakakaela rindkere piirkonna osteokondroos põhjustab valu keha ülaosas - kätes, kaelas, peas, seljas. Valust vabanemiseks peate tugevdama lihaseid, mis toetavad selgroolüli õiges asendis. See aitab teil teha lülisamba rinnaosa jaoks spetsiaalseid harjutusi. Nende rakendamine võimaldab teil vähendada survet selgroole, kuna lihased mängivad selles suurt rolli.

Osteokondroosi ravi harjutustega

Kuna lihased toetavad selgroogu, saame neid tugevdades vähendada haiguse ilminguid. Valu kaob, liigeste liikuvus taastub ja ümbritsevate kudede verevarustus paraneb.

Emaka-rindkere lülisamba harjutused on väga kasulikud ka siseorganitele. Need soodustavad südame ja mao paremat verevarustust, leevendavad väsimust ning stimuleerivad roietevaheliste lihaste, selja ja rindkere toonust.

Miks me räägime alati emakakaela rinnapiirkonnast? Iga harjutus hõlmab mitte ainult ülaselga, vaid ka kaela, nii et tervendav toime laieneb ka sellele.

Harjutuste komplekt

Allpool on rindkere piirkonna osteokondroosi harjutused, mis võimaldavad teil tervist taastada ja valust vabaneda.

Õlgade tõstmine ja röövimine seistes

Esimene harjutus koosneb mitmest etapist, millest igaühes asetsevad teie käed teatud viisil.

1. etapp

Lähteasend - sirgetel jalgadel seismine. Asetame jalad õlgade laiusele, sirutame käed küljele, peopesad põranda poole.

Käed paralleelselt põrandaga. Hakkame neid liigutama nii, et kummagi käe pöidlad puudutaksid üksteist teie ees. Käed on küünarnukkidest kergelt kõverdatud.
Kui käed puudutavad, jätkame liikumist selja ümardamise ja abaluude hajutamise teel. Püüate oma õlad kokku viia.
Seejärel pöördume tagasi algsesse olekusse, viies abaluud võimalikult kokku, sirutades õlad ja kõverdades rindkere.

Teeme neid liigutusi 10 korda aeglaselt ja läbimõeldult.

Teie kere ja käed on lõdvestunud ning jalad on piisavalt pinges, et hoida teid püsti. Me hingame nii, et sissehingamisel lähevad käed tagasi ja väljahingamisel puudutavad nad teie ees.

Miks peate sel viisil hingama: Selja ümardamisel väheneb teie kopsumaht dramaatiliselt. Kui teete seda sissehingamise ajal, takistab kopsudesse sattuv õhk rindkere kokkusurumist. Te ei saa nii palju painutada kui võimalik. Nii nagu väljahingamisel, kui kopsudesse ei jää midagi, väheneb rindkere suurus. Ja sel ajal sirutate oma õlad. Tagamaks, et hingamine aitab ja ei takista teid, hingake täpselt näidatud viisil.

2. etapp

Pöörame peopesad üles. Ülejäänud poos kordab eelmist versiooni.

Toome käed kokku ja levitame need külgedele. Teeme kõike ladusalt, justkui harjutaksid wushut. Väljastpoolt meenutab see iidsete Hiina võitluskunstide praktikat.

Käte kokku viimisel tuleks langetada pea veidi allapoole, lõug rinnale. See aitab rindkere piirkonda tagasi painutada. Harjutuse selles etapis puudutavad käed üksteist väikeste sõrmedega.

Abaluude vähendamine istudes

Kõik harjutused, alustades sellest, sobivad kogu emakakaela rindkere piirkonna raviks.

Lähteasend on istumine pingil, pingil, kõval diivanil. Pehmed toolid, millesse keha vajub, ei sobi. Vaja on elastset pinda. Peaksite abaluud kokku pigistama ja sellesse olekusse jääma.

Käed on langetatud, keha ja küünarnukkide vaheline nurk on umbes 15–20 kraadi.

Liigutades küünarnukke tagasi, liigutame abaluud üksteise poole. Püüame neid võimalikult palju kokku viia.
Lisaks aitab käte pööramine peopesadega alt üles küljele abaluud kokku viia.
Hoiame seda asendit 5 sekundit, seejärel lõdvestame ja naaseme algsesse olekusse. Kordame seda elementi 3 korda.

Pikaajalise staatilise pinge korral võid tunda seljalihastes põletustunnet – kui lihased krampi ei tõmba, ära pööra sellele tähelepanu.

Sissehingamisel sirutame õlad laiali, välja hingates lõdvestame.

Neljakäpukil olles rindkere kaar

Astute neljakäpukil diivanile või põrandale (pärast vaiba mahapanekut), reie on pinnaga risti. Esialgu pole alaseljas läbipainet.

Teie käed on kõverdatud küünarnukkidest, kus te seisate. Põlvede paindenurk on sirge. Käed kuni küünarnukkideni on paralleelsed reiega. Peopesad samal real.
Me paindume sissehingamisel, langetades pea rinnale ja ümardades selga. Pea aitab veelgi rohkem painutada.
Hoiame seda asendit 5-10 sekundit ja hingame välja, sirgudes nii palju kui võimalik. Siin ilmub alaseljale läbipaine ja pea tõuseb üles. Külmutame uuesti 5–10 sekundiks.
Kordame seda tervendavat elementi 3-5 korda.

See harjutus on huvitav, sest tänu küünarnukkide erinevatele asenditele saate töötada kogu rindkere selgroogu. Kui liigutate oma küünarnukid ette, töötavad ülemised selgroolülid. Kui viia küünarnukid põlvedele lähemale, siis alumised selgroolülid. Madalaim asend on siis, kui küünarnukid on põlvedele veidi lähemal (5 cm) kui lähteasendis.

Kogu rindkere raviks ja tugevdamiseks peate tegema 5-punktilist harjutust, liigutades küünarnukid põlvedest ettepoole. Küünarnukkide äärmine ettepoole suunatud asend on 15-20 cm lähteasendist, kui küünarnukid on põrandaga risti.

Rindkere painutus sirgetel kätel neljakäpukil seistes

See harjutus kordab täielikult küünarnukkidel olevat versiooni. Ainus erinevus on sirged käed. Selle liikumise teine nimi on.

Küünarnuki keerdumised

Lähteasend: seistes põlvedel ja küünarnukkidel. Tõstame ühe käe põrandast üles, painutame ja asetame peopesa samanimelisele õlale. Nüüd liigutame küünarnuki sellest asendist küljele ja pöörame õlavööd ümber selgroo telje ülespoole nii palju kui võimalik. Amplituudi lõpus teeme mitu vetruvat liigutust, justkui keeraks veelgi kaugemale. Sel juhul seisate ühel küünarnukil, keerates teise küünarnuki liikumise tõttu ümber. Teeme 10-15 korda igas suunas.

Sirge käsi krigistab

Ja see rindkere osteokondroosi harjutuse versioon kordab küünarnukkidel keerdumist. Siin peate tegema ka 10-15 kordust. See erineb käte asendis (need on välja sirutatud) ja me asetame töökäe peopesa mitte õlale, vaid alaseljale.

Maksimaalne paindumine

Istume põlvedel, surudes jalad kokku nii palju kui võimalik. Asetage käed jalgade lähedale, asetades need käte tagaküljele. Liikudes liiguvad peopesad tahapoole. Painutage nii, et rindkere toetuks puusadele. Pea peaks lõpuks toetuma põlvedele. Sissehingamisel painutage rindkere selgroogu nii palju kui võimalik ja väljahingamisel peate lõõgastuma. Pingelises olekus peate jääma mõneks sekundiks.

Kordame seda harjutust emakakaela rindkere piirkonna tugevdamiseks 3-5 korda.

Selja sirutaja venitus

Peate istuma ja sirutama jalad ette. Asetage parem käsi, peopesa vasakule reiele ja asetage vasak käsi pea tagaküljele. Pöörake keha vasakule ja kummarduge nii palju kui võimalik, tundes parema külje tservikorakaalpiirkonna lihaste venitust.

Sissehingamisel suru pea tagumine pool 3-5 sekundiks peopessa ning väljahingamisel painuta ja pööra veelgi rohkem. Sissehingamine - vajutage, väljahingamine - lõdvestu.

Teeme seda liigutust 3-5 korda ühes ja teises suunas. Töötab kogu emakakaela rindkere piirkond.

Niisiis, see on rindkere lülisamba harjutuste komplekt, mis mõjutab ka kaela. Saate seda teha täielikult või valida endale kõige sobivamad. Selleks, et raviprotsess oleks tõhus, on soovitatav treenida vähemalt kolm-neli korda nädalas.

Lülisamba võimlemine on üks peamisi ravi liike. Peamine suund on motoorse aktiivsuse taastamine (täielik või osaline). Parandused tulevad harva ühest teraapiaseansist, nii et arst määrab korraga mitu treeningvõimalust. Lähenemisviis ja teostamise tehnika muutuvad iga kord.

Patoloogia kirjeldus

Osteokondroos on haigus, mis on seotud luukoe hävimisega, lülidevahelise ruumi asendamisega sidekoega ja lülikehade deformatsiooniga koos füüsilise aktiivsuse vähenemisega.

Täpset põhjust pole kindlaks tehtud. Arvatavad tegurid võivad hõlmata infektsiooni, vigastusi või tööalaseid omadusi.

Luuaine düstroofiline hävimine on aeglane protsess ja sageli õigeaegse ravi korral peatatakse see ilma oluliste anatoomiliste muutusteta.

Peakliinik:

Valu. Lokaliseerimine on muutuv (ülajäsemed, selg).
Liikumise ulatuse piiramine (ülajäsemed).
Sensoorne kahjustus (sõrmede tuimus, kipitus).

Rindkere piirkonnaga mõjutab ka emakakaela piirkond ja seejärel lisatakse see loetletud sümptomitele.

Näidustused ja vastunäidustused

Rindkere osteokondroosi korral on terapeutilistel harjutustel mitu eesmärki:

Liikumiste taastamine.
Luukoe hävimisprotsesside vähendamine ja selle asendamine sidekoekihiga. Kaugelearenenud seisundites hõlmavad luu degeneratiivsed protsessid korraga mitut selgroolüli.
Füüsiline aktiivsus tagab intensiivse lokaalse verevoolu ja selle tulemusena suurendab ainevahetusprotsesse ja käivitab kudede regeneratsiooni.
Osteokondroosi arengu ja progresseerumise ennetamise meetod kontoritöötajatel ja teistel inimestel, kelle töö on seotud vähese füüsilise aktiivsusega.
Remissiooniperioodidel, et vältida düstroofsete protsesside progresseerumist.

Treeningteraapia jaoks on mitmeid vastunäidustusi:

Tugev valusündroom (ei leevendu ravimitega).
Onkoloogilised haigused.
Intervertebraalne song.
Südame-veresoonkonna haigused ägenemise ajal (hüpertensiivne kriis, arütmia).
Vaimsed haigused.
I tüüpi suhkurtõbi.

Kui tuvastatakse kaasuvad haigused (haavandid, tromboflebiit), mis ei ole ülaltoodud üldised vastunäidustused, otsustab arst klasside määramise või keelamise.

Terapeutiliste harjutuste reeglid

Rindkere osteokondroosi korral on harjutusravil mitmeid funktsioone. Kui järgida, tüsistuste (lihasspasmide) risk väheneb ja efektiivsus suureneb. Üldreeglid on toodud allpool, kuid võttes arvesse haiguslugu ja kaasuvaid haigusi, võib neid täiendada rangelt individuaalselt (pärast põhjalikku uurimist).

Hingamisharjutused – suurendab lihaste arengut ja hapnikuga küllastumist.
Esimene kursus eriarstiga (taastusarstiga). Tegevuste korrigeerimine ja kohandamine patsiendile.
Enne alustamist on vajalik kohustuslik soojendus, et valmistuda koormusteks ja vältida ülevenitamist.
Mitte varem kui 3-4 tundi pärast söömist.
Alustage minimaalse füüsilise aktiivsusega. Harjutuste kompleksse ja täieliku versiooni korraga sooritamine põhjustab lihasspasmi.

Soojendama

Mis tahes patoloogia füsioteraapia nõuab lihaste ettevalmistamist stressi jaoks.

Närvijuurte pigistamine deformeerunud selgroolülide vahel põhjustab tugevat valu ja haiglaravi.

Soojendus toimub üldiste reeglite järgi ja sellel ei ole tähelepanu väärivaid eripärasid. Mõnede liigutuste näide:

keha/pea kalded;
keha/pea/jäsemete ringjad liigutused;
keha/jäsemete/pea paindumine/pikendus;
ülemiste/alajäsemete kõikumised;
paigas kõndimine;
hüppab paremale/vasakule jalale ette.

Hukkamiste arv on muutuv, kuid mitte vähem kui 3–5 iga kohta. Lähenemiste arv: 2. Liigutuste kombinatsioon on individuaalne.

Rindkere osteokondroosi korral on ravivõimlemine vajalikult kolmas komponent (halvem kui ravimid ja füsioteraapia).

Vaatamata sellele on see kõige tõhusam viis lihaste aktiivsuse ja liikumisulatuse taastamiseks.

Jaotatud kahte rühma:

staatiline;
dünaamiline.

Lisaks terapeutilisele funktsioonile tugevdab see kehahoiakut ja kogu keha tervikuna.

Tunnid toimuvad iga päev ja eelistatavalt samal kellaajal.

Kasulikud omadused:

Positiivne dünaamika pärast 2–3 harjutusravi tsüklit.
Positiivne energialaeng. Sageli proovisid patsiendid enne arsti juurde tulekut suurt hulka erinevaid iseravimise meetodeid, mis ei andnud tulemusi. Positiivne dünaamika stimuleerib kiiremat taastumist.
Kehahoiaku korrigeerimine.
Lihase raami tugevdamine.

Protseduuride kestus on 14 päeva (kohandatud individuaalselt). Teostusaeg 30-40 minutit.

Keeruline seisvast asendist

Rindkere osteokondroosi korral on harjutusi seisvas asendis kõige parem teha viimases etapis. Selles asendis on lülisamba koormus maksimaalne. Treeningu valikud:

Sooritage seistes, jalad õlgade laiuselt. Kallutage vaheldumisi vasakule/paremale 5–7 korda mõlemas suunas.
Asend on sama, kuid maksimaalselt painutatud või välja sirutatud asendis painutage 5 sekundit fikseerimisega ette/taha. Kogus 5-7 korda.
Keha ringikujulised liigutused päripäeva/vastupäeva. Kogus 10 korda.
Ülemiste jäsemete paindumine/pikendus. Käed on küünarnuki liigestest kõverdatud, käed puudutavad õlgu ja sirutatakse seejärel ülespoole sirutades. Kogus 5-7 korda.
Ülemiste jäsemete röövimine/adduktsioon. Sirgendatud käed liigutatakse kehast eemale külgedele ja seejärel tõstetakse üles (ja vastupidises suunas). Kogus 5-7 korda.
Käed külgedel. Üles/alla liikumine ainult õlaliigesega. Seejärel edasi/tagasi ja ringjad liigutused. Iga kogus on 4-5 korda.

Liikumistega ei tohiks kaasneda valu. Kui kogu kompleksi pole võimalik lõpule viia, on lubatud toimingute arvu vähendada.

Lamavast asendist kompleksne

See asend on kõige optimaalsem eakatele ja alaägeda kliinilise vormiga inimestele. Minimaalne koormus tagab protseduuride täieliku lõpuleviimise.

Näidisharjutused:

Kõhuli lamades painutage selgroogu rindkere piirkonnas ja pöörduge tagasi algasendisse. Kogus 5 korda.
Sirutage kõhuli lamades käed ette ja tõstke ülakeha. Kogus 5-7 korda.
Võtke asend nagu planku tehes. Järgmisena langetage keha alumine osa ja alajäsemed põrandale, jättes rõhku kätele. Painutage oma selg sissepoole maksimaalse võimaliku nurga alla. Kogus 3-5 korda.
Asend, lamades selili, sooritage jäsemete röövimine/liitmine. Käed asetatakse õmblustesse, seejärel liigutatakse külgedele ja asetatakse pea taha (ja vastupidises suunas). Kogus 5-7 korda.
Selili lamades tõstke ülemised jäsemed üles ja sirutage neid nii palju kui võimalik. Tõstete arv on 5–7 korda.

Soovi korral on võimalik harjutusi täiendada mistahes võimlemisvahenditega (kepid, raskused, võimlemispall).

Keeruline istumisasendist

Teostatakse harjutusravi keskel. Lülisamba koormus on mõõdukas, kuid kui lülisamba nimmeosa on kinnitatud (või on selle kahtlus), ei ole seda soovitatav teha.

Näidisharjutused:

Toolil istudes tehke lülisamba maksimaalne sirutus/painutamine. Kui tunnete valu, lõpetage esinemine. Kogus 5-7 korda.
Jäsemete liitmine/röövimine ja maksimaalne ülespoole sirutamine. Kogus 5-7 korda.
Käed on lukus. Järgmiseks maksimaalne sirutus ettepoole ja pea taha asetamine läbipaindega rindkere piirkonnas.
Paindub külgedele ja ette. Peamine tingimus on mitte tõsta oma tagumikku toolilt (töötab ainult ülemine kehaosa). Iga kogus on 5-7 korda.

Teine optimaalne variant eakatele.

Neljakäpukil

Lamavast asendist liigub patsient neljakäpukil (järkjärguline üleminek vertikaalasendisse).

Näidisharjutused:

Ülemised ja alajäsemed õlgade laiuselt. Rindkere lülisamba painutamine/painutamine koos fikseerimisega 5 sekundit. Kogus 5-7 korda.
Kandke koormus keha alumisele osale (kõverdage põlvi ja lamage keha painutatud jalgadele). Ülemiste jäsemete maksimaalne ettepoole sirutamine.

Ärge tehke järske liigutusi, et vältida närvide pigistamist.

Venitamine

Lülisamba rindkere osteokondroosi korral hõlmab harjutusravi erinevaid venitusvõimalusi. Seda ei tohiks antud kontekstis sõna-sõnalt võtta. Peamine ülesanne on fikseerida keha mõneks sekundiks mis tahes harjutuse sooritamisel maksimaalselt sirutatud olekus.

Klassikaline venitamine (lõheneb, ratas) on ravis vastuvõetamatu, kuna see põhjustab selgroolülide veelgi suuremat deformatsiooni ja nihkumist.

Ainus saadaolev venitusvõimalus on jooga kergem versioon.

Hingamisteede

Hingamistehnikad on täienduseks üldisele füüsilisele tegevusele.

Täitmise eelised:

lihaste hapnikuga rikastamine;
suurenenud kontsentratsioon;
lihaskoe sügavate kihtide treenimine;
ainevahetuse ja ainevahetusprotsesside tugevdamine.

Hingamisharjutuste hulka kuuluvad:

hingamine ainult nina kaudu;
sissehingamise kõrgusel treenige ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse;
mitu sügavat sisse- ja väljahingamist liikumise haripunktis.

Õige hingamine toimub nii: hingake sisse läbi nina, seejärel tõstke järk-järgult rangluud (kopsude ülaosa), haarake rindkere, seejärel diafragma ja lõpuks kõhuseina. Hingake välja vastupidises järjekorras.

Vastunäidustuste puudumisel (keskkõrvapõletik, tromboflebiit) võib arst määrata vesiaeroobika kuuri. Seda tüüpi harjutusi tehakse eranditult juhendaja juuresolekul.

Ligikaudsete liigutuste kompleks:

külgedele painutamine;
keha ringjad liigutused;
hüpped paigal, käed pea kohale tõstetud.

See ravikompleks on üsna spetsiifiline ja ei sobi kõigile. Negatiivne külg on liigeste jäigastumise oht ja ägeda artriidi teke (tüsistusena).

Sageli kasutatakse täiendavaid võimlemisvahendeid (kepid, pallid, pallid).

Harjutused erinevatel haigusperioodidel

Lülisamba rindkere osteokondroosi korral sõltuvad terapeutilised harjutused selgroolülide põletikuliste ja degeneratiivsete protsesside käigust.

Harjutuste erinevus:

koormusjõud;
puhkeajad harjutuste vahel;
lähenemiste arv;
täitmise sagedus;
klasside korduvaks kursuseks.

Kõiki neid nüansse võetakse individuaalse raviplaani koostamisel arvesse ägenemise ja remissiooni perioodidel.

Treeningravi ägenemise ajal

Rindkere piirkonna osteokondroosi füsioteraapial ägenemise ajal on oma absoluutsed piirangud:

tugev valu sündroom;
kaasnevad haigused lülidevahelise hernia kujul.

Muudel juhtudel on lubatud läbi viia lihtsustatud protseduuride komplekt. Erinevused tavalisest võimlemisest:

lähenemiste arvu vähendamine (mitte rohkem kui 2);
eemaldage kõik venitusliigutused (painutamine);
lühendage täitmise aega 20 minutini päevas.

Ägenemise ajal tasub üldjuhul hoiduda füüsilisest tegevusest. Kursus toimub ainult arsti rangel soovitusel.

Sellel perioodil koosneb optimaalne ravi ravimitest (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, kondroprotektorid) ja füsioteraapiast (magnetteraapia, UHF).

Remissiooni ajal

Kõige optimaalsem periood füsioteraapia harjutustega liitumiseks. Kõik ülalnimetatute kombinatsioonid, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi, on vastuvõetavad. Reeglina tehakse igast rühmast 2 harjutust lihaste optimaalseks arenguks.

Selle vormi omadused:

ravivõimlemise kursuste vahelised perioodid ei ole pikemad kui nädal (parim tulemus);
kõrge intensiivsusega (tugevus, sagedus).

Rindkere selgroos on 12 selgroolüli. Lülisambakehade külge kinnitatud ribid on eestpoolt ühendatud rinnakuga. Kõik koos moodustavad rindkere. Tavaliselt on rindkere selgroog mõnevõrra kõver - see sarnaneb C-tähega, kumeralt tahapoole.

Rindkere piirkond kannatab vähem stressi all. Selle osakonna osteokondroos areneb aeglasemalt ja harvemini. Rindkere piirkonna seljaaju kanal on kitsas. Seetõttu põhjustavad isegi väikesed herniad, osteofüüdid ja kasvajad närvijuuri ja seljaaju mõjutavate patoloogiliste protsesside kiiret arengut.

Osteokondroosi arengu põhjused selles osakonnas:

Istudes (pikka aega) ebamugavas asendis;

Peamised haigusele viitavad sümptomid on valu – terav, äkiline, millega kaasnevad hingamisraskused, või vastupidi pikaajaline, lülisamba liikuvust piirav valu.

Hea ennetav meede, mis aitab haigusega toime tulla, on võimlemine. Eesmärgid:

Parandada selgroo liikuvust;
Andke võimalus sügavaks, täielikuks hingamiseks;
Parandage ribide ja rindkere selgroolülide liikuvust.

Võimlemisele läheneme targalt

Rindkere lülisamba harjutuste tegemisel tuleb valu kontrollida. Ägeda valu korral tuleb treening lõpetada. Harjutuste komplekti tuleks korrata iga päev. Treeningutest on soovitatav hoiduda viirushaiguste korral, eriti kui kehatemperatuur on tõusnud.

Treeningu vastunäidustuste hulka võivad kuuluda kroonilised haigused (artriit, tromboos, südame- ja veresoonkonnahaigused). Seetõttu peate enne harjutuste tegemist konsulteerima arstiga. Ravivõimlemise kompleksid töötatakse välja taastusravikeskustes ja neid saab määrata arst.

See ei sega kodus terapeutiliste harjutuste tegemist, need on lihtsad ega vaja erilist füüsilist ettevalmistust.

Treening: igal ajal ja igal pool

Mõnede harjutuste eeliseks on see, et saate neid teha kõikjal.:

Tõstame õlad üles, koos ja vaheldumisi. Saab sooritada tõstes üht õlga ja langetades teist;
Käte ringikujulised liigutused - edasi-tagasi. Nõuab ruumi. Seda tuleks teha aeglaselt, vältides äkilisi, ebaühtlasi liigutusi;
Painutage torso küljele nii, et käed on keha külge surutud. Peaksite püüdma sõrmeotstega põlvekedrani jõuda. Ärge üle pingutage;
Me surume oma selja vastu tooli kõva seljatuge, painutades selja ülaosas. Pöörake tähelepanu tooli seljatoe kõrgusele: selle ülemine serv peaks asuma abaluude tasemel. Harjutusi saate sooritada tõstetud kätega;
Seistes paneme käed selja taha ja ühendame käed abaluude all olevaks lukuks. Me paindume tagasi ja surume kätega vastupidises suunas. Jõudu tuleb säilitada mitu sekundit. Lõdvestuge ja korrake harjutust;
Istudes toolil (tooli seljatoel ei tohiks olla teravaid nurki) käed kuklal, painutage tagasi. Selg tuleks suruda vastu tooli seljatuge, rindkere piirkond on kumer. Kaldu ette. Harjutust tuleks korrata 3-4 korda. Tahapoole painutades tuleb sisse hingata, ettepoole kummardades aga välja.

Teadjamate abi saamiseks

Järgmine kompleks aitab krooniliste või ägedate osteokondroosi vormide korral. Esinemisel on soovitatav kuulata valuaistinguid. Pidage meeles, et mingil juhul ei tohi selgroost kosta krõbinat.

1. Treeningu sooritamiseks vajate rulli. Seda saab teha nii, et mässid rätiku taignarullile (rulli läbimõõt 10 cm). Asetage kõva padi rindkere piirkonda selja alla. Asetage käed pea taha, kummarduge ja tõstke ülakeha üles. Painutades tuleb sisse hingata ja ülakeha tõstmisel välja hingata.

2. Keerake rätik ümber rinna alaosa. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel pingutage rätikut, hõlbustades väljahingamist. Hingake uuesti sisse, vabastades pingul oleva materjali, ja hingake uuesti välja.

3. Istudes sirutage käed pea kohal. Haarake vasaku käega paremast randmest. Kallutage vasakule, sirutades samal ajal paremat kätt. Korrake kuni 10 korda, muutes käte asendit.

4. Rusikad kokku surudes peate need selja taha panema. Vajutage surutud rusikatega selgroolülidele. Sissehingamisel lükake rindkere ette.

On ka harjutusi, mis nõuavad kõrvalist abi. Assistent aitab, vajutades peopesadega kõhuli lamava inimese ribidele või lülisambale või peopesaalusele, alustades alt või ülevalt. Peamine on siin abistava isiku kogemus ja pädevus, kes peab arvutama surveliigutuste jõu. Seetõttu on parem abi saamiseks pöörduda teadjamate poole.

Komplekse sooritades tuleks meeles pidada hingamist. Peate õigesti hingama. Te ei saa hingamist kinni hoida, ohjeldada ega peatada. Vastasel juhul ei anna võimlemine soovitud efekti.

Rindkere osteokondroos esineb palju harvemini kui lülisamba teistes osades.

Selle piirkonna rindkere selgroolülid on vähem liikuvad ja ei allu sageli hävitavatele protsessidele.

Põhimõtteliselt provotseerib rindkere osteokondroosi kaasuv haigus või tõsine vigastus.

Põhjuseks võib olla ka vähene füüsiline aktiivsus, mis põhjustab lülivaheketaste verevarustuse häireid.

Sellepärast Selle patoloogia ravis mängib olulist rolli harjutusravi, parandades ketaste toitumist ja normaliseerides nende liikuvust.

Mis on rindkere osteokondroos

Ainevahetusprotsesside muutused ja ketaste liigsed koormused põhjustavad rindkere osteokondroosi arengut. Intervertebraalse ketta struktuur on häiritud. Nucleus pulposus kuivab ja selle lööke neelav omadus kaob.

Lisaks muutub kiuline ring õhemaks, mis hakkab pragunema. Selle protsessi tulemus on seljaaju närvijuurte pigistamine. Nad muutuvad põletikuliseks, põhjustades tugevat valu. Rindkere osteokondroosiga hävivad mitte ainult kettad, vaid ka selgroo sidemed ja liigesed.

Traditsiooniline ravi

Rindkere osteokondroosi ravi viiakse näidustuste alusel läbi mitmel viisil:

Konservatiivne ravi.
Veojõud.
Kirurgiline sekkumine.

Kõige sagedamini kasutatavad ravimid. Sellise ravi põhiprintsiibid:

Valu kõrvaldamine- glükokortikosteroidid ja põletikuvastased ravimid.
Kõhrekoe paranemine- kondoprotektorid (Alflutop).
Vedeliku säilitamine kettal- Papain.
Vähendage lihasspasme- lihasrelaksandid.

Hernia tekkimisel on sageli vajalik operatsioon. Kuid see on ette nähtud alles pärast diferentsiaaldiagnostikat, et välistada sarnased patoloogiad.

Kasutatakse ka täiendavaid meetodeid:

Füsioteraapia - elektroforees, magnetoteraapia, ultraviolettkiirgus.
Nõelravi.
Füsioteraapia.

Ilma füüsilise koormuseta on ravi mõttetu, kuid komplekse peaks koostama ainult arst.

Harjutusravi läbiviimise eelised ja omadused

Treenimist tuleks alustada alles pärast valu kõrvaldamist.

Selle haiguse jaoks ette nähtud võimlemine lahendab teatud probleemid:

Kõrvaldage jäikus ja lihasspasmid rindkere piirkonnas.
Suurendage selle osakonna selgroolülide ja ribide liigeste liikuvust.
Rindkere osteokondroosiga inimesed vajavad head ventilatsiooni. Sügavalt hingates kogevad nad tugevat valu. See toob kaasa asjaolu, et patsiendid püüavad inspiratsiooni intensiivsust vähendada. See põhjustab ebapiisava ventilatsiooni.

Tänu harjutuste komplektile tugevdatakse selja lihaseid ja peatatakse patoloogia progresseerumine.

Kuigi füsioteraapia on väga kasulik, ei ole see mõnikord soovitatav. On mitmeid vastunäidustusi:

Pärast operatsiooni peab selg taastuma, seega on sel perioodil välistatud ka võimlemine.
Neuralgiliste haiguste esinemine.
Südame arütmia.
Probleem vestibulaarse aparatuuriga.
Kõrge vererõhu ja halva tervise korral.
Glaukoomi või raske lühinägelikkuse korral on parem võimlemist vältida.

Treeningust keeldumise põhjuseks on valu ja seisundi halvenemine. Vastunäidustuste olemasolul on ravivõimlemine rangelt keelatud, kuna see ei ravi rindkere osteokondroosi, vaid ainult süvendab seisundit.

Lisaks füsioloogilistele põhjustele on füüsiliste harjutuste valikul piirangud. Dünaamiline ja poolstaatiline keeramine seina lähedal on keelatud. Samuti ei ole soovitatav teha liigutusi, mis liiguvad ümber rindkere.

Treeningteraapia ja tehnika

Mis tahes terapeutiliste harjutuste komplekti läbiviimine nõuab kohustuslike tingimuste täitmist:

Treeningud peab olema arsti poolt heaks kiidetud või veel parem, kui ta valib harjutused ise.
Treeningu ajal valu kogemine on vastuvõetamatu.
Koormuste järkjärguline suurenemine.
Enne treenimist tuleks lihaseid soojendada ja venitada.
Regulaarsus on vajalik. See on peamine tingimus, mis tagab harjutusravi efektiivsuse.

Muide, võite võtta sooja dušši. See lõdvestab lihaskoe, mis väldib vigastusi.

Põhilised harjutused

Põhikompleks töötatakse välja individuaalselt, võttes arvesse haiguse tõsidust. Kuid on ka lihtne avalikult kättesaadav kompleks, mille rakendamine võimaldab teil saavutada pikaajalist remissiooni.

Lama kõhuli. Asetage käed pea tagaküljele, küünarnukid lahku. Tõstke ülakeha üles ja liigutage küünarnukid ükshaaval üles. 6 korda piisab.
Olukord on sama. Sirutage käed ette ja tõstke keha põrandast üles. Harjutus on raske, kuid peate seda mitu korda kordama.
Nüüd peate püsti tõusma ja käed õlgadele panema. Tõstke üks õlg üles ja langetage teine. Pea järgib õla, mis läheb alla.
Istuge toolile ja sirutage selg, toetudes seljale. Painutage tahapoole ja seejärel ettepoole. Maksimaalne mõju on rindkere piirkonnale.
Käed vööl. Tõstke aeglaselt õlad, hoidke paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
Teil on vaja võimlemiskeppi. Sirge seljaga istudes tõsta pulk sisse hingates ja siruta selgroogu, sirutades üles. Väljahingamisel langetage käed õrnalt alla.
Asetage kepp oma õlgadele ja haarake selle otstest. Peate külgedele painutama. See harjutus on selle haiguse jaoks lihtsalt vajalik, kuid seda tuleks teha väga ettevaatlikult. Kui teil on skolioos, on see keelatud.

Kahjuks Ideaalset harjutuste komplekti pole olemas, see sobiks kõigile. Seetõttu peate tundide ajal jälgima oma heaolu muutusi. On vaja keskenduda neile harjutustele, mis annavad suurima efekti.

Video: "Põhiharjutused rindkere osteokondroosi ennetamiseks"

Harjutused valu leevendamiseks

Kas teadsite, et...

Järgmine fakt

Loomulikult, kui vähimgi liigutus põhjustab ägedat valu, on füüsiline koormus ebasoovitav. Kuid kui valu sündroom taandub, täiendatakse traditsioonilist ravi tingimata terapeutiliste harjutustega. Seda tehakse kuni 2 korda, kuni seisund paraneb..

"Kass". Peate tegema 7 kõrvalekallet, mitte rohkem, kuna remissiooniseisund on veel kaugel.
Laskuge põlvili, seejärel istuge kandadele. Kummarduge aeglaselt ettepoole sirutatud kätega. Selles asendis võid püsida seni, kuni oled meeldivalt väsinud.
Lamage kõhuli ja sirutage käed ette. Tõstke parem jalg ja vasak käsi samal ajal põrandast üles. Seejärel korrake sama toimingut vastasjäsemetega.

Ägenemise ajal määratakse patsientidele tavaliselt voodirežiim. Kuid isegi voodis saate teha põhilisi harjutusi. Need parandavad vereringet ja tõstavad lihastoonust.

Isegi õige asend voodis võib olla kasulik. See peaks olema mugav, et teie selg oleks täielikult lõdvestunud. Suurema mugavuse tagamiseks võite kasutada keha alla asetatavaid polsterdusi ja patju.

Perifeerse verevoolu aktiveerimiseks tuleb suruda rusikad kokku ja õlalihased kokku tõmmata. Samuti saate oma kõhtu ja jalgu pingutada ja lõdvestada. Kui harjutusi sooritada õigesti, tunnete lihastes soojustunnet ja kerget väsimust.

Hingamisharjutused

Kui diagnoositakse rindkere osteokondroos, on oluline hingamist normaliseerida. See suurendab rindkere rindkere piirkonna rinnaku liigeste liikuvust. Hingamisharjutused suurendavad sissehingatava õhu hulka.

Spetsiaalne kompleks koosneb lihtsatest liigutustest, mida tehakse 7 korda:

Istuge toolile ja sirutage selg. Mähi alumine rindkere piirkond riidega. Materjali otstest kinni hoides hinga sügavalt sisse ja venita kangast. Tehke väike viivitus ja väljahingamisel vabastage pinge.
Istumisasend. Käed asuvad puusadel. Sissehingamisel kumerage rindkere taha (ka pea kaldub tahapoole). Proovige oma abaluud kokku viia ja hoidke selles poosis hinge kinni. Väljahingamisel pöörduge tagasi eelmisesse asendisse ja langetage pea rinnale. Sissehingamisel korrake liigutust.
Istume toolil. Pange käed kokku ja tõstke need pea kohale. Sissehingamisel kallutage vasakule, väljahingamisel paremale. Seejärel sirutage sügavalt sisse hingates üles ja hingake välja, lõdvestage.
Seisuasend. Sissehingamine, aeglaselt kummardumine, väljahingamine, sirgumine.
Hingake 4 korda läbi nina ja hingake 4 korda suu kaudu välja. Peaksite järsult ja mürarikkalt sisse hingama ning väga vaikselt, peaaegu märkamatult välja hingama. Sissehingamisel tõmbuvad rusikad kokku. Ärge liigutage kõhtu, see ei osale hingamises.
Peate lamama selili padjal, mis peaks olema teie abaluude all. Sissehingamisel liigutage oma käsi tagasi. Väljahingamisel tõuske üles ja sirutage käed ette.

Sellist võimlemist tuleks teha iga päev, suurendades järk-järgult harjutuste arvu.

Rindkere selgroog on kõige vähem liikuv. Kuid isegi selles piirkonnas võib areneda mitmesuguseid haigusi, nagu skolioos, osteokondroos või lülidevaheline song. Mis tahes lülisambaprobleemide vältimiseks või kõrvaldamiseks rindkere piirkonnas on mitmeid harjutusi, millest saate sellest artiklist teada.

Lülisamba rindkere haigused

Lülisamba struktuur sisaldab 4 sektsiooni: , ja coccygeal. Painutamisel ja painutamisel langeb suurim koormus emakakaela- ja nimmepiirkonnale. Rindkere piirkond on kõige vähem liikuv, kuna selle painduvust piiravad ribid, justkui kannaksid sa toetavat korsetti. Sellele vaatamata on olemas lai nimekiri haigustest, mis mõjutavad konkreetselt rindkere piirkonda.

Kõigil neil haigustel on mitu arenguetappi. Algstaadiumis saab probleemi täielikult kõrvaldada konservatiivse ravi abil, mis hõlmab terapeutilisi harjutusi. Arenenumatel juhtudel saab harjutusravi täienduseks teraapiale või operatsioonijärgse selja tervise säilitamise eelduseks. Samuti on õige treenimine selja tervise võti ja aitab teil kunagi nende haigustega kokku puutuda.

Üldine harjutuste komplekt

Kõik ülaltoodud harjutused võimaldavad teil leevendada selja stressi, aktiveerida normaalset vereringet, eemaldada närvilõpmetest klambrid, eemaldada turse ja suurendada selgroolülide vahelist ruumi, et normaliseerida lülivaheketaste tööd.

Harjutuste tegemise reeglid:

ärge treenige seljahaiguste ägenemise perioodidel;
kõik liigutused tehakse sujuvalt;
kui tunnete pärast mis tahes treeningut valu, peaksite sellest loobuma;
alustades minimaalse arvu lähenemistega, suurendage koormust järk-järgult.

Samuti on mis tahes harjutustel vastunäidustused. Treeningu vastunäidustuste loetelu:

hüpertensioon, glaukoom;
südame rütmihäired;
ägedad põletikulised haigused;
närvisüsteemi häired;
vestibulaarse aparatuuri patoloogiad.

Enne seljaharjutuste sooritamist pidage nõu oma arstiga, ta aitab teil valida optimaalse koormusrežiimi.

Lamage selili, asetage käed sirgelt pea taha. Sirutage käed peast eemale ja jalad kehast eemale, venitades rindkere ja muid selgroo osi. Seejärel tõmmake varbad enda poole ja sirutage läbi kandade.
Selili lamades painutage põlvi. Asetage vasak käsi pea taha, liigutage jalad paremale, püüdes põlvedega põrandat puudutada. Vaagen pöörleb põlvede taga. Keeramisel pöörake pea vasakule.
Keerake käed ümber põlvedes kõverdatud jalgade. Tõmmake põlved rinna poole, püüdes neid laubaga puudutada. Püsi selles asendis 2-3 sekundit, lõdvestu. Korda harjutust 3 korda.
Istuge ja asetage jalad enda ette kokku kõverdatud. Haarake oma põlvedest väljasirutatud kätega. Kummardu nii, et kõht puudutaks põlvi. Seejärel painutage vastassuunas nii, et seljavõlv oleks väljapoole.
Istuge nii, et keha moodustab täisnurga ja jalad on välja sirutatud. Sirutage käed üles, suruge jalad põrandale, varbad on suunatud rinnale, kontsad ette. Tõmmake oma käed üles, sirutades oma rindkere selgroogu, ja tõmmake oma varbad enda poole.
Jäädes eelmise harjutuse poosi, sirutage käed külgedele, pöörake keha kätele järgides külgedele, vaagen peaks olema liikumatu.
Seisa nii, et jalad oleksid veidi laiemad kui õlgade laiuselt. Aja käed laiali. Kummarduge õige nurga all ettepoole ja puudutage vasaku käe sõrmedega parema jala varbaid. Tõstke parem käsi üles, pöörake pead ja vaadake tema sõrmeotsi.
Painutage jalad enda alla, istuge kandadele. Aseta käed enda ette põrandale, siruta ette ja siruta keha käte järgi, ära tõsta vaagnat kandadelt.
Tõstke keha eelmisest poosist üles nii, et jalad põlvedeni oleksid põrandaga rangelt risti. Painutage keha põrandale ja sirutage oma käed ettepoole, sirutades selgroogu.
See on viimane harjutus seljalihaste lõdvestamiseks. Istuge kandadele, pange käed põrandale enda ette, lamage kõht põlvedel ja toetage laup kokkupandud kätele. Hoidke 5-10 sekundit. Sel ajal peaksite tundma selja lihaste täielikku lõdvestumist.

Kõiki ülaltoodud harjutusi on soovitatav teha üks kord päevas, kas hommikul ja õhtul.

Harjutuste komplekt sirge kehahoiaku jaoks

Kui teid häirib valu rindkere piirkonnas, veedate sageli aega istudes, esineb kõveruse märke, tehke mitmeid spetsiaalseid harjutusi.

Istuge toolile, pange käed pea peale. Sissehingamisel nõjatu tagasi. Korda harjutust 5 korda.
Seistes neljakäpukil, painutage selg sissepoole ja tõstke pea üles. Püsi selles asendis 3-5 sekundit, seejärel lõdvestu.
Kõhul lamades sirutage käed sirgelt ette ja jalad taha. Tõstke käed ja jalad samal ajal üles, hoidke paar sekundit.
Seisa sirgelt, siruta käed külgedele nii, et need moodustaksid sinu keha joonega täisnurga. Kummarduge ettepoole, kuid nii, et kontsad ei lahkuks põrandast. Kallutamine toimub ainult pahkluu piirkonnas, ilma selga või kaela painutamata. Hoidke 3-5 sekundit.
Pange käed kinni, asetage need pea taha ja asetage lukk kuklasse. Sirutage küünarnukid külgedele nii, et abaluud oleksid võimalikult suletud.

Keerdumine rindkere osteokondroosiga

Keeramine on harjutuste komplekt, mille käigus pööratakse kehaosi ja koos nendega ka selgroo osi erinevates suundades. Need harjutused venitavad seljalihaseid ja vabastavad ruumi lülidevaheliste ketaste jaoks.

Oluline on meeles pidada, et keeramisharjutusi tuleb teha juba soojendatud lihastele. Seetõttu tehke esmalt harjutused üldisest kompleksist ja seejärel jätkake rindkere piirkonna keeramisega.

Seisa sirgelt ja astu vasak jalg ette. Pöörake mõlemad jalad ette, langetage parem jalg põlvele ja painutage vasakut. Sissehingamisel tõstke käed otse pea kohale. Väljahingamisel viige parem küünarnukk vasaku põlve taha, samal ajal keha pöörates. Kui te ei tunne selles asendis valu, proovige harjutust raskendada. Pange oma käed selja taha kinni nii, et parem käsi läheks vasaku jala alt ja vasak käsi läbiks keha tagaosa.
Astuge põlvili ja toetuge küünarnukkidele. Asetage ühe käe peopesa oma õlale, liigutage painutatud kätt tagasi, pöörates selle taga olevat rindkere piirkonda. Teine küünarnukk ei tule põrandast lahti. Fikseerige selles asendis, korrake harjutust vastupidises suunas.
Korrake keeramisharjutust küünarnukkidel, kuid asetage töötav käsi alaseljale.
Istu jalad ette sirutatud ja selg sirge, parem jalg põlvest kergelt kõverdatud, kuid ära tõmba seda rinna poole. Vasaku käega haarake parema jala säärest. Liigutage oma paremat kätt aeglaselt selja taha, seejärel keha ja pea.

Eelmise harjutuse asendis asetage vasak käsi põrandale, sirutades tagasi, liigutage kätt ja tõstke vasak jalg üles, eelistatavalt nii, et see oleks sirge.

Rühma "Twisting" harjutused on rindkere piirkonna jaoks kõige tõhusamad. Neid sooritades võite tunda kõige tugevamat pinget alaseljas, kuid see on lihaspingega seotud vale tunne. Just rindkere lülisamba selgroolülid on kõige altid väändumisele. Samas on õlad väga liikuvad ja annavad suure vabaduse erinevate harjutuste sooritamiseks.

Drevmassi simulaator

Terve selg on teie üldise tervise alus. Just see määrab inimese jõu ja töövõime ning mõjutab suuresti ka teiste organite seisundit. Sageli ei osata erinevate haigustega silmitsi seistes isegi kahtlustada, et haiguse allikaks on seljaprobleemid. Seetõttu peaksid rindkere ja muude selgroo osade harjutused saama teie igapäevaseks rituaaliks. Drevmassi trenažöör on sulle palju abiks teel selja tervise poole. See on spetsiaalne massaažimasin, mis on loodud lülisambaprobleemide raviks ja üldiselt selja tugevdamiseks.

Treeningmasin koosneb puitraamist ja siledatest rullikutest. Kõik rullid on erineva läbimõõduga, mis võimaldab varieerida löögi astet selja erinevatele punktidele. Rulle saab vahetada, kohandades seeläbi disaini enda jaoks sobivaks. Komplekt sisaldab suurimat - aktiivrulli; see on paigaldatud suurima löögi piirkonda. Meie puhul on see rindkere piirkond. Tänu sellele toimub aktiivne soojenemine ja terapeutiline toime ilmneb kiiremini. Rullide disain on konstrueeritud nii, et see toimiks paravertebraalsetele lihastele ilma selgroolülisid mõjutamata, mis on lülisambahaiguste korral ebasoovitav.

Mis juhtub Drevmassi simulaatori treeningu ajal:

paravertebraalsed lihased on venitatud, vereringe neis suureneb, hapniku kohaletoimetamine aktiveerub;
lihasspasmid ja pinge närvilõpmetes kaovad;
selgroolülid on venitatud, nendevaheline ruum suureneb, mis annab tõuke lülivaheketaste taastamiseks;

füüsiline aktiivsus soodustab kogu keha aktiivset tööd ja põletab kaloreid.

Simulaator on näidustatud skolioosi ja muude asendihäirete, osteokondroosi, hernia, radikuliidi korral. Samuti aitab selle kasutamine teil kunagi lülisambaprobleeme kokku puutuda.

Drevmassi on väga lihtne kasutada, see sobib treenimiseks nii teismelistele, täiskasvanutele kui ka eakatele. Valmistamisel on kasutatud keskkonnasõbralikku tamme- ja saarpuitu, trenažöör on väga kerge ja kompaktne.

Regulaarsed harjutused Drevmassi simulaatoriga on nii harjutusravi kui ka massaaž, üldiselt kõik, mis on vajalik selgroo terviseks.

Tervise soovidega,

Teie Drevmassi meeskond