Что лучше бодибар или штанга. Бодибар (body bar) – гимнастическая палка для фитнеса. Как выполнять упражнения. Видео. Противопоказания упражнений с бодибаром

Гимнастическую палку, которая находит широчайшее применение в силовой аэробике. Отдельные модели бодибаров отличаются различным весом, который легко определяется согласно цветовым обозначениям на окончаниях спортивного снаряда. Изготавливаются бодибары преимущественно из стали, которая покрывается мягкими, приятными на ощупь материалами.

Польза занятий со снарядом

Бодибар - что это такое, и в чем его польза? Бодибар по сути является удачным гибридом штанги и гантелей. Такой тренажер эффективен не только при необходимости выполнения силовых тренировок, но также может стать идеальным утяжелителем, что превращает его в один из наиболее универсальных инструментов для занятий фитнесом.

Если говорить о параметрах бодибаров, то их длина в среднем составляет порядка 120 см. Что касается веса, то колеблется он в пределах 3-8 кг и подбираться должен исходя из степени тренированности спортсмена.

Приобрести данный спортивный снаряд в настоящее время можно практически в каждом магазине спорттоваров. При этом подходит он как для новичков, так и для опытных, продвинутых спортсменов.

Почему стоит выбирать именно бодибар для фитнеса?

Несмотря на довольно нехитрую конструкцию, бодибар отличается целой массой достоинств. Среди основных преимуществ тренажера в первую очередь следует выделить:

• более удобное удержание снаряда по сравнению с теми же штангами или гантелями, в результате чего тренировки становятся в разы эффективнее;
• равномерное распределение веса по всей протяженности снаряда;
• компактность и незначительные габариты;
• возможность выполнения широчайшего спектра упражнений для наращивания мышечной массы и восполнения недостатка активности при малоподвижном образе жизни;
• невысокую стоимость и доступность;

Упражнения с бодибаром направлены прежде всего на совершенствование фигуры: осанки, груди, пресса, зоны ягодиц. Регулярные тренировки с бодибаром способствуют быстрому сбросу лишнего веса, приобретению мышечного тонуса.

Какую пользу приносят занятия с бодибаром?

Благодаря подбору подходящих программ тренировки и выбора правильной стратегии обращения с тренажером, можно быстро подкорректировать форму любого участка тела. В настоящее время занятия с бодибаром становятся все более популярными среди женщин старшего возраста, которым намного сложнее поддерживать привлекательные очертания собственной фигуры.

Основы тренировок с бодибаром

Прежде чем переходить к практическому применению тренажера, необходимо разобраться в основных принципах его правильного использования. Залогом эффективных тренировок с бодибаром является применение принципа постепенного нарастания темпа и количества повторений.

Независимо от уровня подготовки, необходимо выполнять в среднем около 20 повторений за подход. Применяя 2-3 подхода к каждому упражнению, следует постепенно наращивать количество повторений.

Упражнения для спины

Для каких тренировок пригоден бодибар? Упражнения, фитнес программы, направленные на укрепление оказываются по-настоящему эффективными благодаря применению тренажера. С его помощью можно за короткое время привести мышцы спины в тонус. Достаточно лишь грамотно подбирать нагрузки и регулярно выполнять простые упражнения.

Для с бодибаром необходимо поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть колени, обхватить спортивный снаряд обеими руками по краям и выполнять в таком положении плавные наклоны вперед таким образом, чтобы руки свисали впереди корпуса. Наклонять руки, удерживая бодибар, необходимо, пока тренажер не окажется на уровне щиколоток. При этом спину следует удерживать в максимально ровном положении.

и плеч

Существует целый ряд эффективных упражнений для области плеч, который позволит выполнить бодибар. Что это такое? В основе подобных тренировок лежит жим тренажера вверх. Чтобы тренировать мышцы плечевого пояса при помощи бодибара, необходимо обхватить спортивный снаряд ладонями на ширине плеч, сгибая руки в локтях и прижимая перекладину к груди. Затем следует плавно поднимать снаряд над головой, полностью выпрямляя руки в локтях. Эффективными для такие упражнения становятся лишь при задержке тренажера над головой на несколько секунд при каждой попытке.

Чтобы тренировать бицепс с помощью бодибара, достаточно обхватить перекладину ладонями наружу, прижать локти к корпусу и выполнять сгибания-разгибания рук в локтях, подтягивая тренажер к груди. Выполняя упражнение, следует сохранять максимально ровное, устойчивое положение тела, перенося основную нагрузку на мышцы рук.

Что такое бодибар, если не один из самых эффективных тренажеров для тренировки трицепса? Чтобы прокачать данную область, необходимо обхватить перекладину тренажера обеими руками на ширине плеч, после чего плавно опускать руки вдоль туловища, затем медленно поднимая до уровня груди.

Упражнения для ягодиц

Наиболее быстрый, заметный эффект могут дать приседания с бодибаром. Выполнение упражнения с тренажером требует принятия правильной позиции, при которой ступни устанавливаются на ширину плеч. При этом удерживаемый в ладонях бодибар размещается на плечах. В таком положении выполняются ритмичные, глубокие приседания с максимально ровной спиной и некоторым наклоном корпуса вперед.

Нередко для тренировки ягодиц с бодибаром применяются так называемые выпады, при которых ступни соединяются вместе, а тренажер удерживается на плечах руками по краям. В таком положении выполняются поочередные выпады левой и правой ногами. При этом угол изгиба коленей должен находиться примерно на уровне 90 о.

Упражнения для пресса

Для тренировки мышц пресса необходимо удерживать бодибар в руках, заведя перекладину за голову. Из лежачего положения корпус максимально отрывается по направлению к согнутым коленям. Далее корпус переводится в исходное положение. Чтобы несколько усложнить тренировку пресса с бодибаром и дать мышцам дополнительную нагрузку, необходимо выполнять все те же действия, оторвав ноги от земли примерно на 45 о.

Упражнения для ног

Как известно, привести в тонус помогают приседания. Их выполнение с бодибаром в качестве отягощения позволяет значительно повысить результаты тренировок.

Применение бодибара при выполнении приседаний дает возможность задействовать бедренные мышцы, прокачать которые достаточно проблематично. Для этого необходимо принять положение лежа, переместив корпус на одну из сторон. На ногу, которая оказалась сверху, укладывается бодибар. Придерживая тренажер рукой, необходимо поднимать ногу вверх, напрягая мышцы бедра и стараясь не сгибать колени.

В итоге

Бодибар - что это такое? Такой тренажер, как бодибар, является идеальным средством для выполнения тренировок на сопротивление. Спортивный снаряд дает возможность не только увеличивать силу мышц, но и развивать ловкость, выносливость, координацию. Регулярно выполняя упражнения с бодибаром, можно достаточно быстро улучшить осанку, привести мышцы в тонус, сбросить лишние килограммы.

В настоящее время существует огромный комплекс упражнений с использованием бодибара. Поэтому, прежде чем переходить к конкретным занятиям, необходимо определиться с целью тренировок.

Силовые тренировки предназначены для коррекции контуров мышц. Именно по этой причине они так популярны среди лиц, профессионально занимающихся спортом. Однако и тем, кто желает без особых усилий довести до совершенства собственную фигуру, не акцентируя внимание на рельефах мышечной массы, данный тип тренировок тоже подойдет. Есть такое понятие, как силовая аэробика. А не так давно – только лишь в 1987 году – человечество узнало о тренажере, при помощи которого можно наиболее эффективно осуществлять приемы в рамках указанного вида фитнес-направления. Это бодибар, который вы непременно полюбите!

Общая информация о бодибаре

Термин «bodybar» в переводе с английского означает буквально «палка для тела». Название это возникло в 80-е гг. прошлого столетия. Оригинальный спортивный снаряд являет собой стальную прорезиненную гимнастическую палку с набалдашниками. Последние окрашены в тот или иной цвет в зависимости от веса бодибара. Таким образом, бывают гимнастические палки с наконечниками синего, желтого, оранжевого и фиолетового оттенка. Минимальный вес снаряда – 1,5 кг, максимальный - 18 кг. Средняя длина бодибара составляет 0,9 - 1,20 м.

По сути, тренажер, используемый в силовой аэробике, - это гибрид штанги и гантелей. Он и занимает промежуточное между первым и вторым видами снарядов положение. Благодаря тому, что может использоваться в качестве утяжелителя, бодибар способен стать замечательной альтернативой не только указанным выше тренажерам, но и мячу медболу. Вообще, данный спортивный снаряд универсален, благодаря чему довольно привлекателен для желающих улучшить параметры своей фигуры.

Преимущества бодибара

Если вы заинтересовались бодибаром, но никак не можете решиться на его приобретение, вам стоит ознакомиться с основными плюсами этого прекрасного тренажера.

В первую очередь следует отметить относительно невысокую цену снаряда. В магазинах спортивных товаров, в том числе и в сетевых, стоимость бодибара начинается от 600 рублей. Конечно, данный показатель зависит еще и от фирмы-производителя. Но тем не менее, больших денежных затрат при покупке тренажера вы, как ни крути, не сделаете.

Следующий плюс бодибара заключается в удобстве его использования. Спортивный снаряд легче удерживать в руках по сравнению с теми же гантелями или штангой. К тому же вес тренажера неизменен, чего не скажешь об указанных выше приспособлениях для силовых тренировок. Еще один момент: стальная гимнастическая палка имеет мягкое прорезиненное покрытие, а это сводит к минимуму вероятность получения травмы при занятиях посредством бодибара, ведь скольжение ладоней по поверхности последнего практически отсутствует.

Нельзя обойти вниманием компактность тренажера как одно из весомых преимуществ его перед другими видами инвентаря для фитнес-тренировок. Он, несмотря на длину, занимает немного места, поскольку данному снаряду не свойственна громоздкость – кстати, благодаря все тому же постоянному весу.

Эффективность занятий с бодибаром тоже является неоспоримым плюсом силового тренажера. Способствует же этому широкий спектр действия тренировок с вовлечением спортивного снаряда в работу на организм человека.

Польза бодибара

Как и любая другая силовая тренировка, занятия с использованием гимнастической палки, оснащенной набалдашниками на концах, прежде всего, оказывает положительное влияние на мышечную ткань, ее размер, качество и внешний вид. Выполнение специфических упражнений при помощи бодибара позволяет укрепить спинные, подтянуть ягодичные, подкачать грудные мышцы, мышцы брюшного пресса, придать упругости мышцам рук. Вот насколько многофункционален спортивный снаряд по отношению только к одной из составляющей нашего организма! Уже данный факт дает уверенность в том, что фигура после целенаправленных тренировок с гимнастической палкой будет выглядеть в разы лучше, чем прежде.

Но приведением мышц в тонус и обретением ими привлекательности возможности бодибара не ограничиваются. При помощи спортивного снаряда для силовой аэробики реально развить координацию движений, повысить выносливость , исправить осанку, что особенно актуально для сутулых лиц, даже от целлюлита преспокойно избавиться. Ну, а наиглавнейшим результатом от занятий с тренажером станет сжигание ненавистных лишних калорий. Произойдет это достаточно быстро: час интенсивной тренировки с бодибаром уничтожит до 500 кКал! Секрет прост: обмен веществ ускоряется , в результате чего жировые клетки бесследно исчезают. Сделав бодибар своим постоянным помощником в борьбе за красивые формы, вы в состоянии подвергнуть коррекции совершенно любой участок собственного тела. Все в ваших руках!

Противопоказания упражнений с бодибаром

Имеют ли силовые тренировки с бодибаром вредные побочные эффекты? Специалисты заявляют, что таковых не имеется, но предупреждают: при наличии гипертонической болезни, артритов, радикулита, остеохондроза и/или варикозного расширения вен нагрузка обязана быть щадящей, а сами занятия проходить в облегченном варианте. В противном случае ухудшения состояния не избежать.

Особенности тренировок с бодибаром

Выполнение приемов с привлечением оригинального спортивного снаряда должно опираться на ряд правил, дабы результат занятий не заставил себя долго ждать.

Позаботьтесь об эпикировке: выбирайте для тренировок удобную одежду, не стесняющую движений, изготовленную из натуральных легких материалов. Занятия лучше проводить в проветренном, просторном, светлом помещении, под звуки ненавязчивой приятной музыки – так вы добьетесь позитивного настроя уже на старте тренинга. Выполняя упражнения, контролируйте дыхание: вдыхая, напрягайте мышцы, а выдыхая – расслабляйте.

Помните, что помимо прилагаемых усилий большое значение имеет самодисциплина. Тренировки с бодибаром обязательно должны осуществляться регулярно: в идеале – 3-4 раза в неделю. Продолжительность одного занятия – около 45-60 минут. Каждый прием следует выполнять не менее 10-15 раз в несколько подходов. Нагрузку необходимо увеличивать еженедельно – имеется в виду темп занятий, число повторений упражнения, количество приемов.

Что касается самой тренировки и характера упражнений, то начинаться каждое занятие обязано с разминки. В качестве приемов для разогрева мышц и всего тела в целом стоит выбрать ходьбу или бег на месте, комбинацию из нескольких наклонов и приседаний. Подойдут прыжки со скакалкой . Новичкам необходимо включать в программу тренировки базовые и вместе с тем достаточно эффективные упражнения: наклоны, приседания, выпады вперед, скручивания, повороты, жимы. И все это, разумеется, с бодибаром. Информация о технике осуществления специальных приемов в большом количестве есть в специализированной литературе и на просторах Сети. При составлении программы упражнений необходимо учитывать такие параметры, как вес, рост, возрастная категория, уровень физической подготовки и непосредственная цель занятий. Иными словами, в этом плане подход требуется сугубо индивидуальный.

Как же выбрать бодибар? При покупке «своего» тренажера следует ориентироваться, прежде всего, на собственные рост и спортивный стаж. Если вы являетесь обладателем невысокого роста – приобретайте короткую гимнастическую палку, если не жалуетесь на природу в данном смысле – вам подойдет более длинный вариант. Начинающим спортсменам рекомендуется выбирать легкие снаряды до 3-х кг, лицам со средним уровнем физической подготовки – до 9 кг, профессиональным спортсменам стоит обратить внимание на тренажеры весом от 12-ти до 18-ти кг. Эффективных вам тренировок!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Пара слов о снаряде

Простыми словами, снаряд с таким замысловатым названием – не что иное, как стальная прорезиненная палка, на концах которой имеются набалдашники. Это своеобразный гибрид между гантелями и штангой. Являясь снарядом для силовых тренировок, бодибар служит одновременно и отличным утяжелителем, что делает его универсальным инструментом для любой направленности.

Что до параметров тренажера, то его средняя длина составляет 120 см, а вот вес следует выбирать от собственной степени тренированности. К слову, он колеблется в пределах 3-8 кг. Приобрести бодибар можно в любом спортивном магазине, он одинаково хорош как для фитнес-новичков, так и для продвинутого уровня.

Почему именно бодибар?

У этого нехитрого, на первый взгляд, снаряда масса преимуществ. Поэтому давайте загибать пальцы:

1). Удобнее и легче держать, чем гантели и штангу, тренировка будет проходить гораздо эффективнее, особенно если дело касается начинающих любителей спорта;

2). Имеет неизменный вес, поэтому, в отличие от гантелей и штанг с «блинами» на концах, бодибар не такой громоздкий и занимает мало места;

3). С помощью этого тренажера вы легко нарастите мышечный корсет на всех частях тела, восполните недостаток двигательной активности из-за сидячей работы;

4). Стоит бодибар относительно недорого. Для сравнения: интернет-магазины спортивных товаров предлагают нам приобрести тренажер от 600 руб.

В чем польза упражнений с этим снарядом?

Занятия с бодибаром имеют широкий спектр действий на организм и позволяют:

Быстро сбросить : за час интенсивной тренировки с этой «палочкой-выручалочкой» теряется до 500 килокалорий;

Придать мышцам тонус, что становится актуальным уже с 25 лет , когда обмен веществ начинает замедляться;

Корректировать любой участок тела при правильно подобранных упражнениях. Причем без разницы, идет речь о верхней или нижней части тела;

Улучшить координацию тела, способствовать развитию ловкости и выносливости;

Исправить осанку, укрепив мышцы спины.

На что следует обратить внимание при выборе снаряда

* Отталкивайтесь от уровня подготовки

Новичкам в лучше остановить свой выбор на снаряде в 1,5-3 кг. При среднем уровне подготовки воспользуйтесь бодибаром в 4,5-6 кг. Опытным спортсменам лучше остановиться на нагрузке до 9 кг, а профессионалам – выбирать тренажер весом 12-18 кг.

* Учитывайте свой рост

Длина бодибара подбирается относительно вашего роста. Принцип здесь таков: чем выше спортсмен, тем длиннее стоит приобрести снаряд. В противном случае тренировка будет неэффективна.

Как правильно строить тренировку

Учтите, что залог удачных и полезных занятий с этим, простейшим на первый взгляд, предметом – в нарастании темпа. То есть при любом уровне подготовки следует выполнять любое упражнение в среднем 20 раз, постепенно добавляя по несколько повторений. Подходов же к каждому упражнению должно быть 2-3.

При желании вы можете найти массу занятий с бодибаром. Остановимся на самом элементарном:

1. Разминка

Остановитесь на привычном для себя варианте: это может быть и бег на месте, и , и небыстрый темп упражнений на степ-платформе и т.д.

2. Наклоны с бодибаром

Подготовят мышцы к дальнейшей интенсивной работе. Держите спину прямо и делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо.

3. Обычные приседания со снарядом

Отлично прорабатывают мышцы ягодиц и ног. Только следите за положением коленей: они должны образовывать с бедрами прямой угол. Для более интенсивной тренировки можно при каждом приседании поднимать бодибар на вытянутых руках.

4. Выпады вперед

Фитнес-инструкторы утверждают, что это очень действенное упражнение на сжигание жира на бедрах. При каждом выпаде следует контролировать положение рук и снаряда: они должны быть параллельны полу.

В погоне за фигурой мечты, подкрепленной занятиями с бодибаром, не забывайте: при наличии заболеваний спины, суставов, и повышенном давлении нагрузку следует минимизировать. Кроме того, следует научиться правильно дышать, выполняя упражнения со снарядом, иначе можно скорее навредить организму, чем принести пользу. А если все моменты по выбору бодибара и правильным нагрузкам учтены, начнем прямо сейчас делать первые шаги к началу купального сезона, ведь он не за горами!

Бодибар – специальная гимнастическая палка, которую применяют в силовой аэробике. Она может иметь различный вес, определить который очень легко по цвету наконечников: желтый, синий, оранжевый и фиолетовый. Гимнастические палки весят от трех до семи килограммов, а их вес составляет около 120 см. Именно благодаря этому ею могут пользоваться не только профессионалы, но и новички. Как правило, бодибар изготавливают из стали, затем его покрывают мягкой поверхностью, благодаря которой руки не скользят по аэробной штанге и уменьшается риск травмирования.

Самое главное, что должен соблюдать каждый человек, выполняя различные упражнение с гимнастической палкой – правильное дыхание. Ведь в противном случаи можно себе только навредить. Также немаловажным является и то, что повторять упражнения с бодибаром нужно около 20-30 раз, затем постепенно это количество увеличивать. Запомните: силовая тренировка с бодибар является неотъемным элементом фитнеса в любых аэробных программах.

Польза упражнений с бодибаром

Благодаря гимнастической палке человек улучшает свою фигуру: осанку, ягодицы, быстро сбрасывает лишний вес (если приложить много усилий, то за час можно похудеть на 500 килокалорий) и придает мышцам тонус. А это, как известно, очень важно, ведь после 25 лет наша мышечная масса уменьшается где-то на 3-4 кг в год. Из-за этого обмен веществ стает намного хуже, замедляется, а тело теряет свою форму, начинает постепенно становиться рыхлым, появляется целлюлит. Обратите внимание на то, что с помощью бодибара и правильно подобранных упражнений можно корректировать любой участок тела, вне зависимости от того, верхняя это часть тела или нижняя. В наше время подобные занятия становятся все более и более популярны среди женщин.

Упражнения с бодибаром

Существует огромное количество различных упражнений с гимнастической палкой. Подбирая их для себя, очень важно учесть возраст, цели и то, как долго вы занимаетесь аэробикой. Вот несколько примеров самых распространенных упражнений:

1. Тренируем мышцы груди и плечи . Для начала возьмите бодибар, затем станьте прямо, а ноги расправьте на ширине плеч. Гимнастическую палку надо держать широким хватом впереди себя. А вот сами ладони должны быть повернуты книзу.

Суть упражнения: аэробную штангу нужно поднимать вверх, за голову, затем плавно опускать обратно. Очень важно сохранять мышцы зафиксированными, так как в противном случае может быть выгибание поясницы.

2. Тренируем мышцы спины . Поставьте ноги на ширине вашего таза, а бодибар держите прямым хватом в опущенных руках. Но колени при этом должны обязательно быть немного согнутыми.

Суть упражнения: делаем выдох и вместе с этим подтягиваем данный снаряд к животу, после чего сводим лопатки. Обратите внимание, что корпус должен оставаться наклоненным. На вдохе следует опустить руки на уровень колен.

3. Тренируем бедра и укрепляем ягодицы . Выровняйте спину, ноги поставьте на ширине плеч, а бодибар положите на плечи.

Суть упражнения: делая вдох, нужно приседать так, чтобы колени сгибались на 90 градусов. Повторять такое упражнения новичку нужно не менее тридцати раз.

4. Тренируем косые мышцы живота, ягодицы и бедра . Поставьте на свои плечи бодибар, при этом они должны быть расправленные. Стопы вместе, но левая нога должна быть согнута, а правая опираться на носок.

Суть упражнения: сделайте правой ногой один небольшой шаг назад. После чего нужно присесть так, чтобы правая голень и левое бедро были параллельны полу. Выпрямите правую ногу, но при этом пятка должна быть направленная вверх. Затем нужно вернуться в исходное положение. Упражнение делать не меньше пяти раз для каждой ноги.

Гимнастическая палка, или бодибар, с каждым днем становится все популярнее. Она позволяет эффективно совмещать кардио и силовые тренировки. Если вы планируете купить бодибары, вам следует узнать об этих спортивных снарядах немного больше.

Что такое бодибар и его разновидности

Бодибар представляет собой гимнастический снаряд для силовых тренировок на занятиях аэробикой, некий гибрид между штангой и гантелями. По форме – это палка, изготовленная из стали и имеющая прорезиненное покрытие, не позволяющее рукам скользить. На обоих торцах бодибара установлены круглые наконечники разных цветов. Такими их делают не для визуального эффекта, а для удобства атлета. Каждый цвет обозначает определенный вес снаряда:

1. Желтый – 1,5 кг.
2. Зеленый – 2,5-3кг.
3. Красный – 4 кг.
4. Оранжевый – 5-6 кг.
5. Синий – 9 кг.
6. Фиолетовый – 12-16 кг.

Если по сценарию тренировки спортсмену необходимо взять бодибар, цвет поможет быстро отыскать нужную весовую нагрузку. Максимальный вес бодибаров может составлять 18 кг. Длина гимнастических палок также различается – от 90 до 120 см, и выбирается, в зависимости от роста атлета.

Какую нагрузку можно выполнять с бодибаром?

Этот снаряд идеален для занятий на сопротивление. С его помощью тренировки на выносливость, координацию и ловкость будут особенно эффективны. Бодибар помогает повысить тонус мышц рук, ягодиц, спины, а также избавиться от лишних килограммов.

Использовать бодибар можно при выполнении следующих упражнений:

• Становая тяга.
• Жим вверх.
• Сгибание и разгибание рук.
• Приседание.
• Выпады и многие другие виды базовых упражнений.

Чем отличается бодибар от штанги?

Многие воспринимают бодибар как разновидность штанги. Однако штанги даже внешне выглядят иначе – https://www.vivasport.ru/zhelezo/shtangi/shtangi-fiksirovannye/, представляя собой снаряд с максимальной нагрузкой на боковых частях. Именно это помешает использовать штангу аналогичным с бодибаром образом. Помимо использования в базовых силовых упражнениях, бодибар можно поворачивать и крутить в руках. С другой стороны, штанга позволяет увеличить нагрузку, а бодибар имеет фиксированный вес. Кроме того, вес бодибара ограничен максимальными 18 кг, тогда как вес штанги превышает несколько десятков килограмм.

Если для атлета в приоритете стоят силовые упражнения на развитие выносливости и увеличения мышечной массы, то разумнее приобрести штангу. Для тех, кто предпочитает аэробные нагрузки, удачным вариантом спортивного снаряда будет бодибар.