Эффективная и полезная рисовая диета. х дневная диета на рисе. Что такое постная диета

Диета Кима Протасова, или «Протасовка» , как ее любовно называет армия поклонников, - спасение для всех, кто отчаялся похудеть. Такой план питания совершенно безвреден для организма и даже полезен: после нескольких недель употребления пищи, богатой клетчаткой, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается состояние кожи, исчезает тяга к сладостям любого рода!

Диета приобрела популярность в 1999 году: в одной эмигрантской израильской газете появилась заметка, подписанная ярким псевдонимом «Ким Протасов». Указанный план питания оказался весьма эффективным и подошел тысячам женщин. Если ты мечтаешь привести фигуру в порядок и оздоровиться, попробуй эту необычную диету, останешься довольна!

Диета Кима Протасова

Лучшее время для проведения этой диеты - лето и, конечно же, урожайная осень, когда свежих овощей хоть отбавляй. Весь рацион построен на употреблении растительной пищи с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков. Что радует, объем одной порции не ограничен! Если чувство сытости не пришло, можно съесть еще немного позволенных продуктов, при этом диета не утратит своей эффективности!

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА

• Можно есть сырые овощи в неограниченном количестве. Овощи нужно выбирать некрахмалистые: листовые овощи, зелень, капусту, баклажаны, кабачки, спаржу, огурцы, помидоры. Возможна минимальная обработка овощей паром.
• Также необходимо употреблять кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт. Их жирность не должна превышать 5 %. На две части овощей должна приходится одна часть молочных продуктов.
• В день можно съедать 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо.

Очень важно пить достаточное количество жидкости во время диеты: вода, несладкий чай и кофе. После окончания первой недели в силу вступают некоторые изменения в меню!

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА

• Меню такое же, как во время первой недели диеты, с одним изменением. Можно съесть 300 г нежирной рыбы или нежирного мяса в течение дня. 300 г - это вес продукта в сыром виде.
• С введением мяса количество молочных продуктов рекомендуется сократить примерно на треть.
• 3 яблока и 1 вареное яйцо также остаются в меню.

Третья, четвертая и пятая недели диеты проходят по такому же плану, как вторая. Изменения в весе ты заметишь уже на третьей неделе. Рекомендуется подключить к диете физические нагрузки: в таком случае будет расти мышечная масса, а это важно для хорошего обмена веществ.

Очень важен правильный выход из диеты! Если ты избежишь срыва и всё сделаешь правильно, эффект закрепится надолго и ты не наберешь лишние килограммы повторно. Сначала нужно добавить в рацион каши на воде во время завтрака, далее - увеличить жирность молочных продуктов и начать заправлять овощные салаты небольшим количеством растительного масла.

Следующий этап - замена молочных продуктов мясными или рыбными. Следует заменить 2 яблока любыми другими фруктами, кроме бананов и винограда. Диета по Протасову гарантирует стойкий продолжительный результат, если ты будешь стойко придерживаться плана!

Диета Протасова помогает очистить организм от токсинов, укрепляет его защитные силы, стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, в результате ты становишься обладательницей прекрасной фигуры, тела, которым хочется любоваться… Расскажи подругам об этой суперэффективной диете! Без сомнений, они будут рады узнать о ней.

6 комментариев

Чтобы привести себя в форму девушки прибегают к такому стресс-методу, как диета. Этот метод помогает в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Но его не зря называют стресс-методом. Для организма настоящим стрессом является изменение рациона питания, особенно если вход в диету выполнялся неправильно. Чтобы не навредить здоровью, выбирая диету, стоит обратить внимание на те, которые уже проверены временем. Одной из таких является рисовая диета.

Перед тем, как перейти к описанию меню диеты поговорим о ее достоинствах и о том, как правильно готовить организм к такой диете. Еще разберемся, чем полезен рис и какая из вариаций рисовой диеты самая эффективная.

Почему рис используется для похудения

В первую очередь рис – это сытный продукт, не содержащий в себе много калорий, что важно для диетического питания. Рисовую диету скорее можно назвать системой питания, чем диетой. В рисе содержится:

• необходимый для нормальной работы нервной системы магний;
• кальций, который укрепляет кости и ногти, улучшает внешний вид волос;
• полезный для сердца калий;
• фосфор, который нужен для мышечной ткани;
• необходимый буквально для каждой клеточки организма цинк;
• железо, которое нужно для транспортировки кислорода;
• полезный для эндокринной системы йод;
• витамины группы В, С и А.

И если все вышеперечисленные компоненты не имеют особого отношения к похудению, а влияют исключительно на состояние здоровья и внешний вид, то содержится в рисе один компонент, который не только полезен, но и способствует избавлению от лишнего веса. Это клетчатка. Она служит своего рода санитаром, который удаляет из организма токсины и остатки пищи, нормализует обменные процессы. За счет этого и получается избавиться от лишних килограммов.

Исходя из состава рисовой каши, можно сделать вывод, что сидеть на рисовой диете не опасно для здоровья. Ее даже рекомендуют врачи. Это объясняется тем, что рис преимущественно используют для выведения солей и токсинов из организма. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что рис – это лучший продукт для здорового похудения.

Варианты рисовой диеты

Мы рассмотрим несколько вариантов рисовой диеты, которые отличаются друг от друга, прежде всего, продолжительностью. Сразу же оговоримся, что нанести вред здоровью, независимо от выбранной системы питания, практически невозможно. Исключение могут составить только те люди, которые имеют определенные заболевания. Но об этом мы поговорим немного позже. Наименее продолжительная 3-х дневная диета на рисовой каше. С нее и начнем.

3-х дневная диета на рисе.

Этот вариант рисовой диеты оптимально подойдет тем людям, которые жить не могут без морепродуктов. Меню такой диеты состоит из двух блюд: отварной рис, любая запеченная рыба. Но есть эти блюда нужно по отдельности. Всего на протяжении дня нужно съесть 300 грамм риса и 150 грамм рыбы. Разбить эти порции нужно на 6 приемов пищи (3 приема – рис, 3 приема – рыба). Начинать свой день нужно с риса, затем, рыба, снова рис и т. д. Последний прием пищи – не позднее 19.00. Такого режима питания нужно придерживаться на протяжении всех 3-х дней. Это достаточно жесткая рисовая диета, но она эффективна. Трехдневная диета позволяет скинуть 4-5 кг.

Если вы не относитесь к любителям рыбы, то ее можно заменить отваренными или приготовленными на пару овощами. Одна порция овощей – 100 грамм.

Во время такой диеты, независимо дополнением к рису будет рыба или овощи, организм получает все необходимые витамины, микро и макроэлементы. Рисовая диета на 3 дня не имеет противопоказаний.

Вариация 3-х дневной диеты – рисовая диета на 5 дней.

7-ми дневная диета

В отличие от 3-х дневной такая рисовая диета способствует не только избавлению от лишнего веса, но и уменьшению объемов. Также стоит отметить, что меню рисовой диеты, рассчитанной на 7 дней достаточно разнообразно. Оговоримся сразу, что порция риса составляет 100 грамм.

Календарь питания

Утро Отваренный рис (лучше дикий), зеленый чай. Рисовую кашу можно заправить лимонным соком (достаточно 1 ложки).

Обед Бульон из овощей – 100 г, рисовая каша, овощной салат – 100 г, напиток из шиповника. Рис следует заправить оливковым маслом (достаточно 1 ложки).

Ужин Тушеные кабачки и тушеная или сырая морковь – по 50 г, рис, мятный чай.

Утро Салат, приготовленный из любимых фруктов (без бананов) – 100 г, рис, апельсин. В рисовую кашу можно добавить цедру апельсина.

Обед Суп из овощей – 100 г, рисовая каша, напиток из шиповника.

Ужин Рис с брокколи, зеленый чай.

Утро Рис. В кашу добавить чайную ложку корицы.

Обед Рисовая каша (можно сварить на молоке), листья салата, редис, напиток из шиповника.

Ужин Запеканка из риса с медом, стакан мятного чая.

Утро Рис, яблоко, зеленый чай. В кашу добавляем немного изюма.

Обед Отваренная рыба – 50 г, каша, зеленый чай.

Ужин Порция каши с овощами, стакан напитка из меда и мелисы.

Утро Вареный рис, грецкий орех – 2 шт., миндалевые хлопья с молоком – 50 г.

Обед Запеканка из риса и грибов, зелень с помидорами (заправить следует оливковым маслом), зеленый чай.

Ужин Рис, рыба – 50 г, мятный чай.

Утро Рис с финиками, грецкий орех – 4 шт., груша – 1 шт., стакан напитка из земляники и разнотравья. Приготовить кашу нужно таким образом, чтобы она не была сухой.

Обед Бульон с овощами – 50 г, рис.

Ужин Отваренная или приготовленная на пару рыба – 50 г, заваренная кипятком мята.

Утро Вареный рис с яблоками, изюмом, инжиром, любые орехи – 50 г, стакан напитка из шиповника.

Обед Рис, вареная фасоль, зелень, чай из разнотравья.

Ужин 50 г рисовой каши, заваренная мята. Кашу следует заправить оливковым маслом.

Результат – минус 7 кг лишнего веса. Этот вариант рисовой диеты подойдет всем. Врачи рекомендуют такую систему питания тем женщинам, у которых запоры.

9-ти дневная диета

Эта диета есть лишь вариация рисовой диеты на 3 дня. Длительность – девять дней. Последующие 6 дней – это 2 повторения 3-х дневной рисовой диеты. За это время можно сбросить 8-9 кг. Но, в меню диеты желательно включить клетчатку и витамины (в виде таблеток). Девятидневная диета подходить не всем.

40-дневная диета

Это диета используется не только для похудения. Она позиционируется как лечебная. После ее окончания значительно улучшается состояние здоровья. Особенно позитивно она влияет на работу почек и суставов. По окончанию 40-дневной диеты из организма уходит лишняя жидкость. Поэтому такая диета для похудения очень эффективная.

Эта рисовая диета необычная. Она еще имеет название бессолевая, поскольку во время приготовления крупы соль не добавляется. К обычному рациону добавляют определенным образом приготовленную рисовую кашу. Поэтому очень важно эти 40 дней питаться правильно, не злоупотреблять жирной пищей, добавить в ежедневное меню блюда, приготовленные на пару. Мука, в любом виде (выпечка, блинчики, омлеты и т. д.), не должна попадать на стол. То же самое можно сказать и про жирное мясо. В рационе должно быть много фруктов (зеленые яблоки, грейпфруты, груши, сливы).

Итак, необходимо подготовить 4 одинаковые емкости (баночки, стаканы, пиалы и т. д.). Чтобы не запутаться на каждую емкость желательно наклеить бумажки с номерками, от 1 до 4 соответственно. Удобнее всего использовать стаканы. В первый стакан нужно насыпать предварительно промытый рис (3 ложки), и залить чистой водой. Через сутки вымоченную крупу необходимо пересыпать во второй стакан, а в первый засыпать новую порцию крупы. Этот процесс следует повторить до тех пор, пока не будут заняты все 4 стакана. Чтобы вся подготовка не пошла насмарку следует очень тщательно промывать крупу. Иначе она может забродить. Если все готово, то можно начинать. Итак, рисовая диета для похудения на 40 дней.

Из 4 емкости нужно забрать крупу и приготовить ее обычным способом. Соль добавлять нельзя. Кроме этого блюда на завтрак ничего кушать нельзя. Остальной день питаться нужно привычным образом. Но после завтрака следующий прием пищи должен быть как минимум через три часа. Пить эти три часа тоже нельзя.

Крупу из 1, 2 и 3 стакана пересыпать в соседние, а в первый засыпать новую. Этот процесс повторяется все 40 дней.

В таком режиме нужно питаться 40 дней. Вся пища должна быть обезжиренная. Черный чай нужно убрать из рациона.

Если сократить диету до 17 дней, то мы получим вариацию, которая носит название японская рисовая диета. Она менее жесткая ввиду того, что значительно сокращается ее длительность.

Любая женщина, которая похудела на этой диете, утверждает, что полученный результат закрепляется на несколько лет.

Еще одна вариация рисовой диеты от Малышевой

Известная телеведущая Малышева на вопросы касательно своего внешнего вида отвечает: «если я худею, то только на хорошо продуманных диетах. Это рисовая или овсяно-яблочная. Правда рисовая для меня является самой эффективной». Мы о ней и поговорим. Эту систему питания еще называют диетой малышевой. Она не является жесткой. Главное – правильно выбрать рис и определенным образом его приготовить. Нужно остановить свой выбор на неочищенном коричневом рисе, в котором содержится больше витаминов и микроэлементов, чем в очищенном белом рисе.

Рисовая диета. До -5 кг за НЕДЕЛЮ. Меню рисовой диеты на 3 дня.

Как похудеть за 3 дня: рисовая диета

КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ Рисовая диета для похудения 5 объемов

#4 Моя рисовая диета

Очищение организма Рисовая диета для очищения организма

Рисовая диета для похудения и для очищения. На 3 дня и на 7 дней

Рисовая диета отзывы

Перед тем как готовить крупу, ее нужно вымочить в воде. Во время приготовления крупы нужно несколько раз менять воду. Варить крупу нужно без соли.

Помимо рисовой каши можно есть зелень, фрукты, овощи, бобы, морковь. Пить можно только воду и зеленый час. Остальные напитки

Монодиета

Рисовая монодиета является самой жесткой. Сама приставка «моно» указывает на суть диеты. Из рациона нужно убрать все блюда, кроме рисовой каши. Причем в течение дня можно съедать не более 1 стакана каши. Как его делить на порции – решать исключительно вам. При такой диете для похудения нужно много как можно больше чистой воды.

Такая рисовая диета имеет потрясающий эффект. Результат – минус 10 кг. Но далеко не у всех получается выдержать 40 дней. Даже если продержатся всего месяц, можно будет добиться хорошего результата. Если совсем тяжело, то есть смысл включить в рацион два зеленых яблока. Что касается основного блюда, то предпочтение можно отдать молочной рисовой каше.

Кефирно-рисовая диета

Меню рисовой диеты состоит из каши и кефира. Кефир и кашу нужно есть отдельно. На кефире и рисе можно подудеть на 3-4 кг. Длительность – 5 дней. На такой диете можно добиться уменьшения не только килограммов, но и объемов.

Рисово-яблочная диета

Меню такой диеты состоит из рисовой крупы, яблок и куриного мяса. Длительность – 3дня. На протяжении первого дня можно есть рисовую кашу, приготовленную без добавления соли. Второй день следует посвятить куриному мясу. В идеале на столе должна быть куриная грудка. Третий день – яблоки.

Тибетская диета

В основе такой диеты лежит особый способ приготовления рисовой крупы. Предварительно вымытую крупу помещаем в емкость с водой. Крупы там должно быть ровно столько, сколько тебе исполнилось лет. Емкость с рисом ставим в прохладное место. По утрам нужно съедать отваренную ложку рисовой крупы (варить 2-3 минуты), взятой из емкости. Все остальное время – обычное питание. Чтобы крупа не забродила воду ежедневно нужно сливать и менять на новую. Диета длится до тех пор, пока не закончится рисовая крупа. Завтракать нужно не позднее, чем в 7.30 утра. Тибетская диета не менее эффективна, чем остальные виды диет на рисе.

Китайская диета

Китайская диета кое в чем схожа с тибетской. Для нее понадобится 1 килограмм крупы, которую замачиваем в воде. Вода обязательно должна быть кипяченой. Вымачивается крупа в воде на протяжении 5 суток. Периодически меняем воду. По истечении 5 дней крупу нужно достать из воды и высушить. Затем, можно начинать худеть.

Каждое утро необходимо варить 1 ложку риса. Пить и есть в течение 4 часов после завтрака нельзя. В остальное время дня обычное питание. Минимальная длительность диеты месяц, максимальная – 4. Это не самая эффективная диета с точки зрения похудения, зато она помогает избавиться от накопившихся в организме шлаков и токсинов.

Рис и яйца для похудения

Длительность диеты – неделя.

Календарь питания

Понедельник

Понедельник

Утро Ломтик черного хлеба, молоко.

Обед Приготовленная на воде рисовая крупа.

Ужин Свежие овощи, яблочный сок.

Утро Нежирный творог, чай.

Обед Каша, 3 вареных яйца.

Ужин Овощной салат.

Утро Два варенные вкрутую яйца, чай.

Избавляемся от солей при помощи рисовой диеты

Есть лечебная диета, которая позволяет избавится от солей. Хотя ее скорее следует назвать разгрузочным днем и выходом из этого разгрузочного дня. Стакан крупы заливаем водой (можно проточной), и оставить на ночь. Сутра, крупа промывается, отваривается и повторно промывается. Получившуюся кашу делим на 4 порции. Больше ничего кушать нельзя. Второй день – яблочный или свекольный.

Такие дни нужно повторять на протяжении 6 месяцев (по субботам и воскресеньям, к примеру). Избавление от солей будет происходить постепенно. Не следует ждать мгновенного эффекта. Но, более эффективного способа избавления от солей вряд ли получится найти. Помимо избавления от солей такое питание позволит похудеть и вывести из организма накопившиеся там шлаки.

Важно. При любом варианте, в котором нет четкого меню, решающую роль для похудения играет питание. Нужно отказаться от ресторанов быстрого питания, исключить вредную пищу и пить много воды. Правильно питание в сочетании с блюдами из риса способны творить чудеса.

Противопоказания

Рисовая диета не имеет противопоказаний. Исключение составляет только монодиета. Противопоказания к монодиете:

• беременность;
• язва;
• кормление;
• гипогликемия;
• низкий гемоглобин.

В любом случае при наличии заболеваний проконсультируйтесь у лечащего врача. Если этого не сделать, то могут быть серьезные последствия.

Заключение

Понятие «худею» не должно идти вразрез с понятием «здоровье». Рис настолько же полезен, насколько и эффективен в борьбе с лишним весом. Отзывы и результаты похудевших свидетельствуют об эффективности использования риса для диеты. Сегодня диетологами разработано много вариантов рисовых диет. Любая из них подходит практически каждой женщине. Рисовая диета на три дня – эффективный способ проверить, подходит ли такой способ похудения вам. Самая эффективная монодиета.

Рисовая диета, отзывы о которой свидетельствуют про эффективность данной системы питания, помогает избавиться от остеохондроза, солей, полезны для суставов, выводят шлаки из организма и излишки жидкости. Особенно полезен пропаренный рис.

Рис - популярнейший продукт в диетическом питании. Он позволяет очистить организм от токсинов, шлаков, лишней соли, воды. На основе этого продукта разработано множество диет.

Сегодня расскажем о вариантах рисовой диеты на месяц и на 40 дней. Результаты будут долговременными, так как вес уходит постепенно. Диета на рисе на месяц и на 40 дней является более сбалансированной, соответственно, почти не имеет противопоказаний, негативных последствий.

Рисовая диета для похудения на месяц имеет множество плюсов. Во-первых, вы избавитесь не только от лишних килограмм, но и от вредных веществ (шлаков, токсинов). Они накапливаются в организме из-за неправильного питания и образа жизни. Во-вторых, улучшите работу сердечно-сосудистой и нервной систем. В-третьих, за счет содержания белков, углеводов и небольшой калорийности диета на рисе га месяц переносится относительно легко, обеспечивается длительное насыщение.

Чтобы рисовая диета за месяц или 40 дней принесла максимальную пользу, важно использовать исключительно нешлифованный бурый рис, сохранивший отрубевую оболочку. Именно в нем содержится максимальное количество белков, углеводов, минералов, витаминов и аминокислот.

Важно правильно приготовить рис. Сначала его нужно залить холодной кипяченой водой в пропорции 1:2. Накрыть крышкой и оставить на ночь. Так из него выйдет ненужная клейковина.

Пейте как можно больше жидкости. Предпочтение отдавайте чистой негазированной воде, зеленому чаю без сахара. Чем больше жидкости вы будете употреблять, тем больше шлаков выйдет из организма.

Рисовая диета для похудения: меню на месяц

Диета на рисе на месяц является щадящей. Выдержать ее легко, чувство голода не ощущается, а употреблять можно вкусные и полезные продукты.

Принцип питания в диете на рисе на месяц заключается в следующем: дневная норма вареного риса составляет - 500 грамм. Его нужно приготовить по вышеописанной схеме. Также в день можно съедать 200 грамм дополнительных продуктов. К ним относят овощи (кроме картошки), фрукты (кроме бананов, винограда), нежирные сорта рыбы, мяса.

Как видите, получается достаточно разнообразный рацион на рисе. Месяц можно без лишних проблем продержаться.

Рисовая диета на 40 дней

Принцип 40 дневной диеты на рисе заключается в том, что вы завтракаете специально приготовленными рисовыми зернами. После завтрака нужно 3 часа не пить, не есть. Остальные приемы пищи могут содержать любые продукты. Для достижения наибольших результатов следует отказаться от вредной пищи.

Перед началом рисовой диеты на 40 дней необходимо подготовить рис, вымочив его в воде в течение 4 дней. Для этого вам понадобиться 4 небольших баночки. Для удобства подпишите их. Возьмите 1 баночку, добавьте в нее 3 столовые ложки неочищенного бурого риса, залейте водой в пропорции 1:2. На следующий день переместите содержимое из 1 баночки в баночку номер 2. А в первую снова положите 3 ложки риса, залив водой. Так поступайте ежедневно. На 5 день у вас будет 4 заполненных баночки. Возьмите содержимое последний и обычным образом сварите рис без дополнительных ингредиентов. Это ваш завтрак.

Диета на рисе на месяц: отзывы и результаты

Результат рисовой диеты на месяц или 40 дней будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей организма. Если верить отзывам о диете на рисе на месяц, то можно увидеть, что кто-то избавляется от 5-10 килограмм, кому-то приносит диета на рисе минус 20 кг. Мы не увидели ни одного отрицательного отзыва о рисовой диете на месяц или 40 дней, в котором говорилось бы о невероятном чувстве голода, обмороках и других проблемах, присущих обычным диетам.

Чтобы потерянные кг не вернулись, важно правильно, постепенно перейти к обычному ежедневному рациону. Для этого откажитесь от сладкой, соленой, жареной, копченой, мучной пищи. Не забывайте заниматься спортом, исключите из рациона алкогольные, газированные напитки, пакетированные соки.

Среди большого количества способов похудеть самым эффективным и легким считается ограничение себя в еде. Постная диета включает в себя сбалансированный рацион из продуктов, исключающих животные жиры, но при этом дает множество вариантов, чтобы придумать разнообразные меню на завтрак, обед или ужин. Она полезна для организма в целом, является своеобразным путем очищения от шлаков. Об особенностях и видах этого диетического питания читайте далее.

Что такое постная диета

Со времен Руси известно, что у крестьян было крепкое здоровье, хорошая фигура. Все потому, что многие были набожными и следовали указаниям батюшки, строго соблюдали пост. Помимо великих постов, которые могут длиться от нескольких дней до 1-1,5 месяца, у православных нескоромные дни – среда и пятница. Наблюдения за постящимися показали большую эффективность такой своеобразной диеты. Так возникла еще одна ее разновидность – диета в пост для похудения.

Постная диета для похудения

Запрет мяса, временный переход к растительной пище имеет ряд преимуществ. Организм получает долгожданную передышку и шанс обновиться, избавиться от зашлакованности. Овощной рацион по большей части низкокалорийный, богат таким веществом, как клетчатка, которая вычистит из вас токсические продукты распада. Такое питание для похудения благоприятно воздействует на пищеварение – очищая напрямую кишечник, попутно укрепляя нервную систему, выводит холестерин. К слову, не обязательно ей следовать исключительно во время поста. Делайте разгрузочные дни пару раз в месяц.

Сколько можно сбросить­

Чем больше ограничений и отказов баловать себя любимыми фастфудом и мясными деликатесами, тем больший результат вы получите. Сколько можно сбросить на диете будет максимально зависеть от длительности, строгости соблюдения правил и ответственности перед самим собой. Полный отказ от жирной пищи ускорит процесс, тело начнет активно худеть. Примерно приводят цифры от килограмма вплоть до десяти.

Меню для похудения

Для составления меню за четкими указаниями всегда можно обратится к диетологу или церковной литературе. Там приводятся рекомендации по дням, что разрешается, а что нельзя применять к употреблению. Современное постное меню для похудения не ограничивается церковными уставами. Их используют как основу, перекраивая в дальнейшем уже под себя. Подобное меню никак не заменит полноценный рацион, так что лучше запастись витаминами группы В.

Диета на 40 дней

Больше месяца сидеть на диете тяжело для любого человека, привыкшего регулярно кушать мясо, сдобное тесто, всевозможные запеканки на основе яиц и творога. Диета на 40 дней может стать разнообразной и более приятной с добавлением сои, бобов, гороха и даже каш. Можно готовить себе тушеные котлеты из кабачков, капусты, лука и тыквы, картофеля. Это поможет оставаться сытым длительное время, получая необходимую суточную норму белка и микроэлементов.

Делайте супы на овощных, бобовых и грибных бульонах. Рыба допускается в небольших порциях по количеству, раз в две недели. В качестве перекуса полакомьтесь орехами (фундук, миндаль, кешью) и сухофруктами (курага, чернослив, изюм). Замените сладкое на овсяное печенье или крекеры. Бутерброды из пшеничного хлеба с вареньем или с бананом и арахисовым маслом тоже сгодятся. Чередуйте с разгрузочными днями, которые будут состоять исключительно из питья: компоты, кисели, всевозможные овощные и фруктовые соки, ягодные морсы. Отказаться следует от молочных напитков.

Диета для похудения на 14 дней

Жесткость подхода по составлению своего дневного постного рациона будет зависеть от целей, которые преследуете. Отказ от хлебобулочных, мучных и чрезмерно крахмалистых продуктов окажут положительное влияние на фигуру. В пост нужно будет отказаться от кофе, алкоголя, сладких газировок. Кофе можно заменить на цикорий или в качестве исключения – на несладкий, крепкий чай. Так что диета для похудения на 14 дней - прекрасная возможность кушать вкусно, но с пользой.

Диета на 7 дней

Меню на неделю для похудения можно разнообразить салатами, ведь весенний сезон в разгаре. Редис, черемша, щавель могут пополнить постный рацион. Делайте себе на завтрак фруктовые смузи, кушайте яблоки, сахар замените медом. Заваривайте гречку, овсянку и пшенные каши на воде, откажитесь от манки, риса и макарон. Вареные, на пару и тушеные овощи можно есть вечером – диета не ограничивает время приема пищи. Пейте достаточное количество воды, можно минеральную, только слабогазированную. Диета на 7 дней считается самой оптимальной.

Диета на постном борще

Сбросить до пяти килограмм после недели на диетическом борще – вполне реально. Ведь по сути вы в большей степени будете пить жидкость с добавлениями клетчатки. Это отменный вариант для тех, кто не любит экспериментировать и тщательно продумывать свои блюда наперед. Диета на постном борще будет включать в себя дополнительное употребление фруктов и овощей в небольших количествах, как перекус.

Рецепты диеты

Перед тем как поститься, запомните самое главное: после окончания диеты настоятельно рекомендуется делать плавный выход из нее, желательно по такому же количеству дней. Пример: вы сидели на диете неделю. Следующую неделю плавно и постепенно вводите в свой рацион тяжелую пищу. Это нужно для того, чтобы избежать срыва желудка после нежирной еды и аккуратно вернуть работу кишечника в его прежнее русло. Любая недиетическая пища после поста или диеты – манна небесная.

Ниже приводим простые и самые популярные диетические блюда для похудения. Любое меню можно упростить, лишив его жира, растительного масла и убрав всю крахмалистую пищу. Или наоборот, можно добавить в диетический состав более калорийные продукты, чтобы было легче и приятнее справляться с постной пищей. Более подробно о рецептах для диеты в пост читайте далее.

• Борщ без мяса

Мы намеренно заменили картофель кабачком в данном рецепте. Это важно, если вы будете придерживаться поста. Можно попробовать к супу добавить соевый майонез, заменить свежую капусту квашеной. Более насыщенный получится борщ, если сделать самостоятельно томатную пасту из помидоров. Перед подачей постного борща нарежьте немного соленых маринованных огурцов в качестве отдельного диетического блюда.

Ингредиенты:

• кабачок – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• сельдерей, стебель – 1 шт.;
• свекла, борщевая – 1 шт.;
• капуста – 300 г;
• паста томатная – 3 ст. л.;
• масло растительное – 2 ст. л.;
• соль – 30 г.

Способ приготовления:

1. Очистите овощи, порежьте кабачок на крупные кубики. Поставьте варить капусту, вместе с кабачком.
2. Свеклу, морковь – потрите на крупной терке. Сельдерей нарежьте колечками.
3. Обжарьте на масле заправку из моркови, свеклы, сельдерея и томатной пасты.
4. Добавьте заправку к капусте, солим, хорошо перемешиваем. Пусть диетический борщ покипит еще 10 минут.

Утолить голод в пост поможет картофельный суп-пюре. При этом его быстро и легко готовить на обед. Для более пикантного варианта под конец приготовления натрите зубок чеснока и добавьте к блюду. Аромат будет невероятным. Если вы фанат другого вида зелени – смело замените на предпочитаемый вкус. Добавьте другие приправы, специи по вкусу к супу.

Ингредиенты:

• картошка – 400 г;
• лук, репчатый – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.
• петрушка – 1 пучок;
• лук, зеленый – 1 пучок;
• соль – 30 г;
• перец, черный молотый – 20 г;
• лавровый лист – 3 шт.

Способ приготовления:

1. Поставьте вариться картошку, киньте лавровые листья.
2. Тем временем очистите морковку и потрите на крупной терке, мелко порежьте лук. Обжарьте на масле.
3. Когда свариться картофель, измельчите его погружным блендером, вместе с петрушкой, предварительно вынув лавр.
4. Добавьте зажарку к уже готовому супу, посолите, поперчите.
5. Нарежьте зеленый лук для подачи блюда.

• Постные голубцы

Когда часто запрещается себя побаловать лакомствами, их тут же очень хочется отведать. Поэтому предлагаем соблазнительный вариант постных голубцов. Соевая сметана станет уместным дополнением во время поста. Так же запекать голубцы можно и в томатно-чесночной подливке, если любите такой постный вариант со стандартным блюдом. Вместо риса попробуйте другую кашу. Даже разные сорта капусты придадут кушанью особый вкус.

Ингредиенты:

• рис – 50 г;
• капуста савойская – 200 г;
• лук, репчатый – 1 шт.;
• шампиньоны – 50 г;
• орехи, грецкие – 50 г;
• масло, растительной – 1 ст. л.;
• зелень, на выбор – 1 пучок;
• соль – 40 г.

Способ приготовления:

1. Отварите рис в подсоленной воде.
2. Промойте капусту, разберите на листья. Отварите в подсоленной воде.
3. Очистите луковицу, дробно нашинкуйте. Пассируйте на масле.
4. Мелко нарежьте грибы, ядра орехов. Добавьте в сковородку к луку, потомите минут 5.
5. Промойте, порежьте зелень. Смешайте с рисом, грибной заправкой.
6. Заверните фарш в листья.
7. Выпекайте в духовке постные голубцы до готовности.

Видео: диета на посту для похудения

Вы спросите, почему 40 процентов? Откуда такое необычное название? Всё просто – имя методики полностью раскрывает её схему действия. 40% липидной (жировой) массы – именно столько Ваше тело потеряет по истечению курса данной системы питания. К слову, её длительность составляет ровно 21 день.

Диета 40% избавит Вас от значительной части жировых килограммов.

Метод 40% построен исключительно на медицинских знаниях в отношении проблемы избыточного веса. Программа составлена таким образом, что около трети всей, имеющейся у Вас, жировой «поклажи» (это и есть примерно сорок процентов) исчезнет через 3 недели. Не правда ли, звучит заманчиво?

Как она работает?
Как упоминалось выше, система имеет под собой конкретную медицинскую основу. Характер её питания в течение двадцати одного дня обоснован с врачебной точки зрения. Давайте рассмотрим её подробнее.

Адипоциты, т.е. скопления жировых клеток, распределяются неравномерно. Те из них, что образовались недавно, имеют «нестойкую» структуру, а те, что были отложены ранее, гораздо сложнее подвергаются липолизу (сжиганию). К счастью, клетки, легко поддающиеся распаду, составляют около 40% от общей жировой прослойки. Именно на их нейтрализацию и рассчитан данный курс.

Программа 40% не ставит перед собой неосуществимых задач. Она не обещает Вам избавления от строго определенного количества килограммов, не сулит уменьшения в объемах на конкретное число сантиметров. Ведь организм каждого человека индивидуален! И тот, кто весит 70 килограммов в сравнении с тем, кто весит 90, будет терять заветные граммы совершенно иначе! В конце концов, подумайте сами! Поэтому не стоит верить методикам, гарантирующим Вам потерю массы тела не менее 10, 15, 20 и т.д. килограммов в ограниченный срок.

В отличие от множества «пустословных» систем, диета 40% включает в себя четко сформированный рацион питания, разделенный на 7 этапов. Каждый из них выполняет свою задачу, имея продолжительность ровно трое суток. Для наглядности давайте рассмотрим их в следующей главе.
7 этапов – 7 задач

• Этап 1. Потеря жировой массы составит 7-8%.

1, 2, 3 дни. Овощные соки.

• Этап 2. Потеря жировой массы составит 5-6%.

4, 5, 6 дни. Умеренно крахмалистые овощи.

• Этап 3. Потеря жировой массы составит 6-9%.

7, 8, 9 дни. Магний содержащие продукты: говядина, листовые овощи.

• Этап 4. Потеря жировой массы составит 5-6%.

10, 11, 12 дни. Сырые фрукты с пониженным содержанием глюкозы.

• Этап 5. Потеря жировой массы составит 6-9%.

13, 14, 15 дни. Кальций содержащие продукты: йогуртовые и творожные культуры.

• Этап 6. Потеря жировой массы составит 6-8%.

16, 17, 18 дни. Цинк содержащие продукты: яйца, печень, овсянка, апельсины и т.д.

• Этап 7. Потеря жировой массы составит 2-3%.

19, 20, 21 дни. Йод содержащие продукты.

Этап №1 предполагает употребление овощных соков.

Первый этап включает в себя употребление овощных соков в расчёте 0.5 литра на каждые 10 килограммов веса. Овощи, применяемые на данном этапе, Вы найдете в пункте «Меню». В основном используются сочные, водянистые виды. Соки из них быстро утоляют голод, расслабляют мышечные стенки желудка, оказывая благотворный эффект на все органы пищеварительного тракта.

На данном этапе плотность верхнего жирового слоя стремительно уменьшается, он становится более рыхлым и уязвимым для проникновения внутрь митохондрий, использующих содержимое липидов в энергетических целях. Ближе к третьему дню жировые «депо» тела начинают активно расходоваться.

В процессе проведения первого этапа, Вам необходимо употреблять соки из следующего списка овощей: морковь, томат, сельдерей, любой из сортов капусты, шпинат, петрушка, ревень, огурец, тыква, свекла. Сок можно делать только из одного овоща, а можно смешивать в удобной Вам конфигурации сразу несколько указанных видов.

Этап №2 включит в Ваш рацион умеренно крахмалистые овощи.

Второй этап восполняет недостаток крахмалистых зерен в организме. Расхожее мнение о том, что крахмал препятствует действию диет, в корне неверно. На самом деле, это вещество обладает высокой энергетической ценностью, легко усваивается в процессе своего переваривания и помогает организму выйти из «голодного» шока, возникающего при пониженной калорийности рациона.

При обильном присутствии крахмалистых овощей в меню, запасенные жировые клетки гораздо быстрее идут в «расход», поскольку тело не «опасается» наступления энергетического голода. При этом Вас не будет тянуть на «запрещенные вредности», содержащие значительную долю крахмальных веществ.

К концу шестого дня тело будет пресыщено углеводами и сможет с легкостью расставаться с верхним жировым слоем (как Вы помните, это примерно 40 % от общей липидной массы).

В течение второго этапа Вам нужно употреблять умеренно крахмалистые овощи в сыром или приготовленном виде. Вот их перечень: горох, фасоль обыкновенная или спаржевая, чечевица, редис, редька, брюква, кукуруза (можно консервированная), топинамбур, батат, тыква, кабачки, баклажаны. Приветствуются и каши из этих продуктов. Например, гороховая, чечевичная, кукурузная, тыквенная и т.д.

Этап №3 поощряет употребление разнообразных зерновых, орехов, изделий из муки грубого помола.

За вторым этапом следует третий. Его основной особенностью является высокое содержание магния в подобранных для данных трёх дней продуктах. Такой элемент, как Mg, применяется при переходе человека из высшей весовой категории в низшую, т.е. помогает уменьшать долю жировых скоплений. Этот микроэлемент улучшает перистальтику благодаря способности накапливать воду в стенках кишечника. Влага жизненно необходима для нормального акта дефекации, для предотвращения запоров и других проблем, связанных с опорожнением. При этом магний прекрасно понижает аппетит, регулирует выброс желудочного сока. Благодаря положительным ионам, он содействует переключению организма на внутреннее питание, т.е. на переработку собственных энергетических припасов.

Во время прохождения третьего этапа в Ваш рацион будут включены продукты, имеющие в своем составе большое количество магния: говядина, орехи, соя, зелень (петрушка, укроп, салат, зеленый и репчатый лук, сельдерей и т.д.), овсяная каша, перловая каша, гречневая каша, ячменная каша, манная каша, сушеный шиповник, хлеб из муки грубого помола, диетические хлебцы, отруби, пророщенные зерна.

Этап №4 позволит вовсю наслаждаться свежими фруктами.

Четвертый этап выполняет очень важную задачу, он стимулирует утилизацию жировых клеток из нашего тела. Это происходит благодаря резкому сокращению количества глюкозы, поступающей в кровь. Поскольку этот вид сахара является прямым аккумулятором жизненных сил в организме, то с его недостатком возникает потребность в дополнительных калориях, поставщиком которых становится подкожный жир.

Надо заметить, что к концу данного этапа скорость убывания лишней массы резко возрастает. Однако, длительность таких «малоглюкозных» дней не должна превышать 78 часов. В противном случае Вы рискуете вызвать у организма страх «энергетического голода», реакцией на который станет запрет на эксплуатацию лишних «кг», снять который достаточно непросто.

Осуществление этапа №4 требует от Вас употребления продуктов с низким содержанием глюкозы: яблоки, апельсины, мандарины и любые другие цитрусовые, груши, сливы, любые виды ягод (свежих или замороженных), листовые овощи и зелень, молочные, творожные и кисломолочные продукты, томаты, огурцы, болгарский перец. Для того, чтобы получить более полный список пищи с невысоким содержанием глюкозы, воспользуйтесь любой таблицей, где указаны ГКИ продуктов. Вам подойдут те из них, чей гликемический индекс не превышает числа 50.

Этап №5 разнообразит рацион молочными и кисломолочными продуктами.

Пятый этап построен на применении продуктов, имеющих высокий уровень кальция. Ca – минерал, без которого процесс похудения банально затормаживается. Этот микроэлемент является, своего рода, активатором нейтрализации жиров в организме, с его помощью происходит превращение адипоцита в источник энергии.

Кальций поддерживает катаболические процессы на должном уровне, придает тонус организму, снимает чувство усталости, так часто наблюдаемое при соблюдении диетических рационов.

Проходя через пятый этап, Вы будете употреблять продукты, богатые этим незаменимым элементом, Ca. Итак, в Вашем меню должны присутствовать следующие продукты: йогурты, молоко, творог, кефир, ряженка, простокваша, и другие молочные и кисломолочные изделия. Желательно выбирать продукты пониженной жирности.

Этап №6 позволит употреблять практически любые сорта мяса.

Шестой этап по своему действию очень схож с третьим. Он также основан на употреблении продуктов, в чей состав входит определенный химический элемент. В данном случае это цинк. Как известно, при недостаточном поступлении Zn в организм скорость обменных процессов замедляется, наше тело начинает лениться и не переваривает углеводы, которые, в этом случае, быстро преобразуются в жир.

Как показали недавние исследования, группа людей, принимающих добавки цинка, худела в 1.7 раз быстрее, чем вторая группа, в чьем рационе цинк практически отсутствовал.

Трёхдневное питание продуктами с повышенным содержанием данного элемента приведет в норму уровень Zn в теле, окажет положительный эффект на такие системы органов как пищеварительный тракт, нервная и мочеполовая система. Пищу, включающую изрядное количество цинка, диетологи рекомендуют женщинам, изменяющим свой вес, поскольку манипуляции с собственной массой всегда вызывают некоторый шок в организме. Zn способен вывести наше тело из такого состояния, попутно ускоряя процесс уменьшения подкожного жира.

Вот перечень цинксодержащих продуктов, на которые необходимо делать уклон: отруби, пшеничная каша, грибы, подсолнечные семечки, куриное, свиное, кроличье и говяжье мясо, мясные субпродукты, говяжья или куриная печень, сердце, морская рыба, яйца.

Этап №7 побалует Вас широким спектром морепродуктов.

Седьмой или завершающий этап увеличивает долю в Вашем рационе. Данный элемент крайне важен для нормального течения диет. Он регулирует функции щитовидной железы, которая и отвечает за расходование жировых тканей. К сожалению, когда I недостаточно в организме, «мероприятия» по распаду жировых клеток проходят, мягко сказать, нескоро. Щитовидка, не имея в своем запасе достаточное количество топлива – йода, лениво выполняет обязанности, связанные с жировым обменом. Поэтому в каждой диет-программе должны присутствовать дни, в рационе которых будут доминировать йодсодержащие продукты. Это поможет результативно терять лишнюю массу и обезопасит от «стоящего» веса.

Проводя последний этап, ориентируйтесь на следующий набор продуктов: морские водоросли, морепродукты и морская рыба, брокколи, спаржа, тыква, яйца.
Меню диеты 40% на 3 недели.

• 1, 2, 3 дни.

Употребляйте соки, выжатые с участием одного или нескольких на выбор овощей: морковь, томат, сельдерей, любой из сортов капусты, шпинат, петрушка, ревень, огурец, тыква, свекла.

• 4, 5, 6 дни.

Ешьте сырыми или готовьте блюда на собственный вкус из следующих продуктов: горох, фасоль обыкновенная или спаржевая, чечевица, манка, редис, редька, брюква, кукуруза (можно консервированная), топинамбур, батат, тыква, кабачки, баклажаны. Подходят каши на основе данного перечня, например, гороховая, кукурузная, манная, чечевичная или тыквенная каши.

• 7, 8, 9 дни.

Кушайте следующие виды зерновых, овощей и фруктов: говядина, орехи, соя, зелень (петрушка, укроп, салат, зеленый и репчатый лук, сельдерей и т.д.), овсяная каша, перловая каша, гречневая каша, ячменная каша, манная каша, арбуз, сушеный шиповник, хлеб из муки грубого помола, диетические хлебцы, отруби, пророщенные зерна.

• 10, 11, 12 дни.

Стройте ежедневный рацион питания на основе данного списка: яблоки, апельсины, мандарины и любые другие цитрусовые, груши, сливы, любые виды ягод (свежих или замороженных), листовые овощи и зелень, молочные, творожные и кисломолочные продукты, томаты, огурцы, болгарский перец. Также Вы можете использовать продукты, которые в таблицах гликемического индекса имеют ГКИ менее 50. Пищу разрешено есть сырой или обрабатывать термически.

• 13, 14, 15 дни.

Используйте в меню следующую пищу: йогурты, молоко, творог, кефир, ряженка, простокваша, и другие молочные и кисломолочные изделия. Желательно выбирать продукты пониженной жирности.

• 16, 17, 18 дни.

При выборе продуктов питания, руководствуйтесь следующим списком: отруби, пшеничная каша, грибы, подсолнечные семечки, куриное, свиное, кроличье и говяжье мясо, мясные субпродукты, говяжья или куриная печень, сердце, морская рыба, яйца.

• 19, 20, 21 дни.

Делайте «уклон» на данную пищу: морские водоросли, морепродукты и морская рыба, брокколи, спаржа, тыква, яйца.

Для каждого из семи этапов разрешено использовать соль, неострые приправы и зелень, лук, чеснок. Количество выпиваемой в сутки воды также неограниченно. Постарайтесь не употреблять в пищу полуфабрикаты, пищу с большим количеством химических добавок и консервантов.

Результаты диеты
Как можно заметить, меню диеты целиком и полностью основано на полезных, натуральных продуктах питания, разделенных на группы в соответствии со своим воздействием на лишний вес. Как писалось ранее, итог диеты заключается в потере 35-40% от жировой массы тела худеющего. По окончании курса, в течение первой недели, старайтесь питаться правильно, отдавать предпочтение натуральным, маложирным продуктам. Это поможет сохранить полученный результат.