Хорошая форма к лету: план подготовки. Легкий румянец, гладкая кожа, блеск в глазах. Как же подготовить тело к лету

Зима затянулась, а вместе с ней и «спячка» нашего организма, во время которой он накапливал сладости и фастфуд в самых опасных местах, чтобы согреться. И вот до лета остался всего месяц, а вы все еще с треском влезаете в любимые джинсы. Мы начинаем интенсивную подготовку к пляжному сезону и рассказываем, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Сразу предупреждаем: здесь не будет диет из серии «кефир и гречка» или «хочешь есть - попей водички». Мы за то, чтобы всего было в меру: поверьте, если соблюдать простые правила, которые точно понравятся вашему организму, можно похудеть намного быстрее, чем вы планируете. Так что ритуал под названием «завтра начну худеть» начинаем прямо сейчас.

ТАК СКОЛЬКО ЖЕ ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ?

Отношения с водой у нас странные: сначала ученые и врачи твердят, что нужно выпивать не менее двух литров воды в день, а затем предостерегают - вода вызывает отечность. Но есть одна полезная привычка, которая точно поможет вам подружиться с водой: два стакана перед едой улучшают пищеварение и позволяют съесть меньше. Не менее эффективный рецепт - выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом с утра (за 20 минут до завтрака) - тоже работает. Только помните, что во время еды пить не стоит.

БОЛЬШЕ СПЕЦИЙ

В Индии и Азии женщины такие стройные потому, что употребляют в пищу в основном острую еду. Повышая температуру тела, острая еда помогает организму быстрее сжигать калории. Так что немного красного или черного перца к ужину или щепотка корицы в кофе или чай не помешают.

СЛАДКОЕ В МИНИМАЛЬНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ

Не нужно настраивать себя на полный отказ от сладкого, таким образом вы сразу же программируете свой мозг на противоречие — он будет требовать еще больше булочек и конфет. Здесь есть два варианта: либо употреблять исключительно сложные углеводы (все крупы, злаки и фрукты), но тогда совсем отказаться от шоколада и прочих кондитерских радостей, либо искать альтернативу. Например, заменить молочный шоколад на темный, мороженое - на замороженые йогурты, конфеты — на сухофрукты, а капучино - на американо. Кстати, кофе с молоком - убийственная доза для нашего желудка: такое сочетание не переваривается, так что лучше разделить эти напитки.

ВЫПЕЧКЕ — НЕТ

Булочкам и пирожным выделяем отдельный пункт. Слойки, круассаны, рогалики, плюшки, белый хлеб - вкус, запах и название придется забыть (хотя бы на месяц, раз уж вы настроены выглядеть в бикини не хуже Беллы Хадид). Все, что вы можете себе позволить, - кусочек цельнозернового хлеба на завтрак, потому что он богат витаминами, но не больше!

ПОПРОЩАЙТЕСЬ С СОЛЬЮ

Если с сахаром можно пойти на компромисс, то с солью точно придется попрощаться. Причина проста: она задерживает воду в организме и замедляет пищеварение.

МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ

Подруги могут сколько угодно рассказывать вам, что от бокала вина ничего не будет, ведь самый калорийный алкоголь — крепкий, но постарайтесь не соблазниться. Любой алкоголь, как и соль, задерживает жидкость в организме, точнее, всасывает ее в себя, вызывая проблемы с кожей и целлюлит. Конечно, вы можете попробовать запивать вино водой (на один бокал приходится 3-4 стакана воды), но вряд ли вам понравится эта идея, поэтому постарайтесь минимизировать количество алкоголя, пока возвращаетесь в форму.

ПОСЛЕ ШЕСТИ: ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ?

Это правило правда действует, только вы рискуете сорваться к полуночи и уничтожить все продукты в холодильнике или (если вашу силу воли все-таки не сломить) будете сходить с ума и не сможете уснуть от урчащего живота. Конечно, если вы ложитесь спать ровно ‪в 22:00‬, такой режим вам подходит, но если позже, можете позволить себе легкий ужин или перекус за три часа до сна.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Без них, к сожалению, не обойтись. Начинайте с легких тренировок: приседаний и выпадов по утрам или вечерам. Отправляйтесь на пробежку или в бассейн. Не стоит перегружать организм - рискуете не только запаниковать, что от интенсивных тренировок вы только полнеете (это мышцы с непривычки отекают), но и получить травму, если тело не подготовлено. Будьте хитрее: напрягайте мышцы ягодиц и пресса при ходьбе или во время рутинной работы.

ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ МЕДЛЕННО

Требуется около 20 минут, чтобы мозг понял, что вы поели и перестал сигналить о голоде. За ужином постарайтесь сфокусироваться на еде, а не на новом эпизоде любимого сериала. Так вы сможете лучше контролировать сам процесс и наслаждаться вкусом, а не просто бездумно проглатывать «топливо».

МАССАЖ

Не забывайте пользоваться скрабами два-три раза в неделю, делать обертывания и массаж с помощью подтягивающих кремов и гелей. Если самостоятельно моделировать фигуру лень, то обратитесь к специалисту: во многих салонах сегодня делают аппаратный массаж и моделирующий. Правда, есть и противопоказания: например, если у вас высокое давление или нарушение мозгового кровообращения, также не стоит делать массаж при варикозе, разного рода кожной аллергии и плохой свертываемости крови.

Готовимся к лету! От этих слов пахнет солнцем, морем и отличным настроением. Душа начинает петь в ожидании теплой погоды и возможности отказаться от громоздких скучных зимних look’ов. Однако взгляд в зеркало и примерка легких нарядов могут резко испортить позитивный настрой: выпирающие бока, тусклые волосы, сухая кожа. Все требует немедленной корректировки и исправления. А значит, придется составить летнюю восстановительную программу и приводить себя в порядок.

Готовимся к лету: оценка «ущерба»

Весна для многих становится шокирующим временем. Как откровение в глаза бросаются все внешние недостатки. Что же делать? Во-первых, не паниковать! Правильная оценка собственного несовершенства поможет подобрать оптимальный план действий на предстоящий предлетний период.

Начинаем готовиться к лету с тщательной оценки:

• веса – лишние килограммы не всегда видны, но могут показаться в любой момент;
• фигуры – главные проблемы, требующие исправления: целлюлит, валики жира, неупругий живот;
• кожи – после зимы возможны сухость, краснота, раздражение;
• прически – волосы на голове требуют обновления и хорошего ухода для возврата блеска и шелковистости;
• волос на теле – что убрать и как это сделать, стоит подумать заранее;
• нарядов – шоппинг никогда не повредит;
• настроения – даже самый упадок легко приводится в порядок, если захотеть.

Итак, решено: пора готовиться к лету! Проблемы выявлены, план действий составлен. Но есть моменты, на которые стоит обратить внимание всем дамам без исключения. Наши советы для них.

Никто не совершенен. Поэтому в течение двух-трех месяцев всем модным и следящим за собой леди стоит придерживаться нескольких правил:

1. Диета. Пользы у рационального и правильного питания больше, чем вреда. Можно выбрать уже известную разработку – , « », Протасова – или самостоятельно продумать меню с акцентом на белок и углеводы. Это поможет привести в порядок вес, качество кожи и настроение.

1. Спорт. Готовимся к лету – упражнения неизбежны. Но выбор всегда за девушками. Можно пойти в зал и довериться тренеру, а можно заниматься и самостоятельно. В любом случае хорошей привычкой должны стать повседневные упражнения, прогулки, спорт. Если задача глобальна: готовимся к лету – убираем бока и живот, то лучше предпочесть профессиональную помощь и купить на пару месяцев абонемент в спортзал или на групповые занятия.
2. Уход. Идеальное решение – комплексно подойти к восстановлению волос и кожи. Маски, сыворотки, крема, консультации и процедуры в салоне – весной это не блажь, а реальная необходимость.
3. Маникюр и педикюр. Если за зиму забылись ощущения мягких пяток и ухоженных ногтей, то лучше их возродить прямо сейчас. Тем более хорошее состояние рук и ног – отличный повод примерить новую обувь и снять теплые перчатки.

Начав готовится к лету, главное – не прерываться. Полезные и приятные привычки должны плотно войти в повседневную жизнь. Тогда в момент выбора купальника или при примерке летнего открытого топа не будет никакого разочарования и горя – а только радость и отличное настроение от хорошей погоды и своей великолепной внешности.

Хватит хандрить. Пора браться за дело, вернее - за тело. Весна, солнце, тепло и цветы, а затем жаркое горячее лето, отдых на море, пляж и бикини. Для того чтобы блистать и поражать красотой своего тела, необходимо уже сейчас принимать меры.

Как привести себя в форму к лету в домашних условиях

Изначально - вера в себя. Направленность на хороший результат - залог успеха 50% всей работы.

Модельные параметры - не эталон красоты. Красота - упругая кожа, ухоженное тело и умение подчеркнуть достоинства женской фигуры.

Рассмотрим некоторые рецепты красоты, доступные каждой представительнице прекрасного пола!

1. Питание. Начинать путь к преображению следует с правильного питания. Сладкое, соленое, жирное, жареное - под запретом. Да здравствуют овощи, фрукты, вареное или на пару, мясо птицы, кролика, индюшки, нежирные сорта рыбы. Овощи и фрукты - источники незаменимых витаминов и микроэлементов для женского организма. Добавьте в рацион растительные масла, масло оливы, льняное. Они богаты витамином E, который просто необходим для кожи, именно он делает ее упругой и эластичной. Стоит только немного пересмотреть рацион, чтобы привести тело в порядок за месяц или за 2-3 максимум.

2. Ванны и душ. Контрастный душ с утра не только поднимает иммунитет, но и придает коже нужную упругость. А вечером - ванны с аромамаслами и морской солью. Они помогают при разных кожных заболеваниях, при микротравмах, стимулируют кровообращение, кожа ставится гладкой. Это еще и способ борьбы с ужасной апельсиновой коркой. Ванны с молоком для похудения несут невероятную пользу - как коже, питая ее, так и всему организму. А побаловать себя любимую можно ванной с лепестками роз – косметического эффекта, может быть, и нет, зато настроение улучшается моментально!

3. Еще один простой способ, как подготовить тело к лету в домашних условиях – использование масел. Например, оливковое или льняное масло можно не только включать в рацион, но и натираться им после ванны. Кожа становится бархатистой, мягкой на ощупь. Такая простая процедура помогает напитать ее полезными веществами.

4. Пресс. Без него не обойтись, если вы хотите выглядеть сексуально в бикини. Желательно каждый день прорабатывать все мышцы – до изнеможения и до чувства жжения. Да, такой вариант не очень прельщает, зато сантиметры уйдут на глазах.

5. Прогулки на свежем воздухе. Ходьба и бег – источники здоровья и красивого тела, не забывайте об этом. А если в прогулке участвует вся семья, это еще и заряд отличного настроения для всех ее членов от совместного времяпрепровождения.

6. Медовые обертывания для похудения в домашних условиях. Это подарок вашему телу, мед несет огромную пользу коже. Это борьба с целлюлитом, питание кожи. Упругое и подтянутое тело с невероятной шелковистостью - то, что нужно летом. А если еще добавить медовый массаж, то вопрос, как подготовить тело к лету в домашних условиях, отпадет сам собой.

Такие простые советы, как похудеть к лету быстро и просто, действительно дают хороший результат. Главное – не лениться и любить себя!

Вот вроде бы ждешь его, ждешь, оно приходит и полный шок и паника! Что делать, лишние килограммы свисают с боков, кожа сухая, ноги белые, педикюра нет, зато есть прошлогодние босоножки со сбитой набойкой и остатки весенней депрессии в организме. А оказывается, все же просто, чтобы наступающее лето принесло одно удовольствие, к его приходу надо подготовиться заранее.

1. Приводим фигуру в порядок.

Скажу сразу, я не сторонница жестких чисток организма, а о чудо-таблетках и микстурах для похудения и слышать не хочу. Поэтому для того, чтобы привести фигуру в порядок, используем проверенный бабушкин способ, а именно, следует отказаться от всего мучного и сладкого, кроме горького шоколада и фруктов, которые априори содержат сахар. Полностью исключать сладкое из своего рациона нельзя, это чревато ухудшением памяти, повышенной нервозностью и резким снижением настроения. Совершенно исключаем из ежедневного рациона все копченое, жирное и майонез, мечту хозяйки. Спиртное необходимо ограничить до минимума, во-первых: потому что спиртные напитки вызывают волчий аппетит, а во-вторых: даже безобидный бокал красного вина - это лишняя нагрузка на организм, который пытается расстаться с зимними запасами подкожного жира, да и лишние калории нам не нужны. Прощаемся с ужином, который заменяем стаканом кефира или яблоком.
Уже через несколько дней подобной щадящей диеты, результаты будут «на лицо», в прямом и переносном смысле. Если вы найдете в себе силы записаться в спортклуб или самостоятельно заняться физическими упражнениями, фигура вернется в норму в три раза быстрее.
И самое главное-полностью исключите из своего рациона все газированные напитки, потому что они «идут» рука об руку с целлюлитом, лишим весом, плохой кожей и угревой сыпью. Вместо газированных напитков пейте не менее двух литров воды в день, это и очистит организм и освежит кожу.

2. Приводим кожу в порядок.

Подготовка кожи к летнему сезону начинается с ее очищения, и это относится не только к коже лица, но и к кожному покрову всего тела. Для очищения нам понадобится скраб для лица и скраб для тела, который можно купить или сделать самой в домашних условиях. Для приготовления домашнего скраба будет необходимы остатки свежемолотого натурального кофе, перемешанные с ложкой сметаны или йогурта (классического, без наполнителей). Полученную массу нанесите на лицо и помассируйте в течение двух-трех минут, затем смойте теплой водой. Скраб для тела можно приготовить следующим образом: морскую соль необходимо измельчить, добавить немного жидкого мыла и ароматическое масло по вкусу. Скраб удаляет ороговевшие частички с жирной и нормальной кожи, при осторожных, круговых движениях рукой по телу.

После очищения кожи, необходимо ее увлажнить, уделяя наибольшее внимание проблемным участкам (локти, колени, ступни). Для этого можно использовать либо увлажняющие крема для лица и тела, либо приготовить средство для питания кожи в домашних условиях. Для лица просто идеально подойдет маска из творога. Для ее приготовления творог растирают с растительным маслом (оливковым или кунжутным). Смесь наносят налицо на четверть часа, а затем смывают теплой кипяченой водой. Волшебная маска для увлажнения кожи тела состоит из минеральной воды и молока, она очень проста в приготовлении и очень эффективна. Для приготовления увлажняющей маски в домашних условиях вам необходимо смешать стакан минеральной воды и полстакана молока. Полученную смесь нанести на кожу тела и смыть через 15-20 минут теплой водой.

3. Бледные ноги.

Да, не слишком красиво смотрятся «белые» конечности, торчащие из-под летнего платья, да и бледные руки тоже как-то особенно девушку не украшают. Но что же делать, если мода на солярии уже давно прошла и сейчас выглядеть, как курица гриль позволено только представительницам древнейшем профессии. Канули в лету те времена, когда прокопчённая в солярии кожа была предметом зависти подруг. Естественная бледность, вот что сейчас на гребне волны. Онкологи тоже рады, они уже устали повторять, что родинки и солярий, бледная от природы кожа и солярий, хронические заболевания и солярий и еще много чего - несовместимы. Поэтому придется выкручивать как-то иначе. Специалисты советуют использовать крем для тела с эффектом загара (не путать с автозагаром), а также всевозможные крема с мерцающим эффектом. Подобные средства не только увлажняют кожу, и делают ее мягкой, но и придают ей здоровый вид, нивелируя «зимнюю синюшность» кожных покровов. Если вы больше доверяете домашним средствам, то вполне подойдёт средство для увлажнения кожи тела (ни в коем случае ни лица), которая состоит из смеси свежевыжатого морковного сока и сметаны (или йогурта). Смесь держим на коже 10-15 минут, а затем смываем теплой водой.

Как видите сами, для того, чтобы подготовить себя к лету не надо иметь много денег и свободного времени, необходимо только искреннее желание быть красивой и хорошее настроение! Кстати, остатки весенней депрессии исчезнут сами, как только вы увидите свое отражение в зеркале, после всех этих несложных процедур.

Приближается лето — пора шорт, коротких топов и купальников. Спортзалы наполняются новичками, людей на утренних и существенно увеличивается, ведь на пляже в любимом купальнике так хочется выглядеть великолепно.

Если Вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, то Вам, конечно, не о чем волноваться. Но, если Вы зимой постоянно откладывали поход в спортзал «на потом» или ежедневно находили тысячи причин, чтобы не сделать утреннюю зарядку или выйти на пробежку, то Вам придется хорошенько постараться, чтобы избавиться от парочки лишних «зимних» килограммов.

Предлагаем Вам несколько методов, которые помогут Вам быстро подготовить свое тело к пляжному сезону без дополнительных финансовых затрат и быть звездой на пляже:

Статические упражнения для похудения

Для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов не нужно изобретать велосипед. Статические упражнения, в основе которых лежит принцип содержания тела в правильной позе максимально неподвижно, является именно таким методом, когда все гениальное — просто. Во время выполнения упражнения напрягается все тело, мышцы активно работают, хотя Вы и замерли на определенное время.

Стоять в такой позе даже 1 мин. достаточно трудно, иногда напряжение в мышцах, возникающее во время занятий приносит болевые ощущения. Но такие старания не будут напрасными. С каждым разом старайтесь продлевать время каждого упражнения. Для этого можно использовать секундомер на смартфоне, хотя постоянно смотреть на таймер не советую, потому что в таком случае каждая секунда будет казаться вечностью.

Сколько крутить хулахуп (обруч)

Простой в использовании и одновременно эффективный домашний тренажер, который лучше всего подходит для тех, кто любит заниматься спортом дома.

Если Вы решили купить хулахуп, то стоит обратить внимание на металлический или сложный пластмассовый (состоит из двух и более сегментов). На сегодня в магазинах представлено немало насадок для обручей — это такие массажные элементы (шарики, присоски), которые помогают достичь еще лучшего результата и отлично . Если Вы только купили хулахуп, то для ежедневных начальных тренировок Вам хватит и 5 мин. Со временем постепенно увеличивайте время тренировок. Не стоит ожидать «супер» результата после недели тренировок, но и расстраиваться тоже не нужно. Если занятия будут прилежными и регулярными, то результат точно будет. Проверено!

Прыгать через скакалку

Еще одним хорошим методом избавиться парочки лишних зимних килограммов является скакалка. Это достойная замена стандартному кардиотренажеру. Во время занятий со скакалкой тренируются не только мышцы, но и сердце и сосуды. Именно поэтому, прыжки со скакалкой являются обязательным элементом программ спортсменов. Стоит отметить, что прыжки на скакалке не только помогут похудеть, но и уменьшить целлюлит.

Активные пешие и велопрогулки

Яркое солнышко и теплый ветерок словно подталкивают нас к активным пешим или велопрогулкам. Длительные прогулки увеличивают выносливость и благоприятно влияют на потерю лишнего веса. Вы получаете двойной эффект: теряете килограммы и при этом просто хорошо проводите время. Для лучшего результата старайтесь увеличивать темп ходьбы, ходите по лестнице, хорошим вариантом является прогулки по холмистой местности.

Что касается велопрогулок, то здесь тоже нет ничего сложного. Просто взяли велосипед (если нет своего, то всегда можно занять у друзей или взять напрокат) и выехали на прогулку. Все — колеса крутятся, калории сжигаются, тело активно подкачивается. После прогулки обязательно выпейте чашку — он приведет в норму водный баланс и насытит организм полезными веществами.

Не поленитесь и уделите несколько минут растяжке. Таким образом, Вы увеличите гибкость тканей, уменьшите мышечную напряженность и боль, которые часто возникают после активных тренировок, обеспечите выведения из организма продуктов метаболизма.

Занятия на природе разнообразят Ваши тренировки и помогут достичь быстрого и эффективного результата. Во время таких занятий организм лучше обогащается кислородом, который насыщает каждую мышцу, каждую клеточку, ускоряет обмен веществ, лишние килограммы исчезают, тело приобретает рельефность, кроме этого Вы еще и получаете приятный бонус — естественный румянец.

Правильное питание

Не забывайте, любая программа тренировок без соблюдения неэффективна. А потому, чтобы достичь желаемого результата Вам необходимо хорошенько пересмотреть свой рацион. Что-то выбросить из него, что-то, наоборот, добавить, максимально дать организму то, что ему нужно и он обязательно за это Вас отблагодарит хорошей фигурой на пляже.

Все выше предложенные методы для подготовки своего тела к пляжному сезону является простыми и доступными. Они направлены не только на то, чтобы Вы получили быстрый результат, но и чтобы при этом максимально сэкономили Ваш бюджет.

Вперед к пляжному сезону с уверенностью в своей отличной физической форме!