Какой тренажер выбрать для дома для похудения. Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров. Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования

Спорт, фитнес, здоровье, красота, чудесная фигура, прекрасное настроение – эти понятия не только стоят рядом и часто являются следствием друг друга, но и требуют определенных затрат: средств, времени, сил. Завести дома свой тренажер для похудения – идея, позволяющая сэкономить, как минимум, время и средства. Однако мало кто располагает собственными огромными залами, размещение в которых немаленьких агрегатов пройдет безболезненно для домашнего уюта. Какой же тренажер самый эффективный для похудения? В чем достоинства и недостатки самых распространенных моделей? Чтобы ответить на эти вопросы, проведем обзор основных тренажеров и приспособлений для похудения.

Эллиптический тренажер для похудения

Краткое описание: Тренажер, имитирующий ходьбу или бег, движение по лыжне. Некоторые модели позволяют «езду» на велосипеде стоя или подъем (спуск) по лестнице. Другое название устройства – орбитрек. Является одним из самых популярных у пользователей.

Принцип действия основан на кручении ногами педалей, движущихся по эллипсу, с регулируемой степенью нагрузки. Руки при этом либо зафиксированы на «руле», либо нагружены специальными рычагами, перемещающимися синхронно с педалями.

Эффективность: 500 - 720 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Комплексная нагрузка при выполнении одного и того же упражнения. Корректирует мышцы ног, ягодиц, спины, плеч и рук.

• щадящая нагрузка: подойдет для кардио-тренировок или занятий после травм;
• осуществляет нагрузку на большинство мышц тела.

• огромный разброс цен, в зависимости от качества тренажера;
• чем эффективнее устройство, тем оно тяжелее и массивнее.

Беговая дорожка для похудения

Краткое описание: Тренажер для имитации бега или разного уровня ходьбы. Современные модели оборудованы информативными дисплеями, отражающими показатели нагрузки. Все движения привычные для организма, поэтому можно легко обойтись без консультантов.

Принцип действия основан на движущейся ленте, по которой и необходимо идти или бежать. Привод ленты может быть механическим, инерционным, но наиболее комфортные условия создают электрические вариации тренажеров.

Эффективность: 400 - 600 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Воздействие на мышцы ног, ягодиц, спины, пресса.

• обладает одной из наибольших эффективностей среди тренажеров для похудения;
• практически не имеет противопоказаний, в т.ч. медицинских (в некоторых случаях рекомендована только ходьба: слишком большой вес, варикоз, недавние проблемы с сердцем, коленями, позвоночником и т.п.);
• воздействует на «глубокие» мышцы, положительно влияя на координацию и балансировку.

• занимает большую площадь, при этом самые комфортные модели – электрические – наиболее громоздки.

Велотренажер для похудения

Краткое описание: Имитация езды на велосипеде с разной степенью нагрузки. Для людей с болезнями позвоночника и другими противопоказаниями к обычному велосипеду, существуют горизонтальные тренажеры – в них спина поддерживается, а педали подняты на уровень живота.

Другое название – стационарный велосипед. Это в полной мере характеризует принцип работы – имитация обычного велосипеда, но без фактических перемещений.

Эффективность: 380 - 500 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Корректировка области ног, ягодиц, живота, спины; общая нагрузка.

• привычные большинству людей движения;
• вертикальная компоновка достаточно компактна;
• один из самых безопасных для людей с лишним весом.

• не складывается;
• недорогие модели имеют в составе быстро изнашиваемые комплектующие (ремни, колодки и т.д.).

Степпер для похудения

Краткое описание: От английского step – шаг. Имитирует ходьбу, в т.ч. спортивную, в гору, с препятствиями. Некоторые модели оборудованы дополнительными тросовыми устройствами для мышц рук.

Под весом человека, перемещенного в одну из сторон, первая педаль сжимается, опуская и тренирующегося. Далее вес смещается в другую сторону, и все повторяется, с возвратом первой педали в исходное положение. Так и делаются шаги на этом устройстве, давая мышцам достаточно большую нагрузку.

Эффективность: 450 - 500 ккал/час.

Чем поможет фигуре: корректируются ноги и ягодицы.

• самый компактный тренажер – простые модели занимают площадь около 0,5 м х 0,5 м;
• невысок и в вертикальном положении – можно убирать под шкаф, стол и т.п.

• не рекомендован при проблемах с коленями и / или венами;
• может потребоваться дополнительная поддержка при выполнении упражнений.

Гребной тренажер для похудения

Краткое описание: Имитирует греблю, при этом давая нагрузку не только на руки, плечи и спину, но и ноги, пресс и грудь. Бывают горизонтальные или наклоненные модели. Обладает большим эффектом для похудения.

Представляет собой станину с монорельсом, по которому перемещается сидение. Ступни размещены на специальном неподвижном упоре. В руках рычаги: при «гребке» на себя сидение смещается вниз, ноги поджимаются. От себя – наоборот, ноги выпрямляются, а сидение возвращается в исходное положение.

Эффективность: 480 - 560 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Комплексное воздействие практически на все группы мышц.

• упражнения тяжелые и имеют противопоказания в случаях некоторых заболеваний;
• массивный.

Райдер для похудения

Краткое описание: Часто это тренажер называет «наездником». Имеет руль и сидение, как велотренажер, но принцип действия основан на поднятии и опускании тела. Этого эффекта достигают с помощью устройства агрегата, напоминающего принцип ножниц.

Упираясь ногами, и работая руками, агрегат попеременно разводится и сводится, напрягая практически все группы мышц. Чем тяжелее человек, тем больше нагрузка, однако некоторые модели предполагают регулировку усилий.

Эффективность: 550 – 650 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Комплексная нагрузка на все мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Один из максимальных эффектов для похудения.

• большая нагрузка и отличный жиросжигающий эффект;
• равномерная и щадящая структура нагрузки помогает не перетруждать коленные и прочие суставы;
• занимает не более одного квадратного метра площади.

• по отзывам пользователей, один из самых «скучных» тренажеров.

Выбор домашнего тренажера для похудения дело непростое, ведь учитывать нужно не только желаемый эффект, но и возможности организма, вместимость квартиры и размер кошелька. Хорошо, если удается найти компромисс! Однако не стоит расстраиваться и тем, у кого не получилось вместить массивный агрегат или пока не достает на него средств. Есть и более доступные устройства, занимающие гораздо меньше места. При этом их эффективность, как минимум, неплоха!

Дисковый тренажер для похудения

Краткое описание: Знакомый многие очень компактный тренажер. Выпускается уже не одно десятилетие под названиями «Грация», «Здоровье» и т.п.

Эффективность: 210 – 270 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Отличное средство для развития мышц и похудения в области живота. В сочетании с дополнительной нагрузкой (к примеру, гантелями) эффективность может быть значительно повышена.

• минимальные размеры;
• неутомительные тренировки.

• воздействие только на одну группу мышц.

Фитбол для похудения

Краткое описание: Это большой (до 75 см в диаметре) гимнастический мяч из прочных ПВХ-материалов. Увеличивает нагрузку при занятиях фитнесом, пилатесом, гимнастикой или аэробикой, при этом равномерно распределяя усилия.

Эффективность: 210 – 370 ккал/час.

Чем поможет фигуре: фитбол способствует похудению и воздействию на все группы мышц. Однако сам не является источником нагрузки, а только способом выполнения упражнений. Эффективность сжигания жиров зависит от выполняемых заданий.

• увеличивает эффективность упражнений;
• уменьшает нагрузку на суставы.

• не удобен в хранении.

Хула-хуп для похудения

Краткое описание: Известный всем обруч, который чаще всего крутят на талии и бедрах. Современное производство предлагает большой ассортимент хула-хупов, различных по диаметру, весу и материалам.

Эффективность: 310-510 ккал/час.

Чем поможет фигуре: Развитие мышц живота. Корректировка области живота, талии и даже бедер с ягодицами.

• занятия легкие;
• эффект легкодостижим.

• требует много места для занятий;
• противопоказан при заболеваниях внутренних органов, во время и сразу после беременности, при проблемах с позвоночником.

Предупреждение: Какой бы тренажер не был выбран для похудения, необходимо усвоить главное правило: никакая нагрузка не принесет пользы, если мышцы предварительно не разогреть. Достаточно десятиминутной зарядки-разминки, чтобы использование домашнего тренажера пошло на пользу, а не принесло непоправимого вреда. Иначе могут пострадать не только мышечные ткани, но и сердечная система, сосуды и т.д.

Разумеется, на беговой дорожке, к примеру, можно начать с медленного шага, постепенно переходя на бег. Но в случаях силовых тренажеров, без разминки вне устройства не обойтись. Главные задачи – это приток крови (и, как следствие, кислорода) к мышцам, растяжка (разогрев) тканей, подготовка сердца и сосудов к предстоящим нагрузкам.

К сожалению, нет единого комплекса разминки для всех людей – условия зависят от уровня подготовки, тяжести занятий и состояния здоровья. Это должны быть наклоны, приседания, повороты и т.п. Каждый должен сам определять для себя упражнения, но подсказкой может стать перечисление областей, каждая из которых должна быть разогрета: ноги, ягодицы, спина, живот, плечи, шея и руки.

Выполняя упражнения всего несколько минут, можно подготовиться к тренировке и получить наилучший эффект от домашних тренажеров для похудения. И, конечно, не забывайте про регулярность тренировок. Без систематического выполнения упражнений похудеть, к сожалению, не получится. Так что, поставьте задачу и вперед – к заветной цели, не унывая и не отлынивая от занятий на домашнем тренажере!

Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает . За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Эллиптический тренажер

На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют , все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер

Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».

За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер

На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.

Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер

Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

В данной статье разберем, какие тренажеры лучше всего подходят для похудения, как выбрать для себя самый эффективный силовой или кардио прибор и сколько калорий можно потратить, занимаясь на нём.

Преимущества и недостатки похудения при помощи тренажеров

Некоторые думают, что приобретя тренажер и воспользовавшись им, сразу начнут худеть, однако это не так:

• необходимо сделать занятия регулярными;
• нагрузку давать желательно ;
• также начать сбалансировано питаться.

Только при соблюдении всех правил и через некоторое время можно увидеть долгожданную потерю веса.

Критерии выбора

Тренажеры бывают силовые и кардио, поэтому, если не нужно накачивать мышечную массу, то лучше выбирать занятия на кардиотренажерах.

Силовые

Силовые тренажеры – все, что есть в спортивном зале с отягощениями: различные качалки ног и рук, штанги, . При помощи силовых тренажеров похудеть можно, но делать это с небольшим весом и частым темпом. Происходит сушка тела.

При неправильном подходе к силовым тренажерам можно наоборот увеличить вес, перекачав мышцы. Заниматься на них лучше под руководством опытного тренера.

Кардио

Виды тренажеров для похудения:

• велосипедный тренажер;
• степпер;
• гребля;
• ручные тренажеры различной конфигурации.

Если нет возможности купить данные предметы ими всегда можно воспользоваться в тренажерном зале или на .

Рейтинг по эффективности

Плюсы дорожки:

• можно регулировать скорость;
• позволяет увеличивать и уменьшать нагрузки, программируя их на дисплее;
• на некоторых видно, сколько в среднем потрачено калорий и другую информацию.

Минусы:

• не подходит для тех, кто страдает варикозом, тромбофлебитом;
• нужна специальная обувь, легко поскользнуться;
• громоздкая и тяжелая;
• стоит дорого 10-35 тысяч рублей.

Беговая дорожка подходит тем, кто привык делать разминку, но не хочет выходить на улицу. Дает хорошую нагрузку на сердечнососудистую систему.

Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 1, 5 -2 часов в среднем темпе, так как жир начинает сгорать только после 20-30 минут интенсивных занятий. Для улучшения качества похудения лучше всего воспользоваться пищевой пленкой, теплым шерстяным костюмом или , шортиками из неопрена.

Все это позволяет сильно пропотеть. Не все правильно ставят стопу на дорожку. Поэтому бывают случаи падения. Лучше всего задавать небольшую скорость, чтобы привыкнуть, после нескольких тренировок можно включать ускоренный режим, но бегают далеко не все, а лишь те, у кого нет проблем с вестибулярным аппаратом.

Велосипедный тренажер

Также многие занимаются с отягощениями, или занимаются поочередно на силовых тренажерах и на кардио. В перерывах между подходами можно заниматься плаванием, если занятия проходят в спортивном комплексе. А дома можно чередовать тренировки с аэробикой или .

Что еще нужно знать

• Всего необходимо делать не менее 3 подходов по 30 минут интенсивных занятий, чтобы быстро привести себя в форму.
• При или уточните у врача или тренера. Какой вес можно поднимать, чтобы не надорвать спину или не получить растяжение.
• и силовые занятия в любом случае нужно согласовать со своим врачом, так как многие из них имеют свои противопоказания. Это касается людей с очень большим весом, которые дают себе нагрузки несоразмерно.
• Для силовых тренировок можно приобрести напульсники, чтобы не скользили руки, а для занятия на тренажерах лучше даже дома надевать спортивную обувь, чтобы не было вывихов.
• Если хочется разнообразить занятия, то можно включить музыку и потанцевать. Аэробика и танцы тоже способствуют хорошему сжиганию калорий.

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища - плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина .

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

Противопоказания к занятиям - заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена - от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.

Читайте также:

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров - беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам. К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений - мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

Читайте также:

За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек - громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера - от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.

Велотренажер

Велотренажер - аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий - тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс. Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата - артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук. Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость - от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть - икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки :

• варикозное расширение вен;
• болезни суставов голеностопа, слабые связки;
• бронхиальная астма;
• заболевания сердца - порок, стенокардия, митральный стеноз;
• острые стадии болезней;
• гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону. Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки - от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.

Степперы

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела - пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует 450–550 ккал. Результат видно за 2–3 месяца тренировок.

Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны - отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

• при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
• в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
• при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели - стоят до 90 тыс. р.

Рейтинг тренажеров

Для мужчин или женщин?

Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет. Тем не менее степперы предпочитают женщины. А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч. Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.

Доступный спортинвентарь

Сложные тренажеры доступны не каждому. Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

• Фитбол - занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
• Хула-хуп - тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
• Гимнастическая палка - гибрид штанги и гантелей. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
• Скакалка - за час тренировки сжигается 750 ккал. В некоторых моделях есть счетчик калорий. Смотрите .
• Диск здоровья - помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
• Ролик для пресса - воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.

• Эспандер «бабочка» - занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.

Правила тренировки

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

1. Тренировать тело регулярно - 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере - это разогревает тело и снижает риск травм.
4. Правильно дышать: вдох - мышцы напрягаются, выдох - расслабляются.
5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Вопрос самочувствия является очень важным, так как в жизни нет ничего дороже, чем здоровье. И в этом есть истина, поскольку нельзя даже в условиях развитой современной медицины купить здоровье или позаимствовать его у других людей. Далеко не секрет, что огромную роль в качестве здоровья играют занятия физическими упражнениями, а учитывая проблемное ожирение, которое развивается у современных людей, как правило, ввиду неправильного жизненного образа, заинтересованность в спортивных занятиях набирает все большую популярность.

Таким образом, мы предлагаем познакомиться с наиболее эффективными тренажерами, которые смогут помочь вам избавиться от излишнего веса и похудеть. Эти устройства можно использовать как в домашних условиях, так и на тренировке в спортивном зале.

Какой тренажер лучше для похудения?

• Беговая дорожка.
• Орбитрек или эллиптический тренажер.
• Степпер.
• Велосипедный тренажер или стационарный велосипед.
• Тренажеры ручного типа.
• Гребной тренажер.

Ниже попробуем рассмотреть вышеописанные позиции рейтинга тренажеров более подробно, чтобы узнать, насколько они полезны.

Эллиптический тренажер

Согласно отзывам пользователей этого тренажера, именно он является наиболее эффективным и отличным «инструментом» в избавлении от лишнего веса и похудения. По своему способу действия тренажер создает имитацию быстрого бега, однако, этот бег больше похож на лыжную ходьбу. При этом рассматриваемый тренажер часто предлагается кардиологами для людей, которые страдают некоторыми болезнями сердечно-сосудистой системы. Таким образом, этот аппарат сможет удачно послужить для полноценной кардиотренировки.

Уровень вредного действия на суставы нагрузки, появляющейся при работе на данном тренажере достаточно незначительна, что сделало его использование эксплуатацию для людей, которые не так давно перенесли разного рода травмы. Интенсивная 30 минутная тренировка с помощью использования этого вида устройства позволяет сжигать более 400 калорий.

Эллипсоид вам подойдет, если:

• Вы не хотите тратить деньги на дополнительную электроэнергию, которую требует электрическая беговая дорожка.
• У вас больные суставы.
• Вы, в принципе, не любите бегать.

Беговая дорожка

На сегодняшний день беговая дорожка считается по-настоящему одним из самых популярных тренажеров для аэробного спорта. Это оборудование находится практически в любом спортивном и тренажерном зале , так как роль их в избавлении от лишнего веса и похудения практически неоценима.

Все довольно просто – нужно включить устройство, расположиться на дорожке, установить скорость и нажать кнопку «старт». Это наиболее комфортная разновидность аэробных устройств.

Интенсивность процесса тренировок регулируется индивидуально каждым и будет зависеть от угла наклона двигающегося полотна, а также скорости его движения. Начинающим, опытные инструкторы, рекомендуют начинать занятия с обычных шагов, которые имитируют повседневную ходьбу.

Во время снижения веса интенсивность бега необходимо постепенно повышать, и таким образом, скорость полотна нужно увеличивать. Нужно заметить, что резкое повышение нагрузок вредно для здоровья человека, потому нужно повышать скорость потихоньку.

Стационарный велосипед или велотренажер

Любителям езды на велосипеде большим удовольствием будет тренировка на велотренажере, как эффективного инструмента для довольно быстрого и качественного похудения. Велотренажер изготавливается нескольких видов и может быть горизонтальным, а также вертикальным (относительно посадки пользователя).

Второй вариант выполнения велотренажера по своей конструкции схож с привычным каждому велосипедом, но лишь без колес, а первый будет наилучшим вариантом для людей, у которых есть проблемы с позвоночником.

При выборе велотренажера необходимо большое внимание уделять моделям с мониторингом степени нагрузки, а также возможностью автоматической регулировки сопротивления пользователя. Преодоленное расстояние, скоростной режим тренировки, потраченное время – все это и многое другое устанавливается на велотренажере самостоятельно.

Нужно заметить, что современные тренажеры этого вида имеют и дополнительные функции: держатель бутылки, подсчет сожженных калорий, датчик сердечного ритма и так далее.

Степпер

Этот тренажер имитирует восхождение по лестнице вверх. Он будет идеальным решением для тех, у кого в анамнезе имеются определенные проблемы с коленями и ступнями ног во время движения. Подбирая оборудование этого типа, нужно большое внимание уделать устойчивости тренажера.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является отличным вариантом для людей, которые хотят похудеть. При этом для многих людей он считается одним из самых нелюбимых тренажеров спортивного зал а из-за того, что упражнения на этом оборудовании довольно трудоемки и сложны.

Но трудоемкость является прямым признаком того, что данное устройство дает отличный эффект. Сравнить эффект можно лишь с греблей на байдарке , и соответственно, упражнения на нем довольно быстро утомляют занимающегося.

Взамен затраченных усилий вы сможете получить значительный сброс веса уже через небольшое время после начала занятий с ним. Тренажер способствует эффективной одновременной работе мышечных групп нижней и верхней части тела человека, в результате этого и достигается соответствующий эффект, с возможностью быстро похудеть.

Невзирая на сложное устройство этого оборудования он не травматичен, а незначительная длительность тренировки на нем дает возможность компенсировать продолжительность тренировки на остальных тренажерах. Современные модели гребных тренажеров оборудованы системой вентиляции.

С чем совмещать занятия на тренажере, чтобы похудеть?

Если вы все же решились и установили дома тренажер, то не нужно себя ограничивать тренировками только на нем. Есть относительно недорогой спортивный инвентарь, который сможет разбавить ваши занятия, откорректировать фигуру и помочь в похудении. Ниже мы приведем список самых популярных и востребованных спортивных снарядов, которые могут вам пригодиться как в домашних условиях, так и в спортивных залах.

Полезный спортивный инвентарь для коррекции фигуры:

• резина;
• эспандер;
• скакалка и некоторые другие.

Тренажеры для похудения

Отдельно нужно выделить такие снаряды, которые смогут помочь эффективно бороться с излишним весом на животе:

• Диск вращения. Использование диска очень простое, при этом он не потребует значительных денежных затрат. Вращение по сторонам даст возможность вам укрепить на животе мышцы. Использовать в работе диск нужно каждый день в течение получаса.
• Фитбол. Фитбол – это мяч для фитнеса, на сегодняшний день получил огромную популярность и признательность среди людей разной возрастной группы. Фитбол – это ортопедический мяч, который может быть разных размеров. Изготавливается он из специальных материалов, которые способствуют эффективному воздействию во время тренировок.
• Хула-хуп. Родившиеся люди в Советском Союзе привыкли понимать под определением хула-хуп простой обруч, который вращается вокруг живота. Заниматься с хула-хупом можно совершенно везде, и дома, и в спортивном зале.

Принципы, влияющие на эффективность тренажера

Многие убиваются на тренажерах, а затем начинают плотно ужинать - часов в 10 вечера. Сколько времени нужно заниматься при этом режиме питания, чтобы похудеть?

К питанию необходимо подходить с умом, учитывая, что немало энергии вы потратите на тренажере. Что это обозначает? В вашем меню обязано быть достаточное количество углеводов - это главный источник энергии . Но за восстановление организма отвечает белок, потому не забывайте добавлять его в рацион. На столе обязаны быть фрукты и овощи, мясо и крупы. Но самое важное - много обычной питьевой воды, выпивайте примерно 2 литра ежедневно.

В какое время дня лучше проводить тренировки? Поскольку некоторые причисляют себя к жаворонкам, а некоторые к совами, то и время нужно подбирать самостоятельно. Оптимальное время для занятий - это когда у вас есть желание заниматься. Лишь в таком случае вы по-настоящему получите удовольствие, а не насилие над собой.

Длительность тренировок и подходы будут зависеть от уровня подготовки, веса и состояния здоровья. Начинающим лучше выполнять несколько подходов по 7-20 минут. И лишь привыкнув к такому ритму, организм будет легко реагировать на повышение нагрузки.

Как подобрать подходящий тренажер?

На сегодняшний день все вышеописанные тренажеры можно приобрести и постановить у себя дома. Основным нюансом в выборе устройства для дома будут габариты и дизайн, нужно обращать внимание на такие моменты.

И все-таки, как не ошибиться с выбором тренажера для дома? Такая обеспокоенность понятна и оправдана, так как любой человек с проблемами хочет избавиться от них раз и навсегда.

Самым эффективным тренажером для избавления жировых отложений и похудения является эллиптический тренажер, поскольку он отлично нагружает мышечный каркас всего тела, не создает много шума, как беговая дорожка, и снимает нагрузку с суставов. Но остальные устройства не сильно уступают ему в этих критериях . То есть, нужно еще обращать внимание на степпер, велотренажер, гребной тренажер, а также беговую дорожку, которые мы описывали выше.

Ежедневно занимаюсь приблизительно по часу в спортзале уже в течение 3 недель. Кручу обруч и делаю упражнения для пресса, приседаю. Плюс правильное питание. Вес просто тает на глазах!

Лена г. Москва

Эллиптический тренажер – это великолепный помощник в домашнем похудении. Ноги становятся привлекательные и красивые. Фигура подтягивается, а килограммы уходят.

Оля г. Тула

Я за 3 месяца на кардио тренажере с 65 кг похудела до 54 кг, занималась ежедневно по часу, очень довольна, не пропускаю ни дня – очень понравилось, можно даже сказать влюбилась в него, жалею, что раньше не купила его, и не думала о своей фигуре.