Кристиан Тибадо, тренер по силовой и спортивной подготовке. Массажи и обертывания

Лето стремительно несется вперед, а вам совсем не хочется тратить 2-3 самых лучших месяца на борьбу с лишними кило? Попробуем помочь делу и похудеть за 3 недели. Ведь впереди бархатный сезон! Даже потратив 21 день, еще можно успеть блеснуть на пляже супермодным и соблазнительным бикини.

Можно не торопиться: у вас впереди вдоволь времени, чтобы сделать фигуру идеальной. А это великолепная возможность совместить похудение с настоящим СПА-меню, чтобы к концу третьей недели получить тонкую талию, блестящие волосы и свежую кожу со здоровым румянцем. Запомните 5 важнейших компонентов своего питания на ближайшие дни:

• железо для блестящих и сильных волос (содержится в красном мясе, морской капусте и );
• протеины для упругости кожи (соя, рис, арахис, яйца и рыба);
• полезные жирные кислоты для хорошего настроения и профилактики морщинок (морская рыба, растительные масла и орехи);
• бета-каротин для цветущего вида (ярко окрашенные овощи и фрукты);
• пробиотики для нормальной работы кишечника (кефир, йогурт, белый сыр).

На сколько можно похудеть за 3 недели, не голодая? Составьте меню из указанных продуктов, удалите с кухни сахар, белый хлеб и жирное мясо, и вы без усилий потеряете 4-5 кило. Но даже это не предел! Попробуйте превзойти собственные ожидания и похудеть на 7 кг за 3 недели! Все, что для этого потребуется - на четверть уменьшить привычную порцию пищи. Правда, перед вами будут стоять еще три важные задачи:

• пить вдоволь воды (иначе не произойдет очищения организма);
• вести активный образ жизни (или мышцы провиснут, а кожа станет дряблой);
• делать .

Будьте упорны, и ровно через 21 день вместо расплывшейся унылой женщины увидите в зеркале стройную красотку с гладкой розовой кожей и отличным настроением.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг?

Уже который год по просторам интернета победно шествует Английская диета. Худеющие не перестают нахваливать ее за простоту и стабильно высокие результаты. Медики не разносят в пух и прах, как большинство быстрых диет. А сторонники отмечают, что своей эффективностью она обязана череде белковых и углеводных дней. Что представляет из себя данный режим питания?

Пример белкового дня

В этот день вам предлагается завтракать бутербродом из цельнозернового хлеба с чайной ложкой сливочного масла. Запейте все чашкой кофе с молоком и медом в качестве подсластителя.

На обед отварите кусок мяса или рыбы. Бульон съешьте с ломтиком хлеба, а затем подкрепитесь мясом с гарниром из зеленого горошка.

На полдник выпейте стакан молока или чая, по-прежнему подслащивая напиток медом. И наконец, выберите белковый ужин из списка разрешенных продуктов: пара яиц, стакан кефира, 50 г сыра или такой же кусок ветчины.

Пример углеводного дня

Фруктовый завтрак из парочки яблок или апельсинов зарядит вас энергией и силами с самого утра.

На обед приготовьте овощной бульон, сдобрив его ложкой растительного масла для сытости и хорошего пищеварения (не используйте картофель). Вторым блюдом послужит салат, винегрет или тушеные овощи.

До ужина перекусите парочкой не слишком сладких фруктов.

И закончите день еще одной порцией овощного салата с чашкой травяного чая, приправленного медом.

Но начинать диету нужно с двух молочных дней, которые подчистят желудок и позволят вам успешно похудеть за 3 недели. Отзывы утверждают: благодаря молоку голод будет не таким сильным, как может показаться поначалу.

В 8, 11, 14 и 17 часов выпейте по стакану молока. Дважды можете дополнить свою небогатую трапезу хорошим куском черного хлеба, но на сей раз обойдитесь без меда. Перед сном замените молоко на 200 мл томатного сока.

• 2 белковых;
• 2 углеводных;
• снова белковые, углеводные и так до тех пор, пока не истекут три недели. Через 21 день лишний вес перестанет быть для вас проблемой.

Как похудеть за 3 недели на 15 кг?

Простой, но не самый легкий способ избавиться от излишков веса – регулярно устраивать себе разгрузочные дни на заваренным особым образом чае с молоком. Сторонницы этого полезного напитка уверяют, что за сутки уходит 1,5-2 кило. Согласитесь, немало!

Если вы считаете, что двухнедельная диета для похудения навсегда избавит вас от лишнего веса, то мы вынуждены вас разочаровать это невозможно. За 14 дней возможно легко подкорректировать фигуру, скинув пара килограммов, по окончании чего итог нужно закрепить, в противном случае в течение следующих нескольких недель вы возвратитесь к исходному весу.

Вы имеете возможность похудеть на 10 кг за 2 недели, но для этого мало одной лишь диеты. Кроме того если вы всецело откажетесь от еды, то за 14 дней утратите максимум 5-6 килограммов жира. Быть может, еще 2-3 килограмма уйдут вместе с содержимым кишечника. Разумеется, что полного голодания ни одна диета не предполагает, исходя из этого темпы понижения веса будут существенно ниже.

Похудеть на 6 кг за 2 недели

Если вы желаете скинуть вес за 2 недели при помощи диеты, вам направляться ориентироваться на более скромные результаты. Ваши жировые запасы накапливались годами, а вероятно и десятилетиями. Они не смогут провалиться сквозь землю одновременно только по причине вашего громадного жажды. Исходя из этого, подготавливайтесь к продолжительной и упорной борьбе с лишним весом. Крепость называющиеся ожирение не сдается по окончании первой атаки. Она способна выдерживать долгую осаду.

Дабы похудеть на 6 кг за 2 недели, вам необходимо очистить кишечник, вывести из организма жидкость, и избавиться от 3-4 килограммов жира. Задача тяжёлая, но настоящая. В полной мере возможно, что для ее исполнения вам достаточно сократить дневный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей. Вы должны каждый день получать минимум 30 граммов нерастворимых пищевых волокон. Они выводят шлаки из кишечника, и избавляют вас от эмоции голода. Не ешьте перед сном, питайтесь дробно, максимально ограничьте углеводы, и быть может, своей цели вы добьетесь.

Похудеть на 7 кг за 2 недели

Дабы похудеть на 7 кг за 14 дней нужно будет приложить больше усилий. Но кроме того результат достижим, в случае если наровне с диетой вы увеличите расход калорий при помощи регулярных физических нагрузок. В первую очередь вам нужно сократить дневный рацион до 1000 ккал. Причем, солидную часть питательных веществ должны составлять белки. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса. Имеете возможность использовать яичный белок, рыбу, сою, фасоль, горох.

Углеводную пищу употребляйте только по утрам либо перед физической тренировкой. От жирной еды откажитесь вовсе. Принимайте витамины, выпивайте большое количество воды, додавайте в пищу специи и зелень они владеют желчегонным, мягким слабительным и мочегонным действиями. Ежедневно ходите пешком не меньше одного часа, 3-4 раза в неделю посещайте фитнес-центр, бассейн либо спортзал. Нелишним будет иногда выходить на утреннюю пробежку.

Дабы похудеть на 7 кг за 2 недели вы должны временно забыть о существовании лифта, автомобиля, а вдруг до работы неподалеку, то и публичного транспорта. Не ешьте перед сном, выпивайте зеленый чай и кофе без сахара, отдыхайте деятельно вместо того, дабы лежать перед телевизором. Применив все эти советы, у вас точно окажется привести свою фигуру в порядок.

Похудеть за 2 недели на 15 кг

Похудеть за 2 недели на 15 кг нереально, как бы вы ни пробовали это сделать. Но, недостижимость цели не означает, что к ней не требуется двигаться. Кроме того в случае неудачи вы существенно улучшите состояние своей фигуры. Итак, вот что вам необходимо сделать, дабы приблизиться к своей цели:

1. Сократить дневное потребление пищи до 500 ккал.
2. Питаться лишь нежирным мясом, овощами и обезжиренными молочными продуктами.
3. Заниматься спортом до седьмого пота.
4. Принимать витаминно-минеральные комплексы.
5. Принимать БАДы для понижения аппетита.
6. Принимать БАДы, ускоряющие метаболизм и содействующие сжиганию жира.

Похудеть на 20 кг за 15 дней

Вряд ли в Мире существует хотя бы один человек, которому удалось похудеть на 20 кг за 15 дней. Кроме того узник германского концлагеря во Вторую мировую войну не терял вес столь быстро, не смотря на то, что фактически ничего не ел и работал с утра до ночи. Само собой разумеется, в случае если ваш вес перевалил за сотню килограммов, вы точно грезите, что в один раз вся эта жировая масса куда-нибудь провалится сквозь землю. В конечном итоге, в случае если это когда-нибудь и случится, то уж точно не через 15 дней от начала диеты.

Более того, пробуя похудеть столь быстро, вы подвергаете свое здоровье сильному риску. Для организма голодание это стресс, который сопровождается трансформацией гормонального фона, перестройкой всех видов обмена веществ, нарушением обычной деятельности большинства внутренних органов. Перегружаются печень и почки, каковые вынуждены справляться с большой нагрузкой, появляется недостаток крайне важных для организма веществ. Помните, что при стремительном похудении начинает распадаться не только жировая ткань, вместе с тем мускулы и внутренние органы.

Исходя из этого, в случае если подобные неприятности вам не необходимы, киньте заниматься ерундой. Чудесной пилюли не существует. Вам нужно будет изменить свой рацион, установить для себя новую систему питания, купить новые пищевые привычки, и в возможности вы имеете возможность рассчитывать на то, что состояние вашей фигуры неспешно улучшится. А вот рвение похудеть мгновенно ведет только к разочарованиям и заболеваниям.

Похудеть на 20 кг за 10 дней

Все ваши попытки похудеть на 20 кг за 10 дней обречены на неудачу. Имеете возможность кроме того не тешить себя иллюзиями, это противоречит всем законам обычной физиологии человека. Кроме того полное голодание, в сочетании с ежедневными и упорными физическими тренировками, кроме того самые действенные БАДы для коррекции веса не могут избавить вас от двадцати килограмм за столь маленький срок.

Похудеть за 10 дней на 7 кг

А вот похудеть за 10 дней на 7 кг хоть и тяжёлая, но выполнимая задача. Сразу же направляться заявить, что избавиться за столь маленький срок от 7 килограммов жира у вас конкретно не выйдет. Исходя из этого, массу тела необходимо кроме этого снизить за счет выведения шлаков из кишечника, и жидкости из сосудов и межклеточного пространства. Так, утратив около 3 килограммов веса с водой и каловыми массами, вам останется сжечь всего 4 килограмма жира.

Для этого необходимо:

1. Сократить дневную калорийность до 800 ккал.
2. Сократить жиры и углеводы, отдавая предпочтение белкам.
3. Использовать большое количество продуктов, богатых клетчаткой.
4. Использовать пищу, которая оказывает слабительное и мочегонное воздействие арбуз, петрушка, персики, огурцы.
5. Использовать обертывание либо массаж для улучшения микроциркуляции и выведения излишков жидкости из межклеточного пространства мягких тканей.
6. Использовать БАДы, усиливающие обмен веществ, владеющие мягким мочегонным действием.
7. Использовать принцип дробного питания, не есть перед сном.

На какое количество возможно похудеть за 2 недели

Вы должны срочно покинуть все попытки похудеть в малейшие сроки. Избавляйтесь от лишнего веса неспешно, в противном случае вы подорвете здоровье, а потерянные килограммы снова возвратятся к вам в самое ближайшее время. О том, на какое количество возможно похудеть за 2 недели, нельзя сказать конкретно. Все зависит от вашего возраста, состояния организма, изюминок обмена веществ, наличия болезней и многих других факторов.

В целом, диетологи склоняются к тому, что без вреда для здоровья возможно худеть не более чем на 1 кг в неделю. Быть может, если вы молоды и полны сил, процесс возможно ускорить до 6-7 кг в месяц, но не больше. Стремительное похудение угрожает активацией защитных сил организма, все действия которого будут направлены на запасание жира на случай голода. Исходя из этого, питайтесь верно, худейте неспешно, и вы получите стабильный, а не короткий итог.

Похудеть за три недели? Это реально! Главное придерживаться графика выбранной стратегии, тогда потеря лишнего веса обеспечена. Выбор диеты, физических упражнений и процедур зависит от и степени двигательной активности худеющего. При похудении не забывайте, что резкое снижение веса на большое количество килограмм чревато проблемами со здоровьем.

• Советуем почитать:

Тип питания зависит от объема лишнего веса и вкусов худеющего. При лишнем весе до 5 килограмм и среднем уровне двигательной активности ограничиваются правильным питанием. На 20 дней под строгим запретом следующее:

• Жирное;
• Жаренное, печеная пища с большим количеством масла;
• Снеки: чипсы, сухарики, батончики мюсли, глазированные хлопья;
• Сладкая газированная вода и пакетированные соки;
• Сладости, разрешены мармелад, зефир, черный шоколад в небольших количествах;
• Майонез, кетчуп и другие ненатуральные соусы;
• Полуфабрикаты, колбасы.

При здоровом питании основу рациона должны составлять правильные углеводы (каши), белки (яйца, сыры, постное мясо, творог), овощи и фрукты. Пища должна быть приготовлена на пару, в духовке либо сварена. Важно соблюдать водный баланс – 1,5–2 литра воды в день помогут организму избавляться от лишнего веса.

Если же нужно за 20 дней потерять 5 и более килограмм придется придерживаться диеты. Эффективны монодиеты – кефирная, рисовая, фруктовая, гречневая, питьевая. Однако помните, что монодиет нельзя придерживаться дольше недели.

Физические нагрузки

Невозможно иметь подтянутое тело без регулярных занятий спортом. Правильный тип питания позволит сбросить лишний вес, но грациозности и рельефного тела можно добиться только при должном внимании к физическим упражнениям. Спорт – помощник в (за одно часовое занятие можно сжечь 150–1000 ккал), а при правильном выборе он принесет удовольствие. Главное, выбрать занятие по душе.

Лучше всего для снижения веса подойдут:

• Занятия танцами поднимают настроение и способствуют похудению. При ежедневных занятиях за 20 дней тело не только станет стройнее, но и улучшиться выносливость и растяжка;
• Бег – эффективный способ сбросить лишний вес. Наилучший вариант – бег трусцой на длинные дистанции;
• Быстрая ходьба – идеальный вариант для начинающих и людей с большим лишним весом. За один час ходьбы сжигается до 200 ккал;
• Плавание оздоравливает организм, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. За 45 минут плавания расходуется до 400 ккал.

Добиться эффекта «прорисованных» мышц помогут силовые и анаэробные упражнения. Как вариант, приобретайте абонемент в спортзал, где под присмотром опытного тренера можно добиться желаемых результатов.

Массажи и обертывания

На первый взгляд кажется маловероятным, что такие косметические процедуры, как массаж или , могут повлиять на похудение, но на самом деле это одни из самых действенных и приятных способов снижения веса. Массажи и обертывания помогут похудеть за 3 недели и станут прекрасным подспорьем в борьбе за изящное тело.

Антицеллюлитный массаж – известный вид массажа для похудения.

За счет нажимай и толчков улучшается кровообращение и обмен веществ. После нескольких сеансов можно заметить, что кожа, подверженная целлюлиту, разглаживается и становится упругой. Правда, такой приятный способ имеет одно противопоказание – у людей с тонкой и чувствительной кожей появляются синяки.

Обертывание – процедура, которая преследует сразу несколько целей – снижение веса, коррекция фигуры и улучшение внешнего вида кожи. Положительный эффект при обертывании достигается тем, что воздействующее на кожу вещество (глина, мед, водоросли), улучшает кровообращение и расщепляет ненужные жиры. Эффект от обертывания виден уже после 3–5 процедур.

Обертывания используют в качестве дополнения к основным методам похудения или как самостоятельную процедуру.

Если придерживаться правил и сочетать 20 дней выбранный тип питании, физические нагрузки и косметические процедуры, можно избавиться от лишнего веса, подтянуть здоровье и стать счастливее.

Ваш отзыв на статью:

Хотите узнать, на сколько можно похудеть за 3 недели? Читайте Елены Малышевой! Она приступила к программе Гербалайф 19 июня, и сегодня прислала свой первый отчет.

Предлагаю познакомиться с Еленой и советую читать все ее отчеты — с первого и до последнего, в котором можно будет увидеть ее конечный результат. Она каждые 2 недели будет писать, как проходит процесс коррекции веса, и будет присылать нам свои фотографии, и вы станете свидетелями ее преображения.

Реально ли похудеть на 7 кг за 3 недели?

«Всем привет! Меня зовут Елена, я живу в г. Сальске Ростовской области. Мне 42 года.

Проблем с весом никогда не было. С детства я была худышкой. Сильная прибавка в весе повлияли поздние роды. 48-й размер я сменила на 50-й с без особых огорчений, так как пышные формы меня вполне устраивали. Но когда 50-й пришлось сменить на 52-й, вот тут-то я ощутила всю «прелесть» лишнего веса.

Проблемы, связанные с лишним весом

Я пробовала низкокалорийные диеты. Вес немного снижался, но потом возвращался. В течение дня я ходила, как сонная курица, а к вечеру ощущала сильную усталость. Тяжело дышалось, кишечник отказывался правильно работать, уставали ноги.

В общем, я стала потихоньку превращаться в беспощную старуху. Со стороны окружающих частенько можно было услышать на свои жалобы: «А как ты, милая, хотела — возраст «. Меня это убивало, и я стала впадать в депрессию.

Как похудеть на правильном питании

И тогда я решила, что с этим что-то нужно делать, и я найду выход!

В интернете стала копать всю информацию по правильному питанию. И, слава Богу, я познакомилась с прекрасным человеком — Олей Парфеновой, консультантом Гербалайф.

Олечка разработала мне индивидуальный план по питанию , дала рекомендации к программе похудения, которые я строго соблюдаю.

И, о чудо! Я стала преображаться!

Мои отзывы о сбалансированном питании

Несмотря на то, что прошло всего лишь 3 недели, происходящие во мне перемены, стали замечать мои знакомые.

1. Во-первых, улучшился цвет лица, а для женщины моего возраста это не маловажно.
2. Второе — обвисшая кожа потихоньку подтягивается (я еще делаю упражнения)
3. Третье – вес и объемы уменьшились, что не может оставаться не замеченным.

Продукты Гербалайф удобны в употреблении. Коктейль Формула 1 готовится на пару минут. Его можно взбить даже в машине. Протеиновые батончики для перекусов всегда можно взять с собой. Я могу кушать в любых условиях, не нарушая план питания – дома, в походе, на работе, и на луне, наверное!

Что делать, если остановился вес?

Спустя неделю, вес замер на одном делении, и дня 3 не ушло ни грамма. Хотя объемы уменьшались. Я расстроилась и обратилась к своему консультанту, мы проанализировали мое питание в течение одного дня, нашли мои ошибки.

Дело в том, что я голодала вечером и ела после Вечернего коктейля. А голодала потому, что я мало ела в обед и перекусы. Думала, что меньше съем – быстрее похудею. Хотя в рекомендациях Ольга мне писала, как, что и сколько нужно кушать. Я решила по-своему, и ошиблась!

Как оказалось, что очень важно следовать всем рекомендациям консультанта и четко придерживаться режима в питании, особенно на первом этапе. Так что, я сама виновата, что вес перестал снижаться. И я, с надеждой на успех, продолжила свою программу.

Как питаться, чтобы похудеть за 3 недели

Я учла все замечания. Теперь я готовлю для себя полноценные обеды, чтобы не голодать вечером.

1. В обед я обязательно ем овощи, постное мясо или рыбу с гарниром. Если готовлю супчик, то питательный – на бульоне с грудкой, с фасолью или чечевицей. Ем много зелени. Летом проблем нет со свежей зеленью.
2. На перекусы у меня Протеиновые батончики Гербалайф . Люблю перекусить творожком, фруктами или овощами. Я получила хорошие рекомендации, что есть на второй завтрак и полдник, и теперь не пропускаю эти два маленьких приема пищи.
3. Ну и, конечно, утром у меня Протеиновый коктейль Формула 1 , а вечером – Вечерний коктейль .
4. Я добавила к рациону Травяной напиток Термоджетикс и Желтые таблетки , которые дали хороший толчок.

Не пропускаю тренировки, и вес мой сдвинулся с мертвой точки. За 3 недели – минус 7 кг и в среднем по 4 см в объемах!

Таблица измерений веса и объемов тела

Леночка! Спасибо за фотографии и отчет за первые 3 недели. За столь короткий срок ушло 7 кг — это много. В дальнейшем процесс стабилизируется, и стрелки на весах не будут падать так стремительно. Норма — 1-1,5 кг в неделю, но результаты могут различаться. Ждем твой следующий отчет с наблюдениями и результатами за месяц!

Друзья, если Вы хотите получить от меня помощь в снижении веса на программе , то кликните на кнопочку ниже, и заполните анкету-тест.