Фитнес для ленивых - занятия в тонус-клубах. Массаж для похудения. Как бороться с ленью и вредными привычками

Заниматься спортом можно не только в специально оборудованных для этого залах и площадках. Есть немало людей, которые настолько следят за своей фигурой, что в свободное время вместо отдыха идут отжиматься, приседать или тянуть шпагат, нисколько не смущаясь окружающих, а вместо автобуса могут предпочесть пробежку по городу. Они правы. Движение – это нормально, ненормально – это убивать свое тело нездоровое едой и неподвижностью. Люди, которые ведут активный образ жизни, стареют намного медленнее лентяев.

Занятия фитнесом дома

Если у вас нет возможности ходить в зал, не страшно. Мы расскажем, как заниматься фитнесом дома. Предлагаем вам небольшой комплекс простых упражнений, которые можно выполнять, не отвлекаясь от любимого сериала и даже не вставая с дивана, так сказать фитнес для ленивых.

1. Устройтесь поудобнее на диване, скрестите ноги, взяв полотенце, натяните его и поднимите руки вверх. Наклоняйте корпус в стороны, не уменьшая натяжение полотенца. Выполните данное упражнение по 10 раз в каждую сторону.
2. Возьмите в руки гантели или пару бутылок с водой. Вытяните прямые руки перед собой и разведите их в стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте не меньше 10 повторений.
3. Лежа на левом боку, поднимите правую ногу вверх, затем опустите ее. Голову поддерживайте рукой, носки тяните на себя. Затем смените положение и повторите упражнение для левой ноги. 10 повторений на каждую ногу.
4. Пересядьте на край дивана, руки упираются в диван на уровне бедер. Пересядьте на пол, удерживая свой вес с помощью рук, затем вернитесь на диван. Выполняйте упражнение медленно, почувствуйте напряжение в руках. 10 повторений.
5. Займите положение лежа на диване, вытяните руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, стопы расставлены примерно на ширине плеч. На выдохе поднимите таз максимально вверх, задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение. 10 повторений.
6. Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вверх, напрягая мышцы нижнего пресса, затем опустите их. Выполняйте упражнение не спеша, без рывков. 10 повторений
7. В конце выполните небольшое упражнение на дыхание. Сядьте на диван, выпрямите спину и скрестите ноги. Наберите в легкие воздух, затем сделайте 2 коротких выдоха и 1 длинный, выдыхая остатки.

Это рабочая программа по фитнесу, которая занимает совсем немного времени и при этом помогает оставаться в хорошей форме.

Также можно не просто поддерживать тело в тонусе, но и значительно улучшить свои пропорции. Конечно, фитнес программа дома будет отличаться от программы для тренажерного зала, но при этом она может быть такой же эффективной и не менее выматывающей.

Фитнес на рабочем месте

Конечно, в офисе меньше возможностей для упражнений и они не так эффективны, как фитнес тренировки дома, однако вполне помогут размять затекшие мышцы и вернуть себе бодрость после нескольких часов перед компьютером. Все упражнения выполняются сидя в кресле.

Специально для ленивых дамочек придумали так называемый «обломовский» или фитнес для ленивых, когда от Вас потребуется минимум или вовсе ноль усилий для достижения ошеломительного эффекта без капли пота, боли в мышцах и прочих «издержек» обычного фитнеса. К Вашему вниманию предлагается несколько вариантов – легкий фитнес, который под силу и ленивым, а также фитнес, где все за Вас делает специальный тренажер и, наконец, самое интересное, когда мышцы работают вообще безо всякого Вашего участия и движений! Интересно, правда? А теперь посмотрим, насколько все это помогает сделать свою фигуру красивой.

Для начала рассмотрим виды фитнеса для ооочень ленивых людей, хотя фитнесом это даже сложно назвать. Поговорим о том, можно ли стать стройной с красивым и упругим телом безо всяких усилий – это миостимуляция и занятия фитнесом в тонус-клубах.

1. Миостимуляция

Эта процедура, во время которой мышцы сокращаются под действием электрического тока, к вашему телу присоединяют пластинки с электродами, на которые подают электический импульс. Не пугайтесь – больно не будет, однако неприятные ощущения могут быть. По желанию пациента, определенные части тела могут быть «нагружены» сильнее. Процедура выглядит следующим образом - на кожу наносят специальный гель, прикрепляют электроды и включают специальный аппарат. Аппарат этот очень «умный» - на нем можно менять интенсивность мышечных сокращений, а еще – использовать ток разных частот, что позволяет добиться эффекта лимфодренажа, расслабления или интенсивного тренинга. На первый взгляд – это отличный фитнес для ленивых. Лежишь себе тихонечко, а мышцы работают, килограммы тают… Я сама пару раз ходила на эту процедуру и, глядя на размеры и формы женщины, проводившей ее, я поняла, что миостимуляция – процедура хорошая, но радикально похудеть с ее помощью не получится. Хотя после сеанса миостимуляции я чувствовала себя отлично, поскольку токи хорошо снимают болевые ощущения и тяжесть в ногах, легкость во всем теле была необыкновенная! И…все, никакого «тренировочного эффекта» я не ощутила и не заметила его у тех, кто прошел 10 процедур.

Миостимуляция – процедура дорогая, стоимость 1 процедуры продолжительностью 40 минут – около тысячи рублей, согласитесь, не всем это по карману. Данный вариант фитнеса для ленивых – удовольствие дорогое. Миостимуляция полезна для здоровья, но мало не влияет на вес.

2. Тонусные столы, виброплатформ, вакуумные тренажеры

Тонус-клубы сейчас развелись практически повсюду, они заявляют, что являются отличной альтернативой фитнесу, более того – час занятия на , виброплатформе или особом спеппере по эффективности равен 7 часам обычного фитнеса! Среди прочих обещаний следует отметить избавление от лишних сантиметров именно в тех местах, где вам нужно и там, где обычный фитнес бессилен, а также отсутствие усталости и хорошую переносимость. Применение тонусных столов и прочих необычных тренажеров практически не имеет ограничений (еще бы – ведь они изначальны были созданы для реабилитации лежачих пациентов с травмами позвоночника), нет нагрузки на суставы и позвоночник, не повышается кровяное давление во время занятия и т.д.

Тренировка на тонусных столах предполагает использование столов-тренажеров, которые сами будут поднимать и опускать ваши конечности и прочие части тела. Это настоящий фитнес для ленивых – Вы лежите, а стол поднимает Ваши ноги, укрепляя пресс. При этом Вы совершенно не напрягаетесь, а инструктор будет водить Вас от одного стола к другому, чтобы «потренировать» все «проблемные» мышечные группы. Определенная польза от занятий будет – уменьшатся боли в пояснице, отеки, улучшится самочувствие, немного окрепнут мускулы. Виброплатформа помогает уменьшить целлюлит, а вакуумный спеппер хорошо массирует «проблемные места». В общем-то польза от использования этих изобретений будет, только ее тоже недостаточно для активного снижения веса.

3. Легкий фитнес для занятых, уставших и ленивых

Есть целый ряд упражнения, делать которые можно сидя и лежа, в том числе и лежа на диване или по утрам не вставая с кровати. Попробуйте пилатес или йогу для утреннего пробуждения – «потягушки» и повороты помогут проснуться и приобщиться к здоровому образу жизни. Легкие движения в суставах, подъемы и опускания конечностей, – этот минимум под силу даже самой отъявленной лентяйке (но, надеюсь, что эта фразу уже не про Вас).

Какой фитнес поможет похудеть ленивому?

Регулярные и интенсивные занятия фитнесом требуют дисциплины, усилий, силы воли и желания. Что делать, если всего этого нет? Здесь пути два – не заниматься вообще (это наихудший путь) или найти «свой» фитнес. «Свой» значит тот вид активности, который не вызывает стойкого желания все бросить. Для начала поймите, что Вам нравится – пробежки, танцы, гантели или неспешные движения, а, может, дыхательная гимнастика или плавание. Видов фитнеса сейчас так много, что можно найти что-то по вкусу. Первое условие регулярных тренировок – это заниматься тем, что Вам нравится. Это раз.

Во-вторых, занимайтесь для начала, когда Вам удобно и столько, сколько Вам удобно. То есть, сегодня у Вас есть 15 минут, потратьте на фитнес хотя бы их, а завтра в Вашем расположении будет целый час. Так фитнес не будет казаться повинностью. И ничего страшного, если время от времени Вы будите «сачковать», спады и пики активности бывают у всех. Главное для Вас – начать двигаться вообще, а уж после того, как появятся первые результаты Вы и сами не захотите останавливаться на достигнутом! Пусть небольшая разминка в течение 10-15 минут станет Вашей хорошей привычкой!

Вы все-таки решились заняться своей фигурой, но изнурительные силовые и кардио нагрузки навеивают на вас тоску? К тому же, вы стыдитесь плохой физической подготовки перед тренерами и оуружающими? Не беда! Существует множество «спокойных» видов спорта, что под силу каждому. Выбирайте на свой вкус и вперед на занятия!

• Аквааэробика – та же привычная аэробика, только в бассейне. Вода создает чувство невесомости, из-за чего лишние килограммы не будут вас утяжелять. Вам кажется, будто вы просто плескаетесь в водичке, а ваше тело получает солидную нагрузку;
• Йога и пилатес – пока вы дремлете в полусогнутой позе, ваше тело обтекает потом и становится стройнее;
• Фитбол – что-то вроде игры с мячом, что прорабатывает все группы мышц и помогает сбрасывать вес;
• Калланетика – еще один ленивый вид спорта, во время которого нужно просто сидеть подолгу в одной позе. Статическая нагрузка работает не меньше силовой, и результаты не заставят себя долго ждать;
• Флай-йога – качаетесь на качелях и худеете – что может быть лучше?

В следующих статьях мы обязательно очень подробно расскажем вам о каждом виде фитнеса.

Возможен ли спортзал в домашних условиях?

Зачастую мы не можем заставить себя пойти на стадион или просто на улицу, не говоря уж о фитнес-центре. Но не стоит расстраиваться, в ваших силах обустроить мини-зал и самостоятельно подобрать необходимое оборудование. Запаситесь такой обмундировкой:

• Несколько бутылок с песком или водой;
• Мягкий коврик или полотенце;
• Палка с гладкими ребрами;
• Невысокая скамья или стульчик;
• Фитбол;

Этого вполне достаточно, чтобы активно заниматься дома. Систему тренировок можно найти в интернете, где есть множество обучающих видео и программ тренировок.

Занятия дома прекрасны тем, что над вами не стоит властный тренер с плетью в руках, а вы в праве самостоятельно контролировать свои занятия. Только не стоит злоупотреблять этим: ставьте перед собой ограничения и цели.

Аппетит приходит во время еды: кто знает, может, простая пешая прогулка вдохновит вас на длительную пробежку по пересеченной местности.

Упражнения для лентяев

Заниматься можно везде – где бы вы ни были. Пока убираетесь, готовите или просто стоите в очереди – тратьте каждую свободную минуту на движение, и результат не заставит себя долго ждать.

• Во время готовки или ожидания в очереди поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки;
• Когда идете в супермаркет, не берите тележку, а носите все в корзинке – так вы накачаете руки;
• Смотрите фильм, параллельно крутя хула-хуп ;
• Каждый час сидения на пятой точке отходите в сторону и делайте 15 приседаний;
• Пока чистите зубы в ванной, выполняйте махи ногами в сторону.

Первобытная гимнастика

30 минут в день - и ваша фигура идеальна!

Простые доступные упражнения

Эффективная проработка всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка от опытного тренера

Что делать, если даже лень встать с дивана?

Помните Гомера Симпсона, который был неразлучен с диваном и бутылкой пива? Если вы не хотите обзавестись таким же внушительным животом, как у него, необходимо больше двигаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету: спорт найдет вас даже на диване.

1. Лягте на спину и поднимайте живот максимально высоко, прижимая ступни к ягодицам. Повторите 20 раз;
2. Выполняйте скручивания в положении лёжа, сомкнув ноги в коленях. Выполните 25 повторов в обе стороны;
3. Лежа на спине, приподнимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Повторите 25 раз;
4. Опуститесь на край дивана и поднимайте ноги в коленях к груди, затем опускайтесь вниз. Достаточно 20 повторений;
5. Пока лежите на спине, рисуйте прямыми ногами в воздухе слова и цифры, напрягая спину и пресс;
6. Опуститесь на край дивана и максимально широко расставьте ноги. Наклоняйтесь поочередно к каждому носку по 20 раз.

Ежедневно выполняя эти простые упражнения, вы проработаете все группы мышц и всегда будете в тонусе. Главное – не переусердствуйте, чтобы не сломать любимое лежбище под тяжестью своего тела.

Как бороться с ленью и вредными привычками

Любите похрустеть чипсами в кресле перед телевизором, почитать книгу под одеялом или посидеть в интернете до утра? Эх, если бы вы вместо всего этого занимались, у вас была бы фигура стройной амазонки.

Что ж, мы не будем лишать вас излюбленных привычек, а всего лишь немного усложним вам этот процесс. В силу вступают новые правила, соблюдение которых немного взбодрит вас и ваше тело.

Правило 1: Не смотрите телевизор сидя или лежа.

Но и стоять без дела не стоит: приседайте во время рекламных блоков, качайте пресс или бегите на дорожке или велотренажере по смотрите фильм. Не можете и дня прожить без любимого шоу или сериала – переходите на беговую дорожку, что транслирует видео, пока вы бежите. Если вы не приучите себя таким образом к активности, то, по крайней мере, отучите от просмотра ненужных телевизионных проектов;

Правило 2: Сидите перед компьютером в неудобных позах.

Изучите несколько асан из йоги, и просматривайте любимые страницы в позе лотоса или затаившегося тигра. Когда ваши мышцы напряжены, на счету каждая секунда. Чем дольше вы будете тратить время на интернет, тем стройнее будет ваша фигура.

Правило 3: Вместо лифта – ступеньки.

Сложно себе представить более действенный тренажер для икр и попы.

Правило 4: Прогулки пешком вместо общественного транспорта.

Начинайте постепенно: выходите на 2-3 остановки раньше и добирайтесь на работу на своих двух. Кто знает, может, вскоре вы решите пойти на пробежку на стадионе.

Правило 5: Усложняйте себе жизнь с пользой!

Если вам вдруг захочется перекусить чем-то калорийным и вредным, покупайте это в магазине, что находится в нескольких километрах от вашего дома, и добирайтесь туда пешком. В следующий раз желание перекусить у вас улетучится.

Способы мотивации

Как бы то ни было, а с ленью надо бороться, иначе ваш путь к идеальному телу будет долгим и нудным. Отсутствие мотивации – главная причина, а обрести ее можно в такой способ:

• Представляйте себя с новым телом. Если у вас туго с воображением – приклейте фото своей головы к телу любимой модели;
• Купите красивый спортивный костюм и кроссовки – грех будет не выгулять его;
• Устраивайте соревнования с друзьями – кто больше пробежит, присядет или отожмется;
• Поспорьте с кем-то на деньги или заручитесь поддержкой подруги;
• Купите красивую одежду, которая вам не по размеру;
• Заведите собаку, за которой необходимо будет ежедневно ухаживать и гулять.

Ещё больше способов за мотивировать себя мы уже опубликовали в статье «Как заставить себя похудеть в домашних условиях ».

Если же эти методы вам не помогли, можно перейти к тяжелой артиллерии: купите годовой абонемент в самый дорогой фитнес-центр в городе. Лень ленью, а выкинуть на ветер большую сумму денег – не позволительная роскошь.

Фитнес-блогера Екатерину Ильиных знают все, кто заботится о своей фигуре, но любит заниматься самостоятельно, без помощи тренера. У ее Youtube-канала KatyaWORLD около 150 тысяч подписчиков, в инстаграме - чуть меньше 30 тысяч.

А совсем недавно в издательстве «Эксмо» вышла книга Екатерины «Ленивый фитнес. Гид по ежедневным тренировкам», где она рассказывает о самых эффективных упражнениях, делится советами по правильному питанию и обещает, что если следовать всем ее рекомендациям, вполне возможно похудеть всего-то за 30 дней, не прилагая особых усилий. Мы внимательно ознакомились с содержанием книги и решили опубликовать отрывки, в которых описано несколько простых, но действенных способов для быстрого похудения.

Быстрое похудение: упражнение «свечка»

По сути, это знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «березка».

«Упражнение настолько быстро сжигает жир, что является опасным для стройных людей, так как есть риск очень сильно похудеть. Поэтому, прежде чем приступать к быстрому похудению, оцените объективно себя в зеркале и подумайте, нужно ли вам это.

• Используя мат, ложимся на спину. Тело идеально прямое, как струна.
• Отрываем поясницу вместе с ногами. Под спину в качестве опоры для новичков можно подставить руки. Либо делать это без рук. Ноги и спина поднимаются до уровня точно вверх. Мы стоим на лопатках. Носки тянутся от себя, колени вытянуты. Тело сильное и напряженное. Мы задерживаемся в таком положении на 1 минуту и медленно опускаемся на пол.
• Повторяя такое упражнение каждый день на голодный желудок, похудение мы заметим уже через две недели».

Правильное отжимание: упражнение на все группы мышц

«Цель: укрепить все мышцы тела. Особое внимание груди, спине, шее, рукам, прессу.

• Встаем на колени и ладони. Тело образует одну прямую линию от головы до колен. Бедра не опущены и не подняты вверх. Живот втянут. Смотрим вперед перед собой. Шея прямая.
• На вдохе сгибаем локти, опускаясь грудью почти до пола. Тело прямое. На выдохе отталкиваемся вверх, выпрямляя руки. Всегда смотрим вперед и контролируем положение тела.
• Сделали 10 раз.
• Садимся на стопы. Делаем глубокий вдох носом и встаем на колени, руки тянутся вверх. Глубокий выдох через рот - «бросаем» руки на пол, опускаемся на стопы. Выполняем три таких дыхания.
• Вновь повторяем отжимание.

Начните с 10 раз. И каждый раз увеличивайте на 10. По 100 таких отжиманий каждое утро, а затем контрастный душ, и вскоре вы получите идеальные живот, грудь, руки, здоровые спину и шею».

Планка: упражнение на все группы мышц

«Поистине волшебное упражнение. Мое излюбленное. Им я закрепляю комплексы, а также делаю 1-2 раза в день. Планка прорабатывает все группы мышц одновременно. Подсушивает тело, придавая ему атлетичный силуэт.