Раджа йога как идет энергия. Раджа йога (полная версия). Как это действительно выглядит

Октябрь даст шанс всем знакам зодиака изменить свою жизнь к лучшему, наладить контакты с окружающими и реализовать собственный потенциал. Многое будет даваться легче обычного, но приложить усилия все же придется. Звезды готовы оказать всестороннюю поддержку тем, кто не побоится выйти из зоны комфорта и начнет борьбу со своей ленью.

Крыса

Звёзды предупреждают о мошенничестве, обмане, кражах. Поэтому позаботьтесь о страховке имущества, особенно если надолго уезжаете, будьте внимательны в дороге. Не исключено, что весь месяц вас будут активно обсуждать недоброжелатели, строя козни и распуская сплетни. Опору ищите в настоящих друзьях, проверенных временем. В любой ситуации они придут к вам на помощь.

Бык

Ожидается непростой месяц, когда лучше всего ничего значительного и важного не предпринимать. Сейчас ваши врождённая медлительность и основательность окажутся во благо, они защитят от непродуманных действий. Оставайтесь пассивным наблюдателем, и всё будет хорошо. и регулярный медицинский осмотр.

Тигр

Это месяц вашего астрологического противника, поэтому любые начинания столкнутся с помехами и препятствиями. Лучше всего не плыть против течения, а взять отпуск. Если вы одиноки, то в этот период нежелательно завязывать отношения, они могут обернуться проблемами. Следует соблюдать осторожность при работе с электрическими приборами и механизмами.

Кролик

Вас ждёт благоприятный месяц во всех отношениях, но в первую очередь в финансовом. Вы заработаете больше обычного, будете вознаграждены за все прошлые усилия. Это очень хороший период для презентации своих товаров и услуг. Из-за напряжённой обстановки на работе возможны , ослабление иммунитета и нервные перенапряжения. Важно уметь расслабляться и хотя бы мысленно уходить от проблем.

Дракон

Перед вами открываются новые перспективы. Теперь вы знаете, чем будете заниматься в ближайшее время. Месяц хорош для повышения квалификации, приятных знакомств, выхода на новую работу. Кроме того, сейчас окружающие окажут вам поддержку и не оставят без внимания. Можно смело строить планы на будущее, начинать ремонт, менять гардероб и причёску.

Змея

Возможно, вы начнёте жизнь с чистого листа, изменив многое, будто сбросив старую шкуру. И вы правы! Пришло время значимых перемен. Действуйте, и все планы непременно сбудутся, тем более вы можете получить поддержку даже от тех, от кого совсем не ожидаете. Люди, которых до этого времени вы не считали своими друзьями, неожиданно протянут вам руку помощи и свою дружбу.

Лошадь

Это хороший месяц, руководство будет вам благоволить, а старшие родственники поддерживать. Смело просите их о помощи, если предстоит важный разговор. Вы также можете встретить людей, которые окажут поддержку и будут вашими помощниками и учителями в чём-либо. Не исключено восстановление разорванных связей и отношений. При правильном подходе удастся заполучить расположение влиятельных персон.

Овца

В этом месяце вы наверняка заработаете больше обычного. Возможно получение прибавки к жалованию или солидной премии. В связи с этим можете столкнуться со сплетнями и злословием. Не обращайте внимания на завистников, и удача останется с вами. Возможны проблемы с детьми и старшими родственниками, не исключены на бытовой почве.

Обезьяна

Октябрь – ваш личный месяц, и можно смело сказать, что всё будет складываться хорошо. Однако, это не значит, что вы будете почивать на лаврах, – интенсивный труд, а отдых лучше планировать на вторую половину месяца. Звёзды рекомендуют отправиться в поход всей семьёй или насладиться неспешными прогулками по осеннему парку вместе с детьми и домашними питомцами.

Собака

В октябре ссоры и споры могут изрядно испортить вам настроение. Не вовлекайтесь в конфликт, тем более, что это может негативно повлиять и на состояние здоровья. Берегите себя, старайтесь больше отдыхать. Нервные перегрузки сейчас совсем не кстати. В конце периода появится возможность сделать паузу в делах и насладиться временным затишьем.

Кабан

Этот месяц довольно напряжённый. Снизить накал страстей помогут общение с детьми, любимые хобби. Не вступайте в конфликты, знайте: те, кто их провоцирует, крадут у вас здоровье, а вам его надо поддерживать и в этом месяце, и в течение всего года. Не стоит доверять малознакомым людям, давать в долг, вступать в конфликты в общественных местах.

Интерес к партнерским отношениям будет у вас на первом месте. Это могут быть как новые деловые контакты, так и романтические связи. Высока вероятность заключения выгодных контрактов.

Гороскоп на октябрь 2017 года Телец

Благодаря положению Венеры и Марса вы будете в центре внимания окружающих вас мужчин. Может возникнуть роман с кем-то из коллег, и ваше общение будет иметь отношение к работе.

Гороскоп на октябрь 2017 года Близнецы

Положение Солнца и Меркурия усиливает ваш интерес к любви и романтике. В этот период вы вполне можете встретить человека, с которым у вас начнутся длительные отношения.

Гороскоп на октябрь 2017 года Рак

Вы будете коммуникабельной и активной. Но из-за положения Меркурия и Солнца общаться вы предпочтете лишь с близкими людьми. Они оценят ваш интерес к своим проблемам и делам.

Гороскоп на октябрь 2017 года Лев

В этот период вас будет интересовать материальное благополучие и физическое состояние. Кроме того, вы будете очень дружелюбной и легко найдете общий язык практически с любым человеком.

Гороскоп на октябрь 2017 года Дева

Большое скопление личных планет в знаке Девы сделает вас очень чувствительной в любовных и дружеских отношениях. Кроме того, вас будут живо волновать финансовые вопросы.

Гороскоп на октябрь 2017 года Весы

Соединение планет подчеркнет вашу скромность и нежелание проявлять инициативу в общении. При этом вы будете вести достаточно активную личную и деловую жизнь.

Гороскоп на октябрь 2017 года Скорпион

Вы будете увлечены новыми любовными перспективами. Вам может встретиться мужчина, который произведет на вас очень сильное впечатление. Но вы далеко не сразу дадите ему об этом знать.

Гороскоп на октябрь 2017 года Стрелец

Скорее всего, вы хотите продвинуть какую-то креативную идею, и у вас есть шанс. Правда, сейчас, под влиянием Юпитер, придется приложить для этого максимум усилий.

Гороскоп на октябрь 2017 года Козерог

Вы будете гордиться своими достижениями и полученными навыками. Но из-за влияния Сатурна станете порой уходить в себя и рефлексировать - сомневаться в правильности своих действий.

Гороскоп на октябрь 2017 года Водолей

Ваши личные отношения станут гармоничными и спокойными. Вы будете излучать обаяние, многие люди начнут проявлять к вам интерес. У вас появится больше шансов для того, чтобы добиться целей.

Гороскоп на октябрь 2017 года Рыбы

Многое в вашей жизни будет зависеть от отношений с партнерами - как деловыми, так и личными. Все станет определяться тем, сможете ли вы мирно договориться с людьми, которые вас окружают.

В видео смотрим подробный таро-гороскоп на октябрь 2017 для каждого знака зодиака:

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Астрологи сообщают, что октябрь - месяц перестройки организма и всей энергетики. Его нельзя назвать проблемным - это будет уникальная пора, которая поможет изменить жизнь к лучшему.

Пытаясь отыскать среди планет-антагонистов самого главного противника, не забудьте о том, что только ваше восприятие мира влияет на вашу жизнь больше всего. Не забывайте о том, что вы стоите у руля. Лишь ваши личные стремления и надежды помогут переступить через проблемы и помехи , исходящие от взаимодействия космических объектов друг с другом.

Овен

Овны, до середины месяца вы можете надеяться на снисходительность и благосклонность вашего антагониста, Венеры. На протяжении месяца именно планета, ведающая чувствами, станет для вас активной. Предстоит встретиться с проблемами, которые будут нераздельно связаны с внутренним миром и личными отношениями. До 13 октября об этом не стоит беспокоиться: Венера отмечена слабой позицией в созвездии Девы. В этот период лучше не тянуть с инициативой и быть поактивнее. Уже 14 числа ваш антагонист сменит милость на гнев. Ожидается затяжной и очень сложный период.

Звезды указывают на волнообразное настроение, депрессивные состояния и меланхолию, которые могут взять слабохарактерных Овнов в плен. Ожидайте поддержки в любви, в объятиях близкого человека. Помните, что гармоничные пары найдут удовольствие даже в трудностях.

Телец

Для Тельцов главной планетой в октябре выступит Нептун, по совместительству ваш энергетический противник, отмеченный повышенной активностью негативного характера. Его нахождение в Рыбах лишь усилит деструктивную энергетику. Чтобы прожить предстоящий месяц, не сдав позиции, и по максимуму использовать энергию планеты себе на пользу, придется считаться с астрологическими условиями.

В этом месяце звезды хотят от Тельцов, чтобы их желания стали более прагматичными, тогда эмоциональные бури не будут тревожить так яростно. Настройтесь на деловой лад, внимательно относясь ко всему, с чем имеете дело. Это поможет вам преуспеть в сферах, на которые вы сделаете упор. Не забывайте о своевременном отдыхе. Планируйте мероприятия на несколько дней вперед, чтобы не расходовать энергию впустую.

Близнецы

Близнецы начнут октябрь в некотором недоумении: предстоит решать вопросы, которые тянутся из прошлого. В начале месяца придется освободиться от всех обид, встав на путь гармонии . По гороскопу придется считаться с деструктивной энергией, исходящей от Плутона. Воздействие этой планеты на вашу жизнь будет с оттенком негатива, поскольку она выйдет из периода ретроградности, начав двигаться в привычном направлении.

Середина месяца подарит Близнецам возможность ярко проявить себя, особенно в коллективе. Не бойтесь демонстрировать свои таланты, предлагайте свежие решения, но не забывайте прислушиваться к мнению окружающих. Общение с противоположным полом примет более романтический характер, ваши мысли станут более утонченными. Однако астрологи не рекомендуют заниматься поисками новой любви: велик риск потерпеть разочарование. Новые планы отложите на ноябрь, когда уже ничто не спутает вам карты.

Рак

В этом месяце Сатурн, уютно расположившись в Знаке Стрельца, будет определять удачу Раков. Под покровительством этой планеты вы будете чувствовать себя крайне некомфортно. Если в начале октября вы будете в подавленном состоянии, не вините себя за апатию и лень. Постарайтесь взглянуть на мир иначе, каждый день открывайте для себя приятные мелочи в привычных вещах и событиях.

Несмотря на негативную активность Сатурна, у вас откроются новые возможности. Вы сможете проявить себя в творчестве и на интеллектуальном поприще. Главное — принимайте решения быстро, особенно если они затрагивают финансовую сферу жизни. Берегите быка за рога, выполняйте свои обещания, руководствуйтесь здравым смыслом, и не забывайте про личную жизнь — звезды будут за тех, кто смел и устойчив в эмоциональном плане .

Лев

Для всех представителей Знака Льва октябрь станет месяцем перемен, новых возможностей и удачи. Звезды хотят от вас готовности переступить через все препятствия, которые обязательно возникнут, когда вы не будете их ожидать. К счастью, под эгидой Марса, который не потеряет свои силы до 21 октября, вам все будет удаваться с легкостью. Не теряйте времени.

С 22 числа активность вашего покровителя упадет до критической отметки. Обусловлено это будет нахождением Марса в созвездии Весов. Постарайтесь сохранить спокойствие, даже если события жизни будут развиваться неблагоприятно. Львы столкнутся с проблемами, связанными с запретами. То, чего вы захотите, будет идти в разрез с установленными правилами — чаще всего совсем нелепыми. В конце октября астрологи не рекомендуют начинать ничего нового.

Дева

В этом месяце Вселенная обратит на вас внимание: вы станете очень востребованы. Дело в том, что Юпитер, планета-антагонист, станет вашим наставником, приняв максимально комфортное положение для того, чтобы помочь вам выразить себя. Придется пересмотреть свои убеждения и избавиться от негативных программ , которые мешают вам идти вперед.

Переход Юпитера из созвездия Весов в Знак Скорпиона придется на 10 число, что поменяет привычный ход жизни. Вы станете лучше понимать эмоции других людей, что, однако, может спровоцировать нервозность. Зато вы сможете воспользоваться своим положением и сделать то, на что раньше не хватало смелости. Действуйте, не витайте в облаках и не позволяйте людям влиять на вас отрицательно. Не отвлекайтесь на то, что не достойного вашего внимания.

Весы

В октябре события жизни закрутятся вокруг Весов, настанет пора решительных и активных действий. Ваш главный помощник на этот месяц — Венера. До 13 октября вас будут преследовать негативные эмоции, чувство страха и тревоги . Дело в том, что Венера будет находиться под воздействием Знака Девы, отрицательно влияя на ваш эмоциональный фон.

Уже с 14 октября все изменится: Венера позволит Весам насладиться жизнью, расположившись в вашем Знаке. Это позволит проявить себя оригинально и необычно абсолютно в любой сфере. Эмоции утихнут, уступив место здравому смыслу, получится взглянуть на все трезвым взглядом. Эксперты сайта сайт советуют Весам действовать спонтанно, особенно в делах романтического характера.

Скорпион

Скорпионам не придется активно тратить жизненные силы , получится немного расслабиться. Правда, Луна, которая станет для вас активной планетой в октябре, заставит обратить на себя внимание в несколько негативных дней. Особое внимание стоит уделить 7 и 8 октября. Это наиболее опасное время для личных инициатив, поэтому придерживайтесь зоны комфорта, не выходя за рамки, — тогда успех не заставит себя долго ждать.

Луна больше не потревожит вашу энергетику кроме 30 и 31 октября. Всем вокруг будет комфортно, за исключением вас. Придется взаимодействовать с людьми, которые не увлечены вашими целями. Зато остальные дни можно посвятить реализации задуманного: воплотить все свои планы, проработать каждую мелочь и достичь успеха в интересующей области. Не ленитесь, верьте в лучшее.

Стрелец

В октябре Стрельцы в полной мере ощутят энергетику Урана, которая будет весьма неоднозначной. Первая декада месяца обещает пройти без видимых изменений. В это время астрологи советуют набираться сил, ухаживать за собой и готовиться к тому, что вот-вот в вашу жизнь ворвутся перемены . Поскольку Уран воздействует на вас неопределенно, следует быть осмотрительнее. Успех будет поджидать там, где его не ждешь, в то время как препятствия могут возникнуть из ниоткуда, буквально на пустом месте.

В любом случае наблюдайте за происходящим, пытайтесь выкинуть из головы все негативные установки и колебания, глядя на ситуацию под другим углом. Трудности и волнения станут вашими верными спутниками. Однако только через все преграды вы сможете сделать важный шаг — шаг навстречу успешной жизни.

Козерог

Козерогам октябрь откроет все пути и дороги, ведущие к успеху. Обрести удачу смогут лишь те, кто четко знает, чего хочет от жизни. Обратите внимание на Венеру, которая всеми силами будет помогать вам. Правда, в начале месяца она отмечена ослабленной позицией. Это будет своего рода подготовительный этап к интересным событиям и изменениям, которые ворвутся в вашу жизнь позже.

Начиная с 14 октября вам потребуется стать лучше, умнее, сильнее. Венера позволит Козерогам по-новому взглянуть на себя и избавиться от отрицательных качеств. Это и есть преграды, которые вы сами себе выстроили. Попробуйте покинуть зону комфорта . Помните, что успех начинается внутри.

Водолей

Ваш главный противник в октябре — Солнце. Положение дневного светила не будет отличаться повышенной активностью, скорее даже наоборот, но этого хватит, чтобы вы не смогли почувствовать себя комфортно и расслабленно. Союз Солнца и Весов вплоть до 22 октября взрывоопасен: будьте бдительны. Остерегайтесь негативных программ и людей, отрицательно влияющих на вас и вашу жизнь, которая может показаться беспросветной, лишенной всех красок. Отпустите себя, занимайтесь тем, к чему лежит душа, — звезды рекомендуют именно так проводить октябрь.

После 22 октября Солнце полностью лишится своих сил, и в в личных делах появятся просветы. Не стоит возлагать многое на последние 9 дней месяца, удача еще далека от вас. Получится лишь совладать с собой, прийти к миру и

Один из основных видов йоги, который рекомендуют осваивать тем, кто стремится достичь мастерства - раджа йога. Этот вид практики считается лучшим способом развития контроля над своим разумом. Овладеть упрощенной версией раджа-йоги можно за 10 месяцев - этого времени достаточно, чтобы научиться управлять своим телом. Но для полного освоения и управления своим психоэмоциональным состоянием может потребоваться несколько лет. Только мастера йоги способны дойти до последней ступени и полностью подчинить себе свою сущность.

Особенности королевской йоги

«Раджа» означает «царь», поэтому раджа-йогу называют царской или королевской йогой. Из-за названия ее часто неправильно воспринимают, считая особым видом йоги, которой стоит выше остальных. Но это противоречит самой сути йоги, отрицающей титулы и структуру власти.

Высшая степень освоения королевской йоги - покорение своего разума. Тот, кто владеет разумом, становится велик и свободен, как раджа. Для достижения высшей ступени человеку необходимо пройти все уровни развития, не пропуская ни одного. Если йог не научиться управлять своим телом, разум ему не подчинится.

Философия раджа-йоги

Раджа-йога зародилась в Индии, и оттуда распространилась по всему миру. Как и другие виды индийской йоги, она руководствуется философией Санскрии. Эта философия подразумевает прохождение через три этапа развития:

• тело;
• разум.

Развивая тело с помощью физических упражнений, человек укрепляет свой дух. Развитие духа позволяет совершенствовать разум. Достигнув предела на низшей ступени практики, йог переходит на следующую. Главное - не останавливаться до тех пор, пока не получиться достичь высшей формы развития сознания и перейти в другое состояние. Просветленный мастер йоги выходит из бесконечного цикла перерождений и становится подобен божеству. В раджа-йоге другое состояние реальности называется Брахман или «божья благодать».

Познавший основу раджа-йоги становится безмятежным, а его сознание - открытым и легким. Практики полагают, что быстрее всего достичь высшей ступени получается у людей со спокойным уравновешенным характером.

В чем цель раджа-йоги

Главная цель практики раджа-йоги - постепенное подчинение разума и полное освобождение от негативных мыслей. Поэтому основное внимание здесь уделяется не асанам, а умственной работе. Царская йога не отдельное направление, а естественное продолжение аштанга-йоги, которая учит мастера правильному дыханию и выполнению асан.

Восемь ступеней аштанга-йоги

Путь мастера йоги начинается с прохождения восьми ступеней аштанга-йоги. Каждая ступень концентрируется на развитии определенных качеств. Невозможно перейти на следующий уровень, не освоив предыдущий, и для каждого человека время прохождения пути свое - от нескольких месяцев до нескольких лет.

Ступени аштнга-йоги:

1. Яма. Это - начальная ступень, на которой йог осваивает моральные каноны, ограждающие его психику от влияния негатива. Переживание отрицательных эмоций делает человека уставшим, раздраженным и несчастным. Проходя Яму, он изучает основные принципы практики йоги: отказ от физического насилия, воздержание от соблазнов, преодоление потребности во вранье, присвоении чужого и получении одобрения.
2. Нияма. Отказываясь от пагубных практик, человек должен вместо них освоить добродетели: научиться очищению, дисциплине, почитанию аскетичного образа жизни, изучению священных текстов и созерцанию Бога.
3. Асана. После предварительной моральной подготовки йог переходит к изучению асан - особых поз, помогающих слить воедино ментальное и физическое тело. Фиксируя асану, человек усмиряет хаотичные мысли, учится освобождать ум.
4. Пранаяма. Праной называют особое дыхание, а пранаямами - техники дыхания, позволяющие научиться управлять внутренними потоками энергии.
5. Пратьяхара. Практика отречения от внешнего и внутреннего мира. Человек избавляется от всех накопленных переживаний и впечатлений, становится пустым сосудом, которым можно управлять силой воли.
6. Дхарана. На этом этапе йог осваивает умение концентрироваться. Сосредотачивая внимание на конкретном предмете, он учится управлять вниманием и переключать его с внешнего мира на внутренний.
7. Дхьяна. Эта ступень освоения медитации. Человек не просто раскрывает сознание, а учится объединять его со Вселенной.
8. Самадхи. Ступень, которая объединяет предыдущие. Чтобы перейти на нее, йог должен научиться достигать полного просветления. Обретя свое внутренне «Я», человек отказывается от мирской жизни и посвящает себя людям.

После освоения всех ступеней, мастер йоги переходит на профессиональный уровень и уже не может вернуться к обычной жизни. С этого момента начинается путь к истинному мастерству, приближающему к божественной сути.

Духовный Университет Брахма Кумарис

Особую технику йоги раджи предлагают освоить во Всемирном Духовном Университете. Брахма Кумарис рассматривает йогу с позиции современных учений, значительно упрощая древнюю вариацию. В Духовном Университете основной практикой для достижения просветления считают медитацию. Чтобы достичь духовной чистоты и блаженства, участники сообщества должны соблюдать его главные принципы:

• отказаться от продуктов животного происхождения;
• исключить вредные привычки;
• не вступать в физический сексуальный контакт;
• служить высшему благу;
• изучать слова Господа;
• развивать скромность и смиренность.

Ученики Брахма Кумарис проходят совместные и индивидуальные курсы обучения. Занятия в Университете бесплатные, но добровольные пожертвования приветствуются - все учебные материалы и здания выкупаются учениками самостоятельно. Те, кто не может вносить денежные пожертвования, прислуживают в самом Университете и занимаются просветительской деятельностью.

Тренировка ума по методике Рамачарака

Вильям Аткинсон, более известный под псевдонимом Йог Рамачарак, был одним из самых известных последователей индийской философии в Америке. Он написал несколько книг, в которых в доступной форме изложил основные методики просветления. Писатель адаптировал древние тексты, сделав их понятными для современников, пропагандировал просветление и отказ от материальных ценностей.

Чтобы очистить разум, Рамачарака предлагал выполнять упражнения для развития интеллектуальных способностей. Для выполнения базового упражнения, человеку нужно найти тихое уединенное место, где его никто не потревожит. Приняв удобную позу, нужно сфокусироваться на внутренних ощущениях. Расслабить все мышцы и постараться отпустить мысли, не контролировать их, а просто наблюдать. Как будто они существуют отдельно и обладают собственной волей.

Когда поток мыслей станет отдельным процессом, нужно призвать из своего сознания мысль «Я есть». Она должна занять весь разум, вытесним остальные мысли. Внутреннее «Я» отделяется от тела, оно независимое и неуязвимое. Духовное тело возвышается над физическим и управляет им. Ничто не должно сбивать с этой мысли. При достижении нужного уровня концентрации, внутренние и внешние энергии объединяются и сливаются. «Я есть» - это осознание себя как единое создание, часть Вселенной.

Для выполнения второй части упражнения потребуется сосредоточиться на отдельном предмете. Нужно рассмотреть его в мельчайших деталях, запомнить материал, форму и размер. Подумать о его назначении, о людях, которые его создали. Придумать, как можно использовать его в будущем, что в нем можно изменить. После этого переместить внимание на свое тело. По очереди рассмотреть каждую часть тела, представить движение крови по венам и работу клеток внутренних органов. Завершающий этап упражнения - попеременное переключение внимания с окружающих предметов на части тела по очереди. Эта практика позволяет очистить сознание от случайных мыслей и научиться контролировать мыслительный процесс, проводить глубокий анализ. Регулярное выполнение упражнение для тренировки ума раскрывает потенциал мозга, который в повседневной жизни не используется.

Мантра для развития ума Рамачарака

Чтобы ускорить развитие ума, Рамачарак предлагает использовать во время медитации специальную мантру. Нужно сосредоточиться на своем внутреннем состоянии и подождать, пока потоки энергии достигнут покоя, замедлятся и станут почти неподвижны. Осознать себя, как маленькую песчинку в огромной пустыне, как одну из множества звезд в космическом пространстве.

Чувство единения с миром должно стать устойчивым. Ничто не должно отвлекать разум от внутреннего проживания момента единения. Мысленно следует произносить слова мантры: «Я есть, я имею волю, я решаю, я утверждаю, я чувствую силу, я требую, я - центр».

Комплекс для начинающих

Регулярное выполнение комплекса простых асан дисциплинирует разум и тело. Начинать занятие нужно с предварительной разминки, чтобы разогреть мышцы и связки. Для этого, лучше всего, подходят наклоны, махи и круговые движения, подготавливающие суставы к нагрузке.

Комплекс асан для новичков:

1. Тадасана. Нужно встать прямо, опустить руки, сжать ноги вместе. Голову выпрямить, взгляд опустить. На вдохе напрячь все мышцы и постараться замереть неподвижно. На выдохе расслабиться и несколько секунд отдохнуть. Повторить 5–6 раз.
2. Дандасана. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, выпрямить колени. Руки отвести назад и упереться ладонями в пол. Выпрямить спину. Пальцы ног направить вверх, мышцы должны быть максимально расслаблены. Оставаться в асане нужно 2–3 минуты.
3. Врикшасана. Встать прямо, выровнять спину и раскрыть плечи, слегка развернув их назад. Поднять правую ногу и поставить пятку на бедро левой ноги чуть выше колена. Главное - сохранять равновесие и не искривлять спину. Постояв в асане несколько секунд, поменять ногу. Если вначале сложно подтягивать пятку вверх, можно помогать себе руками
4. Гарудасана. Встать прямо, руки опустить по швам. Слегка присесть и завести ногу за ногу. Нужно прочно стоять на обоих ступнях, не отрывая их от пола. Руки поднять вверх на уровне груди. Зафиксировать позу на 1 минуту. Сменить положение ног повторить асану.
5. Гомукхасана. Сесть, согнуть ноги. Опустить правое колено на пол, на него сверху положить левое колено. Левую руку перекинуть через плечо назад. Правую завести за спину и согнуть в локте. Пальцы переплести между собой. Зафиксировать позу на 15 секунд. Спина должна быть прямой, плечи - отведенными назад. Медленно сменить позу, поменяв положение рук и ног. Повторить 6–8 раз.

Выполняя упражнения, нужно дышать медленно и глубоко. Нельзя делать резких движений и игнорировать боль. Если асану не получается выполнить сразу, нужно отложить ее до того момента, когда мышцы станут более эластичными и сосредоточиться на простых асанах.

Раджа-йога - это йога работы исключительно с сознанием, т.е. медитация. В раджа-йоге нет асан, и в ней всего несколько популярных пранаям. Считается, что раджа-йога - это последние 4 ступени восьмиступенчатой Патанджали. В буквальном переводе "раджа-йога" означает "царица среди йог", что указывает на её исключительный наивысший статус среди всех видов йоги, а не на то, что она предназначена только для раджей (царей).

В древности в состав раджа-йоги входили также практики визуализации, но в настоящее время они присутствуют только в тантре (шактийском учении), отделённом догматиками от йоги более 2 тысяч лет назад. Главным инструментом раджа-йоги служит самьяма (санъяма), для применения которой вначале необходимо овладеть .

Также крайне важен этический момент личностного (духовного) роста, выражаемый в развитии 4-ого тела (виджнянамайя-коши), или тела мудрости, до выстраивания 5-ого тела (анандамайя-коши), или тела святости, на чём делается большой акцент в буддизме, в то время как в индуизме этому аспекту на практике не уделяют заметного внимания (многие современные чудотворцы-индуисты предпочитают жить по принципу "сила есть - ума не надо")

Раджа-йога так называется потому, что она направлена на работу с умом. Ум традиционно считается «царём» психо-физической структуры индивида, который, сознательно или нет, следует его приказам. Из-за существующих взаимоотношений между телом и умом, тело должно быть сначала поставлено под контроль посредством самодисциплины и очищено различными способами (см. ).

Высокий уровень общего физического и психологического здоровья должен быть достигнут перед началом практики более возвышенных аспектов йоги. Разного рода дурные привычки не дают возможности достичь духовной уравновешенности. Через практики воздержания, такие как целибат, отказ от алкоголя и наркотиков и постоянное внимание ко всем своим действиям на уровне тела, речи и ума, человек становится способным заниматься медитацией. Подобная аскеза или самодисциплина является другим значением слова «йога».

Раджа-йога - это йога воспитания сознания.Человек, практически изучающий эту йогу, приобретает сознание своего Я, а вместе с ним - необыкновенные внутренние силы и способность влиять на других людей.

Раджа-йога по отношению к психическому миру человека, к его самосознанию, представляет собою то же самое, что хатха-йога по отношению к миру физическому. Хатха-йога - йога преодоления тела, приобретения контроля над телом и его функциями; раджа-йога - йога преодоления ума, т.е. иллюзорного, неправильного самосознания человека, йога приобретения контроля над сознанием. Раджа-йога учит человека прежде всего тому, что составляет основу всей философии мира - познанию самого себя.

Как хатха-йога смотрит на физическое тело как на несовершенное и нуждающееся в изменении к лучшему, точно так же и раджа-йога рассматривает психический аппарат человека совсем не как идеальный, но нуждающийся в изменении к лучшему и совершенствовании. Задача раджа-йоги - это "постановка ума", сознания, аналогичная "постановке голоса" у певцов.

Обычная западная мысль совершенно не понимает необходимости постановки сознания, считая, в общем, что обычное сознание вполне достаточно для человека, что он и не может иметь другого сознания.Раджа-йога находит, что даже очень сильный ум, как и сильный голос, нуждается в правильной "постановке", удесятеряющей его силы и способности и умножающей его производительность, заставляющей его "лучше звучать" и лучше воспроизводить и по-иному распределять взаимоотношения идей, охватывать за раз больше материала.

Раджа-йога утверждает, что человек совсем не знает себя, что у него совершенно ложная, искаженная идея себя. Непонимание себя - главное препятствие человека на его пути, главная причина его слабости. Представьте себе человека, который не знает своего тела, его членов, их числа и относительного положения, не знает, что у него две руки, две ноги, одна голова и т.п., - это будет точной копией нашего отношения к своему психическому миру.

Психика человека, с точки зрения раджа-йоги, - это система искривленных и затемненных стекол, через которые сознание на мир и на себя, получая совершенно не соответствующее действительности изображение.

Главное несовершенство психики - это то, что она заставляет человека считать отдельным то, что она полагает отдельным. Человек, верящий своей психике, - это человек, который верит в поле зрения бинокля, через который он смотрит, убежденный, что то, что входит в поле зрения бинокля, отличается от того, что в него не входит.

Новое самопознание достигается в раджа-йоге путем изучения принципов психического мира человека и продолжительных упражнений сознания. Изучение принципов психической жизни показывает человеку, что для него возможны четыре состояния сознания; в индийской психологии они называются: глубокий сон, сон со сновидениями (осознанное сновидение), бодрственное состояние, турья, или состояние просветления.

В эзотерических учениях эти состояния сознания определяются несколько иначе, но число четыре остается неизменным; их взаимные отношения также близки к приведенной выше схеме. После этого следует изучение психических функций - мышления, чувств, ощущений и т.д., как в отдельности, так и в их взаимоотношениях; изучение снов; изучение полусознательных и бессознательных психических процессов; изучение иллюзий и самообманов; изучение разных форм самогипноза и самовнушения - с целью освобождения себя от них.