Упражнения. Питание. Диеты. Тренировки. Спорт

Убрать 3 см в талии. Ешьте после тренировки. Упражнения для талии: готовый план тренировок

После замечательного трехнедельного отпуска с all-inclusive и всеми вытекающими меня ждал неприятный сюрприз: любимые брючки стали застегиваться только при героически втянутом животе, да и сам живот стал подозрительно напоминать шарик. Результаты измерения талии и бедер тоже совсем не утешили. А ведь через 2 недели у меня день рождения, на котором я вовсе не хочу выглядеть как жертва макдоналдса. Итак, задача — убрать лишние см, на все про все давалось всего 14 дней. Поехали!

Эта диета для похудения в талии и бедрах мне помогла

Вообще я не сторонница драконовых диет и прочего насилия над собственным телом, поскольку организм у меня ужасно злопамятный и не преминет отомстить за издевательства еще парочкой лишних килограммов или выпадающими волосами. Так что правильное питание — наше всё. Итак, мои правила на ближайшие 2 недели (а в перспективе и на всю жизнь), знакомьтесь!

Обязательно пить много жидкости: кроме воды, пить и травяной чай. Кофе, газировкой и соками лучше не баловаться.

Ощущения на следующий день потрясающие: паришь как будто в невесомости, глаза горят священным огнем, юбка застегивается на ура, и вообще чувствуешь себя если не мисс Вселенной, то мисс Сыктывкар точно. Главное, сильно не увлекаться. Разгружайтесь не чаще 2-х раз в неделю, когда хотите сбросить вес, и не чаще 1-го раза в обычном режиме.

Не увлекаться макаронами и хлебом, особенно пшеничным. Шоколад, пирожные и конфеты лучше заменить на сухофрукты и орешки (но и тут свои ограничения, потому аккуратнее с орешками). Сладкое есть можно и даже необходимо, но только утром и без фанатизма, тогда все будет в порядке. Этих правил питания вполне достаточно, не нужно изобретать велосипед.

И последнее, пожалуй, самое важное правило нужно запомнить.

Как я уменьшила бедра на несколько см благодаря этим упражнениям

Самым лучшим способом избавиться от лишнего объема и привести тело в тонус являются кардионагрузки и растяжки. Кое-что я включила в программу занятий.

Но правильное питание и физические нагрузки — это еще не все, что я предприняла. В ход пошла и тяжелая артиллерия.

Массаж и другие процедуры, которые мне реально помогли

  • Специальный массаж для похудения. Я записалась в ближайший салон и пришла на первый сеанс, предвкушая неземное наслаждение. О, наивная, как жестоко я ошибалась! На классический массаж это было совсем не похоже. Я вопила от боли так, как будто меня пытают, хотя, в принципе, это было недалеко от истины, особенно когда прорабатывали целлюлит. Длилась вся эта мука 45 минут, после сеанса все страшно болело.

Но после третьего раза я обнаружила, что кожа изрядно подтянулась и противная апельсиновая корка стала гораздо менее заметной. Это дало мне силы пройти оставшиеся 7 процедур, после которых живот и бедра приобрели хорошую форму, а целлюлит практически исчез.

В сочетании с упражнениями и правильным питанием результат получился очень впечатляющий, хотя это недешевое удовольствие.

В итоге, спустя 2 недели активной работы над собой я не только вернула прежние размеры и избавилась от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и сбросила один дополнительный килограмм. Мелочь, а приятно. Так что дерзайте, это не так сложно, как кажется!

Инструкция

Выполняйте специальные упражнения для области живота, укрепляющие мышцы и формирующие пресс:- Лежа на , одну руку положите под голову, другую – на живот. Ноги слегка согните в коленях, соединив их вместе. Интенсивно поднимайте верхнюю часть тела, поочередно соединяя локти с коленями. Делайте по пять раз в каждую сторону, постепенно увеличивая число повторов до тридцати. Такие скручивания убирают лишние сантиметры в талии , ее тоньше;- Лежа , согните ноги в коленях, оторвите от пола, руки заведите за голову. На выдохе слегка приподнимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота и лишь немного отрывая от пола лопатки. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по двадцать повторов;- Лежа на спине, поместите руки под ягодицы, на выдохе поднимайте прямые ноги вверх, на вдохе опускайте. Начинайте с двадцати раз, постепенно доведите до пятидесяти повторов;- Лежа на боку, вытяните руки так, чтобы тело напоминало прямую линию, приподнимайте одновременно туловище и ноги, напрягая пресс. Сделайте двадцать повторов;- Стоя поднимите руки вверх, наклоняйтесь по двадцать раз в каждую сторону.Выполняйте такие упражнения минимум три раза в . Во время тренировки держите мышцы живота в в напряжении, но без фанатизма, чтобы не спровоцировать появление грыжи.

Регулярно делайте «невидимую» гимнастику. В любое время, дома или на работе, вы можете втягивать и расслаблять мышцы живота. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение трех секунд. Чем чаще вы будете упражнение, тем быстрее уберете с талии лишние сантиметры .

Займитесь любым видом спорта. Выбор огромен: бег, аэробика, спортивные танцы, шейпинг и многое другое. Приобрести тонкую помогает калланетика - упражнения хоть и достаточно сложные, но очень эффективные. Если есть возможность, плавайте в бассейне, так как плавание укрепляет мышцы живота. Приобретите обруч с массажными насадками, крутите во время просмотра телевизора. Небольшой минус – могут появиться синяки.

Делайте самомассаж области живота, растирания массажной варежкой, втирайте в кожу любой подтягивающий крем или лосьон для тела. Эти меры хороши как вспомогательные средства – способствует лучшей циркуляции крови, «разбивает» жировые отложения в области талии . Кожа станет более упругой и подтянутой, а талия – более тонкой.

Полезный совет

Очень важен ваш внутренний настрой. Научитесь получать удовольствие от занятий и тогда вы обязательно достигнете поставленной цели;

Одними только физическими упражнениями без корректировки питания убрать с талии лишние сантиметры довольно сложно. Ограничьте жирное и печеное, не игнорируйте овощи и фрукты, пейте чистую воду – вскоре ваша талия станет гораздо тоньше.

Тонкая талия – признак стройности, красоты, молодости. Но не все девушки могут похвастаться плоским животом. Как убрать лишние сантиметры с талии ? В этом деле главное - не лениться.

Инструкция

В первую очередь необходимо питаться. В день должно быть не меньше шести приемов пищи, но количество съеденной еды за раз должно быть не большим. В ежедневный рацион включайте творог, морепродукты, пищу, содержащую белки. Ведь на усвоение их организм тратит очень много калорий. Налегайте на овощи и фрукты. Больше всего грейпфрут. С каждым приемом пищи съедайте половину плода. Употребляйте по возможности больше жидкости. Вода в чистом виде не только поможет

Как же хочется в любом возрасте выглядеть сногсшибательно! Но открытая одежда привлекает внимание к тем частям тела, на которых чаще всего появляются лишние сантиметры. И в очередной раз в примерочной магазина почти у каждой женщины в голове проскальзывает мысль: «надо быстро убрать живот и бока!».

Не у каждого человека график работы или темп жизни позволяет ходить в фитнес-клубы, спа-салоны или иные специализированн ые места для упражнений. А кому-то это просто не по карману. В таком случае следует заняться саморазвитием в домашних условиях, что будет не менее эффективно. Благодаря усердной работе и упражнениям за неделю вы точно избавитесь от пары лишних сантиметров.

Как правило, нынешний способ жизнедеятельност и довольно часто не позволяет быть активным. Прогулки стали редкостью для современных людей, чаще они выбирают пассивный отдых. А это не лучшим образом сказывается на талии. Прибавьте сюда стрессы, неправильное питание, нынешнее состояние окружающей среды… Так появляется лишний вес ‒ следствие неверного образа жизни.

Эта проблема касается не только женщин. Мужчине тоже следует заботиться о своем весе, так как лишние килограммы не только не придадут уверенности в себе, но и негативно отразятся на здоровье.

Последствия

Если у вас проблема с лишними килограммами, то будьте уверены, что и со здоровьем не все гладко. Лишний жир в организме приводит к нарушению работы сердца, печени, желудка и других органов. Шлаки в кишечнике не позволяют полезным веществам усваиваться в нужном количестве.

Кроме нарушения работы внутренних органов возникает одышка, увеличивается нагрузка на позвоночник и ноги. А собственное отражение в зеркале вряд ли понравится как женщине, так и мужчине.

С чего начать?

Конечно, мы не призываем всех достичь стандартов 90-60-90. Есть люди, которые отлично смотрятся и прекрасно себя чувствуют с умеренно большим весом. Но если вы все-таки решили убрать живот и бока, то нужно изменить свой размеренный образ жизни.

Для начала стоит исключить из своего рациона такие продукты:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • соль, специи;
  • жирную пищу;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп, другие соусы.

Аккуратно употребляйте фрукты – большое количество сахара в них может дать отрицательный результат. Они, конечно, полезны, но отнюдь не для объема талии. Гораздо лучше съесть немного сухофруктов. В домашних условиях достаточно легко организовать правильное питание. Эффективно будет употреблять каши из риса и гречки, так как они не содержат глютена. Идеальный вариант для завтрака или полдника ‒ стакан кефира или порция нежирного йогурта.

Свежие или отварные овощи благодаря высокому содержанию клетчатки способны дать не только пользу для организма, но и обеспечить чувство полной сытости. Волокна в желудке разбухают, благодаря чему вы не ощущаете голода.

Не последнее место в диете занимает вопрос: как кушать? Не стоит наедаться за один раз большим количеством пищи. Гораздо эффективнее есть по чуть-чуть, но чаще, около 4-6 раз в сутки. Главным правилом раньше считалось табу на ужин после шести вечера. Но необязательно придерживаться его, достаточно не есть за 3 часа до отхода ко сну, чтобы калории, приобретенные за последней трапезой, не превратились в лишний сантиметр на талии.

Вариант, конечно, попробовать более строгие диеты, которые помогут за неделю сбросить до 5 кг. Но не у всех хватит терпения и силы воли так истязать свой организм. Да и незачем.

Что поможет закрепить результат?

Очень часто одними диетами не обойтись, а если вы не можете ограничить себя в употреблении любимых продуктов совсем, то на помощь придут силовые упражнения. Такой метод точно подойдет любому мужчине. Не каждый представитель сильного пола откажется от лакомого кусочка, тем более, если серьезных проблем нет, а есть всего лишь пару лишних сантиметров в области живота.

Но для женщин такие упражнения очень полезны, ведь они позволяют не только уменьшить живот и бока, но и сделать кожу более упругой, сохранить ее в тонусе. Однако если выполнять только упражнения, за неделю вы не превратитесь в Дюймовочку. Физическую нагрузку надо давать себе регулярно, хотя бы три раза в неделю. Добавьте еще правильное питание, и результат не заставит долго ждать.

Перед началом упражнения необходимо сделать разминку, которая разогреет мышцы и подготовит их к серьезным нагрузкам. Если у вас есть хула-хуп, непременно воспользуйтесь им. Но можно просто поводить плечами, поднять-опустить руки, сделать несколько вращающих движений бедрами. После этого принимайтесь за упражнения всерьез!

Варианты упражнений

Рассмотрим некоторые упражнения, способствующие уменьшению объема талии и доступные в домашних условиях.

Вариант 1

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, расслабьтесь, положите руки на талию, начните покачивать плечами вправо-влево, нижняя часть туловища неподвижна.

Область живота тоже должна прийти в действие. Повторите упражнение 10-15 раз.

Вариант 2

Лягте на пол, руки вытяните над головой. Ноги согните в коленях, пятки должны быть немного оторваны от пола.

Правым локтем дотянитесь до левого колена, потом левым локтем – до правого. Движения повторите 10-15 раз довольно быстрым темпом.

Вариант 3

Примите сидячее положение, ноги согните и приподнимите над полом, носки вытяните. Руки согните и расположите возле ягодиц.

После выдоха наклоните корпус назад, а ноги выпрямите, но не касайтесь пола. Повторите упражнение несколько раз.

Вариант 4

Лягте на левый бок, согните левую руку в локте, правая находится на боку. Ноги нужно согнуть, держа их вместе.

Приподнимите бедро до образования прямой линии 10-15 раз. То же упражнение проделайте на правом боку.

Вариант 5

В положении лежа согните ноги, прижмите ступни к полу. Руки вытяните вдоль тела.

Поднимите таз и втяните живот. Попытайтесь удержаться так как можно дольше. Лучше всего сорок секунд.

Вариант 6

Лягте набок, руку согните в локте, другую заведите за голову. Ноги вытяните, одна находится на другой. Поднимите ту ногу, что сверху и снова опустите. Повторите несколько раз, потом поменяйте сторону.

Такие простые и действенные упражнения помогут вам в домашних условиях приобрести фигуру, достойную любого фитнес-клуба. Для улучшения эффективности упражнений стоит использовать утяжелители, которые можно приобрести в магазине спорттоваров.

Желательно делать не одно-два упражнения, а создать программу тренировок. Комплексные нагрузки помогут в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. За неделю можно втянуться и увеличить нагрузку, но в разумных пределах.

Лучше, конечно, делать упражнения каждый день (только на разные группы мышц), это позволит быстро избавиться от лишних складок на боках, но если не хватает времени, то можно и реже. Но тогда на скорый результат особо не надейтесь. Также стоит учесть, что не нужно сразу же давать себе большую нагрузку, увеличивать количество выполненных заданий и упражнений необходимо постепенно, через каждую неделю.

Пищу нужно принимать не менее чем за час до упражнения. После тренировки стоит подождать два часа, а потом пополнять энергетические запасы.

Дополнительные процедуры

Также эффективно использовать косметические процедуры, которые способны закрепить результат и оказать благотворное действие на кожу живота. Например, содовые обертывания. Для этого нам понадобится пищевая пленка, содовая смесь, теплый шарф.

Кашицу для процедуры очень легко приготовить в домашних условиях:

  • морская соль – 5 ч. л.;
  • сода – 5 ч. л.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • крем – 3 ч. л.

Перед нанесением смеси следует принять душ и растереть проблемные места скрабом. Далее необходимо нанести компоненты на живот и бока, обмотать полиэтиленом и сверху шарфом. Эта процедура выполняется 2-3 раза в неделю. После обматывания надо дать физическую нагрузку с помощью упражнений выше или лечь под теплое одеяло, чтобы создать эффект сауны. Всего таких процедур необходимо провести около пятнадцати.

Время от времени меняйте состав смеси. К меду можно добавить молотый кофе или другие компоненты. Но в любом случае это один из наиболее действенных способов для улучшения состояния живота и боков.

За неделю, конечно, будет сложно привести свою талию в полный порядок. Но если вы займетесь своей фигурой всерьез и с умом, где-то за полмесяца можно ощутите разницу, и окружающие тоже это заметят.

Рано или поздно каждая девушка или женщина сталкивается с дилеммой: похудеть или покушать. Если Вы читаете этот материал, значит этот вопрос хоть иногда, но посещает и Вашу «светлую головушку», а значит материал, будет для Вас интересен.

Данная диета не заберет у Вас уйму времени - всего лишь ПАРУ НЕДЕЛЬ , да и это время не покажется Вам каторгой. А вот результат приятно удивит - в среднем можно потерять 3-5кг, скажете мало? Отвечу - нет - такая потеря в весе не вызовет у Вас неприятных последствий, я имею в виду складочек, растяжек и прочего.

И уж будьте уверены - Ваш организм скажет Вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО - ведь Вы почистите его, любимого, от всякой нечисти, зовущейся ШЛАКАМИ.
Не смейте голодать - ведь голодный организм имеет «привычку» накапливать жиры впрок, а значит - после голодовки неизбежно наступит обратный эффект - ВЫ ПОТОЛСТЕЕТЕ.

Итак, МЫ начинаем очищение организма с целью убрать несколько лишних сантиметров с области талии и бедер. Именно убрать сантиметры, а не похудеть за пару недель, чтобы влезть в платье 38 размера, когда сейчас носим 48.

Первое правило -запомните его на всю оставшуюся жизнь - сразу после того, как Вы проснулись утром почистили зубы - ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Правило второе - в течение дня женщина должна выпивать за день НЕ МЕНЕЕ ДВУХ ЛИТРОВ ВОДЫ.

Правило третье - его мне посоветовали знакомые во время пребывания в Китае, ведь именно в этой стране я меньше всего встречала «упитанных» людей. Перед каждым приемом пищи, даже перед самым незначительным выпиваем СТАКАН СВЕЖЕЗАВАРЕННОГО ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ.

Правило четвертое : КУШАЙТЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, лучше чаще, но меньше. Я знаю, сначала будет сложно, и здесь Вашим лучшим помощником будет стакан зеленого чая, помните? Знайте, с каждым днем порции будут становиться все меньше и меньше, ведь Ваш желудок имеет свойство "худеть" вместе с Вами, день за днем он становится меньше, а значит, Вы все быстрее будете чувствовать сытость. Я хорошо замечаю это когда навещаю своих родителей: они к моему приезду стараются «метнуть на стол» все содержимое холодильника и нескольких полок ближайшего супермаркета, а я могу «впихнуть в себя» лишь по маленькому кусочку всех этих деликатесов. Хотя правды ради, стоит заметить, в моей памяти еще живут те воспоминания, когда я после очередного ужина у дорогих моих родителей я из-за стола еле «доползала» до кровати. Но, слава здравому смыслу и ЗЕРКАЛУ, все это в прошлом.

Правило пятое : запомните, ЗАКОНЧИТЬ ПРИМЕ ПИЩИ нужно не тогда, когда Вас подташнивает, и Вы понимаете, что больше «впихнуть» в себя уже ничего не сможете, а С НЕБОЛЬШИМ (еле слышным) ЧУВСТВОМ ГОЛОДА. Моя мама мне жалуется, что никак не может определить эту грань, когда нужно остановиться. Я знаю, по началу это не легко, но пробуйте, и у Вас получится, я это точно знаю. Я брала себе за правило - лучше недоесть, чем переесть.

Правило шестое : НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Голод никогда не приносит пользы. Не ходите с чувством голода. Я за перекусы, и как можно чаще, но перекусывать нужно знать чем. Сбивайте чувство голода огурцами или яблоками, ну и конечно же - ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, пусть даже с небольшим количеством сахара (китайцы бы меня убили за эти слова).

Правило седьмое : ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ должен быть НЕ ПОЗЖЕ ЧЕМ ЗА ДВА ЧАСА до того, как Вы примете горизонтальное положение. Именно так, Вы верно поняли, время считается не до того момента когда Вы собрались спать, а до того момента как Вы уселись (не лгите себе - почти улеглись) в Ваше любимое кресло.

Что же касается пищи, то мы, как договорились ранее, ГОЛОДАТЬ НЕ БУДЕМ, а будем придерживаться некоторых правил в питании, я называю из ПРАВИЛАМИ ЖЕНСКОГО ПИТАНИЯ :

1.СВОДИМ ДО МИНИМУМА потребление жиросодержащих продуктов - ОНИ -это калории, а значит НАШИ ПЕРВЫЕ ВРАГИ! Ведь именно они «зависают» лишними килограммами на талии и бедрах. К черному списку следует отнести: Растительные и животные масла - подсолнечное, оливковое, свиной жир, маргарин, сливочное масло. Плюс копченые колбаски, сосиски, сардельки, сыры.

2.УМЕНЬШАЕМ потребление углеводосодержащих продуктов.
Где же скрываются углеводы? Ответ: углеводы это: все кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, отварные овощи (морковь, свекла), рис, воздушная кукуруза,

3.ЗАБЫВАЕМ такие НАПИТКИ как: лимонады, колу, пиво, шампанское, а лучше будет, если исключим все газированные напитки, в том числе и газированные минеральные воды.
4.Любой диетолог нахмурит брови при упоминании, так называемых, «ОПАСНЫХ» блюдах, т.е. о жареной картошке и картошке фри, чипсах, всему, что готовится в кляре, пирожных и тортах с кремом, хлебе с маслом и т.п.

Знаете, когда я начала для себя составлять таблицу здорового питания, мне казалось, что жизнь закончилась, остановилась, и теперь меня ждут серые голодные будни. Ведь как оказалось до этого мой рацион состоял в основном из ВРЕДНЫХ продуктов, я просто не представляла своей жизни без них.

Но, посмотрев на себя в очередной раз глазами зеркала, я поняла - больше так нельзя, иначе привыкну, и обратной дороги не будет.

И после списка запрещенных для меня продуктов я стала подбирать свой новый рацион. Забегая наперед, скажу - зря я так себя жалела, зря охала и сокрушалась, оказывается в «период своей стройности» я отказывала себе (и главное своему любимому организму!) в массе таких вкусных и полезных вещей.

ВНИМАНИЕ, есть масса продуктов, которые ПОЛЕЗНЫ ЖЕНЩИНАМ :

Полезны продукты, содержащие белки и полезные углеводы. Эти элементы мы найдем в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, бобовых.

Полезны белки потому, что наш организм на их переработку должен тратить примерно столько же энергии, сколько эти белки несут ее с собой, значит в них практически нет лишних калорий, которых мы так избегаем. Но поедая много белков - рискуем «зашлаковать» организм, во избежание этого необходимо употреблять продукты, содержащие низкокалорийные углеводы, к тому же здесь двойной плюс: такие продукты содержат и необходимую нашему организму клетчатку.

Теперь самое приятное - что же мы должны кушать :

Нежирные сорта рыбы: треска, форель, щука, судак…)
Морепродукты: крабы, креветки…
Постное мясо: курица, телятина, говядина…
Все виды грибов и бобовых.
Обезжиренные молочные продукты, творог.

Где живут полезные углеводы :

Овощи: огурцы, помидоры, лук, баклажаны, щавель, шпинат, капуста все ее виды и при любом виде приготовления, плюс морская капуста.
Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта яблок, малина, слива, айва, клюква, крыжовник, смородина, шиповник…

Дорогие мои барышни , я желаю Вам удачи и силы воли, поначалу без этих составляющих никуда. Это потом Вы довольная будете советовать своим подругам, как бы сбросить пару килограмм и несколько лишних сантиметров с талии и бедер, это потом Вам эти правила покажутся чем-то простым и естественным, а сейчас нужно просто ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ СДЕЛАТЬ ЭТО.

Сегодня предлагается множество косметических средств, предназначенных для коррекции фигуры. Но запомните, девушки, чудес не бывает: ни один крем или гель не сделает фигуру стройной, если не приложить собственные усилия. А самый эффективный способ борьбы с лишними сантиметрами на талии и в области живота – это физические упражнения.

Рассмотрим самые действенные способы борьбы с лишними сантиметрами на талии:

1. Крутите обруч. Он прекрасно разогревает мышцы. Когда вы крутите обруч, задействованы не только мышцы живота, но и мышцы бедер и ягодиц. Проводите занятия ежедневно. Если физическая подготовка позволяет, подберите обруч с утяжелением, обычно они бывают весом до 2 кг. Для занятий с утяжеленным обручем надевайте плотную одежду, которая поможет защитить тело от травм.

2. Выполняйте упражнения на мышцы пресса. Чтобы добиться результатов, проводите тренировки как минимум через день. Мышцы пресса достаточно быстро привыкают к программе упражнений, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать и очень важно менять виды упражнений. Для нижних мышц пресса прекрасно подойдут подъемы ног из положения лежа на спине. Для верхних мышц пресса – подъем корпуса. Не забывайте и про косые мышцы живота. Для работы с прессом используйте нашу программу из

3. Выполнение упражнений в сочетании с техникой "Вакуум" дает великолепные результаты. Она позволяет добиться ощутимых результатов за сравнительно короткий срок. Важно правильно выполнять данное упражнение, поэтому ознакомьтесь с

4. Не забывайте об общих правилах функционирования организма. Сантиметры уходят быстрее тогда, когда кишечник работает правильно. Пейте побольше чистой воды – 1,5-2 литра в день, это поможет вывести из организма токсины и улучшит работу почек. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Включите в программу ухода за телом обертывания и скрабирования, способствующие коррекции фигуры.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
Спасибо, за Ваш отзыв!
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!