Зачем нужна утренняя гигиеническая гимнастика. Утренняя гимнастика для души и тела. Зачем нужна утренняя зарядка, или ее эффекты

С тех пор как гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, врачи-офтальмологи отмечают тревожную тенденцию: теперь довольно часто отмечается приобретенная близорукость, как правило у тех, кто с утра до вечера проводит у монитора компьютера.

Приобретенной близорукостью страдают прежде всего айтишники, бухгалтеры и финансисты, чья работа неразрывно связана с многочасовой работой с гаджетами. Почему так происходит и как уберечь свое зрение? На эти вопросы отвечает заведующая офтальмологическим отделением Житомирской областной больницы Анна Борщивская.

Когда человек много времени проводит за компьютером, его глаза находятся в постоянном напряжении. Мышцы, которые отвечают за изменение кривизны хрусталика и за зрение на близком расстоянии в норме намного сильнее, чем те мышцы, которые распрямляют хрусталик и позволяют видеть далекие предметы. Но если человек не делает положенных перерывов в работе и не расслабляет мышцы глаз, отвечающие за "близкое зрение", то со временем расслабить их становится невероятно сложно, а то и невозможно. Это и есть приобретенная близорукость.

Чтобы не испортить себе зрение, человек обязан делать перерывы в работе, не сидеть возле монитора целыми днями, а то и сутками и обязательно выполнять специальную гимнастику для глаз. Она поможет, если речь идет о начальной стадии болезни, а если болезнь запущена, то врач вместе с пациентом могут добиться только того, чтобы близорукость не прогрессировала. Поэтому болезнь лучше не запускать, и, если вы вынуждены долгие часы работать с компьютером, нужно находить время на зарядку для глаз.

Эти упражнения необходимы для расслабления мышц глаз, снятия зрительной усталости и профилактики возникновения близорукости, а также для предотвращения ее прогрессирования. Такую зарядку можно выполнять и на работе, и дома.

Постарайтесь очень часто моргать глазами одну-две минуты. При этом веки не напрягать.

Плотно закройте веки на 3-5 секунд, а затем на такое же время откройте. Постарайтесь повторить не меньше семи раз.

Водите глазами в разных направлениях: можно рисовать круги, восьмерки, проводить зрительно линии снизу вверх и сверху вниз. Это можно делать как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Если глаза открыты, останавливайте свой взгляд на окружающих предметах: столе, вазе, книге и так далее.

Тремя пальцами правой, а затем левой руки легко надавливайте на верхнее веко одного, а затем другого глаза. Подержите 1-2 секунды и уберите пальцы с век. Повторите несколько раз.

Хотите выглядеть моложе своих лет - читайте полезные советы косметологов на нашем сайте. Ответы на любые вопросы, которые беспокоят Вас вы найдете тут! Простые советы чтобы выглядеть моложе После тридцатилетнего рубежа каждую женщину беспокоит один вопрос «Как выглядеть младше?» Поверьте выглядеть намного младше своих лет реально без помощи молодильных яблок, опасных операций и процедур. Правильный […]

Ваш мужчина - стерва? Как построить с ним отношения? Обратитесь к профессиональному психологу. Консультация онлайн и телефону. Звоните! Мужчина-стерва - кто это? Уже довольно давно был выявлен некий феномен, при котором некоторых женщин стало принято называть стервами. Однако такая ситуация получила и свое развитие. Сегодня качества, присущие стервам, не редко характеризуют и многих мужчин. В […]

Замечательным и волнующим моментом в жизни каждой Российской женщины является её беременность. Ведь так приятно ждать появления на свет новой жизни, маленькой частички самой себя. Беременность радует женщину с первого дня: сначала она счастлива, узнав о своём интересном положении, позже начал расти животик, малыш начинает шевелиться, после чего мамочка узнает пол ребёночка, ну и самое […]

Что мы знаем о гимнастике? Гимнастика — это упражнения, тренировки, а также самый популярный вид спорта.

Почему она полезна для здоровья? Самое главное — это крепнет мускулатура вашего организма, улучшит осанку, поможет избавиться от дефектов телосложения. При водных процедура происходит сужение сосудов. Для всех девушек, наверное, важно то, что при занятиях гимнастикой можно хорошо похудеть.

Видов ееочень много. Например, гимнастика для похудения, дыхательная, для беременных, для позвоночника, для глаз, для здоровья, для лица, для детей, йога. Но чтобы добиться желаемого результата, нужно упорно заниматься. Не сдавайтесь на первых этапах. Поначалу всегда тяжело, и мышцы будут болеть. Главное это перетерпеть Со временем у вас выработается зависимость от выполнения упражнений.

Чтобы заниматься гимнастикой, необязательно ходить по фитнес клубам, в специальные залы для тренировок. Нет. Гимнастические упражнения можно выполнять и дома. Это займёт не более 15-30 минут. Главное — старайтесь!

Несколько упражнений для гимнастики в домашних условиях

• Ноги. Необходимо лечь на спину так, чтобы ладони находились под ягодицами. Нужно поднимать ноги и разводить их в разные стороны. Потом свести их так, чтобы они скрестились. Спину плотно прижимайте к полу. Повторяйте это упражнение двадцать раз.
• Грудь. Сядьте на пятки, стоя на коленях. Вытяните руки назад, сжимая кисти рук друг с другом, и поднимайте как можно выше. Необходимо спину держать прямо, а плечи тянуть вниз. Повторяйте это упражнение двадцать раз.
• Ягодицы. Встаньте на колени, вытянув руки и упираясь на кисти. Синхронно приподнимите правую ногу, не разгибая колена, и коснитесь колена левым локтем. Чередуйте руки и ноги. В общем повторите это упражнение сорок раз.
• Живот. Сделайте упор лёжа, опираясь на вытянутые руки и согнутые ноги, втяните живот. Спина должна находиться в прямом положении. Выполняйте отжимания, не касаясь пола. Повторяйте это упражнение десять раз.

Для современного общества очень полезна гимнастика для глаз. Большую часть времени человек проводит перед компьютером, телевизором или телефоном. Наши глазки очень устают, а от перенапряжения сильно и быстро садится зрение. Поэтому нужно хотя бы раз в час уделять время для гимнастики, чтобы не испортить своё зрение.

Несколько упражнений для гимнастики глаз

• Пальминг. Нужно расслабиться всем телом. Закройте глаза руками, расположив ладони по центру. Не надавливайте на глаза! Находитесь так несколько минут. Вы сразу почувствуете, как ваши глазки отдохнули.
• Письмо. Это упражнений не только расслабляет глаза, но и мышцы шеи. Расположите своё тело поудобнее и расслабьтесь. Включите фантазию. Нарисуйте какую-нибудь букву, цифру или простой рисунок в воображении. Представьте, что вы рисуете кончиком носа. Выполните так 5-6 фигур. Это упражнение помогает восстановить севшее зрение.
• Сквозь пальцы. Поставьте на расстоянии 4-5 метров несколько предметов. Приложите руки в открытым глазам. Не надавливайте ладонями на глаза! Постарайтесь сконцентрировать своё зрение на каком-нибудь одном предмете. А потом, не отодвигая рук от глаз, посмотрите на свои пальцы. У фотографов это называется фокус. Сделайте так со всеми вами выбранными предметами. Данное упражнение тоже хорошо восстановит ваше зрение, если выполнять его каждый день по несколько раз.
• Брови. Расслабьте полностью лицо. Поднимите ваши брови как можно выше и подержите их так секунд тридцать. При выполнении этого упражнения обратите внимание на ощущения, которые происходят в области ушей. Запомните это чувство. Снова расслабьте лицо. Теперь нахмурьтесь так сильно, как только можете. Почувствовали опять это ощущение возле ушей? Значит вы всё делаете правильно! Повторяйте упражнение три раза в день по 5-6 раз.
• Утро. Данная гимнастика даёт вашим глазам энергию на весь день. Раскройте широко глаза и рот, сделайте глубокий вздох и вернитесь в прежнее состояние. Крепко сожмите ваши глаза, 10-13 раз поморгайте и сделайте упражнение ПИСЬМО (1 фигура). Сделайте так же упражнения БРОВИ и ПАЛЬМИНГ. Повторите упражнение УТРО 2-3 раза. Заряд бодрости вам обеспечен.

Делайте гимнастику каждый день. Это очень полезно для здоровья! Делайте своё тело гибким, эластичным и крепким. Желаем вам успехов!

Что такое гимнастика? Зачем она нужна? Какие виды ее существуют? Кому следует ею заниматься? Сегодня мы постараемся дать ответы на все эти вопросы.

Гимнастика для детей

Гимнастика - это совокупность специально подобранных упражнений, которые помогают не только пробудить организм ото сна утром, как мы привыкли считать с детства, но и укрепляют здоровье в общем.

Гимнастику еще принято называть зарядкой. И это неспроста. Ведь она помогает в воспитании детей в дошкольном и школьном возрасте. После того, как утром будут сделаны те или иные физические упражнения, у детей поднимется настроение, и наступит эмоциональный подъем. Также после зарядки пропадает сонливое состояние и повышается работоспособность.

Помимо всего этого, зарядка помогает выработать дисциплину у детей и побороть лень. Если же утреннюю гимнастику дома сравнить с гимнастикой в детском саду или школе, то в первом случае она помогает разбудить организм от сна, а во втором несет организационные моменты.

Весь смысл утренней гимнастики в садиках или школах заключается в том, что гиперактивные дети успокаиваются, а у малоактивные, наоборот, наполняются энергией.

Как нужно делать гимнастику?

Мы уже говорили, что гимнастика - это совокупность упражнений, которые бодрят организм. Чтобы добиться этой цели, необходимо не заставить ребенка делать гимнастику, а заинтересовать его в игровой форме сделать упражнения, которые будут полезны. К примеру, можно сказать; «А ты знаешь, как прыгают лягушки? Давай вместе покажем это!». Очень важно, чтобы вы были примером для подражания, поэтому стоит делать утреннюю гимнастику вместе с вашим малышом.

Как правильно делать зарядку? В первую очередь, ее нужно начинать с ходьбы на месте или же по кругу, при этом приговаривая: «Шагают наши ножки!». Дети высоко поднимают ноги, через 1-1,5 минуты таких действий необходимо усложнить задачу, к примеру: «Сейчас потянулись к солнышку!» или «Теперь ходим, как медведи!». В первом случае дети в ходьбе поднимают руки вверх и медленно опускают, а во втором ребята ходят на внутренней стороне стопы, покачиваясь, как медведи. Здесь стоит обратить внимание не только на правильное выполнение упражнений, но и на дыхание.

После этих упражнений, как правило, вводятся игры с мячом и имитирование действий различных животных.

Разновидности гимнастики

Советские педагоги и психологи поделили гимнастику на виды. Все они имеют свои определенные задачи.

1. Образовательно-развивающая гимнастика направлена на развитие и общее укрепление организма для определенных лиц или для того или иного возраста. Сюда относится развивающая гимнастика для школьников и дошкольников, женская (направленную на развитие и укрепление атлетическая (направленная на силовые и некоторые другие виды.
2. Оздоровительная гимнастика направлена на оздоровление организма. К такому виду относят зарядку, физкультминутку (сегодня ее использование получило широкое применение на уроках в школах), ритмику и
3. Спортивные виды гимнастики направлены на развитие физических качеств и Сюда относятся художественная гимнастика и спортивная акробатика. Овладев техникой тех или иных физических упражнений, дети участвуют в показе своего спортивного мастерства.

Немного о художественной гимнастике

Художественная гимнастика сегодня пользуется высоким спросом среди мальчиков и девочек дошкольного и Кроме этого, данный вид спорта популярен и среди женщин. Он предполагает выполнение тех или иных упражнений синхронно под музыку с предметом (это может быть обруч, мяч, ленты и так далее) или без него.

Не зря одним из самых красивых видов спорта считается именно такая гимнастика. Это и не удивительно. Наверняка вы не раз с восторгом наблюдали соревнования по художественной гимнастике по телевизору.

Если вы хотите, чтобы ваша дочка научилась так же красиво двигаться, то отдайте ее на соответствующие занятия. Тренер по гимнастике не только будет проводить тренировки, но и будет сопровождать своих подопечных на соревнованиях и выступлениях.

С какого возраста можно заниматься художественной гимнастикой?

На данный вопрос специалисты отвечают по-разному. Одни считают, что заниматься данным видом спорта для маленьких детей очень опасно. Другие же утверждают, что, наоборот, это очень полезно. Кто из них прав?

На самом деле для детей в возрасте от 3 до 10 лет художественная гимнастика - это просто выполнение и выработка силы духа. Профессионально ребята начинают заниматься после 10 лет. Здесь стоит учесть, что чем раньше ребенок начнет наниматься этим видом спорта, тем быстрей он сможет достигнуть успеха.

А можно ли добиться чего-либо в возрасте, к примеру, 20 лет? Конечно же, можно. В первую очередь, люди могут доказать сами себе, что они могут добиться тех или иных результатов. Во-вторых, сегодня можно посещать занятия для любых возрастных групп, где также могут подготовить к соревнованиям. Соревнования по спортивной гимнастике в данном случае не могут быть высокого уровня, зато на них каждый может продемонстрировать, чего он добился за тот или иной период занятия этим видом спорта.

О пользе утренней гимнастики (зарядки) каждому из нас твердили родители еще в детстве. «Как начнется утро, так пройдет весь день», - говорили они. Однако, повзрослев, сохранили эту полезную для здоровья привычку лишь единицы. Данная статья написана для тех, кто все еще сомневается в необходимости проведения утренней гимнастики – надеемся, она поможет вам сделать правильный выбор «За!».

Зачем нужна утренняя зарядка, или ее эффекты

Когда человек только проснулся, организму требуется еще какое-то время, чтобы активизировать все физиологические процессы и восстановить свои функции. Как правило, на это уходит полтора-два часа. В течение этого времени человек чувствует себя разбитым и уставшим, у него отмечается сонливость и снижена трудоспособность.

Немного взбодриться можно путем простого умывания, желательно прохладной водой. Она воздействует на термочувствительные рецепторы, расположенные в коже, которые отправляют в мозг соответствующие нервные импульсы – «Хватит спать!». Также в качестве методов, способствующих пробуждению, некоторые применяют крепкий чай или кофе, выпитый натощак. Да, этот метод работает! Но эффект его кратковременный, к тому же не каждому желудку понравится подобная процедура.

Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Каким образом? Она оказывает на организм множество положительных эффектов, например:

• мобилизирует нервную систему;
• активизирует работу органов чувств: зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов;
• улучшает кровообращение во всем организме, в частности, ток крови в венах;
• активизирует процессы обмена веществ;
• оптимизирует работу сердечной мышцы и системы органов дыхания;
• делает более сильными мускулы и крепкими суставы;
• улучшает иммунный статус организма.

После 15-20 минут физических упражнений человек находится в отличном настроении, ощущает прилив сил, бодрость, желание выполнять какую-либо работу. Кроме того, делая зарядку регулярно, изо дня в день, через месяц вы наверняка заметите, что похудели на 2-3 кг.

Правила утренней гимнастики

Прежде всего хотим отметить, что утренняя гимнастика или зарядка и спортивная тренировка – это не одно и то же. Тренировка предназначена для того, чтобы укрепить мышцы, достичь каких-то результатов и спортивных побед. Цель зарядки иная – помочь вырваться из объятий Морфея и зарядить организм энергией на весь предстоящий день.

Зарядку следует делать ежедневно. Продолжительность ее может составлять от 15 до 20 минут – 5-10 упражнений с повтором каждого по 7-10 раз. Выполнять упражнения необходимо не через силу, а с удовольствием.

Не стоит сразу, как зазвенел будильник, выскакивать из кровати и хвататься за гантели – интенсивные нагрузки в этот период чрезвычайно вредны для сердечной мышцы, поскольку стимулируют сердце внезапно переключиться в активный режим работы.

Начинать утреннюю гимнастику следует непосредственно после пробуждения, находясь в кровати. Выполнив упражнения, вам следует встать, умыть лицо, если есть жажда, выпить чистой воды и приступать к остальным упражнениям.

Гимнастику стоит проводить в хорошо проветриваемой просторной комнате или на свежем воздухе, в удобной, не сковывающей движений одежде.

Можно делать упражнения в тишине, но если вы не боитесь разбудить детей, гораздо веселее выполнять зарядку под музыку. Верное решение – ритмичные песни, во время занятий под которые формируется правильное дыхание. Темп зарядки не должен быть слишком медленным или слишком быстрым.

Чтобы было проще заниматься, составьте список наиболее подходящих для вас упражнений и подберите соответствующий им по темпу плейлист – список композиций. Если эти 2 пункта утром будут уже готовы, начать гимнастику станет значительно проще.

Утренняя гимнастика: где взять время

У большинства из тех, кто зарядку по утрам не делает, имеется универсальная отговорка – «нет времени». Однако если желание начать у человека присутствует, ему будет несложно изменить хотя бы частично некоторые утренние привычки, выкроив 15-20 минут на физические упражнения. Итак, что же надо изменить?

• Перенести часть дел, обычно выполняемых вами утром, на вечер. Например, подготовить себе обед на работу и сложить его в контейнер, собрать с сыном рюкзак, одежду, которую планируете надеть, приготовить накануне – погладить и повесить на вешалку.
• Заводить будильник на 15-20 минут раньше – это время ничего не решит в отношении сна (поверьте, оно не поможет вам выспаться), но даст возможность провести утреннюю гимнастику.
• Не перезаводить будильник на «еще 5 минуточек» и не залеживаться после пробуждения. Проснувшись, лучше сразу начать выполнять упражнения в кровати (их мы перечислим ниже).

Утренняя гимнастика: комплекс упражнений

Нет единого для всех комплекса утренней зарядки – вы можете выбрать один из предложенных в Интернете, а можете и составить его самостоятельно из наиболее понравившихся вам упражнений. Важно разделить занятие на 3 этапа: разминка, основная часть, завершение. На первый этап следует потратить 2-3 минуты, на последний – еще 3-5, а остальное время уделить упражнениям основной части занятия.

Разминка

Именно эту часть утренней гимнастики следует провести, находясь еще в постели. Этап может включать в себя следующие упражнения:

• моргание глазами;
• растирание ладоней;
• потягивание на спине, боку и животе, заводя руки за голову;
• вращение локтевыми, голеностопными суставами, а также кистями;
• сжимание кистей в кулак и разжимание их;
• подъем ног по очереди и одновременно;
• находясь в положении сидя, вращение головой и плечевыми суставами.

После этих упражнений, как мы писали выше, следует встать с кровати, умыть лицо, выпить воды и продолжить занятие уже стоя.

Основная часть

Готовы? Продолжим:

• упражнения для шеи: наклоны головы в разные стороны по очереди, повороты вправо и влево, круговые вращения (медленно);
• упражнения для рук: вращения кистей, сцепив их в «замок»; вращения плечевыми суставами поочередно и вместе; вращение плечевыми суставами, согнув руки в локтях и касаясь пальцами плеч; вращение предплечьями, сгибая и разгибая руки в локтях;
• упражнения для туловища: плавные наклоны вперед, стремясь коснуться пальцами/ладонями пола; наклоны в стороны, держа одну руку на поясе, а вторую подняв вверх и с каждым наклоном на счет 1-2 меняя руку; вращение тазом, разместив руки на поясе; вращение торсом, собрав руки перед собой в «замок», не отрывая ноги от пола;
• упражнения для ног: махи вперед-назад; отведение в стороны; подъем из положения лежа; вращение коленными суставами; выпады вперед или в стороны из положения полусидя каждой ногой по очереди; приседания, вытягивая руки вперед, не отрывая пяток от пола; бег на месте;
• дополнительные упражнения: отжимания от пола и/или от стула, пресс верхний и нижний, вращение обруча, гантели малого веса, эспандер, планка на носках и предплечьях продолжительностью от 30 с до 2 мин.

Завершающий этап

Он должен включать в себя упражнения на растяжку, позволяющие расслабить мышцы, и дыхательные упражнения.

Есть ли альтернатива?

Если вам не по душе классическая утренняя гимнастика, но помочь организму просыпаться по утрам все же хочется, подберите для себя альтернативный комплекс упражнений, например из йоги или пилатеса, потанцуйте или совершите короткую пробежку на свежем воздухе. Любой из этих вариантов зарядки – хороший способ зарядиться энергией на весь день.

Ошибки во время утренней гимнастики

Поскольку, как мы говорили выше, функции организма после пробуждения восстанавливаются не сразу, не следует выполнять упражнения резко, рывками – это может стать причиной травмы мышц или суставов.

Долгое время занятия – более 20 минут – излишне. Повышенная нагрузка на только проснувшийся организм не пойдет ему на пользу, а доставит дискомфорт или приведет к более серьезным последствиям.

Усталость после утренней зарядки – признак того, что вы переусердствовали. Вашими ощущениями по окончании упражнений должны стать бодрость и прилив сил, а никак не разбитость из-за слишком высокой нагрузки.

Утренняя гимнастика в период плохого самочувствия – не вариант. Если вы заболели, ваша задача выспаться (во сне организм восстанавливает силы) и окрепнуть. Вот поэтому в острый период болезни отложите упражнения – пусть все резервы организма направятся на борьбу с инфекцией.

Утренняя гимнастика – это чрезвычайно полезная для вашего здоровья привычка, залог бодрости, хорошего настроения и стройной фигуры на всю жизнь.

Пример утренней зарядки в видео: