Питание

Что такое бодирок. Кому нельзя заниматься бодирок. Показания и противопоказания для бодирок

Бодирок – что это и откуда?

Одним из самых новых направлений фитнеса для похудения является бодирок, который появился буквально несколько лет назад (в 2009 году) , но уже завоевал огромную популярность во всем мире, и в России в частности.

«Все хотят оставаться стройными, подтянутыми и красивыми, но не у всех есть время и возможность заниматься в спортзале. Да и дома не всегда удается «урвать» для занятий спортом пару часов. И тогда на помощь приходят короткие программы для похудения , помогающие сжигать жир в минимальные сроки» - так утверждает основательница этого направления Зузана Лайт.

Зузана с мужем разработали программу и начали выкладывать в собственный блог в интернете коротенькие видеоролики, где показаны упражнения в домашних условиях. Буквально в считанные недели блог стал популярен, а спустя несколько месяцев начал приносить очень хороший доход семейной паре.

Бодирок в данное время – это уже целое движение с множеством последователей . Уже и в России создали группы бодирокеров, которые занимаются переводами на русский язык, делятся результатами, рецептами питания для фигуры…

Что представляют собой занятия бодироком

На занятия уходит всего 15 минут в день, при этом не нужно покупать специальный спортивный инвентарь, его можно изготовить и самостоятельно (чуть позже напишу об этом). Суть бодирока – сочетание силовых нагрузок и кардиотренировок. Заниматься могут все желающие вне зависимости от возраста, пола, физической подготовки , главное – желание и крепкое здоровье, поскольку нагрузка очень серьезная и во время занятий прорабатываются практически все мышцы.

Я не смогу описать упражнения, которые представлены в видеороликах. Во-первых, их слишком много, описывать какие-то отдельные просто не имеет смысла (когда посмотрите несколько видеороликов, поймете). Во-вторых, чтобы добиться результата, недостаточно прочитать описание упражнений, нужно внимательно посмотреть, как выполняется каждое, и постараться максимально точно воспроизвести движения. Есть даже вариации каждого упражнения для абсолютных новичков в спорте , потому есть из чего выбрать.

Начинать заниматься можно с любой части и в любой последовательности, сути это не изменит. Главное – регулярность выполнения и чередование . Да, для тех, кто не в курсе, начинать любую тренировку, в том числе и бодирок, нужно обязательно с подготовки к нагрузкам – разминки . Идеальным вариантом будет выполнение нескольких упражнений для растяжки. Кстати, именно растяжкой должна заканчиваться тренировка.

Приспособления для занятий бодироком

Как я и говорила, особых приспособлений вам не потребуется. Если внимательно посмотреть видеоролики, можно увидеть, к примеру, довольно тяжелый мешок с песком. Вы можете его купить, конечно, но можете также и сделать самостоятельно .

Так, дип-станцию или эквалайзер можно купить в любом спортивном магазине, а можно использовать и подручные средства: перекладину, стул, швабру… Это же касается и гантель, гирь. Если вы ничего подобного не нашли, не знаете чем заменить, а покупать по каким-то причинам не очень хотите, просто найдите упражнения, в которых достаточно исключительно вашего собственного веса .

Система питания по бодироку

В целом, лично я ничего особенного не заметила. Все как всегда: питание частое, регулярное, дробное, т.е. кушать вам нужно 5 раз в день маленькими порциями. Основатели рекомендуют не накладывать в тарелку больше, чем поместится в вашу ладонь . Честно говоря, сложно представить такое измерение, но факт остается фактом – измеряете объем по размеру своих ладоней.

Основной упор в питании идет на овощи, нежирное мясо (источник белка). Нужно свести к минимуму употребление жиров, а вот воды пить очень много (приблизительно 30 – 40мл на 1кг вашего веса в сутки).

Собственно, это все, что я хотела написать. На мой взгляд, такие тренировки реально помогают похудеть и привести в порядок фигуру при условии регулярности и правильно сбалансированного питания. Поэтому, если есть желание, можете заняться, тем более что основатели гарантируют очень быстрый результат за 15 минут в день.

Каждая женщина мечтает быть красивой. И это вполне естественное желание, но, бывает так, что фигура у женщины не устраивает ее саму, и, из-за этого, появляется ряд комплексов. На самом деле, тут больше психологическое влияние, чем , ведь понятие нормы было всегда разным. Например, в эпоху барокко полные женщины олицетворяли красоту и самую настоящую женственность. Сегодня параметры слегка поменялись, и все сразу же стали стремиться быть моделями. Но, далеко не у каждой женщины это получается. Тем не менее, необходимо поддерживать себя в надлежащей форме. В данной мы разберем, как это сделать.

Как вы считаете, вы в хорошей форме, или нет? Это довольно субъективный вопрос, на который должны ответить именно вы. Ни муж, ни дети, ни друзья, а именно вы, так как это ваше тело, оно должно, прежде всего, устраивать вас, а не кого-то еще. Давайте будем учиться понимать свое тело. Прежде всего, вы должны найти время, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. Дома никого не должно быть.

Разденьтесь полностью, и станьте перед зеркалом. Посмотрите на себя внимательно, и подумайте, все ли вас устраивает в вашем теле. Человек очень строг к себе, а это говорит о том, что, вероятнее всего, вас что-то будет не устраивать. Но, это не значит, что ваше мнение верное. Как же понять, верное ли ваше решение? Все довольно просто.

Вы должны аргументировано объяснить себе, почему вам не нравится ваш живот, или ягодицы, или бока, или еще что-то. Только аргументированные и обоснованные решения скажут о том, почему вам не нравится ваше тело. Задайте себе вопросы: почему, зачем что-то менять, как может быть. Ответив на них, вы должны приступить к следующему этапу понимания вашего тела. Вы должны четко уяснить, почему так произошло. Почему вы довели себя до такого состояния, что вы себе не нравитесь. Когда вы это сделаете, опять же, аргументированно объяснив себе, то остается последний этап понимания – что с этим можно сделать. Тут также необходимо все понять и разъяснить.

Давайте подведем итоги.

Что же необходимо для понимания вашего тела?

Понять, что не нравится, и объяснить почему
Понять, почему так произошло
Понять, что с этим делать дальше

После такого объяснения, вы будете точно знать, что вас не устраивает. В этом заключается большинство проблем с . Дело в том, что человек не понимает, что его не устраивает, он просто хочет похудеть, изменить свою форму, но, не знает, что конкретно он должен изменить. Диеты – это хорошо, если уметь правильно ими пользоваться. Особенно важны , и . Но, также важны и физические нагрузки, а точнее, специальные , которые помогают приобрести идеальную фигуру.

Что такое бодирок?

Бодирок – это специальная методика упражнений фитнеса, которая выполняется в домашних условиях, и не требует дополнительного оборудования и элементов. Данная методика позволяет приобрести красивое тело за очень короткое время, так как идет определенная нагрузка на определенные мышцы. Бодирок особенно развит в Америке, и до наших краев доходит медленно, но уверенно. Это говорит о том, что уже через несколько лет бодирок сильно популяризуется, и многим заменит тренажерные залы. Ее уникальность заключается в том, что, казалось бы, такие простые упражнения дают ошеломляющие результаты, и помогают быстро сбросить лишний вес. В данной статье мы раскроем несколько таких упражнений, которые помогут вам приобрести желаемую фигуру, затрачивая на это всего по 20 минут в день. Мы уверяем вас, что результаты будут видны через неделю!

Упражнения бодирок

Упражнение 1

Ставьте ноги широко, чуть больше, чем на ширину плеч. Далее, начинайте делать приседания, при этом, ваши руки должны быть на боках. Старайтесь приседать как можно ниже. Таким образом, вы будете сжигать жир на ягодицах и ногах, при этом, накачивать мышцы.

Упражнение 2

Возьмите на одно плечо вес. Это может быть рюкзак, или сумка. Продолжайте делать приседания. Потом, этот вес следует переложить на другое плечо, и повторить количество приседаний.

Упражнение 3

Далее следуют отжимания от пола. Но, вы становитесь не на носки, а на колени, так отжимания делаются гораздо легче. Но, на самом деле, в такой позиции работает совсем другая группа мышц, а также сжигается большое количество жира.

Упражнение 5

Прыгайте на скакалке. Данное упражнение будет увеличивать кровообращение, оно заменяет бег, а, из-за того, что сердце работает быстрее, кровь перетекает быстрее, организм нуждается в дополнительных элементах, и будет брать их из запасов жира.

Используя эти упражнения, вы быстро приобретете желаемую форму. Конечно, если вы совместите все это с диетами, то вы получите великолепный результат. Но, не стоит переоценивать свои силы, делайте такое количество подходов, сколько можете, чтобы было чуть тяжело, но, при этом, не критически, иначе, это только навредит вашему здоровью.

Тренировка бодирок на видео

А А

Бодирок – это система упражнений, позволяющая сделать своё тело идеальной формы. Целью Сюзанны Бодирок, создавшей этот комплекс упражнений, является помощь в обретении гармонии с собой, стать здоровым и красивым через фитнес. Уникальность этой фитнес-программы от других в том, что комплекс упражнений выполняется в домашних условиях.

Тем, кто решил избавиться от лишнего груза на своем теле (жировых складок, обвисших мышц) с помощью бодирока, на начальном этапе Zuzana Bodyrock дает множество рекомендаций, советов, наставлений.

В первую очередь, нужно скорректировать питание и завести дневник, где будете отмечать какие продукты и в каком количестве съели и свои ощущения после еды.
Сюзанна также предлагает ввести в ежедневный рацион белки в виде обезжиренного творога, постной говядины, куриной грудки, яиц.
Кушать грейпфруты, капусту, различные ягоды, бананы, яблоки и другие овощи и фрукты.
В качестве жиров употреблять семена льна, авокадо, орехи.
Для насыщения организма углеводами ввести овсяные хлопья и бобовые культуры.
Следует выпивать большое количество жидкости: около 3литров вдень (на каждый килограмм веса – 40мл воды).
Желательно пить чистую воду, зеленый чай или свежевыжатые соки.

Тренировки должны быть ежедневными. Они не занимают много времени — всего лишь полчаса в день интенсивных, с небольшими интервалами упражнений, и через время вы достигнете желаемого результата.

Перед основными упражнениями Сюзанна советует делать разминку , продолжительностью 5 минут, затем растяжку, а после переходить к силовым и кардио нагрузкам.

Показания и противопоказания для бодирок

Идеальное тело Сюзанны вдохновляет на занятия множество людей, в том числе и мужчин, ведь упражнения универсальны.

Но, принимая решение о выполнении фитнес – программы, вначале стоит посоветоваться с врачом, если у вас имеются:

Нарушения в ЖКТ;
Сахарный диабет;
Проблемы с сердцем.

Все остальные, которые хотят подтянуть мышцы на какой-то определенной части тела или добиться желаемого эффекта для всего тела, то бодирок – видео с уроками всегда можно найти в интернете.

Видео: Упражнения бодирок для начинающих.

Такие тренировки додойдут тем, кто хочет получить быстрый результат, затратичая при этом минимум времени.

Спортивный инвентарь для бодирок – как подготовиться к тренировке боди рок?

В последующем, с увеличением сложности упражнений понадобится спортивный инвентарь . Хотя Сюзанна всегда даёт альтернативные упражнения для тех, у кого пока нет спортивного снаряжения.

На тренировках используется:

Интервальный таймер . Для отслеживания четких интервалов времени на выполнение того или иного упражнения. Вибрацией или звуком он сообщит, когда надо менять упражнение. Это позволяет сосредоточиться на тренировке полностью и не отвлекаться на посторонние вещи.
Гимнастический коврик. Гораздо удобнее выполнять комплекс на коврике, чем на полу. Кроме того, его используют в качестве подкладки для силовых упражнений на брусьях.
Мешок с песком. С помощью этого универсального снаряда можно регулировать нагрузку. Главное его назначение – придать дополнительную интенсивность упражнениям.
Скакалка. Выполняя упражнения с ней развиваются выносливость, координация, ловкость, а также тренируется чувство равновесия и ритма.
Турник дип-станция (брусья для бодирока). С его помощью выполняется жим лежа, стоя, в наклоне.
Гантели. Упражнения с ними не только ускорят процесс сжигания калорий и нормализации обмена веществ, но и замедляют процесс старения, укрепляют кости и связки, мышцы спины.
Мяч для фитнес-упражнений. Упражнения с фитболом укрепят мышцы таза, брюшной пресс, нижнюю часть спины.

Нет времени ходить в спортивный зал? Выполняйте упражнения прямо дома, сделать красивую фигуру вам поможет бодирок с Зузаной Лайт!

Что такое бодирок и с чем его едят? Это система высокоэффективных упражнений, которые помогут вам не только похудеть, но и стать обладательницей легкого рельефа. Создательница этого комплекса - Бодирок Сюзанна, она лично занимается по своей программе и удивит вас своей красивой фигурой. Упражнения могут выполнять как те, кто раньше занимался спортом, так и новички. Бодирок для начинающих - это приятная и эффективная тренировка, которая подарит вам новое тело и улучшит настроение.

История Зузаны

Девушка вела беспорядочный образ жизни, она рано ушла с родительского дома и начала зарабатывать деньги, снимаясь для эротических фотосессий. Поедка в Европу изменила всю ее жизнь, именно после нее девушка решила завести свой блог и делиться в нем своими секретами красивой фигуры. В Европе она встретила известного блоггера Фредди, именно он помог изменить ей взгляды на жизнь. У Зузанны был лишний вес, но с помощью своей новой программы она успешно избавилась от него, вдохновив своих поклонников.

Правила бодирока

Тренировки не будут давать нужный результат, если вы будете неправильно питаться. Какой бы ни была тренировка, вы зря потратите время и силы, если начнете есть сладкое, жирное и мучное.
В вашем рационе обязательно должна быть белковая пища , ведь именно на основе протеинов строятся мышцы. Желательно, чтобы белковая еда была с минимальным количеством жира.
Не забывайте есть овощные салаты и фрукты, они богаты клетчаткой .
Каждый день употребляйте растительные жиры, такие как оливково е или льняное масло .
Пейте как можно больше воды, без нее ваш метаболизм не ускорится.

Регулярность тренировок

Чтобы достичь успеха и получить отличную фигуру, вам придется заниматься бодироком каждый день. Продолжительность 1 тренировки - всего полчаса, поэтому вы точно сможете найти время для упражнений.

Перед тем, как приступить к основному комплексу упражнений, обязательно сделайте легкую разминку, она поможет разогреть мышцы и подготовить их к тренировке.

Кому нельзя заниматься бодирок

Вам лучше проконсультироваться перед занятиями с врачом, если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, диабет, ожирение и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Бодирок результаты

Результаты занятий бодироком вы увидите ниже, на фото.

Спортивный инвентарь

Чем дольше вы будете заниматься бодироком, тем тяжелее будут тренировки. Если в начале занятий вам был не нужен инвентарь, то через несколько занятий вам просто не обойтись без него. Благодаря ему вы сможете увеличить нагрузку и получить максимальный результат.

Для тренировок вам понадобится такой инвентарь:

таймер. Если у вас нет возможности его купить, используйте мобильный телефон, в нем тоже есть таймер.
коврик. Такой коврик можно купить в любом магазине, где продается спортивный инвентарь.
утяжелители . Выберите сначала утяжелители с минимальным весом, а через пару месяцев купите грузики потяжелее
скакалка. Этот спортивный инвентарь стоит копейки, к тому же может у вас сохранилась детская скакалка?
гантели. Благодаря использованию гантелей вы сможете стать не только стройными, но и рельефными.

Бодирок отзывы

Проанализировав все отзывы, которые есть в интернете, мы сделали выводы:

тренировки действительно эффективные, но для некоторых они слишком сложные
бодирок дает результат только если питаться правильной пищей. Белками и медленными углеводами
заниматься бодироком могут даже молодые мамочки, многие женщины после родов смогли привести в тонус фигуру
тренировки можно проводить дома, что очень удобно
минус - нужно слишком много спортивного инвентаря, не всем это по карману.

Бодирок видео на русском - 12 минут в день для идеальной фигуры

Что такое Body Rock

Body Rock — это интенсивная интервальная тренировка, разработанная Зузанной — блогером из Чехии. Целью Зузанны было обретение не только идеальной физической формы, но и гармонии с собой. А уникальность её комплекса упражнений состоит в том, что его можно выполнять в любых условиях. Основной спортивный снаряд — ваше собственное тело, а спортивный инвентарь используется лишь для повышения нагрузки.

Body Rock — это тренировка для всего тела, Зузанна уверена, что комплексный подход — это лучший способ справиться с любыми проблемными зонами. Её сайт положил начало целому движению бодирокеров, и теперь Body Rock практикуют в армии, в пожарных частях и, конечно, в фитнес-клубах, ведь коллективные занятия повышают эффективность тренировок из-за соревновательного момента и взаимной поддержки.

Кому подходит Body Rock

Body Rock — универсальный комплекс и подходит практически всем, а особенно тем, кто хочет получить быстрый результат, не затрачивая на это много времени. Но это вовсе не «лёгкий способ похудеть», как многие думают. Упражнения требуют максимальной сосредоточенности и недюжинной выносливости. К тому же Зузанна настаивает на осознанном отношении к питанию, считая это важной частью своей системы занятий.

Существуют и некоторые ограничения, связанные со здоровьем. Вам следует посоветоваться с врачом, если у вас есть проблемы с сердцем, ЖКТ или сахарный диабет. И, конечно, Body Rock не для ленивых людей, несмотря на своё название, это один из самых «серьёзных» видов фитнеса.

Как проходят тренировки

Тренировки Body Rock представляют собой серии интенсивных упражнений, выполняемых с короткими интервалами на отдых. Всё строго по таймеру, чтобы как можно меньше отвлекаться. Перед основными упражнениями выполняется небольшая разминка, а за ней — растяжка. В базовом комплексе чередуются силовые и кардио нагрузки.

В качестве дополнительных снарядов могут использоваться сумка с песком, гантели, скакалка, мяч для фитнеса, турник и дип-станция, а также тренировочный коврик. Упражнения очень разнообразны и потому не надоедают. Зузанна советует тренироваться если не каждый день, то 4-5 раз в неделю, а в остальные дни устраивать так называемый День Активного Отдыха — кататься на велосипеде, плавать, играть в волейбол и т.д. Она считает Body Rock не столько видом фитнеса, сколько образом жизни, и, глядя на эту жизнерадостную спортивную девушку, трудно этому не поверить.

Body Rock помогает: