Правильное движение стопы при ходьбе. Самоучитель правильной осанки: как правильно сидеть, ходить и стоять. Каковы критерии правильности походки

? Пара старых туфель может многое рассказать о состоянии ваших ног. Эксперты говорят, если вы видите, что внешняя сторона каблука стоптана больше, значит, у вас правильная постановка стопы .

Однако, если вы заметили, что вы ваша обувь изнашивается преимущественно с внутренней стороны каблука, это может указывать на нарушение.

Давайте поговорим о привычках, вредных для здоровья ваших ног и пяток. Ведь даже небольшая аномалия постановки стопы в долгосрочной перспективе может принести к более серьезным осложнениям: растяжению связок или такому болезненному явлению, как .

Постановка стопы: как именно изнашивается ваша обувь?

Посмотрите на картинку выше. В левом верхнем углу мы видим ногу с правильной постановкой стопы, при которой опора на пятку происходит оптимальным образом.

Теперь, если вы обратите внимание на изображение справа, вы увидите, что пятка наклонена под небольшим углом . Это и приводит к тому, что внутренняя сторона каблука на ботинках изнашивается сильнее. Неоптимальное положение стопы с течением времени может спровоцировать некоторые проблемы.

В основном, при ходьбе или беге можно выделить три типа постановки стопы:

• Супинация. При супинации, как правило, опора происходит преимущественно на внешнюю часть стопы. Эта часть принимает на себя основной удар при контакте с землей.
• Пронация. Пронатор, напротив, концентрирует вес тела, в основном, на внутренней стороне стопы .
• Нейтральное (нормальное) положение . В этом случае, человек равномерно распределяет свой свой вес по стопе, не опираясь преимущественно на одну или другую сторону.

Конечно, теперь вы задались вопросом, какой же из этих вариантов является самым правильным и здоровым? На самом деле, все они физиологичны. Проблема возникает лишь при, так называемой, «избыточной пронации» , то есть, когда мы видим, что наша обувь значительно сильнее изнашивается с внутренней части подошвы.

Тогда же, вы начинаете замечать, что быстрее устаете при ходьбе, у вас начинают болеть лодыжки, а когда вы ставите ногу на пол, появляется ощущение, что в пятку втыкается иголка. Все это говорит о том, что у вас развилась неправильная постановка стопы.

Нужно внимательно следить за появлением всех этих симптомов и за тем, как изнашивается обувь . Если вы вдруг заметите признаки избыточной пронации, проконсультируйтесь у специалиста.

Методы профилактики избыточной пронации.

Во-первых, следует знать, какие же факторы способствуют тому, что однажды мы можем заметить признаки избыточной пронации .

Обычно, именно в этот момент мы чувствуем первый дискомфорт, появляются жалобы, а также боль в одной из пяток:

• Как правило, проблемы с пятками более распространены у женщин, чем у мужчин. со временем «изнашиваются» и начинают хуже работать. Именно поэтому обычно первые неудобства начинают чувствовать примерно в возрасте 45-50 лет.
• Также не стоит забывать о том, что пятка — одна из самых больших костей стопы. Именно на нее приходится весь вес нашего тела. Что это значит? Люди с избыточным весом более подвержены такого рода проблемам .
• Также внимательно относитесь к любым проблемам со спиной . Небольшое искривление, травмы или какое-либо заболевание могут вызвать изменение осанки. Походка тоже изменится, а вместе с ней и то, каким образом вы ставите пятку, то есть постановка стопы при ходьбе. Не забывайте об этом!

Советы, которые помогут сохранить здоровье ваших ног и пяток

• Самое главное — следить за своим весом.

Постарайтесь всегда поддерживать форму, ведь лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на ноги. Стоит также отметить, что опорно-двигательная система является очень сложной структурой. Она состоит из множества костей и очень чувствительна к нашим движениям и изменению веса тела. Не стоит об этом забывать.

• Ответственно относитесь к выбору обуви.

Все мы знаем, что ношение каблуков отнюдь не полезно ни для наших ног, ни для спины. Мы не призываем вас всегда носить обувь с абсолютно плоской подошвой, ведь это тоже может принести вред. В идеале, обувь должна иметь небольшой каблук, высотой от 2 до 4 сантиметров.

Важно также, чтобы у обуви была хорошо укреплена область пятки. Лучшим вариантом является гибкая каучуковая подошва. Кожаная подошва, хоть и смотрится эффектно, не так хорошо распределяет силу удара об землю, как каучук.

Никогда не жалейте денег на хорошую пару обуви, ведь так вы заботитесь о своем здоровье.

• Упражнения никогда не помешают .

Будьте осторожны, они не должны быть чрезмерно интенсивными, ведь это также может привести к появлению проблем с ногами. Плавание, например, — это идеальный вид спорта для костей, мышц и суставов.

• Придерживайтесь правильно подобранной диеты, богатой , кремнием и цинком.

Эти вещества идеально подходит для укрепления костей и мышц.

Какие продукты питания их содержат?

• Шпинат
• Грецкие орехи
• Миндаль
• Свекла
• Петрушка
• Тыква
• Кунжут
• Красная рыба

Не забудь добавить их в свое ежедневное меню!

Достигают успеха только те люди, которые все делают правильно, чтобы экономить энергию и не делать лишних телодвижений. От правильности осанки зависит состояние здоровья и качество жизненной позиции. Понаблюдайте за людьми в транспорте, в парке, на прогулке - как только освобождается свободное место, сразу находятся желающие занять положение сидя, чтобы не уставать. Но, чтобы не уставать во время сидения или при ходьбе, следует выполнять правильные движения и держать спину прямо, распределять вес. Научились ходить вы еще в детстве, но правильно это делать умеет не каждый. Очень важно знать, как правильно сидеть, или ходить и стоять.

Диагностируем свои умения ходить, стоять или сидеть

Чтобы определиться, чему стоит подучиться во время сидения или ходьбы, понаблюдайте за собой и запишите свои наблюдения. Поставьте стул перед зеркалом и займитесь чтением книги, затем отвлекитесь от чтения и взгляните в зеркало на себя, станет сразу понятно, как правильно сидеть и что вы делаете не так. Помните, что проблемы со здоровьем начинаются в первую очередь от неправильного образа жизни и вредных привычек. И неправильная осанка и неумение ходить и сидеть относятся именно к вредителям вашего здоровья.

Как правильно сидеть, чтобы не болела спина

Как правильно сидеть, чтобы не болела спина и голова, рассмотрим на рисунке 1. Слишком прямо сидеть, выдвигая наперед грудную клетку и ровно держа руки и голову так же вредно, как сутулиться и класть ногу на ногу. На рисунке 1 показано три позы: а,б,в.

Оптимальной и правильной считается поза В, потому что это золотая середина между позами А и Б. Поза В показывает, как правильно сидеть. Спина должна быть прямой, без напряжения, ноги полностью лежат плашмя на полу, прижимая ступни к полу полностью, голова и шея прямые. Плечи развернутые назад, максимально опущены. Во время чтения и работы за монитором компьютера, не сгибайте голову и не сутультесь, ноги держите ровными, руки находятся по обе стороны клавиатуры. Взгляд должен быть прямой, для этого соответствующим образом направьте монитор на уровень глаз. Если приходится подолгу печатать и читать, то монитор следует направить так, чтобы головой не переносить тяжесть вверх или вниз. Голова должна оставаться прямой, а двигаться может только взгляд, двигаясь от клавиатуры к монитору. Нельзя сидеть запрокинув ногу на ногу - такое положение негативно сказывается на кровообращении и сосудах. У людей, которые любят сидеть, закинув ногу на ногу, развивается тромбоз и повышаются шансы сердечного приступа.

Как правильно ходить и стоять

Ходить и стоять так, чтобы не думать постоянно о желании присесть, можно исходя из рекомендаций, как правильно сидеть. В умении ходить и стоять основой является правильное распределение веса тела на ноги. Не на одну ногу, или на пятки с носками. Найдите свой баланс, чтобы было удобно и стоять и ходить. Ноги ставьте на ширине плеч, если будут шире, ноги станут уставать, если уже, спина будет болеть. Тяжесть распределяйте между тремя опорными точками: большой палец, мизинец, пятка. Ступни держите параллельными. Грудная клетка располагается над тазом, голова прямая, плечи не зажаты. Взглядом устремляйтесь прямо перед собой, а не вниз. Правильно ходить такое же умение, которое необходимо, как правильно сидеть. Вырабатывания привычку правильной осанки не только при сидении, но и при ходьбе, нагрузка не будет такая большая, и болезненные ощущения понемногу пройдут, оставят только красивую и грациозную походку.

Ходить правильно следует мягко и плавно, делать средней величины шаги, при этом начиная с пятки и медленно перекатываясь на носок. Нога остается согнутой та, которая делает шаг, та нога, на которую упираетесь, должна быть прямой.

Залог умения правильно сидеть или ходить, стоять лежит в самоконтроле и привычке. Перестраивайте свои умения медленно, чтобы тело не получило тяжелой нагрузки. Медленно исправляйте себя.

– это один из самых важных элементов опорно —двигательной системы человеческого организма . Она является самым нижним отделом нижней конечности , но при этом влияет не только на часть ноги , но и на позвоночник . В опорной структуре тела каждый сустав зависит от ближайшего к нему , поэтому изменения в одном из них неизменно приводят к нарушению остальных .

Стопа имеет сводчатую эластичную структуру и состоит из 26 костей скелета и семи групп суставов . Все они находятся в тесном взаимодействии , подстраиваясь под изменения друг друга . А изменяется и развивается стопа постоянно , ведь она – один и самых нагружаемых органов . Именно поэтому правильная постановка стопы и ноги при ходьбе важна в любом возрасте .

Наибольшее влияние на стопу человека оказывается в следующие периоды жизни :

• первые шаги . В этот период возможна коррекция врожденных дефектов с наименьшими последствиями , поэтому важно отслеживать , правильно ли ребенок ставит ногу ;
• возраст 6 —8 лет . Ребенок идет в школу , а на организм сильно увеличивается . Неправильная походка быстро скажется на здоровье всего организма ;подростковый возраст , когда человек быстро растет . Тело не всегда успевает приспосабливаться к изменениям , поэтому стопа может деформироваться ;
• 30 —35 лет . Особенно в этот период страдает женская стопа . Каблуки , дающие повышенную нагрузку , а также беременности , негативно сказываются на состоянии ног . Мужчины начинают «сдавать » после 35 лет : из —за возрастного снижения эластичности мышечного корсета , стопа деформируется ;
• после 50 лет . Снижается прочность костей и изменяется гормональный фон , что влияет на кости .

Наиболее популярное заболевание стопы – плоскостопие . Оно может быть как врожденным , так и приобретенным , а также имеет несколько стадий . Но даже незначительное уплощение может сильно сказаться на здоровье наших ног . В первую очередь изменяется положение голени , потом бедра , колени приобретают выраженную Х —образную форму . Компенсаторные изменения могут достичь даже позвоночника , негативно влияя на осанку .

Краткая анатомия

Внешне ступня делится на несколько отделов . К переднему относятся пальцы и подушечка стопы , ко среднему – причисляют свод стопы , а задний отдел часто называется пяткой . Сводом называется часть стопы , образующая подъем ступни . При развитии ноги , соответствующем норме , свод не соприкасается с поверхностью , на которой стоит человек .
Стопы объединяют в себе 25 % всех скелетных костей . К аждая из их включает 26 костей , каждая из которых связана с суставами , классифицируемыми по местоположению (например , таранно —пяточный или поперечный ). Подвижность всей системе придаются мышцы тыла и подошвы .

Все кости защищены мышцами , которые образуют гладкую поверхность подошвы . Она имеет три точки опоры костей : две в переднем и одну в заднем отделах . В этих местах кости дополнительно защищены небольшими подушечками жировой ткани . При обычной ходьбе усилия должны прилагаться следующим образом : в первую очередь с землей соприкасается пятка , затем боковой край , но не свод , после – подушечка стопы и в самом конце большой палец .

Задачи стоп во время движения

Положение стопы при ходьбе и беге может значительно сказаться на том , насколько успешно описываемый орган будет выполнять свои задачи . Всего их четыре :
адаптация к поверхности . Стопа позволяет человеку перемещаться не только по идеально ровной земле , но и по неровностям ;поглощение энергии удара во время шага или бега . Если бы ступня не скрадывала лишнюю энергию , при ходьбе страдала бы вся нога . Удары скрадываются за счет специфических вращательных движений ;передачу вращательного момента другим составляющим опорно —двигательной системы и , соответственно , упрощение передвижения ;перераспределение энергии при отталкивании от плоскости . Стопа как бы аккумулирует полученные от ноги усилия и позволяет сделать шаг .

Очень многое зависит от того , насколько правильно стопа выполняет свои функции . Неверное распределение нагрузки быстро станет причиной преждевременного изнашивания суставов , ослаблению или перегрузке мышц и , как следствие , к проблемам со всем опорно —двигательным аппаратом .

Динамика ходьбы

Под динамикой ходьбы понимают состояние движения и изменение поведения мышц во время медленного шагания . Различают динамику двух видов движения : ходьбы и бега . Хотя движения похожи , на самом деле они проходят по разным схемам : при беге увеличивается период , когда обе ноги не касаются опоры .
В течение дня человек выполняет до 6 тысяч шагов . Это очень , которая не может не сказаться на стопе . Чтобы минимизировать неприятные последствия и определить наиболее корректный вариант постановки ноги при ходьбе , ученые исследуют этот процесс различными способами . В ход идут датчики , силовые платформы и другие технические средства .

Ученым удалось определить , что ходить нам позволяют внутренние силы , создаваемые мышцами , которые закрепляются на подвижных звеньях тела . Но изучить динамику ходьбы напрямую на данном этапе развития науки невозможно , так как нет механизмов , позволяющих измерить момент силы живых тканей организма . Но есть возможность определить показатели реакции опоры , куда человек может ставить ногу при передвижении . Именно на нее обращают внимание ученые , исследующие динамику ходьбы .

Сила реакции опоры

Реакцией опоры именуют силу , передаваемую поверхностью организму человека , когда он встает на нее или делает шаг . Согласно теории действия и противодействия , она должна равняться той силе , что оказывается на плоскость . При перемещении данный показатель не равен весу человека , ведь в игру вступают инерция и сила толчка . Но все же этот показатель позволяет оценить другие характеристики шага .

Сила реакции может изучаться с разных точек . Она делится на составляющие : вертикально —направленную , продольную , направленную вперед —назад или медиально —латерально , поперечную . Анализ всех показателей , особенно траектории , и составление графиков движения позволяют узнавать , насколько ходьба конкретного человека соответствует норме и не требуется ли корректировка .

Перегрузка стопы – причина заболеваний

Структура нагрузки на стопу и ее несоответствие норме могут негативно повлиять на весь скелет . Сначала проблемы возникают собственно в стопе . Перегрузка заставляет кости утолщаться на некоторых участках , мышцы тоже изменяют тонус , так как им приходится удерживать ногу не так , как это предполагается природой . Подобные изменения могут возникать как при обычных перегрузках (например , у спортсменов , совершающих специфические движения

Следующим этапом изменения ноги становится компенсация микротравм . Неверное положение стопы неизменно приводит к трению костей , истощению суставов , нагрузке на места , которые не защищены жировыми прослойками . Это заставляет организм защищать кости с помощью жировиков , утолщений , а они в свою очередь еще больше меняют стопу . Все это приводит к уменьшению свода , перераспределению усилий и изменению точек опоры . Если приходится не на внешнюю сторону стопы , результаты таких изменений плачевны : плоскостопие развивается очень быстро .

Немалую роль в изменении стопы играют высокие каблуки , из —за них длительное время при неудобной постановке в обуви нога находится в неверном положении . Масса тела перераспределяется на передний отдел стопы , заставляя его принимать всю нагрузку на себя . Это увеличивает напряжение поперечного свода и может стать одной из причин деформации большого пальца .

Барцок-курс осанки и походки

Для нормальной ходьбы главную роль играет правильная работа стоп и коленей. Наверное, не вопрос: удобно ли ходить, опираясь лишь на край стопы? Но так, косолапя, почему-то ходит большинство горожан - наших современников. Движение получается не очень устойчивым, что в условиях льда, попадающихся на дорогах камешков или грязи может быть и очень опасным. Кроме того, в этом случае не могут нормально работать колени и амортизаторы стопы.

Походите босиком по комнате, обращая внимание на то, как на каждом шаге давят ваши стопы на пол. Важно почувствовать и отметить про себя все детали, которые вы смогли заметить: какая часть стопы касается пола первой, на какой край правой и левой стопы приходится большее давление, чувствуете ли вы сплющивание, а затем распрямление основного свода стопы, движутся ли отдельно пальцы ног.

Попробуйте теперь походить перекатом. В этом случае давление стопы на пол начинается с центра пятки и затем плавно прокатывается по всей ступне, вдоль её центральной оси так, чтобы ступня уходила с пола одновременным давлением на подушечки под большим пальцем и мизинцем и самих этих пальцев. При этом пальцы ноги должны оставаться свободными, но не двигаться отдельно от остальной части стопы.

Походите, пока не почувствуете, что у вас получается такое движение.

После этого пройдитесь, специально наступая на внешние края стоп, чтобы почувствовать разницу. Вы можете немного походить, направляя свой вес на внешние края обеих стоп во время опоры на них.

Попробуйте походить немного, наступая только на внешние края стоп (внутренние края в этот момент повисают в воздухе).

А теперь пройдитесь перекатом, с которого начали занятие, чтобы ваше тело почувствовало, а мозг отразил разницу в работе стоп в том и другом случае.

Пройдитесь теперь так, чтобы давление приходилось на внутренние края стоп. Перенеся давление на внутренний край стопы, когда нога становится опорной. Можете попробовать походить, наступая на внутренние края стоп, чтобы внешние края не касались пола.

Пройдитесь на носках. Хорошо почувствуйте, как работает передняя часть стопы.

И снова походите перекатом. Воспринимает ли ваше тело перекат как более удобный способ передвижения?

Добавьте теперь к движению перекатом подъём коленей. Начните ходить, поднимая колени существенно выше привычного, чтобы лучше научиться чувствовать их вращение при ходьбе. Такое движение напоминает немного работу ног при езде на велосипеде. Чтобы колени не болели, они должны почаще тренироваться и использоваться как амортизаторы пружинистого движения.

Важнейший амортизатор ноги – это свод стопы. Его слабое или неправильное использование ведёт к плоскостопию. Обратите особое внимание и почувствуйте, как работает при ходьбе эта естественная пружина стопы. Почувствуйте, как сплющивается и распрямляется главный свод стопы при ходьбе перекатом и при движении с высоким подниманием колена.

Последний элемент этой тренировки особенно важен при ходьбе по скользкой дороге. При ходьбе перекатом на мгновение фиксируйте нажим на переднюю часть стопы и пальцы. На мгновение, когда пятка уже ушла с поверхности, вы можете почувствовать, как передняя часть подошвы ноги распласталась, как бы прилипла к полу. Войдя в привычку, такая фиксация не замедлит вашего движения, но повысит устойчивость , и страха упасть у вас больше не будет.

Теперь, зная больше о строении стопы и влиянии обуви на походку, вы можете более объективно судить о своем собственном теле. Не переживайте, не только у вас бегут мурашки при мысли о том, чтобы обнажить ноги! Я собираюсь шаг за шагом познакомить вас со строением стопы. Оценить текущее положение и вернуть ногам здоровье вам помогут иллюстрации и упражнения.

Как состояние стоп влияет на правильную походку

Мы часто забываем, что внешний вид наших стоп - будь то уплотнения или шишки, мозоли или сухость, костные шпоры, воспаление нервов и даже переломы - результат наших собственных действий. Несомненно, генетика вносит свой вклад, ведь различная длина костей и определенные качества кожи увеличивают риск конкретных заболеваний. Тем не менее большинство генетических факторов сами по себе не являются заболеванием. Гены - это всего лишь качество человеческих тканей, которое, в сочетании с определенными привычками и внешней обстановкой, может привести к хроническим болям или травмам. Конечно, вы не можете повлиять на генетику, но это не мешает вам заботиться о своем здоровье! А приобретение хороших привычек - это лучший доступный способ сохранить его на долгие годы.

Если у вас уже есть какие-либо проблемы, не отчаивайтесь: на текущее состояние ваших ног влияют привычки, которые легко определить и изменить. Две из них, вносящие наиболее заметный вклад в структуру тканей стопы, - это неправильный выбор обуви и походка.

Правильно выбирать туфли несложно, и даже это простое действие может радикальным образом изменить сложившуюся ситуацию. Если говорить о походке, то вам придется постараться, чтобы внести постоянные изменения: уделять чуть больше внимания своему телу и регулярно выполнять упражнения.

Мы много ходим, но мало кто обращает внимание на то, как это происходит. Но походка оказывает такой же эффект на ваше тело, как правильное строение колеса на машину. И стопы - самый явный показатель того, где ваши «колеса» побывали и сколько километров проехали!

Факторы, влияющие на правильную походку

Ваша походка (или модель ходьбы) - это невероятно сложная система, требующая координации всего тела, и она уникальна. В этом смысле она очень похожа на манеру речи: мы часто произносим отдельные слова так же, как наши родители и люди из близкого круга. В детстве мы наблюдаем за другими людьми и подражаем им. Именно поэтому многие из нас двигаются так же, как наши родители. Когда походка уже сформирована, на манеру ходьбы влияет деятельность, которой вы занимаетесь регулярно. Те, кто занимается балетом, часто стоят в «балетной позиции» даже после того, как ушли из танцевального зала. Те, кто проходит военную подготовку, продолжают стоять по стойке «смирно» даже тогда, когда никто не наблюдает. Прогулки при хронической боли или хромоте после травмы, особенно после костылей, могут значительно повлиять на вашу походку (а не замечая этого, вы ее и не исправите). Мы также можем подражать стилю ходьбы людей, которыми восхищаемся, или на телесном уровне демонстрировать свое отношение или эмоции.

Все это влияет на позиции наших суставов (включая суставы стопы!), и в конце концов определенное положение тела входит в привычку.

Ваша походка может быть качественно измерена с помощью большого числа дорогого и очень сложного биомеханического оборудования. Но вы можете просто проследить, как двигаются ваши ноги во время ходьбы. Удивительно, но позиция, которую вы научились удерживать, чтобы держать равновесие при ходьбе, сохраняется и когда вы стоите. Анализировать позицию стоя проще, ведь одновременно идти и оценивать свою походку довольно затруднительно!

Что делают ваши стопы при походке

Когда вы делаете шаг, стопа проходит через четыре разных положения:

1. Опора на пятку - только пяткой вы касаетесь пола.
2. Плоская стопа - носок опускается на землю, и теперь стопа касается пола всей поверхностью.
3. Подъем пятки - пятка поднимается, а носок остается на полу.
4. Подъем пальцев - передняя часть стопы и пальцы наконец отрываются от пола, и ваша нога делает еще один шаг!

Чтобы стопа могла пройти все четыре стадии, нижняя часть ноги, ступня и пальцы должны быть достаточно подвижными. Напряженные икры, неподвижные лодыжки и негнущиеся суставы затрудняют этот процесс, в связи с чем некоторые фазы могут иногда пропускаться или отсутствовать совсем! «Старческое шарканье» является походкой, при которой пропущены почти все промежуточные фазы, а хождение представляет собой волочение стопы по земле или ее минимальный подъем. Это не только повреждает стопы, но и увеличивает риск споткнуться.

Правильная походка - положение стоп при ходьбе

Для начала обратите внимание на позицию стоп, когда вы стоите босиком, в положении, которое является для вас нормальным и удобным. Во-первых, проверьте симметричность положения. Одинаково ли стоят обе ваши ноги или одна из них развернута сильнее другой?

Вы стали бы водить машину, колеса которой расположены таким образом?

Если какие-то части или детали автомобиля нагружаются больше других, они изнашиваются не так, как предусмотрено производителем. Излишняя или недостаточная нагрузка на стопы может привести к мозолям, к проблемам с костями и мышцами, которые используются реже или чаще, чем нужно. Все это - причина заболеваний, хотя первопричины легко поддаются коррекции.

Чтобы наше тело функционировало правильно, нагрузка должна распределяться симметрично, однако мы зачастую практикуем односторонние движения - вождение, письмо и даже спорт! Мы привыкли использовать одну из сторон тела активнее, чем другую, и это влияет на развитие мускулатуры. Мышцы, в свою очередь, приводят в движение кости и смещают их!

Правильная походка – походка симметричная

Есть и другие факторы, влияющие на симметричность. Например, травма может привести к тому, что мы переносим вес тела на неповрежденную сторону. Часто после выздоровления человек не может вернуться к симметричной модели движения. Или, например, когда вы учились ходить, вы могли подражать кому-то из окружения, кто двигается несимметрично. Независимо от причин определение симметричности (или ее отсутствия) является первым шагом при изучении вашей походки.

Во-вторых, посмотрите на направление ваших стоп. Направлены ли они прямо вперед (правильно) или смотрят в стороны от центра вашего тела (неправильно)?

Причина, по которой колеса машины установлены прямо, заключается в том, что они должны двигать автомобиль вперед. Когда же колеса не выровнены, они тянут машину одновременно вперед и вбок. Как водитель, вы пытаетесь скорректировать боковую тягу, так как она мешает и вам, и автомобилю. По мере того как вы заставляете машину двигаться прямо, шина преждевременно изнашивается. То же самое верно и для стоп, направленных не прямо. Когда стопа не установлена на движение прямо вперед, мускулы нижней части ноги, которые при нормальных условиях сокращались бы, не могут выполнять свою работу, а мышцы, на которых лежат совсем другие обязанности, теперь вынуждены участвовать в том, как вы ходите.

Правильно

Неправильно

Чем больше разворот вашей стопы, тем менее правильно она проходит нормальный цикл шага и тем больше приземляется на свою внешнюю часть, поворачиваясь внутрь. Это нарушает нормальный цикл пятка-носок при движении вперед, заменяя его циклом внешняя-внутренняя сторона стопы. Или, проще говоря, ваш вес ложится на те части механизма, которые не предназначены для его поддержания в течение длительного времени.

Когда мы пытаемся определить, в какую сторону смотрят наши ноги, зачастую обращаем внимание только на пальцы. Кажется, что если пальцы направлены вперед, то и вся стопа соответственно тоже, так? На самом деле, определяя позицию стопы, лучше смотреть на ее внешнюю сторону, а не на пальцы или изогнутую внутреннюю сторону.

Используя прямой край ковра или коврика для йоги, проверьте, насколько внешний край стопы отклоняется от границы. Попробуйте подвинуть внешнюю сторону стопы так, чтобы она сравнялась с краем ковра. Как вы при этом себя чувствуете? Странно? Странно - это нормально, а скорее всего, даже хорошо для стопы.

Кстати говоря, как должны выглядеть пальцы? Вы можете проверить симметричность отдельных костей, сравнивая их на левой и правой стопах.

Пальцы, хоть и являются довольно маленькими деталями механизма, обладают способностью совершать множество интересных движений. Они могут двигаться влево и вправо. Они могут отрываться от пола и закапываться в песок, скручиваться и поворачиваться, особенно если ваша походка далека от идеала.

Разворот стоп при правильной походке

Многие эксперты возразят, что существует естественный разворот стопы. Эти данные получены измерением и выявлением наиболее распространенного положения стоп у большого числа людей. Это правда, что если рассматривать данные с такой точки зрения, то у каждого человека стопы слегка развернуты. Это, однако, не доказывает того, что существует естественный разворот, а просто свидетельствует о том, что у большинства из нас он присутствует.

Если обратиться к культурным традициям западноевропейских народов, вы увидите две распространенные тенденции - военная подготовка и балет. Для того и другого чрезвычайно важна осанка типа «пятки вместе, носки развернуты», и это неестественно. И все же такая осанка со временем стала восприниматься как нормальная. Вы должны помнить, что «нормальное», «распространенное» и «обычное» - далеко не то же самое, что «естественное». Изучив строение пальцев, стоп, суставов и внутренних и внешних мышц нижней части ноги, вы поймете, что для функционирования всех тканей наилучшее положение стопы и лодыжки - симметрично прямо.

Даже если данные собирались научными методами, сделанные выводы необязательно верны. Подумайте о статистике сегодняшнего поколения - вес, уровень физической подготовки, гибкость подколенного сухожилия...

Физическое состояние, медленно меняющееся положение скелета - все это прямой результат наших привычек. Я, например, ни в коем случае не хотела бы, чтобы в учебниках будущего говорилось об ожирении как о «естественном» или «нормальном» состоянии!

После того как вы долгое время ходили с развернутыми стопами, их постановка прямо может создать у вас впечатление, что вы начали косолапить. Это потому, что вы развернули стопы внутрь. Не слишком сильно (вы можете еще раз проверить по внешнему краю), но, вероятно, гораздо сильнее, чем когда-либо. И теперь, когда стопы направлены прямо, возможно, ваши пальцы сгибаются в направлении центра вашего тела. Это тоже нормально. Они такие уже некоторое время, просто вы этого никогда не замечали.

Если вы ходили с развернутыми стопами, ваши пальцы приняли такое положение, чтобы оставаться направленными вперед, несмотря на разворот стопы. Если вы натренируете мышцы пальцев, то сможете улучшить мышечный тонус, а также воздействовать на позицию.

Пальцы с недостаточно здоровой мускулатурой смещаются под действием того, как вы используете стопу. Без хорошо развитых мышц, которые сохраняют их стабильность, пальцы могут оказаться в любом месте, создавая своего рода пробку. Когда один из пальцев слишком сильно смещается, он в конце концов оказывается буквально сверху на другом. В этом обычно винят нестабильность суставов, но не стоит забывать, что за это в первую очередь отвечает мышечная система. Перестаньте заботиться о внутренних мышцах стоп, и пальцы сместятся!

Также неплохо исследовать свои стопы на предмет увеличенных костяшек. Подобные проблемы могут быть у тех пальцев, которые лежат сверху на других и могут тереться о внутреннюю часть обуви, создавая покраснение, мозоли и в конце концов натоптыши.

Упражнение для правильной походки: станьте фотодетективом

Основы походки и осанки были заложены в детстве, когда мы учились двигаться, подражая окружающим. Состояние вашего тела - это результат того, как вы его использовали. Вы не обязаны верить мне на слово - у вас есть фотографии! Найдите детскую фотографию, на которой хорошо видны ваши стопы. Как они выглядели? Используйте свои новые знания о симметричности и положении стопы, чтобы проследить хронологию состояния стоп. Вот пример моей собственной коллекции:

Здесь мне примерно год. Посмотрите на позицию моих стоп - они стоят прямо.

На всех фотографиях, где мне три-четыре года, вы можете видеть, что правая нога начала разворачиваться.

Такое положение при стоянии (и хождении) я сохраняла долгие годы.

На этой фотографии я и моя мама, и вы можете заметить, что кое у кого еще в моей семье есть такая же привычка.

Проведите такое же расследование, чтобы найти причины своей проблемы.

Ключевые моменты правильной походки

1. Генетические факторы играют роль, но реальная причина многих хронических болей - то, как вы обращаетесь со своим организмом.
2. Две наиболее легко изменяемые привычки - это выбор обуви и походка.
3. Наша походка - результат наблюдения за другими людьми, которые послужили примером, когда мы учились ходить. Также на нее влияют танцы, спорт, военная подготовка и стиль.
4. Существует специальное оборудование для исследования походки, но достаточно встать перед зеркалом, чтобы обнаружить свои проблемы и исправить ситуацию совершенно бесплатно!