Быстрая ходьба или бег для похудения. Что полезнее и безопаснее, бег или ходьба? Скорость сжигания жиров

Что полезнее и безопаснее, бег или ходьба? Какое влияние оказывают на организм легкий бег трусцой и быстрая ходьба? Об этом нужно знать любому человеку, решившему поправить свое здоровье с помощью активных кардиотренировок.

Оздоровительный бег и ходьба: что общего

1. Два этих вида спорта относятся к кардионагрузкам. Они укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. По мере увеличения интенсивности и скорости движений учащается сердечный ритм, чтобы обеспечить доступ кислорода к работающим мышцам. Человек начинает выполнять больше дыхательных циклов за минуту, легкие раскрываются и увеличиваются в объеме.
2. Быстрая ходьба, как и бег, тренирует опорно-двигательный аппарат, а также улучшает общее физическое состояние организма.
3. Регулярные тренировки бегом и ходьбой закаляют силу воли, развивают выносливость, приучают к самодисциплине.
4. Кардиотренировки снижают уровень холестерина в крови, следовательно, уменьшается риск развития диабета.
5. Любой вид бега и спортивная ходьба положительно сказываются на фигуре: уходят лишние килограммы, подтягивается живот, тело приобретает упругость и рельеф. Замечено, что люди, занимающиеся кардиотренировками, не только чувствуют себя активными и бодрыми, но и выглядят моложе своего биологического возраста.
6. Занятия бегом и ходьбой проходят с разной интенсивностью. И за конкретно взятый промежуток времени энергозатраты человека, бегущего трусцой, больше, чем у атлета, идущего в ускоренном темпе. Поэтому спортсмену, занимающемуся ходьбой, чтобы догнать бегуна по количество потраченных калорий, нужно увеличить время тренировки. Ученые утверждают, что в этом случае занятия бегом и ходьбой будут равнозначны. Другими словами, неважно, бежите вы или быстро идете, главное, чтобы вы сожгли необходимое количество калорий. Польза для организма будет одинаковой.
7. Любая физическая активность лучше, чем пассивное времяпрепровождение. Монотонные тренировки на свежем воздухе с музыкальным сопровождением или без него положительно сказываются на психическом состоянии. Мышцы работают, но нервная система в это время отдыхает. Можно подумать о чем-нибудь приятном или постараться погрузиться в себя, соединив кардио и медитацию. Через несколько недель регулярных занятий бегом или ходьбой улучшится не только физическая форма, но и психическое состояние.

Бег или ходьба: основные отличия

1. Если ваша цель – похудеть за короткий срок, то выбирайте бег.
2. Ученые установили, что после пробежки у человека повышается уровень гормона, снижающего чувство голода. Поэтому те, кто занимаются бегом, едят меньше поклонников спортивной ходьбы.
3. Во время бега риск получить травму выше. И для некоторых людей это становится решающим фактором при выборе вида кардионагрузки.
4. Калифорнийские ученые выяснили, что ходьба в быстром темпе полезнее для сердца, чем даже легкий бег трусцой.
5. Сравнивая обычный бег, спортивную и популярную сегодня скандинавскую ходьбу, стоит отметить, что последняя безопаснее и полезнее. Скандинавская ходьба отличается тем, что спортсмен опирается на палки, разгружая позвоночник и страхуя себя от падения. Дополнительно атлет работает над улучшением координации. Во время тренировок с палками сжигается больше калорий (примерно на 50%), чем при обычной ходьбе, потому что нагрузку испытывают различные группы мышц.
6. Когда человек идет, большая часть нагрузки приходится на ноги, а точнее на икроножные мышцы. Верхняя часть тела практически не вовлечена. В то время как бег развивает мышцы спины, плечевого пояса, живота, бедер ягодиц.

Как решить, что лучше?

Как понять, что для вас лучше: бег или ходьба? Какой вид спорта выбрать, чтобы привести тело в форму, не навредив себе?

Выбор вида и интенсивности нагрузки зависит от цели, физического состояния, имеющихся хронических заболеваний, возраста и натренированности человека. Тому, кто никогда не занимался спортом, пробежать без подготовки несколько километров достаточно сложно. И для организма это будет огромным стрессом. Поэтому, если вы решили похудеть с помощью кардио или всерьез заняться своим здоровьем, начните с занятий быстрой ходьбой. Когда станет легко, переходите на бег.

Людям в возрасте нужно быть очень осторожными. Конечно, существуют примеры, когда пожилые люди участвуют в марафонах и даже выигрывают. Но наверняка этому предшествует серьезная подготовка и обязательное наблюдение у врачей. Ведь состояние сердечно-сосудистой системы пожилого человека, всю жизнь занимающегося спортом, и его сверстника, не привыкшего к физическим нагрузкам, очень отличается. Поэтому оптимальной кардиотренировкой для людей старшего возраста считается скандинавская ходьба.

И последнее, на что стоит обратить внимание, выбирая вид нагрузки, − это удовольствие. Занятия, приносящие радость и заряжающие положительными эмоциями, в любом случае лучше, чем скучные и ненавистные, но полезные тренировки.

Бег или ходьба - для похудения это самые оптимальные виды спорта для каждого. Огромное преимущество заключается в том, что вы не перегружаете свой организм, не подвергаете его травматизму. Далеко не все могут позволить себе активные занятия спортом, некоторым они вообще категорически противопоказаны. А вот правильная ходьба поможет не только укрепить здоровье, но и избавиться от лишнего веса.

Сколько калорий мы тратим во время ходьбы

В течение дня каждый человек проходит примерно до десяти километров, не обращая на это внимания. Если вы ведете активный образ жизни, постоянно в движении, то усталости даже не чувствуется.

Мало кто задумывался, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 час. Зависит это от веса определенного человека и от скорости, с которой он передвигается. Чем быстрее вы ходите, тем больше сжигается лишних калорий, потому что мышцы работают интенсивно.

Средний показатель того, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 час, - это 300 единиц. Причем данное количество рассчитано для средней скорости ходьбы, при быстрой сжигается от 400 ккал (чем больше вес, тем больше теряете).

Какой бывает ходьба

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, зависит не только от вашей скорости и веса, но еще и от того, как именно вы передвигаетесь.

Виды ходьбы и преимущества каждой техники:

• Ходьба спиной вперед. Такая техника поможет избавиться от лишнего веса, укрепить икроножные мышцы и даже улучшить осанку. Движение нужно начинать медленно, постепенно набирайте скорость.
• Ступеньки. Это упражнение дает отличный результат, только выполнять его желательно не в подъезде, потому что там много пыли. Найдите какую-то лестницу на улице и занимайтесь там. Не забывайте, что нужно постоянно следить за своим сердцебиением и пульсом, чтобы сильно не перенапрягать организм.
• Напряженные ягодицы при ходьбе. Такую ходьбу можно практиковать в любое время: когда вы идете на работу или в магазин, просто гуляете. Вы удивитесь, сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км с напряженными ягодицами. Видно сразу два преимущества: избавление от лишнего веса и укрепление мышц бедер и ягодиц.
• Скандинавская техника ходьбы при помощи палок. Данный вид подходит для людей любого возраста и телосложения, противопоказаний нет. Самое удивительное, что, прогуливаясь таким образом, вы теряете примерно на 45% больше калорий, чем во время простой ходьбы. При регулярных занятиях за неделю можно потерять 3-4 килограмма. Однако тут очень важно правильно подобрать палки, чтобы вам было удобно на них опираться.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице - это эффективная тренировка для фигуры, которая к тому же полезна для организма. Примерный расход калорий при подъеме - примерно 0,14 единицы на один килограмм вашего веса.

Огромное преимущество такой ходьбы заключается в том, что идет нагрузка на все группы мышц. Для того чтобы быстро достичь желаемого результата, нужно уделять тренировке примерно 20-25 минут каждый день. Сильной усталости вы не почувствуете, зато работать будут все мышцы.

При подъеме на лестницу идет большая нагрузка на сердце, поэтому если у вас проблемы с давлением, то нужно ограничить себя во времени занятий.

Преимущества ходьбы по лестнице:

• Повышается выносливость.
• Нормализуется давление.
• Улучшается работа сердца.
• Уходит лишний вес.

Многих интересует вопрос, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице. Как упоминалось выше, только на подъем уходит 0,14 единицы на каждый килограмм веса. Учитывая тот факт, что тренировка длится минимум 15 минут, получится, что за одно занятие уходит примерно 400-500 ккал.

Быстрая ходьба

Ежедневные пешие прогулки полезны абсолютно каждому. Они оказывают благотворное влияние на здоровье, поддерживают мышцы в тонусе и закаляют организм. Когда заходит вопрос о том, сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе, то можно с полной уверенностью сказать, что абсолютно столько же, как после часового занятия интенсивной аэробикой.

Для быстрой ходьбы очень важно выбрать подходящую местность. Конечно, удобнее будет стадион, находящийся недалеко от вашего дома. Можно совершать пешую прогулку каждый день перед сном примерно 40-50 минут. Не стоит забывать, что вы не только потеряете лишний вес, но и оздоровите свой организм, ведь свежий воздух всегда полезен, особенно вечером.

Не стоит сразу начинать ходить быстро, начните медленно. На втором кругу немного прибавьте скорость, на третьем еще прибавьте. Так до тех пор, пока не наберете нужный темп.

Бег или ходьба - что лучше для снижения веса?

Когда человек хочет заняться спортом, очень часто возникает вопрос: бег или ходьба для похудения дадут более эффективный результат? Однозначного ответа на этот вопрос нет по той причине, что все зависит от вашей выносливости и количества лишнего веса.

Лучше всего будет начать с быстрой, спортивной ходьбы. Несколько недель таких тренировок укрепят ваши мышцы, и тогда можно будет уже приступать к бегу. Однако врачи рекомендуют не упираться полностью в одно занятие, а чередовать их. Например, в один день вы занимаетесь ходьбой, на следующий день пробежка.

Техника ходьбы для похудения

Когда ходить, сколько времени уделять занятиям - это решать только вам. Все зависит как от вашего здоровья, так и от лишнего веса, который вы планируете сбросить. Некоторые советы специалистов помогут составить индивидуальный режим для тренировок:

• Если вы планируете заниматься для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то проходить нужно как минимум 6 километров в день, только тогда будет действительно заметен результат.
• Не начинайте сразу бегать, начните с обычной быстрой ходьбы, мышцы нужно подготовить к более интенсивной нагрузке.
• Следите за своими шагами. Шаг должен начинаться с пятки и переходить на носок.
• Руками обязательно нужно двигать в такт шагам.
• Минимальное время занятия составляет 40 минут.
• Постарайтесь приучиться ходить таким образом, чтобы это стало для вас не занятием, а простой прогулкой. Если вы сможете выработать привычку ходить каждый день, то поверьте, что результат будет ощутимый.
• Нельзя сразу нагружать организм, темп нужно набирать постепенно.
• Для того чтобы заниматься ходьбой было удобно, важно подобрать правильную экипировку. А именно - удобную свободную одежду, обувь, которая не жмет.
• Правильно подберите место для того, чтобы заниматься. Местность должна быть ровной, идеально подойдет стадион.
• Если хотите посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе, необходимо учесть ваши индивидуальные особенности. При среднем весе расходуется 100 ккал за 10 минут занятий, при излишнем весе - еще больше.

Насколько быстро уходит лишний вес при ходьбе

Каждый человек, будь то мужчина или женщина, хочет хорошо выглядеть. А лишний вес создает дискомфорт. Согласитесь, очень неприятно, когда не налезают любимые джинсы или майка обтягивает со всех сторон. Хватит считать, сколько калорий сжигается при ходьбе, - пора приступать к делу.

Даже если вы целый день работаете, и нет времени на занятия с тренажером или посещение фитнес-клуба - не беда. Утренняя или вечерняя прогулки приносят гораздо больше пользы, чем вам кажется. Кроме того что это очень полезно для здоровья, повседневная ходьба 40-60 минут поможет вам сбалансировать свой вес.

Однако не нужно думать, что уже на следующий день весы вас порадуют. Это не так. Только регулярная ходьба даст на самом деле ощутимый результат уже через несколько недель. А если еще сочетать занятия с правильным питанием - вы совсем скоро не узнаете себя, взглянув в зеркало.

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Все зависит от того, сколько у вас лишнего веса и какова интенсивность занятий. Одно можно сказать точно - чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше лишнего веса уйдет.

Подводим итоги

Пусть ежедневная ходьба станет для вас не простой тренировкой, а любимым занятием. Сочетание приятного с полезным всегда дает отличный результат. Теперь вы знаете не только то, сколько калорий сжигается при ходьбе, но и какой она бывает, как правильно нужно заниматься для достижения хорошего результата. Следите за собой, следите за своей фигурой, ведь лишний вес пагубно сказывается на здоровье.

Давно доказано, что и ходить полезно и бегать тоже. Но что всё-таки лучше?

Согласно всё большему количеству исследований [i] , хотя польза от ходьбы практически такая же как и от бега, но для потери веса лучше бег. Это неудивительно, так как за одно и то же время люди тратят в 2,5 раза больше энергии на бег, чем на ходьбу, будь то на трассе или беговой дорожке. 80-килограммовый человек пробегая 8 миль в час сжигает более 800 калорий в час, в то время как при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час он потратит примерно 300 калорий.

В одном из экспериментов ходоков заставили упражняться дольше, чем бегунов — до тех пор пока они не потратят то же самое количество калорий, что и бегуны. Однако даже в этом случае бегуны теряли больше веса.

Кроме того, бег регулирует гормоны аппетита лучше, чем ходьба. Когда ходоков и бегунов после занятий приглашали на пикник, то ходоки потребляли примерно на 50 калорий больше, чем сожгли, а бегуны — почти на 200 калорий меньше, чем потратили . Таким образом, для окружности талии — бег однозначно лучше.

С другой стороны, согласно данным Национальных Исследований Бегунов и Ходоков , ходоки, которые тратят такое же количество калорий, что и бегуны, получают такую же пользу для здоровья — снижение риска повышенного давления, снижение уровня холестерина, уменьшение шансов возникновения диабета и улучшение состояния сердечнососудистой системы.

По сравнению с ходьбой, у бега есть недостатки: он жёстче воздействует на тело и увеличивает риск травм, таких как повреждения коленного мениска, растяжения подколенного сухожилия, расщепления кости голени, а также повреждения спины [v] .

Это неудивительно, так как, «бег создает динамическую нагрузку толчка от земли, которая примерно в 2,5 раза превышают массу тела, в то время во время ходьбы нагрузка составляет примерно 1,2 массы тела» . У вас также больше шансов споткнуться и упасть во время бега, чем во время прогулки.

Ввиду вышесказанного, проблемы со спиной часто связаны с протрузией и грыжей межпозвоночных дисков вследствие больших динамических сдавливающих нагрузок. Существуют специальные упражнения и методы лечения, которые часто устраняют проблему, однако, далеко не всегда . Кроме того, они требуют дополнительного времени и усилий.

Пол Д. Томпсон, доктор медицины больницы Хартфорда и профессор медицины и профилактической кардиологии в университете Коннектикута говорит, что не так уж и важно, бегаете вы или ходите, гораздо важнее то, делаете ли вы это регулярно или нет. Ходьба — отличный способ тренироваться в облегченном щадящем режиме — независимо от вашего текущего состояния здоровья. Поэтому ходьба даёт больше шансов, что вы сможете заниматься этим регулярно. «Лучшее упражнение — это то, которое вы будете делать», — говорит Томпсон [x] .

Подводя итоги, можно сказать, что результат будет в обоих случаях, если делать это постоянно. Но бег позволяет похудеть быстрее и тратить на занятия меньше времени. С другой стороны, ходьба менее травмоопасна, подходит для людей с любым состоянием сердечнососудистой системы и лучше для регулярных занятий (ибо даёт менее интенсивную нагрузку и потому требует меньше волевых усилий). От себя я бы подытожил так: если вы молодые и здоровые — бегите, а если пожилые и больные — ходите.

Источники:

[i] greatist.com/fitness/walking-good-workout-running

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-lower-back-pain

Www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-back-pain

Www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111

Digitmurphy.blogspot.com/2011/08/certain-people-should-not-run-for.html

[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking

Перевод с английского Евгения Сеничкина

Сегодня рассмотрим положительные и отрицательные воздействия бега и ходьбы на организм и сравним их.

Польза для здоровья

Бег для здоровья

Бег, безусловно, . В первую очередь это касается сердечно сосудистой системы, которую укрепить можно одним лишь только бегом без применения лекарств. Тренировка сердца во время бега позволяет главной мышце нашего организма перекачивать больше крови. Именно поэтому у бегунов нет никогда тахикардии, так как сердце легко справляется с любой нагрузкой.

Кроме того бег способствует улучшению работы легких и всех внутренних органов в целом. Люди, регулярно занимающиеся бегом, реже болеют вирусными заболеваниями, а если и заболевают, то процесс выздоровления длится намного быстрее.

Бег отлично укрепляет ноги, мышцы пресса, ягодиц. Улучшает обмен веществ и сжигает лишний висцеральный (внутренний) жир, который является причиной многих заболеваний, в том числе сахарного диабета.

Бегом можно заниматься в любом возрасте. Об этом подробнее читайте статье: .

Но у бега есть явный минус. И заключается он в негативном воздействии на коленные суставы. Однако, здесь тоже не все так однозначно. Потому что боли в коленях возникают либо у тех, кто бегает неправильно(о том, как правильно бегать, чтобы колени не страдали, читайте в статье: ), либо у тех, кто слишком много бегает. То есть у заядлых любителей бега и спортсменов – профессионалов. Для укрепления здоровья будет достаточно и 30 минут бега несколько раз в неделю. Поэтому, если соблюдать основные правила бега, то проблем быть не должно. Однако, если у вас уже есть проблемы с коленями, тогда выберите лучше ходьбу. О ней поговорим сейчас подробнее.

Ходьба для здоровья

Все что написано выше про бег, можно отнести и к ходьбе. Регулярные прогулки также укрепляют сердце и легкие. Отлично влияют на обмен веществ и укрепление иммунитета. Ходьба по часу в день сможет уменьшить риск заболевания простудой в несколько раз.

Кроме того ходьба, в отличие от бега, только положительно влияет на все суставы организма, в том числе и на коленные. Так как ходьба является мягкой нагрузкой, к которой любой человеческий организм полностью готов.

Однако у ходьбы есть один минус. Она имеет крайне малую интенсивность. Это означает, что бегун добьется результатов в укреплении иммунитета, мышц ног, пресса, улучшения работы сердца и т.д. в разы быстрее, чем тот, кто предпочтет ходьбу.

Кроме того, у бегуна все равно будет развитие организма выше, чем у любителя совершать прогулки. В этом заслуга интенсивности бега.

Однако для любителей ходьбы есть отличная альтернатива — спортивная ходьба. Выглядит этот вид передвижения забавно. Однако он отвечает тем же требованиям, что и обычная ходьба, при этом по интенсивности не уступает бегу.

Для наглядности приведу цифры. Чемпион мира в спортивной ходьбе на 50 км проходит дистанцию в среднем по 4 минуты на километр. А это скорость 15 км/ч. Мало кто из любителей бега сможет преодолеть даже 20 км бегом с такой скоростью.

Но при этом и обычная ходьба, пусть и с меньшим успехом, но очень хорошо влияет на здоровье.

Польза для похудения

Бег для похудения

Бег может стать единственно необходимой нагрузкой для похудения, если соблюдать и включать не только обычный бег, но и . Интенсивность бега очень высока, поэтому этот вид нагрузки отлично сжигает жир. Чего не скажешь про ходьбу.

Ходьба для похудения

К сожалению, обычная ходьба очень слабо влияет на жировые запасы. И в первую очередь это из-за низкой ее интенсивности. Только многочасовые прогулки могут как-то помочь скинуть вес.

Однако у ходьбы, также как и у бега, есть один очень большой плюс. И бег и ходьба великолепно улучшают обмен веществ. А ведь плохой метаболизм – это главная проблема всех полных людей. Если организм не может нормально обрабатывать поступающие в него вещества, то он и не может похудеть.

Поэтому, если правильно питаться, пить много воды и регулярно совершать прогулки, то похудеть реально. Может быть процесс в этом случае будет медленным. Но результат все равно будет. Если же заниматься бегом, соблюдая питание и водный баланс, то результат будет идти гораздо быстрее.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

И бег, и ходьба — аэробные нагрузки, а значит, помогают избавиться от лишнего веса.

«Выбирать аэробную тренировку нужно исходя из своего самочувствия и уровня физической подготовки, — говорит Эльберт Арутюнян, менеджер групповых программ фитнес-клуба Wellness Park. — Человеку пожилому или знакомому с фитнесом лишь понаслышке будет достаточно просто ускорить шаг, чтобы пульс поднялся до аэробного порога. А молодому спортсмену для достижения того же результата придется быстро бежать».

«Чтобы похудеть, лучше всего чередовать бег и ходьбу, — советует Наталья Иванова, фитнес-координатор сети фитнес-клубов “Зебра”. — У вас получится — непревзойденное средство борьбы с лишним весом. Если вы достаточно выносливы, беговые интервалы должны быть долгими, а для ходьбы — покороче. Если пока вы новичок и не уверены в своих силах — наоборот».

Что лучше укрепляет мышцы?

Ходьба — более спокойный вид фитнеса. Она укрепляет в основном икроножные мышцы. Тогда как бег заставляет потрудиться и бедра с ягодицами, а также мышцы спины, груди, плечевого пояса — ведь мы активно работаем руками. А если еще менять стиль движения! Бежим с захлестом голени назад — прорабатываем заднюю поверхность бедра, с высоким подъемом колена — переднюю поверхность, пресс и ягодицы.

«И все же прокачать мышцы так же хорошо, как во время силовой тренировки, у вас не получится, — говорит Наталья Иванова. — Аэробные тренировки задействуют множество мышц, но, я могу сказать точно, их недостаточно, чтобы “сделать” ноги, придав им красивую форму и рельеф. Это возможно только с помощью упражнений».

Что безопаснее?

Ходьба — самый безопасный вид фитнеса, полезный всем без исключения. Бег — серьезное испытание для сердца, легких, позвоночника и суставов, даже если . пробежки, если у вас тяжелая сердечная недостаточность или аритмия, астма с частыми приступами, глаукома или травма колена.

«А вот лишний вес — не причина однозначно от бега отказаться, — говорит Эльберт Арутюнян. — Бывает, что человек полный, но выносливый. И с таким крепким мышечным корсетом, что риск переломов и проблем с суставами будет минимальным». В большинстве случаев, конечно, бывает по-другому: полноте сопутствует гипертония, диабет, заболевания сердца, которые закрывают путь к любым интенсивным тренировкам.

«Я всем советую начинать с ходьбы, — говорит Наталья Иванова. — Сначала в умеренном темпе, потом можно перейти на быструю — так организм постепенно привыкнет к нагрузке. Усложняйте и меняйте тренировки: идите в гору, с горки, по ровной поверхности, ходите с отягощениями в руках». И, если хотите, потом уже переходите на бег.

Что полезнее для здоровья?

Кардионагрузки потому и «кардио», что тренируют сердце. Очень полезны они для легких. Когда мышцы работают, им нужно больше питательных веществ и кислорода. И организм старается их обеспечить: сердце стучит быстрее, активнее перегоняя кровь, дыхание учащается и становится глубже, легкие раскрываются, их жизненная емкость — количество воздуха, которое можно вдохнуть за раз, — становится больше. Чем интенсивнее тренировка, тем эти процессы активнее. Так значит бег лучше ходьбы?

Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) считает лучшими для здоровья умеренные физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. «Чтобы подняться до этой отметки большинству из нас будет достаточно быстрой энергичной ходьбы, — комментирует Эльберт Арутюнян. — И только спортсменам нужно перейти на бег». Но самое главное, чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными — 30-60 минут минимум 4 дня в неделю. Прогулки или пробежки от случая к случаю ни сердцу, ни легким ничего не прибавят.

Ходьба и бег полезны и для психического здоровья. Они снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, под мерный шаг можно даже медитировать. А от печальных мыслей лучше убежать. Чем энергичнее двигаешься, тем меньше сил терзаться: плохо сделал работу, любовь прошла, обидели, оскорбили…

Для себя я решила: пока начну с ходьбы. Благо, заниматься ею можно «не отходя от кассы»: по дороге на работу и домой, во время прогулок по парку и магазинам. Пока я начинающая спортсменка, этого будет достаточно, чтобы похудеть и укрепить здоровье. А там, глядишь, перейду и на бег. Очень мне нравится идея забыть на тренировке о любых неприятностях и просто наслаждаться движением.