Для новичков

Как похудеть делая упражнения дома. Физические упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома. Вот примерная схема тренировок на неделю

Чтобы получить хороший урожай отборной клубники в будущем, ее нужно правильно обработать после сбора урожая в настоящем. А именно: обрезать усы и лишние листья, а то и вовсе их скосить; опрыскать от болезней; заправить удобрениями, провести влагозарядковый полив.

Урожай собран, что дальше?

Когда кусты отплодоносили, им требуется восстановление. Но растения продолжают истощаться за счет усов и старых, где-то пожухлых и побитых дождем или градом листьев. Поэтому на плантации второго-третьего года их необходимо удалить секатором. Если это сделать сразу после сбора ягод, то у молодых кустов будет достаточно времени, чтобы:

успеть нарастить зеленую массу;
накопить питательные вещества;
уйти в зиму с запасом энергии для будущего урожая.

Удаление усов и старых листьев клубники

Удалять следует и ненужные, но успевшие укорениться розетки. Если понравился какой-то, особенно урожайный кустик, то его розетки можно пересадить на новую гряду.

На пятилетних, особенно зараженных плантациях допускается сплошное кошение. Это не означает, что нужно брать косу и отправляться в ягодник. Просто также острым секатором удаляются все наземные части растений, оставляя черешки в 5 см. и не затрагивая плотного и зеленого «сердечка» у основания корней.

Если плантация была заражена грибными инфекциями, то опытные садоводы после скашивания, «проходятся» по растениям и по земле вокруг них, еще и паяльной лампой. Делать это нужно быстро, не задерживаясь на каждом кустике более 1 секунды.

Новичкам лучше не прибегать к таким экстремальным методам, а вовремя закладывать новые грядки.
Отрастающие в дальнейшем новые усы продолжают регулярно удалять, а новые отрастающие листья уже не трогают.

Обработка клубники после плодоношения

Когда с гряд убрано все лишнее – листья, усы, сорняки, землю необходимо продезинфицировать медным купоросом или разведенной марганцовкой. Цвет раствора должен быть малинового цвета. Делать это нужно, стараясь не попадать на растения, но для верности — после обработки лучше слегка полить чистой водой из лейки с распылителем.

Через день-другой клубнику нужно подкормить одним из минеральных комплексов:

Нитрофоской;
Аммофоской;
Азофоской.

Эти удобрения подходят, если не упущено время – не позже конца июля. Если же дело происходит в августе, то
азотные удобрения исключаются и тогда для подкормки смешивают:

суперфосфат;
сернокислый калий;
золу.

Удобрения можно вносить как сухими во время очередного рыхления почвы, так и в растворенном виде.

До конца лета нужно продолжать удалять новые усы, оставляя здоровые листья; пропалывать, рыхлить и поливать. Можно почву между кустами и междурядья покрыть слоем мульчи. Тогда отпадет необходимость в рыхлении, сократятся поливы, и ослабнет рост сорняков.

Обработка от вредителей и болезней после сбора урожая

Для лечения и профилактики грибковых заболеваний применяются биопрепараты:

Фитоспорин-М . Микробиологическое средство, быстро распространяющееся по сосудам растений, мгновенно воздействует на возбудителей очень многих бактериальных и грибных заболеваний.
Алирин-Б . Используется для лечения и профилактики серой гнили, ржавчины, парши, мучнистой росы, корневых гнилей и др. Кроме того, способен снижать токсичность почвы.
Вертициллин . Биологический инсектицид наиболее эффективен от комплекса тлей, белокрылки и трипсов.

После обработки микробиологическими веществами, плоды можно снимать, не выжидая определенных сроков.

Из химических препаратов от вредителей наиболее эффективны:

Следует помнить о том, что после обработки инсектицидами, нужно выждать две недели и только потом снимать плоды. Поэтому лучше их применять до завязывания ягод и после сбора урожая.

Народные средства

Доступные, недорогие, экологичные, безопасные для растения и человека компоненты всегда издавна применяются садоводами для обработки клубники во время всего вегетационного периода.

Мучнистая роса

Грибок проявляется белым налетом на всех наземных частях растения, угнетая куст и понижая зимостойкость. Быстро распространяется по всей площади насаждений. Появляется заболевание при повышенных нормах азотных удобрений, повышенной влажности и температуры почвы.

Бороться с ним можно с помощью:

Мыльно-солевого раствора. На ведро воды берут по 40-50 г того и другого. Обработка проводится еженедельно.
Молочной сыворотки (простокваши или кефира). На 9 л воды 1 л кисломолочного продукта. Обработка – один раз в 5-7 дней.
Горчицы. Поливают или опрыскивают раствором горчицы (2 ст. л.) в воде (10 л).
Полевого хвоща. На литр воды берут 100 г травы, сутки дают настояться, затем на медленном огне доводят до температуры в 60 градусов, остужают. Разбавляют водой в 4 раза и опрыскивают клубнику раз в неделю в течение месяца.

Раствор горчицы для обработки клубники

Серая гниль

Ближе к концу лета, когда температура снижается, а влажность, наоборот, повышенная, активизируется серая гниль.

Первыми заболевают ягоды, соприкасающиеся с почвой. Они покрываются серым пушистым налетом и пахнут плесенью. Заболевание очень быстро распространяется и может погубить большую часть урожая.

Йод в народе считается самым действенным средством в борьбе с серой гнилью. Его (1 мл) разводят в воде (5 л) и опрыскивают по зеленой ягоде и после снятия урожая.

Йод для спасения клубники от серой гнили

Кроме йода, можно использовать такой рецепт:

стакан золы;
стакан мела;
чайная ложка медного купороса;
ведро воды.

Все смешивают и обрабатывают плантацию до цветения и после уборки ягод.

Когда появляются чесночные стрелки (0,5 кг), их выламывают, режут, заливают горячей водой (3 л), двое суток настаивают. Разбавляя водой доводят объем до 10 л и поливают клубнику.

Бурая пятнистость

Проявляется светлыми точечными пятнами с темным окаймлением, прогрессирует при повышенной влажности, начиная со старых листьев.

При обнаружении заболевания, их следует сразу вырезать. Народные методы борьбы такие:

Этими растворами следует опрыскивать листья и почву.

Белая пятнистость

Вирус заболевания проникает в пластину листа и активно развивается при избыточной влажности. При появлении небольших белых вкраплений следует немедленно удалить мульчу, если она есть, усы, все старые листья и дать калийную подкормку. Можно опрыскать зольным или йодным раствором.

Фузариозное увядание

Заболевание чаще проявляется на ослабленных кустиках, при резких температурных колебаниях, нехватке минеральных веществ. Сначала поражается корень и только потом листья — они вянут, засыхают и отмирают.

Увядающий куст клубники

Поскольку симптомы можно обнаружить, когда уже корень болен, то растение удаляю и сжигают. Рядом сидящие кусты и землю обрабатывают для профилактики йодным, зольным или чесночным раствором.

От фузуриозного и вертициллезного увядания, а также грибных инфекций и гнилей хорошо помогает соблюдение севооборота.

Кроме того, нужно помнить, что клубника не любит низинных участков, загущенности кустов, избытка азота и влаги. Лучше всего плодоносит на южных склонах.

Круговорот клубники в саду

Если от вредителей избавиться достаточно легко, то от бактериальных заболеваний и всевозможных гнилей – намного сложнее. Севооборот при закладке плантации существенно повышает шансы успеть уйти от вирусов. Поскольку клубника хорошо плодоносит без омолаживающих мероприятий всего три года, четырехлетние кусты после снятия урожая следует удалять и сжигать.

Учитывая, что лучшими предшественниками клубники являются чеснок и лук, ягодник закладывается следующим образом:

А вы придерживаетесь правилам севооборота при выращивании клубники?

Да Нет

0 гряда – озимый чеснок;
1 гряда – клубника 1-го года плодоношения;
2 гряда – клубника 2-го года плодоношения;
3 гряда – клубника 3-го года плодоношения;
4 гряда – клубника 4-го года плодоношения.

(Гряды взяты условно – это может быть и сотка, и гектар).

В конце июля — начале августа чеснок убирается, нулевая гряда заправляется удобрениями и перекапывается. На ней размещаются свежие розетки, взятые от двухлетних кустов.

Розетки для посадки берут те, которые расположены первыми к маточному кусту. В крайнем случае, при нехватке материала, можно взять вторые.

Четвертую гряду освобождают (старые кусты сжигают). На ней осенью сажают озимый чеснок.

На следующий год клубничник выглядит так:

на нулевой гряде — кусты 1 года;
на первой – кусты 2 года;
на второй – кусты 3 года;
на третьей – кусты 4 года;
на четвертой – чеснок.

Теперь в августе будет освобождаться третья гряда, на нее и «переедет» чеснок, а на его месте разместятся новые розетки. Таким образом, клубничник может постоянно занимать одну и ту же часть участка, но при желании он может «гулять» по всему огороду.

Главное, чтобы его предшественниками не были томаты и картофель, поскольку у них с клубникой одинаковые болезни.

Правильно спланированный севооборот позволяет получать устойчивые урожаи из года в год.

Зимние укрытия для ягоды

Если кусты второго, третьего и четвертого года жизни могут зимовать без укрытия (при условии достаточного снежного покрова), то новосадки нужно утеплять. Также нужно подстраховать редкие сорта и новинки, выносливость которых еще неизвестна.

Чтобы растения не выпревали, укрывать их нужно после установления дневной минусовой температуры. Обычно, это конец октября – начало ноября плюс-минус десять дней. Укрывать можно:

лапником;
сухой листвой (из леса);
стеблями подсолнуха, кукурузы, камыша;
нетканым материалом белого цвета.

Укрытие молодого кустика клубники лапником

Кроме того, около гряд устанавливают щиты перпендикулярно господствующим ветрам для снегозадержания.

Если выполнять все мероприятия по обработке клубники после уборки урожая: правильно ее обрезать, удобрять, поливать и укрывать, то она «отблагодарит» садовода крупными ароматными ягодами в большом количестве.

Садовая земляника (традиционно называемая в народе клубникой) – любимое лакомство не только наших детей и внуков, но и многочисленных насекомых, в изобилии обитающих на дачном участке. Механическое уничтожение этих вредителей не всегда возможно, часто приходится призывать на помощь химические средства защиты. Кроме того, культура подвержена заболеваниям, приводящим к уменьшению урожая или даже гибели растений. Безопасные для человека, но достаточно эффективные средства для борьбы зачастую можно сделать из всем известных веществ.

Необходимость обработки клубники

Календула - хороший инсектицид для клубники

Нельзя оставлять в зиму и земляничного клеща. Если хотите обойтись без химии, грядку можно несколько раз за неделю пролить настоем луковой шелухи. Для этого около 200 г шелухи залейте ведром воды, настаивайте 3–4 суток, процедите.

Если различных вредителей много, но положение ещё не критично, сразу после последнего сбора ягод можно попробовать скосить все листья и сжечь. Многие так поступают с плантациями клубники 3–4-летнего возраста в любом случае. Хорошо, если после скашивания солнце несколько дней прожарит остатки кустов. После этого надо хорошо полить грядку, желательно с добавлением удобрений: фосфорных и калийных. Листва отрастёт быстро и будет существенно здоровее.

Если было много гнилых ягод, кусты после сбора урожая можно обработать настоем горчицы (100 г на ведро воды, настаивать 2 дня, профильтровать и разбавить вдвое). Если не очень боитесь «химии», вместо горчицы можно взять хлорокись меди и следовать инструкции к препарату.

В случае заболевания мучнистой росой одним из лучших выходов будет опрыскивание раствором препарата Топаз. В борьбе с грибковыми заболеваниями весьма эффективна бордоская жидкость.

Чем обработать клубнику

Ассортимент препаратов для борьбы с вредителями и болезнями на клубничных плантациях огромен. Со временем появляются новые химикаты, а старые множат свои наименования: многие бизнесмены выпускают хорошо известные препараты под своим названием. Разобраться в том, что продаётся, становится всё сложнее и сложнее. К счастью, в большинстве ситуаций вполне можно обойтись самими известными препаратами, а то и вовсе «домашними» средствами.

Нашатырный спирт представляет собой водный раствор аммиака и имеет сильный резкий запах. Аммиак растворяется в воде при комнатной температуре в концентрации примерно 25%, что довольно много, и использовать такой раствор в быту и на дачном участке всё-таки опасно. При попадании на кожу его нужно сразу смыть большим количеством воды. Но, как правило, в хозяйственных магазинах продают менее концентрированные растворы.

Чаще всего в открытую продажу поступает 10%-й раствор аммиака

Известно, что аммиачная вода (сильно разбавленный раствор аммиака) – прекрасное азотное удобрение. Но нашатырный спирт можно использовать и для профилактики многих болезней садовых растений. Опрыскивать им большинство культур можно уже после окончания цветения. После обработки клубники нашатырным спиртом на грядках долгое время не появляются муравьи, тля, нематоды, другие вредители. При регулярном опрыскивании можно избавиться также от долгоносика, корневой нематоды, майского жука.

Считается, что за сезон надо угостить клубнику нашатырным спиртом трижды:

первая обработка - ранней весной, при отрастании зелёных листочков. На ведро воды берут 40 мл нашатырного спирта (водного раствора аммиака с концентрацией 10%). Обильно поливают грядку из лейки. Раствор должен при этом попасть и на кусты, и на почву под ними. При этом, кроме удобрения, избавляются от грибковых заболеваний на листьях и вредителей, зимовавших в земле;
вторая обработка - после цветения. На ведро воды берут совсем немного нашатырного спирта, всего 2–3 ст. л. После обильного полива грядку с клубникой поливают с помощью лейки приготовленным раствором. Это - защита от большинства болезней. Кроме того, вторая обработка является и своевременной азотной подкормкой;
третий раз - после сбора урожая. Раствор используют того же состава, что и весной. Это зарядка и профилактика на будущий сезон.

Йод является слабым окислителем, отлично обеззараживает в большинстве случаев, благодаря своим антисептическим свойствам может предупреждать появление различных бактериальных болезней.

Йод можно использовать для профилактики бактериальных болезней

Поливая клубнику раствором йода в начале весны, можно избавиться от долгоносиков, которые могут уничтожить практически весь урожай. Надо приготовить раствор всего лишь из 0,5 ч. л. аптечного спиртового раствора йода на ведро воды. Сначала кусты обильно поливают водой, а потом обрабатывают приготовленным раствором.

Йод на клубничных грядках применяется и для борьбы с серой гнилью и красной пятнистостью. Опрыскивают клубнику 3 раза за сезон: ранней весной, перед цветением и ранней осенью. К описанному выше раствору можно добавить немного жидкого мыла (примерно 1 ч. л.), чтобы он лучше прилип к листьям.

Считается, что йод является эффективным иммуномодулятором: после его применения должна наблюдаться не только повышенная урожайность, но и оздоровление кустов, а также увеличение лежкости выращенных ягод.

Пероксид водорода

Пероксид водорода (прежнее название - перекись) обладает уникальными свойствами. В борьбе с вредителями и болезнями клубники наиболее важна его окислительная (дезинфицирующая) способность.

Скорее всего, вы сможете приобрести лишь 3%-й раствор перекиси. 30%-й раствор («пергидроль») довольно опасен в обращении.

Перекись водорода состоит лишь из двух элементов, но обладает уникальными свойствами

Перекись водорода на дачном участке применяют при обработке теплиц, различных ёмкостей, инструмента. Препарат убивает бактерии, вирусы, патогенные грибы. Так что же лучше выбрать для обработки от гнили - перекись или йод? Собственно, выбор за вами. В зависимости от того, что есть под рукой. Перекись оставляет после себя воду и кислород, йод - йодиды калия или натрия. Но их количество, образующееся после внесения этих препаратов, столь мало, что обращать внимания на этот аспект нет особого смысла. А со своей дезинфицирующей задачей оба препарата справляются прекрасно.

Пероксид водорода, вероятно, самое простое и безопасное средство для спасения ягод клубники от гниения. Следует растворить в 1 л воды 2 ст. л. перекиси водорода (в тяжёлых случаях - до 3 ст. л.). Полученным раствором обильно опрыскивают все посадки клубники рано утром или вечером. Обработку повторяют через 1 неделю. Этот препарат в используемых количествах совершенно нетоксичен и для человека, и для пчёл. Поэтому собирать и есть ягоды можно уже через несколько часов после обработки.

Бордоская жидкость представляет собой суспензию, приготавливаемую из медного купороса и извести (оксида или гидроксида кальция). При их взаимодействии образуются мало растворимые гидроксид меди и сульфат кальция, так что обращение с готовой суспензией несколько сложнее, чем с раствором: периодически следует взбалтывать содержимое опрыскивателя. Как правило, продаётся набор, содержащий оба компонента смеси, а часто и индикаторную бумагу для контроля правильности приготовления жидкости. Вначале по инструкции готовят отдельно два раствора, а затем их аккуратно смешивают, контролируя кислотность среды по индикатору. Для создания нейтральной или слабощелочной среды добавляют необходимое количество извести (в виде «известкового молока»).

Неаппетитная на вид бордоская жидкость и на самом деле достаточно ядовита

Бордоская жидкость, в отличие от чистого медного купороса, хорошо прилипает к растениям, действует более мягко и продолжительное время. Однако готовить смесь необходимо строго перед использованием.

Бордоская жидкость малотоксична для людей, теплокровных животных, пчёл. Однако известно, что медь, как любой тяжёлый металл, здоровья человеку в повышенных дозах, мягко говоря, не прибавляет. Поэтому в последние годы возникла концепция, согласно которой ежегодное опрыскивание бордоской смесью приводит к чрезмерному накоплению меди в почве. Поэтому использовать препараты меди на дачном участке советуют только в случае острой необходимости, не чаще, чем один раз в несколько лет.

3%-й раствор бордоской жидкости для обработки клубники ранней весной применяют для профилактики пятнистости листьев. Позже (ближе к цветению, а также осенью) для этой цели используют уже 1%-й раствор. Дозировка - примерно 1,5 л жидкой смеси на 10 м 2 клубничной плантации. Лучше проводить обработку всё-таки после сбора урожая и очистки грядки от сорняков и лишних листьев. Опрыскивание этим препаратом проводят не более 2 раз за сезон.

Борная кислота

Борная кислота - слабая, в обращении практически безопасна, нанести большой вред человеку не может. Это порошок белого цвета, медленно растворяющийся в воде, ценный источник бора - важного микроэлемента, следовательно, в саду играет роль, прежде всего, удобрения. Особенно важно это при возделывании клубники на дерново-подзолистых и лёгких почвах. Опрыскивание кустов ранней весной раствором борной кислоты весьма благоприятно. Наблюдается увеличение числа завязей, бор стимулирует появление новых точек роста, ягоды становятся более сладкими. Внесение борной кислоты может повысить урожайность, улучшить сахаристость ягод, способствовать защите растений от болезнетворных микробов.

Обычно борную кислоту используют вместе с перманганатом калия (хорошо известной «марганцовкой»).

Перманганат калия - сильнейший окислитель, и использовать его надо в минимально возможных количествах

Итак, ранней весной посадки клубники проливают раствором борной кислоты и марганцовки - по 1 г на ведро воды. Этот объём - для подкормки 30–40 кустов клубники.

Для внекорневой подкормки клубники весной используют такой состав: на ведро воды берут по 2 г перманганата калия и борной кислоты, 1 ст. печной золы. Из золы нужны только полезная «вытяжка». Поэтому её настаивают сутки в отдельной ёмкости с водой, не забывая время от времени перемешивать. Перед использованием настой золы следует процедить.

Зола

Зола широко используется и в качестве индивидуального «подручного» препарата. Водная «вытяжка» из древесной золы, полученной от сжигания дров в печи или на костре, хорошо подходит для удобрения клубники.

В качестве удобрения нужно использовать именно древесную золу, а не ту, которая образуется после сжигания различного бытового мусора.

В золе содержится большинство необходимых для развития клубники элементов (нет, пожалуй, только азота). Это фосфор, калий, кальций, множество микроэлементов. Кроме того, древесная зола знаменита своими антибактериальными и антисептическими свойствами. Благодаря золе ягоды становятся более сладкими, увеличивается их лежкость. Золу можно рассыпать между рядов в грядке. Наилучшее время для этого - преддождевой период. После дождя в почву пройдёт самое ценное, что есть в золе. Неплохо сразу после этого замульчировать грядки.

Горячая вода

Если вы не желаете заниматься химической обработкой плантации клубники, можно попробовать ограничиться физической. Первое, что приходит в голову - конечно же, термическое обеззараживание. Известно, что кусты крыжовника и смородины ранней весной поливают почти крутым кипятком. При этом уничтожается большинство вредителей и болезнетворных бактерий. Конечно, с клубникой такой номер опасен: ведь она из зимы выходит с зелёными листочками! Поэтому берут не кипяток, а просто горячую воду.

В первой декаде апреля горячей водой (температура 60–65 о C, лучше всего проконтролировать термометром) поливают плантации клубники. Греют воду, конечно, недалеко от грядок, черпают любой удобной посудой и быстро льют в центр кустика, захватывая по возможности все листья. Горячая обработка уничтожает личинок прозрачного клеща, малинно-земляничного долгоносика, пилильщиков, клещей и нематод. Вода, пройдя через почву на глубину несколько сантиметров, остывает примерно до 30 о С, поэтому не стоит опасаться, что корни клубники повредятся.

Горячая вода помогает и при посадке клубники. С её помощью можно с профилактической целью обеззараживать саженцы (усы). Для этого погружают рассаду в воду, нагретую до 45 о С, и держат в течение 15 минут.

Огонь

Это похоже на варварство, но в сети встречаются и такие приёмы борьбы.

Через 10 дней после сбора урожая начинают активно расти усы. Выжду ещё 4 дня, когда подсохнет земля в рядах и междурядьях, срезаю секатором все листья, усы, удаляю сорняки. В тот же час заранее разожжённой мощной паяльной лампой прожигаю землю да и полностью до золы сжигаю оставшиеся после срезки черешки листьев. Срезанный лист и сорняки убираю в компост. Сердечки земляники обжигаю тоже, они не боятся обработки огнём в течение 10-20 с, если растут на уровне земли или вблизи неё. Пропадут лишь те, которые вылезли из земли, так что видны корешки.

Постников П.
http://chudo-ogorod.ru/zemlyanika-obrabotka-i-udobreniya

Средства от долгоносика

Начинают борьбу весной, для чего все повреждённые фрагменты куста нужно тщательно собрать и уничтожить. В первых числах мая обрабатывают плантацию биологическими препаратами длительного действия (Искра, Аскарин). Защита насаждений от вредителя продолжается в течение нескольких недель. В случае сильного заражения вторую обработку выполняют осенью. При этом уже применяют мощные инсектициды, такие как Карбофос, Корсар.

Если не использовать химию, с долгоносиком бороться куда сложнее. Основные приёмы:

обработка кустов горячей водой ранней весной;
в период бутонизации - опрыскивание раствором хозяйственного мыла с горчицей;
ручной сбор насекомых;
опрыскивание настоем пижмы или красного стручкового перца;
использование на грядке хороших «соседей»: лука, чеснока;
обработка табачно-чесночным настоем или настоем чистотела и луковой шелухи.

Видео: как и чем обработать клубнику

Всю долгую зиму мы ждём, когда наконец на нашей грядке появится урожай витаминных растений. И в июне наступает праздник: поспевает клубника - сочная, сладкая, ароматная ягода. Но кроме нас её ждут и конкуренты - садовые вредители. Какие средства выбрать в борьбе с ними, решать вам. В большинстве случаев заработать право на прекрасный урожай клубники можно и без использования токсичных препаратов.

Множество людей не могут заставить себя заниматься фитнесом в спортклубах.

В такой ситуации можно приступить к тренировкам дома.

Основные правила тренировок для похудения дома

Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:

Остается еще один, но крайне спорный вопрос. Разрешается ли пить во время тренировочного процесса?

Согласно исследованиям Университета Джорджтауна, употреблять жидкости на тренировках нельзя. Это может вызвать гипонатермию.

Это болезнь, при которой почки не способны выделять должное количество жидкости, чтобы покрыть выпитую спортсменом воду. Последствия довольно серьезны: головокружение, потеря ориентации, сильные спазмы или головные боли, в некоторых случаях может спровоцировать кому и даже смерть.

В большинстве случаев это состояние наступает после 3 - 4 часов интенсивных тренировок. В редких случаях это время может сократиться до часа.

Что еще раз подтверждает необходимость придерживаться рекомендуемых временных рамок спортивных нагрузок для нетренированного человека.

Другие исследования утверждают, что пить воду на тренировках нужно. Потому что во время активных упражнений человек теряет много жидкости, из-за чего происходит обезвоживание, а, соответственно, ухудшение работы сердца, которое не может должным образом перегонять кровь, так как она густеет во время занятий.

Сторонники обеих позиций приводят множество обоснованных доказательств собственных утверждений, но пока однозначного ответа на вопрос нет. Так что же делать?

Важно внимательно прислушиваться к потребностям своего организма и следовать основным советам.

Перед тренировкой нужно выпить стакан прохладной воды, приблизительно за полчаса до начала тренировочного процесса. Это восполнит должное количество жидкости.

Если во время тренировки очень хочется пить, то важно помнить, что нельзя употреблять холодную жидкость. Допускается пить лишь воду комнатной температуры.

Употребляя воду, нужно пить ее медленными глотками. Кроме того, нельзя пить подслащенные или подкисленные жидкости, так как это запустит в работу ЖКТ, который находится в спящем состоянии во время спортивных нагрузок.

Важно! Допускается употребление не более одного стакана воды или ваши почки начнут работать в экстренном режиме.

Что так же может вызвать гипонатермию.

Правильная разминка

До начала тренировки тело нужно правильно разогреть. Это позволит обезопасить себя от травм.

Как провести разминку перед выполнением комплекса упражнений для похудения? Ее следует начинать с головы, плавно продвигаясь вниз (от шеи к ступням).

В качестве разминки идеально подходят круговые вращения суставами по 10 подходов в каждую сторону. Данным способом нужно разогреть все тело.

Комплекс упражнений для похудения с кардио нагрузкой узнайте из видео.

Утренние упражнения для гибкости спины

У многих людей, имеющих проблемы с весом, есть сопутствующая болезнь – остеохондроз. Также ее называют болезнью офисных сотрудников, потому что клерки вынуждены долго находиться в сидячем положении.

Из-за остеохондроза в мозг не поступает нужного количества крови, что является причиной частых головных болей, ухудшения зрения и снижения иммунитета. Для того, чтобы побороть эту проблему, укрепить мышцы спины, исправить осанку и сделать походку красивой, пригодится пятиступенчатая методика утренней зарядки.

Она хорошо разрабатывает позвоночник:

Комплекс упражнений для быстрого похудения в области живота и боков

Самое большое количество жировых отложений скапливается в области талии и живота. Далее представим комплекс, который поможет похудеть этим проблемным зонам.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, которыми мы поделимся с вами, - это не просто набор из физкультурных процедур.

Регулярно повторяя эти десять упражнений и используя диету с высоким содержанием белков и ограничением углеводов и жиров, вы достаточно быстро сбросите лишний вес, нарастите мышечную массу и станете выносливее и стройнее.

Правила выполняемых дома упражнений таковы:

Начинайте с пятнадцати-двадцати повторений каждой практики и постепенно повышайте их число. Используйте добавочный вес только тогда, когда обычные занятия покажутся вам слишком легкими.
Не важно, что вы не окружены сверкающими тренажерами и хромированными штангами и гантелями – вполне можно похудеть и без дорогостоящего оборудования . Имеет значение лишь то, как тщательно вы выполняете каждый прием, и с какой частотой проходят ваши занятия. Как и во многом другом, ключ к успеху – ваша мотивация.
Во время занятий постарайтесь поставить телефон на беззвучный режим , выключить планшет и ноутбук. Будет отлично, если в ход ваших занятий не будут вмешиваться дети и супруг.
Установите строгое расписание занятий и придерживайтесь его.
Задумайтесь о приобретении комплекта гантелей. Если это пока невозможно, замените их пластиковыми бутылками, наполненными водой, песком или камешками.
Ведите сразу два журнала: упражнений и веса. Отмечайте в них достигнутый прогресс. Эти записи помогут вам иметь перед глазами наглядную картину ваших успехов, и в дни усталости и кризиса поднимут вам настроение. Доказано, что те, кто ведет такие журналы, достигают успеха гораздо скорее. Психология – штука тонкая.
Проводите занятия под бодрящую энергичную музыку .
Если по каким-то причинам вам не доступны такие замечательные способы избавления от лишнего веса, как велосипед и бассейн, ежедневные пешие прогулки станут прекрасным дополнением к вашей физкультурной программе.

Силовые упражнения ускоряют метаболизм и делают его интенсивнее. Они работают не только во время тренировки: еще целые сутки после тренировки ваш организм тратит калории в усиленном темпе!

10 простых эффективных упражнений для похудения

Ну а теперь давайте познакомимся с десятью несложными эффективными упражнениями, которые вы легко можете делать в домашних условиях, но при этом добьетесь результатов не меньше, чем при занятиях в тренажерном зале.

Становимся прямо, поместив ноги на ширину плеч. Сгибаем коленные суставы и опускаемся так низко, как если бы мы сидели на стуле – бедра должны быть параллельны полу. Колени не должны выступать за пальцы ног, держите спину ровной и не горбите плечи. Возвращаемся в исходное положение и повторяем процедуру.

Ставим руки на пол так, чтобы ладони располагались под плечами. Туловище и ноги должны образовывать единую прямую, ладони повернуты прямо. Опускаем грудь в пространство между рук и возвращаемся обратно. Если вам трудно выполнить полноценное отжимание, то стойте не на пальцах ног, а на коленях. Если, напротив, вы хотите усложнить себе задачу, то поставьте ноги на скамейку или ступеньку лестницы.

Наполовину приседаем и прыгаем в сторону, приземляясь на правую ногу. Не делая паузы, совершаем прыжок влево. Важно, чтобы движения перетекали друг в друга плавно, без замедления и передышек.

Становимся в позицию для отжимания. Опираясь на правую руку, становимся сначала на левое запястье, а затем также и на правое. Действуя аналогично, возвращаемся в стартовую позицию. В нашем следующий подходе мы меняем сторону тела для упора при опускании и поднимании. Если задача кажется вам слишком трудной, станьте на колени.

Становимся прямо и располагаем ноги на ширине плеч. Руки держим вдоль тела. Делаем правой ногой большой шаг вперед, опустив левый коленный сустав на пол. Ваши колени должны быть согнуты под прямыми углами. Правое колено не должно выступать за пальцы этой ноги! Возвращаемся в вертикальную стойку и делаем выпад левой ногой.

Берем правую ногу в правую руку, заводим назад до уровня затылка, смотрим прямо перед собой. Отклоните тело немного вперед. Левое колено должно быть чуть согнуто. Чтобы сохранять равновесие было легче, зафиксируйте взгляд на каком-то предмете впереди себя.

Становимся на четвереньки – руки помещаем прямо под плечи, а коленные суставы – под бедра. Вытягиваем правую руку и ногу и стоим, опершись на них. Стараемся не горбить спину! Возвращаемся в начальное положение и делаем стойку на левой половине тела.

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, что пора привести свою фигуру в порядок. Многие люди недовольны своей фигурой, и желают избавиться от одутловатости, висящих боков. Есть довольно много способов похудеть. Сегодня мы с вами будем говорить о способе похудения, которые не требует много времени и сил. Этот способ - похудение в домашних условиях с помощью специальных упражнений. Поехали!

Причины появления лишнего веса

Прежде чем решить какую-то проблему, необходимо разобраться с причинами её возникновения. Основными причинами появления лишнего веса являются:

Курение и алкоголь.
Низкий уровень вашей физической активности.
Нарушение обмена веществ.
Частое употребление жирной пищи и выпечки.
Употребление большого количества соли.
Ночные приёмы пищи.
Переедание.
Генетическая предрасположенность к полноте.

Чаще всего причин несколько, и они усиливают друг друга. Например, если человек много ест, но при этом занимается спортом, - у него не может быть проблем с лишним весом. Человек может мало есть , но при это курить, и иногда употреблять спиртные напитки. В таком случае у него тоже вряд ли будут проблемы с лишним весом.

Чаще всего, люди имеют лишние килограммы из-за неправильного образа жизни. В основном это пять, а то и шесть дней в неделю сидячей работы. Далее, передвижение до дома за рулём автомобиля, опять же сидя. Подъём до квартиры на лифте. После тяжёлого рабочего дня можно взять бутылочку пива и жирных закусок. Далее вечер, проведённый у телевизора. А ведь когда человек во время приёма пищи что-то смотрит, его внимание фокусируется не на еде. Из-за этого человек съедает на 30 процентов больше. Именно эти 30 процентов откладываются на животе.

Больше половины мужчин, живущих в крупных городах, ведут именно такой образ жизни, и поэтому имеют приличные животы. То есть, для похудения, вам придётся полностью поменять ваш образ жизни. Необходимо будет отказаться от некоторых вредных привычек и приобрести полезные.

Что касается женщин, то в большинстве случаев они толстеют после родов, а также после заключения брака. Многие женщины, когда выходят замуж, перестают за собой следить. Объясняется это тем, что у неё уже есть постоянный мужчина, который её любит, поэтому ей нет необходимости следить за своей фигурой. Такая политика не является правильной, ведь она может загубить ваш брак. Если вы это осознаете, и решили похудеть, - большой респект вам! Давайте делать это вместе!

Ключевой момент в похудении

Главное в похудении - это разница между потребляемой и расходуемой энергией. Ваш пол здесь не имеет никакого значения. Главное - употреблять правильные продукты и быть физически активным.

Так, для того чтобы вы избавлялись от лишнего веса , вам необходимо тратить больше энергии, чем употребляете. Без этого ваш вес не будет изменяться в меньшую сторону. Давайте рассмотрим три варианта развития событий:

Вес человека увеличивается.
Вес человека не меняется.
Вес человека уменьшается.

В первом случае человек постоянно ест жирную пищу, пьёт пиво и лежит на диване. Энергии он потребляет приличное количество, а тратит очень мало - для похода на работу или в магазин за продуктами. Энергия, которую он не расходует, откладывается в виде жира на его животе.

Во втором случае разница потребляемой и расходуемой энергии примерно равна нулю. Например, человек практически не занимается физическими упражнениями, но фастфуду он предпочитает овощные салаты и отварное мясо. А также пьёт каждый день по 2-3 литра воды. Он тратит мало энергии, но и потребляет её мало. Таким образом, его вес всегда находится на примерно одинаковом уровне. Такая же ситуация, если человек много ест и при этом постоянно тренируется.

В последнем случае человек избавляется от лишнего веса. Во-первых, он употребляет низкокалорийные продукты, благодаря чему у него просто нет лишней энергии. Ему достаточно этой энергии для жизнедеятельности обыкновенного человека. Во-вторых, он выполняет специальные упражнения для похудения, которые отнимают у него много сил. И получается, что баланс принятой энергии за день у него отрицательный. Соответственно, организм начинает черпать энергию из внутренних резервов, а именно, из жира на животе этого человека.

Более подробно лезть в тему питания мы не будем, но учтём один очень важный момент. При похудении необходимо тренироваться через 2 часа после приёма пищи. А когда тренировка закончится, необходимо подождать ещё 2 часа, прежде чем что-то съесть.

Если вы перекусите непосредственно перед тренировкой, это снизит её эффективность. Качество выполнения упражнений ухудшится, и вы не сможете потратить необходимое количество энергии.

Сразу же после окончания тренировки у организма начинается такой период, когда ему необходимо срочно восстановить энергию, потраченную во время тренировки. Этот период длится около двух часов. Поэтому нам необходимо выжидать это время. Если съесть что-то в течение двух часов после тренировки, это помешает процессу похудения. После тренировки пища усваивается организмом гораздо лучше. Нам этого не нужно, ведь мы худеем.

Когда организм понимает, что энергия извне поступать не будет, он начинает брать её из внутренних запасов - из вашего жира на животе. По прошествии двух часов, организм перестанет искать где бы взять этой энергии, ведь он возьмёт её из жира. Именно так происходит процесс сжигания жира. Когда этот период прошёл, можете насладить ужином и поощрить себя за хорошую тренировку овощным салатом и куском отварной курицы.

Домашние упражнения для похудения

Переходим к тому, без чего процесс похудения не будет иметь никакого смысла . Для похудения необязательно выполнять тяжёлые упражнения из бодибилдинга. Достаточно делать некоторые упражнения из фитнеса. Главное, чтобы при их выполнении тратилось большое количество энергии.

Итак, самые эффективные упражнения из фитнеса для похудения в домашних условиях:

Не стоит, употребляя пищу, смотреть телевизор. Во-первых, вы отвлекаетесь, и съедаете гораздо больше, а это недопустимо при похудении. Во-вторых, у вас останется гораздо больше времени для занятий. Обычно, если человек ест и что-то смотрит, на приём пищи у него уходит около 15 минут, а потом он продолжает досматривать фильм или передачу. Только после этого он идёт заниматься своими делами.

Если вам скучно заниматься в домашних условиях, запишитесь в ближайший фитнес-центр. Возможно, помимо похудения, вы найдёте новых знакомых и друзей.

Выстраивайте ваш комплекс занятий для похудения следующим образом:

Пробежки должны быть ежедневными. Бегайте на максимум 2 раза в неделю. В остальные дни просто побегайте в своё удовольствие 15-20 минут.
В неделю достаточно четырёх занятий по фитнесу. Для верхней и нижней частей тела по 2 занятия в неделю. Например, понедельник и четверг - приседаем, прыгаем, танцуем и качаем пресс. Вторник и пятница - отжимаемся, колотим грушу и выполняем планку.
Тренировка должна длиться не более часа.

Пейте не менее 2 литров воды в день. Не жидкости, а именно чистой воды. Желательно приобретать воду в магазине. Сделайте своей привычкой хранить дома несколько пятилитровых бутылок с водой.

Очень хорошо, если у вас есть какие-нибудь спортивные снаряды, например, резиновый жгут, или мячи для фитнеса. Если есть возможност ь, найдите что-нибудь ещё и создайте дома уголок для фитнеса.

Упражнений для похудения дома очень много. Поэтому постоянно меняйте ваш тренировочный комплекс. Через месяц или два организм может привыкнуть к однообразным нагрузкам, и достичь желаемого результата будет труднее.

Употребляйте в пищу меньше соли, ведь она задерживает в организме жидкость. А это никак не способствует похудению, зато снижает эффективность ваших занятий.

Заключение

Теперь вы знаете всё о том, как похудеть в домашних условиях. Применив на практике рекомендации из нашей статьи, вы сможете избавиться от лишних килограммов, и тем самым преобразите своё тело. А, главное, - у вас пропадёт комплекс по поводу лишнего веса, вы будете чувствовать себя уверенно. Разве может себя чувствовать как-то по-другому счастливый обладатель плоского живота? Успехов вам!