Как похудеть после родов, основные принципы. Как похудеть после праздников быстро и без ущерба для здоровья. Откуда взялся большой вес после родов

Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки… Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное - комплексный подход к делу. А он должен включать в себя и правильное питание, и максимум движения, и косметические процедуры. Мы составили для вас подробную программу действий.

До родов
Благородная цель: минимизировать последствия

Питание
Начинать приводить себя в форму после родов лучше еще до них. Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-нибудь соленое (сладкое, острое, кислое, экзотическое - нужное подчеркнуть). А с шестой недели съесть все это хочется еще и в повышенных количествах. Разумеется, питаться следует так, чтобы новый организм вовремя получал от вас все необходимые ему вещества. Поэтому неплохо было бы выстроить свой рацион с учетом рекомендаций диетологов.

Однако главные рекомендации остаются все те же, что и для основных принципов здорового питания в целом. Не переедайте, не ешьте тогда, когда вам не хочется, и, разумеется, исключите все потенциально вредное: фаст-фуд, газировки, жирное, жареное, копченое. Теперь все это вредит не только вашей фигуре, но и зарождающемуся организму внутри вас. «Вето» также накладываем на алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в чрезмерном количестве и белый хлеб.

Вместо этого ешьте больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов (кальций), нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных или цельнозерновых гарниров (кускус, булгур, гречка, чечевица). В последние месяцы диетологи также рекомендуют перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму сократить тяжелые мясные блюда и наваристые супы из-за сильной нагрузки на почки.

Движение
Если вы беременны, вы ни в коем случае не должны гордо возлечь на диван и хранить свое тело все девять месяцев. Естественно, избегайте чрезмерных нагрузок. Вместо этого обязательно займитесь гимнастикой для беременных и больше гуляйте. Так же вполне можно посещать и бассейн, особенно, на ранних сроках. А если любите йогу - существуют целые курсы асан, полезных для будущих мам. Заниматься можно как с инструктором в группе, так и дома самостоятельно - в интернете можно найти массу видеоуроков. Спортивные занятия во время беременности помогут вашему телу лучше перенести роды, а также пойдут на пользу в послеродовой период: вы быстрее сможете восстановить фигуру.

После родов
Благородная цель: достичь идеала

Питание
Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо. Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя. К тому же вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша.

Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов. Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

Что есть?
Больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт - фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки. Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой. Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

Движение
Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков! Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам - увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда! Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после родов. Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес. Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком - ваш главный шанс больше двигаться.

Косметические процедуры
Для избавления от лишних килограммов на животе отлично помогают обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можно проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни времени, ни денег. Лучше всего подойдет обычная глина, черная, розовая или голубая. Ее можно купить в любой аптеке, стоит пачка примерно 30 рублей, а хватит ее не на один раз. Берем глину, разводим ее водой, получившуюся смесь наносим на проблемные зоны, в идеале до этого их лучше обработать скрабом. Равномерно распределяем, а дальше может быть два варианта действий. Если времени совсем мало, то так и оставляем. Дожидаемся, когда глина высохнет, затем смываем.

Для более сильного эффекта вам понадобится обычная пищевая пленка (подойдут, впрочем, и простые полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект». В таком «скафандре» ложимся на диван, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем не думаем (главное, не заснуть!). Повторять такую процедуру можно 2–3 раза в неделю. Для разнообразия глину можно смешать с оливковым маслом, морской солью, медом или ароматическими маслами, но будьте осторожны - они, во-первых, не рекомендуются кормящим мамам, во-вторых, могут вызвать аллергическую реакцию.

Марина Иванова

Появление детей – это не только радость, но и некоторые проблемы, включая неудовлетворенность собственным весом. Но не стоит расстраиваться, глядя на себя в зеркало, ведь можно достаточно легко привести себя в форму. Поможет в этом диета после родов, которая не только избавит от лишнего веса, но и не повлечет проблем с кормлением, дефицитом витаминов и минералов. Килограммы будут постепенно таять, возвращая прежние формы и уверенность в себе.

Как быстро похудеть после родов

Не все молодые мамы готовы сразу же после рождения малыша браться за себя и свое тело. Но чем дольше затягивать этот процесс, тем сложнее будет добиться желаемого эффекта, поэтому медлить не стоит.

Некоторые утверждают, что из-за особенностей организма женщины в первый год после родов похудеть невозможно, но это только отговорки тех, кто ленится заниматься собой. Да, придется считать калории, готовить специальные блюда, соблюдать рацион и увеличивать физическую активность, но результат того стоит.

Причины лишнего веса

Редкая женщина не поправляется во время ожидания ребенка. Чаще всего, после появления на свет малыша, оказывается, что вес уже на 10-20 килограммов больше. Причины могут быть разными:

• Беременной женщине нужно есть больше, чтобы питательных веществ хватило и ей, и малышу (это не относится к пирожным, жареной, соленой, жирной пище, сдобе). В итоге вес незаметно растет, дополнительно увеличивая нагрузку на сердце будущей матери. Согласно исследованиям, дети, появившиеся у женщин, которые набрали за беременность более 10 килограммов, чаще подвержены ожирению. Это сулит дальнейшие проблемы со здоровьем.
• Уменьшение физической активности при незначительно увеличенном рационе также способствует появлению лишних килограммов. Кроме того, организм под влиянием гормонов перестраивается для защиты плода, откладывая жир на талии, бедрах и животе.
• Лишний вес может быть следствием задержки жидкости в тканях из-за неправильного питания, малой подвижности, проблем с гормонами и других факторов.

В каждом из этих случаев женщине придется решать вопрос: как быстро похудеть после родов, чтобы снова нравиться себе и чувствовать себя комфортно? Потребуется комплексный подход.

Диета после родов: основные принципы

Эффективная и грамотная потеря набранного за период протекания беременности веса возможна уже через неделю после появления малыша, но нужно понимать, что монодиеты и экспресс-диеты могут быть опасны, поскольку отказ от достаточного количества пищи и ее сбалансированности чреват потерей молока и общим ухудшением самочувствия.

В день нужно потреблять от 1600 до 2000 ккал, чтобы поддерживать свое физическое состояние и начать постепенно сбрасывать лишний вес.

Основная проблема молодых мам – это сложности перестройки своего питания под нужный режим, так как ребенок, нехватка времени, недосып и постоянный стресс приводят к тому, что приемы пищи становятся нерегулярными и часто «впрок». Тревоги и волнения заедаются вкусностями, что очень и очень вредно.

Чтобы избегать соблазнов и контролировать количество (да и качество) пищи, стоит завести специальную тетрадь и записывать все, что было в меню за день с калорийностью блюд. Лимит превышен? Придется отказаться от некоторых излишеств в пользу фигуры.

Как быстро похудеть после родов без голодания?

• Для этого рекомендуется дробное пятиразовое питание, по режиму, в одно и то же время. В итоге аппетит не успеет разгуляться, все нужные вещества будут поступать в достаточных объемах, как и витамины с минералами.
• Меню можно варьировать под свои вкусы, но дневной рацион не должен превышать 2000 ккал для кормящей женщины и 1600-1800 ккал для не кормящей.

Примерное меню для мамы

Очень важно питаться сбалансированно, не отказываясь ни от белковых продуктов, ни от углеводов, ни от жиров.

Завтрак

Завтрак должен состоять из углеводов, чтобы организм получил достаточную порцию энергии на целый день. Лучше всего порадовать себя кашей на обезжиренном молоке или воде, со свежими ягодами или фруктами.

Это идеальный завтрак для тех, кто дополнительно занимается спортом, но если физической нагрузки нет, то лучше приготовить овощной омлет или ограничиться творогом с фруктами.

Второй завтрак

Второй завтрак – это обязательно легкий, но сытный прием пищи, для которого подойдут нежирный сыр, немного сухофруктов, йогурт и любимый горячий напиток.

Обед

Обед должен состоять преимущественно из белковой пищи: рыбы, нежирного мяса, тофу или творога. Полуфабрикаты под запретом, так как производители добавляют в рецептуру много лишнего, вредного и калорийного. В качестве гарнира можно приготовить коричневый рис, немного гречки или печеный без масла картофель.

Полдник

На полдник не стоит наедаться, так что придется ограничиться одним фруктом, чаем или стаканом молока;

Ужин

Слишком большое количество ограничений вполне может привести к срыву, так что если очень хочется чего-то вредного и калорийного, стоит баловать себя раз в несколько дней, но не чаще.

Противопоказания диеты после родов

Даже такая щадящая диета требует консультации у врача, так как у всех женщин разный организм, и, соответственно, потребности могут существенно различаться.

Кроме того, подтянуть мышцы после беременности, просто ограничив питание невозможно, так что придется делать специальные упражнения, чтобы вернуть прежнюю фигуру.

В этой статье:

О том, как похудеть и сбросить вес после родов, задумывается каждая вторая молодая мама. Лишние килограммы мало кого радуют, разве только от природы худых девушек, получивших приятные округлости с материнством.

Вернуть былую стройность несложно, если приложить максимум усилий и силу воли. Мы расскажем несколько способов возвращения былой стройности, использовать которые лучше в комплексе для достижения быстрого и желаемого эффекта.

Почему я поправилась?

Как приятно смотреть на увеличившийся животик во время беременности. Он такой округлый, плотный, делает женщину немного неуклюжей, но очень красивой. И если живот приносит радость, то стоит взгляду переместиться выше или ниже, как появляются сомнения – смогу ли я вернуть свои прежние формы? После родов ситуация усугубляется – к лишним килограммам прибавляется отвисший живот, а после отлучения ребенка от груди еще и некрасивая грудь. Женщины очень самокритичны, и о том, как похудеть после родов начинают задумываться чуть ли не в роддоме. Чтобы избавиться от лишних килограммов, стоит выяснить – почему они появляются.

В период беременности у женщины изменяется гормональный фон. Организм женщины начинает накапливать жир, который откладывается, главным образом, на бедрах, лице и груди. Ситуацию усугубляет усиленное питание женщины – она старается кушать как можно больше, выбирая при этом жирные продукты. Будущая мама должна помнить, что питание должно быть полноценным и сбалансированным, без лишних жиров. Следить за весом помогут врачи, делая регулярные измерения при плановом осмотре. Если вес превышает норму, то беременной показана щадящая диета.

После родов женщина начинает поправляться по аналогичной причине. Для увеличения лактации мама потребляет много молочных продуктов повышенной жирности. А это – первый враг стройной фигуры.

Опасность лишних килограммов

Если у женщины несколько лишних килограммов, то избавиться от них нетрудно. При систематическом наборе весе молодой маме угрожает ожирение и, как следствие, метаболический синдром. А это – опасное состояние, угрожающее жизни и здоровью женщины. Если вовремя не остановить процесс ожирения, то существует вероятность возникновения инсульта, инфаркта. Жир накапливается не только под кожей, но и на внутренних органах, что приводит к раку и отказу работы печени, почек и так далее.

Программы «Худеем после родов» позволяют устранить или снизить риск ожирения с преследующими их последствиями. Важно не запускать болезнь и начинать восстановление как можно раньше.

Распознать метаболический синдром несложно. Он проявляется подавленным настроением, увеличением артериального давления и стремительным набором веса.

Помощь специалистов

Далее мы рассмотрим несколько способов быстрого похудения. Однако молодая мама должна помнить, что нередко требуется помощь специалистов. Причиной ожирения может быть нарушенная работа щитовидной железы и неустойчивый гормональный фон. В этом случае поможет только медикаментозная терапия. Только приступать к лечению нужно по прошествии минимум 2 месяцев после родов.

За это время организм самостоятельно вырабатывает нужное количество гормонов для восстановления прежней функциональности. Мешать этому процессу не стоит – природой устроено так, что дополнительная помощь не требуется. И только в тех случаях, когда гормональный фон остается на прежнем уровне на протяжении нескольких недель после родов, необходимо провести гормонотерапию.

Правильно питание

В том, как быстро похудеть и сбросить вес после родов, существует главное правило: питаться полноценно и сбалансировано. Жесткая диета приведет к обратному результату – съеденная пища будет откладываться на боках и животе. А если мама кормит малыша грудью, то ей просто необходимо полноценное питание, без которого ребенок недополучит нужные для роста вещества и витамины.

1. В рацион обязательно должны входить фрукты и овощи. Исключить стоит бананы – они очень калорийные. Заменить их стоит яблоками – вот где собрано огромное количество витаминов при практически полном отсутствии калорийности.
2. Не стоит отказываться от молочных продуктов, богатых кальцием. Только выбирать нужно продукты с небольшой жирностью. Отдавайте предпочтение творогу – в нем максимальное количество кальция при небольшой калорийности.
3. Дробное питание – залог быстрого похудения. Откажитесь и от перекусов с употреблением бутербродов или мучных изделий. Питайтесь не менее 4 раз в день маленькими порциями. В рацион включайте супы, овощные пюре, паровые котлеты, тушеные овощи.
4. Для приготовления блюд используйте нежирное мясо – птицу, рыбу, телятину.
5. В качестве тепловой обработки подойдет варка в воде и на пару, тушение и запекание. Блюда, обжаренные на сковороде с добавлением масла, обладают высокой жирностью и негативно отражаются на фигуре женщины.
6. Откажитесь от мучных и сладких блюд – пользы от них нет никакой, а вот калорийность высокая. Заменить их можно цукатами и сушеными ягодами.

Послеродовая депрессия

Не все, но многие женщины после родов сталкиваются с депрессией. Проявляется она плаксивостью, раздражительностью, бессонницей. Если и вы столкнулись с этим недугом, помните одно: заедать депрессию нельзя! Шоколад и колбаса не помогут вам побороть нервное расстройство, а вот лишние килограммы подарят.

С депрессией нужно бороться быстро и правильно. Поможет сон, легкие прогулки и приятное времяпрепровождение с близкими людьми. Помощь супруга, родителей и друзей будут как нельзя кстати, чтобы хоть изредка вы могли отдыхать от навалившихся на вас забот.

Упражнения

Не зная, как похудеть после родов быстро и эффективно, чтобы лишние килограммы больше не вернулись, нужно начать заниматься спортом. Он в сочетании с диетой поможет добиться результата в кратчайшие сроки, буквально за 2-3 месяца вы вернете свои прежние формы. Упражнения бывают разными, мы приведем только самые легкие и доступные для молодой мамы.

Прогулки

Только задумайтесь – за одну двухчасовую прогулку на свежем воздухе вы потеряете около 1500 калорий! А это – полноценный обед с включением жирных блюд. Гуляйте в одиночестве, с малышом или просто ходите по магазинам. Главное, не переутомляться.

Упражнения с ребенком

Нет времени заниматься собой? Не хочется сидеть на диете, а похудеть нужно быстро? Тогда занимайтесь спортом вместе с малышом. Начиная с трехмесячного возраста вы можете делать различные упражнения. А когда ребенок засыпает, обязательно покачайте пресс около 20 раз каждый день.

Самостоятельные упражнения

Чтобы похудеть, вам потребуется выделять для упражнений около 20 минут каждый день. Попросите супруга или родителей заниматься это время с ребенком, либо приступайте к занятиям, когда малыш спит.

Бег

Заниматься бегом можно только спустя два месяца после родов. Начинайте с легких пробежек, длящихся не более 15 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1 часа.

Кормление грудью

Считается, что кормление грудью способствует похудению. Дело в том, что много калорий уходит через молоко к ребенку. Помимо этого, лактация стимулирует сокращение матки, что полезно для восстановления женского организма после родов. Единственным минусом при цели похудения является невозможность жесткой диеты, но она вам и не потребуется при сбалансированном питании, как было описано выше.

Кормите грудью столько, сколько сможете. Постепенно лишние килограммы начнут уходить естественным путем. Во время лактации не ешьте за двоих. Малышу не нужны калории – для развития ему требуются только витамины и минеральные вещества. Поэтому замените жирные блюда полезными овощами и крупами.

Психологический настрой

Как похудеть после родов и как быстро сбросить лишний вес? Да просто захотеть этого! Настройте себя на то, что вам удастся легко и быстро сбросить лишний вес, что в скором времени вы обретете стройность. Поверьте, психологический настрой – вещь сильная, способная совершить невозможное.

Пообщайтесь с мамочками, которым удалось похудеть после родов, зарядитесь от них положительными эмоциями. И помните, что ваше настроение напрямую влияет на ваше состояние. И чем меньше вы будете нервничать, тем скорее обретете желаемую фигуру.

Не зацикливайтесь на похудении. Наслаждайтесь материнством, получайте от этого радость, будьте счастливы. Ваше хорошее настроение поможет восстановить не только нервную систему, но и полностью весь организм. А супруг будет любить вас и пополневшей, ведь теперь вы – мать его ребенка.

Специальные препараты

Сейчас существует множество препаратов, направленных на похудение. Применять их можно только после консультации со специалистом. Особенно это касается женщин, продолжающих кормить грудью малыша. Бесконтрольный прием сомнительных средств может привести к отравлению ребенка!

Рассмотрим несколько существующих народных средств для похудения:

1. Средства, снижающие аппетит. В период лактации женщины испытывают повышенный аппетит. Это может быть физиологическая потребность организма, а может быть и эмоциональный настрой. Мама старается употреблять как можно продуктов, чтобы малышу хватило питательных веществ еще во время беременности. Это приводит к увеличению размеров желудка, что изменить можно только сокращением количества потребляемой пищи. Народная медицина имеет множество средств для снижения аппетита. К ним относится зеленый чай, кофеин и другие экстракты, противопоказанные для кормящих женщин. Если вы закончили лактацию, то можете смело включать перечисленные средства в рацион.
2. Клетчатка. Препараты с большим содержанием клетчатки способствует понижению аппетита. Они разбухают в желудке, этим создавая чувство насыщения. При лактации применять их нельзя – эти средства вызывают колики у детей.
3. Слабительные и мочегонные средства. Травы и препараты, способствующие быстрому выводу токсинов из организма, будут полезны после родов. Но использовать их можно только под наблюдением специалистов. Многие травы противопоказаны при лактации.
4. БАДы. Широкий выбор биологических добавок так и манит купить их. Но многие препараты содержат вредные вещества, способные навредить ребенку. Решившись на их прием, необходимо проконсультироваться со специалистом и подобрать наиболее щадящий вариант.

И последнее – занимайтесь сексом!

Как было доказано учеными, во время секса сжигается просто невероятное количество калорий. Половая жизнь – это лучший фитнес, при этом и самый приятный. Только секс должен приносить удовольствие, а не быть обузой и целью похудения. Если после родов прошло менее двух месяцев, то секс может приносить дискомфорт. На это время откажитесь от полового контакта, пусть ваш организм отдохнет после перенесенного стресса.

Многие женщины не знают когда лучше начинать половую жизнь после родов. Врачи называют одно время, но стоит прислушиваться к себе. Как только вы почувствуете, что морально готовы к сексу, можно приступать. Возможно первый раз будет больно и придется потерпеть. Хотя многие женщины очень быстро входят в привычный образ жизни, подпуская супруга уже через 2-3 недели после появления малыша.

Похудеть после родов мечтают многие женщины. Но иногда все останавливается на желании, не продвигаясь дальше. И только те мамы, которые готовы изменить распорядок дня, включить в него новые действия и комплексно выполнять все предписанные выше советы, могут рассчитывать на положительный результат. Но не стоит ожидать, что вы вернете прежние формы за 2 месяца и меньше. Процесс похудения затягивается нередко на полгода и больше.

Видео о том как похудеть после родов

Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.

Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко? Без особого труда – да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится соблюдать ряд правил и перестроить свои привычки.

Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно .

Как вы худеете после 50?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

• Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка.
• Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов.
• Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется.
• Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса.
• Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень .

Основные правила для тех, кому за 50

• Никаких диет. Все жесткие ограничения в питании недопустимы в зрелом возрасте. Организму сейчас, как никогда, нужно получать все необходимые вещества. Диеты всегда способствуют выведению жидкости, что негативно отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде. Эффект от такого похудения, особенно в возрасте после 50 лет, окажется недолгим.
• Принципы здорового питания – вот, что нужно поставить во главу угла. Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Ничего страшного и экстраординарного в этом нет. Дробное питание – часто, но понемногу, больше воды, овощей, фруктов и поменьше мучного, сладкого и жирного – вот и все. Более подробно рекомендации по питанию рассмотрим ниже.
• Все дело в настрое . Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость.
• Без спорта не обойтись . Не нужно, конечно, бежать марафон или изнурять себя двухчасовыми групповыми тренировками в спортзале. Для 50-летних женщин идеальным вариантом двигательной активности становится быстрая ходьба. Еще одно предложение – возьмите абонемент в бассейн. Плавание поможет в дополнении к правильному питанию укрепить мышцы и повысить упругость кожи.
• Поход к врачу – мера, которая необходима для того, чтобы вы имели в распоряжении полную картину состояния своего организма. Это позволит правильно выработать схему питания и занятий спортом.

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят .

Подробнее о рационе и пищевых привычках

Какие же волшебные продукты нужно включать в рацион, чтобы сбросить вес после 50 лет без усилий и диет? Самые обыкновенные, привычные для всех. Здесь большее значение приобретает тот факт, насколько вы готовы ограничивать себя во вредной пище. Итак …

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

• Любые овощи . Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени.
• Полезные каши . В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке.
• Продукты, содержащие белок . В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными.
• Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
• Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит .

Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты

Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:

• Острые и соленые продукты – их употребление приводит к отечности, что в 50-летнем возрасте вам ни к чему.
• Жареная пища – вот от чего стоит отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле.
• Сладкое вредно не только для фигуры, но и для здоровья в зрелом возрасте в целом. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.

И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня. А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить. Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л) .

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

• Наклоны головы . Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
• Растяжка . Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
• Подъемы ног . Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
• Сгибание ног в положении лежа на спине . Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
• Вакуум . Упражнение для брюшных мышц.

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие .

Сбалансированный рацион на неделю

Есть несколько причин приобретения лишнего веса во время беременности:

Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать должна есть как можно больше – «за двоих». Многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина «в положении» часто гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность – это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будите иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, если лишний вес имеет оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Далее все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. К сожалению, мы наследуем только склонность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, помните об этом и заранее примите соответствующие меры. Склонность к полноте и распределению жировых прослоек во время беременности и сразу после нее почти всегда определяется генетически.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, например гестоз – состояние, при котором среди прочих симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.

Статистика довольна, мрачна: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и почти половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы. Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы. Существуют вышеописанные факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов являются факторами долговременного ожирения, так как через десять лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

• ожирение (объем талии у женщин 88 см, у мужчин – 102);
• высокое артериальное давление (более 130/85 мм рт.ст.);
• высокое содержание сахара в крови натощак (более 5,6 ммоль/л);
• повышенный уровень триглицеридов в крови (более 1,7 ммоль/л);
• снижение уровня липопротеидов высокой плотности (менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1,3 ммоль/л – у женщин).

Лечение ожирения после родов

Проблема ожирения особенно остро стоит перед молодыми мамами сразу после родов. В период грудного вскармливания никаких радикальных методов (строгие диеты , лекарственные препараты для похудения , хирургические вмешательства) пробовать не рекомендуется. Главное, это бесполезно, так как обычно сброшенный таким образом вес быстро возвращается. Кожа становится дряблой и обвисает. При этом можно «заработать» эндокринные нарушения, которые потом придется длительно лечить.

Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, тоже в период грудного вскармливания не рекомендуется, т.к. они не полезны для здоровья. Поэтому остановимся на «медленном» методе похудания. При его использовании вы должны терять примерно от 250 – 400 г в неделю. Это очень напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот. Конечно, будет не просто, так как сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через 2 года после родов.

Далее действуют два естественных принципа: меньше есть и больше двигаться. Начнем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы? Конечно же, изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим кормлением. Но «упражнения со шваброй и пылесосом» будут очень кстати.

Также подойдут пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе, которые способствуют лактации (свежий воздух стимулирует выработку молока), и небольшая зарядка на подтяжку мышц. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно из книг и журналов или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься 2-3 раза в неделю. Если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня. Можно ежедневно 15 минут заниматься утренней гимнастикой.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия, например на общих, не силовых тренажерах, таких, как велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок очень подойдет плаванье, которое разгрузит вашу спину. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы результаты были заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно снять свои основные размеры и вести их контроль, раз в месяц.

Теперь перейдем к теме питания. Первое, с чего следует начать, - это следить за рационом. Качество питания фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, - не более чем необоснованные предрассудки . Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2.5 или 1%. Но завтрак исключать нельзя.

Старайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или, еще лучше, варите на пару. Сейчас очень много моделей пароварок: за ними не надо следить, и пища в них не пригорает. Желательно, чтобы ½ дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве. Чем в овощах, замороженных в домашних условиях. Только при грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации . Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день – за завтраком или обедом. Мясо также дает необходимые белки. Следует исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка , находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды. Газированные сладкие напитки, такие, как кола, лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно не нужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу (например, одну булочку раз в 2-3 дня в первой половине дня).

Калорийность рациона следует ограничить до 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов (жиров). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, оптимальная потеря веса – 250-500 г в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение тоже требует обращения к эндокринологу.

Очень хотелось бы затронуть и противоположную тему. Сейчас, когда с экрана нам показывают женщин и девушек неправдоподобной худобы, важно не потерять себя и не броситься, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц. Главное – худейте естественно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес. Главное – настойчивость и вера в себя.