Звания и разряды в дисциплинах легкой атлетики выдаются за то, что спортсмен выполняет определенные нормативы. Еще одним условием присвоения разряда могут быть высокие достижения в различных соревнованиях России или мира. Существуют специальные таблицы, по которым каждый человек может определить уровень своей беговой подготовки.

Нормативы по бегу

Разряд в легкой атлетике – это мощное средство самомотивации, которое способствует тому, чтобы спортсмен постоянно прогрессировал и развивался. Получение очередного разряда будет означать, что спортсмен преодолел новую ступень в спортивной карьере, а это дает великолепный стимул, чтобы продолжать совершенствовать свои возможности.

На сегодняшний день существует 3 разряда двух видов – юношеские и взрослые. Высочайшим достижением будет получение первого разряда в одной из категорий. При этом, чтобы сдать необходимые для получения разряда нормативы, нужно иметь отличную физическую подготовку.

Бегать трусцой пару раз в неделю будет недостаточно, чтобы развить необходимые способности. Для сдачи норматива требуется непрестанно работать над повышением своих скоростных качеств и развивать выносливость организма. В каждой из разновидностей бега имеются свои разряды.

Например, чтобы получить кмс в беге на 100 м, мужчине нужно пробежать эту дистанцию за 10,94 с. Кмс в беге на 400 м присваивается тем, кто преодолеет это расстояние за 49,65 с. А вот для получения кмс в марафонском забеге на 3 км нужно прийти к финишу за 8,30 с. Но кмс считается одним из высочайших успехов в дисциплинах легкой атлетики. Для достижения этого звания придется много месяцев изнурительно тренироваться, приучая себя к мощным нагрузкам.

Другие нормативы бега можно посмотреть в таблице разрядов.

Без надлежащей подготовки достигнуть даже 3 разряда в беге практически невозможно. Чтобы определить уровень своей начальной подготовки, надо взять секундомер и пробежать минимальное расстояние с максимальной скоростью. По полученным результатам можно будет составлять свою программу тренировок.

Как совершенствоваться в беге?

Независимо от целей, которые человек ставит перед собой, для их достижения требуется постоянно следить за своим прогрессом. Существует ряд определенных показателей, по которым можно отслеживать эффективность тренировок. Эти показатели помогают оценивать работу своего организма и достижение успехов.

Данные показатели могут сильно различаться, в зависимости от уровня подготовки, физических навыков, возраста и многих других факторов, поэтому, в первую очередь, необходимо сравнения с другими людьми. Организм каждого человека представляет собой уникальную систему. Двух одинаковых людей, обладающих одними и теми же исходными физическими данными, не существует. Поэтому и улучшение результатов разных людей всегда идет с разными темпами.

Чтобы оценить показатели эффективности, сначала требуется определить уровень исходных возможностей, после чего можно будет начинать контролировать свой прогресс относительно именно этой отправной точки.

Завести дневник

Важнейшим инструментом самоанализа является дневник тренировок. Он послужит незаменимым помощником, когда потребуется оценить показатели своей эффективности. Дневник может быть в любой форме – и в виде таблицы в компьютере, и в виде записей в блокноте, либо в форме блога на каком-нибудь сайте. Последний вариант можно считать самым удобным, поскольку на многих спортивных сервисах имеется возможность построения диаграмм и графиков, на которых будет точно и в полной степени отображаться прогресс. К тому же, на специальных спортивных блогах есть возможность комментирования записей. Более опытные люди в комментариях могут дать полезные советы, а также указать на возможные ошибки в тренировках.

По завершении каждой тренировки нужно обязательно фиксировать главные показатели, к которым относятся скорость, дистанция, темп, а также показатели частоты сердечных сокращений. Также можно указывать особенности рациона питания в тот или иной промежуток времени, климатические условия и отмечать свое самочувствие. Эти данные в будущем помогут определить допущенные ошибки, а также вовремя скорректировать программу тренировок.

Кроме того, дневник является идеальным способом объективно оценивать динамику собственных успехов. Просматривая старые записи, можно будет выяснить, какие результаты были достигнуты – например, сколько килограмм было сброшено, или насколько улучшились показатели скорости и выносливости организма.

Контролировать пульс

Главным критерием оценки эффективности тренировки считается частота сердечных сокращений. На основе показателей пульса можно комплексно определить, насколько слаженно работает организм, а также оценить результативность занятий. Контроль частоты сердечных сокращений применяется не только в легкой атлетике, но и в других видах спорта.

Следить за своим пульсом можно разными способами. Самым простым из них является прощупывание запястья, но для более точных результатов будет благоразумно воспользоваться специальными приборами – пульсометром или кардиомонитором.

Тренировка будет эффективной тогда, когда пульс будет находиться в нужной зоне. Различают 5 пульсовых зон, которые зависят от максимальной частоты сердечных сокращений. Выбор правильной пульсовой зоны зависит от цели тренировки. Например, чтобы поддерживать общий тонус, достаточно будет бегать в первой пульсовой зоне. Для сжигания жиров – во второй. Если речь идет о подготовке к соревнованиям, потребуется регулярно бегать в третьей зоне. А вот для успешного преодоления спринтерских дистанций нужно тренироваться в пятой пульсовой зоне.

Максимальную частоту биений сердца можно легко рассчитать по следующей формуле: 220 минус возраст. Каждая следующая пульсовая зона – это минус 10% от максимального пульса.

Важно также следить и за собственными ощущениями от пробежки. Если ощущается комфорт, приятная нагруженность мышц и эмоциональное ощущение подъема, значит, тренировки проходят правильно. Если же возникают боли в мышцах, нарушается сон, увеличивается артериальное давление и падает настроение, то такие симптомы будут свидетельствовать о чрезмерных нагрузках. Придется скорректировать свою программу в соответствии с субъективными ощущениями.

Как научиться бегать быстрее?

Чтобы достичь высоких результатов, например, заслужить кмс по бегу, необходимо регулярно тренироваться. Виды тренировок будут зависеть от того, к какому соревнованию нужно подготовиться. Для успешного преодоления стометровки потребуется развивать силу ног, а для марафонских дистанций – выносливость организма.

Быстро пробегать короткие дистанции помогут упражнения на повышение толчковой силы нижних конечностей. К таким упражнениям относятся:

• Прыжки с отягощением. Нужно взять гантели и прижать их к плечам, затем медленно присесть и резко выпрыгнуть, при этом отталкивание от земли должно происходить с максимальной силой. Ноги должны отталкиваться одновременно. Дополнительно можно выпрямить руки вверх.
• Прыжки на скамейку. Обеими ногами надо запрыгивать на скамейку и спрыгивать с нее в быстром темпе.
• Бег с усиленной нагрузкой. Развитию мышечной силы ног способствует бег, при котором нужно высоко поднимать колени, а также сильно захлестывать голень назад. Пятки при этих упражнениях должны достигать ягодиц, а колени – груди.

Для развития выносливости организма рекомендуется бегать со средним темпом по пересеченной местности, которая имеет небольшой подъем, либо чередовать бег по ровной и пересеченной местности. Упражнения дадут положительный эффект, если заниматься ими не менее 40 минут в день.

Правила получения разряда по бегу

Как правило, документы на присвоение разряда подает спортивная организация секция или школа. Если человек не состоит в такой организации, даже если он показывает феноменальные результаты, достойные кмс, никто ему спортивный разряд не присвоит.

Любой разряд присваивается по одинаковой схеме, которая предполагает сдачу нормативов или результативное выступление на соревновании. Если сдача норматива официально зафиксирована, спортивная организация, в которой состоит бегун, подает необходимые документы в Федерацию легкой атлетики, которая перенаправляет их в Министерство.

Чтобы получить 2 и 3 разряд, будет достаточно успешно выступить на любом маленьком соревновании (его может устроить даже сама спортивная организация). А вот для получения 1 разряда потребуется участие в каком-либо официальном соревновании, с присутствием нескольких судей 1 категории.

Разряды по легкой атлетике присуждаются спортсменам, сдавшим нормативы единой классификации. Каждый гражданин РФ, который ведет активный образ жизни и занимается спортом, может стать обладателем разрядного значка. Помимо награды, отличившийся спортсмен имеет ряд привилегий. Студенты получают повышенную стипендию, а работающие граждане претендуют на добавочные дни к отпуску.

Спортивные звания

Каждый разряд присуждается по итогам сдачи спортивных нормативов. Результат действителен на протяжении двух лет, затем его необходимо подтвердить. Если спортсмен продемонстрирует лучшую физическую подготовку, то классификационное звание повышается на одну ступень. Претендовать на разряды по легкой атлетике можно с 10 лет.

Юношеские разряды присуждаются школьникам до 18-ти. На получение третьего класса молодые спортсмены могут претендовать до 14 лет. До шестнадцатилетнего возраста возможно присваивание 2 класса.

Более строгие требования наблюдаются для кандидатов взрослых квалификационных званий. Их три, как и юношеских.

• КМС - кандидат в мастера спорта. Такой титул присваивается с 14 лет по результатам успешно сданных нормативов на соревнованиях муниципального уровня (ВУЗ, школа, спортивное учреждение).
• МС - мастер спорта. Получение звания возможно на городских и более масштабных соревнованиях. Имеются возрастные ограничения для лиц, не достигших 15 лет.
• МСМК - мастер спорта международного класса. Почетный титул доступен для совершеннолетних спортсменов и присуждается на соревнованиях всероссийского уровня.

Порядок присвоения разряда

• Чтобы получить 1 разряд по легкой атлетике, следует сдать необходимые нормативы.
• Каждый разряд предусматривает ограничения по возрасту, до достижения которого присвоение звания недопустимо.
• Спортивное отличие подтверждается как минимум раз в два года. При повторном тестировании предыдущие результаты аннулируются.
• Звания присваиваются только гражданам России.

• Для присваивания звания КМС, МС, МСМК необходимо достичь успеха в соревнованиях требуемого масштаба.
• Сдача нормативов возможна только после официальной регистрации в центре тестирования.
• На получение разряда может рассчитывать любой гражданин РФ, который занимается спортом. При этом нет значения, как осуществляется физическая подготовка - самостоятельно или в спортивном учреждении.
• Разряды по легкой атлетике присваиваются по нескольким видам спорта. Для каждой категории свои оцениваемые критерии - время, расстояние, вес снаряда и другие. В соревнованиях, где результат не измеряется подобными единицами, необходимо одержать победу или занять определенное место.

Бег

Нормативы бега, необходимые для получения спортивного разряда, разделяются на несколько типов. Такие соревнования проводятся на специально оборудованных стадионах либо в помещениях.

• Короткие дистанции: 50, 60, 100, 200, 300, 400 и 600 м.
• Средние дистанции: 800 м, 1 и 1.5 км, 1 миля.
• Длинные: 3, 5, 10 км.
• Бег на шоссе: 15, 21.097 и 42.195 км (марафон), 100 км, суточный.
• Эстафетный бег: 4 дистанции по 100, 200, 400, 800 метров.
• Барьерный бег: 60, 110 и 400 м.
• Бег с препятствиями: 2 и 3 км.

Кросс

Строгих ограничений к организации этого вида спорта нет, он может проходить по обычным дорогам, песку или грунту. Расстояния, которые необходимо преодолеть спортсменам, разные. Есть дистанции на 1, 2, 3, 5, 8, 10 и 12 километров. Разряды по легкой атлетике в этом испытании ограничиваются 1 взрослым.

Ходьба

Это спортивная дисциплина, при которой ноги должны иметь постоянный контакт с землей. Получение разряда возможно при сдаче нормативов с расстоянием в 3, 5, 10, 20, 35 и 50 километров.

Метание снарядов

Это легкоатлетический вид спорта, суть которого заключается в преодолении снарядом максимального расстояния как можно быстрее. При выполнении нормативов нельзя нарушать установленную технику метания и использовать дополнительные приспособления (исключением является запуск молота - его можно присыпать).

• Мяч (140 г).
• Диск (1-2 кг).
• Копья (600-800 г).
• Молот (4-7,260 кг).
• Граната (500-700 г).

Прыжки

Еще один вид спорта, по выполнению нормативов которого участникам соревнований присуждаются разряды по легкой атлетике. Прыжки осуществляются в высоту, с шестом, в длину и тройным (состоит из трех элементов).

Толкание ядра

Это дисциплина по метанию ядра толкающим движением одной руки. Она входит в состав многоборий. От спортсменов требует силы и хорошей координации. Вес снаряда меняется в зависимости от пола спортсмена и возраста. Для мужчин масса ядра составляет 7 кг 260 г, для женщин и мальчиков до 14 лет - 4 кг. Юным спортсменам от 14 до 17-ти предоставляется снаряд весом в 5 кг, а молодым людям, не достигшим 20 лет, - 6 кг. Результат зависит от дальности метания.

Многоборье

Это вид спорта, который включает в себя сразу несколько дисциплин. Основанием для присуждения квалификации служит результат, полученный путем суммирования баллов, зарабатываемых во время соревнований.

• 10-борье. Бег 100, 400, 1500 м; прыжки в длину, высоту и с шестом; толкание ядра; метание диска и ядра.
• 7-борье. Бег с барьерами; прыжки в высоту и длину; толкание ядра; метание копья; бег 200 и 800 м.
• 6-борье. Бег 100 м и с барьерами; прыжки в длину и с шестом; метание диска и ядра.
• 5-борье. Бег с барьерами и на 1 км; метание ядра; прыжки в длину и высоту.
• 4-борье. Бег 60 и 600 м; прыжок в длину; метание мяча.
• 3-борье. Бег 60 и 600 м; прыжок в длину.

Ручной и автохронометраж

Таблица разрядов по легкой атлетике включает в себя два исчисления хронометража - ручное и автоматическое. Показатели отличаются друг от друга на 0,24 секунды. Такое время необходимо человеку, чтобы среагировать на выстрел, призывающий к началу движения. Компьютер, который запускается в автоматическом режиме, не учитывает это время.

Разница в долях секунды имеет значение на коротких и средних дистанциях. Когда предел расстояний переваливает за 1000 метров, это время становится настолько незначительным, что его просто не учитывают.

Юношеские разряды

Юношеские разряды по легкой атлетике присваиваются молодым спортсменам до 18 лет. В тех видах спорта, где возрастное преимущество не имеет главного значения, интеллектуальных например, такая классификация отсутствует. Нормативы мальчиков и девочек несколько отличаются. К представителям сильного пола требования жестче.

Школьники, получившие спортивное отличие, с 2016 года могут рассчитывать на привилегии перед одноклассниками - юные спортсмены получат дополнительные баллы к результатам ЕГЭ.

УЧЕБНЫЕ НОРМАТИВЫ

ПО ОСВОЕНИЮ НАВЫКОВ, УМЕНИЙ, РАЗВИТИЮ ДВИГАТЕЛЬНЫХКАЧЕСТВ.

2 класс

3 класс

4 класс

5 класс

6 класс

7 класс

8 класс

9 класс

10 класс

11 класс

Неотъемлемой частью Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» являются нормативы. Так что же именно представляют собой нормы ГТО?

Нормативы - это показатели расстояния, количества, времени, выраженные в числовых значениях; соответствие им в каждом испытании говорит об успешном освоении комплекса.

Очевидно, что данные стандарты не могут быть одинаковыми для всех возрастных групп населения и совсем не иметь различий между мужскими и женскими, поэтому все нормы по возрастам и половому признаку немного отличаются. Подробные данные содержатся в таблице нормативов ГТО. Для определения оптимальных значений был проведен анализ уровня физической подготовки всех возрастных групп населения (от 6 до 70 лет). На основе полученных результатов были не только выявлены необходимые показатели, но и определены три уровня нормативов ГТО, от соответствия которым напрямую зависит достоинство знаков отличия. Таким образом, за особые успехи и достижения участник комплекса ГТО может получить награду золотого, серебряного или бронзового достоинства.

Помимо этого, в соответствии с разработанными и утвержденными Министерством спорта России стандартами, весь комплекс ГТО подразделяется на 11 ступеней, которые охватывают все слои населения в возрасте от 6 лет. Интересно, что нормативы ГТО внутри одной и той же ступени могут разниться: так, начиная с VI ступени, идет разделение участников, расположенных в одной возрастной категории, на две подгруппы. При этом показатели для второй из них незначительно снижаются. Например, на VII ступени ГТО в отдельные подгруппы выделяются мужчины в возрасте от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Представителям первой возрастной категории, которые хотят побороться за бронзовый знак отличия, необходимо преодолеть трехкилометровую дистанцию за 15 минут 20 секунд, в то время как мужчинам из второй - для получения аналогичной награды следует уложиться в 15 минут 30 секунд.

В перечень предлагаемых испытаний не вошли: метание учебной гранаты, кросс на велосипедах, конькобежные дисциплины и лазание по канату. В то же время, в комплекс ГТО были включены наклоны вперед и метание мяча. Помимо этого, у участников комплекса имеется возможность выбора вида физической активности: теперь каждый из них может отдать предпочтение нескольким испытаниям, учитывая собственные физиологические особенности и симпатии.

В пакете обязательных испытаний, нормативы по которым необходимо выполнить, присутствуют тесты на силу, выносливость, гибкость и скорость. Испытания на выбор включают в себя упражнения на определение координационных способностей и выявления прикладных навыков. Полная таблица нормативов ГТО представлена на нашем сайте.

Стоит упомянуть, что современные нормы ГТО, хоть и имеют некоторые сходства с советскими предшественниками, не являются их прямым продолжением.

Вас ждет спортивное достижение — мастер спорта по легкой атлетике.

Логотип всероссийской федерации легкой атлетики

Чтобы получить звание мастера спорта международного класса (МСМК) необходимо выполнить нормы на соревнованиях, статус которых не ниже такого:

• Чемпионат России
• Кубок России.

Участвуйте на соревнованиях

Как получить звание

Звание мастера спорта (МС) присваивают за результаты, которые вы покажете на официальных соревнованиях не ниже следующего статуса:

• Чемпионат федерального округа Российской Федерации,
• Зональные отборочные соревнования, чемпионат г. Москвы, г. Санкт-Петербурга

Чтобы быть великим нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться…

Нормативы

Нормативы МС по легкой атлетике и мастера спорта международного спорта следующие:

Бег на шоссе. Мужчины. Дистанция 21,0975 км: МСМК — 1:02:30, МС — 1:05:30, Дистанция 42,195 км: МСМК — 2:13:00, МС — 2:20:00, Дистанция 100 км: МСМК — 6:35:00, МС — 7:00:00, Суточный бег: МСМК — 250, МС – 240

Бег на шоссе. Женщины. Дистанция 21,0975 км: МСМК — 1:13:00, МС — 1:17:00, 42,195 км: МСМК — 2:32:00, МС — 2:45:00, 100 км: МСМК — 8:00:00, МС — 8:30:00, Суточный бег: МСМК — 210, МС — 200.

Бег по стадиону (Круг 400 м). Мужчины. Дистанция 60 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 6,7, МС — 6,84, 100 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 10,28, МС — 10,64, 200 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 20,75, МС — 21,34, 400 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 45,8, МС — 47,35, 1000 м: МСМК — 2.18,0, МС — 2.21,0, 1500 м: МСМК — 3.38,0, МС — 3.46,0, 1 миля: МСМК — 3.56,0, МС — 4.03,0, 3000 м: МСМК — 7.52,0, МС — 8.05,0, 5000 м: МСМК — 13.25,0, МС — 14.00,00, 10000 м: МСМК — 28.06,0, МС – 29.25,0

Бег по стадиону (Круг 400 м). Женщины. Дистанция 60 м Автохроном.: МСМК — 7,3, МС — 7,5, Дистанция 100 м Автохроном.: МСМК — 11,32, МС — 11,84, Дистанция 200 м Автохроном.: МСМК — 22,92, МС — 24,14, Дистанция 400 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 51,2, МС — 54,05, Дистанция 800 м (р. хр): МС — 2.05,0, Дистанция 800 м Автохроном.: МСМК — 2.00,10, МС — 2.05,15, Дистанция 1000 м: МСМК — 2.36,5, МС — 2.44,0, Дистанция 1500 м: МСМК — 4.05,5, МС — 4.17,0, Дистанция 1 миля: МСМК — 4.24,0, МС — 4.36,0, Дистанция 3000 м: МСМК — 8.52,0, МС — 9.15,0, Дистанция 5000 м: МСМК — 15.20,0, МС — 16.10,0, Дистанция 10000 м: МСМК — 32.00,0, МС — 34.00,0.

Итак, вам предстоит выбрать дисциплину легкой атлетики, по которой вы будете планировать получение звания мастера спорта по легкой атлетике. Вам потребуется специальная программа тренировок, на основе которых вы сможете добиться результатов. Если вашему ребенку уже исполнилось 9 лет, то необходимо знать, что это наилучший возраст для занятия легкой атлетикой, до достижения мс по легкой атлетике. Необходимо выбрать подходящую спортивную школу и опытного тренера, под руководством которого нужно будет усиленно заниматься.

Усиленно занимайтесь под руководством тренера

Важно чтобы для проведения тренировок были соответствующие условия. Например, ДДС спорта на Рабочей, оборудован всем необходимым для всех дисциплин легкой атлетики.

Опытные наставники необходимы для тех, кто хочет побеждать…

Важно понимать, что если намечено достижение «мастер спорта», подготовка к нему будет проходить под руководством опытных наставников воспитавших мастеров и кандидатов спорта. Вам придется согласится на выработанный план тренера рассчитанный на 4-5 лет вперед, соблюдать спортивный режим, график тренировок, выезды на сборы и участие в соревнованиях. Необходимо правильно и питаться, и придерживаться здорового образа жизни, бегать по утрам кроссы, не употреблять алкоголь и не курить. Необходимо максимально выкладываться на тренировках. При этом выполнять наставления тренера, который будет вам максимально способствовать в достижении цели.

Необходимо выступать на соревнованиях как можно чаще, чтобы приобрести спортивный навык выступления на соревнованиях. Не забывайте про такие важную вещь, как закаливание: обтирание, душ, купание. Начинайте с обтирания, которое проводится с проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки, которые смачивают водой. Процедура простая, обтираете шею, грудь, спину, живот, ноги. Вытираетесь насухо, растирая кожу до заметного покраснения. На всю процедуру потребуется не более 5 минут. Для более подготовленных рекомендован душ, начинать надо с температуры воды около 30 градусов цельсия, повышая пребывание под ним сначала от 1 минуты до 2 минут. Желательно начитать утро именно с душа. Купание сегодня популярная процедура, подготовка к купанию в открытых водоемах начинают в теплое время года, и продлевают до поздней осени, конечно при этом подготовка к этому виду закаливания должна быть и регулярной и плавной. Все эти процедуры значительно повышают работоспособность и бодряд дух, что конечно приводит к положительным результатам на пути к мастеру спорта по легкой атлетике.

Готовьтесь интенсивно и вы добьетесь результата.

В легкой атлетике реально надо «пахать», просто в легкой атлетике не бывает. Если вы хотите получить звание мастера спорта не прилагая усилий, то вероятно надо выбрать какой-то другой вид спорта. Но те, кто готов тренироваться с бешеными нагрузками, добиваются своего и становятся мастерами спорта.

Результаты для мужчин и женщин

Какие результаты дают возможность понять, что скоро заветные МС и МСМК будет в ваших руках.

Бег 60 м, автохронометраж, сек. 6,70

Бег 100 м, автохронометраж, сек. 10,28

Бег 200 м, автохронометраж, сек. 20,75

Бег 400 м, автохронометраж, мин, сек. 45,80, круг 200м, авто мин, сек. 46,80

Бег 800 м, автохронометраж,мин, сек. 1.46,50, круг 200м, авто мин, сек. 1.48,45

Бег 1000 м, мин, сек. 2.18,0

Бег 1500 м, круг 400м мин, сек. 3.38,0

Бег 1500 м, круг 200м мин, сек. 3.40,0

Бег 1 миля, мин, сек. 3.56,0

Бег 3000 м, круг 400м мин, сек. 7.52,0

Бег 3000 м, круг 200м мин, сек. 7.55,0

Бег 5000 м, мин, сек. 13.25,0

Бег 10000 м, мин, сек. 28.06,0

Бег на шоссе, 21,0975км ч. мин, сек. 1.02,30

Бег на шоссе, 42,195км ч. мин, сек. 2.13,00

Бег на шоссе, 100 км ч. мин, сек. 6.35,00

Бег на шоссе, (суточный), км 250

Эстафетный бег 4х100 м, автохронометраж, мин, сек. 39,00

Эстафетный бег 4х400 м, круг 400м, мин, сек. 3.03,5

Эстафетный бег 4х400 м, круг 200м, мин, сек. 3.06,0

Барьерный бег 60 м, высота барьеров: муж. — 1,067м (автохрнометраж) сек. 7,70

Барьерный бег 110 м, высота барьеров: муж. — 1,067м (автохрнометраж) сек. 13,50

Барьерный бег 400 м, высота барьеров: муж. — 0,914м (автохронометраж) мин, сек. 49,20

Бег с препятствиями 3000 м, мин, сек. 8.28,0

Ходьба 20 км, ч:мин.сек. 1:21.30

Ходьба 35 км, ч:мин.сек. 2:33.00

Ходьба 50 км, ч:мин.сек. 3:50.00

Прыжки в высоту, м 2,30

Прыжки с шестом, м 5,70

Прыжки в длину, м 8,05

Прыжки тройным, м 17,00

Метание диска муж., — вес 2 кг, м 63,00

Метание молота, муж. — вес 7,26 кг, м 77,00

Метание копья, муж. — вес 800г, м 79,00

Толкание ядра, муж. — вес 7,26 кг, м 20,00

10-борье, муж., очки 8100

7-борье, муж., круг 200м очки 5900

Соревнования важный этап в спортивной карьере

Бег 60 м, автохронометраж, сек. 7,25

Бег 100 м, автохронометраж, сек. 11,32

Бег 200 м, автохронометраж, сек. 22,92

Бег 400 м, автохронометраж, мин, сек. 51,20

Бег 400 м, круг 200м, авто мин, сек. 52,50

Бег 800 м, автохронометраж, мин, сек. 2.00,10

Бег 800 м, круг 200м, авто мин, сек. 2.02,15

Бег 1000 м, мин, сек. 2.36,5

Бег 1500 м, круг 400 м мин, сек. 4.05,5

Бег 1500 м, круг 200м мин, сек. 4.08,0

Бег 1 миля, мин, сек. 4.24,0

Бег 3000 м, круг 400 м мин, сек. 8.52,0

Бег 3000 м, круг 200м мин, сек. 8.55,0

Бег 5000 м, мин, сек. 15.20,0

Бег 10000 м, мин, сек. 32.00,0

Бег на шоссе, 21,0975км, ч:мин.сек. 1.13,00

Бег на шоссе, 42,195км, ч:мин.сек. 2.32,00

Бег на шоссе 100 км, ч:мин.сек. 8.00,00

Суточный бег на шоссе, км 210

Эстафетный бег 4х100 м, автохронометраж, мин, сек. 43,25

Эстафетный бег 4х400 м, круг 400 м, мин, сек. 3.26,0

Эстафетный бег 4х400 м, круг 200м, мин, сек. 3.29,0

Барьерный бег 60 м, высота барьеров: жен. — 0,84м, (автохрнометраж), сек. 8,10

Барьерный бег 100 м, высота барьеров: жен. — 0,84м, (автохрнометраж), сек. 13,00

Барьерный бег 400 м, высота барьеров: 0,762м, (автохронометраж), мин, сек. 55,50

Бег с препятствиями 3000 м, мин, сек. 9.50,0

Ходьба 10000 м, ч:мин.сек. 46.30,0

Ходьба 20 км, ч:мин.сек. 1:33.00

Прыжки в высоту, м 1,94

Прыжки с шестом, м 4,40

Прыжки в длину, м 6,75

Прыжки тройным, м 14,20

Метание диска, жен. — вес 1 кг, м 62,00

Метание молота, жен. — вес 4,0 кг, м 68,00

Метание копья, жен. — вес 600г, м 61,00

Толкание ядра, жен. — вес 4,0 кг, м 18,60

7-борье жен. очки 6150

5-борье (круг 200м) очки 4500

Особенности

И помните, МС и МСМК будут зачтены только при использовании параметров барьерного бега и массы снаряда (снарядов) которые используются для взрослых спортсменов. А присвоение звания мастер спорта по легкой атлетике и МСМК по легкой атлетике производят только при составе главной спортивной коллегии не менее 3-х судей республиканской (всероссийской) категории. Так что всегда уточняйте протоколы и списки судей соревнования.