Как похудеть с помощью йоги за месяц. Одна лишь польза: можно ли похудеть, занимаясь йогой. В какое время суток лучше заниматься и какова оптимальная продолжительность занятий

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула - 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы ((После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Сейчас очень многие девушки интересуются таким занятием как йога, можно ли похудеть, занимаясь йогой. Дать на этот вопрос однозначный ответ очень трудно, так как йога это не спорт в прямом понимании, а скорее духовное учение. Но в том, что все известные йоги отличаются худобой и отменным здоровьем, никаких сомнений не возникает.

Пока нет никаких научных работ, которые бы прямо связали занятия йогой и похудение, но, не смотря на это, йога похудеть однозначно помогает. Правда, немного не тем путём, которого все ожидали.

Очень часто лишние килограммы появляются от того, что человек «заедает» стресс или питается нерегулярно, на ходу, постоянно куда-то не успевая. Йога помогает привести в порядок чувства, нервы, настраивает на спокойный и размеренный лад. После занятий йогой не побежишь покупать пирожок или хот-дог и жевать его на ходу. А это уже первый шаг к избавлению от ненавистных килограммов. Такая вот интересная йога, можно ли похудеть с её помощью, это вопрос вторичный и несущественный. После того, как достигнешь гармонии с собой, на это начинаешь смотреть совершенно по-другому, и лишний вес уходит незаметно.

А как же упражнения? Можете спросить вы. Да, упражнения есть и они помогают улучшить гибкость, нормализовать дыхание и давление, а это значит и обмен веществ. Если заниматься йогой достаточно часто, то можно и укрепить мышцы, а это приведёт к заметному «постройнению» тела. Другой вопрос, что для достижения такого результата придётся заниматься достаточно долго.

Не надо забывать, что йога также подразумевает правильную систему питания, ведь никто же не может себе представить, чтобы настоящий йог ел фаст-фуд и пил пиво. Поэтому можно сказать без сомнений, что йога помогает похудеть, но подходить к ней надо со всей серьёзностью. Даже если не менять режим питания. То за год можно сбросить, ни много на мало, 10 килограмм. При этом вы станете намного грациознее, поменяется походка и осанка, а это очень много значит. Грациозный и гибкий человек всегда выглядит более стройным и привлекательным.

Попробуем подвести итог, чем нам помогает йога, можно ли похудеть с её помощью и стоит ли ею заниматься с целью похудения. Если вам нужен сиюминутный результат – нет, а если вы хотите добиться хорошей фигуры навсегда и избавиться от причин появления лишнего веса в дальнейшем – однозначно, да.

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон .

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон : Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3-5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре « Атрея» , где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

Всем известно, что йога – прекрасная практика, которая полезна для организма, помогает достичь психического равновесия и подтянуть тонус мышц. Огромным плюсом в занятиях являет то, что они подходят абсолютно для всех, какая бы физическая подготовка у человека не была. Главная причина, почему многие люди отправляются на йогу, – поиск гармонии между душой и телом. Но некоторые настроены не на духовное, а на физическое, которое заключается в снижении веса. Мы задумались, а можно ли действительно похудеть с помощью выполнения не всегда простых асан, и решили узнать у эксперта.

«При грамотно выстроенной практике можно получить подтянутое тело без изнурительных тренировок и стрессовых нагрузок, получая истинное удовольствие от практики. Йога – мощный инструмент по управлению нашими внутренними процессами, в том числе и метаболизмом», – комментирует Евгения Тяпченко, тренер по йоге фитнес-студии Five Concept Fitness.

Метаболизм – это тот же самый обмен веществ, на который влияют различные боихимические процессы. Порой метаболизм у человека замедляется по ряду причин, основные – сидячий образ жизни, неправильный режим питания, недостаток водного баланса. Йога как раз действует на то, чтобы метаболизм ускорился и калории сжигались намного быстрее.

«Работа в статических асанах с собственным весом отлично прорабатывает мышцы всего тела, а постоянный контроль дыхания и движения (динамика) заметно увеличивает эффект сжигания жира во время практики», – объясняет Евгения Тяпченко.

Конечно же, много зависит и от преподавателя и от вида йоги. Например, существует силовая йога, которая основана на активной работе с телом. Она не только поможет вам расстаться с лишними килограммами, но и заметно разгрузит ваш ум. Главный вопрос – как часто надо заниматься, чтобы увидеть результат и где найти мотивацию.

«Практикуя йогу более 10 лет, могу сказать, что если вам нравится процесс занятия йогой, найти время не составит труда. Оптимально заниматься не реже 3 раз в неделю. Регулярность и вовлеченность в процесс – ключ к желаемому и перманентному результату», – говорит Евгения Тяпченко.

Не стоит забывать, что для быстрого результата необходимо еще и ограничить себя в еде. Как говорит Евгения: «Конечно же, йога – это „волшебная“ система работы с телом, но, если на ночь вы будете также практиковать жаренные стейки, результат будет соответствующий».

Алика Жукова, beauty-редактор:

Не смотря на то, что я худая, тело у меня было дряблым. Так как спортзал я не люблю, решила найти альтернативы. Я стала заниматься йогой несколько месяцев назад, спустя какое-то время я заметила, что качество кожи улучшилось. Правда, чтобы доиться результатов я занималась несколько раз в неделю. Большая проработка мышц происходит при асанах с собственным телом. Думаю, что с каждым месяцев мышцы будут более рельефными.

Йога для ленивых: красивое тело, не выходя из спальни

• Подробнее

Йога пришла к нам с востока, и на сегодняшний день стала весьма популярной. Суть занятий состоит в выполнении преимущественно статичных поз в сочетании с правильным дыханием. С первого взгляда может показаться, что такая практика дается любому человеку с легкостью, и не требует затраты сил. Поэтому у многих и возникает вопрос, можно ли с помощью йоги похудеть. Ответ звучит неоднозначно. Снижение веса в результате регулярных занятий действительно наблюдается, но для этого требуется выполнять ряд правил.

Особенности йоги для полных

В некоторых школах йоги есть особый класс для полных людей. И это не случайно. Из-за особенностей телосложения необходимо правильно подобрать комплекс занятий, а иногда и модифицировать некоторые асаны.

Йога для полных ориентирована на укрепление мышечной системы, усиление метаболизма, нормализацию кровообращения, очищение организма, иными словами - на оздоровление. В результате всех позитивных изменений вес постепенно приходит в норму. Процесс этот постепенный и медленный. Но есть у йоги и неоспоримые преимущества.

Регулярные занятия дадут устойчивый результат, вы ощутите прилив сил и бодрости, обретете спокойствие, укрепите здоровье и защитите себя от преждевременного старения. Кроме того, во время похудения вы не будете испытывать экстремальных нагрузок - процесс снижения веса пройдет легко. А это значит, что риск срыва и повторного набора лишних килограммов значительно снижается.

Чтобы йога оказалась для вас наиболее эффективной, необходимо соблюдать ряд правил, описанных ниже.

Правила похудения с помощью йоги

Режим питания и йога

Йога - это не спорт, а целая философия. Она подразумевает не только физические нагрузки, но и правильное дыхание во время выполнения упражнений, здоровое питание, соблюдение питьевого режима, медитации. Весь этот комплекс необходим для оздоровления тела и души. Однако у человека всегда есть выбор - он может адаптировать йогу под себя. В частности, если вы хотите похудеть, то обязательно должны выработать привычку правильного питания и обильного питья.

Переходить на новый рацион лучше постепенно. Начните употреблять больше овощных салатов и свежих фруктов. В первые и вторые блюда перед подачей добавляйте свежую зелень. Откажитесь от мучных десертов, включите в ежедневное меню сухофрукты и орехи. Лучше всего сразу перейти на 5 - 6-разовое питание небольшими порциями. Обязательно пейте между приемами пищи. Количество выпитой вами чистой воды должно составлять около 2 литров в сутки.

Такие меры на фоне регулярных занятий йогой помогут быстрее похудеть. А постепенно обменные процессы в организме нормализуются, и вы сможете полностью перейти на здоровое питание без перееданий, не испытывая при этом стресса.

Регулярные занятия йогой

Если вас интересует ответ на вопрос, можно ли с помощью йоги похудеть, то вы обязательно должны знать, что от лишнего веса помогут избавиться лишь регулярные занятия. Начните посещать их хотя бы с одного раза в неделю. Постепенно делайте это все чаще. Действуйте по самочувствию, но при этом проявляйте твердость - не пропускайте занятия.

Помните, что только регулярная практика поможет нормализовать вес и обеспечит вам хорошее самочувствие.

Умеренные нагрузки при занятиях йогой

Если фитнес, бег, занятия на тренажерах и другие активные виды спорта предполагают интенсивное сжигание калорий и серьезные физические нагрузки, то йога является спокойной практикой. Однако энергия все равно расходуется. Это происходит в результате того, что вы удерживаете тело в определенной позиции - асане. Кроме того, такая "пассивная активность" помогает укрепить мышечную систему, положительным образом сказывается на гибкости, улучшает подвижность суставов.

Но полному человеку нужно начинать практику с выполнения самых простых упражнений. Нагрузка должна быть пониженной. Основным критерием, которым следует руководствоваться - это комфорт во время занятий. Избегайте перегрузок, иначе вы скоро разочаруетесь в йоге и откажитесь от занятий. В самых худших случаях вы можете даже получить травмы.

Безопасное занятие йогой

Поскольку неверный подход к занятиям является травмоопасным, то лучше всего посещать специальную школу йоги, где вы будете действовать под наблюдением опытного инструктора. Это необходимо потому, что неверно рассчитанная нагрузка грозит не только травмами, но и проблемами со здоровьем. В первую очередь испытывает перегрузки сердечно-сосудистая система. Это происходит когда при нахождении в одной асане слишком длительное время человек начинает задыхаться. Также из-за большой массы тела при определенных упражнениях могут пострадать позвоночник и суставы.

Если вы решили начать занятия дома, то помните об этих опасностях, имейте в виду, что вы принимаете на себя ответственность за собственное здоровье. Тщательно изучите вопрос и всегда строго следите за своим самочувствием во время занятий. Чтобы избежать рисков, обратитесь к профессиональному инструктору. Сейчас во многих городах есть специальные группы для полных.

Итак, можно ли с помощью йоги похудеть? Можно! И этот путь вы проделаете легко и с удовольствием. Однако вам нужно запастись терпением и настроиться на выработку новых полезных привычек. Они помогут вам значительно улучшить качество жизни и обрести красивую стройную фигуру.