Мимическая гимнастика лица. Гимнастика для лица от мимических морщин. Упражнения для мышц вокруг глаз

Остановить ход времени невозможно, как невозможно всегда оставаться юной. Но в наших силах отодвинуть старость на долгие годы. Выглядеть моложе, чем мы есть на самом деле, – это то, что зависит только от нас. В книге дана программа лучших омолаживающих упражнений для лица и ежедневного ухода за кожей. Пусть ваш возраст остается для всех вашей маленькой тайной.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Мимические упражнения для кожи и мышц лица (Г. В. Меньшикова) предоставлен нашим книжным партнёром - компанией ЛитРес .

Мимическая гимнастика

Гимнастика для лица по-французски

Автор этой методики – французский косметолог Эвелин Гантер-Печот. Ей далеко за 50, и при этом она отлично выглядит. Эвелин убеждена, что сохранить молодость ей помогли упражнения для лица, отработанные за многие годы.

Этот комплекс упражнений не провоцирует появление новых морщин, наоборот, выглаживает некоторую часть уже существующих. Прекрасно укрепляет мышцы лица, улучшая его овал, и, независимо от возраста, придает ему чудесное выражение.

Упражнения выполняются очень медленно, с помощью ладоней и пальцев. Цель упражнений – побудить к работе противоположные мышцы относительно тех, которые способствуют образованию морщин.

Важный момент при выполнении упражнений – давление пальцев. Без них упражнения были бы бесполезны. Давление пальцев заставляет мышцы максимально напрягаться.

Достаточно выполнять упражнения ежедневно месяц или два, чтобы получить положительный результат, удивив окружающих и саму себя.

Противопоказаний для их выполнения нет, как нет и возрастных границ.

Омолаживающие похлопывания

Даже если вы не планируете ничего серьезного делать со своим лицом, а ваша кожа излучает здоровье и красоту, то, по крайней мере, делайте укрепляющие похлопывания. Это является настоящим эликсиром молодости для кожи лица.

Способ выполнения:

– наложить на лицо крем;

– правой ладонью похлопать по левой стороне шеи;

– поменять ладони и похлопать по правой стороне шеи;

– тыльной стороной ладони похлопать по подбородку;

– подушечками пальцев похлопать по нижней части лица, продвигаясь от подбородка в сторону ушей; далее – в направлении носа вдоль щечно-носовой складки;

– под глазами удары должны быть более деликатными – от внешних уголков глаз к внутренним;

Лицо и шея должны покраснеть. Сила ударов сначала должна быть достаточно слабой. Необходимо ее увеличивать постепенно, до очень сильных ударов следует дойти лишь через несколько месяцев.

Хлопки не должны быть болезненными. Силу удара следует выбирать, исходя из индивидуальной чувствительности кожи. Мышцы лица должны быть расслаблены. Сначала, для того чтобы кожа покраснела, потребуется 2–3 минуты на удары подушечками пальцев, позднее покраснения всего лица и шеи можно будет достичь за неполную минуту.

Если кровеносные сосуды ломкие, то необходимо начинать с совсем слабых ударов и медленно их усиливать. Не стремитесь к тому, чтобы кожа покраснела сразу. Кровеносные сосуды со временем укрепятся, и удары смогут стать сильнее.

Итак, что нам дают укрепляющие похлопывания?

– Крем лучше впитывается.

– Повышается упругость кожи.

– Активизируются кровообращение и дыхание кожи, она выглядит моложе.

– Улучшается цвет лица.

– Морщинки становятся менее заметными.

Похлопывание можно рекомендовать даже юным девушкам в качестве профилактики старения и для улучшения цвета лица, а также при наличии некоторых проблем (двойной подбородок и т. п.). А в возрасте 30–35 лет рекомендуется проделывать эту процедуру один раз каждое утро. Начиная с 40–45 лет – два раза в день утром и вечером.

При жирной коже похлопывание нужно делать на сухую кожу, без крема. Затем ополоснуть лицо водой, высушить и наложить крем.

Релаксация (отдых лица)

Это упражнение очень индивидуальное. Прежде чем к нему приступить, надо внимательно изучить свое лицо и обратить особое внимание на места, где заметны морщины.

Итак, выключите свет, лягте на спину в удобной позиции. Можно подложить под колени подушку. Это время отдыха и расслабления, необходимо к нему подготовиться, чтобы достичь максимального результата и удовольствия.

Способ выполнения:

– сделать очень медленно 2 или 3 глубоких вдоха;

– сосредоточиться на лбу;

– «почувствовать» лоб, представить в мыслях его образ;

– представить себе губку, которая, медленно продвигаясь, стирает морщинки и неровности, задерживается на висках, бровях, посередине лба;

– представить себе, что лоб стал гладким, морщин уже нет, исчезло всякое напряжение;

– губка медленно кружит вокруг глаз: разглаживает кожу, стирает морщинки, веки становятся гладкими; верхняя часть лица спокойная, ясная;

– губка опускается ниже и стирает морщины вдоль носогубной складки, кружит вокруг рта;

– челюсти расслаблены, губы не напряжены и как бы набухают;

– лицо совершенно спокойное;

– плечи расслаблены;

– все тело кажется тяжелым;

– вам очень хорошо!

После «пробуждения» вы будете чувствовать себя отдохнувшей и тогда будете выглядеть просто великолепно!

Если вам от 20 до 30 лет

Мимическую гимнастику необходимо начинать, когда появляется какая-то особая проблема, например, двойной подбородок. Возможная причина – чрезмерная полнота или просто маленький подбородок.

При двойном подбородке

– Диета на похудение, если необходимо;

– упражнения 4, 11, 13.

Ежедневно выполняйте упражнения, пока не добьетесь желаемого результата, а затем – через день-два. При первых признаках ухудшения следует вернуться к ежедневным упражнениям. Добавьте похлопывание подбородка, начните с умеренно сильных ударов, чтобы постепенно дойти до очень сильных. Эту процедуру нужно выполнять всю жизнь (30 секунд в день).

При склонности к мешкам под глазами (причиной могут быть проблемы со здоровьем или наследственность):

– диета (исключить сахар и алкоголь, уменьшить употребление соли и жиров);

– упражнения 3, 14, 15.

Чтобы достичь желаемых результатов, упражнения следует выполнять ежедневно. Затем реже, но не менее 2–3 раз в неделю. Регулярно осматривайте лицо в зеркале, при первых признаках ухудшения нужно вернуться к ежедневным упражнениям. Добавьте похлопывание под глазами. После нескольких месяцев можно немного увеличить силу ударов. Выполнять всю жизнь (20 секунд).

Если мешки под глазами возникли из-за постоянно удерживающихся жировых валиков, подумайте над возможностью косметической операции. Она дает хорошие результаты и не оставляет шрамов. Затем, посоветовавшись с хирургом, можно будет вернуться к мимической гимнастике.

Глаза, обведенные темными кругами

Причины могут быть разные. Постоянные коричневые тени, как правило, вызваны пигментацией кожи. Синие тени появляются из-за усталости.

В первом случае лечения нет. Необходимо использовать корректор, а также солнцезащитный крем. Синие тени могут быть результатом усталости, особенно при очень тонкой коже, через которую видна сеточка сосудов.

Действия : вечерний отдых лица, все упражнения для глаз с особенным упором на упражнение 3. Выполнять упражнения ежедневно до достижения желаемых результатов, потом – через день. Увеличивать промежутки между упражнениями, регулярно обследовать лицо в зеркале.

Обратить внимание на сон. Добавить легкие похлопывания (с «вбиванием» питательного крема) под глазами.

При впалых щеках (причина: похудение или наследственность):

– каждый вечер релаксация (отдых лица);

– упражнение 4 и специальное упражнение А.

Упражнения следует выполнять ежедневно, до достижения желаемых результатов. Затем реже, но не меньше 1–2 раз в неделю. Если щеки снова становятся впалыми, перейти к ежедневным упражнениям.

Обратить внимание на сон (спать не менее 7–8 часов). Избегать понижения веса тела.

Если очень узкий рот и плоские губы:

– упражнения 5, 16, особенно полезно упражнение 8.

Делать упражнения ежедневно, до достижения желаемых результатов, затем реже, но не менее 2–3 раз в

неделю в течение 2–3 минут. Упражнения дают отличный эффект, но необходимо делать их всю жизнь.

Если вам от 30 до 45 лет

В этом возрасте лицо начинает стареть. Щеки опадают, вокруг глаз появляется сеточка мелких морщинок, носогубная складка становится более выраженной… Необходимо действовать!

Сначала надо оценить степень увядания. Сядьте перед ярко освещенным зеркалом, внимательно изучите свое лицо и ответьте на вопросы теста.

Тест. Насколько я постарела?

Поставить необходимое количество крестиков у каждой рассмотренной зоны лица. Не ставить никакого знака, если изменения, о которых идет речь, не наступили.

– x – изменения слабо заметны;

– xx – изменения заметны несколько больше;

– xxx – изменения сильно заметны.

1. Вертикальные морщины на лбу.

2. Горизонтальные морщины на лбу.

5. Опадающие брови.

6. Опадающие верхние веки.

7. Потухшие глаза.

8. Глаза меньше, чем были раньше.

9. Морщины под глазами.

10. Морщины возле внешних уголков глаз.

11. Склонность к «мешкам» под глазами.

12. Дряблые щеки.

13. Выразительная носогубная складка.

14. Опадающие уголки рта.

15. Морщинистая шея.

16. Овал лица менее выразительный и даже бесформенный, с обвислыми щеками.

17. Двойной подбородок.

18. Морщинистый подбородок.

19. Серая кожа лица.

20. Кожа менее упругая.

Результаты теста

Меньше 10 x

Лицо очень молодое. Ничего не нужно делать, кроме внимательного осмотра 1–2 раза в год.

От 10 до 20 x

а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются ни в каком определенном месте.

В возрасте до 35 лет: выполнять еженедельно укрепляющее похлопывание по всему лицу. Отдых лица вечером. Внимательное обследование лица каждые 3 месяца.

Старше 35 лет: выполнять основной комплекс мимических упражнений 2–3 раза в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица.

Выбрать упражнения, направленные на эти части лица. Выполнять их 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

От 21 до 35 x

а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются в определенном месте. Выполнять основной комплекс упражнений 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица. Выбрать упражнения, укрепляющие эти зоны лица. Выполнять 5–6 раз в неделю на протяжении от 6 недель до 2 месяцев. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Похлопывание лица ежедневно. Отдых лица вечером.

От 36 до 50 x

От 6 недель до 2 месяцев выполнять раз в день основной комплекс 5–6 раз в неделю. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание 1–2 раза в день. Отдых лица вечером. Если был перерыв больше месяца, снова выполнять упражнения 5–6 раз в неделю на протяжении 2–3 недель и постепенно дойти до 4–5 раз в неделю.

51 или более x

Выполнять основной комплекс: ежедневно на протяжении от 6 недель до 2 месяцев 6 раз в неделю. Постепенно дойти до 5 раз в неделю. Время от времени делать перерывы (1 неделя). Если перерыв более длительный, начинать снова упражнения 6 раз в неделю в течение 3 недель, затем снова 5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание лица утром и вечером. Отдых лица вечером.

Если вам больше 45 лет

В этом возрасте лицо требует особенно тщательного ухода. 6 раз в неделю рекомендуется делать основной комплекс, а еще лучше полный. После 6 недель или двух месяцев уменьшить количество процедур до 5 раз в неделю. Делать недельные перерывы через каждые 3 месяца. Если перерыв будет дольше (месяц или более), начать снова от 6 раз в неделю на протяжении месяца, а потом вернуться к привычному ритму.

Эти перерывы нужны, чтобы избежать утомления. Если перерывы очень длинные (более месяца), лицо может приобрести уставший вид. Не забывайте выполнять утром и вечером укрепляющее похлопывание (с использованием питательного крема) и каждый вечер давать отдых лицу.

Как выполнять упражнения

Во время гимнастики лицо должно быть почти или совершенно статичным, мышцы нужно напрягать без преувеличенной мимики, которая усиливает морщины.

Лоб: 1, 2, 12, Глаза: 3, 6, 7, 9, 10, специальное В, укрепляющее похлопывание .

Щечно-носовая складка: 4, 8, 16, специальное А, специальное С, укрепляющее похлопывание .

Рот: 5, 8,16 .

Подбородок: 4, 11, 13 .

Веки: укрепляющее похлопывание, 4, специальное А .

Нос: специальное С .

Кожа: укрепляющее похлопывание, 4, 8, специальное А, массаж ушей .

Основной комплекс состоит из упражнений 1–11 .

Время выполнения: 8 минут.

Полный комплекс включает упражнения 1–16. Рекомендуется для самых усердных .

Время выполнения: около 12 минут.

Время выполнения: 4 минуты.

Специальный комплекс предназначен для тех, кто выполняет мимическую гимнастику уже несколько месяцев. Это упражнения А, В и С, разработанные для особых случаев.

В течение первых недель упражнения нужно выполнять перед зеркалом. Обращайте внимание на то, чтобы не появлялись морщины, не было зажимов в других частях лица, чтобы работали необходимые мышцы, голова не отклонялась назад. После освоения всех упражнений лучше всего выполнять их в лежачем положении на кровати без подушки или на полу.

Приступая к упражнениям, следует:

– расслабить тело;

– расслабить те части лица, которые не принимают участия в упражнениях;

– дышать медленно, но не задерживать дыхание;

– закрывать глаза каждый раз, когда это возможно;

– сосредоточить внимание на тех мышцах, которые принимают участие в данном упражнении;

– все движения выполнять как можно четче, напрягая мышцы до максимума.

Сначала попробуйте освоить только 2–3 упражнения и научитесь как можно точнее их выполнять. Постепенно добавляйте по 2–3 новых упражнения.

Первое время не напрягайте мышцы очень сильно в упражнениях для глаз, это может быть причиной головной боли.

Гимнастику можно выполнять в любое время дня. Однако желательно, чтобы лицо не было накрашено.

Порядок упражнений может меняться. Однако обратите внимание на то, чтобы упражнения одного и того же типа не следовали друг за другом. Это позволит вам избежать утомления.

Если упражнения выполняются не в положении лежа, это не отражается на результате, но зато не используется возможность отдыха для всего тела.

Основной комплекс

Упражнение 1.

Горизонтальные морщины на лбу

Поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.

Исходное положение (2 варианта)

– Указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба.

– Обе ладони расположены плоско, перпендикулярно бровям, прижимают лоб.

Давление должно быть достаточно сильным, чтобы не дать подниматься бровям и препятствовать появлению морщин на лбу.

Выполнение

Пытайтесь поднимать брови, одновременно крепко прижимая пальцы так, чтобы не позволить бровям подняться.

Повторите 3 раза.

Сила давления пальцев слабая, и брови поднимаются вверх. В результате возможны недостаточная работа мышцы и образование на лбу морщин.

Упражнение 2.

Вертикальные морщины на лбу

Поднимает брови, разглаживает вертикальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.

Исходная позиция

Обе ладони положить перпендикулярно бровям, надавливая на лоб и брови. Давление должно быть сильным, чтобы не пришлось морщить лоб.

Выполнение

Попытайтесь наморщить лоб в верхней части, ладони не дают выполнять этого движения. Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать

Пальцы не давят с достаточной силой и не очень сильно раздвигаются в стороны; недостаточная работа мышцы; на середине лба образуются вертикальные морщины; внешняя часть бровей опускается вниз.

Внимание: в этом упражнении необходимо раздвигать ладони в стороны.

Упражнение 3.

Морщины под глазами

Разглаживает мелкие морщины вокруг глаз, укрепляет нежную кожу и предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами, ликвидирует синие круги, предупреждает припухлость век.

Исходная позиция

Указательные пальцы положить на внешние уголки глаз (давление должно быть умеренным), где образуются «куриные лапки», глаза широко открыты.

Выполнение

Попытайтесь поднять нижнее веко. Если даже сначала не удается вызвать движение века, должно чувствоваться уплотнение под глазами (можно прочувствовать средним пальцем).

Время выполнения: 15–20 секунд.

Повторять 3 раза, чередуя с упражнениями, приводящими в движение нижнюю часть лица, чтобы избежать утомления.

Ошибки, которых следует избегать

Указательные пальцы слабо держат кожу, и в уголках глаз образуются морщины; глаза открыты не очень широко и закрываются во время упражнения; на лбу образуются морщины, вызванные невольными сокращениями мышц (в этом случае следует сосредоточиться на расслаблении лба).

Внимание: необходимо расслабить все лицо, а особенно лоб. Дышать медленно.

Упражнение 4.

Овал лица

Придает лицу более четкий овал, поднимает щеки, уменьшает двойной подбородок.

Исходная позиция

Рот открыт, указательный и средний пальцы одной руки положить в рот, за нижней челюстью. Под пальцы можно положить гигиеническую салфетку.

Выполнение

Закрывать рот и одновременно тянуть пальцами нижнюю челюсть вниз и вперед.

Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 4 раза – 2 раза левой рукой, 2 раза – правой.

Конец ознакомительного фрагмента.

С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно. Важно лишь знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок. В чем польза тренировок? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся в нюансах гимнастики от морщин.

Чем полезна зарядка для мышц лица

Наибольшего эффекта можно добиться, приступая к курсу тренировок до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, методика фейслифтинга, комплекс лицевой аэробики. Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:

• заставит двигаться мышцы, укрепит их;
• активизирует кровоток;
• улучшит питание дермы;
• сохранит эластичность кожи;
• разгладит небольшие морщинки;
• уменьшит мешки под глазами;
• отсрочит старение.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

• делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
• выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
• заниматься гимнастикой утром и перед сном;
• приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
• перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
• соблюдать дыхательный ритм;
• совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания. Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.

От морщин вокруг глаз

Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:

1. Прикройте глаза. Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны. Вращайте глазными яблоками, описывая круги. Десять влево, затем столько же вправо.
2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями. Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд. Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх. Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

1. Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
2. Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад. Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
4. Запрокиньте голову вверх. Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш. Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.

Мимическая мускулатура уникальна по нескольким характеристикам. Она кровоснабжается и иннервируется обильнее всех остальных групп мышц. Мимические мышцы – единственные, которые одним концом крепятся к коже. Обычная скелетная мускулатура обеими концами зафиксирована на костных образованиях. Мимические мышцы с одной стороны прикрепляются к костям черепа, а с другого конца их волокна вплетаются в кожу, плотно с ней соединяясь. Поэтому при снижении тонуса мимических мышц, их дряблости или наоборот, излишнем напряжении, возникают морщины. Такие морщины отличаются значительной глубиной и протяженностью.

Благодаря такому строению мимической мускулатуры можно уменьшить выраженность морщин с помощью специальных упражнений.

Мимическая гимнастика для лица выполняется по определённым правилам:

1. Регулярность. Как и при любых занятиях спортом важна не только продолжительность и интенсивность гимнастики, но и её регулярность. В случае с мимической гимнастикой для лица упражнения необходимо выполнять ежедневно, желательно в утренние часы.
2. Гимнастика вызывает приток крови к мышцам и коже лица, поэтому перед выполнением упражнений обязательно нужно смыть косметику и умыться. Если гимнастика выполняется утром – то в промежутке между умыванием и нанесением декоративной косметики.
3. Во время выполнения упражнений желательно, чтобы вам было удобно – выполнять их лучше сидя, в комфортной одежде.
4. Первые несколько раз желательно делать упражнения перед зеркалом – так вы сможете максимально эффективно проработать мышцы.
5. Не ожидайте мгновенного результата. Первые изменения будут заметны не раньше, чем через две недели.

Упражнения мимической гимнастики для лица

Это комплекс упражнений, направленных на тренировку лицевых мышц. Он поможет подтянуть кожу, сформировать овал лица, сделать мимику более выразительной. Все упражнения из этого комплекса рекомендовано повторять 6 раз.

1. Кисти прижать ладонной поверхностью к лицу таким образом, чтобы указательные пальцы легли на височную область. Губы плотно сжать и вытянуть трубочкой. Надавить ладонями на скулы и одновременно расслабить губы.
2. Как можно сильнее выпятить нижнюю губу и в таком положении запрокинуть голову. Зафиксировать позу на 6 секунд. Расслабить лицо, вернуться в исходное положение.
3. Указательным пальцем надавите на кончик носа. Удерживая нос, тянитесь верхней губой вниз. Вы должны почувствовать, как кончик носа толкает палец. В самом нижнем положении задержитесь на 4-6 секунд. Расслабьте мышцы.
4. Надуть левую щеку, задержать на 6 секунд, расслабить. Повторить с правой, тоже зафиксировав на 6 секунд. Повторить с обеими щеками.
5. Изобразить губами колечко с отверстием посередине. Напрячь губы, попытавшись это отверстие закрыть. Оставаться в этом положении 6 секунд, после чего расслабить губы.
6. Сложенные в замок пальцы положить на лоб и прижать как можно плотнее. Сделать попытку поднять брови. Остановиться на 6 секунд. Расслабить лоб.
7. Кончиками пальцев плотно прижать кожу у наружного края бровей, ближе к виску. Зажмуривать и открывать глаза, не отпуская пальцев.

Мимическая гимнастика для век

Кожа век очень тонкая и нежная даже по сравнению с кожей лица. Первые морщинки обычно появляются именно на веках – в углах глаз и в области нижнего века. Уменьшить их выраженность поможет комплекс специальных упражнений для век. Эти упражнения ещё и отличный отдых для глаз при длительной работе с компьютером.

1. Это упражнение лучше всего подходит для начала комплекса. Выполняйте его утром или вечером, после умывания. Нанесите подтягивающий или увлажняющий крем на веки. Осторожными похлопывающими движениями подушечек пальцев пройдитесь по векам. Направление похлопываний следующее: от наружного угла глаза к внутреннему похлопывайте верхнее веко, обратно – нижнее. У наружного угла сила хлопков может быть немного больше, у внутреннего – максимально деликатной. Похлопывания не должны вызывать неприятных ощущений.
2. Расположите пальцы следующим образом: указательные тыльно-боковой поверхностью максимально плотно прижмите к бровям, большие положите на верхние веки, слегка надавливая. Кончики пальцев при этом направлены к носу. Не ослабляя давление, открывайте и закрывайте глаза. В ходе упражнения можно немного смещать большие пальцы, активнее прорабатывая центральную и височную части век. Количество повторений упражнения – от 12 до 15.
3. Зафиксируйте кожу между бровью и наружным углом глаза, прижав её пальцами. Зажмурьте глаза на несколько секунд, потом посмотрите вверх. Повторите 10-12 раз.
4. Максимально широко раскройте глаза. Быстро открывайте и закрывайте их 10-15 раз. Снова широко откройте глаза. Повторите цикл от 10 до 12 раз.

Эти упражнения желательно сочетать с гимнастикой для глаз, состоящей из разных их движений. Так увеличится результативность упражнений для век, а глаза более эффективно восстановятся после рабочего дня.

Лечебная гимнастика

Мимическая гимнастика для лица – эффективный и безопасный способ ускорить восстановление после неврита лицевого нерва и других болезней, нарушающих подвижность лицевых мышц. Для получения заметного эффекта упражнениям нужно уделять минимум 15 минут дважды в день. Выполнять по 6 повторений каждого упражнения. Здоровую сторону лица лучше зафиксировать, чтобы не было слишком сильного перекоса по сравнению с больной. Для этого прижмите ладонь к тому участку на здоровой стороне, который прорабатывается в текущем упражнении. Упражнения выполняются в указанном порядке – сверху вниз.

1. Максимально сильно зажмурьте глаза. Сосчитайте до 10, после чего расслабьте веки.
2. Поднимайте брови вверх до максимума, изображая удивление.
3. Медленно, словно преодолевая сопротивление, нахмурьте брови. Задержитесь в этом положении. Расслабьте мышцы.
4. Медленно глубоко вдыхайте, при этом приподнимайте крылья носа, как бы расширяя носовые ходы. Не дышите слишком интенсивно – это может вызвать головокружение.
5. Немного сожмите нос пальцами, чтобы для вдоха нужно было приложить усилие. Медленно вдыхайте.
6. Растягивайте сомкнутые губы, чтобы получилось подобие улыбки.
7. Теперь улыбнитесь как можно шире, постаравшись показать все зубы.
8. Сложите губы и язык трубочкой, делайте вдох и выдох через рот.
9. Надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 10 секунд.
10. Помассируйте щеки изнутри круговыми движениями языка.

Не забывайте регулярно, раз в один-два месяца, консультироваться с неврологом. Он сможет пронаблюдать динамику состояния, и при отсутствии должного улучшения порекомендует другие виды лечения.

После выполнения любого вида упражнений для лица сделайте лёгкий самомассаж – так вы усилите кровоток и устраните участки застоя крови. Это поможет запустить процессы восстановления. Выполняйте поглаживания кожи лица от центра к периферии на основных его участках – лоб, центральная часть, подбородок. Обязательно уделите внимание шее. Чередуйте поглаживания с круговыми растираниями и пощипыванием кожи. Завершать массаж обязательно также поглаживанием.

Видео — «Мимическая гимнастика для лица»

Предварительно внимательно изучите свое лицо в зеркале и определите, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении

Для сохранения и восстановления тонуса мышц лица надо систематически выполнять специальную гимнастику.

Предварительно внимательно изучите свое лицо в зеркале и определите, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении.

При выполнении упражнений особое внимание обращайте на те части лица, которые больше других нуждаются в уходе.

Каждое упражнение делайте 3-5 раз.

Гимнастика для сохранения и восстановления тонуса мышц лица

Сначала выполните подготовительные упражнения.

1. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание.

Медленно и глубоко выдохните через рот, ощущая, как вибрируют расслабленные губы.

2. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание и, протолкнув воздух из легких в рот, надуйте им щеки.

Теперь проталкивайте воздух толчками то через левый, то через правый угол рта.

3. Наполните рот воздухом и раздуйте щеки, как мячи.

Медленно перекатывайте воздух внутри закрытого рта, как бы массируя щеки и губы. Затем по очереди протолкните воздух к правой щеке, к левой, под верхнюю губу и под нижнюю.

4. Глубоко вдохните через нос, щеки втяните.

Задержите дыхание. Затем вытолкните воздух из легких в рот и надуйте щеки.

5. Глубоко вдохните через рот. Губы растянуты в улыбку, зубы сжаты.

Задержите дыхание на 1-2 сек., напрягая губы и мышцы лица. Почувствуйте мышцы шеи и щек. При выходе до последнего момента держите губы растянутыми, а зубы сжатыми.

Теперь можно переходить к выполнению специальных упражнений.

1. Напрягите мышцы шеи и держите их напряженными несколько секунд. Нижняя челюсть при этом выдвинута вперед. Затем медленно расслабьте мышцы.

2. Захватите левой рукой правую щеку так, что бы большой палец придерживал щеку с внутренней стороны, а четыре других – с наружной. Постарайтесь улыбнуться только правой стороной щеки, левой рукой противодействуя этому движению. Затем то же выполните в другую сторону.

3. Медленно перемещайте челюсть из одной стороны в другую, задерживая движение в крайних точках на 1-2 сек.

4. Повторите упражнение 3, но движения делайте быстро и без остановки.

5. Быстро и широко открыв рот, глубоко вдохните, несколько секунд сохраняйте такое положение. Затем выдохните воздух через рот.

6. Быстро, резко и энергично выдвиньте сжатые губы вперед, как для поцелуя; затем растяните их в улыбку. Зубы при этом должны быть сжаты.

7. Втяните губы глубоко внутрь рта, как бы заверните их и придавите зубами. Продержите их в таком положении несколько секунд.

8. Глубоко вдохните через нос, на несколько секунд задержите дыхание и, сложив губы трубочкой, выдохните воздух через рот толчками. Одновременно пальцами обеих рук надавливайте на углы рта, оказывая при выдохе сопротивление. Пальцы располагаются так: 3-й – на углу рта, 2-й – на носогубной складке, 4-й – на щечно-подбородочной складке.

9. Сначала поднимите каждый угол рта по очереди, затем оба вместе.

10. Опускайте углы рта по очереди. Старайтесь удержать их на несколько секунд в опущенном положении.

11. Опускайте одновременно оба угла рта вниз. Старайтесь удержать их на несколько секунд в таком положении.

12. Напрягите мышцы лица так, чтобы ушные раковины оттянулись вверх и назад, затем сделайте то же с каждой ушной раковиной отдельно.

Задерживайте каждое движение в дальней точке на несколько секунд.

13. Вытолкните подбородок вперед, затем сокращением мышц верните его в прежнее положение.

14. Сильно напрягите мышцы шеи так, чтобы они выступали. Держите их напряженными в течение нескольких секунд, затем расслабьте.

15. Вообразите, что к подбородку у вас подвешен груз, который вам нужно поднять вверх, и вы поднимаете его рывками.

16. Напрягите мышцы височных областей для поднятия углов глаз. Упражнение это сложное, получается не сразу; требует длительной тренировки.

17. Напрягите и расслабьте мышцы щеки со стороны носа, попеременно то слева, то справа. Это движение напоминает подмигивание то одним, то другим глазом.

Завершите этот цикл позой льва – замечательным упражнением для всего лица.

Сядьте на пятки, руки положите на колени. Прогнитесь назад, напрягите все тело и разверните пальцы рук веером, удерживая их жесткими и далеко расставленными друг от друга.

В то же самое время поднимите голову, откройте как можно шире глаза, тотчас вытянув язык наружу и с усилием выпускайте воздух через рот. Расслабьтесь, затем повторите все сначала.

При выполнении этого упражнения в помещении, глаза должны быть открыты. Если оно выполняется на солнце, глаза закройте и лицо поверните так, чтобы лучи солнца могли проникнуть внутрь рта и в глотку.

по книге "Секреты целителей Востока", автор Виктор Федорович Востоков

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Гузь Ольга Александровна
Картотека «Мимическая гимнастика для детей»

Картотека "Мимическая гимнастика для детей ". (Н. В. Нищева)

Цель - укрепление мышц лица, развитие мимики лица .

1. Закрывать и открывать глаза без напряжения.

Лицо не подвижно. Только поднимаются и опускаются верхние веки. Держим глаза закрытыми под счет (до 5, а потом открываем. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Мы закроем крепко глазки

И во сне увидим сказки.

Побываем на луне

И поедем на слоне.

2. Раздувать ноздри – «Мы нюхаем» . Втягиваем ноздри, делая глубокий вдох носом. Плечи при вдохе не поднимаются. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Мы увидели пион,

Как чудесно пахнет он!

Воздух носом втянем дружно,

Нам цветок понюхать нужно.

3. Учимся быстро-быстро моргать. Лицо при этом спокойно. Повторяем упражнение 3-5 раз.

По дорожке шла коала,

Эвкалипта лист жевала.

Замечталась и упала,

Часто-часто заморгала.

4. «Мы подмигиваем» . Закрыть один глаз, затем другой. Поочерёдно закрывать глаза. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Как хитрющий рыжий кот,

Поморгаем мы. Вот! Вот!

Левый глаз! Правый глаз!

Получается у нас!

5. «Мы умеем удивляться» . Учимся приподнимать и опускать брови. Когда поднимаем брови, выражение лица удивленное. Повторяем упражнение 3-5 раз.

В зоопарке побывали,

Крокодила увидали.

Он зубастый! Так и знай!

Брови выше поднимай!

6. «Мы умеем сердиться» . Хмурим брови. Выражение лица сердитое. Если упражнение не получается, сдвигаем брови к переносице указательными пальцами. Следить, чтобы губы не участвовали в движении. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Не хотела каши Маша,

Рассердилась мама наша,

Брови хмурила вот так.

Каша – это не пустяк!

7. Учимся надувать губы. Выражение лица капризное. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Капризуля наша Люба,

Как карась надула губы!

Говорит карась большой :

Дуться так не хорошо!

8. Учимся поджимать губы. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Рассердилась наша Люба

И теперь поджала губы!

Ну и Ну! Моя подружка

Так похожа на лягушку.

9. Сильно надуть щёки, выпустить воздух. Поочерёдно надувать щёки, перегоняя воздух из одной щеки в другую. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Мишка очень любит мед,

В улей он залез. И вот –

Словно флюс щека у мишки,

И испачканы штанишки.

10. «Худышки» . Учимся втягивать щеки. Повторяем упражнение 3-5 раз.

На ветвях висит мартышка.

Не мартышка, а худышка!

Не хватает ей продуктов –

Сладких, сочных, спелых фруктов.

11. Учимся двигать кончиком носа. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Одуванчик кот сорвал,

От пыльцы весь желтым стал.

Даже в нос пыльца попала,

И в носу защекотало.

12. Улыбнуться одним углом рта, стараться, чтобы уголок губ «смотрел» на ухо;

13. Улыбнуться другим углом;

14. Повторить движения поочерёдно;

15. Сомкнутые губы вытянуть вперёд в «трубочку» , затем улыбнуться. Чередовать эти движения;

16. Открывать и закрывать рот. Удерживать открытый рот под счёт 1 – 5;

17. «Пила» : положить руку на подбородок, движения нижней челюсти вправо, влево. Следить, чтобы при этом не поворачивалась голова;

18. Двигать нижней челюстью вперёд – назад, вверх – вниз.

Публикации по теме:

Картотека «Цветочные загадки для детей» Подготовлен: Дёминой Галиной Владимировной, воспитателем МБДОУ «Детский сад №16 ст. Архонская» *** Цветик жёлто – золотистый, Как цыплёночек,.

Картотека «Гимнастика после сна» КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 1 I. В кроватках 1. «Потягушки». И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание, вернуться в и.

Картотека «Гимнастика для глаз» Картотека «Гимнастика для глаз» «Волшебный сон» Реснички опускаются… Глазки закрываются… Мы спокойно отдыхаем… Сном волшебным засыпаем….

Картотека «Дыхательная гимнастика» Дыхательная гимнастика 1. «Каша кипит» (по методу Б. Толкачёва) Дети садятся на пол, кладут одну руку на живот, другую на грудь. Втягивая.

Картотека игр для гиперактивных детей Картотека игр для гиперактивных детей. Игра " Пожалуйста". Цель:развитие произвольности, слухового внимания. Дети становятся в круг. Ведущий.

Картотека опытов для детей 5–6 лет Опыты по изучению свойств воздуха Опыт 1. Что в пакете Задача: учить обнаружить воздух. Оборудование: полиэтиленовые пакеты. Рассмотреть.

Картотека экспериментов для незрячих детей Государственное бюджетное образовательное учреждение детский сад №5 общеразвивающего вида василеостровского района Санкт-Петербурга.