Как поставить удар в домашних условиях новичку. Нокаутирующий удар — постановка и отработка нокаутирующего удара. Нужно ли учиться наносить нокаутирующие удары

Содержание статьи:

Каждый человек, знающий толк в боевых единоборствах, подтвердит, что для победы в поединке может быть достаточно лишь одного резкого хлесткого удара. Некоторые люди обладают им от природы, но большинство бойцов тратят массу времени на тренинг удара. Сегодня мы расскажем, какой должна быть правильная тренировка кулаков в домашних условиях.

Как поставить удар в домашних условиях?

Безусловно, чтобы во время удара не повредить руку, тренировка кулаков в домашних условиях должна проводиться. Однако не менее важным является и правильная постановка удара. Работа над этим элементом ведется за два этапа, о чем сейчас и пойдет речь.

Срыв

1. Удары по звуковому сигналу - примите боевую стойку и не напрягайте мускулы. Партнер должен находиться вне поля вашего зрения и через равноудаленные отрезки времени подавать звуковые сигналы. Как только вы его услышали, сразу наносите удар. Ваша задача заключается в уменьшении времени, которое проходит от подачи сигнала до удара. Чтобы усложнить упражнение, партнер должен подавать другой звуковой сигнал, по которому удар не наносится.
2. Удар после касания - напоминает предыдущее упражнение, но удар наносится не после звукового сигнала, а касания. Причем это должно быть не легкое прикосновение и сильный толчок.
3. Тренировка с боксерскими лапами - ваш партнёр удерживает лапу, постоянно меняя ее местоположение в разных плоскостях.
4. Удар по корпусу партнера, отскакивающего в этот момент - вы должны успеть достать товарища до того, как он окажется вне зоны досягаемости удара.
5. Удары по куску газеты - партнер должен удерживать лист газеты, размер которого составляет 30х30 сантиметров за верхние углы. Идеальным можно считать удар, который пробивает газету, но для этого вам потребуется много тренироваться.

Разгон

1. Отжимания классические, с хлопком, ударом по груди и на одной руке.
2. Жимы в положении лежа - упражнение необходимо выполнять без паузы в конечных точках траектории, а рабочий вес подбирается так, чтобы вы могли в среднем темпе выполнять от 10 до 12 повторов в сете.
3. Рывки гири одной рукой - вес спортивного снаряда составляет 24 кило, а движение необходимо выполнять в быстром темпе. Это позволит задействовать не только мускулы рук, но также спины и ног.
4. Толчки гирь - вес снаряда также составляет 24 кило, и работать необходимо в быстром темпе.
5. Работа с боксерским мешком и лапами.

• Мощные одиночные удары рабочей рукой из боевой позиции. Ваша задача заключается в пробитии мешка на максимальную глубину.
• Удары «двоечка» - первый удар должен быть неглубоким, а второй обладать максимальной пробивной силой.
• Раскачайте мешок и наносите сильные встречные удары.

• Партнер удерживает лапу опущенной и показывает ее вам в случайном порядке. Когда лапа появляется в поле зрения, она должна двигаться в разных направлениях.
• Охота за лапой - партнер удерживает лапу на одном уровне и при этом отходит от нападающего. Вы должны преследовать свою цель и наносить по ней мощные удары.
• Удар и молниеносное возвращение - товарищ в одной руке удерживает лапу, а во второй пояс либо веревку, которой бьет нападающего в момент нанесения удара. Ваша задача состоит в том, чтобы после нанесения мощного удара убрать руку, чтобы по ней не попала веревка.

Тренировка кулаков в домашних условиях: силовой тренинг

Чтобы ваш удар был сильным, необходимо достаточное внимание уделить тренировке мускулов рук, плечевого пояса и спины. Ваша тренировка кулаков в домашних условиях должна в обязательном порядке включать в себя такое упражнение, как подтягивания. Когда мышцы достаточно окрепнут, стоит начать использовать дополнительное отягощение.

Второе крайне эффективное упражнение - отжимания. Мы уже о нем говорили, но сейчас сделаем это чуть подробнее:

1. Упритесь в землю кулаками либо пальцами, расположив руки на уровне плечевых суставов. Движение необходимо выполнять в быстром темпе.
2. Выполняйте классические отжимания, но во время движения вверх отталкивайтесь руками от земли и делайте хлопок.
3. Аналогично предыдущему упражнению, но опирайтесь на кулаки и вместо хлопка бейте себя в грудную клетку.
4. Отжимайтесь поочередно на каждой руке.

Также можно рекомендовать проводить специальный тренинг с гирей. Мы выше говорили только о двух упражнениях с этим снарядом, но может добавить к ним и несколько других. Советуем приобрести кистевой эспандер, с помощью которого можно эффективно прокачать мускулы предплечий и укрепить кисть. Практически каждый профессиональный боец ММА использует на тренировках кувалду и автомобильную покрышку. Что делать с этим инвентарем, наверняка объяснять не стоит.

Мускулы ног также важны для нанесения сильного удара. Для их тренировки рекомендуем выполнять приседания с выпрыгиванием. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов, а руки опустите вдоль тела. Начинайте опускать туловище и когда бедра окажутся на одном уровне с коленными суставами, выпрыгивайте, поднимая руки максимально вверх. Упражнение следует выполнять максимально возможное количество раз. Для его усложнения можно использовать гантели.

Техника удара при тренировке кулаков в домашних условиях

Чтобы в момент удара слегка сместить вес тела вперед, коленные суставы должны быть несколько согнутыми. Однако корпус не должен тянуться за рабочей рукой, а лишь естественно резко повернуться. Удар всегда должен наноситься на выдохе. Чтобы замаскировать свои действия, перед ударом не отводите локтевой сустав назад. Напомним, что кулак также должен быть сжат правильно, чтобы не нанести себе травму.

Тренировка кулаков в домашних условиях - особенности

Это весьма эффективное упражнение, способное в короткие сроки значительно укрепить кулаки. Начинайте с 20 повторов и постепенно увеличивайте их количество. Во время прыжка вы можете поворачивать запястье, чтобы изменить положение кулаков.

Все представители спортивных единоборств регулярно работают со скакалкой. Это отличный инвентарь, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать. Во время прыжков старайтесь поднимать бедра максимально высоко, доставая коленными суставами грудную клетку.

Чаще работайте с товарищем на лапах, а также проводите бои с тенью у зеркала. Напомним, что максимально эффективным может быть тот удар, который застанет противника врасплох. Для этого вам необходимо скрывать от него свои движения. Примерно такой должна быть ваша тренировка кулаков в домашних условиях. Безусловно, лучшим вариантом станут занятия с опытным наставником. Однако и регулярные домашние занятия могут быть полезными в том случае, если вы не планируете участвовать в турнирах по боксу.

Больше советов по тренировке кулаков от тренера Александра Поветкина Ивана Кирпы смотрите ниже:

Удары в боксе, техника, обучение которым не так просты, как это может показаться на первый взгляд, немногочисленны. Но это позволяет достичь высокой оперативности их применения в поединке. Научиться боксировать способен любой желающий, независимо от уровня физической подготовки. При этом совершенно необязательно становиться профессиональным спортсменом, чтобы знать, как правильно бить. Бокс — это не только отличная тренировка для всех групп мышц, постановка удара, обучение приемам защиты, но и создание качественно нового уровня психологической подготовленности.

Базовая техника бокса

Обучение боксу начинается с изучения правильной стойки. Тело расслаблено, при этом боксер должен быть максимально сконцентрирован. Новичку должно быть удобно защищаться и легко атаковать обеими руками. Для равновесия носок передней ноги и пятка задней должны находиться на линии центра. Необходимо равномерно распределить вес между ногами, слегка подогнув колени. Подбородок одним боком опущен и прижат к плечу, рука прикрывает челюсть, а локоть закрывает бок. Обязательно помнить о дыхании. Не задерживать, но и не дышать учащенно.

Основой в технике бокса служит рациональность и последовательнос ть. Каждое следующее действие вытекает из предыдущего. При этом боксер должен максимально быстро выполнять атакующие элементы, затрачивая минимальное количество энергии.

Сама техника подразумевает сбалансированнос ть действий боксера. Удар — это средство достижения победы, но координация движений дает возможность проводить эффективную атаку. Обучение направлено на то, чтобы боксер мог длительное время передвигаться в боевой стойке. У него вырабатываются навыки, которые позволяют ему проводить атаки, находясь в промежуточных положениях.

Основные удары в боксе

Для новичка недостаточно просто наносить атакующие элементы. Необходимо знать, как поставить удар, чтобы при малейших усилиях он давал сокрушающий результат и был безопасен для самого боксера. Есть всего три основных удара в боксе — прямой, нижний, боковой. Они наносятся как левой, так и правой рукой:

1. Левый прямой — джеб. Самый длинный удар в боксе, при котором боксер остается максимально защищенным и создает себе пространство для дальнейшей атаки. Хорошая серия атакующих действий всегда начинается именно с джеба.
2. Правый прямой — кросс. Правильно поставленная рабочая рука — грозное оружие. Наносится реже, чем джеб. Но он настолько мощный, что применяется для нокаутирования противника с одного удара.
3. Левый боковой — хук. Серьезный силовой прием, опасный своим исполнением с близкого расстояния. Хук в боксе часто проводят по корпусу, чтобы попасть в печень соперника.
4. Нижний удар — апперкот. Если его правильно поставить, то он выходит сильнее и быстрее прямого. Хорошо подходит в момент, когда соперник идет на сближение.

Все удары могут проводиться и в голову, и по корпусу. Классическая левосторонняя стойка подходит для правшей. Люди с левой рабочей рукой становятся в правостороннюю стойку.

Каждый удар пригодится для определенной ситуации. Для максимальной эффективности необходимо использовать связки ударов. Наносить сразу несколько ударов, не дожидаясь, пока противник начнет атаковать. Бросая прямые удары, надо стараться заставить противника открыться, чтобы нанести быстрый решающий удар.

Наиболее уязвимые и незащищенные места, подходящие для ударов:

• удары по челюсти;
• боковые удары по корпусу, в печень;
• пробивание груди в районе солнечного сплетения;
• опасные удары в область сердца.

Постановка удара

Правильно поставить удар в боксе — первостепенная задача для любого тренера. Важнее может быть лишь выработка навыков защиты, чтобы избежать возможных травм и повреждений во время спаррингов и тренировок. Техника ударов прорабатывалась десятилетиями. Существует несколько основных методик, как правильно наносить удары, которые подходят всем выполняемым приемам.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Проработать все группы мышц. Зачастую боксерская тренировка проводится сверху вниз. Начиная с кистей рук и заканчивая ступнями. Перед отработкой ударов, руки необходимо обмотать бинтами, чтобы зафиксировать суставы.

Когда отрабатываются удары, сама рука должна быть расслаблена, при этом кулак должен максимально сжиматься в момент соприкосновения с телом противника. При прямых и боковых ударах кулак необходимо подворачивать так, чтобы в момент атаки ладонь была повернута вниз. Для каждого удара делается шаг и подворачивается корпус для придания инерции. Прямой удар в боксе проводится постоянно. Он помогает держать нужную дистанцию и раздергивать соперника. Бить боковой удар в боксе надо, когда противник опускает руку или, наоборот, поднимает, открывая корпус. Нижние удары проводятся в контратаках при сближении.

Правильная техника удара в боксе увеличивает силу и скорость атаки. Длительная отработка ударов позволяет телу тренировать мышечную память. Это положительно сказывается на работе боксера в спарринге или реальном поединке. Тренированное тело подсознательно реагирует на действия оппонента. Обучение боксу обязательно должно происходить под руководством опытного тренера с использованием средств защиты. При выполнении приемов тело само подскажет, как поставить удар в боксе.

Упражнения для развития скорости

Скорость удара в боксе может иметь решающее значение для победы.

Резкие хлесткие удары могут как деморализовать противника, так и нокаутировать его при удачном попадании в слабо защищенные места.

Каждому боксеру необходимо знать, как увеличить скорость удара. Разберем несколько фундаментальных упражнений:

1. Работа с утяжелителями — встать в стойку и побросать руки с дополнительным весом. Подойдут обычные гантели или небольшие гири. Провести бой с тенью или несколько подходов с отработкой комбинаций ударов.
2. Работы с эспандером — привязать один конец к креплению, второй к руке и провести бой с тенью или с партнером. Эластичный эспандер или резинка добавят дополнительную нагрузку при отработке ударов.
3. Упражнения для общей физической нагрузки. Подойдут отжимания, подтягивания, работа на брусьях. Тренированное тело в целом больше подходит для занятий боксом.

Противопоказания к занятиям боксом

Бокс далеко не самый простой вид спорта, а значит, имеет ряд противопоказаний для занятий. Боксом запрещено заниматься людям, имеющим следующие заболевания:

• заболевания нервной системы;
• сердечно-сосудис тые болезни;
• проблемы органов дыхания;
• болезни крови;
• нарушения мочеполовой системы;
• болезни опорно-двигатель ного аппарата.

Снаряжение для занятий боксом

Что нужно взять с собой на свое первое занятие? Всего несколько вещей должен иметь каждый боксер, чтобы минимизировать риски получения травм на тренировках и соревнованиях.

Бинты — первое и чаще всего используемое снаряжение. Служат для защиты рук боксера. Наматываются даже вне спарринга. Правильной методике обмотки пальцев тренер научит на первом же занятии.

Капа. Обязательная вещь, если собираешься проводить спарринги. Даже в учебном бою на тренировке есть возможность получить скол или даже потерять зубы, а то и откусить язык.

Новичкам желательно иметь шлем. Возможно, и не на первом занятии, но в дальнейшем обязательно пригодится. Бокс достаточно жесткий вид спорта, в котором бывают серьезные травмы. Лучше перестраховаться и избежать таких последствий.

Мы, в клубе, практикуем следующий подход - сначала каждый новичок отрабатывает технику, ставит удар, учит все основы бокса и только потом, по готовности - может начинать спарринги. Никто не заставляет в них участвовать, все происходит только по личному желанию членов клуба. Вся необходимая экипировка (за исключением бинтов) предоставляется на месте. Мы обеспечиваем весь процесс тренировок - от и до.

Удачи в занятиях боксом и спортом, друзья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Один простой удар рукой, прямой или боковой, такой, которым можно решить многие проблемы, - давний мужской фетиш. Вот чтоб прямо как в кино - раз, и все вопросы решены. Можно ли освоить такой удар без изнурительных тренировок и без глубокого погружения в то или иное боевое искусство? Мы подняли нашего редактора с офисного кресла и на полтора месяца отправили к тренеру World Class, мастеру спорта по боксу Ивану Кургузову - обучаться тому самому единственно верному удару.

- Так, ну расскажи же про себя, -

мы с Иваном встречаемся у канатов ринга в спортивном клубе. Так, а что про меня? 36 лет. Из спорта лучше всего получались шахматы - первый разряд. Но в юности занимался и боксом. Впрочем, безрезультатно - год отходил в боксерскую секцию и не вынес из нее никаких особых познаний. В последние годы по работе поднимался в горы и ходил в походы. Иван внимательно смотрит, как я бью по мешку:

Так. Кое-какая база у тебя уже есть. Увеличивать силу удара мы будем за счет отработки техники и взрывной силы.

Замеряем мой удар на груше, где закреплена система Sport Sence с датчиками, которые передают данные в планшет.

277 килограмм правой - твой самый сильный. У профессиональных спортсменов сила удара от 200 до 800 в зависимости от уровня и веса. Не назвал бы твой удар прямым или боковым - скорее что-то среднее… Сделаем из него нормальный боковой и натренируем силу.

Стоит заметить, что с ударом, точным, эффектным и сокрушающим, у меня как-то никогда не складывалось. Эпизодические драки в юности всегда носили сумбурный и скоротечный характер - как правило, в ход шли не кулаки, а какие-то подручные средства (на одном мужчине я как-то опробовал кастрюлю). С уличными грабителями драться не приходилось - одна из встреч закончилась молниеносным поражением: трое нападали сзади, а потом хорошенько обработали мне голову остроносыми ботинками. Впрочем, неубедительный опыт кулачных схваток не мешал мне страстно любить бокс, пересматривать схватки с Роберто Дураном, зачитываться биографией Сонни Листона, бережно записывать на болванки дисков «все бои Флойда Мейвезера». А еще, как и многие тогда, я не пропускал ни одной колонки Александра Беленького в «Спорт-экспрессе» и постоянно сидел на развлекательном боксерском сайте allboxing.ru. Помимо профессиональных спортсменов там сидели такие же, как и я, мальчишки, которые строчили по сто сообщений в темы в духе «Кличко - Тайсон. Кто победит?». И были там какие-то практические вопросы, самый частый - «Как увеличить силу удара?». Версий было множество. Помню долгое обсуждение, про то что «удар начинается от стопы» и «должен быть как удар кнутом». Сколько раз тогда, стоя перед зеркалом фитнес-клуба, пытался изобразить это «от стопы» и «кнут», но нет, ничего не выходило… Честно говоря, особых иллюзий по поводу занятий с Иваном я вначале не питал: как бы ни был талантлив тренер, чему можно научить взрослого мужчину за полтора месяца?

Занимаемся три раза в неделю по часу, первое время пот самым буквальным образом заливает мне глаза. После часовой тренировки я выхожу пошатываясь.

Боксерские тренировки - традиционная работа на преодоление, ты всегда должен переступать через себя. Если взять любительские бои - уже в первом раунде ты работаешь за пределом своих возможностей.

Уже в первом раунде… После тридцати сильных ударов по мешку, которые я пытаюсь сделать по всем правилам, чувствую себя вымотанным и за пределами возможностей. Иван поясняет:

Это нормально. На самом деле во время боя никто не бьет так сильно постоянно, основная часть работы - подготовка момента для того, чтобы нанести тот самый нокаутирующий удар.

Мы с Иваном стоим перед мешком, и он который раз поясняет:

Плечо нужно держать ниже, корпус разворачивать больше, сильнее толкаться ногой, рука у подбородка, а вперед - нет, не надо валиться.

А потом говорит уже смутно знакомые слова, те самые, которые я читал когда-то, но так и не смог почувствовать и исполнить:

Акцентированный удар начинается от стопы, далее движение передается к бедру, потом вращается таз с туловищем и начинается движение рукой. Это так называемый волновой метод передачи энергии, ну или метод кнута.

Ага, это я уже слышал. А вот как это сделать?

У тебя между каждым действием есть небольшая пауза, а они должны выходить одно из другого. Ты должен разогнать свое тело и завершить все это ударом - бам!

Иван показывает как. Это действительно бам. Но у меня так не выходит. Первое, что совершенно не получается, - дать вот это самое изначальное взрывное движение, толкнуться стопой. Сделать этот рывок, взрыв, который запустит всю дальнейшую цепочку. Нетренированные ноги дают не взрыв силы, а какое-то вялое движение, от этого вся инерция затухает уже при повороте корпуса.

УЛИЧНЫЙ БОЕЦ: «ПАРА ПОБЕД ВНУШАЕТ ДУРАЦКУЮ САМОУВЕРЕННОСТЬ»

Мы дали прочитать про наш эксперимент , 44-летнему жителю подмосковного Подольска, который никогда профессионально не занимался спортом, но при этом долгие годы дрался на улице: в 1990-е работал в охране, мыл золото в Магаданской области, потом участвовал в боях без правил. Вот мнение Петра про удар.

«Я всегда относился к боксерам с уважением, когда они мне попадались в деле. Лучше, чем к каратистам, которых в 90-е было много. Эти махали ногами, прыгали даже, но толку, по моим наблюдениям, было мало. Сейчас появилась другая модная школа ММА, там все несколько лучше. Но если говорить про боксеров - это максимальный эффект при внешней скромности арсенала. Сколько раз видел, ощущал на себе: раз удар, два удар, три… И трое уже лежат. А ты даже не понял, как все произошло».

«Нормальная драка длится секунд тридцать максимум. Даже если дольше затягивается, то уже примерно ясно, кто возьмет верх. Один хороший удар в большинстве случаев решает дело. Восемьдесят процентов моих драк заканчивались после моего правого. Я сейчас уже стал жалеть, что в юности ничем не занимался: мне ребята-спортсмены потом говорили и показывали - если работать со мной долгое время (ну, несколько минут), то все мои удары очень видно. Но для улицы это чаще всего не имеет решающего значения: ты накидываешь и за секунду вырубаешь оппонентов».

«Самая страшная моя драка была у поселка Уптар, это Магаданская область. Нас было человек десять старателей, которые моют золото, и местные - бывшие зэки, тоже примерно столько же. Причем у них были какие-то железные палки, которые они принесли с собой, а у нас ничего… Человеку без опыта драк, где тебя могут убить, делать в такой ситуации нечего - никакой спорт не поможет. А я вообще сейчас против драк и своего сына ни в какую секцию не отдавал, он у меня учится математике, выигрывает конкурсы. Все это «мужчина должен уметь постоять за себя», конечно, хорошо. Но есть и такая сторона: владение одним каким-то ударным элементом, несколько побед - все это очень быстро внушает тебе дурацкую самоуверенность. И если в спортивном зале ее из тебя выбьют без относительного вреда для здоровья, то на улице - да просто убьют, причем легко. Какой-нибудь невзрачный старик-армянин может оказаться авторитетом со стволом в кармане. Ну или ты сам в тюрьму сядешь - смотри, сколько таких случаев».

Впрочем, занятия увлекают меня все больше. Благодаря тому что Иван корректирует и объясняет буквально каждое мое действие, я по-другому начинаю воспринимать это простое, примитивное вроде бы движение - удар правой. Удар открывается мне как какое-то неведомое ранее древнее искусство. Иван поясняет мне, показывает десятки мелочей, из которых состоит удар: как нужно подсесть, в каком положении колено, как развернута стопа, как держать локоть, кулак и как именно должны быть сжаты пальцы… Ох, я и не подозревал, что все настолько взаимосвязано и имеет решающее значение для конечного «Бам!».

Еду домой после тренировки, слушаю своего любимого Сибелиуса - дуэт скрипки и альта. Думаю, что простая ударная комбинация, правой, левой, исполненная по всем правилам, - это же ничуть не меньшее достижение человечества, чем сочинение выдающегося финна. Сжимаю в кармане куртки кулак, размышляю, что Сибелиус создал эту череду звуков, а кто-то придумал эту идеальную и гениальную последовательность движений, которая приводит к кульминации - мощному удару кулаком (жизненно важный финал во многих ситуациях).

Однажды, закончив с лапами и грушей, я бросаю под присмотром Ивана медбол - утяжеленный мяч. Тренер поясняет:

Бить кувалдой по покрышке, бросать медбол… Все это развивает взрывную силу удара. Взрывная сила - способность мышц развить максимальное напряжение за минимальное время. Это крайне важно для хорошего удара. Кстати, дрова рубить - это тоже помогает ее натренировать.

О дрова! Под этим предлогом в выходные я наконец добираюсь до куба березовых чурок, которые замело снегом на даче. Час орудую старым колуном. Идет снег, собака Жора пытается утащить разлетающиеся в стороны поленья. Слышу, как из-за соседнего забора раздается стук: сосед Коля, видимо, тоже развивает силу удара (ну и заодно наполняет себе поленницу).

Чуть меньше чем за полтора месяца тренировок я сбросил три килограмма и заметно окреп. Теперь те же самые действия, которые вызывали у меня чуть ли не обморок, переношу спокойно. И где-то на седьмой неделе я вдруг ощущаю то, о чем столько говорил Иван, а я столько читал на боксерских форумах… Толкаясь стопой, я чувствую, как разгоняется корпус, запускается в полет рука… Бам! Спус­тя двадцать лет я наконец понимаю, как нужно делать то самое движение!

Вот. Так и надо! - сдержанно хвалит Иван.

Полтора месяца подошли к концу, мы снова меряем силу на груше. Теперь с точки зрения техники мой удар уже похож на боковой. А показатели такие: 330 вместо 277, прирост в 53 килограмма! Иван комментирует:

Более чем достаточно. У каждого человека сопротивляемость к удару разная. В среднем большинству мужчин достаточно 150 килограмм - если точно попасть с такой силой, человек отправляется в нокдаун, теряет ориентацию в пространстве.

Прирост в 53 килограмма за полтора месяца меня вполне радует. Такой результат, конечно, стал возможен благодаря филигранной работе Ивана. Так, как мы с ним занимались, в боксерских секциях обычно не учат, над силой отдельно не работают. Работая над ударом, как это делали мы, очень легко травмироваться - нагрузки на суставы и мышцы огромные (тот же кулак бьется о грушу с силой в три сотни килограммов). Болевые ощущения появлялись у меня регулярно, к примеру, когда я технически неправильно выполнял движение (чаще болели пальцы, запястья, плечо). Кургузов же все время следил за тем, чтобы я бил как нужно, останавливал меня, показывал, корректировал. Ну и постоянно контролировал мое состояние, спрашивал про ощущения в теле. Мы, к примеру, то и дело останавливали тренировку, чтобы растянуть мышцы. Наш эксперимент показал: вроде никаких особенных секретов у удара нет, можно быстро и всерьез увеличить его силу, если захотеть. Но чтобы все получилось, непременно нужен профессионал рядом.

Физиотерапевт (и перворазрядник по боксу) Денис Власов: «На силу удара влияет твое психологическое состояние»

На силу удара, безусловно, влияет психологическое состояние. Бывает, что вроде бы невзрачный и физически слабый человек вдруг взрывается и проводит мощнейший удар, для которого у него нет навыков. Объясняется это, на мой взгляд, просто: есть такая известная реакция организма, называется «бей или беги», которую в начале прошлого века описал Уолтер Кеннон. В стрессовой ситуации отсек в мозге, который называется гипоталамус, дает сигнал надпочечникам, которые, в свою очередь, запускают работу симптоматической нервной системы - она отвечает за мобилизацию всех систем в организме.

Например, происходит гипергликемия, повышение уровня сахара в крови, это дает энергию для работы мышц в усиленном режиме. А еще ускоряются рефлексы. Там еще с несколько десятков разных симптомов, общий смысл такой: у тела включается режим сверхчеловека. Если говорить о спорте, хороший пример такой неожиданной мобилизации, как мне кажется, - это бой Майка Тайсона с Бастером Дугласом в 1990 году. Тайсон был непобежденным чемпионом, а Бастер - посредственным бойцом, которого считали бесхарактерным, таким, которого легко сломать. Еще в самом начале карьеры он впадал в депрессию, не выходил месяцами на ринг, ну или выходил, но совершенно неподготовленным, растолстевшим. Тайсон же на тот момент был абсолютной непобежденной звездой. Подозреваю, что в режим сверхчеловека Бастера ввели два события: меньше чем за месяц до боя у него умерла мать, а буквально перед поединком жена попала в больницу с болезнью почек (врачи сказали, что дело может кончиться смертью). Мозг Дугласа, очевидно, находился в стрессовом состоянии, и этот стресс, видимо, и вывел его тело и мозг на совершенно другой уровень. В девятом раунде он послал непобедимого Тайсона в нокаут. Жена у Дугласа, кстати, выздоровела, и больше он никогда не показывал ничего подобного, наоборот, не раз подтверждал характеристику посредственного бойца.

Так вот, у большинства людей режим повышенной мобилизации включается независимо от них. Я видел лично, как мой приятель, хиленький доктор наук, в придорожном кафе вдруг отправил в нокаут здорового амбала. Но думаю, что некоторые, в том числе профессионалы, спортсмены или люди, работа которых связана с риском, умеют включать этот режим по необходимости.

А на днях со мной случился инцидент, который еще раз убедил меня в том, что сила удара - далеко не самое главное. Я ехал в метро «Киевская» на эскалаторе в совершенно не боевом настроении - жадно перечитывая книгу «Низкие истины» Андрея Кончаловского. В этот момент трое парней лет по двадцать пять прижались ко мне, словно нашли потерянного отца. А еще я заметил, что один из них тянет руку в мой рюкзак, туда, где лежат планшет и кошелек. Отпихнул его руку, но, конечно, не собираясь драться. В рукопашные схватки на улице я не вступал уже лет десять. Но тут один из парней зачем-то хлопает меня по щеке - с мерзкой какой-то ухмылкой. Не успев даже задуматься, я делаю то, ради чего вроде и пыхтел на тренировках эти недели, - бью правый боковой. Получается неидеально, совсем не как в зале: рука летит криво, полусогнутая-полупрямая, впечатывается в цель. Ощущения, кстати, неприятные: кулак утыкается не в жесткий боксерский мешок, а во что-то мягкое и теплое (кажется, это был нос). Парень оседает на ступени эскалатора. Произведенный эффект на какое-то мгновение меня радует. Впрочем, мысль («Ого, не зря я учился!») мелькает быстро, и на смену ей приходят другие: страх, что оставшиеся двое набросятся на меня («А если один из них достанет нож?»)…

К счастью, парни оглядываются по сторонам, почему-то не решаясь ввязываться в драку. Они по очереди исторгают из себя тирады ругательств, но остаются на месте. Я иду домой, потираю кулак. Испытываю некоторое удовольствие от инцидента, но ощущаю, что все это не более чем стечение обстоятельств. Вспоминаю, как Иван говорил мне: «Сильный удар - это очень малая часть боя». Теперь чувствую, так оно и есть.

Семь частых последствий сильного удара от врача-физиотерапевта Андрея Тыртышного

1. Сотрясение головного мозга

Встречается почти у 70% пострадавших с черепно-мозговыми травмами.

2. Сдавление головного мозга

Происходит из-за гематом в полости черепа и уменьшения внутричерепного пространства.

3. Ушиб головного мозга

Повреждение вещества мозга вследствие удара по голове, чаще с кровоизлиянием.

4. Аксональные повреждения

Аксоны - это длинные цилиндрические отростки нервных клеток, которые могут быть повреждены при ударе по голове. Аксональные повреждения - множественные разрывы аксонов, сопровождающиеся микроскопическими кровоизлияниями в мозг.

5. Внутричерепное кровоизлияние

Удар по голове может стать причиной разрушения стенки одного из кровеносных сосудов, что ведет к локальному кровоизлиянию в полость черепа.

6. Повреждения печени

При травме живота встречается часто. Обусловлено это большими размерами печени и ее расположением, а также малой эластичностью и непрочностью ее паренхимы.

7. Повреждения селезенки

Среди всех повреждений органов брюшной полости составляют около 30%. Подкожный первичный разрыв селезенки может произойти даже при легкой травме.

Хук по закону

Сильный удар - не только эффективный инструмент в споре двух и более мужчин, но и большая ответственность. Юрист Иван Зеленцов детально объясняет тебе, чем может обернуться твой мощный прямой боковой.

Само по себе понятие «драка» в российском законодательстве отсутствует. Но, как это часто бывает, слова нет, а неприятные последствия есть. Причем выразиться они могут как в административной, так и в уголовной ответственности. Для наступления административной ответственности достаточно того факта, что ваши меткие удары просто причинили противнику физическую боль. Такие действия квалифицируются по статье 6.1.1. КоАП («Побои»), предусматривающей штраф в размере от 5000 до 30 000 рублей, либо административный арест на срок от десяти до пятнадцати суток, либо обязательные работы на срок от шестидесяти до ста двадцати часов.

Чуть дальше начинается территория Уголовного кодекса. Если вы нанесли кому-то побои и при этом, вступая в драку, руководствовались хулиганскими побуж­дениями или мотивами политической, идеологической, расовой, национальной или религиозной ненависти, а равно мотивами вражды или ненависти к какой-либо социальной группе (например, к вейперам, хипстерам или велосипедистам), такое деяние квалифицируется по статье 116 УК, максимальное наказание по которой составляет лишение свободы на срок до двух лет. Уголовная ответственность ждет вас и в том случае, если экстремистских мотивов у вас не было, но ранее вы уже привлекались к административной ответственности за побои. Специально для таких рецидивистов статья 116.1 УК предусматривает штраф в размере до 40 000 рублей, или в размере заработной платы, или иного дохода осужденного за период до трех месяцев, либо обязательные работы на срок до двухсот сорока часов, либо исправительные работы на срок до шести месяцев, либо арест на срок до трех месяцев.

Если характер нанесенных вами повреждений таков, что следствием их стала утрата противником трудоспособности на срок до трех недель, это может быть рассмотрено как умышленное причинение легкого вреда здоровью (статья 115 УК). Максимальное наказание по этой статье - четырехмесячный арест, а в случае наличия хулиганских или экстремистских мотивов - лишение свободы на срок до двух лет. Если утрата трудоспособности превышает трехнедельный срок, то это уже «Умышленное причинение вреда здоровью средней тяжести», статья 112 УК, предусматривающая ограничение свободы на срок до трех лет, либо принудительные работы на срок до трех лет, либо арест на срок до шести месяцев, либо лишение свободы на срок до трех лет. При наличии хулиганских или экстремистских мотивов максимальный срок лишения свободы по этой статье вырастает до пяти лет.

Если же последствия драки оказались совсем печальными (нанесение вреда, опасного для жизни, потеря зрения, речи, слуха либо какого-либо органа или утрата органом его функций, обезображивание лица, полная потеря профессиональной трудоспособности), ваши действия подпадут под статью 111 УК («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью»), по которой светит до восьми лет тюрьмы (при наличии экстремистских мотивов - до десяти лет, а если все закончилось смертью потерпевшего, что в уличных драках, в общем-то, не такая уж редкость, до 15 лет лишения свободы).

Все статьи, связанные с нанесением вреда здоровью, предполагают наличие умысла. То есть обвинению необходимо будет доказать, что вы хотели причинить оппоненту именно такую степень вреда (прямой умысел) или предвидели наступление именно таких последствий, но относились к ним безразлично (косвенный умысел). Но надо отметить, что косвенный умысел - понятие растяжимое.

Ярким примером тому является резонансная история, произошедшая несколько лет назад у входа в один из московских ночных клубов, когда чемпион мира по смешанным единоборствам Расул Мирзаев нанес удар 19-летнему студенту Ивану Агафонову, в результате чего последний получил черепно-мозговую травму и через несколько дней скончался в больнице. Сначала Мирзаеву было предъявлено обвинение по мягкой 109-й статье УК («Причинение смерти по неосторожности»), грозившей спорт­смену лишением свободы на срок до двух лет. Особенность этой статьи в том, что она не предполагает умысла.

Позднее следствие переквалифицировало статью на более тяжкую - часть 4 статьи 111 УК («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшее смерть потерпевшего»), по которой, как уже было сказано, можно получить до 15 лет тюрьмы. В суде обвинение мотивировало такой выбор тем, что у Мирзаева «не было намерения лишить жизни», но он «должен был предвидеть последствия». Суд, однако, установил, что травма головы, несовместимая с жизнью, возникла в результате удара об асфальт после падения, чего Мирзаев предполагать никак не мог, и приговорил подсудимого к двум годам ограничения свободы по 109-й статье. Решение вызвало споры не только у общественности, но и в среде специалистов в области уголовного права.

Закон на вашей стороне в том случае, если вы вступили в бой, защищаясь от нападения. Специально для таких случаев УК оперирует понятием «необходимая оборона». Согласно части 2-й статьи 37-й этого мудрого документа, «защита от посягательства, не сопряженного с насилием, опасным для жизни обороняющегося или другого лица, либо с непосредственной угрозой применения такого насилия, является правомерной». Резюме. Очень хорошо, когда вы можете за себя постоять и дать достойный отпор хулиганам. Но важно помнить, что за победу в уличной драке чемпионский пояс вам не дадут. А вот реальный срок - могут.

КАК ЕЩЕ УСИЛИТЬ УДАР

В этой статье будет идти речь о том, как поставить удар. Сразу скажу, что за два дня вы не сможете поставить нокаутирующий удар, и для осуществления цели вам понадобится определенное время. Если вы совсем не занимались спортом и не били никогда по мешку, то для того, чтоб поставить удар, вам может понадобиться 6-12 месяцев, а может и больше, — все зависит от вашего желания и образа жизни. Если человек более-менее тренирован и знает что такое боксерский мешок не понаслышке, то естественно, тут может понадобиться меньше времени, но, тем не менее, очень многое зависит от желания.

Зачем вам нужен нокаутирующий удар? «Чтоб вырубать», — ответят многие. А чтоб вырубить, нужно попасть в нужную точку, и главной для этого точкой является нижняя челюсть. Оставим в стороне физику в целом, и остановимся на том, что нокаут получается вследствие короткого замыкания, которое провоцируется резким ускорением черепной коробки и ударением мозга о стенки
Давайте начнем с самого начала, а именно с психологической подготовки.

Вполне естественно, что у человека в определенных обстоятельствах появляется страх, но если человек готов к этой ситуации, то страха может и не быть. Он просто выполнит действия, которые стали для него привычными вследствие подготовки. Думаю, что вы согласитесь со мной в том, что работа с человеком (спарринг) и работа на мешке это разные вещи. В большей степени это сказывается на психологической подготовке человека. Согласитесь, когда вы бьете боксерский мешок, вы не испытываете практически никаких эмоций. Я не беру в учет эмоции, которые были до того, как вы начали бить мешок, и которые исчезают, как только вы начинаете выплескивать эти самые эмоции на бездушный снаряд. В период обыкновенной тренировки, человек просто бьет мешок, не думая ни о чем, или о технике и так далее.

Во время спарринга человек чувствует себя совершенного по-другому, особенно, если спарринг партнер ему не знаком. Он ощущает хоть какие-то эмоции, но какие - зависит от самого человека, и от спарринг-партнера. Он может чувствовать или страх или превосходство. Конечно, я говорю за начинающих спортсменов, ведь более подготовленные спортсмены подходят к бою с холодным расчетом. Я собственно к этому и веду. Спортсмену холодный расчет не дадут в магазине, — он его приобретает со временем, и с каждым спаррингом он начинает понимать все больше, и чувствовать себя сильнее.

Человек на эмоциях может не выполнить задачу, которую он себе поставил. Во время драки не время эмоциям типа страха. Да, «заряд» всегда будет, но это совершенно разные вещи. Люди перед дракой испытывают страх, и чтоб избавиться от этого страха, надо просто драться, и другого пути нет. Чем больше вы бьетесь, тем лучше, тем увереннее вы действуете во время боя, избавившись от лишних, мешающих эмоций.

Итак, первый, и самый главный совет, который приблизит вас к овладению нокаутирующим ударом, это проведение спаррингов, и их надо проводить не только как можно чаще, но и желательно, чтоб были разные партнеры. Вы просто привыкаете к одному партнеру, и он перестает быть для вас опасным. Вы должны искать себе спарринг-партнера, который будет являться опасным для вас, который, по вашему мнению, может оказаться сильнее вас. Побеждая сильных соперников, вы понемногу будете побеждать себя, и в важный момент у вас не дрогнет рука.

Как поставить удар в домашних условиях

С психологией разобрались, а теперь давайте разберем, как поставить удар в домашних условиях. Конечно, если дома нет определенных снарядов, то поставить удар будет сложнее, но, тем не менее, это возможно. Не помню точно что говорил Брюс Ли, но суть в том, что надо боятся не того человека, который отрабатывает 1000 ударов, а того человека, который отрабатывает 1 удар 1000 раз, и это не лишено смысла, как вы можете заметить. Поэтому, если вы хотите поставить нокаутирующий удар, то вам надо выбрать 1-2 удара, которые вы будете отрабатывать, — главное не рассеиваться. Действуйте поочередно, поочередно изучайте удары, а если возьметесь сразу за все, то не достигните ничего.

Самыми мощными ударами рукой являются боковые удары, и я предлагаю отталкиваться именно от этих ударов. Вопросом «как поставить удар в домашних условиях» интересуются многие, но не все понимают, что сначала надо поработать со своим телом, и только потом бежать к мешку, гантелям и жгутам. Во время удара должны работать не только руки, но и ноги, и я даже сказал бы, что ноги это основа. Даже более-менее подготовленный боец знает, что удар идет от ног. Импульс идет от ноги, проходит через таз, плече, и выходит с костяшек. Тело во время удара должно работать как одно целое, а не раздельно. Человек, который н и разу не работал на груше, и в принципе особо не тренировался, подходит к мешку и понимает, что что-то не так. У людей во время удара отрываются ноги, они бьет одними руками и без выноса плеча, — в общем, тело работает не слажено. Я бы посоветовал для начала достигнуть гармонии, работая по воздуху. Это называется «бой с тенью», но визуализировать никого не надо.

На блоге есть статья «Как научиться драться. Как набивать кулаки», и она вам может помочь понять, как двигаться. Для начала вам надо работать без снарядов, делая удары по воздуху, и вы сами поймете, когда тело начнет работать как одно целое. Именно когда будет так, можно переходить к следующему шагу обучения.

Как поставить удар. Скорость

Чтобы удар был незаметным, надо развить скорость удара. Скорость удара развивается по-разному:

• Работа с гантелями. Кто-то считает, что работа с гантелями только закрепощают, а кто-то считает, что гантели очень хорошо увеличивают силу удара. Как поставить удар, рукой работая с гантелями? Вам надо будет взять в руки гантели, и просто работать по воздуху, — это все тот же бой с тенью. Отрабатывайте только несколько ударов, к примеру - левый и правый боковой. При этом ни в коем случае нельзя стоять на месте. Постоянно перемещайтесь должным образом и выполняйте удары, который вы решили изучать.
• Как поставить удар рукой, работая со жгутом? Гантели это далеко не весь арсенал, который поможет в поставке удара рукой. Жгуты, это очень хорошая штука, которая не хуже гантелей поможет вам увеличить скорость удара. Итак, для начала нам нужны жгуты, и, конечно же, нам нужна или швицкая стенка, или что-то подобное. Мы привязываем жгуты к стенке, отходим для нужного сопротивления и начинаем работать. Можно привязать сразу два жгута, но один короче, а второй длиннее, чтоб создать одинаковое сопротивление, но так же можно отлично тренироваться и с одним только жгутом, работая поочередно. Жгут не только поможет увеличить силу удара за счет сопротивления, но и поможет отработать рефлекс возврата руки к вискам или подбородку (в зависимости от стойки).
• Можно отрабатывать и оценивать свою скорость на листке бумаги. Просто подвешиваете лист бумаги за один край, и бьете по нему. Цель - порвать или пробить лист ударом кулака. Это не так просто, как может показаться. Чтоб порвать лист, удар должен быть действительно быстрым.

Скорость удара помогает увеличить расслабление во время движения руки к цели, но не надо забывать, что за миг до столкновения кулак надо плотно сжимать.

Как поставить удар рукой: увеличение силы удара

Чтоб увеличить силу удара, надо выполнять определенные упражнения. Имея скорость, но, не имея физической силы, удар может быть слабым, и нокаут может не получиться. Для увеличения силы удара, полезными будут любые виды отжиманий, но хочется выделить некоторые отдельно:

• Плиометрические отжимания
• Отжимания на одной руке
• Отжимания в стойке на руках
• Отжимания от пола с дополнительным весом
• Как отжиматься на кулаках с пользой для здоровья

В принципе, не важно, каким силовым спортом заниматься, — главное чтобы он был силовым. Это может быть работа с гирями - толчок, рывок, толчок по длинному циклу, жим гирь, жим гирь лежа. Это могут быть отжимания на брусьях и турнике, но все же в силу специфики больше подойдут именно отжимания на брусьях.

Если есть доступ к залу, то это может быть жим штанги лежа, жим гантелей. Но как вы сами видите, в этом случае доступ к залу не так уж и важен. В принципе, силу можно приобрести, работая только на турнике и брусьях, или работая только с гирями.

Конечно же, один из главных снарядов, который поможет вам увеличить силу удара, это тяжелый боксерский мешок. Но не забывайте, что для того, чтоб сильно бить, надо иметь сильные запястья. Мало просто иметь силу в мышцах, — надо иметь крепкие запястья, чтоб во время сильного удара они не заламывались. Чтоб укрепить запястья есть много упражнений, к примеру - отжимания на запястьях.

Для отработки техники и точности можно использовать лапы, но для этого вам понадобится спарринг партнер. Не забывайте о том, что кулаки надо закалять, и в этом нам помогут отжимания на кулаках и набивка кулаков непосредственно. Имея технику, скорость и силу, мы не можем говорить о том, что удар поставлен. Последний момент - работа по боксерскому мешку, и не просто работа, а регулярная и усиленная работа, то есть — практика. Вы не можете решить сами, поставлен у вас удар или нет, — это приходит со временем. Удар это энергия, а наше тело состоит из определенных звеньев. Эта энергия проходит через звенья нашего тела, и чтоб она достигла цели, наше тело должно не просто гармонично работать, но и быть сильным, — в частности каждое его звено.

Если у вас нет доступа к боксерскому мешку, то это очень плохо, так как его все-таки не заменишь ничем. Вы можете его сделать сами, — он может быть даже из покрышек, но он должен быть. Единственное, что его может заменить, это настенная подушка, которую в принципе можно повесить дома без проблем.

Cодержание:

Какие упражнения нужно выполнять для тренировки срыва и разгона кулака. Как можно закалить руки. Полезные советы.

Каждый спортсмен, который занимался или занимается боевыми искусствами, прекрасно знает о важности силы и качества удара. Эффективность последнего во многом зависит от резкости, хлесткости, правильности концентрации силы. Чем четче выполнен удар технически, тем больше шансов отправить оппонента в нокаут. Ниже мы рассмотрим, как поставить удар, и как правильно организовать тренировки для достижения поставленной цели.

Срыв

Сама тренировка состоит из двух этапов, первым из которых является так называемый срыв. При регулярном проведении занятий можно добиться максимальной неожиданности для оппонента. Основной принцип здесь – способность быть максимально расслабленным перед ударом и уметь почти мгновенно собирать «силы в кулак». Эффект неожиданности будет только в том случае, если в голове нет мысли ударить – она должна приходить лишь в определенный момент и сразу реализоваться.

Для тренировки можно использовать следующие упражнения:

• удар по звуку. Вы занимаете боевую позицию и расслабляете все группы мышц. При этом помощник периодически дает сигнал, к примеру, начинает хлопать. Первый звук должен стать командой к совершению хлесткого удара. Главная задача в данном упражнении – снизить время между звуком и самим ударом. Впоследствии тренировку можно усложнить, добавив еще один звук, на который реагировать не желательно;
• удар после прикосновения. Принцип проработки остается неизменным. Разница лишь в том, что источником сигнала является не звук, а прикосновение к «ученику». Сила таких прикосновений может быть различной – начиная с обычного касания и заканчивая сильным толчком (об этом нужно договариваться заранее);
• проработка удара с боксерской лапой. Такое упражнение наиболее популярно в боксе. Партнер стоит напротив бойца с лапой на руке и постоянно меняет ее позицию (во всех направлениях). Основное требование, чтобы изделие находилось не дальше расстояния вытянутой руки;
• удар по корпусу. Суть упражнения в том, что партнер старается избежать удара и отскочить, а боец – успеть достать корпус кулаком. Вот здесь как раз ключевое значение имеет способность психологически и физически расслабиться;
• удар по газете. Принцип упражнения прост. Помощник удерживает небольшой кусок листа с размером 30х30 см. Задача бойца – бить по листу. Если правильно и долго тренироваться, можно добиться идеального результата – пробивать дырку в бумаге. Но для этого придется немало попотеть.

Разгон

Немаловажный момент в постановке удара – качественный и быстрый разгон кулака. Здесь ключевое значение имеет качество подготовки спортсмена, его сила и скорости. При этом важно, чтобы обе составляющие были на высоком уровне. Есть мнение, что в процессе тренировок лучше исключить работу с весом. Но это не так. Добиться мощного удара без достаточной силы нереально, а особенно, если речь идет о работе по корпусу оппонента.

Чтобы правильно и быстро проработать силу, уделяйте внимание ряду упражнений:

1. Отжиманиям. Здесь важно занять оптимальную стойку, когда руки немного шире уровней плеч, а локтевые суставы находят около тела (не отдаляясь от него). Работать необходимо, сжав руки в кулаки или на пальцах (при наличии достаточной силы и опыта). Скорость выполнения должна быть максимальной. Со временем отжимания можно усложнить, включая в них промежуточные хлопки, удары по грудной клетке, работу на одной руке и так далее.
2. Жим штанги. Это классическое упражнение в бодибилдинге. Разница лишь в том, что штанга должна подниматься и опускаться без каких-либо задержек в крайних точках. При этом оптимальное число повторений – около 10-12.
3. Работа с гирей. Хорошо проработать удар можно и с помощью гири 24 кг. Тренировать необходимо каждую руку поочередно, уделяя особое внимание скорости выполнения. При правильном выполнении упражнения можно дополнительно проработать спинные мышцы и ноги. Вариантов работы с гирей два – выполнение подъемов толчками или рывками.
4. Боксерский мешок. Чтобы добиться эффекта, концентрироваться нужно не на ударе внешней части мешка, а на виртуальной точке внутри снаряда или даже за ним. Главная задача – «пробить» мешок. Работать можно одной рукой или двумя. В последнем случае первый удар является подготовительным, а во второй вкладывается вся сила.
5. Работа с боксерскими лапами – универсальный вариант проработки качества удара. Здесь есть несколько способов выполнения упражнения:
   • внезапное появление лапы в различных точках;
   • лапа фиксируется на одном месте, но сам партнер все время находится в движении;
   • удар по бьющей руке. Сразу после удара кулаком по лапе партнер старается ударить бойца по руке, к примеру, поясом. Задача тренируемого – вовремя отнести кисть к плечу.

Закалка рук

Если спросить профессионала, как поставить удар, он обязательно упомянет о необходимости закалки рук. Для реализации данной цели есть три упражнения:

• отжимания. Нельзя забывать, что одно из главных требований для бьющего человека – качественная закалка внешней части кисти. Если же фаланги не натренированы и не имеют качественной мышечной прослойки, то повышается риск повреждения в случае удара. Следовательно, кулаки необходимо «набивать». Один из самых простых и эффективных вариантов – тренировка на кулаках. Начинать необходимо с чего-то мягкого, после чего можно переходить на более жесткие поверхности. Как только кожа полностью окрепнет, можно начинать перемещаться по жестким поверхностям на кулаках;
• мешок. Не стоит забывать и об эффективности тренировок с мешком. При этом учтите, что магазинные варианты не сильно подходят для набивания рук (с ними можно работать исключительно в перчатках). Идеальный вариант – подготовить свой мешок. В этом нет ничего сложного. Для изготовления понадобится брезент или дерматин, из которого и сшивается специальный цилиндр. Размер последнего в диаметре должен составлять около 55-60 сантиметров.
  В нижней части должно быть пришито дно, а сверху – несколько ремней. В последние вставляются кольца из металла для качественной фиксации изделия к потолочной области. Наполнять емкость можно чем угодно – пшеницей, ячменем, зерном, песком и так далее. Общая масса мешка – около 60-70 кило (в зависимости от наполнителя). Если все сделать правильно, то мешок будет выполнять свои функции не менее десяти лет. При таком исполнении вы неплохо экономите на покупке готового изделия.

Итоги

Конечно, выше приведена лишь часть тренировок, позволяющих поставить удар. Но при правильном исполнении и регулярных тренировках даже этого будет достаточно для достижения поставленных задач.