Магги четвертая неделя. я неделя диеты. Преимущества и недостатки яичной диеты Магги

Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты.

Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.

Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты.

Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры.

Особенности диеты Магги

Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели , за это время можно похудеть на 10-20 кг . Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

Преимущества диеты Магги

Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.

Эта диета имеет очень стойкий результат : сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.

Во время диеты Магги нет необходимости считать калории , их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, - химические реакции, непрерывно протекающие в организме.

Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.

Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве .

Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.

Недостатки диеты Магги

Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню . Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.

Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц . Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.

Правила диеты Магги

Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания . Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.

Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню , заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.

Следует употреблять не менее 2, а еще лучше - 3 литров воды в день .

Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.

Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона , масел и жиров.

Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.

Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

Меню диеты

О стройной фигуре мечтает каждая располневшая женщина. Чтобы привести тело в порядок, существует много самых различных способов. Это диеты, спорт, препараты для снижения веса. Самым щадящим и эффективным методом похудения является белковая диета «Магги».

Особенности диеты

Представляет собой разновидность яичного питания для снижения веса белковая диета «Магги» на 4 недели. Меню здесь направлено на ускорение химических жиросжигающих процессов в организме. В диете полностью отсутствуют ограничения по калорийности.

Эта пришлась по вкусу многим, так как с её помощью можно сбросить до двадцати килограмм. Диета не заставит голодать, наоборот, она достаточно сытная и обеспечит организм всеми необходимыми веществами.

Основой диеты стали куриные яйца. При их непереносимости продукт можно заменить на творог. Куриное яйцо содержит множество полезных элементов, которые нужны организму каждого человека. Усваиваемость данного продукта связана с тепловой обработкой. перевариваются в течение двух часов, сваренные вкрутую перерабатываются организмом дольше, тем самым избавляя его от преждевременного чувства голода.

Кроме яиц, в меню диеты входят и другие продукты. Компоненты системы нельзя заменять, исключение составляют яйца, вместо которых можно употреблять творог, равный по весу. Нельзя чередовать творог и яйца, а нужно на четыре недели выбрать что-то одно.

Если в меню не написано количество фруктов и овощей, то их можно есть неограниченно. При определении их числа, например, один апельсин, количество продукта превышать нельзя. Разрешено заменять один на другой, так, вместо апельсина можно съесть грейпфрут.

Преимущества

Белковая диета «Магги» завоевала любовь женщин благодаря своим неоспоримым преимуществам, к которым относятся:

• щадящее меню, благодаря которому к ней могут прибегать люди разного возраста;
• стойкий результат - сброшенные за месяц килограммы, как правило, уже не возвращаются;
• эффективность - потеря веса при таком питании доходит до 20 кг;
• отсутствие необходимости подсчета калорий;
• ускорение химических реакций, отвечающих за сжигание жиров в организме;
• простота продуктов и блюд;
• если не отмечена численность продукта, то его употребляют неограниченно;
• сбалансированная система питания не требует дополнительного приема комплекса витаминов.

Простота диеты выделяет её среди остальных, а результат, который она может дать, превосходит самые смелые ожидания женщин.

Недостатки диетического питания

Белковая диета «Магги», помимо указанных преимуществ, имеет определенные недостатки. Среди них:

• Необходимость соблюдения режима питания, иначе диета не даст эффекта.
• Потребление яиц в большом количестве.

• Возможность появления аллергической реакции на яйца и цитрусовые.
• Низкое содержание углеводов.
• При неправильном выходе из диеты лишние килограммы могут вернуться.

Несмотря на незначительные минусы диетического питания, оно переносится женщинами хорошо, а эффект при правильном подходе не заставит себя ждать.

Противопоказания

Белковая диета «Магги» на неделю является достаточно сбалансированной и почти не имеет запретов. Исключение составляют женщины в период беременности и кормящие мамы, а также лица, имеющие проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, а также заболевания сердца и сосудов. Нельзя соблюдать подобное меню гипертоникам и людям с сахарным диабетом.

Не стоит прибегать к диете, если есть индивидуальная непереносимость продуктов, задействованных в системе питания, а также при наличии на них аллергии.

Белковая диета «Магги» состоит в основном из яиц и цитрусовых, но есть здесь и другие продукты, ускоряющие сжигание жира. При соблюдении системы питания нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• следует употреблять необходимое число продуктов;
• если не указано количество, то продукт можно есть в неограниченных объемах;
• запрещается менять местами обеденный и вечерний рацион;
• нельзя заменять один компонент диеты другим, но если продукт пришелся не по вкусу, то его можно совсем убрать из рациона;
• ощущение голода можно притупить морковью, огурцом или салатом, но по прошествии двух часов после еды;
• в сутки нужно пить не менее двух литров воды;
• не запрещается пить несладкий чай и кофе;
• сахар полностью исключается из рациона, но допускается употребление заменителя;
• периодически следует взвешиваться, но после посещения туалета;
• повтор диеты возможен через год;
• все овощи готовятся на воде, без мясного бульона;
• при приготовлении блюд допускается применение специй, таких как чеснок, перец, соль и лук;
• нельзя для вкуса использовать приправы с добавлением химии и различные усилители вкуса;
• не следует употреблять жиры и масло;
• при нарушении рациона следует начинать все сначала, так как продолжение диеты не даст нужного эффекта;
• систему питания по снижению веса следует дополнить физической нагрузкой.

Соблюдая эти нехитрые правила, женщина преобразится и постройнеет. Сможет пересмотреть свой повседневный рацион и изменить неправильные привычки в питании.

Виды диеты «Магги»

Есть два вида системы питания «Магги»: яичная и творожная. Белковая диета может иметь в или творог. Нельзя сочетать в ней одновременно оба продукта. При выборе системы питания необходимо опираться на свои индивидуальные предпочтения. Яичная диета более сытная, а творожная менее калорийная, но результат будет превосходным при соблюдении любой из них.

Первая неделя похудения

Белковая диета «Магги» на 4 недели (отзывы отмечают, что даже при нарушении системы питания эффект все равно есть) позволяет худеть постепенно и закрепить результат.

Завтрак на первой неделе не отличается разнообразием и состоит из двух куриных яиц, сваренных вкрутую, грейпфрута. Дополняет утреннее меню несладкий чай или кофе.

Вот остальной рацион начальной недели:

• Понедельник . Обед состоит из любых однотипных фруктов. На ужин рекомендуется блюдо из мяса.
• Вторник . На обед - отварное мясо курицы. Ужин включает в себя два яйца, салат из свежих овощей, кусок черного хлеба. Вечернее меню дополняет один апельсин.
• Среда . В обеденное время едят твердый сыр и помидоры в любом количестве, плюс один кусок хлеба. На ужин - диетическое мясо.
• Четверг . Обед состоит из неограниченного количества фруктов, ужин из мяса и салата из овощей.
• Пятница . На обед куриные яйца в количестве двух штук, отварные или паровые овощи. Это может быть морковь в сочетании с зеленым горошком или фасоль с кабачками. На ужин рекомендуется рыба в любом виде, грейпфрут, салат из свежих овощей.
• Суббота . На обед - любые фрукты, ужин состоит из мяса.
• Воскресенье . На обеденный прием следует употребить отварную курицу, отварные или тушеные овощи, свежий помидор, плюс грейпфрут. На ужин - вареные (тушеные) овощи одного вида.

Это первый этап диеты. Выдержав его, необходимо не мешкая переходить ко второй неделе похудения.

Вторая неделя системы питания «Магги»

Белковая диета «Магги» на неделю (уже вторую!) состоит из однотипного завтрака, который включает в себя два вареных куриных яйца, грейпфрут, а также несладкий кофе или чай. Остальной прием пищи выглядит так:

• Понедельник . На обед мясо в сочетании с салатом из свежих овощей. Поужинать рекомендуется двумя яйцами, одним овощем в свежем виде, грейпфрутом.
• Вторник . В обеденное время употребляют мясо с овощным салатом, в вечернее - два яйца и апельсин.

• Среда . На обед мясное блюдо со свежими огурцами, на ужин два куриных яйца плюс цитрусовый фрукт.
• Четверг . Обед - куриные яйца, в количестве двух штук, обезжиренный сыр, а также тушеные (вареные) овощи. На ужин нужно съесть два вареных яйца.
• Пятница . Рыбное блюдо на обед, а на ужин - два куриных яйца.
• Суббота . Обед - мясо. К нему следует добавить свежие помидоры, плюс грейпфрут. На ужин только фрукты.
• Воскресенье . На обед и ужин нужно употребить вареную курицу, свежие томаты и сваренные в воде овощи, апельсин.

Вторая неделя - эта середина диеты «Магги», достигнутые результаты уже очевидны и начинают радовать, но для закрепления эффекта необходимо перейти к третьему этапу.

Третья неделя похудения

Яично-белковая диета «Магги» на третьей недели интерпретируется совершенно по-иному. Здесь нет однообразного завтрака первых двух недель, а на смену ему приходят продукты, которые можно есть в течение всего дня в неограниченном количестве, но ничего добавлять к ним нельзя. Итак, рацион диеты на третьем этапе:

• Понедельник . Любые фрукты, за исключением манго, фиников, винограда, инжира, бананов.
• Вторник . Сырые овощи и салаты из них. Под запретом картофель.
• Среда . Любые фрукты, кроме тех, на которые налагалось табу в понедельник. Помимо них, в рацион включены вареные овощи и салаты из овощей.
• Четверг . Отварная или тушеная рыба, однотипные паровые или вареные овощи, свежая белокочанная капуста, плюс листовой салат.
• Пятница . Любое мясо с добавлением отварных овощей.

• Суббота и воскресенье . Можно употреблять разные фрукты, но одного типа.

Третий этап представляется настоящим испытанием для желающих похудеть, но именно на нем происходит закрепление результата.

Белковая диета «Магги»: меню четвертой недели

На последнем этапе похудения, как и на предыдущем, отсутствует яичный завтрак, а все предложенные продукты распределяются произвольным образом. Лучше всего их разделить на несколько приемов пищи.

Рацион четвертой недели включает в себя:

• Понедельник . Четвертая часть вареной курицы. Её можно заменить аналогичным количеством вареного мяса или консервами из тунца, без употребления масла. Сюда рекомендуется добавить кусок черного хлеба, четыре огурца, а также три томата, плюс один цитрусовый фрукт.
• Вторник . Вареное мясо - около 200 г, кусок хлеба, помидоры в количестве трех штук, четыре огурца. Меню дополняется фруктами из одной группы, это может быть грейпфрут, груша, дыня, яблоко или апельсин.
• Среда . 25 грамм творога, небольшая тарелка отварных овощей, кусок хлеба, по два томата и огурца, цитрусовый фрукт.
• Четверг . Половину вареной курицы, кусок черного хлеба, три томата, огурец, апельсин, ещё можно разрешенный фрукт.
• Пятница . Куриные яйца (2 штуки), томаты (3 штуки), немного салата из сырых овощей, грейпфрут.
• Суббота . Две куриные грудки, творог около 150 г, один стакан кефира, кусок черного хлеба, два огурца и два томата. В меню следует включить грейпфрут.
• Воскресенье . Одна банка тунца, 25 г творога, немного вареных овощей, кусок хлеба, два помидора и столько же огурцов, апельсин.

Результаты последней недели не могут не радовать, но будет лучше, если диетическое питание дополнит ещё и спорт. Тогда нужного эффекта удастся достигнуть гораздо быстрее.

Выход из системы диетического питания

Белковая диета «Магги» на 4 недели дает прекрасные результаты, но чтобы их сохранить, следует выходить из данной системы питания постепенно. Не стоит сразу увеличивать количество употребляемой пищи или налегать на запрещенные продукты. Чтобы сохранить результат надолго, надо алгоритм, применяемый в диете, перенести и в повседневный рацион. Питаться следует часто и малыми порциями. Следует следить, чтобы в меню преобладали свежие овощи и фрукты.

Поддержать эффект поможет регулярная физическая нагрузка. Она подтянет обвислую в результате похудения кожу.

Разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета «Магги» для похудения запрещает на протяжении четырех недель употребление жирного и сладкого, но в то же время можно есть нежирный творог и сыр, а также диетическую рыбу и мясо. Разрешается употреблять в пищу все овощи, за исключением картофеля. Сахар следует исключить. На это время его должны заменить фрукты, среди которых нельзя употреблять бананы, манго, виноград, инжир и финики.

Можно при приготовлении блюд добавлять немного специй, это соль, перец, лук и чеснок. Не стоит чрезмерно подсаливать блюда, ведь соль удерживает в организме жидкость, что мешает снижению веса.

На протяжении диетического периода следует употреблять два литра жидкости. Предпочтение нужно отдать чистой негазированной воде и несладкому чаю.

Белковая диета «Магги»: отзывы

Диета «Магги» имеет только положительные о себе отзывы. Её опробовали люди разных возрастов, и все были довольны результатом. Одни теряли на ней 3 кг в месяц, у других потеря веса доходила до 20 кг. Женщины, которые более тщательно соблюдали диету, худели более интенсивно, чем дамы, отходящие на время от предложенного меню.

Все худеющие отмечали во время диеты полное отсутствие голода. Говорили, что она достаточно сытная и приучает желудок получать пищу маленькими порциями. Некоторые женщины основы питания «Магги» сохранили и после выхода из диеты.

Я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.

Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.

Система питания Магги - белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Основные правила питания

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц 🙂

Итак, правила питания на диете Магги следующие:

• Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения . Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
• Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
• Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная .
• Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут , съесть его нужно утром, а не на обед.
• Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
• Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
• Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг .

Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

Собрала всю информацию по тому что можно есть на диете Магги в удобную табличку:

Запрещенные продукты

• Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
• Жареное
• Сладкое - мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, .
• Молоко
• Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
• Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
• Грибы
• Любые масло и жиры
• Алкоголь

Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

Меню на 4 недели: яичный вариант

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты - куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

К тому же в ходе недавнего исследования ученые Университета Саррея сделали удивительное открытие. Оказывается, потребление куриных яиц не сказывается на том, какой уровень холестерина в крови

Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка : организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут 🙂 Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Четвертая «ступенька» : в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

Все таблички можете скачать , распечатать и пользоваться на здоровье.

Творожный вариант

Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно 🙂 Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.

Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.

В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами

Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.

Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Ниже в комментариях мне задают очень много вопросов. Многие повторяются. Чтобы не писать одинаковые ответы, я решила ответить на все вопросы в отдельной статье - FAQ по диете Магги .

Простые рецепты блюд

А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

Аппетитный салат «Красное трио»

Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.

Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.

Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее 🙂

Диета «Магги» относится к белковым диетам, потому что подразумевает употребление преимущественно продуктов с высоким содержанием протеина. Похудение происходит за счет ограничения углеводов (источников энергии из пищи). Название диета получила от своей создательницы, ее фамилия – Магги.

Основные принципы и правила питания на яичной диете

Яичная диета Магги относится к строгим диетам, потому что отклоняться от ее правил нельзя. Если режим питания нарушится, то придется начинать диету сначала. Магги помогает запустить жиросжигающие функции в организме и любое нарушение может свести результат на нет.

Если в меню на день не написано количество продукта, то это значит, что его можно употреблять без ограничений.

Достоинства диеты

• Стойкий результат. Если вытерпеть полный цикл диеты на 4 недели, то килограммы уйдут и не вернутся.
• Не нужно считать калории.
• Легкие рецепты приготовления блюд.
• Есть вариации диеты, краткосрочные циклы, с помощью которых можно похудеть на меньшее количество килограмм, но с меньшим стрессом.

Недостатки

• Сложно соблюдать;
• Белковые диеты не всегда полезны для здоровья;
• Возможно, что будет наблюдаться упадок сил из-за понижения количества углеводов в рационе;
• Срыв на диете приведет к риску заново набрать лишние килограммы.

Подробное меню яичной диеты «Магги»

Меню диеты Магги (яичной) на 3 дня

Необходимо запастись следующими продуктами:

• отварные яйца (5 шт. на один день);
• грейпфруты (2 шт.);
• лимон.

Меню диеты Магги (яичной) на 7 дней

Диета Магги на 2 недели

Диета на 2 недели – это меню того же четырехнедельного курса, но следует строго соблюдать меню первой и четвертой недель.

Полный курс диеты Магги

(на 4 недели)

1 НЕДЕЛЯ

Первую и вторую неделю меню диеты строгое, необходимо соблюдать режим неукоснительно. Например, если что-то не съедено на завтрак, то это нельзя доедать в последующие приемы пищи.

2 неделя

3 неделя

4 неделя

Таблица разрешенных продуктов на диете «Магги»

Рецепты блюд

Яично-творожная запеканка

Ингредиенты:

1. 500 гр. обезжиренного творога
2. 4 яйца
3. Щепотка соды.

По желанию: сахарозаменитель стевия – рассчитать порцию, эквивалентную 2 ст. ложкам сахара.

Способ приготовления:

1. Отделить желтки от белков.
2. Взбить белки (можно миксером) вместе с сахарозаменителем.
3. Творог размять блендером, чтобы он превратился в однородную массу.
4. Желтки смешать с творогом, добавить белки и соду.
5. Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах приблизительно 30–40 минут.

Рыбный суп с сельдереем

Ингредиенты:

Способ приготовления:

1. Помыть и почистить филе рыбы.
2. Поставить рыбу на огонь, положить очищенный лук в кастрюлю.
3. Сварить рыбу до готовности, снимать лишнюю пену.
4. Вытащить рыбу из кастрюли. Порезать филе рыбы на средние по размеру куски.
5. Порезать морковь и сельдерей.
6. Добавить овощи в бульон и варить до готовности.
7. Посолить, влить яйцо, добавить специи и зелень.
8. При подаче блюда на стол в тарелку готового супа добавить рыбу.

Запечённая куриная ножка без кожицы

Ингредиенты:

Способ приготовления:

1. Разморозить, промыть куриные ноги, выложить в блюдо для готовки.
2. Замариновать курицу: натереть специями, добавить чеснок в курицу (ножиком сделать дырочки в курице и воткнуть туда чеснок), добавить соевый соус.
3. Замаринованную курицу выложить в емкость для запекания.
4. Поставить духовку на 200 градусов, разогреть ее и поставить выпекать курицу до готовности (приблизительная продолжительность: газовая плита – 40 минут, электрическая – 1 час).

Различные варианты и сочетание яичной диеты Магги

Яично-мясная

Диета не позволяет употреблять соль и приправлять салаты маслом.

Из напитков разрешен чай и кофе без сахара и кефир 0% жирности.

Предпочтение необходимо отдавать диетическому мясу с повышенным содержанием белка и пониженным – жиров (куриная грудка, филе индейка, крольчатина, говяжья вырезка, конина).

Прибегая к минимальной термической обработке продуктов.

Яично-апельсиновая

Диета представляет собой то же самое, что и классическая «Магги», но вместо грейпфрутов необходимо есть апельсины. Можно есть фрукты, овощи, тонкий ломтик хлеба, из мяса – птицу и говядину.

Яично-грейпфрутовая

Диета на яйцах и грейпфрутах бывает на 3, 4 дня, неделю или две. От того, как быстро и сколько нужно сбросить килограммов, будет зависеть жесткость и продолжительность диеты.

Самая жесткая, трехдневная диета помогает похудеть на 3 кг. Необходимо запастись 6 белками и 6 грейпфрутами. На завтрак необходимо выпить стакан воды.

Первый прием пищи – белок яйца, через час – фрукт. Такое чередование продуктов через каждый час должно продолжаться до конца дня, пока не кончатся продукты.

Диета на овсянке и яйцах

Преимуществом диеты на овсянке и яйцах является 100% насыщение организма питательными веществами. Длится диета одну неделю.

Запивать пищу позволяется чаем без сахара, любыми фрешами.

1. Завтрак: овсянка без соли и приправ, 1 яйцо всмятку.
2. Обед: овсянку без соли и приправ, два яйца всмятку.
3. Ужин: овсянку без соли и приправ, 1 яйцо всмятку.

Яично-картофельная диета

Употреблять картофель необходимо без мяса и рыбы в одном приеме пищи. Нельзя смешивать углеводы и крахмал (картофель) с жирами и белками во время диеты.

Питание на яйцах и картофеле может быть сытным и привести к похудению. Соблюдать диету необходимо 7 дней. Меню одно и то же на каждый день.

• Завтрак: яйцо, кофе без сахара.
• Обед: 3 картофелины (варить в мундире), яйцо.
• Ужин: 2 картофелины, яйцо.

Необходимо следить за употреблением жидкости – не менее 2 литров.

Яично-творожная диета

В творожно-яичном варианте диеты необходимо заместо яиц употреблять творог низкой жирности.

В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами.

Диета Магги на определенное количество дней соблюдается неукоснительно, но иногда разрешается заменять яйца творогом – в этом суть яично-творожной диеты.

Полезные свойства яиц:

Как правильно выбрать яйца

Во-первых, необходимо посмотреть на срок годности на упаковке. Во-вторых, хорошее яйцо на вид:

Особенности похудения на яйцах

Диета на яйцах обычно строгая, худеть на ней рекомендуется людям с хорошим здоровьем, без проблем с ЖКТ и аллергией на яйца. Питаться необходимо 3 раза в день, без перекусов.

Количество сброшенных килограммов зависит от изначального веса. Девушки могут сбросить меньше, чем мужчины. Многое зависит от метаболизма, возраста.

За 3 дня жесткой диеты на яйцах можно сбросить 3 кг, за неделю менее жесткого питания – от 3 до 7 кг. Если пройти 4-недельный курс, то можно сбросить от 10 до 20 кг.

Правила выхода после диеты

Следует обратить внимание, что после диеты и на ее протяжении может ощущаться слабость, вялость. Неприятные ощущения происходят из-за пониженного сахара в крови.

Если перетерпеть, то можно не только похудеть, но и избавиться от сахарной зависимости.

На протяжении диеты желательно делать антицеллюлитную зарядку: приседания, прыжки через скакалку, растяжку, ходить пешком не менее 40 минут в день, лучше подряд.

Побочные эффекты диеты «Магги»

Противопоказания

Советы худеющим на яичной диете:

Мнение врачей о диете

Питание с пониженным содержанием углеводов и жиров может отрицательно сказаться на работоспособности, может возникнуть головная боль, поэтому первые дни диеты лучше перенести на выходные, чтобы похудение не было стрессом для организма.

Хотите худеть без постоянного чувства голода? Тогда диета Магги - то, что нужно! В статье вы найдете рекомендации диетолога, меню из доступных продуктов и рецепт десерта из мандаринов и чернослива!

Действия некоторых методик питания основывается на биохимии. Магги диета принадлежит к такой категории. Потому если вы решились пройти курс, то соблюдать все требования нужно неукоснительно. И если в некоторых случаях можно схитрить – например, заменив указанный в меню ингредиент, то диета Магги не допускает нарушений. Но и результат стоит того, чтобы продержаться месяц, не срываясь на запретные продукты.

История возникновения

Есть предположения, что диета Магги «пришла» к нам из Великобритании, а основательницей её стала сама Маргерет Тэтчер. Премьер-министр не страдала проблемой лишнего веса и вовсе не ставила перед собой цель её изобрести. Однако есть сведения, будто рецепт стройности Маргарет, о котором она сама говорила, таков: в неделю нужно употреблять куриные яйца в количестве 28 штук. Не зря диету Магги также называют яичной.

Тэтчер записывала меню своего двухнедельного рациона, с помощью которого она поддерживала форму. Это и стало прообразом диеты, которая обрела название «Магги» — сокращенно от Маргарет. Кто автор «второй части» Магги – достоверно неизвестно. Очевидная эффективность этой методики питания подтверждена многими людьми, которые с её помощью избавились от лишних килограммов.

Правила

Низкоуглеводная Диета Магги предусматривает строгое выполнение таких правил:

• убрать из меню какой-либо продукт можно, но заменять его на своё усмотрение – запрещается. Исключением является лишь замена яиц творогом в случае аллергии на куриные яйца;
• съедать нужно именно столько, сколько указано в меню;
• запрещено менять местами приемы пищи;
• овощи варите на воде, не добавляя бульон;
• добавлять в пищу различные жиры и масла запрещается;
• нужно пить больше чистой воды;
• пить чай/кофе можно когда угодно – но без сахара и молока;
• вместо сахара разрешено использовать сахарозаменитель;
• категорически запрещается употребление алкоголя – химическая диета Магги и алкоголь несовместимы ;
• нельзя употреблять картофель, бананы, виноград, манго, инжир, финики;
• запрещены крупы, макаронные изделия и баранина;
• салаты заправлять нельзя;
• если между основными приемами пищи вы ощутили нестерпимый голод, то съешьте огурец, морковь или салат – но исключительно через 2 часа после рекомендованной еды;
• если вы прервали курс (например, съели запрещенный продукт) – то нужно начинать сначала.

Чтобы достичь большего эффекта, рекомендуется заниматься спортом, или хотя бы больше ходить пешком, бывать на воздухе и стараться уделять сну не менее семи часов в сутки. После диеты Магги желудок сокращается, в результате чего вы будете насыщаться меньшим количеством пищи. Преимуществом Магги, помимо её эффекта, является и коррекция пищевых привычек: после выхода из нее вам вряд ли захочется набрасываться на сладости и жирные блюда.

Противопоказания

Магги диета однозначно не походит людям, страдающим аллергией на некоторые
продукты (яйца и цитрусовые). Также категорически запрещена беременным и кормящим женщинам. Под строгим контролем врача следует соблюдать диету людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек или печени.

Много дискуссий вызывает количество яиц в рационе диеты Магги. Однако диетологи утверждают, что потребление яиц в таком количестве допустимо, если вы не злоупотребляете продуктами повышенной жирности.

Меню на 4 недели

В течение двух первых недель ежедневно на завтрак методика предусматривает прием 1/2 грейпфрута или апельсина, а также 1-2 вареных яйца.

Неделя №1

• обед – фрукты в любом количестве: яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и т.д (кроме запрещенных);
• ужин – запеченное куриное мясо (можно и жареное) — 250 г.

• обед – запеченная или вареная куриная грудка без кожи (200 г);
• ужин – 2 вареных яйца, салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец — 150 г), ¼ лепешки или 1 тост (25 г), 1 грейпфрут или апельсин.

• обед – обезжиренный сыр в любом количестве, 2 помидора, 1 тост (25 г);
• ужин – 250 г любого вареного или запеченного мяса.

• обед – любой фрукт в любом количестве, кроме запрещенных;
• ужин – 250 г вареной или запеченной курятины, салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец — 150 г).

• обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль (250 г);
• ужин – 200 г вареных креветок, салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец — 200 г), 1 грейпфрут или апельсин.

• обед – один любой фрукт в любом количестве;
• ужин – вареное или запеченное мясо курицы (можно и жареное) — 200 г.

• обед – запеченная или вареная курятина без кожи (250 г), вареные овощи (200 г), 1 помидор, 1 грейпфрут или апельсин;
• ужин – вареные овощи на выбор, кроме запрещенных (200 г).

Неделя №2

• обед – вареное или запеченное (можно жареное) мясо (250 г), салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец – 200 г);
• ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или 1 апельсин.

• обед – вареное или запеченное мясо (200 г), салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец – 200 г);

• обед – вареное или запеченное (жареное) мясо (200 г), огурцы (сколько хочется);
• ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

• обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр (150 г), вареные овощи из разрешенных (150 г);
• ужин – 2 вареных яйца.

• обед – 200 г запеченной или вареной рыбы/ вареных креветок (допускается и жареная рыба);
• ужин – 2 вареных яйца.

• обед – 200 г запеченного или вареного мяса (можно жареного), 2 помидора, 1 грейпфрут или апельсин;
• ужин – свежие фрукты (кроме запрещенных) – сколько хотите.

• обед – жареная, запеченная или вареная курятина без кожи (200 г), 3 помидора, вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин;
• ужин – жареная или вареная курятина без кожи (150 г), 2 помидора, вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин.

Неделя №3

В рацион недели в изобилии включены овощи и фрукты, которые нужно есть в течение всего дня.

• любые фрукты в любом количестве, кроме банана, фиников, манго, инжира и винограда.

• любые салаты и вареные овощи, за исключением картофеля и сухих злаков – сколько хочется.

• любые фрукты и овощи (кроме запрещенных), салаты в любом количестве и в любое время.

• запеченная или вареная рыба (200 г), салат (пекинская капуста + свежий огурец — 100 г), вареные овощи (любые в любом количестве).

• 200 г нежирного вареного или жареного мяса, 200 г вареных овощей.

• 1 вид фруктов в любом количестве (кроме запрещенных).

• 1 вид фруктов в любом количестве.

Неделя №4

Продукты из рациона нужно употреблять в течение всего дня и в любое время, но без дополнений.

• 250 г вареной куриной грудки;
• 4 огурца и 3 помидора;
• 150 г тунца без масла;
• один тост (25 г);
• 1 грейпфрут или апельсин.

• не более 200 г запеченного или вареного мяса;
• 4 огурца и 3 помидора;
• 1 тост (25 г);
• на выбор: 1 яблоко, или 1 апельсин, или 1 груша, или 1 грейпфрут, или 1 долька дыни.

• 1 столовая ложка творога или любой обезжиренный белый сыр (150 г);
• 150 г вареных овощей;
• 2 помидора и 2 огурца;
• один тост (25 г);
• 1 апельсин или 1 грейпфрут.

• 1/2 вареной или запеченной курицы;
• 1 огурец и 3 помидора;
• 1 апельсин или 1 грейпфрут.

• 2 вареных куриных яйца;
• 3 помидора, 1 лист салата;
• 1 грейпфрут или апельсин.

• 250 г вареной куриной грудки;
• 125 г брынзы или творога;
• 1 тост (25 г), 2 помидора, 2 огурца;
• простокваша (150 мл), 1 грейпфрут или 1 апельсин.

• 1 столовая ложка творога, 1 банка тунца без масла (150 г);
• 150 г вареных овощей;
• 2 помидора, 2 огурца;
• 1 тост (25 г), 1 грейпфрут или 1 апельсин.

Обратите внимание, что соль добавлять в пищу разрешается. Можно также добавлять лук, чеснок и соевый соус без сахара. Однако запрещено использовать приправы, которые содержат усилители вкуса: глютамат натрия (Е621), инозинат натрия (Е631) и гуанилат натрия (Е627).

На 2 дополнительные недели

Если вы успешно прошли курс Магги и желаете повторить его — начните с первой недели, после чего перейдите сразу на четвертую.

Такой режим питания подходит для людей любого возраста. Однако прежде чем приступать, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Творожная

Творожный вариант диеты Магги предусматривает полную или частичную замену яиц творогом. Такой вариант подойдет для тех, у кого есть аллергия на яйца, или тем, кто просто их не любит. Расчет производится так: 1 яйцо приравнивается к 100 г творога.

Неделя № 1

• завтрак: любые фрукты – сколько хочется (кроме тех, что под запретом), 200 г творога (до 9% жирности);
• обед: любые фрукты (кроме запрещенных), но не переедать;
• ужин: запеченная говядина (200 г), овощной салат (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец – 200 г).

• завтрак: любые фрукты (например, яблоко + 150 г арбузной мякоти), 200 г творога (до 9% жирности);
• обед: отварная грудка курицы (200 г);
• ужин: минтай или хек на пару (200 г), 150 г овощного салата (помидоры + листовый салат + огурцы + морковь + перец), 1 подсушенный ломтик хлеба (25 г), 1 грейпфрут или апельсин.

• обед: маложирный сыр или творог до 9% жирности (200 г), 1 подсушенный ломтик хлеба (20 г), 2 помидора;

• завтрак: любые фрукты (200 г), 200 г творога (до 9% жирности);
• обед: любые фрукты – сколько хочется;
• ужин: мясо (250 г), вареные овощи (200 г).

• завтрак: любые фрукты, 200 г творога (до 9% жирности);
• обед: 200 г творога (до 9% жирности), свежие овощи (200 г);
• ужин: запеченная рыба (200 г), вареные овощи (150 г), 1 грейпфрут либо апельсин.

• завтрак: любые фрукты – не более 200 г, 200 г творога (до 9% жирности);
• обед: любые фрукты – сколько пожелаете;
• ужин: мясо (250 г), овощи (150 г).

• завтрак: любые фрукты (сколько хотите), 200 г творога (до 9% жирности);
• обед: запеченная курица без кожи (200 г), вареные овощи (200 г), 2 помидора, 1 грейпфрут либо апельсин;
• ужин: вареные овощи (200 г).

Неделя № 2

Все завтраки должны состоять из 200 г любых фруктов и 200 г творога (до 9% жирности).

• обед: творог (250 г) и овощи (150 г);
• ужин: рыба (200 г), овощи (150 г), 1 грейпфрут или апельсин.

• обед: запеченое или вареное мясо (200 г), овощи (150 г);
• ужин: творог (150 г) и фрукты (200 г).

• обед: 200 г запеченного мяса, 200 г вареных овощей;
• ужин: обезжиренный творог (200 г), фрукты (200 г).

• обед: обезжиренный сыр (200 г), любые овощи (250 г);
• ужин: запеченное мясо или рыба (200 г), вареные овощи (150 г).

• обед: рыба/креветки (250 г), овощи (200 г);
• ужин: фрукты (200 г), творог (200 г).

• обед: мясо (200 г), 1 грейпфрут или апельсин, 3 помидора;
• ужин: любые фрукты (250 г).

• обед: курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (150 г), 1 грейпфрут/апельсин;
• ужин: запеченная курица (250 г), 2 помидора, отварные овощи (200 г), 1 грейпфрут/апельсин.

В зависимости от вашего изначального веса и количества употребляемой пищи, творожная диета Магги позволит сбросить вам от 5-ти до 20-ти килограммов. Главное – не подвергаться соблазну и не переедать в дни, когда позволено есть продукты в неограниченном количестве.

Рецепты блюд

Магги диета основывается на жестких ограничениях, но при этом голодной её назвать трудно. И несмотря на строгую систему питания (методика предусматривает вареные овощи в большом количестве), её можно легко разнообразить с помощью различных рецептов приготовления разрешенных продуктов.

Фаршированные яйца

Ингредиенты:

• 2 вареных яйца;
• 1-2 столовых ложки творога (до 9% жирности);
• 1-2 зубчика чеснока – по вкусу;
• укроп;
• соль, перец — по вкусу.

Приготовление

Вареные яйца разрезать пополам, вынуть желтки. К желткам добавить творог, зелень укропа, чеснок (выдавить посредством чеснокодавилки), перец и соль. Тщательно всё перемешать. Должна получиться пастообразная масса, которой следует начинить половинки белков.

В качестве гарнира можно подать пюре из зеленого горошка.

Суп-десерт из чернослива и мандарина

Ингредиенты:

• 1 мандарин;
• 45 г чернослива;
• 300 г воды;
• 2 таблетки сахарозаменителя.

Приготовление

Чернослив промыть, извлечь косточки, мелко нарезать. Затем залить горячей водой, добавить сахарозаменитель и прокипятить 5 минут. Тем временем очистить мандарин, предварительно сняв с него цедру и натерев её через тёрку. Добавить чайную ложку цедры к черносливу, взбить смесь блендером.

Перед подачей в суп положить дольки мандарина.

Помидоры, запеченные с сыром

Ингредиенты:

• 3 пластины сыра (по 20 г) 16% жирности;
• 2 помидора;
• 1 ржаной хлебец;
• 1 зубчик чеснока;
• укроп;
• соль по вкусу.

Приготовление

Помидоры очистить от мякоти. Сыр и чеснок мелко натереть через терку. Хлебец мелко поломать. Затем смешать натертый сыр с чесноком и разломанный хлебец. Добавить соль и перец по вкусу. Помидоры начинить получившейся массой и поставить в духовку на 5 минут. Готовое блюдо посыпать свежим укропом.

Выход из диеты

Выход должен быть постепенным, чтобы результат похудения успешно закрепился, а организм не получил резкую нагрузку.

• В течение следующей недели после окончания курса включите в рацион те продукты, к которым организм привык во время диеты. Это: отварная или запеченная куриная грудка, творог с невысоким процентом жирности (до 9%), яблоки, цитрусовые;
• не набрасывайтесь на ту пищу, которая была исключена из рациона – жареный картофель, кондитерские изделия, рис, макароны;
• результат похудения можно поддерживать, питаясь по системе ;
• не забывайте следить за количеством пищи и размерами порций. Помните, что дробное питание – залог здоровья.