Сесть на диету что надо. На какую сесть диету: питание и нагрузки. Что есть на диете: правила питания

Как сесть на диету, чтобы не сорваться и достичь желаемого результата, этот вопрос волнует большинство девушек и женщин в преддверии тепла. Однако вы правда-правда уверены, что вам нужно сесть именно на строгий низкокалорийный рацион, а не, например, на велосипед, чтобы умчаться от лишних килограммов и печали в неведомую даль? Ну а если серьезно, большинство из нас выбирают слишком строгие меры, чтобы избавиться от пары складок. И самая главная ошибка прекрасной половины человечества – спонтанный подход к процессу.

Как сесть на диету: готовимся морально

Когда вам пришла в голову «эта самая» мысль? Во время примерки топиков и купальников к лету, или когда на вас перестали сходиться любимые джинсы, конечно же. А может быть, вам кто-то не слишком тактично намекнул на прибавку в весе. В любом случае, если вы решаете урезать рацион в минуту огорчения, злости или расстройства, ничего хорошего из этого не выйдет.

Вы, как строгий родитель, начнете истязать свой организм ограничениями и «дополнительными занятиями» физкультурой. В итоге, «внутренний ребенок» взбунтуется, и вы быстренько наплюете на все диетические рекомендации, и будете утешать себя фразой «я и так прекрасна», и, возможно, очередной плюшкой.

Моральная готовность к диете означает, что вы решаете сделать это не из-за злости на себя или некрасиво обтягивающую кофточку, а для того, чтобы стать лучше.

Правильная мотивация похудения – «я делаю это из любви к себе, потому, что мне нравится легкость во всем теле, мне хочется быть более здоровой и красивой».

Главное тут – осознать, что здоровая диета только поможет вашему организму, и не будет таким уж мучением для вас.

Как правильно сесть на диету: готовимся физически

Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать . В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.

Вы можете кушать любые каши на воде, супы, нежирные сладости вроде зефира и мармелада, овощи и фрукты, и делать салаты с натуральным оливковым или другим растительным маслом.

Это поможет вам немного адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма.

Второй «пунктик» нашего питания – кофе три в одном, выпечка и сладости, которые одновременно содержат сахар и жир. Первый продукт замените на натуральный латте, ну а последние два лучше просто вычеркнуть на время похудения из рациона.

Возьмите себе за правило съедать одну столовую ложку перед любым сладким перекусом. Так вы сможете избавиться от повышенного аппетита до и после лакомства. Пока вы вносите небольшие изменения в рацион, постарайтесь «присмотреть» наименее стрессовый период, когда соблюдать диету будет удобно, и начинайте активную борьбу с килограммами в этот спокойный период. И помните, что терпение и стратегия в деле снижения веса работают лучше, чем быстрота и натиск.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для .

«Не могу сесть на диету – нет силы воли», – эту фразу можно услышать от большинства людей, страдающих лишним весом. И в этом, в общем-то, нет их вины: многолетнюю привычку не ограничивать себя в потреблении пищи невозможно искоренить по щелчку пальцев. Но все-таки переломить привычный ход вещей возможно – главное правильно себя настроить. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя сесть на диету, которая будет вам по силам и в конце концов принесет желаемый и заслуженный результат.

С чего начать диету: определяем цель

Не спешите затариваться сельдереем и абонементами в фитнес-залы – это все будет немного позже. Первое, с чего стоит начать диету для похудения, – установить для себя, какого именно результата вы хотите добиться, увидеть свою цель. Одно дело – потерять пару килограммов и совсем другое – пару десятков.

Честно ответьте самой себе, не приукрашивая действительность и не критикуя себя сверх меры, сколько у вас лишнего. Представьте свою жизнь после похудения – что вам даст новая форма, какие эмоции принесет, какие планы и мечты вы первым делом реализуете в новом теле. Ответы на эти вопросы станут вашей поддержкой в те моменты, когда будет особенно тяжело придерживаться диеты.Заведите дневник, в котором будете вносить данные о том, что едите, – это поможет вам выработать систему питания.

Как показывает практика, сесть на диету, если нет силы воли, гораздо проще, если тебя кто-то контролирует. И в данном случае независимый судья – вы сами. О том, как правильно оформить дневник и какую информацию в него вносить, написано .

Ищите мотивацию и в других вещах – например, собственных “стройных” фото, а если таковых нет – фотографиях кумиров. Купите себе новые шикарные джинсы на пару размеров меньше – желание влезть в любимую вещь тоже порой способно свернуть горы.

Первый день диеты: с чего начать составление рациона

С мотивацией разобрались, теперь поговорим более предметно – о питании. Конечно, бросаться с места в карьер и резко переходить с бигмаков на брокколи ни в коем случае нельзя. Снижать калорийность рациона следует поэтапно, чтобы ваш организм успевал адаптироваться, привыкнуть к новой «жизни».

Самый щадящий вариант для тех, кто не знает, как правильно начать диету, – дробное питание. Своевременно съеденный завтрак – в течение 60 минут после подъема – запускает метаболизм и дарит надолго ощущение сытости. Частые приемы (от 5 до 8 раз в сутки) маленьких порций еды гарантируют, что вы не будете голодны в течение дня. О том, какие результаты сулит дробное питание и как его правильно организовать, мы ранее.

Конечно, вы можете выбрать и любую другую диету – например, « », « , и другие. Да, они короткие и эффективные, дают быстрый результат… Но если вас интересует, как правильно сесть на диету, такие варианты вам не подходят. Все они предполагают серьезные ограничения в рационе, а значит – чувство голода, стресс и прочие «побочные эффекты». Для человека, у которого нет силы воли, единственный верный выход – это правильное питание.

• Плавный переход. Постепенно удаляем из рациона все лишнее, вредное меняем на полезное, жареное – на вареное или тушеное, молочный шоколад – на горький и так далее. Порции также сокращаем постепенно – через некоторое время желудок незаметно для вас сократится в объеме, и вы станете наедаться меньшим количеством еды.
• Красивое оформление. Важно не только, что именно вы едите, но и то, как это все выглядит. Украшайте свою еду, кладите ее в красивую посуду – так будет намного проще и приятнее пережить ограничения.
• Своевременные перекусы. Если вас интересует не только, как сесть на диету, но и как и не сорваться – никогда не морите себя голодом. Захотели есть – обязательно перекусите парочкой орешков, яблочком, кусочком нежирного сыра.
• Праздники живота. Обязательно устраивайте их себе раз в десять-четырнадцать дней – позволяйте себе что-нибудь особенное, вкусненькое. Мысль о том, что у вас будет возможность «оторваться» за голодные дни, будет мотивировать вас начать диету и не сорваться.
• Небольшие тарелки. Чтобы сократить чувство недоедания, поменяйте большие тарелки на маленькие. Так порция будет казаться внушительнее, и вам не будет казаться, что вы съели мало.
• Разнообразие меню. Готовьте разные яства из одних и тех же продуктов – благо, в интернете сотни рецептов на любой вкус. Даже из кабачков в обычной мультиварке можно приготовить настоящий кулинарный шедевр, который будет и вкусным, и полезным.
• Правильные сладости. Сладкоежкам трудно полностью ограничить себя в любимых лакомствах – и не нужно! Просто стоит приучить себя к «альтернативным» вкусняшкам – зефиру, мармеладу, орехам с медом, цукатам из фруктов, сушеным фруктовым чипсам и так далее. Правда же. тот факт, что никто не лишает вас сладенького, делает мысль о том, как сесть на диету в домашних условиях, не такой пугающей?
• Спорт, спорт и еще раз спорт! Чтобы достичь желаемых результатов, нужно вести активный образ жизни – без этого никуда. Для начала – хотя бы простенькая утренняя зарядка, пешие прогулки. Когда войдете во вкус – можно добавить спортзал, бассейн и любой другой спорт по душе.
• Закрепление эффекта. Похудеть не трудно, намного труднее сохранить результат. После того, как закончите диету, продолжайте правильно питаться – иначе сброшенные килограммы вновь окажутся на талии и бедрах.

Теперь вы знаете, как сесть на диету и с чего начать свой путь к идеальной фигуре. Мы верим в вас – у вас обязательно все получится!

Каждая диета имеет благородную цель – сделать женщину стройнее, убрать лишние килограммы, оздоровить организм.

Но выдержать жесткий режим и специфическое меню очень трудно, нужна воля и настойчивость. Многие дамы иногда неоднократно пытаются придерживаться правильного питания, но через короткое время теряют обладание и снова возвращаются к калорийным и питательным продуктам. Со временем наступает разочарование, пропадает любое желание следить за своим весом и фигурой.

Запрет на любимые продукты трудно выдержать даже психологически, может резко меняться настроение, появляется раздражительность и агрессия. Мысли только о тарелке с аппетитным и ароматным блюдом. Но даже при сильном разочаровании необходимо помнить о том, что лишний вес – это проблема не только эстетическая. Переедание, избыточные килограммы отрицательно сказываются на здоровье, выводят из нормального состояния многие системы организма.

Лишний вес опасен, с этой проблемой обязательно нужно бороться, но грамотно и комплексно. И рассматривать диету не как пытку, а как путь к здоровой и счастливой жизни. Если правильно воспринимать период здорового ограничения в питании, психологически к нему подготовиться и не чувствовать себя жертвой, после диеты не появится желание сразу съесть все то, в чем было отказано.

В первую очередь, выбор диеты должен быть согласован с врачом, диетологом, который и расскажет, как сесть на диету. Но также имеет большое значение и мнение самой женщины.

Легче выдержать, и физически, и психологически, диету, которая основана на любимых продуктов. Также будет хорошо, если эти продукты характерны для местности, всегда есть возможность их купить.

Неоднозначное отношение у диетологов к быстрым диетам. Продержаться три-четыре дня совсем несложно, возможно даже удастся достичь какого-то результата. Но, как правило, сброшенные килограммы быстро возвращаются. Такую диету можно использовать в том случае, когда нужно быстро приобрести привлекательный вид.

Более действенными и менее стрессовыми для организма являются диеты длительного периода. Рацион должен быть разнообразным, включать продукты с витаминами и микроэлементами.

Подготовка к диете психологическая

Итак, как сесть на диету, чтобы достичь наибольшего результата? Необходимо, в первую очередь, подготовиться морально. Мотивацией должно стать собственное осознание того, что организму необходимо правильное питание, правильный подбор продуктов. А также сильное желание стать стройнее, привлекательнее, моложе. И в этом обязательно поможет грамотно подобранная диета.

Не нужно постоянно думать о предстоящей диете, тревожиться из-за нее, переживать. Это ведь всего лишь другая система питания.

Физическая подготовка к диете

Самое главное правило – перед любой диетой нужно проконсультироваться с врачом, ведь могут быть какие-то противопоказания и запреты.

Чтобы перейти на ограниченное питание было легче, перед самой диетой стоит немного «разгрузиться». Для этого нужно сделать более здоровым и полезным ежедневный рацион, исключить из него, например, майонез, жирное мясо.

Сдобные булки и шоколадные конфеты стоит заменить мармеладом или зефиром, ввести в рацион больше свежей зелени. Организм уже начнет перестраиваться, сможет адаптироваться к другой системе питания. Также следует выработать и удобный, грамотный режим приема пищи, исключить ненужные перекусы «от скуки» или «от плохого настроения».

Женщин, которые решают сесть на диету, пугает отказ от сладкого, десертов, которые доставляют еще и психологическое удовольствие. Диетологи советуют принимать перед любым сладким продуктом ложку легкого, обезжиренного творога, а кофе пить с небольшим содержанием сахара и обязательно без сливок.

После такой подготовки уже можно почувствовать изменения в организме, лучше будет работать пищеварительная система, подчиненная определенному режиму питания.

Практическая организация приема еды, сервировка стола

То, как поданы будут блюда, на какой посуде, также имеет значение для того, чтобы сесть на диету и придерживаться ее было легче.

1. Диетологи советуют небольшие порции, которые стандартны при диете, насыпать в маленькие тарелки. Они выглядят не так «печально» и лучше вызывают чувство сытости. Зрительно эта порция будет восприниматься достаточной, поэтому не возникнет желание добавки.
2. Интересно, что цвет тарелки может влиять на аппетит. Белую тарелку хочется заполнить полностью, поэтому во время диеты лучше пользоваться цветной посудой. Например, зеленой, ведь на ней красиво выглядит красочный салат с зеленью, а не жареное мясо.
3. Диетологи дают практические советы и по хранению продуктов в холодильнике. Запретные лучше хранить в фольге, так о них проще забыть. А разрешенные продукты должны быть видны, они могут находиться в прозрачных пакетах или контейнерах.
4. Важно, чтобы на кухне или рядом с рабочим местом всегда была качественная питьевая вода. Рядом – это на расстоянии руки, тогда вода чаще будет заменять сладкий кофе или чай, что очень полезно для очищения организма.
5. Помогут выдержать диету красочные, яркие блюда из овощей и фруктов. Красивая тарелка с красными, зелеными, желтыми овощами, вкусными и свежими, поднимет настроение, и запреты на булочки покажутся не такими уж трудновыполнимыми.

Главное – не остановиться на половине пути

Режим и меню питания подобраны с помощью опытного диетолога, окружающие поняли все значение события и стараются во всем поддержать. Теперь нужно только не сойти с пути раньше времени.

1. Если есть время, нужно готовить самые разнообразные блюда даже из того ограниченного перечня продуктов, который установлен диетологом.
2. Принимать пищу нужно медленно, тщательно пережевывая. Так желудку легче будет усвоить ее, быстро удовлетворится голод, к тому же сохраниться объем времени, отведенный на обед или ужин.
3. Важно, чтобы диетические блюда имели красивый вид и приятный, аппетитный аромат. Можно использовать и свойство некоторых запахов (это запах яблока, мяты, лаванды) снижать чувство голода.
4. Нельзя во время диеты сосредотачиваться только на мыслях о ней, о продуктах, о запретах. Это может вызвать даже чувство жалости к себе. Лучше заниматься любимыми делами, больше общаться, гулять, осваивать какие-то интересные навыки.
5. Диета не должна восприниматься как наказание, ограничение, — это просто путь к красоте, к здоровью, к правильному образу жизни. Она свидетельствует о сознательном отношении к своему организму, поэтому диетой можно даже гордиться. Чаще стоит представлять результат диетического питания, новые наряды, которые можно позволить только со стройной фигурой.
6. Каждый ушедший килограмм – это радость, но он должен вызывать желание сбросить вес еще больше. Даже за маленькие победы нужно себя хвалить.

Прежде чем решать, как сесть на диету, какой принцип питания выбрать, следует понять необходимость изменений. Четкая мотивация поможет выдержать ограничения, которые в будущем станут привычными правилами питания. Диета – это первый шаг к здоровому образу жизни, а бонусом станет стройная фигура и сияющая молодость.

Причин для похудания у людей может быть много. Но наличие оных - далеко не знак того, что у вас появилась и достаточная мотивация. Например, самый распространённый повод для начала диеты - неудовлетворённость своим отражением в зеркале. Но в то же время именно такая мотивация - самая слабая. Редко кто, вдруг спохватившись «Ох, какой я толстый!», начинает резко худеть. Как правило, люди, уже свыкшиеся со своим телом, пытаются сбросить вес не очень-то упорно, потому что успевают находить миллион оправданий для того, почему они не делали этого раньше. А раз жили как-то до этого, проживут и потом.

По-другому рассуждают, например, влюблённые. На самом деле, влюбиться - один из лучших способов похудеть. Только вот его долговечность оставляет желать лучшего.

По-настоящему сильная мотивация возникает у людей только в состоянии влюбленности, - подтвердил на онлайн-конференции в «АиФ» директор Института питания РАМН Виктор Тутельян . - Чтобы добиться взаимности, человек активно следит за собой и в результате добивается успехов в области здоровья. Но, когда мы получаем то, что хотим, мотивация ослабевает, а если создана семья, то вообще теряется.

Получается, семейная жизнь вредит и здоровью, и внешнему виду. Гораздо полезнее для фигуры - образ одинокого карьериста, как бы ни цинично это звучало. Сотни наглядных примеров - певцов, актёров, бизнесменов - мелькают у нас перед глазами каждый день.

Вторая по силе мотивация для ведения здорового образа жизни - это публичная профессия, - говорит Тутельян. - Жизнь заставляет артистов за собой следить, потому что либо ты содержишь себя в подобающем виде, либо становишься невостребованным.

Похудеть поможет... Фотошоп

Но если отделываться от семьи вы не намерены, а карьера певца вам не светит, это не повод бросать диету. Придумать, а главное, закрепить свою мотивацию вы можете сами. Вот несколько простых способов это сделать.

Ищите поддержки . Не надо понимать этот совет превратно. Вам вовсе не нужен постоянный наблюдатель, который будет бить вас по рукам при каждом «визите» в холодильник. На самом деле такой помощник - ваш худший враг, потому что, если вы всё-таки сорвётесь, у вас всегда есть шанс свалить всю вину на него. Осознание этого только ослабит вашу волю, и диета закончится очень быстро. Лучше попросите кого-то из ваших друзей или родственников заключить с вами какое-нибудь пари: например, неделя без сладкого вознаграждается походом в кино не за ваш счёт, месяц - покупкой новых туфель и так далее.

Составьте список . Напишите перечень из 10 причин, почему вы хотите похудеть. Здесь может быть всё что угодно - «хочу влезть в старые джинсы», «хочу весить меньше соседки», «хочу классно выглядеть в платье», «хочу, чтоб меня носили на руках» и т.п. Почаще заглядывайте в этот лист, а через неделю диеты перепишите его заново. Посмотрите, что изменилось. Если что-то отпало вовсе, значит вы начинаете терять мотивацию - пора придумывать новые, более веские причины.

Ведите дневник . Регистрируйте в нём все свои достижения. Даже самые небольшие колебания веса - это ваши заслуги или промахи. Если вы зафиксируете их на бумаге, они будут более наглядны и помогут вам вовремя одёрнуть себя или, наоборот, воодушевиться и не останавливаться на достигнутом.

Найдите кумира . Немного наглядности не помешает и собственно вашей цели. Конечно, самый лучший вариант - это представить себя в той форме, о которой вы мечтаете. Компьютерным умельцам сделать это помогут простейшие операции в Фотошопе, но если таковым вы не обучены, есть и другой выход - найти себе кумира. Выберете звезду, модель, спортсмена и т.п., чьё тело кажется вам идеальным, и повесьте его/её фото в разных уголках своей квартиры. Но самое главное - на дверцу холодильника. Всякий раз, когда вам захочется нарушить режим, ваш идеал будет укоризненно смотреть на вас, не давая тем самым съесть лишнего.