Gainer au protini? Tunafanya chaguo sahihi! Kuna tofauti gani kati ya protini na mpataji na nini cha kupendelea

Gainer na protini ni baadhi ya virutubisho vinavyotafutwa zaidi na maarufu zaidi katika michezo ya chuma. Wakati mtu anakuja kwenye duka la lishe ya michezo kununua virutubisho kwa ukuaji mzuri wa misuli, basi, kama sheria, ana swali: Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hawa, basi nakala hii ni kwa ajili yako.

Kwa kweli, si sahihi kusema kwamba moja ni bora kuliko nyingine katika suala la kupata wingi. Sio sahihi, kwa kuwa kila moja ya nyongeza hizi ni ya kipekee kwa njia yake mwenyewe na yenye ufanisi kwa njia yake mwenyewe. Mpataji anafaa zaidi kwa moja, protini kwa mwingine. Ili kuelewa ni nini bora kwako, unahitaji kuchambua mlo wako wa kila siku. Lakini kabla ya kufanya hivyo, unahitaji kuelewa tofauti kati ya virutubisho hivi na jinsi vinavyofanya kazi.

Kuna tofauti gani kati ya mpataji na protini?

Gainer ni nyongeza ya lishe yenye kalori nyingi ambayo ni mchanganyiko wa wanga na protini. Kama sheria, wanga hushinda protini katika nyongeza hii hadi 90% (inaweza kuwa 90% ya wanga + 10% ya protini). Kwa kweli, kuna wale ambapo 65 - 70% ya wanga na 30 - 35% ya protini. (angalia utunzi na uchague asilimia inayokufaa zaidi).

Kazi kuu ya mpataji ni seti ya haraka ya misa ya misuli na urejesho wa papo hapo wa nishati iliyotumiwa. Pia, kiongeza hiki kinafaa sana kwa wale watu ambao wanahitaji kutumia kalori nyingi ili kupata misa, lakini hawana ujuzi wa kula chakula kingi. Katika kesi hii, anayepata atakuwa wokovu tu.

Protini ni kirutubisho cha hali ya juu cha lishe kulingana na mchanganyiko wa protini. Kama sheria, protini hutawala katika nyongeza hii, hadi 96%. Kwa kawaida, asilimia ya protini katika mchanganyiko wa protini huanzia 75% hadi 96%. (viongezeo vya chini vya nje, kama vile: wanga, kretini, nk, asilimia kubwa ya protini).

Kazi kuu ya protini ni seti ya misa ya misuli na kupoteza uzito. (fanya kazi juu ya misaada). Hiyo ni, haina lengo moja maalum, na inafaa kabisa watu wote. Lakini, kuongeza hii ni hasa katika mahitaji katika michezo ya chuma, kwa kuwa ili kujenga misuli ya misuli, kiasi cha protini kinahitajika.

Kwa hiyo, ni tofauti gani kati ya virutubisho hivi, unaelewa. Gainer au Protini - ambayo ni bora kwa ukuaji wa misuli hasa katika kesi yako? Sasa unahitaji kuchambua mlo wako wa kila siku ili kuelewa ni nini kitafanya kazi kwa ufanisi zaidi.

Mfano #1:

Wacha tuseme wewe ni mvulana mwembamba ectomorph), ambaye hula mara 3 kwa siku, huku akitaka. Ikiwa ndivyo, basi lishe yako ina uwezekano wa upungufu wa wanga na protini. (ni vigumu kupata protini ya kutosha katika dozi 3, lakini kwa ujumla mimi huwa kimya kuhusu wanga). Katika kesi hii, unahitaji kutumia faida na protini. Hapa haiwezekani kusema ni nini bora na mbaya zaidi, kwani mwili unahitaji wote wawili. Ikiwa unachagua kitu kimoja, basi hakutakuwa na ukuaji (au haitakuwa na ufanisi kama inavyoweza kuwa).

Mfano #2:

Hebu sema wewe ni mtu mwembamba sawa, unakula sio mara 3 kwa siku, lakini mara 5. Unakula nafaka, nyama, mayai, samaki, jibini la Cottage, matunda, lakini misa bado haina haraka. Pata 2g ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Unaonekana kuwa unafanya kila kitu sawa, lakini bado, kuna kitu kinakosekana. Na huna jumla ya kalori ya kutosha. Hiyo ni, unachoma kalori zaidi kuliko unavyochukua. Hapa katika kesi hii, ni vyema zaidi kuchukua gainer, kwa kuwa hii ni chakula cha juu cha kalori ambacho kitaongeza kalori nyingi kwenye mlo wako, ambayo hatimaye itatoa nguvu kubwa katika suala la kupata misa ya misuli.

Kwa nini protini itafanya kazi vibaya zaidi? Ndiyo, kwa sababu tayari una protini za kutosha (kutoka kwa vyakula vya kawaida ulipata 2g ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili, na hii inatosha kwa ukuaji). Unachokosa tu ni kalori za ziada kutoka kwa wanga, na hapo ndipo mtu anayepata faida atakusaidia.

Mfano #3:

Tena, wewe ni yule yule mtu mwembamba anayekula mara 5 kwa siku. Lakini, sasa mlo wako umeundwa zaidi na pasta, nafaka, mkate, viazi, na kwa kiwango kidogo cha nyama, samaki, mayai, jibini la Cottage. (kuna uhaba wa protini ... ni wazi kuwa hauongezei 2g kwa kilo 1 ya uzani wa mwili). Na hapa, pia, huwezi kuelewa ni jambo gani. Inaonekana kwamba unakula ndoo za nafaka na mkate mwingi, nishati nyingi, lakini misa sio haraka. Na yeye hana haraka, kwa sababu hakuna protini ya kutosha. Baada ya yote, nyenzo kuu ya ujenzi kwa misuli ni protini. Kwa hivyo, katika hali kama hizi, protini itakuwa bora kwa mpataji. Sehemu kadhaa za ziada za protini kwa siku zitakusaidia kupata kiwango sahihi cha protini kwa ukuaji mzuri wa misuli.

Mfano #4:

Ikiwa wewe ni mtu aliyejengwa sana ambaye anafikiria ambayo ni bora kwa kupata misa ya misuli: gainer au protini, huku haraka kupata molekuli ya mafuta (endomorph), basi katika kesi yako mpataji hawezi kutumika. Kwa kweli, mwili wako hauhitaji kalori nyingi sana. Ikiwa unakula mara 5-6 kwa siku, basi unaweza kupata kawaida ya wanga hata kutoka kwa vyakula vya kawaida. (nafaka, pasta ya ngano ya durum, mkate wa rye, matunda, nk).

Ndiyo, kwa kanuni, na kwa suala la vipengele vya protini, unaweza pia kupiga kawaida kutoka kwa bidhaa za kawaida (nyama, jibini la Cottage, samaki, mayai). Lakini, ikiwa unataka kubadilisha menyu, basi sehemu ya bidhaa za protini inaweza kubadilishwa na protini. Kwa mfano, unaweza kununua whey na protini ya casein. Matokeo yake, unaweza kufanya hivi: 3 - 4 chakula cha kawaida, chakula kigumu + milo 2 ya protini (whey kati ya milo, alasiri + casein kabla ya kulala).

Mfano #5:

Ikiwa wewe ni msichana na unataka, basi hapa unahitaji pia kuangalia sifa za kibinafsi za mwili na mlo wako wa kila siku. Ikiwa wewe ni mwembamba sana na hauwezi kuwa bora (kama wanasema "anakula na hanenepeki" ... samahani kwa kuwa mkorofi), basi katika kesi hii unaweza kutumia gainer ili kuongeza jumla ya maudhui ya kalori ya kila siku. Lakini, kabla ya kutumia gainer, hakikisha kwamba una protini ya kutosha kutoka kwa chakula cha kawaida. (kawaida kwa wanawake katika kesi yako: 1.5g - 2g * 1kg ya uzito wa mwili).

Ikiwa wewe ni msichana ambaye anawezaNdio, kupata uzito wa jumla wa mwili, basi katika kesi hii mtu anayepata ni kinyume chake. Katika kesi yako, ninapendekeza kuongeza maudhui ya kalori ya kila siku kwa gharama ya protini. Unaweza kuchukua protini. Kwa mfano, unaweza kununua whey na protini ya casein. Matokeo yake, unaweza kufanya hivi: 3 - 4 chakula cha kawaida, chakula kigumu + milo 2 ya protini (whey - kati ya milo, wakati wa mchana + casein - kabla ya kulala). Kawaida ya protini katika kesi yako: 2g - 2.5g na hata 3g kwa 1kg ya uzito wa mwili.

Bila shaka, wengi watasema kuwa 2-3g ya protini kwa wasichana ni mengi na baadhi ya protini haiwezi kupunguzwa. Ndiyo, bila shaka, protini zote hazikumbwa - hii ni 100%. Lakini, hii inafanywa kwa sababu, kwa wanawake, wanga ya ziada ni rahisi sana kuhifadhi katika mafuta kuliko wanaume. Kwa hivyo, ni busara kupata ziada ya kalori kwa gharama ya protini.

Sasa unaelewa kuwa swali ni: Gainer au Protini - ambayo ni bora kwa kupata misa ya misuli?- sio kweli kabisa. Kwa sababu zote mbili zinafanya kazi kwa ufanisi. Unahitaji tu kuchambua mlo wako na sifa za kibinafsi za mwili wako, na kisha utaelewa ni nini bora kwako. Je! ni tofauti gani kati ya mpataji na protini na umekamata jambo kuu, sasa napendekeza kuteka hitimisho fupi.

1. Mvulana mwembamba (ectomorph), ambaye hutumia chakula kidogo, anaweza kuchukua faida na protini.
2. Mvulana mwenye ngozi (ectomorph) ambaye hutumia protini ya kutosha, lakini bado haikui, anahitaji kutumia kipato ili kuongeza jumla ya maudhui ya kalori ya kila siku.
3. Mwanamume mwembamba (ectomorph), ambaye hutumia wanga nyingi, lakini bado hajakua, anahitaji kula protini, kwani protini ndio nyenzo kuu ya ujenzi kwa misuli.
4. Kwa mtu mnene (endomorph), haipendekezi kutumia mpataji, kwani kuna nafasi kubwa ya kupata mafuta mengi ya ziada. Endomorph Ninapendekeza kushikamana na protini.
5. Mwanamke konda anaweza kuchukua faida na protini. Unahitaji kuangalia kile kinachokosekana katika lishe. msichana tight (ambaye hupata mafuta kwa urahisi) Ninapendekeza kuondoa mpataji na kuacha kwenye protini.

Kwa dhati,

Gainer au protini, ambayo ni bora kwako kupata misa ya misuli? Kuna tofauti gani kati ya unga wa protini na mpataji wa misuli? Ni ipi inayofaa kwako kutumia ili kufikia athari inayotaka katika ujenzi wa misuli? Leo tutajaribu kujibu maswali haya kikamilifu iwezekanavyo.

Kuna watumiaji wengi kwenye mtandao ambao wanataka kuthibitisha ukweli wa utangazaji wa virutubisho mbalimbali na kujua ni ipi ya kutumia, ambayo ni ya thamani ya pesa iliyotumiwa, na jinsi poda hizi zinaweza kuongeza faida ya misuli.

Hapa kuna swali linaloulizwa mara kwa mara:

"Habari! Nina umri wa miaka 24, urefu wangu ni 178 cm, uzito ni kilo 78.5. Kusudi langu ni kupata misa na kupata misuli nyingi iwezekanavyo. Lakini wakati huo huo, sitaki kupata hata kiwango cha chini cha mafuta. Nitumie nini, protini au mpataji?

Kinachofuata kwa kawaida ni uorodheshaji wa chapa tofauti za poda za protini na wapataji, ambazo huombwa kuorodheshwa kulingana na sifa bora. Lakini kabla ya kujibu swali hili, tunapaswa kuchukua hatua nyuma na kuelewa kwa urahisi poda za protini na wapataji ni nini: ni vyanzo vya lishe ya kioevu ya haraka na rahisi. Ni hayo tu!

Wajenzi wa juu zaidi hawazingatii poda za protini au wapataji. "viongezeo" badala yake, wanaziona kuwa chanzo rahisi cha chakula. Kwa mfano, hufikirii kuwa unachukua virutubisho wakati unakunywa glasi ya maziwa, sivyo? Hapana. Kwa hiyo kunywa protini ya kutikisa au kupata uzito ni kitu kimoja, isipokuwa poda ni chanzo cha kujilimbikizia zaidi cha lishe ya kioevu.

Kwa hivyo usidanganywe na matangazo ya kupendeza ya jarida ambalo huangazia wajenzi wazuri wakisema ufunguo wa mafanikio yao ni unywaji pombe. "Super Duper Muscle Enlarger 4000".

Ili kuchambua hadithi hii ya uwongo na kukuonyesha jinsi matangazo ya ziada yanafanywa wakati mwingine, angalia tu mfano ufuatao:

Ronnie Colman anakunywa maji ya chupa.

Ronnie Colman alishinda Bw. Olympia.

Inatoka kwa hii ...

Maji ya chupa ni ufunguo wa kushinda Olympia ya Bw.

Sasa sisi sote tunajua kwamba maji ya kunywa ni muhimu sana si tu kwa ajili ya kujenga misuli, lakini kwa maisha kwa ujumla. Hata hivyo, hii haina maana kwamba kunywa maji ya chupa kunamaanisha kunywa "kinywaji cha uchawi" kukusaidia kuunda mwili wa ndoto zako.

Vile vile hutumika kwa poda za protini na wapataji wa wingi. Ndiyo, protini ni kirutubisho muhimu ambacho sisi sote tunahitaji kula ili kuishi. Lakini poda ya protini haina sifa maalum za kujenga misuli, ina maudhui ya juu ya protini tu kuliko vyakula vya kawaida. Bila kujali matangazo yanavyosema au nani anayelipwa ni mwakilishi, bidhaa hizi si chochote zaidi ya uingizwaji wa mlo unaofaa.

Kwa kuwa sasa tunaelewa jinsi hatua nzuri za uuzaji zinafanywa, ni wakati wa kuendelea na mada ya kifungu na kujibu swali:

Gainer au Protini - Ni ipi bora?

1) - Poda za protini

Poda hizi ni karibu kila mara pekee au kujilimbikizia protini zenye kiasi kidogo tu cha mafuta na wanga. Kijiko cha kawaida cha unga wa protini kitakuwa na zaidi ya gramu 20 za protini na gramu chache tu za wanga na/au mafuta.

2) - Wapataji

Poda hizi zina – mchanganyiko wa 2 hadi 1 wa kabohaidreti na protini.Kiwango cha kawaida cha mtu anayepata uzito (ambayo kwa kawaida ni miiko mikubwa ya unga) ina zaidi ya gramu 60 za wanga na zaidi ya gramu 30 za protini pamoja na kiasi kidogo cha mafuta.

3) - Ubadilishaji wa chakula

Poda hizi pia ni mchanganyiko wa protini na wanga. Lakini kwa kawaida huwa na uwiano wa 2 hadi 1 wa protini kwa wanga. Kiwango cha kawaida cha poda (ambayo kwa kawaida huwekwa katika sehemu ya mtu binafsi) ina zaidi ya gramu 40 za protini na kuhusu gramu 20 za wanga.

Mjenzi bora wa misuli na anayependekezwa zaidi ni...

Protini safi!

Nyongeza hii ni mojawapo ya zile ambazo lazima ziwe kwenye orodha ya bidhaa bila kushindwa. Ni bora kutumia ama protini ya whey kutenganisha au mchanganyiko wa kutenganisha protini (km Iso-Smooth 4 Protein Blend). Mtu wa kawaida anapaswa kupata protini zaidi kutoka kwa milo yake sio wanga zaidi kwa hivyo hii ndio sababu poda ya protini inapendekezwa kama chaguo bora.

Sasa fikiria wanaopata faida na uingizwaji wa chakula. Ni za hiari na zinapaswa kutumika tu ikiwa unahisi vizuri zaidi kufanya hivyo.

Uingizwaji wa Chakula katika vifurushi vya sehemu ni rahisi unapokuwa safarini kila wakati na hauwezi kupika chakula cha kawaida kwako mwenyewe. Unachohitajika kufanya ni kubeba shaker yako na kuchukua rundo la mifuko ya uingizwaji pamoja nawe. Na utakuwa na chakula cha juu cha protini papo hapo. Sasa, kwa sababu ya asili ya uzalishaji, ni ghali, karibu mara mbili ya poda ya protini. Lakini kuna bei nafuu "nyumbani" tofauti ya kutengeneza uingizwaji wa mlo kwa kutumia poda safi ya protini kama kiungo cha msingi. Unaweza kuona maelezo yote kwenye video hapa chini:

Katika hali nyingi, ni marufuku sana kutumia wapataji. Mara nyingi, katika mfumo wa uzani wa ziada, utapokea mafuta ya ziada kutoka kwa vinywaji hivi. Wanga, ambayo hupatikana kwa idadi kubwa katika wapataji, husababisha kuongezeka kwa insulini na kwa hivyo huchangia mkusanyiko wa mafuta. Wakati pekee ambapo ongezeko la insulini ni nzuri ni mara tu unapomaliza mafunzo ya nguvu ngumu. Kwa hivyo ikiwa unataka, unaweza kutumia mpataji kama mtikiso wa baada ya mazoezi.

Hata hivyo, unaweza kwa urahisi sana kutengeneza protini-wanga yako kutikisika kwa unga safi wa protini na kiasi kidogo cha wanga ili utumie baada ya mazoezi yako. Hii ni kawaida nafuu kuliko kununua gainer.

unahitaji kununua maltodextrin (unga wa wanga) kwa jumla katika duka linalouza viungo vya bia na divai inayotengenezwa nyumbani. Unaweza pia kununua huko dextrose (sukari rahisi) na uiongeze tu kwa kutikisa protini yako iliyomalizika.

Kichocheo ni rahisi: changanya kuhusu gramu 80 za unga wa wanga (mchanganyiko wa 50/50 wa maltodextrin na dextrose ni bora) na gramu 40 za poda safi ya protini. Hii itakupa uwiano bora wa wanga na protini wa 2 hadi 1.

Nunua Mahiri na Okoa Pesa kwenye Virutubisho...

Ikiwa unataka kujifunza vidokezo na hila zaidi, basi unapaswa kujiandikisha kwa sasisho za tovuti. Utapokea nakala mpya mara kwa mara kwenye barua, ambapo habari potofu juu ya ujenzi wa mwili na virutubisho vya kuchoma mafuta hufafanuliwa.

Utafiti wote tayari umefanywa kwa ajili yako, sayansi imechanganua kesi halisi inayoonyesha ni virutubisho gani ambavyo havina maana. Pia tutaonyesha virutubisho hivyo na mbinu za mafunzo ambazo HAZIFAI sana, na zile ambazo zitakupa matokeo yenye nguvu 100% ya muda UNAYOHAKIKIWA!

Lakini hutajifunza tu zaidi kuhusu virutubisho maarufu vya michezo. Pia utapokea hatua kwa hatua mapishi ambayo mtu yeyote anaweza kufuata ili kuanza kuunda fomula zao za ziada kwa urahisi nyumbani kwao kwa senti.

Jifunze YOTE kuhusu mbinu fiche za utangazaji ambazo zitakusaidia kufanya uamuzi sahihi kila wakati unapotathmini ufuatao. "muujiza" nyongeza! Ikiwa umechoka kutumia pesa uliyopata kwa bidii "uongo" bodybuilding na mafuta hasara virutubisho kwamba ahadi kila kitu na kufanya NOTHING, basi unahitaji tu kujiunga na makala mpya.

Kulingana na: http://leehayward.com/blog/protein-powders-vs-weight-gainers/

Hebu tufikirie nini bora kukubali faida au protini?

Inaaminika kuwa kuchukua protini hutoa athari bora. Kwa nini ni nyongeza kwa wanariadha - gainer, chini maarufu? Katika makala hii, utajifunza ni vipindi gani vinapaswa kuwa kati ya ulaji wa vitu vyenye protini na wanga, vinavyojulikana na digestibility ya haraka. Hii inahakikisha kimetaboliki kubwa zaidi ya protini, nishati inakuja kwa usawa.

Gainer na protini ni maarufu zaidi katika soko la lishe ya michezo kati ya wale wanaohusika katika kujenga mwili na si tu.

Dutu hizi zina athari kubwa kwa mwili, zinahitaji kuliwa kwa nyakati tofauti. Idadi kubwa ya watu wanaohusika katika michezo wanaamini kuwa tofauti kati ya virutubisho ni kwamba mtu anayepata ana wanga, sio katika protini. Kila mwanariadha anaamua mwenyewe ni nyongeza gani ya kuchagua, kulingana na hisia zake mwenyewe na kuongozwa na uzoefu wa mafunzo. Kama sheria, wale ambao wanaanza safari yao katika michezo hufanya chaguo kwa kupendelea moja ya virutubisho kwa ushauri wa mshauri wa michezo. Jina la nyongeza litasema kidogo kwa anayeanza.

Maandishi ambayo yanaweza kusomwa kwenye vifurushi vya madawa ya kulevya yanasema kwamba virutubisho vyote viwili vinakuza ukuaji wa misuli na kumfanya mtu awe na ujasiri zaidi. Ili kuelewa tofauti, ni muhimu kuzingatia nyongeza hizi mbili kwa undani zaidi. Mtu ambaye hana uzoefu wa kutosha hufanya chaguo kwa niaba ya mtu anayepata faida au protini, kulingana na lengo.

Mpataji ni bidhaa ya lishe ya michezo, inayojumuisha vipengele kadhaa, kati ya ambayo kuna vitu vya wanga, protini. Pia inajumuisha creatine na vitu vingine vya manufaa. Wazalishaji tofauti wana viungo tofauti. Wanariadha wengi wa kitaaluma wanafikiri kuwa gainer ina sukari nyingi, kwa sababu ya hili, kiasi cha mafuta huongezeka ikiwa unywa nyongeza hii daima.

Vidonge vya protini hupatikana kwa kuchuja bidhaa za asili. asili. Matokeo yake ni protini safi. Dozi moja ya nyongeza ya protini ina takriban 30g ya protini. Kiasi hiki kinatosha kwa dozi moja. Mwili bado hauwezi kunyonya kiasi kikubwa. Zaidi ya hayo, hakuna sukari na vipengele vingine katika uundaji wa protini.

Kuna protini kidogo sana katika mpataji (karibu 20g kwa kila dozi), lakini kuna wanga wa kutosha (80g). Idadi kubwa ya wanariadha wana hakika kuwa haina maana kutumia wanga nyingi, kwa sababu vyakula vya kawaida hutoa nishati ya kutosha ili mwili usihisi ukosefu wake. Lakini protini mara nyingi haitoshi, mwanariadha yeyote atakuambia kuhusu hilo. Kwa mtu mwenye uzito mkubwa, kupata kiasi kinachohitajika cha protini na chakula ni kazi isiyo ya kweli, na uigaji hautakuwa sahihi.

Lakini si hivyo tu. Ili kujenga misuli, majibu ya anadolytic yanahitaji kudumishwa mara kwa mara. Lakini hii haiwezi kufanywa ikiwa hakuna ubadilishaji mzuri wa nishati. Kuna sheria ambayo watu ambao wanaanza njia yao katika michezo hawazingatii. Ili misa ya misuli kuongezeka, kalori nyingi lazima zichukuliwe kuliko zinazotumiwa.

Nishati inahitajika ili kuharakisha michakato ya kurejesha baada ya michezo ya muda mrefu. Kompyuta hutoa bora zaidi katika mafunzo kwa ukamilifu, na wakati huo huo usifuatilie mlo wao. Na wanashangaa kwa nini misuli haikua, licha ya juhudi zao zote.

Ili misa ya misuli kuongezeka, ni muhimu kwamba mwili upokea kiasi cha kutosha cha protini. Chakula hakiwezi kutoa kiasi kinachohitajika na digestibility. Kwa sababu hii, wanariadha hutumia maandalizi maalum ambayo yanafyonzwa haraka na hayazidi tumbo na matumbo. Wanariadha, nyembamba kwa asili, ni bora kutumia gainer. Kadiri mwili wao unavyopata wanga zaidi, ni bora zaidi. Na kwa wanariadha ambao wanakabiliwa na ukamilifu, kinyume chake, protini inafaa zaidi.

Kwa watu kama hao, inashauriwa kutoa upendeleo kwa visa vyenye protini. Inaruhusiwa kutumia mpataji baada ya shughuli za michezo, wakati glycogen inapozalishwa, na michakato ya kimetaboliki ni kali. Hii itasaidia kusawazisha nishati na si kupata paundi za ziada kwa wakati mmoja. Ikiwa unatumia mtu anayepata siku ambazo hakuna mafunzo, uwezekano wa kupoteza uzito ni mkubwa sana.

Ikiwa utachukua mara kwa mara virutubisho vya protini, hii itasaidia kuepuka ongezeko la mafuta ya mwili na itakuwa na athari nzuri juu ya ngozi ya protini. wakati huo huo, haiwezekani kupata nishati kutoka kwa chanzo cha ziada, na misa ya misuli haitaongezeka bila hii. Hakuna haja ya kutumia gainer ikiwa mwanariadha anakula vizuri na anapata kiasi sahihi cha wanga na chakula. Bila shaka, kuchukua protini yoyote itakuwa haina maana ikiwa hakuna nishati ya kutosha kwa kozi ya kawaida ya athari za kimetaboliki katika mwili.

Gainer au protini - ambayo ni bora kuchagua

Sasa kwa kuwa unajua nini husababisha kuongezeka kwa misuli ya misuli, unaweza kuchagua kwa usahihi ni nyongeza gani ni bora kuchukua. Kwanza kabisa, ni muhimu kujua jinsi kubadilishana nishati hufanyika. Sio ngumu kabisa, hakuna ushauri wa wataalam unahitajika.

Baada ya siku 30 kutoka wakati unacheza michezo, utaelewa ikiwa misuli inakua au la.

Ili michakato ya anabolic ianze, ni muhimu kuongeza kiasi cha vitu vya wanga na kufuatilia kiasi cha mafuta na protini. Unapogundua kuwa misa ya misuli imeanza kuongezeka, acha kuchukua protini. Ikiwa mchakato umesimama, hii ni ishara kwamba hakuna wanga wa kutosha, katika kesi hii, chagua mpataji. Usisahau kudhibiti kiasi cha ulaji wa protini: kawaida ni 2 g kwa kilo ya uzito wa mwili.

Ikiwa mwanariadha hataki kujua ni nini bora kuchukua na kuchagua mpataji, anatishiwa na uzito kupita kiasi, ambayo ni ngumu sana kujiondoa bila kuchukua dawa maalum.

Mafanikio katika gym hupimwa kwa kupoteza mafuta na kujenga misuli. Ikiwa mwanariadha anazingatia matokeo, haiwezekani kufanya bila virutubisho vya michezo. Umuhimu wa protini na mpataji kwa ukuaji wa misuli ni ngumu kukadiria. Bila asidi ya amino kwa kiasi kinachofaa, misaada haiwezi kuwa mfano. Bila wanga, huwezi kuhesabu kiasi hata kwa ziada ya nyenzo za ujenzi. Ni tofauti gani kati ya protini na mpataji inajulikana kwa wale wanaobeba chuma nzito, na wanaweza kulinganisha matokeo.

Ni nini athari ya protini

Maarufu zaidi virutubisho vya lishe ya michezo — unga wa maziwa, unga wa yai, soya. Kwa misingi yao, aina tofauti za mchanganyiko huundwa, ambazo zilipokea majina ya jina moja. Kati yao wenyewe, hutofautiana katika kiwango cha kugawanyika, asilimia ya suala la kikaboni.

• Whey jumuisha 75-99% ya protini safi na vina vijidudu tu vya uchafu. Inapatikana katika maumbo 3 ( , ), imegawanywa kwenye haraka na polepole. Kutokana na matumizi ya njia ya biohydrolysis, wana bioactivity ya juu na thamani ya lishe. Molekuli zilizovunjwa ndani ya asidi ya amino huingia haraka kwenye tishu za misuli.
• casein kuwa na muundo tata. Baada ya kuingia ndani ya tumbo, hutengeneza kitambaa ambacho huingizwa kwa masaa. Kiambatisho kinafaa wakati wa kukausha na kupoteza uzito, kwa vile inajenga hisia ya satiety, inalinda misuli kutoka.
• Mchanganyiko kutoka kwa aina tofauti huitwa pamoja. Imeonyeshwa kwa matumizi baada ya mafunzo na kati ya mapumziko marefu ya chakula.

Protini dhidi ya Gainer: Kuna tofauti gani?

Vidonge vya protini huchukuliwa ili kuendeleza misuli na kumwaga paundi za ziada. Tofauti iko katika kipimo na wakati wa utawala.

Katika kijiko cha kawaida 25 g vitu vya kikaboni na 2 g mafuta na wanga. kalori 1 wastani wa huduma 250 kcal, kwa hiyo, mchanganyiko unaruhusiwa kuchukuliwa na wanariadha wote, bila kujali uzito. Ikiwa unaongeza sukari na mafuta, jogoo hugeuka kuwa kinywaji cha kalori nyingi.

Ni nini bora kunywa

Poda ya kalori ni mchanganyiko wa vitu vya kikaboni katika uwiano 2:1 kwa kupendelea glukosi. Ina sukari rahisi ambayo hubadilishwa mara moja kuwa kilo wakati mzigo umepungua.

Sifa:

1. Inachochea kutolewa kwa insulini ya homoni.
2. Huongeza uvumilivu na utendaji wa michezo.
3. Hurejesha maduka ya glycogen.

Mesamorphs- wanariadha walio na vigezo vya wastani vya anatomiki huchukua protini ya kupata baada ya mazoezi ya kuchosha ili kurejesha uwezo wa nishati.

Ni nini kinachofaa zaidi kwa ukuaji wa misuli

Watengenezaji hutoa viwango tofauti.

• Baadhi yana hadi 80% ya wanga haraka, wengine hadi 40%.
• Kwa ukuaji wa nyuzi, mchanganyiko wa kikaboni na muundo wa 36% x 56% unapendekezwa kwa niaba ya wanga na kuhesabu kiwango kwa usahihi.

Jinsi ya kuchanganya protini na gainer

Ili kupata lishe ya michezo ya ulimwengu wote, poda zote mbili huchanganywa kwa idadi tofauti. Kwa kawaida imejumuishwa kulingana na mpango: 1:2 au 1:3.

Muhimu ili kiasi cha protini katika huduma moja kisichozidi kawaida - 40 g. Njia hii pia huokoa pesa.

Mchanganyiko wa kawaida na protini ya faida yenye maudhui ya juu ya protini hutofautiana katika gharama kwa mara 2.

• Matumizi ya pamoja ya virutubisho vyote viwili inaruhusiwa kwa wanariadha wenye physique ya kawaida ikiwa wanakabiliwa na sahani na hawawezi kuongeza utendaji wao.
• Mchanganyiko wa faida na protini zinahitajika kwa bodybuilders kufanya kazi katika hali ya mkazo.

Wakati mwingine casein huongezwa.

Mipango 2 ya Mpataji na Protini ya Kupata Misa ya Misuli

1. Classic. Cocktail ya kalori imelewa katika dakika 50-90 kabla ya mafunzo, hydrolyzate - kabla ya kufunga.
2. Kisasa. Kinywaji cha protini kinatumiwa kabla na baada. Mchanganyiko unaofaa na protini ya pekee na ngumu.

Ni nini bora kuchukua kwa wingi: gainer au protini

Hakika- protini hutetemeka. Kadiri thamani yao ya kibaolojia inavyoongezeka, ndivyo unavyohitaji gramu kidogo. Wanga, nyuzinyuzi, glycogen kwa watu walio na mazoezi ya wastani na ambao wanakabiliwa na ukamilifu hupatikana bora kutoka kwa chakula (200 g). Hii inadumisha usawa wa mara kwa mara wa glucose na nishati, kupunguza uwezekano wa kuendeleza mafuta ya subcutaneous.

Kila mwanariadha hufanya uamuzi wa mtu binafsi ambayo lishe ya michezo ni bora kwake kufikia malengo yake. Mara nyingi unaweza kupata mabishano marefu juu ya kile kinachofaa zaidi: protini au mpataji. Wakati huo huo, wengi wanaona tofauti moja tu kati ya virutubisho hivi - kuwepo kwa wanga katika utungaji wa mpataji na kutokuwepo kwao katika protini. Ingawa kwa kweli sifa kuu zinapaswa kuzingatiwa kwa undani zaidi.

Athari za protini na faida kwenye mwili

Kwa tafsiri, "protini" ina maana ya protini, maudhui yake katika kuongeza hii ya michezo ni kawaida 70-90%. Pata protini kutoka kwa maziwa, whey, mayai, soya. Protein ya soya ya mboga inachukuliwa kuwa ya ubora wa chini, lakini kwa mboga itakuwa suluhisho nzuri. Kwa kuongeza, kunaweza kuwa na uvumilivu wa kibinafsi kwa lactose, na casein haipatikani vizuri na kila mtu.

Protini hutofautiana katika kiwango cha assimilation, utungaji kamili au usio kamili wa amino asidi na gharama. Pia kuna protini tata inayouzwa, ambayo inajumuisha aina kadhaa mara moja, hata hivyo, sio wazalishaji wote wanaonyesha uwiano halisi wa viungo, pamoja na faida za aina tofauti, utapata hasara zao.

Protini za polepole hupigwa kwa muda mrefu, hivyo zinafaa kwa kukausha. Haraka ni ufanisi zaidi katika kujenga misuli. Protini pia huimarisha usawa wa nitrojeni na kuimarisha mfumo wa kinga. Contraindications kuchukua protini ni magonjwa ya figo, kwa mfano, kushindwa kwa figo.

Ni rahisi kwa watu ambao wanaishi maisha ya kazi kuchukua baa za protini pamoja nao. Wanakuja katika aina mbalimbali za ladha, nafaka, L-carnitine, matunda na karanga, na sio lazima kuchanganya chochote kwenye shaker mbele ya wengine. Kuhusu protini inayoingia mwilini na chakula, hupatikana katika bidhaa za maziwa, mayai, samaki na nyama.

Katika mpataji, protini zinajumuishwa na wanga, na uwiano unaweza kuwa tofauti. Kwa mfano, huduma moja ya Serious Mass gainer ina 251 g ya wanga ya nishati na 50 g ya protini, na sehemu moja ya Muscle Juice 2544 ina 162 g ya wanga na 55 g ya protini tata. Msingi wa protini wa virutubisho pia ni tofauti. Katika Multicomponent Gainer, ni 60% ya protini ya whey na 40% ya kasini ya micellar.

Mwili hutumia protini kama nyenzo ya ujenzi kwa misuli, wanga inahitajika kurejesha nishati. Kwa maneno mengine, ikiwa lengo lako ni kuongeza misa ya misuli, unahitaji protini na wanga. Misuli haitakua hadi ijaze maduka yao ya glycogen. Kuchukua gainer itaongeza ufanisi, kuongeza ukuaji wa viashiria vya nguvu.

Haja ya mwili wa mwanariadha kwa wanga ni mara 3-4 zaidi kuliko kwa protini. Hata hivyo, ni rahisi kupata wanga wa kutosha (kinyume na protini) kupitia chakula. Makocha wanapendekeza kuchagua mtu anayepata faida kwa wale ambao wana physique konda, au wanariadha ambao wana uwezekano mkubwa wa kuruka milo bila kuwa na uwezo wa kula mara kwa mara. Mchanganyiko wa kabohaidreti-protini pia utakuja kwa manufaa kwa watu wanaochanganya madarasa na "chuma" na sanaa ya kijeshi. Wazalishaji pia hujumuisha viungo vingine muhimu katika utungaji wa wapataji: creatine, vitamini, madini.

1. Virutubisho vyote viwili husaidia kujenga misuli na kuongeza utendaji.
2. Jaribio la kulinganisha uwezekano wa madhara na madhara pia litashindwa, kwa kuwa wote wanaopata na protini ya ubora mzuri hufanywa kutoka kwa malighafi ya chakula cha asili.
3. Unaweza kuumiza mwili ikiwa unununua bandia au kuchukua lishe ya michezo sio kulingana na maagizo, ukiongeza kipimo bila sababu. Ni kwamba protini haipendekezi kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa makubwa ya figo au ini, na wale ambao wana uvumilivu wa kibinafsi wa protini.
4. Mpataji na protini hufyonzwa vizuri na mwili, bila kuunda dhiki ya ziada kwenye mfumo wa mmeng'enyo.
5. Virutubisho vyote viwili vinakunywa kwa kuyeyushwa katika maji, juisi au maziwa ya skim.

Ambayo ni bora: protini au gainer

Jinsi ya kuelewa, gainer na protini: ambayo ni bora? Wanariadha ambao wana konda, ectomorphic physique wanashauriwa kuchukua gainer. Mpataji ni kipande cha nyama kama hicho na mapambo ya wanga. Jaribu kuchagua ziada ambayo ina protini ya ubora wa juu, ambayo inaweza kuwa katika mfumo wa kujitenga. Kiasi kikubwa cha wanga kitaongeza athari nzuri na kuongeza uzito wa jumla wa mwanariadha. Huwezi kunywa faida ikiwa mwanariadha anapokea kiasi kinachohitajika cha wanga kutoka kwa chakula.

Wakati huo huo, kwa endomorphs, wanariadha ambao wanakabiliwa na kupata uzito wa ziada, mchanganyiko wa wanga na index ya juu ya glycemic inaweza tu kudhuru na kuleta kilo zisizohitajika za mafuta. Kwa upande wake, matumizi ya protini haiathiri uundaji wa mafuta ya subcutaneous na ina athari nzuri juu ya kimetaboliki ya protini. Protini ya polepole hunywa kwa kukausha, na protini ya haraka hutumiwa kuimarisha misuli. Unahitaji kuanza na haraka, na kisha hatua kwa hatua uende kwa polepole.

Wakati wa kuchagua faida au protini kwa ajili ya kupata misa ya misuli, ni muhimu kuzingatia aina ya kubadilishana nishati. Mtaalamu - mwalimu wa kitaaluma au daktari - atasaidia kuamua. Unaweza kuelewa matokeo ya kwanza baada ya kuichukua baada ya mwezi wa mafunzo ya kawaida.

Kati ya aina za protini, tatu ni maarufu sana:

Jinsi ya kuchukua protini na gainer

Caseins inaweza kunywa usiku ili misuli kupokea amino asidi. Kwa kukata na kupona baada ya Workout, mchanganyiko wa whey na protini ya casein pia yanafaa. Protini za sehemu nyingi pia zinahitajika kwa seti ya haraka ya misa ya misuli. Katika kesi hii, muundo wa kemikali wa sehemu hiyo itakuwa tajiri zaidi.

Ikiwa bado unaona vigumu kuchagua faida au protini kwa faida ya misuli, jaribu kuchukua virutubisho vyote viwili kwa wakati mmoja kwa njia hii: kuchanganya mpataji wa chini wa protini na protini kwa uwiano sawa. Wanariadha wa kitaalam wanaweza pia kutoa ushauri mwingine juu ya nini cha kuchukua kwa faida ya wingi: protini au mpataji.

Watu wengi wanafikiri kwamba unaweza kuanza kupata uzito na mtu anayepata, na kisha kubadili protini. Tena, kwa wanawake, protini itakuwa muhimu zaidi, kwa kuwa wana amana zaidi ya mafuta. Kwa wanaume, matumizi ya faida ambayo huongeza sauti ya misuli iko karibu.

Katika kesi ya chaguo sahihi, mpataji na protini watakuwa wasaidizi wa kuaminika kwenye njia ya matokeo. Tofauti kati ya nyongeza hizi bado iko katika wakati wa maombi. Mpataji aliyechanganywa na maziwa, juisi (sio kutoka kwa machungwa) au maji (joto la kawaida) hunywa kabla ya mafunzo, karibu saa na nusu, ili kupata misa ya misuli. Kwa madhumuni haya, kawaida huchukua 1.5 g ya poda kwa kilo 1 ya uzito wa mwanariadha. Kutetemeka kwa protini - kabla na baada ya mazoezi, ili misuli sio tu kukuza, lakini pia kupona. Berries au matunda huongezwa kwa kinywaji ili kuonja. Kijiko cha protini kina takriban 30 g ya poda.

Kwa muhtasari wa hapo juu, tunaweza kusema kwamba protini na wanga ni muhimu kwa kupata misa ya misuli. Protini pekee haitatoa ukuaji kamili wa misuli, lakini wanga pekee haitoshi.

Kuna matukio wakati inaonekana kwamba lishe ya michezo inachukuliwa kwa usahihi, lakini ukuaji mkubwa wa misuli hauzingatiwi. Usikimbilie kubadili uwiano wa protini na wanga, kwanza angalia sababu nyingine zinazowezekana. Huenda usila kalori za kutosha, ukifanya mazoezi mara kwa mara, usiongeze nguvu yako, au, kinyume chake, kuzidisha.

Usisahau kwamba protini na mpataji hazitachukua nafasi ya chakula cha kawaida kabisa. Tazama kipimo ili usisababisha madhara - ngozi ya ngozi au upset ya njia ya utumbo. Kuongezeka kwa mkusanyiko wa wanga katika mwili kunaweza kusababisha matatizo na usiri wa insulini. Ili kuondoa athari mbaya, jaribu kuacha kuchukua nyongeza kwa siku chache au kupunguza kipimo cha kila siku.