Njia za Dikul kwa mgongo na viungo. Mazoezi ya Dikul kwa viungo. Kutaka ni kuweza

Wakati matatizo yanayotokea na mfumo wa musculoskeletal - mgongo au viungo - mtu yuko tayari kuamini matibabu yoyote, ikiwa tu kufikia matokeo. Hii ni kweli hasa kwa aina kali, za juu za uharibifu wa uharibifu, na maumivu na uharibifu mkubwa wa shughuli za magari. Katika hali hiyo, matibabu bora zaidi yanaonekana kuwa yale ambayo yanaonyesha wazi, matokeo ya kuvutia. Hizi ni pamoja na mbinu ya Valentin Dikul.

Mbinu ya Valentin Dikul

Watu wengi wanajua kuhusu mtu huyu, hasa wale ambao wamekutana nayo kutokana na uzoefu wao wenyewe. Valentin Dikul ni mwigizaji wa sarakasi ambaye alishindwa kutembea kutokana na jeraha la uti wa mgongo akiwa na umri mdogo. Huyu ni mtu ambaye alitibiwa kwa muda mrefu na bila mafanikio na kila aina ya mbinu za dawa za jadi, na matokeo yake yalikuwa kundi la kwanza la ulemavu.

Maendeleo ya Dikul kwanza ya yote yalimsaidia kurudi kwa miguu yake, na kisha kupunguza hatima ya wagonjwa wengine wengi. Ni nini upekee wao na upekee? Je, gymnastics hii husaidia na magonjwa gani?

Viashiria

Inaweza kupendekezwa kama njia kuu ya matibabu katika hatua za mwanzo. Ikiwa mabadiliko ya kuzorota yamekwenda mbali sana, na malezi ya protrusions ya intervertebral, mazoezi ya Dikul ni sehemu ya tiba tata kama aina ya mazoezi ya physiotherapy.

Mazoezi ya mwandishi yanaweza kutumika kwa vidonda vya mikoa ya kizazi, thoracic au lumbosacral. Kila ujanibishaji una tata yake, iliyoundwa kibinafsi. Lakini osteochondrosis na hernia ya intervertebral sio dalili pekee ya matibabu kwa kutumia njia ya Dikul.

Curvature ya mgongo pia inahitaji mazoezi ya physiotherapy, haswa ikiwa yanaambatana na dalili kadhaa zisizofurahi.

Mazoezi ya Dikul ni prophylactic bora. Wanapendekezwa kwa watu ambao kazi yao inahusishwa na mizigo ya monotonous, hasa katika nafasi ya kukaa au kusimama. Mwandishi ameunda muundo maalum - kwa wafanyikazi wa ofisi na madereva.

Misuli isiyokua ya nyuma pia ni kiashiria cha mazoezi. Kuimarisha kikundi hiki cha misuli, kuunda aina ya corset itasaidia kudumisha utulivu wa safu ya mgongo na kupunguza hali ya mgonjwa.

Je, watu wenye afya njema wanahitaji mazoezi? Ndiyo. Kwa umri, hatari ya magonjwa ya kuzorota ya mgongo huongezeka, na lishe duni, ikolojia duni na kutofanya kazi huzidisha hali hiyo. Gymnastics ya kuzuia mapema huanza, kwa muda mrefu mtu hajui kuhusu maumivu ya nyuma, matatizo ya mikono au miguu, ugumu wa pamoja.

Mbinu ya Valentin Dikul inategemea kanuni gani?

Kanuni za mbinu

Kanuni za mbinu ya Dikul ni sawa na zile za kawaida. Lakini bado wanahitaji uvumilivu zaidi, uvumilivu, kujitolea kutoka kwa wagonjwa. Kulingana na mwandishi, hakuna mtu anayeweza kusaidia mtu zaidi kuliko yeye mwenyewe. Sio simulator moja, sio maendeleo moja ya kipekee yataponya mgonjwa wa ugonjwa, ikiwa hakuna tamaa yake.

Mbinu ya Dikul inategemea kanuni zifuatazo:

1. Mabadiliko ya taratibu kutoka kwa mazoezi rahisi hadi magumu zaidi. Mara ya kwanza, gymnastics ya mwandishi inaonekana kwa wengi rahisi sana. Haihitaji mzigo maalum, nguvu au kubadilika. Baada ya kukabiliana haraka na ugumu wa awali, wagonjwa wana hamu ya kuifanya kazi hiyo kuwa ngumu. Walakini, hii ni njia mbaya. Ni muhimu kuandaa misuli ya nyuma na mgongo kwa ajili ya kuongeza mizigo na hii inapaswa kufanyika hatua kwa hatua.
2. Kujidhibiti. Mwandishi hulipa kipaumbele maalum kwa kanuni hii. Labda hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ilikuwa ngumu na hata kujidhibiti ngumu ambayo wakati mmoja ilimsaidia Valentin Dikul kupata miguu yake. Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kuchunguza mara kwa mara na kipimo cha mzigo, kufuatilia ustawi, mapigo na shinikizo la damu. Ikiwa unajisikia vibaya, unajisikia vibaya, una baridi, gymnastics inapaswa kuachwa kwa muda.
3. Uzingatiaji mkali wa sheria. Ikiwa mgonjwa anaamua kufanya mazoezi kulingana na njia ya Dikul, huwezi kubadilisha kwa uhuru idadi ya marudio ya mazoezi na mbinu. Pia ni muhimu kufuata mlolongo wao sahihi. Unaweza kuongeza mzigo ikiwa mazoezi ya mazoezi yanaonekana kuwa rahisi sana, lakini mazoezi lazima yafanywe kwa kufuata madhubuti na programu.

Mazoezi gani yanaonyeshwa katika hatua za mwanzo za vidonda vya kupungua na curvature ya mgongo?

Mazoezi

Mwandishi ameunda mazoezi mengi tofauti. Wao ni lengo la kupambana na osteochondrosis na hernias katika ngazi zote za mgongo - kizazi, thoracic, na sacral. Pia, tata ilitengenezwa kando ili kuimarisha misuli ya mgongo mzima na tumbo.

Hernia ya intervertebral ni patholojia ambayo inahitaji mbinu makini wakati wa kufanya tiba ya kimwili. Katika gymnastics ya Dikul, kuna mazoezi maalum ambayo yanaboresha ustawi wa wagonjwa wenye magonjwa hayo.

Kwa kutatua matatizo ya kanda ya kizazi ni umuhimu mkubwa wa vitendo.

Matibabu ya kizazi

Unaweza kufanya kitanzi cha shingo yako mwenyewe. Sehemu ya juu inaweza kuwa hanger ya kawaida, ambayo imefungwa na bandage ya mpira mahali pa haki, na kitanzi yenyewe kinachukuliwa na sehemu zake za upande. Kwa kifaa hiki, unaweza kufanya mazoezi yafuatayo:

• Kulala nyuma yako, unahitaji kuweka kitanzi katika eneo la kidevu na kichwa. Mvutano wa bandage ya mpira unapaswa kuwa wastani ili traction inaonekana. Kichwa huinuka vizuri, na kidevu hujaribu kushinikiza dhidi ya kifua. Jerks, harakati za ghafla hazikubaliki. Kisha ifuatavyo kurudi laini sawa kwenye nafasi ya kuanzia. Kwa Kompyuta, unahitaji kufanya mbinu moja (marudio 8) kulia na kushoto. Zoezi hilo hufanyika mara kwa mara na baada ya mwezi idadi ya mbinu huongezeka hadi tatu.
• Msimamo wa mwili na kitanzi ni sawa, bandage ya mpira imefungwa kwa usalama. Kichwa kwa njia ya kawaida huelekea kwenye bega la kulia na la kushoto na hukaa katika nafasi hii kwa 3-4 s, baada ya hapo inarudi kwenye nafasi yake ya awali. Zoezi linapaswa kufanywa kwa mizunguko 3 ya marudio 8.


• Msimamo ni ule ule. Kichwa kinageuka vizuri kwa upande mmoja, na kidevu kinaenea kwa bega na hufanyika katika nafasi hii kwa 2-4 s, baada ya hapo inarudi. Kisha kichwa kinageuka upande wa pili. Kwanza, unahitaji kufanya zoezi hili kwa zamu 8 kwa mwelekeo mmoja na mwingine. Ndani ya miezi, idadi ya mizunguko hiyo huongezeka hadi 2-3.

Kuimarisha misuli

Kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa musculoskeletal, unahitaji kuwa na corset yenye maendeleo ya tishu za misuli. Inatoa utulivu wa safu ya mgongo na huondoa matatizo ya mkao. Mazoezi yanayotumika sana kuimarisha misuli ni:

• Kulala nyuma yako, unahitaji kueneza miguu yako ili miguu iwe takriban kwa kiwango cha bega. Mikono imevuka juu ya kifua. Juu ya msukumo, ni muhimu kugeuza torso kwa kuacha katika mwelekeo mmoja, bega kinyume hutoka juu ya uso. Pelvis, kama miguu, inabaki bila kusonga. Kwa upande wake, unahitaji kukaa kwa sekunde 2-4 na kurudi vizuri kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hili huanza na mzunguko mmoja (mizunguko 8 kwa kila mwelekeo) na huongezeka hadi marudio matatu katika wiki 4-6.
• Msimamo ni ule ule. Mikono imevuka na kuzunguka mikono ya mbele. Mwili kwa njia mbadala huinama iwezekanavyo kwa pande za kulia na kushoto. Ni muhimu si kupanda juu ya sakafu na si kusonga pelvis au miguu. Zoezi hilo linafanywa kwa mizunguko 3 ya vitu 8 katika kila mwelekeo.

Dalili za ukandamizaji - maumivu na usumbufu wa hisia - pia huwa chini ya kutamka. Lakini usisahau kwamba kwa uchunguzi wa hernia ya intervertebral, kabla ya kuanza gymnastics yoyote, ni muhimu kufanya CT au MRI ya mgongo na kushauriana na daktari ili kupunguza hatari ya matatizo ya neva.

Patholojia ya mfumo wa musculoskeletal, haswa majeraha ya mgongo, leo inachukua nafasi ya mwisho katika muundo wa ugonjwa katika suala la kuenea kwa ulimwengu. Kuanzia mwaka hadi mwaka, kiwango cha hali ya baada ya kiwewe kinakua, kwani pamoja na maendeleo ya teknolojia, idadi ya majeraha kazini na barabarani imeongezeka sana.

Hatua za ukarabati kwa wagonjwa kama hao zinaendelea kuboreshwa. Njia moja ya ufanisi zaidi nchini Urusi leo ni njia ya mwandishi wa Valentin Ivanovich Dikul. Matibabu ya mgongo kwa kutumia njia ya Dikul inaruhusu katika karibu 100% ya kesi kurejesha shughuli za magari ya sehemu iliyoathirika ya mgongo au kiungo.

Hauwezi kudanganya nambari

Kwa miaka 10 ya kuwepo kwa mbinu hiyo, matibabu kulingana na hayo yalifanyika katika Kituo cha V.I. Zaidi ya watu elfu 7 kutoka Dikul, na karibu watu elfu 5 zaidi wamejua mbinu hiyo peke yao. Hii inaonyesha umaarufu na ufanisi wa njia kati ya idadi ya watu.

Mbinu hii imepata idadi kubwa ya wafuasi pia kwa sababu inarudisha watu kwenye shughuli, na haipatani na ulemavu kwa sababu ya magonjwa na majeraha ya mgongo, kama mazoea mengine mengi yanayojulikana.

Historia ya kuonekana kwa mbinu ya Dikul

Msomi, Daktari wa Sayansi ya Tiba Valentin Ivanovich Dikul miaka mingi iliyopita alipatwa na kuvunjika kwa uti wa mgongo, jambo ambalo lilimtishia ulemavu. Uvumilivu tu na ustadi wa daktari ndio uliomsaidia kurudi kwa miguu yake na kurudi kwenye maisha kamili bila vizuizi.

Valentin Ivanovich aliendeleza na kupimwa kwa uzoefu wa kibinafsi seti ya mazoezi maalum, na kisha akatengeneza simulator ambayo inaruhusu, kwa kuendelea fulani, kupona hata baada ya majeraha makubwa sana na uendeshaji kwenye mgongo.

Inavyofanya kazi?

Ikiwa, katika kipindi cha kupona baada ya jeraha au operesheni, mgonjwa asiye na uwezo hajishughulishi na mazoezi maalum ya mazoezi, angalau passiv, kwa msaada wa mwalimu wa tiba ya mazoezi, misuli yake itapungua bila mzigo wa kawaida, na vifaa vya ligamentous vinakuwa dhaifu. . Kwa hivyo mwili hautapona. Ikiwa utaweka vifaa vya misuli katika hali nzuri, basi kuna nafasi ya kurudi kwa miguu yako, kwani mazoezi ya mazoezi na massage itachochea urejesho wa seli za mfumo wa neva katika eneo lililoathiriwa. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuweka misuli katika hali ya kazi mpaka kurejeshwa kwa msukumo wa ujasiri.

Kwa kweli, mbinu ya Dikul ni ngumu sana: mgonjwa anapaswa kufanya kazi, kama wanasema, "hadi jasho", lakini matokeo yake yanafaa. Mvumilivu na kazi ngumu, kufanya mazoezi ya simulators, kufanya mazoezi nyumbani sio tu kuboresha hali ya kimwili na ya akili ya mgonjwa, lakini pia kurejesha uwezo wake wa kusonga, kumsaidia kukabiliana na maisha haya mapya.

Viashiria

• Majeraha ya mgongo (kizazi, thoracic, kiwango cha kuumia lumbar).
• Viungo vikubwa vya baada ya kiwewe.

Mbinu za Dikul zinajumuisha nini?

Matibabu ya mgongo kulingana na njia ya Dikul inajumuisha maeneo kadhaa.

1. Zoezi la matibabu, linalojumuisha seti mbili za mazoezi. Ngumu ya kwanza hutoa misuli na mzigo wa kila siku wa kila siku. Iliundwa kwa ajili ya ukarabati wa jumla na imegawanywa katika sehemu mbili. Asubuhi, wanafanya mazoezi ya kurejesha nyuma na ya chini, alasiri - mazoezi ya tumbo, mikono na kifua. Matokeo yake, uponyaji wa kibinafsi wa sauti ya misuli hutokea. Baada ya kusimamia mazoezi haya, endelea kwenye seti ya pili ya mazoezi. Wakati huo huo, corset ya misuli inaimarishwa, na, muhimu zaidi, stereotype ya kawaida ya motor huundwa, na vitalu vya kazi vinaondolewa.
2. Gymnastics ya matibabu husaidia kudumisha matokeo yaliyopatikana. Kazi yake kuu ni kurejesha elasticity ya mishipa na misuli. Kipengele chake muhimu ni kupumzika na kuimarisha ujasiri katika mapambano dhidi ya hisia hasi.
3. Physiotherapy inachangia kuzaliwa upya kwa haraka kwa tishu zilizoathirika.
4. Tiba ya mwongozo.
5. Regimen ya kunywa (mapokezi ya maji ya madini hadi lita moja kwa siku).

Madarasa huendeshwaje?

Muda wa kozi ya ukarabati kulingana na njia ya Dikul moja kwa moja inategemea ukali wa ugonjwa huo. Kwa mtu, miezi mitatu ni ya kutosha kurejesha kazi, wakati mtu anapaswa kutibiwa kwa miaka.

Kawaida hupewa mizunguko mitatu ya masomo 12.

1. Mzunguko wa kwanza ni matibabu na maandalizi na hubadilisha mwili kwa msaada wa mazoezi maalum kwa mzigo fulani. Katika kesi hii, vipengele vya Pilates, yoga, articular na gymnastics ya kupumua hutumiwa.
2. Mzunguko wa pili ni wa matibabu, unaolenga kurejesha sauti ya kawaida ya misuli ya eneo lililoathiriwa.
3. Mzunguko wa tatu ni matibabu na mafunzo, inakuza kubadilika na uhamaji wa mgongo. Baada ya hayo, seti ya mtu binafsi ya mazoezi ya kufanya kazi nyumbani hutengenezwa kwa mgonjwa kwa mujibu wa matokeo yaliyopatikana.

Je, ni upekee gani wa mbinu?

Upekee wa mbinu ya Valentin Ivanovich iko katika mbinu ya mwili wa mwanadamu kama mfumo wa kujiponya. Mbinu hii hutoa mapambano dhidi ya ugonjwa huo na ushindi juu yake, na kutoizoea na kuzoea jukumu la mtu mlemavu, kama mbinu zingine nyingi za Magharibi.

Mtu hujifunza kudhibiti mwili wake mwenyewe, na sio mambo mapya ya teknolojia kwa watu wenye ulemavu, na kama matokeo ya kazi ngumu, anapata tena uwezekano wa kuwepo kamili.

Valentin Dikul alijifunza kutokana na uzoefu wake mwenyewe jeraha la mgongo ni nini, baada ya hapo madaktari hawatoi tena tumaini kwamba utaweza kutembea. Hii ni hadithi ya ajabu ya uponyaji wakati, baada ya kuanguka kutoka urefu wa mita 13 na jeraha mbaya (alikuwa amepooza kwa miaka 5), ​​alirudi kwenye circus tena.

Anasema: “Madaktari waliniambia kwamba ningekuwa katika kiti cha magurudumu maisha yangu yote. Lakini niliamua kupigana." Naye akapigana na kuweza kujiweka juu ya miguu yake. Alitengeneza mbinu mbalimbali za kurejesha uti wa mgongo. Njia yake ya matibabu inalenga kupunguza maumivu na kurejesha utendaji wa mgongo.


Dikul anaona mazoezi kuwa njia bora zaidi ya kutibu hernia ya lumbar ya mgongo. Kazi yao kuu ni kurudisha misuli kwa hali bora. Pumzika misuli ya wakati, na dhaifu - kurejesha sauti. Gymnastics hii maarufu inajumuisha mazoezi 6 tu, lakini hawana sawa katika suala la ufanisi.
MAZOEZI YA MATIBABU VALENTIN DIKUL
Zoezi 1
Panda kwa nne zote, ueneze mikono yako kwa upana, nyuma moja kwa moja, angalia mbele. Vuta pumzi kwa kina, unapotoa pumzi, punguza makalio yako hadi visigino, pumzika mgongo wako, na uinamishe kichwa chako kwa mikono yako iliyonyooshwa. Unapovuta pumzi, tembeza mbele kwenye mikono yako, ukiinama ili kichwa chako kinyooshe. Unakaa katika nafasi hii na tena kukaa visigino. Unafanya marudio 10-12.


Zoezi 2
Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika zoezi la awali, magoti yanaletwa pamoja. Inua miguu yako iliyoshinikizwa dhidi ya kila mmoja na pindua vidole vyako kwa pande, ukiegemea magoti yako. Kwa hivyo, mgongo hutembea katika eneo la lumbar, wakati mabega na kifua haviko. Fanya marudio 10-12 kwa kila mwelekeo.


Zoezi 3
Msimamo wote sawa. Weka mgongo wako sawa, kidevu sambamba na sakafu. Katika zoezi hili, inahitajika kupunguza pelvis kwa zamu kwa pande, kama pendulum, hadi maumivu yatokee (chini iwezekanavyo). Katika nafasi ya kuanzia, usisite, swing kutoka upande hadi upande. Tu vizuri na bila harakati za ghafla. Pia marudio 10-12 kwa kila upande.


Zoezi 4
Zoezi linalojulikana "paka". Msimamo ni sawa, wakati wa kuvuta pumzi piga mgongo wako kwa nyuma ya chini, kichwa hadi dari. Unapopumua, punguza kichwa chako kati ya mikono yako, na upinde nyuma yako. Pia vizuri, pia mara 10-12.


Zoezi 5
Uongo nyuma yako, piga magoti yako. Mikono pamoja na mwili. Punguza polepole magoti yako kwa sakafu kwenda kushoto, kisha kulia. Katika zoezi hili, eneo la lumbar tu linahusika, vile vile vya bega havitoke kwenye sakafu. Kupumua ni kirefu, harakati ni laini. Fanya marudio 10-12.


Zoezi 6
Msimamo ni sawa, magoti yamepigwa, mikono pamoja na mwili, mitende chini. Weka kisigino chako cha kushoto kwenye goti lako la kulia. Unapopumua, inua mguu wako wa kulia kuelekea kwako. Pumua polepole na ushushe mguu wako kwenye sakafu unapovuta pumzi. Fanya marudio 10 kwa kila mguu.

Katika video hii, wanaambia na kuonyesha kwa undani zaidi jinsi ya kufanya mazoezi ya mgongo na hernia, iliyoandaliwa na Dikul.
Hakuna chochote ngumu katika mazoezi haya, ni rahisi kufanya na hauhitaji mafunzo maalum ya kimwili. Njia hii inategemea machapisho manne ambayo hayapaswi kukiukwa: fanya mazoezi kila siku, fanya mazoezi kwa angalau dakika 60, angalia usafi wa mazoezi, na uamini bila kuyumbayumba katika mafanikio. Ukifuata sheria hizi rahisi, basi maumivu yatapungua. Jihadharishe mwenyewe na afya yako!

Uzito wa ziada, kutofanya kazi, utapiamlo, tabia mbaya na madhara mengine mabaya kwenye mwili wa binadamu kamwe huwa bila kutambuliwa. Viungo vyote vinateseka, lakini mgongo umeharibiwa zaidi. Inabeba mzigo mkuu na inawajibika kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Katika nafasi maalum ni majeraha ya mitambo au michezo ya safu ya mgongo, majeraha haya yanaweza kusababisha kupooza kamili.

Valentin Dikul mwenyewe alikuwa na jeraha kali, madaktari wengi walimtabiri, ikiwa sio kutoweza kusonga kabisa, basi kazi ndogo za gari. Dikul aliweza kuunda kwa uhuru njia bora ya urejesho kamili wa kazi muhimu za mgongo na sio kupona tu, bali pia kurudi kwenye uwanja wa circus.

Katika siku zijazo, aliboresha mbinu yake, kwa sababu ya hii, mipaka ya uwezo wake ilipanuliwa kwa kiasi kikubwa. Makumi ya maelfu ya wagonjwa kwa msaada wa njia zilizotengenezwa waliweza kurudi kwenye maisha kamili baada ya majeraha na magonjwa magumu zaidi. Watu wengi zaidi waliweza kupunguza matokeo ya magonjwa ya mgongo au kuzuia maendeleo yao.

Mazoezi ya Dikul - kozi kamili

Moja ya magonjwa magumu zaidi, madaktari mara nyingi hupendekeza upasuaji tu. Lakini shughuli zote kwenye mgongo ni hatari sana, hakuna mtu anatoa dhamana ya 100% ya mafanikio na kamwe haijumuishi matokeo mabaya sana kutokana na uharibifu wa uti wa mgongo. Matokeo ya majeraha hayo ni kupooza kwa viungo vya chini.

Hernia ya uti wa mgongo inaonekana kama matokeo ya shida ya kimetaboliki kwenye tishu za diski, majeraha ya mitambo au bidii nyingi ya mwili; kiini cha pulpous hutoka na kubana miisho ya ujasiri. Kama shida, kupooza kwa miguu na utendaji mbaya wa viungo vya hip kunaweza kutokea. Bila shaka, wakati wa harakati, kuinua uzito na zamu zisizo na wasiwasi za mwili, maumivu makali yanaonekana.

Njia ya matibabu ya hernia ya mgongo kutoka Dikul

Dikul, baada ya kumaliza kazi kwenye circus, alichukua masomo ya dawa, ana jina la msomi, anashughulikia shida za matibabu kwa ustadi na usawa. Kanuni kuu ya uponyaji - usifanye madhara, inazingatiwa naye kwa uwazi. Njia ya matibabu inachanganya matumizi ya mafanikio ya dawa za jadi na maendeleo yake ya kisayansi. Yeye haahidi kupona mara moja, kuboresha ubora wa maisha kunaweza kupatikana tu kwa ushirikiano wa karibu kati ya mgonjwa na daktari.

Maagizo ya jumla ya mifumo ya mazoezi

Usikimbilie - moja ya kanuni kuu za kazi ya Dikul. Wagonjwa wengi, baada ya kuondoa maumivu ya msingi katika mgongo, mara moja jaribu kuongeza mzigo, hivyo matumaini ya kuharakisha mchakato wa kupona kamili. Hili ni kosa kubwa, haiwezekani kabisa kufanya hivyo. Daktari "anaongozana" na mgonjwa kutoka rahisi hadi ngumu zaidi, tu baada ya kuandaa corset ya misuli, unaweza kuongeza hatua kwa hatua mzigo kwenye makundi mbalimbali ya misuli.

Mazoezi yote yamegawanywa katika vikundi vitatu.

Tu baada ya kufanya kazi kwa ukamilifu na kwa mzigo kamili wa harakati za kozi ya awali, mbinu inaruhusiwa kuendelea na ijayo. Hakuna tarehe za mwisho maalum, yote inategemea hali ya mwili wa mgonjwa na mtazamo wa mgonjwa juu ya kupona. Jambo la pili, kisaikolojia, ni muhimu sana. Hali nyingine muhimu sana ni uthabiti wa madarasa. Dikul anapendekeza kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki.

kujidhibiti

Watu wachache wanaweza kumudu uwepo wa mara kwa mara wa mwalimu au daktari aliyefunzwa wakati wa mazoezi; unahitaji kudhibiti hali ya mwili mwenyewe. Wafanyakazi wa afya wanaweza tu kuwasiliana kwa mashauriano ya mara kwa mara katika kesi ya usumbufu.

Masharti yote ya mbinu ya Dikul lazima izingatiwe peke yao, hakuna mabadiliko ya ghafla katika mwelekeo wa mizigo inayoongezeka inaruhusiwa. Kwa kuzorota kwa muda kwa ustawi, usipaswi hofu, unahitaji kupunguza kidogo mzigo na kuendelea kufanya mazoezi. Inashauriwa kuweka diary ya kibinafsi na kuandika data kuhusu ustawi wako ndani yake. Jinsi hamu ya kula, usingizi, mapigo yamebadilika kabla na baada ya madarasa. Ikiwa mgonjwa aliugua ugonjwa wa kuambukiza wa virusi, basi pause inapaswa kufanywa kwa muda wa kupona.

Sheria za kufanya mazoezi ya matibabu

Dikul anashauri kufuata madhubuti mbinu iliyotengenezwa na sio kufanya mabadiliko yako mwenyewe.

1. Ni marufuku kubadili utaratibu wa mazoezi, kuongeza idadi ya mbinu na marudio. Ikiwa imekuwa rahisi sana, basi ongezeko la mzigo linaruhusiwa.

   

2. Uzito unapaswa kutegemea ustawi wa kibinafsi, mwili unapaswa kuzoea mizigo hatua kwa hatua, bila overloads ghafla au mapumziko ya muda mrefu. Unapaswa kuzingatia kila wakati mabadiliko ya ustawi na, kulingana na hisia, ubadilishe mzigo. Katika hisia za kwanza mbaya, unapaswa kushauriana na daktari.

   

3. Hauwezi kufanya harakati za ghafla. Unahitaji kusonga shina au miguu na rhythm sawa katika pande zote. Hewa inapaswa kuvuta pumzi wakati wa mvutano, ikitolewa wakati wa kupumzika. Unahitaji kupumua kwa utulivu na kwa kina, kuchelewesha wakati wa mazoezi hairuhusiwi.

   

4. Maumivu makali ni ishara ya kukataza kwa mazoezi katika nafasi ya kunyongwa. Ikiwa hutafuata utawala, basi unaweza kuumiza zaidi diski za mgongo. Inashauriwa kufanya mazoezi amelala ili kuwezesha zoezi hilo. Wanabadilisha kwa msalaba au ukuta wa Kiswidi baada ya kukamilisha kozi za kwanza na kuimarisha corset ya misuli ya mgongo.

   

Dikul anakumbusha mara kwa mara kwamba majaribio yoyote ya kuharakisha kupona kupitia ongezeko kubwa la mizigo yanaweza kurudi nyuma.

Seti ya mazoezi ya mgongo

Kwa msaada wa mazoezi haya, sio maumivu tu yanayopunguzwa, lakini pia corset ya misuli inaimarishwa kwa kiasi kikubwa, uhusiano kati ya mwisho wa ujasiri na tishu za misuli hurejeshwa. Mazoezi yote ya Dikul yanafanywa na traction ya mgongo, ambayo inakuwezesha kuongeza nafasi ya interdiscal kwa viwango vya kisaikolojia na kuondoa hasira isiyo ya kawaida ya nyuzi za ujasiri wa mgongo.



Ili kukamilisha tata, utahitaji bandage ya mpira (inapatikana katika maduka ya dawa au maduka ya michezo) na vitanzi vya kushikamana na mikono na miguu.



Kutokana na vitanzi, nguvu za mvutano zinasambazwa sawasawa karibu na mzunguko wa mwisho na usumbufu huondolewa. Katika hatua za mwisho za matibabu, matumizi ya dumbbells, expander, na mawakala wengine uzito inaruhusiwa. Bandage ya mpira inapaswa kudumu kwa miguu au mikono na kuacha yoyote fasta kwa njia ambayo urefu wake hauingilii na harakati za viungo. Nguvu ya mvutano inarekebishwa kila mmoja, usinyooshe mgongo sana, nguvu ya mvutano lazima iongezwe hatua kwa hatua.



Kipaumbele kikubwa hulipwa kwa kupumua sahihi, usumbufu wa rhythm kwa kiasi kikubwa hupunguza ufanisi wa mazoezi ya matibabu.

Mazoezi kadhaa amelala nyuma au tumbo

Hali ya awali - aina kali za ugonjwa huo zimeondolewa.

1. Unahitaji kulala nyuma yako kwenye sakafu, ambatisha matanzi kwa miguu yako, funga bandeji za mpira kwao. Urefu wa bandeji unapaswa kuwa angalau mita moja na nusu. Mikono imenyooshwa kidogo. Sasa unahitaji polepole kugeuza paja la kushoto kwa pembe ya juu kwenda kulia, nyuma ya kichwa na mabega inapaswa kuwa bila kusonga. Katika nafasi iliyogeuka, unapaswa kukaa kwa sekunde 2-3. na polepole kurudi katika hali yake ya asili. Zaidi ya hayo, harakati hiyo hiyo inafanywa na paja la pili. Zamu nane kwa hesabu ya kando kama seti moja. Kupumzika ni sharti la madarasa, pumzika kwa angalau dakika mbili hadi tatu baada ya kila seti. Seti tatu kwa kila zoezi.

   

2. Kueneza kidogo pande za mkono, kubadilisha msimamo wa miguu na kuifunga, kuvuta soksi kuelekea wewe. Ili kuzuia miguu yako kusonga wakati wa harakati, funga kwa bandeji. Kuna nyakati ambapo torso inasonga, ili kuzuia jambo hili, shikilia kwenye bandeji za mpira zilizowekwa kwa mikono yako. Hoja miguu yote kwa kushoto, miguu inapaswa kuteleza juu ya uso. Inashauriwa kukaa katika nafasi hii kwa sekunde chache na kurudia harakati katika mwelekeo mwingine.
3. IP haibadilika, mikono tu ni fasta na bandeji pamoja na miguu. Miguu kwa upana wa mabega, mikono ilivuka kifua. Zungusha kila bega kwa zamu, huku ukijaribu kuweka mwili wote kwenye sakafu. Unahitaji kukaa katika nafasi iliyogeuka kwa sekunde chache, kisha kurudia kila kitu kwa bega la pili. Njia moja - zamu nane katika kila mwelekeo. Unahitaji kufanya mbinu tatu.

   

4. Pumzika kidogo, tembea polepole kwenye duara. Wakati mapigo na kupumua vinarejeshwa, unaweza kuendelea na madarasa. Uongo juu ya tumbo lako, unyoosha mikono yako. Ili iwe rahisi kufanya harakati, unaweza kupumzika visigino vyako kwenye samani yoyote. Polepole kuinua torso hadi urefu wa juu juu, wakati nyuma inapaswa kuinama. Shikilia nafasi iliyoinuliwa kwa sekunde chache, punguza torso yako.

   

5. Uongo juu ya uso mgumu wa gorofa na mgongo wako chini, unyoosha mikono yako chini, piga miguu yako kwa magoti kwa pembe ya kulia, weka miguu yako kwenye vidole vyako. Zoezi hilo linafanywa ili kunyoosha diski za vertebral, ili kufanya hivyo, polepole kuinua miguu iliyoinama karibu na kifua iwezekanavyo, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 2-3 na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

   

6. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Sasa, wakati huo huo ukivuta miguu yako, inua mabega yako, jaribu kuunganisha magoti na mabega yako karibu iwezekanavyo.

   

mazoezi ya kusimama

Katika hali zote, mkao unapaswa kuwa hata iwezekanavyo, hairuhusiwi kupiga mgongo wakati wa utendaji wa harakati za nguvu. Kila seti ina marudio nane katika kila mwelekeo. Kwa mazoezi yote, mbinu tatu zinapaswa kufanywa.

1. Simama moja kwa moja, nyoosha mgongo wako, shika fimbo kwa mikono miwili na ushikilie kwa usawa chini. Punguza polepole chini, mgongo wako ni sawa tu, magoti yako yameinama kidogo. Msimamo unapaswa kufanana na nafasi ya uzito wakati wa kuinua barbell, na fimbo ina jukumu la shingo. Magoti yaliyoinama, kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache. Unahitaji kuangalia mbele yako, pumua kwa usahihi, exhale kwa mwelekeo wa juu.

   Chukua fimbo au barbell

VALENTIN DIKUL- mtu wa hadithi. Jina la Dikul linajulikana kwa ulimwengu wote, ni ishara ya ujasiri mkubwa na utashi usio na nguvu. Ni sifa hizi ambazo zilimsaidia Valentin Dikul kushinda majaribu magumu zaidi yaliyotumwa na hatima. Yeye sio tu alishinda kuumia kwa mwili, aliunda mfumo wa kipekee wa kuponya magonjwa na majeraha ya mfumo wa musculoskeletal. Mfumo wake umesaidia na unaendelea kusaidia maelfu ya watu duniani kote. Wale ambao walikuwa katika shida, ambao walikuwa karibu na kukata tamaa.

Dikul alithibitisha kuwa magonjwa mazito zaidi yanapungua kabla ya ujasiri wa mwanadamu. Unahitaji kuzingatia tamaa ya kuishi, kuwa na afya - na ugonjwa mbaya zaidi utapungua.

Mfumo wa Dikul umeundwa kurejesha afya kwa watu walio na majeraha makubwa ya mgongo na miguu. Kama mtaalamu, Valentin Ivanovich Dikul amekuwa akifanya kazi na wagonjwa mahututi ambao hawawezi kusaidia dawa rasmi kwa miaka mingi. Kwa karibu miongo miwili, Dikul amekuwa akiongoza Kituo cha Kirusi cha Urekebishaji wa Wagonjwa wenye Jeraha la Uti wa Mgongo na Madhara ya Kupooza kwa Ubongo wa Mtoto, Vituo vya Urekebishaji vya Matibabu vya Belyaevo na Losiny Ostrov huko Moscow. Mbali na matibabu, wanafundisha wagonjwa wenyewe, wataalamu na kila mtu ambaye anataka njia za awali za kukabiliana na magonjwa mbalimbali ya mfumo wa musculoskeletal na matokeo ya majeraha. Miongoni mwa wagonjwa wa vituo hivi ni wale ambao wanakabiliwa na aina kali za magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, na wale wanaojali kuhusu kudumisha afya, hasa wakati wa mizigo ya michezo - weightlifters, mashabiki wa kujenga mwili, wasanii wa circus- "siloviks".

Mbinu ya Dikul ni rahisi na yenye ufanisi. Kwa madarasa kwenye mfumo wake, simulators rahisi au vifaa vya msingi vinavyoweza kufanywa kwa kujitegemea vinahitajika. Mashine za mazoezi hazihitaji juhudi kubwa na zinaweza kufanywa na watu wa rika zote, viwango vya siha na hali ya afya. Baada ya yote, mfumo huo uliundwa hapo awali kwa wale ambao wamepoteza uwezo wa kusonga, na kwa hiyo labda ni "mchache" zaidi kati ya wale wanaojulikana.

Mfumo wa Dikul hutumiwa kupona kutoka kwa fractures na majeraha ya mifupa ya mikono, miguu, mgongo, viungo vya kiuno na mshipi wa juu wa bega, na pia kuzuia wigo mzima wa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal (pamoja na scoliosis, osteochondrosis, rheumatism). , arthritis, nk).

Jambo kuu ni kuamini katika mafanikio

Wacha tufahamiane na mfumo huu wa kipekee wa ukarabati pamoja. Inajumuisha nini pamoja na mbinu?

Imani isiyo na masharti katika uwezekano wa kimsingi wa mtu yeyote kuinuka juu ya maumivu yake, ili kuyashinda.

Nia isiyo na kikomo ya kushinda.

Nidhamu ya chuma.

Kujitolea kwa 100% kwa mafanikio.

Kujua msimbo wa Dikul haimaanishi tu kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi. Inamaanisha kusema "hapana" kwa ugonjwa huo, kuchukua hatima mikononi mwako, kuwa Bwana wa maisha yako, kufukuza maradhi kutoka kwake, kujidhihirisha mwenyewe na ulimwengu wote: haiwezekani, kwa sababu NINAHITAJI HIVYO, KWANI NATAKA HIVYO.

Kama methali inavyosema, sio miungu inayochoma sufuria. Yote ambayo inahitajika kwako ni kujitakia kupona, kamili na bila masharti. Una kila kitu kwa hili: mapenzi, akili, uwezo wa kuzingatia. Utafanikiwa, kwa sababu Valentin Dikul tayari ametengeneza njia ya afya kwako. Ifuate, jenga imani yako, fikia yale yanayoonekana kutowezekana!

Onyo: usijitie dawa

Seti za mazoezi na mapendekezo yaliyotolewa katika kitabu ni nia ya kuimarisha mwili, kuzuia magonjwa ya mifupa na hatua kwa hatua kuendeleza viungo ambavyo vimepoteza uhamaji kutokana na majeraha.

Hata hivyo, kumbuka kwamba kitabu hiki sio mwongozo wa kibinafsi wa kuponya majeraha na magonjwa yote ya mgongo. Utendaji amilifu wa amateur katika eneo hili haupendekezwi na mtu yeyote, pamoja na V.I. Dikul. Kesi yoyote ya ugonjwa au kuumia ni maalum. Hakuna kiasi cha ushauri na maelekezo yanaweza kuchukua nafasi ya rufaa kwa wataalamu.

Kitabu chetu kinapaswa kutambuliwa na wewe kama mwongozo wa hatua. Ikiwa wewe au wapendwa wako wako katika hali ngumu, usikate tamaa, usikate tamaa, usiamini kutokuwa na tumaini la utambuzi wowote! Tembelea mtaalamu kupata uchunguzi huu sana, sikiliza mapendekezo yake. Unaweza kuwasiliana na moja ya vituo vya Dikul. Huko, kwa kila mgonjwa, mfumo wa mafunzo ya mtu binafsi, vichocheo vya misuli, na miundo ya simulator hutengenezwa. Utapewa marashi ya matibabu ambayo yatakusaidia kurudi kwa miguu yako haraka, na itakupa mashauriano ya kina zaidi.

Unaweza kufanya mazoezi nyumbani peke yako. Unaweza kujisaidia, kujiondoa. Utafanya hivyo kwa sababu una kielelezo kizuri cha kuishi kulingana nacho. Huyu ndiye Valentin Dikul, aliyeshinda hukumu aliyopewa!

Pigania mwenyewe, kwa afya yako, kwa hatima yako. Kuwa na bidii na kusudi!

Hatua muhimu katika uundaji wa mfumo - hatua katika maisha ya Valentin Dikul

Valentin Dikul alizaliwa Aprili 3, 1948 katika jiji la Kaunas, iliyokuwa SSR ya Kilithuania. Alizaliwa kabla ya wakati, uzito wa zaidi ya kilo moja, aliweza kutoka kwa shida sana. Mvulana huyo aliachwa yatima akiwa na umri mdogo na akiwa na umri wa miaka saba akawa mwanafunzi wa kituo cha watoto yatima huko Vilnius, kisha huko Kaunas.

Kuhusu jina la bingwa wa baadaye: jina la Kiukreni la baba liliandikwa kama "Dykul", lakini hakuna sauti ya "y" katika lugha ya Kilithuania. Wakati wa kuzunguka katika nyumba za watoto yatima za Vilnius na Kaunas, na kisha kuishi na bibi yake, aliitwa Valentinas Dikulis. Na baadaye tu alianza kuitwa Valentin Dikul.

Dawa hutoa njia tatu, au hatua, za kutibu magonjwa haya:

Aina zote za matibabu, kutoka kwa mwongozo hadi aina za kisasa kama vile laser, au "ya kigeni" kama electrophoresis na suluhisho la novocaine, pamoja na mazoezi ya physiotherapy na kila aina ya taratibu za maji;

njia ya pharmacological - kuchukua madawa ya kulevya na kuwaingiza kwenye viungo kwa njia ya sindano;

Ikiwa mbili zilizopita hazisaidii - njia za upasuaji za kuondoa athari mbaya sana ambazo haziathiri sababu zao.

Itakuwa vibaya kusema kwamba dawa rasmi imeingizwa kabisa katika sheria zake, maoni yaliyowekwa, ingawa hii inaweza kuwa kweli. Hapana, inabadilika. Lakini wakati huo huo, anaendelea kuzingatia lengo lake la kuponya ugonjwa huo kwa kutumia silaha yenye nguvu zaidi ya njia, ambayo kila mwaka inakuwa zaidi na zaidi. Wakati huo huo, mgonjwa mwenyewe anabaki mahali fulani kwenye pembeni, na kuwa kwa daktari tu carrier wa ugonjwa huo.

Kanuni "ya kutibu sio ugonjwa huo, lakini mgonjwa" hutangazwa mara kwa mara, lakini dawa ya classical ni kweli "marafiki mbaya" nayo. Yeye mara chache huweka umuhimu kwa utu wa mgonjwa, nguvu ya roho yake, hali ya ndani katika kupambana na ugonjwa huo na azimio la kushinda. Mzigo wa ujuzi uliokusanywa na watangulizi, ambao kila daktari analazimika kuingiza, ni kubwa sana, inertia inakabiliwa na shida. Wakati huo huo, ushindi juu ya ugonjwa mara nyingi hutegemea mapenzi ya mtu.

Dawa ya kitamaduni ilikataa kabisa uwezekano wa kupona kutokana na jeraha kama hilo, ambalo lilipokelewa na Dikul. Dawa ya classical haikufikiri hata kwamba mtu anaweza kujiponya baada ya kuumia kali! Na akaichukua na akarudi hai! Alihukumiwa na madaktari kwa maisha yake yote ameketi kwenye kiti cha magurudumu, kinyume na utabiri wa madaktari, aliinuka, akaenda, akaanza kufanya uzito, akarudi kufanya kwenye circus! Zaidi ya hayo, aliongoza maelfu ya wafuasi kwa mfano wake, ambao, kwa kutumia njia yake, pia walitoka kwenye viti vya magurudumu! Hakuamini maamuzi ya madaktari - na alishinda, bila kutumia mapendekezo ya dawa, lakini kwenda kinyume na taarifa zake! Alithibitisha kwamba pale ambapo madaktari hawana nguvu, roho ya mwanadamu haina nguvu!

Valentin Dikul hakusaidiwa na dawa, sio kwa upasuaji, hata kwa massage na physiotherapy, lakini kwa mapenzi yake mwenyewe ya kuishi. Ni yeye aliyemlazimisha siku baada ya siku, akiuma meno, akikazia nguvu zake, kupigana na hukumu yake. Ilimbidi aweke juu ya subira kubwa zaidi, kutupilia mbali woga na mashaka. Na "akafanya" madaktari wake, ambao hawakuamini kwamba angeamka.

Labda Valentin Dikul aliweza kujiponya, na kisha maelfu ya watu, kwa sababu hapo awali hakuwa daktari wa kitaalam, mfuasi wa dawa za kitamaduni. Hakufikiria juu ya kile kinachowezekana na kisichowezekana kutoka kwa maoni yake, lakini alianza kupigana na ugonjwa huo - ndivyo tu. Hakupendezwa na jinsi kanuni zake za matibabu zinavyopatana na zile zinazokubaliwa kwa ujumla katika matibabu. Na alishinda! Aliunda mbinu ambayo iligunduliwa na waganga wengi kuwa angalau ya shaka. Lakini inaleta tofauti gani jinsi ilivyotathminiwa ikiwa ilifanya kazi! Ni shukrani kwa Dikul kwamba maelfu ya watu, waliohukumiwa na dawa za jadi kwa kutokuwa na uwezo wa kudumu, waliinuka na kwenda! Kwa kawaida, si mara moja - kuondokana na maumivu, kukata tamaa, kutokuwa na uwezo wa kujitegemea. Lakini walifanya hivyo. Na hakuna fumbo katika hili. Haya ni matokeo ya mkakati uliofikiriwa vizuri ambao haukufaa na hauingii kwenye kanuni za dawa za classical.

Inaweza kuzingatiwa kuwa formula fupi ya tiba ya Dikul ni: kujiamini + itafanya + kazi mara kwa mara juu yako mwenyewe + mfumo wa mazoezi, sheria na mapendekezo.

Mtu mwenyewe lazima ajiamini mwenyewe, anataka kupona na kuamua juu ya hitaji la mafunzo ya kimfumo yenye kusudi - pia. Lakini sasa tutaendelea na mfumo wa mazoezi ya Dikul.

Tuseme umegunduliwa na ugonjwa wa mfumo wa musculoskeletal na wataalamu. Swali linatokea kwa sababu: je, tunapaswa kupuuza kabisa ushauri wa dawa ya classical na kutibiwa kulingana na Dikul, au bado ni bora kuchanganya mbinu tofauti? Hakuna jibu moja na haliwezi kuwa. Wasiliana na Kituo cha Urekebishaji kwa mashauriano. Tunarudia kwamba kila kesi ni ya kipekee.

usikimbilie kupata na kuchukua maandalizi ya dawa, haswa ghali; isipokuwa ni, labda, painkillers tu, lakini lazima zielekezwe ili sio "kushikamana" juu yao;

usikimbilie kufanya uamuzi kwa niaba ya operesheni iliyopendekezwa kwako; isipokuwa ni shughuli za dalili muhimu;

massage, tiba ya mwongozo, physiotherapy, gerudotherapy (matibabu na leeches), gymnastics - huonyeshwa karibu kila mtu; ikiwa daktari anakupendekeza kwako, watibu kwa msaada wao. Lakini hii haikanushi rufaa kwa mfumo wa Dikul.

Mfumo ni wa nani?

Kwanza kabisa, mbinu hiyo iliundwa kwa ajili ya ukarabati baada ya majeraha ya uti wa mgongo na mapambano dhidi ya matokeo ya kupooza kwa ubongo karibu nao kwa njia kadhaa. Kisha, mifumo ya mazoezi na njia za kukabiliana na magonjwa mbalimbali ya mfumo wa musculoskeletal ziliongezwa, kwa kuwa kwa mazoezi ya matibabu ya upana haikuwezekana kutenganisha maeneo ya kazi na, zaidi ya hayo, kukataa watu wanaosumbuliwa kwa sababu fulani za "kitaalam".

Dikul amekuwa akifundisha mfumo wake kwa zaidi ya miaka 20, na zaidi ya 30 wameshiriki katika ukarabati wa wagonjwa.Shukrani kwake, zaidi ya wagonjwa 4,000 walirudi nyuma na kupata fursa ya kuhama bila misaada. Idadi sawa ya watu wenye ulemavu wa mgongo pia walipata uwezo wa kusonga, lakini kwa matumizi ya viboko maalum, watembezi, nk Matokeo yake ni zaidi ya kuvutia. Ni vyema kutambua kwamba Valentin Ivanovich mwenyewe haichukui sifa kwa ajili yake na kwa kawaida anasema kwamba hawatendei watu wanaokuja kwake, lakini husaidia kuponya.

Mwalimu wa Michezo wa USSR / Urusi, Msomi wa Chuo cha Sayansi ya Asili cha Urusi Valentin Dikul anahitaji kazi ndefu na ngumu kutoka kwa wagonjwa wake. Mara nyingi anawaambia wagonjwa kwamba anaweza kuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi, lakini bila tamaa ya mtu mwenyewe, mafanikio hayawezi kupatikana. Unahitaji kufanya kazi kila siku, kwa makusudi, nidhamu, na kisha nguvu zitakuja, muhimu tu kwa hili. Kisha mgonjwa asiye na tumaini siku moja atasema: "Nilifanya, naweza kwenda!" Na vilema walio na jeraha lisilotibika la uti wa mgongo siku moja husimama kwa miguu yao na kuchukua hatua zao za kwanza.

Mbali na watu wanaosumbuliwa na matokeo ya majeraha ya uti wa mgongo na magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, mbinu ya Dikul "inashughulikiwa" kwa wale wanaohusika kikamilifu katika kuinua uzito, michezo ya nguvu - kitaaluma au amateurly. Wanariadha wengi hujeruhiwa, na kwanza kabisa, mgongo na viungo vinateseka. Katika vituo vya Dikul, wanariadha na wasanii wa circus hupata ukarabati. Wagonjwa wengi ambao mara moja waliletwa kwenye viti vya magurudumu wanaongozwa na mfano wa mwalimu, na wanabadilisha simulators za kurejesha kwa ajili ya mazoezi ya riadha.

Kiongozi huwahimiza wagonjwa vile, kurudia tena na tena: unahitaji kuwa na nguvu. Na wakati huo huo, inawakumbusha kila mtu ambaye mara moja huchukua dumbbells nzito na bar ya bar:

Unyonyaji wa mwili wa mtu mwenyewe unahitaji udhibiti wa mara kwa mara juu ya hisia, na hii inapaswa kujulikana kwa kila mtu. Kwa bahati mbaya, watu wengi hutendea mwili kama mashine ya kudumu ya mwendo, iliyoundwa kwa ajili ya mizigo ya cosmic. Ninapoona hili, hasa miongoni mwa vijana, nataka kupiga kelele: “Rejeeni akili zenu, watu wanaojiua! Mwili ni rafiki yako, sio adui yako. Jisaidie kuishi kwa muda mrefu, furaha na tija zaidi!

Hapana, hawasikii, hawataki kuelewa. Mpaka shida ikanishika, hunitikisa ili akili zangu zilie, na hofu - nini kitatokea kwangu kesho? - haitakufanya utetemeke.

Pili tata

Iliyoundwa kwa wale ambao tayari wamejua ya kwanza na kurejesha uhamaji wao au kuimarisha misuli yao ya kutosha ili kuendelea na mazoezi magumu zaidi. Vifaa vingine vya ziada pia vitahitajika, ingawa muundaji wa mbinu mwenyewe anapendekeza kutopunguza mawazo na kukaribia mapendekezo yake yote kwa ubunifu.

Kutoka kwa mazoezi, unahitaji kuchagua yale ambayo yatakuwa ndani ya uwezo wako (zoezi moja kwa kila kikundi cha misuli), ugawanye katika sehemu mbili na uifanye kama ifuatavyo: leo tunafundisha kikundi kimoja cha misuli, kesho kingine, siku ya tatu ni siku ya mapumziko. Uzito na uzani lazima uchaguliwe kila siku, kulingana na jinsi unavyohisi. Ni muhimu sana kuzoea mwili kwa mizigo hatua kwa hatua.

Kuanza zoezi, fanya njia moja, kisha ongeza idadi ya njia hadi tatu. Wakati huo huo, kwa wanaoanza, unahitaji kuchagua uzito ambao ni rahisi kufanya mazoezi. Takwimu zinaonyesha jinsi ya kutumia counterweight kupunguza uzito wa sehemu moja au nyingine ya mwili ili kufanya mazoezi ambayo bado haiwezekani bila counterweight. Ni muhimu kufanya harakati kamili, ambayo kunyoosha na kupungua kwa misuli kungetokea hadi mwisho. Misuli inapopona, uzito wa counterweight unapaswa kupunguzwa. Baada ya kujifunza kufanya mazoezi bila counterweight ambayo hurahisisha, basi fanya tayari na uzani na mzigo sawa, polepole kuongeza uzito wake.

Wakati wa mazoezi, unahitaji kupumua kwa urahisi na kwa sauti, bila kushikilia pumzi yako. Pumzika kwa dakika 1-2 kati ya seti.

Maelezo ya mazoezi: nambari 5 x 8 inamaanisha kuwa zoezi linahitaji kufanywa mara 8, kisha pumzika kwa dakika 1-2, kisha tena, nk, kwa jumla ya mara 5. Matokeo yake ni seti 5 za mara 8.

Unaweza kuchagua karibu mazoezi yoyote. Kigezo kuu cha uteuzi ni ushiriki wa vikundi hivyo vya misuli vinavyohitaji. Na hapa tunaweza kuzungumza sio tu juu ya tofauti kali - kutokuwa na uwezo, lakini pia juu ya matatizo mbalimbali ya pamoja na matatizo yanayohusiana na harakati. Unaweza kutumia mazoezi yaliyotolewa hapa au kuunda tata yako mwenyewe, sio mbaya ikiwa kwa msaada wa daktari wako au mtaalamu wa tiba ya kimwili.

Kunyoosha kwa tumbo na spasms

Wakati wa madarasa, haswa mwanzoni, mishtuko mara nyingi hufanyika - mikazo ya ghafla ya misuli iliyopooza. Ingawa mawasiliano na ubongo yamevunjika, mwili ulio chini ya kidonda hutuma ishara kwa uti wa mgongo, ambayo hujibu kwa urahisi na mikazo ya misuli. Na kuwasha hupitishwa kwa kasi zaidi kuliko katika mwili wenye afya, kwa sababu kama matokeo ya uharibifu, usambazaji wa msukumo dhaifu kutoka kwa ubongo huvurugika. Nguvu ya mshtuko wa moyo inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Mshtuko wa moyo unaweza kutokea wakati na mara baada ya mazoezi, au usiku au wakati mwingine, kuingiliana na usingizi na kupumzika. Ikiwa vertebrae ya chini ya lumbar imeathiriwa, kukamata kwa kawaida hazizingatiwi.

Wakati mwingine, pamoja na kushawishi, spasms pia hutokea - pia contractions ya misuli bila hiari, lakini kwa muda mrefu, na husababisha harakati kali, za ghafla. Dhana za spasms na degedege mara nyingi huchanganyikiwa, huita "spasms" harakati zote za kushawishi za misuli ya mwili.

Ili kuepuka tumbo na spasms, unahitaji kunyoosha, ikiwezekana mara kadhaa kwa siku. Valentin Dikul anapendekeza mazoezi yafuatayo ya kunyoosha misuli:

1. I. p. (nafasi ya kuanza) - amelala nyuma yako. Tunapiga mguu mmoja kwenye pamoja ya goti na kuivuta kwa kifua, mguu wa pili umenyooshwa, unaweza kuushikilia na mzigo, kama mfuko wa mchanga. Kisha tunabadilisha miguu. Zoezi hilo linafanywa mara 10 kwa kila mguu.

2. I. p. - ameketi na miguu iliyonyooka. Polepole uelekeze kiwiliwili mbele kadiri tuwezavyo, nyoosha. Tunarudia mara 10.

3. I. p. - amelala nyuma yako, miguu moja kwa moja. Kuzaa miguu moja kwa moja kwa pande - mara 10.

4. I. p. - amelala nyuma yako, miguu imeinama kwenye viungo vya magoti. Tunaeneza na kuleta miguu yetu pamoja mara 10.

5. I. p. - amelala nyuma yako, mguu mmoja umeelekezwa na umewekwa, na mguu mwingine wa moja kwa moja umeinuliwa na jerks mpole. Run mara 10 kwa kila mguu.

6. I. p. - amelala nyuma yako. Kuongoza miguu kwa upande - mara 10.

7. I. p. - amelala nyuma yako. Mguu mmoja umeinama kwa pembe ya 90 ° na hutegemea kizuizi chochote, mguu mwingine ni sawa. Tunafanya kunyoosha kwa misuli kwenye pamoja ya hip, tukipiga mguu hadi maumivu yanaonekana. Fanya marudio 10 kwa kila mguu.

8. I. p. - amelala upande wako. Tunachukua mguu wa moja kwa moja nyuma, tukijisaidia na nyuma ya chini. Imefanywa kwa kila mguu mara 10.

9. I. p. - amelala tumbo. Piga miguu kwa njia mbadala kwenye viungo vya goti mara 10.

10. I. p. - amelala juu ya tumbo lako (ni bora kuifanya na msaidizi ambaye ameketi kwenye matako yako). Mguu wa moja kwa moja huinuka iwezekanavyo. Imefanywa kwa kila mguu mara 10.

11. I. p. - amelala juu ya tumbo, miguu imeinama kwa magoti. Kufanya kazi ya viungo vya kifundo cha mguu: tunavuta kidole cha kila mguu kuelekea sisi mara 10.

12. I. p. - amelala tumbo. Piga miguu yote miwili kwa wakati mmoja mara 10.

Kutaka ni kuweza!

Tasnifu hii imejulikana kwa muda mrefu. Nguvu ya akili na kusudi husaidia kufikia kile kinachoonekana kuwa haiwezekani kwa mtazamo wa kwanza. Jambo la Valentin Dikul ni wazi, lakini sio uthibitisho pekee wa hii. Bado, azimio pekee haitoshi. Unahitaji kufanya bidii ili kutimiza nia yako. Wakati huo huo, nafasi za mafanikio huongezeka ikiwa unajua nini hasa na jinsi ya kufanya hivyo.

Hatima yako, bahati mbaya na bahati nzuri, magonjwa - majaribio au matokeo ya vitendo vyako vibaya, njia mbaya ya maisha - hii ndio njia yako, hakuna mtu atakayeipitisha kwako, na unaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu wako mwenyewe. Wakati huohuo, “hakuna jambo jipya chini ya jua,” matatizo yetu mengi yamekabiliwa na watu wengi. Watafiti binafsi na timu nzima ya wanasayansi, wataalamu, na watendaji wamekuwa wakishughulikia matatizo ya afya ya binadamu kwa zaidi ya karne moja. Ili sio kurejesha gurudumu, inafaa kufahamiana na kile ambacho kimefanywa katika kila eneo, angalau kwa maneno ya jumla. Lakini kupata, chagua kile kitakachokuwa muhimu kwako katika kesi hii, kujaribu na "kufaa" kwako ni ngumu zaidi. Hebu tumaini kwamba kitabu hiki kitakuwa na manufaa kwa wale ambao wanatafuta mbinu za ufanisi.

Idadi ya watu ambao wamepata majeraha mbalimbali ya mfumo wa musculoskeletal ni kubwa kabisa. Wengi wao wamenyimwa fursa ya kuishi maisha kamili ya mwili, uhuru wa kimsingi wa kila siku. Hata watu wa karibu wanaweza kupata ugumu kuelewa jinsi ilivyo ngumu. Inahitajika zaidi, kama V. I. Dikul anaandika, "kuwapa wagonjwa tumaini, imani, kuongeza nguvu ili wapigane wenyewe. Wakati mtu anajishughulisha hata kwa kujitegemea, nyumbani, na haizuii bahati mbaya na vodka au sigara, hii ni ya faida kubwa. Kwa hivyo, unahitaji kumuunga mkono, tengeneza mazingira kama haya katika familia ili mgonjwa afanye kazi mwenyewe. Na kwamba mtu anaweza kufanya kila kitu, muundaji wa mbinu ya ukarabati wa wagonjwa walio na majeraha ya uti wa mgongo amekuwa akithibitisha kwa zaidi ya muongo mmoja.

Katika hali mbaya ya majeraha na magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, dawa rasmi haiwaacha watu tumaini hata kwa kupona kwa sehemu, bado hajui jinsi ya kufanya hivyo. Valentin Dikul hajifikirii kuwa mwenye uwezo wote, hachukui kufufua wafu au kutibu wagonjwa wa saratani. Lakini katika eneo ambalo alijisomea mwenyewe, na kisha kwa maelfu ya wagonjwa wengine, anafanya kwa ujasiri na kusema: ikiwa unaweza, njoo kutibiwa. Sio lazima kwetu, chagua, tafuta. Huwezi - kufanya kazi mwenyewe, nyumbani, katika kata ya hospitali, kidogo kidogo, kidogo, lakini kila siku. Tamaa yako kubwa na mbinu iliyokuzwa kwa miaka mingi ina uwezo wa kufanya "muujiza" mwingine ikiwa utaweza kujishinda na, kwa hivyo, hatima yoyote.

Inafaa kukumbuka simu moja zaidi ya msomi, mwigizaji wa circus na mwanariadha: wanariadha, wajenzi wa mwili, wapenzi wa "kutikisa", kuwa mwangalifu! Unahitaji kuinua bar wakati wote, lakini uifanye hatua kwa hatua. Vinginevyo, kutoka kwa wenzake wa daktari mwenye nguvu, unaweza kwenda kwa wagonjwa wake kwa urahisi.

Nani hajui kwamba afya lazima ihifadhiwe kutoka kwa umri mdogo. Ni watu wangapi wanaofuata hekima hii? .. Yogis wanafikiri kwa sababu: mgongo wenye afya ni hali kuu ya afya na maisha ya muda mrefu. Kwa makubaliano kamili na dawa nyingine zote, V. I. Dikul anaamini kwamba kuzuia magonjwa ya mgongo ni muhimu sana. Lakini si tu kama maisha ya afya, ambayo inapendekezwa kwa kila mtu na daima, lakini kwa namna ya vitendo maalum vinavyofanywa kila siku bila kujali.

Valentin Dikul ni mtu wa kipekee, lakini ni yeye anayeweza kuitwa mwanadamu wa kweli. Wale ambao wanapaswa kuwa sawa kwa kila maana. Na jifunze, ikiwa ilifanyika, kwa uzoefu wake, bwana mbinu zake na hakika uamini ndani yako mwenyewe.

Bahati nzuri katika kazi yako mwenyewe - hii ni njia ngumu lakini ya kweli!

Tumekupa muhtasari mfupi wa mfumo wa Dikul. Mtu yeyote anayehitaji mashauriano ya mtu binafsi, kufahamiana kwa kina zaidi na mfumo wa V. Dikul, tunapendekeza kwamba uwasiliane na Vituo vya Matibabu na Urekebishaji chini ya uongozi wa V. I. Dikul "Belyaevo" (t. 495-779-25-25) na " Kisiwa cha Elk » (t. 495-188-58-01) huko Moscow.