vyakula

Zoezi la matibabu kwa goti. Mazoezi ya ufanisi zaidi kutoka kwa tiba ya mazoezi (mazoezi ya physiotherapy) kwa arthrosis ya magoti pamoja. Matokeo yanayotarajiwa ya madarasa

Tarehe ya kuchapishwa kwa makala: 07/02/2015

Tarehe ya kusasishwa kwa makala: 02.12.2018

Kazi kuu ya tiba ya kimwili ni kuchochea taratibu za kurejesha asili ya viungo. Tiba ya mazoezi ya arthrosis ya pamoja ya goti ina athari ya faida sana kwa mwili na kwa ujumla, lakini ni muhimu sana kuifanya kwa usahihi. Soma kwa maelezo ya kina ya mazoezi sahihi, sheria muhimu na nuances zisizo wazi za mazoezi yenye ufanisi sana.

Faida zisizokadirika za mazoezi

Gymnastics ya ubora wa kawaida:

Huongeza mwendo mwingi kwenye pamoja.

Inapunguza sauti ya misuli, hivyo kuzuia maendeleo ya contractures (kuzorota kwa misuli katika tishu kovu).

Inaboresha mzunguko wa damu kwenye kiungo kilicho na ugonjwa, inaboresha lishe ya cartilage iliyoharibiwa.

Ina athari nzuri kwa mwili mzima, hufanya mtu kuwa simu zaidi na inaboresha ubora wa maisha yake.

Hupunguza maumivu.

Kanuni sita kuu za mafunzo sahihi

Elimu ya kimwili lazima ifanyike kulingana na sheria fulani; Kanuni muhimu zaidi ni usifanye madhara.

Usikimbilie mambo. Mzigo na aina mbalimbali za mwendo lazima ziongezwe hatua kwa hatua, na kulazimisha mzigo wa mafunzo unazidisha hali hiyo.

Zoezi haipaswi kusababisha maumivu, haipaswi kushindwa."Feats" kama hizo zinaweza kukufanya ulemavu. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa njia ya kuhisi uchovu katika vikundi vya misuli, na sio maumivu kwenye viungo - basi tiba ya mazoezi inafanywa kwa usahihi.

Epuka mzigo kupita kiasi na usifuate maendeleo ya haraka. Kumbuka hekima ya watu wa Kipolishi: "sana sana, basi sio afya" (tafsiri halisi: ni nini kibaya sana).

Kawaida. Mafunzo ya kila siku tu yatakusaidia kufikia matokeo yoyote yanayoonekana.

Elimu ya kimwili kwa arthrosis ya pamoja ya magoti inapaswa kufanyika tu wakati wa msamaha. Wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa huo, wakati goti linapanuliwa na kuvimba, ni bora kumpa kupumzika vizuri.

Pakia viungo vyote viwili kwa usawa. Wagonjwa wengi huuliza swali: "Ninawezaje kufundisha ikiwa nina maumivu ya goti moja tu?". Kwa arthrosis ya upande mmoja, mtu mgonjwa huanza kuokoa pamoja na shida, wakati mzigo kwenye afya huongezeka sana. Kwa hivyo arthrosis inaweza pia kuanza kuunda kwa goti kinyume, hivyo tiba ya mazoezi inapaswa kupakia viungo vyote viwili.

Bofya kwenye picha ili kupanua

Mchanganyiko sahihi wa tiba ya mazoezi kutoka kwa daktari

Kwa hiyo, tunakuja jambo kuu - kuundwa kwa seti ya mazoezi kwa goti la kidonda. Kazi ya tiba ya mazoezi ni kufanya misuli kufanya kazi bila kupakia pamoja.

Zoezi 1

Chaguo tuli. Nafasi ya kuanza (IP): lala juu ya tumbo lako na miguu iliyonyooka, mikono pamoja na mwili. Polepole inua mguu ulionyooka kwenye goti 15 cm kutoka sakafu na urekebishe katika nafasi hii kwa sekunde 30-40. Ni muhimu kwamba kuinua mguu unafanywa na jitihada za misuli ya paja na matako.

Tunafanya kwa kila mguu mara moja.

chaguo la nguvu. Tunafanya sawa na ile tuli, lakini tunashikilia mguu juu ya sakafu kwa sekunde 1-2. Tunafanya mara 10-12 kwa kila mguu.

Zoezi 2

IP ni sawa, sasa tu mguu mmoja umeinama kwa goti kwa pembe ya kulia. Bila kubadilisha angle ya kubadilika, inua mguu juu ya sakafu kwa cm 10 na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde 30-40, kurudia 1 kwa kila mguu. Jitihada zinapaswa kutumika pekee kutokana na misuli ya paja na matako.

chaguo la nguvu. Kushikilia hufanywa kwa sekunde 1-2, fanya marudio 10-12 kwa kila mguu.

Zoezi 3

Moja ya anuwai ya mazoezi maarufu "Swallow". IP kama ilivyo katika zoezi la 1: inua miguu yote miwili 10-15 cm juu ya sakafu, ieneze polepole kando, na kisha uwalete pamoja. Bila kupunguza miguu yako, kurudia mara 8-10. Inahitajika kuhakikisha kuwa juhudi, kama katika mazoezi ya hapo awali, inafanywa tu na misuli ya paja, na sio na mwili.

Zoezi 4

IP: tunalala upande wetu, mguu wa chini umeinama kwa goti. Inua mguu wa juu wa moja kwa moja juu ya sakafu kwa karibu 450 na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde 30-60. Rep 1 kwa kila mguu.

Zoezi 5

IP: tunakaa kwenye kiti. Tunanyoosha mguu kwenye pamoja ya goti na kuinua juu ya sakafu kadri tuwezavyo, tushike katika nafasi hii kwa sekunde 30-60. Fanya marudio 2-3 kwa kila mguu.

Zoezi 6

IP: tunasimama, tukishikana mikono nyuma ya kiti. Tunainuka polepole kwenye vidole vyetu na kukaa katika nafasi hii kwa dakika moja, tunajishusha polepole.

chaguo la nguvu. Tunafanya marudio 10-12, tukisimama kwenye hatua ya juu kwa sekunde 1-2.

Zoezi 7

IP ex. 6. Kutegemea visigino, kuinua mguu juu, kukaa kwenye hatua ya juu kwa sekunde 1-2 na chini kwa sakafu; Mara 10-12.

Zoezi 8

IP ya zamani. Tunasimama kwenye kidole cha mguu wa kushoto, kisha kisigino cha kulia kinakwenda juu, na kushoto huenda chini - vizuri "roll" kwenye vidole mara 10-12.

Mazoezi yanapaswa kuisha kwa kujichubua ili kuongeza joto na kupumzika misuli ya paja.

Mmiliki na kuwajibika kwa tovuti na maudhui: Afinogenov Alexey.

Madarasa ya elimu ya kimwili kwa arthrosis ya magoti pamoja, pamoja na taratibu nyingine na shughuli ni lazima. Hakika, katika magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, athari nzuri inapatikana tu baada ya kozi ya uponyaji kamili.

Umuhimu wa shughuli za kimwili

Osteoarthritis ya pamoja ya magoti (au gonarthrosis) inakua kutokana na deformation ya tishu za cartilage ya goti. Hii inasababisha kupungua kwa taratibu kwa kiwango cha maji ndani ya nafasi ya pamoja.

Katika utoto na / au katika ujana, arthrosis ya goti kawaida hua kama matokeo ya majeraha makubwa. Katika umri wa kati, sababu kuu ya maendeleo ya ugonjwa hutambuliwa kama shughuli za kutosha za kimwili.

Arthrosis ni hatari hasa kwa wazee. Katika umri mkubwa, mazoezi ya asubuhi ya mara kwa mara yatasaidia kulinda dhidi yake. Mazoezi machache rahisi yatahakikisha uhamaji wa magoti pamoja na usalama wa vipengele vyake vyote.

Ikiwa mtu hutumiwa mara kwa mara kucheza michezo kwa uwezo wake wote, hii itakuwa ulinzi mzuri dhidi ya arthrosis. Bila shaka, ikiwa ukubwa wa mzigo umewekwa vizuri.

Matokeo ya hatari ya gonarthrosis ni kupungua kwa shughuli za magari. Katika mapumziko, pamoja haina kuumiza. Kwa hiyo, mtu anajaribu kusonga kidogo ili kuepuka usumbufu. Walakini, hii kimsingi ni njia mbaya. Baada ya yote, hypodynamia huharakisha taratibu zote za uchungu. Matokeo yake, pamoja inaweza atrophy kabisa. Mgonjwa anakuwa mlemavu.

Kiwango cha maendeleo ya ugonjwa huo

Patholojia kwa kukosekana kwa matibabu sahihi na mafunzo hupitia digrii 4 za ukuaji:

Arthrosis ya goti la shahada ya 1 husababisha usumbufu mdogo katika eneo la pamoja lililoathiriwa. Kwa sambamba, kuna kupungua kidogo kwa shughuli za magari. Wakati wa kukunja au kupanua goti, sauti ya tabia ya crisp inasikika - crepitus. X-ray inakuwezesha kufuatilia kupunguzwa kwa pengo la intra-articular.
Katika kiwango cha 2 cha maendeleo ya arthrosis, dalili zilizo hapo juu zinazidishwa. Pia huanza uharibifu wa mifupa na atrophy ya misuli ya karibu.
Arthrosis ya magoti pamoja ya shahada ya 3 inadhihirishwa na maumivu makali ya papo hapo, uvimbe wa patella, hyperthermia ya ndani. Kiungo kwa ujumla hupoteza shughuli za magari.
Hatua ya mwisho - shahada ya 4 ya arthrosis ya pamoja ya magoti - inaongoza kwa uharibifu kamili wa cartilage na kukomesha kutolewa kwa maji ya pamoja. Katika kesi hiyo, uingiliaji wa upasuaji ni muhimu. Katika baadhi ya matukio, mguu hukatwa.

Kwa hiyo, gonarthrosis ni bora si kukimbia. Ikiwa una shaka yoyote, unapaswa kutembelea daktari. Baada ya uchunguzi, matibabu magumu yataagizwa. Mwalimu wa tiba ya mazoezi atapendekeza seti ya mazoezi na kiwango cha ukubwa wa mzigo.

Nini cha Kuzingatia

Tiba ya mazoezi ya gonarthrosis ya goti inapaswa kuanza mara baada ya utambuzi. Mazoezi ya mwili kwa tata ya matibabu lazima ichaguliwe pamoja na tiba ya mazoezi - mwalimu kulingana na maagizo ya daktari.

Nguvu ya zoezi fulani inapaswa kuamua kwa uangalifu sana. Baada ya yote, uhamaji wa kutosha utasababisha atrophy ya pamoja. Mzigo mkubwa utasababisha uimarishaji wa michakato ya pathological na uharibifu wa taratibu wa tishu za cartilage na kipengele kwa ujumla.

Tiba ya mazoezi ya arthrosis lazima ijumuishwe katika mpango wa matibabu tata pamoja na njia kama vile:

kuchukua dawa za mdomo;
sindano za matibabu;
njia za nje;
massage;
marekebisho ya shughuli za magari.

Gymnastics ya matibabu imewekwa kwa kuzingatia viashiria kama vile:

umri wa mgonjwa;
sababu ya arthrosis;
hali ya jumla ya mwili;
hatua maalum ya ugonjwa huo;
kiwango cha kawaida cha shughuli za mwili;
uwepo wa comorbidities.

Je, inawezekana kuendelea na michezo ya kazi na arthrosis ya magoti pamoja, daktari anaamua. Katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo, kwa kawaida hupendekezwa kurekebisha ukubwa wa shughuli hizo. Hii itaepuka kupita kiasi na kuzuia atrophy ya tishu za articular.

Gymnastics ya matibabu kwa arthrosis ya magoti pamoja ni seti ya mazoezi yaliyofanywa katika nafasi ya kusimama, kukaa, amelala nyuma au tumbo. Jambo kuu ni kwamba nafasi ya awali ya mwili haijawekwa madhubuti. Wakati wa mazoezi, huwezi squat au kukaa kwenye kiti.

Kwa madarasa utahitaji:

mavazi ya michezo;
rug ya gymnastic;
mwenyekiti imara na nyuma ya juu na kiti ngumu.

Wakati wa madarasa, unapaswa kupumzika mara kwa mara na kupumzika. Hii itazuia overload ya magoti pamoja na mfumo mzima wa musculoskeletal. Unahitaji kufanya kazi daima.

Ikiwa maumivu yanaongezeka, mazoezi lazima yameingiliwa, kupumzika kabisa pamoja. Inaweza kuwa muhimu kusimamisha gymnastics kwa siku 2 au 3 kwa ushauri wa mwalimu au daktari aliyehudhuria.

Njia ya tabia na maandalizi ya madarasa

Kulingana na hali ya magoti pamoja, mazoezi ya physiotherapy yanahitajika kufanywa kutoka dakika 30 hadi 40 kila siku. Ili mzigo kwenye viungo uwe sawa, ni bora kufanya mazoezi mara 3 au 4 kwa siku. Muda wa kila somo sio zaidi ya dakika 10.

Mara ya kwanza, mazoezi hufanywa mara 5. Kwa wakati, idadi ya marudio huongezeka polepole. Wakati uhamaji wa pamoja unarejeshwa, amplitude ya harakati za mafunzo pia huongezeka. Mazoezi yanapaswa kufanywa dakika 30 kabla ya mlo unaofuata au dakika 90-120 baada yake.

Workout huanza na joto-up kidogo. Baada ya hayo, mazoezi yaliyopendekezwa na mwalimu wa tiba ya mazoezi yanafanywa. Agizo maalum lazima lifuatwe. Shughuli ya magari na shughuli za kimwili huongezeka hatua kwa hatua.

Harakati za haraka na za ghafla wakati wa mazoezi zinapaswa kuepukwa. Ni muhimu kuinama na kuifungua viungo vya ugonjwa kwa uangalifu sana. Wakati huo huo, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu hali yako. Wakati wa kufanya tata ya tiba ya mazoezi, usumbufu mdogo tu unaruhusiwa. Wakati maumivu hutokea, unahitaji kuona mtaalamu.

Baada ya mwisho wa Workout inayofuata, unahitaji kufanya massage binafsi na kupumzika kidogo, kupumzika kabisa. Zaidi juu ya hii itajadiliwa hapa chini.

Tiba ya mazoezi katika nafasi ya kukabiliwa

Madarasa huanza katika nafasi ya supine. Ili kufanya hivyo, weka rug maalum au kitambaa cha kuoga kwenye sakafu.

Kulala chini, kuvuta visigino vyako mbele. Vidole vya miguu vinaelekeza moja kwa moja juu. Hii itapunguza misuli.

Bonyeza kwa nguvu nyuma na haswa eneo lumbar kwa mkeka. Nyoosha mikono yako kando ya mwili. Nyosha miguu yako na uinue kwa njia mbadala, ukijaribu kutopiga magoti yako. Mguu uliopanuliwa unashikiliwa kwa uzito kwa sekunde 5 hadi 10.

Bonyeza nyuma moja kwa moja kwenye takataka. Nyosha mikono yako kwa pande. Piga miguu kwa njia mbadala kwenye goti na kuvuta kwa kanda ya tumbo au kwa kifua. Baada ya sekunde chache, upole kurudi mguu kwenye nafasi yake ya awali.

Zoezi linaloiga baiskeli hufanywa kwa miondoko laini, mbadala kutoka kwa nafasi ya kawaida. Kwa ushauri wa mtaalamu, unaweza kutumia.

Swings ya usawa hufanywa katika nafasi ya supine. Miguu huinuka juu ya uso kwa cm 20 na kuwekwa kando.

Uongo upande wako wa kulia. Weka mgongo wako, nyosha mkono wako wa kushoto sambamba na mwili. Piga mguu wa kulia kwa pembe ya 90 ° kwenye magoti pamoja. Kushoto - kunyoosha na kuinua cm 10 - 15. Shikilia uzito kwa sekunde chache. Punguza polepole. Pinduka upande wako wa kushoto na kurudia zoezi hilo kwa mguu wako wa kulia.

Lala juu ya tumbo lako, ukishinikiza kifua chako kidogo dhidi ya mkeka. Nyoosha mikono yako pamoja na mwili. Piga miguu kwa upole kwa zamu kwenye pamoja ya goti. Baada ya kushikilia kwa sekunde chache katika nafasi iliyoinama, nyoosha kwa upole.

Kulala juu ya tumbo lako, bonyeza kifua chako na pelvis kwa nguvu dhidi ya mkeka. Nyoosha mikono yako pamoja na mwili. Nyosha miguu yako na uinue kwa njia mbadala 15 - 20 cm kutoka kwa uso. Elekeza vidole vyako kuelekea wewe mwenyewe. Wakati wa kufanya mazoezi, tu misuli ya kike hufanya kazi.

Tiba ya mazoezi tuli ya kukaa na kusimama

Ili kufanya mazoezi kama haya, unahitaji kuchagua mwenyekiti mzuri na thabiti na mgongo wa juu na kiti ngumu. Kuketi juu yake, unahitaji kusawazisha mgongo wako. Hatua kwa hatua inua mguu ulionyooshwa kwa urefu unaowezekana. Shikilia katika hali hii kwa si zaidi ya sekunde 30. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo na mguu mwingine.

Simama karibu na kiti na ushikilie mgongo wake kwa mkono wako wa kushoto au wa kulia. Nyoosha mgongo wako na unyooshe miguu yako. Hatua kwa hatua inuka kwa vidole vyako au simama kwa visigino vyako, ukikaa katika nafasi hii kwa sekunde 3 hadi 5.

Bila kubadilisha nafasi ya kuanzia, polepole roll kutoka vidole hadi visigino na nyuma, kuiga harakati ya wimbi la bahari. Kuimarishwa kwa mzunguko wa damu wakati huo huo kutaboresha hali ya pamoja.

Kaa kwenye kiti au meza. Inyoosha mgongo wako. Mikono kupumzika juu ya uso. Kupunguza miguu yako na kupumzika. Kutetemeka kwa upole viungo vya chini, kubadilika mbadala na ugani wa viungo vya magoti.

Madarasa ya matibabu katika bwawa

Athari nzuri katika arthrosis ya magoti pamoja ni mazoezi katika maji. Katika msimu wa joto, unaweza kuifanya katika maji wazi. Katika hali ya hewa ya baridi - tembelea bwawa kwa hili.

Jambo kuu ni kwamba joto la maji ni la kupendeza. Hii itapumzika pamoja. Maji hupunguza kwa kiasi kikubwa ukubwa wa maumivu katika patholojia za magoti, hivyo mzigo wakati wa mazoezi hayo unaweza kuongezeka kidogo.

Mazoezi ya kimsingi ya arthrosis ya magoti pamoja katika maji:

polepole;
flexion na ugani wa pamoja;
swings laini katika mwelekeo wowote;
squats;
mzunguko wa magoti pamoja;
harakati za oscillatory.

Kabla ya kuanza mafunzo kama hayo, unapaswa kushauriana na mtaalamu.

Wakati mazoezi yote yamefanywa, unahitaji kufanya massage binafsi. Ili kufanya hivyo, kwa harakati za laini katika mwelekeo wa mbele na wa nyuma (kutoka kwenye groin hadi goti), viuno vinapigwa kwa upole mbele na upande.

Wakati taratibu za massage zimekwisha, unahitaji kulala chini na kupumzika magoti yako na viungo vingine vyote na misuli. Baada ya dakika 5-10, unaweza kuanza shughuli za kawaida, usijaribu kuzidisha maeneo ya magonjwa ya viungo.

Muundo wa pamoja wa magoti ni kitengo cha anatomically tata, kutokana na ambayo ni ya simu zaidi katika mwili wa binadamu. Wakati wa kufanya harakati za kazi: kutembea, kukimbia, kuruka na mengi zaidi, kiungo hiki kinachukua mzigo kuu. Kama matokeo ya haya yote, katika hali ya ndani, kitaaluma au michezo, jeraha linaweza kutokea. Pia, watu mara nyingi huendeleza magonjwa ya uchochezi na ya kuzorota ambayo yanasumbua lishe na usambazaji wa damu kwa goti. Kinyume na msingi huu, ukonde wa safu ya cartilage, nyuso za intra-articular hutokea, menisci hujeruhiwa au kuharibiwa, misuli na mishipa haifanyi kazi vizuri.

Ili kutibu taratibu zote zilizoelezwa hapo juu, madaktari huagiza tiba ya mazoezi kwa magoti pamoja kwa wagonjwa, ambayo, pamoja na tiba ya madawa ya kulevya, inakuwezesha kupona haraka. Ikumbukwe kwamba mzigo na mwelekeo wa gymnastics kwa kiasi kikubwa hutegemea aina ya ugonjwa, pamoja na hatua ya maendeleo ya ugonjwa huo. Kwa hivyo, tutagundua ni kwanini elimu ya mwili inahitajika kabisa, ikiwa inasaidia, na ni mazoezi gani ni bora kufanya.

Watu wengi wanashangaa kwa nini gymnastics ni muhimu, ikiwa sasa katika dawa za kisasa kuna madawa mengi ya ufanisi ambayo yanaweza kuokoa karibu magonjwa yote.

Jambo ni kwamba haiwezekani kufikia matokeo ya tiba tu na madawa ya kulevya ambayo hudumu kwa muda mrefu. Wagonjwa wengi wanaona kuwa hata na aina ya hali ya juu ya ugonjwa, wakati walifanya mazoezi yaliyopendekezwa mara kwa mara, athari zifuatazo zilipatikana:

Uhamaji wa kiungo cha articular kilichoharibiwa kilirejeshwa karibu kabisa;
Mvutano katika misuli umepungua kwa kiasi kikubwa, wamejifunza kupumzika;
Madaktari walibainisha kuwa ubora wa usafiri wa virutubishi uliimarika;
Toni ya misuli imeongezeka.

Mchakato wa matibabu, ambayo gymnastics hutumiwa, inaweza pia kufanya kazi kwa mwelekeo wa kupunguza uzito wa ziada, kwa sababu ikiwa iko, mzigo kwenye magoti pamoja huongezeka kwa kiasi kikubwa. Kitu pekee kinachohitajika ni kupunguza mazoezi na harakati kali ambazo zitasaidia kuondoa mafuta mengi ya mwili.

Kanuni

Ili kurejesha haraka goti lililojeruhiwa au chungu, wataalam wanapendekeza kufuata vidokezo kadhaa:

Inafaa pia kuzingatia kwamba ikiwa mgonjwa anakabiliwa na upungufu mkubwa wa uwezo wa gari la pamoja, au usumbufu huongezeka katika nafasi ya kusimama, unahitaji kuifanya wakati umekaa, na wakati mwingine umelala.

Mazoezi yote ya madarasa yanapaswa kuchaguliwa na mtaalamu aliyestahili, na kuhesabiwa haki na hali ya viungo vya mgonjwa. Kwa mchakato wa uchochezi wazi, ni marufuku kushiriki. Mwanzoni mwa tiba ya mazoezi, siku 10 za kwanza, ni muhimu kufanya si zaidi ya marudio manne ya kila zoezi, lakini hatua kwa hatua idadi ya nyakati huongezeka hadi kumi.

Pia, wataalam wanasema kwamba katika hatua za awali si lazima kujitahidi kukamilisha tata nzima, inaruhusiwa kuanza na rahisi zaidi, na kisha kuchanganya mchakato. Upeo wa mara tatu kwa siku unapendekezwa kufanya mzunguko mzima wa mazoezi.

Kila mtu anayefanya tiba ya mazoezi anapaswa kujua kwamba wakati mwingine katika mchakato wa mafunzo kuna hisia ya uchovu. Ni bora kungojea wakati huu ukiwa umelala sakafuni na miguu iliyoinuliwa mbele. Haupaswi kuweka kitu chochote laini chini ya mguu wako, kwa sababu ya uwezekano mkubwa wa kuendeleza mkataba wa kubadilika, ambayo ni vigumu kutibu.

Kipengele cha tiba ya mazoezi ni kwamba mazoezi yote kwenye tata ni rahisi sana. Shukrani kwa hili, unaweza kukanda viungo vilivyoharibiwa mara baada ya usingizi wa usiku, asubuhi na mapema, na bila kutoka kitandani. Hatua ya kwanza ni kufanya sips nyepesi, ambayo itawawezesha misuli kujiandaa kwa mzigo unaofuata.

Baada ya hapo tunafanya yafuatayo:

Kwa wale wagonjwa ambao hawana shida na maumivu makali na usumbufu, inashauriwa kufanya tiba ya mazoezi katika nafasi ya kusimama. Unaweza kutumia ukuta, kiti, kiti cha mkono au sill ya dirisha kama msaada. Ni muhimu kutekeleza utekaji nyara wa mguu (moja kwa moja) kwa pande, kisha nyuma na nje. Pia ni vizuri squat, lakini tu kwa njia
viungo vinaruhusu, na bado unahitaji kutembea, huku ukiinua magoti yako juu.

Wakati kiwango cha mafunzo ni cha juu, na vitendo vyote vinaweza kufanywa bila uwepo wa maumivu na usumbufu, wagonjwa wanaruhusiwa kubadilisha madarasa ya yoga. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuchagua kwa wale poses ambayo hufanya kazi kuelekea pamoja ya magoti. Ikiwa unafundisha mara kwa mara, basi elasticity ya pamoja itaongezeka.

Haramu

Jihadharini na ukweli kwamba tiba ya mazoezi ni tiba ya kimwili, ndiyo sababu mazoezi yote yameundwa kwa njia ambayo watu pekee wenye ugonjwa wa magoti wanaweza kufanya. Jambo ni kwamba kutokana na mabadiliko ya uharibifu katika tishu, kutamka haifanyi kazi vizuri. Kwa hiyo, hakuna tata moja iliyo na vitendo vinavyohitaji mgonjwa kusimama, kukaa, kuinua uzito, au kufanya harakati za jerky kwa muda mrefu.

Ipasavyo, wagonjwa hawaruhusiwi kufanya mazoezi mazito, na pia kufanya mazoezi kwenye baiskeli za mazoezi. Inahitajika kukaribia kwa uangalifu mchakato wa kuchagua nafasi za yoga. Sio lazima kuwa ngumu sana, chagua chaguzi za uhifadhi tu.

Baada ya mgonjwa kupita kipindi cha kuzidisha, na pia amepitia kozi ya matibabu ya dawa kwa ugonjwa wa ugonjwa, mchakato kuu wa ukarabati utajumuisha tiba ya mazoezi ya kawaida. Pia ni muhimu kwa usawa kuendeleza mpango wa kila siku ambao mgonjwa atakuwa na kiasi cha kutosha cha kupumzika na tiba ya mazoezi. Kwa hivyo mgonjwa atasikia vizuri kila wakati, na mhemko utabaki kuwa wa kusisimua, ambayo itasaidia kuboresha misuli na sauti ya moyo. Shukrani kwa shughuli za kimwili zinazofaa, ikiwa ni pamoja na tiba ya mazoezi, yoga, kuogelea na massage, unaweza kujikinga na maendeleo ya patholojia mbalimbali za magoti pamoja.

Ngumu (video)

Magonjwa ya uharibifu sasa ni ugonjwa wa kawaida wa mfumo wa musculoskeletal. Idadi ya kesi huongezeka hasa kwa umri: kwa umri wa miaka 60, kila theluthi inakabiliwa na arthrosis. Zaidi ya hayo, huathirika zaidi, kwa kuwa hubeba mzigo mkubwa zaidi. Hatua kwa hatua, uharibifu wa tishu za cartilage katika cavity ya pamoja husababisha ukweli kwamba vichwa vya mifupa pia huanza kuanguka. Hii husababisha maumivu na harakati yoyote, hivyo wagonjwa hujaribu kutokanyaga mguu wa kidonda. Husaidia kurejesha uhuru wa jamaa wa harakati katika arthrosis ya magoti pamoja. Itakuwa na ufanisi tu ikiwa mazoezi yanafanywa kwa usahihi.

Makala ya tiba ya arthrosis

Ugonjwa huu una sifa ya michakato ya kuzorota katika cartilage ya articular. Kwa umri, tishu hii hupoteza maji na inakuwa nyembamba. Kwa sababu ya hili, cartilage ya articular katika goti inakuwa brittle na huanza kuvunja. Haiwezi tena kufanya kawaida mali yake ya kushuka kwa thamani, kwa hiyo, vichwa vya mifupa pia vinateseka. Ili kuzuia uharibifu zaidi wa pamoja na kurejesha uwezo wa kusonga, arthrosis inapaswa kutibiwa katika hatua yake ya awali. Daktari pekee ndiye anayeweza kuagiza seti sahihi ya hatua za matibabu. Kawaida ni pamoja na:

Kazi za tiba ya mazoezi ya arthrosis

Wastani ni muhimu sana kwa magonjwa yoyote ya viungo. Mazoezi maalum husaidia kuamsha mzunguko wa damu, kuchochea taratibu za uponyaji binafsi wa viungo na kuzuia maendeleo ya matatizo. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, basi mazoezi ya physiotherapy kwa arthrosis ya magoti ya pamoja ya shahada ya 2 yanaweza kurejesha uhamaji wa magoti. Na mwanzoni mwa maendeleo ya ugonjwa, tiba ya mazoezi inaweza kurejesha kabisa kazi ya pamoja.

Wakati mtu kwa asili anajaribu kusonga kidogo. Hii inathiri hali ya jumla ya mgonjwa, afya ya moyo wake na mishipa ya damu. Na kwa sababu ya hili, kazi ya pamoja ya magoti huharibika zaidi. Inageuka mduara mbaya, ambayo unaweza kutoka tu kwa msaada wa mazoezi ya matibabu.

Kwa nini tiba ya mazoezi ni muhimu kwa osteoarthritis ya pamoja ya magoti

Picha za mazoezi yaliyofanywa na watu wagonjwa zinaonyesha kuwa watu katika umri wowote wanaweza kuifanya. Hata katika hatua ya juu ya arthrosis, shughuli za kimwili zilizopunguzwa zitafaidika tu. Gymnastics ya kawaida ina athari zifuatazo kwenye kidonda kidonda:

Vipengele vya tiba ya mazoezi katika hatua tofauti za ugonjwa huo

Zoezi la matibabu kwa arthrosis ya magoti pamoja inapaswa kuwa tofauti kulingana na ukali wa kozi ya ugonjwa huo. Wagonjwa wote wanafaidika na mizigo hiyo: baiskeli ya mazoezi, kuogelea, yoga, kutembea kwenye treadmill au kutumia stepper. Nguvu na ukubwa wa mzigo unapaswa kutegemea hatua ya ugonjwa huo.

Zoezi la matibabu kwa arthrosis ya magoti pamoja ya shahada ya 1 imeundwa ili kuboresha mtiririko wa damu, kupunguza spasms ya misuli na kuzuia upungufu wa uhamaji wa pamoja. Katika hatua hii ya maendeleo ya ugonjwa huo, harakati kali zinaweza kufanywa. Watasaidia kurejesha kazi za vifaa vya musculoskeletal.
Zoezi la matibabu kwa arthrosis ya magoti pamoja ya shahada ya 3, wakati mifupa tayari imeanza kuvunja, inapaswa kujumuisha mazoezi ya chini ya nguvu. Zimeundwa ili kuboresha ugavi wa damu kwa kiungo, mtiririko wa lymph, na kupumzika misuli karibu na eneo la tatizo.

Kanuni za darasa

Zoezi la matibabu ya arthrosis ya pamoja ya goti itakuwa muhimu tu ikiwa mazoezi yaliyowekwa na daktari yanatumiwa, na sheria kadhaa hufuatwa wakati wa kuzifanya:

unahitaji kuanza kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa mtaalamu katika chumba cha tiba ya mazoezi;
mafunzo yanapaswa kuwa ya kawaida;
mzigo lazima uongezwe hatua kwa hatua, kuanzia dakika 10 kwa siku;
madarasa yanapaswa kuanza wakati wa msamaha;
mazoezi yote yanafanywa polepole na vizuri;
hata ikiwa goti moja tu huumiza, viungo vyote viwili vinahitaji kubeba kwa usawa;
tiba ya ufanisi ya mazoezi itakuwa ikiwa unafanya angalau dakika 40 kwa siku, unaweza kugawanya wakati huu katika mbinu mbili au tatu;
zoezi hurudiwa kutoka mara 4 mwanzoni hadi mara 10;
kila dakika 10 ya mafunzo, unahitaji kutoa magoti yako kupumzika: kulala nyuma yako, kunyoosha miguu yako na kupumzika.

Nini ni marufuku katika arthritis

Wagonjwa wengine wanaamini kuwa ikiwa tiba ya mazoezi ni muhimu, basi unahitaji kufanya kazi kwa bidii iwezekanavyo. Lakini njia hii inaweza kusababisha ulemavu. Kuna vikwazo fulani vinavyotumika kwa kufanya gymnastics na ugonjwa huu. Wagonjwa wanapaswa kukumbuka sio:

kuruhusu kuonekana kwa maumivu katika pamoja wakati wa mazoezi;
zoezi wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa huo;
kufanya harakati kali katika pamoja ya magoti;
hatua juu ya goti;
squat sana.

Mazoezi ya uongo

Mara nyingi, na arthrosis, somo hufanywa katika nafasi ya supine. Mazoezi rahisi zaidi yanafanywa hata kwa kozi kali ya ugonjwa huo. Ngumu zaidi - tu wakati wa msamaha katika hatua ya kwanza ya maendeleo yake. Mazoezi ya matibabu ya uharibifu wa arthrosis ya pamoja ya magoti yanaweza kujumuisha mazoezi yafuatayo:

alternately bend miguu bila kuinua miguu;
wakati huo huo piga miguu yote miwili na kuinua pelvis;
piga magoti yako, unyoosha moja kwa moja, kisha nyingine;
wakati wa kuvuta pumzi, wakati huo huo inua mikono yote miwili na mguu mmoja;
kuiga baiskeli kwa miguu yako;
fanya harakati za kuvuka kwa miguu iliyonyooka.

Pia kuna mazoezi ya ufanisi kutoka kwa nafasi ya supine. Unaweza kuinua miguu yako juu, mbele na nyuma. Ikiwa unaendelea juu ya tumbo lako, unaweza kupiga miguu kwa magoti, kuinua miguu ya moja kwa moja, kueneza kando, au kuinua mwili wa juu.

Mazoezi ya kusimama na kukaa

Katika kipindi cha msamaha, kukaa kwenye kiti pia ni lazima kuongezwa. Na kwa kozi kali ya ugonjwa huo, kwa pendekezo la daktari, unaweza kuongeza mazoezi ya kusimama.

Kuketi kwenye kiti, unahitaji kuinua miguu yako kwa njia mbadala, ukiwaweka katika nafasi ya perpendicular kwa mwili. Kushikilia kiti kwa mikono yako, inua miguu yote miwili, ukiinama kwa magoti. Unaweza kuongeza zoezi hili: inuka na ukae kwenye kiti, ukijisaidia kwa mikono yako. Aina nyingine zote za squats kwa arthrosis hazipendekezi.
Kutoka kwa msimamo wa kusimama, swings za mguu kawaida hufanywa kwa upande, mbele na nyuma. Katika kesi hii, unahitaji kushikilia nyuma ya kiti na mikono yako.

Takriban tata ya tiba ya mazoezi

Zoezi la matibabu kwa arthrosis ya pamoja ya magoti inapaswa kufundisha vifaa vya musculoskeletal bila kuimarisha pamoja. Ni muhimu sana kuimarisha misuli ya mguu wa chini, paja na matako. Aina za mazoezi na vipengele vya utekelezaji wao hutegemea ukali wa kozi ya ugonjwa huo. Wote huchaguliwa mmoja mmoja. Mara nyingi, wagonjwa katika chumba cha tiba ya mazoezi wanapendekezwa kama tata:

Zoezi la matibabu kwa arthrosis ya pamoja ya magoti kulingana na Bubnovsky

Pia kuna tata maalum, ambayo hivi karibuni imepata kitaalam zaidi na zaidi chanya. Dk Bubnovsky ameanzisha mbinu maalum ambayo inakuwezesha kupona kutokana na ugonjwa huu kwa muda mfupi. Mazoezi kama hayo yanaweza kutumika tu chini ya usimamizi wa mtaalamu. Ikiwa imefanywa vibaya, inaweza kuzidisha mwendo wa ugonjwa huo. Mfumo wa Bubnovsky una mazoezi yafuatayo:

kupiga magoti, kaa juu ya visigino vyako na ukae hivi kwa hadi dakika 2;
kutoka kwa msimamo uliolala nyuma yako au kukaa, unahitaji kuvuta kidole cha kila mguu kuelekea kwako iwezekanavyo;
kushikilia kwenye kiti au ukuta, polepole squat, kueneza magoti yako ili kiungo kitengeneze pembe ya kulia.

Pamoja ya magoti ni mojawapo ya ngumu zaidi na ya simu katika mwili wa mwanadamu. Inabeba mzigo mkubwa wakati wa kutembea, kukimbia, kuruka, kupanda ngazi, mizigo ya tuli. Kama matokeo ya majeraha, magonjwa ya uchochezi na ya kuzorota ya viungo vya goti, usambazaji wa damu na lishe ya tishu inazidi kuwa mbaya, safu ya cartilaginous ya nyuso za ndani ya mifupa inakuwa nyembamba, menisci inaharibiwa, na utendaji wa musculoskeletal. kifaa kimevurugika.

Arthritis, osteoarthrosis, mabadiliko katika uadilifu wa mifupa na mishipa husababisha kuvimba kwa muda mrefu na uhamaji usioharibika wa magoti. Kwa matibabu ya magonjwa, matibabu ya madawa ya kulevya, njia za upasuaji za tiba, physiotherapy na mazoezi ya kuimarisha viungo vya magoti hutumiwa. Mazoezi ya physiotherapy (tiba ya mazoezi) imewekwa katika hatua tofauti za ugonjwa huo na kuboresha kwa kiasi kikubwa kazi ya mfumo wa musculoskeletal.

Kazi na sheria za kufanya mafunzo

Mchanganyiko wa mazoezi ya matibabu huwekwa na daktari kulingana na asili na ukali wa mchakato wa patholojia, magonjwa yanayofanana, na umri wa mgonjwa. Mafunzo kamili huanza wakati wa msamaha wa awamu ya papo hapo ya ugonjwa - kupungua kwa maumivu, kuhalalisha joto la mwili, na kupungua kwa udhihirisho wa uchochezi wa ndani. Kazi kuu ya gymnastics ni:

kuongezeka kwa elasticity ya vifaa vya ligamentous ya goti;
kuimarisha makundi ya misuli ya paja na mguu wa chini, kushiriki katika mchakato wa shughuli za magari ya pamoja ya magoti;
kuhalalisha mzunguko wa damu, kama matokeo ya ambayo kimetaboliki inaboresha, awali ya maji ya synovial imeamilishwa, seli za tishu za cartilage zinarejeshwa;
uboreshaji wa ustawi wa jumla na asili ya kihemko, ambayo inathiri vyema ahueni.

Tiba ya mazoezi inaweza kufanywa kwa vikundi chini ya usimamizi wa mtaalamu

Kwa utendaji wa kila siku wa seti ya mazoezi, kazi ya viungo vya magoti hurejeshwa kabisa au sehemu, kulingana na kiwango cha ukiukwaji wa miundo ya anatomiki.

Wakati wa tiba ya mazoezi, unapaswa kufuata sheria zifuatazo:

mafunzo yanapaswa kuwa ya kawaida, kozi ya matibabu ni kutoka siku 14 hadi 30;
gymnastics lazima ifanyike mara 2-3 kwa siku kwa dakika 10-15, muda wa mazoezi ya jumla ni dakika 30-45;
mzigo kwenye viungo vya magoti unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua, mzunguko wa marudio ya mazoezi huanza kutoka 3-4, kuleta hadi 10-15 kwa njia moja;
amplitude mwanzoni mwa Workout ni ya chini na ongezeko kuelekea mwisho wa tata ya gymnastic;
kila zoezi linafanywa kwa uangalifu, misuli na mishipa hufanywa vizuri;
baada ya elimu ya kimwili, unapaswa kupumzika katika nafasi ya kukabiliwa juu ya uso mgumu na magoti yaliyopigwa, ambayo husaidia kurejesha mtiririko wa damu katika viungo vya mafunzo;
baada ya seti ya mazoezi, unaweza kuchukua oga tofauti, kufanya massage binafsi ya pamoja iliyoathirika na tishu laini zinazozunguka;
gymnastics haipaswi kuleta usumbufu na maumivu, ikiwa usumbufu hutokea, unapaswa kuacha mafunzo;
ugonjwa wa maumivu wakati wa mazoezi ya baadaye inahitaji kutembelea daktari.

Haupaswi kutarajia athari nzuri ya haraka, tiba ya mazoezi inaboresha hali ya magoti na arthrosis na arthritis kama matokeo ya matibabu ya muda mrefu ya mgonjwa, ambayo haijumuishi aina nyingine za tiba.

Seti ya mazoezi kulingana na njia ya Evdokimenko

Tiba ya ufanisi ya tiba ya mazoezi kwa ajili ya ukarabati wa magonjwa ya uchochezi na uharibifu wa viungo vya magoti iliundwa na mwanataaluma wa Kirusi, rheumatologist na mwanasaikolojia Evdokimenko Pavel Valerievich. Kulingana na uzoefu wake wa miaka mingi, aliendeleza mazoezi ambayo yanaathiri vyema mfumo wa musculoskeletal na kuboresha hali ya kihisia ya kupambana na ugonjwa huo.

Mara nyingi, dysfunction ya magoti hutokea katika osteoarthritis, ambayo ina sifa ya uharibifu wa cartilage na tishu mfupa, kuharibika kwa awali ya maji ya synovial, na kupungua kwa aina mbalimbali za mwendo wa mwisho wa chini. Ugonjwa huendelea baada ya kuumia, kama matokeo ya ugonjwa wa kimetaboliki, mchakato wa uchochezi wa miundo ya magoti pamoja (arthritis, periarthritis, bursitis).

Muundo tata wa magoti pamoja na uhamaji wake husababisha maendeleo ya mara kwa mara ya patholojia

Kabla ya kuanza mazoezi ya physiotherapy, unapaswa kujijulisha na orodha ya contraindication kwa madarasa:

shinikizo la damu ya arterial;
kuongezeka kwa shinikizo la ndani;
hernia ya tumbo na hernia ya inguinal;
magonjwa ya damu ya papo hapo;
magonjwa sugu ya moyo na mishipa ya damu;
mchakato wa uchochezi wa papo hapo katika viungo vya ndani;
ongezeko la joto la mwili;
damu ya hedhi;
kipindi cha kupona baada ya kazi ndani ya mwezi.

Ugumu wa elimu ya mwili kwa arthrosis ya pamoja ya magoti ni pamoja na mazoezi 9 ambayo lazima yafanyike katika mlolongo uliopendekezwa.

Kulala juu ya tumbo, mikono iko kando ya mwili. Vinginevyo inua mguu ulionyooka juu kwa umbali wa cm 15 kutoka sakafu na ushikilie kwa uzito kwa sekunde 40. Katika kesi hii, pelvis imefungwa sana, na harakati zinafanywa kwa sababu ya misuli ya mapaja na tumbo.
Msimamo wa kuanzia ni sawa. Piga mguu wako wa kushoto kwenye goti kwa pembe ya digrii 90 na uinue polepole hadi urefu wa hadi 10 cm kutoka sakafu, ukishikilia kwa uzito kwa angalau sekunde 10. Kisha fanya mazoezi kwa mguu wako wa kulia.
Msimamo wa kuanzia ni sawa. Polepole inua miguu yote miwili hadi urefu wa juu kabisa, kisha vizuri, bila kutetemeka, panua miguu yako kando na uwalete pamoja. Mazoezi yanaweza kuongeza shinikizo la damu na kwa hiyo yanapaswa kutumiwa kwa tahadhari na wagonjwa wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu.
Katika nafasi ya supine upande wa kulia, piga mguu wa jina moja, na unyoosha mguu wa kushoto wa chini na uinue juu iwezekanavyo, ushikilie kwa sekunde 20-30. Kisha kurudia zoezi upande wa kushoto.
Kuketi kwenye kiti, kwa njia mbadala nyoosha na kuinua mguu wako, ukishikilia kwa uzito hadi dakika. Ikiwa magoti yako yanaumiza sana wakati wa kufanya gymnastics, punguza mwendo wa mwendo mpaka hisia ya usumbufu itaacha.
Pinduka nyuma ya kiti na uso wako katika nafasi ya kusimama na, ukishikilia kwa mikono yako, uinue kwa upole kwenye vidole vyako, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 3 na kupunguza miguu yako kwenye sakafu.
Msimamo wa kuanzia ni sawa. Sasa unahitaji kusimama juu ya visigino vyako, kuinua miguu yako juu iwezekanavyo.
Msimamo wa kuanzia ni sawa. Inua mguu wa kushoto kwa toe na mguu wa kulia uliosimama, kisha fanya zoezi hili kwa mguu mwingine. Inageuka roll kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Kuhisi kukimbilia kwa damu kwa magoti yako.
Mwisho wa seti ya mazoezi ya viungo, jichubue uso wa mbele wa paja kutoka kwa goti hadi kinena kwa dakika 5. Kwanza, futa ngozi, kisha uinue misuli, mwisho wa utaratibu, kiharusi. Baada ya massage, joto la kupendeza linapaswa kuonekana.

Gymnastics ya articular kulingana na njia ya Evdokimenko inapatikana kwa wagonjwa wa makundi yote ya umri

Mazoezi ya arthrosis ya goti huboresha kazi yake ya magari na kupunguza maumivu kutoka siku za kwanza za mafunzo, hata hivyo, ili kuimarisha athari nzuri, ni muhimu kukamilisha kozi kamili ya mazoezi ya physiotherapy. Kwa utekelezaji sahihi wa gymnastics, unapaswa kushauriana na daktari ambaye atakusaidia kuweka mbinu ya mafunzo. Kwa kuongezea, video nyingi za kuona zimewekwa kwenye mtandao ambazo zinaelezea kwa undani sifa za mazoezi ya magonjwa ya pamoja ya goti.

Tiba ya mazoezi kwa magoti kwa ufanisi kurejesha shughuli zao za kazi na ni sehemu muhimu ya matibabu magumu ya magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Njia sahihi na kufuata mapendekezo ya mtaalamu wakati wa kufanya gymnastics itasaidia kudumisha afya ya viungo vya magoti na kuzuia maendeleo ya mchakato wa pathological.