เมนูโภชนาการเศษส่วนสำหรับเดือน เมนูโภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก. โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์และผลลัพธ์

RIA Novosti ในเดือนพฤษภาคมของปีนี้ได้ประกาศ "ความสำเร็จ" ครั้งต่อไปของเรา: รัสเซียอยู่ห่างจากอันดับที่ 3 ของโลกเพียงก้าวเดียวในแง่ของจำนวนผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน สาเหตุหลักของความโชคร้ายนี้คือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ, นิสัยการกินที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ (อาหารจานด่วน, ของว่างระหว่างวิ่ง), การกินมากเกินไป การกำจัดไขมันในร่างกายที่เกลียดชังคือความฝันของทุกคนที่มีมัน

หลายคนเหนื่อยกับการทานอาหารแข็ง แต่มันคุ้มค่าไหม? ท้ายที่สุดมันก็เพียงพอแล้วที่จะควบคุมอาหารที่เป็นเศษส่วนที่ไม่เป็นภาระอย่างสมบูรณ์สำหรับการลดน้ำหนักซึ่งผลลัพธ์จะไม่นานที่จะมาถึงและอย่างที่คุณอาจเดาได้จากชื่อที่เราอยากจะเขียน หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์น้ำหนักส่วนเกินที่น่ารังเกียจจะเริ่มหายไปความเป็นอยู่ทั่วไปจะดีขึ้นอารมณ์จะเพิ่มขึ้น

เราจะเริ่มต้นที่ไหน

ตามปกติด้วยทัศนคติทางจิตใจ ลองนึกภาพไขมันสำรองของเราในรูปของน้ำหนักที่เราแบกรับไว้ตลอดเวลา ในเวลาเดียวกัน ข้อต่อ ปอด ระบบไหลเวียนเลือดมีมากเกินไป และปัญหาสุขภาพเริ่มต้นขึ้น ภาพไม่เป็นที่พอใจซึ่งหมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนชีวิตของคุณก่อนอื่นเลยคืออาหารของคุณ

ยังไงก็ตาม เราไม่ได้ตื่นนอนจริงๆ เราทานอาหารเช้า ตอนเที่ยงเราทุ่มทุกอย่างที่มาถึงมือและรออาหารเย็นด้วยความปรารถนาดี หลังจากนั้นเราก็กินมากเกินไปอย่างตรงไปตรงมา จากนั้นเราก็นั่งลงที่คอมพิวเตอร์ เล่นอินเทอร์เน็ต ดื่มชาพร้อมของว่างที่มีประโยชน์เล็กน้อยต่างๆ เมื่อเรายืนอยู่บนตาชั่ง เราก็ตกใจ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องเสร็จสิ้นและเปลี่ยนไปใช้โภชนาการแบบเศษส่วน สำหรับการลดน้ำหนัก นี่เป็นทางเลือกที่ง่ายและไม่เจ็บปวดที่สุด

หลักการสำคัญมีดังนี้:

1. เปลี่ยนจาก 3 มื้อต่อวันเป็น 5 มื้อต่อวัน "ปลาวาฬ" สามตัวยังคงอยู่ (อาหารเช้า กลางวัน เย็น) แต่ในระหว่างนั้น เราเพิ่มอาหารเช้ามื้อที่ 2 และของว่างตอนบ่าย
2. ในเวลาเดียวกัน เราลดส่วนต่าง ๆ เริ่มแรก เราพยายามแบ่งสิ่งที่เรากินตอนนี้ในหนึ่งวันออกเป็น 5 ส่วน จะดีมากถ้าเราเรียนรู้ที่จะกินจากถ้วย 200 มล.
3. เราพยายามนับแคลอรี่ที่กินเข้าไป ไม่ใช่เรื่องยาก: มีเครื่องคิดเลขออนไลน์มากมายสำหรับจุดประสงค์ดังกล่าวบนอินเทอร์เน็ต เรามุ่งเน้นไปที่บรรทัดฐานรายวันที่ 2,000 กิโลแคลอรีคุณสามารถน้อยกว่าได้ แต่อย่าลดแถบต่ำกว่า 1200 - มันโง่ที่จะเปลี่ยนจากน้ำหนักที่มากเกินไปและหนักเกินไปไปสู่อีกอาการหนึ่ง - อาการเบื่ออาหาร
4. เมื่อเปลี่ยนเป็นอาหารแบบเศษส่วน จะต้องปรับเปลี่ยนเมนู ในการทำเช่นนี้ เราปฏิเสธอาหารที่ "เป็นอันตราย" (มันฝรั่งทอด โซดา แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์) การแนะนำผัก ผลไม้ ปลา อาหารทะเล และซีเรียลในอาหารของเรา นอกจากนี้เรายังพยายามกินขนมปังให้น้อยลง (แต่ละมื้อ 1 ชิ้น) โดยให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มี
5. เราคุ้นเคยกับการดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรทุกวัน (ไม่มีแก๊ส) หากคุณไม่สามารถดื่มกาแฟได้ คุณไม่สามารถยกเลิกได้ เพียงแค่จำกัดตัวเองให้เหลือ 2 ถ้วยต่อวัน ตามธรรมชาติแล้ว เราชอบกินแต่นมธรรมชาติเท่านั้น โดยไม่ต้องใส่นม (ขอแนะนำอย่างยิ่ง) เรากระจายกลุ่มผลิตภัณฑ์ชาที่บริโภค โดยให้ความสำคัญกับชาสมุนไพร
6. ผู้ที่มีฟันหวานที่ไม่สามารถทนได้หากไม่มีขนมโปรดควรทานก่อนอาหารกลางวันและในปริมาณที่เหมาะสม

ไม่มีซาดิสม์ที่นี่ มีเพียงข้อ จำกัด บางอย่างที่จัดการได้ไม่ยากหากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างถาวรและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หลายคนที่เปลี่ยนไปใช้โภชนาการแบบเศษส่วนเพื่อลดน้ำหนักเขียนบทวิจารณ์ต่อไปนี้:

“ฉันไม่คิดว่าฉันจะชินกับการกินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง อย่างไรก็ตามทุกอย่างได้ผลในที่สุด - ลบ 3 กก. ต่อเดือนซึ่งยังไม่ได้คืน และฉันไม่อยากกลับไปความตะกละในอดีตของฉัน (หยาบคาย แต่คุณไม่สามารถพูดอย่างอื่นได้)».

เราจัดทำเมนู

ปัญหานี้ต้องดำเนินการอย่างจริงจัง เนื่องจากอาหารของเราควรมีความสมดุลพอสมควร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอาหารเช้าด้วยซีเรียล ผลไม้ โยเกิร์ตธรรมชาติ สำหรับมื้อกลางวัน คุณควรทานซุปในน้ำซุปเนื้อไม่ติดมัน เนื้อต้ม หรือปลากับผักตุ๋น สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถทำซ้ำเมนูอาหารกลางวันได้ (ยกเว้นคอร์สแรก) ในอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย ควรใส่ถั่ว (ไม่ใส่เกลือ) ผลไม้สดหรือแห้ง ผัก kefir แต่ควรจำไว้ว่า 1 แอปเปิ้ลขนาดใหญ่หรือ 1 อันเป็น "ขนม" ที่เต็มเปี่ยม

สิ่งที่น่าพอใจที่สุด: ในโภชนาการเศษส่วนไม่มีข้อห้ามที่เรียกว่า "คุณไม่สามารถกินได้หลังจาก 18 ชั่วโมง!" เป็นไปได้และจำเป็นอย่างยิ่ง สิ่งเดียวที่ต้องจำไว้คือควรแยกอาหารเย็นออกจากการนอนหลับอย่างน้อย 3 ชั่วโมง และก่อนไปเที่ยวพักผ่อน ดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำสักแก้วคงจะดี

ดังนั้นเราจึงเลือกอาหารเป็นเศษส่วน: เมนูสำหรับสัปดาห์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่มีกำหนด

ทางเลือกที่เป็นไปได้

• ไข่เจียว 2 ฟองพร้อมผัก
• โจ๊กกับผลไม้, เบอร์รี่หรือถั่ว;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำกับน้ำผึ้งหรือผลไม้
• 2 และสลัดผัก
• แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำ

• Borscht บนน้ำซุปแบบไม่ติดมัน, นึ่ง, สลัด;
• ผัก (นึ่งหรือตุ๋น), อกไก่ 1 อัน, ขนมปังรำ 1 แผ่น;
• ปลาไขมันต่ำต้ม, สลัดผัก, ข้าวต้ม;
• เนื้อลูกวัว, โจ๊กบัควีท, สลัดผัก;
• ไข่เจียว 2 ฟองกับเห็ด ผักตุ๋น ขนมปัง 1 แผ่นกับรำ

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ, สลัดผัก;
• ชิ้นเนื้อต้ม หม้อผัก;
• เนื้อลูกวัวต้มผักสด
• ทูน่าอบ สลัด;
• ปลาอบชิ้นหนึ่งผักตุ๋น

อาหารเช้ามื้อที่สอง ของว่างยามบ่าย:

• คอทเทจชีส;
• โยเกิร์ต;
• ผลไม้;
• ผลไม้แห้ง
• ถั่ว.

คุณสามารถรวมตัวเลือกเหล่านี้ คิดสูตรของคุณเอง ไม่มีการจำกัดความคิดสร้างสรรค์ที่นี่ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วน (ชิ้นเนื้อหรือปลา - จากฝ่ามือของคุณเราวัดซุป, สลัด, เครื่องเคียงด้วยถ้วย 200 มล.) และยังคำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณ เมนู.

ก้าวสู่วิถีชีวิตใหม่

เป็นสิ่งสำคัญที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับโภชนาการที่เป็นเศษส่วนนั้นเป็นไปในเชิงบวกเท่านั้น และแนะนำในวิธีการลดน้ำหนักที่เพียงพอทั้งหมด แง่บวกของโหมดการกินนี้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ไม่มีการเปลี่ยนแปลงระดับโลกในกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่บริโภค
• เนื่องจากอาหารบ่อย ๆ ความรู้สึกหิวไม่มีเวลาปรากฏ ร่างกายไม่ประสบกับสภาวะเครียดส่งผลให้เราไม่กินมากเกินไป
• การลดน้ำหนักเกิดขึ้นทีละน้อยไม่ส่งผลต่อสภาพผิวผลเป็นเวลานาน
• อาหารจำนวนเล็กน้อยไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป
• อาหารดังกล่าวมีไว้สำหรับโรคเรื้อรังต่าง ๆ ขอแนะนำสำหรับทุกเพศทุกวัยโดยไม่มีข้อ จำกัด

การลดน้ำหนักต่อเดือนสามารถทำได้ตั้งแต่ 1 ถึง 5 กิโลกรัมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุดคือปลอดภัยอย่างยิ่ง

ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของโภชนาการที่เป็นเศษส่วนคือคนวัยทำงานจะปฏิบัติตามได้ยาก แต่ถ้าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณเป็นเรื่องใหญ่ คุณสามารถเอาชนะปัญหานี้ได้

สวัสดีผู้อ่านที่รัก!
ตอนนี้ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักแล้ว ฉันจึงตัดสินใจลองใช้โภชนาการที่เป็นเศษส่วนเพื่อลดน้ำหนัก น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคนที่ต้องตัดทิ้งเพราะใครๆ ก็อยากสวยและเซ็กซี่ แต่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่เพียงทำให้สามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้ โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักสามารถช่วยคุณได้ซึ่งค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตาม

จากบทความคุณจะได้เรียนรู้:

โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก: หลักการพื้นฐาน

ทุกวันนี้ หลายคนกำลังพยายามรับมือกับการมีน้ำหนักเกิน นี่เป็นเพราะความปรารถนาที่จะดูมีเสน่ห์และเซ็กซี่ เป็นผลให้คนไปทานอาหารเพราะเขาเชื่อว่าเธอสามารถรับมือกับปัญหาดังกล่าวได้เป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเห็นที่ผิดพลาด น้ำหนักจะเหมาะสมที่สุดก็ต่อเมื่อคุณเปลี่ยนเมนูปกติอย่างรุนแรง โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวของคุณค่อยๆ ลดลง บางส่วนสามารถลดลงได้ แต่คุณต้องกินบ่อยขึ้น บ่อยครั้งที่บุคคลสามารถได้รับอาหารในปริมาณที่น้อยกว่าที่เขาต้องการก่อนหน้านี้เพื่อสนองความหิวของเขา

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนให้เหตุผลว่าอาหารเป็นอาหารที่มีปริมาณน้อยทำให้สามารถรับมือกับปัญหาน้ำหนักเกินที่มีอยู่ได้ ด้วยวิธีนี้ ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหารจึงเริ่มผลิตได้ตามปกติ หากทันใดนั้นมีคนมีปัญหากับระบบทางเดินอาหารแพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว ทำให้สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคนได้ ช่วงเวลานี้สะท้อนออกมาโดยตรงในความรู้สึกทื่อๆ อย่างต่อเนื่องที่คุณไม่อิ่ม

มีหลักการหลายประการของโภชนาการที่เป็นเศษส่วน:

• คุณต้องกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน หากกะทันหันตารางงานยุ่งมาก ให้เตรียมอาหารล่วงหน้า ใส่ในภาชนะเพื่อไม่ให้อาหารแตก
• ส่วนไม่ควรใหญ่เกินไป
• ในขั้นตอนการรวบรวมเมนู ให้ได้รับคำแนะนำจากความต้องการแคลอรีในแต่ละวัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ อย่าเกินเลยเพราะคุณจะไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้

น่าแปลกที่คุณจะสามารถรับมือกับความอยากอาหารที่ไม่ย่อท้อได้หากคุณเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าเมนูต้องได้รับการพัฒนาตามกฎทั้งหมด อย่าเปลี่ยนอาหารเป็นการรับประทานอาหารเหล่านั้นที่มาถึงมือคุณอย่างต่อเนื่อง หากกระทันหันระบบย่อยอาหารทำงานโดยไม่หยุดชะงัก จะไม่สามารถดูดซึมส่วนประกอบทางโภชนาการหลักได้อย่างถูกต้อง

เพื่อให้สารอาหารที่เป็นเศษส่วนให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ:

• พัฒนาเมนูพิเศษล่วงหน้าเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ต้องคิดให้รอบคอบในทุกรายละเอียด พักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกินสามชั่วโมง
• พยายามคำนวณแคลอรีที่เป็นปกติของอาหารบางชนิด เป็นเรื่องที่ควรคำนึงถึงไม่เพียง แต่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารเท่านั้น ควรแบ่งส่วนรายวันเพื่อให้จำนวนแคลอรี่ในนั้นใกล้เคียงกัน
• เมื่อสร้างเมนู ต้องแน่ใจว่าได้ใช้ตารางที่ทำให้สามารถติดตามว่าผลิตภัณฑ์สามารถทำงานร่วมกันได้หรือไม่ ไม่ว่าในกรณีใดอย่ากินอาหารที่เป็นอันตราย: อาหารทอด, เค็ม, แป้งและหวาน

หากจู่ๆ คุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่เป็นเศษส่วน คุณไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถรับผลที่ต้องการได้ ในการกำหนดน้ำหนักเสิร์ฟที่เหมาะสม ให้ใช้แก้วธรรมดา ในกรณีที่ดีที่สุด ไม่ควรเติมจนเต็ม

โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก

น้ำหนักส่วนที่เหมาะสมที่สุดในกระบวนการสังเกตสารอาหารที่เป็นเศษส่วนคือ 250 กรัมหรือน้อยกว่า ในมวลนี้ คุณต้องรวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณเห็นบนจานอย่างแน่นอน คุณจะสนองความหิวได้ แต่อย่าทำให้ร่างกายมีแคลอรีมากเกินไป อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะสามารถทำความสะอาดสารส่วนเกินที่สะสมอยู่ภายในได้

โภชนาการที่เป็นเศษส่วนทำให้ผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้นได้ มีผลดีต่อสภาพผิว มันกลายเป็นเงาและกระชับเพราะเมนูโภชนาการเศษส่วนมีเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับร่างกาย

จุดแข็งและจุดอ่อนของโภชนาการเศษส่วน

แน่นอนว่ามีข้อดีและข้อเสียของวิธีการโภชนาการแบบเศษส่วนที่คุณควรรู้ ก่อนอื่นควรกล่าวถึงจุดแข็งของมัน:

• ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและเข้มงวดในอาหารปกติ
• ผลกระทบของกิโลกรัมที่ลดลงเป็นเวลานาน
• ไม่มีข้อห้ามสำหรับโภชนาการที่เป็นเศษส่วน
• ต้องการพลังงานน้อยกว่ามากในการย่อยอาหารส่วนเล็ก ๆ
• นี่คือระบบโภชนาการที่ยืดหยุ่นซึ่งเหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอน

ข้อเสียของโภชนาการแบบเศษส่วนมีไม่มากเท่ากับข้อดี ข้อเสียของอาหารดังกล่าว ได้แก่ :

• นี่เป็นอาหารที่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ติดอาหารทางจิตใจเพราะร่างกายของพวกเขาจะประสบกับความเครียดอย่างมาก
• ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดต้องเคี้ยวอาหารจำนวน 30 ครั้งซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่ทำได้
• คุณอาจไม่สามารถทานอาหารได้ในเวลาที่เหมาะสมเสมอไป เนื่องจากสำนักงานบางแห่งมีระเบียบปฏิบัติที่เคร่งครัด

แม้จะมีข้อบกพร่องเหล่านี้ แต่หลายคนยังคงรับประทานอาหารที่เป็นเศษส่วน พวกเขาสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีเพราะน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปต่อหน้าต่อตาเราโดยไม่มีข้อ จำกัด ที่ไม่จำเป็น

โภชนาการเศษส่วนสำหรับเมนูลดน้ำหนักประจำสัปดาห์: ตารางสำหรับผู้หญิง

อาหารที่ทันสมัยของส่วนเล็ก ๆ จะทำให้คุณมีโอกาสไม่ต้องมองหาอาหารใหม่ในตู้เย็นอีกต่อไป คุณจะสามารถเอาชนะความหิวได้โดยไม่ทำให้ร่างกายต้องอดอาหารอย่างหนัก คุณไม่ต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ตัวเลขอยู่ในลำดับ อาหารที่เป็นเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยคุณได้ เมนูสำหรับทุกวันที่คุณจะพบด้านล่าง

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน คุณต้องตัดสินใจอย่างจริงจัง คุณสามารถกินได้เพียงวันละครั้งหรือกินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณน้อย มีอาหาร 6 มื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่เลือกตัวเลือกที่สองสำหรับการพัฒนากิจกรรม คุณจะไม่มีวันหิวเพราะคุณจะไม่มีเวลาสำหรับความคิดเช่นนั้น

นี่คือตารางโภชนาการที่เป็นเศษส่วน เมนูสำหรับสัปดาห์ที่อาจมีลักษณะดังนี้:

วันแรก:

• อาหารเช้า. นมไขมันต่ำ (200 มล.), ซีเรียล (25 กรัม), แอปเปิ้ลสด
• อาหารกลางวัน. ชาไม่ใส่น้ำตาล, กล้วย, คอทเทจชีสโฮมเมด (100 กรัม)
• อาหารเย็น. สลัดผักสด ชิ้นไก่ (2 ชิ้น) บัควีทไม่ปรุงรส (120 กรัม) ปรุงโดยไม่ใส่เกลือ kefir หนึ่งแก้ว
• น้ำชายามบ่าย ขนมปังธัญพืช ผลไม้สด ชีสไขมันต่ำ (30 กรัม)
• อาหารว่าง. แตงกวาสดและ kefir (250 มล.)

วันที่สอง:

• อาหารเช้า. ผลไม้ทุกชนิด เบอร์รี่ผสมข้าวโอ๊ต นมไขมันต่ำ (250 มล.)
• อาหารกลางวัน. คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด (ไม่เกิน 2 ชิ้น), กาแฟสด, ชีส (25 กรัม), โยเกิร์ตโฮมเมด (120 กรัม)
• อาหารเย็น. เนื้อไก่ต้ม kefir 250 มล. มันบด ผักใด ๆ
• น้ำชายามบ่าย โยเกิร์ตโฮมเมด (120 กรัม), ชาไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น. เครื่องเทศ, ชีสโฮมเมด, ขนมปังธัญพืช (60 กรัม), สลัดผัก
• อาหารว่าง. มะเขือเทศสด คอทเทจชีสโฮมเมด 100 กรัม มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ

วันที่สาม:

• อาหารเช้า. อาจเติมกาแฟสดโดยไม่เติมน้ำตาล แพนเค้กลูกเกด ครีมไขมันต่ำก็ได้
• อาหารกลางวัน. คอทเทจชีสโฮมเมด (100 กรัม) และผลไม้สด
• อาหารเย็น. มันฝรั่งต้มนุ่มมาก 2 ลูก ลูกชิ้นไก่ (2 ชิ้น) ผักสดทุกชนิด
• น้ำชายามบ่าย ขนมปังธัญพืช มะเขือเทศและไส้กรอก ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด ชาไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารเย็น. ขนมปังกับชีสและมะเขือเทศ (2 ชิ้น) ซุปแช่เย็นที่ทำจากแตงกวา
• อาหารว่าง. ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวบางชนิด

วันที่สี่:

• อาหารเช้า. ข้าวต้ม (ข้าวโอ๊ต) กับนมไขมันต่ำ กาแฟไม่เติมน้ำตาล
• อาหารกลางวัน. ขนมปังกับผักกาดหอม พริกหวาน และมะเขือเทศ
• อาหารเย็น. ปลาในกระดาษฟอยล์อบในเตาอบกับชีสไขมันต่ำ ผักใด ๆ kefir เล็กน้อยและข้าวต้ม (125 ก.)
• น้ำชายามบ่าย สลัดกับผลไม้สดซึ่งเพิ่มชีสกระท่อมเม็ดเล็ก
• อาหารเย็น. สลัดผักใส่คูสคูส ขนมปัง เบอร์รี่สด และชา
• อาหารว่าง. แก้ว kefir

วันที่ห้า:

• อาหารเช้า. ไข่ต้ม (ควรต้มให้สุกดี) กาแฟกับน้ำตาลเล็กน้อย ขนมปังนิดหน่อย
• อาหารกลางวัน. โยเกิร์ตโฮมเมด (120 กรัม), ซอฟต์ชีส (30 กรัม), คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด (2 ชิ้น), ชา
• อาหารเย็น. ลาซานญ่าผัก แอปเปิ้ลสด ของเหลวไม่มีแก๊ส (250 มล.)
• น้ำชายามบ่าย ไอศกรีมรสราสเบอร์รี่ กาแฟเล็กน้อย
• อาหารเย็น. สลัดผักใด ๆ ไวน์ (250 มล.) พายเล็ก ๆ ที่มีแฮม
• อาหารว่าง. ลูกแพร์สดแก้ว kefir

วันที่หก:

• อาหารเช้า. ข้าวต้ม (ข้าวโอ๊ต) กาแฟบ้าง
• อาหารกลางวัน. โยเกิร์ตโฮมเมด แอปเปิ้ลสด
• อาหารเย็น. เนื้อไก่งวงอบในเตาอบพร้อมข้าว มะเขือเทศและแตงกวา ขนมปังและชาไม่ใส่น้ำตาล
• น้ำชายามบ่าย อาหารอันโอชะที่ทำจากสตรอเบอร์รี่และโยเกิร์ตโฮมเมด
• อาหารเย็น. ชา ขนมปัง ส่วนหนึ่งของซีซาร์สลัด
• อาหารว่าง. คีเฟอร์.

วันที่เจ็ด:

• อาหารเช้า. ชาและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน. ขนมปังและชีส
• อาหารเย็น. ซุปทำจากบร็อคโคลี่ของเหลว (250 มล.) เนื้อตุ๋นในกระทะ
• น้ำชายามบ่าย สลัดจากผลไม้ใด ๆ
• อาหารเย็น. มะเขือเทศและแตงกวา ชา ปลาอบ
• อาหารว่าง. นมไขมันต่ำและผลเบอร์รี่สด

อาหารหกมื้อดังกล่าวต่อวันทำให้สามารถรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถสร้างตารางเวลาสำหรับตัวคุณเอง จำไว้ว่าคุณไม่ควรเบี่ยงเบนไปจากระบอบการปกครองนี้ ในกรณีนี้ ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่อย่างรวดเร็ว ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปต่อหน้าต่อตาเรา ในเวลาเดียวกันคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายเนื่องจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดในสภาวะของการเสพติดอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะถูกแยกออกจากกัน

อย่างไรก็ตาม มีแนวทางอื่นในการรับประทานอาหารดังกล่าว คุณสามารถทานอาหารห้ามื้อต่อวันเพื่อลดน้ำหนักได้ เมนูสำหรับสัปดาห์รายชั่วโมงซึ่งคล้ายกับตัวเลือกก่อนหน้า คุณต้องกินบ่อยๆ แต่ส่วนควรจะยังเล็กอยู่ ในการสร้างเมนูที่เหมาะสมสำหรับห้ามื้อต่อวันและกำหนดเวลาเป็นรายชั่วโมง คุณต้องพึ่งพาตารางเวลาด้านบน แต่เปลี่ยนเวลาเล็กน้อย

การลดจำนวนแคลอรี่ไม่คุ้มค่า แต่ไม่แนะนำให้เกิน เพิ่มผักใหม่ๆ ลงในเมนูปกติของคุณ ซึ่งอุดมไปด้วยธาตุและส่วนประกอบที่มีประโยชน์ แต่ไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในหัวบีทเพราะมีน้ำตาลมากซึ่งช่วยเพิ่มความอยากอาหาร

สูตรพื้นฐานสำหรับโภชนาการเศษส่วน

เมนูโภชนาการแบบละเอียดขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบของคุณเท่านั้น บ่อยครั้งที่สาว ๆ ไม่มีเวลาทำอาหาร ในสถานการณ์เช่นนี้ โยเกิร์ตและเต้าหู้ซึ่งสามารถหาซื้อได้ในร้านค้าจะช่วยได้ คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์จากนมได้ก็ต่อเมื่อมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำเท่านั้น แต่พยายามทำอาหารกลางวันและอาหารเย็นให้เต็มที่ ผลิตภัณฑ์สามารถอบได้เท่านั้น แต่ยังต้มได้อีกด้วย หลีกเลี่ยงส่วนผสมทอดเพราะมันส่งเสริมไขมัน

ข้อห้ามของโภชนาการเศษส่วน

ในบางกรณีไม่แนะนำให้รับประทานอาหารจำนวนมากในปริมาณน้อย เหล่านี้คือประเด็นต่อไปนี้:

• โรคโลหิตจาง - คุณต้องการส่วนเต็มเพราะมีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่ทำให้ไม่สามารถแยกอาการกำเริบของโรคดังกล่าวได้
• โรคเบาหวาน - ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรระมัดระวังเป็นพิเศษเพราะร่างกายของเขาต้องการสารอาหารและธาตุที่เพียงพอ
• โรคไวรัสเฉียบพลัน - ร่างกายในช่วงเวลาดังกล่าวอ่อนแอเป็นพิเศษซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณไม่ควรทดสอบความแรงของมันด้วยคุณสมบัติของอาหารที่เป็นเศษส่วน

โปรดจำไว้ว่าก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารดังกล่าวคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาจะวินิจฉัยสภาพร่างกายของคุณเพื่อให้เข้าใจว่าโภชนาการจะเป็นอันตรายต่อเขาหรือไม่ จากนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ด้วยอาหารที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

เหล่านี้เป็นคุณสมบัติหลักของเมนูเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณตัดสินใจที่จะเป็นเจ้าของรูปร่างในอุดมคติ คุณสามารถควบคุมอาหารนี้ได้ ผลลัพธ์จะไม่นานนักเพราะการรับประทานอาหารจะทำให้เกิดความก้าวหน้าในทันที

4 79331 2 ปีที่แล้ว

นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่ามื้ออาหารแบบแบ่งส่วนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นแผนมื้ออาหารที่สมเหตุสมผลที่สุด อาหารนี้เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี หรือเพียงแค่ทำความคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสม ข้อดีหลักของวิธีนี้คืออะไร และวิธีทำเมนูอาหารที่เป็นเศษส่วนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และหนึ่งเดือน

มันคืออะไร

อาหารปกติของเราประกอบด้วยอาหารสามมื้อ (อาหารเช้า กลางวัน เย็น) ในโภชนาการที่เป็นเศษส่วนบรรทัดฐานรายวันแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเล็ก ๆ เมื่อสังเกตโหมดนี้ คนๆ หนึ่งก็ไม่มีเวลาหิว แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำหน่ายผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอย่างถูกต้อง และอย่าลืมนับแคลอรี ควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า และควรบริโภคโปรตีนเบาในตอนเย็น

มื้ออาหารแบบเศษส่วนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะช่วยเร่งการเผาผลาญและเพิ่มการบริโภคแคลอรีในแต่ละวัน ความลับทั้งหมดอยู่ที่ผลกระทบจากความร้อน (thermogenic) แคลอรี่จำนวนหนึ่งถูกใช้ไปกับการดูดซึมและการย่อยอาหาร ดังนั้นยิ่งเรากินบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้พลังงานและเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเท่านั้น

ข้อดี

หากคนกินวันละ 2-3 ครั้งระหว่างมื้อประมาณ 6-8 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้คน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกหิวโหยซึ่งทำให้พวกเขาเสียสติและตะกละที่ไม่สามารถควบคุมได้ หลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อมีคนต้องการกินจริงๆ และไม่สามารถต้านทานได้ ในช่วงเวลาดังกล่าว เขาสามารถกินตู้เย็นได้ครั้งละครึ่งหนึ่ง ท้ายที่สุดเขาก็ไม่สามารถคิดเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมได้ เพราะต่อหน้าต่อตาเขามีเบอร์เกอร์แสนอร่อยหรือเค้กแสนหวาน ต่อมาคน ๆ หนึ่งจะเสียใจกับสิ่งที่เขากินและสิ่งที่เขาหัก แต่ ณ เวลานี้อาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมดจะมีเวลาฝากไว้ที่ด้านข้าง

ความอยากอาหารและความหิวต้องควบคุมด้วยจิตใจ หากคุณแบ่งอาหารประจำวันออกเป็นหลายส่วนอย่างถูกต้อง ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารจะลดลงเหลือ 3-4 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ความหิวจะไม่มีเวลากลายเป็นสัตว์ร้าย เมื่อพิจารณาถึงความแตกต่างทั้งหมดอย่างถูกต้องแล้วจะรวบรวมเศษอาหารสำหรับสัปดาห์และหนึ่งเดือน

สิ่งสำคัญคือต้องแจกจ่ายอาหารให้ถูกต้องตลอดทั้งวัน จากนั้นคนสามารถกินเป็นส่วนเล็ก ๆ โดยเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากเขาจะอิ่มอยู่เสมอ ในโหมดสงบ เขาจะไม่ต้องการแบ่งขนมและขนมอบ มิฉะนั้นเขาจะสามารถหยุดได้ทันเวลา นอกจากนี้ ตอนนี้คุณต้องการอาหารเพียงเล็กน้อยเพื่อให้อิ่มตัว คน ๆ นั้นยืดมันออกและคุ้นเคยกับการทานส่วนใหญ่ ดังนั้นทุกครั้งที่คุณต้องการอาหารมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้อิ่ม มีความจำเป็นต้องควบคุมอาหารทั้งหมดที่รับประทานในระหว่างวัน ร่างกายจะค่อยๆชินกับการกินทีละน้อย

กฎพื้นฐาน

• ก่อนอาหารเช้า ก่อนอาหารเช้า 20-25 นาที ต้องดื่มน้ำสะอาด 1 แก้ว เพื่อเตรียมระบบย่อยอาหารในการทำงาน
• ไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมด: ขนมอบ, ขนมหวาน, ไขมัน, อาหารทอด, ของว่าง, มันฝรั่งทอด
• อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ จำเป็นต้องกินวันละ 5-6 ครั้ง (อาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2-3 มื้อ)
• ควรบริโภคแต่ละครั้งหลังจาก 2.5-3 ชั่วโมง ในตอนท้ายของชั่วโมงที่ 3 ควรรู้สึกหิวเล็กน้อย
• ปริมาณอาหารสำหรับ 1 แผนกต้อนรับไม่ควรเกิน 500 กรัม
• จำเป็นต้องคำนึงถึง BJU (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) และสังเกตอัตรารายวัน
• คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แล้วเมแทบอลิซึมจะช้าลง
• ถ้ากินที่บ้านก็เลือกจานที่เล็กกว่า ค่อยๆ คุณจะคุ้นเคยกับส่วนเล็ก ๆ
• อาหารทั้งหมดสามารถใส่ลงในภาชนะและพกพาติดตัวไปได้
• จากผล 2 สัปดาห์ จำเป็นต้องปรับอาหารให้คงสัดส่วน
• รักการออกกำลังกาย

โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ทำงานหนักในระหว่างวัน (ทหาร นักกีฬา เจ้าหน้าที่กู้ภัย)

การคำนวณ BJU

• โปรตีน - 50%;
• ไขมัน - 30%;
• คาร์โบไฮเดรต 20%

สัดส่วนเหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นอาหารที่สมดุล หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สัดส่วนจะเปลี่ยนไป:

• โปรตีน - 30%;
• ไขมัน - 10%;
• คาร์โบไฮเดรต 60%

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในโปรตีน 1 กรัม - 4 กิโลแคลอรี, ในไขมัน 1 กรัม - 9 กิโลแคลอรี, ในคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม - 4 กิโลแคลอรี แต่กรัมของ BJU ไม่ใช่กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ส่วนผสมแต่ละอย่างมีส่วนประกอบที่ต้องการเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

วิดีโอการสอน: โภชนาการเศษส่วนคืออะไร?

สินค้า

เมื่อเลือกอาหารที่เป็นเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก ควรจำไว้ว่าศัตรูหลักของอาหารคือคาร์โบไฮเดรต ควรลบผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อไปนี้ออกจากเมนู:

• หวาน (เค้ก, ขนมหวาน, เค้ก);
• ขนมปัง;
• พาสต้า;
• มันฝรั่ง;
• มายองเนส.

• มะเขือเทศ;
• แตงกวา;
• กะหล่ำปลี;
• พริกไทย;
• ผักชีฝรั่ง;
• บร็อคโคลี.

โปรตีนควรมีประโยชน์:

• ปลา;
• ไข่;
• คอทเทจชีส;
• ไก่;
• อาหารทะเล.

ไขมันที่เหมาะสมคือเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันมะกอก

ปริมาณที่เหมาะสม

คุณควรตรงไปที่สถานการณ์การกินที่สมเหตุสมผล หากคนกินบ่อยเกินไป เขาจะรักษาปริมาณอาหารที่เหมาะสมให้อยู่ในช่วงปกติได้ยาก แม้ว่าส่วนจะเล็กและเขากินวันละ 8 ครั้ง เขาก็ยังกินมากเกินไป

คุณสามารถเติมท้องของคุณด้วยผัก (แครอท, แตงกวา, ขึ้นฉ่าย) แต่ของว่างชิ้นเล็ก ๆ ดังกล่าวจะไม่ให้ความอิ่มตัวเต็มที่ คน ๆ หนึ่งจะรู้สึกหิวตลอดเวลา ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 5-6 มื้อต่อวัน รวมทั้งของว่างเล็กน้อย

จำเป็นต้องแจกจ่ายอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงช่องว่างขนาดใหญ่ในเวลา อย่าลืมเกี่ยวกับปริมาณอาหารตลอดทั้งวัน มันยังสำคัญว่าคุณกินอะไร ตัวอย่างเช่น สลัดผัก 300 กรัมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และซาลาเปา 300 กรัมเดียวกันจะเพิ่มขนาดเอวของคุณ

จัดเลี้ยง

โภชนาการเศษส่วนรวบรวมความคิดเห็นและบทวิจารณ์ที่ขัดแย้งกันทั่วโลก คนส่วนใหญ่ไม่รู้วิธีกินที่ทำงาน ท้ายที่สุดแล้วบางครั้งก็ไม่มีทางกินได้ถูกต้อง จากนั้นภาชนะก็มาช่วยซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้ มีหลายตัวเลือกที่นี่:

• ภาชนะพลาสติก
• ภาชนะที่ใช้แล้วทิ้ง
• กระเป๋ากีฬาพิเศษพร้อมภาชนะบรรจุ
• เชคเกอร์

หากคุณชอบภาชนะพลาสติกทั่วไป ให้เลือกภาชนะที่มีราคาแพงและทนทานเพื่อลดการเปิดและการรั่วไหลโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่พวกเขาจะต้องล้างทุกเย็นเพื่อเติมอาหารในวันถัดไป

ภาชนะที่ใช้แล้วทิ้งไม่มีข้อเสีย ยกเว้นการรั่วซึม มีน้ำหนักเบาและสามารถเก็บอาหารได้เพียงพอ ภาชนะแต่ละใบสามารถใส่เพิ่มเติมในถุงพลาสติกได้

สำหรับองค์กรด้านโภชนาการที่จริงจังกระเป๋ากีฬามีความเหมาะสมซึ่งมีภาชนะพิเศษหลายแบบ หากเวลาอาหารทำให้คุณลำบากใจ ให้ใช้เชคเก้อร์ธรรมดา คุณสามารถเทอาหารเหลวลงไปได้ (โยเกิร์ตหรือค็อกเทลนมเปรี้ยว)

อาหาร

สิ่งที่สามารถปรุงในระหว่างวันเพื่อให้มีรสชาติอร่อย ดีต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการ และทั้งหมดนี้บรรจุในภาชนะได้หรือไม่?

โหมดพลังงานเศษส่วน

เพื่อที่จะเห็นผลอย่างรวดเร็ว คุณต้องทำความคุ้นเคยกับโภชนาการที่มีเหตุผลและเป็นระบบตั้งแต่แรกเริ่ม:

• อาหารเช้าควรเริ่มเวลา 7-8 โมงเช้า
• มื้อแรกประมาณ 10.00 น.
• อาหารกลางวันที่ดีที่สุดคือเวลา 13:00 น. ในตอนบ่าย
• มื้อที่สองประมาณ 16-17 ชม.
• อาหารเย็นมีกำหนดไว้ประมาณ 19-20 น.
• อนุญาตให้รับประทานอาหารว่าง 4 ชั่วโมงก่อนนอน

เมนูประจำสัปดาห์

เมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ที่สามารถซื้อได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่งในระยะที่เดินได้ ขอแนะนำให้ตุนกระทะเคลือบสารกันติด ซึ่งคุณสามารถทอดได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน เช่นเดียวกับหม้อต้มสองชั้น เตาอบ หรือหม้อหุงข้าวหลายเครื่อง

ในทางโภชนาการแบบเศษส่วน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถรวมกันและสร้างเมนูสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหกเดือน จำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณของ BJU ในผลิตภัณฑ์เท่านั้น

บันทึกย่อ

• อย่าข้ามมื้อเช้า
• อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร อาหารมื้อเช้าควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
• อาหารในอาหารว่างมื้อแรกควรเบา จากนั้นเมแทบอลิซึมจะเร่งขึ้นและปริมาณพลังงานที่ใช้จะลดลง
• อย่าข้ามมื้อหลัก อาหารกลางวันไม่ควรมีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและอร่อยอีกด้วย พยายามปรุงอาหารทุกชนิดโดยไม่เติมน้ำมัน ถ้ามันดูจืดชืดเกินไป คุณสามารถเพิ่มเครื่องปรุงได้เล็กน้อย
• อาหารเย็นควรเบา จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ทำให้ระบบประสาทสงบลง อย่าข้ามอาหารเย็นอย่างสมบูรณ์

โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่อาหารตามปกติ ไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองให้อยู่กับอาหารที่คุณโปรดปรานและของว่างยามค่ำ และการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากขาดความหิวซึ่งไม่มีเวลาเกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารบ่อย นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ในขณะเดียวกันก็รักษาอารมณ์ที่กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?

สาระสำคัญและพื้นฐานของโภชนาการเศษส่วน

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องแบ่งอาหาร 3 มื้อเป็น 6 มื้อ และบอกลาอาหารที่เป็นอันตราย แทนที่ด้วยอาหารจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ เฉพาะผู้ชื่นชอบอาหารจานด่วน เฟรนช์ฟราย เค้ก น้ำมันหมู และทุกอย่างที่ทอดควรอารมณ์เสีย

การรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงบุคคลจะให้ร่างกายทำงานโดยไม่ถูกบังคับโดยไม่ทำให้เกิดการโอเวอร์โหลดอย่างกะทันหัน ท้ายที่สุด มันง่ายกว่ามากสำหรับเขาที่จะรับมือกับอาหารเพียงส่วนเล็กๆ มากกว่าอาหารปริมาณมากที่สามารถบริโภคได้เนื่องจากความหิวมากเกินไปที่เกิดจากการรอห้าชั่วโมง

เป็นผลให้อาหารถูกย่อยเกือบสมบูรณ์และร่างกายไม่มีอะไรจะเก็บไว้ "สำรอง" และเมื่อทานอาหารแคลอรีต่ำ เขาจะเริ่มใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติม และน้ำหนักก็ลดลง

อยากรู้!โภชนาการเศษส่วนเป็นพื้นฐานของหลาย ๆ คน

จะเริ่มต้นที่ไหน:

เมื่อเปลี่ยนอาหารเป็นหกมื้อต่อวัน ควรวางอาหารเช้า กลางวัน เย็นไว้กับที่ และควรเติมของว่างเพิ่มเติมในระหว่างนั้น คุณต้องกินทุกๆ 3 ชั่วโมง

ในตอนแรกเพียงแค่แบ่งอาหารแต่ละมื้อครึ่ง ตัวอย่างเช่น เราแบ่งปันอาหารเช้ากับอาหารเช้ามื้อที่สอง อาหารกลางวันกับของว่างตอนบ่าย และอาหารเย็นกับอาหารเย็นมื้อที่สอง จากนั้นเราก็เริ่มลดแคลอรี

เราเน้นที่ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน อาจน้อยกว่าแต่ไม่ต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรี ด้วยอาหาร 6 มื้อต่อวัน ปริมาณแคลอรี่ของแต่ละมื้อไม่ควรเกิน 300 กิโลแคลอรี! ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีตารางแสดงปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

รายละเอียดปลีกย่อยบางอย่าง

โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารในบรรยากาศที่ผ่อนคลายและไม่รีบร้อน ดังนั้นการลดปริมาณแคลอรี่จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด เวลาที่ใช้ในการเคี้ยวจะชดเชยส่วนเล็ก ๆ และสมองจะได้รับสัญญาณความอิ่มตัวอย่างแน่นอน

คุณยังสามารถหลอกลวงการรับรู้ของคุณโดยใช้จานขนมเล็กๆ ระหว่างมื้ออาหาร เนื่องจากส่วนของจานดูใหญ่ขึ้นเมื่อเทียบพื้นหลัง สมองก็จะได้รับสัญญาณของความอิ่มในระหว่างการล้างข้อมูล

อาหารเช้าควรอิ่มท้องเพราะในเวลานี้ร่างกายจะเก็บพลังงานไว้ตลอดทั้งวัน ระหว่างมื้ออาหาร ให้แนะนำผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด และอาหารเย็นจะถูกเลือกให้สว่างที่สุดควรทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนสองสามชั่วโมง

โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนู

การรับประทานอาหารหลายมื้อไม่มีข้อจำกัดที่ชัดเจนในเมนู หากคุณยึดมั่นในเนื้อหาแคลอรี่ที่แนะนำ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ก็น่าคิดนะ คุณสมบัติบางอย่างของอาหาร :

• เพื่อเสริมคุณค่าด้วยวิตามิน จำเป็นต้องแนะนำผลไม้ ผัก ซีเรียล อาหารทะเล และปลาให้มากขึ้นในอาหาร
• เราแทนที่ขนมปังด้วยผลิตภัณฑ์จากรำ
• ทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร จากเครื่องดื่มร้อน ๆ ชาเขียวจะดีกว่า คุณสามารถดื่มกาแฟสองแก้ว แต่ไม่มีนม
• คนชอบหวานจะมีความสุขเพราะห้ามกินของหวาน แต่คุณสามารถใช้มันได้เฉพาะในตอนเช้าเท่านั้น

โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับสัปดาห์

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต วอลนัท และชาคาโมมายล์
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตกับราสเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่
• อาหารเย็น: มานา
• น้ำชายามบ่าย : แซลมอนเค็มเล็กน้อย อะโวคาโด น้ำแครอท
• อาหารเย็น: สลัดกรีกและไข่ต้ม
• อาหารค่ำดึก: คีเฟอร์

วันอังคาร

• อาหารเช้า: ซีเรียลในนม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผสมผลไม้
• อาหารเย็น: สลัดกรีก ลูกชิ้นหรือลูกชิ้นจากสัตว์ปีกบัควีท
• ของว่างยามบ่าย: ชีสสองสามชิ้น, ขนมปัง, น้ำผลไม้
• อาหารเย็น: น้ำเต้าหู้
• อาหารค่ำดึก: สลัดทะเลน้ำผลไม้

วันพุธ

• อาหารเช้า: โยเกิร์ต ผลไม้รวม และชา
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: วาฟเฟิล, นม. บางทีน้ำผึ้ง
• อาหารเย็น: ตับเนื้อผัดผัก
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้แห้ง (หนึ่งกำมือ)
• อาหารเย็น: สลัดทะเล
• อาหารค่ำดึก: คีเฟอร์

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: โจ๊กฟักทองกับนม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ถั่วและน้ำผลไม้หนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: หอกคอนภายใต้ผักผัด
• ของว่างยามบ่าย: มาร์ชเมลโล่, ชา.
• อาหารเย็น: ชีสแข็งสองสามชิ้น
• อาหารค่ำดึก: นม.

วันศุกร์

• อาหารเช้า: แพนเค้กส้ม ชา และคอทเทจชีสเล็กน้อย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารเย็น: ลาซานญ่ากับครีมซอส
• ของว่างยามบ่าย: ผสมผลไม้
• อาหารเย็น: พายกับแฮมหรือ kulebyaka (1 ส่วน), ผัก
• อาหารค่ำดึก: kefir ปราศจากไขมัน

วันเสาร์

• อาหารเช้า: , ชา.
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ตเบอร์รี่
• อาหารเย็น: ซุปกะหล่ำปลีสีเขียวผัก
• ของว่างยามบ่าย: ตักไอศกรีมหรือชีสเค้ก
• อาหารเย็น: .
• อาหารค่ำดึก: นม.

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ไข่เจียวหรือหม้อตุ๋นไข่
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้ผสมกับคอทเทจชีส
• อาหารเย็น: บอร์ชท์สีแดง
• ของว่างยามบ่าย: มัฟฟินช็อคโกแลต
• อาหารเย็น: สลัดกรีก, โจ๊ก, ชา
• อาหารค่ำดึก: คีเฟอร์

โภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับเดือน

สัปดาห์ที่ 1

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, คอทเทจชีส, ไข่เจียวกับแฮม, คั้นน้ำผลไม้ชีสกระท่อม, ชีสหลายชิ้น, แมนนิก, ชีสเค้ก
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ต วอลนัท พวงองุ่น ผลไม้รวม โยเกิร์ต ชาร์ลอตต์ คอทเทจชีส
• อาหารเย็น: ราตาตูย, ผัดผัก, กะหล่ำปลีตุ๋น, ซุปไก่บด, ซุปปลา, ไข่เจียวแฮม, น้ำซุปใส
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้รวม, เค้กช็อคโกแลตกับลูกเกด, คอทเทจชีส 200 กรัม, ชาร์ลอตต์, ขนมปังชีส, วอลนัท (5 ชิ้น)
• อาหารเย็น: หอกคอนกับผัก, แมนนิก, สัตว์ปีก, ไข่คนกับฟิลเลอร์, ลูกชิ้นอบไอน้ำ, ราตาตูย, สลัดกรีก
• อาหารค่ำดึก: โยเกิร์ต ชีสแท่ง หรือ kefir

2 สัปดาห์

• อาหารเช้า: ซีเรียลกับซีเรียล, ชีสแข็ง, ข้าวโอ๊ต, หม้อปรุงอาหาร, แพนเค้กชีสกระท่อมกับน้ำผึ้ง, มานนิก, ชีสแท่ง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ต คอทเทจชีส แอปเปิ้ลสตรูเดิ้ล โยเกิร์ต เค้ก ผลไม้รวม อัลมอนด์
• อาหารเย็น: ลาซานญ่า, ราตาตูย, ผัดผัก, ซุปปลา, สโตกานอฟเนื้อ, ซุปเห็ด, บิ๊กอส
• ของว่างยามบ่าย: สลัดกรีก, แอปเปิ้ลสตรูเดิ้ล, โยเกิร์ต, เฮเซลนัท, kefir, ชีสแข็ง, โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: ผัดผัก, ปลากะพงพร้อมผัก, ไข่เจียว 2 ฟองกับผัก, ลูกชิ้น, ไข่คนพร้อมไส้, เกี๊ยว, ลูกชิ้น
• อาหารค่ำดึก: kefir, สลัดกรีกหรือชีสกระท่อม

3 สัปดาห์

• อาหารเช้า: แมนนิกกับน้ำผึ้ง, แซนวิชชีส, ชีสเค้ก, แอปเปิ้ลสตรูเดิ้ล, หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, โจ๊ก, ชาร์ล็อต
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชาร์ลอตต์, แอปเปิ้ลกับน้ำผึ้ง, kefir, ผักรวม, ผลไม้รวม, มันฝรั่งทอด, แมนนิกกับลูกเกด
• อาหารเย็น: ผักกาดทะเล, ตับเนื้อ, สลัดกรีก, น้ำซุปใส, เนื้อสโตรกานอฟ, เควเนลส์, ซุปปลา
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต, เค้กช็อคโกแลต, ชีส, ซุปบร็อคโคลี่, วอลนัท, คอทเทจชีส, ผักรวม
• อาหารเย็น: ออมเล็ตกับผัก, เนื้อต้ม, เควเนลส์, ราตาตูยล์, เนื้อย่าง, ไข่เจียวกับแฮม, ปลากะพงขาวพร้อมผัก
• อาหารค่ำดึก: คอทเทจชีส ชีสแท่ง หรือ kefir

4 สัปดาห์

• อาหารเช้า: หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, ชีสแท่ง, โจ๊กกับซีเรียล, ชาร์ลอตต์, มันนิก, โจ๊กกับนม, เค้กช็อคโกแลต
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ชาร์ล็อตกับลูกเกด, สลัดทะเล, แอปเปิ้ล, ผลไม้รวม, คอทเทจชีส, เฮเซลนัท, ผลไม้แห้ง
• อาหารเย็น: ซุปข้นเห็ด, สโตรกานอฟเนื้อ, พิลาฟ, ซุปปลา, ซุปกะหล่ำปลีดอง, ผัดผัก, ลาซานญ่า
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส, แอปเปิ้ลสตรูเดิ้ล, เฮเซลนัท, ผักรวม, ชีสแท่ง, โยเกิร์ตปราศจากไขมัน, ชาร์ล็อต
• อาหารเย็น: ปลากะพงขาวบนหมอนมันฝรั่ง, ไข่คน, ผัดผัก, เนื้อไก่, เควเนลอบไอน้ำกับผักรวม, เนื้อต้ม, ไข่คนพร้อมไส้
• อาหารค่ำดึก: โยเกิร์ต ชีสเค้ก หรือ kefir

มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารต่าง ๆ ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนังและลดน้ำหนักตัว อันเป็นผลมาจากโภชนาการดังกล่าวคนเริ่มรู้สึกดีขึ้นมาก, ผม, เล็บแข็งแรงขึ้น, ผิวดูมีสุขภาพดี

โภชนาการเศษส่วนคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

โภชนาการเศษส่วนเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ให้อาหารหลายมื้อโดยไม่ต้องอดอาหาร นั่นคือคุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าวิธีนี้ช่วยให้คุณดูดซึมวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุที่จำเป็นทั้งหมดได้อย่างเต็มที่ เร่งการเผาผลาญ และไม่อนุญาตให้สะสมไขมันใต้ผิวหนัง

พิจารณาปัจจัยหลักที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของอาหารที่เป็นเศษส่วน:

• ส่วนเล็ก ๆ ไม่อนุญาตให้คุณอิ่มท้อง
• อาหารย่อยได้ง่ายและรวดเร็ว
• ในกระเพาะอาหารและลำไส้มีความรู้สึกเบาอยู่เสมอ
• ไม่มี dysbacteriosis เกิดขึ้น

กระเพาะอาหารประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและมีรูปร่างผิดปกติได้ง่าย นั่นคืออาหารจำนวนมากในแต่ละครั้งจะยืดออก หลังจากนั้นไม่นานปริมาตรของกระเพาะอาหารก็เพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจและบุคคลจำเป็นต้องกินมากขึ้นเพื่อขจัดความรู้สึกหิว

หากคุณฝึกตัวเองให้กินส่วนเล็กๆ ท้องจะเล็กลง และอาหารปริมาณเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะกินให้เพียงพอ และในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกิน

หลักการทำงานของโภชนาการเศษส่วน

สาระสำคัญของโภชนาการที่เป็นเศษส่วนคือการลดปริมาณแคลอรี่

หากเวลาผ่านไปนานระหว่างมื้ออาหารและความรู้สึกหิวเกิดขึ้น ร่างกายที่เรียกว่า "การถนอมตัวเอง" ซึ่งไขมันจะสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง "สำรอง" นี่เป็นปัจจัยแรกและปัจจัยหลักที่ห้ามไม่ให้อดอาหาร

และในทางกลับกัน ถ้าคุณกินเป็นประจำ ความหิวจะไม่เกิดขึ้น แต่ในทางกลับกัน อาหารทั้งหมดจะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว เนื่องจากคุณต้องกินเป็นส่วนเล็กๆ ด้วยเหตุนี้น้ำหนักจึงลดลงเนื่องจากร่างกายไม่อยู่ในสภาวะหิวโหย

หลักการทำงานของโภชนาการเศษส่วน:

• กินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
• พยายามอย่าทานของว่างระหว่างมื้อ
• ดื่มน้ำมาก ๆ
• บริโภคแคลอรี่ขั้นต่ำต่อวัน
• ให้ขึ้นอาหารขยะ

เมื่อสังเกตปัจจัยเหล่านี้ คุณจะแปลกใจว่ารูปร่างผอมลงและมีสุขภาพที่ดีขึ้นเพียงใด นอกจากนี้ เนื่องจากระยะห่างระหว่างปริมาณมาก ฮอร์โมนจึงถูกผลิตขึ้นเพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร

ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงไม่สามารถควบคุมส่วนได้ตามที่เขารู้สึก นั่นคือไม่กินทั้งวันและในตอนเย็นเพื่อกินที่หนึ่งที่สองและผลไม้แช่อิ่ม - นี่แย่กว่าของว่างเป็นส่วนเล็ก ๆ ในระหว่างวัน

โภชนาการเศษส่วนใช้ไม่เพียง แต่เพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร แพทย์ระบบทางเดินอาหารหลายคนกำหนดให้ผู้ป่วยรับประทานอาหารประเภทนี้เพื่อกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร วิธีนี้ถือว่าดีที่สุดในการกำจัดโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร หรืออาการลำไส้ใหญ่บวม

เพียงส่วนเดียวก็สามารถปรับการเผาผลาญได้ในลักษณะที่อาหารที่บุคคลรับประทานเข้าไปนั้นถูกทำลายลงอย่างสมบูรณ์และใช้ไปตามความต้องการของร่างกายหรือขับออกมา

สิ่งที่กินด้วยโภชนาการเศษส่วน?

ด้วยโภชนาการที่เป็นเศษส่วน คุณสามารถกินเกือบทุกอย่างที่ดีต่อสุขภาพได้ ขอแนะนำให้ปฏิเสธอาหารจานด่วน เมล็ดพืช มันฝรั่งทอด

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด:

เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน แนะนำให้ลดอาหารบางชนิด:

เกลือควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ควรหลีกเลี่ยงเกลือโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ ยังต้องเปลี่ยนผลิตภัณฑ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้น้ำมันดอกทานตะวัน ควรใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันงา

ควรเปลี่ยนเนื้อสัตว์หรือผักผัดเป็นตุ๋น นึ่ง หรืออบ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างรับประทานอาหารโดยเด็ดขาด

ส่วนที่ยากที่สุดในการเริ่มทานอาหารที่เป็นเศษส่วนคือการทำความคุ้นเคยกับส่วนจิ๋ว ขนาดส่วนสำหรับแต่ละคนจะแตกต่างกัน เนื่องจากแต่ละคนมีปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันต่างกัน จาก 1200 ถึง 2000.

ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิต โรคเรื้อรัง น้ำหนัก ภาวะสุขภาพ ฯลฯ เฉลี่ย, ในครั้งเดียวคุณต้องกิน 300 แคลอรี่จากนี้ไปเป็นมูลค่าเริ่มต้นจากการสร้างส่วน

ตัวอย่างเช่น ปลามีแคลอรี่ 50 ถึง 300 ต่อ 100 กรัม ดังนั้นการบริโภคปลาทูน่าที่มีแคลอรีสูงที่สุด 100 กรัมก็เพียงพอแล้วหากมีปลาชนิดหนึ่งคุณสามารถมีบัควีทอีก 100 กรัมและผักแตงกวาเป็นต้น

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีคำนวณแคลอรี ดังนั้นจึงแนะนำให้ติดต่อนักโภชนาการ และเขาจะจัดทำเมนูย่อยสำหรับลูกค้าแต่ละราย

กฎโภชนาการเศษส่วน

มีกฎทองสองข้อในอาหารที่เป็นเศษส่วน:

• คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวันในขณะเดียวกัน นายพลยังคงเหมือนเดิมกับโภชนาการปกติ ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งบริโภคโดยเฉลี่ย 3 ครั้ง ดังนั้นเขาควรได้รับแคลอรีเท่ากัน 6 ครั้ง
• หลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวถ้ามันเกิดขึ้นคุณต้องกินอะไรทันที อาจเป็นผลไม้ ผัก ข้าวต้ม โยเกิร์ตหรือขนมปัง ประเด็นคือคุณไม่จำเป็นต้องกินเยอะ สิ่งสำคัญคือการขจัดความหิว คุณไม่สามารถใช้แซนวิช ไส้กรอก ขนมหวาน และอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารว่างได้

มีสารอาหารที่เป็นเศษส่วนอีกประเภทหนึ่งซึ่งอาหารแบ่งออกเป็น 10 มื้อต่อวันเนื่องจากคุณต้องกินทุกสองชั่วโมง ในแง่หนึ่งสิ่งนี้ไม่สะดวกมาก แต่ในทางกลับกันจะไม่อนุญาตให้คุณสัมผัสกับความรู้สึกหิวอย่างแน่นอน

สิ่งสำคัญคือในขณะเดียวกันโภชนาการยังคงสมดุลและเสริมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ของระบบทางเดินอาหาร วิธีการโภชนาการนี้มักใช้โดยนักกีฬาที่ต้องการรักษารูปร่าง ไขมันจะสะสมเมื่อผ่านไป 2.5-3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร ถ้าน้อยกว่านั้นก็จะไม่มีการพูดถึงไขมันใต้ผิวหนัง

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่?

รูปร่างเพรียวบางเป็นความฝันของผู้หญิงและผู้ชายหลายคน ฉันต้องการมีน้ำหนักที่สบายโดยไม่ต้องเหนื่อยกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายอย่างหนัก

นอกจากนี้ การมีน้ำหนักเกินอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้! โรคหัวใจ, หายใจถี่, เบาหวาน, โรคข้ออักเสบ และอายุขัยลดลงอย่างเห็นได้ชัด!

มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• เร่งการเผาผลาญ
• เผาผลาญไขมันในร่างกาย
• ลดน้ำหนัก
• ลดน้ำหนักแม้ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย
• ช่วยลดน้ำหนักในโรคหลอดเลือดหัวใจ

ข้อดีของวิธีการ

มีการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าโภชนาการที่เป็นเศษส่วนด้วยอาหารที่เหมาะสมและวิธีการที่มีความสามารถมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้น คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้หลายสิบปอนด์

อาหารประเภทนี้มีระยะเวลายาวนาน กล่าวคือ ผลลัพธ์จะสังเกตได้ชัดเจนในหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น ซึ่งแตกต่างจากอาหารจานด่วนซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ความลับอยู่ที่ว่าเมื่อคุณกลับไปทานอาหารปกติ น้ำหนักก็จะกลับมาและไขมันก็จะกลับมาด้วย และถ้าเป็นเศษส่วน สัดส่วนก็จะยังบางและกระชับ

วิธีนี้ไม่อนุญาตให้คุณอดอาหาร กินมากเกินไป และหมดแรง นั่นคือร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับกระบวนการชีวิตและการเผาผลาญ

เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ที่ต้องการและในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารที่คุณไม่สามารถกินได้เนื่องจากสามารถย่อยได้เป็นเวลานาน มันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับอาหารที่ย่อยเร็ว - เมล็ดพืช, ถั่ว, เบอร์รี่, ผลไม้, ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง)

พิจารณาข้อดีหลักของโภชนาการที่เป็นเศษส่วน:

• ปรับปรุงการย่อยอาหาร;
• ช่วยให้จากตะกรัน;
• ปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ
• ฟื้นฟูจุลินทรีย์ทำให้เป็นกลาง dysbacteriosis;
• ช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษ

เพื่อประโยชน์ในการทำงานเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและระบบการปกครอง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญอีกอย่างคือต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันและทำกิจกรรมทางกายเป็นอย่างน้อย

ข้อเสียของอาหารที่เป็นเศษส่วน

นอกจากข้อดีหลายประการแล้ว การรับประทานอาหารแบบแบ่งส่วนอาจมีข้อเสียบางประการที่คุณต้องทำความคุ้นเคยก่อนที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารประเภทนี้:

ตอนนี้เกือบทุกคนมีสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตซึ่งคุณสามารถตั้งเวลาหรือโปรแกรมที่เตือนคุณถึงมื้ออาหาร

เรื่องราวจากผู้อ่านของเรา!
“น้ำหนักขึ้น 5 กก. ไม่อยากควบคุมอาหาร เลยตัดสินใจหาทางแก้ไขทางอินเทอร์เน็ต เจอค็อกเทล เลยตัดสินใจลอง

เมนูสำหรับอาหารเศษส่วน

• มีเมนูหลายประเภทสำหรับอาหารที่เป็นเศษส่วนสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือโภชนาการที่เป็นเศษส่วนคือวิธีการ ไม่ใช่สูตร นั่นคือด้วยวิธีนี้คุณสามารถกินได้ตามปกติสิ่งสำคัญคือการแบ่งส่วนออกเป็น 5-6 ครั้ง ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้อาหารที่กินไม่เลือก มังสวิรัติ ผลิตภัณฑ์จากนม กะหล่ำปลี ไข่ และอื่นๆ
• แม้จะรับประทานอาหารไม่ย่อยแต่คุณก็ยังลดน้ำหนักได้โดยใช้วิธีการรับประทานอาหารแบบเศษส่วน เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ขอแนะนำให้รวมวิธีนี้กับอาหารแยกต่างหาก ในกรณีนี้ คุณต้องปฏิบัติตามรายการผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
• อันที่จริงคุณสามารถกินได้ทุกอย่างตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์สามารถนึ่งหรือย่างได้ (แต่ไม่ใช่ในกระทะ) มันฝรั่งควรนำออกจากอาหารได้ดีที่สุด ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณเกลือที่ต้องลดให้เหลือน้อยที่สุด ไม่มีเมนูพิเศษ นั่นคือ คุณสามารถกินเกือบทุกอย่าง - ซีเรียล ผักบด สลัด ผลไม้ ผักดิบ คุณเพียงแค่ต้องสังเกตปริมาณแคลอรี่และตรวจดูให้แน่ใจว่าหนึ่งหน่วยบริโภคพอดีในถ้วย

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเห็นเมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ในตาราง: