การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กโต แบบฝึกหัดตอนเช้าเฉพาะเรื่องในกลุ่มอาวุโส แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กในกลุ่มผู้สูงอายุ

กันยายน

คอมเพล็กซ์№1

สัปดาห์ที่ 1 (ไม่มีรายการ)

ฉันเดิน. วิ่ง. เดินบนนิ้วเท้า (แขนถึงไหล่) เดินบนส้นเท้า (เอามือคาดเข็มขัด) วิ่งเบาๆ เดินด้วยเข่าสูง (มือบนเข็มขัด) ที่เดิน.

IIการก่อสร้างในสามเสา

1. "ตา" ไอพี - อ. “ตาซ้าย ตาขวา ขึ้นลง ซ้ำไปซ้ำมา”(6 ครั้ง).

2. "ปาก" (การออกกำลังกายกายภาพ). “พูดให้เก่ง ปากต้องคล่อง”

(6 ครั้ง).

3. "มาโบกปีกของเรากันเถอะ!" ไอพี - มือไปด้านข้าง1 - มือถึงไหล่;2 - ไอพี(8 ครั้ง).

4. "มาโตกันเถอะ!" ไอพี - อ.1 - ขาขวากลับมาที่นิ้วเท้ายืด; 2 - ip;3 - เท้าซ้ายบนนิ้วเท้ายืด;4 - ไอพี(8 ครั้ง).

5. "เกลียว". ไอพี - นั่งไขว่ห้างเอามือคาดเข็มขัด1 - หันลำตัวไปทางขวา2 - ip;3 - หันลำตัวไปทางซ้าย4 - ไอพี(8 ครั้ง).

6. "รั้ว". ไอพี 1-2 - ยกแขนและขาพร้อมกัน3-4 - ไอพี(8 ครั้ง).

7. "มากระโดดขาเดียวกันเถอะ!" ไอพี - มือบนเข็มขัด1-4- กระโดดบนขาขวา5-8 - กระโดดขาซ้าย (สลับกับเดิน)(2-3 ครั้ง)

8. "นาฬิกา" (การออกกำลังกายการหายใจ). "นาฬิกาเดินไปข้างหน้า พวกเขาพาเราไปข้างหลัง"ไอพี - ยืนแยกขาเล็กน้อย1 - แกว่งแขนไปข้างหน้า - "tic" (หายใจเข้า);2 - แกว่งแขนกลับ - "ดังนั้น" (หายใจออก)(2 ครั้ง).

คอมเพล็กซ์№3

3 สัปดาห์ (พร้อมผ้าเช็ดหน้า)

ครั้งที่สอง แบบฝึกหัดผ้าเช็ดหน้า

1. “โชว์ผ้าเช็ดหน้า”

I.P. : ฟุตบนความกว้างของเท้า, ผ้าเช็ดหน้าในมือทั้งสองที่หน้าอก 1- เหยียดแขนของคุณ แสดงผ้าเช็ดหน้า 2- และ. ป.

2. "โบกผ้าเช็ดหน้าของคุณ"

I.P. : เท้าแยกความกว้างไหล่, ผ้าเช็ดหน้าในมือขวา, ลดลง 1- มือขึ้น, เลื่อนผ้าเช็ดหน้าจากขวา. โบกมือไปทางซ้าย ที่ 2 น. เช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง.

3. "ใส่ผ้าเช็ดหน้า"

I. P.: ขาบน sh. ป. เอามือลง, ผ้าเช็ดหน้าอยู่ทางขวามือ.

2-และ. น. เลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปข้างหลังจากมือขวาไปทางซ้าย.

เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง

4. "ใส่ผ้าเช็ดหน้า"

1- นั่งลง, วางผ้าเช็ดหน้าลงบนพื้น, 2- และ. ป. เอามือคาดเข็มขัด

3- นั่งลง เอาผ้าเช็ดหน้า 4- และ. ป.

5. "กระโดด"

6 . "ห่านกำลังบิน" ไอพี - โอ้.1 - 2 - (2 ครั้ง).

ตุลาคม

คอมเพล็กซ์№5

สัปดาห์ที่ 1 (ไม่มีรายการ)

I. เข้าแถว, คอลัมน์, ตรวจสอบท่าทาง; เดินทีละแถวด้วยนิ้วเท้า, มืออยู่ข้างหลังศีรษะ, ส้นเท้า, มือข้างหลัง, วิ่งเบาๆ, เดิน

ครั้งที่สอง แบบฝึกหัดที่ไม่มีวัตถุ

1 "ผ้าฝ้ายด้านบน" I.P.: ขาแยกกันเล็กน้อย, มือด้านล่าง 1- มือผ่านด้านข้างขึ้น, ปรบมือของคุณ, 2- และ. ป.

2 "ส่ายหัวของเรา" I.P. : ขาเข้าหากัน, มือบนเข็มขัด 1- หัวเอียงไปทางขวา, 2- และ. p., 3 - เอียงไปทางซ้าย, 4 - i.p.

3 "เอนไปข้างหน้า" IP: เท้าแยกความกว้างไหล่, มือบนเข็มขัด 1- เอนไปข้างหน้า, แตะถุงเท้าด้วยมือของคุณ, 2- sp.

4 "ลูกตุ้ม" I.P. : เท้าแยกความกว้างไหล่, มือบนเข็มขัด 1- เอียงไปทางขวา, 2- เอียงไปทางซ้าย

5 "หมอบ" I.P.: ส้นเท้าเข้าด้วยกัน, แยกถุงเท้า, มือบนเข็มขัด 1 - นั่งลง, มือไปข้างหน้า, 2 และ ป.

กระโดด 6 ดาว I.P.: ขาเข้าหากัน, มือต่ำกว่า 1 - แยกขา, ยกแขนขึ้น, 2- sp.

7. "ไก่" (หายใจออก) 1 - ยกแขนขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า), 2 - ปรบมือที่สะโพก "ku-ka-re-ku" (หายใจออก)

คอมเพล็กซ์№7

3 สัปดาห์ (ไม่มีรายการ)

ฉันเดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า ในหมอบด้วยตำแหน่งมือที่ต่างกัน วิ่งทีละขาโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้าและแยกตำแหน่งมือ ที่เดิน.

IIสร้างในลิงค์

1. "ลิ้น" (การออกกำลังกายกายภาพ). “คุณแสดงลิ้น ทุกคนมองไปที่มัน”(6 ครั้ง).

2. "มาเต้นกันเถอะ!" (การออกกำลังกายกายภาพ).ไอพี - มือบนเข็มขัด1 - ยกขาขวางอเข่า2 - ไอพี;3 - ยกขาซ้ายงอเข่า4 - ไอพี(6 ครั้ง).

3. "ตัวปรับ". ไอพี - เท้าเท่ากับความกว้างของเท้า ยืนขนานกัน วางมือบนเข็มขัด1 - มือไปด้านข้าง2 - ขึ้น;3 - ใน ด้านข้าง;4 - ไอพี(8 ครั้ง).

4. “ดูสิ อะไรอยู่ข้างหลังคุณ!” ไอพี - 1 - ร่างกายหันไปทางขวา;2 - ไอพี;3 - หันร่างกายไปทางซ้าย4 - ไอพี(8 ครั้ง).

5. “ดูขาสิ!” ไอพี - นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะ1 - ยกขาขวาตรงขึ้น2 - ip;3 - ยกขาซ้ายตรงขึ้น4 - ไอพี(6 ครั้ง).

6. "เครื่องบิน". ไอพี - นอนหงายขากันมือไปข้างหน้า1-2 - ยกลำตัวส่วนบน ขาและแขนออกไปด้านข้าง3-4 - ไอพี(4 ครั้ง).

7. "ไปกระโดดกันเถอะ!" ไอพี - ออส กระโดดขวาแล้วขาซ้ายสลับเดิน(3-4 ครั้ง)

8. "ห่านกำลังบิน" (การออกกำลังกายการหายใจ). ห่านบินสูง พวกเขามองไปที่พวกไอพี - โอ้.1 - ยกแขนขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า);2 - วางมือลงพร้อมกับเสียง "goo!" (หายใจออก)(2 ครั้ง).

พฤศจิกายน

คอมเพล็กซ์№9

สัปดาห์ที่ 1 (ไม่มีรายการ)

ฉันเดินทีละก้าวด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า ขาตรงเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้น ดึงถุงเท้าไปข้างหน้าและลง และโบกแขนไปด้านข้างอย่างแรง (เหมือนทหาร) วิ่งไล่ตามกัน ที่เดิน.

IIการก่อสร้างในสามเสา

1 . "ลิ้น" (ดูซับซ้อน 2) ตุลาคม (10 ครั้ง)

2. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายกายภาพ).ไอพี - ออส ด้วยนิ้วมือขวากดบนฝ่ามือซ้ายด้วยความพยายามซึ่งควรต้านทาน เช่นเดียวกันกับอีกมือหนึ่ง(10 ครั้ง)

3. “กลิ้งไหล่ของคุณ!” ไอพี - เท้ากว้างเท่าไหล่1-3 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ขวา4 - ไอพี;5-7 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ซ้าย8 - ไอพี(8 ครั้ง).

4. "เอียงไปด้านข้าง" ไอพี - แยกขาหลังมือ - เอียงไปทางขวา2 - ไอพี;3 - เอียงไปทางซ้าย4 - ไอพี(8 ครั้ง).

5. "เอียงลง". ไอพี ~ แยกขาแขนไปด้านข้าง1-2 - เอนไปข้างหน้าแตะนิ้วเท้าของคุณ3-4 - ไอพี(8 ครั้ง).

6. "ปลา". ไอพี - นอนคว่ำแขนไปข้างหน้าและขึ้น1-3- ยกร่างกายท่อนบน แขนและขา;4 - ไอพี(4 ครั้ง).

7. "หันไปรอบ ๆ ตัวคุณ!". ไอพี - มือบนเข็มขัด กระโดดรอบแกนสลับกันเดินชิดซ้ายสลับกัน(10 ครั้ง)

8. "กระทง" (การออกกำลังกายการหายใจ). “ไก่กระพือปีก ทันใดนั้นเขาก็ปลุกพวกเราทุกคน”ไอพี - ออส1-2 - แขนไปด้านข้าง (หายใจเข้า);3-4 - มือลง "ku-ka-re-ku!" ปรบมือที่สะโพก (หายใจออกสำหรับแต่ละพยางค์)(6 ครั้ง).

คอมเพล็กซ์№11

3 สัปดาห์ (ไม่มีรายการ)

I. เข้าแถว, คอลัมน์, ตรวจสอบท่าทาง; เดินทีละเสา วิ่งจ๊อกกิ้ง (1-2 นาที) กระโดด เดิน

ครั้งที่สอง แบบฝึกหัด "ช่างตัดเสื้อ"

1 "กรรไกร"

I. P.: ขาบน sh. st. แขนไปด้านข้าง

1- ไขว้แขนตรงไปข้างหน้า 2- และ. ป.

2 "รถรับส่ง"

I. P.: ขาบน sh. ป.ลงมือ

1- เอียงไปทางขวา 2- และ. p., 3- เอียงไปทางซ้าย, 4- และ. ป.

3 "จักรเย็บผ้ากำลังทำงาน"

I.P. : ขาเข้าหากัน, มือประสานกันหลังล็อค

1- ยกเข่าขวา 2- และ. น. 3- ยกเข่าซ้าย, 4- และ. ป.

4 "ดึงยาง" IP: เท้าแยกความกว้างไหล่, แขนงอที่ข้อศอกด้านหน้าหน้าอก, มือกำแน่น 1- ดึงศอกกลับด้วยแรง 2- และ. ป.

5 "ล้อรถหมุน" I.P. : เท้ากว้างไหล่แขนด้านล่าง

1- 8 รอบหมุนเป็นวงกลมด้วยแขนตรง (ขวา - ไปข้างหน้า, ซ้าย - หลัง)

6 "เข็มเย็บ - กระโดด" I.P. : ขากันมือด้านล่าง 1-8 กระโดดเข้าที่

7 "หายใจด้วยรูจมูกเดียว" (การฝึกหายใจ) ip - ท่าทางหลัก 1 - ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วชี้ของมือขวา หายใจเข้ายาว ๆ เงียบ ๆ ด้วยรูจมูกซ้าย เปิดรูจมูกขวาและปิดด้านซ้ายด้วยนิ้วชี้ของมือซ้าย หายใจออกช้า ๆ ผ่านรูจมูกขวา(2 ครั้ง).

ธันวาคม

คอมเพล็กซ์№13

สัปดาห์ที่ 1 (ไม่มีรายการ)

ฉันเดิน. วิ่งง่าย. เดินด้วยนิ้วเท้า (มือไปด้านข้าง) เดินบนส้นเท้า (มืออยู่ด้านหลังศีรษะ) วิ่งขว้างส้นเท้ากลับ ที่เดิน. สร้างในลิงค์

"สู่ป่าสู่ต้นคริสต์มาส"

1. "ต้นคริสต์มาส" I. p. - ชั้นวางหลัก; 1 - มือผ่านด้านข้างขึ้น 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

2. "พายุหิมะเขย่าต้นไม้" I. p. - ชั้นวางหลัก 1 - แขนไปด้านข้าง 2 - 3 วางมือขนานกับพื้น เอียงไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

3. "หิมะ" I.p. - คุกเข่ายื่นมือไปข้างหน้า 1 - ยกมือขึ้น 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

5. "เม่น" I. p. - พึ่งพามือและนิ้วเท้า; 1 - รองรับที่ปลายแขนและเข่า; 2- ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 - 8 ครั้ง

6. "อ่อนนุช" I. p. - นอนหงายโอบแขนรอบเข่างอ 1 - ขาเหยียดตรงแขนตามลำตัว 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง

7. "เลื่อน" I. p. - นอนคว่ำ, ยกแขนขึ้น, ยกขาขึ้นเล็กน้อย 1 - 4 - แกว่งไปข้างหน้าถอยหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง

8. "กระรอก" กระโดดสองขา (10-12 ครั้ง) สลับกับการเดิน

9 "พายุหิมะ" (การฝึกหายใจ)

เด็ก ๆ ยืนหลังตรงแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ออกเสียงหายใจออกอย่างอ้อยอิ่ง: "อู๋"

"พายุหิมะที่รุนแรง" - เด็ก ๆ เพิ่มพลังเสียงของพวกเขา

"พายุหิมะสงบลง" - เด็ก ๆ ลดพลังเสียงของพวกเขา

“พายุหิมะจบลงแล้ว” - เด็กๆ เงียบ

คอมเพล็กซ์№15

3 สัปดาห์ (พร้อมช่องทำเครื่องหมาย)

I. เข้าแถว, คอลัมน์, ตรวจสอบท่าทาง; เดินทีละเสาโดยยกสะโพกสูงเหมือนม้า วิ่งโบกแขนเหมือนปีกผีเสื้อ

ครั้งที่สอง แบบฝึกหัดช่องทำเครื่องหมาย

1 "ปักธงข้างหน้า"

I.P.: ฟุตบนความกว้างของเท้า, ธงด้านล่าง

1 - ธงไปข้างหน้า; 2 - ไปด้านข้าง; 3 ขึ้นไป; 4 - ไอพี

2 "แสดงธง"

ป. : เท้ากว้างไหล่ธงที่หน้าอก

1 - เลี้ยวขวามือขวาไปด้านข้าง 2 - ไอพี ไปทางซ้ายเหมือนกัน

3 "โค้งคำนับอย่างสวยงาม"

I.P.: เท้าแยกความกว้างไหล่ธงด้านล่าง

1 - แขนไปด้านข้าง; 2 - เอียงขาขวา 3 - ยืนขึ้น 4 - I.p.

เช่นเดียวกับขาซ้าย

4 "บิดด้วยธง"

I.P. : เท้ากว้างเท่าไหล่ กางธงไปด้านข้างด้วยแขนตรง

1 - เอียง - บิดไปทางขวา 2 - I.p. ไปทางซ้ายเหมือนกัน

5 "หมอบ"

I.P. : ส้นเท้าชิด แยกเท้า โบกธง

1 - นั่งลง เลื่อนธงไปข้างหน้า 2 - ip

6 "กระโดด"

I.P. : ขาติดกันธงด้านล่าง

กระโดด - "เครื่องหมายดอกจันพร้อมธง"

7 "พายุฤดูหนาว" (การฝึกหายใจ). ดูคอมเพล็กซ์หมายเลข 13 จุด 9

มกราคม

คอมเพล็กซ์№17

สัปดาห์ที่ 1 (ไม่มีรายการ)

ฉันเดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า เหยียบส้นเท้า เหมือนม้า เหมือนตุ๊กตา วิ่งทีละตัว กระโดดกว้าง ๆ ด้วยตำแหน่งที่แตกต่างกันของมือ ที่เดิน.

IIสร้างในลิงค์

1. "กระดูกสันหลัง" (การออกกำลังกายกายภาพ).ไอพี - นอนราบกับพื้น แตะข้อศอก (มือ) เข่า ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยแล้วงอขา(10 ครั้ง)

2. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายกายภาพ).ไอพี - ออส ด้วยปลายนิ้วกำแน่นให้เคลื่อนไหวตามหลักการของมีดในฝ่ามือของมือที่นวด แล้วเปลี่ยนมือ(10 ครั้ง)

3. “เอียงไปด้านข้าง” I.p. - แยกขาหลังมือ / - เอียงไปทางขวา;2 - ไอพี;3 - เอียงไปทางซ้าย4 - ไอพี(8 ครั้ง).

4. "เลี้ยว". ไอพี - เท้ากว้างไหล่แยกมือบนเข็มขัด1 - เลี้ยวขวามือต่อหน้าคุณ2 - ไอพี;3 - เลี้ยวซ้ายมือต่อหน้าคุณ4 - ไอพี(8 ครั้ง).

5. "สะพาน". ไอพี - นอนบน หลัง, งอขา, ฝ่ามือวางบนพื้น1-2- ยกกระดูกเชิงกรานงอ;3-4 - ไอพี(ภายในเวลาที่กำหนด).

6. "ไม้เรียว". ไอพี - นอนหงายแขนไปตามลำตัว1-2 - ยกขา, หลัง, รองรับกระดูกเชิงกรานด้วยมือของคุณ;3-4 - ไอพี(6 ครั้ง).

7. "กระโดดไปด้านข้าง". ไอพี - อ.1-4- กระโดดขวาสลับซ้ายเดินสลับกัน(4 ครั้ง).

8 "เม่น" (การออกกำลังกายการหายใจ).1 - หันศีรษะไปทางขวา - หายใจเข้าสั้น ๆ ทางจมูก 2 - หันศีรษะไปทางซ้าย - หายใจออกทางปากครึ่งเปิด ที่เดิน.

คอมเพล็กซ์№19

3 สัปดาห์ ("กีฬาอุ่นเครื่อง")

I. เข้าแถว, คอลัมน์, ตรวจสอบท่าทาง; เดินและวิ่งด้วยการเปลี่ยนผู้นำ

ครั้งที่สอง การออกกำลังกาย "กีฬาอุ่นเครื่อง"

1 "วิ่งเข้าที่"

ฉีกส้นเท้าออกจากพื้นสลับกับถุงเท้าเข้าที่ (1-2 นาที)

2 "ผู้แข็งแกร่ง" I.P. : เท้าแยกไหล่กว้าง, แขนไปด้านข้าง, นิ้วกำแน่น

1- งอแขนของคุณไปที่ไหล่ของคุณด้วยแรง 2 และ ป.

ยืดข้าง 3" » I. P. : เท้ากว้างไหล่แยกมือบนเข็มขัด

1 - เอียงไปทางขวามือซ้ายเหนือศีรษะ

2 - ผม. p. เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง

4 "มองไปข้างหลังคุณ" I.P. : เท้ากว้างไหล่แยกมือบนเข็มขัด

1 - เลี้ยวขวาด้วยมือซ้ายค่อย ๆ ดันไหล่ขวาไปข้างหลังและ

เรามองไปข้างหลัง 2 - และ p. เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง

5 "ปอดไปด้านข้าง » I.P. : ขาชิด, มือบนเข็มขัด

1 - แทงด้วยเท้าขวาไปทางขวาหลังตรง 2 - ip เหมือนกันทางซ้าย

6 "กระโดด" I.P.: ขาเข้าหากัน, จับมือกับเข็มขัด 1 - 3 - กระโดดเข้าที่

4 - กระโดดให้สูงที่สุด

7 . "ห่านกำลังบิน" (การออกกำลังกายการหายใจ). ห่านบินสูง พวกเขามองไปที่พวกไอพี - โอ้.1 - ยกแขนขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า);2 - วางมือลงพร้อมกับเสียง "goo!" (หายใจออก)(2 ครั้ง).

กุมภาพันธ์

คอมเพล็กซ์№21

สัปดาห์ที่ 1 (ไม่มีรายการ)

ฉันเดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า เหมือนนกเพนกวิน (ถุงเท้ากางออกจากกันมาก)

IIสร้างในลิงค์

1. "เที่ยวบิน" (การออกกำลังกายกายภาพ).ไอพี - ออส ยืนทำคลื่นแรงด้วยมือของคุณแล้วกางออกด้านข้าง หลับตาและจินตนาการว่าคุณกำลังโบยบินกระพือปีก(10 ครั้ง)

2. "คอ" (การออกกำลังกายกายภาพ).ไอพี - ออส หันศีรษะช้าๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หายใจอย่างอิสระ ลดคางของคุณให้ต่ำที่สุด ผ่อนคลายไหล่ของคุณ หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยให้ไหล่ตั้งขึ้นและลืมตาขึ้น(10 ครั้ง)

3. "มาเซอร์ไพรส์กัน!" ไอพี - เท้ากว้างไหล่แยกหลังมือ1 - ยกไหล่ขวา2 - ไอพี;3 - ยกไหล่ซ้าย4 - ไอพี(8 ครั้ง).

4. "เอียง" ไอพี- เท้ากว้างไหล่แยกมือบนเข็มขัด 1-2 เอียงไปข้างหน้า 3-4 เอียงหลังงอหลัง (8r)

5. "มาสาบานกันเถอะ!" ไอพี - มือบนเข็มขัด1-2 - นั่งลงฝ่ามือบนพื้น3-4 - ไอพี(8 ครั้ง).

6. "หงส์". ไอพี - เกี่ยวกับ.ค. 1-2 - ขาขวาไปข้างหน้าแล้วนั่งบนมันงอขาที่หัวเข่า3-4 - ไอพี;5-6 - ขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วนั่งบนมันงอขาที่หัวเข่า7-8 - ไอพี(8 ครั้ง).

8. "กระโดดไปข้างหน้า". ไอพี - อ.1-8 - กระโดดสองขา ก้าวไปข้างหน้า หมุนตัวสลับเดิน(4 ครั้ง).

9. "ปีก" (การออกกำลังกายการหายใจ). “เรามีปีกแทนที่จะเป็นมือ เราจึงบินได้ - ชนชั้นสูงสุด!”ไอพี - ยืนแยกขาเล็กน้อย1-2 - ยกมือขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า);3-4 - วางมือลงด้านข้าง (หายใจออก)(6 ครั้ง).

คอมเพล็กซ์№23

3 สัปดาห์ (ไม่มีรายการ)

I. เข้าแถว, คอลัมน์, ตรวจสอบท่าทาง; เดินบนส้นเท้า, นิ้วเท้า, ด้านนอกของเท้า, ด้านใน; วิ่งง่าย

ครั้งที่สอง แบบฝึกหัด "มาเต้นรำกันเถอะ"

1 "พบ"

I. P.: ขาบน sh. ป.ลงมือ

1- กางแขนออกไปด้านข้าง ยิ้ม 2- และ. ป.

2 "เทิร์น"

1- เลี้ยวขวากางแขนไปด้านข้าง 2- และ. ป.

เหมือนกันอีกด้าน

3 "ส้นเท้า, นิ้วเท้า"

I. P.: ขาบน sh. น. เอามือคาดเข็มขัด

1- เท้าขวาบนส้นเท้านั่งลงและ. น. 2- เท้าซ้ายบนส้นเท้า 3- ขวา

เท้าบนนิ้วเท้าและ. หน้า 4 - เท้าซ้ายบนนิ้วเท้า

4 "ก้มลงอย่างสนุกสนาน"

I.P. : ขาชิดกัน, มือบนเข็มขัด

1- เอียงไปทางขวา, ยิ้ม, 2- และ. หน้าเหมือนกันอีกข้าง

5 "ขาเต้น"

I.P.: แยกขาเล็กน้อยวางมือบนเข็มขัด

1 - พุ่งไปทางขวาเท้าซ้ายบนส้นเท้าหันไปทางซ้าย 2 และ ง. เหมือนกันทางซ้าย

6 "ดอกจัน"

I.P. : ขากันมือด้านล่าง 1- ยกแขนขึ้น, ขาไปด้านข้าง, 2- และ. ป.

7 "พายุหิมะ" (การฝึกหายใจ). (ดูคอมเพล็กซ์หมายเลข 13 จุดที่ 9)

มีนาคม

คอมเพล็กซ์№25

สัปดาห์ที่ 1 (ไม่มีรายการ)

ฉันเดินทีละก้าว นิ้วเท้า ส้นเท้า เข่าสูง โดยปรบมือทั้งต่อหน้าคุณและหลังของคุณทุกย่างก้าว เช่น เพนกวิน ทหาร เหมือนหนู และตุ๊กตา วิ่งเฉียง กระโดด ควบไปทางด้านขวา ที่เดิน.

IIสร้างในลิงค์

1. "เปลี่ยน" (การออกกำลังกายกายภาพ)ไอพี - ออส หันศีรษะแล้วลองดูวัตถุที่อยู่ข้างหลังคุณ(10 ครั้ง)

2. "ฟัน" (การออกกำลังกายกายภาพ) ไอพี – อ. หลับตานวดบริเวณที่เชื่อมต่อของฟันกรามบนและล่างด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลางพร้อมกันที่ด้านขวาและซ้าย จากนั้นทำเสียงหาวที่ผ่อนคลาย(10 ครั้ง)

3. "สตรองแมน" ไอพี - o.s. มือไปด้านข้าง1 - มือถึงไหล่;2 - ไอพี(8 ครั้ง).

4. "นักบัลเล่ต์" ไอพี - มือบนเข็มขัด1 - เท้าขวาไปด้านข้างบนนิ้วเท้า2 - ไอพี;3 - เท้าซ้ายไปด้านข้างบนนิ้วเท้า4 - ไอพี(8 ครั้ง).

5. "เราออกกำลังกายมือของเรา" ไอพี - ออส1 - มือไปด้านข้าง2 - ยกมือขึ้น;3 - มือไปด้านข้าง4 - ไอพี(8 ครั้ง).

6. "ปลา" (ดูซับซ้อน 9) (4 ครั้ง)

7. "กรรไกร" ไอพี - นอนหงายแขนไปตามร่างกาย การเคลื่อนไหวของขาซ้ายและขวา(6 ครั้ง).

8. "กระโดด" ไอพี - o.s. มือบนเข็มขัด แยกขา - ไขว้ขา(2 คูณ 8 กระโดด)

9. « เติบใหญ่” (ฝึกการหายใจ) 1 - ยกมือขึ้น, ยืด, ยกเท้าขึ้น (หายใจเข้า) 2 - ลดมือลง ลดตัวลงทั้งเท้า (หายใจออก) พูดว่า "เอ่อ"

คอมเพล็กซ์№27

3 สัปดาห์ (ซ้ำด้วยความยาก)

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน 3. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกเท้าออกจากกันความกว้างไหล่แขนลดระดับลง 1 - เอียงไปข้างหน้า - ลง ปรบมือหลังเท้าขวา 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น 3.4 - ปรบมือหลังเท้าซ้ายด้วย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

เมษายน

ซับซ้อน №29

สัปดาห์ที่ 1 ( "แรงจูงใจในอวกาศ" ไม่มีรายการ)

ฉันเดิน. วิ่ง. เดินบนนิ้วเท้า (แขนถึงไหล่) เดินด้วยนิ้วเท้าห่างเกินไป (เหมือนนกเพนกวิน) วิ่งด้วยเข่าสูง ที่เดิน.

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "ลมจักรวาล" I. p. - o. กับ.ยกมือ. 1-4 - แกว่งไปมาเหมือนลมจากทางด้านข้าง (6-8 ครั้ง)

2. "ทดลองปล่อยจรวด" I. p. - เท้าแยกความกว้างไหล่ 1 - ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ยกนิ้วเท้าขึ้น หายใจเข้า (8 ครั้ง)

3. "มาเช็คชุดกัน" I. p. - ท่าทางหลักจับมือเข็มขัด 1-2 - เอียงไปทางขวา - ไปทางซ้าย 3-4 - เอียงไปข้างหน้า - หลัง 5-6 - รอบของร่างกาย 7 - ผม. น. (8 ครั้ง).

4. "เตรียมตัวบิน" I. p. - คุกเข่าลง 1-2 - เลี้ยวขวาแขนไปด้านข้าง 3-4 - และ. หน้า 5-6 - เลี้ยวซ้ายแขนไปด้านข้าง 7-8 - และ. น. (8 ครั้ง).

5. "เราอุ่นเครื่องในเที่ยวบิน" I. p. - คุกเข่าเอามือคาดเข็มขัด 1 - แขนไปด้านข้างนั่งบนส้นเท้า 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (6-8 ครั้ง)

6. "สภาวะไร้น้ำหนัก" I. p. - นอนคว่ำมือใต้คาง 1 - ยกศีรษะขาแขน 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (6 ครั้ง).

7. "เรานั่งบนเก้าอี้นักบินอวกาศ ". ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1 - นั่งขาตรง เหยียดแขนลง 2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง

8. "ความสุขของการมาถึง" ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาชิดกัน, จับมือกับเข็มขัด กระโดดด้วยสองขาสลับกับการเดิน

9. "เสียงของอวกาศ" (การฝึกหายใจ) (สำหรับการพัฒนาการหายใจด้วยคำพูด) เด็ก ๆ ออกเสียง "UUUU" เมื่อหายใจออกยาว ๆ

คอมเพล็กซ์ №31

3 สัปดาห์ ( พร้อมผ้าเช็ดหน้า)

I. เข้าแถว, คอลัมน์, ตรวจสอบท่าทาง; เดินและวิ่งในเสาทีละตัว ก้มตัวไปรอบๆ วัตถุที่วางอยู่ที่มุมของห้องโถง ควบด้านข้างจากเท้าขวา

ครั้งที่สอง แบบฝึกหัดผ้าเช็ดหน้า

1 "แสดงผ้าเช็ดหน้า" I.P. : ฟุตบนความกว้างของเท้า, ผ้าเช็ดหน้าในมือทั้งสองที่หน้าอก

1- เหยียดแขนของคุณ แสดงผ้าเช็ดหน้า 2- และ. ป.

2 "โบกผ้าเช็ดหน้าของคุณ"

IP: เท้าแยกความกว้างไหล่, ผ้าเช็ดหน้าในมือขวา, ลดต่ำลง.

1- ยกมือขึ้น เลื่อนผ้าเช็ดหน้าจากมือขวาไปทางซ้าย โบกมือ

ที่ 2 น. เช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง.

3 "ใส่ผ้าเช็ดหน้า"

I. P.: ขาบน sh. ป. ห้อยมือ, ผ้าเช็ดหน้ามือขวา

1- เอียงไปทางขวามือด้วยผ้าเช็ดหน้าไปด้านข้าง

2-และ. น. เลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปข้างหลังจากมือขวาไปทางซ้าย. เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง

4 "ใส่ผ้าเช็ดหน้า"

I.P. : ส้นชิด, แยกถุงเท้า, ผ้าเช็ดหน้าด้านล่าง

1 - นั่งลง วางผ้าเช็ดหน้าลงบนพื้น 2- และ. ป. เอามือคาดเข็มขัด

3 - นั่งลง เอาผ้าเช็ดหน้า 4 - และ. ป.

5 "กระโดด"

IP: ขากัน, ผ้าเช็ดหน้าด้านล่าง. กระโดดด้วยผ้าเช็ดหน้า

"นกกระสา" (ฝึกหายใจ)

เมื่อหายใจเข้า ยกแขนไปด้านข้าง ขางอเข่าไปข้างหน้าอย่างภาคภูมิใจแก้ไข เมื่อหายใจออกให้ก้าว ลดขาและแขนลงพร้อมพูดว่า "ชู่ววว"

อาจ

คอมเพล็กซ์ №33

สัปดาห์ที่ 1 (มีเชือก)

ฉันที่เดิน. วิ่งง่าย. เดินด้วยนิ้วเท้า (มือไปด้านข้าง) เดินบนส้นเท้า (มืออยู่ด้านหลังศีรษะ)

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "เชือกขึ้น" I. p.: เท้าแยกความกว้างไหล่, เชือกด้านล่าง 1- เชือกไปข้างหน้า, 2- ขึ้น, 3- ไปข้างหน้า, 4- และ น. (8 ครั้ง).

2. "เชือกลง" I. p.: ขาบน w.p. เชือกด้านล่าง 1 - ยกเชือกขึ้น 2 - งอลง 3 - ยืดตัวขึ้น ยกเชือกขึ้น 4 - และ น. (8 ครั้ง.)

3. "การหมุนเชือก". I. p. : แยกขา, มือข้างหนึ่งอยู่ด้านบน, อีกข้างอยู่ด้านล่าง, เชือกอยู่ในแนวตั้ง ด้วยค่าใช้จ่าย 1,2,3,4 - เปลี่ยนมือขณะดึงเชือก ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

4. "วางเชือก" I. p. : ขาบน w.p. เชือกในมือยื่นไปข้างหน้า 1- เอียงลง, วางเชือกบนพื้น, 2- ยืนขึ้น, มือบนสายพาน, 3- เอียงลง, จับเชือก, 4- ตำแหน่งเริ่มต้น. ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

5. "หัน" I. p.: ยืน, เท้าบน sh. ป. เชือกไปข้างหน้า. 1 - เลี้ยวขวา 2 - และ. น. เหมือนกันในทิศอื่น 8 ครั้ง.

6. "เอียง" I. p. : เท้าแยกความกว้างไหล่เชือกที่ด้านบน 1- เอียงไปทางขวา 2- และ. p. เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง 6-8 ครั้ง

7. "ครึ่งหมอบ" ตำแหน่งเริ่มต้น: ส้นเท้าชิด, ถุงเท้าแยกจากกัน, เชือกด้านล่าง 1- นั่งลง, เชือกไปข้างหน้า, 2 ตำแหน่งเริ่มต้น, เหมือนกันในอีกทิศทางหนึ่ง ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

8. "กระโดด" I. p. : ขากัน, เชือกด้านล่าง. กระโดด - แยกขา, เชือกขึ้น, เข้าด้วยกัน, เชือกลง 6-8 ครั้ง

"เครน" I.p.: อ. หายใจเข้า ยกขาขวา งอเข่าเล็กน้อย แขนทั้งสองข้าง ลง พูดว่า "urrrr" ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ

คอมเพล็กซ์№3 5

3 สัปดาห์ (พร้อมผ้าเช็ดหน้า)

ฉันที่เดิน. วิ่งง่าย. เดินด้วยนิ้วเท้า (มือไปด้านข้าง) เดินบนส้นเท้า (มืออยู่ข้างหลังศีรษะ) งูวิ่ง ที่เดิน.

II คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป

1. "แสดงผ้าเช็ดหน้า" I. p. : ขาบน sh.st. ผ้าเช็ดหน้าในมือทั้งสองข้างที่หน้าอก 1- เหยียดแขนของคุณ แสดงผ้าเช็ดหน้า 2- ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

2. "โบกผ้าเช็ดหน้าของคุณ" I. p.: ขาบน s.p. ผ้าเช็ดหน้าในมือขวาลดลง 1 - ยกมือขึ้น เลื่อนผ้าเช็ดหน้าจากมือขวาไปทางซ้าย โบกมือ 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น เหมือนกันในอีกทิศทางหนึ่ง ทำซ้ำ 8 ครั้ง

3. "สัญญาณไปยังเครื่องบิน" I. p.: ขาบน s.p. ผ้าเช็ดหน้าในมือขวาลดลง 1 - มือไปด้านข้าง, เลื่อนผ้าเช็ดหน้าจากมือขวาไปทางซ้าย, โบกมือ, 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น, เหมือนกันในอีกทิศทางหนึ่ง ทำซ้ำ 8 ครั้ง

4. "ใส่ผ้าเช็ดหน้า" I. p.: ขาบน w.p. มือด้านล่าง ผ้าเช็ดหน้าในมือขวา 1- เอียงไปทางขวา มือด้วยผ้าเช็ดหน้าตรงไปด้านข้าง 2 และ ง. เลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปทางด้านหลังจากมือขวาไปทางซ้าย เช่นเดียวกัน 8 ครั้ง.

5. "ตะไล" I. p.: ขาบน sh. ป. เอามือลง, ผ้าเช็ดหน้าอยู่ทางขวามือ. 1- เอียงไปทางขวา มือกับผ้าเช็ดหน้าตรงไปด้านข้าง 2 และ. ง. เลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปทางด้านหลังจากมือขวาไปทางซ้าย เช่นเดียวกัน ทำซ้ำ 8 ครั้ง

6. "มือมหิ" I. p.: ขาบน sh. ป. เอามือลง, ผ้าเช็ดหน้าอยู่ทางขวามือ. 1 - ยกมือขวา, 2-3-4-5 - แกว่งแขนขึ้นและลง, 6 - และ หน้า 7 - เลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปด้านหลังจากมือขวาไปทางซ้ายทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยเริ่มจากมือซ้าย ทำซ้ำ 4 ครั้ง

7. "กระโดด". I. p. : ขากัน, ผ้าเช็ดหน้าด้านล่าง. 12–18 ครั้ง

8. "เติบโตใหญ่" ( ลมหายใจ. ตัวอย่าง) 1 - ยกมือขึ้น ยืดตัว ยกเท้าขึ้น (หายใจเข้า)

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกหลังจากนอนหลับตอนกลางวันในกลุ่มผู้อาวุโส

ผู้ชนะการแข่งขัน All-Russian "บทความที่มีคนเรียกร้องมากที่สุดประจำเดือน" พฤศจิกายน 2017

ยิมนาสติกหลังจากวันนอน

สถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนในเขตปกครองตนเอง อนุบาล ที่ 41 “มาร์ติน” อูลาน-อูเด

กันยายน 1-2 สัปดาห์

คอมเพล็กซ์ที่ 1

1. I.p. : นอนหงายแขนตามลำตัว งอเข่าดึงขาขึ้นไปที่หน้าอกจับเข่าด้วยมือแล้วกลับไปที่ SP
2. I.p.: นอนหงายมือประสานกันหลังศีรษะงอเข่า เอียงเข่าไปทางซ้ายใน I.P. เอียงเข่าไปทางขวาใน I.P.
3. I.p.: นั่ง, ขาชิด, มือหนุนหลัง. งอเข่าดึงขึ้นหน้าอกพร้อมเสียง "ฟ-ฟ" - หายใจออก i.p. หายใจเข้า (ทางจมูก).
4. I.p.: เหมือนกันมือข้างหนึ่งบนท้องอีกมือหนึ่งที่หน้าอก หายใจเข้าทางจมูกวาดในท้อง; หายใจออกทางปากพองท้อง
5. I.p.: ยืนแยกขามือด้านล่าง ปรบมือของคุณ - หายใจออก; กางฝ่ามือออกไปด้านข้าง - หายใจเข้า
6. I.p.: อ. จิบ: ถึงเพดานกลับไปที่ SP

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "นกกระสา" .

"ฉ-ฉ-ฉ-ฉั" .

2. ลูกโป่ง.

("ลูกระเบิด" ) "ส-ส-ส" หรือ "ฉ-ฉ-ฉ-ฉั" ("บอลล้ม" ) .

3. "อีกา" .

"คาร์-คาร์-คาร์" .

4. .

("ฟอฟ" ) .

กันยายน 3-4 สัปดาห์

คอมเพล็กซ์ที่ 2

1. "จิบ" . I.p. : นอนหงายแขนไปตามลำตัวจิบ
2. "สไลด์" . I.p. : นั่ง, ขาเหยียดตรง, เอามือหนุนหลัง, พิงมือและส้นเท้าเหยียดตรง, ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น, จับ, กลับไปที่ I.p.
3. "เรือ" . I.p.: นอนคว่ำ, ยกแขนขึ้น, งอ (ยกลำตัวส่วนบนและส่วนล่าง), ถือกลับ ip
4. "คลื่น" . I.p.: คุกเข่า, เอามือจับเข็มขัด, นั่งส้นเท้าขวา, มือซ้าย, ส., นั่งส้นเท้าซ้าย, มือขวา, ส.
5. "ลูกบอล" . I.p.: o.s กระโดดสองขาโดยให้ลูกบอลขว้างต่อหน้าคุณ
6. “ฟังลมหายใจของคุณ” . I.p.: o.s หนูของลำตัวรู้สึกผ่อนคลาย ในความเงียบสนิท เด็ก ๆ ฟังการหายใจของตนเองและกำหนดว่าส่วนใดของร่างกายเคลื่อนไหวเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก (หน้าท้อง หน้าอก ไหล่เป็นคลื่น), หายใจเงียบหรือมีเสียงดัง.

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. “คาลันชา” .

I.p.: ยืนแขนไปด้านข้าง (หายใจเข้า), ปล่อยมือ, โปรแวร์ "ส-ส-ส" .

2. "เครน" .

"อุ๊ย"

3. “เครื่องจักรไขลาน” .

I.p.: อ. จับมือ "ล็อค" ด้านหน้า, (หายใจเข้า), ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณและออกเสียง "จ-จ-จ" .

4. "เครน" .

I.p.: อ. หายใจเข้า ยกขาขวา งอเข่าเล็กน้อย แขนไปด้านข้าง ลง พูดว่า "อุ๊ย" . ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ

5. “สวัสดีซันไชน์!” .

(หายใจเข้า), ค่อย ๆ กลับมาที่ I.P.

ตุลาคม 1-2 สัปดาห์

คอมเพล็กซ์ที่ 3 "เดินอยู่ในป่า"

1. "จิบ" . I.p. : นอนหงายแขนไปตามลำตัวจิบ
2. "ในเปลที่แขวนอยู่ในฤดูร้อนชาวป่านอนหลับ" (ถั่ว). I.p .. นอนหงายแขนตามร่างกายหายใจเข้านั่งเหยียดตรงมือจรดเท้าหายใจออกหายใจเข้าหายใจเข้า
3. “ที่นี่ต้นคริสต์มาสงอ เข็มสีเขียว” . I.p. : ยืน แยกเท้าเท่าช่วงไหล่ กางแขนลง หายใจเข้า หายใจออก เอียงลำตัวไปข้างหน้า หายใจเข้า I.p. หายใจออก เอียงตัว
4. “ที่นี่มีต้นสนสูงยืนเคลื่อนกิ่งก้าน” . I.p.: o.s, หายใจเข้า, แขนไปด้านข้าง, หายใจออก, เอียงลำตัวไปทางขวา, หายใจเข้า, หายใจออก, เอียงลำตัวไปทางซ้าย
5. “ เด็กในหมวกเบเร่ต์ตกลงมาจากกิ่งไม้ พวกเขาทำหมวกเบเร่ต์หาย” (โอ๊ก). I.p.: o.s, วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ, หายใจเข้า - ยกเท้าขึ้น, หายใจออก - นั่งลง
6. “ Alena ยืนอยู่ ใบไม้เป็นสีเขียว ค่ายบาง และ sundress สีขาว” (ไม้เรียว). I.p.: ยืน, เท้าแยกความกว้างไหล่, แขนตามร่างกาย, หายใจเข้า, แขนขึ้นไปด้านข้าง, ยกนิ้วเท้า, หายใจออก, i.p.

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "ห่าน" .

"ฉ-ฉ-ฉ-ฉั" .

2. "หงส์ห่านกำลังบิน" .

("ปีก" ) "ก-ยู-ยู-ยู" .

3. ฉันจะเติบใหญ่

(หายใจเข้า) “เอ่อ ฮะ” .

4. "หายใจเข้าท้อง" .

5. "เชื้อรา" .

("เห็ดน้อย" ) (หายใจเข้า) ("เชื้อราเติบโต" ) .

ตุลาคม 3-4 สัปดาห์

คอมเพล็กซ์ที่ 4 "ฝน"

1. ไอพี นั่งไขว่ห้าง "ตุรกี" . จากด้านบน ใช้นิ้วมือขวาแสดงวิถีการเคลื่อนที่ตามด้วยตา

หยดแรก ตก-ตก!

ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

และครั้งที่สองก็วิ่งมา - แคป!

2. ไอพี เหมือนกัน. เงยหน้าขึ้นมองโดยไม่ต้องเงยหน้าขึ้น

เรามองท้องฟ้า

ละอองฝอย "หยด-หยด" ร้องเพลง

หน้าเปียก.

3. ไอพี เหมือนกัน. เช็ดใบหน้าด้วยมือของคุณยืนขึ้น

เราเช็ดพวกเขาออก

4. I.p.: o.s. ยกมือ มองลงมา

รองเท้า ดูสิ มันเปียก

5. I.p.: o.s. ยกและลดไหล่ของคุณ

มาขยับไหล่ไปด้วยกัน

และสลัดหยดทั้งหมด

6. I.p.: o.s. วิ่งในสถานที่ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

เราวิ่งหนีฝน

7. I.p.: o.s. หมอบ

นั่งใต้พุ่มไม้กันเถอะ

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. ข้าวต้มกำลังเดือด” หรือ “เราทำข้าวต้ม” .

I.p. : o.s. มือข้างหนึ่งจับที่หน้าอก มืออีกข้างวางที่ท้อง หายใจเข้าทางจมูก (ดึงลงท้อง)และหายใจออกทางปาก ออกเสียง "ฉ-ฉ-ฉ-ฉั" หรือ "ฟอฟ" ("ข้าวต้มกำลังเดือด" ) และยื่นหน้าท้องของคุณ

2. "โลตัส" .

I.p.: นั่งในสไตล์ตุรกีไหล่เอนหลังเล็กน้อยยกศีรษะขึ้นด้วยมือโดยให้หลังมือคุกเข่าดัชนีและนิ้วหัวแม่มือปิดเป็นวงแหวน หายใจเข้าทางไดอะแฟรม (ไหล่ไม่ขึ้น)ให้จินตนาการถึงกระแสอากาศที่ทะลุผ่านศีรษะไปตามแนวกระดูกสันหลังทั้งหมด หายใจออกทางปากช้าๆ (สามารถทำได้โดยปิดตา).

3. "ทุ่งดอกไม้" .

เดินบนสนามเด็กเล่น (มือที่เอว)หันหัวไปทางขวา (ซ้าย)ข้างพร้อมกันทำการหายใจสองครั้งทางจมูก การหายใจออกเกิดขึ้นระหว่างรอบการหมุนศีรษะไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง

พฤศจิกายน 1-2 สัปดาห์

ยิมนาสติกหลังจากวันนอน

คอมเพล็กซ์ที่ 5

1. I.p.: นอนหงายแขนตามลำตัวยกมือขึ้นเหยียดแขนไปข้างหน้า i.p.
2. I.p.: นอนหงายแขนไปตามลำตัวดึงถุงเท้าเข้าหาคุณ
3. I.p.: นั่ง, ขาเหยียดตรง, เอามือหนุนหลัง, กางนิ้วเท้าออกไปด้านข้าง, I.p.
4. "คนเดินเท้า" . ไอพี เช่นเดียวกันใช้นิ้วเหยียบเข่างอเช่นเดียวกับการเหยียดขา
5. "ค้อน" . I.p.: นั่ง, งอขา, มือหนุนหลัง, นิ้วบนนิ้วเท้า, กระแทกพื้นด้วยส้นเท้าซ้าย
6. I.p.: o.s, จับมือเข็มขัด, ม้วนจากถุงเท้าไปที่ส้นเท้า

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "ปั๊ม" .

"ส-ส-ส" .

2. "กอดไหล่ของคุณ" .

3. "ฟ็อกซ์" , "แมว" , "เสือตามล่า" .

เดินขึ้นศาลเปิดโปงสิทธิ์ (ซ้าย)ขาไปข้างหน้าสองมือพับฝ่ามือไว้ที่หัวเข่าโค้งหลัง หายใจเข้าลึกๆ สองถึงสี่ครั้ง เงยหน้าขึ้น ("เสือหาเหยื่อ" , แมวหาหนู ) เป็นต้น

4. "ลูกตุ้มขนาดเล็ก" , "ลูกตุ้ม" .

I.p. : เท้ากว้างไหล่แยกมือไว้ด้านหลัง ลำตัวเอียงไปด้านข้าง เมื่อเอียงหายใจออกยืดตัวขึ้น - หายใจเข้า

พฤศจิกายน 3-4 สัปดาห์

คอมเพล็กซ์ที่ 6

1. I.p. : นอนหงายแขนตามลำตัวยกมือขึ้นยืดตัว i.p.
2. I.p.: นั่งไขว่ห้าง (ตำแหน่งดอกบัว), นวดหัวแม่ตีน โดยเริ่มจากแผ่นรองพื้นถึงฐาน
3. ไอพี เช่นเดียวกันนวดนิ้ว - จากเล็บถึงฐานด้วยแรงกด (ภายในและภายนอก).
4. ไอพี ในทำนองเดียวกันมือไปข้างหน้านวดมือ - จากนิ้วถึงไหล่
5. ไอพี เหมือนเดิม ปิดตาให้แน่นเป็นเวลา 5 วินาที เปิด ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
6. I.p.: อ. เดินเข้าที่ด้วยการยกเข่าสูง

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "นักเล่นสกี" .

(แปรงบีบ "ไม้สกี" ) (หายใจเข้า).

2. "หัวรถจักร" หรือ "รถไฟ" .

เดินเลียนแบบล้อรถจักรไอน้ำด้วยแขนงอและออกเสียง "ชู-ชู-ชู" .

3. "โรงสี" .

หายใจเข้าและหมุนแขนตรง ออกเสียง "zhr-r-r" .

4. "สมัครพรรคพวก" .

I.p. : ยืน ติด (ปืน)ในมือ เดินด้วยเข่าสูง สำหรับสองขั้นตอน - หายใจเข้าสำหรับสี่ถึงหกขั้นตอนหายใจออกด้วยการออกเสียงคำว่า "ที-ชี-อี-อี" .

ธันวาคม 1-2 สัปดาห์

ยิมนาสติกหลังจากวันนอน

คอมเพล็กซ์ที่ 7

ใครนอนหวานอยู่บนเตียง?
ถึงเวลาลุกขึ้นแล้ว
รีบมาเติมพลังกันนะครับ
เราจะไม่รอคุณ!
หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ

1. I.p. : นอนหงาย, แขนตามร่างกาย, กระชับร่างกาย, หายใจเข้า, ค้างไว้สักครู่, ผ่อนคลาย, หายใจออก
2. I.p. : นอนหงาย แขนไปด้านข้าง นิ้วกำหมัด ไขว้แขนไปข้างหน้า หายใจออก กางแขนออก ใน I.p. หายใจเข้า
3. I.p.: นอนหงายล็อกมือไว้ด้านหลังศีรษะยกขาซ้ายตรงยกขาขวาตรงขึ้นเก็บไว้ด้วยกัน sp. (ลงพร้อมกัน).
4. I.p .. นอนหงายมือวางข้อศอกงอยกหน้าอกขึ้นให้ศีรษะตรง (3-5 วินาที), กลับไปที่ i.p.
5. I.p. : นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะงอมือไปที่ไหล่ขานอนราบกับพื้นถือไว้ I.p.
6. I.p.: นอนคว่ำมือใต้คางงอโดยเน้นที่ปลายแขนคอยืดออก - หายใจเข้าหายใจออก

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "กระทง" .

ขณะหายใจเข้า ยกเท้าขึ้น ดึงศีรษะที่ยกขึ้นอย่างภาคภูมิใจไปข้างหน้า ยกแขนไปด้านข้าง แล้วดึงกลับ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ตบต้นขาของคุณ ("คุ-กะ-เร-คุ" ) .

2. “เวียนหัว” .

(ไม่หยุดกลางคัน) (หายใจเข้า)

3. "ผู้นำ" .

I.p. : ยืนตัวตรง กำมือแน่นกดเข้ากับเข็มขัด ในช่วงเวลาสั้นๆ ที่มีเสียงดังสูดหายใจเข้าด้วยจมูก ให้กดหมัดลงกับพื้นอย่างแรง ราวกับว่ากำลังดันตัวเองขึ้นจากมันหรือทำของหล่นจากมือ ในเวลาเดียวกัน ในระหว่างการกด ให้เปิดกำปั้นของคุณ เกร็งไหล่ขณะหายใจเข้า เหยียดแขนเป็นเชือก (ถึงพื้น)กางนิ้วของคุณให้กว้าง เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ SP: มืออยู่บนเข็มขัดอีกครั้งนิ้วกำแน่น - การหายใจออกหายไป

4. "มาเป่าไหล่กันเถอะ" .

I.p.: o.s มองตรงไปข้างหน้าเอามือคาดเข็มขัด หายใจเข้าทางจมูกแล้วหันศีรษะไปทางขวาหายใจออก (ริมฝีปากกับหลอด)- เป่าที่ไหล่ ทำเช่นเดียวกันทางด้านซ้าย

ธันวาคม 3-4 สัปดาห์

คอมเพล็กซ์ที่ 8

1. I.p.: นอนหงายแขนไปตามลำตัวยกขาขวาขึ้น (โดยตรง), sp, ยกขาซ้ายขึ้น (โดยตรง), ผม, พี.
2. I.p.: นอนหงายมือต่อหน้าคุณ “จับพวงมาลัย” , "ขี่จักรยาน" , ไอ.พี.
3. I. p. นอนหงายยกแขนขึ้นหันลำตัวไปทางขวาโดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้น i.p. หันลำตัวไปทางซ้าย i.p.
4. I.p.: นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะนำข้อศอกไปข้างหน้า (ข้อศอกสัมผัสกัน)- หายใจออก sp ข้อศอกแตะพื้น - หายใจเข้า
5. I.p.: นั่ง, ไขว้ขา, มือบนเข็มขัด, มือผ่านด้านข้าง - หายใจเข้า, หายใจออก
6. I.p.: o.s ใช้ท่าทางที่ถูกต้องโดยไม่มีการควบคุมภาพ (หลับตา)ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "กระสุน" .

"ที-ฉ-ฉ-ฉ-เธอ" .

2. "ทรัมเป็ต" .

"ตูตูตู" .

3. "หู" .

“อ๊ะ อ๊ะ! น่าเสียดาย!”

4. "ดอกไม้บานแล้ว" .

(ตาไม่เปิด) ("ดอกไม้เปิด" ) , กลับไปที่ i.p. (หายใจออก).

5. "เม่นโกรธ" .

"ป-ฟ-ฟ-ฟ-อาร์-อาร์" .

มกราคม 3 สัปดาห์

ยิมนาสติกหลังจากวันนอน

คอมเพล็กซ์ที่ 9

1. I.p.: นั่งไขว่ห้าง เงยหน้าขึ้นมองโดยไม่เงยหน้าและเดินตามเครื่องบินที่ผ่านไปด้วยนิ้วของคุณ (ติดตามดวงตา). เครื่องบินบิน ฉันจะบินไปกับมัน
2. ไอพี เหมือนกัน. เลื่อนมือขวาไปด้านข้าง (ตามด้วยตา)ทำเช่นเดียวกันทางด้านซ้าย

ปีกขวาเอาไป

มอง

ปีกซ้ายเอาไป

ฉันมอง

3. ไอพี เหมือนกัน. ทำการเคลื่อนที่แบบหมุนหน้า rovnum และ SCS-

ฉันสตาร์ทเครื่องยนต์

และฉันมองอย่างใกล้ชิด

4. I.p.: o.s. ลุกขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณและทำการบิน

ฉันลุกขึ้น

ฉันไม่ต้องการที่จะกลับมา

5. I.p.: o.s หลับตาแน่นเป็นเวลา 5 วินาทีเปิด (ซ้ำ 8-10 ครั้ง).

6. I.p. : o.s. ให้รีบกระพริบตา 1-2 นาที

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "เทียน" .

I.p.: o.s มือประสานกัน "ล็อค" ("จุดเทียน" ) "ฟุฟุฟุฟุ" (“เป่าเทียน” ) .

2. "เกล็ดหิมะ" .

("เกล็ดหิมะตกลงมาบนฝ่ามือ" ) "ฟุฟุฟุฟุ" (ริมฝีปากกับหลอด) ("เกล็ดหิมะบิน" ) .

3. "ตัวปรับ" .

I.p.: เท้าแยกความกว้างไหล่แขนข้างหนึ่งยกขึ้นอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง เปลี่ยนตำแหน่งของมือด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมหายใจเข้า เปลี่ยนตำแหน่งของมืออีกครั้ง - หายใจออก

4. "ตัดไม้" หรือ "ช่างตัดไม้" .

กำมือไว้เหนือศีรษะ "ล็อค" , เท้ากว้างไหล่ห่างกัน (ยกมือขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก)ขณะหายใจออกให้เอียงลำตัวไปข้างหน้าพร้อมกับลดแขนและออกเสียง "ว้าว!" .

5. "ไม้แขวน" .

I.p.: o.s. มองตรงไปข้างหน้า เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อยหูขวาไปที่ไหล่ขวา - หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ สองครั้ง จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้ายเล็กน้อยหูซ้ายไปที่ไหล่ซ้าย - ยังหายใจเข้า ("หูและไหล่ทักทาย" ) .

มกราคม 4 สัปดาห์

คอมเพล็กซ์ที่ 10

(ตามวิธีการของ E.S. Avetisov)

1. I.p. : นั่งไขว่ห้างหลับตาแน่น 5 วินาทีเปิด (ซ้ำ 8-10 ครั้ง).
2. ไอพี เช่นเดียวกัน ให้กะพริบตาอย่างรวดเร็ว 1-2 นาที
3. ไอพี ในทำนองเดียวกันนวดดวงตาผ่านเปลือกตาที่ปิดโดยใช้นิ้วชี้เป็นวงกลมเป็นเวลา 1 นาที
4. ไอพี ในทำนองเดียวกันสามนิ้วของแต่ละมือกดเปลือกตาบนได้ง่ายหลังจาก 1-2 วินาที เอานิ้วออกจากเปลือกตา ทำซ้ำ 3-7 ครั้ง
5. ไอพี เช่นเดียวกัน ให้ละสายตาไปทางขวา ไปทางซ้าย
6. ไอพี เหมือนกัน มองขึ้น ลง

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "นักเล่นสกี" .

I.p. : ยืนเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและหมอบขาราวกับว่าอยู่บนความกว้างของแทร็กมือขวาอยู่ข้างหน้า (แปรงบีบ "ไม้สกี" ) , มือซ้ายอยู่ข้างหลัง, เปิดมือ. หายใจเข้า นั่งลงอย่างนุ่มนวล มือขวาลง กลับไปที่ต้นขา หายใจออกแรง มือซ้ายยื่นไปข้างหน้า (หายใจเข้า).

2. "ปั๊ม" .

หลังจากหายใจเข้า ให้งอแรงๆ หายใจออก ใช้มือทั้งสองข้างเลื่อนไปตามขา

"ส-ส-ส" .

3. "กอดไหล่ของคุณ" .

I.p.: o.s แขนงอที่ข้อศอกและยกขึ้นระดับไหล่โดยให้มือหันเข้าหากัน ในขณะที่หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ เราเอามือเข้าหากันราวกับกอดไหล่ตัวเอง

4. “เวียนหัว” .

I.p.: อ. หันศีรษะไปทางขวาและหายใจเข้าสั้นๆ ทางด้านขวา แล้วทันที (ไม่หยุดกลางคัน)หันศีรษะไปทางซ้าย สูดอากาศที่มีเสียงดังและชิดซ้ายชั่วครู่ ขวา - หายใจเข้า ซ้าย (หายใจเข้า). การหายใจออกจะออกในช่วงเวลาระหว่างการหายใจ อย่าเกร็งคอลำตัวและไหล่ไม่ขยับและอย่าหันหลังศีรษะ

กุมภาพันธ์ 1-2 สัปดาห์

ยิมนาสติกหลังจากวันนอน

คอมเพล็กซ์ที่ 11 "อีโค่"

1. I.p.: นอนหงายแขนตามลำตัวยกขาตรงขึ้น
2. "บันทึก" . I.p. : นอนหงาย, ยกแขนขึ้น, ม้วนจากหลังไปที่ท้อง, ม้วนจากท้องไปข้างหลัง
3. "เรือ" . ไอพี นอนคว่ำมือใต้คางงอมือไปที่ไหล่ - หายใจเข้า, i.p. - หายใจออก
4. "สิ่งกีดขวาง" . I.p. : นอนคว่ำ กางแขนตามลำตัว ยกขาขวา I.p. ยกขาซ้าย I.p.
5. "เต่าทอง" . I.p. : นั่งส้นเท้าเหยียดตรงเหยียดตัวนั่งบนส้นเท้าเอนไปข้างหน้าแตะหัวเข่าด้วยจมูกเอามือกลับ
6. เดินเข้าที่.

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. “สวัสดีซันไชน์!” .

I.p.: เท้ากว้างไหล่แขนและหลัง ค่อยๆ ยกแขนขึ้น เลื่อนไปตามลำตัว แขนและข้าง ยกศีรษะขึ้น (หายใจเข้า), ค่อย ๆ กลับมาที่ I.P.

2. "เทียน" .

I.p.: o.s มือประสานกัน "ล็อค" , ยกนิ้วให้ ("จุดเทียน" ) . หายใจเข้าทางจมูกแล้วเป่านิ้วโป้ง ออกเสียงว่า "ฟุฟุฟุฟุ" (“เป่าเทียน” ) .

3. "เกล็ดหิมะ" .

I.p.: o.s, แขนงอที่ข้อศอก, ฝ่ามือขึ้น ("เกล็ดหิมะตกลงมาบนฝ่ามือ" ) . หายใจเข้าทางจมูกแล้วเป่าฝ่ามือ พูดว่า "ฟุฟุฟุฟุ" (ริมฝีปากกับหลอด) ("เกล็ดหิมะบิน" ) .

4. "เม่นโกรธ" .

เอนตัวให้ต่ำที่สุด จับหน้าอกด้วยมือของคุณ ลดศีรษะลง ทำเสียงเม่นโกรธ "ป-ฟ-ฟ-ฟ-อาร์-อาร์" .

กุมภาพันธ์ 3-4 สัปดาห์

คอมเพล็กซ์ที่ 12

1. “ตาตื่นได้แล้ว” .

ต้องเปิดตา

ปาฏิหาริย์ที่ไม่ควรพลาด

I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - หลับตา; 3-4 - ตาเบิกกว้าง ทำซ้ำ 6 ครั้ง

2. “โรตีตื่นแล้ว” .

ตื่นมาปากดี

ให้ยิ้มกว้างขึ้น

I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - อ้าปากกว้าง 3-4-หุบปากแล้วยิ้ม ทำซ้ำ 6 ครั้ง

3. “มือตื่น” .

ยกมือขึ้น

มาถึงดวงอาทิตย์

I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - ยกมือขวาขึ้น; 3-4 - ยกมือขวาขึ้นหลังศีรษะ เช่นเดียวกับมือซ้าย ทำซ้ำ 6 ครั้ง

4. "ขาของผู้ตื่น" .

มาปลุกขากัน

รวบรวมพวกเขาบนถนน

5. “นี่เราตื่นแล้ว” .

เราไปถึงดวงอาทิตย์

และยิ้มให้กัน!

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "นกกระสา" .

เมื่อหายใจเข้า ยกแขนไปด้านข้าง ขางอเข่าไปข้างหน้าอย่างภาคภูมิใจแก้ไข เมื่อหายใจออกให้ก้าว ลดขาและแขนลงขณะพูดว่า "ฉ-ฉ-ฉ-ฉั" .

2. ลูกโป่ง.

ดำเนินการเดินบนไซต์ 1 - ยกแขนขึ้น หายใจเข้าทางจมูก ปรบมือ ("ลูกระเบิด" ) ; 2 - แขนไปด้านข้าง, ลง, ออกเสียง "ส-ส-ส" หรือ "ฉ-ฉ-ฉ-ฉั" ("บอลล้ม" ) .

3. "อีกา" .

I.p.: อ. หายใจเข้าทางจมูก ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น หมอบ เอามือวางบนหัว แล้วพูดว่า "คาร์-คาร์-คาร์" .

4. “ที่นี่มีต้นสนสูงยืนเคลื่อนกิ่งก้าน” .

I.p.: อ. 1- ลมหายใจ - แขนไปด้านข้าง; 2 - หายใจออก - ลำตัวเอียงไปทางขวา; 3 - หายใจเข้า - กลับไปที่ ip; 4 - เหมือนกันทางซ้าย

I.p.: นั่ง, ขาชิด, มือหนุนหลัง. งอเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าอก ยืดขาให้ตรง ("ฟอฟ" ) .

มีนาคม 1-2 สัปดาห์

ยิมนาสติกหลังจากวันนอน

คอมเพล็กซ์ที่ 13

1. "ดึง" .

ตื่นกันเกือบหมดแล้ว

และยืดในเปล

I. p. - นอนหงายยกมือขึ้นแล้วหลับตาลง 1-2 - ยืดขาและแขนพร้อมกัน ยืดออก

กระดูกสันหลัง; 3-4 - และ. น. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

2. "ตื่น" .

ที่นี่ปากกาตื่นขึ้น
ขาตื่นแล้ว
และพวกเขาต้องการวิ่งหนี
ถึงแม่ของฉันบนเส้นทาง

I. p. - นอนหงายยกมือขึ้นหลังศีรษะหลับตา

1-4 - สลับมือขวาและซ้ายออกจากตัวคุณ 5-8 - ขาขวาและซ้าย (นิ้วเท้าแล้วส้นเท้า). ทำซ้ำ 6 ครั้ง

3. "กาว" .

เราไม่ต้องการที่จะให้อภัย
แม้จะเริ่มสั่นสะท้าน
เราตื่นแล้ว
เราไปถึงดวงอาทิตย์

4. "นิ้ว" .

นิ้วอยากตื่น

ที่จะกระโดดลงไปในน้ำ

5. "มาล้าง" .

มาล้างหน้ากันเถอะ

ให้เราเบิกตากว้าง

"ล้าง"

เราพร้อมแล้วที่จะลุก

วิ่ง กระโดด และเล่น!

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "กระสุน" .

เดินด้วยเข่าสูง สำหรับ 2 ขั้นตอน - หายใจเข้า 4-6 ขั้นตอน - หายใจออก หายใจออก ออกเสียง "ที-ฉ-ฉ-ฉ-เธอ" .

2. "ทรัมเป็ต" .

นำไปป์จินตนาการมาที่ริมฝีปากของคุณ เลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักเป่าแตร กดปุ่มด้วยนิ้วของคุณและออกเสียง "ตูตูตู" .

3. "หู" .

I.p.: o.s. มองตรงไปข้างหน้า เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อยหูขวาไปที่ไหล่ขวา - หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้ายเล็กน้อยหูซ้ายไปที่ไหล่ซ้าย - หายใจเข้าด้วย ยืนตัวตรงและมองตรงไปข้างหน้าราวกับพูดในใจกับใครบางคนว่า: “อ๊ะ อ๊ะ! น่าเสียดาย!” การหายใจออกจะปล่อยอย่างเฉยเมยในช่วงเวลาระหว่างการหายใจ แต่ศีรษะไม่หยุดอยู่ตรงกลาง

มีนาคม 3-4 สัปดาห์

คอมเพล็กซ์ที่ 14

1. “ตาตื่นได้แล้ว” .

ขยี้ตาเบาๆ

แล้วเราก็หาวอย่างหวานชื่น

2. “หัวหน้าตื่นแล้ว” .

เราใกล้จะตื่นแล้ว

และพวกเขาก็ยิ้มให้กัน

I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว

1-2 - หันศีรษะบนหมอนไปทางขวา 3-4 - และ. ป.; 5-6 - หันศีรษะบนหมอนไปทางซ้าย 7-8 - และ. น. เมื่อหันศีรษะ ให้ยิ้มให้กัน. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

3. “มือตื่น” .

เรายืดตัวเล็กน้อย

I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1 - ยกมือขวาขึ้น;

2-3 - ดึงมือขวา; 4 - วางมือขวาของคุณบนเตียง เช่นเดียวกับมือซ้าย ทำซ้ำ 6 ครั้ง

4. "ขาตื่น" .

เราก็อยากยืด

และตื่นตัวเต็มที่

I. p. - เหมือนกัน 1 - ยกขาขวาตรงขึ้น 2-3 - ดึงขาขวา 4 - ลดขาขวาลงบนเตียง เช่นเดียวกับขาซ้าย ทำซ้ำ 6 ครั้ง

5. "ขาตื่นเต็มที่" .

เราจะเขย่าเท้าของเรา

และเราจะนับถึงสาม

เรากำลังจะไปล้าง
ไปแต่งตัวกันเถอะ
- พวกที่เป็นมิตรมาก!
แล้วเราจะร้องเพลง
ลา ลา ลา ลา ลา ลา ลา!
นั่นคือสิ่งที่เราเป็นเพื่อน!
แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "ดอกไม้บานแล้ว" .

I.p. : ยืนเอามือพิงหลังศีรษะ ศอกเข้าหากัน (ตาไม่เปิด). ค่อยๆ ยกเท้าขึ้น ดึงแขนขึ้นและไปด้านข้าง - หายใจเข้า ("ดอกไม้เปิด" ) , กลับไปที่ i.p. (หายใจออก).

2. "เม่นโกรธ" .

เอนตัวให้ต่ำที่สุด จับหน้าอกด้วยมือของคุณ ลดศีรษะลง ทำเสียงเม่นโกรธ "ป-ฟ-ฟ-ฟ-อาร์-อาร์" .

3. "เทียน" .

I.p.: o.s มือประสานกัน "ล็อค" , ยกนิ้วให้ ("จุดเทียน" ) . หายใจเข้าทางจมูกแล้วเป่านิ้วโป้ง ออกเสียงว่า "ฟุฟุฟุฟุ" (“เป่าเทียน” ) .

เมษายน 1-2 สัปดาห์

ยิมนาสติกหลังจากวันนอน

คอมเพล็กซ์ที่ 15

1. “ตาตื่นได้แล้ว” .

ต้องเปิดตา

ปาฏิหาริย์ที่ไม่ควรพลาด

I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - หลับตา; 3-4 - อ้าปากกว้าง ทำซ้ำ 6 ครั้ง

2. “ปากตื่นขึ้น

ปากต้องตื่น

ให้ยิ้มกว้างขึ้น

I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - อ้าปากกว้าง 3-4-หุบปากแล้วยิ้ม ทำซ้ำ 6 ครั้ง

3. “มือตื่น”

ยกมือขึ้น

มาถึงดวงอาทิตย์

I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - ยกมือขวาขึ้น; 3-4 - ยกมือขวาขึ้นหลังศีรษะ เช่นเดียวกับมือซ้าย ทำซ้ำ 6 ครั้ง

4. "ขาของผู้ตื่น" .

มาปลุกขากัน

รวบรวมพวกเขาบนถนน

I. p. - นอนหงายยกมือขึ้น 1-2 - ดึงขาขวาเข้าหาตัวคุณด้วยนิ้วเท้า 3-4 - และ. น. เช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

5. “นี่เราตื่นแล้ว” .

เราไปถึงดวงอาทิตย์

และยิ้มให้กัน!

I. p. - ยืนใกล้เตียงบนเสื่อ 1-4 - ยกมือขึ้น ยืนบนนิ้วเท้าแล้วยืดตัว

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "กระสุน" .

เดินด้วยเข่าสูง สำหรับ 2 ขั้นตอน - หายใจเข้า 4-6 ขั้นตอน - หายใจออก หายใจออก ออกเสียง "ที-ฉ-ฉ-ฉ-เธอ" .

2. "ทรัมเป็ต" .

นำไปป์จินตนาการมาที่ริมฝีปากของคุณ เลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักเป่าแตร กดปุ่มด้วยนิ้วของคุณและออกเสียง "ตูตูตู" .

3. "หู" .

I.p.: o.s. มองตรงไปข้างหน้า เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อยหูขวาไปที่ไหล่ขวา - หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้ายเล็กน้อยหูซ้ายไปที่ไหล่ซ้าย - หายใจเข้าด้วย ยืนตัวตรงและมองตรงไปข้างหน้าราวกับพูดในใจกับใครบางคนว่า: “อ๊ะ อ๊ะ! น่าเสียดาย!” การหายใจออกจะปล่อยอย่างเฉยเมยในช่วงเวลาระหว่างการหายใจ แต่ศีรษะไม่หยุดอยู่ตรงกลาง

4. "ดอกไม้บานแล้ว" .

I.p. : ยืนเอามือพิงหลังศีรษะ ศอกเข้าหากัน (ตาไม่เปิด). ค่อยๆ ยกเท้าขึ้น ดึงแขนขึ้นและไปด้านข้าง - หายใจเข้า ("ดอกไม้เปิด" ) , กลับไปที่ i.p. (หายใจออก).

เมษายน 3-4 สัปดาห์

คอมเพล็กซ์ที่ 16

"ดึง" .

ตื่นกันเกือบหมดแล้ว

และยืดในเปล

I. p. - นอนหงายยกมือขึ้นแล้วหลับตาลง 1-2 - ยืดขาและแขนพร้อมกันยืดกระดูกสันหลัง 3-4 - และ. น. ทำซ้ำ 6 ครั้ง.

1. "ตื่น" .

ที่นี่ปากกาตื่นขึ้น

ขาตื่นแล้ว

และพวกเขาต้องการวิ่งหนี

ถึงแม่ของฉันบนเส้นทาง

I. p. - นอนหงายยกมือขึ้นหลังศีรษะหลับตา 1-4 - สลับมือขวาและซ้ายออกจากตัวคุณ 5-8 - ขาขวาและซ้าย (นิ้วเท้าแล้วส้นเท้า). 6 ครั้ง.

2. "กาว" .

เราไม่ต้องการที่จะให้อภัย

แม้จะเริ่มสั่นสะท้าน

เราตื่นแล้ว

เราไปถึงดวงอาทิตย์

I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - ขดตัวเป็นลูกบอลตัวสั่นแกล้งทำเป็นเย็น 3-4 - เปิดโล่ง ผ่อนคลาย ยืดเหยียด แสดงว่าอบอุ่น ยิ้มง่าย ทำซ้ำ 6 ครั้ง

3. "นิ้ว" .

นิ้วอยากตื่น

ที่จะกระโดดลงไปในน้ำ

I. p. - นั่งบนเตียงไขว้ขา ถูฝ่ามือจนอุ่น

4. "มาล้าง" .

มาล้างหน้ากันเถอะ

ให้เราเบิกตากว้าง

I. p. - นั่งบนเตียงไขว้ขา 1-4 - "ล้าง" ใบหน้าด้วยมือที่อบอุ่น ทำซ้ำ 2 ครั้ง

เราพร้อมแล้วที่จะลุก

วิ่ง กระโดด และเล่น!

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "ห่าน" .

ขณะหายใจเข้า ให้โน้มตัวไปข้างหน้า: มองไปข้างหน้าแล้วเหยียดคอ ออกเสียง "ฉ-ฉ-ฉ-ฉั" .

2. "หงส์ห่านกำลังบิน" .

เดินจำลองการบิน สูดดมมือ ("ปีก" ) ยกขึ้น, หายใจออกต่ำ, ออกเสียง "ก-ยู-ยู-ยู" .

3. ฉันจะเติบใหญ่

I.p.: ขาชิดกัน ยกเท้าขึ้น ยกแขนขึ้น (หายใจเข้า). วางเท้าทั้งหมดหายใจออก “เอ่อ ฮะ” .

4. "หายใจเข้าท้อง" .

มือบนท้อง - หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก มือด้านหลัง - หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก

5. "เชื้อรา" .

I.p.: หมอบลึก, มือพันเข่า ("เห็ดน้อย" ) . ค่อยๆ เหยียดตรง กางแขนออกไปด้านข้าง เอนศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย (หายใจเข้า) ("เชื้อราเติบโต" ) .

พฤษภาคม 1-2 สัปดาห์

ยิมนาสติกหลังจากวันนอน

คอมเพล็กซ์ที่ 17 "บั๊ก"

1. I.p. : นั่งไขว่ห้าง ข่มขู่ด้วยนิ้ว

ด้วงบินเข้ามาในกลุ่มเรา

หึ่งและร้องเพลง: "ว๊าววว!"

2. ใช้มือของคุณไปทางขวา ตามด้วยตาของคุณไปยังทิศทางของมือ เช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง

ที่นี่เขาบินไปทางขวา

ทุกคนมองไปทางขวา

ที่นี่เขาบินไปทางซ้าย

ทุกคนมองไปทางซ้าย

3. ใช้นิ้วชี้ของมือขวาเลื่อนไปทางจมูก

ด้วงต้องการนั่งบนจมูก

อย่าปล่อยให้เขานั่งลง

ด้วงของเราได้ลงจอดแล้ว

5. I.p. : ยืนแยกขา ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือของคุณ ("สูงสุด" ) และลุกขึ้น

หมุนไปหมุนมา

“อ-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

6. เอามือไปทางด้านขวา ตามด้วยตา เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง

ด้วงนี่คือฝ่ามือขวา

นั่งพักสักครู่

ด้วงนี่คือฝ่ามือซ้าย

นั่งบนนั้นสักครู่

7. ยกมือขึ้นมองขึ้น

ด้วงบินขึ้น

และนั่งบนเพดาน

8. ปีนขึ้นไปมองขึ้นไป

เราตื่นขึ้นบนนิ้วเท้าของเรา

แต่เราไม่ได้รับข้อผิดพลาด

9. ปรบมือของคุณ

ปรบมือ ปรบมือ ปรบมือ ปรบมือให้เลย

10. จำลองการบินของด้วง

บินไม่ได้

“อ-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

ด้วงนี่คือฝ่ามือขวา

นั่งพักสักครู่

ด้วงนี่คือฝ่ามือซ้าย

นั่งบนนั้นสักครู่

11. ยกมือขึ้นมองขึ้น

ด้วงบินขึ้น

และนั่งบนเพดาน

12. ปีนขึ้นไปมองขึ้นไป

เราตื่นขึ้นบนนิ้วเท้าของเรา

แต่เราไม่ได้รับข้อผิดพลาด

13. ปรบมือของคุณ

ปรบมือรัวๆ

ปรบมือปรบมือ.

14. จำลองการบินของด้วง

บินไม่ได้

“อ-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

พฤษภาคม 3-4 สัปดาห์

คอมเพล็กซ์ที่ 18

1. “ตาตื่นได้แล้ว” .

ขยี้ตาเบาๆ

แล้วเราก็หาวอย่างหวานชื่น

I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-4 - หลับตาเบา ๆ; 5-8 - ทำเสียงหาวที่ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 4 ครั้ง

2. “หัวหน้าตื่นแล้ว” .

เราใกล้จะตื่นแล้ว

และพวกเขาก็ยิ้มให้กัน

I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - หันศีรษะบนหมอนไปทางขวา 3-4 - และ. ป.; 5-6 - หันศีรษะบนหมอนไปทางซ้าย 7-8 - และ. น. เมื่อหันศีรษะ ให้ยิ้มให้กัน. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

3. “มือตื่น” .

เรายืดตัวเล็กน้อย

สวัสดีดวงอาทิตย์ในหน้าต่าง!

I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1 - ยกมือขวาขึ้น; 2-3 - ดึงมือขวา; 4 - วางมือขวาของคุณบนเตียง เช่นเดียวกับมือซ้าย ทำซ้ำ 6 ครั้ง

4. "ขาตื่น" .

เราก็อยากยืด

และตื่นตัวเต็มที่

I. p. - เหมือนกัน 1 - ยกขาขวาตรงขึ้น 2-3 - ดึงขาขวา

4 - ลดขาขวาลงบนเตียง เช่นเดียวกับขาซ้าย ทำซ้ำ 6 ครั้ง

5. "ขาตื่นเต็มที่" .

เราจะเขย่าเท้าของเรา

และเราจะนับถึงสาม

I. p. - นอนหงายโดยใช้ข้อศอกพยุงคางเบา ๆ ด้วยฝ่ามือ 1-8 - สลับงอและคลายขาที่หัวเข่า ทำซ้ำ 4 ครั้ง

เรากำลังจะไปล้าง

เราไปแต่งตัวกันเถอะ

พวกที่เป็นมิตรมาก!

แล้วเราจะร้องเพลง

ลา ลา ลา ลา ลา ลา ลา!

นั่นคือสิ่งที่เราเป็นเพื่อน!

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "นกกระสา" .

เมื่อหายใจเข้า ยกแขนไปด้านข้าง ขางอเข่าไปข้างหน้าอย่างภาคภูมิใจแก้ไข เมื่อหายใจออกให้ก้าว ลดขาและแขนลงขณะพูดว่า "ฉ-ฉ-ฉ-ฉั" .

2. ลูกโป่ง.

ดำเนินการเดินบนไซต์ 1 - ยกแขนขึ้น หายใจเข้าทางจมูก ปรบมือ ("ลูกระเบิด" ) ; 2 - แขนไปด้านข้าง, ลง, ออกเสียง "ส-ส-ส" หรือ "ฉ-ฉ-ฉ-ฉั" ("บอลล้ม" ) .

3. "อีกา" .

I.p.: อ. หายใจเข้าทางจมูก ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น หมอบ เอามือวางบนหัว แล้วพูดว่า "คาร์-คาร์-คาร์" .

4. “ที่นี่มีต้นสนสูงยืนเคลื่อนกิ่งก้าน” .

I.p.: อ. 1- ลมหายใจ - แขนไปด้านข้าง; 2 - หายใจออก - ลำตัวเอียงไปทางขวา; 3 - หายใจเข้า - กลับไปที่ ip; 4 - เหมือนกันทางซ้าย

I.p.: นั่ง, ขาชิด, มือหนุนหลัง. งอเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าอก ยืดขาให้ตรง ("ฟอฟ" ) .

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายตอนเช้า

สำหรับเด็กโต

กันยายน

คอมเพล็กซ์ 1

เดินตามกันด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า อย่างไก่.

1. "ตา" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอพี - อ. “ตาซ้าย ตาขวา ขึ้นและลง ซ้ำแล้วซ้ำเล่า” (6 ครั้ง)

2. "ปาก" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) “ปากต้องคล่องจึงจะพูดได้ดีขึ้น” (6 ครั้ง)

3. "มาโบกปีกของเรากันเถอะ!". ไอพี - มือไปด้านข้าง 1 - แขนถึงไหล่; 2 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. “ มาโตกันเถอะ!”. ไอพี - อ. 1 - ขาขวากลับมาที่นิ้วเท้ายืด; 2 - ip; 3 - เท้าซ้ายบนนิ้วเท้ายืด; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "เกลียว" ไอพี - นั่งไขว่ห้างเอามือคาดเข็มขัด 1 - หมุนลำตัวไปทางขวา 2 - ip; 3 - ลำตัวหันไปทางซ้าย; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

6. "รั้ว" ไอพี - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - ยกแขนและขาพร้อมกัน 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

7. "มากระโดดขาเดียวกันเถอะ!". ไอพี - มือบนเข็มขัด 1-4 - กระโดดบนขาขวา; 5-8 - กระโดดขาซ้าย (สลับกับเดิน) (2-3 ครั้ง)

8. "ดู" (ฝึกการหายใจ) "นาฬิกาเดินไปข้างหน้า พวกเขาพาเราไปข้างหลัง" ไอพี - ยืนแยกขาเล็กน้อย 1 - แกว่งแขนไปข้างหน้า - "tic" (หายใจเข้า); 2 - โบกแขนกลับ - "ดังนั้น" (หายใจออก) (2 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (มีแท่ง)

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า ด้านนอกของเท้า ในท่ากึ่งหมอบ วิ่งกันเป็นวงเวียนเหมือนยอด) ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "หันตาของเรา!" (การออกกำลังกายกายภาพ) (I.p. - o.s. หมุนดวงตาเป็นวงกลมเป็นเวลา 2-3 วินาทีในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง (6 ครั้ง)

2. "ลุกขึ้นยืน!". ไอพี - อ. 1 - 2 - ยกนิ้วเท้ายกไม้เท้าขึ้นและหลัง 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

3. "พุ่งไปข้างหน้า" ไอพี - มือด้วยไม้ที่ด้านบน 1-2 - พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วงอหลังของคุณลดแขนตรงด้วยไม้หลังและลง 3-4-i.p. (8 ครั้ง).

4. "เทิร์น" ไอพี - เท้าแยกความกว้างไหล่ติดหลังสะบัก 1 - หมุนลำตัวไปทางขวา 2 - ip; 3 - ลำตัวหันไปทางซ้าย; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "เอียง" ไอพี - แยกขา, มือด้วยไม้ที่ยกขึ้น 1-2 - เอียงไปข้างหน้างอหลังและแขนแล้วลดก้านที่ข้อศอกกดไม้ไปทางด้านหลัง 3-4 -ip (8 ครั้ง).

6. "ฉันอยู่ในบ้าน" ไอพี - นอนหงาย เหยียดแขนตรงไปด้านหลังศีรษะ 1 - หยิบไม้; 2 - แตะไม้เท้าด้วยนิ้วเท้าขวา 3 - ยืดออกหยิบไม้เท้า; 4 - ไอพี เช่นเดียวกับเท้าซ้าย (6 ครั้ง)

7. "ก้าวไปข้างหน้า" ไอพี - นอนหงายไม้งอแขนข้างหน้าเขา 1-2 - โค้งงอนำไม้ไปข้างหน้า 3-4 - ไอพี (4 ครั้ง).

8. "มากระโดดกันเถอะ!". ไอพี - ติดด้านล่าง 1 - กระโดดแยกขา ยกไม้เท้า 2 - sp. (8 กระโดด 3 ครั้ง)

9. "ดู" (ดูซับซ้อน 1) (2 ครั้ง)

ตุลาคม

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า ในหมอบด้วยตำแหน่งมือที่ต่างกัน วิ่งทีละขาโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้าและแยกตำแหน่งมือ ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "ลิ้น" (การออกกำลังกายกายภาพ) “คุณแสดงลิ้น ทุกคนจะดูมัน” (6 ครั้ง)

2. "มาเต้นรำกันเถอะ!" (การออกกำลังกายกายภาพ). ไอพี - มือบนเข็มขัด 1 - ยกขาขวางอเข่า 2 - ip; 3 - ยกขาซ้ายงอเข่า; 4 - ไอพี (6 ครั้ง).

3. "ตัวควบคุม" ไอพี - เท้าเท่ากับความกว้างของเท้า ยืนขนานกัน เอามือแตะเข็มขัด 1 - แขนไปด้านข้าง; 2 - ขึ้น; 3 - ไปด้านข้าง; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "ดูสิ่งที่อยู่ข้างหลังคุณ!". ไอพี - เท้ากว้างเท่าไหล่ มือที่เข็มขัด 1 - หมุนลำตัวไปทางขวา 2 - ip; 3 - ลำตัวหันไปทางซ้าย; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "ดูที่ขา!". ไอพี - นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะ 1 - ยกขาขวาตรงขึ้น 2 - ip; 3 - ยกขาซ้ายตรง 4 - ไอพี (6 ครั้ง).

6. "เครื่องบิน" ไอพี - นอนหงายขาชิดกันไปข้างหน้า 1-2 - ยกลำตัวส่วนบน ขาและแขนออกไปด้านข้าง 3-4 - ไอพี (4 ครั้ง).

7. "ไปกระโดดกันเถอะ!". ไอพี - อ. กระโดดชิดขวาแล้วก้าวขาซ้ายสลับเดิน (3-4 ครั้ง)

8. "ห่านกำลังบิน" (ฝึกการหายใจ) ห่านบินสูง พวกเขามองไปที่พวก ไอพี - โอ้. 1 - ยกแขนขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า); 2 - ลดมือลงพร้อมกับเสียง "goo!" (หายใจออก) (2 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมลูกบาศก์)

เดินทีละข้างด้วยนิ้วเท้า (มือไปด้านข้าง) ส้นเท้า (มืออยู่ด้านหลังศีรษะ) ก้าวเท้าไปทางด้านขวา (มือคาดเข็มขัด) วิ่งตามกันกระโดดโลดเต้น เดินเคียงข้างกัน. สร้างในลิงค์

1. "ลิ้น" (การออกกำลังกายกายภาพ) ไอพี - อ. ขยับลิ้นไปมา (10 ครั้ง)

2. "ขากลับ" ไอพี — อ. 1 - ยกแขนขึ้นแล้วเหยียดออก วางเท้าขวาไว้บนนิ้วเท้า เงยศีรษะ งอหลัง 2 - ip; 3 - ยกแขนขึ้นแล้วเหยียดออก วางเท้าซ้ายไว้ที่นิ้วเท้า เงยศีรษะ งอหลัง 4 - ม. (8 ครั้ง).

3. "เลี้ยว" ไอพี - ขาแยก, ลูกบาศก์ลง. 1 - ลูกบาศก์ไปข้างหน้าเลี้ยวขวา 2 - ip; 3 - ลูกบาศก์ไปข้างหน้าเลี้ยวซ้าย - - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เอียง" ไอพี - ลูกบาศก์ด้านล่างด้านหลัง 1-2 - เอียงไปข้างหน้า, ก้อนสำรอง; 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "แตะถุงเท้า!". ไอพี - นั่ง, แยกขา, คุกเข่า 1-2 - ลูกบาศก์ uppx; 3-4 - เอียงขาขวาแตะนิ้วเท้าด้วยลูกบาศก์ 5-6 - ไอพี เช่นเดียวกับขาซ้าย (6 ครั้ง)

6. "เอื้อมมือออกไป!". ไอพี - นอนหงายก้อนอยู่ในมือบนหน้าอก 1-2 - ยกมือด้วยลูกบาศก์ไปข้างหน้าและขึ้น 3-4 - ยกขาของคุณแตะที่ลูกบาศก์ 5-6 - ไอพี (4 ครั้ง).

7. "ถอยกลับ" ไอพี - ฟุตกว้าง 1. 1-3 - ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ย้ายลูกบาศก์ขึ้นไปล้มเหลว; 4 - ไอพี (4 ครั้ง).

8. "มากระโดดกันเถอะ!". ไอพี - ยืนหน้าลูกบาศก์ กางแขนตามลำตัว กระโดดรอบคอไปทางขวา (ซ้าย) โดยหมุนตัวสลับกับการเดิน (8 ครั้ง)

พฤศจิกายน

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละก้าวด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า ขาตรงเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้น ดึงถุงเท้าไปข้างหน้าและลง และโบกแขนไปด้านข้างอย่างแรง (เหมือนทหาร) วิ่งทีละตัวด้วยตำแหน่งมือที่ต่างกัน ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "ลิ้น" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 2 ตุลาคม) (10 ครั้ง)

2. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอพี - อ. ด้วยนิ้วมือขวากดบนฝ่ามือซ้ายด้วยความพยายามซึ่งควรต้านทาน เช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง (10 ครั้ง)

3. "หันไหล่ของคุณ!". ไอพี - เท้ากว้างเท่าไหล่ 1-3 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ขวา 4 - ip; 5-7 - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ซ้าย 8 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เอียงไปด้านข้าง" ไอพี - แยกขาหลังมือ - เอียงไปทางขวา 2 - ip; 3 - เอียงไปทางซ้าย; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "เอียงลง" ไอพี ~ แยกขาแขนไปด้านข้าง 1-2 - เอนไปข้างหน้าแตะนิ้วเท้าของคุณ 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

6. "แหวน" ไอพี - นอนคว่ำมือ โดยเน้นที่ระดับหน้าอก 1-3 - เหยียดแขนตรงข้อศอก ยกศีรษะและหน้าอกขึ้น งอเข่าแล้วแตะหัวด้วยนิ้วเท้า 4 - ไอพี (4 ครั้ง).

7. "ปลา" ไอพี - นอนหงายแขนไปข้างหน้าและขึ้น 1-3- ยกร่างกายส่วนบน แขนและขา; 4 - ไอพี (4 ครั้ง).

8. "หันกลับมา!". ไอพี - มือบนเข็มขัด กระโดดไปรอบๆ แกนโดยสลับเดินไปทางขวาและซ้ายสลับกัน (ครั้งละ 10 ครั้ง)

9. "กระทง" (ฝึกการหายใจ) “ไก่กระพือปีก ทันใดนั้นเขาก็ปลุกพวกเราทุกคน” ไอพี - อ. 1-2 - แขนไปด้านข้าง (หายใจเข้า); 3-4 - มือลง "ku-ka-re-ku!" ปรบมือที่สะโพก (หายใจออกสำหรับแต่ละพยางค์) (6 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมธง)

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า เข่าสูง ปฏิบัติงาน ตามแนวทแยง วิ่งทีละก้าว ตามแนวทแยงมุม ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "บ้าน" (แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว) I. ​​p. - o.s. การเคลื่อนไหวของดวงตาและลิ้นจากทางด้านข้าง (10 ครั้ง)

2. "ขาไปด้านข้าง" ไอพี - ธงในมือที่ยื่นออกไป 1 - เท้าขวาไปด้านข้างบนนิ้วเท้าธงขึ้น; 2 - ip; 3 - เท้าซ้ายไปด้านข้างบนนิ้วเท้า ธงขึ้น 4 - sp. (8 ครั้ง).

3. "เอียงไปที่ขา" ไอพี - ธงที่ปลายขากว้างช่วงไหล่ 1 - เอียงขาขวา 2 - ip; 3 - เอียงขาซ้าย; 4-i.p. (8 ครั้ง).

4. "เอียงไปด้านข้าง" ไอพี - แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ปักธงด้านล่าง 1 - ตั้งค่าสถานะ 2 - เอียงไปทางขวา; 3 - ตั้งค่าสถานะ; 4 - ip; 5 - ตั้งค่าสถานะ; 6 - เอียงไปทางซ้าย; 7 - ตั้งค่าสถานะ; 8 - ip (8 ครั้ง)

5. "นั่งลงกันเถอะ!". ไอพี - ธงบนไหล่ 1-2 - นั่งลงให้หลังและศีรษะตรง 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

6. "นอนกันเถอะ!" ไอพี - นั่งคุกเข่า ปักธงไว้ใต้เข่า 1-2 - นอนหงาย; 3-4 - ไอพี (6 ครั้ง).

7. "มาม้วนไม้กันเถอะ!". ไอพี - นั่งงอขา วางเท้าบนธง นอนราบกับพื้น เอามือไปข้างหลัง 1-4 - หมุนธงไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณจนกว่าขาจะยืดออกจนสุด 5-8 - กลับไปที่ sp. (ห้าครั้ง).

8. "มากระโดดกันเถอะ!". ไอพี ธงบนพื้น กระโดดข้ามธงไปมา

ธันวาคม

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า เข่าสูงและตำแหน่งต่างๆ ของมือ วิ่งทีละก้าวทีละก้าวพร้อมกับตำแหน่งมือที่ต่างกัน ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "ลิ้นกับท่อ" (การออกกำลังกายกายภาพ) ไอพี - อ. ดัดลิ้นด้วยท่อ (10 ครั้ง)

2. "ผลัด" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอพี - อ. หันหัวของคุณและพยายามมองวัตถุที่อยู่ข้างหลังคุณ (10 ครั้ง)

3. "ร่ม" ไอพี - เท้ากว้างเท่าไหล่ มือที่เข็มขัด 1 - เอียงไปทางขวา, มือซ้ายขึ้น, ฝ่ามือลง; 2 - ip; 3 - เอียงไปทางซ้าย, มือขวาขึ้น, ฝ่ามือลง; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เรากำลังเติบโต" อิล. - นั่งบนส้นเท้า มือบนเข่า 1-2 - คุกเข่ายกมือเหยียด 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "มุม" ไอพี - นอนหงายแขนตรงไปด้านหลังศีรษะ 1-2 - ยกขาตรงไปข้างหน้าและขึ้น 3-4 - ไอพี (6 ครั้ง).

6. "ตะกร้า" ไอพี - นอนคว่ำแขนตามลำตัว 1-2 - งอเข่า; หยิบถุงเท้าจากด้านนอกด้วยมือของคุณแล้วดึงขาขึ้นพร้อมกับดึงหัวและตัวจับ 1 ตัว 3-4 - ไอพี (4 ครั้ง).

7. "กรรไกร" ไอพี - มือบนเข็มขัด กระโดดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งสลับกับการเดิน (กระโดด 2 ครั้ง 10 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (มีห่วง)

เดินทีละข้างบนส้นเท้า (มืออยู่ด้านหลังศีรษะ) บนนิ้วเท้า (มือไปด้านข้าง) ด้วยเข่าสูง (มืออยู่หลังยาง) กระโดด ("กบ") ยืนบนขา ("นกกระสา") วิ่งทีละก้าวทีละก้าวพร้อมกับตำแหน่งมือที่ต่างกัน ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "ลิ้นกับท่อ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) I.p. - o.s. - พับลิ้นไก่ด้วยท่อ (10 ครั้ง)

2. "ผลัดกัน" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 1 ธันวาคม) (10 ครั้ง)

3. "ร่ม" ไอพี - เท้าแยกความกว้างไหล่ มือกับห่วงด้านล่าง 1 - ยกมือขึ้น 2 - เอียงไปทางขวา; 3 - ยกมือขึ้น 4 - ไอพี เช่นเดียวกับด้านซ้าย (8 ครั้ง)

4. "เรากำลังเติบโต" ไอพี - ยืนบนส้นเท้า มือวางห่วงไว้ใต้เข่า 1-2 - คุกเข่ายกมือขึ้นเหยียด 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "มุม" ไอพี - นอนหงาย กางแขนตรงไปด้านหลังศีรษะ 1-2 - ยกขาตรง 3-4 - ยกมือขึ้นด้วยห่วง 5-6 - ลดมือลงกับพื้นด้านหลังศีรษะ 7-8 - ลดขาของคุณ (พร้อมกัน)

6. "ตะกร้า" ไอพี - นอนหงายมือมีห่วงอยู่ข้างหน้า 1-2 - งอเข่าคว้าถุงเท้าด้วยห่วงแล้วดึงเข้าหาตัว 3-4 - ไอพี (4 ครั้ง).

7. "กรรไกร" ไอพี - ห่วงบนพื้นมือบนเข็มขัด กระโดด - ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง (10 กระโดด)

8. "กระทง" (ฝึกหายใจ) (ดูซับซ้อน 1 พฤศจิกายน (6 ครั้ง)

มกราคม

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า เหยียบส้นเท้า เหมือนม้า เหมือนตุ๊กตา วิ่งทีละตัว กระโดดกว้าง ๆ ด้วยตำแหน่งที่แตกต่างกันของมือ ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "กระดูกสันหลัง" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอพี - นอนราบกับพื้นแตะเข่าด้วยข้อศอก (มือ) ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยแล้วงอขา (10 ครั้ง)

2. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอพี - อ. ด้วยปลายนิ้วกำแน่นให้เคลื่อนไหวตามหลักการของมีดในฝ่ามือของมือที่นวด แล้วเปลี่ยนมือ (10 ครั้ง)

3. "เอียงไปด้านข้าง" I.p. - แยกขาหลังมือ / - เอียงไปทางขวา; 2 - ip; 3 - เอียงไปทางซ้าย; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เทิร์น" ไอพี - เท้ากว้างเท่าไหล่ มือที่เข็มขัด 1 - เลี้ยวขวามือต่อหน้าคุณ 2 - ip; 3 - เลี้ยวซ้ายมือต่อหน้าคุณ 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "สะพาน" ไอพี - นอนหงาย งอขา ฝ่ามือวางบนพื้น 1-2- ยกกระดูกเชิงกรานงอ; 3-4 - ไอพี (ภายในเวลาที่กำหนด).

6. "เบิร์ช" ไอพี - นอนหงายแขนไปตามลำตัว 1-2 - ยกขา, หลัง, รองรับกระดูกเชิงกรานด้วยมือของคุณ; 3-4 - ไอพี (6 ครั้ง).

7. "กระโดดไปด้านข้าง" ไอพี - อ. 1-4 กระโดดไปทางขวาและซ้ายสลับกันเดิน (4 ครั้ง)

8. "ลุกขึ้นด้วยนิ้วเท้าของเรา!" (การออกกำลังกายการหายใจ). ไอพี - อ. 1 - หายใจเข้า - ยกมือขึ้น, เหยียด, ยืนบนนิ้วเท้าของคุณ; 2 - หายใจออก - ลดมือลง ลดตัวลงจนสุดเท้า แล้วพูดว่า "ว้าว!" (6 ครั้ง).

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมดัมเบลล์)

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า เหยียบส้น เหมือนทหาร เหมือนตุ๊กตา เหมือนหนู เหมือนนกเพนกวิน วิ่งทีละก้าวทีละก้าวทีละก้าวทีละก้าวพร้อมกับตำแหน่งมือที่ต่างกัน ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "กระดูกสันหลัง" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 17) (10 ครั้ง)

2. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 17) (10 ครั้ง)

3. "เอียงไปด้านข้าง" ไอพี - แยกขาแขนด้วยดัมเบลล์ด้านล่าง 1 - ลำตัวเอียงไปทางขวา, แขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง; 2 - ip; 3 - ลำตัวเอียงไปทางซ้าย, แขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เทิร์น" ไอพี - เท้าแยกความกว้างของไหล่ แขนพร้อมกับดัมเบลล์ด้านล่าง 1 - เลี้ยวขวามือด้วยดัมเบลล์ข้างหน้าคุณ 2 - ip; 3 - เลี้ยวซ้ายมือด้วยดัมเบลล์ข้างหน้าคุณ 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "ก้มลง!". ไอพี - นอนหงายมือด้วยดัมเบลล์หลังศีรษะ 1-2 - ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์และยกขาขึ้น 3-4 -ip (6 ครั้ง).

6. "เครื่องบิน" ไอพี - นอนหงาย แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า กางขาเข้าหากัน 1-2- ยกร่างกายส่วนบนและแขนด้วยดัมเบลล์ไปทางด้านข้าง (6 ครั้ง)

7. "กระโดดไปด้านข้าง" ไอพี - ดัมเบลล์ในแขนงอที่ข้อศอก 1-4 - กระโดดไปทางซ้าย; 5-8 - เดิน; 9-12 - กระโดดไปทางขวา 13-16 - เดิน (4 ครั้ง)

8. "ลุกขึ้นด้วยนิ้วเท้าของเรา!" (ฝึกการหายใจ) (ดูซับซ้อน 1 มกราคม) (6 ครั้ง)

กุมภาพันธ์

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละก้าวด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า เหมือนนกเพนกวิน (ถุงเท้าแยกจากกันมาก) เช่น หนู งูในแนวทแยง ความกว้างของก้าวเปลี่ยนไป สร้างในลิงค์

1. "เที่ยวบิน" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอพี — อ. ยืนทำคลื่นแรงด้วยมือของคุณแล้วกางออกด้านข้าง หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังโบยบิน กระพือปีก (10 ครั้ง)

2. "คอ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอพี - อ. หันศีรษะช้าๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หายใจอย่างอิสระ ลดคางของคุณให้ต่ำที่สุด ผ่อนคลายไหล่ของคุณ หันศีรษะไปทางด้านข้างโดยยกไหล่ขึ้นด้วยตาที่เปิดอยู่ (10 ครั้ง)

3. "มาเซอร์ไพรส์กันเถอะ!" ไอพี - เท้ากว้างเท่าไหล่ หลังมือ 1 - ยกไหล่ขวา 2 - ip; 3 - ยกไหล่ซ้าย; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เฮลิคอปเตอร์" ไอพี - เท้ากว้างเท่าไหล่ 1 - แขนไปด้านข้างเอียงไปทางขวา 2 - ip; 3 - แขนไปด้านข้างเอียงไปทางซ้าย 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "นั่งลงกันเถอะ!". ไอพี - มือบนเข็มขัด 1-2 - นั่งลงฝ่ามือบนพื้น 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

6. "หงส์" ไอพี - โอ้. 1-2 - ขาขวาไปข้างหน้าแล้วนั่งบนเข่างอเข่า 3-4 - ip; 5-6 - ขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วนั่งบนเข่างอเข่า 7-8 - ip (8 ครั้ง).

7. "งู" ไอพี - นอนหงายฝ่ามือวางบนพื้น 1-2 - ยกลำตัวงอหลังยกศีรษะ 3-4 - ไอพี (4 ครั้ง).

8. "กระโดดไปข้างหน้า" ไอพี - อ. 1-8 - กระโดดสองขาก้าวไปข้างหน้าหมุนสลับกับเดิน (4 ครั้ง)

9. "ปีก" (ฝึกการหายใจ) “เรามีปีกแทนที่จะเป็นมือ เราจึงบินได้ - ชนชั้นสูงสุด!” ไอพี - ยืนแยกขาเล็กน้อย 1-2 - ยกมือขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า); 3-4 - มือลงไปด้านข้าง (หายใจออก) (6 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (มีแท่ง)

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า เข่าสูง งู (ข้ามห้องโถง) โดยเปลี่ยนทิศทาง ที่เดิน. งูวิ่ง (ตามทางเดิน) กระโดด ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "คอ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 1 กุมภาพันธ์) (10 ครั้ง)

2. "ดูไม้เท้า!". ไอพี - ขาห่างกันเล็กน้อย ติดด้านล่าง จับให้กว้างกว่าไหล่ 1 - ก้าวไปข้างหน้า (รักษาระดับสายตา); 2 - ไอพี (8 ครั้ง).

3. "ยืด!". ไอพี - ขาแยกจากกันเล็กน้อย ติดด้านล่าง จับให้ห่างจากตัวคุณ 1 - ติดหน้าอก; 2 - ติดขึ้น, ปีนขึ้นไปบนนิ้วเท้า; 3 - ไม้บนหน้าอก; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "โค้งไปข้างหน้า" ไอพี - แยกขาไปด้านหลัง 1-2 - เอียงไปข้างหน้า ติดด้านหลังจนล้มเหลว 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "นั่งลงกันเถอะ!". ไอพี - คุกเข่าติดหน้าอก 1-2 - นั่งส้นเท้าติดสะโพก 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

6. "ม้วนไม้!". ไอพี - นั่งแยกขา จับสะโพก มือแตะไหล่ 7-- - เอียงไปข้างหน้า หมุนไม้เท้าไปข้างหน้าอีก 5-8 - กลับ (6 ครั้ง)

7. "ดูไม้เท้าสิ!". ไอพี - นอนคว่ำแขนเหยียดตรง 1-2 - แท่งของสัตว์ร้าย, ดูมัน; 3-4 - ไอพี (ภายในเวลาที่กำหนด).

8. "มากระโดดกันเถอะ!". ไอพี - ขาห่างกันเล็กน้อย ติดพื้น กระโดดไปมา

มีนาคม

คอมเพล็กซ์ 25

เดินทีละก้าว นิ้วเท้า ส้นเท้า เข่าสูง โดยปรบมือทั้งต่อหน้าคุณและหลังของคุณทุกย่างก้าว เช่น เพนกวิน ทหาร เหมือนหนู และตุ๊กตา วิ่งเฉียง กระโดด ควบไปทางด้านขวา ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "ผลัด" (แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว) I.p. - อ. หันหัวของคุณและพยายามมองวัตถุที่อยู่ข้างหลังคุณ (10 ครั้ง)

2. "ฟัน" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) I.p. - อ. หลับตานวดบริเวณที่เชื่อมต่อของฟันกรามบนและล่างด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลางพร้อมกันที่ด้านขวาและซ้าย จากนั้นทำเสียงหาวที่ผ่อนคลาย (10 ครั้ง)

3. "สตรองแมน" ไอพี - o.s. มือไปด้านข้าง 1 - แขนถึงไหล่; 2 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "นักบัลเล่ต์" ไอพี - มือบนเข็มขัด 1 - ขาขวาไปด้านข้างที่นิ้วเท้า 2 - ip; 3 - ขาซ้ายไปด้านข้างที่นิ้วเท้า; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "เราออกกำลังกายมือของเรา" ไอพี - อ. 1 - แขนไปด้านข้าง; 2 - ยกมือขึ้น; 3 - แขนไปด้านข้าง; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

6. "ปลา" (ดูซับซ้อน 9) (4 ครั้ง)

7. "กรรไกร" ไอพี - นอนหงายแขนไปตามลำตัว การเคลื่อนไหวของขาซ้าย-ขวา (6 ครั้ง)

8. "กระโดด" ไอพี - o.s. มือบนเข็มขัด แยกขา - ไขว้ขา (2 ครั้ง 8 กระโดด)

9. "หลอดลิ้น" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 1 ธันวาคม) (10 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมธง)

เดินทีละก้าวบนนิ้วเท้า ส้นเท้า หลับตา ถอยหลังไปข้างหน้า กลิ้งจากส้นเท้าหนึ่งไปอีกปลายเท้า วิ่งกันบนกระดานเอียง (วิ่งด้วยนิ้วเท้าวิ่งเต็มเท้า) ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอพี - อ. 1 - เปิดนิ้วของมือซ้ายกดจุดสนใจที่อยู่ตรงกลางฝ่ามือเบา ๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มือของมือขวา เมื่อกด - หายใจออก เมื่ออ่อนแรง - หายใจเข้า เช่นเดียวกับมือขวา (10 ครั้ง)

2. "โชว์ธง!!". ไอพี - ขาแยกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวลง จับให้กว้างกว่าไหล่ 1-2 - ตั้งค่าสถานะไปข้างหน้า; 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

3. "งอมือของคุณ!". ไอพี - แยกขา, โบกธงข้างหลัง, จับตัวให้ห่างจากตัว 1-2 - งอแขนยกธง 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เอียง" ไอพี - แยกขา กางธงออก งอแขนที่ศีรษะ 1 - ตั้งค่าสถานะ; 2 - เอียงไปข้างหน้า; 3 - ยืดตัว; 4-i.p. (8 ครั้ง).

5. "ปักธง!" ไอพี - ขาห่างกันเล็กน้อย ปักธงที่หน้าอก 1 - นั่งลงวางธงบนพื้น 2 - ip; 3 - นั่งลง รับธง; 4 - ไอพี (6 ครั้ง).

6. "มาคุกเข่ากันเถอะ!" ไอพี - นั่งบนส้นเท้าปักธงด้านล่าง 1-2 - คุกเข่า, ธงด้านล่าง; 3-4 - ไอพี (ภายในเวลาที่กำหนด).

7. "ดูที่ธง!". ไอพี - นอนหงาย ชูธง กว้างกว่าไหล่ 1-2 - ธงไปข้างหน้าลงวางธงไว้ที่สะโพก 3-4 - ยกธงขึ้น - ขึ้น; 5-6 - ไอพี (6 ครั้ง).

8. "มากระโดดกันเถอะ!". ไอพี - ขาห่างกันเล็กน้อย ธงบนพื้น กระโดดรอบธงไปทางด้านขวา (8 ครั้ง) และไปทางซ้าย

เมษายน

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า เข่าสูง เหมือนนกเพนกวิน เหมือนทหาร เหมือนตุ๊กตา งูไปตามห้องโถง ตามแนวทแยงมุม วิ่งทีละตัวข้ามห้องโถงพร้อมกับงูในแนวทแยงมุม ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "ข้อมือ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) ไอพี - อ. จับข้อมือขวาด้วยมือซ้ายแล้วนวด เช่นเดียวกับมือซ้าย (10 ครั้ง)

2. "ปาล์ม" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 28) (10 ครั้ง)

3. "ร่ม" ไอพี - ขาแยกจากกัน มือบนเข็มขัด 1 - เอียงไปทางขวา, มือซ้ายขึ้น, ฝ่ามือลง; 2 - ip; 3 - เอียงไปทางซ้าย, มือขวาขึ้น, ฝ่ามือลง; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "นั่งลงกันเถอะ!". ไอพี - จับเข็มขัด 1-2 - นั่งลง มือไปข้างหน้า; 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "เครื่องบินกำลังเตรียมบิน" ไอพี - อ๊อฟ, คุกเข่า, ปล่อยมือ. 1-2 - เลี้ยวขวาแขนไปด้านข้าง 3-4 - sp, 5-6 - เลี้ยวซ้าย, แขนไปด้านข้าง; 7-8 - ip (8 ครั้ง).

6. "เครื่องบิน" ไอพี - นอนคว่ำแขนเหยียดไปข้างหน้า 1-2 - ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง ขา และลำตัวส่วนบน 3-4 - ไอพี (4 ครั้ง).

7. "มุม" ไอพี - นอนหงายแขนดึงหลังศีรษะ 1-2 - ยกขา; 3-4 - ไอพี (6 ครั้ง).

8. "กระโดด" ไอพี - อ. แยกขาเข้าด้วยกันสลับกับการเดิน (2 ครั้งสำหรับการกระโดด 8 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (มีแท่ง)

เดินทีละนิ้วบนนิ้วเท้าส้นเท้าเหมือนนกกระสาขั้นตอนห่านตามแนวทแยงมุมหลับตาไปข้างหน้าด้วยการออกกำลังกาย ("กระต่าย", "นก", "นกกระสา") วิ่งกันไปคนละทิศคนละทาง ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "ข้อมือ" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 1 เมษายน) (10 ครั้ง)

2. "อดทน" ไอพี - แยกขา ติดด้านล่าง จับให้ห่างจากตัวคุณ 1.3 - ติดหน้าอก; 2 - ติดขึ้น; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

3. "เลี้ยว" ไอพี - แยกขาไปด้านหลัง 1.3 - เลี้ยวขวา (ซ้าย); 2,4-i.p. (8 ครั้ง).

4. "เอียง" ไอพี - แยกขา ติดด้านล่าง จับให้ห่างจากตัวคุณ 1-2 - เอียงไปข้างหน้า เอนไปข้างหน้า ตั้งศีรษะให้ตรง 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

5. "การสกัดกั้น" ไอพี - แยกขา ติดแนวตั้งที่ปลายด้านหนึ่งบนพื้น มือที่ปลายด้านบนของไม้ 1-4 - จับไม้ด้วยมือของคุณเอียงลงต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ขาตรง 5-8 - การเคลื่อนไหวย้อนกลับ (8 ครั้ง)

6. "ดึงไม้ขึ้น!". ไอพี - นั่งติดสะโพก - ติดขึ้น; 2 - งอขาของคุณติดเข่า; 3 - เหยียดขาของคุณให้ตรง 4 - ไอพี หลังตรง (8 ครั้ง)

7. "นั่งลงกันเถอะ!". ไอพี - แท่งแนวตั้งโดยให้ปลายข้างหนึ่งอยู่บนพื้น มือที่ปลายด้านบนของแท่งไม้ 1-3- นั่งลงช้าๆ กางเข่าออก 4 - ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว (6 ครั้ง)

8. "กระโดดไปด้านข้างกันเถอะ!". ไอพี - ยืนตะแคงตรงปลายไม้นอนราบกับพื้น กระโดดข้ามไม้เท้าไปด้านข้าง (เดินหน้าและถอยหลัง) สลับกับการเดิน (6 ครั้ง)

9. “ หายใจด้วยรูจมูกข้างเดียว” (หายใจเข้า) - ปิดรูจมูกข้างขวาหายใจเข้า ปิดด้านซ้ายหายใจออก

อาจ

คอมเพล็กซ์ 1

เดินทีละนิดด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า สลับกัน ปรบมือเป็นก้าว เลี้ยววิ่ง. ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "ต้นไม้" (การออกกำลังกายกายภาพ) นั่งหงาย ซ่อนศีรษะไว้ที่หัวเข่า โอบแขนไว้รอบตัว เป็นเมล็ดที่ค่อย ๆ แตกหน่อและกลายเป็นต้นไม้ ค่อยๆ ลุกขึ้นยืน จากนั้นเหยียดลำตัวตรง เหยียดแขนขึ้น (4 ครั้ง)

2. "Handles" (การออกกำลังกายกายภาพ) งอข้อศอก บีบและคลายมือ ค่อยๆ เร่งความเร็ว ดำเนินการจนเมื่อยล้าสูงสุด จากนั้นผ่อนคลายมือแล้วเขย่า

3. "ตัวควบคุม" ไอพี - อ. 1.3 - แขนไปด้านข้าง 2 - ขึ้น; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เมื่อเริ่มต้น!". ไอพี - เท้าแยกความกว้างไหล่ 1-2 ก้มลง, แขนขึ้น, ให้ศีรษะของคุณตรง; 3-4 -ip (8 ครั้ง).

5. "ดึงกลับ!". ไอพี - อ. 1-3 - เอียงไปข้างหน้า, ยกมือไปข้างหน้า, ดูพวกเขา; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

6. "ขากำลังพักผ่อน" ไอพี - นอนหงาย งอเข่า มืออยู่ใต้หลังศีรษะ 1.3 - วางเท้าของคุณไปทางซ้าย (ขวา); 2.4 - ip (8 ครั้ง).

7. "หอยทาก" ไอพี - นอนหงายแขนทั้งสองข้างตามลำตัว 1-3 - ยกส่วนบนของร่างกายขาทั้งสองข้างให้ชิดกับด้านหลังศีรษะมากที่สุด 4 - ไอพี

8. "มากระโดดกันเถอะ!". ไอพี - อ. กระโดดออกจากกัน - ขาเข้าด้วยกันสลับกับการเดิน (2 ครั้ง 10 กระโดด)

9. "นาฬิกา" (ฝึกการหายใจ) (ดูซับซ้อน 1 กันยายน) (2 ครั้ง)

คอมเพล็กซ์ 2 (พร้อมลูกบาศก์)

เดินทีละก้าวด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้า ไปข้างหน้าด้วยหลังของคุณ เหมือนนกเพนกวิน เหมือนทหาร ก้าวห่าน เหมือนตุ๊กตา ก้าวข้างไปทางด้านขวา ก้าวข้างไปทางซ้าย วิ่งหาเพื่อน

อีกคนวิ่ง เหวี่ยงส้นเท้ากลับ ยกเข่าสูง ที่เดิน. สร้างในลิงค์

1. "เที่ยวบิน" (การออกกำลังกายการเคลื่อนไหว) (ดูซับซ้อน 1 กุมภาพันธ์) (10 ครั้ง)

2. "ดูลูกบาศก์!". ไอพี - ลูกบาศก์ที่ด้านล่างในมือที่ลดลง 7 - ยกลูกบาศก์ขึ้น ดูพวกมัน; 2 - ไอพี (8 ครั้ง).

3. "ลูกเต๋าไปข้างหน้า" ไอพี - ลูกบาศก์ด้านหน้าหน้าอกในแนวนอนแยกขาความกว้างไหล่ 1 - ลูกบาศก์ไปข้างหน้า;

2 - ไอพี (8 ครั้ง).

4. "เอียง" ไอพี - ลูกบาศก์บนสายพาน 1-2 - เอียงไปข้างหน้าขณะยกมือขึ้น 3-4-ip

(8 ครั้ง).

5. "ยื่นมือไปข้างหน้า" ไอพี - เท้าแยกความกว้างไหล่, ลูกบาศก์ในมือที่ลดลง 1-2 - เอียงไปข้างหน้าขณะยกมือไปข้างหน้าดูลูกบาศก์ 3-4 - ไอพี (8 ครั้ง).

6. "แตะนิ้วเท้า!". ไอพี - นั่งแยกขาหลังศีรษะ 1 - ลูกบาศก์ขึ้น; 2 - โค้งงอแตะถุงเท้าลูกบาศก์ของขาขวา (ซ้าย) 3 - ยืดตัว ติดลูกบาศก์ขึ้น; 4 - ไอพี (8 ครั้ง).

7. "รั้ว" ไอพี - นอนหงายก้อนเหนือศีรษะ 1-2 - ยกมือพร้อมกับลูกบาศก์และขาขึ้นพร้อมกันอย่ายกศีรษะขึ้น 3-4 - ไอพี (6 ครั้ง).

8. "กระโดดไปรอบ ๆ ลูกบาศก์!". กระโดดไปรอบ ๆ ลูกบาศก์ไปทางขวาและซ้าย

คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปีสำหรับการวางแผนชั้นเรียนพลศึกษาและการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งปี
ไฟล์การ์ดแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กกลุ่มชั้นอนุบาล

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กในกลุ่มผู้สูงอายุ

การกำหนด:
I.p. - ตำแหน่งเริ่มต้น
ใน ip-return ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
B - 1- การดำเนินการภายใต้บัญชี
P - _ ครั้ง - จำนวนซ้ำ
ที่นี่เป็นแฟชั่นที่จะดาวน์โหลดคอมเพล็กซ์เหล่านี้ในตารางพร้อมคำอธิบายและโครงร่างสำหรับการออกกำลังกายซึ่งมีลักษณะดังนี้:

หรือดาวน์โหลดคอมเพล็กซ์เหล่านี้ในรูปแบบข้อความ

1. ไอพี ยืน เท้าชิด ลูกบาศก์ในมือทั้งสองข้างลง B - 1- แขนไปด้านข้าง; 2- ยกมือขึ้นตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์; 3 แขนไปด้านข้าง; 4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
2. ไอพี เหมือนกัน. B - 1- เอื้อมมือไปด้านข้างเพื่อตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์; 2- มือผ่านด้านข้างกลับมาตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์ P - 7 ครั้ง
3. ไอพี ยืนแยกเท้าเท่าไหล่ สองมือ ยกแขนขึ้น B - 1 - เอนไปทางซ้าย ตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์; 2- ในไอพี 3- เอนไปทางขวา ตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์; 4- ในไอพี P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี คุกเข่า, ลูกเต๋าในมือทั้งสอง, กางแขนออกไปข้างหน้า. B - 1- หมุนตัวไปทางซ้ายตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์; 2- ในไอพี 3- หมุนลำตัวไปทางขวาตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์; 4- ในไอพี P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. ไอพี นั่งบนพื้น แยกขา เข่าตั้งตรง มือทั้งสองข้างกดลูกบาศก์ แขนกดไปที่หน้าอก B - 1-3 เอนไปข้างหน้าแตะนิ้วเท้าด้วยก้อนสามครั้ง 4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
6. ไอพี ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือทั้งสองข้าง กางแขนออก B - 1- ยกขาซ้ายงอเข่าตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์ใต้เข่า 2- ในไอพี 3- ยกขาขวางอเข่าตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์ใต้เข่า 4- ในไอพี P - 4 ครั้งใต้ขาแต่ละข้าง
7. ไอพี ยืน เท้าชิด ลูกบาศก์ในมือทั้งสองข้างลง B - กระโดด 1 ขาไปด้านข้างยกแขนขึ้นตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์ 2-in ip P - 8-10 ครั้ง

คอมเพล็กซ์หมายเลข 2 พร้อมกระเป๋ายัดไส้
(เด็กแต่ละคนจะต้องใช้ถุง 200g หนึ่งถุงเพื่อทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ)

1. ไอพี ยืน กางขา เอามือข้างหนึ่ง กางแขนลง B - 1- แขนไปด้านข้าง; 2- ยกมือขึ้นเลื่อนกระเป๋าจากมือข้างหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง 3 แขนไปด้านข้าง; 4- วางมือของคุณลง P - 7 ครั้ง
2. ไอพี ยืนขาชิดกัน ถือกระเป๋าไว้ด้วยสองมือ มือกดที่หน้าอก B - 1- เหยียดแขนไปข้างหน้า; 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
3. ไอพี ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ถือกระเป๋าไว้ด้วยสองมือ ยกแขนขึ้น B - 1- เอนไปทางซ้าย; 2- ในไอพี 3- เอนไปทางขวา; 4- ในไอพี P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ จับกระเป๋าด้วยมือทั้งสองข้าง กางแขนออกไปข้างหน้า B - 1- หมุนลำตัวไปทางซ้าย; 2- ในไอพี 3- หมุนลำตัวไปทางขวา; 4- ในไอพี P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. ไอพี ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ถือกระเป๋าไว้ด้วยสองมือ ยกแขนขึ้น B - 1- เอนตัวลง ทิ้งกระเป๋าไว้กับพื้น 2- เหยียดตรง วางมือบนเข็มขัดของคุณ 3- ก้มลงหยิบกระเป๋า 4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
6. ไอพี ยืน, เท้า, ส้นเท้าเข้าหากัน, ถุงเท้าแยกจากกัน, จับกระเป๋าด้วยสองมือ, มืออยู่ด้านหลังศีรษะ B - 1- หมอบ, ดันเข่าออกจากกัน; 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
7. ไอพี ยืน เท้าชิดกัน มือบนเข็มขัด กระเป๋าบนพื้น B - 1-4 กระโดดรอบกระเป๋า P - 2 คูณ 4 กระโดดในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 3 พร้อมไม้ยิมนาสติก
(เด็กแต่ละคนจะต้องใช้ไม้ยิมนาสติกเพื่อทำแบบฝึกหัด)

1. ไอพี ยืน เท้าชิด จับมือทั้งสองข้างลง B - 1 - ยื่นมือไปข้างหน้า; 2- ยกมือขึ้น; 3 มือไปข้างหน้า; 4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
2. ไอพี ยืนขาชิดกันทั้งสองมือกดแขนไปที่หน้าอก B - 1-4 เหยียดแขนไปข้างหน้าทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้แขนอยู่ห่างจากข้อศอก 1-4 เปลี่ยนทิศทางโดยหมุนแขนจากศอกเข้าหาตัว P - 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ไอพี ยืนแยกขาเท่าไหล่ จับมือทั้งสองข้าง ยกแขนขึ้น B - 1- เอนไปทางซ้าย; 2- ในไอพี 3- เอนไปทางขวา; 4- ในไอพี P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี คุกเข่า, ติดด้านหลัง, จับที่ข้อต่อข้อศอก B - 1- หมุนลำตัวไปทางซ้าย; 2- ในไอพี 3- หมุนลำตัวไปทางขวา; 4- ในไอพี P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. ไอพี ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ประสานมือทั้งสองข้าง กดแขนไปที่หน้าอก B - 1- เอนไปข้างหน้าเหยียดแขนไปข้างหน้า 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
6. ไอพี ยืน ส้นเท้าชิด แยกนิ้วเท้า แนบหลังศีรษะที่คอ แขนงอศอกเหนือไม้เท้า B - 1 - นั่งลงอย่างตื้น ๆ กางเข่า 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
7. ไอพี ยืน, ขาชิดกัน, มือบนเข็มขัด, ไม้เท้าอยู่บนพื้น B - 1 - กระโดดข้ามไม้เท้าไปข้างหน้า; 2-กระโดดข้ามไม้เท้า. P - 6-8 ครั้ง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 4 พร้อมธง
(เด็กแต่ละคนจะต้องมีธง 2 อันเพื่อทำแบบฝึกหัด)

1. ไอพี ยืนขาชิดกัน ชูธงแต่ละมือ ลดแขนลง B - 1- แขนไปด้านข้าง; 2- ยกแขนไขว้ธงเหนือหัวของคุณ; 3 แขนไปด้านข้าง; 4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
2. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อยในแต่ละมือมีธงยื่นแขนไปข้างหน้า B - 1- กางแขนออกไปด้านข้าง; 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
3. ไอพี ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ชูธงแต่ละมือ กางแขนลง B - 1 - เอียงไปทางซ้ายแกว่งมือขวาเหนือศีรษะ 2- ใน ip; 3- เอียงไปทางขวา; 4 ในไอพี P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี นั่งบนส้นเท้าในแต่ละมือมีธงวางมือลง B - 1- คุกเข่า งอหลังเล็กน้อย ยกมือขึ้น 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
5. ไอพี นั่งบนพื้น แยกขา เข่าเหยียดตรง ปักธงในมือแต่ละข้าง แบมือไว้ข้างหลัง B - 1- เอนไปข้างหน้า เอามือไปด้านข้าง เอื้อมมือออกไปด้วยปลายธงถึงปลายเท้า 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
6. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อย ถือธงแต่ละมือ กางแขนลง B - 1- หมอบ "สปริง" เล็กน้อยแล้วแกว่งแขนไปข้างหน้าหรือข้างหลังอีกข้างหนึ่ง 2- ยืดตัวขึ้น ทำการสวิงย้อนกลับ P - 7 ครั้ง
7. ไอพี ยืนขาชิดกัน ชูธงแต่ละมือ ลดแขนลง B-1 - กระโดด แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เหวี่ยงแขนไปด้านข้าง ข้ามธงเหนือหัว 2- ในไอพี P - 8 ครั้ง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 5 กับผมเปีย
(ในการทำแบบฝึกหัดเด็กแต่ละคนจะต้องมีผมเปีย 1 อันหรือเชือก 50 ซม.)

1. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างผมเปีย เหยียดแขนลง B - ยกนิ้วขึ้น 1-2 ยกมือขึ้น,; 3-4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
2. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างมัดผมเปีย เหยียดแขน งอข้อศอก กดไปที่หน้าอก B - 1- เหยียดแขนไปข้างหน้า; 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
3. ไอพี ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ มือทั้งสองข้างเหยียดผมเปีย ยกแขนขึ้น B - 1 - ลำตัวเอียงไปทางซ้าย 2- ใน SP; 3- ลำตัวเอียงไปทางขวา; 4- ในไอพี P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี นั่ง, ขางอเข่า, ผมเปียอยู่ในมือทั้งสองข้างโอบหัวเข่า B - 1-2 นอนหงาย; 3-4 ใน ip; P - 6 ครั้ง
5. ไอพี นอนหงาย ขาเหยียดตรง มัดผมเปียทั้งสองมือ มืออยู่ด้านหลังศีรษะ B - 1- หันทั้งตัวไปทางซ้ายวางมือบนพื้นทางด้านซ้าย 2- ใน ip; 3 เหมือนกันทางขวา; 4- ในไอพี P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. ไอพี นั่งเหยียดขาไปข้างหน้าผมเปียทั้งสองมือยกแขนขึ้น B - 1-2 เอนไปข้างหน้า; 3-4 ใน ip; P - 7 ครั้ง
7. ไอพี ยืน แยกขาเล็กน้อย มัดผมไว้ด้วยมือทั้งสองข้างที่คอ เหยียดแขน งอข้อศอก แยกข้อศอกออกจากกัน B - 1- นั่งลง; 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
8. ไอพี ยืนขาชิดผมเปียนอนอยู่บนพื้นมือบนเข็มขัด B - กระโดดข้ามผมเปียโดยพลการ P - 7 ครั้ง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 6 พร้อมสุลต่าน
(ในการทำแบบฝึกหัดเด็กแต่ละคนจะต้องมีสุลต่าน 2 อัน: แหวนพร้อมริบบิ้น)

1. ไอพี คุกเข่า, สุลต่านทั้งสองมือ, มือลง. B - 1- แขนไปด้านข้าง; 2- ยกมือขึ้น; 3 - มือไปด้านข้าง; 4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
2. ไอพี นั่งบนส้นเท้าทั้งสองข้างของสุลต่านยกมือข้างหนึ่งยกมืออีกข้างหนึ่งลดต่ำลง B - 1-4 เปลี่ยนตำแหน่งของมือ P - 7 ครั้ง
3. ไอพี นั่งบนพื้นระหว่างส้นเท้าทั้งสองข้างของสุลต่านมือลง B - 1 - คุกเข่ายกมือขึ้นไปด้านข้าง 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
4. ไอพี คุกเข่า, แยกขา, สุลต่านอยู่ในมือทั้งสอง, วางมือ. B - 1- หันร่างกายไปทางด้านหลังซ้ายโดยให้สุลต่านอยู่ในมือซ้ายแตะส้นเท้าของขาซ้าย 2- ในและ. ป. ; 3- เหมือนกันทางขวา; 4- ในและ. n. P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. ไอพี นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้าด้วยกันสุลต่านทั้งสองมือวางมือไว้ข้างหลัง B - 1 - เอียงลำตัวไปข้างหน้า เหยียดแขนไปข้างหน้า พยายามเอื้อมถึงนิ้วเท้าด้วยสุลต่าน 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
6. ไอพี นอนหงายเหยียดขาเหยียดตรงไปข้างหน้าสุลต่านอยู่ในมือทั้งสองข้าง B - 1-2 ยกแขนขึ้น ยกหน้าอกขึ้น แกว่งแขนขึ้นและลง 3-4 ในไอพี P - 6 ครั้ง
7. ไอพี ยืนสุ่มกระโดด 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 7 พร้อมห่วง
(เด็กแต่ละคนจะต้องมี 1 ห่วงเพื่อทำแบบฝึกหัด)

1. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อยห่วง "แต่งตัว" บนไหล่โดยใช้สองมือ B - 1- ยกมือขึ้น 2 - ใน ip P - 7 ครั้ง
2. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อย กางแขนออกไปข้างหน้า จับห่วงเหมือนพวงมาลัย B - การเคลื่อนไหวของมือบิดไปในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ไอพี ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกแขนขึ้น จับห่วงเป็นสองทิศทางขนานกับพื้น B - 1 - ลำตัวเอียงไปทางซ้าย 2- ใน SP; 3- ลำตัวเอียงไปทางขวา; 4- ในไอพี P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ห่วง "แต่งตัว" ที่เอว จับด้วยมือทั้งสอง แขนเกร็ง B - 1 - หมุนลำตัวไปทางซ้าย 2- หันลำตัวไปทางขวา P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทางโดยไม่หยุด
5. ไอพี คุกเข่า, ห่วงถูกจับด้วยสองมือ, ยกแขนขึ้น, B - 1- ลำตัวเอียงไปข้างหน้า, ปล่อยห่วงไว้บนพื้น; 2- เหยียดตรงยกมือขึ้นใน ip; 3- ลำตัวเอียงไปข้างหน้าใช้ห่วง 4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
6. ไอพี นั่ง, ห่วงอยู่บนพื้น, ขางอที่หัวเข่า, เว้นระยะนอกขอบเขตของห่วง, มืออยู่ในการสนับสนุนด้านหลัง B - 1- ยกขาขึ้นแล้วใส่ห่วง 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
7. ไอพี ยืนบนขาข้างหนึ่งเป็นห่วง มือบนเข็มขัด B - กระโดดขาซ้ายและขวาสลับกัน P - 7 ครั้งในแต่ละขา

คอมเพล็กซ์หมายเลข 8 พร้อมเสา
(ในการออกกำลังกายคุณจะต้องใช้เสายาว 1.5 เมตรสำหรับเด็ก 4-5 คน)

1. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อย 4-5 คนพร้อมกันถือเสายาว ยึดเกาะ 1.5 ม. จากด้านบน B - 1- เหยียดแขนไปข้างหน้า; 2- ยกมือขึ้น. 3- เหยียดแขนไปข้างหน้า; 4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
2. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อยกดเสาไปที่หน้าอก B - การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 1-4 ครั้งโดยให้มือของเสาอยู่ห่างจากคุณ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 5-8 ครั้งโดยให้เสาเข้าหาคุณ P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ไอพี ยืนบนพื้น แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกเสาขึ้น B - 1- เอนไปข้างหน้าแตะเข่าด้วยส่วนที่หก 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
4. ไอพี นั่งบนพื้น ขาชิดกัน เสากดไปที่หน้าอก B - 1- เอนไปข้างหน้า ทิ้งเสาไว้บนเท้าของคุณ 2- เหยียดตรงยกมือขึ้น 3- เอนไปข้างหน้าใช้เสา; 4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
5. ไอพี นอนหงาย ขาเหยียดตรง มือทั้งสองข้างเหยียดแขนไปข้างหน้า B - 1-4 ยกมือขึ้น ยกข้อศอกขึ้นจากพื้น 5-8 ลดมือลงอย่างสงบ พักผ่อน P - 5 ครั้ง
6. ไอพี ยืน, ส้นเท้าชิด, แยกนิ้วเท้า, ถือเสาด้วยสองมือ, เอามือลง. B - 1- นั่งลงเหยียดแขนไปข้างหน้า 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
7. ไอพี ยืนจับมือเสาบนพื้น B - 1 กระโดดสองขาข้ามเสาไปข้างหน้า 2 - กระโดดสองขาเหนือเสากลับ P - 6 กระโดด

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 9 บนม้านั่งยิมนาสติก
(ในการออกกำลังกายคุณจะต้องมีม้านั่งยิมนาสติก 1 ตัวยาว 2 ม. สำหรับเด็ก 4-5 คน)

1. ไอพี ยืนบนม้านั่งยิมนาสติกไปด้านข้าง ขาชิดกัน แขนลดต่ำลง B - 1- 2- ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นยืด; 3-4 ในไอพี P - 7 ครั้ง
2. ไอพี ยืนขาทั้งสองข้างของม้านั่ง (ม้านั่งระหว่างขา) มือบนเข็มขัด B - 1 - หมุนลำตัวไปทางซ้าย 2- ใน ip; 3- หมุนลำตัวไปทางขวา; 4- ในไอพี P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ไอพี นั่งบนม้านั่งยิมนาสติก เหยียดขาไปข้างหน้า ยกแขนขึ้น B - 1- เอนไปข้างหน้าเหยียดแขนไปตามขา 2- ใน ip; P - 7 ครั้ง
4. ไอพี นั่งบนม้านั่งยิมนาสติก เหยียดขาไปข้างหน้า มือวางบนม้านั่งด้านหลัง B - 1- ยกขาซ้ายขึ้น; 2- ใน ip; 3- ยกขาขวาขึ้น; 2- ในไอพี P - 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
5. ไอพี ยืนอยู่หน้าม้านั่งยิมนาสติก มือบนเข็มขัด B - 1 - นั่งบนม้านั่ง; 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
6. ไอพี ยืนอยู่หน้าม้านั่งยิมนาสติก มือบนเข็มขัด B - กระโดดสองขาขึ้นจากที่หนึ่งพยายามกระโดดไปที่ระดับม้านั่ง P - 8 กระโดด

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 10 ไม่มีรายการ

1. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อยเอามือลง การฝึกสมาธิจะดำเนินการโดยเปลี่ยนจังหวะ B - 1 - มือข้างหนึ่งบนสายพาน 2- เข็มวินาทีบนเข็มขัด 3- มือข้างหนึ่งจับไหล่; 4- เข็มวินาทีในการบิน 5- มือข้างหนึ่งขึ้น; 6- มือสองขึ้น 7-12- ในลำดับที่กลับกัน P - 5 ครั้ง
2. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อย มือถึงไหล่ B - 1- แขนไปด้านข้าง; 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
3. ไอพี ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด B - 1 - เอียงไปทางซ้าย; 2- ในไอพี ไปทางขวาเหมือนกัน P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี นั่งบนพื้น แยกขาเล็กน้อย มือหนุนด้านหลัง B - 1- โยนขาซ้ายไปทางขวาวางนิ้วเท้า 2- ip; 3- สิทธิเดียวกัน; 4-in ip P - 4 ครั้งในแต่ละขา
5. ไอพี นอนหงายมืออยู่ใต้ศีรษะ B - 1-4 ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันทำการเคลื่อนไหวไขว้กับขา "กรรไกร" P - 5 ครั้งโดยพักระยะสั้น
6. ไอพี นอนหงายเหยียดแขนและขา B - 1-2 เปิดท้องไปทางซ้าย; 3-4 ในไอพี เหมือนกันทางขวา P - 2 ครั้งในแต่ละทิศทางด้วยความเร็วช้า
7. ไอพี ยืนเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง P - 8-10 กระโดดโดยเปลี่ยนตำแหน่งของขา

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 11 ไม่มีวัตถุเคลื่อนไหว
(เด็ก ๆ เดินไปรอบ ๆ ห้องโถงทำแบบฝึกหัดนับ)

1. ตำแหน่งของมือ: ข้างหนึ่งอยู่ด้านบน อีกข้างอยู่ด้านล่าง B - 1- เปลี่ยนตำแหน่งของมือ; 2 เหมือนกันครับ P - 7 สวิงด้วยมือแต่ละข้าง
2. ตำแหน่งแขน: แขนงอข้อศอกด้านหน้าหน้าอก B - 1- กางแขนออกไปด้านข้าง; 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
3. ตำแหน่งมือ: มือบนสายพาน B - 1- หมุนลำตัวไปทางขวา; 2- หันลำตัวไปทางซ้ายโดยไม่หยุด P - 4 รอบในแต่ละทิศทาง
4. ตำแหน่งมือ: มือบนสายพาน B - 1- ลำตัวเอียงไปทางขวา; 2- ลำตัวเอียงไปทางซ้ายโดยไม่หยุด P - 4 ทางลาดในแต่ละทิศทาง
5. ตำแหน่งมือ: มือบนเข่า; ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าร่างกายเอียงไปข้างหน้า B - "ขั้นตอนห่าน" P - 10-12 ขั้นตอน
6. ตำแหน่งมือ: มือไปด้านข้าง 1- ก้าวเท้าซ้ายงอขาขวาที่หัวเข่าตบมือใต้เข่า 2- ยืดตัวขึ้น; 3- ก้าวเท้าขวางอขาซ้ายที่หัวเข่าตบมือใต้เข่า 4- ยืดตัวขึ้น P - 4 ครั้งใต้ขาแต่ละข้าง
7. ทำการกระโดดรวมกับการแกว่งของมือ P - 1 วงกลมรอบห้องโถง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 12 กับลูกบอล
(เด็กแต่ละคนจะต้อง 1 ลูกเพื่อทำแบบฝึกหัด)

1. ไอพี ยืน เท้าชิด ลูกบอลทั้งสองมือ แขนลง B - 1- ยื่นมือไปข้างหน้า; 2- ยกมือขึ้น; 3 มือไปข้างหน้า; 4- วางมือของคุณลง P - 7 ครั้ง
2. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อย ลูกบอลอยู่ในมือทั้งสองข้าง กดไปที่หน้าอก B - 1- เหยียดแขนไปข้างหน้า; 2- ใน i.p;. P - 7 ครั้ง
3. ไอพี ยืน เท้าแยกความกว้างไหล่ ลูกบอลทั้งสองมือ ยกแขนขึ้น B - 1 - เอียงไปทางซ้าย; 2 ใน ip; 3- เอียงไปทางขวา; 4- ในไอพี P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี ยืน เท้าแยกความกว้างไหล่ ลูกบอลทั้งสองมือ ยกแขนขึ้น B - 1 - เอียงไปทางซ้ายลงไปที่ขาซ้าย 2 ลุกขึ้นเล็กน้อยเอนตัวตรงแตะพื้นระหว่างขากับลูกบอล 3- ลุกขึ้นเล็กน้อยเอนไปทางขวาถึงขาขวา 4- ในไอพี P - 7 ครั้งเปลี่ยนทิศทาง
5. ไอพี นั่ง, ขาชิดกัน, มือหนุนหลังลูกบอลถูกยึดด้วยเท้า B - 1- ยกขาขึ้นขณะถือลูกบอล 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
6. ไอพี นอนหงายขาเหยียดตรงไปข้างหน้าจับลูกบอลด้วยสองมือ B-1- ยกแขนขึ้นฉีกหน้าอกของคุณออกจากพื้น; 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
7. ไอพี ยืน เท้าชิดกัน จับเข็มขัด ลูกบอลอยู่บนพื้น B - 1-4 กระโดดไปรอบ ๆ ลูก P - ทางซ้าย 4 ครั้ง ทางขวา 4 ครั้ง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 13 เป็นคู่
(ลูกของคุณจะต้องมีคู่ขนาดเท่ากันเพื่อทำแบบฝึกหัด)

1. ไอพี ยืนทั้งสองยืนหันหน้าเข้าหากันจับมือกันลง B - 1-2 ผ่านด้านข้างเพื่อยกมือขึ้น 3-4 ในไอพี P - 7 ครั้งโดยไม่ต้องแกะมือ
2. ไอพี ทั้งคู่ยืนหันหน้าเข้าหากันโดยจับมือกัน แขนข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้า อีกข้างหนึ่งงอข้อศอก B - 1- เปลี่ยนตำแหน่งของมือ; 2- ในไอพี P - 5 ครั้งด้วยมือแต่ละข้างด้วยความตึง
3. ไอพี ทั้งคู่ยืนหงายหลังกัน มือล็อกไว้ที่ข้อศอก B - 1-2 เอนไปข้างหน้า, ลง, ยกที่สองที่ด้านหลังเล็กน้อย; 3-4 ในไอพี ไปในทางเดียวกัน P - 4 ครั้งต่อครั้ง
4. ไอพี นั่งบนพื้นตรงข้ามกัน เอามือหนุนหลัง ขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้า อีกข้างงอเข่า เท้าชิดเท้า B - 1 - เปลี่ยนตำแหน่งของขา P - 6 ครั้ง
5. ไอพี นอนคว่ำหน้าจับมือกัน B - 1-2 ยกมือขึ้น ยกหน้าอกให้สูงที่สุด 3-4 ในไอพี ผ่อนคลาย. P - 6 ครั้ง
6. ไอพี ยืนทั้งสองยืนหันหน้าเข้าหากันจับมือกัน ขาห่างกันเล็กน้อย B - 1 - หุ้นส่วนคนหนึ่งยืนนิ่งคนที่สองหมอบ 2- ในไอพี 3-4 วินาทีทำเช่นเดียวกัน P - 6 ครั้งต่อครั้ง
7. ไอพี ทั้งคู่ยืนหันหน้าเข้าหากันจับมือกัน วงกลมกระโดด P - 4 คูณ 4 กระโดดในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส

คอมเพล็กซ์หมายเลข 14 พร้อมเขย่าแล้วมีเสียง
(เด็กแต่ละคนจะต้องเขย่าแล้วมีเสียง 2 ครั้งเพื่อทำแบบฝึกหัด)

1. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างสั่น แขนลง B - 1-3 ยกมือขึ้นเขย่าเขย่าแล้วมีเสียงสามครั้ง 4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
2. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างสั่น กดไหล่ แขนงอศอก ศอกชี้ไปข้างหน้า B - 1 ยื่นมือไปข้างหน้า; 2- ในไอพี P - 7 ครั้ง
3. ไอพี คุกเข่าเขย่าแล้วมีเสียงทั้งสองมือลง B - 1- เลี้ยวซ้ายวางเขย่าแล้วมีเสียงบนพื้น 2- เหยียดตรง เอามือคาดเข็มขัด; 3 เลี้ยวซ้ายเขย่าแล้วมีเสียง 4- ในไอพี ไปทางขวาเหมือนกัน P - 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ไอพี นั่งแยกขา เขย่าแล้วมีเสียง มือทั้งสองข้างหลัง B - 1-3 เอนไปข้างหน้า ทำสามเนินสปริง; 4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
5. ไอพี นอนหงาย ขาเหยียดตรง มือทั้งสองข้างสั่น แขนเหยียดตรงไปด้านหลังศีรษะ B - 1-3 งอขาที่หัวเข่าดึงขึ้นไปที่ท้องเคาะเข่าด้วยเขย่าแล้วมีเสียงสามครั้ง 4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
6. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างสั่นสะท้านหลัง B - 1-3 นั่งลงเคาะแล้วเขย่าสามครั้งบนพื้น 4- ในไอพี P - 7 ครั้ง
7. ไอพี ยืนกระโดด 10 ครั้งในสถานที่

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปสำหรับเด็กอายุ 5-6 ปี กลุ่มอาวุโส
คอมเพล็กซ์หมายเลข 15 พร้อมผ้าเช็ดหน้า
(ในการทำแบบฝึกหัดเด็กแต่ละคนจะต้องใช้ผ้าเช็ดหน้าขนาด 40x40 ซม. 1 ผืน)

1. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อย ผ้าเช็ดหน้าในมือซ้าย วางมือลง มือขวาจับเข็มขัด B - 1- สูงสุดมือพร้อมผ้าเช็ดหน้า; 2 - ใน ip P - 7 ครั้งด้วยมือซ้ายเลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปทางขวา P - 7 ครั้ง
2. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อย ใช้ผ้าเช็ดหน้า แขนไปด้านข้าง B - 1- เหยียดแขนไปข้างหน้าเลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปทางอื่น 2 - แขนไปด้านข้าง ในทิศทางตรงกันข้ามอีกด้วย P - 7 ครั้ง
3. ไอพี ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ผ้าเช็ดหน้าในมือซ้าย ยกมือขึ้น มือขวาจับเข็มขัด B - 1 - เอียงไปทางซ้ายแกว่งผ้าเช็ดหน้าเหนือศีรษะ 2 - ใน ip P - 4 ครั้งโดยมือขวาเอียงไปทางซ้าย เลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปทางซ้าย P - 4 ครั้งด้วยมือซ้ายเอียงไปทางขวา
4. ไอพี คุกเข่า มือซ้ายจับเข็มขัด ขวาเอาผ้าเช็ดหน้าไว้ B - 1 - หันร่างกายไปทางซ้ายด้วยมือที่มีผ้าเช็ดหน้ากอดตัวเอง 2- ในไอพี P - 4 ครั้งด้วยมือขวาโดยเลี้ยวซ้ายเลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปทางซ้าย P - 4 ครั้งด้วยมือซ้ายโดยเลี้ยวไปทางขวา
5. ไอพี นั่ง แยกขา ผ้าเช็ดหน้า มือซ้าย กดหน้าอก มือขวาจับเข็มขัด B - 1 - เอียงไปข้างหน้าแกว่งมือกว้างด้วยผ้าเช็ดหน้าไปด้านข้าง 2 - ใน ip P - 4 ครั้งด้วยมือขวาเลื่อนผ้าเช็ดหน้าไปทางซ้าย P - 4 ครั้งด้วยมือซ้ายโดยเอียงไปทางขวา
6. ไอพี ยืนแยกขาเล็กน้อยผ้าเช็ดหน้าจับปลายด้วยมือทั้งสองข้างแล้วลดมือลง B - 1- นั่งลงเหยียดแขนไปข้างหน้า 2 - ใน ip P - 7 ครั้ง
7. ไอพี ยืนดำเนินการกระโดด 10 ครั้งโดยพลการ

Kristina Viktorovna
ไฟล์การ์ดแบบฝึกหัดตอนเช้าสำหรับเด็กกลุ่มอาวุโส

คอมเพล็กซ์หมายเลข 1 กรัม "นักกีฬา".

ปกติเดินเป็นวงกลม เดินด้วยนิ้วเท้า เดินบนส้นเท้า วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย การเดินปกติการออกกำลังกายการหายใจ

1. "นักยกน้ำหนัก"- ยกมือขึ้น I. p. - ยืนแยกขา, มือลง, นิ้วกำแน่น

1- งอแขนของคุณที่ข้อศอก มือไปที่ไหล่

2- เหยียดแขนขึ้นมองพวกเขา - หายใจเข้า

3- งอแขนของคุณไปที่ไหล่ของคุณ

4- ใส่มือของคุณและ. หน้า - หายใจออก. ทำซ้ำ 8 ครั้ง

2. "นักเล่นสกี"- ลำตัวเอียงไปข้างหน้าพร้อมกับการเคลื่อนไหวของแขน I. p. - เท้ายืนบนความกว้างของเท้า, มือไปข้างหน้า, นิ้วมือกำแน่น

1- ครึ่งหมอบโดยให้ลำตัวเอียงไปข้างหน้าแล้วแกว่งแขนลงและกลับ - หายใจออก

2- กลับไปที่และ. น. - หายใจเข้า. ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

3. "นักมวย"- เหยียดแขนไปข้างหน้า I. p. - ยืนแยกขา, แขนงอไปที่หน้าอก, นิ้วกำแน่น

1- หมุนลำตัวไปทางขวา เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้าอย่างแรง แล้วเป่า

2- งอแขนของคุณเข้าและ. ป. (มือขวาเหมือนกัน). 8-10 ครั้ง

4. « นักกายกรรม» - ยกลำตัวไปข้างหน้า I. p. - นอนหงายขางอเข่าบนพื้น

1-2 ยกลำตัวขึ้นงอที่เอว (สะพาน)

3-4 กลับไปและ. n. ทำซ้ำ 8 ครั้งในแบบสโลว์โมชั่น ก้าว.

5. "นักปั่นจักรยาน"- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขา I. p. - เน้นนอนหงายงอขา

1-3 การเคลื่อนไหวของขาเป็นวงกลมสลับกันงอและไม่งอ (ไหล่และหัวไม่ยก). ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

6. "นักประดาน้ำ"- หมอบ I. p. - เกี่ยวกับ กับ.ลงมือ.

1-2 squats จับเข่าด้วยมือของคุณ - หายใจออก

3-4 ขึ้นและลง น. - หายใจเข้า. ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

7. "นักวิ่ง"- วิ่งเข้าที่ (20-25 วินาที). เดินเป็นวงกลม.

คอมเพล็กซ์№2ศิลปะ กรัม จาก ไม้ยิมนาสติก.

เดินด้วยไม้เท้าลับหลัง (ถือไม้เท้าขนานกับพื้นใต้ข้อศอก). เดินบนส้นเท้าโดยให้ไม้เท้าอยู่ด้านหลัง ห่างจากด้านหลังเล็กน้อย งูวิ่ง.

1. ยกไม้ขึ้น I. p. - เกี่ยวกับ ก. กางแขนออก ถือไม้เท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย

1- ยกไม้ขึ้นที่หน้าอก

2- ยกไม้ขึ้นเหนือหัวของคุณ - หายใจเข้า

3- ลดไม้ลงไปที่หน้าอก

4- ลดไม้เท้าลง - หายใจออก ทำซ้ำ 8 ครั้ง

2. เอียงลำตัวไปด้านข้าง I. p. - ยืนแยกขาไว้ข้างหลังศีรษะบนไหล่

1- ลำตัวเอียงไปทางขวา (ซ้าย)- หายใจออก

2- กลับไปที่และ. น. - หายใจเข้า. ทำซ้ำ 8 ครั้ง

3. ก้าวข้ามไม้เท้า I. p. - เกี่ยวกับ กับ., ติดด้านล่างในมือทั้งสอง.

1-2 ก้าวข้ามไม้เท้าไปทางขวาจากนั้นใช้เท้าซ้ายแล้วเหยียดตรง (ติดข้างหลัง).

3-4 กลับไปและ. ป. (ติดข้างหน้า). ทำซ้ำ 8 ครั้ง

4. หมอบ I. p. - เกี่ยวกับ s. ไม้หลังศีรษะบนไหล่.

1-2 squats บนนิ้วเท้า - หายใจออก (หลังตรง).

3-4 ขึ้นและลง น. - หายใจเข้า. ทำซ้ำ 8 ครั้ง

5. การพลิกตัวของร่างกาย I. p. - ยืนแยกขา, ลดแขน, จับไม้ที่ปลาย

1- หันลำตัวไปทางขวายกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ - หายใจเข้า

2- กลับไปที่และ. หน้า - หายใจออก (เหมือนกันทางซ้าย). ตัวแทน 6-8 น.

6. กระโดดข้ามไม้เท้า I. p. - เกี่ยวกับ s. มือบนเข็มขัด, ติดบนพื้นหน้าเท้า.

1- กระโดดไปข้างหน้า (ด้านขวาและด้านซ้าย)ผ่านไม้เท้าผลักออกด้วยเท้าทั้งสองข้าง

2- กระโดดข้ามไม้เท้า (กระโดดเบา ๆ บนนิ้วเท้าหายใจอย่างสม่ำเสมอ). ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง สลับกับการเดิน

วิ่งด้วยความเร็วช้าและปานกลาง เดินช้าๆ ด้วยปลายเท้า (as "ชานเทอเรล").

คอมเพล็กซ์หมายเลข 3 ศิลปะ กรัม กับลูกเล็กๆ

เดินปรบมือที่ฝ่ามือด้านหน้าหน้าอกใต้ก้าวเท้าซ้ายใต้ก้าวเท้าขวา - ลงมือ เดินกึ่งหมอบมือบนเข็มขัด วิ่งด้วยการเปลี่ยนทิศทาง

1. ยกมือขึ้นสลับกัน I. p. - เกี่ยวกับ ก. วางมือกับลูกบอลที่หน้าอก.

1- ยกมือขวาขึ้นโดยให้ลูกบอลมองที่ลูกบอลลดมือซ้ายลงแล้วดึงกลับ - หายใจเข้า

2- กลับไปที่และ. น. เลื่อนลูกบอลไปทางซ้าย - หายใจออก

3-4 ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย ทำซ้ำ 8 ครั้ง

2. ลำตัวไปข้างหน้า I. p. - ยืนแยกขา ถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้าง

1- ลำตัวเอียงไปข้างหน้า (อย่างอขาของคุณวางลูกบอลบนพื้นระหว่างขาของคุณ - หายใจออก

2- ยืดเข้าและ. น. - หายใจเข้า.

3- ลำตัวเอียงไปข้างหน้ารับลูกบอล - หายใจออก

4- ยืดเข้าและ. น. - หายใจเข้า. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

3. ยกขาขึ้นสลับกัน I. p. - นั่งบนพื้น, แขนไปด้านข้าง, ลูกบอลอยู่ในมือขวา

1- ยกขาขวาตรงขึ้น แขนไปข้างหน้า ย้ายลูกบอลไปที่มือซ้ายใต้ขา - หายใจออก

2- ลดขาของคุณไปที่พื้น, แขนไปด้านข้าง - หายใจเข้า

3-4 ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

4. สลับแขนไปด้านข้าง I. p. - เน้นที่หัวเข่าของคุณลูกบอลระหว่างมือของคุณบนพื้น

1- หยิบลูกบอลด้วยมือขวายกขึ้นโดยหันลำตัวไปทางขวา - หายใจเข้า

2- เอามือเข้าไปและ. หน้า - หายใจออก (มือซ้ายเหมือนกัน). 8 ครั้ง.

5. การตีลูกบนพื้น I. p. - เกี่ยวกับ s. มือกับลูกบอลด้านล่าง

1-2 โยนบอลลงพื้นด้วยขวา (ซ้าย)มือและจับมัน

6. กระโดด I. p. - เกี่ยวกับ s. มือบนเข็มขัด, ลูกบอลบนพื้นด้านข้างของขาซ้าย.

1-3 กระโดด 3 ครั้งด้วยเท้าทั้งสองข้าง

3- กระโดดข้ามลูกบอลไปทางซ้าย (เหมือนกันทางขวา). 2-3 ครั้ง.

วิ่งช้า. เทมเป้; เดินด้วยแขนที่ขยับขึ้นและลง

คอมเพล็กซ์หมายเลข 4 เซนต์ กรัม ด้วยช่องทำเครื่องหมาย

เดินด้วยความเร็วเฉลี่ย เดินขาสูง เดินอย่างหมี วิ่งระหว่างวัตถุ

1. ยกธงขึ้นสลับกัน I. p. - เกี่ยวกับ s. มือกับธงด้านล่าง

1- ยกมือซ้ายของคุณไปทางด้านข้างขึ้น

2- ยกมือขวาขึ้น (ดูที่ช่องทำเครื่องหมาย).

3- ลดมือซ้ายไปทางด้านข้างลง

4- ลดมือขวาของคุณลง ทำซ้ำ 8 ครั้ง

2. ลำตัวไปข้างหน้า I. p. - ยืนแยกขาเอามือกางธงด้านล่าง

1- เอียงลำตัวไปข้างหน้าวางธงบนพื้น - หายใจออก

2- ตรงเข้าและ. น. - หายใจเข้า.

3- ลำตัวเอียงไปข้างหน้ารับธง - หายใจออก

4- ยืดเข้าและ. น. - หายใจเข้า. ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

3. ยกธงขึ้นด้วยการแกว่งขาไปด้านข้าง I. p. - เกี่ยวกับ s. มือกับธงด้านล่าง

1- ยกธงขึ้นทางด้านข้าง แกว่งขาขวาไปด้านข้าง - หายใจเข้า

2- กลับไปที่และ. ป. (เช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย)- หายใจออก ตัวแทน 8 ครั้ง.

4. หมอบ I. p. - เหมือนกัน

1- นั่งยอง ๆ ที่ปลายแขนไปด้านข้าง - หายใจออก

2- ปีนเข้าและ. น. - หายใจเข้า.

3- หมอบบนนิ้วเท้าของมือไปข้างหน้า - หายใจออก

4- ปีนเข้าและ. น. - หายใจเข้า. ทำซ้ำ 8 ครั้ง

5. การพลิกตัวของร่างกาย I. p. - ยืนแยกขา กางธงออกด้านข้าง

1- หันลำตัวไปทางขวายกธงขึ้น - หายใจเข้า

2- กลับไปที่และ. หน้า - หายใจออก (เหมือนกันทางซ้าย). ทำซ้ำ 8 ครั้ง

6. กระโดด I. p. - เกี่ยวกับ s. มือกับธงด้านล่าง

1- แยกขาออกจากกัน โดยชูธงไปด้านข้าง

2- กระโดดขาเข้าหากัน เหยียดแขนลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

วิ่งช้าๆ เดินช้าๆ โดยยกแขนขึ้นและลง

คอมเพล็กซ์หมายเลข 5 เซนต์ กรัม ด้วยห่วง.

เดินเป็นเส้นตรงเป็นเส้นจากผนังด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยหมุนเป็นวงกลม (2 ครั้ง). เดินกระฉับกระเฉงทุกทิศทุกทาง วิ่งเป็นวงกลมโดยเหวี่ยงขาตรงไปข้างหน้า

1. ยกและลดห่วง I. p. - เกี่ยวกับ s. มือกับห่วงที่ด้านบน.

1- ลดห่วงบนไหล่ของคุณแล้วส่งศีรษะผ่านมัน - หายใจออก

2- ยกมือขึ้นถือห่วงไว้เหนือหัว - หายใจเข้า 8r

2. เอียงไปด้านข้าง I. p. - เท้าแยกความกว้างไหล่, มือกลับ, จับห่วงไว้ด้านหลังของคุณ

1- ลำตัวเอียงไปทางขวา (ไปทางซ้าย, มือกับห่วงไปทางซ้าย.

2- ยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

3. เอนไปข้างหน้า I. p. - ยืนตัวตรงแยกขาเล็กน้อยยกมือไปข้างหน้าจับห่วงไว้

1- เอียงลำตัวไปข้างหน้าวางห่วงบนพื้น - หายใจออก

2- ยืดตัวขึ้น - หายใจเข้า

3- เอนไปข้างหน้าและใช้ห่วง - หายใจออก

4- ยืดตัวขึ้น - หายใจเข้า ทำซ้ำ 6 ครั้ง

4. หมอบ I. p. - คุกเข่าเป็นห่วงมือบนเข็มขัด

1- นั่งบนพื้นทางด้านขวา (ไปทางซ้าย, แขนไปข้างหน้า - หายใจออก.

2- ยืดเข้าและ. น. - หายใจเข้า. ทำซ้ำ 4 ครั้ง

5. กระโดด I. p. - เกี่ยวกับ s., มือบนเข็มขัด, ห่วงบนพื้น.

1- กระโดดลงห่วงไปด้านข้าง

2- กระโดดออกจากห่วงไปด้านข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

6. เดินตะแคงตามห่วงไปทางขวาและซ้าย I. p. ยืนบนห่วง, ขาชิดกัน, มือบนเข็มขัด.

1-8 เดินไปทางขวา

9-16 เดินชิดซ้าย

หลวมวิ่งไปรอบ ๆ ห้องโถงโดยหยุดสัญญาณ

เดินเป็นวงกลมด้วยก้าวเล็กและใหญ่

คอมเพล็กซ์หมายเลข 6 เซนต์ กรัม จาก ไม้ยิมนาสติก.

ปกติเดินเป็นวงกลม เดินด้วยนิ้วเท้า ใช้ไม้เท้าอยู่ด้านบน เดินบนส้นเท้าติดที่ด้านหลังข้อศอก วิ่งด้วยการยกเข่าสูง แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า (ตั้งเข่าให้นิ่ง วิ่งปกติ

1. ยกไม้ขึ้น I. p. - เกี่ยวกับ s. มือด้วยไม้ด้านล่าง

1- ยกไม้ขึ้นขวา (ซ้าย)เอาขากลับไปที่นิ้วเท้า - หายใจเข้า

2- ลดไม้เท้าลงวางเท้าของคุณ - หายใจออก 8 ครั้ง.

2. ยกและลดระดับไม้ I. p. - เหมือนกัน

1- ยกไม้ขึ้น.

2- ลดไม้บนไหล่ของคุณ

3- ยกไม้ขึ้น

4- ก้มลงต่อหน้าคุณ ทำซ้ำ 8 ครั้ง

3. หันไปทางด้านข้าง I. p. - เกี่ยวกับ ด้วยไม้หลังไหล่

1- เลี้ยวขวา (ซ้าย)- หายใจออก

2- ยอมรับและ. น. - หายใจเข้า. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

4. เอียง I. p. - ยืนแยกขาเล็กน้อยติดด้านล่าง

1- ยกไม้เท้าขึ้น - หายใจเข้า

2- ก้มตัวแตะพื้นด้วยไม้ - หายใจออก

3- เหยียดแขนตรงขึ้น - หายใจเข้า

4- ลดมือของคุณด้วยไม้เท้า - หายใจออก ทำซ้ำ 8 ครั้ง

5. หมอบ I. p. - เกี่ยวกับ s. ติดด้านล่าง.

1- นั่งลง มือด้วยไม้เท้าไปข้างหน้า - หายใจออก

2- ยืนขึ้น, มือลง - หายใจเข้า.

3- นั่งลงยกมือขึ้น - หายใจออก

4- ยืนขึ้น, มือลง - หายใจเข้า. ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

6. เพิ่มขั้นตอน I. p. - ยืนด้วยเท้าของคุณบนไม้เท้านอนอยู่บนพื้น

1-4 เดินด้วยก้าวข้างบนไม้เท้าขวา (ซ้าย)ด้านข้างมือบนเข็มขัด

7. กระโดด I. p. - ยืนข้างไม้นอนอยู่บนพื้น

1- กระโดดด้วยด้านขวาเหนือไม้เท้าสองขา

2- กระโดดไปทางซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

วิ่งบนนิ้วเท้าได้ง่าย

เดินอย่างสงบโดยใช้มือเคลื่อนไปข้างหน้า ข้างหลังศีรษะ

คอมเพล็กซ์หมายเลข 7 ถ. กรัม

เดินเรียงกันเป็นแถว เดินด้วยขาสูง วิ่งช้าๆ วิ่งด้วยขาตรงไปข้างหน้า เดินอย่างสงบและสร้างใหม่เป็นเสา

1. I. p. - เกี่ยวกับ s. มือบนเข็มขัด

1- ยกขาตรงไปข้างหน้า

2- ถลากลับ (รักษาสมดุล).

3- ไปข้างหน้าอีกครั้ง

4- กลับไปที่และ. น. ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง.

2. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

1- ลดคางไปที่หน้าอกอย่างรวดเร็ว - หายใจออก

2- เงยหน้าขึ้น - หายใจเข้า ทำซ้ำ 6 ครั้ง

3. I. p. - เกี่ยวกับ s. มือบนเข็มขัด

1- หันศอกกลับมาที่สะบักสะบัก

2- กลับไปที่และ. น. ทำซ้ำ 8 ครั้ง.

4. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

1- หายใจเข้าทางรูจมูกข้างเดียว

2- หายใจออกทางอื่น ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

5. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

1-2 นั่งลง แยกเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

3-4 กลับไปและ. น. ทำซ้ำ 8 ครั้ง.

6.I. p. - เท้ากว้างเท่าไหล่ หลังมือ

1- งอไปข้างหน้าโดยหันไปที่ขาขวาแล้วตบมือใต้เข่า

2- ยืดตัวขึ้น

3-4 เหมือนกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 4 ครั้ง

7. กระโดดด้วยการหมุน 90 องศา หลังจากกระโดด 8 ครั้งก็เดินเข้าที่ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

วิ่งหลวมพร้อมสัญญาณหยุด

คอมเพล็กซ์หมายเลข 8 เซนต์ กรัม

เดินเป็นวงกลม เดินบนนิ้วเท้า ส้นเท้า บนอุ้งเท้าด้านนอกด้วยตำแหน่งต่างๆ ของมือ "งุ่มง่าม", อย่างไร "แมงมุม".

วิ่งช้าๆ โดยให้สัญญาณวิ่งไปอีกทางหนึ่ง

1. "หน้าต่าง". I. p. - เท้ากว้างไหล่แยกนิ้วเข้า "ล็อค".

1- ยกมือขึ้นเหนือหัวของคุณ - ดู "หน้าต่าง"- ลมหายใจ

2- ลดมือลงโดยไม่เปิดนิ้ว - หายใจออก ห้าครั้ง.

2. "นักว่ายน้ำ". I. p. - ฟุตบนความกว้างของเท้า

1- เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแขนตรงก็เหยียดไปข้างหน้า - หายใจออก

2- เหยียดตรงกางแขนออกไปด้านข้าง - หายใจเข้า ห้าครั้ง.

3. "กบ". I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

1- นั่งลง กางเข่าไปด้านข้าง เอามือเข้า "ปีกใหญ่"- หายใจออก (ควา-ควา-ควา)

2- ลุกขึ้น - หายใจเข้า ห้าครั้ง.

4. "เครื่องบิน". I. p. - ขาแยกจากกันเล็กน้อยแขนไปด้านข้าง

1- ลำตัวเอียงไปทางขวา (ซ้าย)- หายใจออก

2- ยืดตัวขึ้น - หายใจเข้า 6 ครั้ง.

5. "กระต่าย". I. p. - เกี่ยวกับ ก. งอแขนศอก ลดมือลง

1-3 กระโดดง่าย

4- กระโดดให้สูงที่สุด สลับกับการเดิน

6. "ช่างตัดไม้". I. p. - ยืนแยกเท้ากว้างไหล่ มือด้านล่าง นิ้วเข้า "ปราสาท".

1- ยกมือขึ้น - หายใจเข้า

2- เอนไปข้างหน้าและลดมือระหว่างเข่าพูดว่า - "ว้าว!". 5-8 ครั้ง

เดินบนนิ้วเท้า, การพยายามยืดศีรษะและลำตัวขึ้น เดินธรรมดา. งูวิ่งช้า.

คอมเพล็กซ์หมายเลข 9 ถ. กรัม ในคู่รัก.

สลับเดินเป็นคู่และหลวม คู่ของควบม้าด้านข้าง วิ่งง่ายเป็นคู่

1. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. หันหน้าเข้าหากันจับมือกัน

1-2 ผ่านด้านข้างของแขนขึ้น - หายใจเข้า

3-4 ผ่านด้านข้างของแขนลง - หายใจออก 6 ครั้ง.

เช่นเดียวกัน ยกนิ้วเท้าหรือยืนหันหลังเข้าหากัน

2. I. p. - ยืนหงายหลังกันใต้วงแขน

1-2 เด็กคนหนึ่งเอนไปข้างหน้า อีกคนงอหลัง

3-4 ในทางกลับกัน (อย่าเอาเท้าออกจากพื้น). 3-4 ครั้ง

3. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. คุกเข่าจับมือ

1- ถูกต้อง (ซ้าย)ขาไปด้านข้าง

2- ยอมรับและ. น. 4 ครั้ง.

4. I. p. - เด็กคนหนึ่งนอนคว่ำแขนตรงไปข้างหน้าอีกคนหนึ่งหมอบอยู่ข้างหน้าเขาจับมือเขา

1-2 ค่อยๆ ยกมือขึ้น เด็กที่โกหกก้มด้วยความช่วยเหลือของคู่หู

3-4 ยอมรับและ. น. ครั้งละ 4 ครั้ง.

5.I. p. - นั่ง, งอขา, สัมผัสเท้า, วางมือไว้ข้างหลัง

1-3 งอสลับกัน แล้วเหยียดขาตรง ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ทำเช่นเดียวกันโดยยกขาขึ้น 6-8 ครั้ง

6. I. p. - ยืนหงายมือลง

1-2 ปรบมือให้คู่ของคุณด้วยมือทั้งสองข้าง

3- ปรบมือขวาของคุณ

4- ปรบมือด้วยมือซ้ายของคุณ 6-8 ครั้ง

เหมือนกันด้วยความเร็วที่ต่างกัน เร่งความเร็วและไม่ยอมแพ้

7. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

กระโดดขาเดียว: 5 กระโดดไปด้านข้างที่ขาขวา

5 กระโดดไปด้านข้างที่ขาซ้าย

สลับกับการออกกำลังกายการเดินและการหายใจ 3 ครั้ง.

เดินด้วยฝีเท้าที่ต่างกัน เกม "คนแคระและยักษ์".

วิ่งระหว่างวัตถุ

คอมเพล็กซ์หมายเลข 10 เซนต์ กรัม จาก ม้านั่งยิมนาสติก.

เดินปกติ เดินยกเข่าสูงตบมือใต้ฝ่าเท้า เดินก้าวข้างขวาและซ้าย วิ่งเร็ว วิ่งง่าย.

1. I. p. - นั่งบนหลังม้า, งอขา, มือล็อคด้านหลังศีรษะ

1- หันฝ่ามือออกไปด้านนอกเหยียดแขนเหยียดตรง - หายใจเข้า

2-และ. หน้า - หายใจออก. 6-8 ครั้ง

2. I. p. - นั่งยกมือขึ้น

1- ลดมือไปข้างหลังแล้วแตะหัวไหล่ด้วยฝ่ามือ

2-และ. น. 6 ครั้ง.

3. I. p. - นั่งคร่อมม้านั่ง มือบนไหล่ต่อหน้าคนนั่ง

1- เลี้ยวขวาเลื่อนมือขวาไปทางด้านหลัง - หายใจเข้า

2-และ. หน้า - หายใจออก (เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง). 4 ครั้ง.

4. I. p. - ขาเหยียดตรงมืออยู่บนเข็มขัด

1- ยกขาทั้งสองขึ้นพร้อมกัน

2-และ. น. 5-6 ครั้ง.

5. I. p. - คุกเข่าเอามือไปข้างหลัง

1- ลดมือลงกับพื้น - หายใจออก

2-และ. น. - หายใจเข้า. ห้าครั้ง.

6. I. p. - ยืนหันหน้าไปทางม้านั่ง มือบนเข็มขัด

1- นั่งลงคุกเข่าแตะม้านั่งด้วยมือของคุณ - หายใจออก

2-และ. น. - หายใจเข้า. 6 ครั้ง.

7. I. p. - แยกขาเล็กน้อยแขนลง

10 กระโดดขาขวา

10 - ที่ขาซ้าย

10 - สองขา

สลับกับการเดินเข้าที่และฝึกการหายใจ

วิ่งไปรอบ ๆ ห้องโถงด้วยการเปลี่ยนผู้นำ

คอมเพล็กซ์หมายเลข 11 ถ. กรัม ด้วยการกระโดดเชือก

เดินไปรอบ ๆ ห้องโถงด้วยการเปลี่ยนทิศทางเดินบนนิ้วเท้าส้นเท้าบน ภายในประเทศและส่วนโค้งด้านนอกของเท้า วิ่งด้วยนิ้วเท้าแล้วเหวี่ยงขาส่วนล่างไปข้างหลัง

1. I. p. - เชือกพับสองเท่าในมือที่ตกลงมา

1- มือด้วยเชือกยืดไปที่หน้าอก

2- ยกมือ

3- มือถึงหน้าอก

4-และ. น. 6-8 ครั้ง.

2. I. p. - เท้าแยกความกว้างไหล่, มือด้วยเชือกด้านหลังของคุณ

1-3 พลิกตัวไปด้านข้าง - หายใจออก

4-และ. น. - หายใจเข้า. 4-5 ครั้ง

3. I. p. - เกี่ยวกับ s. มือด้วยเชือกด้านล่าง

1- นั่งลง กางเข่า ยกมือขึ้น

2-และ. น. 6-8 ครั้ง.

4. I. p. - เท้าแยกความกว้างไหล่, ยืนบนเชือก, ปลายเชือกในมือลดลง

1- งอไปข้างหน้าอย่างแหลมขยับมือของคุณไปข้างหลัง - หายใจออก

2-และ. น. - หายใจเข้า. 6-8 ครั้ง

5. I. p. - แยกขาเล็กน้อย, พับเชือกครึ่งหนึ่ง, วางมือลง

1-2 ขยับขาข้างหนึ่งเหนือเชือกที่ยืดออก

3-4 ขยับขาอีกข้าง

5-8 ในลำดับที่กลับกัน 3-4 ครั้ง

6. I. p. - เกี่ยวกับ ก. เชือกพับครึ่งด้านล่าง.

1-2 ยกแขนเหยียดตรงขึ้น ลดระดับหลังของคุณ

การเคลื่อนไหวย้อนกลับ 3-4 5-6 ครั้ง

7. I. p. - แยกขาเล็กน้อย, พับเชือกครึ่งหนึ่ง, ในมือข้างหนึ่ง หมุนเชือกขนานกับพื้นแล้วกระโดดข้ามมัน

เดินเข้าที่. เดินเป็นวงกลมด้วยการแสดงการเคลื่อนไหวของมือ - ยกขึ้นและลงจากด้านข้าง

วิ่งด้วยสัญญาณหยุด

คอมเพล็กซ์หมายเลข 12 ถ. กรัม

เดินเปลี่ยนผู้นำ เดินยกเข่าสูง ก้าวข้างขวาและซ้าย วิ่งที่สัญญาณหมุน 360 องศา ไฟวิ่งที่ปลายเท้า

1. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

1- ยกไหล่ของคุณขึ้น

2-และ. น. ทำซ้ำ 8 ครั้ง.

2. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

1- หันศีรษะไปทางขวา

4-ตรง. ก้าวช้าไปเร็ว 4-5 ครั้ง

3. I. p. - ขากว้างกว่าไหล่ยกแขนขึ้น

1- เอนไปข้างหน้า สัมผัสส้นเท้าด้วยมือของคุณ ข้างใน

2-และ. น. 8 ครั้ง

1- ยกขาตรงไปข้างหน้า

2- ถลากลับ

3- ไปข้างหน้าอีกครั้ง

4-และ. ป. (เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง). 4 ครั้ง.

5. I. p. - เท้ากว้างไหล่แยกมือไว้ด้านหลังศีรษะ

1- เอียงไปทางขวา

2-และ. ป. (เหมือนกันทางซ้าย) 4-5 ครั้ง

6. I. p. - เกี่ยวกับ s. มือบนเข็มขัด

1- นั่งลง คุกเข่า ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

2-และ. น. 6-8 ครั้ง.

7. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

1- มือขวาไปข้างหน้า

2- มือซ้ายไปข้างหน้า

3- มือขวาขึ้น

4- มือซ้ายขึ้น (การเคลื่อนไหวย้อนกลับในลำดับเดียวกัน) 4-5 ครั้ง

8. I. p. - ขาห่างกันเล็กน้อย

กระโดดสองขาหมุนรอบตัวคุณเดินเข้าที่

คอมเพล็กซ์หมายเลข 13 ถ. กรัม ด้วยลูกบอล

เดินรอบห้องโถง: ปกติ, บนนิ้วเท้า, บนส้นเท้า, ทำการเคลื่อนไหวของมือ - ไปข้างหน้า, ขึ้น, ไปด้านข้าง, ลง วิ่งด้วยความเร่ง.

1. I. p. - ฟุตบนความกว้างของเท้า, ลูกบอลอยู่ด้านล่าง.

1- บอลขึ้น ดูมัน - หายใจเข้า

2- ลดลูกบอลลงบนสะบัก - หายใจออก

3- ลูกขึ้นอีกครั้ง

4-และ. น. 8-10 ครั้ง.

2. I. p. - แยกขาลูกบอลอยู่ด้านล่าง

1- เลี้ยวขวาพร้อมกันตีลูกบอลบนพื้นที่ส้นเท้าขวาจับลูกบอลเด้ง

2- I. พี. (เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง). 5-6 ครั้ง

3. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.ลูกบนพื้น.

1-4 วางเท้าบนลูกบอล กลิ้งไปมาโดยไม่ปล่อยมือ

5-8 ด้วยเท้าอีกข้าง 3-4 ครั้ง

4. I. p. - นั่งแยกขาลูกบอลอยู่ด้านบน

1-3 สปริงไปข้างหน้าโค้งถึงลูกบอลถึงนิ้วเท้า

4-และ. น. 3-4 ครั้ง.

5. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

1- นั่งลงอย่างรวดเร็ว กางเข่าพร้อมโยนลูกบอลลงบนพื้น

2- ลุกขึ้นเร็วจับลูกบอลกระดอน 8 ครั้ง.

6. I. p. - เท้าบนความกว้างของเท้า, ลูกบอลอยู่ในมือข้างเดียว ตีลูกบนพื้นด้วยมือขวาหรือมือซ้าย 10-12 ครั้ง

7. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.ลูกอยู่ด้านล่าง.

1- กระโดด - ขาไปด้านข้าง, ยกมือขึ้น - หายใจเข้า

2- กระโดด - ขากัน, มือกับลูกบอลลง - หายใจออก.

10 ครั้ง. สลับกับการเดินเข้าที่

วิ่งด้วยเข่าสูง

การออกกำลังกายการหายใจ

1- ยกมือขึ้น ชูนิ้วเท้า - หายใจเข้าทางจมูก

3- มือลงและลง - หายใจออกทางปาก

คอมเพล็กซ์หมายเลข 14 ถ. กรัม

เดินระหว่างวัตถุ เดินยิมนาสติก(ดึงถุงเท้า)- จับมือเข็มขัดเดินข้ามขั้นตอน วิ่งระหว่างวัตถุ

1. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

1- ยกมือทั้งสองข้างขึ้น ตบมือเหนือศีรษะขณะยกนิ้วเท้า

2-และ. น. 6-8 ครั้ง.

2. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

1- หันศีรษะไปทางขวา

3- ยกขึ้น

4- ลดต่ำลงจนคางแตะหน้าอก ห้าครั้ง.

3. I. p. - เท้ากว้างเท่าไหล่ ยกแขนขึ้น

1- เอียงไปข้างหน้าพร้อมกับดึงมือกลับพร้อมกัน - หายใจออก

2-และ. น. - หายใจเข้า. 6-8 ครั้ง

4. I. p. - เกี่ยวกับ s. มือบนเข็มขัด

1- ยกขางอ

2- งอเข่าไปด้านข้าง

3- เข่าไปข้างหน้า

4-และ. ป. (เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง). 4 ครั้ง.

5. I. p. - นั่งเหยียดขาตรงประสานมือไว้ข้างหลัง

1-2 ยกเชิงกรานและสะโพก งอหลัง ศีรษะกลับ

3-4 ผม. น. 5-6 ครั้ง.

6. I. p. - เหมือนกัน

1- งอขาดึงขึ้นไปที่หน้าอก

2-และ. น. 5-6 ครั้ง.

7. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

1- แขนและขาขวาไปด้านข้าง

3- แขนซ้ายและขาไปด้านข้าง

4-และ. น. 4-5 ครั้ง. (เร่งจังหวะ).

8. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

กระโดดขาไปด้านข้างตามขวาง สลับกับการเดิน

คอมเพล็กซ์หมายเลข 15 ถ. กรัม ด้วยริบบิ้น

เดินเฉียงๆ เดินด้วยนิ้วเท้า ส้นเท้าที่มีตำแหน่งมือต่างกัน เดินเหมือนหมีเหมือนแมงมุม วิ่งด้วยปลายเท้าขว้างขาตรงไปข้างหน้า

1. I. p. - เกี่ยวกับ s. ริบบิ้นในมือที่ลดลง

1- ยกแขนของคุณไปด้านข้าง

2- ยกมือขึ้น

3-4 วงกลมสองวงด้วยแขนตรงในระนาบด้านข้าง

5-6 กับอีกมือหนึ่ง

7- แขนไปด้านข้าง

8- มือลง. 4-5 ครั้ง

1- เลี้ยวขวาแตะมือขวาด้วยมือซ้าย

2-และ. ป. (เหมือนกันทางซ้าย). 6 ครั้ง.

3. I. p. - เกี่ยวกับ ด้วย., มือไปด้านข้าง.

1- แกว่งขาตรงไปด้านข้างพร้อม ๆ กันคว่ำแขนลง

2-และ. ป. (เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง). 4-5 ครั้ง

4. I. p. - เท้าแยกความกว้างไหล่แขนลง

1-3 เอียงช้า ๆ งอไปข้างหน้าแขนตรงไปข้างหน้า - หายใจออก

4- เหยียดตรงขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วขยับแขนไปข้างหลัง 8 ครั้ง.

5. I. p. - เกี่ยวกับ กับ., แขนตรงไปด้านหลัง.

1- ยกขางอเข่าไปข้างหน้าพร้อมกันแกว่งแขนตรงขึ้น

2-และ. ป. (เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง). 5-6 ครั้ง

6. I. p. - เท้าแยกความกว้างไหล่แขนลง

1-4 การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกาย 4-5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

7. I. p. - แยกขาเล็กน้อยแขนลง

1- กระโดด - เท้าขวาไปข้างหน้า, ยกมือซ้าย; ขาซ้ายไปข้างหลังและแขนขวาลง

2 เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม 10 ครั้ง.

เดินเข้าที่.

วิ่งง่าย.

คอมเพล็กซ์หมายเลข 16 ถ. กรัม จับคู่กับห่วง

เดินด้วยนิ้วเท้าจับมือล็อคเหนือศีรษะ เดิน - มือใน ข้าง: ตัวหนึ่งงอ อีกตัวตั้งตรง เดินกึ่งหมอบ มือล็อคที่ด้านบน วิ่งด้วยเท้าบนสัญญาณวิ่งไปอีกทางหนึ่ง

1. I. p. - เกี่ยวกับ ก. หันเข้าหากัน ห่วงอยู่ในแนวนอนโดยจับจากด้านบนที่ความกว้างไหล่

1- ยกห่วงไปทางขวาที่ระดับไหล่

4- ลง. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

2. I. p. - ขาแยก, ห่วงที่ด้านบนในแนวนอน

1- เอียงไปทางขวา (ซ้าย)- หายใจออก

2-และ. น. - หายใจเข้า (เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง). 4 ครั้ง.

3. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. ห่วงในแขนตรงที่ระดับหน้าอก

1-2 หมุนห่วงตามแนวตั้งเข้า-ออก โดยหมุน 180 องศา

3-4 ผม. ป. (การเคลื่อนไหวย้อนกลับ). 4-6 ครั้ง

4. I. p. - นั่งแยกขา ห่วงที่ระดับหน้าอกด้วยมือจับฟาด

1-2 เด็กคนหนึ่งเอนไปข้างหน้าช่วยให้อีกคนนอนหงาย

3-4 ผม. น. 5 ครั้ง.

5. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. หันเข้าหากัน จับห่วงจากด้านล่าง

1- ยกห่วงขึ้นก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ

3 ก้าวถอยหลัง

4-และ. น. ทำซ้ำ 4 ครั้ง.

6. I. p. - เกี่ยวกับ ก. หันหน้าเข้าหากัน, ห่วงพื้น, เอามือคาดเข็มขัด.

1-4 ไปด้านข้างตามขอบห่วงไปในทิศทางเดียว

5-7 อีกด้านหนึ่ง 3-4 ครั้ง

7. I. p. - เกี่ยวกับ s., มือบนเข็มขัด, ห่วงบนพื้น.

1- เด็กคนหนึ่งกระโดดลงห่วงและอีกคนกระโดดออก (ด้านหน้าหรือด้านข้าง)

2- ในทางกลับกัน

เดินด้วยการเคลื่อนไหว มือ: ข้าง, ขึ้น, ข้าง, ลง.

คอมเพล็กซ์หมายเลข 17 ถ. กรัม

การเดินเป็นเรื่องปกติ บนนิ้วเท้า ส้นเท้า ก้าวข้าง งูวิ่ง.

1. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. มือไปที่ไหล่ข้อศอกลง

1- ยกข้อศอกขึ้น - หายใจเข้า

2- ลดข้อศอกของคุณลง - หายใจออก 6 ครั้ง.

2. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

1-4 หัวหมุนไปทางขวา

5-8 หมุนศีรษะไปทางซ้าย 2 ครั้ง.

3. I. p. - เท้ากว้างเท่าไหล่ แขนไปด้านข้าง

1- เอียงไปข้างหน้าโดยหันไปที่ขาขวาแล้วปรบมือระหว่างขา - หายใจออก

2-และ. น. - หายใจเข้า (เหมือนกับขาซ้าย). 6 ครั้ง.

4. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. มือบนเข็มขัด

1- วางเท้าไปข้างหน้าบนนิ้วเท้า

2- ไปด้านข้าง

4-และ. ป. (เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง). 4 ครั้ง.

5. I. p. - เท้าแยกความกว้างไหล่แขนไปด้านข้าง

1- เลี้ยวขวาวางมือซ้ายบนไหล่ขวามือขวาไปข้างหลัง

2-และ. ป. (อีกด้านหนึ่ง). 4-5 ครั้ง

6. I. p. - ไขว้ขา, มือบนเข็มขัด

1-2 ค่อยๆ นั่งบนพื้น

3-4 ยืนขึ้นโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของขาและไม่พิงมือ ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

7. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.

1- แขนขวาและขาไปข้างหน้า

3- แขนซ้ายและขาไปข้างหน้า

4-และ. น. 4-5 ครั้ง.

8. กระโดดสองขา - 4 กระโดดไปข้างหน้า 4 กระโดดกลับ ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

แบบฝึกหัดการหายใจ เดินไปรอบ ๆ ห้องโถง

คอมเพล็กซ์หมายเลข 18 เซนต์ กรัม

เดินด้วยการเปลี่ยนผู้นำบนสัญญาณ เดินเหมือนห่าน เหมือนหมี วิ่งด้วยการเปลี่ยนจังหวะโดยหยุดที่สัญญาณ

1. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. แขนไปที่ไหล่ข้อศอกไปด้านข้าง

1- นำศอกมาชิดหน้าอก - หายใจออก

2- ข้อศอกไปด้านข้างเพื่อให้สะบักสะบัก - หายใจเข้า (เช่นเดียวกันจาก I. P. นั่งนอนหงายจาก I. P. มือหลังศีรษะ). 6 ครั้ง.

2. I. p. - เท้าแยกความกว้างไหล่แขนไปด้านข้าง

1- เลี้ยวขวามือข้างหลัง - หายใจออก

2-และ. น. - หายใจเข้า (เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง). 6 ครั้ง.

3. I. p. - ฟุตบนความกว้างของเท้า

1- นั่งลงเข่าไปข้างหน้า

2- คุกเข่าลง

3- ใช้ตำแหน่งหมอบอีกครั้ง

4-และ. น. 5-6 ครั้ง.

4. I. p. - เน้นที่หัวเข่า

1-2 ยืดขา โค้งหลัง ศีรษะไปที่หน้าอก

3-4 ผม. น. เงยขึ้น, งอหลัง. 5-6 ครั้ง

5. I. p. - คุกเข่าเอามือคาดเข็มขัดหรือหลังศีรษะ

1-2 นั่งบนพื้นขวา

3-4 ผม. ป. (เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง). 4-5 ครั้ง

6. I. p. - นั่งเอามือคาดเข็มขัด

1-2 เอนไปข้างหน้าแตะเท้าด้วยมือของคุณ - หายใจออก

3-4 ผม. น. - หายใจเข้า. 5-6 ครั้ง

7. I. p. - แยกขาเล็กน้อยวางมือบนเข็มขัด

1-3 เด้งสองขาเข้าที่

4- 180 องศาเลี้ยว 10 ครั้ง.

การออกกำลังกายการหายใจ:

1- ยืดตัวขึ้น - หายใจเข้า

3- ก้มไปข้างหน้า - หายใจออก - "ยู-ยู-เอ่อ".

การเดินเป็นเรื่องปกติวิ่งง่าย

คอมเพล็กซ์หมายเลข 19 ถ. กรัม จาก ไม้ยิมนาสติก.

เดินด้วยการเคลื่อนไหวของมือในแต่ละก้าวโดยมีสัญญาณ - นั่งลงกระโดดไปข้างหน้า วิ่งด้วยการเปลี่ยนทิศทาง

1. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. ติดด้านล่าง

1- ยกไม้ขึ้น ดูมัน

2-และ. น. 6-8 ครั้ง.

2. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. ติดในแนวตั้งโดยให้ปลายข้างหนึ่งอยู่บนพื้น วางมือที่ปลายด้านบนของไม้

1- ยกมือขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยการปรบมือเหนือหัวของคุณ

2-และ. น. 6-8 ครั้ง (ทำเร็วๆอย่าให้ไม้ล้ม).

3. I. p. - ฟุตบนความกว้างของเท้าติดด้านล่าง

1-2 เอนไปข้างหน้ามองที่มือ (เอื้อมมือออกไป)- หายใจออก

3-4 ผม. น. - หายใจเข้า. 6-8 ครั้ง

4. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. ยกมือขึ้นติดในแนวนอน

1- ยกขางอในเวลาเดียวกันลดไม้ไปที่หัวเข่า

2-และ. น. 3 ครั้งทำด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง.

ตัวเลือก: และ. น. นอนหงาย.

5. I. p. - คุกเข่าติดแขนตรงจากด้านหลัง

1- งอหลังแตะส้นเท้า - หายใจออก

2-และ. น. - หายใจเข้า. 5-6 ครั้ง

6. I. p. - นั่งงอขาหน้าไม้นอนอยู่บนพื้นวางมือไว้ข้างหลัง

1- ขยับขาของคุณเหนือไม้เท้าให้ตรง - หายใจเข้า

2-และ. หน้า - หายใจออก. 5-6 ครั้ง

7. I. p. ยืนอยู่ข้างปลายไม้นอนอยู่บนพื้น

กระโดดข้ามไม้เท้าไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

การออกกำลังกายการหายใจ:

1- ยกมือขึ้น - หายใจเข้าทางจมูก

3- มือลง - หายใจออก - "ส-ส-ส" (สั้นๆ แล้วก็ช้าๆ).

เดินไปรอบ ๆ ห้องโถง

คอมเพล็กซ์№20 st. กรัม ด้วยลูกบอล

เดินเป็นเสา ตามลำพัง: เดิน 2 ก้าว หยุด ประทับเท้าซ้าย ตีสะโพก 2 ครั้ง ปรบมือ (ซ้ำ 6 ครั้ง). วิ่งขั้นบันไดขวาและซ้าย

1. I. p. - เกี่ยวกับ กับ.ลูกอยู่ด้านล่าง.

1- มือกับลูกบอลไปข้างหน้า

2- ยกมือ

3- มือไปข้างหน้า

4-และ. น. ทำซ้ำ. 6 ครั้ง.

2. I. p. - เกี่ยวกับ กับ. ยกมือขึ้น.

1- ลดลูกบอลไปทางขวาที่ยกขึ้น (ซ้าย)ขาเข่า - หายใจออก

2-และ. น. - หายใจเข้า. ทำซ้ำ. 6 ครั้ง.

3. I. p. - คุกเข่า, ลูกบอลอยู่ด้านล่าง

1-2 เลี้ยวขวา (ซ้ายวางลูกบอลบนเท้าของคุณ - หายใจออก

3-4 ผม. น. - หายใจเข้า

5-6 เลี้ยวขวา (ซ้ายรับบอล - หายใจออก

7-8 และ. น. - หายใจเข้า. ทำซ้ำ. 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง

4. I. p. - นั่งเน้นจากด้านหลังลูกบอลถูกประกบระหว่างฝ่าเท้า

1-2 ยกลูกบอลโดยเหยียดขาตรงขึ้น - หายใจออก

3-4 กลับไปและ. น. - หายใจเข้า. ทำซ้ำ. 4-5 ครั้ง

5. I. p. - เท้าแยกความกว้างไหล่แขนด้านล่าง

1-3 สปริงเอียงลงแตะพื้น - หายใจออก

4-และ. น. - หายใจเข้า. ทำซ้ำ. 5-6 ครั้ง

6. I. p. - เท้ากว้างเท่าฝ่ามือด้านล่าง

1- ตีลูกบอลบนพื้น

2- จับบอลโดยไม่เอนไปข้างหน้าและไม่ออกจากจุด 6 ครั้ง.

7. I. p. - ยืนลูกบอลระหว่างเท้า

1-4 กระโดดขึ้นโดยไม่ทิ้งบอล ทำซ้ำ 3-4 ครั้งสำหรับการกระโดด 10-15 ครั้ง สลับกับการเดินเข้าที่

วิ่งสบายเท้า "งู". การเดินด้วยการฝึกหายใจ