การออกกำลังกายบำบัดสำหรับหัวเข่า การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจากการออกกำลังกายบำบัด (กายภาพบำบัด) สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม ผลการเรียนที่คาดหวัง

วันที่เผยแพร่บทความ: 07/02/2015

วันที่ของบทความปรับปรุง: 02.12.2018

งานหลักของกายภาพบำบัดคือการกระตุ้นกลไกการฟื้นฟูข้อต่อตามธรรมชาติ การออกกำลังกายบำบัดโรคข้อเข่าเสื่อมมีผลดีอย่างมากทั้งในและต่อร่างกายโดยรวม แต่ควรทำอย่างถูกต้อง อ่านคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง กฎที่สำคัญ และความแตกต่างที่ไม่ชัดเจนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจริงๆ

ประโยชน์อันล้ำค่าของการออกกำลังกาย

ยิมนาสติกคุณภาพปกติ:

เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ

ช่วยลดเสียงของกล้ามเนื้อ จึงป้องกันการพัฒนาของ contractures (ความเสื่อมของกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อแผลเป็น)

ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในข้อต่อที่เป็นโรคปรับปรุงโภชนาการของกระดูกอ่อนที่ถูกทำลาย

มันมีผลดีต่อทั้งร่างกายทำให้คนคล่องตัวและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเขา

ช่วยลดอาการปวด

หลักหกประการของการฝึกที่เหมาะสม

พลศึกษาจะต้องดำเนินการตามกฎบางอย่าง หลักการที่สำคัญที่สุดคืออย่าทำอันตราย

อย่ารีบเร่งสิ่งต่างๆภาระและระยะของการเคลื่อนไหวต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้น การบังคับภาระการฝึกจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

การออกกำลังกายไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดก็ไม่ควรเอาชนะ"ความสำเร็จ" ดังกล่าวสามารถทำให้คุณพิการได้ การออกกำลังกายควรทำในลักษณะที่รู้สึกเมื่อยล้าในกลุ่มกล้ามเนื้อและไม่ปวดข้อ - จากนั้นออกกำลังกายบำบัดอย่างถูกต้อง

หลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดและอย่าไล่ตามความคืบหน้าอย่างรวดเร็วจำภูมิปัญญาพื้นบ้านของโปแลนด์: "มากไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ" (การแปลตามตัวอักษร: อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี)

ความสม่ำเสมอ การฝึกอบรมรายวันเท่านั้นจะช่วยให้คุณบรรลุผลที่มองเห็นได้

พลศึกษาสำหรับ arthrosis ของข้อเข่าควรดำเนินการเฉพาะในช่วงระยะเวลาของการให้อภัยในช่วงที่อาการกำเริบของโรคเมื่อหัวเข่าขยายและบวมจะเป็นการดีกว่าที่จะให้เขาพักผ่อนอย่างสบาย

โหลดข้อต่อทั้งสองอย่างเท่าเทียมกันผู้ป่วยจำนวนมากถามคำถาม: "ฉันจะฝึกได้อย่างไรถ้าฉันมีอาการปวดเข่าเพียงข้างเดียว" ด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมข้างเดียวผู้ป่วยจะเริ่มลดปัญหาร่วมกันโดยสัญชาตญาณในขณะที่ภาระในข้อต่อที่แข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นโรคข้ออักเสบยังสามารถเริ่มก่อตัวที่หัวเข่าตรงข้าม ดังนั้นการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจึงควรเพิ่มข้อต่อทั้งสอง

คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่เหมาะสมจากแพทย์

ดังนั้นเราจึงมาถึงสิ่งสำคัญ - การสร้างชุดออกกำลังกายสำหรับเข่าเจ็บ หน้าที่ของการออกกำลังกายบำบัดคือการทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้โดยไม่ต้องโหลดข้อต่อ

แบบฝึกหัด 1

ตัวเลือกแบบคงที่ตำแหน่งเริ่มต้น (IP): นอนหงายโดยเหยียดขาตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ค่อยๆ ยกขาเหยียดตรงที่หัวเข่า 15 ซม. จากพื้น ตรึงไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-40 วินาที สิ่งสำคัญคือต้องยกขาขึ้นด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อต้นขาและก้น

เราแสดงด้วยเท้าแต่ละข้างครั้งเดียว

ตัวเลือกแบบไดนามิกเราทำเช่นเดียวกับแบบคงที่ แต่เราถือขาไว้เหนือพื้นเป็นเวลา 1-2 วินาที เราทำ 10-12 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัด 2

IP เท่ากัน ตอนนี้มีเพียงขาข้างเดียวงอเข่าเป็นมุมฉาก โดยไม่ต้องเปลี่ยนมุมงอ ให้ยกขาขึ้นเหนือพื้น 10 ซม. ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 30-40 วินาที ทำซ้ำ 1 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง ควรใช้ความพยายามโดยเฉพาะเนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาและก้น

ตัวเลือกแบบไดนามิกดำเนินการค้างไว้ 1-2 วินาที ทำซ้ำ 10-12 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 3

หนึ่งในตัวเลือกของการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง "Swallow" IP ในแบบฝึกหัดที่ 1: ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้น 10-15 ซม. ค่อยๆ แยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน แล้วนำมารวมกัน โดยไม่ต้องลดขา ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าความพยายามเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้จะดำเนินการโดยกล้ามเนื้อของต้นขาเท่านั้นไม่ใช่โดยร่างกาย

แบบฝึกหัด 4

IP: เรานอนตะแคงขาส่วนล่างงอเข่า ยกขาท่อนบนตรงขึ้นเหนือพื้นประมาณ 450 แล้วค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที 1 ตัวแทนสำหรับแต่ละขา

แบบฝึกหัดที่ 5

IP: เรานั่งบนเก้าอี้ เราเหยียดขาตรงข้อเข่าแล้วยกขึ้นเหนือพื้นเท่าที่จะทำได้โดยถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที ทำ 2-3 reps กับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัด 6

IP: เรายืนจับมือกันที่หลังเก้าอี้ เราค่อยๆ ยกเท้าขึ้นและอยู่ในท่านี้ประมาณหนึ่งนาที แล้วลดตัวลงช้าๆ

ตัวเลือกแบบไดนามิกเราทำซ้ำ 10-12 ครั้งโดยค้างอยู่ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 1-2 วินาที

แบบฝึกหัด 7

IP เช่น 6. พิงส้นเท้า ยกเท้าขึ้น อ้อยอิ่งอยู่ที่จุดสูงสุด 1-2 วินาที แล้วก้มลงกับพื้น 10-12 ครั้ง

แบบฝึกหัด 8

อดีตไอพี เรายืนบนนิ้วเท้าซ้ายจากนั้นส้นเท้าขวาจะสูงขึ้นและเท้าซ้ายลงไป - "ม้วน" อย่างราบรื่นบนนิ้วเท้า 10-12 ครั้ง

การออกกำลังกายควรจบลงด้วยการนวดตัวเองเพื่อวอร์มอัพและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขา

เจ้าของและรับผิดชอบเว็บไซต์และเนื้อหา: อฟิจีนอฟ อเล็กเซย์.

ชั้นเรียนพลศึกษาสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมตลอดจนขั้นตอนและกิจกรรมอื่น ๆ เป็นข้อบังคับ แท้จริงแล้วในโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะได้ผลดีหลังจากการรักษาที่ครอบคลุมเท่านั้น

ความสำคัญของการออกกำลังกาย

โรคข้อเข่าเสื่อม (หรือ gonarthrosis) เกิดขึ้นจากการเสียรูปของเนื้อเยื่อของกระดูกอ่อนหัวเข่า สิ่งนี้นำไปสู่การลดระดับของของเหลวภายในช่องว่างข้อต่ออย่างค่อยเป็นค่อยไป

ในวัยเด็กและ / หรือในวัยหนุ่มสาวข้อเข่ามักเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บสาหัส ในวัยกลางคนสาเหตุหลักของการพัฒนาทางพยาธิวิทยาถือเป็นกิจกรรมทางกายที่ไม่เพียงพอ

Arthrosis เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ เมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันได้ การออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กี่ข้อจะช่วยให้ข้อเข่าเคลื่อนไหวได้และความปลอดภัยของส่วนประกอบทั้งหมด

หากบุคคลนั้นคุ้นเคยกับการเล่นกีฬาอย่างสุดความสามารถ จะเป็นการป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้ดี แน่นอนว่าถ้าความเข้มข้นของโหลดมีความสมดุลอย่างเหมาะสม

ผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายของ gonarthrosis คือการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ลดลง ที่เหลือข้อต่อไม่เจ็บ ดังนั้นบุคคลจึงพยายามเคลื่อนไหวน้อยลงเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแนวทางที่ผิดโดยพื้นฐาน ท้ายที่สุด hypodynamia เร่งกระบวนการที่เจ็บปวดทั้งหมด ส่งผลให้ข้อต่อเสื่อมได้อย่างสมบูรณ์ ผู้ป่วยจะพิการ

ระดับของการพัฒนาของโรค

พยาธิวิทยาในกรณีที่ไม่มีการรักษาและการฝึกอบรมที่เหมาะสมต้องผ่านการพัฒนา 4 องศา:

1. ข้อเข่าเสื่อมในระดับที่ 1 ทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ ควบคู่ไปกับกิจกรรมมอเตอร์ลดลงเล็กน้อย ในระหว่างการงอหรือยืดเข่าจะได้ยินเสียงที่คมชัด - crepitus X-ray ช่วยให้คุณติดตามการลดช่องว่างภายในข้อ
2. ในระดับที่ 2 ของการพัฒนาของ arthrosis อาการข้างต้นจะรุนแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การทำลายกระดูกและการฝ่อของกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกันก็เริ่มต้นขึ้นเช่นกัน
3. Arthrosis ของข้อเข่าในระดับที่ 3 เป็นที่ประจักษ์โดยอาการปวดเฉียบพลันเฉียบพลัน, บวมของสะบ้า, hyperthermia ในท้องถิ่น แขนขาโดยรวมสูญเสียกิจกรรมยนต์
4. ขั้นตอนสุดท้าย - ระดับที่ 4 ของข้อเข่าเสื่อม - นำไปสู่การทำลายกระดูกอ่อนอย่างสมบูรณ์และการหยุดการปล่อยของเหลวร่วม ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด ในบางกรณีขาถูกตัดออก

ดังนั้น gonarthrosis จะดีกว่าที่จะไม่วิ่ง หากมีข้อสงสัยควรไปพบแพทย์ หลังจากการตรวจร่างกายจะมีการกำหนดการรักษาที่ซับซ้อน ผู้สอนการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะแนะนำชุดของการออกกำลังกายและระดับความรุนแรงของภาระ

สิ่งที่ต้องพิจารณา

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ gonarthrosis ของข้อเข่าควรเริ่มทันทีหลังการวินิจฉัย ต้องเลือกการออกกำลังกายสำหรับศูนย์การแพทย์ร่วมกับการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย - ผู้สอนตามคำแนะนำของแพทย์

ควรกำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างระมัดระวัง หลังจากที่ทุกการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอจะนำไปสู่การฝ่อร่วมกัน ภาระที่มากเกินไปจะทำให้กระบวนการทางพยาธิวิทยาเข้มข้นขึ้นและการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและองค์ประกอบโดยรวมอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบจำเป็นต้องรวมอยู่ในโปรแกรมการรักษาที่ซับซ้อนพร้อมกับวิธีการต่างๆ เช่น:

• การใช้ยาในช่องปาก
• การฉีดเพื่อการรักษา;
• วิธีการภายนอก
• นวด;
• การแก้ไขกิจกรรมมอเตอร์

ยิมนาสติกบำบัดถูกกำหนดโดยคำนึงถึงตัวชี้วัดเช่น:

• อายุของผู้ป่วย
• สาเหตุของโรคข้ออักเสบ;
• สภาพทั่วไปของร่างกาย
• ระยะเฉพาะของโรค
• ระดับปกติของการออกกำลังกาย
• การปรากฏตัวของโรคประจำตัว

แพทย์จะตัดสินใจเล่นกีฬาต่อด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมได้หรือไม่ ในระยะแรกของโรค มักจะแนะนำให้ปรับความเข้มของกิจกรรมดังกล่าว วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปและป้องกันการฝ่อของเนื้อเยื่อข้อต่อ

ยิมนาสติกบำบัดโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ทำในท่ายืนนั่งนอนหงายหรือท้อง สิ่งสำคัญคือตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายไม่ได้รับการแก้ไขอย่างเคร่งครัด ระหว่างออกกำลังกาย ห้ามนั่งยองๆ หรือนั่งบนเก้าอี้

สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้อง:

• ชุดกีฬา;
• พรมยิมนาสติก
• เก้าอี้ทรงตัวพนักพิงสูงและที่นั่งแบบแข็ง

ในระหว่างเรียนคุณควรพักผ่อนและพักผ่อนเป็นระยะ นี้จะป้องกันไม่ให้เกินของข้อเข่าและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด คุณต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง

หากความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายจะต้องถูกขัดจังหวะ ผ่อนคลายข้อต่ออย่างสมบูรณ์ อาจจำเป็นต้องระงับยิมนาสติกเป็นเวลา 2 หรือ 3 วันตามคำแนะนำของผู้สอนหรือแพทย์ที่เข้ารับการรักษา

แนวทางปฏิบัติและการเตรียมตัวเรียน

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดต้องทำตั้งแต่ 30 ถึง 40 นาทีทุกวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของข้อเข่า เพื่อให้ภาระของข้อต่อดีที่สุดควรทำแบบฝึกหัด 3 หรือ 4 ครั้งต่อวัน ระยะเวลาของแต่ละบทเรียนไม่เกิน 10 นาที

ตอนแรกออกกำลังกายเสร็จ 5 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป จำนวนการทำซ้ำจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น เมื่อความคล่องตัวของข้อต่อกลับคืนมา แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของการฝึกก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ควรทำการออกกำลังกาย 30 นาทีก่อนอาหารมื้อต่อไปหรือ 90-120 นาทีหลังจากนั้น

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ หลังจากนั้นจะทำแบบฝึกหัดที่แนะนำโดยผู้สอนการออกกำลังกายบำบัด ต้องปฏิบัติตามคำสั่งที่ระบุ กิจกรรมมอเตอร์และการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละน้อย

ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและฉับพลันระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องงอและคลายข้อต่อที่เป็นโรคอย่างระมัดระวัง ในเวลาเดียวกัน คุณต้องตรวจสอบสภาพของคุณอย่างระมัดระวัง เมื่อทำกายภาพบำบัดที่ซับซ้อนอนุญาตให้รู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นคุณต้องพบผู้เชี่ยวชาญ

หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องนวดตัวเองและผ่อนคลายสักหน่อย ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้จะกล่าวถึงด้านล่าง

การออกกำลังกายบำบัดในท่านอนหงาย

ชั้นเรียนเริ่มต้นในท่าหงาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ปูพรมพิเศษหรือผ้าเช็ดตัวผืนหนาบนพื้น

นอนลงดึงส้นเท้าของคุณไปข้างหน้า นิ้วเท้าชี้ตรงขึ้น ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว

กดด้านหลังให้แน่นโดยเฉพาะบริเวณเอวไปที่เสื่อ เหยียดแขนไปตามลำตัว เหยียดขาและยกขึ้นสลับกัน พยายามอย่างอเข่า ขาที่ยื่นออกมานั้นมีน้ำหนักประมาณ 5 ถึง 10 วินาที

กดตรงไปที่ครอก เหยียดแขนไปด้านข้าง งอขาสลับกันที่หัวเข่าแล้วดึงไปที่บริเวณหน้าท้องหรือหน้าอก หลังจากผ่านไปสองสามวินาที ค่อย ๆ กลับขาไปยังตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายที่จำลองการปั่นจักรยานทำได้โดยสลับการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลจากท่านอนหงาย คุณสามารถใช้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญได้

ชิงช้าแนวนอนจะทำในท่าหงาย สลับขาขึ้นเหนือพื้นผิวประมาณ 20 ซม. และวางไว้ข้างๆ

นอนตะแคงขวา จัดตำแหน่งหลังของคุณเหยียดแขนซ้ายขนานกับลำตัว งอขาขวาทำมุม 90 องศาที่ข้อเข่า ซ้าย - ยืดและยก 10 - 15 ซม. ถือน้ำหนักสักครู่ ลดต่ำลงอย่างช้าๆ พลิกตัวไปทางด้านซ้ายแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาขวาของคุณ

นอนหงายกดหน้าอกเบา ๆ กับเสื่อ เหยียดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆงอขาที่ข้อเข่า หลังจากอยู่ในท่างอสักสองสามวินาทีแล้ว ค่อยๆ ยืดตัวตรง

นอนคว่ำหน้าท้องกดหน้าอกและกระดูกเชิงกรานแนบกับเสื่อ เหยียดแขนไปตามลำตัว เหยียดขาของคุณแล้วยกขึ้นจากพื้นผิว 15 - 20 ซม. ชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัวเอง เมื่อทำการออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบสถิตนั่งและยืน

ในการทำแบบฝึกหัดดังกล่าว คุณต้องเลือกเก้าอี้ที่สบายและมั่นคงพร้อมพนักพิงสูงและที่นั่งแบบแข็ง นั่งบนนั้นคุณต้องจัดตำแหน่งหลังของคุณ ค่อยๆ ยกขาที่กางออกให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ อยู่ในสถานะนี้ไม่เกิน 30 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง

ยืนใกล้เก้าอี้แล้วจับหลังด้วยมือซ้ายหรือขวา ยืดหลังให้ตรงและเหยียดขาให้ตรง ค่อยๆ ยกเท้าขึ้นหรือยืนบนส้นเท้า โดยค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที

โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ค่อยๆ หมุนจากปลายเท้าไปที่ส้นเท้าและหลัง โดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวของคลื่นทะเล การไหลเวียนโลหิตที่เข้มข้นขึ้นในเวลาเดียวกันจะช่วยปรับปรุงสภาพของข้อต่อ

นั่งบนเก้าอี้หรือโต๊ะ ยืดหลังของคุณ มือวางอยู่บนพื้นผิว ลดขาของคุณและผ่อนคลาย เขย่าแขนขาล่างเบาๆ งอสลับกันและยืดข้อเข่า

คลาสบำบัดในสระน้ำ

ผลดีในการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมคือการออกกำลังกายในน้ำ ในฤดูร้อน คุณสามารถแสดงในน้ำเปิด ในสภาพอากาศหนาวเย็น - ไปที่สระว่ายน้ำเพื่อสิ่งนี้

สิ่งสำคัญคืออุณหภูมิของน้ำเป็นที่น่าพอใจ สิ่งนี้จะผ่อนคลายข้อต่อ น้ำช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดในโรคข้อเข่าได้อย่างมาก ดังนั้นภาระระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวจึงเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมในน้ำ:

• ช้า;
• การงอและยืดข้อต่อ
• ชิงช้าไปในทิศทางใดก็ได้
• หมอบ;
• การหมุนข้อเข่า
• การเคลื่อนที่แบบสั่น

ก่อนเริ่มการฝึกอบรมคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณต้องนวดตัวเอง ในการทำเช่นนี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นในทิศทางไปข้างหน้าและย้อนกลับ (จากขาหนีบถึงเข่า) สะโพกจะถูกลูบเบา ๆ ด้านหน้าและด้านข้าง

เมื่อขั้นตอนการนวดสิ้นสุดลง คุณต้องนอนราบและผ่อนคลายเข่า ข้อต่อและกล้ามเนื้ออื่นๆ ทั้งหมด หลังจาก 5-10 นาที คุณสามารถเริ่มกิจกรรมตามปกติ พยายามอย่าออกแรงมากเกินไปในบริเวณที่เป็นโรคของแขนขา

โครงสร้างของข้อเข่าเป็นหน่วยที่ซับซ้อนทางกายวิภาค เนื่องจากเป็นโครงสร้างที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดในร่างกายมนุษย์ เมื่อเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง: เดิน วิ่ง กระโดด และอื่นๆ อีกมากมาย ข้อต่อนี้จะรับภาระหลัก ด้วยเหตุนี้เอง ในสภาพภายในประเทศ อาชีพ หรือกีฬา อาจเกิดการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ ผู้คนมักจะพัฒนาพยาธิสภาพของการอักเสบและความเสื่อมที่ขัดขวางโภชนาการและปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงที่หัวเข่า เทียบกับพื้นหลังนี้ ชั้นกระดูกอ่อนบางลง พื้นผิวภายในข้อเกิดขึ้น วงเดือนได้รับบาดเจ็บหรือถูกทำลาย กล้ามเนื้อและเอ็นทำงานได้ไม่ดี

ในการรักษากระบวนการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้น แพทย์กำหนดให้ผู้ป่วยออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า ซึ่งเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาด้วยยา จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วเพียงพอ ควรสังเกตว่าภาระและทิศทางของยิมนาสติกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทของพยาธิวิทยาตลอดจนระยะของความก้าวหน้าของโรค ดังนั้นเราจะหาสาเหตุที่จำเป็นต้องมีพลศึกษาไม่ว่าจะช่วยหรือไม่และควรออกกำลังกายแบบใดดีกว่า

หลายคนสงสัยว่าทำไมยิมนาสติกจึงมีความจำเป็น ถ้ายาแผนปัจจุบันมียาที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยรักษาโรคได้เกือบทั้งหมด

ประเด็นคือเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลการบำบัดด้วยยาที่คงอยู่เป็นเวลานานเท่านั้น ผู้ป่วยส่วนใหญ่ทราบว่าถึงแม้จะมีรูปแบบขั้นสูงของพยาธิวิทยา เมื่อพวกเขาออกกำลังกายตามที่แนะนำเป็นประจำ ผลต่อไปนี้ได้รับ:

1. ความคล่องตัวของข้อต่อที่เสียหายได้รับการฟื้นฟูเกือบเต็ม
2. ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก พวกเขาเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
3. แพทย์ตั้งข้อสังเกตว่าคุณภาพของการขนส่งสารอาหารดีขึ้น
4. กล้ามเนื้อได้เพิ่มขึ้น

ขั้นตอนการรักษาซึ่งใช้ยิมนาสติกสามารถทำงานในทิศทางของการลดน้ำหนักส่วนเกินได้เพราะหากมีอยู่ ภาระที่ข้อเข่าจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก สิ่งเดียวที่จำเป็นคือการเจือจางการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่แรงซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

กฎ

เพื่อฟื้นฟูหัวเข่าที่บาดเจ็บหรือเจ็บปวดอย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำตามเคล็ดลับบางประการ:

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าหากผู้ป่วยทนทุกข์ทรมานจากการ จำกัด ความสามารถของข้อต่ออย่างรุนแรงหรือความรู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้นในท่ายืนก็จำเป็นต้องฝึกฝนขณะนั่งและบางครั้งก็นอนราบ

แบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับชั้นเรียนควรได้รับการคัดเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและเหมาะสมตามเงื่อนไขของข้อต่อของผู้ป่วย ด้วยกระบวนการอักเสบที่ชัดเจนห้ามมิให้มีส่วนร่วม ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายบำบัด 10 วันแรก จำเป็นต้องทำซ้ำไม่เกินสี่ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็นสิบครั้ง

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าในระยะเริ่มต้นไม่จำเป็นต้องพยายามทำให้ซับซ้อนทั้งหมด อนุญาตให้เริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดแล้วทำให้กระบวนการซับซ้อนขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายไม่เกินสามครั้งต่อวัน

ทุกคนที่ทำกายภาพบำบัดควรตระหนักว่าบางครั้งในกระบวนการฝึกมีความรู้สึกเมื่อยล้า ดีกว่าที่จะรอเวลานี้นอนราบกับพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า คุณไม่ควรวางอะไรนุ่มๆ ไว้ใต้ขา เนื่องจากมีโอกาสสูงที่จะเกิดการโก่งงอ ซึ่งรักษาได้ยาก

คุณสมบัติของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายทั้งหมดในคอมเพล็กซ์นั้นค่อนข้างง่าย ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถนวดข้อต่อที่เสียหายได้ทันทีหลังจากนอนหลับหนึ่งคืน ตั้งแต่เช้าตรู่และไม่ต้องลุกจากเตียง ขั้นตอนแรกคือการจิบเบา ๆ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่ตามมา

หลังจากนั้น เราทำสิ่งต่อไปนี้:

สำหรับผู้ป่วยที่ไม่เจ็บปวดและไม่สบายอย่างรุนแรง แนะนำให้ทำกายภาพบำบัดในท่ายืน คุณสามารถใช้ผนัง เก้าอี้ เก้าอี้นวม หรือขอบหน้าต่างเป็นตัวรองรับ จำเป็นต้องทำการลักพาตัวขา (ตรง) ไปด้านข้างจากนั้นกลับไปกลับมา หมอบก็ยังดีแต่ขวางทาง
ข้อต่ออนุญาตให้และคุณยังต้องเดินในขณะที่ยกเข่าสูง

เมื่อการฝึกอยู่ในระดับสูง และการกระทำทั้งหมดสามารถทำได้โดยปราศจากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ผู้ป่วยจะได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนชั้นเรียนโยคะ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องเลือกท่าที่เน้นไปที่ข้อเข่า หากคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่องความยืดหยุ่นของข้อต่อจะเพิ่มขึ้น

ต้องห้าม

ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายบำบัดเป็นกายภาพบำบัด ซึ่งเป็นสาเหตุที่การออกกำลังกายทั้งหมดได้รับการออกแบบในลักษณะที่เฉพาะผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเท่านั้นที่สามารถทำได้ ประเด็นคือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อที่เสื่อม การประกบทำงานไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงไม่มีการกระทำที่ซับซ้อนใด ๆ ที่ผู้ป่วยต้องยืน นั่ง ยกน้ำหนัก หรือเคลื่อนไหวกระตุกเป็นเวลานาน

ดังนั้นห้ามผู้ป่วยออกกำลังกายหนักขึ้นและออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย จำเป็นต้องเข้าใกล้กระบวนการเลือกท่าโยคะอย่างระมัดระวัง พวกเขาไม่จำเป็นต้องซับซ้อนมาก เลือกเฉพาะตัวเลือกที่ประหยัด

หลังจากที่ผู้ป่วยผ่านช่วงเวลาของอาการกำเริบและได้รับการรักษาทางพยาธิวิทยาแล้ว กระบวนการฟื้นฟูหลักจะประกอบด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การพัฒนาแผนงานประจำวันซึ่งผู้ป่วยจะได้พักผ่อนและออกกำลังกายอย่างเพียงพอก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นผู้ป่วยจะรู้สึกดีอยู่เสมอและอารมณ์จะแจ่มใสอยู่เสมอซึ่งจะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อและหัวใจ ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมถึงการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย โยคะ การว่ายน้ำ และการนวด คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการพัฒนาของพยาธิสภาพต่างๆ ของข้อเข่าได้

ซับซ้อน (วิดีโอ)

โรคความเสื่อมเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จำนวนกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพิ่มขึ้นตามอายุ: เมื่ออายุ 60 ปีทุก ๆ ในสามต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคข้อเข่าเสื่อม ยิ่งไปกว่านั้น มันอ่อนไหวที่สุด เพราะมันแบกรับภาระที่มากที่สุด การทำลายเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในช่องข้อต่ออย่างค่อยเป็นค่อยไปนำไปสู่ความจริงที่ว่าหัวของกระดูกก็เริ่มยุบเช่นกัน ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อเคลื่อนไหวใดๆ ดังนั้นผู้ป่วยจึงพยายามอย่าเหยียบขาที่เจ็บ ช่วยฟื้นฟูเสรีภาพในการเคลื่อนไหวในข้อเข่าเสื่อม จะมีผลก็ต่อเมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องเท่านั้น

คุณสมบัติของการบำบัดด้วยโรคข้ออักเสบ

พยาธิวิทยานี้มีลักษณะเฉพาะโดยกระบวนการเสื่อมในกระดูกอ่อนข้อ เมื่ออายุมากขึ้น เนื้อเยื่อนี้จะสูญเสียน้ำและบางลง ด้วยเหตุนี้กระดูกอ่อนข้อที่หัวเข่าจึงเปราะและเริ่มแตก มันไม่สามารถดำเนินการตามคุณสมบัติการคิดค่าเสื่อมราคาตามปกติได้อีกต่อไป ดังนั้น หัวของกระดูกก็ต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน เพื่อป้องกันการทำลายข้อต่อเพิ่มเติมและฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหว arthrosis ต้องได้รับการรักษาในระยะเริ่มแรก มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดมาตรการการรักษาที่เหมาะสมได้ มักจะรวมถึง:

งานของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบ

ปานกลางเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับโรคข้อใด ๆ แบบฝึกหัดพิเศษช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตกระตุ้นกระบวนการรักษาข้อต่อด้วยตนเองและป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมในระดับที่ 2 สามารถฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของหัวเข่าได้ และในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนาทางพยาธิวิทยาการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสามารถฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์

เมื่อคนสัญชาตญาณพยายามเคลื่อนไหวน้อยลง ซึ่งส่งผลต่อสภาพทั่วไปของผู้ป่วย สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด และด้วยเหตุนี้การทำงานของข้อเข่าจึงแย่ลงไปอีก ปรากฎเป็นวงจรอุบาทว์ซึ่งคุณสามารถออกไปได้โดยใช้แบบฝึกหัดการรักษาเท่านั้น

ทำไมการออกกำลังกายจึงมีประโยชน์สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ภาพถ่ายการออกกำลังกายของคนป่วยแสดงให้เห็นว่าคนทุกวัยสามารถทำได้ แม้ในขั้นขั้นสูงของ arthrosis การออกกำลังกายที่ได้รับยาจะได้รับประโยชน์เท่านั้น ยิมนาสติกปกติมีผลต่ออาการปวดข้อดังต่อไปนี้:

คุณสมบัติของการออกกำลังกายบำบัดในระยะต่างๆ ของโรค

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมควรแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค ผู้ป่วยทุกคนได้รับประโยชน์จากภาระดังกล่าว: จักรยานออกกำลังกาย ว่ายน้ำ โยคะ เดินบนลู่วิ่ง หรือใช้สเต็ป ความแข็งแรงและความรุนแรงของน้ำหนักบรรทุกควรขึ้นอยู่กับระยะของโรค

• การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมระดับ 1 ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด บรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก และป้องกันข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวร่วม ในขั้นตอนนี้ของการพัฒนาของโรคสามารถดำเนินการอย่างเข้มข้นได้ พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและกระดูก
• การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมในระดับที่ 3 เมื่อกระดูกเริ่มที่จะพังทลายแล้ว ควรมีการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงน้อยลง ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังข้อต่อ การไหลเวียนของน้ำเหลือง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณที่มีปัญหา

กฎของชั้นเรียน

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดโรคข้อเข่าเสื่อมจะมีประโยชน์เฉพาะในกรณีที่ใช้การออกกำลังกายที่แพทย์กำหนดและมีการปฏิบัติตามกฎหลายข้อเมื่อดำเนินการ:

• คุณต้องเริ่มออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญในห้องออกกำลังกาย
• การฝึกอบรมควรสม่ำเสมอ
• โหลดต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นโดยเริ่มจาก 10 นาทีต่อวัน
• ควรเริ่มชั้นเรียนในช่วงระยะเวลาของการให้อภัย
• แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการอย่างช้าๆและราบรื่น
• แม้จะเจ็บเข่าเพียงข้างเดียว ข้อต่อทั้งสองก็ต้องรับน้ำหนักเท่าๆ กัน
• การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจะเกิดขึ้นหากคุณทำอย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน คุณสามารถแบ่งเวลานี้เป็นสองหรือสามวิธี
• การออกกำลังกายซ้ำตั้งแต่ 4 ครั้งในตอนเริ่มต้นถึง 10 ครั้ง
• คุณต้องพักเข่าทุก ๆ 10 นาที: นอนหงายยืดขาและผ่อนคลาย

ข้อต้องห้ามในข้ออักเสบ

ผู้ป่วยบางรายเชื่อว่าหากการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ คุณต้องออกกำลังกายให้หนักที่สุด แต่วิธีการนี้สามารถนำไปสู่ความพิการได้ มีข้อ จำกัด บางประการที่ใช้กับการแสดงยิมนาสติกกับโรคนี้ ผู้ป่วยต้องจำไว้ว่าไม่:

• เพื่อให้มีอาการปวดข้อระหว่างออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายในช่วงที่อาการกำเริบของโรค
• ทำการเคลื่อนไหวที่คมชัดในข้อเข่า
• เหยียบเข่า;
• หมอบมาก

แบบฝึกหัดการนอน

ส่วนใหญ่มักมี arthrosis บทเรียนจะดำเนินการในท่าหงาย การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดทำได้แม้ในโรคที่รุนแรง ซับซ้อนมากขึ้น - เฉพาะในช่วงเวลาของการให้อภัยในระยะแรกของการพัฒนา การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมอาจรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• สลับงอเท้าโดยไม่ต้องยกขา
• งอขาทั้งสองข้างพร้อมกันและยกกระดูกเชิงกราน
• งอเข่าสลับข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่ง
• ขณะหายใจเข้าให้ยกแขนทั้งสองข้างและขาข้างหนึ่งพร้อมกัน
• เลียนแบบการขี่จักรยานด้วยเท้าของคุณ
• ทำการเคลื่อนไหวข้ามด้วยขาตรง

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจากท่าหงาย คุณสามารถแกว่งขาขึ้น ไปข้างหน้า และข้างหลัง หากคุณคว่ำหน้าท้อง คุณสามารถงอขาที่หัวเข่า ยกขาตรง กางออกจากกัน หรือยกร่างกายส่วนบน

ท่าออกกำลังกายยืนและนั่ง

ในช่วงระยะเวลาของการให้อภัยจำเป็นต้องเพิ่มการนั่งบนเก้าอี้ด้วย และด้วยโรคที่ไม่รุนแรงตามคำแนะนำของแพทย์คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบยืนได้

• การนั่งบนเก้าอี้คุณต้องยกขาสลับกันโดยถือไว้ในตำแหน่งตั้งฉากกับลำตัว จับเก้าอี้ด้วยมือของคุณยกขาทั้งสองข้างงอเข่า คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดนี้: ลุกขึ้นนั่งบนเก้าอี้ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ไม่แนะนำให้ใช้ squats ประเภทอื่น ๆ สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
• จากท่ายืน มักจะเหวี่ยงขาไปด้านข้าง ไปข้างหน้าและข้างหลัง ในกรณีนี้ คุณต้องจับที่หลังเก้าอี้ด้วยมือของคุณ

คอมเพล็กซ์บำบัดการออกกำลังกายโดยประมาณ

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมควรฝึกอุปกรณ์เกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกโดยไม่ทำให้ข้อต่อตึง เป็นสิ่งสำคัญมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่าง ต้นขา และก้น ประเภทของการออกกำลังกายและคุณสมบัติของการใช้งานขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค ทั้งหมดจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยในห้องบำบัดด้วยการออกกำลังกายได้รับการแนะนำที่ซับซ้อนเช่นนี้:

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมตาม Bubnovsky

นอกจากนี้ยังมีคอมเพล็กซ์พิเศษซึ่งเพิ่งได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวกมากขึ้นเรื่อย ๆ Dr. Bubnovsky ได้พัฒนาเทคนิคพิเศษที่ช่วยให้คุณหายจากโรคนี้ได้ในเวลาอันสั้น แบบฝึกหัดดังกล่าวสามารถใช้ได้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น หากดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้อาการของโรคแย่ลงได้ ระบบ Bubnovsky มีแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• คุกเข่านั่งบนส้นเท้าแล้วนั่งแบบนี้นานถึง 2 นาที
• จากตำแหน่งนอนหงายหรือนั่งคุณต้องดึงนิ้วเท้าของขาแต่ละข้างเข้าหาคุณให้มากที่สุด
• จับเก้าอี้หรือผนังค่อยๆหมอบเข่าของคุณเพื่อให้ข้อต่อเป็นมุมฉาก

ข้อเข่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ซับซ้อนและเคลื่อนไหวได้มากที่สุดในร่างกายมนุษย์ รับน้ำหนักได้มากขณะเดิน วิ่ง กระโดด ขึ้นบันได บรรทุกสิ่งของแบบสถิตย์ อันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บโรคอักเสบและความเสื่อม - dystrophic ของข้อเข่าปริมาณเลือดและโภชนาการของเนื้อเยื่อลดลงชั้นกระดูกอ่อนของพื้นผิวภายในข้อต่อของกระดูกจะบางลง menisci จะถูกทำลายและการทำงานของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและกระดูกคือ ถูกรบกวน

โรคข้ออักเสบ, โรคข้อเข่าเสื่อม, การเปลี่ยนแปลงความสมบูรณ์ของกระดูกและเอ็นทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังและการเคลื่อนไหวของหัวเข่าบกพร่อง สำหรับการรักษาโรค ใช้ยา วิธีการผ่าตัด กายภาพบำบัด และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่า การออกกำลังกายกายภาพบำบัด (การออกกำลังกายบำบัด) มีการกำหนดในระยะต่าง ๆ ของโรคและปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างมีนัยสำคัญ

ภารกิจและหลักเกณฑ์การจัดอบรม

แพทย์จะกำหนดแบบฝึกหัดการรักษาที่ซับซ้อนขึ้นอยู่กับลักษณะและความรุนแรงของกระบวนการทางพยาธิวิทยาโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกันและอายุของผู้ป่วย การฝึกอบรมเต็มรูปแบบเริ่มต้นขึ้นในช่วงระยะเวลาของการให้อภัยระยะเฉียบพลันของโรค - ความเจ็บปวดลดลงการปรับอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติและอาการอักเสบในท้องถิ่นลดลง งานหลักของยิมนาสติกคือ:

• เพิ่มความยืดหยุ่นของอุปกรณ์เอ็นของหัวเข่า
• เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อของต้นขาและขาส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเคลื่อนไหวของข้อเข่า
• การทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญดีขึ้นการสังเคราะห์ของเหลวในไขข้อถูกกระตุ้นเซลล์เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะกลับคืนมา
• การปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไปและภูมิหลังทางอารมณ์ซึ่งส่งผลดีต่อการฟื้นตัว

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสามารถทำได้เป็นกลุ่มภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

ด้วยชุดออกกำลังกายประจำวัน การทำงานของข้อเข่าจะกลับคืนมาทั้งหมดหรือบางส่วน ขึ้นอยู่กับระดับของการละเมิดโครงสร้างทางกายวิภาค

ในระหว่างการออกกำลังกายบำบัด คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• การฝึกอบรมควรเป็นประจำหลักสูตรการรักษาคือ 14 ถึง 30 วัน
• ยิมนาสติกต้องทำวันละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 10-15 นาทีเวลาออกกำลังกายทั้งหมดคือ 30-45 นาที
• ภาระที่ข้อเข่าควรค่อยๆเพิ่มขึ้นความถี่ของการออกกำลังกายซ้ำเริ่มจาก 3-4 ขึ้นไปถึง 10-15 ในวิธีเดียว
• แอมพลิจูดที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายนั้นต่ำและจะเพิ่มขึ้นเมื่อสิ้นสุดยิมนาสติกคอมเพล็กซ์
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งดำเนินการอย่างระมัดระวังกล้ามเนื้อและเอ็นทำงานได้ดี
• หลังจากพลศึกษาคุณควรพักผ่อนในท่าคว่ำบนพื้นผิวแข็งโดยงอเข่าซึ่งช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในข้อต่อที่ผ่านการฝึกอบรม
• หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณสามารถอาบน้ำที่ตัดกัน นวดตัวเองตามข้อที่ได้รับผลกระทบและเนื้อเยื่ออ่อนรอบข้าง
• ยิมนาสติกไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดหากรู้สึกไม่สบายคุณควรหยุดการฝึก
• อาการปวดในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไปต้องไปพบแพทย์

คุณไม่ควรคาดหวังผลในเชิงบวกอย่างรวดเร็ว การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสภาพของหัวเข่าด้วยโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบอันเป็นผลมาจากการรักษาผู้ป่วยในระยะยาวซึ่งไม่รวมการบำบัดประเภทอื่น

ชุดออกกำลังกายตามวิธี Evdokimenko

คอมเพล็กซ์บำบัดด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของโรคอักเสบและความเสื่อมของข้อเข่าถูกสร้างขึ้นโดยนักวิชาการชาวรัสเซีย rheumatologist และนักจิตวิทยา Evdokimenko Pavel Valerievich จากประสบการณ์หลายปีของเขา เขาได้พัฒนาแบบฝึกหัดที่ส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและปรับปรุงอารมณ์ทางอารมณ์เพื่อต่อสู้กับโรคนี้

บ่อยครั้งที่ความผิดปกติของหัวเข่าเกิดขึ้นในโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งมีลักษณะโดยการทำลายกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูกการสังเคราะห์น้ำไขข้อบกพร่องและการลดลงของช่วงการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ต่ำกว่า โรคนี้พัฒนาขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บอันเป็นผลมาจากพยาธิสภาพการเผาผลาญซึ่งเป็นกระบวนการอักเสบของโครงสร้างของข้อเข่า

โครงสร้างที่ซับซ้อนของข้อเข่าและความคล่องตัวนำไปสู่การพัฒนาทางพยาธิวิทยาบ่อยครั้ง

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำกายภาพบำบัด คุณควรทำความคุ้นเคยกับรายการข้อห้ามในชั้นเรียน:

• ความดันโลหิตสูง
• เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ;
• ไส้เลื่อนช่องท้องและไส้เลื่อนขาหนีบ;
• โรคเลือดเฉียบพลัน
• โรคเรื้อรังที่รุนแรงของหัวใจและหลอดเลือด
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลันในอวัยวะภายใน
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• เลือดออกประจำเดือน;
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังผ่าตัดภายในหนึ่งเดือน

ความซับซ้อนของการพลศึกษาสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมรวมถึง 9 แบบฝึกหัดที่ต้องทำตามลำดับที่เสนอ

1. นอนคว่ำแขนอยู่ตามลำตัว อีกวิธีหนึ่งคือยกขาที่เหยียดตรงขึ้นให้ห่างจากพื้นประมาณ 15 ซม. แล้วถือไว้เป็นเวลา 40 วินาที ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนาและการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน งอขาซ้ายของคุณที่ข้อเข่าทำมุม 90 องศาแล้วค่อยๆ ยกขึ้นสูงจากพื้น 10 ซม. โดยถือน้ำหนักไว้อย่างน้อย 10 วินาที จากนั้นทำการออกกำลังกายด้วยเท้าขวาของคุณ
3. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ค่อยๆ ยกขาทั้งสองขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นค่อยๆ กางขาออกจากกันอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก แล้วนำมารวมกัน การออกกำลังกายอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงควรใช้ด้วยความระมัดระวังโดยผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูง
4. ในท่าหงายทางด้านขวาให้งอขาที่มีชื่อเดียวกันแล้วเหยียดขาซ้ายล่างให้ตรงแล้วยกให้สูงที่สุดค้างไว้ 20-30 วินาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านซ้าย
5. นั่งบนเก้าอี้สลับกันเหยียดตรงแล้วยกขาขึ้นโดยถือไว้เป็นเวลาหนึ่งนาที หากหัวเข่าของคุณเจ็บมากเมื่อทำยิมนาสติก ให้ลดระยะการเคลื่อนไหวจนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะหยุดลง
6. หันหน้าไปทางด้านหลังของเก้าอี้โดยให้ใบหน้าอยู่ในท่ายืน จากนั้นใช้มือจับไว้ ยกนิ้วเท้าขึ้นเบา ๆ ค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้ววางเท้าลงกับพื้น
7. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ตอนนี้คุณต้องยืนบนส้นเท้ายกเท้าให้สูงที่สุด
8. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยกขาซ้ายไปที่นิ้วเท้าโดยให้ขาขวาอยู่กับที่ จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้กับขาอีกข้างหนึ่ง ปรากฎว่ากลิ้งจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง รู้สึกเลือดพุ่งไปที่หัวเข่าของคุณ
9. ในตอนท้ายของยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ ให้นวดตัวเองที่พื้นผิวด้านหน้าและด้านข้างของต้นขาตั้งแต่ข้อเข่าถึงขาหนีบเป็นเวลา 5 นาที ขั้นแรกให้ถูผิวหนังแล้วนวดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดขั้นตอนจังหวะ หลังการนวดควรรู้สึกอบอุ่นสบายตัว

ยิมนาสติกข้อต่อตามวิธี Evdokimenko มีให้สำหรับผู้ป่วยทุกวัย

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมช่วยปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์และบรรเทาอาการปวดตั้งแต่วันแรกของการฝึก อย่างไรก็ตาม เพื่อรวมผลในเชิงบวก การทำกายภาพบำบัดอย่างเต็มรูปแบบเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการใช้ยิมนาสติกอย่างถูกต้องคุณควรปรึกษาแพทย์ที่จะช่วยคุณในการวางเทคนิคการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังมีการโพสต์วิดีโอภาพจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตซึ่งอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติของการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่า

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับหัวเข่าช่วยฟื้นฟูกิจกรรมการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นส่วนสำคัญของการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ซับซ้อน วิธีการที่ถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเมื่อทำยิมนาสติกจะช่วยรักษาสุขภาพของข้อเข่าและป้องกันความก้าวหน้าของกระบวนการทางพยาธิวิทยา