เทคนิคการวิ่งระยะกลาง วิธีการสอนเทคนิคการวิ่งระยะกลาง ความเร็วสูงและยุทธวิธี

หนึ่งในสาขาวิชากรีฑาซึ่งเป็นชุดของระยะทางในระยะเวลาปานกลางคือการวิ่งระยะกลาง เป็นเส้นที่แยกจังหวะการวิ่งที่เร็วและยาว ซึ่งสร้างปัญหาบางอย่างในการเลือกความถี่ของขั้นตอนที่เหมาะสมที่สุด ในเวลาเดียวกัน นักกีฬาที่มีความอดทนเพียงพอและสามารถบรรลุความเร็วสูงได้จะได้รับอนุญาตให้เชี่ยวชาญด้านกรีฑาส่วนนี้ สิ่งที่นักกีฬาความแตกต่างอื่น ๆ ที่ตัดสินใจฝึกซ้อมการวิ่งดังกล่าวจำเป็นต้องรู้ รวมทั้งความลับของความสำเร็จในกีฬาประเภทนี้คืออะไร เราจะอธิบายในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

เนื่องจากเป็นประเภทที่ได้รับความนิยมอย่างมาก การแข่งขันระยะกลางจึงไม่รุนแรงเท่า แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่นาน (ในแง่ของกรอบเวลา) เช่นกัน และวินัยดังกล่าวก็มีกฎเกณฑ์ที่โดดเด่นเป็นของตัวเอง ซึ่งขึ้นอยู่กับความเร็วของการแข่งขัน ซึ่งนักกีฬาจะต้องผสมผสานกับกลวิธีเฉพาะอย่างชำนาญและสำรองความแข็งแกร่งของตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง

จากการศึกษาความคิดริเริ่มของทิศทางการแข่งขันกรีฑา นับว่าคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นจากระยะทางที่วิ่งได้ นักกีฬาที่ตัดสินใจค้นพบกีฬาใหม่ๆ ที่ห่างไกลจากความเป็นจริงนี้ควรรู้ว่าจะต้องผ่านช่วงใดระหว่างการแข่งขัน

โปรแกรมโอลิมปิกสำหรับการแข่งขันระยะกลางรวมถึงระยะทางต่อไปนี้:

• ส่วนยาว 800 เมตร
• พล็อต 1500 เมตร;
• วิ่งเป็นระยะทาง 3,000 ม. พร้อมสิ่งกีดขวางขวางทาง

คุณลักษณะของวินัยการวิ่งดังกล่าวคือ ร่างกายมนุษย์ต้องการไกลโคเจนในปริมาณเกือบเท่ากันเพื่อจบการแข่งขัน เนื่องจากนักกีฬาใช้เวลาในขณะที่เอาชนะระยะทางมาราธอน

คุณลักษณะอื่นของประเภทนี้คือก่อนหน้านี้มีเพียงผู้ชายเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้แข่งขัน ผู้หญิงเริ่มได้รับอนุญาตให้มีส่วนร่วมในภายหลัง หากเราพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับประวัติของการปรากฏตัวของเผ่าพันธุ์ดังกล่าวก็จะเริ่มขึ้นในศตวรรษที่ 18 ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2439 การวิ่งระยะกลางได้รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก และหากในตอนแรกผู้ชายสามารถเข้าร่วมการแข่งขันระยะทาง 800 ถึง 1,500 เมตร ผู้หญิงในปี 1928 ก็สามารถเอาชนะส่วน 800 เมตรได้

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือสถิติโลกครั้งแรกสำหรับการแข่งขันระยะกลางตั้งขึ้นในปี 2455 และเอาเป็นว่า เท็ด เมเรดิธ นักวิ่งจากอเมริกา ที่โชว์ผลงานได้ 1.51.9 วินาที

ในบรรดาผู้หญิง สถิติโลกครั้งแรกถูกบันทึกในปี 1922 เมื่อ Georgette Lenoir สามารถครอบคลุมระยะทาง 800 เมตรใน 2.30.4 วินาที เป็นที่น่าสังเกตว่านักกีฬาจากปารีสกลายเป็นเจ้าของสถิติคนแรกและคนเดียวที่สร้างสถิติในขณะที่วินัยยังไม่รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

ใช้เวลาประมาณร้อยปีในการปรับปรุงเทคนิคการวิ่งระยะกลาง จนกระทั่งผลการแข่งขันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น หนึ่งศตวรรษต่อมา ในปี 2012 สถิติโลกใหม่จึงถูกกำหนดไว้ที่ 1:40.91 วินาที ซึ่งกลายเป็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในหมู่ผู้ชาย และนักกีฬาจากเคนยา David Rudisha ได้แสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าที่สำคัญดังกล่าว ที่น่าสนใจคือในช่วงเวลาสั้น ๆ ผู้หญิงสามารถบรรลุอัตราที่สูงขึ้นและในปี 1983 นักกีฬา Yarmila Kratokhvilova จากสาธารณรัฐเช็กสามารถวิ่งแข่ง 800 เมตรได้ในเวลาเพียง 1.53.28 วินาที

องค์ประกอบหลักของความสำเร็จ

สำหรับผู้ที่ต้องการเล่นกีฬา กรีฑามีสาขาวิชาการวิ่งให้เลือกหลายประเภท แต่สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการฝึกวิ่งระยะกลาง คุณจำเป็นต้องรู้กฎพื้นฐานของหัวข้อนี้ กล่าวคือ - กลยุทธ์และเทคนิคการวิ่งในระยะกลางคืออะไร

ดังนั้นการศึกษาเทคนิคของวินัยการวิ่งนี้จึงเริ่มต้นด้วยการพัฒนาองค์ประกอบส่วนบุคคล การผสมผสานระหว่างชั้นเรียน ตลอดจนการพัฒนาทักษะทีละน้อยระหว่างการฝึกตามปกติ นักกีฬาที่ต้องการวิ่งในระยะทางปานกลางซึ่งมีความยาวตั้งแต่ 800 ถึง 3000 เมตร จะต้องดูดซับวัสดุที่ได้รับอย่างระมัดระวังเพื่อให้ในระหว่างการแข่งขันเขาสามารถใช้จ่ายน้อยลงและในขณะเดียวกันก็แสดงให้เห็นผลลัพธ์การวิ่งที่สูง

กุญแจสู่ความสำเร็จของการฝึกเมื่อวิ่งระยะทางในเวลาที่สั้นที่สุด คือ ความสามารถในการเปลี่ยนเทคนิคการวิ่งและยุทธวิธีในเวลาที่เหมาะสม ตลอดจนการคำนวณจุดแข็งของตนเองอย่างถูกต้อง ความสามารถในการรวมองค์ประกอบเหล่านี้อย่างมีเหตุผลมีความสำคัญเท่ากับการพัฒนาทางกายภาพในระดับสูงของนักกีฬา

วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี?

แต่กลับไปที่เทคนิคการวิ่งในส่วนที่มีความยาวปานกลางซึ่งถือว่าถูกต้อง เทคนิคที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากที่สุดถือเป็นการคำนวณจังหวะการวิ่งที่เหมาะสมที่สุดตามส่วนของเส้นทาง

มีหลายขั้นตอนที่นักกีฬาต้องปฏิบัติตามกลยุทธ์บางอย่าง:

• เริ่ม. สำหรับวินัยเช่นการวิ่งเป็นช่วง ๆ ของความยาวปานกลาง การเริ่มต้นสูงเป็นลักษณะเฉพาะ นักกีฬาจะต้องเข้ารับตำแหน่งตามเสียงของสัญญาณที่เกี่ยวข้อง: วางขาผลักไปข้างหน้าพวกเขาขาสวิง - 20-30 ซม. หลังส้นเท้าของขาผลัก แขนขาทั้งสองของนักวิ่งต้องงอเข่าเล็กน้อย ขยับน้ำหนักตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ควรกำมือเป็นหมัดโดยยื่นมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกมือหนึ่งดึงกลับ ต้องจำไว้ว่าตำแหน่งของรยางค์บนยังคงต่างกัน นั่นคือถ้าขาซ้ายดันเขาต้องขยับมือขวาไปข้างหน้า
• การเร่งความเร็วเริ่มต้น นักกีฬาควรเริ่มวิ่งทันทีที่สัญญาณ “มีนาคม” ดังขึ้น ในช่วงเวลาของระยะทางนี้ เราควรจะได้ความเร็วที่สบายที่สุดซึ่งนักวิ่งสามารถใช้กำลังของตัวเองอย่างประหยัด นักกีฬาสามารถเลือกจังหวะที่เหมาะสมโดยกำหนดภารกิจก่อน: ดำเนินการส่วนใดส่วนหนึ่ง ลงทุนในกรอบเวลาหนึ่ง โดยปกติ ในระหว่างการเร่งความเร็วเริ่มต้น นักวิ่งจะใช้ความเร็วที่สูง ในขณะที่ในระยะหลักเขาควรไปที่ตรงกลาง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับตำแหน่งที่แน่นอนในหมู่ผู้เข้าร่วมการแข่งขัน
• วิ่งบนระยะทางหลัก ขอแนะนำให้เปลี่ยนจากอัตราการก้าวสูงเป็นก้าวที่เหมาะสม โดยวิ่งในระยะทางหลักภายใน 100 เมตรแรก โดยปกติการเร่งความเร็วเริ่มต้นจะไหลเข้าสู่การแข่งขันหลักอย่างราบรื่นเมื่อนักกีฬาวิ่งจากเมตรที่ 60 ถึง 70 ของส่วน ตลอดช่วงเวลาที่เหลือ นักกีฬาต้องทำ 3-4 ก้าวใน 1 วินาที หากต้องการใช้กำลังเท่าที่จำเป็นและยังคงเดินต่อไป คุณควรเอียงร่างกายไปข้างหน้าประมาณ 5 องศา แต่เพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุด นักวิ่งต้องช่วยตัวเองด้วยมือ ความเร็วของนักกีฬาในขั้นตอนนี้ของการแข่งขันขึ้นอยู่กับความเร็วของการแกว่งมือโดยตรง
• เสร็จสิ้นการแข่งขัน - เสร็จสิ้น บุคคลต้องจบการแข่งขันด้วยการเร่งความเร็วที่นักกีฬาใช้ในการวิ่ง คุณควรเริ่มเข้าเส้นชัยบนตักสุดท้าย ประมาณ 250-350 เมตรก่อนถึงเป้าหมาย การใช้ปลาหมึก (คำพิเศษสำหรับการเร่งความเร็วที่เส้นชัย) นักวิ่งจะต้องเอียงร่างกายไปข้างหน้ามากยิ่งขึ้น ทำให้พุ่งเข้าใส่ไหล่หรือลำตัว และ

เราขอเชิญคุณชมวิดีโอที่แสดงการวิเคราะห์เทคนิคการวิ่งในระยะปานกลาง

ผู้ที่ต้องการเรียนรู้จากศูนย์เพื่อเอาชนะระยะทางเฉลี่ยในการวิ่ง (800, 1500 และ 3000 เมตร) ด้วยความเร็ว อันดับแรกควรไปที่สนามกีฬาบ่อยขึ้นและไม่พลาดชั้นเรียนพละ การฝึกอบรมเป็นประจำเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของความสำเร็จในสาขาวิชานี้

ระยะเริ่มต้นของการเรียนรู้พื้นฐานของการวิ่งระยะปานกลางนั้นเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ทฤษฎีและสาธิตเทคนิคการวิ่งอย่างถูกต้อง ผู้เริ่มต้นสามารถศึกษาบทช่วยสอน ดูภาพถ่ายและวิดีโอพร้อมสื่อเกี่ยวกับเทคนิคและวิธีการวิ่งที่ควรเป็นในช่วงเวลาต่างๆ ของไซต์ อย่างไรก็ตาม วิดีโอบทเรียนถัดไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ วิธีคำนวณความแข็งแกร่งของคุณในส่วน 3 กม. อย่างถูกต้อง และกลยุทธ์ใดบ้างที่สามารถใช้สำหรับการวิ่งในระยะทางปานกลาง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์น้อยในสาขาวิชากีฬานี้

นอกจากการศึกษาทฤษฎีแล้ว นักวิ่งยังสามารถเริ่มฝึกวิ่งแบบพิเศษเพื่อพัฒนาความอดทนและกล้ามเนื้อขา เนื่องจากความเร็วของนักกีฬาในระหว่างการแข่งขันขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของพวกเขา ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องจัดทำแผนการฝึกเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงระดับการพัฒนาทางกายภาพและความสามารถของร่างกายของคุณ

ในขณะเดียวกัน ควรศึกษาวิธีการวิ่งระยะกลางแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยปกติจะช่วยให้ผู้เริ่มต้นเลียนแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐานและองค์ประกอบของวินัย ยืนนิ่งคุณต้องทำซ้ำตำแหน่งที่ถูกต้องของแขน, หัว, ขาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเท้า (ตามเทคนิคควรหันเข้าด้านในเล็กน้อย)

เพื่อที่จะเอาชนะระยะทางได้สำเร็จ นักกีฬาจะต้องเชี่ยวชาญกลยุทธ์การวิ่งด้วยความเร็วคงที่ก่อน ทันทีที่นักกีฬาสังเกตเห็นพัฒนาการ เขาสามารถเริ่มการฝึกวิ่งแบบเว้นช่วงได้ สิ่งนี้จะช่วยให้นักกีฬาพัฒนาความอดทนได้อย่างเหมาะสม คำนวณความแข็งแกร่งของเขา และเรียนรู้วิธีสลับจังหวะระหว่างกิจกรรมการวิ่ง

ขั้นตอนหลักของการศึกษา

• ความรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติของการวิ่งผลัดกัน;
• เริ่มฝึก;
• การคำนวณและกลวิธีในการเร่งความเร็ว
• พัฒนาทักษะการรักษาฝีเท้า;
• การปรับปรุงเทคนิคที่เรียนรู้
• ฝึกฝนทักษะอย่างระมัดระวังและสม่ำเสมอ

โดยมีเงื่อนไขว่าความรู้เกี่ยวกับความแตกต่างของวินัยจะแบ่งเป็นระยะและละเอียดถี่ถ้วน นักวิ่งจะสามารถเอาชนะส่วนที่มีความยาวต่างกันได้หลังจากช่วงเวลาขั้นต่ำ การฝึกแต่ละครั้งที่สนามกีฬาหรือภูมิประเทศที่ขรุขระจะช่วยให้เขาพัฒนาเทคนิคของตนเอง เอาชนะกิโลเมตรที่ "หวงแหน" ได้ ในกรณีนี้ เส้นทางสู่ความสำเร็จไม่ได้ขึ้นอยู่กับทักษะทางกายภาพของนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความปรารถนาของเขาที่จะเป็นคนแรกในการแข่งขันด้วย

ระยะทางวิ่งเฉลี่ยปรากฏใน Albion ที่มีหมอกหนาในศตวรรษที่ 18 มีเพียงผู้ชายเท่านั้นที่เข้าร่วมการแข่งขัน และการวิ่งระยะกลางรวมสองสาขาวิชา:

• 800 เมตร;
• 1500 เมตร

อย่างไรก็ตาม ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2471 ผู้หญิงก็เริ่มได้รับอนุญาตให้แข่งขัน

เจ้าของสถิติคนแรกคือนักกีฬาจากสหรัฐอเมริกา Ted Meredith ซึ่งวิ่งได้ 800 เมตรใน 1 นาที 51.9 วินาที ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือตัวเลข 1 นาที 40.91 วินาที ซึ่งตั้งขึ้นในปี 2012 โดย Kenyan David Rudisha ในบ้านเกิดของวินัย - ในอังกฤษ การวิ่งระยะกลางของผู้หญิงก็มีแชมป์ของตัวเองเช่นกัน บันทึกนี้เป็นของชาวเชโกสโลวะเกีย Yarmila Kratokhvilova และใช้เวลา 1 นาที 53.28 วินาที มัน "แก่กว่า" สำหรับผู้ชาย และจัดขึ้นในปี 1983 ที่เมืองมิวนิก

เทคนิคการวิ่งระยะกลางที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญในการบรรลุผลสูงสุด

มันยาวกว่าการวิ่งระยะสั้น แต่สั้นกว่าการวิ่งมาราธอน วินัยมีความแตกต่างบางอย่างนักกีฬาต้องมีทั้งความเร็วสูงและความอดทนที่ดีเยี่ยม เนื่องจากความเฉพาะเจาะจงนี้ การวิ่งระยะกลางจึงต้องมีการฝึกฝนเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึง 3000 เมตรโดยมีหรือไม่มีสิ่งกีดขวางเพิ่มในภายหลัง

การวิ่งระยะกลาง เทคนิคการวิ่งต้องได้รับการแนะนำก่อนโดยการดูวิดีโอหรือวรรณกรรมเฉพาะเรื่อง องค์ประกอบหลักบนพื้นฐานของการสร้างการวิ่งระยะกลางคือเทคนิคและยุทธวิธี การพัฒนาเกิดขึ้นได้จากการโหลดที่หนักหน่วงและสม่ำเสมอ

กีฬานี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับร่างกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงสุขภาพทางจิตวิญญาณด้วย ในกระบวนการฝึกอบรมจะมีการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและบุคคลนั้นจะสงบและสมดุลมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งช่วยเพิ่มการทำงานของผู้ชายใน 65% ของผู้ตอบแบบสำรวจ การวิ่งระยะกลางเหมาะสำหรับมืออาชีพและมือสมัครเล่น

ภาพที่ 1. วิ่งระยะกลางในมอสโกมาราธอน 2015 ที่จัตุรัสแดง

เทคนิคการวิ่งระยะกลาง

เช่นเดียวกับวินัยการวิ่งกรีฑาอื่น ๆ การวิ่งระยะกลางแบ่งออกเป็นองค์ประกอบ:

• เริ่ม;
• การเร่งความเร็ว;
• วิ่งทางไกล;
• เสร็จ.

แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองซึ่งในกรณีที่มีการดำเนินการที่ถูกต้องจะทำให้เกิดผลบวก

ภาพที่ 2 การวิ่งเป็นสาขาวิชากรีฑา (ในภาพคือแชมป์โอลิมปิก 2012, นักวิ่งชาวแอลจีเรีย Taufik Makhloufi)

เริ่ม

ขาข้างหนึ่งตั้งอยู่ด้านหน้าจุดศูนย์ถ่วงถูกเลื่อนไปที่มัน อีกคนหนึ่งอยู่ข้างหลังในระยะหนึ่งฟุต ข้อกำหนดเบื้องต้นคือตำแหน่งของขารองรับอย่างเคร่งครัดหลังเส้นโดยไม่ต้องก้าวแม้แต่น้อย แขนงอที่ข้อศอกหลังจากนั้นด้านซ้ายจะอยู่ด้านหน้า (ถ้าขารองรับอยู่ทางขวา) และแขนขวาถูกดึงกลับหรือในทางกลับกัน

ภาพที่ 3 David Rudisha ผู้ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2012 ในระยะทาง 800 เมตรด้วยสถิติโลกใหม่ 1:40.91

โอเวอร์คล็อก

ในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขัน นักกีฬาจะเร่งความเร็วเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางมากที่สุด นักกีฬาเร่งความเร็วโดยเพิ่มความถี่และขนาดของขั้นตอน ความถี่ของขั้นตอนได้รับการพัฒนาในระหว่างการฝึกอบรมเนื่องจากแนวทางที่ไม่ถูกต้องในองค์ประกอบนี้จะนำไปสู่การสูญเสียพลังงานจำนวนมาก

ภาพที่ 4 นักกีฬาเร่งความเร็วเพื่อให้ได้ความเร็วที่เหมาะสมที่สุดสำหรับระยะกลาง

วิ่งทางไกล

ขนาดขั้นเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 2 เมตร และความถี่อยู่ในช่วง 3.5-4.5 ก้าวต่อวินาที ร่างกายตั้งตรงโดยเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้ขาถูกโยนออกไปในขั้นตอนต่อไป การงอแขนที่ถูกต้องทำให้เกิดมุมฉากและในทางกลับกันก็ทำงานด้วยความเร็วเท่ากันกับขา การทำงานของแขนและขาที่ประสานกันเป็นอย่างดีช่วยให้คุณรักษาสมดุลของร่างกายและควบคุมความเร็วได้โดยใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย

การผลักที่มีความสามารถจากพื้นผิวนั้นทำที่มุมเอียง 50-55 หลังจากนั้นให้ยืดขา การแกว่งขาอีกข้างช่วยให้การกดมีประสิทธิภาพ ในขณะนี้ขั้นตอนเกิดขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพไร้น้ำหนัก ขาที่ผลักกลับไปและวินาทีนี้ถูกโยนไปข้างหน้าเพื่อลงจอด

ในระหว่างการเลี้ยว ร่างกายจะเอียงเข้าไปในลู่วิ่ง และแขนที่อยู่ตรงข้ามกับทางเลี้ยวจะทำงานในโหมดขั้นสูง นี้จะช่วยให้คุณเลี้ยวและก้าวอย่างรวดเร็ว

ภาพที่ 5. ดันจากพื้นผิวทำมุม 50-55 o ขาที่สองยืดออกจนสุด

คุณจะสนใจใน:

เสร็จ

การแข่งขันจบลงด้วยร่างกายมุ่งไปข้างหน้าและเร่งความเร็ว โดยจะเกิดขึ้นก่อนถึงเส้นชัย 200-400 เมตร ขึ้นอยู่กับระยะทางที่กำหนด ความเร็วในช่วงสุดท้ายคล้ายกับการวิ่งเมื่อผู้เข้าร่วมพยายามอย่างเต็มที่ความสามารถสูงสุด

ภาพที่ 6 นักกีฬาชาวบุรุนดี Francine Niyonsaba ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2559 ที่เมืองริโอเดอจาเนโรชาย 800 เมตร

คุณสมบัติของการวิ่งระยะกลาง

กุญแจสู่ตำแหน่งการเข้าเส้นชัยในระดับสูงคือการคำนวณความแข็งแกร่งของคุณในลักษณะที่ในระหว่างวิ่ง คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ได้เปรียบ และในขณะเดียวกันก็ทำการพุ่งสุดท้ายที่จะทิ้งคู่แข่งไว้ข้างหลัง

ผู้ที่ต้องการเป็นคนแรกในระยะไกลอยู่ใกล้กับผู้นำ ประหยัดทรัพยากรสำหรับการรีบเมื่อสิ้นสุดการแข่งขัน ในขณะเดียวกัน ขอแนะนำให้รักษาระยะห่างจากคู่แข่งรายอื่นเพื่อให้นักกีฬามีโอกาสเข้าใกล้ มิฉะนั้นนักกีฬาจะอยู่ใน "กล่อง" และพลาดโอกาสในการปรับปรุงตำแหน่ง แม้แต่นักวิ่งที่มีทักษะก็ยังตกเป็นเหยื่อของเหตุการณ์นี้และรอ "หน้าต่าง" ระหว่างผู้เข้าร่วม เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในสภาพเช่นนี้ พวกเขาจึงปฏิบัติตามกฎการวิ่งระยะกลาง

ภาพที่ 7 ขณะวิ่งควรให้หลังตรงโดยไม่งอหน้าอก

การฝึกอบรมจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีกระจายความแข็งแกร่งของคุณ สามารถประเมินความสามารถของร่างกายในสนามได้ นอกจากนี้ สภาพของนักกีฬาเปลี่ยนแปลงไปด้วยเหตุผลหลายประการ (สุขภาพ การบาดเจ็บ ฯลฯ) ดังนั้น กระบวนการฝึกจึงมีความจำเป็นในการวิเคราะห์สถานะปัจจุบัน

ในช่วงกลางของการแข่งขัน โดยไม่คำนึงถึงระยะทาง นักกีฬาส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยล้า นี่เป็นเพราะกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น หนี้ออกซิเจน ความสามารถของระบบหัวใจและทางเดินหายใจของร่างกายหมดลง ซึ่งทำให้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ผู้นำของการแข่งขันสามารถใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ดังกล่าวและได้รับแต้มต่อต่อหน้าผู้ไล่ตาม

การเปลี่ยนแปลงความเร็วอย่างต่อเนื่องอาจทำให้นักกีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขันไม่ได้มีรูปร่างที่ดีที่สุด กระตุกบ่อยครั้งทำให้ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการฝึกฝนมาไม่ดีในการแข่งขันพวกเขาหายใจไม่ออกซึ่งทำให้พวกเขาขาดโอกาสในการชนะ อย่างไรก็ตาม การตัดสินใจเกี่ยวกับแท็คติกจำเป็นต้องมีสภาพที่ดีเยี่ยมจากนักวิ่ง ไม่เช่นนั้นเขาจะเสียกำลัง

วิธีพัฒนาเทคนิคการวิ่งระยะกลางของคุณ

ลักษณะสำคัญที่นักกีฬามีคือความอดทน ค่าการพุ่งเข้าเส้นชัยเพิ่มขึ้น ดังนั้นเทคนิคการวิ่งระยะกลางและระยะไกลจึงไม่ได้ผล นี่เป็นเพราะร่างกายหมดแรงและไม่เชื่อฟังซึ่งนำไปสู่การกดและลงจอดที่ไม่ถูกต้อง เหตุการณ์ทำให้ความยาวของขั้นตอนหรือจำนวนขั้นตอนลดลงต่อหน่วยเวลา การวิ่งในระยะกลางและระยะไกลด้วยประสิทธิภาพที่ดีที่เส้นชัยนั้นเป็นไปไม่ได้หากปราศจากความอดทนที่แข็งกระด้าง

ในการพัฒนาความอดทนทั่วไปสำหรับการฝึกบางประเภท:

• วิ่งช้าในระยะทางไกล - เกี่ยวข้องกับการวิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 1 ถึง 2.5 ชั่วโมง โดยคงอัตราการก้าวที่ยาว
• วิ่งระยะไกลด้วยความเร็วเฉลี่ย - หมายถึงวิ่งโดยไม่หยุดเป็นเวลา 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง
• การวิ่งเร็ว - อธิบายว่าเป็นการวิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 10-45 นาที ในระหว่างนั้น วิ่งได้อย่างน้อย 10,000 เมตร

ความอดทนช่วยให้นักกีฬาสามารถใช้เทคนิคทางยุทธวิธีได้หลากหลายและเทคนิคการวิ่งในระยะทางปานกลางและความแม่นยำขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย

ภาพที่ 8 เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องโดยสลับขาออกจากพื้น

โภชนาการที่เหมาะสมและเทคนิคการหายใจสำหรับการวิ่งระยะกลาง

เพื่อความสำเร็จ นักกีฬาต้องการพลังงานซึ่งมีอยู่ในคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามการมีมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการขาดแคลนจะส่งผลต่อความสำเร็จ ดังนั้นนักกีฬาจึงใช้โปรแกรมโภชนาการส่วนบุคคลซึ่งรวบรวมโดยนักโภชนาการมืออาชีพ

นอกจากอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตแล้ว อาหารที่มีโปรตีนยังรวมอยู่ในอาหารด้วย โปรตีนทำหน้าที่เป็นหน่วยการสร้างโดยที่การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้ โปรดทราบว่ามันถูกดูดซึมในปริมาณหนึ่ง ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีส 300 กรัมต่อครั้งก็เพียงพอแล้ว และส่วนใหญ่จะไม่ช่วยอะไร

ภาพที่ 9 เทคนิคการวิ่งที่พัฒนาอย่างเหมาะสมในตอนเริ่มต้นจะช่วยให้คุณปลอดภัยจากการบาดเจ็บ

ในกระบวนการฝึกอบรม พวกเขารักษาสมดุลของน้ำ คนที่ดื่มของเหลวมากที่สุดเท่าที่เขาสูญเสีย ในการกำหนดค่านี้การชั่งน้ำหนักก่อนและหลังการฝึกก็เพียงพอแล้ว - เพื่อเปรียบเทียบตัวชี้วัด

การหายใจก็มีความสำคัญในแง่ของการรักษาความแข็งแกร่งตลอดการแข่งขัน ในหมู่มืออาชีพ จังหวะการหายใจ 2x2 เป็นที่นิยม กล่าวอีกนัยหนึ่ง 2 ขั้นตอนสอดคล้องกับหนึ่งลมหายใจ 2 ขั้นตอนต่อไป - การหายใจออก เฉลี่ย 45 ครั้งต่อ 1 นาที ช่วงเวลาช่วยให้อากาศหมุนเวียนและจ่ายออกซิเจนให้กับร่างกาย

วิธีการวิ่งระยะกลางยังพิจารณาเทคนิคการหายใจด้วย:

• 1x1 - จำนวนการหายใจทำให้ได้รับอากาศอย่างรวดเร็ว แต่ประสิทธิภาพของความอิ่มตัวของออกซิเจนก็ลดลง
• 3x3 - การหายใจเข้าหรือหายใจออกหนึ่งครั้งตามด้วย 3 ขั้นตอนซึ่งเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับการอุ่นเครื่อง
• 4x4 - การหายใจลึก ๆ ซึ่งต้องใช้ทรัพยากรร่างกายจำนวนมากไม่ค่อยได้ใช้

เทคนิคการหายใจได้รับความสนใจในกีฬากรีฑาการวิ่งระยะกลางพร้อมกับการหายใจด้วยท้อง

รูปภาพ 10

กรีฑารวมถึงพื้นที่ต่าง ๆ ซึ่งแต่ละแห่งมีลักษณะการแข่งขัน วินัยที่นิยมคือการแข่งขันทางไกล มีความยาวมากกว่าการวิ่งระยะสั้น แต่สั้นกว่าการวิ่งระยะไกล ระยะทางตั้งแต่ 500 เมตร ถึง 2 กิโลเมตร แต่ยังมีการแข่งขัน 3000 เมตร รวมทั้งสิ่งกีดขวาง กีฬานี้ไม่เพียงแต่ฝึกฝนโดยมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมือสมัครเล่นด้วย เพราะการวิ่งระยะกลางก็มีผลการรักษาเช่นกัน

ตารางที่ 1 มาตรฐานการวิ่งระยะกลางสำหรับชายและหญิง

การวิ่งระยะกลางเป็นกีฬายอดนิยม เป็นการวิ่งระยะทาง 500 เมตร ถึง 2 กิโลเมตร. เป็นที่นิยมของมือสมัครเล่นและนักกีฬาเพราะไม่นานเท่าการวิ่งมาราธอนและไม่เร็วเท่าการวิ่ง จุดเด่นของการวิ่งครั้งนี้คือความเร็วที่ผสมผสานกับเทคนิคที่เหมาะสม ความสามารถในการควบคุมกระบวนการทั้งหมดในขณะที่ผ่านระยะทางเปลี่ยนกลยุทธ์ในกรณีที่ความอดอยากและความเหนื่อยล้าของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเพิ่มขึ้นจะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดี

เทคนิคการวิ่งระยะกลาง

สิ่งสำคัญที่ต้องทำให้สำเร็จในการวิ่งคือ 1) ความเร็วในการเคลื่อนที่ที่มากขึ้น 2) รักษาความเร็วตลอดระยะทางที่วิ่งและใช้ความแข็งแกร่งเพียงเล็กน้อย 3) ความเป็นธรรมชาติในทุกการเคลื่อนไหวขณะวิ่ง สำหรับการวิ่งระยะกลาง คุณสมบัติหลักที่นักกีฬาหรือมือสมัครเล่นต้องพัฒนาคือความอดทน จำเป็นต้องเลือกกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องติดตามชีพจรและความดันโลหิตของนักวิ่งอย่างต่อเนื่อง การตรวจสอบภาวะขาดออกซิเจนของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก

การเร่งความเร็วและการสตาร์ท

ในการวิ่งระยะกลางจะใช้การออกตัวสูงและสองทีม ตามคำสั่ง“ เพื่อเริ่มต้น” นักกีฬาเข้าใกล้เส้นเริ่มต้นวางเท้าขึ้นข้างหน้าเส้น แต่อย่าเหยียบมัน ขาที่สองหดกลับเล็กน้อยที่ระยะหนึ่งฟุต ขาทั้งสองข้างงอเข่าน้ำหนักของร่างกายจะถูกโอนไปที่ขาหน้า แขนงอที่ข้อศอกตรงข้ามกับขา ควรเอียงลำตัวเป็นมุม 40-45 องศา
ที่คำสั่ง "march" นักกีฬาจะผลักออกและผลักตัวเองไปข้างหน้าอย่างที่เป็นอยู่ ในระหว่างการเร่งความเร็วเริ่มต้น จำเป็นต้องได้รับความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมที่สุด โดยปกติแล้วจะถึงในระยะ 70-80 เมตรแรก

เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับระยะทางไกลและระยะสั้น

วิ่งทางไกล

ลักษณะสำคัญของการวิ่งที่เหมาะสมนั้นพิจารณาจากการเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ผ้าคาดไหล่ที่ผ่อนคลาย และศีรษะที่เท่ากัน การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและผ่อนคลายจะช่วยให้นักกีฬาก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ การเคลื่อนไหวของแขนเป็นเหมือนลูกตุ้ม ในขณะที่ไหล่ไม่ควรยกขึ้น เมื่อเลี้ยวร่างกายจะต้องเอียงเล็กน้อยในแทร็กและมือขวาเริ่มทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น

เสร็จสิ้นความเร็ว

เมตรสุดท้ายจะเอาชนะด้วยความเร็วสูงสุด ร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้าความยาวและความถี่ของขั้นตอนเพิ่มขึ้น ความเร็วของมือเพิ่มขึ้น คุณสามารถพุ่งเข้าเส้นชัยได้ การพุ่งเข้าเส้นชัยต้องอาศัยการฝึกฝนพิเศษ
ความละเอียดอ่อนในการวิ่งระยะกลาง สิ่งสำคัญที่นักกีฬาต้องพัฒนาในการวิ่งคือความอดทน คุณควรดูการหายใจของคุณด้วย การหายใจเกิดขึ้นทางจมูกและปาก จังหวะการหายใจควรตรงกับจังหวะการวิ่ง หากความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น นักกีฬาจะเริ่มหายใจถี่ขึ้น
การฝึกเทคนิคการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก การเตรียมร่างกายที่ดีจะช่วยให้ได้ระยะทางที่เหมาะสม แต่ถ้าเทคนิคการวิ่งอ่อนก็เต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บสาหัส จำเป็นต้องพัฒนาคุณภาพความเร็วในการวิ่ง นี่เป็นสิ่งสำคัญในเมตรสุดท้าย

การวิ่งระยะกลางเป็นเส้นแบ่งระหว่างอัตราการก้าวที่รวดเร็วและต่อเนื่อง และมักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะหาจังหวะที่เหมาะสม

การวิ่งดังกล่าวต้องใช้ความอดทนและความเร็วที่พัฒนาขึ้นจากนักกีฬา หากหนึ่งในสององค์ประกอบยังไม่ได้รับการพัฒนา ความสำเร็จทั้งหมดก็จะล้มเหลว

ระยะทางในการวิ่งระยะกลางที่รวมอยู่ในโปรแกรมโอลิมปิกมีสามประเภท:

• 800 ม.
• 1500 ม.
• 3000 เมตรพร้อมสิ่งกีดขวาง

ในระหว่างการแข่งขัน ร่างกายของนักกีฬาอยู่ในโหมดไม่ใช้ออกซิเจนและบริโภคไกลโคเจนสะสมอย่างแข็งขัน ลักษณะเฉพาะของระยะกลางคือในระหว่างกิจกรรมการแข่งขัน ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนในปริมาณที่เท่ากันกับการวิ่งมาราธอน

ประวัติศาสตร์สมัยใหม่ของวินัยเริ่มต้นขึ้นในอังกฤษในศตวรรษที่ 18 สายพันธุ์นี้รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกตั้งแต่ปี พ.ศ. 2439 การแข่งขันจัดขึ้นเฉพาะในหมู่ผู้ชายในสองสาขาวิชา - 800 และ 1,500 เมตร ผู้หญิงเริ่มมีส่วนร่วมตั้งแต่ปี 2471 และ 800 เมตรเท่านั้น

สถิติโลกครั้งแรกเกิดขึ้นในปี 1912 ในระยะทาง 800 เมตรชาย โดย American Ted Meredith ด้วยเวลา 1:51.9 วินาที เป็นที่น่าสังเกตว่านาฬิกาจับเวลาอิเล็กทรอนิกส์ปรากฏขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 คุณลักษณะของพวกเขาคือการวัดผลลัพธ์ของนักกีฬาที่แม่นยำยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม นาฬิกาจับเวลารุ่นแรกของประเภทอัตโนมัติมีข้อผิดพลาดเฉลี่ย 0.1 วินาที ในกีฬาสมัยใหม่ ข้อผิดพลาดดังกล่าวไม่เป็นที่ยอมรับ

ผลการแข่งขันวิ่ง 800 เมตรชายในช่วงปี 1912-2012 (100 ปี) ดีขึ้น 9.99 วินาที หากเราเปรียบเทียบความสำเร็จของผู้หญิงในช่วงเวลาสั้น ๆ ของปีพ. ศ. 2465-2526 (61 ปี) การเปลี่ยนแปลงจะมีความสำคัญมากขึ้น - 37.12 วินาที

ที่น่าสนใจเมื่อเปรียบเทียบตัวเลขระหว่างชายและหญิงระหว่างปี 2469-2471 จะได้รับความแตกต่าง 28.8 วินาที 53 ปีต่อมา (พ.ศ. 2523-2524) สถานการณ์ดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เนื่องจากความแตกต่างได้ลดลงเหลือ 11.7 วินาที นั่นคือผู้หญิงเล่น 25.42 วินาที

เป็นที่น่าสังเกตว่ามีการบันทึกสถิติโลก 9 รายการในหมู่ผู้หญิงตั้งแต่ปี 1950 ถึง 1960 ในเวลาเดียวกัน นักกีฬาจากสหภาพโซเวียตบรรลุผลลัพธ์ทั้งหมด ซึ่งปรับปรุงสถิติจาก 2.13.0 เป็น 2.04.3 วินาทีใน 10 ปี

เทคนิคการวิ่งระยะกลาง

การเรียนรู้เทคนิคการวิ่งในระยะทาง 800 ถึง 3000 เมตรนั้นประกอบด้วยการศึกษาองค์ประกอบแต่ละอย่างอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการผสมผสานระหว่างขั้นตอนการฝึกตามปกติ การศึกษาเทคนิคโดยนักกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้พลังงานที่น้อยลงอันเป็นผลมาจากกิจกรรมการวิ่ง

นอกจากนี้ นักกีฬาจะต้องสามารถสร้างเทคนิคขึ้นมาใหม่ได้เมื่อเกิดความเหนื่อยล้าหลังจากเติมกรดแลคติกในกล้ามเนื้อเพื่อรักษาระดับความเข้มข้นของการวิ่ง

ในเทคนิคการวิ่ง เป็นเรื่องปกติที่จะออกสตาร์ทและการเร่งความเร็ว การวิ่งทางไกล และการเข้าเส้นชัย

ใช้ในการวิ่งระยะกลาง เริ่มต้นสูง. ที่สัญญาณ "ในการเริ่มต้น" พวกเขาเข้ารับตำแหน่ง - ขาผลักอยู่ข้างหน้าขาแกว่งอยู่ข้างหลังห่างจากส้นเท้าของขาผลัก 20-30 ซม. ขาทั้งสองข้างงอเข่าเล็กน้อย , ยกน้ำหนักตัวไปข้างหน้า ตำแหน่งของมืออยู่ตรงข้าม (ถ้าผลักขาขวา ให้ยกขาซ้ายไปข้างหน้า มือ) กำมือไว้เล็กน้อย

ที่คำสั่ง "มีนาคม" นักกีฬาเริ่มวิ่ง การวิ่งประเภทนี้ไม่มีคำสั่ง "Attention" หลังจากเริ่มต้น นักวิ่งจะเลือกความเร็วที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งควรใช้กำลังสำรองอย่างประหยัด อัตราการก้าวจะถูกเลือกตามภารกิจของนักกีฬาในการวิ่งระยะทางในช่วงเวลาหนึ่ง

เพื่อให้ได้ความเร็วโดยใช้ความพยายามน้อยลง ขอแนะนำให้ใช้ระยะก้าวที่เหมาะสมที่สุดเพียง 50-70 เมตรเท่านั้น โดยปกติความเร็วเริ่มต้นจะสูงกว่าความเร็วระยะไกลเนื่องจากต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องท่ามกลางคู่แข่ง

ในระหว่าง วิ่งทางไกลความยาวก้าว 180-210 เซนติเมตร หรือ 3-4 ก้าวต่อวินาที ลำตัวเอียง 5 องศา ซึ่งช่วยในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเนื่องจากแรงเฉื่อย การเคลื่อนไหวของมือเป็นส่วนสำคัญของเทคนิค กฎง่ายๆใช้ได้ที่นี่ - ยิ่งความเข้มของการทำงานของมือสูงเท่าไร ความเร็วในการวิ่งก็จะยิ่งสูงขึ้น แขนงอที่ข้อต่อข้อศอก 90 องศา

สำคัญ! ขณะวิ่ง ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและแขน ความตึงเครียดที่มากเกินไปในร่างกายส่วนบนทำให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นและสูญเสียความเร็ว

จบวิ่งรอบสุดท้าย 200-400 เมตร ควบคู่ไปกับการเพิ่มขึ้นของความเอียงของร่างกายและความถี่ของขั้นตอน การเร่งความเร็วเสร็จสิ้นเรียกว่า - ปะทุ ก่อนถึงเส้นชัย 1 เมตร มีการใช้เทคนิคต่างๆ ที่ใช้ในการวิ่งอย่างแข็งขัน - พุ่งเข้าใส่หน้าอกหรือไหล่

การฝึกทางไกล

ในระยะแรกของการสอนระยะทางปานกลางจะใช้วิธีการเล่าเรื่องและการแสดง ไม่ว่าคุณจะเป็นรายบุคคลหรือพยายามสอนใคร ภารกิจแรกของการสอนคือการสร้างความเข้าใจในวินัย คุณสามารถชมวิดีโอ รูปภาพ บทช่วยสอน

หลังจากที่แนวคิดเรื่องวินัยก่อตัวขึ้นแล้ว คุณสามารถเริ่มศึกษาองค์ประกอบพื้นฐานของเทคโนโลยีผ่านแบบฝึกหัดนำ ใช้การเลียนแบบการเคลื่อนไหวของศีรษะ แขน และขาในตำแหน่งและการเคลื่อนไหว จำเป็นต้องใส่ใจกับการวางเท้าซึ่งตามเทคนิคควรหันเข้าด้านในเล็กน้อย

ขั้นตอนแรกของการศึกษาเทคโนโลยีมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการท่องจำองค์ประกอบที่ไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่การรักษาข้อผิดพลาดในกระบวนการพัฒนาขั้นสุดท้ายของวินัย

หลังจากเรียนรู้องค์ประกอบทางเทคนิคพื้นฐานแล้ว คุณต้องเรียนรู้วิธีวิ่งเป็นเส้นตรงด้วยความเร็วคงที่และความเร็วแปรผัน ด้วยเหตุนี้จึงใช้การออกกำลังกายแบบเดินด้วยการยืดสะโพกที่มีภาวะแทรกซ้อน (มืออยู่ด้านหลังศีรษะหรือขณะวิ่ง) หลังจากนั้น การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีกในการวิ่งช้าสำหรับการวิ่งระยะสั้นด้วยความเร็วและระยะทางที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย

ในกระบวนการฝึกจะใช้การวิ่งแบบเป็นช่วงซึ่งช่วยให้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนฝีเท้าของการวิ่งตามระยะทาง ตัวอย่างเช่น การเอาชนะส่วนที่ 100-150 เมตรโดยสลับจังหวะช้าและเร็ว

วิธีการฝึกที่เข้มงวดรวมถึงการวิ่งด้วยเชือก เมื่อนักกีฬาที่อ่อนแอกว่าถูกมัดไว้กับนักวิ่งที่มีประสบการณ์ด้วยเชือก ภารกิจของนักเรียนคือการก้าวให้ทันนักกีฬาที่แข็งแกร่งขึ้นให้นานที่สุด

ขั้นตอนต่อไปของการฝึกคือการพัฒนาเทคนิคการวิ่งสลับกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้รัศมีวงเลี้ยว การเลี้ยวเข้า และหนีออกจากทางเลี้ยวทีละน้อย การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยระยะทางเล็ก ๆ และค่อยๆเพิ่มขึ้น

ในขั้นตอนก่อนการฝึกอบรมขั้นสุดท้ายจะทำการศึกษาเทคนิคการสตาร์ทและการเร่งความเร็ว นอกจากนี้ยังมีการเน้นที่ความสามารถในการรักษาโมเมนตัมในเทิร์นแรก

ขั้นตอนสุดท้ายเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงเทคนิคการวิ่งด้วยการทำซ้ำหลายครั้งและการมีส่วนร่วมในการแข่งขันในระดับต่างๆ ในเวลาเดียวกัน ทักษะการสร้างเสริมทักษะเป็นงานหลักของนักกีฬา และจากนั้นก็ตำแหน่งสุดท้ายเท่านั้น

การวิ่งระยะกลางเป็นการวิ่งระยะทาง 800 ม. ถึง 2 กม. นี่เป็นวินัยกรีฑายอดนิยม

การแข่งขันวิ่งเหล่านี้แตกต่างจากระยะทางไกลด้วยความเร็วสูง

ในเวลาเดียวกัน เทคนิคและยุทธวิธีพิเศษของเขามีความสำคัญมาก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง จำเป็นต้องคำนวณแรงอย่างแม่นยำและคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายด้วย

สำหรับระยะทางปานกลาง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง การเรียนรู้เทคนิคพิเศษเป็นสิ่งสำคัญมาก

ตัวอย่างเช่น หลังจากสตาร์ทแล้ว ให้ตั้งค่าความเร็วให้เพียงพอสำหรับระยะทางทั้งหมด ความเร็วสูงเกินไปจะทำให้คุณเสียพลังงานในตอนเริ่มต้น จะไม่มีพลังงานเหลืออยู่ที่เส้นชัย

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก เทคนิคการวิ่งระยะกลางคือการศึกษาการเคลื่อนไหวของขาและแขน นักกีฬาเลือกระยะก้าวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง ในระยะทางปานกลางจะยาวกว่าระยะทางสั้น ดังนั้นสั้นกว่าระยะทางไกล

กระบวนการทำงานนั้นสามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน: การเริ่มต้น การเร่งความเร็ว การวิ่งจริง การสิ้นสุด

เริ่ม

การแข่งขันวิ่งเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น นี่คือองค์ประกอบหลักในการแข่งขัน ความแข็งแกร่งและพลังที่ออกตอนต้นกำหนดความเร็วของการเคลื่อนไหวตลอดการเดินทาง

ในการแข่งขันระยะกลาง ให้ออกตัวสูงสำหรับ 2 ทีม คำว่า "เริ่ม!" ได้รับเชิญให้ดำรงตำแหน่งเริ่มต้น ขาผลักอยู่ข้างหน้าที่เส้นสตาร์ท ขาสวิงอยู่ห่างจากด้านหลัง 10-15 ซม. ลำตัวเอียงไปข้างหน้า 40-45 องศา ขางอ ลำตัวอยู่ใกล้กับขาหน้า . แขนงอที่ข้อศอกตรงข้ามกับขา ดูทางข้างหน้า 3-4 ม.

คำสั่ง "มีนาคม" หรือการยิง หมายถึง จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว นักกีฬาเริ่มวิ่งโดยรักษาความเอียงของลำตัว จากนั้นจึงค่อยๆ ยืดตัวขึ้นและเดินต่อไปตามเส้นทางด้วยมุมเอียงของลำตัวประมาณ 5-7 องศา

วิ่ง

การเร่งความเร็วอย่างราบรื่นจะกลายเป็นการวิ่ง ในระยะไกลนักกีฬาจะรักษาตำแหน่งของร่างกายดังต่อไปนี้:

• มุมลำตัว 4-5 องศา;
• ไหล่ผ่อนคลาย
• นำสะบักมารวมกัน
• การโก่งตัวตามธรรมชาติของหลังส่วนล่าง
• ข้อต่อข้อศอกงอ 90 องศามือถูกบีบอัดเล็กน้อย

การวิ่งมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ:

• ไปข้างหน้าถึงกลางลำตัวถึงกระดูกอก
• กลับสู่ตำแหน่งตามร่างกาย

มันสำคัญมากที่จะควบคุมไม่ให้พาพวกเขาไปทางด้านหลังและด้านข้าง การเคลื่อนไหวที่กว้างเกินไปทำให้เกิดการโยกตัวไปด้านข้าง

จบ

การโยนครั้งสุดท้ายจะทำ 150-200 ม. ก่อนสิ้นสุดการแข่งขัน มุมเอียงของร่างกายเพิ่มขึ้นการเคลื่อนไหวของมือมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น

หลังจากเสร็จสิ้น นักกีฬาจะค่อยๆ ลดความเร็ว เอียงลำตัวไปด้านหลัง และวางเท้าไปข้างหน้า เหนือจุดศูนย์ถ่วงทั่วไป

เทคนิคการหยุดไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์ แต่อาจมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

พื้นฐานในกระบวนการฝึกอบรม

เทคนิคการวิ่งระยะกลางเป็นการใช้แขนและขาที่ประสานกันเป็นอย่างดี เทคนิคนี้ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การศึกษาจำนวนมากได้กำหนดอิทธิพลของปัจจัยภายนอกที่มีต่อเทคนิคการวิ่ง

เทคโนโลยีสมัยใหม่แสดงถึงความสามารถในการก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วด้วยพลังงานน้อยที่สุดและการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ

เทคนิคการวิ่งระยะกลางที่ดีคือเทคนิคหนึ่งที่นักกีฬามีการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด มั่นใจได้ว่าจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเป็นเส้นตรงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามโดยไม่จำเป็น

การวิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการลดเท้าลงกับพื้นอย่างถูกต้อง เธอควรจะงอเข่า

การวางเท้าอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก เทคนิคการขยับขาในระยะกลางและระยะอื่นๆ ถือเป็นก้าวแรกที่มั่นใจ วางเท้าบนนิ้วเท้า จากนั้นวางบนส่วนโค้งด้านนอกบนพื้นผิวทั้งหมด

ขาขนานกันโดยเคลื่อนที่โดยวางไว้ที่ระยะห่างระหว่างพวกเขาประมาณ 10-15 ซม. นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าเข่างอเล็กน้อย (ในขณะที่วางเท้าไว้บนพื้นผิว)

ในระหว่างการผลักขาควรยืดออกจนสุดส่วนที่สองเหวี่ยงไปข้างหน้าและขึ้น ในเวลาเดียวกัน ต้นขาจะสูงขึ้นถึงความสูงสูงสุด (ยิ่งระยะทางในการแข่งขันสั้น ต้นขาก็จะยิ่งสูงขึ้น) ขาส่วนล่างจะผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์นอกเหนือจากการออกกำลังกายเทคนิคการวิ่งแล้วยังใช้การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการเพิ่มองค์ประกอบความแข็งแกร่งในโปรแกรมการฝึกอบรมช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของนักกีฬาได้อย่างมาก

เพื่อเพิ่มคุณสมบัติด้านความเร็วและความแรงของนักวิ่ง คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับการวิ่ง:

• แอโรบิก;
• แอโรบิก - ไม่ใช้ออกซิเจน;
• ไม่ใช้ออกซิเจน
• พลังความเร็ว

การเตรียมการแข่งขัน

เพื่อเข้าร่วมการแข่งขัน ฝ่ายกรีฑาจัดขึ้นเป็นประจำสำหรับพวกเขา

การพัฒนาทางกายภาพรวมถึงการออกกำลังกายทั่วไปและพิเศษ เป้าหมายของรุ่นแรกคือการพัฒนาคุณสมบัติต่างๆ เช่น ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความยืดหยุ่น และส่วนหลังคือการพัฒนาความทนทานตามระยะทางที่เลือก

กรีฑาประเภทนี้ เช่น การแข่งขันระยะกลาง มีความซับซ้อนทางเทคนิคและต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูง แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ