วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องและข้างที่ได้ผลที่สุด วิธีเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่หน้าท้องสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

คุณรู้หรือไม่ว่าเซลล์ไขมันบางส่วนในร่างกายมีความทนทานต่อการเคลื่อนตัวและการเผาผลาญอย่างมาก

คุณรู้หรือไม่ว่าเซลล์ไขมันเหล่านี้มักจะสะสมอยู่ในหน้าท้อง ต้นขา และต้นขาอันเลวร้าย?

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถใช้อาหาร การออกกำลังกาย และอาหารเสริมที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ได้จำนวนหนึ่ง (โภชนาการการกีฬา) เพื่อเอาชนะ (และเผาผลาญ!) ไขมันหน้าท้องที่แข็งกระด้างให้ดี

ลองนึกภาพว่าคุณมีเอวที่แคบและกล้ามเนื้อก้อนเล็ก ๆ ของหน้าท้องที่พัฒนามาอย่างดีที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด .... และตลอดทั้งปี

ลองนึกภาพว่าไม่ต้องผ่านการควบคุมอาหารแปลกๆ หรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่ทรหดอีกต่อไป และจากนั้นก็ต้องผิดหวังในผลลัพธ์

ลองนึกภาพว่าอาหารเสริมชนิดใด (โภชนาการการกีฬา) ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าทำให้คุณผอมเพรียว และอาหารเสริมตัวใดที่เสียเงิน

คุณไม่จำเป็นต้องจินตนาการถึงสิ่งเหล่านี้เลย เพราะฉันจะอธิบายให้คุณฟังในบทความนี้

ในเวลาเพียง 15 นาที คุณจะรู้ว่าอะไรทำให้การเผาผลาญไขมันหน้าท้องยากนัก และต้องทำอย่างไรเพื่อกำจัดมันให้ได้สักครั้งและตลอดไป

เรามาเริ่มด้วยการดูว่าอะไรที่ทำให้ไขมันหน้าท้องแตกต่างจากไขมันสะสมในร่างกาย

หากคุณกำลังมีปัญหาการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ไม่ต้องกังวล...

• คุณไม่ได้ถูกสาปแช่งทางพันธุกรรม
• คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ
• ฮอร์โมนของคุณน่าจะดี
• คุณไม่กินอาหารผิด (ไม่ น้ำตาลไม่ใช่ปัญหา)
• คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานคาร์โบไฮเดรต

ที่จริงแล้ว คุณสามารถทำตามกฎ "ท้องแบน" ทุกกฎที่ "กูรู" กระแสหลักกำหนด... ทำ "การออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบ" ทุกครั้งจากอินเทอร์เน็ต... กำจัดอาหารทุกชนิดที่ "รบกวนฮอร์โมน" ออกจากอาหาร... บอกลาอย่างเศร้าใน น้ำตาลทุกรูปแบบ… และเปิดเผยตัวเองต่อภาวะซึมเศร้าของไลฟ์สไตล์คาร์โบไฮเดรตต่ำ

...และจบลงด้วยไขมันหน้าท้องน่าเกลียดจำนวนหนึ่งไปตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ

มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นอย่างไรก็ตาม

ไม่ว่าพันธุกรรมหรือฮอร์โมนของคุณจะเป็นอย่างไร และอาจง่ายกว่าที่คุณคิด... ถ้าคุณรู้แน่ชัดว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไม

และความรู้นั้นเริ่มต้นด้วยความเข้าใจทางสรีรวิทยาว่าการเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ผลจริงอย่างไร

เมื่อเราพูดถึง “การเผาผลาญไขมัน” สิ่งที่เรากำลังพูดถึงคือกระบวนการสองขั้นตอนที่ประกอบด้วยการสลายไขมัน (สลายไขมัน) และการออกซิเดชัน

การสลายไขมันเป็นกระบวนการที่เซลล์ไขมัน (ไลโปไซต์) ปล่อยโมเลกุลของกรดไขมัน (พลังงานที่เก็บไว้) เข้าสู่กระแสเลือด และการเกิดออกซิเดชันเป็นกระบวนการที่เซลล์ใช้ (หรือเผาผลาญ) กรดไขมันเหล่านี้

วิธีการหลักในการกระตุ้นการสลายไขมันในร่างกายคือการผลิตอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินซึ่งเรียกว่าคาเทโคลามีน

สารเหล่านี้เข้าสู่กระแสเลือด ถูกส่งไปยังเซลล์ไขมัน และเกาะติดที่จุดเฉพาะที่เรียกว่าตัวรับ

เมื่อพวกเขายึดติดกับเซลล์ไขมัน catecholamines จะกระตุ้นการปล่อยกรดไขมันที่เก็บไว้ภายใน จากนั้นเซลล์อื่นๆ ก็สามารถใช้กรดไขมันเป็นเชื้อเพลิงได้

ทั้งหมดนี้ไม่ใช่ข่าวสำหรับหลาย ๆ คน แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือเซลล์ไขมันไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเหมือนกันทั้งหมด บางชนิดตอบสนองต่อคาเทโคลามีนได้ดีและบางชนิดไม่ตอบสนอง

หากคุณเคยควบคุมอาหารมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง คุณก็เคยประสบมาแล้ว บางพื้นที่ของร่างกาย เช่น หน้าอก แขน และใบหน้า กระชับขึ้นเร็ว แต่ส่วนอื่นๆ เช่น หน้าท้อง สะโพก และต้นขา ดูเหมือนจะไม่เปลี่ยนแปลงเลย (สังเกตไหม - เขียนในความคิดเห็น)

สาเหตุหลักมาจากข้อเท็จจริงง่ายๆ ประการหนึ่ง:

เซลล์ไขมันประกอบด้วยตัวรับ catecholamine สองประเภทซึ่งตรงกันข้ามกับหน้าที่ของ diametrically

พวกมันถูกเรียกว่าตัวรับอัลฟ่าและเบตา และถึงแม้ว่าสรีรวิทยาจะค่อนข้างซับซ้อน แต่ก็ทำให้ข้อเท็จจริงที่ว่า ตัวรับอัลฟ่ายับยั้งการสลายไขมัน และตัวรับเบตาเริ่มทำงาน

ดังนั้นเซลล์ไขมันที่มีตัวรับเบต้าในปริมาณสูงจึงสามารถเคลื่อนที่ได้ค่อนข้างง่าย ในขณะที่เซลล์ไขมันที่มีตัวรับอัลฟาจำนวนมากไม่สามารถทำได้

นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมเมื่อคุณเข้าสู่โหมดลดน้ำหนัก คุณจึงเห็นผลทันทีในบางส่วนของร่างกาย เช่น หน้าอก แขน และใบหน้า แต่ใกล้เคียงกับศูนย์ในส่วนอื่นๆ เช่น ท้อง ต้นขา และต้นขา

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ไขมันสะสมบางส่วน เช่น ไขมันหน้าท้อง ดื้อด้านมากคือเซลล์ไขมันเองมีความทนทานต่อการเคลื่อนย้ายมาก (มีตัวรับอัลฟามากกว่าตัวรับเบต้า)

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมไขมันหน้าท้องถึงเกาะติดชีวิตเมื่อคุณกำลังตัด (การเผาผลาญไขมัน) มาดูวิธีการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและกลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงการป้องกันกัน

หากคุณใช้ Google เคล็ดลับในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง คุณจะสนุกกับการอ่านเรื่องไร้สาระมากมาย

นี่คือยาแก้พิษด่วน...

• คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องเป็นหลักเพื่อกำจัดมันได้

ไม่มีการครันช์หรือแผ่นกระดานหรือสิ่งใด ๆ ที่จะส่งผลโดยตรงต่อการเผาผลาญไขมัน

• ไม่มีอาหารแต่ละชนิดที่ช่วยหรือทำร้ายกระบวนการนี้

พุงป่องไม่เกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลสูงและ "อาหารแปรรูป" หรือผลิตภัณฑ์จากนม และจะไม่มี "ไขมันที่มีประโยชน์" ในปริมาณเท่าใดจึงจะกำจัดออกไปได้

• ความถี่ในการรับประทานอาหารไม่ใช่ปัญหา

อาหารหลายมื้อต่อวันที่มีส่วนเล็ก ๆ ไม่ได้ "เติมเชื้อเพลิงให้กับไฟเผาผลาญ" และการใช้ส่วนที่เล็กลงและใหญ่ขึ้นจะไม่ทำให้ร่างกายอยู่ในโหมดอดอาหาร

• กินตอนดึกไม่ใช่ปัญหารวมถึง

การรับประทานแคลอรีส่วนใหญ่ในแต่ละวันไม่ช้าก็เร็วจะไม่ส่งผลต่ออัตราการลดน้ำหนักหรือ

• ความเครียดไม่ใช่รากเหง้าของความชั่วร้าย

ความเครียดสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่สามารถทำให้เกิดโดยตรงผ่านความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือกลไกอื่นๆ

โชคดีที่การเผาผลาญไขมันหน้าท้องทำได้ง่ายกว่าที่หลายคนอยากให้คุณคิดและเชื่อ

จะทำอย่างไรเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง?

มีเพียงสองสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องที่น่าเกลียดทันทีและสำหรับทั้งหมด:
1. คุณต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ

ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงเหลือ 10% (ผู้ชาย) หรือ 20% (ผู้หญิง) และไขมันหน้าท้องส่วนใหญ่จะหายไป และด้วย gramulka แต่ละตัวจากค่าเหล่านี้ซึ่งคุณจะแห้งมากขึ้นเอวจะเล็กลง

2. คุณสามารถใช้การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการเสริมอาหารบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและระดมไขมันหน้าท้องได้ดีขึ้น

ในประเด็นแรก สิ่งที่คุณทำเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันโดยทั่วไปจะเร่งการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่แข็งกระด้างด้วย

อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นโดยตั้งใจและกำจัดไขมันที่ดื้อรั้น รวมถึงไขมันหน้าท้อง

รวมสองกลยุทธ์นี้เข้าด้วยกัน—เร่งการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการเคลื่อนย้ายเซลล์ไขมัน—และคุณมีโปรแกรมการเผาผลาญไขมันที่ดื้อรั้นอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

ตัวอย่างเช่น นี่คือผลลัพธ์ของการทำให้แห้งครั้งล่าสุดของฉัน ฉันเริ่มมีไขมันในร่างกายประมาณ 10 ถึง 11%:

อย่างที่คุณเห็น ฉันเก็บไขมันไว้ที่หน้าท้องส่วนล่างและหน้าท้องในปริมาณที่พอเหมาะ

หลังจากใช้วิธีที่ฉันสนับสนุนประมาณ 10 ถึง 11 สัปดาห์ ฉันได้รับไขมันในร่างกายประมาณ 6%:

อย่างที่คุณเห็น ฉันจัดการได้โดยแทบไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเลย แถมยังผอมลงและผอมลงอย่างเห็นได้ชัดโดยทั่วไปและโดยเฉพาะช่วงเอว

มาพูดถึงวิธีที่ฉันทำและวิธีที่คุณทำได้เช่นกัน

4 วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่พิสูจน์แล้ว

อย่างที่คุณทราบ มีสองวิธีหลักในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น:

1. เร่งอัตราการเผาผลาญไขมันโดยทั่วไปและ
2. ช่วยให้ร่างกายระดมเซลล์ไขมันได้ดีขึ้นด้วยตัวรับอัลฟาในปริมาณสูง

ฉันรู้ 4 วิธีทางวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันในการทำสิ่งเหล่านี้ในท้องของคุณ และวิธีนำสิ่งเหล่านี้มาสู่ชีวิตของคุณ มาว่ากันคนละเรื่อง

1. ใช้การขาดแคลอรีในระดับปานกลาง

เมื่อคุณทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เป้าหมายและคำถามหลักของคุณคือ วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อและสุขภาพสูงสุด

คุณจะทำสิ่งนี้ได้ดีเพียงใดส่วนใหญ่จะพิจารณาจากมูลค่าของการขาดแคลอรีและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ในอาหาร

นั่นคือ การขาดแคลอรีเล็กน้อย 5-10% จะให้ผลลัพธ์ที่น้อยกว่าและช้ากว่าการเพิ่มค่าของการขาดดุลเป็น 20 ถึง 25%

อย่างไรก็ตาม คำถามคือคุณสามารถผลักดันร่างกายให้ขาดแคลอรีได้มากเพียงใด ก่อนที่คุณจะประสบปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความหิว ความอยากอาหาร และการสูญเสียกล้ามเนื้อ

มีงานวิจัยเล็กน้อยที่สามารถช่วยให้เข้าใจประเด็นนี้ได้

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยJyväskylä กับด้านบน, แห้ง (=< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

ผู้เข้าร่วมทุกคนออกกำลังกายตามตารางเวลามาตรฐานและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
นักกีฬากลุ่มหนึ่งรักษาระดับแคลอรีไว้ได้ประมาณ 12% โดยกินน้อยกว่าที่เผาผลาญในแต่ละวันประมาณ 300 แคลอรี ขณะที่อีกกลุ่มรักษาแคลอรีให้ขาดอยู่ประมาณ 24% โดยการรับประทานแคลอรีน้อยกว่าที่เผาผลาญไปประมาณ 750 แคลอรี

หลังจาก 4 สัปดาห์ กลุ่มที่ขาด 12% จะสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย ในขณะที่กลุ่มที่ขาด 24% จะสูญเสียไขมันโดยเฉลี่ย 2 กก. และกล้ามเนื้อน้อยมาก

ฉันได้เห็นผลลัพธ์แบบเดียวกันนี้กับร่างกายของฉันเองและกับคนหลายพันคนที่ฉันได้ทำงานด้วย

ถ้าคุณกินโปรตีนเพียงพอ...

… โดยการใช้การยกน้ำหนักเพื่อควบคุมการลดน้ำหนักและรักษาคาร์ดิโอให้เหลือน้อยที่สุด คุณสามารถรักษาระดับแคลอรีที่ขาดดุลได้ประมาณ 20 ถึง 25% และเผาผลาญไขมันได้สูงสุดในขณะที่ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ในความเป็นจริง ฉันจะไปไกลกว่านี้ อย่างที่พวกเขาพูด การเพิ่มการขาดดุลเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะสูญเสียไขมันต่อไป ในขณะที่คุณผอมลงและจัดการกับไขมันหน้าท้องที่ดื้อดึงมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นอย่ากลัวการขาดแคลอรีในระดับปานกลาง เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ทรงพลัง

2. ฝึกในสภาวะหิว (ในขณะท้องว่าง)

หากคุณเคยมองหาเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้นขาที่ดื้อรั้น ไขมันหน้าท้อง และไขมันต้นขา คุณอาจเคยอ่านเกี่ยวกับการฝึกในขณะท้องว่าง

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการออกกำลังกายในขณะท้องว่างเป็นวิธีที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณไขมันที่ร่างกายเผาผลาญได้ในขณะออกกำลังกาย

คำแนะนำนี้มีความจริง แต่ยังมีอีกปัญหาหนึ่งที่ไม่ง่ายนัก ท้องว่างแค่ไหนในความหมายเต็มคำ? การออกกำลังกายประเภทใดทำงานได้ดีที่สุด? มีข้อเสียหรือไม่?

โอเค สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจคือแค่รู้สึก "ท้องว่าง" ไม่เพียงพอ นี้ไม่ได้รับประกันอะไรในทางของการสูญเสียไขมันแบบเร่ง

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ช่วยให้คุณลดไขมันได้เร็วขึ้นคือการฝึกในสภาวะ "หิว" ซึ่งสัมพันธ์กับระดับของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่ว่าท้องว่างหรืออิ่มท้องแค่ไหน

คุณเห็นไหมว่าเมื่อคุณกินอาหาร ระดับของอินซูลินจะเพิ่มขึ้น และเริ่มย่อยสลาย ดูดซึม และร่างกายของคุณใช้และเก็บสารอาหารที่คุณเพิ่งป้อนเข้าไป สิ่งนี้เรียกว่า "หลังอาหาร" (เกิดขึ้นหลังอาหาร) หรือ "อิ่ม" และสามารถอยู่ได้ตั้งแต่สองถึงหกชั่วโมงขึ้นไป ขึ้นอยู่กับปริมาณและประเภทของอาหารที่คุณกิน

ในที่สุด ร่างกายจะแปรรูปอาหารเสร็จสิ้น และระดับอินซูลินจะลดลงสู่ระดับพื้นฐานที่ต่ำและคงที่ ซึ่งจะคงอยู่จนกว่าคุณจะกินอีกครั้ง นี้เรียกว่า "ระยะสมดุล" หรือสถานะ "หิว"

ทุกวัน ร่างกายของคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมและเคลื่อนไปข้างหน้าระหว่างสภาวะที่อิ่มและหิว ออกกำลังกายในขณะที่ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นและร่างกายยังคงประมวลผลอาหารมื้อสุดท้ายคือการฝึกอดอาหาร และการออกกำลังกายที่ทำเมื่อร่างกายดูดซึมสารอาหารเสร็จสิ้นและอินซูลินต่ำคือการฝึกอดอาหาร (อดอาหาร)

ตอนนี้ การออกกำลังกายเมื่อคุณอิ่มก็ไม่ผิด การออกกำลังกายใด ๆ เผาผลาญพลังงานที่สนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือ การฝึกอดอาหารมีประโยชน์หลายอย่างในการลดไขมัน

1. แสดงว่าการฝึกอดอาหารช่วยเพิ่มการสลายไขมันและอัตราการเกิดออกซิเดชันของไขมัน

ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณฝึกที่ระดับอินซูลินที่พื้นฐาน ร่างกายสามารถระดมและเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกายได้มากกว่าเมื่อระดับอินซูลินสูงขึ้น

2. แสดงว่าเมื่อคุณอยู่ในสภาวะหิว เลือดจะไหลเวียนในบริเวณหน้าท้องเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันปากแข็งในบริเวณนี้

ดังที่คุณทราบ ปัญหาหนึ่งของไขมันปากแข็งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันหน้าท้องคือการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย และการฝึกอดอาหาร (อดอาหาร) สามารถช่วยเอาชนะสิ่งนี้ได้

อย่างไรก็ตาม มีข้อเสียที่สำคัญสำหรับการฝึกอดอาหาร - จะเพิ่มอัตราการสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

สิ่งนี้ไม่พึงปรารถนาเพราะหากคุณสร้างความเสียหายและทำลายเซลล์กล้ามเนื้อมากเกินไปในขณะออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะไม่สามารถรักษาตามการฟื้นตัวได้ และคุณอาจค่อยๆ สูญเสียกล้ามเนื้อ

ข้อเสียอีกประการของการออกกำลังกายแบบอดอาหารคือการฝึกที่เฉื่อยชา หลายคนพบว่าพวกเขามีพลังงานน้อยลงและมีสมาธิน้อยลงเมื่อออกกำลังกายในสภาวะอดอาหาร ดังนั้นจึงไม่สามารถรักษาระดับความเข้มข้นทางร่างกายและจิตใจที่พวกเขาคุ้นเคยได้

อย่างที่คุณเห็น การฝึกในขณะท้องว่างนั้นเป็นดาบสองคม เป็นการดีสำหรับการเร่งลดไขมัน แต่ไม่ดีเท่าการรักษากล้ามเนื้อและเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายของคุณ

โชคดีที่คุณสามารถลดข้อบกพร่องเหล่านี้ได้โดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพ

คุณสามารถย้อนกลับการสูญเสียกล้ามเนื้อด้วย β-Hydroxy β-Methylbutyrate (
หรือที่เรียกว่า HMB) สารนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายประมวลผลกรดอะมิโนลิวซีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนโดยตรง

มีประโยชน์อย่างหนึ่งของ HMB ที่พิสูจน์ตัวเองแล้วว่ามีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในฐานะตัวแทนต่อต้าน catabolic

กล่าวคือ ป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้ดีมาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายและรู้สึกปวดกล้ามเนื้อน้อยลง (และกรดอิสระประเภทนี้มีแนวโน้มดีที่สุดในเรื่องนี้)

นอกจากนี้ยังไม่มีผลต่อระดับอินซูลิน ซึ่งหมายความว่าจะไม่รบกวนสภาวะความหิวของคุณเหมือนกับการกิน

สิ่งเหล่านี้ทำให้ HMB สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายแบบอดอาหาร

ฤทธิ์ต้าน catabolic อันทรงพลังและการขาดผลกระทบต่อระดับอินซูลินหมายความว่า HMB ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการฝึกอดอาหารเพื่อลดไขมันโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียกล้ามเนื้อหรือการหลั่งอินซูลิน

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่า HMB นั้นเหนือกว่า leucine ในการยับยั้งการสลายของกล้ามเนื้อ เพราะมันมีฤทธิ์ต้าน catabolic มากกว่ากรดอะมิโนแม่

ซึ่งหมายความว่ายังมีประสิทธิภาพมากกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมกรดอะมิโนสายโซ่ (BCAA) เนื่องจากขึ้นอยู่กับลิวซีนสำหรับฤทธิ์ต้าน catabolic (ไอโซลิวซีนและวาลีนอ่อนแอมากในเรื่องนี้)

ปริมาณ HMB ที่มีประสิทธิภาพทางคลินิกอยู่ในช่วงระหว่าง 2 ถึง 3 กรัม และนี่คือสิ่งที่คุณจะพบในโปรแกรมโภชนาการการกีฬาก่อนออกกำลังกาย - อาหารเสริมควบคุมน้ำหนัก ตัวเผาผลาญไขมัน (ตัวเผาผลาญไขมัน):

3. ทำคาร์ดิโอช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง

High Intensity Interval Training หรือ HIIT สำหรับระยะสั้นคือเทคนิคการออกกำลังกายที่คุณสลับระหว่างช่วงเวลาของความเข้มข้นแบบเข้มข้นและการฟื้นตัวจากความเข้มข้นต่ำ

แนวคิดนี้เรียบง่าย - ระหว่างช่วงที่มีความเข้มข้นสูง คุณพยายามกดดันตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และในช่วงที่มีความเข้มข้นต่ำ คุณพยายามกลั้นหายใจเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งครั้งต่อไป

สาระสำคัญของ HIIT คือการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ

ตัวอย่างเช่น การศึกษานี้โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Western Ontario พบว่าผู้คนลดไขมันด้วยการวิ่ง 4 ถึง 6 ครั้งใน 30 วินาที (โดยใช้เวลาพัก 4 นาที) มากกว่าการเดินบนลู่วิ่งแบบเอียง 60 นาที

หากคุณนับในกรณีนี้ก็น่าประทับใจมาก การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง 17 ถึง 27 นาทีส่งผลให้มีการสูญเสียไขมันมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มต่ำแบบเดิม 60 นาที

วิทยาศาสตร์เป็นเรื่องง่าย: หากเป้าหมายคือเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดในเวลาที่น้อยที่สุด HIIT เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

แม้ว่ากลไกที่แน่นอนของประโยชน์ของมันยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุปัจจัยหลายประการ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า HIIT (HIIT):

• เพิ่มการเผาผลาญของคุณเป็นเวลา 24 ชั่วโมง
• ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในกล้ามเนื้อ (ความไวต่ออินซูลิน) ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมและใช้อาหารที่คุณกินได้ดีขึ้น (แทนที่จะเก็บเป็นไขมัน)
• เพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน
• เพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งช่วยในการลดไขมัน
• เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระดับ catecholamine ซึ่งเป็นสารเคมีที่ระดมไขมันสำหรับการเผาผลาญ
• และลดความอยากอาหารหลังออกกำลังกายซึ่งช่วยป้องกันการกินมากเกินไป

นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่ควรเกิน 20-25 นาที คุณจะเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร นี่คือช่วงที่คาร์ดิโอช่วงสั้นๆ สลับกับช่วงพักฟื้นของลมหายใจ จะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว และรักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ดีขึ้น

หากคุณคุ้นเคยกับงานของฉัน คุณจะรู้ว่าฉันเป็นผู้สนับสนุนงานกดและเดดลิฟท์ที่หนักและมีหลายข้อต่อ

การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดไขมันสองประการ

1. วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายแข็งแรงเมื่ออยู่ในภาวะขาดแคลอรี ซึ่งจะช่วยรักษากล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมัน
2. สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณอย่างมาก (หรือที่เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและอัตราการเผาผลาญ) เป็นเวลาหลายวันหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประเภทนี้เผาผลาญแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายแบบเบาหลายร้อยเท่า

ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการของการฝึกหนักแบบผสม (หลายข้อต่อ) คือข้อเท็จจริงง่ายๆ ที่คนส่วนใหญ่พบว่ามันสนุกกว่าการออกกำลังกายแบบ "เผา" ซ้ำๆ ยิ่งการออกกำลังกายสนุกมากขึ้นเท่าไร การออกกำลังกายก็ยิ่งน่าพึงพอใจมากขึ้นเท่านั้น ความก้าวหน้า

ผู้คนหลายล้านพยายามลดไขมันหน้าท้องและหันไปใช้อาหารแปลก ๆ อาหารเสริมและลูกเล่น (เทคนิคเกี่ยวกับหู) เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ

มันไม่ควรเกิดขึ้นแบบนี้ เพื่อไม่มีใคร ไม่เคย.

โดยทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ที่สรุปไว้ในบทความนี้ คุณจะสามารถบรรลุกล้ามหน้าท้องที่กระชับและกระชับตามที่คุณต้องการและเก็บไว้ตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ

การเผาผลาญไขมันหน้าท้องเป็นความฝันของคนส่วนใหญ่ และสำหรับบางคนก็ไม่สามารถบรรลุได้ภายใต้สภาวะปกติ เหตุผลก็คือไขมันใต้ผิวหนังนั้นค่อนข้างยากที่จะสลายและขับออกจากร่างกายโดยไม่ต้องใช้วิธีการพิเศษ แน่นอน คุณสามารถจ้างครูสอนการลดน้ำหนักส่วนบุคคลที่จะบอกคุณว่าควรกินอาหารอะไร สร้างเมนูที่เหมาะสม และกำหนดว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

อย่างไรก็ตาม คุณจะใช้เงินจำนวนมหาศาลอย่างไม่น่าเชื่อ และยังสามารถทำได้ที่บ้านด้วยความมุ่งมั่นที่ดีและรู้เคล็ดลับบางประการ

เป็นที่เชื่อกันว่ามีสองวิธีในการเผาผลาญชั้นไขมันที่สะสมอยู่ที่ท้อง: วิ่งให้มากและบิดไปเรื่อย ๆ ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าการปั๊มขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง:

ที่บ้าน ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายตอนเช้าที่ครอบคลุม ซึ่งรวมถึง:

• อุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีและยืดกล้ามเนื้อ
• วิ่ง - ประมาณ 1-1.5 กิโลเมตรหรือ 6-8 กม. บนจักรยานออกกำลังกาย
• หมอบ - 2 ชุด 20;
• บิด - 2 ชุด 25;
• วิดพื้น - 2 ชุด 10;
• ออกกำลังกายกับดัมเบลล์มากถึง 5 กก. - ประมาณ 10-15 นาที

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าด้วยความซับซ้อนดังกล่าว คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการฝึกความแข็งแรงหรือการวิ่งทางไกล นี่เป็นเพราะการสูญเสียพลังงานมหาศาลซึ่งร่างกายพยายามเติมเต็มด้วยค่าใช้จ่ายสำรองภายใน หนึ่งในนั้นคือไขมันใต้ผิวหนังที่สะสมอยู่ที่หน้าท้อง - มันสลายตัว สร้างสารอาหารและพลังงานจำนวนมาก

นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์และอุปกรณ์กีฬาประเภทหนักอื่นๆ ก็คุ้มค่าเช่นกัน การทำเช่นนี้ที่บ้านไม่น่าจะประสบความสำเร็จ เนื่องจากคุณจะต้องมีประกัน และการซื้อสิ่งของดังกล่าวจะมีราคาแพงมาก ในสปอร์ตคลับคุณควรตรวจสอบกับผู้สอนถึงวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณพัฒนาสื่อและกำจัดไขมันส่วนเกิน

ผู้ชายสามารถทำท่ากดหน้าอกและท่าเดดลิฟท์ได้ ในขณะที่ผู้หญิงควรเน้นที่สควอชน้ำหนักเบา

อาหาร

หากต้องการเรียนรู้วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง คุณควรเข้าใจว่าอาหารบางชนิดต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การละทิ้งเนื้อสัตว์ที่มีไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อหมูเช่นเดียวกับเนยขนมหวานที่มีน้ำตาลจำนวนมากและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำผิดและใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำหรือจำกัดรายการอาหารที่ใช้อย่างรุนแรง ในกรณีนี้ ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่จะเผาผลาญไขมัน เนื่องจากร่างกายจะประสบกับความเครียดอย่างรุนแรงอย่างต่อเนื่อง แต่จะจัดการกับความอ่อนล้าได้ยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่ทำงานด้านแรงงานและการออกกำลังกายด้านกีฬา

ที่บ้าน คุณควรเตรียมอาหารจากเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่ หรือปลา เนื่องจากการขาดโปรตีนในอาหารนั้นไม่ดีต่อคุณอย่างชัดเจน นอกจากนี้ อาหารอื่นๆ ที่มีโปรตีน เช่น ถั่วเหลือง ไข่ อาหารทะเล เป็นต้น สามารถเสริมอาหารได้ แม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนอาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้อย่างเต็มที่

ในการเผาผลาญสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในกระเพาะอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินมีวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ มิฉะนั้น ร่างกายจะอยู่ภายใต้ความเครียดตลอดเวลา และในทุกโอกาสที่สะดวกในการสะสมสารอาหารแทนการเผาผลาญส่วนเกิน ใช้เพื่อฟื้นฟูศักยภาพพลังงาน

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ควรมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในช่องท้อง ความลับก็คือตัวรับ beta-3 พิเศษซึ่งมักจะอยู่ในสถานะพาสซีฟมีหน้าที่ในการสลายเซลล์ที่อยู่ในพื้นที่ที่มีปัญหา สามารถเปิดใช้งานได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสารเช่น:

• ทอรีน;
• คาเฟอีน;
• โยฮิมบีน;
• วิตามินของกลุ่ม B และ C

หากทุกอย่างชัดเจนด้วยคาเฟอีนและวิตามิน การบริโภคส่วนที่เหลือที่บ้านจะไม่ง่ายนัก คุณมีสองทางเลือก - ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษหรือใช้การเตรียมการกีฬาสำเร็จรูป

ในการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถเพิ่มสัดส่วนของอาหารรสเผ็ดในอาหารของคุณ เว้นแต่ว่าคุณเป็นโรคกระเพาะและลำไส้ คุณสามารถกินอาหาร เช่น กระเทียม พริกแดงและดำ มัสตาร์ด วาซาบิ และอื่นๆ

ความลับที่กินได้

ที่บ้านคุณสามารถใช้วิธีการที่น่าสนใจมากมายในการกำจัดไขมันหน้าท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้น้ำมันพืชที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวให้ผลดี แม้ว่าการเผาผลาญไขมันจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ แต่คุณควรยกเว้นอาหารเหล่านี้

ในวันนั้นควรใช้ดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถขจัดรอยยับในช่องท้องได้ด้วยการเปิดใช้งานตัวรับเบต้า-3 ที่กล่าวถึงข้างต้น และทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติ

เร่งกระบวนการลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังและคาร์นิทีนกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างมีนัยสำคัญ เรียกว่าขาดไม่ได้เพราะสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ด้วยอาหารเท่านั้นและไม่ได้ผลิตขึ้นเอง อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ทั่วไปมีสารดังกล่าวเพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่จะใช้การเตรียมการกีฬาแบบพิเศษและอาหารเสริมที่หลากหลาย

ควรสังเกตว่าการเผาผลาญไขมันด้วยคาร์นิทีนจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีออกซิเจนในร่างกายในปริมาณมาก ดังนั้น คุณจะต้องเล่นกีฬา เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก มิฉะนั้น ประสิทธิผลของยาที่แพงที่สุดก็จะน้อยที่สุด และสิ่งที่คุณได้รับก็คือภาระเพิ่มเติมต่อไตและตับ

การประยุกต์ใช้ฟิล์มกระดาษแก้ว

ที่น่าสนใจทีเดียวคือวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้ฟิล์มยึดธรรมดาซึ่งเพิ่งแพร่หลายไปเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งใช้ในร้านเสริมสวยขนาดใหญ่

ใช้เป็นสารห่อหุ้มซึ่งช่วยให้คุณสามารถสร้างเอฟเฟกต์ที่คล้ายกับที่ทำในห้องซาวน่า คุณสามารถเผาผลาญไขมันโดยใช้ฟิล์มยึดอย่างรวดเร็ว - ในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงที่คุณใช้ในสถานะนี้ คุณสามารถลดมวลของเงินฝากได้ 100-150 กรัม

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ใช้การห่อตัวก่อนวิ่งหรือออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีวิธีการใช้ฟิล์มยึดเกาะโดยใช้น้ำผึ้งซึ่งอยู่ภายใต้วัสดุโพลีเมอร์นี้ซึ่งช่วยลดความเข้มของผลข้างเคียงและปรับปรุงสภาพผิว

และมีผลข้างเคียงมากมายของเทคนิคนี้ สาเหตุหลักคือความเสียหายต่ออวัยวะภายในเนื่องจากอุณหภูมิในช่องท้องเพิ่มขึ้น การใช้ฟิล์มยึดเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อห่อก่อนวิ่ง หากคุณตัดสินใจที่จะเผาผลาญไขมันด้วยวิธีนี้ ให้เตรียมพร้อมสำหรับการอักเสบของอวัยวะของรังไข่ มดลูก และ dysbacteriosis ของระบบสืบพันธุ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ อวัยวะของระบบย่อยอาหารซึ่งอ่อนไหวต่อภาวะขาดน้ำสูง ก็ได้รับผลกระทบจากฟิล์มอาหารเช่นกัน

ถ้าไม่อยากมีปัญหากับลำไส้มาก ให้ค่อยๆ เผาผลาญไขมันหน้าท้อง ถ่ายวันเว้นวัน ไม่เกิน 30-40 นาที โดยไม่ต้องออกแรง

หากคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป คุณอาจจะรู้ว่ามัน "ดื้อ" แค่ไหน ดังนั้นเพื่อที่จะกำจัดพวกมันได้สำเร็จจึงจำเป็นต้องเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่านั้น

ต้องใช้ความมุ่งมั่นและกำลังใจอย่างมาก แต่ถ้าคุณตั้งใจที่จะจัดเอวให้เป็นระเบียบ คุณจะเห็นว่าจริงๆ แล้วมันไม่ได้ยากอย่างที่คิดในแวบแรก

ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องค้นหาสิ่งใดด้วยตัวเอง เพราะเราได้เตรียมวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องไว้ให้คุณแล้ว!

ในไม่ช้าคุณจะเห็นเงาสะท้อนใหม่อย่างสมบูรณ์ในกระจกซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจอย่างแน่นอน!

1. ตั้งเป้าหมายที่ทำได้

หากคุณต้องการประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับไขมัน ให้เริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนที่เป็นจริงเพื่อให้บรรลุ

อย่าพูดว่าคุณต้องการมีกล้ามท้อง 6 แพ็ค เพราะมันจะไม่เกิดขึ้น

อย่าพยายามทำเร็วเกินไป เพราะจะนำไปสู่ความล้มเหลวที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และคุณเสี่ยงที่จะสูญเสียแรงจูงใจเท่านั้น

2. กินผักและผลไม้

เมื่อพูดถึงการมีเอวที่เพรียวบาง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก!

ผักและผลไม้มีประโยชน์อย่างยิ่งและจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

3. อย่าลืมโปรตีน

ความสำคัญของโปรตีนไม่สามารถประเมินค่าสูงไป

การรวมไว้ในอาหารของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนรอบเอวของคุณ

เมื่อร่างกายเผาผลาญโปรตีน มันจะใช้พลังงานมากขึ้น ดังนั้นอย่าลังเลที่จะบริโภคโปรตีนทุกมื้อ

แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงแต่ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเท่านั้น!

4. รวมธัญพืชเต็มเมล็ดในอาหารของคุณ

ธัญพืชไม่ขัดสีควรรวมอยู่ในอาหารของคุณอย่างแน่นอน

การศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคพวกเขามีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่ไม่มี

กินขนมปังที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวโอ๊ต คีนัว หรือข้าวซินนามอน

5. ทานอาหารให้มากขึ้น

คำแนะนำนี้อาจดูไร้สาระ แต่ก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับสิ่งที่เรียกว่าเส้นชีวิตบนเข็มขัด

แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวัน ให้ทานอาหารมื้อเล็กหรือของว่าง 5-6 มื้อ

ดังนั้นคุณจะให้พลังงานที่จำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันแก่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง

อย่างไรก็ตามโปรดใช้ความระมัดระวังและอย่าลืมดูขนาดของชิ้นส่วน

6. กำหนดขนาดของชิ้นส่วน

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถกินในปริมาณมากได้ 5-6 ครั้งต่อวันเพราะจากนี้คุณจะมีน้ำหนักเกินมากขึ้นเท่านั้น

เรียนรู้ที่จะหยุดเมื่อคุณรู้สึกอิ่มและไม่กินมากเกินไป

โปรดจำไว้ว่า การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

7. ทำการฝึกความแข็งแกร่ง

หลายคนคิดผิดว่าการออกกำลังกายด้วย "เวทมนต์" เพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้วในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

บางคนคิดว่าการบิดเป็นเช่นนี้ ในขณะที่บางคนเน้นที่คาร์ดิโอเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ที่จริงแล้ว ไม่มีการออกกำลังกายใดที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ในส่วนเดียวของร่างกาย การฝึกความแข็งแกร่งที่ซับซ้อนจึงเป็นสิ่งจำเป็น

นี่เป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยทั่วไปได้อย่างรวดเร็วรวมทั้งเพิ่มการเผาผลาญซึ่งจะทำให้แนวทางของผลลัพธ์ที่พึงปรารถนาเร็วขึ้น

8. เน้นการฝึกแบบช่วงเวลา

ใช่ การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) มีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ อาจเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ คุณเพียงแค่ร่างกายไม่สามารถรับมือกับความเครียด

ทางเลือกที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการฝึกแบบเป็นช่วงปกติ ซึ่งคุณจะสลับระหว่างกิจกรรมสูงและต่ำ

ดังนั้น คุณจะไม่หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป แต่ในขณะเดียวกัน คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการฝึก HIIT

9. อย่าหักโหมคาร์ดิโอของคุณ

คาร์ดิโอเพื่อสุขภาพหัวใจเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้อง

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพึ่งพาพวกเขาทั้งหมด

อย่างที่ฉันพูดไป คุณต้องทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งด้วย

และอย่าลืม - การบิดไม่รู้จบไม่ได้รับประกันเอวที่เพรียวบาง

10. เลิกดื่มแอลกอฮอล์ ยกเว้นไวน์

ฉันเข้าใจดีว่าคำแนะนำนี้อาจไม่ถูกใจหลายๆ คน แต่โปรดฟังฉันด้วย

แอลกอฮอล์เต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่า และยังขัดขวางการเผาผลาญอาหาร ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การปรากฏตัวของกิโลกรัมส่วนเกิน

อย่างไรก็ตาม มีการพิสูจน์แล้วว่าไวน์ในปริมาณน้อยสามารถลดขนาดรอบเอวได้!

อีกครั้ง กุญแจสำคัญที่นี่คือการดูแล มิฉะนั้นเอฟเฟกต์จะตรงกันข้าม

ฉันรู้ว่าการกำจัดไขมันในช่องท้องนั้นยากเพียงใด ดังนั้นฉันจึงพยายามหาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้

นำไปปฏิบัติและในเวลาที่สั้นที่สุดคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก! ขอให้โชคดี!

คุณรู้วิธีอื่นในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่?

การปรากฏตัวของไขมันที่หน้าท้องทำให้รูปร่างผู้ชายเสียทำให้ไม่สมส่วน นอกจากนี้ นี่ไม่ใช่ปัจจัยที่มีประโยชน์มากที่สุดที่ส่งผลต่อสภาวะสุขภาพ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องที่เขากังวลเช่นกัน ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนังออกจากช่องท้องของผู้ชาย อันที่จริงแล้ว ทุกอย่างค่อนข้างง่าย คุณเพียงแค่ต้องพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ ปรับอาหาร และเริ่มเล่นกีฬา แต่ก่อนอื่น เรามาดูกันก่อนว่าไขมันส่วนเกินมาจากไหน

ไขมันอย่างที่คุณทราบคือใต้ผิวหนังและภายใน (อวัยวะภายใน) อันแรกตั้งอยู่ใต้ผิวหนังโดยตรงและมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ที่สองตั้งอยู่ใกล้กับอวัยวะภายใน ไขมันทั้งสองประเภทมีความจำเป็นต่อร่างกายและทำหน้าที่สำคัญ ได้แก่ ป้องกัน สำรอง และอื่นๆ อย่างไรก็ตามด้วยไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินไม่เพียง แต่กระตุ้นการเสื่อมสภาพของร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้การทำงานของหัวใจหลอดเลือดเสื่อมลงการเพิ่มภาระที่แขนขาและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

สาเหตุของไขมันหน้าท้องส่วนเกินในผู้ชายนั้นค่อนข้างชัดเจน นี่คือการกินมากเกินไป การใช้อาหารขยะและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การขาดการออกกำลังกาย ควรสังเกตว่าในร่างกายของผู้ชายมีไขมันน้อยกว่าในร่างกายของผู้หญิง - มันถูกวางลงโดยธรรมชาติดังนั้นจึงง่ายต่อการจัดการกับมัน มวลกล้ามเนื้อในผู้ชายเพิ่มขึ้น

การรับมือกับวิธีเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังที่หน้าท้องของผู้ชายนั้นไม่ใช่เรื่องยาก วิธีการแบบบูรณาการมีความสำคัญอย่างยิ่ง - โภชนาการที่เหมาะสม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ควรรวมทั้งความแข็งแรงและปริมาณคาร์ดิโอ คุณสามารถใช้วิธีการเพิ่มเติมเช่นเครื่องเผาผลาญไขมันแบบพิเศษ

โภชนาการที่เหมาะสมกับไขมันใต้ผิวหนังที่หน้าท้อง

หากผู้ชายต้องการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังที่หน้าท้อง สิ่งแรกที่เขาต้องทำคือดูแลโภชนาการที่เหมาะสม มิฉะนั้น การฝึกใดๆ อาจไม่ได้ผลเนื่องจากการสูบฉีดกล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ภายใต้ไขมันนั้นไม่สมเหตุสมผล ลืมเรื่องอาหารที่เข้มงวดพวกเขาให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นและไม่เสถียรเท่านั้น อาหารที่เหมาะสมควรเป็นวิถีชีวิตของคุณ

กฎพื้นฐานคือ อย่ากินมากเกินไปขอแนะนำให้กินวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ ไม่ใช่ 1-2 ครั้งกับจานใหญ่อย่างที่พวกเราหลายคนคุ้นเคย อย่าลืมกินอาหารเช้าอย่ากินสองสามชั่วโมงก่อนนอน

สำคัญมาก เลือกสินค้าที่ใช่เพราะในขณะที่บางคนมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน แต่บางคนก็นำไปสู่การสะสม ตัวอย่างเช่น ไฟเบอร์มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก มันเร่งกระบวนการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกายของสารพิษสารพิษของเหลวส่วนเกิน แหล่งใยอาหารหลักคือผักและผลไม้ เช่นเดียวกับซีเรียล

แต่อย่าทำให้อาหารของคุณเป็นอาหารจากพืชเท่านั้น: ผู้ชายต้องการโปรตีนเพียงพอที่จะเผาผลาญไขมันแหล่งที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมันและปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม

หากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ให้งดอาหารทอด ขอแนะนำให้แทนที่การทอดด้วยการต้ม, ตุ๋น, อบ - ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและเพิ่มประโยชน์

อื่น สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน และสิ่งนี้ใช้ได้กับน้ำเท่านั้น จากเครื่องดื่มอื่น ๆ ชาเขียวและชาสมุนไพรมีประโยชน์ บางครั้งคุณสามารถดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลได้ แต่แนะนำให้ปฏิเสธจากน้ำผลไม้บรรจุกระป๋องน้ำอัดลมขนมหวานขนมอบอาหารจานด่วน

จำเป็นต้องเลิกน้ำตาล จำกัด การใช้เกลือ เครื่องเทศ, พริกไทย, แกง, อบเชย, ขิงมีประโยชน์ - ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ผู้ที่เคยสงสัยคงเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารแคลอรีเชิงลบผลิตภัณฑ์เหล่านี้คืออะไร? แนวคิดของเนื้อหาแคลอรี่เชิงลบค่อนข้างมีเงื่อนไข ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีปริมาณแคลอรีแต่ค่อนข้างเล็ก นอกจากนี้ ร่างกายยังใช้แคลอรีในการดูดซึมมากกว่าที่ได้รับ ดังนั้นจึงเป็นปริมาณแคลอรีเชิงลบ อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับการทานของว่าง สามารถรับประทานได้แม้ในตอนเย็น พวกเขาสามารถเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายคือเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังในผู้ชาย

มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมากมาย ซึ่งรวมถึงผลไม้และผลเบอร์รี่บางชนิด: สับปะรด แอปเปิ้ล มะละกอ ส้มโอ ส้มเขียวหวาน มะนาว มะม่วง แครนเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมากมายในหมู่ผักและสมุนไพร - บวบ, สีน้ำตาล, ผักขม, พริกและพริกหวาน, มะเขือยาว, แตงกวา, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำปลี, หัวไชเท้า, arugula, ขึ้นฉ่าย, ถั่ว, กระเทียมและอื่น ๆ อีกมากมาย

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้ แต่องค์ประกอบที่สำคัญของโปรแกรมก็คือการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

ในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังออกจากหน้าท้องของผู้ชาย คุณต้องยอมรับด้วยว่าตอนนี้การออกกำลังกายจะอยู่ในชีวิตของคุณเสมอ ประการแรก คาร์ดิโอโหลดมีความสำคัญ เนื่องจากมีวัตถุประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังอย่างแข็งขัน คุณสามารถวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือคาร์ดิโอประเภทอื่นๆ ที่คุณชอบ

คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม การออกกำลังกายควรมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• บิดตัวในท่าหงายสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ จะต้องเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ
• ขาแขวนยกขึ้นบนแท่งไม่เรียบหรือแถบแนวนอนอันที่จริงแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นการบิดแบบเดียวกัน แต่มุ่งไปที่ช่องท้องส่วนล่างมากกว่า
• ลำตัว Mahi ในท่านั่ง. ขณะออกกำลังกาย พยายามใช้นิ้วแตะนิ้วเท้า
• เอียงไปด้านข้างด้วยตุ้มน้ำหนักในรูปดัมเบลล์
• ดึงขาแขวนบนแถบแนวนอนแต่ด้วยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อด้านข้าง
• ลำตัว Mahi ไปด้านข้างด้วยการเลี้ยว
• แขวนบนแถบแนวนอนโดยกดขาเข้าหาลำตัวหันลำตัวไปด้านข้าง.

หากคุณมีโอกาสออกกำลังกายในโรงยิม วิธีนี้ดีมาก เพราะที่นั่นคุณสามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆ เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณได้ Kettlebells, Dumbbells, barbells, เครื่องออกกำลังกาย - ทั้งหมดนี้ช่วยเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและปรับปรุงสภาพของรูปร่างโดยทั่วไป

สามารถทำได้ แท่นกดบาร์เบลในท่ายืน ค่อยๆ ลดแขนลง หมอบด้วยบาร์เบลที่ยกขึ้นเหนือศีรษะ ทำการกดดัมเบลล์จากท่านอนหงาย และวิ่งระยะไกลโดยใช้ลู่วิ่ง นอกจากนี้ ในโรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกับที่บ้านได้

อุปกรณ์ที่มีประโยชน์มากสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้องคือ ฮูลาฮูป.แม้ว่าจะถือว่ามีความเป็นผู้หญิงมากกว่า แต่ผู้ชายก็สามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน ขอแนะนำให้เลือกฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักพร้อมลูกนวด เนื่องจากให้เอฟเฟกต์การนวดด้วย ขอแนะนำให้บิดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน แม้ว่าจะเริ่มต้นเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม แต่คราวนี้ต้องค่อยๆเพิ่มขึ้น

อาหารเสริมกีฬาเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

อาหารเสริมกีฬาต่างๆ สำหรับผู้ชายสามารถช่วยเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มหลัก

ที่แรกก็คือกีฬา หัวเผาไขมัน. มีวัตถุประสงค์เพื่อเร่งการเผาผลาญในระหว่างการฝึกทางกายภาพโดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ หัวเผาไขมันยังช่วยลดความอยากอาหาร ให้การสลายไขมันสะสมเพิ่มเติมในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ร่างกายเริ่มใช้กรดไขมันแทนไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานซึ่งเพิ่มความทนทาน

เครื่องเผาผลาญไขมันและอาหารเสริมเพื่อการกีฬาอื่น ๆ มีไว้สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำและเข้มข้นเท่านั้น มิฉะนั้นพวกเขาก็ไม่สมเหตุสมผล เมื่อเลือกพวกเขาขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

นักกีฬามักใช้ แอล-คาร์นิทีน. มันก่อให้เกิดความจริงที่ว่าเซลล์ไขมันจะเกิดใหม่เป็นเซลล์กล้ามเนื้อการเผาผลาญไขมันจะเร่งขึ้นอย่างมีนัยสำคัญความอดทนเพิ่มขึ้นและดังนั้นประสิทธิผลของการฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม L-carnitine ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์เฉพาะกับโหลดที่ใช้งานเท่านั้น

อาหารเสริมอีกอย่างที่จำเป็นสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาคือ โปรตีนกล่าวคือ โปรตีน ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้สารเชิงซ้อนของกรดอะมิโน BCAA ได้เช่นกัน แต่โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถใช้สารเติมแต่งได้มากเกินไปและต้องพึ่งพาสารเหล่านี้เท่านั้นเพราะอาจมีผลข้างเคียง

นอกจากนี้ นวดได้คะซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและกระบวนการเผาผลาญ การนวดหน้าท้องมีหลายประเภทที่สามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้: หยิก, นวดด้วยมือ, น้ำ, ครอบแก้ว, น้ำผึ้ง และอื่นๆ

ผู้ชายก็ต้องกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน การพิจารณาไลฟ์สไตล์และนิสัยการกินของคุณใหม่และจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีความสามารถก็เพียงพอแล้ว มาตรการเสริมเช่นการนวดและเครื่องเผาผลาญไขมันจะช่วยเร่งผลสำเร็จ แน่นอน จำไว้ว่าคุณต้องระมัดระวังในการป้องกันไม่ให้ไขมันส่วนเกินปรากฏขึ้นในอนาคต ดังนั้นการใช้ชีวิตที่ถูกต้องควรเป็นมาตรการถาวร ไม่ใช่ชั่วคราว

5 ท่าบริหารหน้าท้องที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายในวิดีโอ

มันน่ากลัวที่จะเห็นสิ่งที่บางเว็บไซต์โดยเฉพาะเว็บไซต์สำหรับผู้หญิงแนะนำให้ลดน้ำหนัก คำแนะนำส่วนใหญ่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ! ฉันยังจะบอกว่าทุกอย่าง

เพื่อไม่ให้เสียเวลาและของฉัน ฉันจะบอกว่าในบทความนี้จะไม่มีอะไรเกี่ยวกับความมหัศจรรย์ของอาหารเสริมและวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คนที่บอกคุณว่าสิ่งนี้เป็นไปได้ ไม่ว่าจะหลอกล่อคุณด้วยสินค้าของพวกเขา หรือคนที่ไม่รู้หนังสือ

วิธีถอดหน้าท้องและข้างอย่างรวดเร็ว

ตรรกะง่ายๆ - คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ไขมัน 1 กิโลกรัมมี 70000-10000 กิโลแคลอรี (ขึ้นอยู่กับลักษณะของไขมัน) เช่น การขาดแคลอรีควรมีอย่างน้อย 7000 เพื่อเผาผลาญไขมันด้านข้าง 1 กิโลกรัม

ต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์? โปรด! เผาผลาญ 70,000-100,000 kcal ต่อสัปดาห์ ไม่นับอาหาร อ่อนแอคืออะไร?

ฉันคิดว่าตัวเลขเหล่านี้ทำให้คุณเชื่อ และคุณไม่เชื่อในเรื่องราวเหล่านี้อีกต่อไป

1 สัปดาห์สามารถเผาผลาญไขมันได้กี่กิโลกรัม?

หากคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่เท่ากับ 1,000 แล้ว 1 กิโลกรัมจะออกมาในหนึ่งสัปดาห์ เชื่อเถอะว่ามันเยอะ 1 กก. ต่อสัปดาห์เป็นปริมาณสูงสุดที่คุณคาดหวังได้ในแง่ของการเผาผลาญไขมัน โดยปกตินี่คือไขมัน 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

หากน้ำหนักของคุณลดลงเร็วขึ้นเช่น หากคุณลดน้ำหนักมากกว่า 1 กก. ต่อสัปดาห์ คุณจะเผาผลาญกล้ามเนื้อ และในไม่ช้า คุณจะเริ่มว่ายน้ำอีกครั้งด้วยไขมัน และจะไม่มีความสุขจากการที่คุณลดน้ำหนัก

มีทางเดียวเท่านั้นที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่า 1 กิโลกรัมในสัปดาห์แรก - เพื่อชำระร่างกาย ในช่วงชีวิตของคุณ ขยะจำนวนมากสะสมอยู่ในร่างกายของคุณ ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลง แต่ยังเพิ่มกิโลกรัมให้กับคุณ ทำให้คุณกินมากขึ้นและย่อยอาหารได้ไม่ดี

ไปที่ร้านขายยาและซื้อชาล้างลำไส้ปกติ ดื่มสักสองสามวันแล้วลืมไป ดื่มอย่างน้อยเดือนละครั้ง 2-3 วันเพื่อชำระล้างลำไส้ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการดูดซึมอาหารและลดกระเพาะอาหารของคุณ

ฉันจะให้รายการอาหารเล็ก ๆ ที่แทบไม่เผาผลาญไขมัน แต่ทำร้ายร่างกายและทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง

อาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ:

• Kefir diet - นั่งบน kefir ทั้งวัน
• อาหารน้ำผลไม้ - ดื่มน้ำผลไม้เท่านั้น
• อาหารแตงโม - หลายวันที่เรากินแตงโมเท่านั้น
• อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต - ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย
• ความอดอยาก
• และคนอื่น ๆ

โดยทั่วไป อาหารทั้งหมดที่คุณต้องกินผลิตภัณฑ์เดียวหรือกำจัดโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงเป็นวิธีที่แน่นอนในการทำให้รูปร่างเสีย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ฉันถูกขัดจังหวะจากการเขียนบทความและอีกครั้งดูสิ่งที่แนะนำในเครือข่ายอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันและกำจัดกระเพาะอาหาร

และคุณรู้ไหมว่าอะไรทำให้ฉันกลัว ไม่ใช่สิ่งที่ผู้เขียนของเว็บไซต์เขียน แต่สิ่งที่ผู้หญิงเขียนในความคิดเห็นและพูดว่า: ใช่ฉันลดน้ำหนักได้ 6 กก. ในหนึ่งสัปดาห์หรือ 10 วัน ฉันหมดแรงไป 6 กก. และจำเป็นต้องเขียนไม่หลอกคน เอาล่ะ ทิ้งสิ่งเหล่านี้ ... ฉันไม่รู้ว่าจะเรียกพวกเขาว่าอะไร

สิ่งที่ควรรวมอยู่ในอาหารลดไขมันที่ดี

อันที่จริงไม่มีอะไรมากไปกว่าธรรมชาติ: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต หากคุณนำส่วนผสมใดส่วนประกอบหนึ่งออก ร่างกายจะเติมเต็มด้วยค่าใช้จ่ายสำรองภายใน ตัวอย่างเช่น คุณหยุดกินคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ และนี่คือ 50-60% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันและเป็นแหล่งพลังงานหลัก (รวมถึงสำหรับสมอง) จากนั้นคุณจะได้รับพลังงานทั้งหมดจากโปรตีนและไขมันเท่านั้น ไขมันทั้งหมดจะถูกเผาผลาญ แต่โปรตีนทั้งหมดก็เช่นกัน และโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่ และแทนที่จะใช้เพื่อให้ความร้อนแก่ร่างกาย เป็นต้น

หรือด้านพลิกของเหรียญคืออาหารแตงโม คุณกินแต่แตงโมและไม่มีอะไรนอกจากแตงโม ใช่ แน่นอน สารพิษบางชนิดจะออกมา ลำไส้ก็จะสะอาด แต่ราคาเท่าไหร่?

แตงโมมีแคลอรีน้อยมากและเป็นคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคุณจะสังเกตเห็นการขาดโปรตีนที่น่ากลัวในร่างกาย เพื่อชดเชยการสูญเสียนี้ ร่างกายจะเริ่มกินกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีน (กรดอะมิโน) เพียงแหล่งเดียวในร่างกาย

นอกจากนี้ ไขมัน 1 กก. = 10,000 กิโลแคลอรี และกล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม = 3300 กิโลแคลอรี กล่าวคือ การเผาผลาญไขมันทุกๆ 1 กก. คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อ 3 กก. และยิ่งมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากเท่าไร หุ่นก็จะยิ่งดีและเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น (แม้จะไม่ได้ออกกำลังกาย) เพราะ กล้ามเยอะ = เผาผลาญเร็ว

และสิ่งต่างๆ เช่น อาหารน้ำผลไม้เป็นคาร์โบไฮเดรตแบบแข็งอย่างรวดเร็วซึ่งถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทันทีและมีการปล่อยน้ำตาลในทันที ส่งผลให้ตับอ่อนมีภาระมาก นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้: ถ้าคุณดื่ม 1 แก้วทุกวัน (หรือ 1 ลิตรฉันจำไม่ได้) เป็นเวลาหกปีติดต่อกันคุณจะเป็นเบาหวาน!

อาหาร kefir เป็นอย่างไร? ฉันจะตอบคำถามด้วยคำถาม: คุณคิดว่าอาหารดังกล่าวจะทำให้คุณอิ่มตัวด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดหรือไม่? โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต? นี่คือที่ที่คุณได้รับคำตอบ

ในอนาคตอันใกล้ฉันจะแจกจ่ายหลักสูตร "วิธีเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพใน 3 เดือน" ให้กับผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ทุกคนเพื่อไม่พลาดของขวัญสมัครรับข้อมูลอัปเดต

อาหารที่เหมาะสมเพื่อเอากระเพาะและข้างเคียงอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สิ่งเดียวที่คุณต้องเปลี่ยนตั้งแต่แรกในอาหารของคุณคือจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค หากคุณกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ดังนั้นเพื่อเผาผลาญไขมัน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณต้องใช้ 2300-2500 กิโลแคลอรี

คำแนะนำง่ายๆ อย่ามองหาวิธีง่ายๆ!

คุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่ต่อวันเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างถูกต้อง?

คนทั่วไปต้องการโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน หากคุณมีน้ำหนัก 60 กก. โปรตีน 60 กรัมต่อวันคือขั้นต่ำของคุณ หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้คูณตัวเลขนี้หลายๆ ครั้ง โปรตีน 60 กรัมบรรจุอยู่ในนม 3 ลิตร หมู 400 กรัม พาสต้า 600 กรัม คุณกินโปรตีนเท่าไหร่ทุกวัน?

คุณต้องการไขมันและคาร์โบไฮเดรตกี่ครั้งต่อวันในการลดไขมันหน้าท้อง

ไขมันควรเป็นอาหารประมาณ 20-30% ของอาหารทั้งหมดที่คุณกิน กระรอกก็ประมาณเดียวกัน แต่คาร์โบไฮเดรตคิดเป็น 50-60% ของอาหารของคุณ ถ้าไม่ใช่ก็แก้ไข

นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตสองประเภท: เร็วหรือง่าย และช้าหรือซับซ้อน ตามชื่อที่บ่งบอก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีโครงสร้างที่ซับซ้อนกว่าและใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ากว่า มีการปล่อยพลังงานออกมาอย่างต่อเนื่อง

คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณไม่เผาผลาญพลังงานนี้ มันก็จะกลายเป็นไขมัน

จะรู้ได้อย่างไรว่าคาร์โบไฮเดรตชนิดใดที่ง่ายและซับซ้อน

ประเด็นต่อไปนี้เพิ่มอัตราการปล่อยน้ำตาลในเลือด:

• การรักษาความร้อน
• บดซีเรียลยิ่งเล็กคาร์โบไฮเดรตที่ "ง่ายกว่า"

ลองใช้ข้าวสาลีเป็นตัวอย่าง เมล็ดข้าวสาลีนั้นมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเช่น เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีเพียงการบดข้าวสาลีเท่านั้นมันกลับกลายเป็นเซโมลินา (ข้าวสาลีบดหยาบ) บดให้มากขึ้น - แป้งพรีเมี่ยม ทำขนมปังออกมาแล้วเราจะได้ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงมาก แป้งขาวถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดในอัตราเกือบเท่าน้ำตาล

มาทานแครอทธรรมดากันเถอะ ในรูปแบบดิบ มันจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แต่ในเวที มันจะง่าย

แอปเปิ้ลในรูปแบบดิบเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คั้นน้ำผลไม้แล้วได้คาร์โบไฮเดรตที่ง่ายที่สุด

โดยทั่วไปแล้ว แนวคิดคือ ยิ่งซีเรียลทั้งเมล็ดมากเท่าไร และยิ่งผ่านการอบชุบด้วยความร้อนสั้นเท่าใด ผลิตภัณฑ์นี้ก็ยิ่งเหมาะสำหรับอาหารเท่านั้น

อาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและความอ้วน

ยิ่งดัชนีน้ำตาลต่ำยิ่งลดน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์นี้ได้ง่ายขึ้น ยิ่งดัชนีน้ำตาลสูงเท่าไร ก็ยิ่งได้กำไรมากเท่านั้น

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:

• ธัญพืชไม่ขัดสี (ไม่บด): ข้าวสาลี, บัควีท,
• พัลส์: ถั่ว ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่วชิกพี ถั่วเขียว
• แอปเปิ้ล ลูกแพร์ แครอทสด แตงกวา กะหล่ำปลี
• ผักส่วนใหญ่

ฉันจะโพสต์รายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในบทความแยกต่างหาก สมัครรับข้อมูลอัปเดตเพื่อไม่ให้พลาด

คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย:

• Crisps
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• น้ำผลไม้ใด ๆ (ผลไม้ผัก)
• มันฝรั่ง
• ข้าวสีขาว
• ทุกอย่างหวาน (ลูกกวาด ช็อคโกแลต ฯลฯ)
• คุกกี้ขนมปังขิง

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง

มีสองวิธี: เร็ว แต่หนัก และง่าย แต่ยาว ในกรณีแรกนี่คือโภชนาการที่เหมาะสม + การออกกำลังกาย กรณีที่ 2 เป็นเพียงการควบคุมอาหาร

การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน

วิธีเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือการฝึกความแข็งแรง หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าปกติหลายเท่าภายในสี่ชั่วโมง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายปรับให้เข้ากับโหลดและอยู่ใน "ความพร้อมรบ"

แต่กำลังโหลดเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคทุกวัน ดังนั้นระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักให้ใช้กิจกรรมแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เป็นต้น

วิ่งคุ้มสุด. หากคุณวิ่งอย่างเดียวโดยไม่ใช้พลังงาน เอฟเฟกต์จะน้อยลงมาก

ตำนานและการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

• ถ้าปั๊มไขมันจะทิ้งหน้าท้องและข้าง
• แอโรบิกเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
• เข็มขัดกระชับสัดส่วน
• ขี้ผึ้งและครีมสำหรับลดน้ำหนัก
• เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้ไหม?
• คุณสามารถเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ไขมันไม่สามารถเผาผลาญในพื้นที่! คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้เฉพาะในร่างกายเท่านั้น ฮอร์โมนเก็บไขมันในบางแห่ง (เช่น หน้าท้อง) มากกว่าส่วนอื่นๆ แต่ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ทั่วถึงทั่วร่างกาย

รายการออกกำลังกายเพื่อเอาหน้าท้องและข้าง:

• หมอบ
• วิดพื้นจากพื้น แท่งไม่เรียบ
• ดึงขึ้น
• เครื่องกดดัมเบล
• จ๊อกกิ้งระหว่างการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือการทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทำงาน เช่น ขาและหลัง ซึ่งมีไกลโคเจน (น้ำตาล) สำรองมากที่สุด หลังจากใช้ไกลโคเจน ไขมันใต้ผิวหนังจะเข้าสู่การบริโภค!

โหลดควรยาวและสม่ำเสมอ ต้องออกกำลังกายแน่นอน

หากคุณอ้วนมากและเคลื่อนไหวลำบาก

คุณไม่สามารถเริ่มทำงานด้วยน้ำหนักและวิ่งได้! สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนอาหารตามที่เขียนไว้ข้างต้น และเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น

ทุกวันคุณต้องเดินอย่างน้อย 1-2 กม. ก่อนหน้านี้อย่ากินคาร์โบไฮเดรตเร็วอย่าดื่มน้ำผลไม้ น้ำเป็นไปได้ หากคุณดื่มน้ำผลไม้ คุณจะเผาผลาญพลังงานที่ได้รับ ไม่ใช่ไขมัน

หากคุณเป็นคนอ้วนมาก คุณต้องเริ่มเดิน เดินทุกวัน. ใหญ่กว่าดีกว่า. เริ่มต้นด้วยการเดินต่อเนื่อง 20 นาที ระหว่างสัปดาห์ ให้นานถึง 1 ชั่วโมง จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาในการเดินและความเร็วในการเคลื่อนที่ได้เล็กน้อย คุณสามารถเริ่มวิ่งง่าย ๆ ได้เมื่อคุณมีน้ำหนักประมาณ 100 กก.

วิธีถอดพุงผู้ชาย

ความหายนะของคนสมัยใหม่คือพุงที่ยื่นออกมา หลายคนไม่เข้าใจว่าทำไมมันถึงโดดเด่น แม้แต่กับคนผอม ในผู้ชาย ไขมันจะสะสมอยู่ที่หน้าท้องเป็นหลัก อย่างแรก วงกลมไขมันก่อตัวขึ้นรอบๆ สะดือ จากนั้นจะเติบโตที่ด้านข้าง หนาขึ้นและกลายเป็นลูกบอล

แต่ไม่ใช่แค่ไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น! ยักษ์อ้วนเติบโตภายใต้กล้ามเนื้อหน้าท้อง a ซึ่งดันท้องของคุณออกมา บางครั้ง "สิ่งของ" นี้อาจมีน้ำหนักถึง 20 กก. ฉันคิดว่าผู้ชายจากภาพมีตัวเลขนี้มากกว่า))

นอกจากพุงที่ยื่นออกมาของผู้ชายแล้ว ยังมีอีกปัญหาหนึ่งอยู่ที่นี่ ชั้นไขมันภายในนี้ทำงานเหมือนต่อมขนาดใหญ่และผลิตฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจน ซึ่งทำให้ร่างกายเก็บไขมันได้มากขึ้นและพัฒนาในแบบผู้หญิง + เอสโตรเจนช่วยลดผลกระทบของฮอร์โมนเพศชาย

หากคุณเป็นผู้ชายและเอวของคุณสูง 90 ซม. ขึ้นไปในรูปแบบที่ผ่อนคลาย แสดงว่าคุณมีต่อมไขมันขนาดใหญ่นี้และคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน

ผู้ชายคนใดที่จะเอาหน้าท้องและข้างของเขาออกจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการรับกำลัง การวิ่งนั้นดี แต่มันจะไม่ทำให้พุงของคุณหายไปหมด หากเพียงไม่กี่ปีรวมถึงการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

วิธีที่ถูกต้องคือทำ barbell squats, dumbbell presses: ยืนบนม้านั่ง คุณต้องฝึกร่างกายทั้งหมด ร่างกายเห็นว่าคุณใช้กล้ามเนื้อแล้วจะไม่กินมัน อย่าลืมทำด้านลบและทำซ้ำช้าๆ ในการออกกำลังกายแบบแยกส่วน เช่น การปีนหน้าผา สิ่งนี้จะเพิ่มความทนทานและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

เริ่มออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เสมอเพื่อเผาผลาญไกลโคเจนสะสมมากที่สุด เมื่อไม่เพียงพอ คุณจะเริ่มเผาผลาญไขมัน ท้องและข้างของคุณจะลดลง นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตที่รับประทานหลังการออกกำลังกายจะถูกจัดเก็บในรูปของไกลโคเจน และน้ำตาลในเลือดจะลดลงสำหรับกิจกรรมที่เหลือ และนั่นเป็นข้อดี คุณรู้ไหม

วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องข้าง. ผลลัพธ์

มาสรุปทั้งหมดข้างต้น

ในการกำจัดไขมันหน้าท้องคุณต้อง:

• เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (6 วันต่อสัปดาห์)
• เหล่านี้ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง 3 วันต่อสัปดาห์
• มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• เลิกทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในขณะที่เผาผลาญไขมัน
• อย่าใช้อาหารแฟชั่น
• กินให้สมดุล
• หลีกเลี่ยงการขาดโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต

ตอนนี้คุณรู้วิธีถอดกระเพาะแล้ว หากคุณไม่สามารถขจัดไขมันออกจากหน้าท้องได้ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำ แล้วท้องจะหายไปอย่างแน่นอน

Sergey Troshin อยู่กับคุณ คำแนะนำของคุณในโลกแห่งการเพาะกาย

ป.ล. ในบทความถัดไป ฉันจะบอกคุณถึงวิธีเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้องที่บ้าน ออกกำลังกายอย่างไร ยกตัวอย่างโปรแกรมการฝึกและเซอร์ไพรส์สองสามอย่าง สมัครรับข้อมูลอัปเดตเพื่อไม่ให้พลาด ยังไงก็ตาม ฉันจะมอบของขวัญมูลค่า 2,500 รูเบิลให้คุณในเดือนกรกฎาคม