ยิมนาสติกบำบัดด้วยการออกกำลังกายไทเก็ก ไทชิยิมนาสติกคืออะไร? แบบฝึกหัดสำหรับผู้มีประสบการณ์มากขึ้น

สวัสดีผู้อ่านบล็อกของฉัน! คุณรู้วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความเครียดหรือไม่? ไม่ อย่ากินขนมและม้วนในปริมาณที่ไม่จำกัด เหมือนที่คนส่วนใหญ่ทำ

เพียงพอที่จะทำไทเก็กออกกำลังกาย ซึ่งจะส่งผลดีต่อสภาวะของร่างกายและยังมีส่วนช่วยในการแก้ไขรูปร่างอีกด้วย

ตะวันออกเป็นเรื่องละเอียดอ่อน

Tai chi หรือ taijiquan เป็นศิลปะการต่อสู้แบบ "อ่อน" แบบจีนโบราณ ใช่ ใช่ การต่อสู้ คุณได้ยินถูกแล้ว แต่ตอนนี้มันอยู่ในตำแหน่งที่เป็นยิมนาสติก

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพและจิตวิญญาณ ซับซ้อน การออกกำลังกายรวมการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและช้าของแขนและลำตัวซึ่งมองเห็นและควบคุมโดยจิตใจของมนุษย์

คุณลักษณะที่โดดเด่นคือขั้นตอนที่นุ่มนวลด้วยการวัดและ "มือผลัก" ขั้นตอนดังกล่าวรักษาสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวและ "ดัน" หรือ "มือเหนียว" ("chio-sao" บนกวางตุ้ง คำพูด) ควรจะอยู่ในใจจดใจจ่อเสมอ

กระแสนี้มีต้นกำเนิดในจีนโบราณในสมัยจักรพรรดิฟู่จื่อ เขาได้รับคำสั่งให้สร้างการเต้นรำที่ผิดปกติซึ่งจะช่วยในการรักษาโรครวมทั้งการได้มาซึ่งความแข็งแกร่งใหม่

ด้วยเหตุนี้ นักปราชญ์จึงคิดค้นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล นุ่มนวล และวัดผลเข้ากับท่าทางการต่อสู้

ยิมนาสติก ไทเก็กกลายเป็นที่ชื่นชอบของคนจีน และเป็นเวลา 2,500 ปีที่พวกเขาทำร่วมกันในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ส่วนใหญ่ในตอนเช้าในช่วงพระอาทิตย์ขึ้น

ตอนนี้ทิศทางนี้กำลังได้รับแรงผลักดัน กลายเป็นที่นิยมอย่างมาก ไม่เพียงแต่ในตะวันตกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในรัสเซียและกลุ่มประเทศ CIS ด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องมีหมอถ้าคุณทำไทเก็ก

ในประเทศจีนมียิมนาสติกแบบดั้งเดิมอยู่สองประเภท - นี่คือไทเก็กซึ่งถูกกล่าวถึงในวันนี้และไพ่นกกระจอก

แพทย์บอกว่าพวกเขาเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ รักษาความดันโลหิต ระบบหัวใจและหลอดเลือด และปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

ไทเก็กยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากไม่มีความเครียดที่ข้อต่อ

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการฝึกอบรมประเภทนี้ไม่มีข้อห้าม

คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกกลางแจ้งเนื่องจากการไหลของออกซิเจนทำให้ร่างกายอิ่มตัวและมีผลดีต่อบุคคล

หลักการลดน้ำหนัก

ยิมนาสติกจีนไม่ใช่ มันเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งมากกว่า การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

เนื่องจากตำแหน่งที่ผิดปกติอย่างต่อเนื่องระหว่างการฝึกคุณต้องรักษากล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องให้มีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง (อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว)

สิ่งนี้มีผลดีต่อร่างกายเนื่องจากร่างกายมีรูปลักษณ์ที่กระชับ

การออกกำลังกายเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน สิ่งสำคัญคือการสร้างโภชนาการยึดมั่นในบางอย่างอาหาร แล้วเป้าหมายของคุณ - การลดน้ำหนักจะสำเร็จ

นักวิทยาศาสตร์จากโตรอนโตพบว่ายิมนาสติกสามารถเอาชนะความอยากทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ช็อคโกแลต ขนมอบ ฯลฯ) ได้ประมาณ 20% แต่มีเงื่อนไขสำคัญประการหนึ่งคือ - การฝึกอบรมควรสม่ำเสมอ

ไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้น

พื้นผิวใดๆ ก็ตามเหมาะสำหรับการทำแบบฝึกหัด ยกเว้นแบบเลื่อน เสื้อผ้าควรมีน้ำหนักเบา ทำจากผ้าฝ้าย เพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหว คุณสามารถฝึกฝนในรองเท้าผ้าใบ รองเท้าเช็ก หรือถุงเท้าด้วยเท้าที่เสริมความแข็งแรง (หรือเท้าเปล่าในกรณีที่รุนแรงมาก)

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

หากคุณยังใหม่ต่อธุรกิจนี้ คุณควรเริ่มทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:

• ตำแหน่งเตรียมการ “Takeลูกบอล"

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาชิดกันแขนไปตามลำตัว

ก้าวไปทางซ้ายด้วยเท้าซ้ายของคุณ เราหยุด ขา - ไหล่กว้างออกจากกัน จากนั้นยกแขนขึ้นระดับไหล่ เราลดมือลงไปที่เอวหมอบเล็กน้อย

• “วงกลมบนน้ำ”

เราลุกขึ้นตรง เราวางมือซ้ายไว้ที่หลังส่วนล่างมือขวาบนแท่นพิมพ์ จากนั้นเราดำเนินการหมุนเชิงกรานอย่างราบรื่น (ตามเข็มนาฬิกา) จากนั้นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

• “น้ำตกแห่งความสด”

ยืนตัวตรง งอเข่า เหยียดแขน เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย ค่อยๆ เอียงไหล่ไปข้างหน้า จากนั้นให้ทั้งตัว การออกกำลังกายนี้ควรทำในลักษณะที่ผ่อนคลายโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง

มันน่าสนใจ

คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การมีส่วนร่วมโดยตรงในการฝึกอบรมกับร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย? การฝึกเป็นประจำจะทำให้คุณลืมความยุ่งยาก ดื่มด่ำกับพระนิพพาน และสัมผัสถึงจิตวิญญาณและจิตใจของคุณ

และยังเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอีกด้วย คุณควรเลือกองค์ประกอบที่เหมาะสมที่จะช่วยให้ผ่อนคลายได้เต็มที่ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเสียงของเครื่องดนตรีเอเชีย (pipa, ruan, biwa, koto เป็นต้น) หรือเสียงของธรรมชาติและสัตว์ป่า

สิ่งที่ต้องจำ

คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสม

การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างนุ่มนวลและเป็นบวก: ราบรื่น, วัดได้, ไม่มีที่ไหนเลยด้วยความเร่งรีบ อารมณ์ดี และเสียงเพลงที่เหมาะสม

ออกกำลังกายวันละ 20 นาทีก็เพียงพอแล้วในการลดน้ำหนัก รักษารูปร่างให้ดี และช่วยให้จิตใจสงบ

ไทเก็กยิมนาสติกไม่เป็นที่รู้จักในทันที คุณต้องชินกับมันแล้วรอผลลัพธ์ใด ๆ

และผมขออำลาคุณจนถึงบทความหน้า อย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อกของฉัน

ไทเก็กเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่อ่อนโยนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีน ไทชิมาจากศิลปะการป้องกันตัว ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ อย่างรอบคอบ และการหายใจลึกๆ ที่ช่วยเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและอารมณ์

ไทชิคืออะไร?

ศูนย์กลางของไทเก็กคือความคิดที่ว่า ชี่ (ออกเสียงว่า “ชี”) หรือพลังงานชีวิตไหลเวียนไปทั่วร่างกาย

Qi จะต้องสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระให้ดี

หลักการหยิน/หยางก็มีความสำคัญเช่นกัน หยินและหยางเป็นพลังตรงกันข้ามและเสริมกันในจักรวาล เช่นเดียวกับแสงสว่างและความมืด ไทเก็กมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้กลมกลืนกับคู่ตรงข้ามเหล่านี้

สุดท้าย ไทเก็กเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่พบในธรรมชาติ เช่น การเคลื่อนไหวของสัตว์ ซึ่งรวมเข้ากับโลกธรรมชาติ

ไทชิมีประวัติความเป็นมาอย่างไร?

Zhang Sanfeng นักศิลปะการต่อสู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศจีนในช่วงปลายศตวรรษที่ 16 ได้สร้างการฝึกไทเก็ก ตามตำนานเล่าว่า Sanfeng ฝันถึงงูและผู้ชายที่เข้าร่วมการต่อสู้ การเคลื่อนไหวที่สง่างามของพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจให้สไตล์ศิลปะการต่อสู้ของเขาเข้ากันไม่ได้

ไทชิทำงานอย่างไร?

มีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิธีการทำงานของไทเก็ก ปรัชญาตะวันออกอ้างว่าไทชิขัดขวางการไหลของฉี เมื่อลมปราณไหลเวียนอย่างเหมาะสม ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณจะสมดุลและรักษาสุขภาพ

คนอื่นเชื่อว่าไทชิทำงานในลักษณะเดียวกับเทคนิคที่ใช้จิตใจเป็นหลัก และมีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการเอาใจใส่ความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายนั้นมีประโยชน์ เนื่องจากสามารถบรรเทาความเจ็บปวด ช่วยต่อสู้กับโรคได้ และสามารถปรับปรุงได้ ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย . .

ไทชิมีสามองค์ประกอบหลัก: การเคลื่อนไหว การทำสมาธิ และการหายใจลึก ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิทำให้จิตใจสงบ เพิ่มสมาธิ ลดและลดอัตราการเต้นของหัวใจและเลือด

ลึก.เมื่อหายใจเอาอากาศเข้าและออกจากปอด เมื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ส่วนเกินเข้าไป ความสามารถของปอดจะเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจจะถูกยืดออก และคลายความตึงเครียด ไทชิยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายซึ่งเพิ่มความตื่นตัวทางจิต ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่สดใหม่

จะเกิดอะไรขึ้นในเซสชั่นไทเก็ก?

ไทชิสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร?

ชั้นเรียนไทเก็กมักจะเป็นการเรียนแบบกลุ่มซึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง แต่ละเซสชั่นเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ จากนั้นผู้สอนจะนำชั้นเรียนผ่านชุดการเคลื่อนไหวไทเก็ก 20 ถึง 100 ท่า ซึ่งรวมกันเป็น "รูปแบบ" แบบฟอร์มอาจใช้เวลานานถึง 20 นาที แต่ละรูปแบบมีชื่อตามธรรมชาติที่อธิบายการกระทำทั่วไปของมัน เช่น "โบกมือเหมือนเมฆ" หรือ "คว้าหางนก"

ในเวลาเดียวกัน นักเรียนควรมุ่งความสนใจไปที่จุดที่อยู่ด้านล่างสะดือ ซึ่งถือว่าเป็นจุดศูนย์กลางที่ลมปราณไหลออกมา ครูสนับสนุนให้ชั้นเรียนทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างช้าๆ ทำสมาธิ และจดจ่อกับการหายใจลึกๆ ในตอนท้ายของบทเรียนมักจะมีการออกกำลังกายและการทำสมาธิ

ฉันจำเป็นต้องมีปรมาจารย์ไทเก็กหรือไม่ และต้องทำกี่ครั้ง?

เงื่อนไขใดบ้างที่ตอบสนองต่อไทเก็กได้ดี?

ไทชิช่วยเพิ่มความฟิตโดยรวม การประสานงาน ความสมดุลและความคล่องตัว ผู้ที่ฝึกไทเก็กเป็นประจำมักจะมีท่าทางที่ดี ยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้หลากหลาย มีจิตใจที่เฉียบแหลม และนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน

Tai chi เป็นการบำบัดเชิงป้องกันและเสริมสำหรับสภาวะที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันมีประโยชน์สำหรับ, โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และ การออกกำลังกายไทเก็กยังมีประโยชน์ต่อระบบประสาทส่วนกลางอีกด้วย ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ป่วยเรื้อรัง ติดเชื้อไวรัส หรืออะไรก็ตาม การหายใจไทเก็กลึกช่วยควบคุมระบบทางเดินหายใจ ช่วยรักษาอาการต่างๆ เช่น โรคถุงลมโป่งพอง ไทชิยังกระตุ้นซึ่งช่วยและช่วยในการบรรเทาและบรรเทาโรค การศึกษาทางคลินิกจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกไทเก็กมีการประสานมือที่ดีขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะหกล้ม เนื่องจากการหกล้มก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงสำหรับคนในกลุ่มอายุนี้

มีเงื่อนไขที่ไม่ควรรักษาด้วยไทเก็กหรือไม่?

มีอะไรที่ฉันควรรู้หรือไม่?

ฉันจะหาผู้เชี่ยวชาญไทเก็กที่ผ่านการรับรองได้อย่างไร

ระบบสุขภาพแบบจีนโบราณนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสิบแปดแบบที่ส่งผลต่อชีวิตมนุษย์

Taiji ชี่กงเป็นยิมนาสติกที่เสริมสร้างการรักษาและเป็นปรัชญาที่แยกจากกันโดยฝึกฝนซึ่งบุคคลจะได้รับโอกาสในการปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์ของเขา ระบบตะวันออกนี้ทำได้ไม่ยาก เหมาะกับผู้ฝึกหัดทุกวัย และทุกคนก็สามารถฝึกฝนได้

ชี่กง ไท่จี้ฉวน

ชี่กงไทจิเป็นศิลปะการป้องกันตัว เฉพาะในนั้นเท่านั้นที่คุณจะไม่พบการฝึกชกและการเคลื่อนไหวกะทันหัน การฝึกประเภทนี้เป็นเหมือนชี่กงรักษามากกว่าระบบการต่อสู้

คุณลักษณะที่โดดเด่นของระบบนี้คือการปรากฏตัวของ 18 รูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งได้รับการฝึกฝนในชั้นเรียน

อันที่จริงรูปแบบทั้งหมดเหล่านี้เป็นการจับ, รอยย่น, การพ่นหลายประเภท การดำเนินการของพวกเขาเกิดขึ้นอย่างราบรื่นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและความพยายามทางกายภาพ คนที่ไม่คุ้นเคยกับเทคนิคชี่กงอาจคิดว่าผู้ฝึกทำการเต้นรำที่แปลกประหลาด ระบบไทชิเป็นศิลปะที่สง่างามและสวยงามโดยอาศัยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและบำบัดรักษา ความสนใจอย่างมากในชั้นเรียนนั้นจ่ายให้กับการหายใจและการเคลื่อนไหวของพลังงาน ชี่.

เป้าหมายของ Tai Chi Qigong คือการฟื้นฟูการไหลเวียนของ Qi ในร่างกายของผู้ฝึกหัดตลอดจนแก้ไขการเคลื่อนไหวทั้งหมดในหน่วยความจำของกล้ามเนื้อของเขา แม้ว่าไทชิเป็นศิลปะการป้องกันตัว ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เทคนิคนี้ไม่ได้ใช้สำหรับการต่อสู้โดยเฉพาะ Taiji ชี่กงเตรียมการฝึกซ้อมสำหรับการต่อสู้ที่เป็นไปได้ แก้ไขทั้ง 18 รูปแบบในจิตใต้สำนึก ทำให้เปลือกของร่างกายมันแข็งแรงขึ้น ทำให้มีความยืดหยุ่น ยืดหยุ่น และแข็งแรงมากขึ้น

Tai Chi Qigong: วิดีโอ 18 รูปแบบ

"ไทจิ" แปลจากภาษาจีนว่า "ขีดจำกัดอันยิ่งใหญ่" นี่คือศิลปะการต่อสู้ที่แท้จริง แต่ไม่มีอาวุธใดๆ

ผู้ปฏิบัติงานสมัยใหม่ยังทราบถึงผลกระทบเชิงบวกของ Tai Chi Qigong ต่อสุขภาพร่างกาย เช่นเดียวกับชี่กงอื่น ๆ การปฏิบัตินี้มีพื้นฐานมาจากการให้ชีวิตและพลังบำบัดของกระแสน้ำ ชี่. ในระหว่างการฝึกฝนบุคคลจะหล่อเลี้ยงอวัยวะภายในและระบบเอ็นและเส้นเอ็นด้วยความมีชีวิตชีวา

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบมีการเสริมสร้างสุขภาพการเสริมสร้างคุณสมบัติการป้องกันทั้งหมดของร่างกาย นอกจากนี้ ไทชิยังคืนร่างกายให้มีความยืดหยุ่นและคล่องตัว กระตุ้นการต่ออายุของร่างกาย ชำระล้างการสะสมของพลังงานด้านลบ

Tai Chi: ชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น

หลายคนมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้ของตะวันออก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เทคนิคของจีนอาจดูซับซ้อน เสแสร้ง และซับซ้อนเกินไปสำหรับมนุษย์ยุคใหม่ แต่นั่นไม่ใช่กรณีเลย ในคำสอนภาษาจีน คุณไม่น่าจะพบระบบที่ยากจริงๆ (ยกเว้นชี่กงแบบแข็ง) แก่นแท้ของการปฏิบัติแบบจีนคือการเสริมสร้างจิตวิญญาณและร่างกายของคุณด้วยความช่วยเหลือจากพลังงาน ชี่.

แบบฝึกหัด 18 ท่าของ Taiji Qigong นั้นโดดเด่นด้วยความสง่างามและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น คุณต้องดูวิดีโอการฝึกอบรมไม่กี่ครั้งเพื่อรับทราบแนวคิดหลักและแบบฝึกหัดของการฝึก แม้แต่นักเรียนที่ไม่มีประสบการณ์มากที่สุดภายใต้การแนะนำของแบบฟอร์มแบบฝึกหัดที่อธิบายด้านล่าง ก็สามารถฝึกฝนและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอได้

18 แบบฝึกหัด Taiji Qigong: บทเรียนวิดีโอ

สิ่งที่คุณต้องรู้ก็คือ ชี่กงนั้นได้รับการฝึกฝนตามประเพณีในเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและกว้างขวาง อย่าสวมชุดวอร์มหรือชุดเล่นโยคะ เนื่องจากปรัชญาของไทชิเป็นเรื่องเกี่ยวกับการไหลของพลังงานอย่างอิสระ ชี่รอบตัวคุณในอวกาศ และเสื้อผ้าคับแคบอาจทำให้คุณลำบากได้

ชุดสูทผ้าฝ้ายหลวมหรือแม้แต่ชุดนอนหลวมสำหรับกลางคืนเป็นตัวเลือกที่ดี ตามหลักการแล้ว แขนเสื้อของคุณควรหย่อนลงใต้ข้อมืออย่างอิสระ และส่วนล่างของขาไม่ควรพอดีกับข้อเท้า

เนื่องจากความง่ายในการเรียนรู้คอมเพล็กซ์แห่งนี้ แม้แต่ผู้สูงอายุและมือใหม่ที่ไม่มีประสบการณ์ซึ่งห่างไกลจากศิลปะการต่อสู้ก็สามารถฝึกฝนได้ โปรดทราบว่าศิลปะของไทชิไม่จำเป็นต้องใช้ในการต่อสู้หรือเรียนรู้เพื่อป้องกันตัวล้วนๆ การปฏิบัติเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ช่วยฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะภายในและปรับปรุงการทำงานของระบบ

18 รูปแบบของ Taiji Qigong: คำอธิบายของเทคนิค

18 รูปแบบของ Taiji Qigong วิดีโอที่ได้รับด้านล่าง - นี่คือศิลปะที่แท้จริงในการควบคุมพลังชีวิตในสมัยโบราณ ชี่. พื้นฐานของความซับซ้อนคือคำสอนของ Master Lin Huusheng ซึ่งตีพิมพ์โดยเขาในคู่มือ "หนึ่งร้อยคำถามเกี่ยวกับชี่กง"

Tai Chi Qigong: 18 แบบฟอร์มการสอนวิดีโอ

ระบบจะดำเนินการตามลำดับจากรูปแบบแรกถึงวันที่สิบแปดโดยไม่มีการหยุดชั่วคราวระหว่างพวกเขาและความล่าช้า จึงเกิดผลอันทรงพลังและจับต้องได้ ดื่มจากเปลือกกายด้วยกำลัง ชี่รวมไปถึงการกระจายตัวที่กลมกลืนกันภายในร่างกาย

18 รูปแบบของไทชิชี่กง

แบบฟอร์ม 1

"ระเบียบการหายใจ"

1. ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ แขนผ่อนคลายและห้อยตามลำตัว
2. ขณะหายใจเข้า ค่อยๆ ยกแขนไปข้างหน้าถึงระดับไหล่ ฝ่ามือชี้ลง
3. ทำการหายใจออกช้า รักษาหลังให้ตรงเพื่อรักษาตำแหน่งตั้งตรง งอเข่าเล็กน้อยแล้วหมอบลง ในเวลาเดียวกันฝ่ามือลงไปราวกับกดอากาศไปที่ระดับสะดือ

แบบฟอร์ม 2

"เปิดแขนของคุณ"

1. หายใจช้า. ยกแขนไปข้างหน้าถึงระดับหน้าอกโดยยังคงขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกันให้เหยียดขาของคุณให้ตรง ชี้ฝ่ามือเข้าหากัน กางแขนของคุณไปในทิศทางต่างๆ
2. หายใจออกช้า. นำมือของคุณเข้าหากันต่อหน้าคุณ พลิกฝ่ามือลง งอเข่าเล็กน้อย
3. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 3

"สีรุ้งหลากสี"

1. หายใจช้า. ยกแขนขึ้นถึงระดับหน้าอกเหยียดขาให้ตรง แขนยังคงขยับขึ้นจนอยู่ด้านบนสุด และฝ่ามือหันไปข้างหน้า
2. ลมหายใจยังคงดำเนินต่อไป น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายถูกโอนไปที่ขาขวาโดยงอเข่าเล็กน้อย ขาซ้ายตั้งตรงและแตะพื้นด้วยนิ้วเท้าเท่านั้น มือซ้ายตกลงไปทางซ้ายฝ่ามือชี้ขึ้น มือขวายกขึ้นเหนือศีรษะด้วยศอกครึ่งงอ ร่างกายเอียงไปทางซ้ายเล็กน้อย
3. หายใจออกช้า. น้ำหนักของร่างกายถูกถ่ายโอนไปที่ขาซ้าย ขาขวาเหยียดตรง แขนผ่านจุดบนและแขนขวาอยู่ด้านล่างแล้ว และแขนซ้ายอยู่เหนือศีรษะ ร่างกายเอียงไปทางขวาเล็กน้อย
4. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 4

"แยกเมฆ"

1. จุดศูนย์ถ่วงจะกระจายอย่างสม่ำเสมออีกครั้งระหว่างขาทั้งสองข้าง
2. หายใจเข้าลึก ๆ. ยกมือขึ้นฝ่ามือชี้ขึ้นที่จุดสูงสุดแขนไขว้กัน
3. หายใจออกช้า ๆ ลึก ๆ มือบนวิถีครึ่งวงกลมจากด้านข้างล้มลงและข้ามที่ระดับหน้าท้อง ในขณะเดียวกันขาก็งอเข่าเล็กน้อย
4. หายใจช้า. ยกมือขึ้นอีกครั้งในวิถีครึ่งวงกลมแล้วข้ามศีรษะ
5. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 5

"เลื่อนปรับใช้"

1. ลมหายใจที่ราบรื่น แขนซ้ายยื่นไปข้างหน้าฝ่ามือชี้ขึ้น มือขวาอธิบายรูปครึ่งวงกลมผ่านหน้าท้องและหลังส่วนล่างลงไป ตามด้วยทางขึ้นพร้อมคำอธิบายของส่วนโค้งทั้งหมด ร่างกายหันไปทางขวา
2. หายใจออกอย่างราบรื่น แขนขวางอที่ข้อศอกฝ่ามือหันไปข้างหน้าแล้วนำไปข้างหน้า
3. ลมหายใจที่ราบรื่น มือซ้ายอธิบายส่วนโค้ง ลำตัวหันไปทางซ้าย และมือขวาก็ยื่นไปข้างหน้า
4. หายใจออกอย่างราบรื่น แขนซ้ายงอที่ข้อศอกฝ่ามือหันไปข้างหน้าแล้วนำไปข้างหน้า
5. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 6

“นั่งเรืออยู่กลางทะเลสาบ”

1. ลมหายใจที่ราบรื่น เมื่อยกแขนซ้ายไปข้างหน้า ให้เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า
2. หายใจออกอย่างราบรื่น โน้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่แขนทำเป็นวงกลม
3. ลมหายใจที่ราบรื่น มือเมื่อไปถึงตำแหน่งด้านหลังสุดขีดแล้วลุกขึ้นและหลังจะเหยียดตรง
4. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 7

“ดึงบอลหน้าไหล่”

1. ลมหายใจที่ราบรื่น ด้านหลังเหยียดตรง ลองนึกภาพถือของหนักในมือซ้ายของคุณ ด้วยความพยายามด้วยแขนตรง ให้เคลื่อนที่เป็นวงกลมไปทางด้านขวา ในขณะที่จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายติดตามวัตถุหนักในจินตนาการ ฝ่ามือถูกชี้ไปในทิศทางของการเคลื่อนไหวของมือ
2. หายใจออกอย่างราบรื่น มือกลับสู่ตำแหน่งเดิม
3. ลมหายใจที่ราบรื่น การออกกำลังกายจะทำเช่นเดียวกันสำหรับมือขวา
4. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 8

"หันกายชมจันทร์"

1. ยืนตัวตรงและผ่อนคลายร่างกาย
2. ลมหายใจที่ราบรื่น เหยียดแขนไปทางซ้ายแล้วกลับขึ้น ศีรษะทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ร่างกายตามแขนและหมุน
3. หายใจออกอย่างราบรื่น กลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันไปทางขวา
5. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 9

"บิดล่างและดันฝ่ามือ"

1. ลมหายใจที่ราบรื่น หมัดกดไปที่ด้านข้างของร่างกายที่ระดับเอวฝ่ามือชี้ขึ้น เอาศอกของมือซ้ายไปข้างหลังเล็กน้อย หมัดขวาถูกคลายและนำไปข้างหน้า
2. หายใจออกอย่างราบรื่น กลับสู่ตำแหน่งเดิม
3. ทำซ้ำเช่นเดียวกันสำหรับมือซ้าย
4. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 10

“มือเมฆ”

1. ลมหายใจที่ราบรื่น ฝ่ามือซ้ายวางไว้ด้านหน้าใบหน้าในระดับสายตา ฝ่ามือขวาหันไปทางซ้ายและนำไปข้างหน้า ร่างกายก็หันไปทางซ้ายและแขนก็เคลื่อนไหวไปด้วย
2. หายใจออกอย่างราบรื่น วางฝ่ามือขวาไว้ด้านหน้าของใบหน้าในระดับสายตา ฝ่ามือซ้ายหันไปทางขวาและนำไปข้างหน้า ร่างกายก็หันไปทางขวาและแขนก็เคลื่อนไหวไปด้วย
3. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 11

“ออกทะเลเฝ้ามองฟ้า”

1. ลมหายใจที่ราบรื่น วางเท้าซ้ายไปข้างหน้าครึ่งก้าว
2. หายใจออกอย่างราบรื่น ร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย กางแขนไปข้างหน้าเข่า
3. ลมหายใจที่ราบรื่น เหยียดลำตัวตรงและงอหลังเล็กน้อย ยกแขนไขว้ขึ้นเหนือศีรษะแล้วกางออกจากกัน
4. วิ่ง 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 12

“คลื่นผลัก”

1. ลมหายใจที่ราบรื่น น้ำหนักตัวทั้งหมดอยู่ที่ขาขวา มือถูกดึงไปที่หน้าอกและงอที่ข้อศอก
2. หายใจออกอย่างราบรื่น น้ำหนักของร่างกายถูกโอนไปที่ขาซ้าย ร่างกายเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย มือดันผนังที่มองไม่เห็นข้างหน้าพวกเขาแล้วหยุดที่ระดับสายตา
3. ลมหายใจที่ราบรื่น กลับสู่ตำแหน่งเดิม
4. วิ่ง 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 13

"นกพิราบบินสยายปีก"

1. ลมหายใจที่ราบรื่น น้ำหนักตัวที่ขาขวา ฝ่ามือหันเข้าหากัน มือจะกางออกจากกัน
2. หายใจออกอย่างราบรื่น น้ำหนักของร่างกายถูกโอนไปที่ขาซ้าย มือจะลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 14

“ยืดแขน ต่อย”

1. หายใจเข้าลึก ๆ. ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าช่วงไหล่ กดหมัดไปที่ด้านข้างของร่างกายที่ระดับเอวฝ่ามือชี้ขึ้น พุ่งไปข้างหน้าด้วยมือขวาของคุณ
2. หายใจเข้าลึก ๆ. กลับมือไปยังตำแหน่งเดิม
3. วิ่ง 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 15

"อินทรีทะยาน"

1. ลมหายใจที่ราบรื่น กางแขนออกไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
2. หายใจออกอย่างราบรื่น หมอบลึก มือรักษาตำแหน่ง
3. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 16

"ล้อบินหมุนเป็นวงกลม"

1. ลมหายใจที่ราบรื่น เหยียดแขนไปข้างหน้าคุณ เริ่มหมุนทั้งตัวไปทางซ้ายและขึ้น
2. หายใจออกอย่างราบรื่น หมุนไปทางขวาและลง
3. วิ่ง 3 ครั้งในทิศทางเดียวและ 3 ครั้งในอีกทางหนึ่ง

แบบฟอร์ม 17

“กระทืบเตะบอล”

1. ลมหายใจที่ราบรื่น แขนขวายกขึ้นตรงหน้าคุณขาซ้ายยกขนานกัน จากนั้นลดขาและแขนลง
2. หายใจออกอย่างราบรื่น ทำแบบฝึกหัดด้วยแขนซ้ายและขาขวา
3. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฟอร์ม 18

"กดฝ่ามือทำให้ปราณพลังงานที่สำคัญสงบลง"

1. ลมหายใจที่ราบรื่น มืออยู่ที่ระดับหน้าท้องฝ่ามือชี้ขึ้น ยกมือขึ้นในระดับสายตา
2. หายใจออกอย่างราบรื่น พลิกฝ่ามือลงและลดระดับหน้าท้อง
3. ทำซ้ำ 6 ครั้ง

Taiji Qigong เป็นแบบฝึกหัด 18 แบบที่การออกกำลังกายแบบหนึ่งไหลเข้าสู่อีกแบบหนึ่งอย่างราบรื่น ดังนั้นแต่ละรูปแบบจะถูกดำเนินการทันทีหลังจากรูปแบบก่อนหน้านี้ ทำให้เกิดระบบที่แยกออกไม่ได้

วิถีชีวิตที่เหมาะสมคือกุญแจสู่สุขภาพในอนาคตของคนรุ่นใหม่ เนื่องจากสถานการณ์ทางนิเวศวิทยาและสภาพภูมิอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยในโลก การดูแลสุขภาพควรเป็นขั้นตอนที่มีความสำคัญ การออกกำลังกายระยะยาวและคุณภาพสูง การวิ่งในตอนเช้า ยิมนาสติกง่ายๆ การทำให้แข็ง - นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของสิ่งที่จำเป็นสำหรับเยาวชน

ทุกวันนี้ ชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้และยิมนาสติกต่อสู้ได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีการรักษาอย่างแท้จริง ยิมนาสติกประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือศิลปะของไทชิ วิดีโอที่ให้ข้อมูลจะช่วยให้คุณทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด

บทเรียนวิดีโอ "การออกกำลังกายไทเก็ก"

ศิลปะการป้องกันตัวของ "ไทชิ" คือ พรหมลิขิตของผู้แข็งแกร่งและเด็ดเดี่ยว

แปลจากภาษาจีนว่า "ไท่เก๊ก" แปลว่า "หมัดแห่งขีด จำกัด อันยิ่งใหญ่" นิพจน์นี้หมายถึงสภาพภายในของบุคคล นอกจากนี้ ไทเก็กถือเป็นศิลปะการป้องกันตัว จริงอยู่ไม่ใช่การต่อสู้อย่างเต็มที่ เทคนิคไทชิให้เทคนิคและการเคลื่อนไหวที่มุ่งรักษาและเสริมสร้างร่างกาย

อย่างไรก็ตาม ไท่เก๊กเป็นหลักการทางปรัชญา การฝึกศิลปะการป้องกันตัวไม่สามารถทำได้หากไม่มีการเรียนรู้ส่วนทฤษฎี

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า:

• ชี่กงเป็นขั้นตอนแรกของการฝึก
• ชี่กงและไทชินั้นแยกออกจากกันไม่ได้
• Tai Chi ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของพลังงานที่ละเอียดอ่อนในร่างกาย
• ปรัชญาการสอนมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับชีวิตของผู้ประกอบวิชาชีพ
• จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจบรรทัดฐานของความยุติธรรม
• มนุษย์ตามหลักคำสอนทางปรัชญาคือสิ่งมีชีวิตที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

ข้อดีของไทชิคือทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในการต่อสู้ประเภทนี้ได้ ไม่มีข้อห้ามสำหรับการฝึกไทชิ ในทางกลับกัน ยิมนาสติกที่ปรับปรุงสุขภาพเหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสทั้งทางร่างกายและจิตใจ บุคคลกำหนดระดับของความพยายามสำหรับตัวเอง ดังนั้น ยิมนาสติกจีนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะจึงมีประโยชน์ไม่เพียงต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อจิตใจและจิตวิญญาณด้วย ท้ายที่สุด ภารกิจหลักของผู้ฝึกไทเก็กคือการเรียนรู้ความลับของต้นกำเนิดของความยุติธรรม ตลอดจนการเปิดเผยความสามารถที่ซ่อนอยู่ในตัวเอง

ต้องบอกว่าเมื่อศิลปะไทเก็กได้รับความนิยมเป็นการเต้นรำช้าที่สง่างาม เขาเป็นที่รู้จักในฐานะส่วนหนึ่งของศิลปะการต่อสู้อื่น - วูซู

โดยพื้นฐานแล้ว Tai Chi ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวช้าและท่าทางพิเศษสลับกัน ศิลปะของไทชิจะสอนคนให้ควบคุมพลังงานของเขาไปในทิศทางที่ถูกต้อง เช่นเดียวกับการรักษาปฏิสัมพันธ์กับร่างกายของเขาเอง ช่วงเวลาที่เป็นบวกจะส่งผลต่อทรงกลมอารมณ์ไม่ต้องพูดถึงสภาวะสุขภาพทั่วไป

ที่น่าสนใจ ในประเทศจีน รำไทเก๊กมักถูกฝึกโดยผู้สูงวัยที่ต้องการรักษาจิตวิญญาณของตนให้นานที่สุด ศิลปะของไทเก็กผสมผสานศิลปะการต่อสู้และการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเข้าด้วยกันอย่างชำนาญ ยิมนาสติกดังกล่าวจะช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บร้ายแรง เนื่องจากสามารถให้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและนุ่มนวลแก่บุคคล ตลอดจนผลผ่อนคลาย

ไทเก็กถือได้ว่าเป็นอะนาล็อกของการวอร์มอัพและฟิตเนสที่ทันสมัย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่ากิจกรรมกีฬาในฟิตเนสคลับนั้นมีลักษณะเป็นการออกแรงกายที่เพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน ศิลปะการป้องกันตัวของไทเก็กช่วยให้บุคคลไม่เพียงแต่เชี่ยวชาญเทคนิคพื้นฐานในการป้องกันตัวเท่านั้น แต่ยังเลือกระดับความเครียดได้อย่างอิสระอีกด้วย

ในช่วงเวลาที่ต่างกัน ในประเทศต่างๆ ผู้คนต่างคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าเกี่ยวกับวิธีหยุดความชรา รักษาประสิทธิภาพ และเพลิดเพลินกับความสุขตามปกติของชีวิตแม้ในวัยชรา คนๆ นั้นไม่เคยอยากป่วยในสมัยโบราณหรือในทุกวันนี้ และเขายังไม่อยากตาย ผู้คนมักเชื่อเสมอว่าพวกเขามีอายุสั้นเกินไป

ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการหาวิธีเพิ่มอายุขัยของพวกเขาเสมอ ตัวอย่างที่ดีคือไทชิ

ไทเก็ก

ยิมนาสติกจีนได้พัฒนาวิธีการพิเศษที่จะช่วยพัฒนาสุขภาพ รักษาเยาวชน และเพิ่มอายุขัยตลอดประวัติศาสตร์อันยาวนานหลายศตวรรษ

ผู้ที่เคยไปประเทศจีนอย่างน้อยหนึ่งครั้งอาจสังเกตเห็นว่าตอนพระอาทิตย์ขึ้น คุณจะเห็นผู้คนที่นั่นรวมตัวกันในที่เดียวและเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ราบรื่น ชวนให้นึกถึงการออกกำลังกายตอนเช้า แต่เป็นยิมนาสติกที่ผ่อนคลาย เรียกว่ายิมนาสติกไทเก็กและเป็นหนึ่งในยิมนาสติกที่ใช้มากที่สุดในโลก

ไทชิเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของวัฒนธรรมจีน ประตูสู่การไขปริศนามากมายของร่างกายมนุษย์ หลายคนฝึกไทเก็กในประเทศจีน ทุกเช้าในสวนสาธารณะและสวน คุณจะได้เห็นผู้คนทั้งเด็กและผู้ใหญ่ พวกเขาฝึกไทเก็กทุกวันในทุกสภาพอากาศ

น่าแปลกใจที่วิธีนี้มีต้นกำเนิดมาจากศิลปะการป้องกันตัว ซึ่งปรากฏเมื่อประมาณสี่ร้อยปีที่แล้ว แต่จนถึงทุกวันนี้ ได้รวมอยู่ในการฝึกนักบินอวกาศชาวจีนด้วย การออกกำลังกายไทเก็กนั้นขึ้นอยู่กับการปรับสมดุลพลังงานของชี่ - พลังงานของร่างกายหรือพลังงานชีวิต

โลกของไทเก็กสร้างความประหลาดใจด้วยความหลากหลาย ตามคำสอนของลัทธิเต๋าจีนโบราณ ศิลปะของไทเก็กสอนเทคนิคการพัฒนาตนเอง ผสมผสานวิธีการที่นุ่มนวลและช้าๆ กับวิธีที่ยากและรวดเร็ว

นี่คือหลักการพื้นฐานของไทชิ - การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างหยินและหยาง หยิน แปลว่า สงบ สงบ ผ่อนคลาย นุ่มนวล เชื่องช้า คุณสมบัติของหยางคือพลวัต การเคลื่อนไหว ความตึงเครียด และความเร็ว

ชีวิตมนุษย์ยังแสดงออกถึงความสุดขั้วต่าง ๆ ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการโดยใช้ศิลปะของไทเก็ก

ไทเก็กเป็นศิลปะของการปฏิบัติตามคำสั่ง เมื่อฝึกไทเก็กคุณต้องใช้ความคิดแต่อย่าใช้กำลังเดรัจฉาน ดังนั้นอย่าใช้กลไก คุณต้องตระหนักถึงทุกการเคลื่อนไหว

พื้นฐานของการทำสมาธิทุกครั้งเป็นสภาวะแห่งความสงบ แต่ไทชิมีพื้นฐานอยู่บนหลักการ: แสวงหาความสงบในการเคลื่อนไหว รักษาความสงบในการเคลื่อนไหว ซึ่งหมายความว่าการเคลื่อนไหวด้วยการพักผ่อนจะแยกออกไม่ได้ การพักผ่อนและการเคลื่อนไหวพึ่งพาอาศัยกัน ดังนั้นในไทเก็ก เราไม่เพียงแต่สามารถฝึกสมาธิแบบยืนและนั่งได้เท่านั้น แต่ยังสามารถฝึกสมาธิแบบไดนามิกได้อีกด้วย

คุณสมบัติของการออกกำลังกายไทเก็ก

ชุดออกกำลังกายไทเก็กส่วนใหญ่ใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างให้ดี เน้นที่การประสานงานของการเคลื่อนไหวและการหายใจ

การออกกำลังกายไทเก็กช่วยพัฒนาการประสานงานในอวกาศอย่างมากและช่วยให้บุคคลเรียนรู้ที่จะประสานส่วนต่างๆ ของร่างกายแยกจากกัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่เพียง แต่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรูปแบบสุดท้ายของการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วย การฝึกไทเก็กไม่ง่ายอย่างที่คิดในแวบแรก อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ คนทุกเพศทุกวัยสามารถเข้าถึงยิมนาสติกได้ เนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำได้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและระดับความยากต่างกัน

สิ่งที่คาดหวังได้จากการฝึกไทเก็ก?

ผลกระทบแรกและสำคัญที่สุดคือการประสานกันและทำให้ระบบประสาทสงบลง ผลกระทบประการที่สองคือการปรับปรุงความมีชีวิตชีวา การปรับปรุงการทำงานของสมอง และผลระยะยาวมากขึ้น - ปรับปรุงสภาพของข้อต่อ, กระดูกสันหลัง, การประสานงานของการเคลื่อนไหว

วิดีโอในหัวข้อของบทความ