"Dietary alphabet": ประเภทของร่างกายและการแก้ไข สิ่งที่สวมใส่สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างเป็น V (ภาพถ่ายและรูปภาพ) แบบที่สาวๆ หุ่น T-T เน้นให้สวยเป๊ะปังได้แบบไม่มีสะดุด

ความปรารถนาของผู้หญิงที่มีรูปร่าง T-shape มักจะลดลงเหลือสิ่งหนึ่ง: เพิ่มความกลมให้กับร่างกายส่วนล่าง ท่อนบนดูเหมือนจะหนักและเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไขมันส่วนเกินจะสะสมที่ไหล่ แขน คอ และหน้าอก ที่นี่กระดูกเชิงกรานแคบเกินไปเริ่มจับตาทันที

กล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นอย่างกลมกลืนจะไม่ทำให้รูปร่างเสียไปและยืดอายุของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดชุดนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อที่ขาและเสริมความแข็งแรง บรรเทาผ้าคาดไหล่ส่วนบนเล็กน้อย "

เราจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกระดูกสันหลัง คุณจะไม่รบกวนการออกกำลังกายที่ยืดกระดูกสันหลัง และการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับท่าทางที่ถูกต้อง

เมแทบอลิซึมปกติช่วยคุณจากปัญหาการลดน้ำหนัก คุณโชคดี! เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การต้องการและมีรูปร่างในอุดมคติ!

ท่าบริหารกล้ามขา

คุณแค่ต้องการข้อเท้าที่หนักหน่วง เฉพาะการออกกำลังกายที่มีการถ่วงน้ำหนักและจำนวนการทำซ้ำมากถึง 8-10 ครั้งใน 1 วิธีเท่านั้นที่จะให้ความเร็วที่จำเป็นในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

1. ยกขา

นอนหงายบนม้านั่ง (ม้านั่งเตี้ย 25-30 ซม.) กำไลน้ำหนักถูกสวมที่ขา งอขาของคุณที่หัวเข่า ลดระดับลงแล้วประสานเข้าด้วยกัน จับม้านั่งให้แน่นด้วยมือของคุณเพื่อให้หลังของคุณอยู่กับที่ ค่อยๆ ยกขาขึ้นและค่อยๆ ลดขาลงกับพื้น อย่าโค้งหลังของคุณและเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น

หายใจเข้า-ขาลง ขึ้น-ยกขา

2. หมอบและลักพาตัวขา

สำหรับการออกกำลังกายนี้ ควรใช้ไม้ยิมนาสติกเป็นตัวพยุง

ยืนตัวตรง. กำไลน้ำหนักที่ขา ยืนต่อหน้าคุณด้วยไม้ยิมนาสติกเพื่อให้หลังของคุณตั้งตรง แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและนอนบนไม้ยิมนาสติก "(คุณสามารถใช้พนักพิงสูงเป็นตัวพยุงได้) เท้าแยกจากกันไหล่กว้าง ลดตัวเองลงในหมอบเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่า ระหว่างขาส่วนล่างและต้นขาอย่างน้อย 90 ° เริ่มสูงขึ้นและในเวลาเดียวกันเอาขาขวากลับในแนวทแยงมุมอย่างอหลังวางขาขวาของคุณอย่างราบรื่นแล้วนั่งหมอบอีกครั้งแล้วลุกขึ้น ยกขาซ้ายกลับ หายใจเข้า - ลง หายใจออก - ขึ้น

3. ลุกขึ้นบนนิ้วเท้า

ยืนตัวตรง. พิงไม้ยิมนาสติก ขาซ้ายงอที่หัวเข่า ค่อยๆลุกขึ้นที่นิ้วเท้าขวาแล้วลงไปวางส้นเท้าลงบนพื้น เข่ารองรับงอเล็กน้อยตลอดเวลา อย่าพึ่งพาการสนับสนุน น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายตกลงบนขารองรับ

หายใจเข้า - ส้นเท้าลงบนพื้น หายใจออก - ยกปลายเท้า

4. ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง

นอนราบกับพื้น สะโพกและลำตัวควรอยู่ในแนวเดียวกัน งอขาท่อนล่างของคุณ อย่าถอยหลังขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเล็กน้อย เท้าบนควรขนานกับพื้น ยกขาขึ้นจนสุด แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามต้องการและสลับขา ในแบบฝึกหัดนี้ ขอแนะนำให้ใช้เครื่องถ่วงน้ำหนัก ใส่สร้อยข้อมือข้อเท้าไว้ที่ข้อเท้าของคุณ

หายใจเข้า-ขาลง หายใจออก-ยกขาขึ้น

5.การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อตะโพก

นอนตะแคง สะโพกและลำตัวควรอยู่ในแนวเดียวกัน งอขาท่อนล่างของคุณ หมุนกระดูกเชิงกรานทำมุม 45 องศากับพื้น เอนไปข้างหน้าแล้วพิงแขน ดึงขาท่อนบนของคุณกลับเล็กน้อย ยกขาขึ้นจนสุด แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามต้องการและสลับขา

หายใจเข้า - ขาลงกับพื้น หายใจออก - ยกขาขึ้น

6. พุ่งไปข้างหน้าด้วยดัมเบลล์

ยืนตัวตรง ยกดัมเบลล์ (2.5-7.0 กก.) ลงไปตามลำตัว รักษาหลังให้ตรง ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำขาขวาหลายครั้งไปทางซ้าย

สะโพกแคบ ขาบาง และไหล่ที่พัฒนาแล้วและกล้ามเนื้อหน้าอก? ขอแสดงความยินดี คุณมีหุ่นรูปตัว T สุดคลาสสิก! มันไม่เลวเลย ฉันแค่อยากจะทำให้รูปร่างดูกลมกลืนและสมดุลมากขึ้น โดยทำให้ส่วนบนสว่างขึ้นเล็กน้อยและเพิ่มปริมาตรที่ด้านล่าง เพื่อให้ร่างกายส่วนบนไม่ใหญ่นัก เราสามารถแนะนำเทคนิคพิเศษในการทำงานกับตุ้มน้ำหนัก "ซูเปอร์เซ็ต" ซูเปอร์เซ็ตคืออะไร? นี่คือการออกกำลังกาย 2 แบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งที่ทำตามลำดับทีละส่วนในกลุ่ม คุณสามารถแนะนำให้คุณสร้างการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ - ในวันจันทร์และวันพฤหัสบดี สร้างชั้นเรียนเพื่อออกกำลังร่างกายส่วนบน และในวันอังคาร และวันศุกร์เพื่อออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกาย - ขาและสะโพกซึ่งจะต้องเพิ่มปริมาณ

ทำให้ด้านบนสว่างขึ้น

เพื่อลดระดับเสียง เราแนะนำให้กดดัมเบลล์และดัมเบลบินบนม้านั่งลาดเอียง การเจือจางแขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้างและยกดัมเบลล์ไปด้านข้าง ดัมเบลล์แถวด้วยมือเดียว งอแขนบนบล็อก ดันจากม้านั่งและขยายจากด้านหลังศีรษะก็จะมีประสิทธิภาพเช่นกัน

จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อยห้านาที ต่อไปเราจะทำแบบฝึกหัดในรูปแบบของเซต น้ำหนักควรอยู่ในระดับปานกลางและควรมีวิธีการให้ได้มากที่สุด - มากถึง 12-15

Supersets สามารถกดดัมเบลบวกเจือจาง; ยกดัมเบลล์ไปด้านข้างและผสมพันธุ์ในเนิน; ดัมเบลล์แถวด้วยมือเดียวพร้อมกับดึงส่วนบนของบล็อกไปที่หน้าอก

งอแขนบนบล็อกและยกดัมเบลล์

กับชุดใหม่แต่ละชุดก็คุ้มที่จะเพิ่มน้ำหนักนิดหน่อย

ต่อไป ทำแบบฝึกหัดแอโรบิก ออกกำลังกายด้วยเครื่องพาย จักรยานออกกำลังกาย เดินด้วยน้ำหนัก แต่คุณต้องพร้อมที่จะบริจาคส่วนหนึ่งของมวลกล้ามเนื้อที่พองตัว แอโรบิกสามารถให้ 20-30 นาที

ออกกำลังกายช่วงล่าง

ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องมีความสามัคคี - คุณต้องเพิ่มความกลมและปริมาตร สำหรับการก่อตัวของรูปแบบผู้หญิง การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการที่มีน้ำหนักมาก แต่น่าจะมีซ้ำบ้าง ท่า half-squat นั้นถูกสูบขึ้นอย่างดี ในขณะที่ขาควรจะอยู่ใกล้กันมากที่สุด กดขา, หยิกขา, กระทืบพื้น, กระทืบถอยหลัง, ยกน่อง

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพห้านาที ต่อไปเราจะไปฝึกความแข็งแกร่ง ตัวแทนควรเป็น 10-12

เพิ่มน้ำหนักด้วยชุดใหม่แต่ละชุด

นอกจากนี้หากจำเป็นต้องกำจัดไขมันให้ใส่ใจแอโรบิก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ การบรรทุกสินค้าเกือบทุกประเภทเหมาะสำหรับคุณ 0 เครื่องพาย, จักรยานออกกำลังกาย, เครื่องสกี, ลู่วิ่ง, ครอสโรบิก, การเดินด้วยตุ้มน้ำหนักเหมาะสำหรับคุณ

ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันในวันเสาร์ถ้าจำเป็น ควรใช้เวลาประมาณ 45-60 นาที เช่นเดียวกันกับการฝึกจำลองสถานการณ์ เช่น เครื่องพาย จักรยานออกกำลังกาย เครื่องสกี ลู่วิ่ง ครอสโรบิก

แบ่งเวลาสองวันต่อสัปดาห์เพื่อพักผ่อน

โภชนาการสำหรับเจ้าของรูปตัว T ควรมีความหลากหลาย ควรให้ความสำคัญกับอาหารไขมันต่ำ ผัก ผลไม้ อาหารควรมีโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ยินดีต้อนรับเนื้อสัตว์ ผู้ที่ทานมังสวิรัติจะพบว่ามันยากที่จะสร้างปริมาตรของกล้ามเนื้อเนื่องจากขาดวัสดุก่อสร้าง ดังนั้นควรมีเนื้อ ปลา ตับ ชีส ครีมเปรี้ยวอยู่บนโต๊ะ แน่นอน คุณไม่ควรพึ่งอาหารที่มีไขมัน

หากคุณปฏิบัติตามโปรแกรมนี้อย่างสม่ำเสมอ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะแก้ไขตัวเลขได้อย่างเห็นได้ชัด หกเดือนต่อมา ร่างนั้นจะกลายเป็นความสามัคคี (ทางสายตา) แล้วและจะสามารถเฉลิมฉลองชัยชนะได้

รูปร่างของคุณอยู่ในประเภทที่เรียกว่ารูปตัว T ซึ่งมีลักษณะเป็นขาเรียว สะโพกแคบ และเอวบาง รวมกับหน้าอกใหญ่ แขนเต็ม และไหล่กว้างใหญ่ ผู้หญิงรูปร่างผอมเพรียวที่มีรูปร่างแบบนี้ดูน่าดึงดูดใจมาก แต่ทันทีที่พวกเขาเริ่มดีขึ้น รูปร่างก็จะดูเทอะทะทันที เพราะน้ำหนักส่วนเกินจะสะสมไว้ที่ไหล่ หลัง แขน และหน้าอกเท่านั้น ตัวเลขดังกล่าวจะเหมาะสำหรับผู้ชายทุกคน แต่สำหรับผู้หญิงจะทำให้มีมุมและความเป็นชายมากเกินไป นอกจากนี้ตามกฎแล้วผู้หญิงที่มีรูปร่างเป็นรูปตัว T มีหน้าอกใหญ่ซึ่งกระตุ้นให้เกิดนิสัยการก้มตัวทำให้รูปร่างมีความยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้น เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ คุณควรปั๊มร่างกายส่วนล่างให้ดีและทำให้สายคาดไหล่ทั้งหมดเบาลง คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันโดยใช้ความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งควรสลับกัน การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งควรให้ 1-1.5 ชั่วโมง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในลักษณะที่โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด พารามิเตอร์เหล่านี้สอดคล้องกับการเดินด้วยน้ำหนัก การวิ่ง การออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือเครื่องจำลองการเล่นสกี การขึ้นบันได หรือกระโดดเชือก ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก 40-50 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องพยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุดในระหว่างวัน

จากท่าออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงหลากหลายรูปแบบ คุณควรเลือกการยกขาจากท่าต่างๆ การลักพาตัวหลังขาตรงและงอเข่า หมอบด้วยดัมเบล แทงลึก เหวี่ยงขาไปด้านข้าง การยืดและงอขาบนเครื่องจำลอง ยกนิ้วเท้า ขณะนั่งและยืนยกขาและกระดูกเชิงกรานในท่านอนหงายรวมถึงการบิดตัวตรงและด้านข้าง การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้คุณสร้างความกลมอย่างน้อยในสะโพกและก้นรวมทั้งปั๊มหน้าท้องและขา ในการ "ทำให้ร่างกายส่วนบนเบาลง" คุณควรเลือกการออกกำลังกาย เช่น การเจือจางและยกด้วยดัมเบลล์ แกว่งแขน บิดผ้าคาดไหล่ ดึงบล็อกไปที่หน้าอกและหลังส่วนบน ดัดแขนและกดบัลลังก์ การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับร่างกายส่วนบนควรทำด้วยน้ำหนักที่เบาและการทำซ้ำจำนวนมากเพื่อลดระดับเสียงและในทางกลับกันสำหรับร่างกายส่วนล่างโดยมีน้ำหนักมากและทำซ้ำต่ำเพื่อการสูบน้ำของกล้ามเนื้อคุณภาพสูง .

โปรดทราบว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างเป็นรูปตัว T ถูกห้ามอย่างเด็ดขาดในการออกกำลังกายใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักบนผ้าคาดไหล่: ว่ายน้ำ พายเรือ คิกบ็อกซิ่ง และศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ ที่เน้นการชกเป็นหลัก

แม้ว่าหลังจากพยายามปรับร่างกายส่วนบนที่กว้างแล้วรูปร่างของคุณก็ดูใหญ่เกินไปสำหรับคุณอย่าสิ้นหวัง แต่เพียงแค่เรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณอย่างจริงใจเพราะผู้หญิงที่มีชื่อเสียงที่สุดคนหนึ่งในยุคของเรา - Anastasia Volochkova - ก็เช่นกัน เจ้าของร่างประเภทนี้ซึ่งไม่หยุดเธอกลายเป็นนักบัลเล่ต์ที่มีชื่อเสียง

คุณคือเจ้าของเรือนร่าง X ในอุดมคติที่น่าภาคภูมิใจ ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "นาฬิกาทราย" สะโพกและไหล่ของคุณมีความกว้างเท่ากันโดยประมาณ และเอวบางๆ มีส่วนทำให้เกิดรูปร่างที่สมส่วนในขั้นสุดท้าย ผู้หญิงรูปร่างเพรียวที่มีรูปร่างแบบนี้ดูน่าดึงดูดอย่างไม่น่าเชื่อและถึงแม้จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่รูปร่างที่มี X-silhouette จะไม่สูญเสียสัดส่วนที่เย้ายวนและดูกลมกลืนกันมากเนื่องจากไขมันสะสมอยู่ที่หน้าอก ไหล่ สะโพก และ ก้นในขณะที่เอวยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติ อย่างไรก็ตาม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจำนวนมากอาจกระตุ้นให้หน้าท้องเล็กๆ ดูเหมือน "หู" ที่สะโพก หรือการเปลี่ยนแปลงที่สูงชันจากเอวเป็นสะโพกมากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรฝึกความแข็งแกร่ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ เพื่อรักษาสัดส่วนในอุดมคติ ผู้หญิงที่มีรูปร่างเป็นรูปตัว X จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น สเต็ปแอโรบิก วิ่ง เดิน เต้นรำ ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ กระโดดเชือก หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ตามหลักการแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 40-50 นาทีควรทำในวันเดียวกับการฝึกความแข็งแรง แต่การสลับระหว่างการฝึกทั้งสองประเภทก็เป็นไปได้เช่นกัน ในกรณีนี้ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเกือบทั้งหมดเหมาะสำหรับคุณ ยกเว้นการออกกำลังกายที่ยกน้ำหนักเพื่อบริหารหน้าท้อง คุณสามารถออกกำลังกายที่ซับซ้อนจาก squats ต่างๆ, เอียงไปในทิศทางต่างๆ, งอและยืดขา, แกว่งขา, เจือจางและงอแขนด้วยดัมเบลล์, แท่นกด, ยกขาบนเครื่องจำลอง, ยกกระดูกเชิงกรานจากแนวโน้ม ตำแหน่งการดึงบล็อกไปที่หลังส่วนล่างและส่วนบน รวมถึงการบิดแบบต่างๆ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทุกประเภทควรใช้น้ำหนักปานกลาง เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ถูกสูบอาจทำให้รูปร่างของคุณไม่เรียบเนียนตามธรรมชาติ แบบฝึกหัดข้างต้นจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาสัดส่วนที่เย้ายวนของรูปร่างของคุณเป็นเวลาหลายปี

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผู้หญิงที่มีรูปร่างนาฬิกาทรายเพื่อรักษาเอวให้บาง สำหรับสิ่งนี้ คลาสที่มีห่วงยิมนาสติก, ปั๊มกดในทุกวิถีทาง, คลาสบนดิสก์หมุน, เช่นเดียวกับวิธีการเพิ่มเติมเช่นการนวดและการพันตัวแบบต่างๆ

ตามกฎแล้วผู้หญิงที่มีรูปร่างรูปตัว X ลดน้ำหนักได้ง่ายมาก แต่ได้รับมันง่ายพอ ๆ กันดังนั้นจึงไม่สามารถรักษารูปร่างดังกล่าวได้ด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณควรรวมไว้ในโปรแกรมการบำรุงรักษาร่างกายของคุณด้วยอาหารที่สมดุล ซึ่งประกอบด้วยผักสด ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ ไข่ สัตว์ปีกและปลาไม่ติดมัน อาหารทะเล ซีเรียล และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในรูปแบบของน้ำมันพืชและถั่วดิบ .

ขึ้นอยู่กับวัสดุโดย R. Kennedy และ M. Greenwood-Robinson

หากคุณมีสะโพกแคบและขาบาง และร่างกายส่วนบนที่ใหญ่กว่ามาก แสดงว่าคุณเป็นคนประเภท T เพื่อให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างมีความสมดุล คุณต้องทำให้ส่วนบนสว่างและเพิ่มร่างกายส่วนล่าง คุณสามารถใช้เทคนิค "superset" เพื่อลดขนาดร่างกายส่วนบน Superset - สองแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ทำทีละรายการ

ในวันจันทร์และวันพฤหัสบดี คุณทำงานร่างกายส่วนบน ในวันอังคารและวันศุกร์เป็นส่วนล่าง นอกจากนี้ พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกวัน (และควรเป็นวันเสาร์)

โปรแกรมการฝึกอบรมเพื่ออำนวยความสะดวก "บน" ของ T-type

• Dumbbell bench press ผสมพันธุ์ด้วยดัมเบลล์ (บนม้านั่งลาดเอียง)
• ยกดัมเบลล์ไปทางด้านข้างผสมพันธุ์ในที่ลาดชัน
• ดัมบ์เบลล์ใช้มือข้างหนึ่งดึงท่อนบนไปที่หน้าอก
• งอแขนบนบล็อกยกดัมเบลล์สำหรับลูกหนูด้วยการพลิกมือ
• วิดพื้นจากม้านั่งขยายจากด้านหลังศีรษะ

วันจันทร์วันอังคาร

ก่อนเริ่มการฝึกจำเป็นต้องทำการวอร์มอัพ ตัวอย่างเช่น - เดินสบาย ๆ 5-10 นาที

ควรทำแบบฝึกหัดในรูปแบบของ supersets ที่มีน้ำหนักปานกลางและทำซ้ำจำนวนมาก (12-15)

โปรแกรมการฝึกอบรม

* เพิ่มน้ำหนักสำหรับแต่ละชุดต่อเนื่องกัน

แอโรบิก

หากคุณไม่กลัวที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ: หลังจากออกกำลังกายแบบนักกีฬา ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 20-30 นาที เช่น บนเครื่องพาย บันได สกี จักรยานออกกำลังกาย หรือเพียงแค่เดินยกน้ำหนัก

โปรแกรมเพิ่มหุ่นส่วนล่าง

เจ้าของรูปตัว T ไม่จำเป็นต้องทำให้ "ก้น" ของร่างกายบางลง แต่ความกลมที่นี่จะไม่เจ็บเลย โปรแกรมนี้มุ่งเป้าไปที่พวกเขา

ในการสร้างรูปแบบผู้หญิงจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่ค่อนข้างใหญ่และทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย

• หมอบครึ่งกับขาแคบ
• กดขา.
• หยิกขา
• ลุกขึ้นยืนบนถุงเท้า
• บิดอยู่บนพื้น
• บิดกลับนั่ง

วันอังคาร วันศุกร์

วัตถุประสงค์: เสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วอร์มอัพ: เดินสบาย ๆ 10 นาที

รูปแบบการฝึก: ตุ้มน้ำหนักปานกลางถึงหนัก โดยทำซ้ำต่ำ (6-10)

โปรแกรมการฝึกอบรม

แอโรบิก

หากคุณมีความต้องการเร่งด่วนในการลดไขมัน ให้ฝึก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เจ้าของ T-type เหมาะสำหรับแอโรบิกทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่: ครอสโรบิก, เครื่องบันได, จักรยานออกกำลังกาย, เครื่องสกี, เดินยกน้ำหนัก, เครื่องพาย, ลู่วิ่ง

วันเสาร์

วัตถุประสงค์: เผาผลาญไขมัน.

แอโรบิก

ออกกำลังกายเป็นเวลา 45-60 นาที คุณสามารถฝึกแอโรบิกประเภทต่างๆ ได้ครั้งละ 15-20 นาที สามารถเดิน ลู่วิ่ง เครื่องขึ้นบันได ครอสโรบิก จักรยานออกกำลังกาย หรือเครื่องพาย อย่าลืม "วอร์มอัพ" (เช่น เดินช้าๆ ช้าๆ)

วันพุธ/อาทิตย์

ข้อควรจำ: ความมีระเบียบวินัยและความสม่ำเสมอเป็นพื้นฐานของความสำเร็จ!

ทำไมชุดเดียวกันจึงดูแตกต่างสำหรับคุณและเพื่อนของคุณแม้ว่าน้ำหนักและส่วนสูงจะเท่ากัน? ปรากฎว่าคุณมีเพียงร่างผู้หญิงประเภทต่างๆ ประเภทของรูปร่างเฉพาะจะขึ้นอยู่กับลักษณะของการพัฒนา/โครงสร้างของเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย (กล้ามเนื้อ ไขมัน กระดูก) ซึ่งส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แม้ว่าจะสามารถปรับได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

ผู้หญิงทุกคนมีความสวยงามและเป็นปัจเจก ร่างกายแต่ละคนมีข้อดีข้อเสีย ดังนั้นเพื่อที่จะฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้เลือกชุดที่เหมาะสมและดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น คุณต้องรู้ประเภทร่างกายของคุณ จะกำหนดได้อย่างไร? วันนี้เราจะหา

ร่างนี้เป็นร่างกายดั้งเดิมที่พ่อแม่ของคุณมอบให้ ("มรดก" เพื่อที่จะพูด) เพราะมันถูกกำหนดโดยพันธุกรรมมากกว่าวิถีชีวิต การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถรักษารูปร่างได้เท่านั้น ในขณะที่เมตาบอลิซึม การกระจายไขมัน และโครงสร้างกล้ามเนื้อนั้นเปลี่ยนแปลงได้ยากมากหากไม่มีมาตรการเชิงรุก

ไม่มีประเภทร่างกายในอุดมคติ แต่คุณสามารถเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้นโดยใช้วิธีการต่างๆ - กีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมอีกครั้ง แม้ว่าการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

ในหมายเหตุ! ความคิดเกี่ยวกับรูปร่างผู้หญิงในอุดมคตินั้นเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ดังนั้นในสมัยก่อนประวัติศาสตร์ ผู้หญิงที่มีขนาดใหญ่มากจึงถือว่ามีเสน่ห์ ในสมัยโบราณ มาตรฐานความงามคือผู้หญิงที่ผอมเพรียว ขายาวและหน้าอกเล็ก

ความงามในยุคกลางคือประการแรกมารดา ดังนั้นรูปร่างในอุดมคติของเวลานั้นจึงมีหน้าท้องที่โค้งมน เอวและสะโพกไม่เด่นชัดมาก - พูดได้คำเดียวว่าไม่มีความเป็นผู้หญิง สิ่งนี้ดำเนินไปเป็นเวลานาน แต่ในศตวรรษที่ 20 แนวคิดเรื่องบุคคลในอุดมคติเปลี่ยนไปอย่างมาก ผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนราบและขาเรียวยาวเริ่มถูกมองว่าสวย ที่จริงแล้ว แบบแผน “90/60/90” ก็ปรากฏขึ้น แต่ในความเป็นจริง พารามิเตอร์ส่วนบุคคลไม่สำคัญมากนัก แต่เป็นสัดส่วน

ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงเริ่มจำแนกลักษณะทั่วไปของร่างผู้หญิง การจัดหมวดหมู่นี้อิงตามสัดส่วนสัดส่วนของไหล่ เอว และสะโพกอย่างแม่นยำ พูดตามตรง มันไม่ได้มีแค่หมวดหมู่เดียว (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมวดหมู่อื่นๆ ด้านล่าง) แต่เรายังคงเริ่มด้วยคลาสสิก ตามประเพณี ตัวเลขเพศหญิงจะถูกนำมาเปรียบเทียบกับผัก/ผลไม้ หรือรูปทรงเรขาคณิต หรือกับตัวอักษรของอักษรละติน

วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?

ตามคุณสมบัติที่กล่าวข้างต้น หุ่นผู้หญิงมี 5 ประเภทหลัก:

• "แอปเปิล";
• "นาฬิกาทราย";
• "สามเหลี่ยม";
• "สี่เหลี่ยมผืนผ้า";
• สามเหลี่ยมคว่ำ

หากคุณต้องการทราบว่าคุณอยู่ในประเภทใด คุณต้องเตรียมเทปเซนติเมตรและวัดเพียง 3 อันเท่านั้น

1. สะโพก. กำหนดปริมาตรของสะโพกในส่วนที่กว้างที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปเซนติเมตรขนานกับพื้น
2. เอว. กำหนดปริมาตรโดยส่วนที่แคบที่สุด (เหนือสะดือเล็กน้อย) ในขณะที่ท้องไม่สามารถยื่นออกมาหรือหดกลับได้
3. หน้าอก. กำหนดปริมาตรบนเสื้อชั้นในแบบไม่ดันทรงปกติ โดยเน้นที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุด วางเทปให้ขนานกับพื้น

หลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มประเมินผลลัพธ์ของคุณได้

1. หากปริมาตรของสะโพกและหน้าอกใกล้เคียงกัน และเอวเล็กลง 20-30 ซม. แสดงว่าคุณมีหุ่นนาฬิกาทราย
2. หากขาของคุณเรียว และท้อง เอว และหน้าอกของคุณโดดเด่นที่สุด แสดงว่าคุณมี "แอปเปิ้ล" ("วงกลม")
3. หากปริมาตรของสะโพกและหน้าอกใกล้เคียงกัน และเอวไม่โดดเด่นเมื่อเทียบกับพื้นหลัง แสดงว่าคุณคือ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ตัวจริง
4. หากไหล่ของคุณดูกว้างกว่าสะโพก และหน้าอกของคุณใหญ่กว่าร่างกายส่วนล่าง แสดงว่าคุณเป็นเจ้าของรูปตัว T (เช่น “สามเหลี่ยมคว่ำ”)
5. สุดท้าย หากมองเห็นเอวและปริมาตรของหน้าอกน้อยกว่าปริมาตรของสะโพก แสดงว่าคุณคือ "ลูกแพร์" ("สามเหลี่ยม")

ตอนนี้เรามาทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของร่างผู้หญิงแต่ละประเภทโดยละเอียดยิ่งขึ้น

ลำดับที่ 1 "นาฬิกาทราย" (ชื่ออื่นๆ: "กีตาร์", "หุ่น X", "แปด")

ฟิกเกอร์คลาสสิก "90/60/90" ที่โด่งดัง - นี่เป็นเพียงเกี่ยวกับเขา ผู้หญิงเหล่านี้โดดเด่นด้วยไหล่และสะโพกที่เท่ากันซึ่งเป็นเอวที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน กล่าวคือ พารามิเตอร์เป็นสัดส่วน หากปรากฏไขมันส่วนเกินจะกระจายไปทั่วสะโพกและหน้าอกแม้ว่าจะมีข้อเสียอยู่ก็ตาม ดังนั้น "กีต้าร์" ที่มีน้ำหนักเกินจึงอาจมีอาการ "หู" (เรียกอีกอย่างว่า "นาฬิกาทรายเต็ม") อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ผู้หญิงคนนั้นจะไม่สูญเสียเอวบางของเธอ

ในหมายเหตุ! รูปตัว X ถือเป็นอุดมคติในสมัยโบราณ และถ้าคุณอยู่ในกลุ่ม "แปด" เราก็รีบเร่ง: สิ่งสำคัญในกรณีของคุณคืออย่าละเมิดสัดส่วนที่กลมกลืนกันของสะโพกเอวและหน้าอก

การเลือกตู้เสื้อผ้า

งานหลักคือการรักษาความกลมกลืนของด้านล่างและด้านบนโดยเน้นส่วนโค้ง หุ่นรูปตัว X นั้นดีเพราะเสื้อผ้าแทบทุกชนิดก็เหมาะกับมันแต่เพื่อเน้นส่วนโค้งของร่างกายให้ได้กำไรมากที่สุด เราแนะนำให้ตั้งค่าดังนี้

• ทรงพอดีตัว;
• เข็มขัดที่เอวเป็นอุปกรณ์เสริม
• เสื้อโค้ท เสื้อเบลาส์ เสื้อกันฝนพร้อมเข็มขัดและ เอบ้าน;
• กางเกง/กางเกงยีนส์เอวสูง
• เดรสและเสื้อสเวตเตอร์คอกลมหรือคอวี
• กระโปรงดินสอ

เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะกับหุ่นประเภทนี้:

• กางเกงขายาว/กางเกงยีนส์
• ชุดหลวม ๆ ที่ซ่อนเงา
• เสื้อ / เดรสเอวต่ำ / สูง
• แจ๊กเก็ตตัดตรง

การฝึกอบรมที่เหมาะสม

เพื่อรักษารูปร่าง การฝึกความแข็งแรงควรสลับกับการฝึกคาร์ดิโอ คุณสามารถใช้กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดชนิดใดก็ได้ (สองครั้งครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว)

ในหมายเหตุ! ตัวแทนที่มีชื่อเสียงที่สุดของ G8 ได้แก่ Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian

ลำดับที่ 2 "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" (ชื่ออื่นๆ: "สี่เหลี่ยม", "กล้วย", "เสาเรียว", รูปตัว H)

ใน "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ สะโพกและหน้าอกมีปริมาตรเท่ากัน และเอวไม่ได้แสดงออกเลยหรือแสดงออกเลย แต่อ่อนแอ (เช่น 70 ซม. กับปริมาตรหน้าอก 94 ซม.) เห็นได้ชัดว่านี่เป็นร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงกว่า (เมื่อเทียบกับ "แปด") นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความโค้งของเอวไม่เพียงพอด้วยสายตา การเน้นย้ำถึงลักษณะเฉพาะของรูปร่างในกรณีนี้คือการรักษาความกลมกลืนของสะโพกและไหล่ การดูเอวให้แคบลง สามารถทำได้โดยการสร้างโวลุ่มเพิ่มเติมที่อื่น

เมื่อผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้น้ำหนักขึ้น เงาของเธอจะกลายเป็นสี่เหลี่ยมหรือรูปตัว O ไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้อง ก่อตัวเป็น "เส้นชีวิต"

การเลือกตู้เสื้อผ้า

เน้นที่ขาและเอวที่สวยงาม รักษาสมดุลระหว่างส่วนล่างและส่วนบนของร่างกาย ดีที่สุดสำหรับ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ที่พอดี:

• กางเกงคาปรีหรือกางเกงทรงตรงแบบคลาสสิก
• เสื้อคลุมด้วยเข็มขัด, แจ๊กเก็ตเข้ารูป;
• ท็อปส์ซูมีสายรัดบาง
• กางเกงยีนส์หรือกางเกงรัดรูปที่มีขนาดพอดีตัวต่ำ / ปานกลาง
• แจ๊กเก็ต (รวมถึงแจ็คเก็ต) ที่มีแนวไหล่ตรง
• กระโปรงทรงเอ
• เดรสกับzap เอหอมหรือไม่มีสายรัด

ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้เจ้าของรูปตัว H ปฏิเสธ:

• เสื้อผ้าขนาดใหญ่หรือเป็นถุง
• กระโปรงดินสอ
• ชุดที่เปิดท้องมากเกินไป
• เลกกิ้ง;
• เดรสและแจ๊กเก็ตสไตล์ตรง
• คอเต่า;
• ท็อปส์ซูเสื้อยืดคอกลมหรือแขนกุด

การฝึกอบรมที่เหมาะสม

ในการแก้ไขตัวเลขดังกล่าว ควรลดกิจกรรมคาร์ดิโอโดยใช้สเต็ปปิ้งเป็นหลัก สามารถสร้างเอวได้ด้วยการออกกำลังกายสำหรับการกดและการใช้ฮูลาฮูป เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายจะเข้มข้น แต่สั้น กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มควรได้รับภาระทุกสัปดาห์

ในหมายเหตุ! "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ที่มีชื่อเสียง ได้แก่ Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley

หมายเลข 3 "ลูกแพร์" (ชื่ออื่นๆ: "สามเหลี่ยม", "ช้อน", "สี่เหลี่ยมคางหมู", รูปตัว A)

ถือว่าเป็นผู้หญิงมากที่สุด มีลักษณะเป็นสะโพกกลมมนมีปริมาตรเกินไหล่เล็กน้อย ในกรณีนี้ หน้าท้องมักจะแบน และเอวค่อนข้างบาง

มักจะ ผู้หญิงแพร์จะอวดหน้าอกใหญ่ไม่ได้- พวกเขามักจะแบน แต่ศัลยแพทย์พลาสติกอย่างที่คุณทราบสามารถแก้ปัญหาดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าด้วยตัวเลขดังกล่าวการทรมานตัวเองด้วยอาหารนั้นไม่สมเหตุสมผล หุ่นรูปตัว A ถูกเก็บรักษาไว้ทั้งส่วนที่เกินและน้ำหนักของแบบจำลอง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดึงความสนใจไปที่มือ ไหปลาร้า หรือคอที่สวยงาม ซึ่งคุณเพียงแค่ต้องใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสม

การเลือกตู้เสื้อผ้า

เป้าหมายหลักคือการปรับสมดุลสะโพกโดยเน้นที่ร่างกายส่วนบน คุณสามารถใช้:

• เสื้อโค้ททรงเอ แจ๊กเก็ตเข้ารูป
• กางเกงยีนส์/กางเกงขายาวที่บานออก
• ชุดรัดรูปที่มีไหล่เทียม (แจ็คเก็ต เสื้อคลุม ฯลฯ);
• กางเกงขายาวสีเข้ม/กางเกงยีนส์ทรงตรง
• ท็อปส์ซู, เสื้อเบลาส์และเสื้อยืด (แขนกุด, ปิดไหล่หรือคอกว้าง);
• กระโปรงทรงดินสอหรือกระโปรงทรงเอ

• เสื้อโค้ทยาวตรง, ชุดหลวม;
• กระโปรง / กางเกงที่มีน้ำหนักมาก (ลูกไม้, จีบ, นัวเนีย);
• เสื้อคอเต่า เสื้อเบลาส์ และเสื้อมีขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก
• กระโปรงหนานุ่ม (รวมถึงกระโปรงบาน) กางเกงที่มีองค์ประกอบตกแต่งบนเข็มขัด/กระเป๋า
• เข็มขัดขนาดใหญ่และสว่างที่สะโพก
• กางเกงรัดรูป (โดยเฉพาะกางเกงสีอ่อน)

การฝึกอบรมที่เหมาะสม

ในการปรับส่วนล่าง คุณสามารถทำ squats (ฝีเท้าควรปานกลาง) กระโดดและยืดขาบนเครื่องจำลอง ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น สามารถรวม squats เป็นชุดยาว (ทำซ้ำได้ 10-15 ครั้งต่อครั้ง)

ในหมายเหตุ! ในบรรดาคนดังเจ้าของร่างดังกล่าว ได้แก่ Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé

ลำดับที่ 4 "สามเหลี่ยมคว่ำ" (ชื่ออื่นๆ: รูปตัว T, "แครอท", รูปตัว Y)

ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้จะมีสะโพกแคบและไหล่กว้าง ขามักจะเรียวและยาวกว่าขาอื่นๆ เทคนิคโวหารต่างๆ ช่วยให้คุณเพิ่มสะโพก ลดไหล่ และเน้นเอวได้ชัดเจน ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือทรงตรง รายละเอียดสูงสุดที่สะโพก และขั้นต่ำที่บริเวณหน้าอก

การเลือกตู้เสื้อผ้า

เป้าหมายหลักคือการปรับสมดุลส่วนบนและส่วนล่าง ในขณะที่คุณไม่ควรลืมเอวเช่นกัน เสื้อผ้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้:

• เสื้อราวสำหรับออกกำลังกาย;
• กระโปรงทรงเอมีกระเป๋าหรือจีบขนาดใหญ่
• เสื้อเบลาส์ ท็อปส์ซูและเดรสคอเหลี่ยมหรือรูปตัวยู
• สายรัดต้นขาขนาดใหญ่
• กางเกงยีนส์/กางเกงเอวสูง;
• ท็อปส์ซู/เดรสที่มีจีบด้านล่างเอว

อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยง:

• กระโปรงยาวและกระโปรงดินสอ
• เสื้อโค้ทยาวตรง
• กางเกงสีเข้มตรง
• แจ๊กเก็ตถุง;
• เสื้อเบลาส์และท็อปส์ซูคอปาดกว้าง
• แจ็คเก็ตและเสื้อเบลาส์แขนใหญ่
• จัมเปอร์ / เสื้อสเวตเตอร์สดใสมากมาย;
• ชุดปิดไหล่

บันทึก! เจ้าของรูปตัว T ที่มีชื่อเสียง ได้แก่ Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore

ลำดับที่ 5 "Apple" (ชื่ออื่นๆ: O-figure, "oval", "circle", "rhombus")

เมื่อเปรียบเทียบกับร่างผู้หญิงประเภทอื่น ๆ รูปนี้มีรูปร่างที่ไม่สมส่วนมากที่สุด แต่เป็นผู้หญิงที่ร้องบนผืนผ้าใบของรูเบนส์อย่างแม่นยำ ส่วนที่โดดเด่นที่สุดของร่างกายของ "แอปเปิ้ล" คือตรงกลางคือท้องและเอว ต้นขาและขาค่อนข้างบางเช่นเดียวกับเนื้อสันนอก กรณีน้ำหนักขึ้น ไขมันสะสมในส่วนที่เด่นชัดนี้ ประเภทของหุ่นผู้หญิง "แอปเปิ้ล"

การเลือกตู้เสื้อผ้า

งานหลักคือการ "ยืด" รูปร่าง เน้นขา คอ และกำหนดเอว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ควรใช้:

• ชุดธรรมดาที่มีเหน็บแนวตั้ง
• เสื้อคลุมทรงเอ แจ๊กเก็ตรูปตัวเอ
• ชุดที่มีองค์ประกอบขนาดใหญ่ใต้สะโพก
• เสื้อคอวี/เสื้อเบลาส์;
• เดรสทรงเอ
• กางเกงยีนส์/กางเกงที่มีกระเป๋าขนาดใหญ่และเปลวไฟ

ในขณะเดียวกันก็ไม่เหมาะกับ "แอปเปิ้ล" อย่างแน่นอน:

• กระโปรงและดินสอแน่น
• เสื้อผ้าหลวม;
• กางเกงยีนส์/กางเกงทรงสกินนี่หรือเอวต่ำ
• ท็อปส์สั้น, เสื้อคอเต่า;
• ชุดที่มีนัวเนีย ลายพิมพ์สดใส หรือรายละเอียดการตกแต่งที่หน้าท้อง/ไหล่

การฝึกอบรมที่เหมาะสม

การลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ เช่น บนสเต็ปปิ้งหรือลู่วิ่ง เอวสามารถเป็นรูปเป็นห่วงและออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ในหมายเหตุ! "แอปเปิ้ล" ที่มีชื่อเสียงที่สุด: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones

วิดีโอ - ประเภทของหุ่นผู้หญิง

การพิมพ์เมตาบอลิซึมของรูปแบบหญิง

ตามที่ระบุไว้แล้วการจัดประเภทข้างต้นไม่ใช่ประเภทเดียวเท่านั้น ด้านล่างนี้เป็นอีกประเภทหนึ่ง - ตามประเภทการเผาผลาญ มาทำความรู้จักกับมันในรายละเอียดเพิ่มเติมกันเถอะ

โต๊ะ. ประเภทของตัวเลขเมตาบอลิซึม

ชื่อ รูป	คำอธิบายสั้น
	ต่อมที่โดดเด่นในผู้หญิงเหล่านี้คือต่อมใต้สมอง การเผาผลาญในกรณีนี้ช้าและเฉื่อยไขมันสะสมได้ดีของเหลวก็ยังคงอยู่ได้ดี ผู้หญิงเหล่านี้มักจะมีน้ำหนักเกินตั้งแต่วัยเด็ก ประเภทสะท้อน "แอปเปิ้ล" ที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้
	ต่อมหลักคือต่อมไทรอยด์ น้ำหนักของผู้หญิงเหล่านี้มักจะเป็นเรื่องปกติและมักจะมีร่างกายที่ผอมบาง ประเภทนี้มีบางอย่างที่เหมือนกันกับ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ผู้หญิงดู "เด็ก" มีไหล่แคบ หน้าอกเล็ก และแขนขาที่แหลมคม
	ประเภทผู้หญิงมากที่สุด กิจกรรมของฮอร์โมนเพศหญิงและรังไข่มีความโดดเด่น มันค่อนข้างชวนให้นึกถึง "นาฬิกาทราย" และ "ลูกแพร์" เนื้อเยื่อไขมันกระจายอยู่ที่ก้นและต้นขาเป็นหลัก
	รูปร่างของผู้หญิงเหล่านี้คล้ายกับผู้ชายมาก - ไหล่กว้างสะโพกแคบ คล้ายกับ "สามเหลี่ยมคว่ำ" ต่อมเด่นคือต่อมหมวกไตซึ่งผลิตแอนโดรเจน

จะกำหนดประเภทของตัวเลขบนข้อมือได้อย่างไร?

เป็นไปได้จริง ๆ - ตามข้อมือประเภทของร่างกายถูกกำหนดในยา (โดยเฉพาะในสูติศาสตร์) ขนาดของข้อมือบ่งบอกถึงความหนาของกระดูกของผู้หญิงในส่วนนี้ของร่างกาย ในเรื่องนี้ประเภทของตัวเลขสามารถ:

• โรคหอบหืด;
• แพ้ง่าย;
• นอร์มอสเธนิก

เส้นรอบวงของข้อมือเป็นตัวบ่งชี้ที่เรียกว่าดัชนี Solovyov ในกรณีแรกจะน้อยกว่า 15 ในครั้งที่สอง - มากกว่า 17 และในกรณีที่สาม - จาก 15 ถึง 17 ตามลำดับ

เกี่ยวกับฟิกเกอร์ผู้หญิงรูปแบบใหม่

ไม่กี่คนที่รู้ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ร่างของผู้หญิงเปลี่ยนไปมากจนนักวิทยาศาสตร์ต้องเสริมการจำแนกประเภทตามปกติด้วย "ผัก" ใหม่หลายตัว อย่างแรกเลยคือ "มะระขี้นก". สิ่งที่คล้ายกับนาฬิกาทราย แต่มีเอวที่กว้างกว่า (มากกว่า 25 ซม. - ประมาณ 20-25 ซม.)

มีอีกร่าง "มะเขือ"- อันที่จริง "ลูกแพร์" เดียวกันมีเพียงเอวเท่านั้นที่ไม่เด่นชัด และในที่สุดก็ "บร็อคโคลี"- รูปร่างคล้าย "แครอท" แต่มีหน้าอกที่ใหญ่โต ต้องขอบคุณการทำศัลยกรรมพลาสติกที่ทำให้ "แครอท" กลายเป็น "บรอกโคลี" ได้อย่างรวดเร็ว

วิดีโอ - การเลือกชุดขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่าง

สรุป

ด้วยเหตุนี้ เราจึงสังเกตเห็นว่ารูปร่างของผู้หญิงเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ห่างไกลจากสิ่งที่ดีกว่า นี่คือความรู้ทั่วไป แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นพบว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเกิดขึ้นในลำดับที่แน่นอน ดูเหมือนว่านี้