เป็นไปได้ไหมที่จะทำเอวด้วยห่วง ห่วงสำหรับเอว - เป็นไปได้ไหมที่จะซื้อหุ่นเพรียวบาง เทคนิคการหมุนห่วงรอบเอว

ในบทความเรากำลังพูดถึงห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก เราบอกคุณถึงวิธีการเลือกห่วงที่เหมาะสมที่สุดจากหลากหลายรูปแบบ ความถี่ในการใช้งานและระยะเวลาในการใช้งาน ใช้คำแนะนำของเราคุณจะพบว่าในกรณีใดที่ห้ามใช้กระสุนปืนและการออกกำลังกายแบบใดที่ช่วยลดน้ำหนัก

ฮูลาฮูปหรือห่วงเป็นอุปกรณ์กีฬาชนิดพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการหมุนรอบเอว การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ซึ่งใช้กันมานานในกีฬาพื้นบ้าน

พันธุ์

โพรเจกไทล์มีหลายประเภท:

1. ยิมนาสติกคลาสสิก
2. คลาสสิกถ่วงน้ำหนัก;
3. ยืดหยุ่นได้;
4. นวด.

อุปกรณ์นวดมีหลายชนิดย่อยที่แตกต่างกันใน "ตัวเลือก" เพิ่มเติม:

• ด้วยแม่เหล็ก
• มีหนามแหลม;
• ฮูลาฮูปกับลูกบอล;
• ฮูลาฮูปพร้อมถ้วยดูด
• ตัวเลือกพับ;

ยิมนาสติกคลาสสิกและน้ำหนัก

นั่นคือเหตุผลที่เรียกว่าคลาสสิก - แม่และยายของเรายังคงมีส่วนร่วมในอุปกรณ์ดังกล่าว นักยิมนาสติกยุคโซเวียตใช้เครื่องมือเหล็กแบบคลาสสิกเพื่อลดน้ำหนัก การแสดง และการฝึก

ในการขายฟรีมักพบตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบา - พลาสติกหรืออลูมิเนียม "วงกลม" พลาสติกเหมาะสำหรับเด็ก - ไม่ทิ้งรอยฟกช้ำรอยถลอก

สำหรับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้นในโรงยิม ผู้ฝึกสอนจะ "จัดเก็บ" ห่วงยิมนาสติกรุ่นถ่วงน้ำหนักไว้เสมอ ในห่วงโลหะผู้ฝึกสอนทำรูเติมช่องว่างด้านในด้วยทราย

โค้ชเสนอให้เด็กผู้หญิงหมุน "วงกลม" หนัก ๆ ซึ่งมีน้ำหนัก 1.2-3 กก. สำหรับผู้ชายน้ำหนักของกระสุนปืนอาจสูงถึง 7 กก.

ทุกวันนี้พวกเขาได้รับการดัดแปลงวงกลมคลาสสิกแบบถ่วงน้ำหนักสำเร็จรูป

พวกเขายังต้องการมาก - ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมกับพวกเขาได้รับการทดสอบตามเวลา

โปรแกรมหลักคือการหมุนรอบเอวและสะโพก, เสริมสร้างกล้ามเนื้อของเอบีเอส, กระดูกสันหลังส่วนเอว, ก้น, หลัง, ต้นขา ฮูลาฮูปรุ่นหนักเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก

เมื่อหมุนอุปกรณ์น้ำหนักสามกิโลกรัมจำเป็นต้องมีช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานที่สูงขึ้น เพื่อให้วงกลมใช้ความพยายามมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลให้ใช้พลังงานมากขึ้น แคลอรี่ที่กินเข้าไป "ละลาย" เร็วขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากร่างกายไม่พร้อม อย่าซื้อห่วงที่หนักที่สุดทันที ผู้ฝึกสอนกีฬาแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก

การใช้โมเดลหนักจะสร้างความรู้สึกอึดอัดทันที - ราวกับว่าห่วงกระทบร่างกาย: ไม่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงที่พัฒนามาอย่างดีที่สามารถรับมือกับมวลของกระสุนปืนได้

กล้ามเนื้อที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะทำงานหนักเกินไปอย่ารับมือ - ห่วงตกลงบนขาอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดรอยฟกช้ำ ทุกช่วงเวลาทำให้การฝึกอบรมเหลือทน

นวด

วงกลมประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นของห่วงเนื่องจากมีส่วนเพิ่มเติมในการออกแบบคลาสสิก ผู้ผลิตได้ปรับปรุงโมเดลคลาสสิกโดยเพิ่ม "เศษ" ต่างๆ ลงไป: หนามแหลม, แม่เหล็ก, ลูกบอล, ถ้วยดูด

มีห่วงนวดที่เรียกว่า "ฉลาด" - รุ่นดังกล่าวมีจอแสดงผลคริสตัลเหลวในตัวที่แสดงจำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไป ระยะเวลาของการออกกำลังกาย จำนวนการหมุน ชีพจร ความดันโลหิต

การใช้อุปกรณ์ลดน้ำหนักที่มีเดือยหรือลูกบอลมีดังนี้: เมื่อหมุนที่เอว เดือยหรือลูกบอลจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนวดของวงกลม และการศึกษาเนื้อเยื่อต่อต้านเซลลูไลท์ที่ดีขึ้นเกิดขึ้น

ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลกระทบของเดือยลูกบนจุดฝังเข็มบนร่างกายของผู้ปฏิบัติงาน

ถ้วยดูดทำงานในลักษณะเดียวกัน ลักษณะเฉพาะของการนวดคือถ้วยดูด "ติด" และ "คลาย" ออกจากผิวหนังระหว่างการหมุนของวงกลม

เตือนการนวดแบบสุญญากาศ สร้างแรงต้านเพิ่มเติมต่อการหมุนของวงกลม พลัสถ้วยดูด - ในการเพิ่มผลกระทบต่อชั้นไขมันใต้ผิวหนังขณะทำงานกับอุปกรณ์

แม่เหล็กให้อิทธิพลของสนามแม่เหล็กต่อการไหลเวียนของเลือด เนื้อเยื่อของร่างกาย ผู้ผลิตกล่าวถึงผลกระทบของแม่เหล็กดังต่อไปนี้:

• ชะลอการไหลเวียนโลหิตในร่างกายป้องกันการดูดซึมไขมัน "เสีย" โดยการฝึกอบรม
• มีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญ, การไหลเวียนโลหิต;
• มีผลการรักษาและป้องกันโรคโดยทั่วไปต่อร่างกายโดยรวม

ฮูลาฮูปบางตัวสามารถประกอบและถอดประกอบได้ง่าย: สะดวกและกะทัดรัดในการจัดเก็บ ขนส่ง แต่ในรีวิวพวกเขาระบุถึงข้อเสียของการออกแบบ

เมื่อเวลาผ่านไปหรือเนื่องจากการผลิตที่ไม่ดี โมเดลดังกล่าวจะแตกหักระหว่างการหมุน

โพรเจกไทล์ไหนมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน

เราได้ทำความคุ้นเคยกับฮูลาฮูปที่มีอยู่ทั้งหมดเพื่อช่วยให้เข้าใจถึงความหลากหลายทั้งหมด แต่จะเลือกอันไหน? ไม่สามารถมีชุดของกฎเมื่อตอบคำถาม ที่นี่ทุกคนเลือกเพื่อตัวเอง เมื่อเลือกคุณต้องเน้น 4 จุดหลัก:

1. โหมดการใช้งาน
2. น้ำหนักวงกลม
3. ขนาดฮูลาฮูป
4. คุณภาพของผลิตภัณฑ์.

เกี่ยวกับวิธีการสมัครสามารถแนะนำได้ดังต่อไปนี้ หากต้องการใช้ดีไซน์เฉพาะช่วงเอว ให้เลือกรุ่นที่เหมาะกับคุณ พวกเขาทั้งหมดพอดี

นอกจากนี้ ห่วงชนิดยืดหยุ่นสูงสามารถสวมไว้รอบเอวเพื่อเสริมความแข็งแรงได้ เช่น ขณะทำความสะอาดบ้านหรือทำอาหาร สิ่งนี้จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อเพิ่มการบริโภคแคลอรี่

เกี่ยวกับน้ำหนักของวงกลม - ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกให้มีน้ำหนัก 3 กก. ในทันที

ในเวลาเดียวกัน จะใช้เวลานานกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนักด้วยอุปกรณ์ยิมนาสติกอะลูมิเนียมน้ำหนักเบา เลือกตัวเลือกขนาดกลางซึ่งน้ำหนักจะอยู่ที่ 1,200-1,500 กก.

เมื่อเลือกรุ่นถ่วงน้ำหนัก ให้สังเกตว่าพื้นผิวของรุ่นนี้มีความนุ่ม แรงกระแทกควรทำให้นิ่มลงโดยเปลือกนอกที่ทำด้วยโฟมยาง ผ้า หนัง หรือวัสดุอื่นๆ

หากคุณตัดสินใจที่จะชั่งน้ำหนักห่วงอลูมิเนียมที่วางอยู่ในตู้กับข้าวตั้งแต่สมัยเรียนแล้วหลังจากเติมทรายแล้วให้พันด้วยเทปไฟฟ้าอย่างน้อยก็จะช่วยหลีกเลี่ยงรอยฟกช้ำ "จังหวะ" ที่ไม่พึงประสงค์ของ กระดูกเชิงกรานระหว่างการหมุน

ยิ่งไปกว่านั้น ให้พันไว้ใต้เทปไฟฟ้าด้วยเทปยางโฟม ซึ่งเป็นข้อกำหนดสำหรับห่วงที่มีน้ำหนักมากกว่า 2 กก.

เมื่อซื้อให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ให้ความสนใจกับพื้นผิวของวงกลม - ควรเรียบ หากมีเศษ รอยหยักหรือรอยหยักที่ยื่นออกมาหยาบ สถานการณ์จะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก

มองใกล้ ๆ สัมผัสห่วงนวดที่มีหนามแหลมหรือลูกบอล ลูกบอลแหลมไม่ควรแข็งมาก - มีโอกาสสูงมากที่จะ "ได้รับ" รอยถลอกบนผิวหนังเมื่อใช้

ลูกบอลต้องยึดแน่นในผลิตภัณฑ์ เลื่อนได้อย่างอิสระ

เมื่อซื้อฮูลาฮูป ให้วางฮูลาฮูปไว้ข้างหน้าคุณบนพื้น หากอุปกรณ์ถึงซี่โครงของคุณ ให้เลือกเส้นผ่านศูนย์กลางวงกลมที่เล็กกว่า มิฉะนั้น มันจะเป็นปัญหาและไม่สะดวกสำหรับคุณที่จะหมุน ดังนั้นให้เลือก "ขนาดของคุณ" ฮูลาฮูป

ช่วยลดน้ำหนักได้มั้ยคะ

ผู้ที่หันไปใช้อุปกรณ์กีฬามักจะถามคำถามว่า “เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยห่วง?” ใช่คุณอาจจะ!

แม้ว่าคุณจะเพียงแค่บิดที่เอว การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้จะเกิดขึ้นในร่างกาย:

• การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต - ประการแรกการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานดีขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การปรับปรุงการทำงานทางเพศในผู้ชายและผู้หญิง
• ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง ส่งผลให้ขจัดความบวมและ”การอยู่”ของร่างกายส่วนล่างด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• การรักษากลุ่มอาการ "ลำไส้ขี้เกียจ" - เมื่อวงกลมหมุน ช่องท้องและอวัยวะภายในจะถูกนวด ซึ่งช่วยปรับปรุงการอพยพของเนื้อหาในลำไส้
• การกำจัดของเสียจากเซลล์ สารพิษ - พวกมันออกมาด้วยเหงื่อ ลำไส้;
• ลดเซลลูไลท์ - ผลการนวดของตุ่มเซลลูไลท์ที่ "แตก" เนื่องจาก "กระแทก" ระหว่างการหมุน
• การก่อตัวของเอวที่สวยงามเนื่องจากการโหลดปกติบนส่วนนี้ของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• การปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์โดยทั่วไป - รับรองโดยกีฬาทั่วไปโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งวงกลม
• การสูญเสียแคลอรีย่อมนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หากการสูญเสียเกินการบริโภคอาหาร
• การปรับปรุงโดยทั่วไปในโทนสีของกล้ามเนื้อและการศึกษารัดตัวของกล้ามเนื้อส่วนเอวของกระดูกสันหลังอย่างละเอียดนำไปสู่การฟื้นตัว

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการบิดห่วงทุกวัน

ใช่คุณอาจจะ! และไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง, หน้าท้อง, ขา และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน “ผู้หญิง”

รวมการออกกำลังกายประจำวันไว้ในระบบการลดน้ำหนักของคุณ และลูกศรของตาชั่งจะค่อยๆ เข้าใกล้ตัวบ่งชี้ที่ต้องการ

ก่อนเริ่มการฝึก โปรดตรวจสอบว่าคุณมีสภาวะที่ไม่พึงปรารถนาหรืออาจถึงขั้นบิดห่วง

ข้อห้าม

คุณต้องหลีกเลี่ยงชั้นเรียนหากคุณมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• รอบประจำเดือน - อย่าบิดในระหว่างมีประจำเดือนเนื่องจากเลือดออกจะเพิ่มขึ้นจนถึงการสูญเสียเลือดที่จับต้องได้
• เลือดออกทางนรีเวชใด ๆ
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลันของไต, อวัยวะอุ้งเชิงกราน;
• ถุงน้ำ endometriosis และโรคอื่น ๆ ของอวัยวะอุ้งเชิงกราน - ในที่ที่มีพยาธิสภาพทางนรีเวชปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มเรียน
• อาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกราน;
• ไส้เลื่อนของเส้นสีขาวของช่องท้อง ขาหนีบ หลังคลอดหรือหลังผ่าตัด - เป็นไปได้ที่จะกระตุ้นการบีบของไส้เลื่อน
• การตั้งครรภ์;
• ช่วงหลังผ่าตัดและหลังคลอด - จำเป็นต้องทนต่อ 3-4 สัปดาห์จนกว่าการเย็บแผลภายนอกและภายในจะหายสนิทตลอดจนการฟื้นฟูการทำงานของเนื้อเยื่อ
• เนื้องอกที่เป็นพิษเป็นภัยและปัญหาด้านเนื้องอกวิทยา
• ในที่ที่มีพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังและข้อต่อจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วม

วิธีลดน้ำหนัก

ตามเนื้อผ้าผู้ฝึกสอนนักโภชนาการแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของกิจกรรมกีฬา

ด้วยความช่วยเหลือของห่วงเราเพิ่มการสูญเสียแคลอรี่ลดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณบิดฮูลาฮูปปกติเป็นเวลา 1 นาที เราจะสูญเสีย 15 แคลอรี น้ำหนักมากถึง 3 กก. รุ่นของวงกลมจะใช้เวลา 20 แคลอรี่ต่อนาที

จำไว้ว่าคุณต้องดูแลโภชนาการที่ดี โดยลดจำนวนแคลอรีที่กินเข้าไป

ลดน้ำหนัก - ก่อนและหลัง

หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนลดน้ำหนัก นี่จะเป็นหนึ่งในความพยายามที่ดีที่สุดของคุณ อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ

หมุนห่วงที่เอวประมาณ 3-5 นาที วันละหลายๆ ชุด สิ่งนี้ถูกต้องและดีกว่าสำหรับร่างกายมากกว่าการหมุนพร้อมกันจนหมดแรง หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มภาระได้ทีละน้อย

ซึ่งสามารถทำได้โดยแนะนำแบบฝึกหัดเพิ่มเติม เพิ่มเวลาการหมุนของวงกลม หรือเพิ่มน้ำหนักของวงกลม

ยิ่งการออกกำลังกายของคุณเข้มข้นมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งสูญเสียแคลอรีมากเท่านั้น ส่วนรอบเอวเป็นเซนติเมตร

โปรดทราบ: การพึ่งพาการหมุนของวงกลมเพียงอย่างเดียวจะไม่ถูกต้อง แนวทางการแก้ไขปัญหาน้ำหนักเกินอย่างเฉียบขาดอย่างทั่วถึง

อย่าถือว่าการลดน้ำหนักของคุณเป็นการเบี่ยงเบนชั่วคราวจากวิถีชีวิตปกติของคุณ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต สร้างนิสัยที่น่ารื่นรมย์และมีสุขภาพดี

ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นทุกเช้าด้วยเครื่องดื่มพิเศษที่เร่งการเผาผลาญ ในน้ำหนึ่งแก้ว น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา น้ำว่านหางจระเข้ 0.5 ช้อนชา และมะนาวครึ่งฝาน ดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า

กินน้อยกว่าปกติเล็กน้อย ลดปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวัน แบ่งอาหารออกเป็น 3 มื้อ แต่แบ่งเป็น 5-6 ย้ายมื้อสุดท้ายของคุณ 3 ชั่วโมงก่อนนอน

จัดวันถือศีลอดทุกสัปดาห์ Kefir ผลไม้หรือผัก - เลือกที่อร่อยที่สุด

ให้ความสนใจกับระบอบการดื่ม - ดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน

ใส่กีฬาในรูปแบบของการหมุนและแบบฝึกหัดพิเศษด้วยวงกลม

ต้องบิดเท่าไหร่ถึงจะลดน้ำหนักได้

ตามกฎของการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายทีละน้อยเราเริ่มบิดห่วงจากเล็กไปใหญ่

หากฮูลาฮูปไม่ใช่แบบถ่วงน้ำหนัก คุณสามารถบิดได้ทุกวันเป็นเวลา 10 นาที ทุกวันคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการฝึกได้ 1 นาที

เราเริ่มบิดฮูลาฮูปรุ่นหนักเป็นเวลา 3 นาที 3 ครั้งต่อวันหรือ 5 นาทีวันละสองครั้ง เมื่อเลือกรูปแบบการฝึก จงใช้ความรู้สึกเป็นตัวชี้นำ

จะลดน้ำหนักไหมถ้าบิดห่วงทุกวัน

แน่นอน “ความอดทนและการทำงานจะบดขยี้ทุกสิ่ง”! ก็เพียงพอที่จะทำให้เวลาของการฝึกฮูลาฮูปทุกวันเป็น 20 นาทีได้ ด้วยภาระดังกล่าว คุณสามารถถอดส่วนเอวส่วนเกินออกได้ 4-8 ซม. ในหนึ่งเดือน

การฝึกเล่นฮูลาฮูปเป็นประจำทุกวัน ควบคู่ไปกับประเด็นอื่นๆ ของวิธีการแบบบูรณาการ จะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ยิ่งคุณจริงจังและพยายามมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังในท้ายที่สุดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ผลลัพธ์จะได้รับผลกระทบไม่เพียงแค่ระยะเวลาที่คุณจะหมุนฮูลาฮูป น้ำหนักวงกลมของคุณ แต่ยังรวมถึงความถูกวิธีที่คุณจะหมุนฮูลาฮูปด้วย

วิธีหมุนห่วง

จุดสำคัญมาก - ปั่นอุปกรณ์กีฬาในขณะท้องว่างเท่านั้น. ทางที่ดีควรออกกำลังกายในขณะท้องว่างในตอนเช้าหรือเลือกเวลาที่ผ่านไป 2.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การตีฮูลาฮูปให้เต็มท้องเป็นงานที่ไม่เห็นคุณค่า

หมุนตามเข็มนาฬิกา- นี่คือทิศทางที่ถูกต้องของอุปกรณ์กีฬาสำหรับการนวดลำไส้อย่างเหมาะสม ด้วยการหมุนครั้งนี้ เราจะกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และการอพยพของลำไส้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก

ช่วงการเคลื่อนไหวของเอวควรเล็กคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวควรประสานกันให้มากที่สุด ราบรื่นและเป็นจังหวะ

ท่าที่ถูกต้อง- ให้หลังตรง ศีรษะตรง

การหายใจที่เหมาะสมสำคัญมาก. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อฝึกด้วยห่วง คุณไม่ได้หายใจทางปาก - หายใจทางจมูกเท่านั้น เราหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบ เราไม่พูดคุยระหว่างฝึกซ้อมกับอุปกรณ์กีฬา

เราพยายามหายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดอย่างไร้ร่องรอย เราหยุดพักระหว่างสิ้นสุดการหายใจออกและการหายใจเข้า และหลังจากที่ปอดเต็มไปด้วยอากาศ ยิ่งหายใจช้ายิ่งดี

สังเกตว่ามีความสำคัญเท่าเทียมกัน ความคิดที่ถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย ในระหว่างการหมุนฮูลาฮูป จะดีกว่าถ้าเน้นที่เอวที่สวยงามและหน้าท้องที่แบนราบที่เรากำลังพัฒนาเพื่อตัวเอง

นั่นคือควรให้ความสนใจกับผลลัพธ์ที่ต้องการ นักจิตวิทยากล่าวว่าประสิทธิผลของการฝึกดังกล่าวนั้นสูงกว่า "ความบ้าทางความคิด" ธรรมดาอย่างมีนัยสำคัญ

ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง

หากคุณต้องการใช้ห่วงเพื่อลดปริมาตรของหน้าท้องและด้านข้าง ก็แค่บิดไปรอบๆ เอว

เราให้ความสำคัญเพิ่มเติมกับการลดน้ำหนักบริเวณเอวด้วยวิธีพิเศษในการหมุนวงกลม - เราบิดมันโดยไม่กางขา พยายามอย่าช่วยให้กล้ามเนื้อของขาและก้นหมุนเป็นวงกลม - นี่จะทำให้เอวของคุณบางและสง่างาม

แน่นอนว่าการหมุนฮูลาฮูปนั้นไม่ปกติและดูเหมือนยากมากในแวบแรก บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ในทันที

ในกรณีนี้ ให้ค่อยๆ ดึงขาทั้งสองข้างเข้าหากันจนกว่าขาทั้งสองจะยืนเคียงข้างกัน ดังนั้นเราจะค่อยๆลดภาระของกล้ามเนื้อตะโพกและกระดูกต้นขาโดยถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้อหน้าท้อง

นี่ไม่ใช่วิธีเดียว แต่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการใช้อุปกรณ์ลดพุง

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้ร่างกายกระชับและออกกำลังกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้ภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมได้:

1. พับมือของคุณเข้าที่ล็อคแล้ววางไว้บนหลังศีรษะของคุณ - ด้วยวิธีนี้เราจะหยุดช่วยหมุนฮูลาฮูปด้วยมือของเรา ซึ่งจะเพิ่มภาระในพื้นที่ที่มีปัญหา
2. ขณะหมุนให้งอขาเล็กน้อยสักครู่ - ตำแหน่งนี้จะกระจายน้ำหนักและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของขา
3. ในตำแหน่งมาตรฐาน "แยกเท้ากว้างเท่าไหล่" เราหมุนลำตัวไปทางขวาเล็กน้อยจากนั้นไปทางซ้าย - สิ่งนี้จะกระจายความเข้มของแรงกระแทกของห่วงที่เอวและภาระของกล้ามเนื้อ
4. สลับกันยกขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่งโดยไม่หยุดหมุนวงกลม

นอกจากนี้ฮูลาฮูปไม่สามารถบิดได้ที่เอว แต่ที่สะโพก - สิ่งนี้จะช่วยสร้างภาระเพิ่มเติมในบริเวณนี้และเซลลูไลท์จะทำงานได้ดี

พยายามกระจายกิจกรรมของคุณด้วยห่วงโดยการเลื่อนห่วงขึ้นและลงตามร่างกายอย่างราบรื่น

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าการประดิษฐ์ห่วงนั้นมีอายุย้อนไปถึงปี 1958 นักประวัติศาสตร์ยืนยันว่าแม้แต่สตรีในสมัยโบราณก็ยังใช้สิ่งที่คล้ายกัน แต่พวกเขาสร้าง "เครื่องจำลอง" ขึ้นจากกกหรือไม้ไผ่ วันนี้เป็นอุปกรณ์เอวที่ง่ายและมีประโยชน์มากที่สุดซึ่งไม่ต้องการการฝึกทางกายภาพ - ทุกคนสามารถบิดห่วงได้

ห่วงมีหลายประเภท เลือกแบบที่เหมาะกับคุณ ห่วงที่ง่ายที่สุดทำจากพลาสติกหรือโลหะ ห่วงพลาสติกเบา ห่วงโลหะหนักกว่า ข้างในว่างเปล่า นอกจากนี้ยังมีห่วงพับที่พกพาสะดวกอีกด้วย นอกนั้นก็ไม่ต่างกัน หากคุณไม่เคยบิดห่วงมาก่อน ให้ซื้อเป็นครั้งแรก

ห่วงพิเศษที่มีองค์ประกอบการถ่วงน้ำหนักจะช่วยให้คุณไม่เพียงเผาผลาญไขมันที่เอวเท่านั้น แต่ยังช่วยปั๊มกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันด้วย เหนือสิ่งอื่นใด ห่วงดังกล่าวนวดบริเวณเอว ในขณะที่ห่วงประเภทก่อนหน้าไม่นวด เนื่องจากเบามาก มีห่วงนวดพิเศษด้วย พวกเขามีลูกบอลยางพิเศษรอบปริมณฑลที่นวดเอวและสะโพกในขณะที่คุณหมุนฮูลาฮูป

หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน คนแรกที่มีห่วงจะเจ็บปวดเล็กน้อยสำหรับคุณ บ่อยครั้งในตอนแรกรอยฟกช้ำเกิดขึ้นที่ผิวหนังและกล้ามเนื้อ ไม่นานสิ่งนี้ก็จะผ่านไป รอยฟกช้ำจะหยุดปรากฏขึ้น และจะแข็งแกร่งขึ้น ผู้เริ่มต้นอาจแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่รัดแน่น

หมุนห่วงทั้งสองทิศทาง หากคุณทำเช่นนี้ในทิศทางเดียวกล้ามเนื้อด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายจะทำงานซึ่งเป็นผลมาจากความผิดปกติของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังที่จะเกิดขึ้นจะถูกบริโภคอย่างไม่สม่ำเสมอ

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถบิดห่วงได้ทันทีเป็นเวลานาน นี่เป็นเรื่องปกติ เริ่มต้นด้วยการค่อยๆ เพิ่มความเร็วและเวลาในการหมุนด้วยฮูลาฮูป แต่ละครั้งคุณจะดีขึ้นเรื่อย ๆ และทุกวันคุณจะสังเกตเห็นเอวที่บางและกล้ามเนื้อกระชับขึ้น

สองสิ่งที่สำคัญสำหรับการฝึก: ท่าที่ถูกต้องและพื้นที่ว่างเพียงพอเพื่อให้คุณไม่กลัวที่จะล้มอะไร ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย เมื่อคุณเริ่มหมุนห่วง ร่างกายจะเข้าสู่ตำแหน่งที่ต้องการ ทางที่ดีควรเริ่มเล่นฮูลาฮูปในช่วงเวลาสั้นๆ 2-3 นาทีในวันแรก ทุกวันเพิ่มระยะเวลาของชั้นเรียนขึ้นอีกหนึ่งนาที เมื่อคุณนำไป 15 นาทีในทิศทางเดียวและอีก 15 นาทีในอีกทางหนึ่ง คุณสามารถหยุดตรงนั้นและทำต่อไปอย่างสม่ำเสมอ

อย่าคาดหวังว่าในวันที่สองเอวของคุณจะลดลงหลายเซนติเมตรในคราวเดียว วิธีแรกที่ใช้วิธีนี้สามารถสังเกตได้หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์เท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาจะเริ่มแสดงออกมากขึ้นเรื่อยๆ ผลลัพธ์จะแน่นอน เหล่านี้เป็นปอนด์พิเศษที่จะไม่กลับมาอย่างง่ายดายเช่นในกรณีของอาหาร

บทความเกี่ยวกับประโยชน์และโทษ ข้อห้ามของห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก กฎการฝึกอบรมและแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์พร้อมห่วง

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารและกีฬาคุณสามารถลดชั้นไขมันของร่างกายได้อย่างมาก แต่แต่ละโซนไม่เต็มใจที่จะแก้ไขด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวหรือชุดของการออกกำลังกาย มีการใช้อุปกรณ์พิเศษ ในกรณีของท้องและด้านข้าง นี่คือห่วงกระชับสัดส่วน - กระสุนที่ขาดไม่ได้สำหรับเอวบาง

ห่วงสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพหรือไม่?

ห่วงสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอุปกรณ์กีฬาดังนั้นการเรียนด้วยมันจะได้ผลอย่างแน่นอน การทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น

สำคัญ: ฮูลาฮูปเพียงอย่างเดียวจะไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก มันทำหน้าที่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของมาตรการที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักของร่างกายนั่นคือมันมีไว้สำหรับการสร้างแบบจำลองเอว

Home hoop ทำหน้าที่ดังต่อไปนี้สำหรับร่างกาย:

• การออกกำลังกายฮูลาฮูปเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง นอกจากนี้ไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้องยังตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของห่วง ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อบริเวณเอวและสลายไขมันได้
• มีการกระตุ้นของอวัยวะภายในที่อยู่ในช่องท้อง: กระเพาะอาหาร, ลำไส้, ไต, ตับ การเคลื่อนไหวของอวัยวะเหล่านี้ถูกเร่งและด้วยกระบวนการเผาผลาญ
• ห่วงใด ๆ แม้แต่แบบเรียบง่ายและเบาที่สุดก็มีผลเทียบเท่ากับการนวด ไขมันใต้ผิวหนังถูกย่อยสลายโดยกลไกซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ ชั้นเรียนที่มีกระสุนปืนกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณหน้าท้องและด้านข้างซึ่งส่งผลต่ออัตราการสลายไขมันด้วย
• เนื้อเยื่อระหว่างการฝึกจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น
• การเล่นฮูลาฮูปเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการประสานงาน
• ชั้นเรียนที่มีห่วงอยู่ในหมวดหมู่ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พวกเขาเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด
• กระดูกอ่อนและแผ่นของกระดูกสันหลังได้รับสารอาหารเพิ่มเติม ซึ่งส่งผลให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

สำคัญ: นอกจากการลดน้ำหนักบริเวณเอวแล้ว ห่วงยิมนาสติกยังส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร หลีกเลี่ยงภาวะกระดูกพรุน อาการปวดตะโพก และโรคทางเดินอาหาร

วิดีโอ: วิธีบิดห่วงเพื่อลดน้ำหนัก

ห่วงไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน? ประเภทของห่วงสำหรับรอบเอว

ห่วงสำหรับการลดน้ำหนักมีหลายประเภท พวกเขาทำจากวัสดุที่แตกต่างกันขนาดแตกต่างกันน้ำหนักอุปกรณ์พร้อมอุปกรณ์เพิ่มเติม

ประเภทของห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ฮูลาฮูปแบบสปอร์ตแบบเรียบง่าย ทำจากพลาสติกหรือโลหะ
• ถ่วงน้ำหนัก
• คอมโพสิต
• นวด
• อ่อน
• แม่เหล็ก
• ห่วงที่มีตัวนับแคลอรี่ในตัว

โพรเจกไทล์เหล่านี้แต่ละอันมีประสิทธิภาพในแบบของตัวเอง หลายคนควรใช้ในขั้นตอนการฝึกอบรมที่แน่นอน

• ดังนั้นห่วงพลาสติกที่เรียบง่ายและน้ำหนักเบาจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งฝึกฝนทักษะการบิดของฮูลาฮูป
• หลังจากการจำลองแสง คุณสามารถซื้อโลหะได้ - หนักกว่าซึ่งหมายความว่ามีผลทางกลมากขึ้นต่อไขมันในร่างกาย
• โมเดลที่ถ่วงน้ำหนักยังคงทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นต่อไป
• ด้วยห่วงที่อ่อนนุ่ม คุณสามารถทำการหมุนแบบคลาสสิกไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายที่เป็นประโยชน์สำหรับรูปร่าง
• ฮูลาฮูปที่ติดตั้งตัวนับแคลอรี่จะต่างกันตรงที่หน้าจอขนาดเล็กที่คุณเห็นผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย - จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญต่อชุด

ตามรีวิว ห่วงนวดที่ได้ผลที่สุด เหล่านี้เป็นเปลือกหอยที่ด้านในมีพลาสติก ลูกบอลยาง ถ้วยดูด หรือส่วนที่ยื่นออกมาอื่นๆ เครื่องจำลองดังกล่าวมีให้เลือกหลากหลายและสามารถเป็นแบบเบาหรือหนักก็ได้ และประสิทธิภาพของพวกเขานั้นเกิดขึ้นได้เนื่องจากเอฟเฟกต์การนวดที่เพิ่มขึ้น

ห่วงเหล็กสำหรับการลดน้ำหนัก. รูปภาพ

ห่วงโลหะมักทำจากอลูมิเนียมและเหล็ก เปลือกอลูมิเนียมมีน้ำหนักเบามากพร้อมกับพลาสติกซึ่งจัดเป็นห่วงสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้เครื่องจำลองดังกล่าวสามารถเปลี่ยนรูปได้ง่ายและจะไม่ให้บริการคุณเป็นเวลานานเพราะโลหะในนั้นเปราะบางอย่างสมบูรณ์

ห่วงเหล็กจัดเป็นรุ่นที่ถ่วงน้ำหนัก พวกเขามักจะซื้อหลังจากกีฬาฮูลาฮูปพลาสติกหรืออลูมิเนียมเพื่อเพิ่มภาระในช่องท้อง

ในขั้นต้น เครื่องจำลองเหล็กจะกลวงอยู่ภายใน ต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากโพรเจกไทล์ของพวกมัน การลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปทำรูในนั้นแล้วเททรายเข้าไปข้างใน ดังนั้น โดยไม่ต้องเปลี่ยนห่วง คุณจะได้รุ่นที่หนักกว่านั้นอีก

สำคัญ: หากเตรียมไม่เพียงพอ ห่วงเหล็กที่มีทรายจะทิ้งรอยฟกช้ำไว้บนผิวหนัง การเริ่มฝึกด้วยห่วงดังกล่าวก็เป็นอันตรายเช่นกันเพราะเสี่ยงต่อการทำร้ายอวัยวะภายใน

ห่วงนวดเพื่อลดน้ำหนักด้วยหนามแหลม ประโยชน์และโทษ

ห่วงนวดแตกต่างจากที่อื่นโดยมีองค์ประกอบการนวดในรูปแบบของลูกบอล, เดือย, ถ้วยดูด การนวดยังรวมถึงห่วงที่มีแม่เหล็กและฮูลาฮูปที่ยืดหยุ่นได้

• องค์ประกอบการนวดทำจากพลาสติกหรือซิลิโคน ในระหว่างการหมุนนอกเหนือจากแรงกดที่สลายไขมันแล้วห่วงดังกล่าวยังมีเอฟเฟกต์การนวดอีกด้วย ลูกบอลหรือเดือยธรรมดานวดผิว ถ้วยดูดจะเกาะติดกับร่างกายครู่หนึ่ง และสร้างเอฟเฟกต์การนวดเพิ่มเติม

สำคัญ: การนวดหลายรุ่นมีหน้าที่ในการถอดลูกบอลและเดือยออก หากคุณต้องการใช้ฮูลาฮูปสำหรับการนวดเป็นกระสุนปืนทั่วไป ให้ความสนใจกับรุ่นนี้โดยเฉพาะ

• เครื่องจำลองการนวดส่วนใหญ่จะพับได้ ประกอบด้วยส่วนที่เหมือนกัน โดยสามารถขยายโปรเจ็กไทล์ได้โดยการเพิ่มเซ็กเมนต์ หรือลดขนาดโดยการเอาเซ็กเมนต์ออก โมเดลที่พับได้นั้นง่ายต่อการจัดเก็บและเคลื่อนย้าย อย่างไรก็ตาม การถอดชิ้นส่วนของห่วงบ่อยครั้งอาจทำให้อุปกรณ์ยึดใช้งานไม่ได้
• ความเสียหายต่อเครื่องจำลองดังกล่าวสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อใช้งานอย่างไม่เหมาะสม ขอแนะนำให้บิดห่วงไม่เกิน 30-40 นาที การออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่ออวัยวะภายใน และถ้าคุณเริ่มฝึกด้วยการนวดฮูลาฮูปโดยไม่ต้องเตรียมการ คุณสามารถทำร้ายทั้งอวัยวะภายใน เนื้อเยื่อ และผิวหนังบริเวณเอวได้

ห่วงนุ่มสำหรับการลดน้ำหนัก, ภาพถ่าย

ห่วงที่อ่อนนุ่มนั้นสร้างเอฟเฟกต์การนวดแบบเดียวกับรองเท้าฝึกที่มีหนามแหลม นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นเครื่องขยายสำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกที่ซับซ้อนด้วยฮูลาฮูปที่อ่อนนุ่มคุณไม่เพียง แต่สามารถปั๊มหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนและขาด้วย เมื่อเทียบกับรุ่นอื่น นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่แพงที่สุดสำหรับโพรเจกไทล์เอวทำเอง

ห่วงแม่เหล็กสำหรับการลดน้ำหนัก ประโยชน์และโทษ

ในห่วงนวดแม่เหล็ก จะมีแม่เหล็กอยู่ในระยะห่างเท่ากัน เครื่องจำลองดังกล่าวขาดไม่ได้สำหรับเอวบาง เนื่องจากมันทำหน้าที่เหมือนกับฮูลาฮูปอื่นๆ

นอกจากผลของการลดน้ำหนักแล้ว แม่เหล็กยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อของช่องท้องและเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ห่วงถ่วงน้ำหนัก ถ่ายก่อน-หลัง

ห่วงถ่วงน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากกว่าเนื่องจากน้ำหนักของกระสุนปืนที่มากขึ้น โดยปกติ การชั่งน้ำหนักจะดำเนินการเนื่องจากวัสดุที่ใช้ทำฮูลาฮูป ตัวอย่างเช่น โมเดลเหล็กหรือโมเดลที่มีลูกนวดจะถือเป็นการถ่วงน้ำหนัก

สำคัญ: ห่วงมีหลายประเภทน้ำหนักตั้งแต่ 0.7 กก. ถึง 3-4 กก. เลือกเครื่องจำลองน้ำหนักที่หนักกว่าหลังจากที่คุณออกกำลังกายกับรุ่นน้ำหนักก่อนหน้าเป็นเวลาหลายเดือนแล้วเท่านั้น

ห่วงกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก. มันคุ้มค่าที่จะซื้อ?

• ห่วงกีฬาเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ทำจากพลาสติกหรืออลูมิเนียม คุณสามารถหาเปลือกหอยดังกล่าวได้ในร้านเครื่องกีฬา พวกเขามีค่าใช้จ่ายน้อยกว่ารุ่นอื่น ๆ แต่ให้ผลน้อยกว่ามาก
• อย่างไรก็ตามมันเป็นเทรนเนอร์ที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้เริ่มต้น มันอยู่ที่คุณควรเรียนรู้วิธีบิดฮูลาฮูปอย่างถูกต้องและยาวนาน ในทางกลับกัน การลดน้ำหนักบางคนเรียกห่วงกีฬาว่าได้ผลที่สุด เพราะในการที่จะถือกระสุนปืนที่เบา คุณต้องออกแรงมากกว่าการหมุนลูกที่หนัก

วิธีการเรียนรู้ที่จะหมุนห่วงอย่างรวดเร็ว? วีดีโอ

หากคุณไม่ทราบวิธีหมุนห่วง ให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในตอนแรกห่วงจะตกตลอดเวลา

สำคัญ: แม้ว่าคุณจะทิ้งห่วงเป็นประจำ อย่าหยุดการฝึกแล้วลองอีกครั้ง บทเรียนแรกสามารถอยู่ได้เพียง 5 นาที ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ

คุณจะต้องมีเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ห้องกว้างขวางและมีอากาศถ่ายเทสะดวก โดยควรติดตั้งกระจกบานใหญ่ และแน่นอนว่ามีขนาดห่วงพลาสติกที่ง่ายที่สุด

• รับตำแหน่งเริ่มต้น แยกเท้าออกจากกันโดยให้หลังตรง ลดห่วงจากด้านบนเพื่อให้คุณอยู่ตรงกลางพอดี คุณต้องคว้ากระสุนปืนด้วยมือของคุณจากด้านบน
• ดันห่วงไปด้านใดด้านหนึ่งอย่างแรง ในขณะเดียวกันก็ควรแตะเอวของคุณ
• ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น หน้าอกและสะโพกต้องคงที่
• ยิ่งคุณวาดขอบเอวเป็นวงกลมเล็กๆ เท่าไหร่ การออกกำลังกายก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

หากคุณรู้สึกว่าห่วงนั้นตกลงมา ให้ลองจับมันโดยไม่ต้องใช้มือ สำหรับสิ่งนี้:

• งอเข่าเล็กน้อยแล้วขยับสะโพกเพื่อโยนกระสุนปืนขึ้น
• เร่งการหมุนของเอวและถือเครื่องจำลอง

วิดีโอ: วิธีการเรียนรู้การหมุนห่วง?

วิธีบิดห่วงเพื่อลดน้ำหนักที่ด้านข้าง? วีดีโอ

เพื่อให้เห็นผลในครั้งแรก ให้ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสำหรับการฝึกเอว

• หมุนห่วงทุกวัน
• การออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที
• หมุนฮูลาฮูปทั้งสองทิศทางเป็นเวลาเท่ากันเพื่อให้มีผลกับบริเวณเอวทั้งหมดเท่ากัน

ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกด้วยห่วง:

• ยกเวทไว้ที่ขาหรือถือดัมเบลในมือ
• รวมการหมุนของกระสุนปืนด้วยการออกกำลังกายขาหรือแขน
• บิดห่วงโดยดึงท้องของคุณเข้ามา แล้วคุณจะมีผลกระทบกับสื่อมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถรวมการบิดแบบปกติกับการบิดแบบกดหดได้

นอกจากการบิดแบบคลาสสิกของซิมูเลเตอร์รอบเอวแล้ว ยังมีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับด้านข้างและหน้าท้องอีกด้วย

1. หมุนห่วง 5 วงกลมในแต่ละทิศทาง หยุดสักครู่ขณะเปลี่ยนทิศทาง ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทั้งหมด
2. เปลี่ยนตำแหน่งของขาขณะบิดฮูลาฮูป ยิ่งขากว้างยิ่งใช้กล้ามเนื้อขาและก้นมากเท่านั้น ลองบิดกระสุนปืนโดยปิดหัวเข่าของคุณจนสุดเป็นเวลาหลายนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับการกระตุ้นสูงสุดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิดีโอ: ออกกำลังกายด้วยห่วงเพื่อลดน้ำหนัก

หากต้องการหมุนห่วงที่สะโพก ให้ลองหมุนห่วงตรงบริเวณนั้น นี้อาจดูเหมือนยากในตอนแรก มันง่ายกว่าที่จะบิดฮูลาฮูปที่เอว แล้วค่อยๆ ลดระดับลงจนกระสุนอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ

สำคัญ: เพื่อให้เครื่องอยู่บนสะโพกของคุณ ใช้วิธีที่ช่วยปรับห่วงที่เอว - เริ่มบิดฮูลาฮูปอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว

วิธีบิดห่วงที่ขา? ขาจะลดน้ำหนักจากการบิดของห่วง

มีวิธีบิดห่วงที่ขาข้างหนึ่ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนหงาย เหยียดขาขึ้นแล้วพยายามบิดฮูลาฮูปด้วยความพยายามหลายๆ อย่าง นี่เป็นวิธีที่ยากมากในการใช้กระสุนปืน นอกจากนี้ยังมีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประสิทธิภาพเนื่องจากความซับซ้อนของการฝึกเอง

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำวิธีการลดน้ำหนักที่ต้นขาในลักษณะเดียวกัน เนื่องจากมีต่อมน้ำเหลืองที่จุดที่ขาสัมผัสกับห่วง ซึ่งผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเครื่องจำลองหนัก โลหะ การนวด

หมุนห่วงเพื่อลดน้ำหนักใช้เวลานานเท่าไหร่?

คุณต้องเริ่มเรียนด้วยห่วงอย่างแท้จริงจากไม่กี่นาทีต่อวัน เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่ออวัยวะภายในและเนื้อเยื่อภายนอกในระหว่างการรับน้ำหนักเป็นเวลานานโดยไม่ต้องเตรียมการ

เมื่อคุณมีรูปร่างที่ดี ควรออกกำลังกายวันละ 15-40 นาที ชั้นเรียนสั้นเกินไปจะไม่ได้ผล และนานเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ข้อห้ามในการบิดห่วง: ใครไม่ควรบิดห่วง

• ตั้งครรภ์
• เดือนแรกหลังคลอด
• โรคทางนรีเวช (เนื้องอกในมดลูก, การสะท้อนกลับ, ฯลฯ )
• โรคของอวัยวะที่อยู่ในช่องท้อง
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (ไส้เลื่อน intervertebral, การเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลัง, กระดูกหักก่อนหน้านี้)
• โรคผิวหนังในบริเวณที่สัมผัสกับห่วง

รอยฟกช้ำหลังห่วง: ปกติหรือไม่? วิธีการลบรอยฟกช้ำหลังห่วง?

เป็นผลมาจากการฝึกกับห่วงหลายคนที่ลดน้ำหนักพัฒนา hematomas นี่เป็นผลตามธรรมชาติและไม่เป็นอันตราย เนื่องจากถึงแม้ชั้นไขมันที่มีนัยสำคัญซึ่งบางครั้งสะสมอยู่ที่เอว แต่หลอดเลือดในบริเวณนี้ก็จะผ่านเข้ามาใกล้และตอบสนองต่อการสัมผัส

อย่างไรก็ตาม การปรากฏตัวของ hematomas ไม่ใช่เรื่องปกติ แต่เป็นผลมาจากการเลือกฮูลาฮูปที่ไม่ถูกต้องและความล้มเหลวในการปฏิบัติตามกฎในการจัดการกับกระสุนปืน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการหลีกเลี่ยงไม่ให้ช้ำเมื่อบิดห่วง:

• กรณีนางแบบถ่วงน้ำหนักหรือนวดตัว ให้ใส่เสื้อสเวตเตอร์หนาๆ รอบเอว
• ยิ่งการเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งช้ำน้อยลงเท่านั้น
• วางเท้าให้ชิดกันมากที่สุด
• ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก เริ่มวันละ 5 นาที

สำคัญ: ในการกำจัดรอยฟกช้ำที่เกิดขึ้นแล้ว ให้ใช้เภสัชวิทยา: bodyagu, บาล์มกู้ภัย ฯลฯ หากหลังจากการฝึกอบรมคุณสังเกตเห็นการปรากฏตัวของ hematomas ให้ใช้สิ่งที่เย็นกับพวกเขา

เส้นผ่านศูนย์กลางและน้ำหนักของห่วงควรเป็นเท่าไหร่?

หากต้องการเลือกขนาดห่วงที่เหมาะสม ให้ใส่ไว้ในร้านข้างๆ คุณ ฮูลาฮูปควรยาวไปถึงด้านล่างของซี่โครง

น้ำหนักของห่วงขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ โพรเจกไทล์ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1 กก. ขึ้นไปจะมีน้ำหนัก ควรซื้อหากคุณฝึกเล่นฮูลาฮูปมาระยะหนึ่งแล้ว

วิธีทำห่วงด้วยมือของคุณเองที่บ้าน?

คุณสามารถสร้างห่วงถ่วงน้ำหนักได้เองที่บ้าน สำหรับคำแนะนำโดยละเอียดในการทำฮูลาฮูปด้วยมือของคุณเอง ให้ดูวิดีโอ

วิดีโอ: เล่นฮูลาฮูปด้วยตัวเอง

จะเปลี่ยนห่วงอย่างไรไม่ให้น้ำหนักลดช้าลง?

หากคุณสูญเสียการเข้าใช้โฮมยิมที่คุณโปรดปรานโดยไม่ได้ตั้งใจ และคุณไม่ต้องการหยุดลดน้ำหนัก มีวิธีเปลี่ยนห่วง ในการเล่นฮูลาฮูปเปรียบได้กับการนวด ดังนั้นสำหรับชั้นเรียนที่ไม่มีห่วง ให้ผูกเข็มขัดร้อนไว้รอบเอว ซึ่งจะทำให้ไขมันใต้ผิวหนังอุ่นขึ้นต่อไป

การเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการบิดของห่วง คุณยังคงเกร็งกล้ามเนื้อเอวไว้ ทำให้เอียงไปทางขวาและซ้าย และจบการออกกำลังกายด้วยการนวดหยิก 5-10 นาทีในบริเวณที่มีปัญหา

ฉันควรซื้อห่วงกระชับเอว: เคล็ดลับและคำวิจารณ์

ห่วงสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การซื้อ - ผู้เชี่ยวชาญขอให้คุณอย่าสงสัยในเรื่องนี้ แม้ว่าความเชื่อของคุณในเรื่องประสิทธิภาพของมันสำหรับเอวจะไม่แข็งแกร่ง แต่การฝึกฮูลาฮูปก็ยังคงเคลื่อนไหวอยู่ และการเคลื่อนไหวใด ๆ เมื่อลดน้ำหนักนั้นดีกว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำหลายเท่าดังนั้นการออกกำลังกายด้วยห่วงจะมีประสิทธิภาพในทุกสถานการณ์

ประโยชน์ของการฝึกกับห่วง:

• แทบไม่มีข้อห้าม
• เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายทุกระดับ
• โพรเจกไทล์สำหรับฝึกซ้อมเมื่อเทียบกับอุปกรณ์อื่นๆ มีราคาไม่แพง
• ห่วงก็สะดวกเก็บที่บ้าน
• การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและง่าย

วิดีโอ: ฮูลาฮูปฮูป. ข้อผิดพลาดและข้อห้าม ทางเลือกและการเรียนรู้ เอวบาง

ห่วงที่ทำจากลำต้นและเถาวัลย์บาง ๆ ถูกนำมาใช้ในประเทศจีนและอียิปต์โบราณ บิดห่วงเพียง 30 นาที ร่างกายจะได้พลังงาน 300 กิโลแคลอรี ความแตกต่างที่ได้เปรียบระหว่างการฝึกกับฮูลาฮูปกับการออกกำลังกายแบบธรรมดาก็คือ ในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณสามารถชมภาพยนตร์เรื่องโปรดไปพร้อมกันได้

ประโยชน์

การบิดแบบห่วงไม่ได้ถูกละเลยโดยคนดังอย่าง Michelle Obama และ Beyonce โพรเจกไทล์ถูกออกแบบมาเพื่อทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนเพื่อกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว แต่ห่วงนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรีแล้วยังมีการกระทำที่กว้างกว่ามากซึ่งส่งผลต่อหลายส่วนของร่างกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกายฮูลาฮูป:

• กระตุ้นการเผาผลาญ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ขา และหน้าท้อง
• การปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจ การฟื้นฟูการทำงานของลำไส้
• ผลการนวดทำให้น้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีขึ้น ผลที่น่าพึงพอใจของคุณสมบัติของห่วงนี้คือการสูญเสียเซลลูไลท์
• การแก้ไขท่าทางและปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• เพิ่มโทนสีของร่างกาย
• การได้มาซึ่งเอวที่สง่างาม

ความหลากหลายของห่วงและทางเลือกที่เหมาะสม

ความสูงของกระสุนปืนถูกเลือกตามขอบล่างของซี่โครง ห่วงรุ่นที่ง่ายและราคาถูกที่สุดคือพลาสติก ห่วงอะลูมิเนียมมีความทนทานและหนักกว่า ราคาแพงที่สุดคือยาง ผู้ผลิตห่วงที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Health Hoop ซึ่งผลิตแบบจำลองที่ยุบได้ด้วยอุปกรณ์ในรูปแบบขององค์ประกอบการนวด Body Make เป็นผู้ผลิตฮูลาฮูปแบบชิ้นเดียวที่เรียบง่าย ประเภทฮูลาฮูป:

• เรียบง่าย. มีช่องว่างด้านในทำจากเหล็กหรือพลาสติก ห่วงชนิดนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ไม่เหมาะกับการลดน้ำหนักที่เอว
• พับ. สะดวก ประหยัดพื้นที่ด้วยการพับ 2-4 ครั้ง
• ถ่วงน้ำหนัก ให้การนวดบริเวณเอวและสะโพกอย่างเข้มข้นเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตั้งแต่หนึ่งถึงสองกิโลกรัม มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมาก
• นวด. การลดน้ำหนักทำได้โดยส่วนนูนพิเศษ เหล็กหรือพลาสติก หนามแหลมหรือซี่โครง มันเข้ากันได้ดีกับเซนติเมตรพิเศษในบริเวณเอวและหลัง แต่ในตอนแรกคุณจะต้องรับมือกับรอยฟกช้ำที่อาจเกิดขึ้น มักติดตั้งมินิคอมพิวเตอร์ วิธีนี้ช่วยให้คุณติดตามระยะเวลาของเซสชั่น จำนวนรอบของห่วง คำนึงถึงการสูญเสียแคลอรี่และการเปลี่ยนแปลงของขนาดเอว
• ยืดหยุ่นได้. ได้รับการออกแบบไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อแขนหลังและขา

กฎการเล่นฮูลาฮูป

น้ำหนักของห่วงสำคัญมาก พลาสติกเบาเกินไป บิดง่าย เพราะมีช่องว่างด้านใน แต่จะไม่ได้ผลในการลดน้ำหนักบริเวณเอว การออกกำลังกายที่หนักมากอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย และรอยฟกช้ำอาจปรากฏบนร่างกาย

ขอแนะนำให้เลือกห่วงสำหรับเอวที่พับได้ ช่องภายในของกระสุนปืนช่วยให้คุณสามารถปรับโหลดโดยใช้ฟิลเลอร์ มีฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีร่างกายสมบูรณ์ ช่วยขจัดคราบไขมันส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

ห่วงสำหรับเอวควรมีน้ำหนัก 1 ถึง 1.5 กิโลกรัม คุณสามารถเพิ่มความรุนแรงได้หลังจากได้รับกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกแล้วเท่านั้น ด้วยภาระที่ไม่เพียงพอ ควรใช้กระสุนปืนที่มีน้ำหนักไม่เกินสามกิโลกรัม ชั้นเรียนควรเป็นปกติ เป็นการดีกว่าที่จะบิดห่วงทุกวันหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงมากกว่าหนึ่งครั้งทุกเจ็ดวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องมีสัดส่วนและอย่าออกแรงมากเกินไป

เมื่อออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป อุปกรณ์ขนถ่ายก็ได้รับการฝึกฝนเช่นกัน หากหัวเริ่มหมุนก็ควรเปลี่ยนทิศทางการหมุน มันจะดีกว่าที่จะทำครึ่งเวลาในแต่ละทิศทาง แนะนำให้ออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหารสองชั่วโมง

การออกกำลังกายแบบห่วงเอว

หมุนฮูลาฮูปพร้อมเปลี่ยนทิศทางการออกกำลังกายจะทำสิบวงกลมในแต่ละทิศทาง ทำซ้ำเป็นเวลา 30 นาที จำเป็นต้องบิดห่วงด้วยวิธีนี้ในสองวิธี จากนั้นกระสุนปืนหมุนลงมาที่สะโพกและเพิ่มขึ้นอีกครั้งที่เอว การเคลื่อนไหวเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อคอ ร่างกาย และขาทั้งหมด คุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลงแอมพลิจูดของการหมุน ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วย

เดินด้วยห่วงกระสุนปืนหมุนที่เอวและสะโพก คุณต้องก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย สองชุดห้านาทีจะเพียงพอ การปรับเปลี่ยนการฝึกหัดคือการเดินขบวนเข้าที่ ควรยกเข่าสูง ห่วงควรเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

หมอบห่วงแบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับเอวแต่ยังสำหรับขาและหลังด้วย สควอชและยืดผมด้วยฮูลาฮูปแบบหมุนได้ที่เอว ทำซ้ำสามชุดสิบห้าชุด รูปแบบของแบบฝึกหัดนี้คือการบิดห่วงในท่ากึ่งหมอบ พยายามลดระดับให้ต่ำที่สุด

ปอดกลับมาหมุนห่วงและรัดหน้าท้องส่วนล่างคุณต้องทำปอดสลับกับขาหลังแต่ละข้าง คุณควรเคลื่อนไหวสิบห้าครั้งในสองชุด จากนั้นคุณสามารถวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าสลับกันซึ่งเหมาะสำหรับการกดและสะโพก

การเปลี่ยนตำแหน่งของขาหากคุณกางขาให้กว้างขึ้น คุณจะสามารถฝึกกล้ามเนื้อเอวได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบั้นท้ายด้วย เท้าที่วางชิดกันทำให้เกิดแรงกดที่สะโพก หากต้องการเปิดอุปกรณ์ขนถ่าย คุณสามารถยืนบนขาข้างหนึ่งสลับกันได้

การเปลี่ยนตำแหน่งของมือการออกกำลังกายนี้ยังช่วยเร่งกระบวนการลดเอวอีกด้วย หมุนฮูลาฮูปโดยยกแขนขึ้น จากนั้นมือจะถูกจับที่ระดับหน้าอกโดยใช้นิ้วมือกำแน่น หลังจากนั้นแขนก็งอวางฝ่ามือเข้าหากัน

ข้อห้าม

แพทย์เตือนอย่าใช้ห่วงคล้องระหว่างมีประจำเดือน ระหว่างตั้งครรภ์ และหลังทำ 2 เดือน ไม่แนะนำให้ใช้ฮูลาฮูปสำหรับผู้สูงอายุและสำหรับโรคที่หลัง ไต ช่องท้อง และปัญหาทางนรีเวช ไม่ควรทำก่อนนอน

การหมุนของห่วงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับช่วงเอว โดยที่กล้ามเนื้อของบั้นท้าย หลัง และขาจะกระชับ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คุณต้องควบคุมอาหารให้เหมาะสมและเพิ่มกิจกรรมทางกายโดยรวม