ออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในสำหรับผู้หญิง. "คันธนูและลูกศร" - พุ่งไปด้านข้าง วิธีกระชับต้นขาด้านในของคุณผู้หญิง

นับแต่โบราณกาล ผู้ชายได้โต้เถียงกันว่าส่วนใดของร่างกายผู้หญิงที่น่าดึงดูดที่สุด บางคนชอบหน้าอกที่โดดเด่น บางคนชอบผมที่เก๋ไก๋ และบางคนชอบบั้นท้ายที่ยืดหยุ่นได้ แต่ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าทุกคนยอมรับว่าเมื่อเห็นผู้หญิงสวย อันดับแรก ให้ความสนใจกับเรียวขาที่เรียวยาว ตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่าตระหนักดีถึงสิ่งนี้ ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามทุกวิถีทางเพื่อเน้นความงามของ "อาวุธ" หลักของพวกเขาในการพิชิตผู้ชาย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ และสาเหตุของเรื่องนี้ก็คือผิวหย่อนคล้อยและกล้ามเนื้ออ่อนแรงของต้นขาด้านใน

กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันเลย ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นคนแรกที่ทำลายความงามของขาผู้หญิงที่ถูกสกัด นอกจากนั้น พวกมันยังกลายเป็นสาเหตุของการเสียดสีของผิวหนังระหว่างขาอีกด้วย เห็นได้ชัดว่าปัญหาดังกล่าวจำเป็นต้องต่อสู้ แต่สามารถจัดการได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต้นขาเท่านั้น ในบทความนี้เราจะพิจารณายิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสูบฉีดปัญหาในส่วนนี้

ยิมนาสติกเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา

1. ยกขาตรง

สำหรับการออกกำลังกายควรหาแผ่นยางรอง นอนตะแคงขวา วางศอกบนพื้น แล้วเอามือกุมศีรษะไว้ ให้มืออีกข้างวางฝ่ามือบนพื้นตรงระดับท้อง งอขาขวาเล็กน้อย แล้วเหยียดขาซ้ายให้ตรง แล้วค่อยๆ ยกและลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ยกขึ้น 20 ครั้ง จากนั้นนอนตะแคงซ้ายแล้วปั๊มกล้ามเนื้อของขาอีกข้างในลักษณะเดียวกัน

2. "กรรไกร"

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีในท่านอนราบ ซึ่งจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา และในขณะเดียวกันก็ปั๊มกล้ามเนื้อน่องได้ดี นอนหงายและเหยียดแขนขนานกับร่างกายโดยให้การพยุงตัวเอง ยกขาของคุณให้สูงเล็กน้อยแล้วเริ่มไขว้เลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกรสิบครั้ง ทันทีหลังจากเสร็จสิ้นองค์ประกอบ ยกและลดขาทั้งสองข้างโดยไม่แตะพื้น 10 ครั้ง ทำสามชุดให้ครบและคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปได้

3. ปอด

องค์ประกอบที่ยอดเยี่ยมนี้เริ่มต้นด้วยท่ายืน วางมือไว้ข้างหน้าก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าซ้าย หมอบลง งอเข่าขวา จากนั้นยกขาขวาไปด้านหลังซ้าย น้ำหนักของร่างกายในกรณีนี้จะเคลื่อนจากด้านขวาไปด้านซ้ายด้วย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำองค์ประกอบโดยเคลื่อนที่ไปทางกระจก (เช่นไปทางขวา) ทำซ้ำองค์ประกอบได้ถึง 10 ครั้งในแต่ละด้าน

ในทางปฏิบัติของผู้ฝึกสอนฟิตเนส มีอีกตัวเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ เอนตัวพิงมันด้วยร่างกายทั้งหมด แล้วนั่งลงโดยให้เข่าซ้ายแตะพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเดิมเพื่อทำซ้ำองค์ประกอบนี้สำหรับขาอีกข้าง ทำท่าละ 10-15 ท่า

4. นำขาไปด้านข้าง

ในการใช้องค์ประกอบยิมนาสติกต่อไป คุณจะต้องได้รับการสนับสนุน คุณสามารถวางมือพิงกำแพงได้ แต่ควรใช้พนักพิงสูง ยืนหน้าเก้าอี้เอนหลังด้วยมือของคุณ ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วดึงกลับให้ไกลที่สุด ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง พยายามอย่างอเข่า แล้วปั๊มขาอีกข้างในลักษณะเดียวกัน

5. Plie Squats

ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความหย่อนยานของกล้ามเนื้อต้นขานั้นมาจากการทำท่า plie squats และนอกจากการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้แล้ว องค์ประกอบนี้ยังช่วยขจัด "กางเกง" ในการแสดงนั้นขาจะกว้างที่สุดโดยหันถุงเท้าไปด้านข้าง ทันทีที่คุณแก้ไขตำแหน่งนี้ ให้เริ่มนั่งยองๆ พยายามอย่างอหลังของคุณ คุณต้องหมอบจนสะโพกเป็นเส้นตรงและมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ทำสควอชเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วพักขาของคุณ (ประมาณยี่สิบวินาที) ทำซ้ำองค์ประกอบสองครั้งแล้วไปยังองค์ประกอบถัดไป

6. จับลูกบอลด้วยเข่าของคุณ

ในการฝึกสะโพกด้วยวิธีนี้ คุณจะต้องมีลูกบอลยางที่เด้งได้ นอนบนพื้นราบ วางแขนขนานกับลำตัว ดึงส้นเท้าเข้าหาก้น แล้วจับลูกบอลไว้ระหว่างเข่า โดยรองรับแขนของคุณ ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับลำตัวของคุณ และเริ่มบีบลูกบอลยางอย่างแรง บีบกระสุนปืน นับถึงสิบ แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำสิบครั้ง

7. หมอบบอล

ลุกขึ้นยืนและทำองค์ประกอบยิมนาสติกอื่นที่สามารถปั๊มสะโพกของคุณได้อย่างง่ายดาย บีบลูกบอลด้วยหัวเข่าของคุณ เหยียดแขนไปข้างหน้า และเริ่มทำ squats ตื้น ๆ บีบกระสุนปืนให้แน่น การนั่งยอง ๆ คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อต้นขากระชับและเริ่มทำงานอย่างไร ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าองค์ประกอบนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิผลมากที่สุด ทำ squats จำนวนครั้งสูงสุด นำไปรวมเป็นห้าสิบ

8. ยืดสะโพก

การเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ต้องใช้แผ่นรองยางและแผ่นรองแข็งขนาดเล็ก นอนหงายด้วยหมอนใต้ศีรษะ ขยับส้นเท้าขวาให้ชิดก้น แล้วโยนเท้าซ้ายไปที่เข่าขวา กดเข่าซ้ายลงเล็กน้อยแล้วดันออกห่างจากตัวคุณ ในขณะนี้ คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดที่จำเป็น ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 7-10 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันสำหรับขาขวา โดยจำไว้ว่าให้หลังตรง ทำห้าเซ็ตสลับขาอย่างต่อเนื่อง ตามที่ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายองค์ประกอบดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ทำให้ผิวบริเวณต้นขาด้านในเรียบเนียนและยืดหยุ่น แต่ยังช่วยกำจัดเซลลูไลท์ด้วย

9. การสูบน้ำแบบเร่งรัด

หลังจากเสร็จสิ้นองค์ประกอบยิมนาสติกก่อนหน้าแล้ว ให้อยู่ในตำแหน่งแนวนอนโดยพลิกด้านของคุณ วางศอกซ้ายไว้กับพื้นแล้วพยุงศีรษะด้วยมือ นำขาขวาของคุณงอเข่าไปข้างหน้า ให้มันเป็นการสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับคุณ เริ่มปั๊มขาซ้ายของคุณ ฉีกมันออกจากพื้นผิวแล้วยกขึ้นให้สูงที่สุด ทำสิบห้ายกเหล่านี้แล้วทำซ้ำองค์ประกอบเพื่อปั๊มขาอีกข้าง

10. การเอาชนะการต่อต้าน

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อต้นขา คุณจะต้องใช้ยางยืดรัด ยืนตัวตรง พันเทปยิมนาสติกที่ส่วนล่างของขา เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วประสานมือล็อกไว้ จับไว้ข้างหน้าคุณ การเอาชนะแรงต้านของตัวแผ่ขยาย ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าขวาของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหมอบให้ลึกที่สุด ทำซ้ำองค์ประกอบสำหรับขาขวา ทำ 15 ท่านี้สำหรับขาแต่ละข้าง และคุณสามารถไปออกกำลังกายต่อไปได้

สุดท้าย ความงามที่ดูแลร่างกายทุกคนควรเข้าใจว่าผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายในยิมนั้นแทบจะไม่สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายที่บ้าน นั่นคือเหตุผลที่อย่าลังเลที่จะไปที่ฟิตเนสคลับที่ใกล้ที่สุดและเรียนรู้บทเรียนจากครูฝึกฟิตเนสที่มีประสบการณ์ ซึ่งจะสอนวิธีหมอบดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์อย่างถูกต้อง รวมทั้งสอนวิธีงอและเหยียดขาของคุณบนเครื่องจำลอง ในกรณีนี้ แท้จริงแล้วใน 1.5-2 เดือน คุณจะสังเกตเห็นผลการศึกษาครั้งแรกของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเพลิดเพลินไปกับความกลมกลืนของขาของคุณ
สุขภาพและความงามกับคุณ!

คุณมีรูปร่างที่ดีหรือไม่? แต่คุณกล้าที่จะสวมบิกินี่บนชายหาดหรือไม่? ไม่? คุณมีปัญหาเพราะพุงโปน มีรอยย่นที่เอว หรือ "หู" ที่ด้านในของต้นขาหรือไม่? ภายใต้เสื้อผ้าความไม่สมบูรณ์ของรูปร่างเหล่านี้มองไม่เห็นอย่างแน่นอน แต่เมื่อถอดเสื้อผ้าจะดึงดูดความสนใจอย่างใกล้ชิด เพื่อให้ร่างกายมีระเบียบจำเป็นต้องมีมาตรการเร่งด่วนและไม่สามารถทำได้หากไม่มีการฝึกอบรมในเรื่องนี้ ในบทความนี้ ฉันอยากจะพูดถึงวิธีกำจัดไขมันที่สะสมที่ต้นขาด้านใน ท้ายที่สุดมันอยู่ในที่นี้ที่กล้ามเนื้อสูญเสียเสียงอย่างรวดเร็วกลายเป็นหย่อนยานและเซื่องซึมก่อนเวลาอันควร มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาด้านในที่สามารถแก้ปัญหานี้ได้

หมอบ

Squats เป็นการออกกำลังกายขาที่ดี พวกเขาดีเพราะไม่เพียงเสริมกำลังส่วนด้านในของต้นขา ทั้งกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านข้างรวมถึงบั้นท้ายทำงาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับต้นขาด้านใน 30-40 ครั้งติดต่อกัน:

จากท่ายืน ทำ squats จนถึงหยุด

จากท่ายืนทำครึ่งหมอบนั่นคืองอเข่าของคุณ แต่อย่านั่งจนสุด

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนพื้น กางขาให้กว้างที่สุด ถุงเท้าชี้ไปด้านข้าง หมอบช้าๆเพื่อหยุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ขามาฮิ

การแกว่งขา (เป็นการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน) มีประสิทธิภาพมาก สามารถทำได้ในทุกตำแหน่ง: ยืน นั่ง หรือนอน ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์:

ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าอยู่บนพื้นคุณกำลังเอนกายและพิงแขนตรงไม่แตะพื้นด้วยหลังของคุณและมองไปที่เพดาน แกว่งเท้าขวาสลับกัน จากนั้นใช้เท้าซ้าย

นอนราบกับพื้น พิงข้อศอก ยกขาท่อนบนแล้วลดระดับลง คุณต้องทำซ้ำ 40-50 ครั้ง พลิกตัวและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

นอนหงายบนพื้นทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" - ผสมและกางขา ทำซ้ำ 30-40 ครั้ง

กระโดด

การกระโดดเป็นการออกกำลังกายที่มีพลังมากสำหรับต้นขาด้านใน คุณสามารถแสดงได้ทันทีที่จุดหรือกระโดดขึ้น กระโดด 50-60 ครั้งติดต่อกัน สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ไขมันสะสมที่ต้นขาลดลง

และเมื่อออกกำลังกายเสร็จ - ยืดเหยียด

การยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายมีความสำคัญมาก จะช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้นหลังการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ในการยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องทำดังนี้: นั่งบนพื้น งอเข่า กดเท้าเข้าหากัน แยกเข่าออกจากกัน และพยายามแตะพื้นกับพวกเขา คุณต้องยืด 7-10 ครั้งจนกว่าจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย เราดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหรืออุปกรณ์กีฬาใดๆ คุณเพียงแค่ต้องทำแบบฝึกหัดทุกวันโดยจัดสรรเวลาเรียน 30-40 นาที ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะพบกับรูปร่างที่ยอดเยี่ยมอย่างรวดเร็ว และสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่เปิดเผยได้มากที่สุดบนชายหาด

ขาที่สวยงามเป็นความปรารถนาอันแรงกล้าของเพศที่ยุติธรรม แต่ผู้หญิงจำนวนมาก แม้แต่ผู้ที่ไปยิมเป็นประจำ ก็สังเกตเห็นว่าด้านในของต้นขาไม่เต็มใจที่จะดึงกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ขึ้นมา

เธอยังเริ่มหย่อนคล้อยตั้งแต่แรกเมื่อคุณไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานาน เกิดอะไรขึ้น?

ต้นขาด้านในมีกล้ามเนื้อน้อยลง ผิวหนังบางลง และยิมนาสติกแบบมาตรฐานไม่ได้ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น พื้นที่ปัญหานี้ต้องการแนวทางแบบบูรณาการ:

• แบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับด้านในของต้นขา
• การปฏิบัติตามโครงสร้างการฝึกอบรมทั้งหมด (อุ่นเครื่อง, โหลด, ผูกปม, ยืดกล้ามเนื้อ);
• อาหารที่เลือก

เมนูระหว่างอบรม

ในผู้หญิง ไขมันจะสะสมอยู่ที่สะโพกโดยพันธุกรรม แต่การออกกำลังกายต้นขาด้านในและการอดอาหารสามารถช่วยหลอกลวงธรรมชาติได้ เพื่อให้ขาเรียวขึ้น การกินมากเกินไปจะต้องถูกตัดออก

เรียนรู้ที่จะแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: ซีเรียลแป้งกับผักตุ๋น ขนมหวานที่มีผลไม้แห้ง ชอบกะหล่ำปลีทุกชนิด มะเขือ หน่อไม้ฝรั่ง หัวบีท มันฝรั่งอบ กินแครอทสด พริกหวาน สมุนไพร ผักกาดหอม

เครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดท่ามกลางเครื่องเทศ - พริกแดงและขิง แต่ระวังอย่าใส่พริกมากเกินไป ให้ความสนใจกับแอปเปิล เกรฟฟรุต แบล็คเคอแรนท์ โรสฮิป กีวี สตรอว์เบอร์รี ที่มีวิตามินซีสูง ช่วยต่อสู้กับตะคริวของกล้ามเนื้อ

โพแทสเซียมป้องกันอาการบวมที่ขา มีมากในผลิตภัณฑ์นม แอปริคอตแห้ง วอกแวก บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง และถึงแม้ว่าการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักที่ด้านในของต้นขาจะเผาผลาญแคลอรีได้ แต่คุณไม่ควรกินเค้กอย่างไม่มีกำหนด

กินอาหารที่มีไขมันน้อย:หมู เป็ด ห่าน มันปลา ไส้กรอก และทุกอย่างที่ทอด

ปฏิเสธอาหารที่มีไขมัน อาหารสะดวกซื้อ อาหารจานด่วน
กินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและปริมาณเท่ากันหลังจากนั้น
ดื่มน้ำไม่อัดลมไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน

กล้ามต่างกันก็สำคัญ กล้ามก็ต่างกัน

แต่ถึงแม้จะได้รับโภชนาการที่เหมาะสม เราก็ไม่ควรลืมเกี่ยวกับน้ำหนักโดยรวมของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ไม่ใช่แค่ในกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีปัญหาเท่านั้น ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกล้ามเนื้อของบุคคลเป็นเครื่องมือเดียวที่ทุกอย่างเชื่อมต่อถึงกัน จำเป็นต้องใส่ใจทุกส่วนของร่างกายและกลุ่มกล้ามเนื้อ

จากนั้นจะไม่มีความเมื่อยล้าและร่างกายทั้งหมดจะกระชับ ออกกำลังกายแบบผสม 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด และการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อกระชับต้นขาด้านในวันเว้นวัน กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยกำจัดเซลลูไลท์

แพทย์หลายคนแนะนำให้อบรมในช่วงบ่าย เช่น เวลา 16.00 น. ถึงเวลานี้ระบบไหลเวียนโลหิตก็อุ่นขึ้นแล้วและภาระในหัวใจจะลดลง ระยะเวลาเฉลี่ยของการออกกำลังกายคือ 15 นาที

การออกกำลังกายสามารถทำได้ในลำดับใดก็ได้ เริ่มทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจาก 10 ครั้งและค่อยๆ เพิ่มขึ้นทุกวัน เช่น สูงสุด 20 ครั้ง เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น ให้ใช้ตุ้มน้ำหนักที่ขาและแขน ดัมเบลล์ และห่วง

ปรับปรุงสภาพของขาได้จากบทความ "การออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนขาและต้นขาที่บ้าน"

วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดสำหรับต้นขาด้านใน

1. หมอบกับดัมเบลล์

เราทำซ้ำ squats จากการวอร์มอัพ ตอนนี้รับดัมเบล 7 กก. อย่าลืมดึงก้นของคุณและให้หลังตรง เพียงพอ 2 ครั้ง 15 squats

2. ปอดไปด้านข้าง (ด้านข้าง)

ยืนตัวตรงและพุ่งไปที่ขาขวาของคุณในขณะที่ยืดตัวซ้าย รองรับด้านขวาที่มุมฉากกับพื้น กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วยืดขึ้นอีกครั้ง หลังจาก 3 ชุด 15 lunges ให้ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย

3. ยกขา

นอนตะแคงขวาและมือขวาวางมือซ้ายบนพื้นตรงหน้าคุณ เหยียดขาเป็นเส้นตรงเส้นเดียว ยกขาซ้ายขึ้นและลดระดับโดยไม่แตะพื้น 15 ครั้ง ทำซ้ำสองครั้ง แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นพร้อมกันหลายๆ ครั้ง เปลี่ยนตำแหน่งไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำ

4. มาฮิ

ยกลำตัวโดยเน้นที่ข้อศอกซ้าย วางเท้าขวาไว้ด้านหลังซ้าย เหยียดขาซ้ายตรง นิ้วเท้าชี้มาทางคุณ แล้วแกว่ง 15 ครั้งโดยไม่ให้เท้าแตะพื้น ทำซ้ำสามครั้ง เปลี่ยนตำแหน่งสำหรับขาอีกข้าง

5. ยืดเหยียด

นอนหงายวางแขนไว้ตามลำตัวยกขาเป็นมุมฉากกับพื้น ยืดขาของคุณให้ไกลที่สุดโดยไม่ต้องแตะพื้น ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง

6. ขากลิ้ง

ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ วางมือบนแนวไหล่แล้วกดลงกับพื้น บีบลูกบอลระหว่างขา ลดขาของคุณไปข้างหนึ่งโดยไม่แตะพื้นแล้วเอนไปอีกข้าง 15 ลดในแต่ละทิศทาง 2 ชุด

7. ออกกำลังกาย "กรรไกร"

นอนราบกับพื้น ให้ขาของคุณทำมุมฉากกับพื้น (ถ้าคุณลดระดับลง แท่นกดจะแกว่ง) นิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน ขยับเท้าขวาไปทางซ้ายอย่างรวดเร็ว ไปทางซ้ายด้านหลังขวาทันที สลับกันอย่างรวดเร็ว 20 วินาที ลดขาของคุณพักและทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

8. ชิงช้าในแนวทแยง

นอนหงายขาและแขนให้สอดคล้องกับลำตัว ยกมือซ้ายพร้อมกับขาขวาจนรู้สึกยืดกล้ามเนื้อ ค้างไว้ 2 วินาทีหรือต่ำกว่า ในทางกลับกัน เรายกแขนขวาและขาซ้ายขึ้น เรายกแต่ละคู่ (แขนบวกขา) 15 ครั้ง

9. เหวี่ยงขาไปด้านข้าง

คุกเข่า วางมือบนพื้น ลำตัวขนานกับพื้น และสะโพกตั้งฉาก เรายกขาข้างหนึ่งไปด้านข้างโดยไม่งอเข่าให้ขนานกับพื้นแล้วคืนกลับ

เราหยิบมันขึ้นมาและส่งคืนอีกครั้งทันที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาตั้งฉากกับลำตัว และขาส่วนล่างตั้งฉากกับต้นขา นิ้วเท้าหันเข้าหาคุณ ทำ 2 ชุด 15 ชิงช้าบนขาแต่ละข้าง

10. เหยียดขาไปด้านข้าง

เราทำให้การออกกำลังกายครั้งก่อนซับซ้อนขึ้นโดยยกขาขึ้นโดยเหยียดตรงขนานกับพื้นแล้วงอเข่าอีกครั้งที่ 90 องศาหลังจากนั้นเราก็คืนกลับ เราทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา

คลายร้อนหลังออกกำลังกาย

เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้นั่งลงบนข้อเท้า กดลำตัวไปที่สะโพก เหยียดแขนให้ตรงเหนือศีรษะไปบนพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าให้ดี เกร็งกล้ามเนื้อด้านข้างของหลัง กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

ด้วยแบบฝึกหัดนี้ เราเริ่มผูกปม ส่วนหลักของมันคือการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อซึ่งไม่ควรทำก่อนหรือแทนการฝึก กล้ามเนื้อควรจะอุ่นขึ้นอย่างดี

นั่งบนพื้นงอเข่าไปข้างหน้าแล้วมือของคุณอยู่ใน "ล็อค" พักข้อศอกระหว่างเข่าและลดมือลง ค่อยๆ กางข้อศอกไปด้านข้าง

ใช้เท้าต้านการเคลื่อนไหวของข้อศอกเล็กน้อย รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณงอเข่าลงกับพื้นยิ่งดี และกลับ - ปิดหัวเข่าของคุณ ทำ 4 ชุด

นั่งบนพื้นกางขาให้กว้างที่สุดนิ้วเท้า "มอง" ไปที่เพดาน โน้มตัวไปที่ขาข้างหนึ่ง เหยียดแขนไปที่นิ้วเท้า ค้างไว้ 2 วินาทีแล้วเหยียดตรง

ตอนนี้เอนไปข้างหน้าและเหยียดตรงขึ้น ในทำนองเดียวกันให้ขาอีกข้างเหยียดตรง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับต้นขาด้านในในวิดีโอ

เพื่อให้ขาของคุณเป็นที่อิจฉาของทุกคนให้ทำตามความซับซ้อนที่เสนอ ในวิดีโอ แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดจะถูกเลือกโดยผู้บรรยายมืออาชีพ เวลาฝึก 14 นาที

กล้ามเนื้อที่เรียกว่า "ขับ" ที่เรากำลังพูดถึงไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเดิน ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถสูบฉีดมันขึ้นได้ด้วยการเดิน ใช้แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักด้านในของต้นขา

สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการอย่างถูกต้องคุณควรรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างการศึกษา การออกกำลังกายที่เลือกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในของต้นขาสามารถสลับกันตามลำดับโดยพลการหรือทำ "จากหน่วยความจำ"

เพื่อประสิทธิภาพและความหลากหลายที่มากขึ้น ให้ใช้อุปกรณ์ยิมนาสติก อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารพิเศษหรือโภชนาการที่เหมาะสม การมีเรียวขาที่สวยงามและเรียวยาวเป็นแรงจูงใจที่ดีในการปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา

เรียนผู้อ่านคุณพบปัญหาดังกล่าวหรือไม่? การออกกำลังกายอะไรช่วยคุณได้บ้าง? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราโดยแสดงความคิดเห็นในบทความ

สภาพของต้นขาด้านในของผู้หญิงส่วนใหญ่เป็นปัญหาเร่งด่วน ผิวหนังมีความบางกว่ามาก ซึ่งทำให้บริเวณนี้มีความยืดหยุ่นน้อยลง และบริเวณด้านในของต้นขาเป็นที่โปรดปรานที่สุดสำหรับการสะสมของไขมัน เมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลให้ผิวหนังบริเวณต้นขาด้านในหย่อนยานและเริ่มหย่อนคล้อย จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร? ก่อนอื่น คุณต้องลดปริมาณไขมันที่บริโภค และประการที่สอง เริ่มออกกำลังกายที่ด้านในของต้นขา

ควรสังเกตว่าบริเวณนี้มักทำให้เกิดปัญหาไม่เฉพาะกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน แต่ยังสำหรับผู้หญิงที่ผอมบางด้วย บ่อยครั้งในผู้หญิงผอมบาง บริเวณระหว่างต้นขานี้สร้างตัวอักษร "O" ซึ่งดูน่าเกลียดอย่างสวยงาม การออกกำลังกายต้นขาด้านในยังช่วยลดช่องว่างระหว่างต้นขาได้อีกด้วย

กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

กล้ามเนื้อที่ผิวด้านในของต้นขาประกอบด้วยกลุ่มของกล้ามเนื้อ adductor กล้ามเนื้อ adductor คือ กล้ามเนื้อ adductor ยาว บาง pectinate กล้ามเนื้อ adductor ใหญ่ และ adductor สั้น หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการรวมขาเข้าด้วยกัน ปรากฎว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานเมื่อเรานำขามารวมกัน ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับด้านในของต้นขาจึงขึ้นอยู่กับการลดขาที่เพิ่มขึ้นอย่างแม่นยำ

วิธีลดชั้นไขมันบริเวณด้านในของต้นขา?

ผู้หญิงหลายคนกังวลกับคำถามว่าจะกำจัดไขมันจากด้านในของต้นขาได้อย่างไร ที่นี่ควรสังเกตว่าเป็นไปได้ที่จะกำจัดไขมันในบริเวณนี้โดยเฉพาะของร่างกายโดยไม่ส่งผลกระทบต่อผู้อื่นด้วยการดูดไขมันเท่านั้น

แต่เพื่อที่จะลดน้ำหนักและทำให้รูปร่างของคุณสวยขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมโดยมุ่งไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย

หากน้ำหนักเป็นปกติ และความหย่อนยานของต้นขาด้านในไม่ได้เกิดจากไขมันส่วนเกิน แต่เกิดจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ adductor การแก้ไขนั้นค่อนข้างง่าย เพียงแค่ออกกำลังกายที่ด้านในของต้นขาก็เพียงพอแล้ว รายการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดแสดงอยู่ด้านล่าง

ท่าออกกำลังกายต้นขาด้านใน

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่างสามารถทำได้โดยประสบความสำเร็จเท่าเทียมกันทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ก่อนเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ

1. แกว่งขาของคุณในแนวนอน การแกว่งขาสำหรับต้นขาด้านในจะต้องทำอย่างช้าๆและพยายาม คุณสามารถได้รับผลมากขึ้นจากการออกกำลังกายหากคุณใช้น้ำหนักที่ขาแบบพิเศษ ดังนั้นคุณต้องนอนตะแคงพิงแขนหรือวางศีรษะบนแขนที่เหยียดออก งอขาบนที่หัวเข่าแล้ววางไว้ข้างหน้าคุณด้านหลังเข่าของขาล่าง ดึงปลายเท้าส่วนล่างเข้าหาตัว ยกขาล่างขึ้นช้าๆ แล้วค่อยๆ ลดระดับลง อย่าเหยียบพื้น! หากคุณวางเท้าส่วนล่างลงบนพื้น คุณจะลดภาระของกล้ามเนื้อและลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย จากนั้นพลิกตัวไปอีกด้านหนึ่ง เข้าท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาที่สอง ออกกำลังกายบริเวณต้นขาด้านในจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขา “ไหม้”

2. ออกกำลังกาย "กรรไกร" การออกกำลังกายนี้แม้จะดูเรียบง่าย แต่ก็มีประสิทธิภาพมากสำหรับต้นขาด้านใน นอกจากนี้ในขั้นตอนของการออกกำลังกายนี้ภาระของกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ถูกดำเนินการเช่นกัน ดังนั้นให้นอนราบกับพื้นวางมือไว้ใต้บั้นท้ายเพื่อให้มือทั้งสองมองลงมา ขอแนะนำให้ฉีกไหล่ออกจากพื้นแล้วเหยียดคางไปที่หน้าอก แต่ถ้ามันยากสำหรับคุณ คุณก็วางหัวลงบนพื้นได้เลย ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น 30 ซม. แล้วเหยียดนิ้วเท้า กางขาออกอย่างแรง กางขาของคุณออกประมาณ 20-30 ซม. ในขณะเดียวกันขาของคุณก็ควรเกร็ง ท้องก็ควรเกร็งและเกร็งด้วย จำเป็นต้องทำอย่างน้อยยี่สิบครั้งจากนั้นพักสักครู่แล้วทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง

3. ท่าออกกำลังกายต้นขาด้านในกับลูกบอล ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณจะต้องใช้ลูกบอลยางยืดหยุ่น

• นอนลงบนเสื่อแล้วงอเข่า เท้าควรอยู่บนพื้น ถือลูกบอลไว้ระหว่างเข่าและเหยียดแขนไปตามลำตัว ในการนับครั้ง ให้บีบลูกบอลด้วยเท้าของคุณ พยายามบีบมันให้แรงที่สุด นับสอง ผ่อนคลายขาของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ 30 ครั้ง
• ยืนตัวตรงและบีบลูกบอลด้วยเท้าของคุณเหนือเข่า ในการนับหนึ่ง ให้นั่งลง พยายามเก็บลูกบอลด้วยเท้าของคุณ และเมื่อนับสอง ให้ลุกขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 15 ครั้ง

4. หมอบและแทง

• หมอบ "Plie" จำเป็นต้องยืนตัวตรงในขณะที่ขาควรกางให้กว้างที่สุด นิ้วเท้าควรมองไปด้านข้าง นั่งนับครั้ง พยายามย่อตัวให้อยู่ในแนวขนานกับพื้น หลังควรตั้งตรง นับสองค่อยๆ ลุกขึ้น จำเป็นต้องทำมากถึง 30 squats การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากใช้ดัมเบลล์มือ
• แทงด้านข้าง ยืนตัวตรง วางมือบนเข็มขัด นับครั้ง ให้พุ่งไปทางด้านซ้ายในขณะที่งอขาซ้ายที่หัวเข่า เข่าไม่ควรเกินนิ้วเท้าของขาซ้าย ขาขวาเหยียดตรง การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณกระโดดลง แบบฝึกหัดนี้ต้องทำ 20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

รวมการออกกำลังกายต้นขาด้านในเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณและตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 15-20 นาทีต่อวัน หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านใน

ไขมันระหว่างต้นขาเป็นศัตรูตัวฉกาจและควรต่อสู้ ปอนด์พิเศษไม่อนุญาตให้ผู้หญิงเปิดขึ้นกระตุ้นความซับซ้อนความนับถือตนเองต่ำและเป็นผลให้เกิดความไม่พอใจกับชีวิตและภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง แนวทางบูรณาการจะช่วยแก้ปัญหานี้และ

คุณลักษณะของผู้หญิง: ทำไมไขมันจึงถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นใต้เข็มขัด

หน้าท้องและต้นขาส่วนล่างเป็นคลังเก็บไขมันหลักในร่างกายของผู้หญิง ในทางชีววิทยา กระบวนการเพิ่มเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังในบริเวณเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการคลอดบุตร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหญิงสาวสามารถฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในสมเด็จพระสันตะปาปาและต้นขาด้วยวิถีชีวิตอยู่ประจำ หากไม่มีการฝึก สะโพกรวมถึงส่วนในจะอ้วน และผิวหนังบริเวณนั้นก็จะหย่อนยานและไม่สวย การลดน้ำหนักส่วนเกินที่สะโพกไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณลองทบทวนวิถีชีวิตปกติของคุณใหม่ มันเป็นเรื่องจริง

สาเหตุของการก่อตัวของไขมันที่ต้นขาด้านใน:

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม;
• ภาวะทุพโภชนาการ;
• ขาดกิจกรรม
• ความผิดปกติของการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต
• ด้านจิตวิทยาที่กระตุ้นการดูดซึมอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้

ชมวิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงและการสะสมไขมัน แรงจูงใจ และโภชนาการพื้นฐาน

วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาด้านใน

เพื่อลดปริมาณร่างกาย คุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหาร เทคนิคหลัก และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ความสนใจ!การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าจะไม่ส่งผลใดๆ หากอาหารที่มีไขมัน หวาน และแคลอรีสูงเป็นสิ่งที่สำคัญ

อาหาร

คนที่เหมาะสมมีบทบาทอย่างมากในการสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ อาหารที่เลือกสรรมาอย่างดีให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง โดยที่มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ไม่ใช่มาตรการบังคับในระยะสั้น

เพื่อให้สารอาหารอิ่มตัวร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์และไม่กระตุ้นการสะสมของไขมันให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้

• โหลดผักและผลไม้ แต่จำไว้ว่าอย่างหลังมีซูโครสสูง เลือกแอปเปิลเปรี้ยว ส้มโอ สับปะรด ส้ม กีวี
• ดื่มน้ำสะอาด. บรรทัดฐานรายวันคือ 2 ลิตร ลืมโซดาหวานและการบริโภคกาแฟมากเกินไป
• เลิกกินของหวานเถอะ จำกัดการบริโภค: โรล ขนมหวาน คุกกี้ และสิ่งอื่น ๆ การปฏิเสธสารพัดอย่างรวดเร็วกระตุ้นอารมณ์ไม่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ค่อยๆ แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปส่งผลเสียต่อตัวเลข
• ลดสัดส่วนด้วยการกินอาหารให้น้อยลง
• เพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณ ให้การกินกลายเป็นพิธีกรรม

อย่ากินอาหารตอนกลางคืน ทานอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนอย่ากินมากเกินไป

การออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องออกกำลังกายราคาแพงเพื่อรักษาหุ่นให้ฟิต สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อกีฬา รองเท้าที่ใส่สบาย เสื้อผ้า และจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้

เพื่อรักษาความยืดหยุ่นในสะโพกจะช่วย: squats, ออกกำลังกาย "จักรยาน", ชิงช้าขา, แทง

• ซูโม่หมอบ หลังตรง ขากว้าง ถุงเท้ามองไปด้านข้าง มือบนเข็มขัด นั่งลงช้าๆ เพื่อสร้างมุมฉากที่หัวเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ในหมอบน้ำหนักไปที่สะโพกและก้น ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้งใน 3 ชุด
• ม้วน. หมอบบนขาข้างหนึ่งเพื่อให้เข่าเป็น 90 องศา ขาอีกข้างถูกปล่อยทิ้งไว้ หลังตั้งตรง กางแขนออกไปข้างหน้าหรือคาดเข็มขัด ม้วนอย่างราบรื่นจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ทำหลายชุด 25 ครั้ง การใช้ตุ้มน้ำหนักจะเพิ่มน้ำหนักที่ต้นขาด้านใน
• ยืดขาไปด้านข้าง นอนหงายแขนไปตามลำตัวยกขาตรงขึ้น กางขาของคุณให้กว้างแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน เนื้อซี่โครงถูกกดลงกับพื้น สามชุด 25 ครั้ง
• ขามหิ. นอนตะแคงบนแขนท่อนล่างของคุณ ต้นแขนอยู่ที่เอว ขาท่อนบนงอเข่าอยู่บนพื้น ยกขาท่อนล่างตรงขึ้นโดยให้นิ้วเท้าชี้มาที่คุณขณะยกส้นเท้าขึ้น สำหรับแต่ละขา ทำซ้ำ 25 ครั้ง 3 ชุด

การเคลื่อนไหวคือชีวิต นอกเหนือไปจากชีวิตประจำวัน แก้ไขงานอดิเรกตามปกติของคุณ แทนที่จะนอนบนโซฟาหน้าทีวีทุกคืนหรือบนโซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างไม่รู้จบ ให้เดินไปอีกไกล

30 นาทีในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก็เพียงพอที่จะรู้สึกดีขึ้นและผอมลง ห้ามใช้ลิฟต์ การขึ้นบันไดมีประโยชน์ต่อหุ่น

การขี่จักรยานทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อบริเวณขา หลังจากหนึ่งเดือนของการขี่รถที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมหรือจักรยานออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะเห็นผลลัพธ์แรก

คำแนะนำอันทรงคุณค่า!โรลเลอร์สเก็ตไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกาย ขจัดไขมันส่วนเกินออกจากขา และที่สำคัญคือฝึกบริเวณระหว่างขา

การว่ายน้ำจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้สัดส่วนได้สัดส่วน หากคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในน้ำ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเร็วขึ้นมาก

ห่อ

ขั้นตอนสามารถทำได้ที่บ้าน ประสิทธิภาพของการห่อตัวช่วยให้ต้นขาอบอุ่น รูขุมขนเปิดออกร่างกายเอาของเหลวการไหลเวียนโลหิตเร่งปริมาณร่างกายลดลง

มีหลายวิธีที่จะห่อด้านในของต้นขา พิจารณาสองตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง:

• เทผงสาหร่าย 50 กรัมกับน้ำจนเป็นสารละลาย ทิ้งไว้ 30 นาที อาบน้ำด้วยสครับขัดผิวกาย. ใช้ส่วนผสมในบริเวณที่มีปัญหาและห่อให้แน่นด้วยฟิล์มยึด ใส่เสื้อผ้าอุ่นๆ นอนห่มผ้า ล้างส่วนผสมออกหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์.
• ตั้งไฟ 3-4 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. มัสตาร์ดแห้ง หรือ 1 ช้อนชา พริกแดงป่น ใช้น้ำมันหอมระเหยส้มโอ ลาเวนเดอร์หรือส้มสักสองสามหยด เทคนิคการห่อจะคล้ายกับการห่อสาหร่าย

นวดขาด้านใน

การนวดจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ปรับปรุงการระบายน้ำเหลือง ปรับกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้เป็นปกติ และฟื้นฟูโครงสร้างของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง

ความสนใจ!นวดบริเวณผิวด้านในของต้นขาด้วยมือของคุณเท่านั้น ด้วยการลูบเบาๆ เนื่องจากหลอดเลือดน้ำเหลืองจำนวนมากผ่านมาที่นี่

หากต้องการอุ่นบริเวณนวดให้ใช้ครีมหรือเจลพิเศษ

นวดบริเวณนี้ด้วยการเลื่อนด้วยมือจับเบาๆ ที่ชั้นบน โดยลูบจากล่างขึ้นบน หากคุณไม่มั่นใจในความสามารถของตนเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากนักนวดบำบัดมืออาชีพ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์

หากเรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่สำคัญ

สำหรับและการขจัดไขมันออกจากต้นขาด้านใน การออกกำลังกายแบบแอโรบิค การวิ่ง จะช่วยได้ ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที การเดินขึ้นบันไดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่สะโพกได้ อย่าบรรทุกของแรงๆ เพราะร่างกายจะพัง ก่อนออกกำลังกายหนักๆ อย่าลืมวอร์มอัพก่อน

หากคุณต้องการลดปริมาณงานอีเวนต์ที่จะเกิดขึ้น คุณจะต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าการจำกัดอาหารในระยะยาวคือความเครียดต่อร่างกาย

กระโดดเชือกเป็นวิธีที่รวดเร็วในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อ ขจัดเซลลูไลท์ พัฒนาความยืดหยุ่น

อย่าลืมทำการนวดและพอกผิว ขั้นตอนจะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้เร็วขึ้น

วิดีโอที่มีประโยชน์

ชุดออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน

บทสรุป

วิธีการแบบบูรณาการมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันบริเวณต้นขาระหว่างขาอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะทำให้ผิวนุ่ม กระชับ และน่าดึงดูด สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรู้สึกเสียใจกับตัวเอง แต่เพื่อสร้างร่างในฝันอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง