ชีวิตและการฝึกฝนของบรูซ ลี วิธีฝึกของบรูซ ลี หลักการและวิธีการฝึก : รอบคอบและเหน็ดเหนื่อย

บรูซ ลีเป็นนักแสดงภาพยนตร์ยอดนิยม นักกีฬาที่โดดเด่น และนักศิลปะการต่อสู้ที่มีคุณวุฒิสูง เขาคุ้นเคยกับสิ่งแวดล้อมในฐานะนักเขียน ครู และนักคิด ความพร้อมทางร่างกายอันมหัศจรรย์ของชายผู้นี้มาจากการฝึกฝนของเขา หลังจากเชี่ยวชาญพื้นฐานศิลปะการต่อสู้ภายใต้การแนะนำของ Ip Man ในตำนานแล้ว ชายคนนี้จึงสร้างสไตล์ของตัวเองขึ้น โดยวางทุกอย่างที่ดูเหมือนมีประสิทธิภาพไว้ จากการฝึกฝนในแต่ละวันและกระบวนการปรับปรุงที่ทรหด บรูซ ลีสามารถบรรลุการยอมรับอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนในหมู่ประชากรโลก

ในหมายเหตุ!

เพื่อเลียนแบบไอดอลของพวกเขา ผู้ติดตามจำนวนมากพยายามที่จะบรรลุความสูงเท่ากัน อย่างไรก็ตาม พวกเขาให้ความสำคัญกับการฝึกร่างกายมากเกินไป โดยไม่สนใจแนวคิดทางจิตวิญญาณและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

เทคนิค Bruce Lee เน้นที่องค์ประกอบทางเทคนิคของแบบฝึกหัด เพิ่มขึ้นโดยรวม ความอดทนและความแข็งแกร่งมากกว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาจารย์ท่านนี้อุทิศเวลาทั้งหมดให้กับการศึกษาการเคลื่อนไหวและวิวัฒนาการของฐานจิต การฝึกหน้าท้อง การวิ่งทางไกล และการออกกำลังกายแบบนิ่งเป็นหัวใจสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมดของบรูซ ลี

• เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งอาจารย์ใช้เทคนิคการทำซ้ำบ่อยครั้งด้วยน้ำหนักเบา
• นักกีฬาตั้งข้อสังเกตว่าช่องท้องที่แข็งแรงและคงทนช่วยให้นักกีฬาทนต่อการรับน้ำหนักที่ยืดเยื้อและแรงกระแทกจากแรงภายนอก

น่าสนใจ!

สื่อที่เน้นเสียงของลีเป็นที่ชื่นชม ดังนั้นส่วนนี้ของร่างกายจึงได้รับฉายาว่า "โล่" อาจารย์ขอให้ผู้ช่วยโยนลูกบอลไปที่ช่องท้องในขณะที่เขานอนหงาย

Bruce Lee แบบฝึกหัดคงที่ (มีมิติเท่ากัน)

มีประสิทธิภาพและใช้งานง่ายมาก ข้อดีคือ วิธีการไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมแต่การใช้เชลล์ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า "คงที่" ดำเนินการทั้งที่บ้านและในห้องโถงเฉพาะ เมื่อทำการแสดง สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขตำแหน่งที่ตึงที่สุดของลำตัวหรือแขนขา แบบฝึกหัดหลักที่นี่คือ "มุม" บนคานที่ไม่สม่ำเสมอหรือคานประตู ใช้ "ไม้กระดาน", ปอด, หมอบเพื่อสร้างแบบจำลองสถิตยศาสตร์ได้สำเร็จ

การฝึกพลัง

Bruce Lee ใช้เวลาสองชั่วโมงต่อวันในการทำงานกับตุ้มน้ำหนัก. มักใช้แท่นกด ดัดลูกหนู บิดบาร์เบล และกระโดดเชือก กฎที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของนักกีฬาคนนี้คือการวอร์มอัพอย่างละเอียดก่อนดำเนินการใดๆ

• แท่นกดในท่ายืน หมอบอยู่ข้างหน้ากระสุนปืนจับที่ความกว้างไหล่ ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมเราดึงบาร์ไปที่หน้าอกพร้อม ๆ กับงอเข่าและลุกขึ้น ขั้นตอนต่อไปคือการยกบาร์ขึ้นเหนือศีรษะจนกว่าแขนจะยืดออกจนสุดในข้อต่อข้อศอก เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• กดที่ลูกหนู ด้วยการออกกำลังกายนี้ Bruce Lee ได้พัฒนาพลังที่ยอดเยี่ยมและความเร็วที่ไร้มนุษยธรรมของแขนขาบน จับคอด้วยมือของคุณฝ่ามือไปข้างหน้า ใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อลูกหนูเท่านั้นเรานำกระสุนปืนไปที่ขอบด้านบนของหน้าอก เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ทางลาดของบาร์เบลล์ คออยู่หลังผ้าคาดไหล่ ขากว้างออกจากกัน ค่อยๆงอลำตัวของคุณไปที่ตำแหน่ง 90 องศา เรายอมรับท่าเริ่มต้น

ในวิธีการฝึกอบรมของบรูซ ลี ได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก ทำงานกับถุงยัดไส้. อาจารย์บอกว่าเขาจัดการกับเขาเหมือนกับศัตรูตัวร้ายของเขาโดยใช้อารมณ์เต็มรูปแบบ ด้วยการศึกษาเทคนิคการกระแทกทำให้นักกีฬาได้รับความเร็วและความแข็งแกร่งของแขนขาอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน

อาจารย์ใช้ขาของเขาอย่างต่อเนื่องพยายามที่จะคงกระพันแม้ในกระบวนการเตรียมการ บรูซ ลี กล่าวว่า "การเคารพในการฝึกปฏิบัติจะกระตุ้นให้มีทัศนคติที่เข้มแข็งต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างแท้จริง

• การฝึกตีเริ่มต้นด้วยการกระทุ้ง (แทงตรง) ด้วยมือบนหมอนติดผนังหรือลูกแพร์
• มีการฝึกฝนการตีโต้ในถุงชกมวยหนัก
• ตะขอถูกนำไปใช้กับก้อนพื้น
• ซีรีส์และแทงความเร็วสูงถูกดำเนินการบนแพลตฟอร์มเฉพาะ
• บรูซ ลีใช้ขาของเขาเตะข้าง ตรง เตะหลัง ขอเกี่ยว และเตะส้นเท้า

Bruce Lee ฝึกฝนอย่างไร? หลักสูตรทั่วไป

อันที่จริงทุกวันของนักกีฬาเริ่มต้นด้วยการวิ่ง. หลังจากนั้นก็ถึงคราวของการชกแบบธรรมดาในอุปกรณ์ป้องกันที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม การดวลเริ่มขึ้นหลังจากฝึกเทคนิคการช็อคบนหุ่นไม้หรือถุงถั่ว Bruce Lee ตั้งข้อสังเกตว่าการสลับการออกกำลังกายจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในเส้นทางกีฬา ชั้นเรียนที่ครอบคลุมรวมถึงการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น อาจารย์ใช้เวลาสองชั่วโมงต่อวันในการสร้างเสริมเทคนิคการตีอย่างใดอย่างหนึ่ง

การปรับปรุงอย่างต่อเนื่องและมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายคือคำขวัญของอาจารย์ท่านนี้ ไม่เพียงแต่ใช้กับการฝึกทางกายภาพเท่านั้น โปรแกรมการฝึกอบรมของบรูซ ลีรวมถึงการเพิ่มความสามารถทางปัญญา ซึ่งเกิดผลในกระบวนการพัฒนาตนเอง ไม่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสม นักศิลปะการต่อสู้พบโอกาสที่จะใช้เทคนิคภาพสามมิติ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูน้ำเสียง ความแข็งแกร่ง และการเผาผลาญที่เหมาะสมที่สุด

น่าสนใจ!

เนื่องจากบุคคลนี้ได้รับความนิยมในขณะนี้บนเวิลด์ไวด์เว็บจึงมีโอกาสชมการแสดงสดและการฝึกอบรมของเขา อย่างไรก็ตาม มีเนื้อหาวิดีโอไม่มากเท่าที่ผู้ติดตามของเขาต้องการ

คุณสมบัติโภชนาการของ Bruce Lee

อาหารที่เหมาะสมสามารถมีผลดีต่อร่างกายภายใต้ความเครียดที่เพียงพอ ในช่วงเวลาระหว่างการเล่นกีฬา ผู้เชี่ยวชาญจะหล่อเลี้ยงร่างกายของตนอย่างเหมาะสม Bruce Lee ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและไม่มีไขมันสะสมเลย อาหารประจำวันของอาจารย์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 60% โปรตีน 30% และไขมัน 10%

ในหมายเหตุ!

อาจารย์ชอบอาหารจีนแบบดั้งเดิมมากเพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตจากพืช เป็นสารหลังที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาทุกคนที่มีความเครียดเพียงพอ

กีฬาที่พัฒนาโดยบรูซ ลี ทำให้เขาได้รับพละกำลัง ความอดทน และความคล่องตัวที่จำเป็นด้วยตัวเขาเอง ดังนั้นเมื่อพิจารณาจากสูตรการศึกษาของอาจารย์ท่านนี้แล้ว จึงสามารถบรรลุถึงอุดมคติแห่งความสมบูรณ์แบบทางร่างกายและจิตวิญญาณได้

หลายชั่วอายุคนเติบโตขึ้นมาในภาพยนตร์ของบรูซ ลี นักศิลปะการต่อสู้ที่มีชื่อเสียง นักแสดงภาพยนตร์ชาวอเมริกันและฮ่องกง ผู้กำกับภาพยนตร์ ผู้กำกับฉากต่อสู้ โปรดิวเซอร์และผู้เขียนบท

เขาสามารถพัฒนาความเร็ว การประสานงาน และความแข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อ และที่สำคัญที่สุด - เพื่อเผยแพร่ศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออกในประเทศตะวันตก ด้วยเหตุนี้เขาจึงกลายเป็นตำนานในโลกแห่งศิลปะการต่อสู้ แฟน ๆ และผู้เลียนแบบของเขาหลายคนปรากฏตัวขึ้น มีการสร้างภาพยนตร์มากกว่า 30 เรื่องเกี่ยวกับชีวิตและผลงานของเขาในโลกนี้

เห็นได้ชัดว่าการฝึกปรมาจารย์ดังกล่าวมีความพิเศษเฉพาะตัว บทความนี้มีประเด็นสำคัญหลายประการ บรูซ ลี การฝึกร่างกาย.

ลีเป็นที่รู้จักในด้านความฟิตและพละกำลัง โดยใช้เวลาฝึกฝนให้มากที่สุด

มองหาการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

หลังจากต่อสู้กับ Wong Chek Man ในปี 1965 ลีได้เปลี่ยนแนวทางศิลปะการต่อสู้ของเขา ลีเชื่อว่านักสู้หลายคนใช้เวลาไม่เพียงพอกับ การฝึกร่างกาย. บรูซเปิดทุกอย่าง องค์ประกอบฟิตเนสในการออกกำลังกายของคุณ: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความทนทานของกล้ามเนื้อ ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และความยืดหยุ่น เขาลองแบบดั้งเดิม เพาะกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือมวลขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตาม บรูซระมัดระวังมากพอที่จะโต้แย้งว่าการเตรียมจิตใจและจิตวิญญาณเป็นพื้นฐานของความสำเร็จของพลศึกษาในทักษะศิลปะการต่อสู้ ใน The Tao of Jeet Kune Do เขาเขียนว่า:

การฝึกอบรมเป็นช่วงที่ถูกละเลยของความเป็นนักกีฬา ใช้เวลามากเกินไปในการพัฒนาทักษะและใช้เวลาน้อยเกินไปในการพัฒนาคุณลักษณะส่วนบุคคล ในที่สุด Jeet Kune Do ไม่ได้เป็นเรื่องของวิธีการที่แคบ แต่เป็นเรื่องของจิตวิญญาณและร่างกายที่พัฒนาอย่างสูง

บรู๊ซ ลี ฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแกร่งของบรูซในฮ่องกงในปี 2508 เมื่ออายุ 24 ปี เน้นไปที่ การพัฒนามือ. ในขณะนั้นเขาทำ barbell curls ด้วยน้ำหนัก 70-80 ปอนด์ (32-36 กก.) สามชุดแปด reps พร้อมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น squats วิดพื้น ย้อนกลับ crunches ความเข้มข้นและการกดแบบฝรั่งเศส เขาใช้ 6 ถึง 12 ครั้งเสมอ ต่อมาบรูซมีน้ำหนักประมาณ 68 กก. ลีมีหนังสือมากกว่า 2,500 เล่มในห้องสมุดของเขา คำกล่าวที่ว่า "กล้ามเนื้อแข็งแรง - กล้ามเนื้อใหญ่" ในกระบวนการฝึกถูกท้าทายโดยเขา

การทดลองของบรูซ ลี

บรูซได้ทดลองออกกำลังกายอยู่เสมอเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายและผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดของร่างกาย เขาใช้กิจวัตรและการออกกำลังกายต่างๆ มากมาย รวมถึงการกระโดดเชือกซึ่งดีมากสำหรับการเพาะกาย

ลีเชื่อว่ากล้ามหน้าท้องคือ จำเป็นสำหรับศิลปะการต่อสู้เนื่องจากทุกการเคลื่อนไหวต้องใช้หน้าท้องในระดับหนึ่ง Mioto Yuehara เล่าว่า "บรูซรู้สึกเสมอว่าถ้าหน้าท้องของคุณไม่พัฒนา แสดงว่าคุณไม่ต้องซ้อมหนักแล้ว" ตามที่ลินดา ลี แคดเวลล์กล่าว แม้ว่าเขาจะไม่ได้ออกกำลังกาย ลีมักจะออกกำลังกายหลายอย่างในชีวิตประจำวันของเขาในระหว่างวัน แม้กระทั่งในขณะที่ดูทีวี “บรูซเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายหน้าท้อง เขาทำท่ากระทืบ ออกกำลังกายบนเก้าอี้โรมัน และเข้ามุมเสมอ

ตารางการฝึก

ลีกำลังฝึก ตั้งแต่ 7 ถึง 9 โมงเช้า: หน้าท้อง ยืดหยุ่น วิ่ง และตั้งแต่ 11 ถึง 12 เขายกน้ำหนักและใช้จักรยาน บรูซมักจะวิ่ง 2 ถึง 6 ไมล์ใน 15 ถึง 45 นาที โดยเร่งความเร็วทุกๆ 3 ถึง 5 นาที ลีขี่จักรยานอยู่กับที่ประมาณ 10 ไมล์ (16 กม.) ใน 45 นาที

ลีมักจะกระโดดเชือกหลังจากปั่นจักรยานออกกำลังกาย โดยกระโดดได้ประมาณ 800 ครั้ง ลียังได้ออกกำลังกายเพื่อกระชับผิวบนหมัดของเขาด้วยการเอามือจุ่มลงไปในถังหินและกรวด เขาทำซ้ำมากกว่า 500 ครั้งทุกวัน บทความโดย C. China Post เขียนว่า: “เมื่อหมอเตือนเขาให้หยุดทำร้ายร่างกาย Bruce ตอบกลับเขา: "สมองของมนุษย์สามารถควบคุมทุกอย่างได้ แม้กระทั่งความเจ็บปวดที่แท้จริง"

ความสำเร็จทางกายภาพบางอย่าง

• เวลาของการตีด้วยมือจากตำแหน่งว่างคือห้าร้อยวินาที
• Bruce Lee สามารถถือ kettlebell ขนาด 32 กิโลกรัมโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าเป็นเวลา 20 วินาที
• การต่อยของบรูซ ลีนั้นเร็วมากจนบางครั้งพวกเขาก็ไม่สามารถจับภาพด้วยเทคโนโลยี 24 เฟรมต่อวินาทีตามปกติของเวลานั้นได้ ดังนั้นบางฉากจึงต้องถ่ายใน 32 เฟรม
• Bruce Lee สามารถจับขาของเขาไว้ที่มุมโดยเน้นที่มือของเขาเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้น
• บรูซ ลีสามารถโยนเมล็ดข้าวขึ้นไปในอากาศแล้วจับด้วยตะเกียบ
• บรูซ ลีสามารถใช้นิ้วเจาะกระป๋องโคล่าที่ยังไม่ได้เปิดได้ (ในสมัยนั้น กระป๋องที่ใช้ทำภาชนะนั้นหนากว่ามาก)
• บรูซ ลีสามารถวิดพื้นบนนิ้วของมือข้างหนึ่งได้ เช่นเดียวกับการดึงขึ้นโดยใช้เพียงนิ้วโป้งและนิ้วชี้เพื่อจับคาน
• เพื่อแสดงความเร็วของเขา บรูซสามารถแทนที่เหรียญ 10 เซ็นต์ที่วางอยู่บนฝ่ามือของบุคคลอื่นด้วยเหรียญ 1 เซ็นต์ ก่อนที่เขาจะมีเวลาบีบมัน

40 ปีที่แล้ว นักกีฬารุ่นเยาว์ได้รับแรงบันดาลใจจากความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความยืดหยุ่นที่ไม่มีใครเลียนแบบได้ของบรูซ ลี ตั้งแต่นั้นมาก็มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย หยิบกระเป๋าหนักๆ ออกมาแล้วนำหลักการฝึกของปรมาจารย์ผู้ยิ่งใหญ่มาใช้!

การเปิดกว้างและความยืดหยุ่นเป็นจุดเด่นสองประการของแนวทางการฝึกทางกายภาพของบรูซ ลี

“ซึมซับสิ่งที่ดี ตัดสิ่งที่ไร้ประโยชน์ออกไป" คำพูดในตำนานเหล่านี้มักมาจากบรูซ ลี และถึงแม้จะไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าเขาพูดจริงหรือไม่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหลักการนี้เป็นพื้นฐานของปรัชญาศิลปะการป้องกันตัวของเขา สไตล์ศิลปะการต่อสู้ในตำนานและผสมผสานของ Jeet Kune Do "วิถีแห่งหมัดนำ" มีพื้นฐานมาจากการจู่โจมในขณะที่การโจมตีของคู่ต่อสู้เริ่มต้น เมื่ออิทธิพลภายนอกใดๆ ก็ตามทำให้คู่ต่อสู้ช้าลงและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง ด้วยเหตุนี้ Bruce Lee จึงคาดเดาไม่ได้ และการต่อสู้ของเขาก็น่าทึ่ง!

การเปิดกว้างและความยืดหยุ่นเป็นจุดเด่นสองประการของแนวทางการฝึกทางกายภาพของบรูซ ลี ในขณะที่เพื่อนร่วมงานและพี่เลี้ยงของพวกเขาใช้เวลาอันมีค่าโต้เถียงกันเกี่ยวกับประเพณีและการค้นหาระบบการฝึกอบรมด้านเดียวที่เน้นเทคนิคและการใช้งานอย่างไร้ประโยชน์ Lee ซึมซับสิ่งที่ดีที่สุดที่โรงเรียนต่างๆมีให้ เขานำสิ่งที่จำเป็นจากศิลปะการต่อสู้ การเพาะกาย และการฝึกฝนรูปแบบอื่นๆ Lee จริงจังกับ barbell และ kettlebell ของเขา แต่ก็ชอบการฝึกแบบเป็นวงจร ทุกวันและด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่เขาฝึกเตะและต่อย แต่ยังวิ่งขี่จักรยานและกระโดดเชือก

พูดได้คำเดียว เขาเป็นนักกีฬาที่รอบรู้และมีร่างกายที่โจ ไวเดอร์อธิบายว่าเป็นรูปปั้นที่หล่อเหลาที่สุดเท่าที่เขาเคยเห็นมา 40 ปีหลังจากการจากไปอย่างน่าเศร้าของบรูซ ผู้คนยังคงได้รับแรงบันดาลใจจากการผสมผสานความเร็ว ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นที่เป็นเอกลักษณ์ของเขา ภาพถ่ายใหม่ของ Bruce Lee ที่ไม่มีเสื้อยืดยังคงอยู่บนหน้าปกนิตยสารในปัจจุบันและกลายเป็นหัวข้อหลักของปัญหา

แน่นอน ลีไม่เคยฝึกเพียงเพื่อให้ดูดี เป้าหมายหลักคือการสร้างร่างกายที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ และรูปลักษณ์เป็นเพียงผลพลอยได้จากการฝึกของเขา ตามที่บรูซกล่าวว่าการฝึกอบรมคือ "ศิลปะการแสดงตัวตนของร่างกายมนุษย์" เราจะบอกคุณว่าเขาทำได้อย่างไร และคุณจะทำซ้ำได้อย่างไร

ฝึกต่อสู้

ลีอยู่ในกลุ่มนักกีฬาชั้นนำ: นับตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษที่ 50 เขาเป็นที่ปรึกษาและนักสู้ที่สามารถแสดงความแข็งแกร่งอย่างเหลือเชื่อ เช่น การวิดพื้นด้วยสองนิ้วและ "การชกด้วยนิ้ว" ซึ่งทำให้คู่ต่อสู้ต้องบินไกล อย่างไรก็ตาม เขาได้แก้ไขวิธีการฝึกฝนทั้งหมดหลังจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในปี 2507 ในปีนั้น บรูซ ลีถูกท้าทายโดยวอนแจมัน ซึ่งเป็นตัวแทนของศิลปะการต่อสู้แบบจีนดั้งเดิม ตามแหล่งข่าว สาเหตุของความขัดแย้งคือความตั้งใจของบรูซ ลีที่จะสอนศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนโบราณให้กับทุกคน แม้แต่ชาวยุโรป ตามเหตุการณ์ในเวอร์ชั่นนี้ ถ้าลีแพ้ เขาจะต้องปิดโรงเรียนศิลปะการต่อสู้ที่เจริญรุ่งเรืองของเขา

ในไม่ช้า Bruce Lee ก็ชนะและยังคงสิทธิ์ที่จะสอนใครก็ได้ อะไรก็ได้ อย่างไรก็ตาม ลียอมรับในภายหลังว่าแม้ว่าการแข่งขันจะกินเวลาเพียงสามนาทีและจบลงด้วยการที่เขาวิ่งตามเหมิงไปรอบๆ ศาลา แต่การต่อสู้ใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้มากและต้องใช้ความพยายามมากกว่าที่ลีตั้งใจไว้ โกรธตัวเอง ลีตัดสินใจที่จะแก้ไขโปรแกรมการฝึกของเขาอย่างมาก และเริ่มค้นหาสิ่งที่ลินดาภรรยาของเขาเรียกว่า "วิธีการฝึกอบรมที่ซับซ้อนและเหน็ดเหนื่อยมากขึ้น"

ในไม่ช้า ลีก็เปลี่ยนไปใช้โปรแกรมแบบเข้มข้นของการพัฒนาความแข็งแกร่งและการฝึกปฏิบัติงานทั่วไป ซึ่งเขายึดถือปฏิบัติจนกระทั่งเขาเสียชีวิตในปี 2516 เขาเปลี่ยนเนื้อหาของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและบันทึกไว้ในวิดีโอเสมอ ซึ่งหมายความว่าในขณะที่เราไม่สามารถสร้าง "รูทีนการออกกำลังกายของบรูซ ลี" ขึ้นมาใหม่ได้ แต่ก็อยู่ในอำนาจของเราที่จะรวบรวมการออกกำลังกายและกิจวัตรที่เขาโปรดปราน กล่าวโดยย่อ ถ้าคุณต้องการทิ้ง "แผนที่ขุมทรัพย์ของกล้ามเนื้อ" ไว้สำหรับคนรุ่นอนาคต หรือเพียงแค่ต้องการวาดให้ตัวเอง ให้ทำตามตัวอย่างของบรูซ ลีและจดบันทึกการเดินทางให้ได้มากที่สุด

ซ้อมหนัก ซ้อมหนัก

การสนทนาใดๆ เกี่ยวกับหลักการฝึกของบรูซ ลี ควรเริ่มต้นด้วยรูปแบบศิลปะการป้องกันตัวที่เป็นเครื่องหมายการค้าของเขา Bruce เริ่มฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ภายใต้การแนะนำของปรมาจารย์ Ip Man ผู้เฒ่าผู้เฒ่าของโรงเรียน Wing Chun (สไตล์กังฟู) เมื่อได้เรียนรู้พื้นฐานแล้ว Lee ยังคงพัฒนาและในที่สุดก็สร้างสไตล์ของตัวเอง - Jeet Kune Do ไม่เหมือนโรงเรียนทั่วไป Jeet Kune Do ไม่ได้ผูกติดอยู่กับหลักคำสอนที่ตายตัว ในคำพูดของลี มันคือ "สไตล์ที่ไร้สไตล์" ศิลปะการต่อสู้แบบบินอิสระที่รวบรวมทุกสิ่งที่มีประสิทธิภาพ

แต่นี่หมายความว่าบรูซไม่จำเป็นต้องฝึกฝนเทคนิคของเขาอย่างระมัดระวังหรือไม่? ในทางตรงกันข้าม เขาต้องเก็บเทคนิคทั้งหมดของเขาให้พร้อมในการต่อสู้ ดังนั้นเขาจึงอุทิศเวลาว่างให้กับการฝึก นี่คือรายการทั่วไปของการเตะและต่อยที่ลีฝึก

กระสอบทราย

ชก: จันทร์/พุธ/ศุกร์

• Jab - ถุงลม เบาะติดผนัง กระเป๋าและถุงตั้งพื้น
• เบาะรองนั่งไขว้ กระสอบทราย กระสอบทราย กระสอบพื้น
• ตะขอ - กระสอบเจาะหนัก เบาะรองนั่ง กระสอบทราย และถุงตั้งพื้น
• ข้ามจากบนลงล่าง - หมอน, ถุงเจาะหนัก
• Series - กระสอบทราย กระสอบทราย กระสอบพื้น
• ฝึกความเร็วด้วยถุงลมบนแท่น

เตะ: อังคาร/พฤหัสบดี/เสาร์

• เตะข้าง
• เตะข้าง
• เตะสลับกัน
• เตะตรงและเตะกลับ
• ส้นตี

ลีพูดบ่อย ๆ ว่ากระสอบทรายไม่สามารถต่อยอัตโนมัติได้โดยไม่มีอารมณ์ ลองนึกภาพว่ากระเป๋าใบนั้นเป็นศัตรูตัวฉกาจของคุณ และโจมตีเขาด้วยสุดใจ นอกจากนี้ เขายังเน้นถึงความสำคัญของการคงกระพันระหว่างการโจมตี แม้กระทั่งในการฝึก ลีเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ทำการซ้อมรบที่เสียสมาธิ ส่งหมัดผิดๆ และก้าวออกไปแม้ในขณะที่ทำงานกับกระสอบชก จึงเป็นการจำลองการต่อสู้ที่แท้จริง เขาเชื่อมั่นว่านักสู้ที่ไม่จริงจังกับการฝึกฝนจะไม่มีวันใช้ทักษะของเขาในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

เส้นทางร็อด

แม้กระทั่งก่อนการต่อสู้กับวอนแจมัน ลีเข้าใจดีว่าไม่มีนักสู้คนเดียวที่สามารถทำได้โดยปราศจากการฝึกความแข็งแกร่งที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การต่อสู้ครั้งนี้เกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของโทรทัศน์และภาพยนตร์ ที่กลายมาเป็นจุดเริ่มต้นของความสัมพันธ์ที่จริงจังระหว่างบรูซ ลีกับเหล็กหนัก

ธงมังกร

ลีเริ่มต้นด้วยการทำผมลอนแบบย้อนกลับตลอดทั้งวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อปลายแขน หลังจากประสบประโยชน์อย่างเต็มที่จากการฝึกความแข็งแกร่ง เขาก็ย้ายไปฝึกความแข็งแกร่งแบบครอบคลุม บรูซใช้โปรแกรมการฝึกอบรมทางเลือกสองโปรแกรมเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งที่น่าทึ่งอย่างต่อเนื่อง:

สลับการออกกำลังกาย A และ B ทุกวันอังคาร พฤหัสบดี และวันเสาร์

ออกกำลังกาย A

ออกกำลังกาย B

ในความสามารถของเขาในการทำงานด้านการพัฒนากล้ามเนื้อและการฝึกการทำงานไปพร้อม ๆ กัน บรูซ ลีอยู่เหนือเวลาของเขา ด้วยความกระหายความรู้ เขาจึงมองหาหลักฐานของประสิทธิภาพของแต่ละเทคนิคและเลือกอย่างมีสติ โดยอิงจากผลการวิจัยและการทดลอง เป็นผลให้เขาสามารถเปลี่ยนตัวเองจากผู้ชายร่างผอม 50 กิโลกรัมเป็นนักรบ 65 กิโลกรัมซึ่งโดดเด่นด้วยพลังของแจ็คแฮมเมอร์

ที่จุดตัดของการฝึกสมาธิและการฝึกปฏิบัติ

ลีไม่ได้ละเลยการฝึกความอดทนเช่นกัน เขาเข้าใจดีว่าการฝึกความแข็งแกร่งนั้นมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยหากไม่มีความอดทนเพียงพอ ดังนั้นจึงใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อให้ได้รูปแบบการทำงานที่น่าอัศจรรย์

ลีขอให้ใครสักคนโยนเม็ดยาลงบนท้องของเขาในขณะที่เขานอนอยู่บนพื้นและเกร็งหน้าท้อง

วิ่ง. สำหรับลี การวิ่งไม่เพียงแต่เป็นวิธีการฝึกร่างกายทั่วไปเท่านั้น แต่ยังเป็นการทำสมาธิอีกด้วย เพราะในเวลานี้เขาถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับความคิดของเขา ทุกวันจันทร์ พุธ และศุกร์ เขาเริ่มวิ่งสองสามกิโลเมตร 6 กิโลเมตรเป็นระยะทางที่เขาชอบที่สุด ซึ่งเขาวิ่งในเวลาประมาณ 20-25 นาที ซึ่งแปรผันตามฝีเท้าของเขา หลังจากวิ่งอย่างสงบและมั่นคง เขาจะวิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ แล้วกลับไปเป็นจังหวะปานกลาง ซึ่งคล้ายกับที่เราเรียกว่าการฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูงในปัจจุบัน

กระโดดเชือก.เชือกกระโดดไม่เพียงช่วยให้ลีพัฒนาความอดทนและความแข็งแรงของขาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เขากระพือปีกได้ง่ายในระหว่างการชกและต่อสู้ ตามกฎแล้ว ลีทำงานกับเชือกในวันอังคาร พฤหัสบดี และวันเสาร์ โดยใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 30 นาที

ขี่จักรยานในวันอังคาร วันพฤหัสบดี และวันเสาร์ ลีสิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกด้วยการขี่จักรยานอยู่กับที่ ซึ่งต้องใช้ความอดทนมากขึ้น และในที่สุดก็ต้องออกจากกล้ามเนื้อขาของเขาในที่สุด ในเครื่องจำลอง เขาวิ่งด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 45 นาที

โล่อันโด่งดังของลี

Bruce Lee และตัวแทนที่โดดเด่นของศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ ไม่เพียงต้องการหน้าท้องเท่านั้นเพื่อความงาม มันเป็นเกราะป้องกันที่แท้จริง สามารถต้านทานการโจมตีใดๆ ได้ เพื่อเน้นหน้าท้องของเขา Lee มักจะให้ใครบางคนขว้างลูกบอลยาไปที่ท้องของเขาในขณะที่เขานอนอยู่บนพื้นและเกร็งหน้าท้อง

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายหน้าท้องแบบเดิมๆ เช่น ซิทอัพ ยกขา และครันช์ด้านข้าง ก็เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกของเขาเช่นกัน นี่คือหนึ่งในการออกกำลังกายที่เขาทำเป็นประจำทุกวัน:

Bruce Lee Ab Workout

ให้อาหารมังกร

ไม่มีนักกีฬาคนใดจะกระโดดจากน้ำหนัก 50 เป็น 65 กิโลกรัมหากไม่มีโปรแกรมโภชนาการที่เพียงพอ เช่นเดียวกับเรา ลีติดเครื่องดื่มโปรตีนและทำขึ้นจากนมผงและอาหารบางชนิด เช่น รากและรอยัลเยลลี พร้อมด้วยวิตามินในปริมาณสูง

เขาระมัดระวังเรื่องอาหารเป็นอย่างมากและไม่เคยใช้อาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน กาแฟถูกขึ้นบัญชีดำ แต่บรูซชอบดื่มชา ในขณะเดียวกัน ลีก็เป็นแฟนตัวยงของอาหารจีนแบบดั้งเดิม จากมุมมองของเขา อาหารจีนสร้างขึ้นจากคาร์โบไฮเดรตจากพืชที่มีคุณภาพจากข้าวและผัก ตรงกันข้ามกับอาหารตะวันตกซึ่งใช้โปรตีนและไขมันอย่างกระตือรือร้นเกินไป บรูซเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ถือว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีการออกกำลังกายระดับสูง และเขาแจกจ่ายคาร์โบไฮเดรตอย่างสม่ำเสมอระหว่าง 4-5 มื้อ

บรูซ ลี ศิลปินศิลปะการต่อสู้ในตำนานและนักแสดงภาพยนตร์ ผู้สร้างศิลปะการต่อสู้แบบ Jeet Kune Do โดยอาศัยการฝึกกายภาพบนความเปิดกว้างและความยืดหยุ่น วิธีการฝึกอบรมของบรูซ ลีผสมผสานสิ่งที่ดีที่สุดจากโรงเรียนศิลปะการต่อสู้ การเพาะกาย และรูปแบบการฝึกอื่นๆ เข้าด้วยกันอย่างเป็นธรรมชาติ มันเป็นสไตล์ของนักกีฬาที่รอบด้าน มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนร่างธรรมดาให้กลายเป็นร่างกายที่ใช้งานได้สมบูรณ์แบบ มีทั้งความเร็ว ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น

การฝึกฝนในช่วงต้นของบรูซ ลีตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษ 1950 ทำให้เขากลายเป็นนักสู้และที่ปรึกษาที่แข็งแกร่งอย่างเหลือเชื่อ นำความเจริญรุ่งเรืองมาสู่โรงเรียนของเขา แต่ทุกอย่างเปลี่ยนไปในปี 2507 หลังจากการต่อสู้ระหว่างเขากับวอนแจมันที่ท้าทายเขา ในกรณีแห่งชัยชนะ ลียังคงสอนใครก็ตามและทุกๆ อย่าง หากพ่ายแพ้ เขาจะปิดโรงเรียนไปตลอดกาล การต่อสู้สามนาทีทำให้ลีได้รับชัยชนะ แต่เขารู้สึกโกรธที่เขาใช้เวลาและความพยายามมากกว่าที่เขาวางแผนไว้ ดังนั้นโปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมดของ Bruce Lee จึงได้รับการแก้ไขอย่างรุนแรงโดยเขาในทิศทางของความซับซ้อนและการกลับมาของความแข็งแกร่งสูงสุด

การฝึกทางกายภาพของเขาเป็นผลึกหนักที่มีห้าด้าน โดยที่ไม่มีสิ่งใดที่เขาจะพังทลายเป็นฝุ่นทันที

ขอบของการวิ่ง

ในบรรดาการออกกำลังกายทั้งหมด บรูซ ลีให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการวิ่งและเชื่อว่าหากภาระดังกล่าวไม่สามารถทนได้สำหรับคนๆ หนึ่ง เขาก็ไม่มีอะไรทำในกีฬา เขาวิ่งอย่างน้อย 15 นาทีสัปดาห์ละหกครั้งและในรูปแบบของ "จังหวะที่ขาดหายไป" นั่นคือ ด้วยการเปลี่ยนจังหวะบ่อยครั้ง นอกจากนี้ทันทีหลังจากวิ่งฉัน "บาดแผล" บนจักรยาน

จำลองด้วยความเร็วสูงถึง 50 กม. / ชม. พัฒนาความอดทน

ขอบสนามซ้อม

การซ้อมรบฟรีที่แม่นยำยิ่งขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนทักษะการต่อสู้ การชกแต่ละครั้งจะดำเนินการในอุปกรณ์ป้องกัน - นี่คือการฝึก และนักกีฬาไม่จำเป็นต้องได้รับบาดเจ็บใดๆ เพิ่มเติมเลย ก่อนชกควรฝึกต่อยซึ่งคุณต้องมีหุ่นไม้และถุงที่เต็มไปด้วยถั่ว ดังนั้นการฝึกอบรมของบรูซ ลีจึงทำให้ Jeet Kune Do สมบูรณ์แบบ

ขอบของการสลับ

ซ้อมบ้างไม่เพียงพอ ลีเปลี่ยนทิศทางของโหลด (แขน, ขา) และโฟกัส (ความอดทน, ความแข็งแกร่ง) จำเป็น - หน้าท้อง, การวิ่งร่วมกับจักรยาน, กระโดดเชือก, บาร์เบลล์ ทุกๆ วัน ใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงในการเป่า มีเพียงกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้นที่ได้รับภาระในแต่ละวัน ในขณะที่ส่วนที่เหลือพักผ่อน

ขอบของการเคลื่อนไหว

ไม่มีใครเคยเห็นบรูซ ลีนอกการฝึก มันคือ Mr. Perpetual Motion ทุกนาทีเขาสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา แม้จะเล็กน้อยแต่มีภาระ ทั้งที่อ่านหนังสือ. เขาไม่ได้ยกน้ำหนักออกจากขาและแขนของเขา และในเวลาเดียวกัน เขาเป็นคนในครอบครัวที่เอาใจใส่และจัดสรรเวลาไว้สำหรับการพัฒนาตนเองทางวิญญาณเสมอ

ขอบวินัย

วินัยเป็นเครื่องบ่งชี้ที่แน่ชัด การออกกำลังกายของบรูซ ลีทั้งหมดจะลดลงหากเขาลดภาระลงอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือละทิ้งการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งวัน อาจารย์ไม่ได้พักผ่อนแม้อยู่ไกลบ้านซึ่งมีอุปกรณ์ที่จำเป็น เขามากับวัตถุที่เคลื่อนที่ไม่ได้ ตัวอย่างเช่น เขาพยายามขยับผนังบ้านเป็นเวลาหลายชั่วโมง

การฝึกของบรูซ ลีเตรียมนักกีฬาสำหรับการชกจริง ซึ่งอาจารย์ถือว่าเป้าหมายสูงสุดของการออกกำลังกายทั้งหมดที่เป็นเพียงเครื่องมือ

ที่สำคัญที่สุด เจ้านายเองไม่ได้ถือว่าการออกกำลังกายของเขาเป็นแบบอย่างที่ใช้ได้กับทุกคนอย่างแน่นอน หากคุณต้องการสอนคนอย่างถูกต้อง ให้หาแนวทางเฉพาะสำหรับเขา หาเทคนิคที่เขาชอบ มันจะมีประโยชน์มากที่สุดและจำเป็นต้องพัฒนามัน นั่นคือสิ่งที่บรูซ ลีพูด

ผู้ชายหลายคนตั้งเป้าหมายในการฝึกซ้อมเพื่อปั๊มร่างกายที่สวยงาม พัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็วในการกระแทก และความอดทน แบบอย่างของพวกเขาคือบรูซ ลี ด้วยความสูงและน้ำหนักที่น้อย เขาสามารถบรรลุประสิทธิภาพที่ไม่เหมือนใคร ประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา พิชิตฮอลลีวูด และฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ให้สมบูรณ์แบบ และบรูซ ลีเป็นคนแรกที่เชี่ยวชาญศิลปะการป้องกันตัวของหวิงชุน แล้วชนิดอื่นๆ

ความสามารถทางกายภาพที่โดดเด่นเป็นพื้นฐาน แต่เขาประสบความสำเร็จอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนด้วยการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ เขาได้พัฒนาโปรแกรมการฝึกของตัวเองซึ่งมักใช้โดยนักกีฬาสมัยใหม่

ตัวอย่างเช่น Rusei Imai ตัวน้อยใช้วิธีการของ Bruce Lee ซึ่งเป็น "มังกร" ที่มีชื่อเสียงอย่างต่อเนื่องโดยที่เด็กชายอายุหกขวบกลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

หลักการพื้นฐานของการฝึกอบรม

การฝึกของบรูซ ลีไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่สร้างร่างกายที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งจะทนต่อความเครียดเป็นเวลานาน หลักสูตรของการออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่:

• กดปั๊ม;
• ซ้อม;
• สลับการออกกำลังกาย

ตารางการแข่งขันของนักกีฬาในสัปดาห์ได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ เขาฝึกฝนทุกวัน ในตอนต้นของการฝึกแต่ละครั้งมีการวิ่ง คือ การวิ่งระยะไกล ในการทำให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นอุ่นขึ้น บรูซ ลีอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายหน้าท้องเสมอ การฝึกความแข็งแกร่งมีความสำคัญรองสำหรับเขา อย่างไรก็ตามในขณะที่ออกกำลังกายด้วย barbell เขาสามารถวาดกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยเน้นความงามและความสง่างามของพวกเขา

สำหรับความเร็วกระแทก เขาชอบฝึกในรูปแบบของการชก เขาเชื่อว่าวิธีนี้สามารถปรับปรุงเทคนิคและวิธีการของเขาได้ บรูซ ลีชอบการต่อสู้เพื่อฝึกฝนเพราะพวกเขาไม่เพียงแต่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความยืดหยุ่น เพิ่มความเร็วและความยืดหยุ่น และทำให้การฝึกนั้น “ใช้ได้จริง”

นักกีฬาเน้นเสมอว่าจำเป็นต้องฝึกไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วยเพื่อใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการศึกษาความสามารถของร่างกายเพื่อพัฒนาความคล่องแคล่วและฝึกฝนการเคลื่อนไหว เขาไม่เคยหยุดพัฒนาและไม่เคยหยุดนิ่งอยู่กับเกียรติยศของเขา นี่คือความลับหลักของความสำเร็จของเขา

ประเภทและคุณสมบัติของคลาส

การออกกำลังกายของ Bruce Lee ไม่เคยซ้ำซากจำเจ เขาชอบการออกกำลังกายบางอย่าง แต่รวมเข้าด้วยกันอย่างชำนาญ สับเปลี่ยน เสริมและซับซ้อน หากคุณต้องการฝึกเทคนิคมังกร คุณควรพร้อมที่จะทำงานให้ถึงขีดจำกัด เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ นักกีฬาและนักแสดงใช้การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ความหมายของพวกเขาลดลงจากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อถึงจุดสูงสุดของภาระจะต้องรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อให้นานที่สุด สิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัวของเขาคือ 12 วินาที

ระบบการฝึกของเขาไม่ได้ยกเว้นการฝึกความแข็งแกร่ง นักกีฬาผู้พิชิตศิลปะการป้องกันตัวมากกว่าหนึ่งชิ้น ชอบทำงานกับน้ำหนักตัวฟรี เขาฝึกฝน:

• - 2 ชุด 12 ครั้ง;
• หมุนและเอียงด้วย barbell บนไหล่ - 2 ชุด 8 ครั้ง;
• bicep curls - 2 ชุด 8 reps;
• แท่นกด - 2 ชุด 6 ครั้ง

สำหรับการรีดเหล็ก เขาใช้ท่าธงมังกร ในการแสดงคุณต้องนอนบนม้านั่งแล้วคว้ามันไว้ด้วยมือที่ระดับศีรษะ เนื่องจากกล้ามเนื้อของการกด ยกทั้งตัวขึ้นอย่างช้าๆ ที่จุดสูงสุด เน้นที่ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ระบบการฝึกของบรูซ ลีจำเป็นต้องมีการกระโดดเชือก ว่ายน้ำ วิดพื้น ดึงขึ้น และการเคลื่อนไหวแบบนิ่ง

หวิงชุนคืออะไร

ในภาพยนตร์ที่นำแสดงโดยบรูซ ลี คุณจะเห็นฟุตเทจที่หายากมากซึ่งจับ "หมัดนิ้ว" นี่เป็นเทคนิคพฤติกรรมแปรงพิเศษ บุคคลใช้นิ้วแตะจากระยะทางสั้น ๆ ใส่ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เป็นไปได้ ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคนี้ ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยและการสัมผัสทางกายภาพเพียงเล็กน้อย คุณสามารถโยนศัตรูออกไปหลายเมตร

Bruce Lee ฝึก "หมัดนิ้ว" มาตลอดชีวิต เทคนิคการต่อสู้ลดทอนความจริงที่ว่าการโจมตีแต่ละครั้งจะตามมาจากการโจมตีครั้งก่อน และระยะห่างจากศัตรูจะค่อยๆ ลดลง มีความจำเป็นต้องใส่น้ำหนักลงในหมัดและ "สูญเสียความแข็งแรง" ดังนั้นจึงไม่สามารถทำได้อย่างถูกต้องหากไม่มีการประสานงานของกล้ามเนื้อ การสร้าง "หมัดนิ้ว" ต้องใช้เวลา การเรียนรู้พื้นฐานอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องง่าย แต่ถ้าไม่มีการฝึกฝน การเรียนรู้ที่จะพิชิตศัตรูจากระยะใกล้จะไม่ประสบความสำเร็จ

อาหารมังกร

ถ้าคุณดูที่ร่างกายของบรูซ ลี สิ่งแรกที่ดึงดูดสายตาของคุณคือการไม่มีไขมัน เขาสามารถบรรลุรูปแบบทางกายภาพในอุดมคติได้เนื่องจากเขาผสมผสานการฝึกอบรมอย่างเชี่ยวชาญและหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม อาหารของนักกีฬาและนักแสดงที่มีชื่อเสียงนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี เพราะเขาต้องการความแข็งแกร่งและพลังงานในการฝึกฝน ในขณะเดียวกัน อาหารก็ไม่ควรสะสมในรูปของไขมัน กฎทางโภชนาการหลักของ Bruce Lee ได้แก่ :

• จำเป็นต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง ในระหว่างวันคุณต้องกิน 5-6 ครั้ง
• การใช้ชาโสม เครื่องดื่มที่ให้พลังงานและความแข็งแรงทำได้ง่าย สิ่งนี้จะต้องใช้น้ำผึ้ง ชา (สำหรับเบส) และโสม
• ใช้โปรตีนเชคโฮมเมด ทำได้ไม่ยากอย่างที่คิด ส่วนผสมที่เหมาะสม ได้แก่ กล้วย ไข่ นม จมูกข้าวสาลี
• เพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณ วิตามินและธาตุขนาดเล็กจะต้องให้ร่างกายทุกวัน อาหารเสริมและคอมเพล็กซ์วิตามินรวมสามารถเติมเต็มปริมาณสารอาหารที่ต้องการได้
• อาหารที่มีไขมันน้อย. จากเนื้อสัตว์จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับเนื้อวัว มันมีรสชาติที่ละเอียดอ่อนและให้โปรตีนที่จำเป็นแก่ร่างกายซึ่งจำเป็นในการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ

วิดีโอนี้มีช็อตที่ไม่เหมือนใคร:

Bruce Lee จะยังคงเป็นแบบอย่างของการทำงานหนักและการอุทิศตนตลอดไป ด้วยการฝึกของเขาและกฎหลัก คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น และเรียนรู้เทคนิคการต่อยที่ไม่เหมือนใคร สิ่งสำคัญคือการอุทิศเวลาและความพยายามอย่างเต็มที่ในการฝึกอบรมและมีส่วนร่วมในอารมณ์ที่ดี