ภาวะอวัยวะ

นี่เป็นโรคเรื้อรังซึ่งนำไปสู่โรคหลอดลมอักเสบอุดกั้นเรื้อรัง เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยืดหยุ่นของปอดถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อเส้นใย, โรคปอดบวมพัฒนา, ปอดขยายตัว, ปริมาณที่เหลือของปอดเพิ่มขึ้น, การหายใจตื้น, ความแข็งแกร่งและการไม่ทำงานของหน้าอกพัฒนา

งานของการออกกำลังกายบำบัดและการนวด

เสริมสร้างการระบายอากาศในท้องถิ่นของปอด ลดภาวะขาดออกซิเจนและหายใจถี่ เพิ่มการเผาผลาญในเนื้อเยื่อทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อหัวใจและระบบประสาท ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

คุณสมบัติของเทคนิคการออกกำลังกายบำบัด

พวกเขาใช้ยิมนาสติกทางเดินหายใจนั่นคือการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการหายใจออกเต็มที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำตัวและช่องท้องซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจและรักษาความคล่องตัวของหน้าอกและกระดูกสันหลัง - แบบฝึกหัดการหายใจแบบสถิตและไดนามิกร่วมกับการบูรณะ

IP บนเตียงและส่วนที่เหลือกึ่งเตียง - นอนและนั่งด้วยการสนับสนุนที่ด้านหลังของเก้าอี้และในโหมดทั่วไป - ยืนเพื่อไม่ให้ขัดขวางการทำงานของไดอะแฟรม หายใจออก

ดำเนินการ

การออกกำลังกายบำบัดโรคทางเดินหายใจ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีจำนวนผู้ป่วยโรคระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องอันเนื่องมาจากการพัฒนาอุตสาหกรรมและการขยายตัวของเมือง

ด้วยโรคต่าง ๆ ของระบบทางเดินหายใจการทำงานของมันจะลดลงอันเป็นผลมาจากความล้มเหลวของระบบทางเดินหายใจในระดับต่างๆ:

ดีกรีที่ 1ซ่อนเร้น สำแดงออกด้วยการหายใจลำบาก ออกแรงน้อย ซึ่งไม่ได้เกิดในคนที่มีสุขภาพดี

ใน ดีกรีที่ 2มันมาพร้อมกับความกดดันเล็กน้อย

3 องศามีอาการหายใจลำบากเมื่อพัก

การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของการหายใจภายนอกอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก: ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวของหน้าอกและปอด; การลดลงของพื้นผิวทางเดินหายใจของปอด การอุดตันทางเดินหายใจ การเสื่อมสภาพในความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อปอด ลดความสามารถในการแพร่ของปอด การละเมิดระเบียบการหายใจและการไหลเวียนโลหิตในปอด

โรคระบบทางเดินหายใจสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

กลุ่มที่ 1- การอักเสบ - หลอดลมอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรัง, โรคปอดบวม, เยื่อหุ้มปอดอักเสบ

กลุ่มที่ 2– การอักเสบ + ภูมิแพ้ – โรคหอบหืด

โรคเหล่านี้ส่งผลให้:

การละเมิดระเบียบการหายใจจากระบบประสาท

การละเมิดอัตราส่วนการหายใจเข้า - หายใจออก;

การอักเสบ (ของหลอดลม, ปอด, เยื่อหุ้มปอด) ด้วยปริมาณเลือดที่บกพร่อง;

อาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรียบของหลอดลม

ลดพื้นผิวทางเดินหายใจของหลอดลม;

การละเมิดฟังก์ชั่นการระบายน้ำของหลอดลม;

การเคลื่อนไหวของหน้าอกที่ถูก จำกัด

อาการหรืออาการแสดงทางคลินิกขึ้นอยู่กับรูปแบบของโรค แต่มีสัญญาณทั่วไป:

• หายใจถี่ (มีสามประเภท: หายใจเข้า - เมื่อสูดดมยาก, หายใจออก - หายใจออกยาก, และผสม)
• อาการไอ (ในบางกรณีมีจุดประสงค์เพื่อเป็นกลไกป้องกัน - ตัวอย่างเช่นหากจำเป็นต้อง "ผลัก" สิ่งแปลกปลอมออกหรือการหลั่งของหลอดลมมากเกินไป - เสมหะ - จากทางเดินหายใจส่วนอื่น ๆ จะทำให้หลอดลมหดเกร็งรุนแรงขึ้นเท่านั้น - สำหรับ เช่น กับโรคหอบหืด)
• กรมเสมหะ
• หายใจไม่ออก (หลอดลมหดเกร็ง)
• ปวดบริเวณหน้าอก

กลไกการรักษาของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายกระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจในลักษณะสะท้อนและอารมณ์ขันช่วยปรับปรุงการระบายอากาศและการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอด กำจัดหรือลดความล้มเหลวของระบบทางเดินหายใจ

ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายบำบัด โทนสีทั่วไปของร่างกาย ความต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้น และสภาวะทางจิตของผู้ป่วยดีขึ้น

การออกกำลังกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ เพิ่มความคล่องตัวของหน้าอกและไดอะแฟรม

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและมีเป้าหมาย เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในปอดและหน้าอก ช่วยให้เกิดการสลายของการอักเสบที่แทรกซึมและสารหลั่งเร็วขึ้น

พื้นฐานของการออกกำลังกายบำบัดโรคระบบทางเดินหายใจ

คุณสมบัติของเทคนิคการออกกำลังกายสำหรับโรคทางเดินหายใจคือการใช้แบบฝึกหัดการหายใจแบบพิเศษอย่างแพร่หลาย

ก่อนอื่นผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความถี่ของความลึกและประเภทของการหายใจโดยสมัครใจ (การหายใจทรวงอก - ทรวงอกส่วนบนและทรวงอกล่างไดอะแฟรมหรือช่องท้องและแบบผสม) การหายใจออกยาวซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้อีกเนื่องจากการออกเสียงของเสียงและ ชุดค่าผสม

การเลือกตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องของผู้ป่วยเป็นสิ่งสำคัญมากระหว่างการฝึกหายใจแบบไดนามิกและแบบสถิต ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มการช่วยหายใจในปอดซ้ายหรือขวา ส่วนล่าง ส่วนกลางหรือส่วนบนได้

ควรใช้ตำแหน่งเริ่มต้นการระบายน้ำเพื่อช่วยขจัดเสมหะและหนองออกจากหลอดลม

เช่น ถ้าจุดเน้นของการอักเสบอยู่ที่ส่วนหน้า กลีบบนของปอดขวา, ผู้ป่วยนั่งควรเบี่ยงกลับ, เมื่อระบายส่วนหลัง - ไปข้างหน้า, เมื่อระบายส่วนปลาย - ไปทางซ้าย.

ในระยะหายใจออก ผู้สอนจะกดทับที่หน้าอกด้านขวา การนวดด้วยแรงสั่นสะเทือนหรือการหายใจออกเบาๆ จะช่วยขับเสมหะ

เมื่อระบายน้ำ กลีบกลางของปอดขวาผู้ป่วยควรนอนหงายดึงขาไปที่หน้าอกแล้วเหวี่ยงศีรษะกลับหรือบนท้องและด้านที่แข็งแรง

การระบายน้ำ กลีบล่างของปอดขวาดำเนินการในตำแหน่งของผู้ป่วยนอนตะแคงซ้ายโดยกดมือซ้ายไปที่หน้าอก

ในกรณีนี้ ปลายเตียงควรยกขึ้น 40 ซม. เพื่อหลีกเลี่ยงการรั่วไหลของสารคัดหลั่งเข้าสู่ปอดที่แข็งแรง ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนนี้โดยการระบายปอดที่แข็งแรง

เมื่อทำแบบฝึกหัดการระบายน้ำแบบไดนามิก การเลือกตำแหน่งเริ่มต้นจะมีบทบาทบางอย่าง

ตัวอย่างเช่น เมื่อมีการแปลกระบวนการที่เป็นหนองในปอดส่วนบน การล้างโพรงที่สมบูรณ์ที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อทำการออกกำลังกายในตำแหน่งเริ่มต้นของการนั่งและยืน แนะนำให้วางตำแหน่งเริ่มต้นในด้านที่มีสุขภาพดีโดยนอนหงายเมื่อกระบวนการได้รับการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในกลีบกลางของปอดด้านขวา เมื่อกระบวนการเป็นหนองอยู่ในกลีบล่างของปอดการระบายน้ำในช่องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะดำเนินการในตำแหน่งเริ่มต้นของผู้ป่วยนอนหงายท้องและมีสุขภาพดี

การเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นบ่อยครั้ง การเคลื่อนไหวเชิงรุกที่เกี่ยวข้องกับการหมุนของร่างกายเป็นปัจจัยที่เอื้ออำนวยซึ่งช่วยปรับปรุงการขจัดความเลวทรามเป็นหนอง

ในคอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกบำบัดและในการออกกำลังกายอิสระควรมีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

ข้อห้ามในการแต่งตั้งการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย:

1. ภาวะรุนแรงกับการเจ็บป่วยเฉียบพลัน

2. อุณหภูมิสูง

3. ระบบทางเดินหายใจรุนแรง (ระดับ 3) และภาวะหัวใจล้มเหลว

4. อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

5. หายใจไม่ออกบ่อยครั้ง

โรคปอดบวมเฉียบพลันและเรื้อรัง

โรคปอดอักเสบ(โรคปอดบวม) เป็นโรคติดเชื้อร้ายแรงที่เกิดจากจุลินทรีย์ ไวรัส และการรวมกันของพวกมัน

โรคนี้สามารถเป็นแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง

โรคปอดบวมเฉียบพลันเป็นแบบโฟกัสและเป็นกลุ่ม

อาการ:

ความร้อน;

ปวดด้านข้างเมื่อหายใจ

ไอ (แห้งแล้วเปียก);

มึนเมา;

การละเมิดกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบอื่น ๆ ของร่างกาย

โรคปอดบวมโฟกัส -นี่คือการอักเสบของเนื้อเยื่อปอดบริเวณเล็ก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการของถุงลมและหลอดลม

โรคปอดบวมเป็นกลุ่ม -โรคติดเชื้อเฉียบพลันที่กระบวนการอักเสบจับกลีบปอดทั้งหมด

หลักสูตรของโรคปอดบวมในกลุ่ม เมื่อเทียบกับโรคปอดบวมโฟกัสจะรุนแรงกว่าเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ทั้งกลีบหรือปอดทั้งหมด

การรักษาซับซ้อน: ยา (ยาต้านแบคทีเรีย, ยาลดไข้, ยาแก้อักเสบและเสมหะ), การบำบัดด้วยการออกกำลังกายและการนวด

การออกกำลังกายบำบัดถูกกำหนดหลังจากอุณหภูมิลดลงและสภาพทั่วไปดีขึ้น

งานของการออกกำลังกายบำบัด:

1. การเพิ่มโทนสีทั่วไปของร่างกายผู้ป่วย

2. เสริมสร้างการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองในปอดเพื่อเร่งการสลายของสารหลั่งและป้องกันภาวะแทรกซ้อน

3. การกระตุ้นการเผาผลาญของเนื้อเยื่อเพื่อปรับปรุงกระบวนการทางโภชนาการในเนื้อเยื่อ

4. เพิ่มการระบายอากาศในปอด, การฟื้นฟูความลึกของการหายใจ, การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมที่เพิ่มขึ้น, การกำจัดเสมหะ

5. ป้องกันการก่อตัวของ adhesions ในโพรงเยื่อหุ้มปอด

6. การปรับเครื่องช่วยหายใจให้เข้ากับการออกกำลังกาย

วิธีการออกกำลังกายบำบัดขึ้นอยู่กับโหมดมอเตอร์ที่ผู้ป่วยตั้งอยู่

ที่นอน.(3-5 วัน)

การออกกำลังกายจะดำเนินการในตำแหน่งเริ่มต้นโดยนอนหงายและปวดข้าง

ใช้การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกความเข้มต่ำแบบง่ายๆ และแบบฝึกหัดการหายใจ

พวกเขาเริ่มบทเรียนโดยทำแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและขนาดกลางของแขนขาบนและล่าง การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายจะดำเนินการด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย

ใช้แบบฝึกหัดการหายใจแบบสถิตและไดนามิก

ในตอนแรก ไม่อนุญาตให้หายใจเข้าลึกๆ เพราะอาจทำให้เจ็บหน้าอกได้ เพื่อให้การหายใจเร็วเป็นปกติในผู้ป่วยโรคปอดบวม การออกกำลังกายจะใช้เพื่อชะลอการหายใจ

การหายใจออกควรยาวซึ่งจะช่วยปรับปรุงการระบายอากาศของปอด

ระยะเวลาของบทเรียนคือ 10-15 นาที จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 4-6 ครั้ง ก้าวของการดำเนินการช้า อัตราส่วนของยิมนาสติกและการหายใจคือ 1:1 หรือ 1:2

ครึ่งเตียงหรือ ระบอบการปกครองของวอร์ด(5 - 7-9 วัน).

ตำแหน่งเริ่มต้นขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วย - นอนหงาย ตะแคงข้าง นั่งบนเก้าอี้และยืน

การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่

ภาระเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป การมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การใช้วัตถุต่าง ๆ ในห้องเรียนตลอดจนการใช้ปริมาณการเดิน

แบบฝึกหัดพิเศษคือแบบฝึกหัดการหายใจที่มีลักษณะคงที่และไดนามิก การหมุนและเอียงของร่างกายร่วมกับแบบฝึกหัดการหายใจ (เพื่อป้องกันการก่อตัวของการยึดเกาะ)

ระยะเวลาของบทเรียนเพิ่มขึ้นเป็น 20-25 นาทีจำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 6-8 ครั้งอัตราการก้าวเป็นค่าเฉลี่ย

โหมดฟรีหรือแชร์

(10-12 วันอยู่ในโรงพยาบาล).

งานของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะลดลงจนถึงการกำจัดการอักเสบที่ตกค้างในปอด การฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินหายใจอย่างสมบูรณ์ และการปรับตัวให้เข้ากับภาระต่างๆ

กำหนดการออกกำลังกายยิมนาสติกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ใช้เปลือกหอยและวัตถุ เพิ่มระยะทางและเวลาในการเดิน

ระยะเวลาของชั้นเรียนเพิ่มขึ้นเป็น 25-30 นาที

โรคปอดบวมเรื้อรัง- ผลของการรักษาโรคปอดบวมเฉียบพลันที่ไม่สมบูรณ์

โรคนี้มีลักษณะเฉพาะโดยการเติบโตของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (โรคปอดบวม) การก่อตัวของการยึดเกาะ ความยืดหยุ่นของปอดลดลง นำไปสู่การระบายอากาศที่บกพร่องและความไม่เพียงพอของปอด

แยกแยะ: ระยะเวลาของอาการกำเริบ

ระยะเวลาการให้อภัย

ระยะอาการกำเริบดำเนินการเป็นโรคปอดบวมเฉียบพลัน

ที่ ระยะเวลาการให้อภัยมีความมึนเมาเรื้อรัง, หายใจล้มเหลว, pneumosclerosis หรือ bronchiectasis (ความผิดปกติของหลอดลม) อาจเกิดขึ้น

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายกำหนดไว้ในระหว่างการทรุดตัวของการอักเสบและการปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้ป่วย

เทคนิคการออกกำลังกายบำบัดไม่แตกต่างจากเทคนิคสำหรับโรคปอดบวมเฉียบพลันมากนัก

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกหายใจแบบพิเศษที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาการหายใจเต็มที่

ในระยะการให้อภัยนอกเหนือจาก LH และ UGG แล้วยังมีเกม, ว่ายน้ำ, พายเรือ, ปั่นจักรยาน, เล่นสกี, เดิน, ทัศนศึกษา, การท่องเที่ยว, การแบ่งเบาบรรเทา

เยื่อหุ้มปอดอักเสบ

เยื่อหุ้มปอดอักเสบคือการอักเสบของเยื่อหุ้มปอดที่ปกคลุมปอด ด้านในของหน้าอก และไดอะแฟรม

เยื่อหุ้มปอดอักเสบเป็นเรื่องรองเสมอนั่นคือ

ปรากฏว่าเป็นภาวะแทรกซ้อนของโรคปอดบวม วัณโรค และโรคอื่นๆ

เยื่อหุ้มปอดอักเสบเกิดขึ้น แห้งและ สารหลั่ง

เยื่อหุ้มปอดอักเสบแห้ง -นี่คือการอักเสบของเยื่อหุ้มปอดด้วยการก่อตัวของของเหลวในปริมาณที่น้อยที่สุด คราบพลัคของโปรตีนไฟบรินก่อตัวขึ้นที่ผิวเยื่อหุ้มปอด

พื้นผิวของเยื่อหุ้มปอดจะหยาบกร้าน เป็นผลให้มีการเคลื่อนไหวของทางเดินหายใจหายใจลำบากมีอาการปวดที่ด้านข้างซึ่งเพิ่มขึ้นเมื่อหายใจเข้าลึก ๆ และไอ

เยื่อหุ้มปอดอักเสบ- นี่คือการอักเสบของเยื่อหุ้มปอดที่มีเหงื่อออกเข้าไปในโพรงเยื่อหุ้มปอดของสารหลั่งของเหลวซึ่งแทนที่และบีบอัดปอด

การออกกำลังกายบำบัดโรคของระบบทางเดินหายใจ แบบฝึกหัดพิเศษ

ดังนั้นการจำกัดพื้นผิวทางเดินหายใจและทำให้หายใจลำบาก หลังจากการสลายของของเหลวไหลออก อาจเกิดการยึดเกาะ จำกัดการเคลื่อนตัวของหน้าอกและการระบายอากาศในปอด

งานของการออกกำลังกายบำบัด:

1. ผลการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปในร่างกายของผู้ป่วย

2. การกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองเพื่อลดการอักเสบในช่องเยื่อหุ้มปอด

3. การป้องกันการพัฒนาของการยึดเกาะ

4. การฟื้นฟูกลไกการหายใจที่ถูกต้องและการเคลื่อนไหวของปอดตามปกติ

5. เพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกาย

ที่นอน.

การออกกำลังกายจะทำโดยนอนหงายหรือปวดข้าง

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ ใช้สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและขนาดกลาง โดยทำช้าๆ ในโหมดนี้ การหายใจจะไม่ลึกขึ้นและไม่ใช้แบบฝึกหัดการหายใจแบบพิเศษ ระยะเวลาของบทเรียนคือ 8-10 นาที หลังจาก 2-5 วัน ผู้ป่วยจะถูกย้ายไปยัง

โหมดห้องเพาะเลี้ยงตำแหน่งเริ่มต้นจะใช้โดยนอนตะแคงข้าง (ทำการควบคุมแบบสถิต) การนั่งและยืน

เพื่อป้องกันการก่อตัวของการยึดเกาะ ใช้การเอียงและการหมุนของลำตัวร่วมกับการฝึกหายใจ ระยะเวลาของบทเรียนคือ 20-25 นาที

บน โหมดแบบฝึกหัดพิเศษใช้เพื่อเพิ่มความคล่องตัวของหน้าอก

ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่เกิดการยึดเกาะ ความจำเพาะของอดีต

ในส่วนด้านข้าง - เอียงและหมุนของร่างกายพร้อมกับการหายใจออกที่เน้นเสียง ในส่วนล่างของหน้าอก - การเอียงและการหมุนของลำตัวรวมกับการหายใจลึก ๆ แล้ว ในส่วนบน - จำเป็นต้องแก้ไขกระดูกเชิงกรานและแขนขาส่วนล่างซึ่งทำได้ใน I.P. นั่งบนเก้าอี้ ใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์

ระยะเวลาของบทเรียนคือ 30-40 นาที

โรคหอบหืด

โรคหอบหืด -โรคนี้เป็นโรคติดต่อและภูมิแพ้ที่เกิดจากการโจมตีของหายใจลำบาก (หายใจไม่ออก) ซึ่งเป็นผลมาจากอาการกระตุกของหลอดลมขนาดเล็กและขนาดกลาง กลไกการหายใจถูกรบกวนอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะการหายใจออก

ปัจจัยที่เอื้อต่อการพัฒนาของโรคหอบหืด

ปัจจัยภายนอกกลุ่มที่ 1:

1. การแพ้ต่างๆ - สารก่อภูมิแพ้ที่ไม่ติดเชื้อ (ละอองเกสร, ฝุ่น, อุตสาหกรรม, อาหาร, ยา, ควันบุหรี่);

2. ปัจจัยการติดเชื้อ (ไวรัส แบคทีเรีย เชื้อรา);

3. สารระคายเคืองทางกลและทางเคมี (คู่ของกรด ด่าง ฯลฯ)

4. ปัจจัยทางกายภาพและอุตุนิยมวิทยา (การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและความชื้นของอากาศ ความผันผวนของความดันบรรยากาศ);

5. ผลกระทบจากความเครียดและทางจิตประสาท

กลุ่มที่ 2 - ปัจจัยภายใน:

1. ความบกพร่องทางชีวภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ต่อมไร้ท่อ และระบบประสาทอัตโนมัติ

2. ข้อบกพร่องในความไวและการเกิดปฏิกิริยาของหลอดลม;

3. ความผิดปกติของการเผาผลาญและระบบตอบสนองที่รวดเร็ว

ภาพทางคลินิก

ในช่วงที่เกิดโรคจะมีระยะเวลาการกำเริบและช่วงเวลาระหว่างกัน

ระหว่างการโจมตี ผู้ป่วยจะหายใจดังเสียงฮืด ๆ พร้อมกับผิวปากและหายใจมีเสียงหวีด

ผู้ป่วยไม่สามารถหายใจเอาอากาศออก เขาวางมือบนโต๊ะเพื่อยึดเข็มขัดของรยางค์บนเนื่องจากกล้ามเนื้อช่วยหายใจมีส่วนร่วมในการหายใจ

ในช่วง interictal ในกรณีที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนของโรคหอบหืดในหลอดลมจะไม่มีอาการ แต่ภาวะแทรกซ้อนจะปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป: ปอด-ถุงลมโป่งพอง, ระบบทางเดินหายใจล้มเหลว, โรคปอดบวม; นอกปอด -หัวใจล้มเหลวความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจ

งานของการออกกำลังกายบำบัด:

1. ปรับสมดุลกระบวนการยับยั้งและกระตุ้นในระบบประสาทส่วนกลาง

2. ลดอาการกระตุกของหลอดลมและหลอดลม;

3. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและความคล่องตัวของหน้าอก

4. ป้องกันการพัฒนาของถุงลมโป่งพอง;

5. การกระตุ้นกระบวนการทางโภชนาการในเนื้อเยื่อ

6. ฝึกฝนทักษะการควบคุมระยะการหายใจระหว่างการโจมตีเพื่อบรรเทา

7. เรียนรู้ที่จะหายใจออก

หลักสูตรการออกกำลังกายบำบัดในสภาวะนิ่งประกอบด้วย 2 ช่วง ได้แก่ การเตรียมการและการฝึกอบรม

ระยะเวลาเตรียมการมักจะสั้น (2 - 3 วัน) และทำหน้าที่ทำความคุ้นเคยกับสภาพของผู้ป่วยโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อสอนวิธีการควบคุมการหายใจ

ระยะเวลาอบรมใช้เวลา 2 - 3 สัปดาห์

ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในท่าเริ่มต้นนั่งยืนด้วยการสนับสนุนบนเก้าอี้ยืน

รูปแบบของคลาสมีดังนี้: LH, UGG, dosed walks

แบบฝึกหัดพิเศษใช้ในคลาส LH:

1. การฝึกหายใจด้วยการหายใจออกเป็นเวลานาน

2. การฝึกหายใจด้วยการออกเสียงสระและพยัญชนะช่วยลดอาการกระตุกของหลอดลมและหลอดลม

3. การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเข็มขัดของรยางค์บน

4. การหายใจแบบกะบังลม

ยิมนาสติกเสียงเป็นแบบฝึกหัดพิเศษในการออกเสียงเสียง

พลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเครื่องบินไอพ่นพัฒนาด้วยเสียง p, t, k, ฉ,กลาง - พร้อมเสียง b, d, e, c, h;ที่เล็กที่สุด - พร้อมเสียง - ม, k, ล, ร.

ในสถานพยาบาลหรือสถานพยาบาลหรือคลินิกที่มีการจู่โจมที่หายาก มีการใช้ยาเดินและเกมกีฬา

โรคหลอดลมอักเสบ

หลอดลมอักเสบ -คือการอักเสบของเยื่อบุหลอดลม

มีอาการหลอดลมอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรัง

ที่ โรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันการอักเสบเฉียบพลันของต้นไม้หลอดลมเกิดขึ้น

เหตุผล:การติดเชื้อ (แบคทีเรีย ไวรัส) การสัมผัสกับปัจจัยทางกลและทางเคมี

ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรค ได้แก่ ความเย็น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การติดเชื้อที่จุดโฟกัสเรื้อรังในทางเดินหายใจส่วนบน เป็นต้น

โรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันมีอาการไอเช่นเดียวกับความรู้สึกหดตัวหลังกระดูกอก อุณหภูมิต่ำ ต่อจากนั้นไอรุนแรงขึ้นเสมหะปรากฏขึ้น บางครั้งมีอาการหายใจถี่, เจ็บหน้าอก, เสียงแหบ

โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง -นี่คือการอักเสบเรื้อรังของหลอดลมซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลมาจากโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันและเป็นลักษณะระยะยาว

ด้วยโรคหลอดลมอักเสบมีภาวะเลือดคั่งและบวมของเยื่อเมือกในหลอดลมซึ่งมักมีเสมหะสะสมอยู่ซึ่งทำให้หายใจลำบากและทำให้ไอรุนแรงขึ้น

การใช้การออกกำลังกายบำบัดจะได้ผลดีที่สุดในระยะเริ่มแรกของโรคหลอดลมอักเสบ เมื่อโรคอื่นไม่ซับซ้อน

งานของการออกกำลังกายบำบัด:

การเสริมสร้างและแข็งตัวของร่างกายของผู้ป่วยตลอดจนการป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

2. การปรับปรุงการระบายอากาศของปอด

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

4. อำนวยความสะดวกในการขับเสมหะและเสมหะ

ในโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง การบำบัดด้วยการออกกำลังกายใช้ในรูปแบบของ LH การออกกำลังกายสำหรับแขนขาส่วนบน คาดไหล่ และลำตัวมีการใช้กันอย่างแพร่หลาย สลับกับ DU (โดยเน้นที่การหายใจออก) รวมถึงการออกกำลังกายแก้ไข (สำหรับตำแหน่งที่ถูกต้องของหน้าอก) และองค์ประกอบของการนวดหน้าอกด้วยตนเอง

หากเป็นการยากที่จะขจัดเสมหะออกจะใช้องค์ประกอบของยิมนาสติกระบายน้ำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการระบายอากาศของปอดและปรับปรุงการซึมผ่านของอากาศผ่านต้นไม้หลอดลมจึงใช้ "ยิมนาสติกเสียง"

ในโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน เทคนิคการออกกำลังกายจะคล้ายกับเทคนิคสำหรับโรคปอดบวมในช่วงระยะเวลาของการรักษาพยาบาลและการรักษาฟรี

ไอพี - นอนหงาย - ปริมาตรของหน้าอกสอดคล้องกับระยะการหายใจ, ไดอะแฟรมถูกยกขึ้น, การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องมี จำกัด, การหายใจออกยาก

ไอพี - นอนหงาย - การเคลื่อนไหวของซี่โครงครึ่งล่างของหน้าอกมีอิทธิพลเหนือ

ไอพี - นอนตะแคง - การเคลื่อนไหวของหน้าอกในด้านรองรับถูกบล็อกด้านตรงข้ามเคลื่อนไหวอย่างอิสระ

- ยืน - ตำแหน่งที่ได้เปรียบสำหรับการฝึกหายใจเพราะ หน้าอกและกระดูกสันหลังสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในทุกทิศทาง ในตำแหน่งนี้ VC ถึงค่าสูงสุด

- นั่ง (ตำแหน่งอิสระกระดูกสันหลังส่วนโค้ง) การหายใจด้านข้างล่างและหลังส่วนล่างมีชัยการหายใจในช่องท้องเป็นเรื่องยาก

ไอพี - นั่งหลังงอ หายใจส่วนบนของหน้าอกมีชัย การหายใจในช่องท้องค่อนข้างจะสะดวก

เพื่อเพิ่มการหายใจของหน้าอกส่วนบนในทุก sp.

วางมือบนเอวของคุณ

เพื่อเพิ่มความคล่องตัวของช่องอกล่าง - ยกมือขึ้นเหนือศีรษะหรือเหนือระดับศีรษะ

มีตำแหน่งการระบายน้ำของร่างกายและแบบฝึกหัดการระบายน้ำ

ตำแหน่งการระบายน้ำของร่างกาย - การระบายน้ำทรงตัว มีการระบุตำแหน่งของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบของปอดเหนือแฉกของหลอดลม เป็นผลให้มีการสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยสำหรับการไหลออกของเสมหะจากโพรงและหลอดลมที่ได้รับผลกระทบ เมื่อไปถึงการแยกตัวของหลอดลมซึ่งความไวของการสะท้อนไอนั้นเด่นชัดที่สุดเสมหะทำให้เกิดอาการไอสะท้อนกลับโดยไม่สมัครใจพร้อมกับการแยกตัวออก

เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการแยกเสมหะคือการบังคับให้หายใจออกเป็นเวลานาน

แบบฝึกหัดการระบายน้ำ - แบบฝึกหัดที่ปรับปรุงเสมหะไหลออก

ข้อห้ามเพื่อแต่งตั้งตำแหน่งการระบายน้ำและการออกกำลังกาย: เลือดออกในปอด (แต่ไม่ใช่ไอเป็นเลือด), ภาวะหัวใจล้มเหลวอย่างรุนแรง, กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันหรือกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน

ดังที่คุณทราบ ปอดขวามีสามแฉก: บน กลาง ล่าง

ปอดซ้ายมีสองแฉก: บนและล่าง

กลีบบน

ตำแหน่งการระบายน้ำ:

นอนตะแคงโดยยกหัวเตียงขึ้น 30-40 ซม.

นอนหงายโดยยกปลายเตียงขึ้น

แบบฝึกหัดการระบายน้ำ:

นอนตะแคงในขณะที่ปลายเตียงลดลง 25-30 ซม. ยกแขนที่ด้านข้างของแผล - หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ พลิกท้องเพื่อป้องกันไม่ให้เสมหะไหลเข้าสู่ปอดที่แข็งแรง

นั่งบนเก้าอี้ - หายใจเข้า เอียงลำตัวไปทางด้านที่แข็งแรงในขณะเดียวกันก็หมุนไปข้างหน้า 45 °ในขณะที่ยกแขนที่ด้านข้างของแผลขึ้น - หายใจออก

ส่วนแบ่งเฉลี่ย

ตำแหน่งการระบายน้ำ:

นอนหงายโดยดึงขาขึ้นไปที่หน้าอกและศีรษะของคุณถูกเหวี่ยงกลับ

นอนตะแคงซ้ายคว่ำศีรษะและแขนลง

แบบฝึกหัดการระบายน้ำ:

การนั่งบนโซฟา (ส่วนปลายขายกขึ้น 20-30 ซม.) จำเป็นต้องค่อยๆ ยืดลำตัวไปด้านหลังอย่างช้าๆ

ในขณะเดียวกันผู้สอนก็กดหน้าอกได้ง่าย ๆ ทำให้เกิดเสมหะ เมื่อหายใจออกไอผู้ป่วยทำให้ลำตัวหันไปทางซ้ายและไปข้างหน้าพยายามแตะเท้า ในระหว่างการเอียงผู้ป่วยจะหลั่งเสมหะ ร่วมกับอาการไอกระแทกผู้สอนกดที่บริเวณกลีบกลาง (พื้นผิวด้านใต้ของหน้าอก) ระยะพักจาก 30 วินาทีถึง 1 นาทีออกกำลังกายซ้ำ 3-4 ครั้ง;

นอนหงายโดยให้ส่วนศีรษะของเตียงลดลง 40 ซม.

หลังจากกางแขนออกไปด้านข้างผู้ป่วยจะหายใจเข้าและเมื่อหายใจออกดึงขาขวางอเข่าไปทางครึ่งขวาของหน้าอก

กลีบล่าง

ตำแหน่งการระบายน้ำ:

เสมหะถูกขับออกมาภายใต้สภาวะการหายใจแบบกะบังลมลึกใน I.P. นอนหงาย (ท้อง) บนระนาบเอียง (ที่มุม 30-40 °) คว่ำ

แบบฝึกหัดการระบายน้ำ:

นอนหงาย

กางแขนออกไปด้านข้าง - หายใจเข้าขณะหายใจออกไอดึงขาข้างหนึ่งไปที่หน้าอก

นั่งบนเก้าอี้ - ค่อยๆ เอียงลำตัวไปข้างหน้า

เมื่อหายใจออกผู้ป่วยไอเอานิ้วเท้าด้วยมือ

ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เอียงไปข้างหน้าแตะนิ้วเท้า - หายใจออก

ด้วยความเสียหายทวิภาคีจะใช้ IP ยืนอยู่บนทั้งสี่ ในขณะที่คุณหายใจออก งอแขนของคุณ ลดร่างกายส่วนบนของคุณไปที่โซฟา ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด

บทที่ 4 การออกกำลังกายบำบัดโรคของระบบทางเดินหายใจ

ในตอนท้ายของการหายใจออกไอกลับไปที่ I.P. - ลมหายใจ.

จากตำแหน่งหลักเมื่อหายใจออก ให้ยกแขนขวาไปด้านข้างและขึ้นสลับกันโดยลดระดับร่างกายที่แข็งแรง เมื่อหายใจออก ให้เอียงหน้าอกส่วนบนให้ต่ำที่สุด ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด

ในตอนท้ายของการหายใจออก - ไอ

ไอพี - นั่งบนโซฟาหรือนอนบนโซฟา: กางแขนออกไปด้านข้าง - หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก สลับขางอที่ข้อเข่าไปที่หน้าอก

การออกกำลังกายบำบัดมีข้อห้ามในระยะสุดท้ายของโรคหลอดลมโป่งพอง เมื่อเลือดออกในปอด อาจเกิดการแพร่กระจายของหนองและการเสื่อมสภาพของผู้ป่วยได้

วันที่ตีพิมพ์: 2014-11-03; อ่าน: 5946 | เพจละเมิดลิขสิทธิ์

studopedia.org - Studopedia.org - ปี 2014-2018.(0.001 s)…

หน่วยงานกลางเพื่อการศึกษา

กระทรวงศึกษาธิการและวิทยาศาสตร์แห่งสหพันธรัฐรัสเซีย

สถาบันการศึกษาของรัฐที่สูงขึ้น

การศึกษาระดับมืออาชีพ

มหาวิทยาลัยแห่งรัฐไบรอันสค์ นักวิชาการไอ.จี. เปตรอฟสกี"

เรียงความ

วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดในโรคของระบบทางเดินหายใจ

จบ: นักศึกษาวิชาฟิสิกส์และคณิตศาสตร์

คณะปีที่ 1 กลุ่มที่ 1 Kutsebo A.S.

ตรวจสอบโดย: Sulimova A.V.

Bryansk 2010

บทนำ

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม เป็นตัวแทนของขั้นตอนสูงสุดของการพัฒนาสิ่งมีชีวิตบนโลก มีสมองที่เป็นระเบียบ มีสติสัมปชัญญะ และคำพูดที่ชัดเจน

แก่นแท้ของบุคคลไม่สามารถลดลงตามลักษณะโครงสร้างทางกายวิภาคของเขาได้ เช่น ตำแหน่งแนวตั้งของร่างกาย โครงสร้างเฉพาะของแขนขา และการจัดระเบียบที่ซับซ้อนของสมอง

มนุษย์ซึ่งมีลักษณะเฉพาะทั้งหมดของเขา เป็นผลพวงของการพัฒนาทางสังคมและประวัติศาสตร์ ในเวลาเดียวกัน มันไม่เพียงแต่มีประวัติศาสตร์ทางสังคมของตัวเองเท่านั้น แต่ยังมีประวัติศาสตร์ดึกดำบรรพ์ตามธรรมชาติของมันด้วย วิวัฒนาการของโครงสร้างทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของสัตว์ค่อยๆ เตรียมความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงไปสู่โครงสร้างทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของมนุษย์ และการเกิดขึ้นของจิตสำนึกนั้นจัดทำขึ้นโดยหลักสูตรก่อนหน้าทั้งหมดของประวัติศาสตร์ธรรมชาติของการพัฒนาจิตใจของสัตว์

จุดเริ่มต้นของการผลิตเครื่องมือประดิษฐ์เป็นจุดเริ่มต้นของการเกิดขึ้นของมนุษย์ และจากการพัฒนากิจกรรมด้านแรงงานอย่างต่อเนื่อง มนุษย์ไม่เพียงแต่ปรับเปลี่ยนธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังปรับเปลี่ยนตัวเองอีกด้วย จนกระทั่งในที่สุด กว่าหลายร้อยปี ก็ได้มาถึงโครงสร้างสมัยใหม่และกลายเป็นสิ่งมีชีวิตสายพันธุ์ใหม่ที่เรียกว่า Homo Sapiens (มนุษย์ที่มีเหตุผล)

ร่างกายมนุษย์เช่นเดียวกับสัตว์ทุกชนิดมีโครงสร้างเซลล์

เซลล์ที่ก่อตัวขึ้นมีโครงสร้างที่แตกต่างกันตามหน้าที่ที่ทำและสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ (กล้ามเนื้อ ประสาท กระดูก สภาพแวดล้อมภายใน และอื่นๆ) อวัยวะและระบบอวัยวะประกอบด้วยเนื้อเยื่อ

การเชื่อมต่อของอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดเข้าด้วยกันและการเชื่อมต่อของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดกับสภาพแวดล้อมภายนอกนั้นดำเนินการโดยระบบประสาท

การพัฒนาทางกายวิภาคและการทำงานสูงสุดของสมองและเยื่อหุ้มสมองทำให้มนุษย์แตกต่างจากสัตว์ทุกชนิด การแสดงออกของการพัฒนาพิเศษของกิจกรรมประสาท (ทางปัญญา) ในบุคคลคือการมีอยู่นอกเหนือจากระบบสัญญาณแรกของการเชื่อมต่อแบบสะท้อนเงื่อนไขที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลโดยตรงของสิ่งเร้าที่เล็ดลอดออกมาจากสภาพแวดล้อมภายนอกและภายใน - ระบบสัญญาณอื่น ซึ่งประกอบด้วยการรับรู้คำพูดสัญญาณที่แทนที่การรับรู้โดยตรงของสิ่งเร้า

ระบบการส่งสัญญาณที่สองรองรับกระบวนการคิด ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของมนุษย์เท่านั้น

และเช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ร่างกายมนุษย์ต้องถูกทำลายทั้งจากปัจจัยภายนอกและเป็นผลมาจากทัศนคติที่ไม่สมเหตุสมผลต่อสุขภาพของคน

การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคของระบบทางเดินหายใจ

ในขณะนี้ หัวข้อที่เกี่ยวข้องมากคือ วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด (LFK) - เป็นวิธีการรักษาซึ่งประกอบด้วยการใช้การออกกำลังกายและปัจจัยทางธรรมชาติของธรรมชาติกับผู้ป่วยเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาและป้องกันโรค วิธีนี้ขึ้นอยู่กับการใช้การทำงานทางชีวภาพหลักของร่างกาย - การเคลื่อนไหว ในบทคัดย่อของฉัน ฉันต้องการอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคระบบทางเดินหายใจ

1. ประวัติวัฒนธรรมกายภาพบำบัด (LFK)

ประวัติของกายภาพบำบัดคือประวัติของการใช้การเคลื่อนไหวทางกายภาพและปัจจัยทางธรรมชาติในการรักษาและป้องกันโรค - นี่คือประวัติศาสตร์ของอารยธรรม ประวัติการแพทย์และการดูแลสุขภาพ ประวัติของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา

แม้แต่การดูประวัติศาสตร์อย่างผิวเผินก็ทำให้เราสรุปได้ว่ากิจกรรมยานยนต์ของชนชาติต่างๆ ในช่วงเวลาต่างๆ ทางประวัติศาสตร์มีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ

เป็นเรื่องหนึ่งสำหรับพระภิกษุชาวจีนที่ไม่ต้องทำงาน อีกเรื่องหนึ่งสำหรับชาวนารัสเซียที่หารายได้ในแต่ละวันจากการทำงานหนักในสภาพอากาศหนาวเย็น ในกรณีแรก การขาดการเคลื่อนไหวถูกเติมเต็มโดยยิมนาสติก ซึ่งชาวจีนนำมาซึ่งความสมบูรณ์แบบ และในอีกทางหนึ่ง ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อก็ถูกกำจัดโดยการอาบน้ำแบบรัสเซีย ทั้งยิมนาสติกจีนและการอาบน้ำแบบรัสเซียในแง่สมัยใหม่เป็นวิธีกายภาพบำบัด ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย บุคคลจะจำกัดการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายโดยทั่วไปโดยสัญชาตญาณ

งานหลักของหมอโบราณที่สุดคือการพิจารณาว่าการเคลื่อนไหวใดที่เป็นอันตรายต่อผู้ป่วยในปัจจุบันและในทางกลับกันมีประโยชน์

นั่นคือจำเป็นต้องใช้โหมดมอเตอร์ในขั้นตอนการรักษานี้ งานที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการแพทย์คือการกำหนดปัจจัยทางธรรมชาติที่เป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วย

ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้ด้วยยาที่เข้าถึงได้ง่ายและใกล้เคียงที่สุดกับคนทั่วไป นั่นคือ ยาแผนโบราณ ประเด็นของการฟื้นฟูสมรรถภาพและกายภาพบำบัดอยู่ในมือของแพทย์แผนโบราณมาช้านาน

1.1 การบำบัดด้วยการออกกำลังกายในกรีกโบราณและโรมโบราณ

นักปรัชญากรีกโบราณเพลโต (ประมาณ 428-347 ปีก่อนคริสตกาล)

BC e.) เรียกการเคลื่อนไหวว่า "ส่วนการรักษาของยา" และนักเขียนและนักประวัติศาสตร์ Plutarch (127 กรัม) - "ตู้กับข้าวแห่งชีวิต" ในสมัยกรีกโบราณ ข้อมูลแรกเกี่ยวกับยิมนาสติกทางการแพทย์มีอายุย้อนไปถึงศตวรรษที่ 5 ก่อนคริสตกาล และเกี่ยวข้องกับแพทย์ชื่อเฮโรดิคัส เราสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับแพทย์ที่ยอดเยี่ยมคนนี้ได้จากบทความทางประวัติศาสตร์และปรัชญาของเพลโต

เขาเขียนว่า “เฮโรดิคัสเป็นครูสอนยิมนาสติก เมื่อเขาล้มป่วย เขาใช้เทคนิคยิมนาสติกในการรักษา ในตอนแรกเขาทรมานตัวเองเป็นหลักและต่อมาในส่วนที่เหลือของมนุษยชาติ

Herodice ถือเป็นผู้ก่อตั้งยิมนาสติกบำบัดเป็นครั้งแรกที่ผู้ป่วยเริ่มขอความช่วยเหลือไม่ใช่ในโบสถ์ แต่ในโรงยิม - ในสถาบันที่สอนยิมนาสติก

Herodic เองตามเพลโตได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคที่รักษาไม่หาย (อาจเป็นวัณโรค) อย่างไรก็ตามในขณะที่ทำยิมนาสติกเขาอาศัยอยู่เกือบร้อยปีโดยสอนผู้ป่วยของเขาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ต่อ มา ฮิปโปเครติส ลูกศิษย์ ของ เฮโรดิคัส ซึ่ง ถูก เรียก ว่า บิดา แห่ง แพทย์ อย่าง ถูก ต้อง.

(460-377 ปีก่อนคริสตกาล) ได้แนะนำความรู้ด้านสุขอนามัยและความเข้าใจเกี่ยวกับ "ปริมาณการรักษา" ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยในยิมนาสติกกรีก ฮิปโปเครติสถือว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการแพทย์ที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่ง และห่วงใยในการรักษาสุขภาพของผู้คน เขาแนะนำให้ทำในสิ่งที่เรียกว่าพลศึกษาในปัจจุบัน - "ยิมนาสติก การออกกำลังกาย การเดิน ควรเข้ามาในชีวิตประจำวันของทุกคนที่ต้องการรักษาความสามารถในการทำงาน สุขภาพ ชีวิตที่เต็มเปี่ยมและสนุกสนาน" - เขาพูดว่า.

Claudius Galen (129-201 AD) - ผู้ติดตามและผู้ชื่นชอบฮิปโปเครติสนักกายวิภาคศาสตร์นักสรีรวิทยาและปราชญ์แพทย์การกีฬาคนแรกที่เรารู้จักซึ่งในตอนเริ่มต้นอาชีพแพทย์ของเขาได้ปฏิบัติต่อนักสู้ในกรุงโรมโบราณ เขาสร้างรากฐานของยิมนาสติกทางการแพทย์ - ยิมนาสติกเพื่อการฟื้นฟูสุขภาพและการพัฒนาที่กลมกลืนกันของบุคคล

ตัวอย่างเช่น เขาส่งเสริมยิมนาสติกเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ โดยประณามความหลงใหลในกีฬาที่ไร้ความคิด

ในเวลาเดียวกัน เขาได้แสดงออกอย่างชัดเจนและเปรียบเปรย กาเลนเขียนประณามนักกีฬาโรมันโบราณว่า “การละเลยกฎสุขภาพแบบโบราณซึ่งกำหนดความพอประมาณในทุกสิ่ง พวกเขาใช้ชีวิตในการฝึกมากเกินไป กินเยอะและนอนมากเหมือนหมู พวกเขาไม่มีสุขภาพและความงาม แม้แต่คนที่สร้างมาอย่างดีโดยธรรมชาติแล้วในที่สุดน้ำหนักก็จะขึ้นและบวมขึ้น พวกเขาสามารถล้มและเจ็บ แต่พวกเขาไม่สามารถต่อสู้ได้ " ในงานเขียนของเขา เลนสรุปประสบการณ์พิเศษในการรักษาอาการบาดเจ็บจากการสู้รบ ตลอดจนประสบการณ์ในการปฏิบัติทางการแพทย์อย่างสันติ

เขาเขียนว่า: "หลายพันครั้งฉันได้ฟื้นฟูสุขภาพของผู้ป่วยด้วยการออกกำลังกาย"

1.2 การออกกำลังกายบำบัดในยุโรป

ในยุคกลางของยุโรป การออกกำลังกายแทบจะไม่ได้ใช้เลย แม้ว่าในยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา (ในศตวรรษที่ XIV-XV) ที่มีการถือกำเนิดขึ้นของงานด้านกายวิภาคศาสตร์ สรีรวิทยา และการแพทย์ ความสนใจในการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อการรักษาโรคก็เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ

Mercurialis แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลี ซึ่งอิงจากการวิเคราะห์วรรณกรรมที่มีอยู่ในเวลานั้น ได้เขียนเรียงความชื่อดังเรื่อง "The Art of Gymnastics" ซึ่งเขาบรรยายถึงการนวด การอาบน้ำ และการออกกำลังกายทางร่างกายของชาวกรีกและโรมันโบราณ

ถ้าไม่ใช่สำหรับงานนี้ บางทีในช่วงหลายปีที่ผ่านมายุโรปคงไม่ได้กระตุ้นความสนใจในยิมนาสติกบำบัดของหมอโบราณ

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดและการฝึกหายใจสำหรับโรคปอดต่างๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูการนำหลอดลม ปรับปรุงการขับเสมหะหนา การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไปเลี้ยงปอดและอวัยวะอื่นๆ ได้ดีขึ้น และมีผลทำให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรงขึ้น

กายภาพบำบัด

การออกกำลังกายใด ๆ ไม่ว่าจะอ่อนโยนเพียงใดไม่สามารถทำได้ด้วยความล้มเหลวของระบบทางเดินหายใจอย่างรุนแรง ความมึนเมา ไอเป็นเลือด มีไข้ กระบวนการเป็นหนองในปอดและหลอดลม

พลศึกษาในโรคของปอดและหลอดลมควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อ

ค่อยๆ ภายใต้การดูแลของแพทย์กายภาพบำบัด พวกเขาจะค่อยๆ ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น

สิ่งสำคัญในการทำกายภาพบำบัดคือความสม่ำเสมอของเหตุการณ์ ร่างกายต้องค่อยๆ ชินกับการทำงานปกติ สร้างใหม่หลังเกิดโรคขึ้นอีกระดับหนึ่ง ทุกอย่างควรจะสะดวกสบายที่สุดสำหรับสภาพปัจจุบันของผู้ป่วย

ชุดออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในท่าคว่ำและนั่ง ในขณะเดียวกันก็มีการฝึกหายใจประเภทต่างๆ - กะบังลมส่วนบนและส่วนล่าง ผู้ป่วยนอนหรือนั่งยกแขนขึ้นและลงแกว่งแขนหมุนผ้าคาดไหล่ ในระหว่างการชาร์จ คุณควรตรวจสอบการหายใจของคุณอย่างระมัดระวัง ควรมีความลึกและมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากในระหว่างการออกกำลังกาย ผู้ป่วยหายใจไม่ออก ไอ ควรลดปริมาณการออกกำลังกายลงให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้หรือหยุดพร้อมกันชั่วขณะหนึ่ง

สำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เครื่องมือเพิ่มเติมจะเกี่ยวข้องกับการฝึกหัด อาจเป็นไม้เท้าธรรมดา ดัมเบลเบา ยางยืด ลูกบอลยาง

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่การปล่อยเสมหะอย่างรวดเร็วคือการวางมือด้วยไม้หรือเทปด้านหลัง จากนั้นเอียงไปข้างหน้าและข้างหลังจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายในระยะแรกของการฟื้นฟูนี้สามารถทำได้บนเตียง นั่งหรือนอนราบ กิจกรรมทางกายภาพทั้งหมดจะดำเนินการในท่ายืนทีละน้อย

ระยะเวลาของการฝึกความเข้มข้นขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วย มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงระดับความดันโลหิต, ชีพจร, อุณหภูมิร่างกาย, อายุของผู้ป่วย, ความฟิตของเขา

แบบฝึกหัดการหายใจ

มีการฝึกหายใจแบบต่างๆ เพื่อช่วยฟื้นฟูสุขภาพในกรณีที่เกิดโรคปอด

วิธีการของ Buteyko ในการกำจัดการหายใจลึก ๆ (VLHD) ช่วยในการรักษาโรคหลอดลมโป่งพอง, โรคปอดบวม, โรคหอบหืด, โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง, ภูมิแพ้, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันและโรคหัวใจอื่น ๆ , ไมเกรน, อาการจุกเสียดในทางเดินอาหาร, ความดันโลหิตสูง

วิธีการของ Buteyko วีดีโอ

แบบฝึกหัดการหายใจที่ขัดแย้งกันของ A.N. Strelnikova เป็นที่รู้จักไปไกลกว่าพรมแดนของประเทศของเรา ผลลัพธ์ของเธอน่าทึ่งมาก ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการหายใจแบบไดนามิกง่ายๆ ซึ่งบางส่วนดำเนินการในขณะที่กดหน้าอกขณะหายใจเข้า กลายเป็นว่าเป็นไปได้ที่จะหยุดการโจมตีของโรคหอบหืดในโรคหอบหืดในหลอดลม กำจัดโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและไซนัสอักเสบ เอาชนะการพูดติดอ่าง และ เรียกคืนเสียงที่หายไป

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova วีดีโอ

ให้เราอาศัยรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจที่มีอายุหลายศตวรรษตามระบบโยคะ

เทคนิคการหายใจในโยคะ

หลังจากกำจัดอาการบวมน้ำที่ปอดและในช่วงพักฟื้นสำหรับโรคปอดอื่น ๆ ยิมนาสติกจะแสดงตามระบบโยคะ

เทคนิคการควบคุมลมหายใจด้วยโยคะที่เรียกว่า "ปราณยามะ" หมายถึง "การยืดอายุ" พวกเขาแนะนำผู้ปฏิบัติงานในเส้นทางที่ถูกต้องช่วยให้หายใจเข้าและหายใจออกอย่างถูกต้อง พวกเขาสามารถปรับปรุงความจุปอด ช่วยลดความเครียด และปรับปรุงจิตใจของคุณ และช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิคการควบคุมการหายใจด้วยตัวคุณเอง

สำหรับบางคน การฝึกโยคะในแง่ของการปฏิบัติภารกิจให้สำเร็จนั้นค่อนข้างยาก ในขณะที่สำหรับบางคน ความรู้ "พื้นฐาน" ทั้งหมดของโยคะและการทำสมาธินั้นเป็นเรื่องง่าย ในขั้นต้น คนที่ทำการฝึกหายใจด้วยโยคะอาจรู้สึกไม่เท่ากันในกระบวนการนี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยทักษะที่ได้รับ การหายใจด้วยโยคะจะราบรื่นและง่ายดาย

เทคนิคสำหรับมือใหม่

ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานเรียนรู้ที่จะมีสติและควบคุมการหายใจ ผ่อนคลายระหว่างการหายใจในช่องท้อง บรรเทาความเครียด และหายใจให้เต็มที่ เทคนิคนี้เรียกอีกอย่างว่าการหายใจแบบกะบังลม ซึ่งเป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการหายใจสั้นๆ ไปจนถึงการหายใจลึกๆ โดยให้เต็มหน้าอก เพื่อให้สามารถฝึกวิธีนี้ได้ คุณต้อง:

• นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาและวางฝ่ามือบนท้องของคุณ
• รักษาหลังให้ตรง หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก และใช้ไดอะแฟรมในขณะที่ดันแขนไปข้างหน้า สูดอากาศให้เต็มปอด
• หลังจากหายใจออกทางจมูก ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดันอากาศออกจากปอด
• เทคนิคการหายใจขั้นกลาง

การหายใจทั้ง 3 ระยะ ซับซ้อนกว่าการหายใจในช่องท้องเล็กน้อยเล็กน้อย กระตุ้นให้บุคคลหายใจเต็มที่เพื่อเติมอากาศให้เต็มปอดจากล่างขึ้นบน ในขณะที่หายใจทางจมูกเป็นการหายใจต่อเนื่องหนึ่งครั้ง ปอดจะเติมเต็มในสามขั้นตอน:

ในช่วงแรก (คล้ายกับการหายใจในช่องท้อง) บุคคลนั้นจะหายใจเข้าและเติมเต็มส่วนล่างของปอดโดยใช้ไดอะแฟรม

เขายังคงสูดดมอากาศในระยะที่สองเพื่อขยายและเปิดหน้าอกของเขา

ระยะที่ 3 อากาศเข้าสู่หน้าอกส่วนบนและลำคอส่วนล่าง

จำเป็นต้องวางมือบนท้องจากนั้นบนซี่โครงและสุดท้ายบนหน้าอกส่วนบนเมื่อทำการหายใจสามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าเทคนิคนั้นดำเนินการอย่างถูกต้อง

เทคโนโลยีก้าวหน้า

ทุกวันนี้ การฝึกยังมีให้บริการในสิ่งที่เรียกว่า "การหายใจด้วยไฟ" ซึ่งเป็นเทคนิคที่สามารถเสริมสร้างไดอะแฟรม ขยายความจุของปอด และช่วยให้ระบบทางเดินหายใจปลอดโปร่ง ในการฝึกเทคนิคนี้ ซึ่งบางครั้งเรียกว่า "การหายใจแบบใช้ลม" หรือ "การหายใจเพื่อชำระล้าง" ขอแนะนำให้อยู่บนชั้นสูงโดยไขว้ขาและฝ่ามือวางบนเข่า หลังจากนั้นคุณต้องหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วกระบวนการนี้จะคล้ายกับการสูดลมหายใจ เมื่อทำเทคนิคนี้ ควรเน้นทั้งการหายใจเข้าและหายใจออก เมื่อจำนวนการหายใจเพิ่มขึ้น จะต้องพัฒนาจังหวะและจังหวะให้คงที่ เมื่อทำอย่างถูกต้อง ท้องจะเต้นเป็นจังหวะเดียวกับการหายใจ

ลมหายใจของอุจจายี

Ujjayi เป็นชุดของการฝึกหายใจที่แปลว่า "ชัยชนะ" ทำให้จิตใจสงบ เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย และส่งเสริมความชัดเจนของจิตใจ คอมเพล็กซ์นี้สามารถช่วยพัฒนาสมาธิและช่วยให้คุณควบคุมการหายใจของคุณเมื่อคุณย้ายจากท่าโยคะหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่ง

ลมหายใจของอุจจายี. วีดีโอ

ในการฝึกหายใจแบบอุจจายี คุณต้องเริ่มจากท่าที่สบายบนพื้นหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง การหายใจเข้าทางจมูกต้องกระทำโดยการบีบคอด้านหลังเล็กน้อยแล้วไล่อากาศไปตามผนังด้านหลัง การหายใจออกทางปากควรทำด้วยสัญญาณเสียง "ฮา" และทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ทุกวันนี้ คนส่วนใหญ่เชื่อว่าโยคะเป็นประสบการณ์ของความปีติยินดีที่บริสุทธิ์ผ่านการรวมตัวกันของจิตใจ จิตวิญญาณ และร่างกาย แต่ผู้ฝึกโยคะและครูฝึกหลายคนจะเห็นด้วยว่านอกจากจะให้ความผ่อนคลายและความสงบแล้ว การฝึกโยคะยังพัฒนาความสามารถอันไร้ขีดจำกัดของบุคคลเพื่อช่วยให้เขาควบคุมจิตใจและสอดคล้องกับความเป็นอยู่ภายในของเขา

ในโรคปอดมีการละเมิดการทำงานของการหายใจภายนอกเนื่องจากการเสื่อมสภาพในความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อปอด, การละเมิดการแลกเปลี่ยนก๊าซปกติระหว่างเลือดและอากาศในถุงลมและการนำหลอดลมลดลง หลังนี้เกิดจากอาการกระตุกของหลอดลม, ผนังหนาขึ้น, การอุดตันทางกลกับการผลิตเสมหะที่เพิ่มขึ้น

? การละเมิดการทำงานของการหายใจภายนอกในโรคเหล่านี้เกิดจากสาเหตุหลักสามประการ:

โรคระบบทางเดินหายใจมีลักษณะเฉพาะ อาการ:

การผลิตเสมหะ

ไอเป็นเลือด

เจ็บหน้าอก

1. การละเมิดกลไกการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพในความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อปอด, การเปลี่ยนแปลงในจังหวะของขั้นตอนของการหายใจ, การเสื่อมสภาพในการเคลื่อนไหวของหน้าอก, การลดลงของน้ำเสียงและการขยายของตัวเองและเสริม กล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

2. การลดลงของความสามารถในการกระจายของปอดซึ่งขัดขวางการแลกเปลี่ยนก๊าซปกติระหว่างเลือดและอากาศในถุงลมอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยา

3. การลดลงของหลอดลมเป็นผลมาจากการหดเกร็งของหลอดลม, ความหนาของผนังของหลอดลม, การหลั่งที่เพิ่มขึ้น, การอุดตันทางกลของหลอดลมที่มีเสมหะจำนวนมาก

& ทำซ้ำ!!!

หายใจถี่ (หายใจลำบาก) -การละเมิดความถี่จังหวะและความลึกของการหายใจหรือการทำงานของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งแสดงออกโดยความรู้สึกส่วนตัวของการขาดอากาศหรือหายใจลำบาก

ประเภทของหายใจถี่:

1. หายใจเร็ว - หายใจตื้นเร็ว (มากกว่า 20 ต่อนาที)

2. Bradypnea - การหายใจลดลงทางพยาธิวิทยา (น้อยกว่า 16 ต่อนาที)

ประเภทของการหายใจไม่ออก:

1. หายใจลำบาก - การสูดดมเป็นเรื่องยาก

2.หายใจถี่หายใจออก - หายใจออกเป็นเรื่องยาก

3. หายใจถี่ผสม - การหายใจทั้งสองขั้นตอนนั้นยาก

รูปแบบของการหายใจถี่ (การละเมิดจังหวะการหายใจ):

1. การหายใจแบบ Cheyne-Stokes - การหายใจซึ่งหลังจากหยุดหายใจชั่วคราวการหายใจตื้น ๆ ครั้งแรกจะปรากฏขึ้นซึ่งค่อยๆเพิ่มความลึกและความถี่กลายเป็นเสียงดังมากจากนั้นค่อย ๆ ลดลงและจบลงด้วยการหยุดชั่วคราว 30 วิ)

2. การหายใจของ Biot - จังหวะการหายใจลึก ๆ สลับกันในช่วงเวลาที่เท่ากันโดยประมาณโดยหยุดหายใจเป็นเวลานาน (สามารถอยู่ได้นานหลายถึง 30 วินาที)

3. การหายใจ Kussmaul - การหายใจลึก ๆ ที่หายากพร้อมกับการหายใจเข้าที่มีเสียงดังและการหายใจออกที่เพิ่มขึ้น สังเกตได้ในอาการโคม่าลึก

ระบบทางเดินหายใจล้มเหลว- สถานะของร่างกายที่องค์ประกอบก๊าซปกติของเลือดไม่ได้รับการบำรุงรักษาหรือคงอยู่เนื่องจากการทำงานของเครื่องช่วยหายใจภายนอกที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยลดการทำงานของร่างกาย

การหายใจล้มเหลวมีสามระดับ:

องศา - หายใจถี่ที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกแรงทางกายภาพที่ไม่เคยเกิดขึ้น - การหายใจล้มเหลวแฝง ส่วนที่เหลือตัวชี้วัดการหายใจภายนอกสอดคล้องกับค่านิยมอย่างเป็นทางการ

องศา - หายใจถี่ที่เกิดขึ้นเนื่องจากการออกแรงเล็กน้อย แต่อาจไม่มีออกซิเจนเนื่องจากการระบายอากาศที่ซับซ้อนมากเกินไป

องศา - หายใจถี่ที่เกิดขึ้นขณะพัก, ปริมาณปอดแตกต่างจากที่เหมาะสม ปอดมีการระบายอากาศมากเกินไป ร่างกายขาดออกซิเจน

? กลไกการออกฤทธิ์ของการออกกำลังกายในพยาธิวิทยาของระบบทางเดินหายใจ:

1. กระตุ้นการทำงานของการหายใจภายนอก เป็นตัวกระตุ้นการสะท้อนแบบมีเงื่อนไขของระบบทางเดินหายใจและสารควบคุมการตอบสนองต่อการหายใจ

2. เพิ่มความคล่องตัวของหน้าอก, กระตุ้นการเดินทางของไดอะแฟรม, เสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ, ปรับปรุงกลไกการหายใจ, การประสานงานของการหายใจและการเคลื่อนไหว

3. เพิ่มประสิทธิภาพของอาการไอ กระตุ้นเครื่องรับและศูนย์ไอ และช่วยในการขับเสมหะ

4. ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในปอดและเยื่อหุ้มปอด ซึ่งจะทำให้การสลายของ exudate เร็วขึ้น

5. มีส่วนช่วยในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในปอดจากโรคต่างๆ (การยึดเกาะ ฝี ถุงลมโป่งพอง โรคปอดบวม) และความผิดปกติทุติยภูมิของหน้าอก

6. เป็นผลมาจากการกระทำทางโภชนาการ การปรับปรุงความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อปอดและความคล่องตัวของปอด

7. ขับเคลื่อนกลไกเสริมของการไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงออกซิเจนในเลือด เพิ่มการใช้ออกซิเจนโดยเนื้อเยื่อ ซึ่งส่งผลต่อการต่อสู้กับภาวะขาดออกซิเจน

8. ทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซเป็นปกติโดยส่งผลต่อการหายใจภายนอกและของเนื้อเยื่อ ปรับปรุงกระบวนการรีดอกซ์

9. กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ

10. เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพมีผลการเสริมสร้างความเข้มแข็งและยาชูกำลังทั่วไป

? งานของการออกกำลังกายบำบัดในพยาธิวิทยาของระบบทางเดินหายใจ

1. ความสำเร็จของการถดถอยของการย้อนกลับและการรักษาเสถียรภาพของการเปลี่ยนแปลงของปอดที่ไม่สามารถย้อนกลับได้การก่อตัวของการชดเชยและการฟื้นฟูการทำงาน

2. ผลการปรับสีทั่วไป:

การกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ

เพิ่มเสียง neuropsychic;

การฟื้นฟูและเพิ่มความอดทนต่อการออกกำลังกาย

การกระตุ้นกระบวนการภูมิคุ้มกัน

3. ผลการป้องกัน:

ปรับปรุงการทำงานของการหายใจภายนอก

การเรียนรู้เทคนิคการควบคุมลมหายใจ

เพิ่มฟังก์ชั่นการป้องกันของระบบทางเดินหายใจ

ลดอาการมึนเมา

4. ผลการก่อโรค (การรักษา):

การแก้ไข "กลไก" ของการหายใจ

การเร่งการสลายในกระบวนการอักเสบ

การปรับปรุงการแจ้งชัดของหลอดลม

การกำจัดหรือลดหลอดลมหดเกร็ง;

การควบคุมการทำงานของการหายใจภายนอกและการเพิ่มปริมาณสำรอง

? วิธีหลักของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับพยาธิวิทยาของระบบทางเดินหายใจ:

1. แบบฝึกหัดการปรับสีทั่วไป:

ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด เปิดใช้งานการหายใจ

เพื่อกระตุ้นการทำงานของการหายใจภายนอกจะใช้การออกกำลังกายในระดับปานกลางและสูง

2. แบบฝึกหัดพิเศษ (การหายใจ) แบบฝึกหัด:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจเพิ่มความคล่องตัวของหน้าอกและไดอะแฟรม

มีส่วนทำให้เกิดการยึดเกาะของเยื่อหุ้มปอด

ลดความแออัดในระบบทางเดินหายใจ

อำนวยความสะดวกในการขับเสมหะ;

ปรับปรุงกลไกการหายใจ การประสานงานของการหายใจและการเคลื่อนไหว

3. การออกกำลังกายได้รับการคัดเลือกตามการเกิดโรค, ภาพทางคลินิก, ความชุกของอาการและอาการบางอย่างของโรค, ความรุนแรงของอาการของผู้ป่วย ข้อกำหนดเบื้องต้นคือต้องคำนึงถึงประสิทธิผลของขั้นตอนเดียวของการออกกำลังกายเพื่อการรักษาและหลักสูตรการบำบัดด้วยการออกกำลังกายทั้งหมด

ข้อห้ามในการแต่งตั้งการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคปอด:

1. ขาดการติดต่อกับผู้ป่วยเนื่องจากอาการรุนแรงหรือความผิดปกติทางจิต

2. ไซนัสอิศวร (อัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า 100 ครั้ง / นาที);

3. หัวใจเต้นช้าไซนัส (อัตราการเต้นของหัวใจน้อยกว่า 50 ครั้ง / นาที);

4. ระบบทางเดินหายใจล้มเหลวในระดับที่ 3;

5. ฝีในปอดมีการพัฒนาในหลอดลมหรือ encystation;

6. ไอเป็นเลือด การคุกคามของการมีเลือดออกและลิ่มเลือดอุดตัน;

สถานะ 7.Asthmatic;

8. สารหลั่งจำนวนมากในช่องเยื่อหุ้มปอด

9. กระบวนการอักเสบที่เด่นชัด

ความสนใจ! การปรากฏตัวของเสมหะ "สนิม" ไม่ได้เป็นข้อห้ามสำหรับการแต่งตั้งการออกกำลังกายเพราะ นี่เป็นสัญญาณของการละเมิดการซึมผ่านของผนังหลอดเลือด

? นวดแก้โรคทางเดินหายใจ

ภารกิจ: ผลสะท้อนกลับที่มีต่อปอด, เสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ, ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง, เพิ่มความคล่องตัวของซี่โครง

ข้อบ่งใช้: นอกช่วงเวลาของการกำเริบของโรคปอดบวมเรื้อรัง, โรคปอดบวม, โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง, ถุงลมโป่งพอง, โรคหอบหืด

ข้อห้าม: ภาวะไข้เฉียบพลัน, เยื่อหุ้มปอดอักเสบเฉียบพลัน, โรคหลอดลมอักเสบในระยะของการสลายตัวของเนื้อเยื่อ, ภาวะหัวใจล้มเหลวในระดับที่ 3

ข้อมูลที่คล้ายกัน

การออกกำลังกายแบบพิเศษที่ใช้ในโรคของระบบทางเดินหายใจ ได้แก่ การฝึกหายใจแบบสถิต รวมถึงการหายใจเฉพาะที่ที่ควบคุมอย่างมีสติ และไดนามิก การระบายน้ำ การยืดการยึดเกาะของเยื่อหุ้มปอด พร้อมการออกเสียงของเสียง เมื่อทำแบบฝึกหัดใดๆ เหล่านี้ การหายใจเข้าหรือออกให้ยาวขึ้นและลึกขึ้น โดยกลั้นลมหายใจไว้หลังการหายใจเข้าหรือหายใจออก

แบบฝึกหัดการหายใจแบบสถิต

เมื่อทำการหายใจแบบทรวงอกล่าง มือของนักนวดบำบัดจะถูกวางบนส่วนล่างของหน้าอกใน I.P. ผู้ป่วยนั่งยืน แรงดันออกทั้งสองด้าน (ทวิภาคี) หรือด้านเดียว (ด้านเดียว) การหายใจทางช่องอกล่างข้างเดียวสามารถทำได้ในขณะนั่ง ยืน หรือนอนบนลูกกลิ้งที่อยู่ฝั่งตรงข้าม แรงกดที่พื้นผิวด้านข้างด้านล่างของหน้าอกในระนาบหน้าผากด้านหนึ่ง

การหายใจระดับกลางทรวงอกจะทำใน I.P. ยืน นั่ง นอนตะแคงซ้าย. ด้วยการหายใจข้างเดียว มือของผู้สอนจะวางอยู่บนส่วนตรงกลางของกรงยากที่อยู่ด้านหน้าและด้านหลัง ด้วยการหายใจแบบทวิภาคี มือข้างหนึ่งวางอยู่บนกระดูกอก อีกมือหนึ่งอยู่ด้านหลังตรงกลางหน้าอก หน้าอกถูกบีบอัดในทิศทางทัล

การหายใจส่วนบนของหน้าอกจะทำใน I.P. ยืน, นั่ง, นอนหงาย. มือของผู้สอนวางอยู่ในบริเวณ subclavian และใช้แรงกดด้านหลังทั้งสองข้างหรือข้างเดียว

การหายใจแบบ Retrothoracic ทำได้ใน I.P. นั่งด้วยหลัง kyphotic มากที่สุด ("ตำแหน่งโค้ช") หรือนอนหงาย มือของผู้ฝึกสอนจะถูกวางบนหน้าอกกลางล่างและกดลงหน้าท้อง

การออกกำลังกายการหายใจแบบไดนามิกจะดำเนินการกับการเคลื่อนไหวของลำตัวและแขนขา ในเวลาเดียวกัน การลักพาตัวและการขยายแขนขาตลอดจนการขยายร่างกาย มักจะมาพร้อมกับการหายใจเข้า การงอและการเสริม - โดยการหายใจออก เพื่อเพิ่มการระบายอากาศในส่วนหลังของปอด การสูดดมจะดำเนินการเมื่อกระดูกสันหลังทรวงอกงอ และการหายใจออกจะดำเนินการเมื่อยืดออก

แบบฝึกหัดการหายใจแบบสถิตและไดนามิกสามารถทำได้โดยการหายใจลึกขึ้นและช้าลงขึ้นอยู่กับลักษณะของการด้อยค่าของระบบทางเดินหายใจ ดังนั้น ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ จำกัด ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการสูดหายใจเข้าลึก ๆ และด้วยสิ่งกีดขวาง การหายใจออกจะยาวขึ้นและการสูดดมไม่ลึกขึ้นและสามารถลดลงเป็นพิเศษได้ ในเวลาเดียวกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโครงร่างจะถูกแยกออกจากกันมากที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดสะท้อนของกล้ามเนื้อเรียบของหลอดลม

เป็นที่ทราบกันดีว่าในกรณีที่ไม่มีสิ่งกีดขวางการไหลของก๊าซผ่านท่อทางเดินหายใจจะสงบราบเรียบและเฉพาะในสถานที่ที่หลอดลมแบ่งเท่านั้นจะเกิดความปั่นป่วนและการไหลจะปั่นป่วน ด้วยการไหลของก๊าซลามิเนต ความต้านทานจะเพิ่มขึ้นผกผันกับกำลัง 4 ของรัศมี ดังนั้นการเปลี่ยนรัศมีแม้เพียงเล็กน้อยจะทำให้มีความต้านทานเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตัวอย่างเช่น ในโรคหอบหืด (BA) อาจเพิ่มขึ้น 20 เท่า สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการปรากฏตัวของการเคลื่อนไหวของอากาศปั่นป่วนในหลอดลมซึ่งเต็มไปด้วยเสมหะจำนวนเล็กน้อย มีการพิสูจน์แล้วว่าผลรวมของความดันเชิงเส้นและแนวขวาง (บนผนังหลอดลม) ของการไหลของอากาศเป็นค่าคงที่

การเพิ่มขึ้นของความดันเชิงเส้นที่เห็นในทางเดินหายใจที่แคบช่วยลดแรงกดบนผนัง ทำให้พวกเขาหดตัวมากขึ้นในระหว่างการหายใจออกอย่างรวดเร็ว (1, 6)

การหายใจออกช้าๆ จะเพิ่มแรงกดที่ผนังหลอดลมและลดความดันเชิงเส้น ดังนั้นจึงช่วยป้องกันไม่ให้ทางวิ่งแคบลง

แบบฝึกหัดการระบายน้ำเป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจแบบไดนามิกโดยสมัครใจกับตำแหน่งของร่างกายที่แน่นอน ในเวลาเดียวกัน กายวิภาคศาสตร์ภูมิประเทศของหลอดลม กลีบ และส่วนเป็นพื้นฐาน

จุดประสงค์หลักของการฝึกนี้คือเพื่อช่วยให้ไอเนื้อหาในรันเวย์ หลอดลมอักเสบ และฟันผุอื่นๆ ที่สื่อสารกับหลอดลม คุณสมบัติของการฝึกระบายน้ำคือการให้ตำแหน่งดังกล่าวกับร่างกายเมื่อพื้นที่ระบายน้ำอยู่เหนือหลอดลมซึ่งอยู่ในแนวตั้ง ในตำแหน่งท่าทางนี้ผู้ป่วยควรค่อยๆหายใจเข้าลึก ๆ รอให้อาการไอปรากฏขึ้นจากนั้นไอเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวเหล่านี้ซ้ำหลายครั้ง ก่อนทำแบบฝึกหัดการระบายน้ำแนะนำให้ทานยาที่ทำให้เกิดเสมหะ

แบบฝึกหัดสำหรับการระบายปอดทั้งกลีบหรือส่วนต่างๆ

การระบายน้ำของกลีบกลางทำโดยนอนบนระนาบเอียง (ยกขาขึ้น 10-15 ซม.) ทางด้านซ้ายโดยเบี่ยงเบนไปข้างหลังเพื่อให้ปลายแขนขวาอยู่ด้านหลังโซฟา เวลาไอให้เปิดกระเพาะ (ส่วน 4-5 ของกลีบด้านซ้ายจะระบายออกเช่นกัน แต่อยู่ในตำแหน่งหงายทางด้านขวา)

การระบายน้ำของกลีบล่างเกิดขึ้นโดยเอียงลำตัวไปข้างหน้าสูงสุดและอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าจะมีอาการไอจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งแนวตั้ง สำหรับการระบายน้ำของกลีบล่างหนึ่งอันจะใช้ I.P. นอนตะแคงข้างโดยยกปลายเท้าสูง 30-40 ซม. จากนั้นเมื่อมีอาการไอ ให้หันไปทางด้านข้างของชื่อเดียวกัน

มีบทบาทสำคัญในการละเมิดฟังก์ชั่นการระบายน้ำของหลอดลมโดยการเปลี่ยนแปลงของเยื่อเมือกของหลอดลมโดยมีการละเมิดเยื่อบุผิว ciliated และการปิดทางเดินหายใจในช่วงต้น (ECDA) ในปอดที่แข็งแรง ECDP เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการหายใจออกสูงสุดที่ระดับปริมาตรปอดที่เหลือ (RLV) EPDP ในช่วงต้นเกิดขึ้นเมื่อลูเมนแคบลงบางส่วนโดยเสมหะเนื่องจากการอักเสบของเยื่อเมือกหรือหลอดลมหดเกร็ง: ในบริเวณที่แคบลงการไหลจะเร่งขึ้นและความดันในแนวรัศมีลดลงซึ่งจะช่วยป้องกันการล่มสลายของหลอดลม เช่นเดียวกับการสูญเสียความยืดหยุ่นของ bronchioles และ alveoli การเร่งการหายใจ ด้วย ECDP ในระยะเริ่มต้น ภาวะขาดออกซิเจนในเลือดจะพัฒนา

ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายเสมหะถูกขับออกเนื่องจากการเคลื่อนไหวของเสมหะเนื่องจากแรงโน้มถ่วงในระหว่างที่ผู้ป่วยอยู่ในท่าโพสท่าการเคลื่อนไหวของเสมหะในขณะที่หายใจออกเนื่องจากพลังงานจลน์ของกระแสอากาศเพิ่มขึ้นในท้องถิ่น ในความดันภายในถุงและภายในหลอดลมเมื่อกดหน้าอกด้วยมือระหว่างการหายใจออกการแยกเสมหะหนืดออกจากเยื่อเมือกของหลอดลมด้วยการสั่นสะเทือนเฉพาะที่ของหน้าอก

การใช้โต๊ะเข้ามุมที่ใช้งานได้จริง ซึ่งเป็นเทคนิค LH ที่ให้การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเพื่อระบายไขมันและการนวด ช่วยให้ได้ผลการระบายน้ำสูงสุด

การออกกำลังกายเพื่อการยึดเกาะที่ยืดออกจะสร้างสภาวะซึ่งเนื่องจากคุณสมบัติยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อหน้าอกและปอด แผ่นเยื่อหุ้มปอดจึงถูกแยกออกจากกัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการยืดตัวของการยึดเกาะ การออกกำลังกายมีผลเฉพาะระหว่างการก่อตัวของการยึดเกาะ

ขั้นตอนของการก่อตัวของการยึดเกาะของเยื่อหุ้มปอด

ในช่วงแรก (ต้น)ซึ่งกินเวลา 15 วัน การยึดเกาะเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหลวมที่แทรกซึมด้วยไฟโบรบลาสต์ หลอดเลือดที่สร้างขึ้นใหม่ประกอบด้วย endothelium ชั้นเดียว ในช่วงเวลานี้เมื่อทำแบบฝึกหัดพิเศษอาจเกิดการแตกของการยึดเกาะได้

ขั้นตอนที่สอง(ระยะเวลาตั้งแต่ 15 วัน ถึง 2 เดือน) - ระยะการสร้างไฟบริลลาเจเนซิส: ไฟโบรบลาสต์จะกลายเป็นไฟโบรไซต์ที่โตเต็มที่ซึ่งผลิตคอลลาเจน เรือสร้างกรอบยืดหยุ่น แต่มีโครงสร้างที่ซับซ้อน ในแบบคู่ขนาน ในการยึดเกาะ การก่อตัวของเส้นใยยืดหยุ่นจากเซลล์ไขว้กันเหมือนแห ในขั้นตอนนี้ เมื่อใช้แบบฝึกหัดพิเศษ สามารถยืดการยึดเกาะได้

ในระยะที่สาม(มากกว่า 2 เดือน) การเกิดพังผืดที่สมบูรณ์จะเกิดขึ้น: การพัฒนาเส้นใยคอลลาเจนอย่างต่อเนื่อง เนื้อเยื่อจะกลายเป็นเส้นใยหยาบและขยายไม่ได้ในทางปฏิบัติ (“การตรึงแบบแข็ง”) การยึดเกาะดังกล่าว จำกัด การเคลื่อนไหวของปอดส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจและไม่สามารถยืดออกด้วยการออกกำลังกายได้อีกต่อไป
■ เพื่อยืดการยึดเกาะของช่องเยื่อหุ้มปอดแบบกะบังลม การหายใจแบบกะบังลมแบบลึกจะถูกใช้โดยหยุดชั่วคราวหลังจากหายใจเข้าในท่าหงายหรือนอนตะแคง คล้ายกับปอดที่เป็นโรค โดยให้ขางอที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพก
■ สำหรับการยึดเกาะที่ยืดในเยื่อหุ้มปอดกระดูกซี่โครง จะใช้ IP นอนตะแคง ปอดแข็งแรงชื่อเดียวกัน ยืน นั่ง ในระหว่างการหายใจออกและการหายใจออกล่าช้า ยกมือขึ้นที่ด้านข้างของรอยโรคของเยื่อหุ้มปอด ในเวลาเดียวกัน ลำตัวสามารถเอียงไปทางด้านที่มีสุขภาพดีด้วยการแปลของการยึดเกาะในบริเวณด้านข้าง, ส่วนขยายของร่างกาย - ด้วยการยึดเกาะในบริเวณด้านหน้าและการงอของร่างกาย - ในภูมิภาคหลัง
■ ด้วยการแปลของการยึดเกาะในไซนัสใน IP นั่งหรือยืนเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้าลึกๆ แรงๆ แล้วกลั้นหายใจไว้ 3-5 วินาที

แบบฝึกหัดการออกเสียงของเสียง (ยิมนาสติกเสียง)

ตามความแรงของกระแสลม พยัญชนะเล็งไปที่คณะสามคณะ: แรงที่เล็กที่สุดพัฒนาด้วยเสียงของ m-m-m, r-r-r; เครื่องบินเจ็ตมีความเข้มเฉลี่ยพร้อมเสียง b, g, e, c, h; ความเข้มที่ยิ่งใหญ่ที่สุด - ด้วยเสียง p, f. เสียงสระช่วยให้คุณหายใจออกได้นานขึ้นและทำให้ความต้านทานเท่ากันในรันเวย์ พวกมันออกเสียงตามลำดับ: a, o, และ, boo, bot, bak, beh, bih เสียงสั่น zh-zh-zh-zh, rrrr เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายการระบายน้ำ

เฉพาะกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้นที่สามารถหายใจได้เต็มที่และแลกเปลี่ยนก๊าซตามปกติดังนั้นในการรักษาอวัยวะระบบทางเดินหายใจการออกกำลังกายจึงมีสถานที่พิเศษ

มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจ: ไดอะแฟรม, กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายนอกและภายใน, กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมของหลังส่วนล่าง, กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและขวาง, กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอกและภายใน ฯลฯ .

นอกจากนี้ การฝึกหายใจยังมีส่วนช่วยในการสร้างระบบไหลเวียนโลหิตที่กว้างขวางในเนื้อเยื่อของหลอดลม ปอด และหน้าอกทั้งหมด ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะเหล่านี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ

แบบฝึกหัด 1
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ กางแขนออกไปด้านข้าง (รูปที่ 49) และหายใจเข้าลึก ๆ ในระหว่างการหายใจออกแบบบังคับ ให้เคลื่อนไหวด้วยสปริงด้วยมือของคุณไปข้างหลังและไปข้างหน้าเล็กน้อย หายใจเข้า - ปล่อยมือลง ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่
หายใจลึก ๆ; ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เคลื่อนไหวด้วยสปริงด้วยมือของคุณ: ข้างหนึ่งขึ้นและกลับ อีกข้างหนึ่งลงและกลับ แล้วสลับมือ ทำซ้ำด้วยความเร็วเฉลี่ย 4-6 ครั้ง การหายใจนั้นสม่ำเสมอ

แบบฝึกหัดที่ 3
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน เท้าแยกความกว้างไหล่ เท้าขนานกัน ไหล่กาง ลำตัวเหยียดตรง แขนที่เอว
หายใจเข้าและทำหมอบครึ่ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4

หายใจเข้า จากนั้นหายใจออกช้าๆ เอียงลำตัวไปข้างหน้า (รูปที่ 50) แกว่งแขนอย่างอิสระ ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5

เอนมือขวาของคุณบนหลังเก้าอี้ วางมือซ้ายบนเข็มขัด หายใจลึก ๆ; หายใจออกแกว่งขาขวาไปมา ทำเช่นเดียวกันโดยเหวี่ยงขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำกับขาแต่ละข้าง 4-5 ครั้ง

แบบฝึกหัด 6
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่แขนลดระดับลง
กางแขนออกไปด้านข้าง - หายใจเข้า; เอนไปข้างหน้าช้าๆพยายามใช้นิ้วแตะพื้น - หายใจออก
(หากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ควรนั่งบนเก้าอี้ทันที)

แบบฝึกหัด 7
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขาเล็กน้อยวางมือบนสะโพก
หายใจลึก ๆ; หายใจออกเอียงลำตัวไปทางขวาช่วยยกมือซ้าย ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 4-5 ครั้งในแต่ละด้าน

แบบฝึกหัด 8
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนพิงเก้าอี้
วางมือซ้ายไว้บนหลังเก้าอี้ หายใจเข้าลึก ๆ งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าและในขณะที่คุณหายใจออกให้ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในข้อต่อสะโพกในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 4 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 9
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน วางมือบนหลังเก้าอี้ หายใจเข้าลึก ๆ นั่งลง - หายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจเข้า ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฝึกหัด 10
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด
หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยลำตัวของคุณ: ไปข้างหน้า, ข้าง, หลัง ทำซ้ำ 3-4 ครั้งทั้งสองข้าง

แบบฝึกหัด 11
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขาเล็กน้อย จับหลังเก้าอี้ด้วยมือของคุณ หายใจออกและทำหมอบถ้ามันยาก - หมอบครึ่ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

แบบฝึกหัด 12
เดินด้วยความเร็วเฉลี่ย 3-5 นาที: หายใจเข้า 3-4 ก้าว หายใจออก 5-7 ก้าว

ในที่ที่มีโรคร้ายแรงของปอดหรือหลอดลมแน่นอนว่าจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน
การฝึกหายใจนั้นเชี่ยวชาญในสามขั้นตอน เมื่อทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องจินตนาการถึงธรรมชาติของการเคลื่อนไหว ความเกี่ยวข้องกับการหายใจ และจังหวะของการดำเนินการ ระบบการออกกำลังกายเสนอโดย I.B. เท็มกิน โอ.เอ. Sheinberg และ P.I. อานิเคฟ. ไม่ควรมองว่าเป็นสิ่งที่บังคับและไม่เปลี่ยนแปลง หลังจากการฝึกฝนแบบค่อยเป็นค่อยไป แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถรวมแยกต่างหากในคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายตอนเช้า ในชั้นเรียนพลศึกษาอิสระอื่น ๆ สามารถทำได้ในระหว่างการเดินและแน่นอนในช่วงพักงาน
เมื่อเชี่ยวชาญยิมนาสติก ให้ฝึกกลางแจ้งหรือบนระเบียง ในห้องนอนที่มีหน้าต่างเปิด และถ้าเป็นไปได้ ให้อยู่คนเดียว ฝึกทุกวัน 20 นาทีทุกวันดีกว่าหนึ่งชั่วโมง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เสื้อผ้ามีความนุ่ม หลวม ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ดนตรีเป็นทางเลือก ไม่ใช่เพลงจังหวะ แต่โชแปงหรือไชคอฟสกีจะช่วยผ่อนคลายและเปลี่ยน
ขั้นแรก
การพัฒนาในระยะแรกมักต้องการบทเรียนอิสระ 10-12 บทโดยค่อยๆ เพิ่มขึ้นในระยะเวลาของแบบฝึกหัด ด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ คุณสามารถควบคุมทุกอย่างได้เร็วขึ้นสามเท่า
A. แบบฝึกหัดการหายใจแบบคงที่ (นอนหงาย ข้าง นั่ง และยืน):
1. หายใจเข้าจมูกเป็นจังหวะด้วยปากที่ปิดในอัตราปกติ (ระยะเวลา 30-60 วินาที)
2. เช่นเดียวกับจิตนับจำนวนการหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกใน 15-30-60 วินาที
3. หายใจเข้าเป็นจังหวะผ่านรูจมูกข้างหนึ่งโดยใช้มือบีบรูจมูกอีกข้างหนึ่ง สลับกัน 3-4 ครั้ง (30-60 วินาที)
4. การหายใจในช่องท้อง พยายามให้หน้าอกไม่ขยับเขยื้อนขณะหายใจเข้า พวกมันจะยื่นผนังด้านหน้าของช่องท้องให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนล่างของหน้าอก ระหว่างการหายใจออก ผนังหน้าท้องจะถูกดึงเข้ามาอย่างแรง สำหรับการควบคุมการมองเห็นที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหว มือจะจับที่หน้าอกและหน้าท้อง (4-8-12 ครั้ง)
5. การหายใจของหน้าอก พยายามทำให้ผนังหน้าท้องไม่เคลื่อนไหวขณะหายใจเข้า ขยายหน้าอกให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกหน้าอกจะถูกบีบอัดอย่างแรง หายใจทางจมูกของคุณ เพื่อการควบคุม มือจะอยู่ที่ด้านข้างของหน้าอก (4-8-12 ครั้ง)
6. หายใจเข้าเต็มที่ ในระหว่างการหายใจเข้า หน้าอกจะขยายออกพร้อมกับยื่นออกมาพร้อมกันของผนังด้านหน้าของช่องท้อง การหายใจออกเริ่มต้นด้วยการหดเกร็งของผนังช่องท้องและการหดตัวของหน้าอกในภายหลัง หายใจทางจมูกของคุณ เพื่อการควบคุม มือข้างหนึ่งจับที่หน้าอก ส่วนอีกมือวางบนท้อง (4-8-12 ครั้ง)
7. ออกกำลังกายในจังหวะการหายใจช้าลงโดยพลการและลึกขึ้นพร้อมกัน หายใจทางจมูก (30-60-120 วินาที)
B. แบบฝึกหัดการหายใจแบบไดนามิค (เพียงหนึ่งในขั้นตอนแรก):
1. การหายใจทางจมูกสม่ำเสมอร่วมกับการเดินช้าๆ (ในตำแหน่งหรือการเคลื่อนไหว) สามารถทำได้ในรูปของการเดินเลียนแบบจากตำแหน่งเริ่มต้นนอนหรือนั่ง การหายใจออกค่อนข้างนานกว่าการหายใจเข้าไปทั้งสองขั้นตอนจะดำเนินการตามจำนวนขั้นตอน (60-120-180 วิ)
ขั้นตอนที่สอง
ในระยะแรก เราต้องเรียนรู้การหายใจแบบคงที่อย่างสม่ำเสมอเพื่อควบคุมกลไกการหายใจและความสามารถในการควบคุมอย่างมีสติ ขั้นตอนที่สองมีไว้สำหรับการใช้แบบฝึกหัดการหายใจแบบสถิตในระยะแรกและแบบฝึกหัดเพิ่มเติมแบบคงที่รวมถึงแบบฝึกหัดแบบไดนามิก ในขั้นตอนนี้ ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับความสามารถในการเปลี่ยนจังหวะ จังหวะ และแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจโดยพลการ เพื่อที่จะเชี่ยวชาญ โดยปกติแล้วจะใช้เวลา 10-12 บทเรียนโดยค่อยๆ เพิ่มขึ้นในระยะเวลาของแบบฝึกหัด
A. แบบฝึกหัดการหายใจแบบคงที่ (นอนหงาย ตะแคง นั่งและยืน):
1. หายใจเข้าทางจมูกและกระตุก 2-3 ครั้งหายใจออกทางปาก (3-6 ครั้ง)
2. หายใจเข้าทางจมูกสม่ำเสมอและหายใจออกทางปากยาวขึ้นด้วยการออกเสียงสระหรือพยัญชนะ (3-6 ครั้ง)
3. วิธีหายใจด้วยการเคลื่อนไหวที่จะเกิดขึ้น หายใจเข้า หน้าอกจะขยายออก ท้องจะหด หายใจออก หน้าอกจะหดตัว ช่องท้องจะยื่นออกมา ทำแบบฝึกหัดเป็นจังหวะโดยไม่มีความตึงเครียดและเงียบ หายใจทางจมูก (4-8-12 ครั้ง) แบบฝึกหัดนี้ยืมมาจากแบบฝึกหัดการหายใจของจีน
4. หายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูก หายใจออกทางปากอย่างรวดเร็วหนึ่งครั้ง จากนั้นกลั้นลมหายใจประมาณ 3-5 วินาที (4-8 ครั้ง)
5. หายใจเข้าลึก ๆ เร็ว ๆ ทางปากหายใจออกช้า ๆ ทางจมูก (4-8 ครั้ง)

1. นอนหงาย นั่งหรือยืน เอามือลง เท้าชิดกัน ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง - หายใจเข้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออก (3-6 ครั้ง)
2. นั่งหรือยืน มือไปด้านข้าง การหายใจโดยพลการขณะหมุนแขนที่ข้อไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง สลับกัน 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง (4-6 ครั้ง)
3.นั่งหรือยืน เท้ากว้างเท่าไหล่ งอแขน มือกำหมัดแน่น การชกที่เลียนแบบการชกมวย การหายใจสม่ำเสมอ (8-10 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง)
4. นอนหงาย นั่งหรือยืน เท้าชิดกัน มือที่เอว นำขาตรงไปด้านข้างและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจเข้า, หยุดชั่วคราว - หายใจออก (6-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง)
5. นอนหงาย นั่งหรือยืน เหยียดขาเข้าหากันลดแขนลง สลับการงอขาที่ข้อเข่า เมื่อทำแบบฝึกหัด - หายใจออกเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจเข้า (6-8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง)
6. นั่งหรือยืน เท้ากว้างไหล่แยกแขนตามลำตัว ลำตัวไปข้างหน้า - หายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจเข้า (4-8 ครั้ง)
7. นอน นั่ง หรือ ยืน เท้าชิดกันแขนไปด้านข้าง ลำตัวเอียงไปด้านข้าง เมื่อทำการออกกำลังกายให้หายใจออกเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจเข้า (4-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง)
ขั้นตอนที่สาม
ขั้นตอนที่สามคือการพัฒนาทักษะการหายใจในสภาวะที่มีความเครียดเพิ่มขึ้นการพัฒนาการหายใจที่เหมาะสมเมื่อทำการบ้านและภาระงานทางวิชาชีพ ชั้นเรียนรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจระหว่างการเดินระยะไกล การออกกำลังกายกีฬาหรือเกม ฯลฯ ระยะเวลาของการพัฒนาในขั้นตอนนี้มีความสำคัญมากขึ้น - การศึกษาด้วยตนเอง 30-35
ก. แบบฝึกหัดการหายใจแบบคงที่
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย กระดูกก้นกบ ส้นเท้า และมงกุฎ - ในแนวเดียวกัน มองตรงไปข้างหน้า ผ่อนคลายและลดไหล่ลง พับมือบนท้องของคุณ
I. การเรียนรู้กฎของการหายใจแบบกะบังลม: เมื่อหายใจเข้า ให้ลดไดอะแฟรมลง ยื่นหน้าท้องออกมาเล็กน้อย ขณะหายใจออก - หดกลับ การหายใจออกยาวกว่าการหายใจเข้าเล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูกอย่างสม่ำเสมอตามจังหวะปกติ ปรับการเคลื่อนไหวให้เข้ากับลมหายใจ ไม่ใช่ในทางกลับกัน
ครั้งที่สอง แบบฝึกหัดจริง.
1. หายใจเข้ากะบังลมโดยหลับตาเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ ไม่ต้องรีบ! ฝึกหายใจอย่างเดียวจนเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ แล้วจึงเพิ่มการเคลื่อนไหวใหม่
2. งอเข่าขณะหายใจออก เหยียดตรงขณะหายใจเข้า เลื่อนขึ้นลงอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับลมหายใจ ยิ่งหมอบต่ำเท่าไหร่ ภาระก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
3. ลองนึกภาพว่ามือของคุณอยู่บนเบาะลม: ฝ่ามืออยู่ที่ระดับไหล่ นิ้ว "มอง" ลง ข้อศอกลดลงเล็กน้อย อย่าบีบรักแร้ ขณะหายใจออก หมอบ มือแตะระดับสะโพก ราวกับว่าคุณกำลังลูบอากาศ ขณะที่คุณหายใจเข้า ยกมือขึ้นก็จะขยับขึ้นด้วย (ในตอนแรก คุณสามารถวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องเพื่อควบคุมการหายใจ)
B. แบบฝึกหัดการหายใจแบบไดนามิก:
1. นอนหงาย เท้าชิดแขนตามอำเภอใจ (ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง) การเปลี่ยนท่านั่ง - หายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจเข้า (6-8-12 ครั้ง)
2. ยืน. เท้าชิดกัน มือที่เอว หมอบ - หายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจเข้า (6-10-15 ครั้ง)
3. ยืน. เท้าชิดกัน มือที่เอว กระโดด - หายใจสม่ำเสมอ (20-40-60 ครั้ง)
4. หายใจสม่ำเสมอเมื่อวิ่งอยู่กับที่หรือเคลื่อนที่ด้วยความเร็วช้าและปานกลาง (30-60 วินาที)
5. หายใจทางจมูกอย่างลึกซึ้งเมื่อเดินขึ้นบันไดตามเส้นทางที่วางแผนไว้
6. หายใจขณะว่ายน้ำ - ทางปาก; หายใจเข้าสั้นลงและหายใจออกยาวขึ้น

ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าและความอดทน - องค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของความสำเร็จ
วี.วี. Vasilenko ผู้สมัครวิทยาศาสตร์การแพทย์รองศาสตราจารย์

ลมหายใจเป็นแหล่งกำเนิดหลักของชีวิต บุคคลสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารและน้ำเป็นเวลาหลายวัน แต่หากไม่มีอากาศ อย่างน้อยก็ไม่กี่นาที การหายใจเชื่อมโยงร่างกายมนุษย์กับชีวมณฑลและโลกของสิ่งมีชีวิต ด้วยปริมาณอากาศที่ไม่เพียงพอ หัวใจและระบบภูมิคุ้มกันเริ่มทำงานมากขึ้น จึงป้องกันการแทรกซึมของการติดเชื้อและการขาดออกซิเจน ระบบทางเดินหายใจของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายโดยรวมสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมได้

คุณรู้หรือไม่ว่า...

มีข้อสันนิษฐานว่าอากาศที่หายใจเข้าไม่ได้เป็นกระแสน้ำเดียว แต่ถูกแบ่งออกเป็น 2 สายดังที่เคยเป็น อากาศที่ผ่านครึ่งขวาของจมูกจะเข้าสู่ปอดขวาเป็นหลัก และผ่านครึ่งซ้ายของจมูกจะเข้าสู่ปอดซ้าย ควรสังเกตว่ามีการแบ่งกระแสที่คล้ายกันในโพรงอื่น ๆ ของร่างกายเช่นในหลอดเลือดแดง basilar ของสมอง

กล้ามเนื้อทางเดินหายใจและกะบังลมของบุคคลทำงานโดยเชื่อฟังเจตจำนงและจิตสำนึกของเขา ดังนั้นเพื่อที่จะควบคุมการหายใจที่เหมาะสม จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทราบโครงสร้างและกลไกของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ

เครื่องช่วยหายใจประกอบด้วยทางเดินหายใจส่วนบน (ช่องจมูก, ช่องจมูก, กล่องเสียง), หลอดลม, หลอดลม, ปอด, เยื่อหุ้มปอด, หน้าอกที่มีกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ, ระบบประสาท, ระบบหลอดเลือดและระบบน้ำเหลือง

ปอดประกอบด้วยถุงเล็กๆ (alveoli) ที่ล้อมรอบหลอดลม มีฟองอากาศเหล่านี้อยู่ประมาณ 700 ล้านฟอง มีพื้นผิวระบบทางเดินหายใจรวมมากกว่า 100 ม. 2

กล้ามเนื้อหายใจหลักประกอบด้วยกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง กล้ามเนื้อเกล็ด และกะบังลม เมื่อหายใจเข้า กล้ามเนื้อหายใจจะยกหน้าอกขึ้น ไดอะแฟรมจะหดตัวและหนาขึ้น ผลของกระบวนการนี้ทำให้ปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้นและอากาศเข้าสู่ปอดเช่นเดียวกับปั๊ม ปริมาณอากาศสูงสุดในปอดของคนที่เหลือคือ 9 ลิตรรวมทั้งปริมาณสำรอง

การหายใจออกเป็นกระบวนการที่ไม่โต้ตอบซึ่งกล้ามเนื้อทางเดินหายใจผ่อนคลาย ไดอะแฟรมลอยขึ้น และอากาศถูกขับออกจากร่างกายอย่างอิสระ

ดีแล้วที่รู้!

โพรงจมูกที่มีไซนัสข้างจมูกและช่องจมูกทำหน้าที่เป็นตัวสะท้อนเสียงที่ไม่เคลื่อนไหว พวกมันขยายเสียงของมัน ให้เสียงต่ำและดังภาพและเสียง

การหายใจเป็นช่องท้องหรือกระบังลมและทรวงอกหรือกระดูกซี่โครง ในทางกลับกันการหายใจของทรวงอกจะแบ่งออกเป็นส่วนบนและส่วนล่าง ผ่านถุงลมปอดเช่นเดียวกับหัวใจเลือดทั้งหมดในร่างกายจะผ่านไป เครื่องช่วยหายใจรับเลือดอย่างต่อเนื่อง: เลือดดำ, ให้ออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและรับคาร์บอนไดออกไซด์จากพวกมัน, อิ่มตัวด้วยออกซิเจนในปอดอีกครั้ง การหายใจเข้าและหายใจออกทำให้เกิดการหายใจในปอด - การแลกเปลี่ยนก๊าซอย่างต่อเนื่อง: ออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ ดังนั้นการหายใจจึงเป็นการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับสิ่งแวดล้อม การเชื่อมต่อนี้ดำเนินการนอกเหนือจากการหายใจในปอด (การแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างอากาศในถุงลมและเลือด) การหายใจของเนื้อเยื่อ การหายใจของเนื้อเยื่อคือการแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างเลือดกับเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกาย ตลอดจนการแลกเปลี่ยนอากาศในถุงลมและอากาศของสภาพแวดล้อมภายนอก

การระบายอากาศของปอดนั้นมาจากการหายใจซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของหน้าอกและปอด แรงกระตุ้นสำหรับการหายใจมาจากศูนย์ทางเดินหายใจที่อยู่ในไขกระดูกที่ส่วนล่างของช่อง IV การกระตุ้นของศูนย์นี้เกิดขึ้นในประสาทและร่างกายซึ่งก็คือผ่านทางเลือด การสะสมของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดระหว่างการหายใจออกทำให้เกิดความเข้มข้นของไฮโดรเจนไอออนซึ่งกระตุ้นศูนย์ทางเดินหายใจ กลไกอื่น ๆ ยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมการหายใจ: การสะท้อน - จากเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจจากผิวหนังและอวัยวะรับความรู้สึกอื่น ๆ

ระบบทางเดินหายใจ:

1 - เลือดออกซิเจนไม่ดีมาจากหัวใจ 2 - หลอดเลือดที่บางที่สุด; 3 - หลอดลม; 4 - การจ่ายอากาศ; 5 - เลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ 6 - การแลกเปลี่ยนก๊าซในถุงลมปอด

บุคคลสามารถเปลี่ยนความถี่ ชนิด จังหวะ ความลึก โครงสร้าง และระดับการหายใจได้ตามอำเภอใจ อัตราการหายใจมีความแปรปรวนมาก: ขณะพักจะมีความถี่น้อยลง ระหว่างการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย - บ่อยขึ้น

กระตุ้นระบบประสาท ตื่นเต้น กินเพิ่มจำนวนของการหายใจ อุณหภูมิแวดล้อมที่เพิ่มขึ้นทำให้การหายใจเร็วขึ้น โดยที่ลดลงจะทำให้รุนแรงน้อยลง อัตราการหายใจขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกาย: เมื่อบุคคลยืน การหายใจจะเร็วขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่จะหายใจ 15 ครั้งต่อนาที ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจน

ปริมาณอากาศที่บุคคลสามารถหายใจเข้าเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกสูงสุดเป็นแนวคิดของความสามารถที่สำคัญของปอด ความจุที่สำคัญของปอดในผู้หญิงโดยเฉลี่ย 3.5 ลิตรในผู้ชาย - 4-5 ลิตร คุณค่าของมันไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับเพศเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับอายุ ส่วนสูง ระดับของกิจกรรมทางกาย และธรรมชาติของกิจกรรมด้านแรงงานด้วย

ดีแล้วที่รู้!

ตัวบ่งชี้สูงสุดของความสามารถที่สำคัญนั้นสังเกตได้จากผู้ที่มีส่วนร่วมในการพายเรือ เล่นสกี วิ่งทางไกล และว่ายน้ำอย่างเป็นระบบ

เมื่อแรกเกิดมีการวางกลไกการหายใจที่ถูกต้องในบุคคลซึ่งจะค่อยๆหายไปซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆในร่างกาย สาเหตุหลักของความล้มเหลวในระบบทางเดินหายใจ ได้แก่ การสูบบุหรี่ โรคพิษสุราเรื้อรัง การติดยา และมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม

ทุกเซลล์ในร่างกายต้องการออกซิเจนในปริมาณค่อนข้างมาก เซลล์สมองมีความไวต่อการบริโภคที่ลดลงเป็นพิเศษ

วิทยาศาสตร์ได้สร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างการหายใจกับน้ำเสียงของระบบประสาท การสังเกตพบว่าเมื่อหายใจถี่และตื้น ความตื่นเต้นง่ายของศูนย์ประสาทจะเพิ่มขึ้น และในทางกลับกัน เมื่อหายใจเข้าลึกๆ จะลดลง ผู้ที่มีระบบประสาทอ่อนแอจะหายใจเร็วกว่าผู้ที่มีระบบประสาทแข็งแรง 14%

หลังจาก 40-50 ปี องค์ประกอบที่ยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อปอดจะถูกแทรกซึมด้วยการก่อตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การแข็งตัวของกระดูกอ่อนซี่โครงทำให้การเคลื่อนตัวของหน้าอกลดลง ระยะการหายใจออกมีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงเป็นพิเศษ เพื่อความสมบูรณ์ของการหายใจออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขึ้นบันไดหรือทางลาด ผู้สูงอายุพยายามหายใจเข้าลึกๆ ในกรณีที่ไม่มีการฝึกระบบทางเดินหายใจ ความปรารถนาที่จะรับอากาศเข้าไปให้มากที่สุดจะนำไปสู่การพัฒนาของถุงลมโป่งพอง - ปอดบวมและการยืดของเนื้อเยื่อปอด

ความสนใจ!

การขาดออกซิเจนทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ สุขภาพไม่ดี และอารมณ์ไม่ดี

เปอร์เซ็นต์การดูดซึมออกซิเจนจากอากาศในวัยกลางคนและผู้สูงอายุทั้งในระหว่างการออกแรงและพักผ่อนจะต่ำกว่าในคนหนุ่มสาว สาเหตุของความต้องการออกซิเจนที่ลดลงตามอายุคือปริมาณเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายลดลงเป็นเวลา 1 นาที ซึ่งในทางกลับกันก็เนื่องมาจากการเผาผลาญพื้นฐานลดลงและความเฉื่อยของการเผาผลาญออกซิเดชัน การทำงานที่สำคัญทั้งหมดของร่างกายมนุษย์

ด้วยการทำงานที่ไม่ตรงกันระหว่างโครงสร้างของอุปกรณ์กับสภาพแวดล้อมภายนอก กระบวนการออกซิเดชันและกระบวนการสังเคราะห์จึงลดลง การใช้ออกซิเจนที่ลดลงโดยเนื้อเยื่อทำให้เกิดการสะสมของสารพิษและความเข้มของการต่ออายุลดลง เนื้อหาของกรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอริก (ATP) ลดลงผู้ให้บริการข้อมูลทางพันธุกรรมที่สำคัญที่สุด - DNA และ RNA - จะหายไป กระบวนการฝ่อและการลดลงของความสามารถในการสร้างเซลล์ใหม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบทางเดินหายใจ

การละเมิดการทำงานของระบบทางเดินหายใจร่วมกับความผิดปกติของระบบอื่น ๆ ของร่างกายนำไปสู่การพัฒนาของโรคเช่นหลอดลมอักเสบปอดบวมโรคหอบหืดหลอดลมเยื่อหุ้มปอดอักเสบถุงลมโป่งพองการตีบของช่องเยื่อหุ้มปอดกระบวนการหนองในปอดเป็นต้น

หากคุณมีอาการหายใจลำบาก ขาดอากาศ คุณควรชะลอการเคลื่อนไหวและพยายามกลั้นหายใจเพื่อยืดระยะการหายใจออก

การละเมิดจังหวะความถี่ประเภทความลึกและระดับการหายใจตามกฎไม่เพียง แต่มาพร้อมกับโรคของระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคหัวใจ, ระบบทางเดินอาหาร, ระบบประสาท, เลือดและเมแทบอลิซึม

ก่อนที่คุณจะเริ่มปรับปรุงร่างกายด้วยการออกกำลังกายการหายใจ คุณควรเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง นั่นคือการใช้เครื่องช่วยหายใจภายนอกอย่างเต็มที่

การหายใจทางจมูกเป็นไปตามธรรมชาติเพราะเยื่อบุจมูกจะอุ่น กรองและทำให้อากาศชื้น สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเมื่อหายใจทางปาก

ในเยื่อเมือกเช่นเดียวกับพื้นผิวด้านนอกของจมูกและผิวหนังที่อยู่ใกล้ ๆ มีเขตรับผลกระทบจากการไหลของอากาศสิ่งเร้าทางกลไฟฟ้าเคมีและอุณหภูมิตลอดจนสาเหตุของความชื้น ปฏิกิริยาตอบสนองหลายอย่างที่สำคัญที่สุดคือ vasomotor ซึ่งขึ้นอยู่กับระดับของเลือดไปเลี้ยงอวัยวะ การกระตุ้นโพรงจมูกระหว่างการหายใจทางจมูกในกรณีส่วนใหญ่จะมาพร้อมกับการหดตัวของหลอดเลือด ในระหว่างการหายใจทางจมูก ระบบประสาทส่วนกลางจะทำงานอย่างต่อเนื่อง ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้เป็นปกติ เพิ่มประสิทธิภาพของการควบคุมการหายใจและการทำงานของหัวใจ ในการรักษาโรคบางชนิดในทางการแพทย์ มีการใช้ผลกระทบหลายประเภทต่อเยื่อบุจมูก (เช่น การหายใจทางจมูกด้วยอากาศที่เย็นจัด) อย่างไรก็ตามการระคายเคืองซึ่งความรุนแรงเบี่ยงเบนไปจากปกติอย่างมีนัยสำคัญมีผลเสียต่อสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและในคนป่วยอาการแย่ลง ดังนั้น การหยุดหายใจทางจมูกในระยะยาว เช่น เป็นผลมาจากการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเนื้องอกในเด็ก ซึ่งมาพร้อมกับการรบกวนที่เด่นชัดในกิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย ซึ่งรวมถึงภาวะปัญญาอ่อนและพัฒนาการทางร่างกายที่ไม่เพียงพอ

สภาพที่ไม่เอื้ออำนวยของเยื่อเมือกของโพรงจมูกและการขาดการกระตุ้นที่เหมาะสมอาจทำให้สภาพการทำงานของร่างกายเสื่อมสภาพ (โรคตา, ประจำเดือน, กลิ่นบกพร่อง, ความอยากอาหาร, การหลั่งของต่อมในกระเพาะอาหาร, โรคฟันผุ, วัณโรค, เมแทบอลิซึมของเนื้อเยื่อบกพร่อง, การเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบกรด - เบสของเลือด, ลดการทำงานต้านพิษของตับ, เม็ดเลือดขาวลดลง, ฯลฯ ) มีหลายกรณีที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเป็นลมกับความตายในมนุษย์และสัตว์ในเวลาต่อมา ซึ่งจู่ๆ ก็มีน้ำเข้าไปในโพรงจมูก

คุณรู้หรือไม่ว่า...

โพรงจมูกของผู้ใหญ่มีอากาศโดยเฉลี่ยประมาณ 20 มล. และพื้นผิวของโพรงจมูกโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 170 มม. 2 . ปริมาตรและพื้นผิวของโพรงจมูกนี้ประกอบขึ้นเป็นส่วนที่ไม่มีนัยสำคัญของปริมาตรรวมของปอด (ประมาณ 7.5 ลิตร) และพื้นผิวทั้งหมดของทางเดินหายใจและถุงลม (ประมาณ 75 มม. 2) อย่างไรก็ตาม ระบบทางเดินหายใจส่วนเล็กๆ นี้มีความจำเป็น

นอกจากการสะท้อนแล้ว โพรงจมูกยังทำหน้าที่กรอง เยื่อเมือกของจมูกทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันการแทรกซึมของอนุภาคเชิงกลเข้าไปในปอด และยังช่วยลดผลกระทบที่เป็นพิษของก๊าซและไอระเหยที่เป็นอันตรายซึ่งหายใจเข้าโดยบุคคลที่มีอากาศในชั้นบรรยากาศ

อนุภาคทางกลที่เข้าไปในโพรงจมูกด้วยอากาศที่หายใจเข้าไปจะถูกเก็บไว้โดยเยื่อบุผิวปรับเลนส์และเมือก บางส่วนจะถูกลบออกจากโพรงจมูกเมื่อจาม เป่าจมูก และทำความสะอาดจมูก อนุภาคจะเคลื่อนไปพร้อมกับเมือกโดยการเคลื่อนไหวของ cilia ไปทางช่องจมูกและกลืนหรือคายออก เยื่อบุจมูกจะทำให้ก๊าซที่เป็นอันตรายเป็นกลางซึ่งมีเวลาที่ต้องผ่านกระบวนการที่จำเป็นแม้จะสัมผัสกับพื้นผิวขนาดเล็กของโพรงจมูกในระยะสั้น

ช่องปากก็เหมือนกับเยื่อเมือกทั้งหมดของทางเดินหายใจ มีคุณสมบัติในการกรอง แต่หน้าที่ของช่องปากนั้นแย่กว่าโพรงจมูกมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ จากการศึกษาพบว่าผู้คนจำนวนมาก ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ หายใจทางปากขณะพูด และไม่พยายามหายใจทางจมูกขณะนอนหลับ ในเด็ก การหายใจไม่เพียงพอดังกล่าวจะทำให้ต่อมไทรอยด์โตช้าลง พัฒนาการล่าช้า และต่อมทอนซิลโต การหายใจไม่เพียงพอในผู้ใหญ่จะทำให้ร่างกายแก่ก่อนวัย เนื่องจากทำให้การทำงานของปอดบกพร่องและลดการผลิตฮอร์โมนพรอสตาไซคลิน ซึ่งยับยั้งการแข็งตัวของเซลล์เม็ดเลือด ละลายลิ่มเลือดและขยายหลอดเลือด จึงป้องกันการพัฒนาของ หลอดเลือด

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า...

ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก การเปลี่ยนจากการหายใจทางจมูกเป็นการหายใจทางปากจะเพิ่มการแทรกซึมของก๊าซอันตรายถึง 660 เท่า

การหายใจทางจมูกมีความสำคัญอย่างยิ่งในสภาวะแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ในเมืองใหญ่ อาคารที่พักอาศัยที่แออัด และพื้นที่ที่มีการระบายอากาศไม่ดี ซึ่งจุลินทรีย์เพิ่มจำนวนขึ้นและเพิ่มความเข้มข้นในทางเดินหายใจ ซึ่งนำไปสู่โรคติดเชื้อ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำงานของโพรงจมูกให้ความอบอุ่นและชุ่มชื้น ภาวะโลกร้อนเกิดขึ้นได้เนื่องจากมีหลอดเลือดจำนวนมากและมีเนื้อเยื่อโพรงบางๆ ในโพรงจมูก ซึ่งสามารถเพิ่มและลดปริมาตรได้อย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับธรรมชาติของอากาศที่หายใจเข้า ความชื้นในอากาศเกือบจะอิ่มตัวเนื่องจากการระเหยของเมือกที่หลั่งออกมาจากเยื่อเมือกและน้ำตาที่ไหลเข้าไปในจมูกผ่านทางคลองน้ำตา

ความสนใจ!

คุณควรระบายอากาศในห้องนั่งเล่นอย่างสม่ำเสมอแม้ในฤดูหนาว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบความสดของอากาศในห้องนอน

คำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของการดลใจลึกๆ และการกลั้นหายใจยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ การหายใจลึก ๆ จำเป็นหรือไม่? ควรบอกให้ร่างกายหายใจถี่เกินไปหรือไม่หากสามารถควบคุมความต้องการออกซิเจนได้โดยอัตโนมัติ และด้วยเหตุนี้จึงกำหนดความลึกและความถี่ของการหายใจ ผู้เชี่ยวชาญสังเกตเห็นประโยชน์ของการกลั้นหายใจมานานแล้ว เทคนิคนี้ใช้ในการรักษาโรคปอดต่างๆ โรคหอบหืด โรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

คุณรู้หรือไม่ว่า...

ในระหว่างวัน เยื่อเมือกของจมูกมนุษย์จะปล่อยความชื้น 500 มล. โดยไม่ทำให้รู้สึกถึงของเหลวส่วนเกินในจมูกอย่างเห็นได้ชัด

การกลั้นหายใจช่วยเพิ่มการระบายอากาศของปอด การไหลเวียนโลหิต ช่วยเอาชนะถุงน้ำและการแลกเปลี่ยนก๊าซ เมื่อพัฒนาการหายใจที่ถูกต้อง จะเกิดความล่าช้าในช่วงเวลาสั้นๆ ในขั้นตอนสุดท้ายของการหายใจลึกๆ เนื่องจากความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดจะดีขึ้นมากเมื่อหายใจทางจมูก จึงจำเป็นต้องปิดปากทั้งระหว่างออกกำลังกายและในช่วงพัก ผลการรักษาของการกลั้นหายใจคือ คาร์บอนไดออกไซด์ที่สะสมระหว่างการหยุดหายใจชั่วคราวหรือหายใจช้าๆ มีผลในการขยายหลอดเลือด ดังนั้นการออกกำลังกายการหายใจที่ค่อนข้างง่ายจึงสามารถทดแทนยาบางชนิดที่มีผลข้างเคียงได้

เพื่อกำหนดจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง จำเป็นต้องนั่งบนเก้าอี้ในท่าที่ผ่อนคลายและเป็นอิสระ เสื้อผ้าไม่ควรบีบรัดร่างกาย จากนั้นคุณควรหลับตาและรอสักครู่เมื่อคุณรู้สึกถึงการหายใจของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องบังคับ เพียงแค่รู้สึกถึงช่วงเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออก หน้าที่คือให้ความสนใจกับลำดับของการเติมและล้างปอด ก่อนอื่นคุณต้องเติมอากาศส่วนล่างของปอดอย่างราบรื่น - กระเพาะอาหารเคลื่อนไปข้างหน้า, ไดอะแฟรมลดลงและจากนั้นส่วนตรงกลาง - ในขณะที่ซี่โครงและหน้าอกเพิ่มขึ้น, ในที่สุดส่วนบนก็เต็ม - กระดูกไหปลาร้าเพิ่มขึ้น, ท้องดึงขึ้นไปที่กระดูกสันหลัง เมื่อหายใจออก ควรดึงท้องก่อน กะบังลมควรยกขึ้น จากนั้นหน้าอกและไหล่ก็จะตกลง การเคลื่อนไหวเป็นคลื่นในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกควรนุ่มนวล ราบรื่น ไม่มีการกระแทกและความตึงเครียดที่คมชัด

ดีแล้วที่รู้!

เฉพาะท่าที่ถูกต้องเท่านั้นที่กระเพาะอาหารและหลังจะเคลื่อนไหวในจังหวะเดียวกันกับปอดได้

หลายคนคิดว่าการหายใจเป็นจังหวะเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม คนส่วนใหญ่หายใจ 15-20 ครั้งต่อนาทีโดยไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ

ในการกำหนดความสม่ำเสมอของการหายใจ คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: นั่งบนเก้าอี้ ผ่อนคลาย หายใจเข้าและหายใจออก 3 ครั้งติดต่อกัน ในลมหายใจที่สี่ ให้นับว่าลมหายใจอยู่ได้นานแค่ไหน บันทึกเวลาเป็นวินาที จากนั้นหายใจเข้าและกำหนดเวลาในระหว่างที่ไม่สามารถสูดอากาศเข้าปอดได้ เวลาผลลัพธ์จะถูกเปรียบเทียบกับตัวบ่งชี้แรก ในกรณีส่วนใหญ่ ระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออกจะแตกต่างกัน: บางคนหายใจเข้าสั้นเกินไป บางคนหายใจออก มีความจำเป็นต้องแก้ไขการหายใจของคุณเพื่อให้ระยะเวลาของการหายใจเข้าตรงกับการหายใจออก

ดีแล้วที่รู้!

ในผู้ที่มีร่างกายแข็งแรง สมรรถภาพทางกายที่ดีและจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง ความถี่ของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจขณะพักจะไม่เกิน 10-12 ครั้งต่อนาที ในคนทั่วไป การหายใจ 14-18 ครั้งต่อนาทีถือเป็นบรรทัดฐาน ในขณะที่ในเด็ก จังหวะการหายใจจะถี่กว่า

สูตรการหายใจที่ถูกต้องในสภาวะปกติของร่างกาย มีดังนี้ หายใจออก - หายใจเข้า - หายใจออก - กลั้นหายใจ - หายใจเข้า

การควบคุมการหายใจที่เหมาะสมควรเริ่มต้นด้วยการฝึกการหายใจแบบคงที่ ซึ่งมักจะทำตอนพัก เช่น นอน นั่ง และยืน ความจำเพาะของการออกกำลังกายแบบสถิตคือผลกระทบต่อการเชื่อมโยงที่เลือกในห่วงโซ่ที่ซับซ้อนของกลไกการหายใจภายนอก - ต่อกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ การฝึกดังกล่าวประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการหายใจที่สม่ำเสมอและเป็นจังหวะ การขับหน้าอกช้าๆ ฝึกการหายใจแบบมีเหตุผล เปลี่ยนโครงสร้างของวัฏจักรการหายใจ และลดระดับการหายใจ

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เพื่อทำให้ระบบประสาทสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทำระยะหายใจออกให้นานกว่าระยะหายใจเข้า

หลังจากเสร็จสิ้นหลักสูตรเตรียมความพร้อมของการออกกำลังกายแบบคงที่แล้ว คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดการหายใจแบบไดนามิกได้

การออกกำลังกายการหายใจแบบไดนามิกนั้นดำเนินการโดยมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหลักและเสริมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คอมเพล็กซ์รวมถึงการออกกำลังกายที่อำนวยความสะดวกในการดำเนินการของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจและเพิ่มการระบายอากาศของส่วนต่าง ๆ ของปอด

เมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการหายใจที่เหมาะสมสำหรับการพัฒนาแรงบันดาลใจนอกเหนือจากการหดตัวของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงภายนอกและภายในแล้ว sternocleidomastoid, scalariform, pectoralis major และ minor, serratus anterior, rhomboid และ levator scapular จะถูกระดม สำหรับการพัฒนาของการหายใจออกซึ่งในระหว่างการหายใจอย่างสงบเป็นการลดลงของหน้าอกเนื่องจากการดึงยืดหยุ่นของหน้าอกเองระหว่างซี่โครงภายใน, เอวสี่เหลี่ยม, ฟันล่างหลัง, หน้าท้อง (ตรง, ภายนอกและภายในเฉียง, ตามขวาง) ใช้แล้ว. เมื่อทำการฝึกหายใจซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเหล่านี้จะมีการหายใจเข้าและหายใจออกเต็มที่

การออกกำลังกายแบบสถิตและไดนามิกของระบบทางเดินหายใจทำให้เกิดแรงกระตุ้นจากเยื่อหุ้มสมองซึ่งเพิ่มความตื่นเต้นง่ายของศูนย์ทางเดินหายใจ: การหายใจลึกและเร็วขึ้น การหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างเป็นกลไกกระตุ้นการหายใจและการระคายเคืองที่มาจากเครื่องช่วยหายใจ

ดีแล้วที่รู้!

ไม่มีการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวในระหว่างที่ไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับการหายใจที่เหมาะสม ทางเลือกของการฝึกพิเศษนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจบางกลุ่มเสมอ

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนาการหายใจที่เหมาะสมควรให้ความสำคัญกับการสะท้อนของโพรงจมูก

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการหายใจที่เหมาะสมจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อโครงร่าง (เดินเร็ว squats กระโดด ฯลฯ ) เร่งกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อและเซลล์ของร่างกายนั่นคือทำให้เกิดความต้องการเพิ่มขึ้น สำหรับออกซิเจน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการหายใจของเนื้อเยื่อและลดการขาดออกซิเจนโดยการเพิ่มการดูดซึมออกซิเจน

การทำงานเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจควรมาพร้อมกับการนวดประเภทต่าง ๆ การแข็งตัวของร่างกายการปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยและการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

การฝึกการหายใจที่เหมาะสมควรคำนึงถึงความจำเป็นในการหายใจเข้าเต็มที่และหายใจออกลึกๆ การออกกำลังกายด้วยการหายใจทางจมูกที่ราบรื่นและเป็นจังหวะช่วยให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น เพิ่มการเคลื่อนไหวระบบทางเดินหายใจของหน้าอกและกะบังลม และกระตุ้นกลไกการไหลเวียนโลหิตที่ไม่ใช่ของหัวใจ กิจกรรมปกติของระบบประสาทและอุปกรณ์ทางเดินหายใจภายนอกได้รับการฟื้นฟูความสามารถที่สำคัญของปอดเพิ่มขึ้นเลือดและเนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างแข็งขันซึ่งส่งผลต่อการปรับปรุงที่สำคัญในสภาพทั่วไป

การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการหายใจที่เหมาะสมควรทำในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกหรือในฤดูร้อนนอกบ้านโดยสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่บีบตัว

เพื่อการควบคุมตนเองในระยะแรกของการพัฒนา แนะนำให้ออกกำลังกายหน้ากระจก

ชุดฝึกการหายใจแบบสถิตเพื่อการพัฒนาการหายใจที่เหมาะสม

หายใจเข้าเต็มที่ในท่านอนหรือยืน

หายใจออก หายใจเข้ายาวๆ ทางจมูก ในระหว่างการหายใจเข้า กล้ามเนื้อหน้าท้องจะยื่นออกมา จากนั้นหน้าอกจะขยายออก เมื่อหายใจออก ปริมาตรของหน้าอกจะลดลงก่อน จากนั้นจึงดึงหน้าท้องเข้าไป

หายใจทางหน้าอก

ความสนใจ!

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบไดนามิกสามารถใช้สำหรับการฝึกอบรมได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

หายใจออก หายใจเข้ายาวๆ ทางจมูก เมื่อทำการออกกำลังกายหน้าอกจะขยายออกและท้องจะหดกลับ เมื่อหายใจออกหน้าอกจะตกลงมาและท้องจะยื่นออกมา

หายใจทางช่องท้องนอนราบนั่งหรือยืน

หายใจออก หายใจเข้ายาวๆ ทางจมูก ในเวลานี้ท้องยื่นออกมา เมื่อหายใจออก ผนังหน้าท้องจะหดกลับ

การหายใจด้านข้างในตำแหน่งยืน

วางฝ่ามือซ้ายไว้บนพื้นผิวด้านข้างของหน้าอก ใกล้กับรักแร้ ลดมือขวาลงแล้วหายใจออก โน้มตัวไปทางซ้ายวางมือขวาไว้บนศีรษะขณะหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออกทางจมูก เปลี่ยนตำแหน่งของมือและทำแบบฝึกหัดเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

ในระหว่างการออกกำลังกายการหายใจแบบไดนามิกเพื่อการพัฒนาการหายใจที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวจะดำเนินการด้วยแขนขา, หัว, ลำตัว

การพัฒนาการหายใจออกแบบเต็ม:

- เดินด้วยความเร็วเฉลี่ย หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเท่านั้น ในทุก ๆ ขั้นตอนที่สาม - หายใจเข้า ขั้นตอนที่สี่ - หายใจออก ระยะเวลาของการหายใจออกจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละหนึ่งครั้ง (5, 6, 7 ฯลฯ) เพื่อให้หลังจาก 6 สัปดาห์การหายใจออกจะมี 12 ก้าว ระยะเวลาของการเดินควรถึง 1 ถึง 3 นาที

- ยืนขึ้น แยกเท้าเท่าไหล่ หายใจออก หายใจเข้าทางจมูก ยกแขนไปข้างหน้าและขึ้น งอตรงบริเวณทรวงอกและเอว จากนั้นค่อย ๆ ลดแขนไปด้านข้างแล้วหายใจออก ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง;

การฝึกหายใจแบบไดนามิกไม่เพียงแต่ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ แต่ยังช่วยในการรักษาร่างกายทั้งหมด

- ยืนขึ้น แยกเท้าเท่าไหล่ หายใจออก ยกเท้าขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ นำสะบักเข้าหากัน หายใจเข้า ย่อตัวลงเต็มเท้า ผ่อนคลายมือลง เอนไปข้างหน้าและหายใจออก ทำซ้ำ 6-7 ครั้ง

การนวดด้วยลมของเยื่อบุจมูก:

- ยืนขึ้น แยกเท้าเท่าไหล่ หายใจออก ปากต้องปิดให้สนิท ค่อยๆ หายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูกขวาหรือซ้ายของจมูก ขณะที่กดนิ้วตรงข้ามด้วยนิ้วของคุณ ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง;

- ลุกขึ้นหายใจออก บีบจมูกด้วยนิ้วของคุณ ค่อยๆ นับ 10 ออกดังๆ จากนั้นเอานิ้วออกจากจมูก หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกทางจมูกจนสุด แล้วปิดปากให้แน่น ทำซ้ำ 4 ครั้ง

การพัฒนาการหายใจอย่างมีเหตุผล:

- ยืนขึ้น แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ - หายใจเข้า เอียงศีรษะไปข้างหน้า - หายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจเข้า;

- หมุนศีรษะไปทางขวา ไปทางซ้าย หายใจตามอำเภอใจ หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ

- นั่งตัวตรง วางมือบนเข่า เอามือไปด้านข้าง - หายใจเข้านำมือไปข้างหน้า - หายใจออก;

- ยืนขึ้น แยกเท้าเท่าไหล่ ยกมือขึ้น - หายใจเข้าลดมือลง - หายใจออก;

- ตำแหน่งเริ่มต้นยืนหรือนั่ง บีบและคลายนิ้วเมื่อบีบ - หายใจเข้า;

- ตำแหน่งเริ่มต้นยืนหรือนั่ง การเคลื่อนไหวในข้อต่อข้อมือหายใจได้อย่างอิสระ

- ตำแหน่งเริ่มต้นยืนหรือนั่ง การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมพร้อมกันของแขนในข้อต่อไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังนั่นคือเพื่ออธิบายพื้นผิวของกรวยที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางต่าง ๆ การหายใจนั้นฟรี

- ตำแหน่งเริ่มต้นยืนหรือนั่ง แกว่งแขนไปข้างหน้าพร้อมกัน - หายใจเข้า, หลัง - หายใจออก;

- ท่าเริ่มต้น ยืน นั่ง หรือนอน - หายใจออก เอนไปข้างหน้า - หายใจเข้า, งอในกระดูกสันหลังส่วนเอว - ทรวงอก - หายใจออก;

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาการหายใจอย่างมีเหตุผลทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

- ยืนขึ้น แยกเท้าเท่าไหล่ การหมุน (ขวาและซ้าย) เมื่องอกลับ - หายใจเข้าเมื่อเอนไปข้างหน้า - หายใจออก;

- ยืนขึ้น แยกเท้าเท่าไหล่ ยกขาขวาไปข้างหน้า - หายใจเข้า, ล่าง - หายใจออก, ทำซ้ำการกระทำเดียวกันกับขาอีกข้าง

- นั่งบนเก้าอี้ วางมือบนเข่า ยกขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า - หายใจเข้า, ล่าง - หายใจออก;

- นั่งบนเก้าอี้ วางมือบนเข่า การเคลื่อนไหวของขาหมุนพร้อมกัน (วงกลม) - หายใจได้ฟรี

- นั่งบนเก้าอี้ วางมือบนเข่า การเคลื่อนไหวในข้อต่อของเท้า (งอ, ยืดออก) - หายใจได้อย่างอิสระ

- ยืนขึ้น แยกเท้าเท่าไหล่ หมอบบนขาข้างหนึ่ง - หายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออกทำซ้ำการกระทำเดียวกันกับขาอีกข้าง

- ยืนขึ้น แยกเท้าเท่าไหล่ หมอบสองขา - หายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก;

- ยืนขึ้น แยกเท้าเท่าไหล่ พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่ง - หายใจเข้า, กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก, ทำซ้ำการกระทำเดียวกันกับขาอีกข้าง

- ยืนขึ้น แยกเท้าเท่าไหล่ ถอยกลับด้วยขาข้างหนึ่ง - หายใจเข้า, กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก, ทำซ้ำการกระทำเดียวกันกับขาอีกข้าง

แนะนำให้ทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับการพัฒนาการหายใจอย่างมีเหตุผล 4-8 ครั้ง

- หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจ เมื่อหยุดหายใจให้ค่อยๆยกแขนตรงไปด้านข้างแล้วประสานฝ่ามือที่หน้าอกจากนั้นด้านหลังลดแขน - หายใจออก;

- หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจ ในการหยุดหายใจให้เคลื่อนที่เป็นวงกลมด้วยมือไปมา (หนึ่งการเคลื่อนไหวในแต่ละทิศทาง) - หายใจออก;

เป็นประโยชน์ในการรวมการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาการหายใจอย่างมีเหตุผลกับวิธีการบำบัดด้วยกลิ่นหอม

หายใจเข้าลึก ๆ แตะไหล่ด้วยปลายนิ้ว เมื่อหยุดหายใจให้เชื่อมต่ออย่างช้าๆและกางข้อศอกอีกครั้ง - หายใจออก;

- ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ หายใจเข้าลึกๆ เมื่อหยุดหายใจให้ลุกขึ้นยืนในขณะที่ยกแขนตรงไปทางด้านข้างให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก;

ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน หายใจเข้าลึกๆ เมื่อหยุดหายใจให้ค่อย ๆ นั่งลงและยืนขึ้น - หายใจออก

การพัฒนาการหายใจที่เหมาะสมควรค่อยๆเกิดขึ้นโดยแพทย์จะกำหนดความเข้มและระยะเวลาของการเรียน ในช่วงเดือนแรกของการฝึก ไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการแสดง

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการโดยไม่กระตุก เป็นจังหวะและราบรื่น การหายใจที่เหมาะสมได้รับการพัฒนาและพัฒนาในระหว่างการฝึกร่างกาย โดยที่ในระหว่างดำเนินการ การหายใจต้องเป็นจังหวะ สม่ำเสมอ สงบ ลึก และตามกฎแล้ว ผ่านทางจมูกเท่านั้นภายใต้สภาวะการเติมอากาศปกติ

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาการหายใจที่เหมาะสมควรได้รับการปรับปรุงอย่างสม่ำเสมอและหลากหลายเพื่อให้ครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด หลังจากฝึกฝนแบบฝึกหัดคงที่และไดนามิกเบื้องต้นเพื่อพัฒนาการหายใจแล้ว คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดที่เข้มข้นขึ้นได้ โดยที่การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ หลังจากเรียน 2 สัปดาห์จะไม่ทำให้หายใจถี่ แต่รู้สึกได้ถึงความร่าเริงและอารมณ์ดีเท่านั้น .

ภารกิจของการออกกำลังกายคือการรวมพื้นผิวสูงสุดของปอดในการทำงาน ปรับปรุงการแลกเปลี่ยนก๊าซ และกระตุ้นการไหลเวียนโดยรวมของเลือดและน้ำเหลือง

การออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนเพื่อฝึกการหายใจที่เหมาะสมนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจเท่านั้น เมื่อทำการแสดง ไม่ควรหยุดด้วยแรงถ้ามีความต้องการที่จะหายใจ

แบบฝึกหัดสำหรับพื้นผิวของปอด:

- ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะประสานนิ้ว - หายใจออก ในขณะที่คุณหายใจเข้า งอตัว งอตัว และลดแขนผ่านใบหน้า หน้าอก หน้าท้อง พยายามใช้ฝ่ามือแตะพื้น ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น - หายใจออก;

- ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ แขนไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้จับมือตัวเอง แตะหัวไหล่ด้วยนิ้วของคุณ ขณะที่คุณหายใจออก ให้กางแขนออก

- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด นั่งลงช้าๆและลึกๆ ขณะหายใจเข้า ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นขณะหายใจออก

- นั่งบนส้นเท้าประสานมือหลังล็อค

ขณะหายใจเข้า ให้ก้มตัวช้าๆ พยายามแตะพื้นด้วยหน้าผากของคุณ ขณะที่หายใจออก ให้เหยียดตรง

- ยืนตัวตรง วางเท้าขวาไว้ข้างหน้าซ้าย เหยียดมือขวากลับ ยกมือซ้ายตรงไปข้างหน้าขึ้น ขณะหายใจเข้า ให้เปลี่ยนตำแหน่งของมืออย่างแรง โบกเท้าซ้ายจนแตะนิ้วเท้าขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก;

- นั่งบนส้นเท้า เอียงศีรษะไปที่หัวเข่า เหยียดแขนไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก เหยียดไปข้างหน้า เลื่อนฝ่ามือไปตามพื้น จนกระทั่งหน้าอกแตะเข่า ขณะหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

- นอนหงาย ขณะหายใจเข้าให้ยกขาตรงและงอลำตัวแตะนิ้วเท้าของพื้นด้านหลังศีรษะขณะหายใจออกให้ค่อยๆลดขาลง

- นอนหงายงอขาดึงเท้าไปที่กระดูกเชิงกรานวางมือบนข้อเท้า ขณะหายใจเข้า ให้ดึงเข่าไปที่ท้องด้วยมือของคุณ ในขณะที่หายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 3-6 ครั้ง

จบรอบการออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างอิสระด้วยการหายใจโดยสมัครใจ

แบบฝึกหัดการหายใจ:

- ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ กางแขนออกอย่างอิสระ หายใจเข้าลึกๆ เมื่อหยุดหายใจ ให้หมอบลงลึกๆ ลดศีรษะลงและใช้มือประสานเข่า จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า

- คุกเข่า วางมือบนเอว หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกจนสุด เมื่อหยุดหายใจให้เอียงร่างกายไปข้างหลังโดยไม่ต้องใช้มือค่อยๆลุกขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้า

- นั่งบนส้นเท้า หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกจนสุด เมื่อหยุดหายใจ เอนหลังจนสะบักแตะพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า

- เน้นการนอนราบ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกจนสุด เมื่อหยุดหายใจด้วยการกดขาเน้นการหมอบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้า

- นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง วางฝ่ามือไว้ใต้สะโพก หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกจนสุด เมื่อหยุดหายใจ ให้ค่อยๆ ก้มหน้าไปที่หัวเข่า จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า

- นั่งบนพื้น เน้นที่หลัง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกจนสุด เมื่อหยุดหายใจให้ก้มตัวเน้นนอนข้างหลังกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออก

- นอนหงายเหยียดขาออกจากกัน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกจนสุด เมื่อหยุดหายใจให้งอที่ข้อต่อสะโพกยกขาและลำตัวขึ้นจนถุงเท้าสัมผัสมือกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้า

ความสนใจ!

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังออกกำลังกาย คุณควรลดจำนวนการทำซ้ำหรือกำจัดการออกกำลังกายที่ยากที่สุด

- นอนคว่ำหน้าจับข้อเท้าด้วยมือจากด้านหลัง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกจนสุด เมื่อหยุดหายใจให้งอให้มากที่สุดผ่อนคลายหายใจเข้า

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจบลงด้วยการหายใจอย่างอิสระ ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน ขอแนะนำให้ทำซ้ำไม่เกิน 1-2 ครั้งในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน จำนวนการทำซ้ำไม่ควรเกิน 6-8 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาการหายใจอย่างมีเหตุผล:

- นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรงและไขว้ขา เหยียดแขนไปข้างหน้าและปิด หายใจเข้าลึก ๆ ขณะดึงไหล่ของคุณไปด้านหลังและแตะหน้าอกด้วยมือของคุณ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง;

- นั่งบนพื้น ไขว้ขา เอามือปิดหัว หงายมือขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ลดแขนของคุณหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง;

- นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัว โน้มตัว ยกแขน ขา หัว อก หายใจเข้าลึกๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง;

- นอนหงายวางมือตามร่างกายโดยให้ฝ่ามือบนพื้นปิดขา หลังจากนั้นนั่งลงช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ก้มตัวลงในขณะที่หายใจเข้าลึกๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง;

- นอนหงายวางมือตามร่างกายโดยให้ฝ่ามือบนพื้นงอขาเล็กน้อย ยกท้องของคุณช่วยตัวเองด้วยไหล่ของคุณ แต่โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นให้หายใจเข้าลึก ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง;

เมื่อฝึกการหายใจที่เหมาะสมจะเกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ ถ้าแรงมากควรหยุดนั่งหายใจให้เท่ากันจนกว่าความรู้สึกนี้จะหมดไป จากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อได้

- ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ กางแขนออกไปข้างหน้า หายใจลึก ๆ. หลังจากนั้นโดยไม่หยุดหายใจ ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะไปด้านข้าง ลดแขนของคุณเริ่มหายใจออกและดำเนินต่อไปจนกว่าแขนของคุณจะถึงระดับไหล่ กลั้นลมหายใจในขณะที่ลดแขนต่อไป หายใจออกให้หมด ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง;

- ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ หายใจเข้าแล้วหายใจออกช้าๆ หลังจากหายใจเสร็จ วางมือบนสะโพก หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูก พยายามยื่นหน้าอกออกให้มากที่สุด หายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

การทำงานของระบบทางเดินหายใจมีลักษณะเฉพาะที่จะเชื่อฟังเจตจำนงของมนุษย์ โดยการเปลี่ยนประเภท ความลึก จังหวะ ความถี่ และระดับการหายใจอย่างมีสติ คุณจะมีอิทธิพลต่อร่างกายเกือบทั้งหมด ดังนั้นการทัศนศึกษาอย่างกระฉับกระเฉงของหน้าอกการเพิ่มปริมาตรปอดอย่างมีนัยสำคัญด้วยการหายใจลึก ๆ และการกระจัดกระจายของไดอะแฟรมที่มีแอมพลิจูดสูงมีผลทางกลต่ออวัยวะที่สัมผัสกับปอดกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดส่วนกลางและน้ำเหลืองและการนวด อวัยวะและเนื้อเยื่อที่อยู่ติดกับปอด

ด้วยการเปลี่ยนแปลงของปริมาตรของการหายใจเช่นเดียวกับการหยุดชั่วคราว การเปลี่ยนแปลงความสมดุลของกรดเบสอาจเกิดขึ้นและความเข้มข้นที่เหมาะสมของก๊าซในเลือดอาจถูกรบกวน ในทางกลับกันปฏิกิริยา homeostatic ที่สอดคล้องจะเปลี่ยนระดับการทำงานของแต่ละระบบและมีผลที่แตกต่างกันต่อสถานะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม เช่น การกลั้นหายใจเป็นเวลานานจะทำให้การทำงานของหัวใจช้าลง การหายใจที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดลดลง ซึ่งทำให้หลอดเลือดในสมองตีบตันและลดปริมาณการไหลเวียนของเลือดในสมองลงอย่างมาก ในทางกลับกันการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิตของสมองส่งผลต่อสภาพจิตใจของบุคคล

ดีแล้วที่รู้!

การฝึกหายใจทำให้ความถี่ในการหายใจลดลงและเพิ่มปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย

การเพิ่มหรือลดปริมาตรของอากาศที่หายใจเข้าไป สามารถเปลี่ยนระดับของการกระตุ้นโซนรับของระบบทางเดินหายใจส่วนบนได้ และด้วยเหตุนี้จึงทำให้การตอบสนองต่างๆ แข็งแรงขึ้นหรืออ่อนลง ตัวอย่างเช่นการระคายเคืองของโพรงจมูกนำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่าง

การเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกันเกิดขึ้นในร่างกายในระดับหนึ่งและระหว่างการหายใจของบุคคลโดยไม่สมัครใจ อย่างไรก็ตาม การแก้ไขการหายใจอย่างมีสติโดยสมัครใจช่วยให้คุณเพิ่มหรือลดสิ่งเร้าใดๆ ได้ และทำให้บรรลุผลโดยตรงตามความต้องการที่มีอยู่ เอฟเฟกต์นี้ทำได้โดยการแสดงคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจต่างๆ

การแสดงยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจมีเป้าหมายพื้นฐาน 2 ประการ: เพื่อให้มีผลโดยตรงต่อเครื่องช่วยหายใจเพิ่มปริมาณสำรองการทำงานและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอวัยวะและระบบการทำงานต่างๆโดยผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจ

มนุษย์ใช้การฝึกหายใจมาตั้งแต่สมัยโบราณ ในยุคต่างๆ ทัศนคติต่อแบบฝึกหัดเหล่านี้เปลี่ยนไป แต่ความสนใจในแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เคยจางหาย ผู้เชี่ยวชาญจากประเทศต่างๆ พิจารณาว่าการฝึกหายใจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีประสิทธิภาพในการรักษาและเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคต่างๆ

ปริมาณและลักษณะของการหายใจภายนอกเป็นพื้นฐานในการสร้างยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจของเอฟเฟกต์การทำงานต่างๆ

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจต่าง ๆ ประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

- ความถี่และความลึกของการหายใจ

- ลักษณะเป็นจังหวะเนื่องจากอัตราส่วนต่าง ๆ ของระยะเวลาการหายใจเข้า หายใจออก และหยุดหายใจ

- การหายใจของทรวงอกและกะบังลม

- ทิศทางของอากาศที่หายใจเข้าทางจมูกหรือปาก

- เทียมต้านทานการไหลของอากาศ

ระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นลักษณะที่สำคัญที่สุดของการฝึกหายใจตามประเภทต่อไปนี้:

- การออกกำลังกายที่มีลักษณะการหายใจเข้าสม่ำเสมอและหายใจออกเต็มที่ด้วยการหายใจออกหลังจากหายใจออกเป็นเวลาหลายวินาที การหายใจประเภทนี้สอดคล้องกับการทำงานของร่างกายที่แข็งแรงเป็นหลัก ให้ออกซิเจนที่จำเป็น

- ขจัดคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินและช่วยให้กล้ามเนื้อหายใจได้พักระหว่างการหยุดชั่วคราว

- การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ เมื่อทำเสร็จแล้ว การหายใจจะยังคงอยู่แม้จะค่อยๆ ลึกลงไปจนกระทั่งเริ่มมีเสียงรบกวน ช่วงเวลาของการสูดดมและหายใจออกนั้นใกล้เคียงกันไม่มีการหยุดชั่วคราวระหว่างพวกเขา การหายใจควรเป็นอิสระ ช้าและเป็นจังหวะ

- การออกกำลังกายที่โดดเด่นด้วยการหายใจด้วยการเคลื่อนไหวที่กำลังจะมาถึง เมื่อหายใจเข้าหน้าอกจะเพิ่มขึ้นท้องจะหดกลับขณะหายใจออก - ในทางกลับกัน การหายใจควรช้าสม่ำเสมอและลึก

การออกกำลังกายที่มีลักษณะการหายใจเข้าสม่ำเสมอและหายใจออกเต็มที่ สามารถแนะนำได้แม้ในผู้ที่อ่อนแอและป่วยหนัก การฝึกหายใจที่มีลักษณะการหายใจลึก ๆ สามารถใช้สำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร, โรคประสาทอ่อน, ความผิดปกติของการนอนหลับ, ความเหนื่อยล้าและภูมิคุ้มกันลดลง การหายใจด้วยการเคลื่อนไหวที่จะเกิดขึ้นมักใช้น้อยลงใช้สำหรับความดันโลหิตสูงการอักเสบเรื้อรังของปอดและโรคหลอดลมอักเสบ

ความสนใจ!

เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์ควรใช้แบบฝึกหัดการหายใจพิเศษที่กำหนดโดยสูติแพทย์ - นรีแพทย์

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจมีการวางแนวเป้าหมายที่แตกต่างกัน ตามหลักการของการดำเนินการโดยตรง แบบฝึกหัดการหายใจ 6 กลุ่มหลักสามารถแยกแยะได้:

– การก่อตัวของการหายใจอย่างมีเหตุผล

- เพิ่มความจุสำรองของเครื่องช่วยหายใจ

- ผลคอนจูเกตต่อการทำงานของอวัยวะภายใน

- การฟื้นฟูสภาพจิตใจ

- อิทธิพลต่อการทำงานของอุปกรณ์มอเตอร์

- อิทธิพลต่อกิจกรรมการพูด

ความเชื่อของชาวตะวันออกทำให้การฝึกหายใจมีความหมายลึกลับและปรัชญา วิธีการรักษาที่ดีที่สุดของตะวันออกนั้นเป็นเป้าหมายหลักในการรวมพลังทางจิตวิญญาณด้วยการคิด การคิดด้วยความรู้สึก ความรู้สึกด้วยการหายใจ การหายใจด้วยสุขภาพและการเคลื่อนไหว การแพทย์แผนตะวันออกจนถึงปัจจุบันใช้วิธีการต่างๆ ในการควบคุมการหายใจเพื่อควบคุมพลังงานของร่างกาย

ในปรัชญาและการแพทย์ของยุโรป มีจุดยืนเกี่ยวกับความสำคัญของการหายใจ การแยกออกจากจิตวิญญาณ สุขภาพ และชีวิตไม่ได้ บทบัญญัติเหล่านี้ไม่เปลี่ยนแปลงในยุคกลางโดยได้รับการเพิ่มเติมบางอย่าง ในงานกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา ปัญหาของอริสโตเติล ปอดถือเป็นอวัยวะหลักที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ในศตวรรษที่สิบหก Miguel Servet เปรียบเทียบวิญญาณกับการหายใจ เขียนเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานของหัวใจและปอดในการช่วยชีวิตของร่างกาย

การปฏิวัติทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีมีส่วนสนับสนุนอย่างมากต่อหลักคำสอนเรื่องการหายใจ ในขณะนั้นเองที่อิทธิพลของการหายใจของมนุษย์ที่มีต่อการทำงานหลักและกระบวนการทั้งหมดของร่างกาย การฟื้นฟูความสมบูรณ์ของสุขภาพและการป้องกันโรคได้เกิดขึ้น ในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ XVII วิศวกรชาวไอริช Drebbel สร้างเรือดำน้ำที่เขาคิดค้น ในงานเหล่านี้ เขาได้พิสูจน์ว่าเมื่อดินประสิวถูกเผา จะเกิดก๊าซที่สามารถหายใจได้ ต่อมา A. Lavoisier เรียกก๊าซออกซิเจนนี้และพบว่าในระหว่างการออกซิเดชั่นของสารอินทรีย์ในร่างกายออกซิเจนจะถูกดูดซับปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และปล่อยความร้อน เขาเชื่อว่าชีวิตเชื่อมโยงกับกระบวนการเผาไหม้ช้าอย่างแยกไม่ออก ในช่วงเวลานี้ วิทยาศาสตร์ได้ตั้งข้อสังเกตว่าปรากฏการณ์การหายใจของเนื้อเยื่อเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเผาไหม้ในบรรยากาศออกซิเจน

ต่อมา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ พื้นฐานเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนก๊าซ สรีรวิทยา และพยาธิวิทยาของการหายใจเริ่มปรากฏขึ้น การมีส่วนร่วมอย่างมากในการศึกษาการหายใจถูกสร้างขึ้นโดย I. M. Sechenov ผู้ศึกษาการแลกเปลี่ยนก๊าซมาเป็นเวลานาน ในปีต่อ ๆ มา V. I. Pashutin ได้สร้างหลักคำสอนเรื่องความอดอยากออกซิเจนและ P. M. Albitsky ได้สร้างคุณค่าของปัจจัยด้านเวลาในการพัฒนาภาวะขาดออกซิเจน

การวิจัยในศตวรรษที่ 20 ในด้านกายวิภาคศาสตร์ สรีรวิทยา ชีวเคมีของการหายใจ การสร้างทฤษฎีระบบการทำงานและการศึกษากลไกการปรับตัวมีส่วนทำให้เกิดวิธีการต่างๆ ในการแก้ไขความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจและการแลกเปลี่ยนก๊าซ

ในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ XX แบบฝึกหัดการหายใจมักใช้ในโรคของระบบทางเดินหายใจตลอดจนการฝึกอาชีพของนักร้อง ผู้ประกาศ ครูและนักกีฬา ที่มีชื่อเสียงที่สุดในเวลานั้นคือระบบหายใจสามเฟสที่พัฒนาโดย Leo Kofler, Olga Lobanova และ Evgenia Lukyanova

การวิจัยเกี่ยวกับเมแทบอลิซึมของสารเคมีในร่างกายมนุษย์ทำให้เกิดการคิดค้นเทคนิคการฝึกหายใจแบบไฮเปอร์แคปนิกแบบใหม่ และเปิดมิติใหม่ของการฝึกหายใจ

การประดิษฐ์และปรับปรุงอุปกรณ์ช่วยหายใจของปอดเทียม การใช้อุปกรณ์ดำน้ำในเวชศาสตร์การกีฬา เครื่องช่วยหายใจ และหน้ากากป้องกันแก๊สพิษในพยาธิวิทยาระดับมืออาชีพได้เปิดมิติใหม่ของการฝึกหายใจ มีความเป็นไปได้ที่จะใช้แรงต้านการหายใจเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงการระบายอากาศ การแลกเปลี่ยนก๊าซ ตลอดจนการใช้พื้นที่ทางเดินหายใจเพิ่มเติม โปรแกรมคอมพิวเตอร์ของ biofeedback การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าของไดอะแฟรม และอื่นๆ อีกมากมาย

ในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ XX บทบาทของยิมนาสติกทางเดินหายใจในการปรับปรุงบุคคลมีความสำคัญเป็นพิเศษ ในเวลานี้มีการพัฒนาเทคนิคมากมายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งในด้านการแพทย์แผนโบราณและการแพทย์ทางเลือก เทคนิคการหายใจที่มีชื่อเสียงและใช้กันอย่างแพร่หลายคือ A. N. Strelnikova, K. P. Buteyko, V. F. Frolov, S. Grof, N. A. Agadzhanyan และ Yu. Bulanov

ในการแพทย์โลก มีประสบการณ์มากมายในการใช้การฝึกหายใจเพื่อรักษาโรคและรักษาสุขภาพที่ดี

รวมถึงวิธีการที่ไม่ใช่ฮาร์ดแวร์และฮาร์ดแวร์

วิธีการฝึกหายใจแบบไม่ใช้อุปกรณ์ ได้แก่ :

- ยิมนาสติกโอเรียนเต็ลไทชิ

- ปราณยามะยิมนาสติกตะวันออก;

– ระบบหายใจ 3 เฟส โดย L. Kofler

- ระบบการหายใจสามเฟส O. Lobanova - E. Lukyanova;

– วิธีการชำระบัญชีโดยเจตนาของการหายใจลึก ๆ โดย K. P. Buteyko;

- ยิมนาสติกที่ขัดแย้งโดย A. N. Strelnikova;

– วิธีการกลั้นหายใจของ Y. Bulanova;

- วิธีการลดปริมาตรนาทีของการหายใจโดยพลการโดย N. A. Agadzhanyan;

– เทคนิคการหายใจด้วยการหายใจเร็ว

- วิธีการ "สะอื้นไห้" Yu. G. Vilunas;

– วิธีการหายใจภายในโดย V. F. Frolov;

- วิธีการรวมการออกกำลังกายทางกายภาพและการหายใจ "Bodyflex"

ดีแล้วที่รู้!

วิธีการฝึกหายใจแบบไม่ใช้อุปกรณ์สามารถนำมารวมกันและเสริมซึ่งกันและกันในการรักษาโรคต่างๆ

วิธีฮาร์ดแวร์ในการฝึกหายใจ ได้แก่ :

– วิธีการเพิ่มพื้นที่หายใจ (หายใจผ่านท่อ) โดย A. Galuzin;

- การใช้เครื่องช่วยหายใจเมื่อหายใจ

- การใช้หน้ากากป้องกันแก๊สพิษเมื่อหายใจ

– การใช้เครื่องช่วยหายใจ

– การฝึกอบรม hypoxic ด้วยความช่วยเหลือของ hypoxicators;

– วิธีการฝึกอบรมช่วงขาดออกซิเจนโดย S. G. Krivoschekov;

- การใช้เครื่องสั่นช่วยหายใจ

– การใช้สารเชิงซ้อน biofeedback

- เครื่องจำลองการหายใจส่วนบุคคล VF Frolova;

– การใช้เครื่องจำลองไฟฟ้าแบบสั่น

– การใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้าไดอะแฟรม

- กายภาพบำบัด

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยใช้วิธีฝึกการหายใจใดๆ คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์และทำการตรวจดังต่อไปนี้:

คลื่นไฟฟ้าหัวใจ (คลื่นไฟฟ้าหัวใจ);

– ตัวอย่างพร้อมโหลด

– การกำหนดปริมาตรของปอด

- การตรวจเลือดทั่วไป (ระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด, ระดับเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน);

- ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนในสมอง - REO-encephalogram และการตรวจอวัยวะ

- ในกรณีของโรคหอบหืด - การศึกษาตามโปรไฟล์;

- ในโรคหลอดเลือดหัวใจ - ECHO-cardiography;

- ในโรคของระบบย่อยอาหาร - gastroscopy และอัลตราซาวนด์ของอวัยวะในช่องท้อง

การฝึกหายใจมีประโยชน์สำหรับโรคต่อไปนี้:

– โรคเกี่ยวกับหลอดลม, โรคหอบหืด;

- ไซนัสอักเสบ;

- การไหลเวียนในสมองไม่เพียงพอ, ขาดออกซิเจน, ปวดหัว;

- โรคประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะวิตกกังวลและความกลัวภาวะซึมเศร้าหงุดหงิดและไม่แยแส

- ความผิดปกติทางเพศและทางเพศต่างๆ

ดีแล้วที่รู้!

ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง จำเป็นต้องฝึกการหายใจในกรณีต่อไปนี้:

- การบาดเจ็บที่ศีรษะและกระดูกสันหลัง

- radiculitis และ osteochondrosis;

- เพิ่มความดันหลอดเลือดแดง, ในกะโหลกศีรษะและลูกตา;

- นิ่วในตับ ไต

คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจด้วยตัวเองสำหรับคนที่มีจิตใจไม่มั่นคง โรคร้ายแรงของปอดและหัวใจ เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดในตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ ได้ เช่น นอนราบ นั่ง ยืน เดินไปรอบๆ ห้อง และทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ

เหล่านี้รวมถึง: การเคลื่อนไหวของมือต่างๆ (ยกขึ้น, วางไว้ที่ด้านหลังศีรษะหรือด้านหลัง, กางแขนตรงไปด้านข้าง, ฯลฯ ), ครึ่งหมอบ, ครึ่งคันธนูร่วมกับตำแหน่งต่างๆ มือตลอดจนการเคลื่อนไหวของขาหรือร่างกายทุกประเภทที่ช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจจัดการหายใจเข้าและออกที่ถูกต้องการพัฒนาความแข็งแรงและความคล่องตัวของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

แบบฝึกหัด 1

ด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและราบรื่น กางแขนตรงไปด้านข้าง หงายฝ่ามือขึ้นที่ระดับไหล่ งอไปด้านหลังเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน ให้หายใจเข้าลึก ๆ อย่างรวดเร็วทางจมูกของคุณ

หายใจออกช้าๆและราบรื่นทางปากของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดหน้าอกด้วยฝ่ามือตรงกลางและส่วนล่าง ในขณะเดียวกันก็ลดศีรษะลง เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ออกเสียง ส-ส-ส

แบบฝึกหัดที่ 2

หายใจเข้าทางจมูกเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน โดยกางแขนไปด้านข้างแล้วงอหลังเล็กน้อย

เอียงลำตัวไปข้างหน้าพยายามเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้า เมื่อหายใจออกทางปากช้า ๆ ให้ออกเสียงว่า ฟ ฟ ฟ ว ว ว ว

แบบฝึกหัดที่ 3

หายใจเข้าทางจมูกเอียงลำตัวไปทางขวาถึงพื้นด้วยมือขวา ในขณะเดียวกัน ใช้ฝ่ามือซ้ายเลื่อนไปตามลำตัวจนถึงรักแร้ ขณะที่คุณหายใจออกทางปาก ให้พูดช้าๆ ช-ช-ช

อยู่ในท่าเริ่มต้น หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม

แบบฝึกหัดที่ 4

หายใจเข้าทางจมูกเอียงลำตัวไปข้างหน้าถึงนิ้วเท้าซ้ายด้วยมือขวา ในตำแหน่งนี้ด้วยการหายใจออกช้า ๆ ให้พูดว่า ฮา-โฮ-ฮู

เหยียดตรงหายใจเข้าเอียงลำตัวพยายามเอื้อมมือซ้ายไปที่เท้าของขาขวา ขณะที่คุณหายใจออก ให้ออกเสียง ฟา-โฟ-ฟู

แบบฝึกหัดที่ 5

มือซ้ายบนเข็มขัด หายใจเข้าทางจมูก เอียงลำตัวไปทางซ้ายแบบสปริง 3 ตัว ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกทางปากของคุณ จากนั้นยืดตัวหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วเปลี่ยนมือ (ขวา - บนเข็มขัดซ้าย - เหนือศีรษะ) และทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางด้านขวา

แบบฝึกหัด 6

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้ งอแขนที่ข้อศอก มือใกล้ไหล่

เมื่อหายใจออกทางปาก ให้หมุนข้อศอกสลับกัน (ไปข้างหน้าและข้างหลัง) เมื่อขยับข้อศอกลง ให้เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วก้มศีรษะลง เมื่อเคลื่อนข้อศอกไปด้านข้างและขึ้น - ให้ศีรษะขึ้นและงอหลังเล็กน้อย

หายใจเข้าโดยให้จมูกอยู่ในตำแหน่งบนของมือ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ด้วยมือหมุน 2-3 ครั้ง หลังจากนั้นให้หายใจเข้าใหม่และหายใจออกด้วยการเคลื่อนไหวของมือในทิศทางตรงกันข้าม

แบบฝึกหัด 7

หันหัวของคุณไปทางขวาและซ้ายและในเวลาเดียวกันโดยแต่ละครั้งให้หายใจเข้าโดยให้จมูกของคุณอยู่ในส่วนเท่า ๆ กัน หายใจออกช้าๆและราบรื่นทางปากขณะพูดว่า pffff

ทำแบบฝึกหัดนี้โดยเขย่าศีรษะจากทางด้านข้างไปมา

การออกกำลังกาย 8

ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าหลัก หายใจเข้า เมื่อหายใจออก ให้เดินเข้าที่ด้วยการหายใจออกคงที่ผ่านริมฝีปากที่ปิดสนิท (นับจิตถึง 30)

แบบฝึกหัดที่ 9. ปั๊ม

ทำแบบฝึกหัดขณะยืน ขาไหล่กว้างออกจากกัน จำลองที่จับของปั๊มทางจิตใจและโค้งงออย่างรวดเร็วกดเหมือนเมื่อเติมลมยาง เมื่อหายใจออกให้ออกเสียงเสียง s (w, f).แต่ละเสียงสอดคล้องกับการหายใจเข้าและหายใจออกหนึ่งครั้ง:

ส-ส-ส-ส-ส-ส

ทำแบบฝึกหัด 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 10. นักเล่นสกี

ยืนในท่านักสกีที่กำลังวิ่ง เลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักเล่นสกีที่ผลักออกด้วยไม้เท้า แบบฝึกหัดนี้เข้มข้นกว่า "ปั๊ม" แต่ละพยางค์ถัดไปควรสอดคล้องกับการหายใจเข้าและออกหนึ่งครั้ง:

ซู-โซ-สา-เซ-ซี-ซี

ทำแบบฝึกหัด 5 ครั้ง

แบบฝึกหัด 11

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หายใจเข้า เอียงศีรษะไปข้างหลัง ขณะที่หายใจออกให้พูดอย่างชัดเจนว่า:

บา-โบ-เบ

เข้าท่าเริ่มต้น หายใจเข้า เอียงศีรษะช้าๆ แตะคางด้วยหน้าอก ขณะที่หายใจออก ให้พูดว่า:

นา-แต่-เน

รับตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้าแล้วเอียงศีรษะไปทางซ้ายขณะที่หายใจออกให้พูดว่า:

มะ-โม-มี.

อยู่ในท่าเริ่มต้น หายใจเข้า และเอียงศีรษะไปทางขวา ออกเสียงขณะหายใจออก

และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกะบังลม มีประโยชน์ในการเริ่มฝึกการหายใจขณะเดิน

ในระหว่างการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ คุณต้องเดินด้วยความเร็วที่สงบ ขณะหายใจเข้าเต็มที่ ให้ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย ขณะที่หายใจออก ให้ลดศีรษะลงเล็กน้อย จังหวะการหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ แต่เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการหายใจเข้าเต็มที่และการหายใจออก

เมื่อการหายใจเต็มที่ระหว่างการเดินอย่างสงบเป็นนิสัย เราควรค่อยๆ เร่งฝีเท้าโดยคงลมหายใจให้เต็ม (แต่หลีกเลี่ยงหายใจถี่) ในเวลาเดียวกันการหายใจเข้าจะลึกขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจและการหายใจออกจะเพิ่มขึ้น การทำแบบฝึกหัดนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ เพิ่มปริมาณเลือด และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

การหายใจระหว่างเดินอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ในการเดินตอนเช้าและตอนบ่าย จำเป็นต้องใช้การหายใจแบบกระตุ้นการหายใจ: หายใจออกยาวๆ (4-6 ขั้นตอน) โดยหยุดหลังจากหายใจเข้า (2 ขั้นตอน) และหายใจออกสั้นลงแต่กระฉับกระเฉง (2 ขั้นตอน) ).

หากการเดินเสร็จสิ้นในตอนเย็นก่อนเข้านอน การหายใจแบบสมบูรณ์ควรทำให้ผ่อนคลาย: หายใจเข้าสั้นๆ (2 ขั้นตอน) จากนั้นหายใจออกยาวๆ (4 ขั้นตอน) และหยุดชั่วคราวหลังจากหายใจออก (2 ขั้นตอน) .

เมื่อขึ้นบันไดหรือขึ้นเนิน ให้สังเกตความลึกของการหายใจออก ในกรณีนี้ควรบังคับให้หายใจออกด้วยการกดช่องท้องซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการระบายอากาศของปอด แต่ยังช่วยให้การทำงานของหัวใจง่ายขึ้น

เมื่อทำการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงกาย (ยกน้ำหนัก ฯลฯ) คุณต้องรวมเข้ากับการหายใจออก ควรหายใจออกด้วยความพยายาม - ด้วยการมีส่วนร่วมของการกดหน้าท้อง

การออกกำลังกายการหายใจแบบไดนามิกจะดำเนินการในตอนเช้าและยิมนาสติกอุตสาหกรรมการหายใจรวมกับการเคลื่อนไหวที่เอื้อต่อการหายใจเข้าและหายใจออก การหายใจควรใช้ร่วมกับการเคลื่อนไหวในลักษณะที่หายใจเข้าพร้อมกับตำแหน่งของแขนขาและลำตัวซึ่งก่อให้เกิดการขยายตัวของหน้าอก (เช่นพิงหลังยกแขนขึ้น ฯลฯ ) และการหายใจออก อยู่ในตำแหน่งที่ปล่อยอากาศสะดวก (เอนไปข้างหน้า ปล่อยมือ ฯลฯ)

แบบฝึกหัดที่ 1ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ มือบนเข็มขัด เมื่อหายใจเข้า เอนหลังเล็กน้อย ขณะที่หายใจออก เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยเอาไหล่ชิดกันและลดแขนลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่, มือบนสะโพก หายใจเข้าและในขณะเดียวกันก็ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ เอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย เท้าขวาอยู่ที่ปลายเท้า เมื่อหายใจออกให้วางเท้าให้เข้าที่แล้วก้มศีรษะลงเล็กน้อย ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาขวา ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันความกว้างไหล่, แขนลดระดับไปตามลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเอนหลังเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจออก เอนไปข้างหน้า พยายามใช้นิ้วแตะพื้นโดยไม่งอเข่า ทำซ้ำ 3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ขาชิดกัน, มือบนเข็มขัด ขณะหายใจเข้า ให้หันไปทางซ้าย ขายังคงอยู่ แขนกางออกจากกันที่ระดับไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก เอนไปข้างหน้าและไปทางซ้าย ให้เอามือกลับ ในการหายใจครั้งถัดไป ให้ยืดตัวขึ้นแล้วหันลำตัวไปทางขวา กางแขนออกไปด้านข้าง (ที่ระดับไหล่) ขณะหายใจออก เอนไปข้างหน้าและไปทางขวา ให้ยกมือขึ้น ในการหายใจครั้งถัดไป ให้เหยียดตรง ยกแขนขึ้นและหายใจออกอย่างสงบพร้อมลดแขนลง ทำซ้ำ 2 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางแขนตามลำตัว หายใจเข้าเล็กน้อยหายใจออกช้า ๆ ลดศีรษะไปที่หน้าอกพาไหล่ไปข้างหน้าแตะเข่าด้วยมือมองลงไป ในขณะที่คุณหายใจออก ยกศีรษะ เหยียดไหล่ ยกแขนขึ้นไปด้านข้างระดับไหล่ เงยหน้าขึ้น ลดแขนลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

แบบฝึกหัด 6ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันความกว้างไหล่ วางมือบนหน้าอกเพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของซี่โครง ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ข้อศอกของคุณไปข้างหน้า ขึ้น หลัง จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ชักช้า ทำซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัด 7. ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ มือบนเข็มขัด วางฝ่ามือบนหลังของคุณ นิ้วหัวแม่มือไปข้างหน้า เอียงลำตัวไปข้างหน้าและข้างหลังไปทางขวาและซ้ายขณะยืดตัวให้บีบหลังเล็กน้อยด้วยมือของคุณ ขณะเอียงหายใจออกขณะยืดตัวหายใจเข้า ทำซ้ำ 3 ครั้ง

แบบฝึกหัด 8ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยส่วนตรงกลางของร่างกายและสะโพก การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจโดยไม่ชักช้า ทำซ้ำ 10 ครั้งทางขวาและ 10 ครั้งทางซ้าย

แบบฝึกหัดที่ 9ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้คร่อม หันหลัง หลังตรง มือวางบนหลังเก้าอี้ ทำซ้ำ 6 ครั้ง

แบบฝึกหัด 10ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ขาชิดกัน, มือกำแน่น, นอนหงาย (หมัดควรสัมผัสกัน) เดินช้าๆ เหยียบนิ้วเท้าขณะหายใจเข้า พยายามยกมือขึ้นด้านหลัง เอียงศีรษะไปข้างหลัง เมื่อหายใจออกให้วางเท้าของคุณวางมือลงแตะหน้าอกด้วยคาง ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาที

แบบฝึกหัด 11ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ขาชิดกัน, วางแขนตามลำตัว ขณะหายใจเข้า งอหลัง ก้าวไปทางซ้าย (ขาขวายังคงอยู่ที่ตำแหน่ง) ยกแขนขึ้นไปด้านข้างถึงระดับไหล่ และบรรยายเป็นวงกลมเล็กๆ จากซ้ายไปขวาและขวาไปซ้าย 4-6 ครั้ง หายใจออกในขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยก้าวเท้าขวาของคุณ

แบบฝึกหัด 12ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ขาชิดกัน, มือที่ด้านหลังศีรษะ, นิ้วประสานกัน เมื่อหายใจเข้า ให้ยกนิ้วเท้าขึ้นและงอหลัง ที่ทางออก ให้ยืนบนเท้า กางแขนไปด้านข้างแล้วลดระดับลง ทำซ้ำหนึ่งครั้ง

แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก หน้าท้อง และไดอะแฟรม มีส่วนช่วยในการพัฒนาและรวบรวมทักษะการหายใจที่เหมาะสม (เต็ม)

ในตอนแรกคุณต้องทำแบบฝึกหัด 3-5-7 ค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นเมื่อคุณฝึก และดังที่ได้กล่าวไปแล้ว แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์มากเมื่อรวมกับการเดินทุกวันในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ตลอดทั้งปี จังหวะของการออกกำลังกายและการเดินควรสอดคล้องกับความสามารถของร่างกาย-อายุและสมรรถภาพทางกาย

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถควบคุมความถูกต้อง ประโยชน์ของการออกกำลังกาย และการเดินได้อย่างอิสระ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนับจำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีขณะพักก่อนเรียน (หรือเดิน) จากนั้นทันทีหลังออกกำลังกายและ 5 นาทีหลังพัก สามารถอ่านชีพจรที่มือในบริเวณข้อต่อข้อมือที่ด้านข้างของนิ้วโป้งหรือที่ขมับด้านหน้าใบหู หากชีพจรหลังออกกำลังกายเป็นจังหวะและเร่งไม่เกิน 20 ครั้งต่อนาที เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และหากหลังจาก 5 นาที จำนวนครั้งจะกลับสู่ความถี่เดิม การออกกำลังกายนี้จะไม่มากเกินไป เป็นประโยชน์ ในไม่ช้า อัตราชีพจรหลังออกกำลังกายหรือเดิน (วัดหลังจาก 5 นาที) อาจช้ากว่าที่ตรวจวัดพื้นฐาน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายและยืดเวลาเดินได้ จากนั้นจึงเพิ่มความเร็วในการเดิน

ผู้สูงอายุและวัยกลางคนที่ไม่ได้รับการฝึกร่างกายควรเริ่มเดินด้วยความเร็วที่ช้า ไม่เกิน 80 ก้าวต่อนาที หลังจากผ่านไป 10 นาที คุณจะค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้ความเร็วเฉลี่ยของการเดิน (สูงสุด 100 ก้าวต่อนาที) แต่หลังจาก 5 นาที คุณจะต้องกลับสู่ความเร็วเริ่มต้นอีกครั้ง การเดินทั้งหมดในตอนแรกไม่ควรเกิน 20 นาที

เมื่อหันไปทางการเดินอย่างรวดเร็วเพื่อปรับปรุงการระบายอากาศของปอด คุณต้องชะลอฝีเท้าเล็กน้อยและหายใจออกทางปากสามครั้งโดยพูดว่า "ฟุ-ฟุ-ฟุ" แต่ละครั้งจะดึงเข้าอย่างรวดเร็วและผ่อนคลายท้อง จากนั้นเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วเป็นเวลา 5 นาที พร้อมเร่งความเร็วและหายใจเข้าลึกๆ พร้อมกัน อย่าลืมเร่งความเร็วและเพิ่มความเข้มข้นของการหายใจออก! ในอีก 5 นาทีข้างหน้า คุณต้องเดินอย่างผ่อนคลายมากขึ้น หลังจากเดินแล้วคุณต้องพักผ่อนและหายใจลึก ๆ ต่อไปประมาณ 2-3 นาที

ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและปอดไม่เพียงพอเรื้อรังสามารถเริ่มเดินและออกกำลังกายได้ตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น แต่ไม่ว่าในกรณีใดด้วยตนเอง เกณฑ์สำหรับการออกกำลังกายการหายใจและการเดินอย่างสมเหตุสมผลคือการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ดี

ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างการหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการวัดผลที่ซับซ้อนเพื่อปรับปรุงการทำงานของทั้งสองระบบ ดังนั้นคำแนะนำเชิงป้องกันทั้งหมดเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดควรใช้ร่วมกับการฝึกหายใจ