ที่จะเริ่มลดน้ำหนักหลังปีใหม่. อาหารอะไรที่ควรจะยกเว้น? วันขนถ่ายกับซุปผัก

งานปีใหม่ไม่เพียงนำมาซึ่งความสุขและช่วงเวลามหัศจรรย์ แต่ยังสร้างความผิดหวังในรูปแบบของปอนด์พิเศษด้วย ดังนั้นในกรณีนี้คำถามจึงเกิดขึ้น: วิธีลดน้ำหนักหลังวันหยุดปีใหม่? นักโภชนาการไม่แนะนำให้จัดวันอดอาหาร แต่ให้กลับไปทำกิจวัตรตามปกติ

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้การนอนหลับเป็นปกติและกลับมามีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพทันทีหลังวันหยุด

หลังจากวันหยุดปีใหม่ การใส่ชุดโปรดของคุณอาจเป็นเรื่องยาก เด็กผู้หญิงเริ่มมองหาอาหารที่เหมาะสมอย่างเร่งด่วนเพื่อลดน้ำหนักที่เกลียดชัง สิ่งแรกที่ต้องทำคือสงบสติอารมณ์ คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดในทันทีเพราะในกรณีนี้ร่างกายจะถูกบังคับให้เก็บไขมัน และเขาจะกำจัดมันในที่ที่ไม่เหมาะสมที่สุด

ในทางกลับกัน ผลจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและสุขภาพไม่ดี คุณสามารถคืนรูปร่างและความงามในอดีตของร่างได้ด้วยความช่วยเหลือของเมนูที่เลือกมาอย่างเหมาะสม การขนถ่ายวันหลังวันหยุดสามารถทำได้ในเวอร์ชันประหยัดเท่านั้น ร่างกายไม่สามารถเครียดได้

สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

• จำกัด การบริโภคไขมัน
• ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
• เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาว
• แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง

• ผักต้มต่างๆ
• เนื้อสัตว์ติดมัน
• kefir และชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ซุปผักเบา
• น้ำผลไม้คั้นสดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
• ผลไม้;
• ชาสมุนไพร.

หลังอาหารมื้อสุดท้ายควรมีอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณสามารถกินโยเกิร์ตไขมันต่ำก่อนเข้านอน

ขอแนะนำให้เลิกดื่มเบียร์และน้ำอัดลมหวานๆ ซึ่งมักจะใช้เพื่อดับกระหายหลังจากวันหยุดอันแสนยาวนาน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำผลไม้เบอร์รี่ มันสดชื่นอย่างน่าอัศจรรย์และระงับความรู้สึกหิว

เมนูตัวอย่าง

ในวันหยุดปีใหม่ โต๊ะมักจะเต็มไปด้วยอาหารอร่อยๆ ทุกประเภท และการเมาแอลกอฮอล์ก็กระตุ้นความอยากอาหารเท่านั้น หลังจากพิธีการ สัญญาณของอาหารไม่ย่อยปรากฏขึ้นทันที:

• อาการจุกเสียดในช่องท้อง;
• สัญญาณของอาการท้องอืด;
• ความแห้งกร้านของเยื่อเมือกในช่องปาก;
• ความผิดปกติของลำไส้

และสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่ด้านข้างและเอว มีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักหลังวันหยุดปีใหม่อย่างรวดเร็ว เพื่อจุดประสงค์นี้ ขอแนะนำให้สร้างเมนูโดยประมาณ:

• อาหารเช้า. สมูทตี้ผลไม้กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง ขนมปังรำแห้งกับสลัดผัก หรือคอทเทจชีสไขมันต่ำเหมาะสำหรับมื้อแรก จากเครื่องดื่มชาเขียวหรือกาแฟกับนมเป็นตัวเลือกที่ดี
• อาหารเย็น. สำหรับคอร์สแรก ควรเลือกซุปผักเบา ๆ ประการที่สอง ปลานึ่งไขมันต่ำพร้อมผักก็เหมาะ คุณสามารถปรุงชิ้นเนื้อจากหัวบีทหรือบวบ หลังวันหยุดปีใหม่ แนะนำให้งดอาหารประเภทเนื้อ พวกเขาจะหนักที่ท้อง ประการที่สาม เป็นการดีกว่าที่จะปรุงผลไม้แช่อิ่มแห้ง
• อาหารเย็น. มื้อสุดท้ายแนะนำให้ใช้ผักหรือผลิตภัณฑ์กรดแลคติก คุณสามารถปรุงสตูว์ผัก ผักทุกชนิดเหมาะสำหรับมัน ยกเว้นมันฝรั่ง ควรเพิ่มเล็กน้อยหรือแยกออกจากจาน คุณสามารถใช้แครอท ฟักทอง บวบ ถั่ว เห็ด หลังวันหยุดปีใหม่ ก่อนนอน แนะนำให้ดื่ม kefir สักแก้ว

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังจากกินมากเกินไปในช่วงปีใหม่หลายวัน หากคุณปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง
• อย่ากินตอนกลางคืน
• อย่าเข้านอนทันทีหลังอาหารเย็น
• ขจัดไขมันและของหวานออกจากเมนูของคุณ แนะนำกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันของคุณ

การรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกินมากเกินไปคือลูกพรุนจำนวนหนึ่งหลังอาหารเย็น ของว่างดังกล่าวจะช่วยชำระล้างลำไส้ บรรเทาอาการท้องผูก และขนถ่ายระบบทางเดินอาหารทั้งหมดหลังวันหยุดปีใหม่

ระบอบการดื่ม

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ควรดื่มน้ำ 2 ลิตร แนวความคิดที่ดีในช่วงหลังวันหยุดปีใหม่จะเป็นกฎที่ว่า "ฉันกินน้อยลง แต่ดื่มมากขึ้น" การดื่มน้ำสะอาดจะช่วยล้างสารพิษและของเสีย และโบนัสเพิ่มเติมในการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณ อาหารที่มีไขมันและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะส่งผลเสียต่อผิวหนังชั้นหนังแท้

ควรดื่มน้ำก่อนอาหารคุณสามารถเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือน้ำมะนาวสักสองสามหยด หากมีอาการระคายเคืองจากกระเพาะอาหารหรือลำไส้หลังวันหยุดปีใหม่คุณสามารถเตรียมยาต้มจากดอกคาโมไมล์

ทันทีที่ช่วงวันหยุดปีใหม่สิ้นสุดลง ผู้คนมักจะวิ่งไปที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักที่ได้รับ เป้าหมายหลักของผู้ที่ไม่ปฏิเสธตัวเองในตารางปีใหม่คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพื่อให้กระบวนการนี้เกิดขึ้นเร็วขึ้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกาย

กิจกรรมเร่งการเผาผลาญ แต่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์จะบอกคุณว่าคุณควรแนะนำภาระหลังจากวันหยุดปีใหม่ทีละน้อย การลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วในช่วงวันหยุดจะไม่ทำงาน คุณจะต้องอดทนและออกกำลังกายในโรงยิม เพิ่มภาระและความเร็วภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณงานยุ่งมาก คุณต้องจัดทำแผนการสอนสำหรับสัปดาห์หลังวันหยุดปีใหม่:

• อย่าลืมไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ขอแนะนำให้สมัครเข้าใช้สระว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างแข็งขัน
• ขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า
• คุณควรละทิ้งการขนส่งสาธารณะและเดินไปหลายป้ายเพื่อทำงาน
• หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย คุณสามารถวิ่งได้ในตอนเช้าหรือตอนเย็นก่อนเข้านอนสองสามชั่วโมง

กิจกรรมใด ๆ จะเป็นประโยชน์ ฤดูหนาวเป็นโอกาสที่ดีในการเล่นสกี สโนว์บอร์ด หรือไปที่ลานสเก็ตน้ำแข็ง สิ่งสำคัญคือการหาคนที่มีใจเดียวกันและจากนั้นกิจกรรมทางกายจะน่าสนใจยิ่งขึ้น ในขณะเดียวกัน คุณควรลดความอยากอาหารลงและน้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆ หายไป

ขั้นตอน

งานเลี้ยงมากมายมักจะผ่านไปโดยไม่มีผล หลังจากวันหยุดปีใหม่ ขอแนะนำให้ใส่ใจตัวเองและหาเวลาสำหรับขั้นตอนต่อไปนี้:

• การบำบัดด้วยน้ำทะเล
• เมโสเทอราพี;
• การนวดด้วยมือหรือฮาร์ดแวร์

วิธีการสร้างรูปร่างดังกล่าวจะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังวันส่งท้ายปีเก่า นอกจากนี้ คุณยังสามารถอาบน้ำด้วยสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลายได้ การเติมน้ำมันส้มสักสองสามหยดจะช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะปรากฏทันทีหลังวันหยุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากการนวดด้วยความร้อน

เพื่อไม่ให้สับสนเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักหลังปีใหม่ ขอแนะนำว่าอย่ากินมากเกินไปในช่วงวันหยุดและอย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แต่ถ้ายังเกิดขึ้นก็ไม่ควรตื่นตระหนก จำเป็นต้องกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เล่นกีฬา และสังเกตระบอบการดื่มหลังวันหยุดปีใหม่

ฉันชอบ!

ปีใหม่มาถึงแล้ว: การอดอาหาร การพยายามลดน้ำหนักได้สำเร็จลุล่วงแล้ว: ในวันส่งท้ายปีเก่า คุณผอมเพรียว ในชุดใหม่และมีสไตล์ และจากนั้น - งานเลี้ยงที่อุดมสมบูรณ์ด้วยเครื่องดื่มที่มีไขมัน แต่อาหารอร่อยอย่างเมามัน, ความเกียจคร้านความสุข และนี่คือผลลัพธ์: หน้าท้องและสะโพกแทบจะไม่พอดีกับชุดใหม่เท่านั้น แต่ยังเข้ากับกางเกงยีนส์สำหรับใส่ทำงานอีกด้วย

วิธีลดน้ำหนักหลังคริสต์มาส- คำถามที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการทำงานให้ดีที่สุดและดูไร้ที่ติ การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหลังปีใหม่มีความแตกต่างของตัวเอง โดยที่คุณไม่รู้รายละเอียดปลีกย่อยเหล่านี้ คุณสามารถล้มเหลวและเสียรูปร่างได้เป็นเวลานาน การถือศีลอดหลังจากกินมากเกินไปในปีใหม่จะไม่มีประโยชน์: ร่างกายจะรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดดังกล่าวเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด และแคลอรี่แต่ละชนิดจะกลายเป็นไขมันสำรองในวันที่ฝนตก การอดอาหารสั้นๆ ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาทันทีหลังจากเปลี่ยนมาเป็นอาหารปกติ การปลดปล่อยน้ำผลไม้เป็นเวลาหลายวันไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำผลไม้กระตุ้นให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยความหิว ดังนั้นการรับประทานอาหารน้ำผลไม้จะกลายเป็นอาการหิวอย่างเจ็บปวด โปรแกรมลดน้ำหนักที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณจัดวางรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว รู้สึกสบายตัวหลังวันหยุดปีใหม่ ในการคืนค่าแบบฟอร์มที่หายไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแสดงตัวละคร ลากเส้นภายใต้ความตะกละในเทศกาล เริ่มต้นชีวิตใหม่

การทำความสะอาดลำไส้และการกำจัดของเหลวส่วนเกินเป็นขั้นตอนแรกสู่รูปร่างที่เพรียวบาง มันเป็นสิ่งสำคัญจากมุมมองทางจิตวิทยา: น้ำหนักตัวลดลง 3-4 กก. ในเวลาไม่กี่วัน และสิ่งนี้เป็นแรงบันดาลใจให้เกิดการดำเนินการต่อไป แน่นอนว่าชาสำหรับลดน้ำหนักไม่ใช่สลัดตามเทศกาล คุณจะต้องวิ่งเข้าห้องน้ำเพื่อกำจัดส่วนเกินที่สะสมอยู่ในช่วงเวลาที่กินมากเกินไป ระหว่างล้างหน้าไม่ได้สูญเสียไขมันแต่น้ำและสารพิษที่อุดตันทางเดินอาหารแต่ทำให้เบาและกระปรี้กระเปร่า

คุณสมบัติของอาหารหลังปีใหม่

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักหลังปีใหม่ขึ้นอยู่กับโภชนาการแคลอรี่ต่ำซึ่งหมายความว่าผู้ล่อลวงหลักของเรา - ตู้เย็น - ควรเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ใหม่

ทบทวนการรับประทานอาหาร

ในช่วงลดน้ำหนักเราเติมตู้เย็น:

• ผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์
• ผลไม้ - ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น เกรปฟรุต มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งช่วยสลายไขมัน
• เนื้อไก่, ไก่งวง;
• ปลาไม่ติดมัน

ควรไม่รวมในระหว่างการรับประทานอาหารหลังปีใหม่:

• เนื้อไขมัน,
• มายองเนสและซอส
• เค้กและขนมอบ;
• ลดผลิตภัณฑ์นมและใช้ kefir และคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำเท่านั้น
• แทนที่จะใช้มาสคารอนและผลิตภัณฑ์จากแป้ง คุณต้องตุนซีเรียลแทน ข้าวโอ๊ตและบัควีทช่วยลดน้ำหนักได้ดี แต่ข้าวขาวจะต้องทิ้งไปสักพัก
• มีข้อห้ามสำหรับทุกอย่างที่หวาน (น้ำตาล, ขนมหวาน, แยม) ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• หมักดองและเนื้อรมควันจะต้องถูกเลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น

ทำอาหาร

แนวทางใหม่นี้ควรนำไปใช้กับวิธีการเตรียมอาหารด้วย ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักจะไม่กินอาหารทอดที่มีแคลอรีสูง เราแยกมันฝรั่งทอดที่ทุกคนโปรดปรานออกจากอาหารชั่วคราวเช่นเดียวกับมันฝรั่งบด มันฝรั่งอบ - แป้งมันฝรั่งในร่างกายจะเปลี่ยนเป็นกลูโคสอย่างรวดเร็วและถูกดูดซึมในรูปของไขมันในร่างกาย แต่หัวต้มสามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องกลัวรูปร่างของคุณ ผักอื่นๆ เนื้อ ปลา แนะนำให้ต้ม ตุ๋น อบ พื้นฐานของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักคือซีเรียล - แหล่งคาร์โบไฮเดรตช้า พวกเขาจะถูกย่อยในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดค่อยๆให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นเวลานาน - ในช่วงเวลานี้เราจะไม่ถูกรบกวนจากความรู้สึกหิว

ระบอบการปกครองประจำวัน

อาหารในช่วงไดเอทเป็นของใหม่ แตกต่างจากเทศกาลปีใหม่ จากนั้นบรันช์ก็ถูกแทนที่ด้วยของว่างบ่อยๆ งานเลี้ยงน้ำชากับเค้ก ขนมหวาน งานเลี้ยงครอบครัวที่มีเสียงดัง และจบลงด้วยอาหารมื้อค่ำที่อุดมสมบูรณ์ จากระบอบการปกครองดังกล่าวบุคคลใด ๆ จะพบว่าเสื้อผ้าแน่น เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังปีใหม่ คุณต้องมีกิจวัตรประจำวันที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ทางนี้:

• อยากหุ่นดีต้องกินให้ตรงเวลา
• อย่าลืมปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม: ในระหว่างวัน ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตร นอกจากน้ำบริสุทธิ์แล้ว การดื่มชาเขียวยังมีประโยชน์อีกด้วย ช่วยลดน้ำหนักและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในฤดูหนาวที่ยากลำบากสำหรับร่างกาย
• อาหารเช้าควรมีแคลอรีสูง ประกอบด้วยซีเรียลเป็นส่วนใหญ่
• ในมื้อกลางวันพวกเขากินอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก - ใช้พลังงานมากในการย่อย ร่างกายจะเริ่มสลายไขมัน
• อาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารมื้อเบา ๆ

หลังปีใหม่ควรเมนูไหนดี

หลังปีใหม่ไม่ต้องดิ้นรนเพื่อเมนูที่หลากหลาย อาหารควรเบา เรียบง่าย และ...น่าเบื่อ นอกจากนี้ยังมีการจำกัดปริมาณอาหาร: คุณต้องกินครั้งละมากที่สุดเท่าที่จะพอดีกับสองฝ่ามือหรือในแก้วที่มีความจุ 250 มล.

• สำหรับอาหารเช้า เราเตรียมซีเรียล: ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวบาร์เลย์มุก ธัญพืชเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ และระยะเวลาการย่อยอาหารยาวนาน ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มนาน คุณไม่ควรปรุงเซโมลินาและข้าวต้ม - มีแคลอรีสูง แทบไม่มีเส้นใยอาหารเลย และถูกย่อยค่อนข้างเร็ว คุณสามารถกินคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันดื่ม kefir หนึ่งแก้วใช้น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาเป็นของหวาน
• หนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนอาหารกลางวันคุณต้องมีของว่าง - ผลไม้ใด ๆ ที่อุดมไปด้วยเพคติน: แอปเปิ้ล, ส้มเขียวหวาน, ส้มโอ, 3-4 แอปริคอต; อัลมอนด์ไม่กี่เม็ด
• สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผัก อาหารจานเนื้อและปลา ต้มหรืออบ
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้แห้ง ชีสชิ้นหนึ่ง
• อาหารเย็น: ส่วนหนึ่งของเนื้อต้มหรือปลา มันฝรั่งต้ม ไข่ต้มสองสามฟองหรือคอทเทจชีส ก่อนอาหารเย็นควรกินรำเล็กน้อย

ก่อนอาหารประมาณ 1 ชั่วโมง อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดสักแก้ว

วันถือศีลอด

มีประโยชน์สำหรับอาหารหลังวันถือศีลอดปีใหม่ในระหว่างที่พวกเขากินแบบเดียวกัน: ผลิตภัณฑ์เดียวกัน ทางที่ดีควรกำหนดเวลาสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ อาหารขนถ่ายของชาวดัตช์ - อาหารเป็นเวลา 2 วันกับส้มซึ่งสามารถล้างด้วยน้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส ใน "วันอดอาหารแอปเปิ้ล" พวกเขากินแอปเปิ้ลมากถึง 2 กิโลกรัมในระหว่างวัน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: การถือศีลอดในบัควีทกับ kefir ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยชดเชยการขาดธาตุ โดยเฉพาะธาตุเหล็ก และทำความสะอาดทางเดินอาหารของสารพิษ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเป็นองค์ประกอบบังคับของโปรแกรมลดน้ำหนักหลังปีใหม่ ประการแรก เนื้อเยื่อไขมันเริ่มสลายตัวด้วยการทำงานทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นเมื่อมีความเครียดสูงเท่านั้น ประการที่สอง เมื่อทำการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อรัดตัวจะถูกสร้างขึ้น ซึ่งช่วยให้รูปร่างที่พร่ามัวอยู่ในสภาพดี

โรงยิม

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มหลักสูตรการลดน้ำหนัก ทางที่ดีควรสมัครเข้ายิม ไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเกินไปและพยายามสร้างความเครียดในแต่ละวัน จำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือสามครั้งต่อสัปดาห์ ความปรารถนาที่จะทำแบบฝึกหัดใหม่ทันทีในปริมาณมากจะทำให้เกิดอันตราย - สิ่งนี้จะไม่ให้อะไรเลยนอกจากความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อและความกลัวของการออกกำลังกายใหม่ หากสุขภาพไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวอย่างหนักอย่ายอมแพ้: นอกจากนี้ยังมีโยคะและยิมนาสติกแบบคงที่ (callanetics)

ออกกำลังกายที่บ้าน

ถ้าคุณไม่มีเวลาไปยิม คุณจะต้องออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายเพียงสี่ครั้งต่อวันจะทำให้รูปร่างกระชับและให้ความสามัคคีที่จำเป็น จำนวนของการออกกำลังกายแบบไดนามิกถูกปรับได้ถึง 20 ครั้ง

หมอบ

Squats ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณเอวและก้น เมื่อหายใจออกคุณต้องนั่งลงเพื่อให้มุมฉากระหว่างหลังและสะโพกของคุณ ขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แยกเท้ากว้างเท่าไหล่

ลาด

การเอียงไปด้านข้างเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอว ให้ความยืดหยุ่นและความสง่างามแก่รูปร่าง เพื่อความมั่นคง ขาจะแยกจากกันในระดับไหล่ ขั้นแรกให้งอด้วยมือบนเข็มขัด จากนั้นยกแขนสลับกัน

วิดพื้น

วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนคอ หากวิดพื้นจากพื้นในตอนแรกทำได้ยาก คุณสามารถทำได้โดยใช้พยุงที่สูงกว่า เช่น เก้าอี้ โต๊ะ ธรณีประตูหน้าต่าง ตัวเลือกที่เบากว่าคือการยกตัวขึ้นโดยยกขาขึ้นจากพื้นและวางเข่า

ไม้กระดาน

ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับสะโพก ในท่านอนหงาย วางแขน งอข้อศอกและนิ้วเท้า ค้างไว้อย่างน้อย 1 นาที ค่อยๆ ยกบาร์ขึ้น 5 นาที

ผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย

เพื่อการผ่อนคลายหลังจากออกแรงทางกายภาพ คุณสามารถใช้อ่างอาบน้ำอโรมากับเกลือทะเล (คุณสามารถใช้อาหารโดยเติมไอโอดีนสองสามหยดที่นั่น) การเยี่ยมชมอ่างอาบน้ำหรือซาวน่า - ทุก 3 วันมีประโยชน์ ว่ายน้ำในสระ หลังปีใหม่ แม้แต่ดวงดาวก็ยังถูกบังคับให้มีรูปร่าง ไม่มีอะไรใหม่ในสูตรอาหารของพวกเขา บางคนเล่นโยคะหรือจ็อกกิ้ง บางคนหันไปทานอาหารมังสวิรัติ บางคนใช้ชาเขียวและผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก

ในช่วงวันหยุดปีใหม่และช่วงวันหยุดยาว เราทุกคนต่างให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้าง ดื่มมากเกินไป และทานอาหารต้องห้าม สิ่งต้องห้ามมากมายที่เราไม่อนุญาตให้ตัวเองรับประทานอาหารตามปกติ และเมื่อถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนจากกางเกงขาสั้นสบายๆ ไปเป็นกางเกงยีนส์สำหรับทำงาน จะเห็นได้ชัดเจนว่าข้อห้ามนี้ถูกกินไปมากเพียงใดในช่วงวันหยุดปีใหม่

คุณต้องดึงตัวเองโดยด่วน เปลี่ยนอาหาร และลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว! แต่พูดง่ายแต่ทำยากกว่ามาก อย่าสิ้นหวังเราจะแก้ไข!

วิธีลดน้ำหนักหลังคริสต์มาสอ่านต่อ.

ทำไมงานเลี้ยงที่ยาวนานถึงเป็นอันตราย?

เช่นเคยในวันหยุด เราปล่อยให้ตัวเองหย่อนยานเล็กน้อยและลืมเกี่ยวกับการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดที่เรายึดมั่นอย่างขยันขันแข็งก่อนวันหยุด จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามกิโลกรัมและดูเย้ายวนในชุดปีใหม่ที่เลือก ในระหว่างการรับประทานอาหาร ร่างกายของเราเรียนรู้ที่จะอยู่ในโหมดความเข้มงวด กระจายพลังงานที่ได้รับจากอาหารและเปลี่ยนการเผาผลาญ

อาหารอันโอชะ อาหารจานเนื้อและปลา ขนมอบ ของหวาน แอลกอฮอล์ - นี่คือบททดสอบที่แท้จริงสำหรับร่างกายที่เคยชินกับการออม แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็สามารถป่วยได้เล็กน้อยหลังงานฉลองปีใหม่ มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดปัญหาหลายอย่างในระบบย่อยอาหาร อาการกำเริบของตับอ่อนอักเสบ ถุงน้ำดีอักเสบ และอาการแพ้

สำหรับผู้หญิงที่อดอาหารเป็นประจำและเฉพาะในวันหยุดทำให้ตัวเองได้พักผ่อนในแง่ของโภชนาการ มีอันตรายร้ายแรงจากอาหารบนโต๊ะที่อุดมสมบูรณ์

ทำไมงานเลี้ยงจึงอันตราย?อันตรายทั้งหมดคือหลังจากความเครียดจากการเผาผลาญหรือการควบคุมอาหาร การรับประทานอาหารที่ผิดปกติและอุดมสมบูรณ์สำหรับร่างกายจะนำไปสู่การไม่รู้สึกตัวอย่างสมบูรณ์ในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด กล่าวอีกนัยหนึ่งการไม่รับประทานอาหารใดจะช่วยรับมือกับการกินมากเกินไปในปีใหม่

ผู้หญิงที่รักและแน่นอนว่าผู้ชายถ้าคุณทานอาหารมานานกว่าสองเดือนแล้วในวันหยุดปีใหม่คุณต้องปฏิบัติตามอาหารเทศกาล จำกัด การบริโภคขนมปังขนมอบขนมและ แอลกอฮอล์

แต่ตามปกติจะเกิดขึ้นกับเรา เราเริ่มคิดถึงสุขภาพเมื่อเราป่วยหนัก หรือในกรณีนี้ เราไม่เหมาะกับยีนส์หรือชุดใดๆ ของเรา จะทำอย่างไร? วิธีคืนรูปร่างที่สูญเสียไปและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? เกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ

วิธีลดน้ำหนักหลังวันหยุดปีใหม่?

ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง และปัญหาของการลดน้ำหนักหลังวันหยุดปีใหม่สามารถแก้ไขได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดและไม่ทันที ที่นี่คุณต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังและรอบคอบ มีกฎบางอย่างสำหรับสิ่งนี้:

1. ไม่หิว!

ส่วนใหญ่ทันทีหลังวันหยุดนักขัตฤกษ์ พวกเขาจะเริ่มอดอาหารหรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด เช่น มะนาวและน้ำร้อน หยุด! นี่เป็นสิ่งที่คุณไม่ควรทำ!

ไม่เพียงแต่คุณจะปวดหัว อาหารไม่ย่อย คลื่นไส้และนอนไม่หลับจากความเครียดดังกล่าว แต่คุณจะไม่ลดน้ำหนัก แต่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 2-3 กิโลกรัม คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการไปสถานพยาบาลได้ ดังนั้น รอยพับที่เป็นอันตรายอีกสองสามรอบจะเกาะอยู่ที่เอวหรือสะโพก

การตัดสินใจที่ถูกต้อง:ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ทำเสร็จแล้วจะค่อยๆ ลดลงประมาณ 500 แคลอรี่ พยายามแทนที่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารด้วยโปรตีน ลดอาหารกลางวันและอาหารเย็นลง 2-3 ช้อนโต๊ะต่อวัน ในระหว่างสัปดาห์ ให้นำอาหารตามเทศกาลมารับประทานเป็นประจำทุกวัน

2. น้ำเยอะ!

แน่นอน ในช่วงเทศกาลปีใหม่ คุณไม่ได้ดื่มแค่กาแฟหรือชา เป็นไปได้มากว่าคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายแก้ว น้ำอัดลมหวาน และน้ำผลไม้

เพื่อคืนความสมดุลของน้ำและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก ธรรมดาไม่มีก๊าซและสีย้อม

พยายามเริ่มต้นด้วยน้ำสะอาดสองแก้วต่อวันและพยายามให้ได้มากถึง 8 แก้วต่อสัปดาห์ หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะดื่มน้ำเปล่ามากขนาดนั้น คุณสามารถเปลี่ยนหนึ่งแก้วต่อวันด้วยน้ำแร่ ผลไม้แช่อิ่มโฮมเมด เครื่องดื่มผลไม้ ชาเขียวหรือน้ำซุปไก่ น้ำผลไม้ไม่เหมาะสมในกรณีนี้แม้จะเจือจางด้วยน้ำ

3. ไม่มีแอลกอฮอล์!

มีความเห็นว่าแอลกอฮอล์เผาผลาญแคลอรีและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างใหญ่หลวง!

แอลกอฮอล์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีค่อนข้างสูงและแคลอรี่ในนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

และผลกระทบของเอทิลแอลกอฮอล์ต่ออาหารที่มีไขมันอยู่แล้วของคุณจะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ไม่ต้องพูดถึงเอนไซม์และระบบประสาท

ปฏิเสธแอลกอฮอล์! และเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยปราศจากมัน!

4. การออกกำลังกาย

ยอมรับว่าคุณออกกำลังกายช่วงวันหยุดปีใหม่หรือไม่? หรือบางทีพวกเขาอาจจะเล่นสกีผ่านป่าฤดูหนาวที่มีหิมะปกคลุม เลื่อนหิมะลงมาจากภูเขา? หรือบางทีพวกเขาเล่นก้อนหิมะหรือปั้นตุ๊กตาหิมะ?

ไม่? คุณไม่ได้ทำสิ่งใดข้างต้นเหมือนพวกเราส่วนใหญ่ เวลาถูกใช้ไปทั้งหน้าคอมพิวเตอร์หรือที่โต๊ะรื่นเริง ถึงเวลาที่จะกลับมามีรูปร่างสมส่วน และก่อนที่คุณจะรู้ตัว ฤดูใบไม้ผลิกำลังจะมาถึง และคุณไม่ได้ดีที่สุด

จะเริ่มต้นที่ไหน? ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ทุกเช้า สควอชสองสามตัว แกว่งแขนและขา วิ่งเข้าที่ สิ่งที่ดีที่สุดคือการไปเดินเล่นท่ามกลางอากาศที่หนาวจัด ยี่สิบสามสิบนาทีของการเดินปกติในชุดฤดูหนาวเท่ากับการวิ่งสามกิโลเมตรในฤดูร้อน

หากคุณมีลูก ให้วางพวกเขาไว้ในรถเลื่อนหิมะหรือสโนว์โมบิล แล้ววิ่งวนไปรอบๆ บ้าน เด็ก ๆ จะได้รับความสนุกสนานและคุณจะต้องใช้ภาระที่จำเป็นและสูดอากาศในเวลาเดียวกัน

5. ช่วงเวลาทางจิตวิทยาและทัศนคติที่ถูกต้อง!

ในช่วงวันหยุด เราทุกคนดีขึ้น เสื้อผ้าเริ่มเล็กและอยู่ในที่คับแคบ อย่ารีบทิ้งหรือใส่ไว้ในลิ้นชักที่ห่างไกล และอย่าไปซื้อเสื้อผ้าใหม่

ทำไม มันเป็นเรื่องของจิตวิทยา จำเป็นต้องใส่เสื้อผ้าเก่า ๆ ที่เล็กลง ดังนั้นคุณจะมีตัวอย่างที่ชัดเจนว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรและมีแรงจูงใจในการทำงานกับตัวเอง

เป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้ปฏิเสธช็อกโกแลตแท่งหรือเค้กเมื่อคุณสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและพอดีกับคุณ ความจำเป็นในการลดน้ำหนักจะหายไป แรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเองจะหายไป และความสงสัยในตนเองเนื่องจากเสื้อผ้าที่ใหญ่ขึ้นก็เพิ่มขึ้นพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เราจึงใส่เสื้อผ้าเก่าๆ และทุกวันที่เรามองตัวเองในกระจกก่อนจะสวมมัน

โดยสรุปเป็นมูลค่าเพิ่มว่าด้วยวิธีนี้การลดน้ำหนักจะใช้เวลามาก แต่ผลลัพธ์จะคงอยู่และยาวนานกว่าจากมาตรการและการรับประทานอาหารที่ตึงเครียด

กินในปริมาณที่พอเหมาะ ดื่มน้ำมาก ๆ ออกกำลังกายและลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด!

และสุดท้าย ชมการแสดง Elena Malyshevaเกี่ยวกับ, วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังวันหยุดปีใหม่

ลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี!

Alena Tereshina ของคุณเสมอ

ข้อความ: Olga Sergeeva

เหรียญใด ๆ ก็ตามมีสองด้าน และบ่อยครั้งที่ความสนุกในงานเลี้ยงปีใหม่กลายเป็นความต้องการที่จะมองตัวเองอย่างมีสติ และตระหนักว่าเค้ก สลัด และเนื้อย่างบางส่วนมองย้อนกลับไปจากกระจก การขนถ่ายสินค้าออกหลังวันหยุดจะช่วยให้คุณมีรูปร่างและบรรเทาผลที่ตามมาของความสนุกสนานในการรับประทานอาหารในฤดูหนาว: จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกสองสามปอนด์ ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและคืนดีกับความต้องการที่จะกลับไปใช้ชีวิตประจำวัน

ขนถ่ายหลังปีใหม่ : ผลลัพธ์ที่แท้จริงและความหวังที่ว่างเปล่า

วันหยุดปีใหม่ที่อุดมไปด้วยงานฉลองเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง: เรากินของหวานไขมันเผ็ดและเข้ากันไม่ได้ ตารางเทศกาลอุดมไปด้วยเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, ซอส, จานมันฝรั่ง, ขนมหวาน - เป็นประเพณีดั้งเดิมของวันหยุดฤดูหนาวหลัก การต้อนรับ ความเอื้ออาทร และความอุดมสมบูรณ์เป็นสิ่งที่ไม่ต้องสงสัยที่ดีสำหรับงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ในกลุ่มญาติและเพื่อนฝูง แต่อนิจจามักจะมีผลที่น่าเศร้าสำหรับตัวเลข อันตรายหลักของปีใหม่คือการรวมตัวกันตามการชุมนุม อาหารมื้อหนักกระตุ้นให้เกิดความหิว ตารางการนอนหลับและการพักผ่อนเปลี่ยนไปอย่างสิ้นหวัง และเป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นเมื่อใกล้จะกลับไปทำงานแล้วเท่านั้น

การขนถ่ายสินค้าหลังวันหยุดก็มีความสำคัญเช่นกันสำหรับผลทางจิตวิทยา: เมื่อเรามองดูแล้ว ดูเหมือนว่าเราจะลากเส้น วางจุดในจินตนาการแต่ชี้ขาดในอาหารที่มีมากเกินไป กิจกรรม "ทำความสะอาด" อย่างมีประสิทธิภาพและตรงเวลาช่วยให้เมตาบอลิซึมกลับคืนสู่การทำงานปกติได้จริง แต่ในกรณีที่ไม่ควรคาดหวังเวทย์มนตร์ หากในช่วงวันหยุดปีใหม่ คุณ "โชคดี" ที่ย้ายลูกศรของตาชั่งไปข้างหน้าอย่างมีนัยสำคัญ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะกำจัดทุกสิ่งและทันทีในหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์

การถือศีลอดหลังวันหยุดปีใหม่จะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อไขมันในร่างกายที่เพิ่งได้รับ แต่จะช่วยกำจัด:

• ของเหลวส่วนเกินที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อ ("ติดอยู่" โดยของว่างรสเค็มและรสเผ็ดรวมถึงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่กักเก็บน้ำ);


• สารตกค้างในลำไส้เล็ก (อาหารที่ไม่สมดุลที่มีโปรตีนมากเกินไปและการขาดพืชสดและอาหารที่มีนมเปรี้ยวมักจะกระตุ้นการก่อตัวของพวกมัน เช่นเดียวกับการขาดการเคลื่อนไหวอนิจจาลักษณะของการพักผ่อนในวันหยุด)

สารเหล่านี้สามารถเพิ่มคุณจาก 2 ถึง 5 กก. อย่างร้ายกาจ! มันคือการกำจัดน้ำและเศษอาหารที่ช่วยให้วันถือศีลอดมีผลในระยะเวลาอันสั้น สำหรับบางคน น้ำหนักนี้เกินความจำเป็น และคนอื่นจะต้องดูแลตัวเองในปีใหม่ที่จะมาถึง ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือการตัดสินใจและเริ่มต้น

เลือกวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่เหมาะกับคุณ หรือวางแผนของคุณเองโดยเรียนรู้ว่าอาหารที่ร่างกายต้องการมากที่สุดหลังการวิ่งมาราธอนในวันหยุด และอย่าลืมประเมินความเสี่ยง - ไม่แนะนำให้อดอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง มีอาการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะ มีแนวโน้มเป็นภูมิแพ้ และหากคุณคาดหวังว่าจะมีทารกหรือให้นมบุตร

การขนผลไม้หลังวันหยุด: ฤดูร้อนเล็กน้อยในเดือนมกราคม

การขนถ่ายผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียวเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการกำจัดส่วนเกินที่เอวและในตู้เย็นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แน่นอนคุณตุนผลไม้ไว้ - ที่นี่พวกเขาจะมีประโยชน์

สำหรับเธอ คุณจะต้องมีส้มเขียวหวานที่มีกลิ่นหอม - เห็นได้ชัดว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ มีชื่อติดหูเป็นสี ในระหว่างวัน คุณควรกินผลไม้เหล่านี้โดยไม่มีการจำกัดปริมาณและปริมาตร โดยเติมน้ำเปล่าที่ไม่อัดลมลงในเมนูที่พอประมาณเท่านั้น - คุณต้องดื่มอย่างน้อยสองลิตร

เลือกแอปเปิ้ลเขียวที่แข็งแรงน้ำหนักรวม 2 กก. แบ่งออกเป็น 6 ส่วนแล้วกินโดยวัดช่วงเวลาเท่ากันระหว่างมื้ออาหาร ดื่มน้ำระหว่างและแก้วหลังอาหารแต่ละมื้อ หากต้องการ "แปลง" แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมเป็น kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตร นั่นคือการขนถ่ายของคุณหลังวันหยุดจะประกอบด้วยแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมและ kefir สดบรรจุหนึ่งลิตร

ในวันนี้อนุญาตให้กินน้ำซุปข้นจากผลกีวีที่แปลกใหม่และดื่มน้ำได้โดยไม่มีข้อจำกัด ระวัง ดูความสุกของกีวี - ควรรับประทานผลไม้ที่สุกเต็มที่ เนื้อนุ่มและมีกลิ่นหอมเท่านั้น

ในระหว่างวัน คุณสามารถกินแอปริคอตแห้ง 500 กรัมแช่น้ำหรือกล้วยลูกใหญ่ 5 ลูก และอย่าลืมดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊ส

วันออลเซนต์ในเดือนมกราคม? ทำไมไม่ถ้ามันช่วยได้! การปล่อยทิ้งหลังจากวันหยุดนี้ต้องใช้เนื้อฟักทองปอกเปลือก 1 กิโลกรัม เมล็ดฟักทองปอกเปลือกแห้ง 50 กรัม และน้ำแร่อัลคาไลน์ 2 ลิตรโดยไม่ต้องใช้แก๊ส ฟักทองควรแบ่งออกเป็น 5 ส่วนและนึ่ง (ทันทีหรือก่อนรับประทาน) เมล็ดสามารถรับประทานกับเนื้อหรือเก็บไว้เป็นอาหารว่างได้ ดื่มน้ำแยกจากอาหาร

ขนถ่ายธัญพืชหลังวันหยุด : เมล็ดไก่ทีละเม็ด...

การขนซีเรียลเป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ผลไม้ไม่ทำให้รู้สึกอิ่มในท้อง แต่จะกระตุ้นให้หิวมากขึ้นเท่านั้น มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญอาหาร ซีเรียลใด ๆ สำหรับวันถือศีลอดนั้นถูกเตรียมและบริโภคโดยไม่ใส่เกลือ น้ำมัน และสารปรุงแต่งอื่น ๆ

นักโภชนาการหลายคนแนะนำวันถือศีลอดข้าว - ผลิตภัณฑ์นี้ง่ายต่อการซื้อและเตรียมนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติของสารดูดซับที่ดูดซับสารพิษอย่างแท้จริง จากอาหารข้าวทุกชนิดสำหรับทำความสะอาดข้าว ให้เลือก ข้าวกล้อง มีประโยชน์มากที่สุด

ในการขนข้าวออก แช่ข้าว 250 กรัมค้างคืน และในตอนเช้าสะเด็ดน้ำ เทน้ำเดือดบนซีเรียลและปรุงอาหารจนนุ่ม แบ่งจำนวนผลลัพธ์ออกเป็น 6 มื้อโดยมีช่วงเวลาเท่ากัน เมื่อคุณสามารถเพิ่มแอปริคอตแห้งสับละเอียดสองสามชิ้นลงในข้าวได้ ดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลมตลอดทั้งวัน

สำหรับวันที่อดอาหารบัควีทและคีเฟอร์ ให้นึ่งบัควีทที่ล้างแล้ว 250 กรัมในตอนกลางคืนด้วยน้ำเดือด 2 แก้ว (ในจานเก็บความร้อนหรือกระทะที่ปิดสนิท แบ่งโจ๊กที่ได้ออกเป็น 5 มื้อ สลับกับน้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส (2 ลิตรต่อวัน) และ kefir (500 มล.) ขนถ่ายหลังวันหยุด รับประกัน!

ติดตามองค์ประกอบที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังจากความสนุกสนานในวันหยุด

เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของโพแทสเซียมในอาหารและอันตรายจากการขาดโพแทสเซียมเมื่อไม่กี่สิบปีที่แล้ว การเกิดขึ้นของความสนใจในความสำคัญขององค์ประกอบนี้ในด้านโภชนาการในชีวิตประจำวันได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการแพร่กระจายของอาหารจานด่วนและอาหารสะดวกซื้อ "มีชื่อเสียง" ในด้านโซเดียมคลอไรด์ (เกลือแกง) ที่มีปริมาณสูงและความนิยมในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด การรับประทานอาหารที่น้อย รวมทั้งการบริโภคกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และขนมหวานที่เพิ่มขึ้น ส่งผลโดยตรงและชัดเจนต่อการขาดโพแทสเซียม การขาดโพแทสเซียมทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและความอ่อนแออย่างรุนแรง แต่ที่สำคัญที่สุดคือกระตุ้นการพัฒนาของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ในงานเลี้ยงขนถ่ายหลังวันหยุด โพแทสเซียมได้รับเชิญเป็นแขก: ผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมช่วยขจัดเกลือและของเหลวส่วนเกิน ช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้ต่อหน้าต่อตา โพแทสเซียมช่วยลดอาการบวม, ปรับการทำงานของอวัยวะหลั่งภายในให้เป็นปกติ, ปรับปรุงการทำงานของสมอง อาหารที่มีโพแทสเซียมมาก: แครอท มะเขือเทศ ข้าวโอ๊ต กล้วย น้ำผึ้ง น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ผลไม้แห้ง ถั่ว

แมกนีเซียมเป็น "ดาวเคราะห์ดวงน้อย" ของโพแทสเซียม กระบวนการต่างๆ ในร่างกายเป็นโครงการร่วมกัน ตัวอย่างเช่น โพแทสเซียมจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ และแมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ตามกฎแล้วแมกนีเซียมในอาหาร "ทำงานเป็นคู่" กับโพแทสเซียม แต่แมกนีเซียมก็มีคุณสมบัติเฉพาะของตัวเองเช่นกันซึ่งการขนถ่ายของคุณหลังจากวันหยุดจะประทับใจ

แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการขนส่งสารอาหาร การทำงานปกติของระบบประสาท เมแทบอลิซึมของไขมันและกลูโคส และการลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เป็นเครื่องล้างพิษที่ทรงพลังและต่อสู้กับความเครียดและการทำงานหนักเกินไป การขาดแมกนีเซียมสามารถแสดงออกถึงการไม่สามารถหลับได้แม้ว่าจะมีความรู้สึกเมื่อยล้าอย่างรุนแรง และความเครียดและการบริโภคแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้การบริโภคและการกำจัดออกจากร่างกาย ผลที่ไม่พึงประสงค์ของการแยกจากกันปีใหม่ส่วนหนึ่งเกิดจากการขาดแมกนีเซียม เพื่อเติมเต็มปริมาณสำรอง ให้กินธัญพืชเต็มเมล็ด ฟักทองและเมล็ดฟักทอง บัควีท สาหร่าย ถั่วต่างๆ (โดยเฉพาะถั่วไพน์) และถั่ว

เมื่อต่อสู้กับอาการเมาค้างและผลที่ตามมาอื่นๆ ของการล้างพิษด้วยแอลกอฮอล์ เกลือ Epsom, แมกนีเซียม (ร้านขายยาแมกนีเซียมซัลเฟต) สามารถช่วยได้ดี หากนักบำบัดโรคของคุณไม่พบข้อห้ามในการรับประทานแม็กนีเซีย ยานี้ไม่เพียงแต่จะรับมือกับอาการปวดศีรษะที่สั่นไหวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดภาระในตับและมีผลยากล่อมประสาทอีกด้วย นอกจากนี้ แมกนีเซียมในปริมาณปานกลางยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ซึ่งมีประโยชน์มากเมื่อคุณต้องขนถ่ายหลังวันหยุด

องค์ประกอบขนาดเล็กเหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีมนต์ขลังตามความจำเป็นสำหรับผู้หญิงเช่นเดียวกับอากาศ ในช่วงเวลาที่ต้องการขนถ่ายหลังวันหยุด สิ่งเหล่านี้กลายเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้อย่างแท้จริง

ซีลีเนียมซึ่งเป็นชื่อที่ชวนให้นึกถึงดวงจันทร์ซึ่งเป็นอุปถัมภ์ของเพศที่ยุติธรรมนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ที่บอบบางและผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่ตลอดจนป้องกันผลกระทบของสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยและป้องกันการแก่ก่อนวัย สังกะสีสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในสภาวะที่แข็งแรง และยังช่วยให้เนื้อเยื่อดูดซับกลูโคสและไขมันได้อย่างเหมาะสม ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง การมองเห็นไม่ชัด ผิวและผมที่หมองคล้ำ การขาดความสนใจในชีวิตรักสามารถแก้ไขได้โดยการควบคุมการบริโภคองค์ประกอบที่สำคัญเหล่านี้ การขนถ่ายสินค้าหลังวันหยุดปีใหม่จะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นหากคุณเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมและสังกะสีลงในเมนู เช่น เมล็ดพืชงอก กุ้ง หอยนางรม เครื่องในสัตว์และนก ชีสแข็ง นม

วิตามินซีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลใด ๆ มักเกี่ยวข้องกับสีส้มที่น่ารื่นรมย์ - อาจเป็นเพราะผลไม้เช่นมะนาวมีเนื้อหาสูงเป็นพิเศษ การขนถ่ายออกหลังวันหยุดต้องใช้วิตามินซีจริงๆ: ช่วยเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี เพิ่มประสิทธิภาพ มีประสิทธิภาพในการต่อต้านอาการง่วงนอนและความอ่อนแอ และยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างเลือดและการป้องกันโรคโลหิตจาง วิตามินนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในนักสู้ที่ทรงพลังที่สุดต่อกระบวนการออกซิเดชั่น

ทุกคนที่ติดตามความงามรู้ดีว่าการได้รับวิตามินซีที่เพียงพอไม่เพียงช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวมีสุขภาพดีและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เชื่อกันว่าการขาดวิตามินซีไม่เพียงแต่นำไปสู่ความเฉื่อยชาและความรู้สึกสูญเสียพลังงาน แต่ยังบั่นทอนภูมิคุ้มกันและยับยั้งการทำงานของต่อมไทรอยด์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวิตามินซีที่พบในอาหารถูกทำลายได้ง่ายด้วยแสง ออกซิเจน และการให้ความร้อน ดังนั้นคุณต้องได้รับจากผลิตภัณฑ์สด: ผลเบอร์รี่ (โดยเฉพาะสะโพกกุหลาบ), ส้ม, ส้มเขียวหวาน, กีวี, สับปะรด, แอปเปิ้ล, ผักชีฝรั่ง, บร็อคโคลี่และกะหล่ำดาว, พริกหยวก

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ยิ่งไปกว่านั้น การมีส่วนร่วมนั้นยังห่างไกลจากความพอใจเสมอไป: การเพิ่มระดับคอร์ติซอลไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายได้รับคำสั่งให้ "ให้ทุกคนเข้ามา ไม่ปล่อยให้ใครออกไป" และสะสมไกลโคเจนในตับและไขมันที่ต้นขา แต่ยังเพิ่มความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้สำหรับ หวานและเค็ม คอร์ติซอลเรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด": จุดประสงค์ของมันคือเพื่อรักษาทรัพยากรของร่างกายและ "เติมเต็มตู้กับข้าว" ด้วยเงินสำรองใหม่เมื่อมีความเครียดทางจิตใจและร่างกายเพียงเล็กน้อย

โดยตัวมันเอง การผลิตคอร์ติซอลเป็นส่วนหนึ่งของภูมิหลังทั่วไป: หากฮอร์โมนนี้ผลิตได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ก็ไม่มีอะไรต้องกังวล อย่างไรก็ตามการนอนหลับตอนกลางคืนที่มีคุณภาพต่ำและช่วงเวลาสั้น ๆ ของความหิวและการกินมากเกินไปสลับกันการทำงานหนักเกินไปทางร่างกายประสบการณ์ทางอารมณ์ (กล่าวคือส่วนสำคัญของวันหยุดปีใหม่) กระตุ้นการผลิตที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารที่ส่งเสริมคอร์ติซอลเป็นส่วนที่ต้องมีในแผนการโหลดหลังวันหยุดของคุณ เหล่านี้รวมถึง: อาหารที่มีโปรตีน (โดยเฉพาะปลาทะเลที่มีกรดไม่อิ่มตัวที่มีคุณค่า), อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี, ดาร์กช็อกโกแลต, ชาดำ, ผักโขม และอย่าลืมที่จะหัวเราะและหายใจเข้าลึกๆ - สิ่งนี้ยังช่วยลดความเย่อหยิ่งของคอร์ติซอลด้วย

"สามวันแห่งความสุข": แผนการขนถ่าย

สำหรับผู้ที่คาดหวังผลลัพธ์ที่จริงจังมากขึ้นหรือไม่เชื่อในผลของการขนถ่ายในหนึ่งวัน คุณสามารถใช้แผนโภชนาการสำหรับการขนถ่ายสามวัน เพื่อจิตวิญญาณที่แข็งแกร่ง!

• วันที่ 1 "ป้อนข้อมูล": คุณไม่สามารถกินโปรตีนและไขมันจากสัตว์ได้เช่นเดียวกับซีเรียล คุณสามารถ (4 ครั้งต่อวัน) - ชาสมุนไพร, น้ำผลไม้คั้นสด, ผลไม้, ผลไม้แห้ง, สมุนไพร, ผัก, ถั่ว มื้อสุดท้ายไม่เกินเจ็ดโมงเย็น อย่าลืมดื่มน้ำ


• วันที่ 2 "น้ำ": ระหว่างวัน - น้ำเท่านั้นประมาณ 3-4 ลิตร (แก้วทุก 40 นาที) คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มต่อไปนี้วันละ 2 ครั้ง: สำหรับน้ำอุ่น 1 แก้ว น้ำผึ้ง ½ ช้อนชาและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชา


• วันที่ 3 "วันหยุด": ในตอนเช้า - ชาสมุนไพร แครอทสดขูดทั้งวันพร้อมน้ำสลัดน้ำผึ้งและน้ำมะนาว หรือโคลสลอว์กับแครอทและน้ำมะนาว สลัดสามารถทานได้ถึง 19.00 น. ต่อวันโดยไม่ต้องดูปริมาณ ให้ดื่มน้ำมากๆ

แผนขนถ่ายต้นฉบับใหม่จากสหรัฐอเมริกาทำงานได้ด้วยการจำกัดแคลอรี่ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ท้อแท้กับแผนการขนถ่ายตามปกติเนื่องจากความน่าเบื่อของอาหาร ใน "ทหาร" เครื่องดื่มทั้งหมดควรบริโภคโดยไม่มีน้ำตาลและนมและอาหาร - ไม่มีเกลือและเครื่องปรุงรส น้ำสามารถและควรดื่มโดยไม่มีข้อ จำกัด และอื่น ๆ

• วันที่ 1: อาหารเช้า - ส้มโอครึ่งผล กาแฟหรือชา ขนมปังโฮลวีต 1 เม็ดกับเนยถั่วบางๆ (สามารถแทนที่ด้วย urbach เนยอัลมอนด์ หรือทาฮินี) อาหารกลางวัน - ทูน่า ½ กระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง หรือสเต็กปลาแซลมอนย่างชิ้นเล็กๆ ขนมปังโฮลวีต 1 เม็ด กาแฟหรือชา อาหารเย็น - ไก่หรือเนื้อย่าง 100 กรัม ถั่วเขียว กล้วย ½ ลูก แอปเปิ้ลลูกเล็ก ไอศกรีมวานิลลาแก้วเล็ก


• วันที่ 2: อาหารเช้า - ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังธัญพืช 1 ลูก กล้วย ½ ลูก อาหารกลางวัน - คอทเทจชีสเม็ดเล็กห่อเล็ก ไข่ต้ม 1 ฟอง แครกเกอร์ไม่หวานขนาดเล็ก 5 อัน อาหารเย็น - ไก่หรือเนื้อย่าง 100 กรัม บร็อคโคลี่หนึ่งเสิร์ฟและแครอทบางส่วน (นึ่งทั้งหมด) กล้วย ½ ลูก ไอศกรีมวานิลลาครึ่งถ้วย


• วันที่ 3: อาหารเช้า - แครกเกอร์ไม่หวานขนาดเล็ก 5 ชิ้น ชีสแข็ง 1 ชิ้น แอปเปิ้ลขนาดเล็ก 1 ชิ้น อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น อาหารเย็น - ทูน่า 1 กระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเองหรือสเต็กปลาแซลมอนย่างขนาดเล็ก กล้วย ½ ลูก ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วย

กฎการขนถ่ายหลังวันหยุดปีใหม่

• 1 อย่าเริ่มขนถ่ายบนหลักการของ "จากเรือสู่ลูกบอล" รูปแบบการกินที่เปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน (ความหิวโหยหลังจากความตะกละมาหนึ่งสัปดาห์) เป็นโศกนาฏกรรมครั้งใหญ่สำหรับร่างกาย ซึ่งสามารถประพฤติตนอย่างคาดไม่ถึง เตรียมพร้อมสำหรับการขนถ่าย อย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันโดยละทิ้งส่วนที่เป็นไขมัน หวาน เค็ม และพอประมาณ
• 2 อย่าใช้เอฟเฟกต์การขนถ่ายในทางที่ผิด ระยะเวลาที่เหมาะสมของ "การบำบัดด้วยการทำความสะอาด" อย่างเข้มงวดคือ 1 วัน สูงสุดคือ 3 วัน การรับประทานอาหารขั้นต่ำให้นานขึ้น คุณอาจเสี่ยงต่อการได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ เริ่มเสื่อมของกล้ามเนื้อและถึงกับขาดน้ำ (แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำแทนอาหารก็ตาม ร่างกายที่สับสนซึ่งไม่ได้รับอาหารที่สมดุลจะไม่สามารถรักษาไว้ได้ มัน). และสำหรับน้ำหนักและรูปลักษณ์ซึ่งเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจที่สุด ความเสี่ยงทั้งหมดเหล่านี้ไม่สามารถส่งผลกระทบได้ในทางปฏิบัติ
• 3 อย่าใช้สารเคมีและยาที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ผลข้างเคียงและผลที่ตามมาของยาดังกล่าวมักจะมากกว่าประโยชน์ นอกจากนี้ ยาทั้งหมดไม่ได้รับการวิจัยอย่างเต็มที่และแม้กระทั่งได้รับการรับรอง
• 4 อย่าขนถ่ายให้เสร็จทันทีก่อนไปทำงาน: แม้วันแรกของการทำงานที่สงบที่สุดหลังจากวันหยุดปีใหม่ก็กลายเป็นเรื่องเครียด อย่าปล่อยให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ให้พักอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อพักฟื้นหลังจาก "การชำระล้าง" แน่นอน คุณไม่ควรกินมากเกินไปในสุดสัปดาห์นี้ - ใช้เพื่อพักผ่อน เดินเล่น กินอาหารเพื่อสุขภาพเบาๆ ในปริมาณน้อยๆ อย่าลืมว่าการขนถ่ายหลังวันหยุดไม่จำเป็นมากนักสำหรับการสูญเสีย "อาหารที่กิน" แต่สำหรับการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญอาหารและการเริ่มต้นอาหารที่ดีในปีใหม่

ผู้โชคดีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถอวดความสามารถในการกินและไม่อ้วน กิโลกรัมที่ร้ายกาจรออยู่ในทุกแซนวิชหรือขนมสำหรับดื่มชา งานวิ่งมาราธอนอาหารประจำสัปดาห์– นี่คือการทดสอบรูปร่างที่แท้จริง และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถยืนหยัดได้อย่างมีเกียรติ เพื่อไม่ให้รูปร่างของคุณกลายเป็นฟักทองภายในกลางเดือนมกราคม ถึงเวลาเลิกกินโอลิเวียร์และลดน้ำหนักหลังงานเลี้ยงปีใหม่

แน่นอนคุณสามารถไปที่โรงยิมและภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของโค้ชเริ่มลงโทษตัวเองสำหรับอาหารส่วนเกินที่มากเกินไป แต่บางคนไม่มีกำลัง บางคนมีเวลา บางคนก็ไม่พอดี และถ้าปัญหาสุขภาพไม่อนุญาตให้คุณดาวน์โหลดสื่อ? อาหารจานด่วนและวันอดอาหาร - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ ยังไงก็ตาม จะดีกว่าที่จะใช้พวกเขาแม้ว่าคุณจะไม่อ้วนในช่วงวันหยุดปีใหม่ ความจริงก็คือในช่วงสองสัปดาห์นี้ คุณอาจกินไขมัน หวาน เค็ม และเป็นอันตรายมากจนท้องของคุณกำลังจะล้มเหลว

อาหารโปรตีนหลังวันหยุด

หนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วคืออาหารที่มีโปรตีน เป็นที่คุ้นเคยของนักกีฬาภายใต้ชื่อและถูกนำมาใช้ก่อนการแข่งขันเพื่อลดประเภทน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารนี้ช่วยให้คุณขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย บรรเทากล้ามเนื้อที่มีอยู่ และโดยทั่วไปจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังวันหยุดปีใหม่

ตามชื่อที่บอกไว้ ส่วนประกอบหลักของอาหารของคุณคือโปรตีน ส่วนใหญ่มักมาจากสัตว์ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับผักและซีเรียล ผลิตภัณฑ์ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• อกไก่;
• คอทเทจชีส;
• ไข่ (ส่วนใหญ่เป็นไข่ขาว);
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 2.5%;
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลาไม่ติดมัน;
• บัควีท;
• ข้าวกล้อง.

แน่นอนเนื้อสัตว์และปลาควรปรุงในเตาอบหรือนึ่ง จำกัด การใช้เนยเกลืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - ขนมปังมัฟฟินน้ำตาลและช็อคโกแลต ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับขนาดของส่วน แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะกินทีละน้อย ดูเหมือนว่าด้วยอาหารชุดเล็ก ๆ อาหารจะหิวและหนัก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น นอกจากบัควีทต้มปกติกับไก่ต้มแล้ว คุณยังสามารถทำอาหารได้หลากหลาย คอทเทจชีสทำให้ชีสเค้กลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม หากคุณใส่เซโมลินากับไข่ลงไปเล็กน้อย ด้วยข้าวกล้องคุณสามารถปรุงลูกชิ้นและ zrazy ได้ เนื้อย่างง่าย คุณยังสามารถทอดไก่ในกระทะโดยใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อย อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์มากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน ชาเขียว แต่กาแฟควรละทิ้งเพราะเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย ไม่ว่าในกรณีใดการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะให้ผลลัพธ์ที่ดีแม้จะไม่มีความพยายามทางร่างกายก็ตาม

วันอดอาหารผลไม้

ในช่วงสองสามสัปดาห์ของโภชนาการดังกล่าว คุณไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักได้หลังงานเลี้ยงปีใหม่ แต่ยังช่วยชำระล้างลำไส้ของคุณอีกด้วย

สาระสำคัญของอาหารนี้ง่ายมาก: คุณกินแต่ผลไม้เท่านั้น ไม่มีเนื้อสัตว์ ไม่มีธัญพืช นมหรือไข่ เฉพาะผลไม้สดหรือแห้ง ผัก และน้ำ ไม่อนุญาตให้ใช้ผักเค็มและผักดองเนื่องจากจะทำให้เกิดอาการบวม ขอแนะนำให้แยกกล้วยและองุ่นออกจากรายการผลไม้ เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก ผลไม้สามารถรับประทานได้ในปริมาณไม่ จำกัด แต่ในคราวเดียวไม่ควรผสมมากกว่า 2 ชนิด เพื่อปรับปรุงอุจจาระ คุณสามารถใช้สูตรง่ายๆ: ล้างแอปริคอตแห้งและลูกพรุน เทน้ำเดือด ยืนยันในกระติกน้ำร้อนเป็นเวลาหลายชั่วโมง จากนั้นเราบิดมันในเครื่องบดเนื้อใส่ในขวดแล้วใส่ในตู้เย็น ทานศิลปะขณะท้องว่าง ล. น้ำดื่ม. ผลไม้แห้งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งจะส่งผลดีต่อหัวใจเช่นกัน

อาหารไข่

เวอร์ชันคลาสสิกได้รับการออกแบบสำหรับอาหารควบคุมอย่างเข้มงวดเป็นเวลา 4 สัปดาห์ แต่เราจะพิจารณาเวอร์ชันย่อสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะหลังปีใหม่ แค่หนึ่งสัปดาห์ - และคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 3 กิโลกรัม!

อย่างที่คุณอาจเดาได้ว่าผลิตภัณฑ์หลักจะเป็นไข่ไก่ คุณต้องกิน 6 ชิ้นต่อวัน หากปริมาณดังกล่าวทำให้ตกใจ บางครั้งอาจเปลี่ยนเป็นเนื้อไม่ติดมัน อกไก่ 400 กรัม หรือเนื้อปลาไม่ติดมัน 250 กรัมก็ได้ ในแต่ละ 7 วันของอาหาร อาหารเช้าจะเหมือนกัน: ไข่ไก่ต้ม 2 ฟองและส้มโอ 1 ฟอง อย่างไรก็ตามสามารถแทนที่ด้วยส้มขนาดใหญ่ได้ อาหารกลางวันทุกวันเริ่มต้นด้วยไข่ 2 ฟอง แม้ว่าคุณสามารถทดลองอบโดยไม่ใช้น้ำมันเป็นต้น นอกจากไข่แล้ว คุณยังสามารถกินมะเขือเทศ ส้มโอ หรือผักโขมได้อีกด้วย อนุญาตให้ใช้กาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลหรือชาสมุนไพร สำหรับอาหารค่ำ นอกจากไข่ที่ประกาศไปแล้ว 2 ฟองแล้ว คุณสามารถกินน้ำสลัดผักกับไก่ต้มชิ้นเล็กๆ หรือสลัดผักสดกับเนื้อไม่ติดมัน ในระหว่างอาหารทั้งหมด คุณสามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม กาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลและชาสมุนไพร

หากคุณรู้สึกไม่สบาย ควรงดอาหารใดๆ ทันที