เดิน 5 กม.ต่อชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี การเดินเร็วเพื่อลดน้ำหนักได้ผลแค่ไหน. เดินเร็วอย่างถูกวิธี

กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาขณะเดิน? คำถามนี้สร้างความกังวลให้กับผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าการวิ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าในเรื่องนี้ แต่อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ การเดินเร็วเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการทำให้รูปร่างผอมลง ปรับปรุงหัวใจและปอดของคุณ และมีช่วงเวลาที่ดีไปพร้อม ๆ กัน

โดยปกติคนจะเดินจากหนึ่งถึงสิบกิโลเมตรต่อวันและไม่ได้สังเกตเลย ความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้นหากคุณทำอย่างเข้มข้นและไม่ได้เตรียมการ เดินสูดอากาศสดชื่นอย่างรวดเร็ว เติมพลังให้

ในการเดินเร็ว 1 ชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ย 200 ถึง 300 กิโลแคลอรี แต่คุณไม่ควรใช้ตัวบ่งชี้นี้เป็นมาตรฐาน เนื่องจากการคำนวณคำนึงถึงปัจจัยหลายอย่าง เช่น น้ำหนัก อายุ เมแทบอลิซึม ระยะเวลาในการเดิน เป็นต้น

หากคุณเดินบนถนนลาดยาง คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าการเดินผ่านป่าที่มีภูมิประเทศไม่เรียบ พาเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ไปกับคุณ - สุนัข - แล้วค่าใช้จ่ายต่อชั่วโมงจะยิ่งมากขึ้น ข้อมูลทั่วไปเล็กน้อยและได้เวลาไปยังตัวเลขเฉพาะแล้ว

แล้วการเดินเผาผลาญได้กี่แคลอรี?

เราให้ข้อมูลตาม 1 กก. เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง:

• ถนนเรียบ 4 กม. / ชม. - 3.2 กิโลแคลอรี;
• เหมือนกันความเร็ว 6 km / h - 4.5 kcal;
• เหมือนกันความเร็ว 8 km / h - 10 kcal;
• เดินขึ้นเนิน 2 กม. / ชม. - 6.4 กิโลแคลอรี;
• เดินในธรรมชาติ (ป่า, ทะเลหรือริมฝั่งแม่น้ำ, สวนสาธารณะที่มีทางลาดเอียง) - 6.4 kcal;
• เดินแข่ง - 6.8 kcal.

เมื่อทราบข้อมูลนี้แล้ว คุณจะคำนวณเวลาเดินได้อย่างง่ายดายเพื่อสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบ เราจะลดความซับซ้อนของการคำนวณความเร็วเล็กน้อย เดินเฉลี่ย 3 กม./ชม. 50 ก้าว/นาที 4.5 กม./ชม. 75 ก้าว และ 6 กม./ชม. เท่ากับ 100 ก้าว ยิ่งไปกว่านั้นตามสัดส่วนจะไม่ยากที่จะได้ค่าที่ต้องการ หากคุณนับ "ด้วยตา" แล้ว 5 กม. / ชม. คืออัตราการเดินเฉลี่ยและ 3-4 กม. เป็นการเดินปกติ

ฝึกอย่างไร?

กฎข้อที่ 1 สำหรับการลดน้ำหนักและการฟื้นตัว - การเดินควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในช่วง 40 นาทีแรก พลังงานจะถูกใช้จากคาร์โบไฮเดรตสำรองที่ยังไม่ได้เปลี่ยนเป็นไขมัน

การเดินควรจัดเตรียมไว้สองสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร หลังจากกระบวนการนี้ ให้ทานอาหารเบา ๆ ในปริมาณเล็กน้อย ให้ตัวเองทานอาหารเต็มอิ่มใน 1.5-2 ชั่วโมง

การเดินเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล? หากคุณเดินทุกวันเป็นเวลาสองชั่วโมงด้วยความเร็วเฉลี่ย ซึ่งเท่ากับ 7-10 กม. คุณจะ "ฆ่า" 2,000 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ ซึ่งเทียบเท่ากับไขมัน 200 กรัม ระยะเวลาในการฝึกที่เหมาะสมคือ 2 ชั่วโมงในตอนเช้าและในตอนเย็นเท่ากัน

ดังนั้นในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 2-3 กก. ผลดีจะนำมาซึ่งการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายกับโภชนาการและขั้นตอนเครื่องสำอางที่เหมาะสม

การเดินง่าย ๆ จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง ก้าวของการเดินควรปานกลางเพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็ว ทำตามขั้นตอนเดียวกันและอย่าแกว่งแขนตรง มันจะดีกว่าที่จะงอพวกเขาและแกว่งไปตามจังหวะของบันได

เดินอย่างราบรื่นย้ายการเน้นจากส้นเท้าไปที่ปลายเท้า ขั้นตอนไม่จำเป็นต้องยาว รักษาขาของคุณให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ แม้จะสูงขึ้น ในทางกลับกัน อย่าเหยียดเข่าตรง งอเข่าเล็กน้อยแล้วเด้งเล็กน้อยเมื่อลดส้นเท้าลง กระชับหน้าท้องและก้นของคุณ หากคุณเดินตามกฎทั้งหมด มันจะเข้ามาแทนที่การออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม

เดินขึ้นบันได

การปีนขึ้นไปจะเพิ่มภาระอย่างมากและทำให้ต้นทุนด้านพลังงานลดลง ในเขตเมืองวิธีที่ดีที่สุดในการ "เข้าใกล้สวรรค์มากขึ้น" คือการเดินขึ้นบันได เดินขึ้นบันไดกี่แคลอรี?

การปีนขึ้นไปด้วยความเร็ว 60-70 ก้าวต่อนาทีจะช่วยให้คุณใช้จ่าย 0.14 kcal / kg ในเวลาเดียวกัน นั่นคือสำหรับการฝึกอบรมครึ่งชั่วโมงบุคคลที่มีน้ำหนัก 70 กก. จะใช้เวลา 294 กิโลแคลอรี อย่างที่คุณเห็นเพื่อให้กระชับสัดส่วน ควรเดินมากกว่านั่งลิฟต์

บ่อยครั้งที่การขึ้นและลงตามปกติไม่เพียงพอ จำเป็นต้องจัดชั้นเรียนเพิ่มเติมจากนั้นผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว

1. การออกกำลังกายจะเริ่มเห็นผลชัดเจนเมื่อถึงเวลาอย่างน้อย 25 นาที
2. คุณไม่สามารถรับภาระจำนวนมากพร้อมกันได้ เริ่มจากวันละ 10-15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นครึ่งชั่วโมง เมื่อคุณมีความอดทนที่ดีแล้ว ให้เพิ่มชั้นเรียนสูงสุด 40 นาที
3. บันไดใด ๆ ที่มีมากกว่าสามเที่ยวบินจะทำ
4. อย่าลืมทำการวอร์มอัพเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อเข่าเพราะเป็นภาระสูงสุด
5. หยุดพักเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเริ่มเจ็บ
6. เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถหยิบดัมเบลล์เล็กๆ ขึ้นมาได้ จากนั้นการใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้น
7. หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือหลอดเลือด ทางที่ดีควรเลือกเดินบนถนนเรียบ การปีนขึ้นไปทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตมากเกินไป

ควรวางมือลง เริ่มเคลื่อนที่ด้วยความเร็วเฉลี่ย เร่งให้มากที่สุด เมื่อถึงยอดแล้วอย่าหยุด แต่ให้ลงต่อไป พักที่ด้านล่างเป็นเวลาสองนาทีแล้วทำซ้ำวงกลม จบรอบสามขาจะคุมยาก นี้สามารถทำได้ เพียงจำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้แสดงต่อผู้ที่มีความอดทนในระดับดี

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการเดินเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี และคุณสามารถวางแผนโปรแกรมลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์!

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ประโยชน์ของการเดินนั้นมีความพิเศษตรงที่คุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถซื้อชั้นเรียนที่กระตือรือร้นได้เพราะหลายคนมีข้อห้าม แต่ด้วยการเดินช่วยให้เรามีความยืดหยุ่นและไม่เกียจคร้าน

เผาผลาญแคลอรี่ขณะเดินได้กี่แคลอรี

แน่นอนว่าสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอต่อการช้อปปิ้ง จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมงของการเดินขึ้นอยู่กับ:

เป็นที่ชัดเจนว่าถ้าคุณเดินเร็ว แคลอรี่จะถูกใช้มากกว่าการเดินช้าๆ นอกจากนี้ ชั้นเรียนทำได้ดีที่สุดในสวนสาธารณะหรือในป่า ภาระจะเพิ่มขึ้นทันทีเนื่องจากการกระแทกบนท้องถนน

เดิน 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ 200 กิโลแคลอรีขึ้นไป คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่ร่างกายจะเผาผลาญได้อย่างอิสระ

สำหรับน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม แต่ละคนใช้เวลาเดินภายในหนึ่งชั่วโมง:

• ที่ความเร็วเฉลี่ย (4 กม. / ชม.) 3.2 กิโลแคลอรี;
• ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว (6 กม. / ชม.) 4.5 kcal;
• เกือบวิ่ง (8 กม. / ชม.) 10 kcal;

นอกจากนี้ยังมีตารางที่สะดวกซึ่งคุณสามารถดูจำนวนเงินที่คุณจะใช้จ่ายขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วในการเดินของคุณ

นั่นคือด้วยน้ำหนัก 55 กก. และเดินด้วยความเร็วเฉลี่ย คุณจะสูญเสีย 202 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

พิจารณาทั้งหมดนี้ค่อนข้างไม่สะดวก ท้ายที่สุดคุณยังต้องประเมินความเร็วอย่างถูกต้อง ถ้ารู้ระยะทางที่แน่นอน ก็ไม่ยากที่จะคำนวณความเร็ว และถ้าไม่ใช่? นับก้าวต่อนาที? จากนี้ไปจะเหนื่อยกว่าเดินเยอะ!

ฉันแนะนำให้ใช้สร้อยข้อมือฟิตเนส คุณวางมันลงบนมือของคุณและเขาพิจารณาว่าผ่านไปเท่าไหร่แล้ว สำหรับฉันมันเป็นเครื่องนับก้าวอิเล็กทรอนิกส์ที่สะดวกและง่ายมาก

แม้ว่าจะมีแอปพลิเคชั่นมากมายบนสมาร์ทโฟน - ดาวน์โหลดฟรี ติดตั้งและใช้งาน พวกเขาเขียนว่าพวกเขาพิจารณาระยะทางที่เดินทาง ความเร็ว และจำนวนแคลอรีที่สูญเสียไป แต่สะดวกจริงหรือ? ไม่ว่าฉันจะลองโปรแกรมกี่โปรแกรม พวกเขาก็สร้างข้อผิดพลาดอย่างใหญ่หลวง ฉันเดิน 10 ก้าวและเขานับ 7 หรือไม่เข้าใจเลยว่าฉันเดิน ดังนั้นคุณต้องเลือก - ทำงานหนักด้วยโปรแกรมฟรีหรือซื้ออุปกรณ์พิเศษ ฉันทำงานหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และไปซื้อสร้อยข้อมือแบบนั้น

การคำนวณต่อ 1 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง:

เมื่อทราบข้อมูลนี้แล้ว คุณจะคำนวณเวลาเดินได้อย่างง่ายดายเพื่อสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบ เราจะลดความซับซ้อนของการคำนวณความเร็วเล็กน้อย เดินเฉลี่ย 3 กม./ชม. 50 ก้าว/นาที 4.5 กม./ชม. 75 ก้าว และ 6 กม./ชม. เท่ากับ 100 ก้าว ยิ่งไปกว่านั้นตามสัดส่วนจะไม่ยากที่จะได้ค่าที่ต้องการ หากคุณนับ "ด้วยตา" แล้ว 5 กม. / ชม. คืออัตราการเดินเฉลี่ยและ 3-4 กม. เป็นการเดินปกติ

เดินยังไงให้น้ำหนักลงให้ได้มากที่สุด?

ไม่ควรโบกมือ ทำการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและผ่อนคลาย ขณะเดินคุณจะต้องดูขั้นตอนของคุณ ขั้นตอนทั้งหมดควรสม่ำเสมอ อย่างใดอย่างหนึ่งไม่ควรใหญ่กว่าอื่น - วิธีนี้คุณจะเหนื่อย เท้าข้างหนึ่งแตะพื้นแต่ละครั้งเป็นก้าวหนึ่ง เพื่อที่การเดินจะไม่ทำให้คุณลำบากและเจ็บปวด เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์และไม่ต้องทรมานกับขาบวม รับรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าแตะที่เบาสบายเพื่อจุดประสงค์นี้ ขาแต่ละข้างในหนึ่งก้าวควรยกขึ้นจากพื้นเพียง 15 ซม. ไม่น้อยกว่าระยะนี้

การเดินต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย การเดินจะช่วยพยุงคุณและน้ำหนักของคุณ ด้วยคุณสามารถบรรเทาความตึงเครียดความหดหู่ความเครียด ความล้มเหลวในการทำงานของระบบหัวใจจะหายไป แนะนำให้เดินป่าสำหรับผู้ที่กำลังรับการรักษาหรือเข้ารับการผ่าตัดหัวใจ จำไว้ว่าการเดินสามารถกระตุ้นการไหลเวียนได้อย่างมาก คุณต้องเงียบในขณะเดิน ดังนั้นคุณจะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักส่วนเกินและทำตามขั้นตอนที่ถูกต้อง คุณควรหายใจอย่างถูกต้อง - ผ่าน nom. ขณะเดิน คุณอาจสูญเสียของเหลวส่วนเกินได้มากขึ้น

ระดับคอเลสเตอรอลและอินซูลินของคุณจะกลับมาเป็นปกติเมื่อคุณเดิน หลังจากเดินแต่ละครั้งคุณจะต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือมากกว่านั้นมากเท่าที่คุณต้องการ หากเดินเป็นเวลานานเกิน 30 นาที ให้นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงอาการขาดน้ำ หากคุณกำลังเดินในสภาพอากาศร้อน ให้ตุนน้ำไว้เสมอ

การเดินแบบไหนได้ผลที่สุด

หากคุณมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักให้กลับมาเป็นปกติอย่างไม่อาจต้านทาน ให้ไปเดินเล่น นี่เป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

คุณต้องเดินเป็นเส้นตรงทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง ให้แขนของคุณงอที่ข้อศอก ในเวลาเดียวกัน การสะสมของไขมันจะออกจากร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว และแคลอรี่ส่วนเกินจะลดลงอย่างหายนะ บั้นท้ายจะกระชับมากขึ้น หน้าท้องจะแบนราบ และขาจะเรียวเล็กลง

ไม่เลวที่จะนำดัมเบลล์ติดตัวไปชั้นเรียน ไม่ควรมีน้ำหนักเกินหนึ่งกิโลกรัม การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงด้วยเครื่องถ่วงน้ำหนักโดยเหวี่ยงแขนซ้ายและขาขวาไปข้างหน้าคุณต้องทำระยะทางเพียงครึ่งเดียว ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากการเดินแบบสปอร์ตแล้ว ยังมีอีกหลายประเภท: การบริโภคแคลอรี่เมื่อเดินถอยหลัง

ประโยชน์ของการเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

การเดินสามารถเปลี่ยนแปลงได้ - เดิน สบาย ๆ เร็ว ขึ้นบันได ไม่ใช่ลู่วิ่ง ฯลฯ การเดินเป็นเพียงกิจกรรมของมนุษย์ในแต่ละวันที่ต้องใช้พลังงานบางอย่าง ในการตอบคำถามว่าสามารถเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีในขณะเดิน ควรคำนึงถึงความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวของบุคคลด้วย

• เดินปกติหรือเดินช้าช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 250 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ดังนั้นหลังจากกินเค้กชิ้นเล็กๆ และปรนเปรอตัวเองด้วยการเดินไปรอบ ๆ ศูนย์การค้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณจึงไม่ต้องกังวลกับคุณภาพของรูปร่าง - แคลอรี่ที่บริโภคไปจะไม่มีร่องรอย
• เดินเร็ว. ส่งเสริมการกำจัดแคลอรี่ที่รุนแรงมากขึ้น หากเราพิจารณาประเภทย่อยของการเดินเร็วเช่นการเดินขึ้นบันได ควรสังเกตว่า 540-740 กิโลแคลอรีสามารถลดลงต่อชั่วโมง อย่างไรก็ตาม เมื่อนึกถึงการเดินเร็ว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินขึ้นบันได คุณควรคิดอย่างจริงจังว่าคุณจะออกกำลังกายในลักษณะนี้ได้หรือไม่ หากคุณมีภาวะหัวใจล้มเหลว มีปัญหากับระบบทางเดินหายใจ คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายเช่นนี้ การเดินขึ้นบันไดไม่ใช่เรื่องง่าย เป็นการเหมาะสมที่จะเริ่มต้นด้วยภาระปานกลาง เช่น เซสชั่น 15 นาที และค่อยๆ เพิ่มความเร็ว
• ชนิดย่อยของการเดินเร็วสามารถเรียกได้ว่าเดินเร็วเพื่อสุขภาพซึ่งมีความเร็ว 5-6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง โดยสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 300-380 แคลอรีในการออกกำลังกาย 60 นาที
• เดินแบบผสม. มันเกี่ยวข้องกับการเดินเร็ว ช้า รุนแรง เดินขึ้นบันได ฯลฯ จากการเดินสบาย ๆ ในสวนสาธารณะที่เสร็จสิ้นโดยการกลับบ้านบนบันได คุณสามารถสูญเสีย 450 กิโลแคลอรี
• เดินกีฬา.กีฬานี้ให้คุณใช้การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ซึ่งช่วยให้คุณกำจัด 420 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง แต่ไม่ว่าในกรณีใดอย่ารีบตัดสินใจเกี่ยวกับกีฬาประเภทนี้ การวิ่งแข่งต้องมีการฝึกฝนและสภาพร่างกายที่ดี ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการอุ่นเครื่องเบื้องต้น คุณควรปรึกษาแพทย์ด้วยว่าการออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะกับร่างกายของคุณหรือไม่

เมื่อสรุปผลลัพธ์บางอย่างแล้ว สมมติว่าสำหรับการเดินแต่ละประเภท การคำนวณจะเป็นค่าประมาณ - หลายอย่างขึ้นอยู่กับความพยายามส่วนบุคคลที่ทำ

แคมป์ปิ้งเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

หากคุณเบื่อกับการเดินตามปกติและต้องการปรับปรุงอีกเล็กน้อย ลองให้รางวัลตัวเองด้วยการเดินป่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 350-500 แคลอรี่ใน 4-5 ชั่วโมง ก็ยังดีที่ในการเดินป่าคุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ และพื้นที่

อย่ายืนนิ่ง แต่ก้าวไปข้างหน้าเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ เริ่มต้นเล็ก ๆ - เดินสบาย ๆ ในสวนสาธารณะและค่อยๆ เพิ่มความเร็วเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสำรองที่จำเป็นสำหรับการเดินเร็ว

เดินขึ้นบันได

การปีนขึ้นไปจะเพิ่มภาระอย่างมากและทำให้ต้นทุนด้านพลังงานลดลง ในเขตเมืองวิธีที่ดีที่สุดในการ "เข้าใกล้สวรรค์มากขึ้น" คือการเดินขึ้นบันได

เดินขึ้นบันไดกี่แคลอรี? การปีนขึ้นไปด้วยความเร็ว 60-70 ก้าวต่อนาทีจะช่วยให้คุณใช้จ่าย 0.14 kcal / kg ในเวลาเดียวกัน นั่นคือสำหรับการฝึกอบรมครึ่งชั่วโมงบุคคลที่มีน้ำหนัก 70 กก. จะใช้เวลา 294 กิโลแคลอรี อย่างที่คุณเห็นเพื่อให้กระชับสัดส่วน ควรเดินมากกว่านั่งลิฟต์

บ่อยครั้งที่การขึ้นและลงตามปกติไม่เพียงพอจำเป็นต้องจัดคลาสเพิ่มเติมจากนั้นผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว

• การออกกำลังกายจะเริ่มเห็นผลชัดเจนเมื่อถึงเวลาอย่างน้อย 25 นาที
• คุณไม่สามารถรับภาระจำนวนมากพร้อมกันได้
• เริ่มจากวันละ 10-15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นครึ่งชั่วโมง
• เมื่อคุณมีความอดทนที่ดีแล้ว ให้เพิ่มชั้นเรียนสูงสุด 40 นาที
• บันไดใด ๆ ที่มีมากกว่าสามเที่ยวบินจะทำ
• อย่าลืมทำการวอร์มอัพเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง
• ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อเข่าเพราะเป็นภาระสูงสุด
• หยุดพักเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเริ่มเจ็บ
• เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถหยิบดัมเบลล์เล็กๆ ขึ้นมาได้ จากนั้นการใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้น

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือหลอดเลือด ทางที่ดีควรเลือกเดินบนถนนเรียบ การปีนขึ้นไปทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตมากเกินไป ควรวางมือลง เริ่มเคลื่อนที่ด้วยความเร็วเฉลี่ย ถ้าเป็นไปได้ ให้เร่งให้มากที่สุด เมื่อถึงยอดแล้วอย่าหยุด แต่ให้ลงต่อไป พักที่ด้านล่างเป็นเวลาสองนาทีแล้วทำซ้ำวงกลม จบรอบสามขาจะคุมยาก

เดินเร็วเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?

ได้เวลาพูดถึงการเดินเร็ว ซึ่งสาวๆ ที่ทำงานสายไปหน่อยก็น่าจะคุ้นเคย

การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ปลอดภัยต่อร่างกาย ซึ่งโดดเด่นด้วยความทนทานที่เพิ่มขึ้นการเดินเร็วทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะช่วยขจัดปัญหามากมายเกี่ยวกับร่างกาย สำหรับหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย คุณสามารถใช้แคลอรีได้มากเท่ากับในคลาสแอโรบิก - ประมาณ 450 แคลอรี อย่าลืมว่าห้องโถงเป็นห้อง และการเดินไปตามถนนก็เป็นวิธีที่ดีในการสูดอากาศบริสุทธิ์

เพื่อให้การฝึกได้ผล คุณควรเลือกเส้นทาง ระยะทางไม่ควรน้อยกว่า 3 กิโลเมตร ขอแนะนำให้คุณเคลื่อนที่ด้วยความเร็ว 6-8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เว้นแต่ว่าคุณมีการฝึกอบรมดังกล่าว จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ช่วยให้คุณควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฝึก เดินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หุ่นของคุณจะเข้าใกล้ความสมบูรณ์แบบมากขึ้น และจะมีรูปร่างที่ดีเสมอ!

เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญแคลอรี คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

• ระหว่างเดิน คนต้องเดินวันละประมาณ 10 กิโลเมตร
• ประสิทธิภาพของต้นทุนพลังงานขึ้นอยู่กับจังหวะที่เลือกทั้งหมด
• ขั้นตอนควรปานกลางและมีจังหวะที่แน่นอน
• การเดินควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
• ควรเพิ่มความเร็วและภาระให้กับร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ขอแนะนำให้หาเพื่อนที่จะเดินไปกับคุณ กิจกรรมทั้งหมดจะต้องเกิดขึ้นกลางแจ้ง วิธีการนี้จะไม่เพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพ แต่ยังปรับปรุงสุขภาพอีกด้วย หากคุณตัดสินใจที่จะเดินให้ใส่ใจกับโภชนาการ ไม่ควรมีอาหารที่เป็นอันตรายและเป็นไขมัน มันจะดีกว่าที่จะกินโปรตีนและอาหารจากพืช การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก รองเท้าคุณภาพต่ำหรือรองเท้าที่ไม่สบายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

คุณต้องเดินเพื่อลดน้ำหนักเมื่อใด เท่าไหร่ และอย่างไร คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจและคุณจำเป็นต้องทำเช่นนี้โดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของคุณ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

วิธีเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่

มีหลายวิธีในการเพิ่มภาระ ชั้นเรียนเดินจะทำให้คุณเหงื่อออก แต่นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน ท้องจะแบนและก้นจะกลายเป็นอาหารตา

มือมหิ

หากต้องการบริหารร่างกายส่วนบน ให้แกว่งแขน สิ่งนี้จะเพิ่มภาระและความเร็วในการเดิน

งอข้อศอกทำมุม 90 องศาแล้วแกว่งแขนไปมาในแอมพลิจูด

เพิ่มน้ำหนัก

เดินง่ายไม่เมื่อยเหรอ? ลองเพิ่มน้ำหนัก. สิ่งนี้จะเพิ่มความเข้มข้นและท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ หลีกเลี่ยงการใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อมือและขาของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนวิธีเดินของคุณ ท่าทางของคุณ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ให้ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักแทน หากคุณตัดสินใจที่จะพกกระเป๋าเป้ ให้เติมน้ำ ทราย หรือครอกแมวธรรมดาๆ ซึ่งจะกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ

กินเพื่อลดน้ำหนักขณะเดินอย่างไร?

พิจารณากฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วเมื่อเดิน:

กีฬาไม่สามารถเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนักได้ - สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ใช้เซลล์ไขมันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ยังป้องกันการก่อตัวของเซลล์ใหม่

วันนี้จำเป็นต้องฟิต แข็งแรง และสวยงาม คนหนุ่มสาวไปยิมอีกครั้ง หลายคนเริ่มวิ่งในตอนเช้า นี่เป็นเทรนด์ที่ดีและต้องได้รับการสนับสนุน แต่วันนี้หัวข้อของบทความของเราแตกต่างกันเล็กน้อย ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถไปยิมได้ และร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะไม่สามารถยืนวิ่งได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำหนักเกินจำนวนหนึ่ง อีกทางเลือกหนึ่งคือเพียงแค่เดิน วันนี้เราขอวิเคราะห์โดยละเอียดว่าเดินได้แค่ไหน เมื่อตอบคำถามนี้ คุณสามารถสร้างอาหารที่สมดุลเพื่อเพิ่มผลได้

เดินหรือวิ่ง?

หลายคนจะพูดด้วยความมั่นใจว่าข้อที่สองมีประสิทธิภาพมากกว่า ในแง่หนึ่งพวกเขาพูดถูกเพราะการวิ่งจะเร่งกระบวนการเผาผลาญให้เร็วขึ้นและยังเปิดใช้งานด้วย ตอนนี้ ลองนึกภาพว่าคน ๆ หนึ่งมีไม่ถึงห้าปอนด์ แต่มีอีก 25 ปอนด์ มันง่ายสำหรับเขาที่จะวิ่งหรือไม่? แน่นอนไม่ นั่นคือเหตุผลที่เราตัดสินใจในวันนี้ที่จะปัดเป่าตำนานและบอกคุณว่าการเดินเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี

หากเราเปรียบเทียบสองตัวเลือกนี้สำหรับการเล่นกีฬา การวิ่งเป็นการทดสอบร่างกายที่จริงจังกว่า กล่าวคือควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกไปที่แถบ ในทางตรงกันข้ามการเดินเร็วจะไม่เป็นอันตราย แต่จะปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดเท่านั้นและทำให้รูปร่างดูสง่างามยิ่งขึ้น เป็นกิจกรรมกีฬาประเภทที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากที่สุด เราสามารถเดินได้สิบกิโลเมตรต่อวันโดยไม่ได้สังเกต ความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้นเฉพาะกับการเดินอย่างเข้มข้น หรือเมื่อทำโดยไม่ต้องเตรียมการ

คำนวณการใช้เชื้อเพลิงอย่างไร?

เช่นเดียวกับเครื่องจักร สิ่งมีชีวิตมีค่าใช้จ่ายบางอย่างสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาที่เกิดขึ้นภายใน ยิ่งโหลดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสิ้นเปลืองมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถให้ตัวเลขโดยประมาณสำหรับจำนวนแคลอรีที่เดินได้ การเดินหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 ถึง 300 แคลอรี่ แต่อย่าใช้ตัวบ่งชี้นี้เป็นสัจธรรม ประสิทธิภาพการเดินจะขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพ น้ำหนักเริ่มต้น ระบบเผาผลาญ และระยะเวลาในการเดิน นอกจากนี้ การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก โภชนาการจะเป็นปัจจัยสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนัก มันฝรั่งทอดและเค้กให้แคลอรีมากเท่าที่คุณไม่สามารถเผาผลาญได้ แม้ว่าคุณจะเดินทั้งวันก็ตาม

สภาพภายนอก

เมื่อพูดถึงการเดินเผาผลาญแคลอรีเท่าไร ควรสังเกตว่ามันขึ้นอยู่กับภูมิประเทศที่คุณต้องเคลื่อนไหวด้วย หากคุณเดินสบาย ๆ บนถนนลาดยาง คุณจะสูญเสียแคลอรี่น้อยกว่าการเดินผ่านป่าที่มีภูมิประเทศเป็นหลุมเป็นบ่อ และเพื่อให้การเดินมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้นำสุนัขที่กระตือรือร้นไปด้วย จากนั้นค่าใช้จ่ายในเวลาเดียวกันจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

ตัวเลขที่แน่นอน

การเดินเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งก้าวเข้าสู่เส้นทางแห่งสุขภาพ ในขณะนี้ คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไปเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะหลุด แต่การไปเดินเล่นนั้นมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทั้งครอบครัวนั่งทานอาหารเย็น คุณคำนวณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้อย่างไร? เราจะให้สูตรที่แม่นยำที่สุดแก่คุณ โดยคุณจะเข้าใจว่าการเดินของคุณจะส่งผลอย่างไร

• เดินบนถนนเรียบ โดยเฉลี่ยแล้วความเร็วในกรณีนี้คือ 4 กม. / ชม. มันไม่เร็วและเหนื่อยเกินไป แต่เห็นได้ชัด ดังนั้นต่อชั่วโมงที่คุณใช้ไป 3.2 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม หากน้ำหนักของคุณคือ 100 กก. การบริโภคจะเป็น 320 Kcal ด้วยไอศกรีมเพียงชิ้นเดียว คุณจะมากกว่าการชดเชยสำหรับการสูญเสีย ดังนั้นให้ระวังอาหารของคุณ
• เรามาดูกันว่าการเดินเร็วส่งผลต่อความงามของหุ่นอย่างไร คนคนหนึ่งเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี่หากความเร็วของเขาคือ 4.5 กม. / ชม.? ผลลัพธ์มีความน่าสนใจมากขึ้น - 4.5 kcal ต่อกิโลกรัม หากคุณเพิ่มความเร็วเป็น 8 กม. / ชม. ก็จะเป็น 10 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัม
• การเดินขึ้นเขาอย่างสงบยังเพิ่มค่าใช้จ่าย - ด้วยความเร็ว 2 กม. / ชม. คุณจะลดน้ำหนักได้ 6.6 Kcal / kg
• การเดินเล่นในธรรมชาติ (ผ่านป่า, ชายฝั่งทะเล, ทราย) ช่วยให้คุณใช้จ่ายประมาณ 6.4 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัม

วิธีการคำนวณความเร็วของคุณเอง?

ไม่มีอะไรซับซ้อนในเรื่องนี้: รู้สูตรง่าย ๆ คุณสามารถคำนวณความเร็วของคุณได้ตลอดเวลา สิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนแนวคิดนามธรรมของ "การเดินเร็ว" ให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นจริงมากขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีนั้นง่ายต่อการประเมินหากคุณนับจำนวนก้าว หากคุณเดินด้วยความเร็ว 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง คุณจะต้องเดิน 50 ก้าวในหนึ่งนาที ความเร็ว 4.5 กม. / ชม. จะช่วยให้คุณเดินได้ 75 ก้าวต่อนาทีและ 6 กม. ต่อชั่วโมงคือ 100 ก้าวต่อนาที นั่นคือถ้าคุณเดิน 125 ก้าวต่อนาที คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัม นี่เป็นตัวเลขที่น่าประทับใจ เนื่องจากไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกครั้งในโรงยิมจะให้ผลลัพธ์ดังกล่าวแก่คุณ

ทำไมคุณต้องนับ

เมื่อรู้ว่าการเดิน 1 ชั่วโมงให้อะไร การออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้เผาผลาญแคลอรีได้เท่าไหร่ คุณจะหยุดมองหาข้ออ้างที่จะไม่ไปยิม ไม่จำเป็นต้องมองหาเวลาและเงินเพื่อสิ่งนี้ แค่ออกไปที่สนามแล้วทำตามการเคลื่อนไหวง่ายๆ เมื่อทราบสูตรข้างต้นแล้ว คุณสามารถคำนวณเวลาเดินเพื่อสร้างสมดุลพลังงานติดลบได้อย่างง่ายดาย โดยหลักการแล้ว มันเป็นไปได้ที่จะกำหนดความเร็วด้วยตา หากคุณเดินด้วยความเร็วที่เดิน ความเร็วของคุณจะอยู่ที่ 3-4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง อัตราการเดินเฉลี่ยอยู่ที่ 5 กม. ต่อชั่วโมง

กฎพื้นฐาน

พวกเขาจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แม้จะรู้ว่าการเดิน 1 กม. เผาผลาญแคลอรีได้เท่าไร เราจะจำกัดผลลัพธ์นี้อย่างมากและลบล้างผลกระทบด้วยการขัดจังหวะการเดินหลังจากผ่านไป 30-40 นาที

นี่คือสิ่งที่การเดินทำ หากคุณบริโภค 1,800 กิโลแคลอรีและเผาผลาญพลังงาน 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงของการเดิน คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องโดยการลดปริมาณไขมันสำรอง หากปริมาณแคลอรี 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน การเดินจะช่วยให้น้ำหนักคงที่ กล่าวคือ จะไม่ดีขึ้น และในกรณีของการรับประทานอาหารที่มีไขมันและหวาน เมื่อปริมาณแคลอรี่ของอาหารอยู่ที่ 3,000 Kcal หรือมากกว่า คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องแม้จะเดิน ตัวนับแคลอรี่ช่วยให้คุณประเมินอาหารของคุณ ในขณะเดียวกัน ขอแนะนำให้คุณป้อนข้อมูลจริงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้น ให้สร้างตารางเวลา ประเมินผลลัพธ์ และปรับอาหารของคุณในลักษณะที่จะปล่อยให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงน้อยลง

เป็นการกระทำที่คุ้นเคยและในขณะเดียวกันก็ถือว่ามีประสิทธิภาพและทำให้อารมณ์ดีขึ้น กายภาพประเภทนี้ กิจกรรมทำให้ร่างกายได้สัดส่วนปกติและที่สำคัญที่สุดคือ จากผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเดินเร็วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพิ่มอายุขัยทั้งหมดได้ถึงสองปี

ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุใด ๆ - พวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทนี้และส่วนใหญ่ให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายดังกล่าวซึ่งรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกายตอนเช้า สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อให้บรรลุผลที่เห็นได้ชัดเจน สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ: หลายชั้นเรียนยังไม่รับประกันการปลดปล่อยและการปรับปรุงสุขภาพที่จับต้องได้

วิธีการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดระหว่างการฝึก

วางแผนเส้นทางของคุณให้ไกลจากถนนให้มากที่สุด (เช่น ในสวนสาธารณะ) เพื่อให้คุณใช้เฉพาะอากาศที่ปราศจากสิ่งสกปรกที่เป็นอันตราย เบา หลวม ทำจากผ้าที่ "ระบายอากาศ" จำไว้ว่าการฝึกมีผลดีต่อ - เปิด (คุณสามารถทำได้หลังจากรับประทานอาหารสองชั่วโมงเท่านั้น) แนะนำระหว่าง 16-19 ชั่วโมง: ภายหลัง สามารถทำให้นอนไม่หลับได้

ในการเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด คุณควรใส่ใจสองสามประเด็น:

• การเดินอย่างรวดเร็วมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก - ยิ่งก้าวของการเคลื่อนไหวยิ่งสูงขึ้น
• ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินเร็วๆ นั้นสามารถจับต้องได้เมื่อการออกกำลังกายทำให้เกิดความสุข และไม่อ่อนเพลียเนื่องจากออกแรงมากเกินไป
• ประสิทธิภาพสูงสุดอยู่ที่ 10,000 ขั้นตอนในหนึ่งเซสชัน - ตัวเลขนี้ควรค่อยๆ ไปถึง โดยคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เวลาในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนักเริ่มต้น สถานะสุขภาพ และโดยทั่วไปคือหนึ่งถึงสองเดือน มีคนที่ลาออกหลังจากสามสัปดาห์ด้วยเหตุผล ขาดผลลัพธ์ที่ชัดเจน- คุณไม่ควรทำอย่างนั้น การวอร์มอัพ (การเหวี่ยง การแกว่งแขนและขา การเลี้ยว และความโน้มเอียง) จะไม่รบกวนล่วงหน้า - จากนั้นจึงไปเรียนต่อ มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะทำการยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับปัญหาสุขภาพ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจเต้นผิดจังหวะ ต้อหิน และความดันโลหิตสูง เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียใดๆ ก่อนเริ่มการฝึก ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าการเดินเร็วมีผลเสียอย่างไรต่อสุขภาพ: ความเครียดที่กระดูกสันหลัง การเดินเร็วจากแรงกดดัน เป็นต้น

ข้อดีของการเดินเร็ว

มีประโยชน์เฉพาะการออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง (ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือชั้นเรียนห้าวัน) ในตอนแรก การออกกำลังกายแบบ "เดินเร็ว" สามารถทำได้ทุกก้าว (แต่ไม่ใช่การเดิน) ที่สะดวกสำหรับคุณ แม้จะมีภาระเล็กน้อย แต่การฝึกจะดำเนินการจนกว่าเหงื่อจะปรากฏขึ้น อย่างมีประสิทธิภาพ กำจัดไขมันในร่างกายคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมด

การเดินด้วยความเร็วที่เหมาะสมจะทำให้ความดันโลหิตปกติ ลดโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุน (เนื่องจากการเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก) และทำให้ระบบประสาทมีเสถียรภาพ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการหลั่งอินซูลินที่จำเป็นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน และยังมีผลในการป้องกันโดยทั่วไปต่อสุขภาพของมนุษย์

การใช้การเดินเป็นสิ่งสำคัญในการประเมินจุดแข็งของคุณเองอย่างเพียงพอและอย่าให้ร่างกายรับน้ำหนักเกินที่วัดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก แต่เนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเริ่มกระบวนการลดไขมัน จึงจำเป็นต้องมีการโหลดที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวต้องมีอย่างน้อย 6 กม./ชม. ในขณะที่รักษาฝีเท้า ค่าใช้จ่ายในการเดินเร็วจะต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือ 40 นาที ด้วยก้าวนี้สามารถเดินได้ 5-7 กิโลเมตร ต่อไป ให้พิจารณากฎพื้นฐานสำหรับคลาสสำหรับฟิสิคัลประเภทนี้ โหลด

กฎการเดินเร็ว

เดินเร็ว นำมาแต่ประโยชน์คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

• ในหนึ่งเซสชัน คุณต้องทำประมาณ 10,000 ขั้นตอน คุณสามารถซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อนับการเคลื่อนไหวได้
• อัตราการก้าวค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดอย่างกะทันหัน
• การออกกำลังกายทุกครั้งเริ่มต้นขึ้น ทำชุดออกกำลังกายตอนเช้า
• สำหรับประเภทของการออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการออกกำลังกาย แคลอรี่ส่วนใหญ่จะถูกเผาผลาญในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า
• ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือรองเท้าผ้าใบที่มีส้นแข็งและพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นได้ เสื้อผ้าที่เหลือควรสวมใส่และไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว
• หากการเดินเร็วนอกสนามกีฬาเหมาะกับคุณมากกว่า ให้พิจารณาเส้นทางที่จะช่วยให้คุณรักษาอัตราการฝึกซ้อมที่สม่ำเสมอ

นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาและยุโรปตอบคำถามว่าอันไหนดีกว่ากัน - เดินหรือวิ่งเร็ว พวกเขาคือ แนะนำให้เดินเร็วเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและ. จากผลงานของพวกเขา พวกเขาได้ข้อสรุปว่าในบรรดากิจกรรมทางกายทุกประเภท (รวมถึงการวิ่ง ออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลอง ฯลฯ) การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก ผู้ทดลองที่เดินห้าครั้งต่อสัปดาห์เพียงครึ่งชั่วโมง ส่งผลให้เสื้อผ้ามีขนาดเล็กกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ หนึ่งขนาด ในขณะเดียวกัน หลังจากเดิน ผู้หญิงจะบางลง 4.3 ซม. เมื่อเทียบกับการวิ่งและการออกกำลังกายอื่นๆ

เดินเร็วเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล

หนึ่งกิโลกรัมใน 60 นาที บัญชีสำหรับ จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อไป: 4 กม./ชม. บนถนน - 3.2 kcal. ที่ความเร็ว 6 กม. - 4.5 ที่ 8 - 10 ที่ 2 กม. / ชม. จะต้องใช้ 6.4 กิโลแคลอรี การเคลื่อนไหวในธรรมชาติ - 6.4 ด้วย โดยการออกกำลังกาย คุณจะใช้พลังงานน้อยกว่าการเดินผ่านป่า ถ้าไปด้วยกันหรือแล้วรายจ่ายแคลอรี่ก็จะยิ่งสูงขึ้นไปอีก

สารบัญ [แสดง]

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! หลายคนไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการเล่นกีฬา และไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถวิ่งออกกำลังกายบนถนนหรือดึงเหล็กในโรงยิมได้ แต่ถ้าคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่ทำให้คุณอยู่คนเดียว อย่าเพิ่งหมดหวัง ไปเดินเล่นกันดีกว่า! กี่แคลอรี่ที่สูญเสียไปเมื่อเดิน? มาบอกกัน

ปรากฎว่าการเดินเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยม ใช่ การเดินเป็นกีฬา ประโยชน์ของมันเป็นพิเศษ ท้ายที่สุด เธอฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดเหมือนกับการวิ่ง ไม่ส่งผลเสียต่อข้อเข่า นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ทำให้เซลล์ของเราอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ใครๆ ก็เดินได้ ทั้งอ้วนทั้งผอม ทั้งแก่ ทั้งเด็ก

หลายคนไม่แยแสกับหัวข้อการลดน้ำหนัก การต่อสู้กิโลกรัมเกลียดขณะนั่งเป็นเรื่องยากมาก ยิ่งทำให้ตัวเองออกกำลังกายยิ่งยากขึ้นไปอีก แต่การไปเดินเล่นตอนเย็นหลังเลิกงานนั้นง่ายเหมือนปอกเปลือกลูกแพร์!

• น้ำหนักของคุณ;
• อายุของคุณ;
• ระดับสมรรถภาพทางกาย
• ก้าว;
• ระยะเวลา;

• เกือบวิ่ง (8 กม. / ชม.) 10 kcal;

แม้ว่าจะมีแอปพลิเคชั่นมากมายบนสมาร์ทโฟน - ดาวน์โหลดฟรี ติดตั้งและใช้งาน พวกเขาเขียนว่าพวกเขาพิจารณาระยะทางที่เดินทาง ความเร็ว และจำนวนแคลอรีที่สูญเสียไป แต่สะดวกจริงหรือ? ไม่ว่าฉันจะลองโปรแกรมกี่โปรแกรม พวกเขาก็สร้างข้อผิดพลาดอย่างใหญ่หลวง ฉันเดิน 10 ก้าวและเขานับ 7 หรือไม่เข้าใจเลยว่าฉันเดิน ดังนั้นคุณต้องเลือก - ทำงานหนักด้วยโปรแกรมฟรีหรือซื้ออุปกรณ์พิเศษ

ไม่จำเป็นต้องเริ่มเดินเร็ว 3 ชั่วโมงต่อวันทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุไม่เกิน 20 ปี และมีน้ำหนักมากกว่า 50 กก. เริ่มต้นด้วยการเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงอย่างช้าๆ จากนั้นเพิ่มความเร็วเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นเป็นเวลา 10 นาที เป็นต้น คุณจะเริ่มเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงด้วยความเร็วเฉลี่ยทีละน้อย ต้องการใช้พลังงานมากขึ้น? จากนั้นเพิ่มจังหวะและเพิ่มเวลาอีกครั้ง

กฎหลักคือการเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ไขมันเมื่อเดินเริ่มเผาผลาญไม่เร็วกว่าสี่สิบนาที ร่างกายของเราประหยัดอย่างมากและใช้คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ก่อน

อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้ทันทีหลังรับประทานอาหาร เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกคือหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เสร็จแล้วไม่ต้องไปหาของกิน ดื่มน้ำ. คุณสามารถซื้อแอปเปิ้ลหรือสมูทตี้กล้วยได้

อย่าลืมหายใจขณะเดิน หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก สิ่งสำคัญคือต้องเลิกสูบบุหรี่ มันส่งผลเสียต่อการหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด จะมีอาการหายใจสั้นและเวียนศีรษะ

ให้ของขวัญที่ดีกับตัวเอง ซื้อชุดกีฬาที่ดีและรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย ยังดีกว่าซื้อเสื้อผ้าพิเศษที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ตัวอย่างเช่น กางเกงสำหรับลดน้ำหนัก. พวกเขาสร้างเอฟเฟกต์ของซาวน่าและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหลายเท่า

มีหลายวิธีในการเพิ่มภาระ ชั้นเรียนเดินจะทำให้คุณเหงื่อออก แต่นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน ท้องจะแบนและก้นจะกลายเป็นอาหารตา

หากต้องการบริหารร่างกายส่วนบน ให้แกว่งแขน สิ่งนี้จะเพิ่มภาระและความเร็วในการเดิน

งอข้อศอกทำมุม 90 องศาแล้วแกว่งแขนไปมาในแอมพลิจูด

เดินง่ายไม่เมื่อยเหรอ? ลองเพิ่มน้ำหนัก. สิ่งนี้จะเพิ่มความเข้มข้นและท้าทายกล้ามเนื้อของคุณ หลีกเลี่ยงการใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อมือและขาของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนวิธีเดินของคุณ ท่าทางของคุณ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ให้ใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังหรือเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักแทน หากคุณตัดสินใจที่จะพกกระเป๋าเป้ ให้เติมน้ำ ทราย หรือครอกแมวธรรมดาๆ ซึ่งจะกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ

หากสภาพอากาศไม่อนุญาตให้คุณออกไปข้างนอก ให้ขึ้นบันไดหรือที่บ้านในสถานที่ วอร์มอัพสักหน่อยก่อน จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปกับการฝึกประเภทนี้ อ่านบทความ "ตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก"

เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยและระดับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ได้นั้นช่างเหลือเชื่อ การเดินแบบนอร์ดิกใช้กล้ามเนื้อในร่างกายถึง 90% และเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินปกติถึง 46% ไม้เท้าช่วยลดภาระที่ข้อเท้า ข้อเข่า และสะโพก

ฉันเพิ่งซื้อไม้เหล่านี้เอง ฉันสังเกตเห็นว่าภาระที่ขาเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและกล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบนเชื่อมต่อกัน

สาวๆ ทำงานได้ทุกอย่าง ที่สำคัญอย่าขี้เกียจ หลังการฝึก คุณจะรู้สึกว่าวิ่งได้หลายกิโลเมตรแล้ว แม้แต่หลังของฉันที่มี osteochondrosis ก็เริ่มเจ็บน้อยลง ฉันแนะนำการเดินนี้ให้กับทุกคนจริงๆ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่ใช้ไปและวิธีการฝึกอย่างถูกต้อง โปรดอ่านบทความแยกต่างหากเกี่ยวกับการเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้ไม้ค้ำยันสำหรับการลดน้ำหนัก

ถ้าเดินบนถนนไม่ได้ ให้เดินบนลู่วิ่งดีที่สุด โดยเฉลี่ยแล้ว คนที่เดินด้วยความเร็ว 4-5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี คุณต้องเพิ่มฝีเท้าและเดินจาก 5.5 เป็น 6.5 กม. ต่อชั่วโมง เพิ่มความเร็ว ใช้จ่ายเพิ่มอีกประมาณหนึ่งในสามแคลอรี่ มันไม่คุ้มที่จะเพิ่มหัวข้อมากขึ้นเพราะ มันจะไม่เดิน มันกำลังวิ่ง และนี่ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ผมเขียนไว้ในบทความว่าวิ่งไปกี่แคลอรี 😉

เดินบนพื้นไม่เรียบ เช่น หญ้า ทางเดิน กรวด ทราย หรือหิมะ ตัวอย่างเช่น การเดินบนหิมะจะเพิ่มการบริโภคแคลอรีได้ 2-3 เท่า

และในครีบ การฝึกที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น 🙂

คุณยังสามารถเดินขึ้นบันไดหรือเพียงแค่ขึ้นเขา เดินถอยหลังก็ได้ หรือเปลี่ยนจังหวะ บางทีคุณอาจรู้วิธีอื่น ๆ บ้างไหม? อย่าลืมเขียนความคิดเห็น และสมัครสมาชิกบล็อกของฉัน ลาก่อน!

ขอแสดงความนับถือ Olga Sologub

PS: หากคุณต้องการความหลากหลายและการบริโภคแคลอรีที่เพิ่มขึ้น ฉันแนะนำให้ค้นหาว่าการปั่นจักรยานเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี 🙂

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดปัญหาหนึ่งที่สร้างความกังวลให้กับสังคมยุคใหม่ พวกเขาพยายามแก้ปัญหาด้วยวิธีต่างๆ บางคนอดอาหาร บางคนใช้ยาพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก มีผู้ที่ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและมีคนเริ่มไปยิม อย่างไรก็ตาม มาตรการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางและโภชนาการที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำร้ายร่างกาย เราดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าแม้แต่การเดินธรรมดาก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในระดับปานกลาง อย่างไรก็ตาม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกหัดนี้ คุณต้องรู้กฎสองสามข้อ วันนี้เราจะมาดูกันว่าใน 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีและคุณจะปรับปรุงผลลัพธ์นี้ได้อย่างไร

คุณควรรู้ว่าสำหรับแต่ละคน ตัวบ่งชี้นี้จะเป็นรายบุคคล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนัก อายุ สถานะสุขภาพ ระบบเผาผลาญ ฯลฯ เราให้เฉพาะค่าเฉลี่ยซึ่งสามารถชี้นำได้

โปรดทราบว่าข้อมูลที่คุณจะเห็นด้านล่างคำนวณน้ำหนัก 1 กิโลกรัม กล่าวคือ คุณสามารถคำนวณตัวบ่งชี้ด้วยตัวคุณเองได้ดังนี้ นำจำนวนกิโลแคลอรีมาคูณด้วยน้ำหนักของคุณ ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นตัวบ่งชี้ของคุณ

1. เดินบนยางมะตอยหรือทางเรียบด้วยความเร็ว 4 กม. / ชม. - 3.2 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
2. เดินบนยางมะตอยหรือทางเรียบด้วยความเร็ว 6 กม. / ชม. - 4.5 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
3. เดินบนยางมะตอยหรือทางเรียบด้วยความเร็ว 8 กม. / ชม. - 10 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
4. ปีนขึ้นเนินด้วยความเร็ว 2 กม. / ชม. - 6.4 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
5. การเดินป่าในธรรมชาติ (เช่น ในป่า หรือตามชายหาด) - 6.4 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
6. วิ่งแข่ง - 6.8 kcal ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

เพื่อที่จะไม่ซื้ออุปกรณ์เพื่อกำหนดความเร็วของคุณ คุณเพียงแค่ต้องนับก้าวขณะเดิน หากคุณเดิน 50 ก้าวต่อนาที ความเร็วในการเดินจะอยู่ที่ 3 กม./ชม. 75 ก้าวต่อนาที - ความเร็ว 4.5 กม./ชม. 100 ก้าวต่อนาที - ความเร็ว 6 กม./ชม.

การเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน:วิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงร่างกายและลดน้ำหนักตัวอย่างปลอดภัย

เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้เดินเล่นกีฬา มันจะช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็ว สาระสำคัญของมันคือก้าวเล็ก ๆ โดยให้เท้าเป็นเส้นตรง แขนควรงอที่ข้อศอก การเดินเช่นนี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ขาเรียว หน้าท้องแบนราบ และก้นกระชับด้วย หากคุณใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักน้อยกว่าหนึ่งกิโลกรัมในมือคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เร็วกว่ามาก ในกรณีนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้ เมื่อกางขาขวาออกควรวางมือซ้ายไว้ข้างหน้าโดยไม่งอข้อศอก ต้องทำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการเพียงครึ่งทาง และครึ่งหลังควรทำด้วยขั้นตอนแบบนักกีฬาง่ายๆ

นอกจากการเดินเล่นกีฬาแล้ว การเคลื่อนไหวประเภทอื่นยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย

1. การเดินเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงการเดินถอยหลัง จะช่วยกระชับก้นและทำให้หน้าท้องแบนราบ การเคลื่อนไหวควรเริ่มช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ทางที่ดีควรมีใครสักคนคอยช่วยเหลือไม่ให้สะดุดล้ม
2. ลุกขึ้น. หากคุณไม่เคลื่อนไหวบนพื้นผิวเรียบ แต่เริ่มปีนภูเขาหรือขึ้นบันได คุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นมาก
3. การเดินด้วยบั้นท้ายแน่นและหลังตรงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและแคลอรี่จะถูกบริโภคเร็วขึ้นมาก
4. นอร์ดิกเดินด้วยไม้เท้า การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ การเดินนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 45% รับประกันการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์โดยเฉลี่ย 3 กก.

การเดินใน 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีไม่เพียงพอ คุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

1. เวลาฝึกอบรมควรมีอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง จากการเดินเท่านั้นจะมีผลในการลดน้ำหนัก
2. คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มการฝึกทันที เลือกระยะเวลาสูงสุดสำหรับสิ่งนี้ มิฉะนั้น กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทนต่อภาระและจะเจ็บมาก การเดินกีฬาครั้งแรกควรเป็น 10 นาที 15 วินาทีที่สอง ฯลฯ นำไปสู่เวลาที่ต้องการ
3. ในการฝึกซ้อม คุณต้องเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณขณะเดิน
4. ต้องวางเท้าจากส้นเท้าจรดปลายเท้า
5. ควรเดินให้ห่างจากถนน
6. หากคุณรู้สึกเหนื่อยและปวดกล้ามเนื้อ คุณต้องหยุดพักและออกกำลังกายต่อไป
7. ออกกำลังกายทุกวัน ไม่อย่างนั้นจะไม่มีประโยชน์

เมื่อรู้จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญเมื่อเดินใน 1 ชั่วโมง คุณสามารถเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมและโหลดได้เอง ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว

วันนี้จำเป็นต้องฟิต แข็งแรง และสวยงาม คนหนุ่มสาวไปยิมอีกครั้ง หลายคนเริ่มวิ่งในตอนเช้า นี่เป็นเทรนด์ที่ดีและต้องได้รับการสนับสนุน แต่วันนี้หัวข้อของบทความของเราแตกต่างกันเล็กน้อย ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถไปยิมได้ และร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะไม่สามารถยืนวิ่งได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำหนักเกินจำนวนหนึ่ง อีกทางเลือกหนึ่งคือเพียงแค่เดิน วันนี้เราต้องการวิเคราะห์โดยละเอียดว่าการเดินเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี เมื่อตอบคำถามนี้ คุณสามารถสร้างอาหารที่สมดุลเพื่อเพิ่มผลได้

แน่นอนว่าสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอต่อการช้อปปิ้ง จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมงของการเดินขึ้นอยู่กับ:

• การมี / ไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม (ไม้เท้า, ตุ้มน้ำหนัก);
• น้ำหนักของคุณ;
• อายุของคุณ;
• ระดับสมรรถภาพทางกาย
• ก้าว;
• ระยะเวลา;
• ถนน (ขึ้นเนินยาก);
• ความเข้มของการเคลื่อนไหวของมือ

เป็นที่ชัดเจนว่าถ้าคุณเดินเร็ว แคลอรี่จะถูกใช้มากกว่าการเดินช้าๆ นอกจากนี้ ชั้นเรียนทำได้ดีที่สุดในสวนสาธารณะหรือในป่า ภาระจะเพิ่มขึ้นทันทีเนื่องจากการกระแทกบนท้องถนน

เดิน 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ 200 กิโลแคลอรีขึ้นไป คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่ร่างกายจะเผาผลาญได้อย่างอิสระ

สำหรับน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม แต่ละคนใช้เวลาเดินภายในหนึ่งชั่วโมง:

• ที่ความเร็วเฉลี่ย (4 กม. / ชม.) 3.2 กิโลแคลอรี;
• ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว (6 กม. / ชม.) 4.5 kcal;
• เกือบวิ่ง (8 กม. / ชม.) 10 kcal;

นอกจากนี้ยังมีตารางที่สะดวกซึ่งคุณสามารถดูจำนวนเงินที่คุณจะใช้จ่ายขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วในการเดินของคุณ

นั่นคือด้วยน้ำหนัก 55 กก. และเดินด้วยความเร็วเฉลี่ย คุณจะสูญเสีย 202 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

พิจารณาทั้งหมดนี้ค่อนข้างไม่สะดวก ท้ายที่สุดคุณยังต้องประเมินความเร็วอย่างถูกต้อง ถ้ารู้ระยะทางที่แน่นอน ก็ไม่ยากที่จะคำนวณความเร็ว และถ้าไม่ใช่? นับก้าวต่อนาที? จากนี้ไปจะเหนื่อยกว่าเดินเยอะ!

ฉันแนะนำให้ใช้สร้อยข้อมือฟิตเนส คุณวางมันลงบนมือของคุณและเขาพิจารณาว่าผ่านไปเท่าไหร่แล้ว สำหรับฉันมันเป็นเครื่องนับก้าวอิเล็กทรอนิกส์ที่สะดวกและง่ายมาก

สร้อยข้อมือฟิตเนสมีเซ็นเซอร์ตรวจจับความเคลื่อนไหวในตัว - มาตรความเร่ง สมาร์ทโฟนที่ควรติดตั้งแอปพลิเคชันพิเศษจะได้รับการอ่านเซ็นเซอร์ผ่านเครือข่ายไร้สาย Bluetooth และแปลเป็นขั้นตอน จากนั้นมีการแปลงจำนวนก้าวเป็นกิโลเมตรและแคลอรี่ตามน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุที่ผู้ใช้กำหนดเมื่อเริ่มใช้งาน เห็นได้ชัดว่าในกรณีนี้ ความแม่นยำในการประมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นต่ำมาก

มาตรความเร่งยังสามารถสร้างขึ้นในสมาร์ทโฟนได้ แต่ที่นี่ข้อผิดพลาดนั้นยิ่งใหญ่กว่า เนื่องจากควรสวมสมาร์ทโฟนในที่ที่ตัวตรวจวัดความเร่งจะสัมผัสได้ถึงแรงสั่นสะเทือนที่เกิดจากการเดิน เช่น ในกระเป๋ากางเกง อุปกรณ์ดังกล่าวทั้งหมดได้รับการออกแบบสำหรับการเดินหรือวิ่ง และในโหมดฟิตเนส การอ่านค่าจะไม่น่าเชื่อถือยิ่งขึ้นไปอีก

ไม่มีอะไรซับซ้อนในเรื่องนี้: รู้สูตรง่าย ๆ คุณสามารถคำนวณความเร็วของคุณได้ตลอดเวลา สิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนแนวคิดนามธรรมของ "การเดินเร็ว" ให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นจริงมากขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีนั้นง่ายต่อการประเมินหากคุณนับจำนวนก้าว หากคุณเดินด้วยความเร็ว 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง คุณจะต้องเดิน 50 ก้าวในหนึ่งนาที ความเร็ว 4.5 กม. / ชม. จะช่วยให้คุณเดินได้ 75 ก้าวต่อนาทีและ 6 กม. ต่อชั่วโมงคือ 100 ก้าวต่อนาที นั่นคือถ้าคุณเดิน 125 ก้าวต่อนาที คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัม นี่เป็นตัวเลขที่น่าประทับใจ เนื่องจากไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทุกครั้งในโรงยิมจะให้ผลลัพธ์ดังกล่าวแก่คุณ

ปัจจุบันมีเครื่องคิดเลขพิเศษที่กำหนดการใช้พลังงานสำหรับโหลดบางประเภท โดยเฉลี่ยแล้ว ระหว่างการเดิน คนเราจะใช้พลังงาน 3.2-3.8 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลายอย่าง ดังนั้นในระหว่างการเรียนบนภูมิประเทศที่ขรุขระจะสูญเสียไป 6.4 กิโลแคลอรี

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญต่อชั่วโมงของการเดิน โปรดดูด้านล่าง:

• เดินบนถนนเรียบ - 200;
• ขึ้นเนิน - 320;
• ชั้นเรียนด้วยความเร็วเฉลี่ย - 335;
• ปีนบันได - 500-700

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเอาชนะระยะทางอย่างน้อย 2-3 กิโลเมตร อย่าลืมว่าก่อนเรียนคุณต้องอุ่นเครื่องเล็กน้อย กฎข้อนี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ชอบการฝึกที่เข้มข้นในธรรมชาติ

คุณต้องเดินเพื่อลดน้ำหนักเมื่อใด เท่าไหร่ และอย่างไร คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจและคุณจำเป็นต้องทำเช่นนี้โดยคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของคุณ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

• คุณต้องเดินอย่างน้อย 6 กม. ต่อวัน มิฉะนั้นจะไม่มีผล
• คุณต้องเดินอย่างรวดเร็ว แต่อย่าวิ่ง
• ขั้นตอนควรเริ่มจากส้นเท้าถึงปลายเท้าขนาดกลาง
• ต้องเคลื่อนมือไปตามจังหวะอย่างเคร่งครัด
• เวลาเรียนขั้นต่ำ 30-40 นาที
• พยายามทำให้การเดินเหล่านี้เป็นนิสัย แล้วจะเป็นประโยชน์อย่างเห็นได้ชัด นิสัยจะพัฒนาในไม่กี่สัปดาห์และอยู่กับคุณตลอดไป
• เพื่อให้การเดินประสบความสำเร็จ คุณต้องมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม
• เลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการฝึก ควรมีปริมาณการขนส่งน้อยที่สุด
• เพิ่มภาระให้ค่อยๆ

ให้การเดินเป็นความบันเทิงที่น่าอัศจรรย์และมีประโยชน์สำหรับคุณซึ่งการสูญเสียกิโลกรัมที่เกลียดชังนั้นหายไป เปลี่ยนสิ่งที่คุณต้องการให้เป็นความสุข เพลิดเพลินไปกับความงามของโลกรอบตัวคุณและในขณะเดียวกันก็กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เต็มไปด้วยอารมณ์เชิงบวกและฉายแสงและความอบอุ่น ทั้งหมดนี้คุณสามารถเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

อันไหนดีกว่า - วิ่งหรือเดินเพื่อลดน้ำหนัก? มาเปรียบเทียบการออกกำลังกายประเภทนี้กัน

ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

• กีฬานี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและเข้มข้นขึ้นเนื่องจากกิจกรรมที่มากขึ้นและความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น
• เพื่อเผาผลาญแคลอรีจำนวนเท่าเดิม จะต้องใช้เวลาในการเดินมากขึ้น
• การวิ่งทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทำให้มีภาระมากขึ้น ดังนั้นการบรรเทาสะโพกจึงดีขึ้นเร็วขึ้น
• กีฬานี้ช่วยให้คุณ "หนี" จากภาวะซึมเศร้าและความคิดที่น่าเศร้าได้

ประโยชน์ของการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

• ข้อได้เปรียบหลักของการโหลดประเภทนี้คือไม่มีข้อห้าม การเดินฟรีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูก โรคหัวใจ และโรคอ้วน
• วิธีการลดน้ำหนักนี้ทำให้บอบช้ำน้อยกว่ามาก และจะไม่ทำอันตรายต่อเอ็นและข้อต่อ
• สำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ การเดินเร็วก็เพียงพอที่จะไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาตแล้วสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประโยชน์ เฉพาะนักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถวิ่งด้วยชีพจรที่ถูกต้อง (ต่ำ)
• การเดินส่งเสริมกิจกรรมทางจิต ทำไมไม่คิดค้นล้อใหม่ในขณะที่เดิน?

ใช้พลังงานไปเท่าไหร่ต่อสัปดาห์

หากคุณใช้เวลาเดินสองชั่วโมงทุกวัน ปฏิเสธลิฟต์และเดินขึ้นบันได เป็นไปได้ที่จะเผาผลาญ 2,000 กิโลแคลอรีในหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งเทียบได้กับวันที่หิวโหยหนึ่งวันหรือไขมันใต้ผิวหนัง 200 กรัม โอกาสที่ดึงดูดใจมากใช่ไหม แต่นี่ไม่ใช่ข้อดีทั้งหมดของการเดิน

การเดินสามารถใช้เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงได้

เมื่อเดิน ทุกคนจะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง เพื่อไม่ให้รู้สึกว่า "หัก" ในภายหลัง แม้จะมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ แต่คน ๆ หนึ่งก็ขยับเท้าเป็นเวลา 1 วันในระยะทาง 1-10 กม. โดยไม่สังเกต

หากคุณเดินในโซนสีเขียวเป็นระยะทางเท่ากัน จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น เติมออกซิเจนให้เซลล์ใหม่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือด ปรับปรุงการทำงานของปอด ลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรี และพัฒนาความอดทน ... กับการวิ่งแข่ง

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปกับการเดินประเภทต่างๆ คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามนี้ในบทความของเรา

เธอเป็นผู้ที่ความเร็ว 100 ก้าวต่อนาทีจะช่วยให้คุณสลายไขมันในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง คุณต้องเริ่มต้นด้วย 10 นาทีและค่อยๆ เดินทุกวันด้วยการเล่นกีฬาเป็นเวลา 40-45 นาทีร่วมกับแคลอรี คุณสามารถกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและสะโพก และรับสุขภาพ ความเบา และความพึงพอใจทางศีลธรรมเป็นการตอบแทน

คุณต้องเป็นเส้นตรงโดยใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ และบ่อยครั้งโดยงอแขนที่ข้อศอกก้นตึง

ให้ก้นกระชับเร็วขึ้น เรียวขาเรียว ดูดไขมันหน้าท้อง ขอแนะนำให้นำดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1 กก. ติดตัวไปกับคุณด้วยการเดินหรือยกน้ำหนักไว้บนมือครึ่งแรกของระยะทางถูกเหวี่ยงออกไปอย่างแข็งขันโดยแขนซ้ายด้วยตัวแทนน้ำหนักและขาขวาจากนั้นแขนขวาและขาซ้าย

ด้วยการก้าวอย่างรวดเร็วในระยะทาง 1 กม. คนเตี้ย (สูง 1.5 ม.) ที่มีน้ำหนัก 45 กก. เผาผลาญได้ประมาณ 0.88 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมและสูง 1.8 ม. และน้ำหนัก 86 กก. - 0.74 กิโลแคลอรี ตัวอย่างเช่น เดิน 5 กม. อันแรกจะใช้ 4.4 kcal / kg (รวม 198 kcal.) และอันที่สอง - 3.7 kcal / kg (รวม - 318.2 kcal)

เมื่อเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินแบบสบาย ๆ ดังที่เห็นในตาราง

การเลือกวิ่งแข่งคุณสามารถใช้ได้ถึง 400 kcal / ชั่วโมง

ในการเดินและเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น คุณต้อง:

• วางเท้าด้วยการถ่ายน้ำหนักจากส้นเท้าถึงปลายเท้า
• ทำตามขั้นตอนสั้น ๆ ที่สะดวกสบาย
• ให้เท้าของคุณอยู่ในสภาพดีและไม่ผ่อนคลายแม้ในขณะที่ปีนขึ้นเนิน
• อย่าขยับสะโพกเหมือนนางแบบ
• กระชับก้นและกดให้อยู่ในสภาพดีเมื่อยืนบนส้นเท้า
• งอเข่าเล็กน้อยเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง
• จับมือของคุณและโบกมือตามขั้นตอนของคุณ
• หมุนร่างกายเล็กน้อยระหว่างขั้นตอน
• ให้กระดูกสันหลังตรง
• ยืดหน้าอกให้ตรง แต่อย่ายกคางขึ้นสูงเพื่อขจัดความเครียดที่คอ

กฎการเดินสำหรับการลดน้ำหนัก:

ก่อนเล่นกีฬาหรือเดินประเภทอื่น ควรปรึกษาแพทย์

ระหว่างการเดิน คุณสามารถเลือกเดินประเภทต่อไปนี้ได้:

• ถอยหลังเพื่อปรับปรุงท่าทางและความสมดุล เสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง หลังและก้น ฝึกการมองเห็นส่วนปลาย และพัฒนาความคิด
• บนบันไดหรือขึ้นเนินที่มีความลาดชัน 15-20%ควรเลือกบันไดบนถนน เนื่องจากบันไดสกปรกในอาคารสูงไม่เหมาะกับกิจกรรมกีฬา ในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องคำนึงถึงชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเลือกโหลด
• ด้วยกล้ามเนื้อตะโพกเกร็งในขณะที่ดันนิ้วเท้าออกจากพื้นในกรณีนี้ควรผ่อนคลายหลังส่วนล่าง
• สแกนดิเนเวียกับแท่งสำหรับคนทุกวัย เลือกไม้ตามความสูง การใช้งานช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กก. ใน 7 วัน และกำจัดแคลอรีได้ 45% มากกว่าการเดินปกติ วิธีเลือกไม้ค้ำยันที่ถูกต้อง สามารถดูได้ที่นี่
• เล่นสกีในฤดูหนาว

การถอยหลัง 100 ก้าวสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการเดินปกติ 1,000 ก้าวในกรณีนี้ต้องเลือกถนนแม้ไม่มีสิ่งกีดขวางให้เคลื่อนที่ช้าๆในตอนแรกและค่อยๆเร่งขึ้นบันได สำหรับเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง คุณต้องการ:

• วาดในท้อง;
• วางมือบนเอวของคุณ (เข็มขัด);
• ให้หลังของคุณตรง
• อย่าเอนไปข้างหน้า

หากคุณมี 70 กก. คุณสามารถใช้ 192 กิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมงเมื่อใช้ความเร็ว 3 กม. / ชม. 288 กิโลแคลอรี - ที่ความเร็ว 5 กม. / ชม. และ 336 กิโลแคลอรี - ที่ความเร็ว 6 กม. / ชม.

แคลอรี่จะถูกใช้มากขึ้นเมื่อปีนอย่างช้าๆ โดยเหยียบแต่ละก้าวมากกว่าก้าวข้ามหนึ่งก้าวเวลาปีนเขาเราใช้เวลา 5-6 กิโลแคลอรี / นาที เมื่อลงบันได - 3-4 กิโลแคลอรี / นาที เมื่อใช้บันไดเป็นเวลา 35-40 นาที คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดและลดเอวและสะโพกลงอย่างเห็นได้ชัด

คุณควรเริ่มต้นด้วยการขึ้นและลง 5-10 นาที ซึ่งจะมาแทนที่การออกกำลังกายแบบกีฬา 1 ชั่วโมง

ภายในหนึ่งชั่วโมงบนบันไดคุณสามารถใช้ 550-750 kcal

เพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ คุณต้องแบ่งการยก 5-10 นาทีเป็น 10 วินาทีและพัก

วิธีเดินขึ้นบันได (บทเรียนวิดีโอ):

การใช้ไม้เท้าทำให้ผู้สูงอายุสามารถใช้การเดินประเภทนี้ได้ น้ำหนักของบุคคลส่งผลโดยตรงต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไป เช่นเดียวกับความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวและการทำงานของมือ ตลอดจนระยะเวลาในการเดิน

ด้วยน้ำหนัก 70 กก. ความเร็ว 9 กม./ชม ภายในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถสูญเสีย 450 kcalไม่มีอีกแล้ว บนภูมิประเทศที่ขรุขระและเวลาที่เพิ่มขึ้น ตัวเลขนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ 150-200 kcal / ชั่วโมง

เพื่อการเผาผลาญไขมันมากขึ้น คุณควร:

• ทำตามเส้นทแยงมุม: วางแขนขาตรงข้ามด้านหน้าและด้านหลัง
• ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายโดยไม่ต้องเครียด
• วางไม้เท้าไว้ข้างหน้าเอียงลำตัวเล็กน้อยหรือตั้งตรง
• เริ่มจากส้นเท้าแล้วขยับไปที่ปลายเท้า
• ถือไม้ที่มุม 45 °;
• เมื่อขึ้นและลง ให้ลดขั้นตอนและเอนไปข้างหน้าเมื่อเดินขึ้นเนินและถอยหลังเมื่อเดินลงเนิน

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกได้ที่นี่

หากการเดินเกิดขึ้นในเขตเมืองบนทางเท้าหรือแอสฟัลต์ แคลอรี่จะถูกใช้ไปน้อยกว่าในพื้นที่สวนสาธารณะที่มีเนินเขาและความหดหู่ใจ โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถกำจัด 200-300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงโดยใช้ความเร็วที่รวดเร็วด้วยน้ำหนัก 60 กก. และความเร็ว 4 กม. / ชม. คุณสามารถลดได้เฉลี่ย 250 กิโลแคลอรีที่ความเร็ว 6 กม. / ชม. - 320 กิโลแคลอรี

• ด้วยความเร็ว 4 กม. / ชม. บนถนนเรียบต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมใน 1 ชั่วโมง - 3.2;
• ที่ความเร็ว 6 กม. / ชม. บนถนนเรียบ - 4.5;
• ด้วยความเร็ว 8 กม. / ชม. บนถนนเรียบ - 10;
• ที่ความเร็ว 2 กม. / ชม. ขึ้นเนิน - 6.4;
• ระหว่างเดินเล่นในสวนสาธารณะ - 6.4;
• ด้วยการเล่นกีฬา - 6.8 kcal

• 3 กม./ชม. คือ 50 ขั้น;
• 4.5 กม. / ชม. 75 ขั้น;
• 6 กม./ชม. ประมาณ 100 ก้าว