การแสดงผาดโผนสำหรับเด็ก รุ่นกลาง: ล้อแบบงอแขนและขา ตัวเลือกที่ยาก: ม้วนไปข้างหน้า

เทคนิคยิมนาสติกที่ง่ายที่สุด - การแยก, สะพาน, handstands เป็นกุญแจสำคัญในองค์ประกอบยิมนาสติกที่ซับซ้อนที่สุด - ตีลังกา, randats, flasks, พลิก, ล้อและอื่น ๆ อีกมากมาย ผู้เริ่มต้นในยิมนาสติก, ยิมนาสติกลีลา, การแสดงผาดโผน, การเต้นรำกีฬาที่ซับซ้อน, การเล่นแทรมโพลีนต้องให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่สำคัญเหล่านี้

ผ่าขา

เกลียวมีประโยชน์สำหรับองค์ประกอบต่างๆ เช่น สำหรับการยืนหรือรัฐประหาร ล้อ แรนด์

ก่อนอื่นคุณต้องทำการวอร์มอัพ - วอร์มอัพที่คอ หลัง ขาหนีบ จากนั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดนำหน้า - เรานั่งบนขาของเราเพื่อให้งอและอีกข้างตั้งตรงเพื่อให้ต้นขาสัมผัสกับน่องมุมควรอยู่ที่ 130 - 140 องศา จากนั้นเราก็เริ่มเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างราบรื่น แรกๆจะยากก็เลยยืดเวลาออกกำลังกายไปหลายวัน

ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อน - หมุนตัวด้วยการหมุนของร่างกาย นั่งแบบนี้ประมาณ 15 วินาทีบนขาข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่ง จากนั้นเริ่มพับด้านข้าง หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวัน ขาหนีบจะยืดออก ไม่ต้องกลัวเจ็บเป็นกล้ามเนื้อที่ยืดออกหรืออย่างที่นักกีฬาว่ากันว่าเกรปทูร่า สักพักก็เริ่มทำเส้นใหญ่

อันตรายสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร? คุณสามารถดึงขาหนีบและรู้สึกเจ็บปวดได้ จะมีความเจ็บปวดแม้ว่าคุณจะเรียนรู้วิธีการแยก - ตัวอย่างเช่นหลังจากหยุดพักยาวหรือไม่มีการวอร์มอัพที่เหมาะสม

นอกจากนี้ยังมีอันตรายจากการแตกของกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบ อาการคือ เดินไม่ได้ ขยับขาได้ยาก ปัญหาดังกล่าวอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ดังนั้นควรฝึกอย่างราบรื่น

สะพานนี้มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกอื่นๆ เช่น การพลิกจังหวะของขวด สะพานนี้ใช้ไม่เพียง แต่ในยิมนาสติกศิลป์และลีลาเท่านั้น แต่ยังใช้ในด้านการแสดงผาดโผนการออกแบบท่าเต้นที่ซับซ้อน

สะพานต้องการการวอร์มอัพที่แตกต่างจากองค์ประกอบอื่นๆ หลังเป็นส่วนสำคัญของบุคคล ดังนั้น คุณต้องระวังมัน.

อุ่นเครื่อง:

ทำสะพาน:

• 1. เรานอนหงายดึงเท้าไปที่กระดูกเชิงกรานวางมือไว้ใกล้ศีรษะโดยใช้ฝ่ามือแตะขาแล้วเหยียดตรง
  2. หลังจากออกกำลังกายนี้ ให้เดินต่อกับกำแพง - ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง ระยะห่างประมาณหนึ่งเมตร แล้วค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงเพื่อให้มือของคุณเดินไปตามกำแพง เรายังค่อยๆ ลุกขึ้นหลังจากที่มือแตะพื้น
  3. หลังจากยืดด้านหลังเพียงพอแล้วเราก็สร้างสะพานที่ไม่มีกำแพง

วางของนุ่มๆ ไว้ใต้ศีรษะและหลัง บางทีอาจเป็นผ้าห่มหรือหมอนใบใหญ่ อาจเป็นเสื่อยิมนาสติก

การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น - คุณสามารถยืดหลังได้บนสะพาน หากคุณไม่วอร์มอัพหรือออกกำลังกายอย่างกะทันหันเกินไป กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอาจเจ็บเป็นเวลานานและรุนแรงเพราะมีประมาณห้าร้อยคน

แฮนด์สแตนด์เป็นการออกกำลังกายที่ดูเหมือนง่าย แต่จริงๆ แล้วมันเป็นองค์ประกอบยิมนาสติกที่ซับซ้อนซึ่งจำเป็นสำหรับการแสดงผาดโผน การออกแบบท่าเต้นของการเต้นรำกีฬา

ในชั้นวางสิ่งสำคัญคือการหาที่รองรับ - ศูนย์กลางที่คุณต้องถือร่างกาย แน่นอนขึ้นอยู่กับการเตรียมการชั้นวางสามารถทำได้กับผนังและไม่มีการสนับสนุน

ขั้นแรก เราทำการวอร์มอัพเบาๆ จากนั้น - แบบฝึกหัดนำ:

• พับเพื่อยืดหลัง
• headstand รู้สึกได้รับการสนับสนุน

จากนั้นเราเข้าหากำแพง ก้าวหนึ่งโดยให้ขาหน้างอเป็นมุม 120 องศา เราก้มตัววางมือบนพื้นใกล้ผนัง (นิ้วแตะผนัง) งอตัวโยนขาหลังของเราแล้วยืนบนมือของเรา ตัวเลือกที่สอง - เรายืนโดยให้หลังพิงกำแพงและยืนด้วยมือเราวางขาไว้กับผนัง จากนั้นเราก็เข้าใกล้การสนับสนุนมากขึ้นด้วยมือของเรา

เมื่อคุณมั่นใจในความสามารถของคุณ ทำมันโดยไม่มีกำแพง แต่อย่าอยู่ไกลจากกำแพงในกรณีที่หกล้ม จากนั้นคุณสามารถพักกับมันได้ นี่เป็นประกันประเภทหนึ่ง

แฮนด์สแตนด์อิสระโดยสมบูรณ์ เราพบจุดศูนย์กลาง (เรากำลังมองหาการทรงตัวในตัวเอง) คุณต้องเกร็งหลังและเหยียดขา

เทคนิคเหล่านี้สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถเสริมด้วยเทคนิคที่คล้ายกันได้ เช่น การแยกตัวกลางอากาศ สะพานที่มีเกลียวเกลียว และอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวและความปรารถนาของคุณ

ได้รับการชี้แจงและยืนยันมานานแล้วว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต ดังนั้นตอนนี้ผู้ปกครองสมัยใหม่หลายคนจึงพยายามส่งลูกไปเล่นกีฬาหรือเต้นรำในคลับต่างๆ การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงจะช่วยให้เด็กชดเชยเวลาที่ใช้ในบทเรียนของโรงเรียน - ไม่อนุญาตให้วิ่งและกระโดดอย่างที่คุณทราบ นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาได้รับและรักษารูปร่างที่ดีซึ่งจะเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี

หนึ่งในกีฬาเหล่านี้ที่เด็กสามารถทำได้คือการแสดงผาดโผน ช่วยให้คุณฝึกและพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

เมื่อก่อนมีเพียงนักแสดงละครสัตว์เท่านั้นที่สามารถเป็นนักกายกรรมได้ ท้ายที่สุด ทุกคนไปเยี่ยมชมคณะละครสัตว์และจำได้ว่าพวกเขากระโดด ล้ม ตีลังกาที่ซับซ้อนภายใต้โดมได้อย่างไร และคำว่ากายกรรมมาจากกรีกซึ่งแปลมาจากภาษากรีกว่า "กายกรรม" หมายถึง "ขึ้นไปชั้นบน" ตอนนี้กายกรรมสมัยใหม่เปลี่ยนไปเล็กน้อย องค์ประกอบของมันถูกใช้ในกีฬาอื่น ๆ และแม้กระทั่งการเต้นรำ

อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะเชี่ยวชาญศิลปะกายกรรม คุณควรเรียนรู้กฎเกณฑ์ต่างๆ ที่ต้องปฏิบัติตาม ตัวอย่างเช่น คุณต้องทำกายกรรมเป็นประจำและพยายามอย่าพลาดการออกกำลังกาย เมื่อทำการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่างเพื่อให้ถูกต้องที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถถ่ายวิดีโอการแสดงการออกกำลังกายของคุณ แล้วเปรียบเทียบกับตัวอย่าง สังเกตข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้น หรือขอให้โค้ชแนะนำสิ่งที่คุณทำผิดอย่างแท้จริง

นอกจากนี้ คุณไม่ควรเริ่มชั้นเรียนด้วยการออกกำลังกายที่ยากลำบาก เช่น ตีลังกาแบบต่างๆ และเสื้อหนังแกะ ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีการเล่นที่ง่ายที่สุด - handstand, ตีลังกา, kurbet และอื่น ๆ แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้เป็นพื้นฐานของการเตรียมการสำหรับการทำสิ่งที่ซับซ้อน - หากคุณได้เรียนรู้ไม่เพียงแต่ทำเท่านั้น แต่ยังต้องทำอย่างถูกต้อง คุณจะสามารถเชี่ยวชาญการตีลังกาแบบอาหรับ กระติกน้ำ และการตีลังกากลับและ ออกมา

นอกจากนี้ยังมีกฎอีกหลายข้อ ต้องขอบคุณองค์ประกอบกายกรรมที่ไม่เพียงแต่ทำได้ง่ายเท่านั้น แต่ยังดำเนินการอย่างถูกต้องและบรรลุถึงความสมบูรณ์แบบ

กฎข้อที่หนึ่ง

จำเป็นต้องสงบความกลัวในการออกกำลังกายและพยายามเข้าใจเทคนิคในการแสดงองค์ประกอบใด ๆ

กฎข้อที่สอง

เรียนรู้ไม่เพียง แต่จะทำแบบฝึกหัดกายกรรมเท่านั้น แต่ยังต้องทำอย่างถูกต้องที่สุด

กฎข้อที่สาม

ดำเนินการองค์ประกอบอย่างรวดเร็วบนเครื่อง

กฎข้อที่สี่

นำทักษะกายกรรมของคุณไปสู่ความสมบูรณ์แบบ

เป็นมูลค่าเพิ่มว่าผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกายกรรมมักจะมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้การแสดงผาดโผนยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างและการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างเหมาะสม

กายกรรมถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ยากที่สุด การบรรลุความสมบูรณ์แบบในนั้นทำให้คนต้องฝึกฝนเป็นเวลานานและเจ็บปวด ท้ายที่สุด คุณจำเป็นต้องเตรียมร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม รับทักษะที่ง่ายที่สุดในการกระโดดที่ซับซ้อนและองค์ประกอบพลัง และป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเล่นกีฬานี้อย่างจริงจัง ให้พิจารณากายกรรมสำหรับผู้เริ่มต้น

อุ่นเครื่อง

ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มร่างกาย คอมเพล็กซ์วอร์มอัพประกอบด้วยแบบฝึกหัดมาตรฐาน: การหมุนศีรษะ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของไหล่และมือ การแกว่งแขน (พร้อมกันไปข้างหน้า ถอยหลัง และแบบสุ่ม) เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอุ่นขึ้น คุณสามารถหมุน หมุนตัว และเอียงตัวได้ และสุดท้าย คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อขาโดยวิ่งเข้าที่หรือวิ่งเป็นวงกลม ก้าวห่าน กระโดดด้านข้าง เสร็จสิ้นความซับซ้อนดังกล่าวควรเป็นขั้นตอนที่สงบ โดยสรุป คุณต้องยืนบนนิ้วเท้าและเหยียดแขนขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้การหายใจของคุณกลับมาเป็นปกติ

การอุ่นเครื่องทำให้กล้ามเนื้อของบุคคลมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและข้อต่อก็เคลื่อนไหวได้ สิ่งนี้ช่วยให้เล่นกายกรรมได้อย่างง่ายดายและไม่เจ็บปวดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก

ตีลังกา

เทคนิคการดำเนินการ: จากท่ายืนให้หมอบลง เข่าห่างกันเล็กน้อย ฝ่ามือนอนราบกับพื้นตรงหน้าคุณ เราดันไปข้างหน้าเล็กน้อยงอข้อศอก เราพลิกหัวในขณะที่คางเหยียดไปที่หน้าอกเข่าถึงไหล่ ในตำแหน่งด้านหลังเราฉีกฝ่ามือออกจากพื้นแล้วเลื่อนไปที่ขาส่วนล่างจากด้านนอก ตอนนี้เราเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นจากลางสังหรณ์ของเรา

องค์ประกอบเดียวกันสามารถดำเนินการย้อนกลับได้ ในกรณีนี้ ฝ่ามือในตำแหน่งเริ่มต้นจะอยู่ตรงหน้าคุณเพื่อดัน เราผลักออกจากพื้นขยับฝ่ามือบนหน้าแข้งดึงไปที่หน้าอก เราทำม้วนหลัง คางถูกกดไปที่หน้าอก เราวางมือเพื่อรองรับใต้ไหล่บนพื้นแล้วดันออกอีกครั้งแล้วเข้าตำแหน่งเริ่มต้น

ตีลังกา (หรือตีลังกา) เป็นสากลเนื่องจากฝึกความสามารถในการจัดกลุ่มและรองรับประสิทธิภาพขององค์ประกอบการกระโดด เคล็ดลับกายกรรมที่ยากที่สุดคือการตีลังกาหนึ่ง สอง และสามรอบ นอกจากนี้ม้วนยังนวดกระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ

"ไม้เรียว"

องค์ประกอบของต้นเบิร์ชที่ทุกคนคุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็กยังเป็นของกลอุบายกายกรรมที่ซับซ้อนสำหรับผู้เริ่มต้น จะดำเนินการจากตำแหน่งหงาย ขาเชื่อมต่อถุงเท้ายืดออก ผ่านการจัดกลุ่มขาจะถูกดึงขึ้นในขณะที่แขนเป็นตัวรองรับ ฝ่ามือสามารถจับที่หลังส่วนล่างสำหรับ "ไม้เรียวครึ่ง" หรือสูงกว่าเล็กน้อยภายใต้หัวไหล่สำหรับ "ไม้เรียวเต็ม" ก้นมีความตึงเครียด

องค์ประกอบนี้จำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ, แขน, หลัง มันถูกใช้ในกายกรรมคู่เพื่อแสดงกลร่วมที่ซับซ้อน

ล้อ

เทคนิคการดำเนินการ: ตำแหน่งเจ้าบ้านคือขาตั้งข้าง แขนเหยียดขึ้นและขากว้างเท่าไหล่ เริ่มจากพื้นเล็กน้อยเราทำทางลาดด้านข้าง ขั้นแรก วางมือข้างหนึ่งบนพื้นแล้วยกขาอีกข้างขึ้น จากนั้นเราเหยียดตัวไปที่พื้นด้วยมืออีกข้างหนึ่งแล้วขารองรับก็ลอยขึ้นไปในอากาศ ในกรณีนี้น้ำหนักของร่างกายจะเคลื่อนไปฝั่งตรงข้าม อีกทางหนึ่งวางเท้าของคุณบนพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับนี้เรียกอีกอย่างว่า "แสงแดด" มันรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์พื้นฐานกายกรรมและเป็นการเตรียมองค์ประกอบอื่น ๆ (เช่น randat, ตีลังกาบิน) วงล้อต้องการรูปร่างเพียงเล็กน้อยจากบุคคล ดังนั้นแม้แต่เด็กก็สามารถควบคุมมันได้

"สะพาน"

เทคนิคกายกรรมสำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึงองค์ประกอบเช่น "สะพาน" ใช่ มันไม่ใช่การกระโดด แต่เป็นยิมนาสติก แต่การใช้งานและปรับปรุงเป็นระยะจะพัฒนาความยืดหยุ่นทำให้กล้ามเนื้อแขนและขาแข็งแรง สิ่งนี้จะมีประโยชน์เมื่อเปลี่ยนไปใช้การแสดงผาดโผนที่ซับซ้อน: พลิกกลับไปกลับมา ขวด ฯลฯ

เทคนิคการดำเนินการ: องค์ประกอบนี้สามารถทำได้กับผนังหรือด้วยลูกยิมนาสติก ในกรณีแรก คุณต้องยืนโดยให้หลังพิงกำแพงโดยเว้นระยะห่างไม่เกินหนึ่งเมตรโดยให้ไหล่กว้างเท่าไหล่ ยกมือขึ้น เอียงศีรษะไปข้างหลัง เราแตะกำแพงด้วยนิ้วของเราแล้วค่อยๆลดตัวลงโดยโค้งหลังของเรา ทันทีที่มือแตะพื้น คุณต้องแก้ไขตำแหน่งนี้ นิ้วบนพื้นควรชี้ไปที่เท้า อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ

Headstand และ handstand

ในการแสดงผาดโผน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน ความว่องไว และความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ มือยังมุ่งเป้าไปที่การฝึกคุณภาพสุดท้าย ตัวเลือกแรกมีน้ำหนักเบา จะดำเนินการจากตำแหน่งคุกเข่า หัวและฝ่ามือบนพื้นควรเป็นรูปสามเหลี่ยมหน้าจั่ว จดจ่อกับสามจุด ค่อยๆ ดึงเข่าไปที่หน้าอก แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น เหยียดขาขึ้น ตอนนี้คุณต้องรักษาสมดุลของคุณ หลังจากนั้นไม่นาน ให้งอเข่าแล้วลดเท้าลงกับพื้น

เป็นตัวเลือกสมดุลที่ซับซ้อนมากขึ้น ทางที่ดีควรเริ่มทำใกล้กำแพง

เทคนิคการดำเนินการ: เราวางมือห่างจากผนัง 10-20 ซม. ข้อศอกตั้งตรง เราแกว่งขาข้างหนึ่งเราดึงขาที่สองขึ้น เท้าสัมผัสผนังได้เป็นครั้งแรก จนกว่ามือจะชินกับน้ำหนักตัว จำเป็นต้องฉีกการสนับสนุนและเรียนรู้ที่จะสมดุล ในกรณีนี้ ขาสามารถต่อเข้าด้วยกันหรือกางออกจากกันก็ได้ ต่อจากนั้น การแสดงโลดโผนกายกรรมดังกล่าวสามารถแสดงได้อย่างอิสระ

ก่อนเริ่มเรียน คุณต้องพิจารณาประเด็นสำคัญสองสามข้อ:

• สุขภาพกาย. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และความดันในกะโหลกศีรษะ ห้ามแสดงโลดโผนโดยเด็ดขาด
• สถานที่ของการจ้างงาน.หากจัดชั้นเรียนที่บ้าน คุณจะต้องมีห้องกว้างขวางปลอดจากเฟอร์นิเจอร์ที่มีมุมแหลมคม สถานที่ที่เหมาะคือยิมที่มีเสื่อ ลู่วิ่ง และอุปกรณ์อื่นๆ และอุปกรณ์กายกรรม
• เสื้อผ้าควรเป็นอิสระ ยืดหยุ่น ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว เสื้อและเลกกิ้งเหมาะสำหรับผู้หญิง ชุดรัดรูปยิมนาสติกสำหรับผู้ชาย
• คำอธิบายขององค์ประกอบบางครั้งก็ทำให้เข้าใจยาก หากไม่มีผู้ช่วยในห้องเรียน คุณควรหาวิธีการแสดงผาดโผนอย่างถูกต้องและปลอดภัย (ภาพถ่ายบางส่วนจะนำเสนอในบทความ)

การแสดงผาดโผนเป็นกีฬาที่ยาก ไม่เพียงแต่ยาก แต่ยังไร้จุดหมายที่จะรีบเร่งไปสู่ทะเลแห่งกลอุบายที่มีพายุ คุณต้องเตรียมร่างกายและศึกษาองค์ประกอบที่ง่ายที่สุด ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายง่ายๆ ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬากายกรรม แต่องค์ประกอบที่ซับซ้อนใด ๆ ก็ประกอบด้วยองค์ประกอบที่ง่ายกว่า - เกลียว, ตีลังกา, ม้วน, สะพาน, ขาตั้ง แม้แต่ตีลังกาก็เป็นเพียงการตีลังกาในอากาศ ดังนั้น หากคุณศึกษาการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดเป็นอย่างดี คุณก็จะสามารถย้ายไปยังระดับใหม่ได้

อุ่นเครื่อง

น้ำหนักตัวเป็นเรื่องใหญ่ คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากเกินไป แต่ได้รับบาดเจ็บเพียงแค่ล้มลงกับพื้นในท่าที่ไม่สบาย ความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บไม่สามารถตัดออกได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถลดได้โดยการอุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อที่อุ่นจะยืดหยุ่น ข้อต่อจะเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นหลังจากการวอร์มอัพที่ดี การออกกำลังกายมักจะทำตามลำดับ - ตั้งแต่หัวจรดเท้า ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง:

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเรียน - สิ่งที่คุณสามารถทำได้และสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ เลือกแพทย์ที่ชาญฉลาดที่สามารถระบุผลของการเคลื่อนไหวต่างๆ ในร่างกายของคุณได้ ดังนั้นคุณจึงกำหนดได้เองว่าสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้และไม่สามารถทำได้ หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น หาเทรนเนอร์ส่วนตัวที่จะอธิบายเทคนิคการออกกำลังกายและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายต่อไป

ในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะยืดออก ผลลัพธ์จะต้องได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของการยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป้าหมายเพิ่มเติม คุณสามารถยืดตัวบนพื้นได้หลายครั้งทำให้เอียงในท่านั่ง

การแสดงผาดโผนสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ที่บ้าน แต่การแสดงผาดโผนที่ซับซ้อนมากขึ้นควรทำในโรงยิมเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิม และภายใต้การแนะนำของโค้ชเท่านั้น โรงเรียนกีฬายิมนาสติกหลายแห่งเปิดให้บริการในตอนเย็นสำหรับผู้ชมที่เป็นผู้ใหญ่ ซึ่งพี่เลี้ยงที่มีประสบการณ์จะทำงานร่วมกับทุกคนที่ต้องการเรียนรู้วิธีการตีลังกา ตีลังกา และออกกำลังกายที่ซับซ้อนอื่นๆ

อย่าหลงกลโดยพวกถนน parkour นักยิมนาสติกรู้ว่ามีอาการบาดเจ็บรออยู่กี่คนในโรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครัน นักกายกรรมข้างถนนที่เรียนรู้การตีลังกา (และกายกรรมอื่นๆ) ลงในกล่องทรายแทนที่จะเป็นพื้นนุ่มที่มีเสื่อ มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บสาหัส

การออกกำลังกายกายกรรมไม่เพียงแต่จะดูสวยงามในขณะใช้งานเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงความสามารถทางกายภาพของบุคคลอีกด้วย บทความทบทวนนี้กล่าวถึงองค์ประกอบกายกรรมที่ง่ายที่สุดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของรากฐานของพลศึกษาและเป็นพื้นฐานของยิมนาสติก

สาระสำคัญของกายกรรม

กายกรรมเป็นทักษะที่ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคนดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มฝึกฝนตั้งแต่วัยเด็ก นี่เป็นกิจกรรมกีฬาชนิดหนึ่งและยิมนาสติกชนิดพิเศษซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาลักษณะทางกายภาพบางอย่างของบุคคล ได้แก่ :

• ความแข็งแกร่ง;
• สมดุล;
• การวางแนวในอวกาศ
• ความยืดหยุ่น;
• ความคล่องแคล่ว;
• ความสามารถในการกระโดด
• ความแม่นยำของการเคลื่อนไหว
• ความเร็วของการกระทำ;
• การฝึกอบรมขนถ่าย

• ประสิทธิภาพ;
• องค์กร;
• ความรับผิดชอบ;
• ความกล้าหาญ;
• คำเตือน;
• การกำหนด;
• ความแข็งแกร่งของเจตจำนง;
• ข้อตกลงกับพันธมิตร

• เป็นองค์ประกอบพื้นฐานในบทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียน
• เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายกีฬาเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไป
• ในความซับซ้อนของกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก
• ในการฝึกอาชีพของนักกีฬาในสาขาต่างๆ ตั้งแต่นักยิมนาสติก นักว่ายน้ำ และนักกีฬาฮอกกี้

สำคัญ! กายกรรมเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายใดๆ รวมถึงแบบฝึกหัดเบื้องต้นที่เกือบทุกคนสามารถทำได้ เมื่อทักษะพัฒนาและสมรรถภาพทางกายดีขึ้น ทักษะเหล่านั้นก็ยากขึ้นมาก

ชั้นเรียนกายกรรมช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการขยายกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ระบบหัวใจและหลอดเลือด และอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น ซึ่งช่วยให้คุณพัฒนาทักษะยนต์และบรรลุการพัฒนาทางกายภาพที่ดี

แบบฝึกหัดกายกรรมที่ซับซ้อนทั้งหมดแบ่งออกเป็น 3 ช่วงใหญ่:

• สมดุล;
• กระโดด;
• ขว้างการออกกำลังกาย

สำหรับผู้เริ่มต้น นี่คือแบบฝึกหัดเบื้องต้น เช่น สะพาน ตีลังกา และเกลียว เมื่อคุณเชี่ยวชาญ แบบฝึกหัดง่ายๆ จะยากขึ้นจากระดับหนึ่งไปอีกระดับ เซสชั่นอุ่นเครื่องจะสิ้นสุดลงเมื่อมีการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ในระหว่างที่กล้ามเนื้อได้พัก

ประเภทของการออกกำลังกาย

ทักษะกายกรรมทั้ง 3 กลุ่มประกอบด้วยงานพิเศษเฉพาะ ดังนั้น การทรงตัว สิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลของคุณเองหรือทำให้คู่ของคุณสมดุล รวมถึงการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้:

• ม้วน;
• ตีลังกา;
• กึ่งรัฐประหาร;
• รัฐประหาร;
• ตีลังกา.

• พันธมิตรพ่น;
• จับพันธมิตร

เธอรู้รึเปล่า? ในสมัยโบราณตีลังกาเรียกว่า "valto mortale" ซึ่งแปลมาจากภาษาอิตาลีว่า "deadly jump" จากนั้นแบบฝึกหัดนี้ถือว่าร้ายแรงและดำเนินการด้วยการตีลังกาในอากาศจากกระดานกระโดดน้ำ

กลุ่มหลัก

แบบฝึกหัดกายกรรมทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่ - กลุ่มที่ทำแบบไดนามิกและแบบคงที่

การออกกำลังกายแบบไดนามิก

องค์ประกอบกายกรรมแบบไดนามิกจะแสดงในการเคลื่อนไหวและแสดงถึงการหมุนของร่างกายของนักกีฬา มัน (เช่นเดียวกับการพลิกศีรษะ) อาจเป็นแบบสมบูรณ์หรือบางส่วนก็ได้

เกี่ยวกับการมีอยู่ของการสนับสนุนหรือการขาดหายไป การพลิกกลับเกิดขึ้น:

• ด้วยการสนับสนุน (ตีลังกา);
• ด้วยการสนับสนุนระดับกลาง (รัฐประหาร);
• โดยไม่มีการสนับสนุน (ตีลังกา)

มาดูแบบฝึกหัดแต่ละข้อจากกลุ่มไดนามิกกันดีกว่า:

เธอรู้รึเปล่า? ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดความยืดหยุ่น-นี่ไม่ใช่ความชราของร่างกาย แต่เป็นวิถีชีวิตประจำที่เมื่อกล้ามเนื้อลีบ

การออกกำลังกายแบบคงที่

กลุ่มนี้มีแบบฝึกหัดที่ทำโดยไม่มีการเคลื่อนไหว อยู่ในท่านิ่ง และประกอบด้วยการรักษาร่างกายเพื่อให้มีท่าทางที่แน่นอนและรักษาสมดุล

กลุ่มคงที่รวมถึง:

เงื่อนไขและอุปกรณ์

ชั้นเรียนกายกรรมจัดในกีฬาหรือโรงยิมซึ่งต้องเป็นไปตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

• อุณหภูมิห้องตั้งแต่ +15 ℃;
• ความชื้นในอากาศสูงถึง 40%;
• ให้แสงสว่างตั้งแต่ 200 ลักซ์

• เบาทำจากผ้าธรรมชาติ
• สะดวกสบายไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว
• ผ้าพันแผลในรูปแบบของยางรัด / เข็มขัดอยู่ใต้เสื้อผ้าที่หน้าท้อง

สำคัญ! ส่วนใหญ่แล้วเครื่องแต่งกายนักกายกรรมคือเสื้อยืดผ้าฝ้ายและกางเกงขาสั้นหรือชุดรัดรูปยิมนาสติกสำหรับเด็กผู้หญิงและเสื้อยืดยิมนาสติกและกางเกงกีฬาสำหรับเด็กผู้ชาย แบบฟอร์มนี้ไม่จำกัดการเคลื่อนไหวและช่วยให้โค้ชดูว่าการรวมกันทั้งหมดถูกต้องหรือไม่

มีการเย็บรองเท้าพิเศษสำหรับชั้นเรียน รองเท้าเหล่านี้ทำจากหนังนิ่ม ผ้าใบ หรือผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าหนังแบบกลับด้านได้นุ่ม เป็นรองเท้าที่ใช้แล้วไม่ใช่รองเท้าเพราะปกป้องข้อเท้าจากการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บ มิเช่นนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไหล่ คอ และศีรษะของคู่หูขณะเล่นแร็ค รวมถึงการออกกำลังกายแบบคู่หรือแบบกลุ่มได้ สามารถใช้รองเท้าแตะยิมนาสติกเป็นตัวเลือกสำหรับรองเท้า
อุปกรณ์บังคับในโรงยิมสำหรับการแสดงผาดโผนคือ:

• เสื่อยิมนาสติก;
• ลู่กระโดดทำด้วยผ้าสักหลาดและบุด้วยผ้าใบกันน้ำ
• Rhine wheel - ประกอบด้วยห่วงสองอันที่ยึดด้วยขายึด
• บาร์;
• แทรมโพลีน;
• กระดานกระโดดน้ำ;
• เพดานและห้องรับรองมือ - เชือกยาวที่ใช้เป็นหลักประกัน (จำเป็นต้องทำองค์ประกอบที่ยากเป็นพิเศษ);
• เบเกิลและหมวกสักหลาดเป็นองค์ประกอบเพิ่มเติมสำหรับการแสดงพนักพิงศีรษะ

เธอรู้รึเปล่า? อาการบาดเจ็บทั้งหมดเกิดจากการขาดความยืดหยุ่นและขาดการยืดตัว

ฟังก์ชั่นกายกรรม

การออกกำลังกายกายกรรมก่อนอื่นทำหน้าที่หลัก 2 ประการต่อไปนี้:

1. การปรับปรุงทรงกลมยนต์ของบุคคลซึ่งช่วยให้คุณปรับปรุงร่างกายปรับปรุงความสามารถทางกายภาพของคุณเอง การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทแม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการแสดงผาดโผนก็ตาม
2. การสร้างการแสดงที่นำการแสดงผาดโผนไปสู่ระดับที่ซับซ้อนมากขึ้นของวินัยกีฬาและศิลปะการแสดงละครสัตว์ และยังทำหน้าที่เป็นปรากฏการณ์ที่ยากจะลืมเลือนสำหรับผู้ชม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเคลื่อนไหวนั้นทำมาจากดนตรี)

• ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
• ฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
• ปรับปรุงการควบคุมร่างกาย
• เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด
• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• สร้างท่าทางที่ถูกต้องและสวยงาม
• ช่วยให้คุณรักษารูปร่างและไม่ได้รับน้ำหนัก
• สร้างรูปลักษณ์ที่สวยงามน่าพอใจของร่างกาย

สำคัญ! อย่าเริ่มทำ« เส้นใหญ่» ไม่มีการวอร์มอัพที่ดี มิฉะนั้น ความพยายามนี้จะเต็มไปด้วยการบาดเจ็บ เคล็ดขัดยอก หรือแม้แต่การแตกของกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น

ไม่ใช่องค์ประกอบกายกรรมทั้งหมดที่ทำได้ยาก โปรโตซัว สามารถทำได้ไม่เฉพาะกับเด็กเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้รับการฝึกพิเศษในระยะยาว (เพียงพอที่จะยืดเส้นยืดสาย)

“มาร์ติน”

“มาร์ติน”- แบบฝึกหัดพื้นฐานที่รวมอยู่ในบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน สาระสำคัญอยู่ที่ความสามารถในการรักษาสมดุลเป็นเวลานานโดยยืนบนขาข้างหนึ่ง มีวิธีปฏิบัติที่ง่ายกว่าซึ่งเหมาะสำหรับผู้ใหญ่มือใหม่และยากขึ้นสำหรับเด็ก

ดำเนินการ "กลืน" อย่างง่ายในตำแหน่งข้อศอกเข่า:

• ขึ้นทั้งสี่เอนข้อศอกของคุณบนพื้นจับไว้ที่มุมฉากและอยู่ใต้ข้อต่อไหล่อย่างเคร่งครัด
• เอาขาข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วเหยียดตรงเพื่อให้ขาหลังและศีรษะเป็นเส้นตรง
• แช่แข็งเป็นเวลา 5 วินาที
• การออกกำลังกายอาจซับซ้อนโดยการดึงขาให้สูงขึ้นเพื่อให้เท้าสัมผัสศีรษะได้

วิดีโอ: เทคนิคการออกกำลังกายกายกรรม "Swallow" การกลืนที่ซับซ้อนกว่านั้นทำได้ด้วยการทรงตัวที่ขาข้างเดียวซึ่งเป็นพื้นฐานของกลอุบายที่ซับซ้อนมากขึ้น:

• ยืนขึ้นโดยให้หลังตรงและเข่าตรง
• ขาข้างหนึ่งดึงเข่าแล้วเหยียดตรงดึงกลับ
• เอียงลำตัวไปข้างหน้าหลังตรง
• กางแขนออกไปด้านข้าง (ควรอยู่ในระนาบเดียวกันกับลำตัว)
• อยู่บนขาข้างหนึ่ง (ขาอีกข้างและหลังควรเป็นเส้นตรง);
• รักษาสมดุลโดยไม่ต้องงอเข่าและหลัง
• อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที
• เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มเวลาที่ใช้ในตำแหน่งได้

วิดีโอ: เทคนิคการออกกำลังกายนกนางแอ่น

"ตะกร้า"

เมื่อทำการแสดงองค์ประกอบนี้ กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาและลำตัวจะยืดออก ดำเนินการดังนี้:

• รับตำแหน่ง "นอนคว่ำ";
• งอเข่ายกเท้าเข้าหาศีรษะ
• ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นเหนือพื้น เหยียดแขนกลับไปที่ขา แล้วใช้ฝ่ามือประสานเท้า
• ดึงขาไปที่ศีรษะงอด้านหลัง
• ให้กระดูกเชิงกรานอยู่บนพื้นและพยายามฉีกสะโพกหน้าท้องส่วนบนและหน้าอกออกจากพื้นสร้างตะกร้าที่เรียกว่าร่างกาย

วิดีโอ: เทคนิคการออกกำลังกายตะกร้า

“เส้นเอ็นตามยาว”

มันมีต้นกำเนิดในยิมนาสติก เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนง่าย แต่ต้องใช้กล้ามเนื้อยืดที่ดีจึงจะเล่นได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุระดับนี้ในบางชั้นเรียน ยิ่งคนอายุมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อของเขาก็จะยิ่งยืดออกมากขึ้นเท่านั้น การฝึกอย่างเป็นระบบจะใช้เวลาหลายสัปดาห์เพื่อฝึกฝนการฝึกหัดนี้

เทคนิคการแสดง "เส้นใหญ่" ค่อนข้างง่าย:

• คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หลังจากการวอร์มอัพเท่านั้น
• คุกเข่าด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วนำอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้างอเข่าเป็นมุมฉาก
• รับตำแหน่ง "เน้นบนพื้นด้วยฝ่ามือ";
• ขาที่คุกเข่าอยู่บนพื้นค่อยๆดึงกลับโดยพยายามตั้งเข่า
• ค่อยๆนำขาหน้าไปข้างหน้าพร้อมกับจัดตำแหน่งเข่า
• ทำท่าแกว่งขึ้นและลงอย่างกระฉับกระเฉงขณะตั้งเข่าและกางขา

วิดีโอ: เทคนิคการออกกำลังกาย "เส้นใหญ่ตามยาว" เป้าหมายของการแยกคือการนั่งบนพื้นโดยสมบูรณ์เพื่อให้ขากางออกในทิศทางตรงกันข้ามนอนราบกับพื้นสร้างเป็นเส้นต่อเนื่องกัน เมื่อถึงระยะยืดที่จำเป็นแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องกระดิกด้วยสปริง และคุณสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้ทันที

เธอรู้รึเปล่า? มีเรื่องเล่าขานกันว่า ในการนั่งบนเส้นใหญ่ คุณเพียงแค่ต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เนื่องจากเส้นใยของกล้ามเนื้อที่ไม่มีน้ำเสียงจะยืดออกได้แย่กว่ามาก ดังนั้นคุณต้องสลับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

"เส้นใหญ่ขวาง"

ตามเทคนิคการประหารชีวิต มันเกือบจะเหมือนกับขาตามยาว มีเพียงขาที่แยกจากกันเป็นเส้นตรงไปด้านข้างลำตัว และไม่หันกลับไปกลับมา

เทคนิคการดำเนินการเกือบจะเหมือนกัน:

• หลังจากวอร์มอัพ หมอบลง;
• มุ่งเน้นไปที่พื้นด้วยฝ่ามือ
• กางขาไปด้านข้างจัดตำแหน่งเข่า
• พยายามลดกระดูกเชิงกรานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับพื้นจนกว่าคุณจะนั่งลงจนสุด
• หากมีช่องว่างระหว่างกระดูกเชิงกรานกับพื้น ให้เคลื่อนไหวแบบสปริงเล็กน้อย จากนั้นเข้าตำแหน่งเริ่มต้น

วิดีโอ: เทคนิคการออกกำลังกาย "เส้นใหญ่ขวาง" เมื่อการยืดตัวเพียงพอที่จะนั่งบนรอยแยก ไม่จำเป็นต้องคุกเข่าหรือหมอบ จากตำแหน่ง "ยืนตรง" คุณสามารถ "แยกย้ายกันไป" ได้

เมื่อการยืดตัวดีแล้ว และคุณเชี่ยวชาญการเหยียดตามยาวและตามขวางแล้ว ท่ากายกรรมอื่นๆ มากมายก็ดูจะเป็นเรื่องง่าย เนื่องจากการฝึกส่วนใหญ่ทำโดยใช้องค์ประกอบพื้นฐานที่อธิบายข้างต้น แบบฝึกหัดพื้นฐานทั้งหมดเหล่านี้ยังใช้ในยิมนาสติกอีกด้วย

การจัดชั้นเรียนกายกรรมที่โรงเรียน

แบบฝึกหัดกายกรรมพื้นฐานหลายอย่างรวมอยู่ในโปรแกรมการเรียนพลศึกษาสำหรับเด็กเนื่องจากค่อนข้างง่ายในการแสดงและรับประกันการพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืนกันของเด็กนักเรียนตั้งแต่ระดับแรกจนถึงระดับสุดท้าย

สำหรับเด็ก (เกรด 1-4)

ชั้นเรียนสำหรับเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษามุ่งพัฒนาความสามารถในการจัดกลุ่ม ควบคุมร่างกาย รักษาสมดุล และออกกำลังกายง่ายๆ ดังนี้

1. การจัดกลุ่ม - ตำแหน่งของร่างกายงอครึ่งเข่าดึงเข่าขึ้นไปที่ไหล่และแยกออกจากกันเล็กน้อยเพื่อให้ศีรษะอยู่ระหว่างหัวเข่าฝ่ามือพันรอบหัวเข่าด้านหน้าและข้อศอกกดเข้ากับร่างกาย . เป็นพื้นฐานขององค์ประกอบกายกรรมอื่น ๆ อีกมากมาย
2. โรลส์ - จำเป็นเพื่อนำนักเรียนไปตีลังกา
3. ตีลังกา - ไปข้างหน้าถอยหลังและด้านข้าง
4. ยืนไหล่และงอเข่า
5. "เบิร์ช" - ยืนบนใบไหล่ด้วยขาตรง
6. "สะพาน" - การยกขึ้นจากพื้นหลังจากนั้นจะยากขึ้นโดยการลดมือไปตามผนัง
7. แขวนอยู่บนคานประตู
8. กระโดดเชือก.
9. กระโดดไกลจากที่หนึ่งและจากที่สูง
10. กระโดดข้ามบันทึก

วิดีโอ: การออกกำลังกายกายกรรมสำหรับเด็ก

สำหรับวัยรุ่น (ป. 5-8)

องค์ประกอบก่อนหน้าทั้งหมดยังคงอยู่ในชั้นเรียนสำหรับเด็กอายุ 12-16 ปี แต่ซับซ้อนมากขึ้น:

• "สะพาน" - แสดงจากท่ายืนงอหลัง
• ปีนเชือก;
• กระโดดข้ามม้าหรือแพะ
• ตีลังกาสองครั้งและสามครั้ง
• "เบิร์ช" แสดงหลังจากตีลังกาไปข้างหน้า
• แกว่งบนลูกกรง;
• headstand งอเข่าและเน้นที่ศีรษะและมือ
• ตีลังกากลับด้วยการเข้าถึงครึ่งเกลียว (เมื่อขาข้างหนึ่งหดตรงและขาที่สองงอที่หัวเข่ากระดูกเชิงกรานจะลดลงบนขาที่งอ);
• ตีลังกายาวผ่านการกระโดดไปข้างหน้าเมื่อหัวแตะพื้นอย่างน้อย 60 ซม. จากนิ้วเท้า

วิดีโอ: กายกรรมสำหรับวัยรุ่น

สำหรับนักเรียนมัธยมปลาย (ป.8-11)

งานมีความซับซ้อนมากขึ้นและบ่งบอกว่าเด็กชายและเด็กหญิงมีสมรรถภาพทางกายในระดับหนึ่ง นั่นคือการยืดกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความอดทนที่เพียงพอ นี่คือตัวอย่างของแบบฝึกหัดดังกล่าว:

• headstand - ขาตรง; เน้นที่มงกุฎและแปรง
• ตีลังกากลับผ่าน handstand;
• ภาวะแทรกซ้อนของ "สะพาน" โดยหันไปหยุดด้วยเข่าข้างหนึ่ง
• ตีลังกาหลังจากวิ่งสามก้าวแล้วกระโดด
• ตีลังกากระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง
• ล้อพลิกด้านข้าง

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนทั้งหมดมาพร้อมกับการประกัน ดังนั้นกลุ่มกายกรรมควรมีขนาดเล็ก - มากถึง 15 คน เพื่อให้โค้ชสามารถติดตามนักเรียนแต่ละคนและช่วยในการแสดงและปกป้องเขา

เธอรู้รึเปล่า? ลักษณะทางกายวิภาคช่วยให้ผู้ชายเชี่ยวชาญเส้นใหญ่ได้ง่ายขึ้นและสำหรับผู้หญิง-ตามยาว

กายกรรมเป็นกีฬาที่เรียนรู้ได้ง่ายที่สุดในวัยเด็ก มันเสริมสร้างร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงและความอดทน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่แค่วิธีปรับปรุงวัฒนธรรมทางกายภาพเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นการแสดงที่น่าตื่นตาตื่นใจ เพราะการแสดงผาดโผนดูสวยงาม การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามารถทำได้โดยคนทุกวัยที่มีความเพียรและความปรารถนาเพียงพอ แต่ในวัยเด็กพวกเขาจะได้รับที่ง่ายที่สุด