Franco Columbu: หนึ่งในนักเพาะกายที่แข็งแกร่งที่สุดแห่งยุคทอง Franco Colombo: ชีวประวัติและอาชีพ

จากวิกิพีเดีย สารานุกรมเสรี

ชีวประวัติ

ปีแรก

ชีวิตส่วนตัว

ฟรังโกแต่งงานสองครั้ง ภรรยาคนแรกของเขาคือแอนนิต้า แพทย์ด้านไคโรแพรคติกที่ฟรังโกเดทมาเป็นเวลานานและใช้นามสกุลของเขา พวกเขาหย่าร้างกันในอีกไม่กี่ปีต่อมาเพราะตามที่ Franco Anita ต้องการลูกจริงๆและ Franco ยังไม่พร้อมเนื่องจากอาชีพการงานของเขา ในช่วงต้นทศวรรษ 1980 เขาได้พบกับ Deborah Drake ( เดโบราห์ เดรก) ซึ่งเขาแต่งงานและเขายังมีชีวิตอยู่ด้วย 1 สิงหาคม 2538 ตอนอายุ 54 ฟรังโกกลายเป็นพ่อ ลูกสาวคนเดียวของเขา มาเรีย อุทิศตนเพื่อบัลเล่ต์

Franco Colombo เกิดเมื่อวันที่ 7 สิงหาคม พ.ศ. 2484 ในเมืองเล็ก ๆ ของ Ollolai บนเกาะซาร์เนียของอิตาลีในครอบครัวชาวนา ตั้งแต่วัยเด็ก Franco ได้เลี้ยงแกะและเป็นอิสระมาก เมื่ออายุได้ 11 ขวบ เขาออกไปกับฝูงสัตว์เป็นเวลาหลายวัน ซึ่งเขาใช้ชีวิตอยู่ในป่าและได้อาหารมาเอง เมื่ออายุได้ 13 ปี โคลัมโบถูกบังคับให้ออกจากโรงเรียน เขาต้องช่วยพ่อแม่อย่างมากในฟาร์ม ฟรังโกหนุ่มวิ่งไปตามเนินหินด้านหลังฝูงแกะ มีความอดทนและพละกำลังที่ดี Franco ใฝ่ฝันที่จะเป็นนักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไร ความปรารถนานี้มาจากส่วนลึกของจิตวิญญาณหนุ่มของเขา เขาเชื่อว่าสิ่งนี้จะเป็นการเปิดทางให้เขามีชีวิตที่ดีขึ้น และเขาเริ่มยกก้อนหินหนักขึ้นทีละน้อยโดยไม่มีอุปกรณ์อื่นใด เพื่อน ๆ ของ Franco บางคนก็เข้าร่วมงานอดิเรกนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป พวกจัดการแข่งขันจริงในลานโคลัมโบ ฟรังโกไม่อนุญาตให้ใครเข้าใกล้เขา และหากเพื่อนคนหนึ่งของเขาสามารถยกหินที่หนักที่สุดออกจากคอลเลกชันของเขาได้ โคลัมโบก็พบว่าหินนั้นยากยิ่งกว่าเดิม และการแข่งขันก็ดำเนินต่อไป

ต่อมาเมื่อ Franco อายุ 15 ปี เขาเริ่มสนใจมวย โรงยิมอยู่ห่างจากบ้าน 30 กิโลเมตร โคลัมโบต้องเดินทางโดยรถประจำทางและกลับบ้านเวลา 22.00 น. และเมื่อเขาไม่มีเวลาเดินทาง เขาก็พักค้างคืนกับเพื่อนหรือเดินกลับบ้านทั้งคืนด้วยการเดินเท้า หลังจากหนึ่งปีของการฝึกอบรมในส่วนมวย ฟรังโกเข้าร่วมการแข่งขันชกมวยท้องถิ่น เขาได้รับรางวัลและได้รับเชิญให้เข้าร่วมชมรมมวยอาชีพ หลังจากนั้นไม่นาน Franco Colombo ก็ชนะตำแหน่งอิตาลี ครั้งหนึ่งในการแข่งขันที่มิวนิค ฟรังโก้ส่งหมัดเด็ดที่แข็งแกร่งจนเกือบฆ่าคู่ต่อสู้ชาวเยอรมันของเขา เขาถูกฉีกออกจากพื้น และบินข้ามวงแหวน เขากระแทกด้านหลังศีรษะของเขาอย่างแรงบนวงแหวน สำหรับ Franco เป็นเรื่องที่น่าตกใจ - เมื่อไม่กี่วินาทีก่อนเขาเกือบฆ่าชายคนหนึ่ง นอกจากนี้ คราวหน้าเขาอาจจะอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ด้วยตัวเขาเอง โคลัมโบตัดสินใจยุติอาชีพนักมวย ตอนนี้เขาเริ่มยกน้ำหนักและเพาะกายไปพร้อม ๆ กัน สำหรับตัวเขาเอง Franco ได้ค้นพบคุณสมบัติที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง: การเพาะกายให้กล้ามเนื้อที่ใหญ่โต แต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่แข็งแรง และการผสมผสานระหว่างการเพาะกายและการยกกำลังทำให้กล้ามเนื้อที่ใหญ่โตและแข็งแรงอย่างแท้จริง

เมื่อเป็นวัยรุ่น โคลัมโบเริ่มทำงานนอกเวลาที่ไซต์ก่อสร้างและกลายเป็นช่างก่ออิฐที่ดีได้ เพื่อค้นหาชีวิตที่ดีขึ้น Franco Colombu ย้ายไปอยู่ที่มิวนิค หลังจากสอบภาษาเยอรมันผ่านและเข้าใจเมืองเป็นอย่างดีแล้ว เขาก็ผ่านการทดสอบการขับรถแท็กซี่ การสอบสำหรับคนขับแท็กซี่ในตอนนั้นนั้นรุนแรงมาก ไม่ใช่ชาวเยอรมันทุกคนที่จะสอบผ่าน คณะกรรมการสอบรู้สึกทึ่งเมื่อโคลัมโบอิตาลีสอบผ่านได้สำเร็จ ที่เมืองมิวนิก ฟรังโกได้พบกับอาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ ซึ่งกลายเป็นจุดเริ่มต้นของมิตรภาพอันยิ่งใหญ่ ซึ่งจะมีอายุครบ 50 ปีในปี 2558 เมื่อถึงเวลานั้น โคลัมโบเป็นนักยกน้ำหนักที่แข็งแกร่งมาก ด้วยน้ำหนักของเขาเอง 80 กก. เขานั่งยอง ๆ ด้วยบาร์เบลล์ 300 กก. ยกน้ำหนักได้ 315 กก. และนั่งบนม้านั่ง 205 กก. Arnold และ Franco ฝึกฝนร่วมกันโดยใช้ microcycling ซึ่งพวกเขาเรียนรู้จากการฝึก powerlifters และ weightlifters

Arnold Schwarzenegger ซึ่งย้ายไปอเมริกาได้เลื่อนตำแหน่ง Joe Weider และ Franco Columbu เพื่อนของเขา เขาพยายามโน้มน้าวให้โจเห็นความได้เปรียบในการเชิญฟรังโก ประการแรก อาร์โนลด์เองยังขาดคู่ฝึกหัด เพราะบทบาทของแฟรงค์เหมาะสมที่สุด ประการที่สอง Arnie รับรองกับ Joe ว่า Franco จะไม่เที่ยวไปรอบ ๆ ชายหาดและนั่งบนคอของเขาอย่างเกียจคร้าน ประการที่สาม Arnold เชื่อว่าการเชิญ Franco ไปอเมริกา Joe จะมีผู้ชนะ Olympia ที่ดีที่สุดสองคน - Arnold ในประเภทเฮฟวี่เวทและ Franco ตรงกลาง Joe Weider เล่นเป็นเวลานานและแกล้งทำเป็นได้ยินชื่อ Franco Columbu เป็นครั้งแรก แต่ในปี 1969 เขาพังและในที่สุดก็เชิญเขา ตอนแรก Franco อาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์แบบหนึ่งห้องของ Arnold อพาร์ตเมนต์อยู่ห่างจาก Muscle Coast ที่มีชื่อเสียงเพียงสามช่วงตึก ที่นี่ Franco ได้พบกับนักเพาะกายดาวเด่นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โคลัมโบไม่ชอบวิถีชีวิตของนักกีฬาที่เดินเตร็ดเตร่อยู่บนชายหาด และในวันแรกที่เขาอยู่ในแคลิฟอร์เนีย เขาหางานทำที่ไซต์ก่อสร้าง เธอและอาร์โนลด์รวบรวมทีมนักกีฬาและเข้าสู่ธุรกิจก่อสร้าง ในตอนแรกพวกเขาทำงานด้วยมือของพวกเขาเอง เนื่องจาก Franco รู้วิธีการก่ออิฐอย่างดี และต่อมา Colombo และ Schwarzenegger ก็ได้กลายมาเป็นผู้ก่อตั้งบริษัทก่อสร้างของตนเอง เป็นธุรกิจก่อสร้างที่นำเงินก้อนแรกมาสู่เพื่อนฝูง

เป็นเวลานานที่ Franco Colombo ไม่ถือว่าเป็นนักเพาะกายที่มีแนวโน้มเนื่องจากความสูงเพียงเล็กน้อยของเขา 165 ซม. ผลลัพธ์แรกในการเพาะกายไม่เป็นไปตามความคาดหวังของ Franco - เขาทำได้เพียงอันดับ 4 แต่ในด้าน powerlifting ในเวลาเดียวกัน เขาได้รับตำแหน่ง Champion of Italy และ Champion of Europe ในปี 1968 และ 1969 Franco Columbu ได้รับรางวัล "กล้ามเนื้อมากที่สุด" ในการแข่งขัน NABBA Mr. Universe

Arnold Schwarzenegger และ Franco Columbu ในชุด "Pumping the Glands"

ในปี 1971 โคลัมโบได้รับการประกาศให้เข้าร่วมการแข่งขัน Mr. Olympia แต่ถูกตัดสิทธิ์พร้อมกับนักเพาะกายคนอื่นๆ ที่เข้าร่วมในการแสดงของสหพันธ์คู่แข่ง ด้วยเหตุนี้ Arnold จึงกลายเป็นผู้ชนะที่ไม่มีใครโต้แย้งของ Olympia เนื่องจากเขายังคงเป็นผู้เข้าร่วมเพียงคนเดียว ในปี 1972 ฟรังโก โคลอมโบ ผ่านเข้ารอบชิงโอลิมปิกอีกครั้ง และจบอันดับที่ 5 ปีต่อมา พ.ศ. 2516 ฟรังโกสามารถเข้าใกล้ชัยชนะได้อย่างใกล้ชิด - เขาเดินไปรอบ ๆ ทุกคนโดยแพ้เพียงอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์เท่านั้น ตอนนี้เขากลายเป็นคู่แข่งสำคัญของอาร์โนลด์แล้ว ในปี 1974 หมวดหมู่ใหม่ "200 ปอนด์" (มากถึง 90.7 กก.) ปรากฏขึ้นซึ่ง Franco Colombo ได้รับรางวัล "Mr. Olympia" เป็นเวลาสามปีติดต่อกัน เขาเลี่ยงคู่แข่งที่จริงจังอย่างแฟรงค์ เซน แพ้เพียงชวาร์เซเน็กเกอร์ในอันดับโดยรวม อย่างไรก็ตามในปี 1976 อาร์โนลด์ไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขันโอลิมเปีย และฟรังโก โคลอมโบ ก็กลายเป็นผู้ชนะอย่างแท้จริงในทัวร์นาเมนต์นี้

ควบคู่ไปกับการมีส่วนร่วมในการแข่งขันเพาะกายที่มีชื่อเสียงที่สุด Columbo เริ่มเข้าสู่วงการภาพยนตร์โดยมีบทบาทแรกในภาพยนตร์เรื่อง "Stay Hungry" และ "Pumping Iron" โดยรวมแล้ว Franco Columbu แสดงในภาพยนตร์มากกว่า 20 เรื่อง แต่การถ่ายทำภาพยนตร์ไม่ได้ส่งผลต่อความหลงใหลในการยกกำลัง ดังนั้นในปี พ.ศ. 2520 โคลัมโบจึงเข้าร่วมการแข่งขัน "ชายที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก" (หนึ่งในการแข่งขันที่มีพลังอำนาจครั้งแรก) เขาเข้าใกล้ชัยชนะมาก แต่อุบัติเหตุทำให้เขาอยู่อันดับที่ห้าในทัวร์นาเมนต์นี้ ระหว่างงานที่ได้รับมอบหมาย ซึ่งจำเป็นต้องเคลื่อนย้ายตู้เย็นขนาดใหญ่ ฟรังโกทำที่วางบนขาของเขาและได้รับบาดเจ็บที่เข่าอย่างซับซ้อน โคลัมโบได้รับเงินชดเชย 1 ล้านดอลลาร์จากบริษัทประกันภัย การผ่าตัดของ Franco ใช้เวลาประมาณ 6 ชั่วโมง และในตอนท้ายแพทย์ได้ข้อสรุปว่า เขาจะไม่สามารถเดินได้อีกต่อไป โคลัมโบไม่ยอมรับคำตัดสินของแพทย์และพัฒนาโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของตนเอง หลังจาก 3 ปี เขามีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์และสามารถเข้าสู่เวทีการแข่งขัน Mr. Olympia และได้อันดับที่ 1 เอาชนะ Chris Dickerson และ Tom Platz "โอลิมเปีย" นี้กลายเป็นความขัดแย้งไม่น้อยไปกว่า "โอลิมเปีย" ในปี 1980 เมื่ออาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่ได้อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุด ชนะ ในเรื่องนี้ Franco Colombo ยุติอาชีพนักเพาะกายมืออาชีพและแข่งขันกับแขกรับเชิญเท่านั้น

การบาดเจ็บและการฟื้นฟูสมรรถภาพภายหลังได้เปิดอาชีพใหม่สำหรับ Franco Colombo เขาได้พัฒนาเทคนิคเฉพาะสำหรับการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เข่า Franco ได้รับปริญญาทางการแพทย์และเข้ารับการรักษา นอกจากนี้เขายังคงแสดงในภาพยนตร์ต่อไป ภาพยนตร์เรื่องสุดท้ายที่มีส่วนร่วมของเขาได้รับการปล่อยตัวในหน้าจอภาพยนตร์ในปี 2554 Franco Colombo ยังพยายามทำตัวเป็นผู้กำกับภาพยนตร์ด้วยการสร้างภาพยนตร์เกี่ยวกับบ้านเกิดของเขา

ในชีวิต Franco Colombo เป็นคนมองโลกในแง่ดีและเป็นมิตรมาก ทั้งชีวิตของเขาเป็นตัวอย่างของการเอาชนะจุดอ่อนของเขาเพื่อก้าวข้ามความสามารถและประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต

Arnold Schwarzenegger และ Franco Columbu ที่หาด Muscle ในยุค 70

สวัสดีพวก ที่นี่ อีกครั้ง ฉันตัดสินใจอุทิศหัวข้อให้กับนักเพาะกายในตำนานคนหนึ่ง ชื่อของเขาทำให้เกิดความยินดี และรูปถ่ายก็ประดับประดาผนังบ้านหลายหลัง - เพื่อเป็นแรงจูงใจ Franco Colombo เป็นนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงผู้พิชิตโลกด้วยความสำเร็จของเขา แม้จะมีรูปร่างเตี้ยก็ตาม

พร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับช่วงเวลาสำคัญในชีวิต การฝึกฝน ความสำเร็จ ฯลฯ แล้วหรือยัง? “งั้นไปกันเลย…

ชีวประวัติ

เด็กชายฟรังโก ซึ่งเกิดเมื่อวันที่ 7 สิงหาคม พ.ศ. 2484 ถูกเลี้ยงดูมาอย่างเข้มงวด แต่ก็ไม่ได้ขัดขวางไม่ให้เขาได้รับความอบอุ่นและความรักมากมายจากคนที่รัก ความเข้มงวดในกระบวนการศึกษาเกิดขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยเพราะด้วยวิธีนี้ผู้ปกครองจึงพยายามปลูกฝังความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเองและมีระเบียบวินัยในตัวลูกชาย

ปีในวัยเด็กที่ผ่านไปในอิตาลีบนเกาะซาร์ดิเนียไม่ได้มีอะไรพิเศษแตกต่างกัน เช่นเดียวกับเพื่อนฝูง ฟรังโกต้องทำงานเป็นคนเลี้ยงแกะและชาวนา

ในวัยหนุ่ม เด็กชายเริ่มสนใจมวย และใช้เวลาไม่นานในการฝึกซ้อมเพื่อให้ Franco ชนะการแข่งขันมือสมัครเล่น แล้วยังไงต่อ? - แน่นอนเพื่อน ๆ ตำนานของเราตัดสินใจที่จะไม่หยุดเพียงแค่นั้นและฝึกฝนอย่างจริงจัง

เป้าหมายชัดเจน - เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและปรับปรุงรูปแบบของพวกเขา ในเรื่องนี้โคลัมโบตัดสินใจลองยกน้ำหนักและหลังจากนั้นสองสามปีเขาก็เปลี่ยนมาเพาะกาย

ในปีพ. ศ. 2508 อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์กลายเป็นเพื่อนของเขาพวกเขาพบกันในเยอรมนีตะวันตก การพบกันไม่ใช่เรื่องบังเอิญ และทั้งคู่ต่างก็มีความสุขที่ได้เป็นเพื่อนกัน แม้กระทั่งตอนนี้ เพื่อนคนดังก็ไปออกกำลังกายด้วยกันที่ยิม

Arnie เป็นผู้แนะนำให้โคลัมโบเริ่มต้นอาชีพนักเพาะกายมืออาชีพ และฉันคิดว่าคุณรู้ว่าอะไรเกิดขึ้น

เพื่อให้บรรลุความสูงอย่างมากในด้านกีฬา โคลัมโบไปสหรัฐอเมริกา ซึ่งเขากลายเป็นนักศึกษาที่วิทยาลัยการแพทย์ เขาต้องทำงานที่ไซต์ก่อสร้างควบคู่ไปด้วย แต่งานดังกล่าวช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งเท่านั้น

เขามีส่วนร่วมในการแข่งขันหลายครั้ง โดยรวมแล้ว หนังสือของเขา “Winning Bodybuilding” บอก เนื่องจากความนิยมในหมู่นักเพาะกายจึงต้องทำซ้ำหลายครั้งและสำเนาถูกขายอย่างประสบความสำเร็จ

ตัวชี้วัดส่วนบุคคล

สถิติดีมาก:

• ความสูงของนักกีฬา - 166 ซม.
• ปริมาณลูกหนู - 47 ซม.
• ปริมาณหน้าอก - 134 ซม.
• ขาส่วนล่าง - 44 ซม.
• ความสูง - 166 ซม.
• แท่นกด - 238 กก.
• หมอบ - 297 กก.
• deadlift - 341 กก.
• น้ำหนักระหว่างการแข่งขัน - 84 กก.

การแสดงของนักกีฬา

ด้วยข้อมูลมานุษยวิทยาที่ดี Frankie ของเราในปี 1968 กลายเป็นผู้ชนะการแข่งขัน Powerlifting Championships ของอิตาลีและยุโรป

หลังจากการบรรทุกหนักในสหรัฐอเมริกา นักกีฬาในปี 1975 พิชิตการประกวด Mr. Universe และในขณะเดียวกันก็ได้อันดับที่ 2 ใน Mr. Olympia ที่มีชื่อเสียง

Columbo ไม่คุ้นเคยกับการสูญเสีย และการฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งปีก็ให้ผลลัพธ์ - แชมป์ที่สมบูรณ์แบบในปี 1976 ที่ Mr. Olympia วันรุ่งขึ้นหลังจากได้รับตำแหน่ง Franco เข้าร่วมการแข่งขันอื่นซึ่งเขาได้รับบาดเจ็บสาหัสที่หัวเข่า อาการบาดเจ็บทำให้การแสดงอยู่ภายใต้การห้าม แพทย์บอกว่าคุณต้องออกจากเพาะกาย

แน่นอนว่าฮีโร่ของเราไม่ยอมรับบทสรุปของแพทย์และยังคงฝึกฝนพิเศษต่อไป เป็นเวลา 3 ปีที่โคลัมโบไม่ยอมแพ้และความพยายามของเขาได้รับรางวัล ในปี 1981 ผู้ชนะอย่างสมบูรณ์ของ "Mr. Olympia" แต่ในเส้นทางที่เป็นตัวเอกในกีฬานี้สิ้นสุดลง - นักกีฬาเองก็ตัดสินใจเช่นนั้น

ฟรังโกและภาพยนตร์

ใช่เพื่อน ๆ ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่านักกีฬาพยายามทำตัวเองในโรงภาพยนตร์ อีกครั้งที่ Arnie ช่วย และ Franco ก็มีบทบาทหลายอย่างในตอนต่างๆ เขาสามารถเห็นได้ใน The Terminator เช่นเดียวกับในเฟรมของภาพยนตร์เรื่อง Running Man และ Conan the Barbarian

จากบทบาทที่เป็นฉากในภาพยนตร์บล็อกบัสเตอร์ นักกีฬาได้เปลี่ยนไปใช้บทบาทที่ใหญ่กว่า เขาประสบความสำเร็จในการเล่นบทบาทหลักในภาพยนตร์ Beretta Island และ Ancient Warriors ต่อมาเขาได้ลองเป็นนักเขียนบทและโปรดิวเซอร์ภาพยนตร์เรื่อง "Sardinia, the Greatest Island in the Sea" ในปี 2014 ภาพยนตร์เรื่อง "One More Round" เปิดตัวโดย Columbo รับบทเป็นโค้ช

โปรแกรมการฝึกอบรมของ Franco ประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐานหลายประการ แต่มีเทคนิคเฉพาะ วิธีที่นิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งในการปั๊มกล้ามเนื้อต้นขาสำหรับนักกีฬาคือหมอบ ทำไมพวกเขาถึงไม่ซ้ำกัน? - ความจริงก็คือ ขาตั้งประกอบด้วยตำแหน่งของขากว้างเท่าช่วงไหล่ และเท้าอยู่ห่างจากกัน 15 เมตร

หมอบตัวเองควรจะลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้และดำเนินการด้วยหลังตรง

ด้านหลังเป็นความภาคภูมิใจของนักเพาะกายเพราะเขาสามารถพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ดีซึ่งการออกกำลังกายแบบดึงช่วยเขาได้ โปรแกรมของนักกีฬาส่วนใหญ่เป็นการฝึกหนัก ดังนั้นผู้เริ่มต้นจึงไม่ควรเริ่มการฝึกแบบนี้

Franco เองให้คำแนะนำต่อไปนี้กับทุกคนที่ต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเล่นกีฬา:

• สังเกตระบอบการปกครอง - ทั้งในการฝึกอบรมและในมื้ออาหาร
• ออกกำลังกายหลังจากอุ่นเครื่องเท่านั้น
• ในการออกกำลังกายที่ซับซ้อน กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน - ครีบอก หลัง ฯลฯ เรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับกล้ามเนื้อเป้าหมาย
• ฟังตัวเองเพื่อเลือกเส้นทางที่ถูกต้อง
• อย่าพูดเกินจริงกับน้ำหนัก
• ผู้เริ่มต้นควรเพิ่มโหลดทีละน้อย

มาเน้นเรื่องอาหารกันดีกว่า

Franco กินอะไรเพื่อรูปร่างที่ดี? โครงการนี้ค่อนข้างง่าย: อาหาร 6 ครั้งต่อวันโดย 4 ครั้ง - มื้อหลักและ 2 ครั้ง - ของว่าง ควรให้ความสนใจมากที่สุดกับอาหารกลางวัน - ควรมีแคลอรี่สูงสุด อาหารมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นไม่เกินเวลา 22.00 น.

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นในโคลัมโบ: วันละ 2 ครั้ง ดื่มไวน์หรือเบียร์สักแก้ว น่าแปลกใจที่พิซซ่าไม่ได้ถูกเพิ่มลงในควบคู่นี้

พื้นฐานของอาหารของ Franco คือไข่ไก่ เป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่ายและมีธาตุ โปรตีน และวิตามินที่ส่งผลต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม ภาพถ่ายของนักกีฬาแสดงให้เห็นโครงสร้างกล้ามเนื้อของเขาอย่างชัดเจน

นักกีฬาไม่ชอบคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว และก่อนการฝึกจะเน้นที่อาหารที่มีโปรตีน

เล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัว

ชีวิตส่วนตัวของ Franco ไม่ใช่เรื่องแปลก: เขาแต่งงานสองครั้ง แต่มีลูกสาวที่สวยงามเพียงคนเดียวที่เติบโตจากการแต่งงานสองครั้ง หญิงสาวอุทิศตนเพื่อบัลเล่ต์ แต่แฟนหนุ่มของเธอเริ่มเพาะกายอย่างจริงจัง ตอนนี้โคลัมโบอาศัยอยู่อย่างมีความสุขกับเดโบราห์ เดรก ภรรยาคนที่สองของเขา

ครั้งหนึ่งเขามีโอกาสที่จะใช้ตัวบ่งชี้กำลังของเขาบนถนนซึ่งกลุ่มโจรติดอยู่กับครอบครัวของเขา เขาตีผู้นำอย่างแรงพอที่ Franco และครอบครัวของเขาจะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง

อะไรตอนนี้

หลายคนคิดว่านักเพาะกายมีปัญหาสุขภาพตามอายุ แต่ไม่เกี่ยวกับ Franco Colombu ทุกวันนี้นักกีฬามีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นไปยิม เขาแสดงตัวเองได้ดีในฐานะโค้ชและยังคงสอนนักเพาะกายรุ่นเยาว์ต่อไป ด้วยการมีส่วนร่วมของเขา จึงมีการนำเสนอ การกล่าวสุนทรพจน์ และการสัมมนามากมาย

นักกีฬาเปิดเผยความลับมากมายในวิดีโอของเขา ปัจจุบัน Franco เป็นเจ้าของร้านอาหารในอิตาลีและเป็นคนในครอบครัวที่ประสบความสำเร็จ ตั้งแต่ปี 2559 เขาสามารถพบได้ง่ายบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก Vkontakte ซึ่งเขามีเพจของตัวเอง สมาชิกและเพื่อนมากมาย

ดังนั้นเราจึงค้นพบเส้นทางที่ยาวนานและประสบความสำเร็จของ Franco Colombo อย่างที่คุณเห็น ชาวอิตาลีคนนี้ทำงานหนักและประสบความสำเร็จอย่างสูง ไม่ใช่โดยไม่มีการหกล้มและการบาดเจ็บ แต่ทุกคนรู้จักเขาในฐานะนักมวย นักเพาะกาย และนักแสดงที่ยอดเยี่ยม

เพื่อน ๆ อย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดตและแชร์ลิงก์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก อดทนเพื่อคุณในการฝึกอบรม แล้วพบกันใหม่

Franco Colombo เป็นอีกตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับแฟนกีฬาเกี่ยวกับความมุ่งมั่นที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและเป็นที่เคารพในสังคม โคลัมโบเช่นเดียวกับชวาร์เซเน็กเกอร์กลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกด้วยการเพาะกายนอกจากนี้เขายังชื่นชอบการยกน้ำหนักและการชกมวยอีกด้วย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับชีวประวัติของเขาด้านล่าง

Franco Colombo เกิดในหมู่บ้านเล็กๆ ในซาร์ดิเนีย (เกาะที่เป็นของอิตาลี) เมื่อวันที่ 7 สิงหาคม 1941 ในพื้นที่นี้ ผู้อยู่อาศัยทำสิ่งเดียวกันนี้มาหลายปีเหมือนเมื่อหลายปีก่อน มีคนทำการเกษตรและมีคนเข้าร่วมแก๊งค์และพยายามหาเงินจากชาวนาที่ร่ำรวย ฟรังโกเกิดมาในครอบครัวชาวนา ดังนั้นตั้งแต่วัยเด็กเขาเลี้ยงแกะ ซึ่งช่วยให้เขาพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนที่ดีตั้งแต่วัยเด็ก ซึ่งครั้งหนึ่งเขาเคยตัดสินใจใช้โดยการเข้าร่วมการแข่งขันชกมวยในเมืองที่ใกล้ที่สุดและสำหรับตัวเขาเองอย่างน่าประหลาดใจ กลายเป็นผู้ชนะ

หลังจากชัยชนะ Franco ได้รับเชิญให้เข้าร่วมชมรมมวยอาชีพและในไม่ช้าเขาก็กลายเป็นแชมป์มวยของอิตาลี อย่างไรก็ตาม ตำแหน่งนี้ไม่ได้ทำให้เขามีชีวิตที่สุขสบาย และเขาตัดสินใจที่จะย้ายไปเยอรมนี ซึ่งเขายังคงชกมวยต่อไป ซึ่งเขาเป็นที่นิยมอย่างมากในสโมสรมวยท้องถิ่น อยู่มาวันหนึ่ง โค้ชของเขาแนะนำให้เขาเพิ่มพลังการต่อยและแสดงวิธีฝึกด้วยบาร์เบลล์ พลังแห่งการระเบิดของโคลัมโบเพิ่มขึ้นอย่างมากจนหนึ่งในการต่อสู้ของเขาเกือบจะจบลงด้วยความตายสำหรับคู่ต่อสู้ของเขา เป็นผลให้โคลัมโบตัดสินใจที่จะไม่หยิบถุงมืออีกต่อไป แต่เขาไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกีฬา ดังนั้นเขาจึงมาเพาะกาย

ฟรังโกชนะการแข่งขันชิงแชมป์อิตาลีอย่างรวดเร็วและเริ่มแข่งขันในยุโรป ในปีพ.ศ. 2508 โคลัมโบได้พบกับผู้ที่กลายมาเป็นเพื่อนตลอดชีวิตของเขา เขาเป็นคนที่จะโทรหาฟรังโกไปอเมริกา ที่ซึ่งเขาจะได้รับชื่อเสียงและชื่อเสียงในฐานะหนึ่งในนักเพาะกายที่มีอำนาจมากที่สุดในโลก

ในปี 1968 โคลัมโบกลายเป็นคนแรกในการแข่งขัน Mr. Universe ในประเภทกล้ามเนื้อสูงสุด ในปี 1969 เขาชนะยุโรปและจักรวาลในประเภทน้ำหนักของเขา และยังกลายเป็นคนที่สองในน้ำหนักของเขาในการแข่งขันชิงแชมป์โลก Mr.

การฝึกกับ Arnold ทำให้ Franco Colombo ก้าวหน้าไปอย่างรวดเร็ว และในปี 1972 เขาชนะ Mr. World และกลายเป็นที่สองที่ Olympia รองจาก Arnold ปีหน้าไม่ประสบความสำเร็จสำหรับเขาและเขาได้อันดับที่ 5 เท่านั้น และในปี 1973 Colombo กลับมาเป็นที่สองอีกครั้ง

คนแรกในประเภทที่สูงถึง 90.7 กิโลกรัมในการแข่งขัน Mr. Olympia Colombo กลายเป็นในปี 1974 และ 1975 และในปี 1976 เขาได้อันดับหนึ่งอย่างสัมบูรณ์ซึ่งเขาจะรับอีกครั้งในปี 1981 ตามตัวอย่างของ Arnie ซึ่งเช่นกัน กลับมาอย่างมีชัยในปี 1980 หลังจากชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 1981 ฟรังโกประกาศลาออกจากการแข่งขันกีฬาอาชีพ

นอกจากร่างกายที่แข็งแรงแล้ว Franco Colombo ยังมีตัวชี้วัดความแข็งแกร่งที่น่าประทับใจ ที่จุดสูงสุดของอาชีพของเขา เขานั่งยองๆ 237 กิโลกรัม นั่งยอง ๆ ด้วยน้ำหนัก 300 กิโลกรัม และทำการยกน้ำหนักด้วยบาร์เบล 340 กิโลกรัม นั่นคือ Franco ปฏิบัติตามมาตรฐานของกีฬาระดับนานาชาติสำหรับ

ข้อมูลมานุษยวิทยาของ Franco Colombo:

ส่วนสูง: 166 ซม.
น้ำหนัก: 84 กก.
ลูกหนู: 47 ซม.
หน้าอก: 134cm
ขาท่อนล่าง: 44 ซม.

ไฟแสดงสถานะ:

แท่นกด: 237 กก.
Deadlift: 340 กก.
หมอบ: 300 กก.

ในตอนท้ายของบทความ ขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอสองสามเรื่องเกี่ยวกับแฟรงก์ โคลัมโบ ในวิดีโอแรก คุณจะเห็นภาพถ่ายของ Franco ที่คัดสรรแล้วในช่วงปีที่ดีที่สุดของเขา ในวิดีโอที่สองจะมีคลิปที่คัดสรรจากการฝึก Mr. Olympia สองครั้ง และในวิดีโอที่สาม เขาจะได้รับ รางวัลจากมือของ Arnie ที่คุณสามารถดูสิ่งที่ Franco Columbu ดูเหมือนตอนนี้

• ความสูง - 166 ซม.
• น้ำหนัก - 84 กก.
• ขนาดลูกหนู - 47 ซม.
• เส้นรอบวงหน้าอก - 134 ซม.
• ขนาดช่วงขาล่าง 44 ซม.
• แท่นกด - 238 กก.
• ในการนั่ง - 297 กก.
• เดดลิฟท์ - 341 กก.
• เป็นผลให้ - 876 กก.

ชีวประวัติ

Franco Colombo เกิดที่เกาะซาร์ดิเนียเมื่อวันที่ 7 สิงหาคม พ.ศ. 2484 ในอิตาลี นักกีฬาถูกเลี้ยงดูมาในครอบครัวที่มีความรับผิดชอบซึ่งทำให้เขาสามารถพัฒนาลักษณะของชายที่แข็งแกร่งและมั่นใจซึ่งมีเป้าหมายในชีวิตและบรรลุเป้าหมายเสมอ ชายหนุ่มคนนี้ได้รับการสอนทุกอย่างโดยพ่อแม่ของเขา ดังนั้นเขาจึงประสบความสำเร็จในอาชีพคนเลี้ยงแกะและชาวนา น่าเสียดายที่ Franco ไม่ได้ถูกกำหนดให้เป็นชาวนาตัวจริง เขามีคุณสมบัติเช่นความอดทนและความอุตสาหะด้วยการที่เขาสามารถบรรลุจุดสูงสุดของกีฬาที่รุนแรงได้ โคลัมโบเริ่มชกมวยอย่างจริงจังและหลังจากนั้นไม่นานเขาก็กลายเป็นแชมป์การแข่งขันมือสมัครเล่น จากนั้นเขาก็รู้สึกทึ่งกับการยกน้ำหนักอย่างจริงจังและในที่สุดเขาก็อุทิศตนเพื่อการเพาะกาย

เนื่องจาก Franco Colombo นั้นไม่สูงนัก ผู้เชี่ยวชาญหลายคนในธุรกิจนี้จึงมั่นใจว่าเขาจะไม่สามารถประสบความสำเร็จอย่างจริงจังในกีฬาประเภทนี้ เขาพิสูจน์ให้เห็นว่าความสูงใด ๆ ไม่ได้เป็นอุปสรรคในการฝึกฝนกีฬานี้ด้วยการชนะการแข่งขันระดับโลกอันทรงเกียรติ "Mr. Olympia" สองครั้ง ในปี 1977 การแข่งขัน "The Strongest Man in the World" ได้จัดขึ้นและ Franco ก็เข้าร่วมด้วย น่าเสียดายที่นักกีฬาสามารถขึ้นอันดับที่ 5 ได้เท่านั้น แต่มีเหตุผลร้ายแรงสำหรับเรื่องนี้ - อาการบาดเจ็บที่ขาไม่เช่นนั้นเขาจะได้อันดับที่ 1 อย่างมั่นใจด้วยการเป็นผู้นำที่จริงจังเหนือคู่แข่งของเขา แม้จะอยู่ในอันดับที่ห้า แต่เขาก็ได้รับค่าตอบแทน 1 ล้านเหรียญสหรัฐ เขาถูกนำตัวส่งโรงพยาบาลท่ามกลางการแข่งขัน ซึ่งแพทย์ได้ข้อสรุปที่น่าผิดหวังมาก เนื่องจากอาการบาดเจ็บรุนแรง แพทย์คาดการณ์ว่าเขาจะพิการ แสดงว่าเขาไม่สามารถเดินได้ตลอดชีวิต แต่ Franco Colombo ไม่ใช่คนแบบนี้: เขาไม่เพียงลุกขึ้นยืนและเริ่มเดิน แต่ยังเริ่มฝึกอย่างจริงจังด้วยเหตุนี้ในปี 1981 เขาได้อันดับหนึ่งในการแข่งขันระดับนานาชาติ Mr. Olympia

และ Franco Colombo ก็ถือเป็นเพื่อนที่ดีหลังจากพบกันในปี 1965 ที่เมืองมิวนิกในการแข่งขันเพาะกาย ในเวลาเดียวกัน ที่การแข่งขัน Mr. Olympia พวกเขาไม่ได้แข่งขันกันเอง เนื่องจากพวกเขาแสดงในประเภทน้ำหนักที่แตกต่างกัน แต่นักกีฬามักจะฝึกฝนร่วมกันเสมอ

เคล็ดลับการฝึกอบรมและโภชนาการจาก Franco Colombo

1. คุณไม่ควรฝึกเกินมวลของอุปกรณ์กีฬา แต่ควรใช้ตุ้มน้ำหนักปกติเสมอ เมื่อทำงานกับน้ำหนักสูงสุด จำเป็นต้องจดจ่อกับการสังเกตเทคนิคการเคลื่อนไหว ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่สามารถออกกำลังกายโดยไม่ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้ออบอุ่น มิฉะนั้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บและลืมการฝึกเป็นเวลานาน
2. การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหนักๆ จะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากรับน้ำหนักได้ในคราวเดียว ความเข้มข้นในการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเหล่านี้จะช่วยกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสมและป้องกันการบาดเจ็บ
3. คุณไม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวก่อนการฝึกเนื่องจากการดูดซึมอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะไม่ให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับกระบวนการฝึก ควรใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้กล้ามเนื้อมีพลังงานที่จำเป็น คุณไม่ควรฝึกโดยไม่กิน แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไปเช่นกัน
4. ตาม Franco เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพคือช่วงเวลาระหว่าง 14:30 น. ถึง 16:30 น. น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถจ่ายได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ในกรณีนี้ให้กินก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงก็พอและไปออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย
5. นักกีฬาแต่ละคนต้องคำนึงถึง biorhythm ของเขาและฝึกไม่ให้ความแข็งแกร่งลดลง แต่ต้องเพิ่มขึ้น เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถทำงานกับน้ำหนักสูงสุดได้
6. กล้ามเนื้อควรรู้สึกอบอุ่นอยู่เสมอ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรใส่ชุดวอร์มรัดรูปไปยิมเพื่อแสดงผลลัพธ์ของคุณให้คนอื่นเห็น ชุดฝึกซ้อมควรให้กล้ามเนื้ออบอุ่น ซึ่งทำให้สามารถใช้ตุ้มน้ำหนักต่างๆ ได้
7. คุณต้องฟังเสียงภายในของคุณซึ่งจะชี้ไปที่เส้นทางที่ถูกต้องเสมอ
8. โหมดเป็นเงื่อนไขหลักในการบรรลุผลลัพธ์ที่สูง ควรแบ่งเวลาสำหรับการนอน การกิน และการออกกำลังกาย มันจะดีกว่าที่จะฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกันโดยไม่ลืมเกี่ยวกับการพักผ่อนเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่เติบโตในช่วงฝึก แต่ในช่วงที่เหลือ
9. เมื่อสิ้นสุดกระบวนการฝึก คุณต้องพักผ่อนก่อน จากนั้นจึงรับประทานอาหารที่ดี โดยใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ
10. ในขั้นตอนการฝึก อนุญาตให้ฝึกออกจากโรงยิมเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเข้าใกล้หนัก โดยทำงานกับน้ำหนักสูงสุด หลังจากออกไปคุณต้องกลับไปที่โรงยิมอีกครั้งและฝึกฝนต่อไป

โปรแกรมนี้ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น แต่สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้ความเชี่ยวชาญพิเศษได้ แบบฝึกหัดเป็นพื้นฐานและไม่สามารถพูดได้ว่าง่าย

1. squats เจ็ดชุด จำนวนการทำซ้ำจะค่อยๆลดลงในการนั่งแต่ละครั้ง แบบฝึกหัดเริ่มต้นด้วย 20 squats จากนั้นทำ 15 เสร็จแล้ว 10, 8, 6, 4 และ 2 squats
2. เครื่องรีดขาสี่ชุด สำหรับแนวทางแรกมีการเคลื่อนไหว 50 ครั้งสำหรับ 25 ครั้งที่สอง จากนั้น 18 และ 8
3. มากถึง 6-7 ชุดสำหรับการยืดขาในเครื่องจำลอง จำนวนการทำซ้ำสูงถึง 20
4. 2-3 ชุดสำหรับแทงด้วย barbell หรือดัมเบลล์ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำซ้ำได้ถึง 15 ครั้ง
5. 6 ชุดของ deadlifts ขั้นแรก ทำ 3 ชุด 5 การเคลื่อนไหว จากนั้นทำซ้ำ 3 ครั้ง 1 และ 1

Perfect Body: 38 รูปถ่ายของนักกีฬาจากยุคทองของการเพาะกาย