พลังสุดขีด - ระดับใหม่ของการฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายดวงตาที่รุนแรง

มีวงจรการออกกำลังกายที่ทรหดมากมายจากผู้ฝึกสอนที่แตกต่างกัน แต่เราตัดสินใจที่จะเขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้าที่สุด คำว่า insanity แปลจากภาษาอังกฤษว่า madness การออกกำลังกายนี้ได้กลายเป็นความก้าวหน้าที่แท้จริงในโลกแห่งการออกกำลังกายที่บ้าน ความวิกลจริตรวมถึงการกระโดดจำนวนมาก และคุณก็จะไม่มีเวลาพักผ่อน

รูปลักษณ์ของความวิกลจริต

การฝึกอบรมไม่ใช่เรื่องง่ายจริงๆ ร่างกายของคุณแข็งแรงที่สุดและเสื้อผ้าสามารถบีบออกได้หลังจากโหลดเช่นนี้ ชายผู้คิดค้น Insanity เรียกว่า Sean Tee เขาเป็นดารากีฬากรีฑา ได้รับการศึกษาด้านกีฬาและสอนการเต้น จากประสบการณ์และความรู้ของเขา ฌอนได้พัฒนาการออกกำลังกายที่บ้าที่สุด ผลลัพธ์ที่ได้สามารถจูงใจใครก็ได้ ออกแบบมาสำหรับดารา ผู้คนออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพอย่างรวดเร็ว

ผู้คนเรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัด Insanity เป็นครั้งแรกในปี 2552 รอบการฝึกถูกออกแบบมาเป็นเวลา 60 วันและรวมการออกกำลังกาย 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช่ หลังจากทำงานหนักขนาดนี้ คุณจะสามารถพักผ่อนได้เพียงวันเดียว ภายในสองเดือนด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมนี้ที่คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงของร่างกายของคุณ

เดือนแรก

การออกกำลังกายทุกวันจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที แต่ในตอนแรก หลายๆ คนสามารถออกกำลังกายได้เพียง 3-4 นาทีเท่านั้น เนื่องจากภาระคือพูดง่ายๆ ว่าเข้มข้น เพื่อให้ร่างกายทนได้ครบ 30 นาที แนะนำให้เพิ่มวันละ 30 วินาที ในแต่ละสัปดาห์คุณมีตัวเลือกการออกกำลังกาย 6 แบบ

วันแรกเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย Fit Test ซึ่งอาจรวมถึงการกระโดดจำนวนมาก เช่น กระโดดจากหมอบ กระโดดแขน กระโดดไปข้างหน้า lunges และตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมาย Fit Test ยังช่วยเสริมการออกกำลังกายหน้าท้องจำนวนมาก ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังขาอย่างกระฉับกระเฉง

นอกจากนี้ Insanity complex ยังรวมถึงวันคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบ่งออกเป็นหลายประเภทในคราวเดียว พอจะพูดได้ว่าแม้หลังจากทำคาร์ดิโอเพื่อการฟื้นฟูแล้ว ผู้ที่เกี่ยวข้องทั้งหมดจะไม่สามารถลุกขึ้นจากพื้นได้ในทันที การฝึกความแข็งแกร่งรวมถึงการกระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่ง การพุ่งเข้าปอดแบบต่างๆ ด้วยการยกขา และการยกน้ำหนักแบบคงที่หลายครั้ง

ระหว่างสองเดือนของการฝึกอย่างโหดเหี้ยม จะมีสัปดาห์พักฟื้น ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบต่างๆ ที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง

เดือนที่สอง

หลังจากเดือนแรก ภาระงานจะเพิ่มขึ้น และนี่ก็เป็นเหตุเป็นผล เพราะ Insanity ให้คุณมอบทุกสิ่งอย่างไร้ร่องรอย 100% ลักษณะเฉพาะของแบบฝึกหัดยังคงเหมือนเดิม อย่างไรก็ตาม เวลาของการฝึกประจำวันจะไม่เกิน 30 นาทีอีกต่อไป แต่ทั้งหมด 50-60 นาที ในเดือนที่สอง คุณสามารถพบกับการออกกำลังกายเช่น Max Interval Circuit Sean Tee ถือว่าเธอเป็นหนึ่งในกลุ่มที่มีความรุนแรงที่สุดในกลุ่ม Max Interval Circuit ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ไม่ยากที่สุดมากมาย แต่ความเข้มข้นที่ต้องทำนั้นทำให้เกิดความกลัวอย่างแท้จริง แทบไม่มีเวลาพักผ่อนในการออกกำลังกายนี้

หนึ่งในกิจกรรมที่คุ้มค่าที่สุดคือกีฬา บางคนทำเพราะอยากดูดี บางคนทำเพราะชอบเพิ่มพลังงานที่กีฬามอบให้ แต่มีผู้ที่เล่นกีฬาผาดโผนเพื่อรับอะดรีนาลีนในปริมาณที่ดี ไม่ใช่ทุกคนที่กล้าเล่นกีฬานี้เพราะมันค่อนข้างอันตราย ในการจัดอันดับนี้ เราจะพูดถึงกีฬาผาดโผนและอันตรายที่สุด

11

นี่คือกีฬารุ่นเยาว์ที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวภายใต้แรงฉุดลากที่พัฒนาขึ้นโดยว่าวที่ถือและควบคุมโดยนักกีฬา นี่คือกีฬาที่ทันสมัยและมีพลัง น่าตื่นเต้นและค่อนข้างเอ็กซ์ตรีม ด้วยความช่วยเหลือของลม ว่าวจะลากคุณไปยังที่ที่คุณต้องการ ไม่ใช่ลม สำหรับไคท์เซิร์ฟ สถานที่ใดๆ ที่มีลมพัดเข้าหาฝั่งก็เหมาะ แหล่งน้ำขนาดใหญ่และสถานที่ที่สะดวกสบายในการขึ้นและลงว่าวมีความสำคัญมาก ผู้คนจำนวนมากเล่นไคท์เซิร์ฟตามแนวชายฝั่งมหาสมุทร เช่นเดียวกับในทะเลสาบและแม่น้ำขนาดใหญ่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของนักเล่นกระดานโต้คลื่นและที่อยู่อาศัยของเขา

10

เป็นศิลปะแห่งการเคลื่อนไหวและการเอาชนะอุปสรรค ซึ่งเป็นวินัยที่ยึดหลักปรัชญาง่ายๆ ไม่มีขอบเขต มีแต่อุปสรรคเท่านั้น ผู้ปฏิบัติงานหลายคนมองว่ามันเป็นวิถีชีวิต ปัจจุบันมีการฝึกฝนและพัฒนาอย่างแข็งขันในหลายประเทศ สาระสำคัญของ parkour คือการเคลื่อนไหวและการเอาชนะอุปสรรคต่าง ๆ ทั้งโครงสร้างทางสถาปัตยกรรมที่มีอยู่เช่นราวบันได เชิงเทิน ผนัง ฯลฯ และโครงสร้างที่ทำขึ้นเป็นพิเศษ บุคคลที่ทำ parkour เรียกว่าผู้ตามรอย คนที่ทำ parkour มาเป็นเวลานานทำได้อย่างสวยงามและชัดเจน แต่บางครั้งผู้เริ่มต้นก็ไม่สามารถทำได้หากไม่มีรอยถลอก ฟกช้ำ และรอยแตก

9

การเล่นสกีลงเขาบนสเกตบอร์ดยาวในตำแหน่งคว่ำปรากฏในแคลิฟอร์เนียตอนใต้ในยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา เมื่อเวลาผ่านไป ผู้จัดงานแข่งขันจริงจังมากขึ้นเกี่ยวกับความปลอดภัย กฎข้อบังคับในสนามแข่ง และข้อกำหนดด้านสินค้าคงคลัง กฎการชนกันบนถนนถูกควบคุมโดยสมาคมการแข่งรถหลายแห่ง และกีฬาดังกล่าวก็รวมอยู่ในโปรแกรมสาธิตของ X-Games ภาคฤดูร้อน โดยรวมแล้วมีผู้ขับขี่ที่ใช้งานอยู่ประมาณ 1200 คนในโลก แต่สามารถสันนิษฐานได้ว่ามีอีกหลายคนและไม่ใช่ทุกคนที่อาศัยอยู่ตามกฎขององค์กรที่เป็นทางการ

อุปกรณ์ความปลอดภัย ผู้ขับขี่มีเฉพาะหมวกกันน็อค สนับศอกและเข่า ถุงมือ และชุดวอร์ม ค่อนข้างน้อยเพราะเป็นการยากที่จะบังคับสเก็ตบอร์ดที่เร่งความเร็วให้ช้าลงอย่างรวดเร็ว ในสภาพถนนที่ล้าหลัง ผู้ขี่จะชะลอความเร็วของวัตถุใดๆ ที่ขวางทาง เช่น กำแพง รถยนต์ หิน และต้นไม้ แน่นอน เฉพาะนักปั่นที่โชคดีที่สุดเท่านั้นที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจากการหยุดแบบนี้!

8

นี่คือการล่องแก่งในแม่น้ำบนภูเขาที่มีการผ่านสิ่งกีดขวางทางธรรมชาติและเทียมบนเรือยางแบบพิเศษขนาด 6, 4 และ 2 ที่นั่ง การล่องแก่งเป็นกีฬาประเภททีมและผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะทำหน้าที่บางอย่างในระหว่างการล่องแก่ง และลูกเรือทั้งหมดปฏิบัติตามคำแนะนำของหัวหน้ากัปตัน ในฐานะกีฬา มันรวมอยู่ในทะเบียนกีฬาของรัสเซียทั้งหมดในปี 2546 การล่องแก่งเป็นการล่องแก่งในเชิงพาณิชย์ ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์ในการล่องแก่ง นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่ค่อนข้างอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเส้นทางที่มีความยากระดับที่ 3 และสูงกว่า อันตรายหลักคือ: การเอาชนะแก่งและน้ำตกอันทรงพลัง, ตกลงไปในซากปรักหักพังและกระเป๋าใต้น้ำ, ได้รับบาดเจ็บ, อุณหภูมิต่ำกว่า, ความห่างไกลจากอารยธรรมและตามกฎแล้วการขาดการสื่อสารกับหน่วยกู้ภัย

7

ดำน้ำด้วยอุปกรณ์พิเศษที่จัดหาอากาศอัตโนมัติสำหรับหายใจใต้น้ำตั้งแต่หลายนาทีถึง 12 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความลึก ประเภทของเครื่องช่วยหายใจ และปริมาณการใช้ส่วนผสมของก๊าซโดยนักประดาน้ำ การดำน้ำมี 3 ประเภท: การดำน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ - การดำน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและความเพลิดเพลิน การดำน้ำแบบมืออาชีพและการดำน้ำแบบกีฬา ในการเป็นนักดำน้ำ คุณต้องมีชุดทักษะในการจัดการกับปัญหาการดำน้ำส่วนใหญ่ ทักษะและความรู้เหล่านี้ได้มาระหว่างกระบวนการฝึกอบรมและได้รับการยืนยันโดยใบรับรองจากสมาคมดำน้ำแห่งหนึ่ง การดำน้ำมักเกี่ยวข้องกับอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพ อันตรายหลัก: การจมน้ำ การเจ็บป่วยจากการบีบอัด บาโรทร้ามา ก๊าซพิษและการสูญเสียออกซิเจนหรือความล้มเหลวทางเทคนิค

6

การเลี้ยงวัวกระทิงหรือโรดิโอเป็นกีฬาคาวบอยที่รวมถึงการเลี้ยงม้าป่า ขี่ม้าเปล่า คล้องวัว ต่อสู้กับวัวป่า และใช้บ่วงบาศ ขี่วัวป่า จัดจำหน่ายในสหรัฐอเมริกา แคนาดา และออสเตรเลีย คาวบอยต้องไม่เพียงแค่อยู่บนหลังม้าเป็นเวลา 8 วินาทีเท่านั้น แต่ยังต้องแสดงศักยภาพของสัตว์ด้วยการกระตุ้น ไม่มีกีฬาอื่นใดที่สามารถเป็นอันตรายได้ในแง่ของการบาดเจ็บทางร่างกายเหมือนวัวกระทิง นี่คือชุดที่สมบูรณ์สำหรับการวิจัยทางการแพทย์: เคล็ดขัดยอกและการแตกของกล้ามเนื้อและเอ็น, การแตกหักของระดับความรุนแรงต่างๆ, การกระแทก ฯลฯ ผู้ขี่ต้องเสี่ยงทุกครั้งที่ขี่วัว

5

ประเภทของการดำน้ำทางเทคนิคที่ทำในถ้ำที่มีสภาพแวดล้อมที่เรียกว่าค่าใช้จ่ายอยู่ อันที่จริงนี่คือการดำน้ำแบบเดียวกัน เฉพาะในถ้ำใต้น้ำเท่านั้น เป็นกีฬาที่อันตรายมากและมีความต้องการทักษะของนักว่ายน้ำสูงมาก ความน่าเชื่อถือของอุปกรณ์และการกำหนดค่าของอุปกรณ์ อันตรายหลักของการดำน้ำในถ้ำคือการขึ้นลงฉุกเฉินได้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ แต่ก็มีอันตรายอื่น ๆ เช่นกัน ความเสี่ยงที่จะสูญหายหรือไม่คำนวณการจ่ายอากาศ - ดังนั้นจึงเป็นการสำรองอากาศ มีโอกาสที่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีแสงประดิษฐ์อยู่เสมอ ดังนั้น คุณต้องสามารถว่ายน้ำและนำทางในความมืดสนิทได้ มีความเสี่ยงที่จะทำให้อุปกรณ์เสียหายจากการชนกับผนังหรือเพดาน ตะกอนจำนวนมากอาจบดบังทัศนวิสัยเป็นเวลานาน และเช่นเดียวกับในความมืด คุณต้องมองหาทางออกอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า

4

พาราไกลด์ดิ้ง(Paragliding) คือ ร่มร่อนโดยใช้แรงยกของกระแสลมจากน้อยไปมาก กระแสน้ำดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากลมและภูมิประเทศ เช่น เมื่อลมพัดเข้าหาภูเขาหรือเมื่อมีลมร้อนพัดขึ้น เครื่องร่อนไอน้ำเป็นระบบง่ายๆ ของปีกผ้า เชือก และระบบ การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเนื่องจากรูปร่างพิเศษของปีกของเครื่องบินไอน้ำซึ่งอากาศถูกดึงเข้ามาเนื่องจากลมพัดไปในทิศทางใดก็ได้ พาราไกลด์ดิ้ง(Paragliding)เป็นกีฬาผาดโผนการบินที่ค่อนข้างอันตรายแต่ทันสมัยมาก

นักกีฬาไม่เพียงต้องมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องมีความรู้ด้านฟิสิกส์ บรรยากาศ พฤติกรรมการไหลของอากาศ ฯลฯ อีกด้วย ตามกฎแล้วการบินเริ่มต้นที่ด้านบนสุดของภูเขา เนินเขา หรือโขดหิน ที่ซึ่งกระแสลมอันทรงพลังพุ่งขึ้นด้วยความเร็วสูงรอบด้านบน นักบินไม่ควรเป็นคนตื่นตระหนกหรือเป็นคนแผดเผา ความเสี่ยงก็เหมือนกัน - การคำนวณอย่างชาญฉลาดย่อมดีกว่าเสมอ และไม่เพียงแต่สำหรับตัวนักบินเองเท่านั้น ท้ายที่สุดเขาไม่ได้อยู่คนเดียวบนท้องฟ้าและเสี่ยงตัวเองสามารถสร้างสถานการณ์ที่อันตรายสำหรับนักเล่นร่มร่อนคนอื่นได้

3

กีฬาผาดโผนสามอันดับแรกคือการปีนเขา - การปีนยอดเขา แก่นแท้ของกีฬาของการปีนเขาคือการเอาชนะอุปสรรคที่สร้างขึ้นโดยธรรมชาติระหว่างทางขึ้นไปด้านบน ในการแข่งขันกีฬาปีนเขา เป้าหมายของการแข่งขันคือความสูงของยอดเขา ความซับซ้อนทางเทคนิคของเส้นทางที่เดินทาง ลักษณะและความยาวของเส้นทาง เมื่อผ่านภูมิประเทศที่เป็นภูเขาและธารน้ำแข็ง อาจมีอันตรายจากการตกลงมา การเคลื่อนตัว การแตกหัก หิมะถล่ม และสถานการณ์อันตรายอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าจะปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยและกฎการปีนเขาทั้งหมด

2

การเล่นสกีแบบอัลไพน์แบบฟรีไรด์ซึ่งมีสาระสำคัญคือการลงไปตามทางลาดที่เต็มไปด้วยหิมะซึ่งไม่มีใครแตะต้องซึ่งห่างไกลจากเส้นทางที่เตรียมไว้พร้อมการขึ้นไปยังจุดเริ่มต้นของการสืบเชื้อสายด้วยเฮลิคอปเตอร์ การใช้เฮลิคอปเตอร์เพื่อขึ้นช่วยให้คุณค้นหาตัวเลือกต่างๆ สำหรับการลงจากภูเขาในสภาพธรรมชาติที่บริสุทธิ์และไม่มีใครแตะต้อง ซึ่งไม่มีทางอื่นให้ปีนขึ้นไปอย่างรวดเร็ว ขึ้นอยู่กับประเภทของเฮลิคอปเตอร์ ความสามารถในการบรรทุก อาจมีหลายคนในกลุ่มนักเล่นสกี ตามกฎแล้วกลุ่มจะมาพร้อมกับมัคคุเทศก์ที่รู้ดีถึงลักษณะเฉพาะของการสืบเชื้อสายตามทางลาดบางแห่ง ที่ใดมีภูเขา ที่นั่นย่อมมีความเสี่ยงและอันตรายเสมอ ในการฝึกเล่นสกีด้วยเฮลิสกี นักเล่นสกีจะต้องมีความชำนาญในเทคนิคการลงจากที่สูงชันบนพื้นที่ลาดชันต่างๆ เพื่อความปลอดภัย นักเล่นสกีแต่ละคนจะต้องมีสัญญาณหิมะถล่ม, หัววัดหิมะถล่ม, พลั่ว และอุปกรณ์ที่จำเป็นอื่น ๆ ในการค้นหาบุคคลที่อยู่ในหิมะถล่มอย่างรวดเร็วเพราะ มีความเสี่ยงที่จะตกลงไปในหิมะถล่ม

1

กีฬาผาดโผนและอันตรายที่สุดที่ใช้ร่มชูชีพพิเศษสำหรับกระโดดจากวัตถุที่ตายตัว การกระโดดฐานถือเป็นการดิ่งพสุธาประเภทที่อันตรายที่สุด และปัจจุบันถือเป็นกีฬาผาดโผนอย่างยิ่ง ความสูงจากการที่จัมเปอร์ฐานสามารถกระโดดได้ตั้งแต่ 40 ถึง 1,000 เมตร ในขณะที่นักดิ่งพสุธาธรรมดากระโดดจากความสูงอย่างน้อย 1,000 เมตร ยิ่งวัตถุต่ำเท่าไหร่ ทักษะของนักกระโดดก็จะยิ่งสูงขึ้น และการกระโดดก็จะยิ่งอันตรายมากขึ้นเท่านั้น ความยากอีกอย่างของกีฬาชนิดนี้คือ คุณต้องเปิดร่มชูชีพในเวลาเพียงไม่กี่วินาทีในช่วงเริ่มต้นของการกระโดด

สำหรับการกระโดดฐานจะใช้ร่มชูชีพที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งแตกต่างอย่างมากจากร่มชูชีพทั่วไป พวกเขาไม่มีร่มชูชีพสำรองเนื่องจากจะไม่มีประโยชน์ในระดับความสูงต่ำเช่นนี้และไม่มีอุปกรณ์บีเลย์ ความยากในการกระโดดฐานอยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่าการลงจอดมักจะเกิดขึ้นบนพื้นผิวที่จำกัด ดังนั้นจึงต้องใช้ประสบการณ์อย่างมากจากจัมเปอร์ฐานในการขับร่มชูชีพ การพยายามกระโดดฐานอย่างอิสระโดยไม่มีอุปกรณ์และทักษะที่เหมาะสม มักจะส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเสียชีวิต

หากคุณคิดว่าการออกกำลังกายครั้งล่าสุดของคุณหนักและเหนื่อยเกินไป แสดงว่าคุณไม่มีพลังงานเหลือหลังจากออกกำลังกาย จากนั้นอ่านข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่เข้มข้นและบ้าๆ นี้

บางครั้งก็ยากที่จะจินตนาการและเชื่อว่ากีฬาเหล่านี้สามารถนำไปใช้และฝึกฝนได้เพราะมันยากมากที่ต้องการจากบุคคลเพื่อพูดความสามารถและความพยายามที่ไร้มนุษยธรรม และยังมีแฟน ๆ ของการออกกำลังกายเหล่านี้ ใครจะไปรู้ บางทีคุณอาจจะสนใจและกระโดดลงไปในกีฬาผาดโผน 10 ท่าออกกำลังกาย ที่แฟนๆ ตัวจริงชื่นชอบฝีมือของพวกเขา!

ขว้างขวาน

ใช่ เรากำลังพูดถึงวิธีขว้างขวานในห้องโถงหรือบนถนน แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความคล่องแคล่ว ความแข็งแรงของแขน และอิงตามประเพณีของชาวไวกิ้งและชนพื้นเมืองอเมริกันที่กำลังบุกโจมตีศูนย์ออกกำลังกายสมัยใหม่ การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเสริมสร้างไหล่ หลัง แขน และกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด

อะโครโยคะ

การฝึกสุดโต่งนี้เกี่ยวข้องกับการแสดงกายกรรมและตำแหน่งกับคู่หู นี่เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายและไม่ธรรมดา ซึ่งจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ และสร้างความไว้วางใจ ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น ชั้นเรียนประกอบด้วยสามองค์ประกอบหลัก: กายกรรม การรักษา และโยคะ ระหว่างออกกำลังกายกับคู่รัก คุณจะทำงานเป็นกลุ่มตั้งแต่สามคนขึ้นไป คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังโบยบินอยู่ในขณะที่คุณทรงตัวบนขาของคู่ของคุณ เซสชั่นยังรวมถึงการนวดเช่นไทยหรือบำบัด

การแข่งขันอัลตร้ามาราธอน

การวิ่งสี่สิบสองกิโลเมตรนั้นรุนแรงเกินไปแล้ว แต่สำหรับผู้เข้าร่วมอัลตร้ามาราธอน ถือเป็นอีกระดับของความอดทน อัลตร้ามาราธอนเป็นระยะทางที่ไกลกว่ามาก ไม่ใช่วิ่ง 42k ปกติ อัลตรามาราธอนที่ "ยากที่สุด" ในโลกเรียกว่า "แบดวอเตอร์ อัลตรามาราธอน" ซึ่งถือเป็นการวิ่งลู่และลานที่เหน็ดเหนื่อยมากที่สุดในโลก ระยะทาง 217 กม. จุดเริ่มต้นอยู่ในหุบเขามรณะ และจุดสิ้นสุดอยู่ที่ Mount Whitney สิ่งนี้จะเกิดขึ้นทุกปีในช่วงกลางเดือนกรกฎาคม โดยธรรมชาติ เมื่อสภาพอากาศเลวร้ายที่สุดและอุณหภูมิอาจสูงถึง 54°C น้อยคนนักที่จะผ่านการแข่งขันอันทรหดนี้ได้สำเร็จ ซึ่งไม่เพียงแต่ทดสอบความแข็งแกร่งและความอดทนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความมุ่งมั่นของบุคคลด้วย

ขว้างท่อนไม้

การแข่งขันกีฬาสก็อตแบบดั้งเดิมนี้รวบรวมผู้เข้าร่วมจำนวนมากที่ขว้างเสาขนาดใหญ่ที่เรียกว่าแท็กซี่ ในสกอตแลนด์ ท่อนไม้มักจะทำจากต้นสนชนิดหนึ่ง มักจะมีความยาว 19 ฟุต 6 นิ้ว (5.94 เมตร) และหนัก 175 ปอนด์ (79 กิโลกรัม) กฎของเกมคือการโยนบันทึก แต่นี่ยังไม่พอ ทุกอย่างไม่ใช่แค่แบบนั้น มันควรจะพลิกตัวในอากาศ ตกลงมา และเมื่อมันอยู่บนพื้น ท่อนไม้ที่เดิมอยู่ด้านบนนั้นควรอยู่ตรงข้ามกับคนขว้างปา นี่คือความสำเร็จที่ไม่เพียงแต่ต้องใช้กำลังดุร้ายเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ความสมดุลและความเร็วด้วย คุณว่ามันบ้ามั้ย? การใช้ของหนักอย่างท่อนซุงนั้นยากกว่าดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์มาก ซึ่งปลอดภัยกว่าและใช้งานง่ายกว่ามาก

รักษาน้ำหนักตัว

คุณอาจเคยเห็นการออกกำลังกายที่เพิ่มน้ำหนักอย่างเข้มข้นบน Instagram และส่วนใหญ่คิดว่ามันไม่ได้ดูยากขนาดนั้น มันยากกว่าที่คุณคิดมาก! การฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักตัวเกี่ยวข้องกับคนที่อยู่บนพื้นทั้งสี่ซึ่งต้องควบคุมร่างกายของเขา เนื่องจากการออกกำลังกายและฟิตเนสส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในลักษณะนี้ การตอบสนองทางประสาทสัมผัสที่โลกมอบให้นั้นสามารถครอบงำได้สำหรับคนส่วนใหญ่ แม้แต่คนที่แข็งแรงมาก การหมุนร่างกาย 180 องศาในท่าที่ยากลำบากและการออกกำลังกายที่ซับซ้อนผสมผสานกัน จะสร้างการออกกำลังกายที่เข้มข้นและสั้นซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีระเบียบอย่างรวดเร็ว

ขว้างจักร

แม้ว่าแผ่นเหล็กจะเป็นเครื่องมือดั้งเดิมเล็กน้อย แต่เชื่อกันว่าเหตุผลประการหนึ่งของการวิวัฒนาการของมือมนุษย์คือการที่ผู้คนใช้เครื่องมือและอาวุธที่หลากหลาย และในกระบวนการนี้พวกเขากวัดแกว่งไปมา สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ แม้ว่าในแวบแรกนี่อาจดูค่อนข้างง่าย แต่จริง ๆ แล้วยากกว่าที่คุณคิด ผู้ที่เข้าร่วมกีฬาขว้างจักรต่างๆ จะต้องเข้มแข็งและอดทน การฝึกดังกล่าวต้องการความแข็งแกร่งและการประสานงานที่ดีของการเคลื่อนไหวจากนักกีฬา

การทดสอบความทนทานของ Kettlebell

ในขณะที่ kettlebells กลายเป็นเรื่องธรรมดาในโลกของฟิตเนส เครื่องมือออกกำลังกายรูปทรงลูกกระสุนปืนใหญ่เพิ่งเข้าสู่ตลาดฟิตเนส ตั้งแต่ช่วงต้นทศวรรษ 2000 ที่ผู้คนได้เรียนรู้การใช้อุปกรณ์แปลก ๆ นี้อย่างเหมาะสม แม้ว่าการออกกำลังกายของ kettlebell จะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมมากที่สุด แต่ก็เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและดีที่สุดในการแสดงให้ทุกคนเห็นว่าคุณแข็งแกร่งและยืดหยุ่นแค่ไหน

การฝึก "กริช" (หรือความฟิตในส้นเท้า)

ใช่คุณอ่านทุกอย่างถูกต้อง! ตามชื่อ การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการสวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าคู่โปรดที่มีส้นรองเท้าที่ใส่สบาย นี่เป็นแนวคิดที่ไม่ธรรมดาของผู้ฝึกสอนฟิตเนสชาวอิตาลี ซึ่งกลายเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วทั่วยุโรป ในเมืองใหญ่ๆ ของสหรัฐฯ เช่น นิวยอร์กและลอสแองเจลิส ฉันจะพูดอะไรได้ - ทั่วทุกมุมโลก แม้แต่ในประเทศของเราก็มีการฝึกออกกำลังกายเช่นนี้ แบบฝึกหัดค่อนข้างง่าย เหล่านี้คือหมอบ, แทงส้นเท้า ไม่เพียงแต่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเดินด้วยส้นสูงอย่างสวยงามเท่านั้น แต่คุณยังจะได้ปั๊มขาและบั้นท้ายของคุณด้วย และทั้งหมดนี้ด้วยความช่วยเหลือของส้นเท้าเท่านั้น การออกกำลังกายมักจะมาพร้อมกับการเต้นรำและมุ่งเน้นไปที่การทรงตัวและการสูบฉีดกล้ามเนื้อของขาและก้น

ชั้นวางตรงบนแถบแนวนอน

สำหรับคนส่วนใหญ่ การฝึกบนแถบแนวนอนเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากอยู่แล้ว การออกกำลังกายที่รู้จักกันดี เช่น "ไม้กระดาน" บนแถบแนวนอน มีความเกี่ยวข้องกับยิมนาสติก และเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากกว่าการออกกำลังกายที่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถทำได้ในโรงยิม โดยทั่วไปแล้วจะคว่ำลงบนแถบแนวนอนโดยให้เท้าของคุณสมดุลในอากาศ นี่อาจเป็นเรื่องยากมากเพราะน้ำหนักทั้งหมดของคุณถูกส่งไปยังมือของคุณ นอกจากนี้ ควรเสริมด้วยว่า เพื่อที่จะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องมีความมั่นใจ ความแข็งแรง และความสมดุลที่เพียงพอในการยืนและไม่ล้ม

CrossFit ชุดออกกำลังกาย Murph (ระบบการฝึกอบรม "Murph")

อาจเป็นการออกกำลังกายแบบ CrossFit ที่ยากที่สุดที่นั่นคือ Murph ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ซึ่งรวมถึงการวิ่งหนึ่งไมล์ (1.6 กม.) การทำพูลอัพ 100 ครั้ง วิดพื้น 200 ครั้ง และซิทอัพ 300 ครั้ง และสุดท้ายการวิ่งอีกครั้งหนึ่งไมล์ (1.6 กม.) โดยสวมเสื้อเกราะกันกระสุนที่มีน้ำหนัก 25 ฟุต (11 กก.) คุณต้องมีแรงจูงใจที่ดี เข้าใจว่าทำไมและทำไมคุณถึงทำทั้งหมดนี้ คุณต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ดี ความแข็งแกร่งและความอดทน เนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดต้องมีคุณภาพสูงเพื่อให้การฝึกทำได้ ไม่ผ่านเพื่ออะไร คนส่วนใหญ่พบว่ามันยากที่จะรับมือกับความซับซ้อนนี้ หากคุณมีความปรารถนาอันแรงกล้า แต่คุณเข้าใจดีว่าคุณจะไม่สามารถทำแบบฝึกหัดครบชุดด้วยคุณภาพสูงได้ ซึ่งสำคัญมาก ให้ลดจำนวนการออกกำลังกายและฝึกโดยไม่ต้องสวมเสื้อกั๊ก