กำหนดขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาในกลุ่มกลาง ในหัวข้อ: “การชุบแข็งเป็นหนึ่งในวิธีการ อุณหภูมิห้อง

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสุขภาพของมนุษย์ถูกกำหนดโดยปัจจัยภายในและภายนอกมากมาย และมีลักษณะเป็นสภาวะของร่างกายที่ปราศจากโรครวมกับความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และสังคมของบุคคล การเจ็บป่วยสูง สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย สถานการณ์ทางสังคมที่ยากลำบาก และปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยอื่นๆ จำเป็นต้องมีการพัฒนาระบบบูรณาการบางอย่างในการทำงานเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเด็ก

หัวใจสำคัญของการสร้างเสริมสุขภาพและการสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพคือภารกิจที่รวมถึง:

1. การจัดระบบการปกครองที่มีเหตุผลในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าระยะเวลาการนอนหลับที่จำเป็นสอดคล้องกับความต้องการที่เกี่ยวข้องกับอายุ
2. การสร้างเงื่อนไขสำหรับโหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด
3. การดำเนินกิจกรรมนันทนาการและการชุบแข็ง
4. โภชนาการที่สมบูรณ์
5. รับรองสภาพแวดล้อมที่ถูกสุขลักษณะที่ดี
6. สร้างบรรยากาศแห่งความสบายทางจิตใจ.

งานกิจกรรมสันทนาการในสถาบันเด็กก่อนวัยเรียนคือการรักษา พัฒนา และเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายเด็ก สอนให้พวกเขาต่อต้านปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

ขั้นตอนการชุบแข็งทั้งหมดควรดำเนินการในลักษณะที่จะไม่ทำให้เกิดทัศนคติเชิงลบต่อพวกเขาในเด็ก

หลักการพื้นฐานของขั้นตอนการชุบแข็ง

ความสม่ำเสมอในทุกฤดูกาลของปี

การเพิ่มขึ้นทีละน้อยในความแรงของผลกระทบที่ระคายเคือง

โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลและสภาวะทางอารมณ์ของเด็ก

การชุบแข็งควรทำด้วยสุขภาพที่สมบูรณ์ของเด็กเท่านั้น

ปัจจัยการชุบแข็งหลัก

ชุบแข็งด้วยอากาศ น้ำ แสงแดด

การแข็งตัวของเด็กเป็นหนึ่งในทิศทางหลักในโครงการสุขภาพของโรงเรียนอนุบาลของเรา เราดำเนินกิจกรรมการชุบแข็งที่หลากหลายซึ่งนำไปสู่การแข็งตัวของรูม่านตาของเรา มัน:

1. สอดคล้องกับระบอบอุณหภูมิในระหว่างวัน
2. องค์กรที่เหมาะสมของการเดินและระยะเวลา
3. การปฏิบัติตามเสื้อผ้าตามฤดูกาลในระหว่างการเดินโดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพของเด็กตามฤดูกาล
4. เสื้อผ้าน้ำหนักเบาสำหรับเด็กในโรงเรียนอนุบาล
5. การออกกำลังกายการหายใจหลังการนอนหลับ
6. ล้างมือด้วยน้ำเย็นถึงข้อศอก คอ อกบน (เป็นรายบุคคล)
7. บ้วนปากด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง
8. ขั้นตอนการชุบแข็งคอนทราสต์ที่ซับซ้อน:

วิธีการกู้คืน:

1. เดินบนทรายเปียก (ฤดูร้อน) พรม (นอกฤดู)
2. ตัดกันที่ขา (ในฤดูร้อน)
3. โดดวิ่งกลางอากาศ (ระหว่างปี) รวมถึงหลักสูตรสิ่งกีดขวาง
4. ก้าวจากอ่างน้ำเย็นสู่อ่างน้ำอุ่น (ในฤดูร้อน)
5. เดินเท้าเปล่าบนสนามกีฬา (ในฤดูร้อน)
6. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายโดยใช้ดนตรีประกอบ (ดนตรีบำบัด)

การใช้องค์ประกอบของจิตยิมนาสติกในชั้นเรียนพลศึกษา

เทคนิคเท้าเปล่า

เทคนิคนี้เพิ่มความต้านทานของร่างกายเด็กต่อความผันผวนของอุณหภูมิและอุณหภูมิต่ำ จัดขึ้นทุกช่วงเวลาของวัน ปริมาณจะถูกกำหนดโดยอายุ ขอแนะนำให้เริ่มต้นในฤดูร้อน

อ่างอาบน้ำพลังงานแสงอาทิตย์

ภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตบนผิวหนัง วิตามินดีถูกสร้างขึ้นในร่างกาย ต้องขอบคุณระบบโครงกระดูกที่แข็งแรงขึ้น การอาบแดดยังช่วยเพิ่มฟังก์ชันการป้องกันของผิวหนังและการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามการสัมผัสกับแสงแดดก็จำเป็นต้องได้รับยาเพราะ ร่างกายอาจมีความร้อนสูงเกินไปและจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการแช่ตัวในอากาศเมื่อไม่มีผิวสีแทน

มันจะดีกว่าที่จะเริ่มแข็งตัวในสภาพอากาศที่สงบและเย็นในฤดูร้อนประมาณ 3-5 นาทีค่อยๆเพิ่มการเข้าพัก 30-35 นาที

เดินเล่นกลางอากาศ

เหมาะสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน ในโรงเรียนอนุบาลคุณต้องเดินวันละ 2-3 ครั้งจาก 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง เด็กมีความกระตือรือร้นในการเดินเคลื่อนไหวมากและมีความสุข

คอแข็ง

มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กที่เป็นโรคทางเดินหายใจบ่อย ขอแนะนำให้ดำเนินการในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขอนามัยและการแข็งตัวของลำคอ คุณควรกลั้วคอด้วยน้ำที่อุณหภูมิ 33-36˚ จากนั้นหลังจากชินแล้วให้ลดปริมาณลง 1˚ นำไป 16-18˚ ทุกๆ 5 วัน

แต่ถ้าเด็กป่วย ให้ลดอุณหภูมิลงหลังจาก 7 วัน

ปัดเศษ

ในการดำเนินการให้ใช้นวมที่ทำจากผ้าเทอร์รี่เนื้อนุ่ม มันถูกแช่ในน้ำอุ่นจากนั้นบิดเล็กน้อยพวกเขาเช็ดมือเด็กโดยเริ่มจากปลายนิ้วไปที่ไหล่จากนั้นเช็ดหน้าอกจากนั้นก็ท้องหลังขาไปที่ขาหนีบ เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับขั้นตอนนี้คือก่อนนอน ในกรณีนี้ อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 27˚ กล่าวคือ ใกล้เคียงกับอุณหภูมิของผิวหนังที่เปลือยเปล่า

ลมหายใจแข็ง

การชุบแข็งชนิดนี้ทำให้ระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้นทั้งหมด สาระสำคัญอยู่ที่การใช้ชุดฝึกการเล่นกับจมูก

“มาเล่นจมูกกันเถอะ”

1. ช่วงเวลาขององค์กร

"หาและโชว์จมูก"

เด็กๆ นั่งสบายโชว์จมูกให้ผู้ใหญ่ฟัง

2. ตัวหลัก

เกมออกกำลังกายด้วยพวยกา

"ช่วยจมูกเตรียมพร้อมสำหรับการเดิน"

เด็กแต่ละคนใช้ผ้าเช็ดหน้าหรือกระดาษทิชชู่และทำความสะอาดจมูกอย่างทั่วถึงด้วยตนเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่

"จมูกกำลังเดิน"

ผู้ใหญ่เชิญชวนให้เด็กหุบปากแน่นเพื่อไม่ให้รบกวนการเดินและหายใจทางจมูกได้ดี

เด็กโตสามารถเสนอให้ปิดการหายใจทางปากได้โดยการกดปลายลิ้นกับเพดานแข็ง ในทั้งสองกรณี หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูก

"โนสิกตามใจ"

ในการดลใจ เด็กจะต้านทานอากาศโดยกดนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งที่ปีกจมูก

“จมูกได้กลิ่นอันหอมหวล”

เด็กหายใจ 10 ครั้งผ่านทางรูจมูกขวาและซ้ายสลับกันโดยใช้นิ้วชี้

"จมูกร้องเพลง"

เมื่อหายใจออกทารกจะใช้นิ้วชี้แตะปีกจมูกแล้วร้องเพลง: "Ba - bo - boo"

“มาเล่นจมูกกันเถอะ”

เด็กวางนิ้วชี้บนสันจมูกแล้วเลื่อนไปที่ปีกจมูก จากนั้นขึ้นและกลับ

ดังนั้นจึงเป็นการถูแบบหนึ่ง

3. ขั้นตอนสุดท้าย

« จมูกกลับมาบ้าน"

เด็ก ๆ ทิ้งผ้าเช็ดหน้าและผ้าเช็ดปาก แสดงให้ผู้ใหญ่เห็นว่าจมูกกลับมาแล้ว

บันทึก: แบบฝึกหัดเกมสามารถมาพร้อมกับโองการ:

มาหาฉันเพื่อนของฉัน
และนั่งลงเป็นวงกลม
หาจมูกของคุณได้อย่างรวดเร็ว
น้า...โชว์ครับ
ต้องล้างจมูก
สะสมไปเดินเล่น
หุบปาก,
เพียงแค่เล่นกับจมูกของคุณ
นั่นเป็นพวยกาดังนั้นสปอยเลอร์!
เขาเคยเล่นตลกกับเรา
หุบปาก ไม่รีบ
สูดกลิ่นหอม
น่าไปเดินเล่นในสวน
และจมูกร้องเพลง: "Ba-bo-boo"
เราต้องอุ่นจมูก
ถูเล็กน้อย
จมูกของฉันขึ้น
กลับบ้าน

การนวดจุดวิเศษของหู

การชุบแข็งประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการกระตุ้นจุดที่ใช้งานทางชีวภาพที่อยู่บนใบหูและเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับกับอวัยวะเกือบทั้งหมดของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนวดจุดเหล่านี้มีประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและเพื่อป้องกันร่างกายจากโรคหวัด

เด็กทุกวัยสามารถเข้าถึงได้ ขอแนะนำให้ดำเนินการในรูปแบบของเกมวันละ 2-3 ครั้ง

“มาเล่นหูกันเถอะ”

1. ช่วงเวลาขององค์กร

ครูดึงดูดเด็ก ๆ เข้าสู่เกมและรวบรวมพวกเขา

2. ส่วนหลัก

การออกกำลังกายหู

“มาหาหูเปิดตากัน”

เด็กหาหู ให้ผู้ใหญ่ดู

“ปรบมือให้พวกเรา”

เด็กเอาฝ่ามือไปข้างหลังหูแล้วก้มไปข้างหน้าโดยใช้นิ้วก้อยก่อนแล้วค่อยใช้นิ้วอื่น ๆ กดใบหูไปที่ศีรษะแล้วลดระดับลงอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ เด็กควรรู้สึกผ้าฝ้าย

"มาดึงหู"

ทารกจับที่ติ่งหูทั้งสองข้างด้วยปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ดึงลงด้วยแรงแล้วลดระดับลง

"มาอุ่นหูกันเถอะ"

เด็กเอามือแตะหูและถูเปลือกทั้งหมดด้วยความระมัดระวัง

3. ช่วงเวลาสุดท้าย

เด็ก ๆ ผ่อนคลายและฟังความเงียบ

บันทึก. จำนวนครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก โดยเฉลี่ยแล้วนี่คือ 7-8 ครั้งสำหรับทารก 5-6 ครั้งก็เพียงพอแล้ว การกระทำสามารถมาพร้อมกับโองการ:

มาหาฉันสิเพื่อน
และนั่งลงเป็นวงกลม
ค้นหาหูของคุณ
และแสดงให้พวกเขาเห็นในไม่ช้า
แล้วก็ แล้วก็
พวกเขาบิดแพะ
หูดูแข็ง
คุณสามารถอุ่นเครื่องได้
ช่ำชองกับพวกเขาเราเล่น
นี่คือวิธีที่เราตบหูของเรา
และตอนนี้เรากำลังดึงทุกอย่างลงมา
Ushko อย่ายอมแพ้!
หนึ่งสอง! หนึ่งสอง!
ที่นี่เกมจบลงแล้ว
และเมื่อเกมจบลง
ความเงียบมาถึงแล้ว!

แบบฝึกหัดการหายใจ

1. "ดู"
ยืนแยกขาเล็กน้อยเอามือลง แกว่งแขนตรงไปมาและพูดว่า "ติ๊กต๊อก" ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

2. "เป่าแตร"
นั่งมือถูกบีบอัดเป็นท่อยกขึ้น หายใจออกช้า ๆ ออกเสียงว่า "p-f-f-f" ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

3. "ไก่"
ยืนตัวตรง แยกขา วางมือลง ยกแขนไปด้านข้างแล้วตบที่ต้นขา หายใจออกพูดว่า "ku-ka-re-ku" ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

4. "โจ๊กกำลังเดือด" นั่งมือข้างหนึ่งนอนคว่ำมืออีกข้างวางอก วาดในท้อง - หายใจเข้ายื่นออกท้อง - หายใจออก หายใจออกออกเสียงว่า "f-f-f-f-f" ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

5. "ENGINE" เดินรอบห้อง สลับมือ แล้วพูดว่า "choo-choo-choo" ทำซ้ำเป็นเวลา 20-30 วินาที

6. "บนแถบแนวนอน" ยืนขาชิดกันถือไม้กายสิทธิ์ไว้ในมือทั้งสองข้างหน้าคุณ ยกไม้เท้าขึ้น ยกนิ้วเท้าขึ้น - หายใจเข้า ลดไม้เท้ากลับไปที่สะบัก - หายใจออกยาว หายใจออก พูดว่า "f-f-f-f-f" ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

7. "ขั้นตอนมีนาคม!" ยืนถือไม้ยิมนาสติก เดินด้วยเข่าสูง หายใจเข้า 2 ก้าว หายใจออก 6-8 ก้าว หายใจออกพูดว่า "ti-sh-sh-she" ทำซ้ำเป็นเวลา 1.5 นาที

8. "ปั๊ม"
ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน เอามือลง หายใจเข้า จากนั้นเอียงลำตัวไปทางด้านข้าง หายใจออก มือเลื่อนไปตามลำตัว ขณะที่ออกเสียงว่า "s-s-s-s-s", "s-s-s-s" ทำซ้ำ 6-8 เอียงในแต่ละทิศทาง

9. "ผู้ควบคุม" ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น อีกข้างวางข้าง หายใจเข้าทางจมูก จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของมือ และในระหว่างที่หายใจออกยาวๆ ให้พูดว่า "rrrr" ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

10. "BALLS FLY" ยืนยกมือขึ้น โยนลูกบอลไปข้างหน้าจากหน้าอก ออกเสียง หายใจออก ยาว "u-x-x-x-x" ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

11. "เติบโตอย่างยิ่งใหญ่"
ยืนตัวตรง กางขาเข้าหากัน ยกมือขึ้น ยืดตัวให้ดี ยกเท้าขึ้น - หายใจเข้า ลดมือลง ลดตัวลงทั้งเท้า - หายใจออก หายใจออกออกเสียงว่า "u-uh-uh-uh-uh" ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

12. "นักสกี"

เลียนแบบการเล่นสกีเป็นเวลา 1.5-2 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดว่า "mmmmmm"

13. "ลูกตุ้ม"
ยืนแยกขาออกจากกันความกว้างไหล่จับไม้เท้าไว้ด้านหลังที่ระดับมุมล่างของสะบัก เอียงลำตัวไปด้านข้าง เมื่อเอียง หายใจออก ให้ออกเสียงว่า "t-u-u-u-x-x"
ทำซ้ำ 3-4 เอียงในแต่ละทิศทาง

14. "GESE FLYING" เดินช้าๆ 1-2 นาที ยกแขนขึ้นด้านข้าง - หายใจเข้า, แขนลง - หายใจออก, พูดว่า "g-u-u-u-u"

15. "สัญญาณ"
นั่งขาขยับเข้าหากัน ยกแขนของคุณไปด้านข้าง - หายใจเข้า, ค่อยๆลดลง - หายใจออกยาว ๆ ออกเสียงว่า "s-s-s-s-s" ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

เด็กควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในตอนเช้าและตอนกลางของวัน ในฤดูร้อน บทเรียนที่สองควรทำกลางแจ้งขณะเดินเล่น

ยิมนาสติกออกกำลังกายหลังนอนหลับ

คอมเพล็กซ์ที่ 1 "Merry Kitten"

1. I.P. : นอนหงายแขนไปตามลำตัว งอเข่าดึงขาขึ้นไปที่หน้าอกจับเข่าด้วยมือแล้วกลับไปที่ SP

2. I.P. : นอนหงายมือไว้ข้างหลังหัวงอเข่า เอียงเข่าไปทางซ้ายใน I.P. เอียงเข่าไปทางขวาใน I.P.

3. I.P. : นั่ง, ขาชิด, มือหนุนหลัง. งอเข่าดึงไปที่หน้าอกของคุณด้วยเสียง "f-f" - หายใจออก, I.P. , หายใจเข้า (ผ่านจมูก)

4. IP: เหมือนกัน มือข้างหนึ่งบนท้อง อีกข้างที่หน้าอก หายใจเข้าทางจมูกวาดในท้อง; หายใจออกทางปากพองท้อง

5. I.p. : ยืน แยกขา มือด้านล่าง ปรบมือของคุณ - หายใจออก; กางฝ่ามือออกไปด้านข้าง - หายใจเข้า

6. I.P.: o.s. จิบ: ถึงเพดานกลับไปที่ SP

คอมเพล็กซ์ที่ 2 "เดินบนทะเล"

1. "ดึง". I.p. : นอนหงายแขนไปตามลำตัวจิบ

2. "กอร์ก้า" I.P. : นั่ง, ขาเหยียดตรง, วางแขนหนุนหลัง, พิงมือและส้นเท้าเหยียดตรง, ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น, ค้างไว้, กลับไปที่ I.P.

3. "เรือ" I.p.: นอนหงาย, ยกมือ, งอ (ยกส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย), ถือ, กลับไปที่ I.p.

4. "คลื่น". I.p.: คุกเข่า, เอามือจับเข็มขัด, นั่งส้นเท้าขวา, มือซ้าย, I.P., นั่งส้นเท้าซ้าย, มือขวา, I.p.

5. "บอล" I.P.: o.s. กระโดดสองขาโดยให้ลูกบอลขว้างต่อหน้าคุณ

6. "มาฟังลมหายใจของเรากันเถอะ" I.p. : o.s. กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลาย ในความเงียบสนิท เด็ก ๆ ฟังการหายใจของตนเองและพิจารณาว่าส่วนใดของร่างกายเคลื่อนไหวในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก (ท้อง หน้าอก ไหล่เป็นคลื่น) การหายใจอย่างเงียบ ๆ หรือมีเสียงดัง

คอมเพล็กซ์ที่ 3 "เดินป่า"

1. "ดึง". I.P. : นอนหงายแขนไปตามลำตัวจิบ

2. “ในฤดูร้อน ชาวป่านอนในเปลที่แขวนอยู่” (วอลนัท) I.P. : นอนหงายแขนตามร่างกายหายใจเข้านั่งด้วยขาตรงมือจรดเท้าหายใจออกหายใจเข้า I.p.

3. "ที่นี่ต้นคริสต์มาสงอเข็มสีเขียว" I.P.: ยืนแยกเท้าออกจากกันเท่าไหล่, แขนด้านล่าง, หายใจเข้า, หายใจออก, เอียงลำตัวไปข้างหน้า, หายใจเข้า, ip, หายใจออก, เอียง

4. “ที่นี่มีต้นสนสูงตั้งตระหง่านและขยับกิ่งก้านของมัน” I.p.: อ. หายใจเข้า, แขนไปด้านข้าง, หายใจออก, ลำตัวไปทางขวา, หายใจเข้า, หายใจออก, ลำตัวไปทางซ้าย

5. “ เด็กในหมวกเบเร่ต์ตกลงมาจากกิ่งไม้พวกเขาทำหมวกเบเร่ต์หาย” (ลูกโอ๊ก) I.P.: o.s. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหายใจเข้า - ยกเท้าขึ้นหายใจออก - นั่งลง

6. “ Alena ยืน ใบไม้เป็นสีเขียว ค่ายบาง ๆ sundress สีขาว” (เบิร์ช)

I.p.: ยืน, เท้าแยกความกว้างไหล่, แขนตามร่างกาย, หายใจเข้า, แขนขึ้นไปด้านข้าง, ยกนิ้วเท้า, หายใจออก, i.p.

คอมเพล็กซ์ที่ 4 "ฝน"

1. ไอพี นั่งไขว่ห้าง "เป็นภาษาตุรกี" จากด้านบน ใช้นิ้วขวาแสดงวิถีการเคลื่อนไหวของเธอ ตามด้วยตาของเธอ หยดแรก ตก-ตก!

ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง และครั้งที่สองก็วิ่งมา - แคป!

2. ไอ.พี. เหมือนกัน. เงยหน้าขึ้นมองโดยไม่ต้องเงยหน้าขึ้น

เรามองท้องฟ้า

หยดน้ำหยด "หยดหยด" ร้องเพลง

หน้าเปียก.

3. ไอพี เหมือนกัน. เช็ดใบหน้าด้วยมือของคุณยืนขึ้น

เราเช็ดพวกเขาออก

4. I.P.: o.s. ยกมือ มองลงมา

รองเท้า ดูสิ มันเปียก

5. I.P. : o.s. ยกและลดไหล่ของคุณ มาขยับไหล่ไปด้วยกัน

และสลัดหยดทั้งหมด

6. I.P.: o.s. วิ่งในสถานที่ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง เราจะหนีฝน

7. I, -.P.: o.s. หมอบ นั่งใต้พุ่มไม้กันเถอะ

คอมเพล็กซ์ที่ 5 "เดิน"

1. I.P. : นอนหงายแขนไปตามลำตัวยกมือขึ้นเหยียดแขนไปข้างหน้า I.p.

2. I.P. : นอนหงาย แขนแนบลำตัว ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว I.p.

3. I.P. : นั่งเหยียดขาตรง มือพยุงหลัง กางนิ้วเท้าออกไปด้านข้าง I.p.

4. "คนเดินเท้า" ไอพี เช่นเดียวกันใช้นิ้วเหยียบเข่างอเช่นเดียวกับการเหยียดขา

5. "ค้อน" I.p.: นั่ง, งอขา, มือหนุนหลัง, นิ้วบนนิ้วเท้า, กระแทกพื้นด้วยส้นเท้าซ้าย

6. I.P. : O.s. จับมือเข็มขัดม้วนจากถุงเท้าไปที่ส้นเท้า

คอมเพล็กซ์ที่ 6 "Neboleyka"

1. I.P. : นอนหงายแขนไปตามลำตัวยกแขนขึ้นเหยียด

2. I.P. : นั่งไขว่ห้าง (ท่าดอกบัว) นวดหัวแม่เท้าตั้งแต่แผ่นยันฐาน

3. ไอ.พี. เช่นเดียวกับการนวดนิ้ว - จากเล็บถึงฐานด้วยแรงกด (ภายในและภายนอก)

4. ไอ.พี. ในทำนองเดียวกันมือไปข้างหน้านวดมือ - จากนิ้วถึงไหล่

5. ไอ.พี. เหมือนเดิม ปิดตาให้แน่นเป็นเวลา 5 วินาที เปิด ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

6. I.P: o.s. เดินเข้าที่โดยยกเข่าสูง

คอมเพล็กซ์ที่ 7 "ฉันกำลังนอนอยู่กลางแดด"

ใครนอนหวานอยู่บนเตียง? ถึงเวลาลุกขึ้นแล้ว รีบมาเติมพลังกันนะครับ

เราจะไม่รอคุณ! หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ให้หลังตรง

1. I.P. : นอนหงายแขนตามร่างกายเครียดร่างกายหายใจเข้าค้างไว้สักครู่ผ่อนคลายหายใจออก

2. I.P. : นอนหงายแขนไปด้านข้างนิ้วมือกำหมัดไขว้แขนไปข้างหน้าหายใจออกกางแขนใน I.P. หายใจเข้า

3. IP: นอนหงาย ล็อกมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาซ้ายตรง ยกขาขวาตรง จับชิดกัน sp. (ลดลงพร้อมกัน).

4. I.P. : นอนหงาย วางมือบนข้อศอก งอ ยกหน้าอกขึ้น ตั้งศีรษะให้ตรง (3-5 วินาที) กลับไปที่ I.P.

5. I.P. : นอนคว่ำมือไว้ข้างหลังศีรษะงอมือไปที่ไหล่เท้านอนราบกับพื้นถือ I.p.

6. I.P. : นอนคว่ำ, มือใต้คาง, งอ, เน้นที่ปลายแขน, คอขยาย - หายใจเข้า, หายใจออก

คอมเพล็กซ์ที่ 8 "การเดินทาง"

1. I.P. : นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาขวา (ตรง) sp. ยกขาซ้าย (ตรง) sp.

2. I.P.: นอนหงายมือไปข้างหน้า "ถือพวงมาลัย", "ปั่นจักรยาน", I.p.

3. I.P. : นอนหงาย ยกแขนขึ้น หันลำตัวไปทางขวา โดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น อปท. หันลำตัวไปทางซ้าย อ.

4. I.P. : นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะนำข้อศอกไปข้างหน้า (ข้อศอกสัมผัสกัน) - หายใจออก sp. ข้อศอกแตะพื้น - หายใจเข้า

5. I.P.: นั่ง, ไขว้ขา, มือบนเข็มขัด, มือผ่านด้านข้าง, หายใจเข้า, หายใจออก

6. I.P. : o.s. ใช้ท่าทางที่ถูกต้องโดยไม่ต้องควบคุมสายตา (หลับตา) ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

คอมเพล็กซ์ที่ 9 "เครื่องบิน"

1. I.P. : นั่งไขว่ห้าง เงยหน้าขึ้นโดยไม่เงยหน้าแล้วขยับนิ้วไปด้านหลังเครื่องบินที่กำลังบินอยู่ (การติดตามดวงตา)

เครื่องบินบิน ฉันจะบินไปกับมัน

2. ไอ.พี. เหมือนกัน. เอามือขวาไปด้านข้าง (ตามด้วยตาของคุณ) เช่นเดียวกับที่ทำทางด้านซ้าย ปีกขวาเอาไป ดูสิ

ปีกซ้ายเอาไปดู

3. ไอพี เหมือนกัน. ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนที่ด้านหน้าของหน้าอกและติดตามการจ้องมอง ฉันสตาร์ทเครื่องยนต์

และฉันมองอย่างใกล้ชิด

4. I.P.: o.s. ยืนบนเท้าของคุณและทำการบิน

ฉันกำลังขึ้น ฉันกำลังบิน ฉันไม่ต้องการที่จะกลับมา

5. I.P. : o.s. หลับตาให้แน่นเป็นเวลา 5 วินาที เปิดออก (ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง)

6. I.P. : o.s. กะพริบตาเร็วๆ 1-2 นาที

คอมเพล็กซ์ที่ 10 "สองพี่น้องอยู่ฝั่งตรงข้าม..."

1. IP: นั่งไขว่ห้างหลับตาแน่น 5 วินาทีเปิด (ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง)

2. ไอ.พี. เช่นเดียวกัน ให้กะพริบตาอย่างรวดเร็ว 1-2 นาที

3. ไอ.พี. ในทำนองเดียวกันนวดดวงตาผ่านเปลือกตาที่ปิดโดยใช้นิ้วชี้เป็นวงกลมเป็นเวลา 1 นาที

4. ไอ.พี. ในทำนองเดียวกันสามนิ้วของแต่ละมือกดเปลือกตาบนได้ง่ายหลังจาก 1-2 วินาที เอานิ้วออกจากเปลือกตา ทำซ้ำ 3-7 ครั้ง

5. ไอพี เช่นเดียวกัน ให้ละสายตาไปทางขวา ไปทางซ้าย

6. ไอ.พี. เหมือนกัน มองขึ้น ลง

11 "จู๊ค" คอมเพล็กซ์

1. I.P. : นั่งไขว่ห้าง ข่มขู่ด้วยนิ้ว ด้วงบินเข้ามาในกลุ่มเรา

Buzzed และร้องเพลง: "Wh-w-w!"

2. ใช้มือของคุณไปทางขวา ตามด้วยตาของคุณไปยังทิศทางของมือ เช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง

ที่นี่เขาบินไปทางขวา

ทุกคนมองไปทางขวา

ที่นี่เขาบินไปทางซ้าย

ทุกคนมองไปทางซ้าย

3. ใช้นิ้วชี้ของมือขวาเลื่อนไปทางจมูก

ด้วงต้องการนั่งบนจมูก

อย่าปล่อยให้เขานั่งลง

ด้วงของเราได้ลงจอดแล้ว

5. I.p. : ยืนแยกขา ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือของคุณ "บน" แล้วยืนขึ้น

หึ่งและหมุนวน "อ-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w"

6. เอามือไปทางด้านขวา ตามด้วยตา เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง

ด้วงนี่คือฝ่ามือขวานั่งบนนั้นสักครู่

ด้วง นี่คือฝ่ามือซ้าย นั่งบนมันสักครู่

7. ยกมือขึ้นมองขึ้น

ด้วงบินขึ้น

และนั่งบนเพดาน

8. ปีนขึ้นไปมองขึ้นไป

เราตื่นขึ้นบนนิ้วเท้าของเรา

แต่เราไม่ได้รับข้อผิดพลาด

9. ปรบมือของคุณ

ปรบมือรัวๆ

ปรบมือปรบมือ.

10. จำลองการบินของด้วง

บินไม่ได้

"อ-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w"

คอมเพล็กซ์ที่ 12 "Ugolek"

1. I.P. : นอนหงายแขนตามลำตัวยกขาตรงขึ้น I.p.

2. "บันทึก" I.P. : นอนหงายยกแขนขึ้นม้วนจากหลังไปที่ท้องม้วนจากท้องไปข้างหลัง

3. "เรือ" ไอพี นอนคว่ำมือใต้คางงอมือไปที่ไหล่ - หายใจเข้า ip - หายใจออก

4. "สิ่งกีดขวาง" I.P. : นอนคว่ำแขนตามลำตัวยกขาขวาขึ้น I.p. - ยกขาซ้าย sp.

5. "เต่าทอง" I.P: นั่งส้นเท้า เหยียดตรง เหยียดตรง นั่งบนส้นเท้า เอนไปข้างหน้า แตะเข่าด้วยจมูก เอามือกลับ sp.

6. เดินเข้าที่

คอมเพล็กซ์ที่ 13 "Humpty Baltai"

1. I. P. นอนหงาย; ขาตรง งอเข่าตรง

2. I.P. นอนหงายแขนไปตามลำตัว ยืดกล้ามเนื้อโดยเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่สมัครใจ

3. ไอ.พี. นอนคว่ำมือใต้คาง อีกทางหนึ่งให้ศีรษะของคุณไปทางขวาแล้วบนไหล่ซ้าย

4. I.P. นอนคว่ำมือใต้คาง ยกขาของคุณ พูดคุยกับพวกเขา

5. ไอ.พี. นั่ง ยกขาของคุณงอเข่าแล้วเขย่า

คอมเพล็กซ์ที่ 14 "แมลงตลก"

1. I.P. นอนหงาย แขนงอศอกตรงหน้าคุณ งอสลับและยืดขาโดยแตะเข่าด้วยข้อศอก

2. I.P. นอนหงาย แขนงอศอก ขาที่หัวเข่า ลอยเหมือนแมลง

3. I. P. นอนหงายแขนไปตามลำตัว พองท้องเหมือนลูกบอล ค้างท่าโดยไม่ต้องหายใจ 2-3 วินาที

4. I.P. นั่งไขว่ห้าง มือคุกเข่า เอียงเข่า - สลับไปทางขวา, ซ้าย

5. ไอ.พี. นอนคว่ำมือใต้คาง อีกทางหนึ่งให้ศีรษะของคุณไปทางขวาแล้วบนไหล่ซ้าย

6. I.P. นั่งคุกเข่า หายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก

การกดจุด

เพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคของระบบทางเดินหายใจส่วนบน ขอแนะนำให้ทำการกดจุดเฉพาะบริเวณหน้าอกและใบหน้าซึ่งเป็นตัวควบคุมสำคัญของการทำงานของอวัยวะส่วนบน การกดจุดช่วยเพิ่มคุณสมบัติการป้องกันของเยื่อเมือกของจมูก คอหอย กล่องเสียง หลอดลม หลอดลม และอวัยวะอื่นๆ ภายใต้อิทธิพลของการนวด ร่างกายเริ่มผลิต "ยา" ที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยกว่ายาเม็ด การกดจุดสามารถทำได้ด้วยตัวเอง และคุณยังสามารถสอนเด็กๆ ได้อีกด้วย

จุดที่ควรนวดด้วยการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน

จุดที่ 1 เกี่ยวข้องกับเยื่อเมือกของหลอดลม หลอดลม และไขกระดูก การนวดบริเวณนี้ช่วยลดอาการไอ เพิ่มการสร้างเม็ดเลือด (15 ครั้งในทิศทางเดียวและอีก 15 ครั้งในอีกทางหนึ่ง)

จุดที่ 2 ควบคุมการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพิ่มความต้านทานต่อโรคติดเชื้อ (15 เท่าในทิศทางเดียวและ 15 เท่าในทิศทางอื่น ๆ )

จุดที่ 3 บริเวณของฟันกรามล่าง ควบคุมองค์ประกอบทางเคมีของเลือดและในเวลาเดียวกันกับเยื่อเมือกของกล่องเสียง (15 ครั้งในทิศทางเดียวเท่านั้น)

จุดที่ 4 ควรนวดปมคอจากบนลงล่าง โซนของคอเชื่อมต่อกับตัวควบคุมการทำงานของหลอดเลือดที่ศีรษะคอและลำตัว การทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายเป็นปกติ (15 ครั้ง)

จุดที่ 5 ตั้งอยู่ในภูมิภาคของกระดูกสันหลังส่วนคอที่ 7 และทรวงอกที่ 1 ให้ความสำคัญกับการรักษาโรคต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่ หวัด

จุดที่ 6 ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของเยื่อเมือกของจมูกและโพรงขากรรไกร การหายใจทางจมูกจะเป็นอิสระ อาการน้ำมูกไหลจะหายไป (15 ครั้งในแต่ละทิศทาง)

จุดที่ 7 ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในลูกตาและส่วนหน้าของสมอง (15 ครั้งในแต่ละทิศทาง)

จุดที่ 8 การนวดบริเวณนี้ส่งผลต่ออวัยวะการได้ยินและอุปกรณ์ขนถ่าย (15 ครั้งในแต่ละทิศทาง)

จุดที่ 9 มือมนุษย์เชื่อมต่อกับอวัยวะทั้งหมด ทำให้ปกติด้วยการนวด

การทำงานของร่างกายมากมาย นิ้วโป้งอยู่ตรงกลางฝ่ามือ แล้วใช้นิ้วชี้นวดหลังมือระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง

ควรทำการนวดวันละ 3 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

กายภาพบำบัด

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการหายใจ
"ต่อสู้"
วัตถุประสงค์: เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าและมือส่วนล่าง
“คุณทะเลาะกับเพื่อน การต่อสู้กำลังจะเริ่มต้น หายใจเข้าลึก ๆ บีบกรามของคุณแน่น จับนิ้วของคุณไว้ในหมัด กดนิ้วของคุณลงบนฝ่ามือจนเจ็บ กลั้นหายใจสักครู่ คิดว่า: บางทีคุณไม่ควรต่อสู้ หายใจออกและผ่อนคลาย ไชโย! ปัญหาจบลงแล้ว!"
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ไม่เฉพาะกับความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์กับเด็กที่ก้าวร้าวด้วย
"บอลลูน"
วัตถุประสงค์: บรรเทาความเครียดเด็กสงบ
ผู้เล่นทุกคนยืนหรือนั่งเป็นวงกลม ผู้อำนวยความสะดวกให้คำแนะนำ: “ลองนึกภาพว่าตอนนี้เราจะพองลูกโป่ง สูดอากาศ นำบอลลูนในจินตนาการมาที่ริมฝีปากของคุณ แล้วพองแก้มของคุณ ค่อยๆ ขยายมันผ่านริมฝีปากที่แยกจากกัน ดูด้วยตาของคุณในขณะที่บอลลูนของคุณใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ เมื่อมันเพิ่มขึ้น ลวดลายบนนั้นก็โตขึ้น ลองนึกดู ฉันยังจินตนาการถึงลูกโป่งขนาดใหญ่ของคุณ เป่าอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ลูกโป่งแตก ตอนนี้แสดงให้กันดู " การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ 3 ครั้ง
"เรือและลม"
วัตถุประสงค์: เพื่อให้กลุ่มมีอารมณ์ในการทำงาน โดยเฉพาะถ้าเด็กๆ เหนื่อย
“ลองนึกภาพว่าเรือใบของเรากำลังแล่นผ่านคลื่น แต่ทันใดนั้นมันก็หยุด ช่วยกันและเชิญลมให้ช่วย ผลักเรือไป เรามาลองอีกครั้ง ฉันอยากได้ยินว่าลมพัดยังไง!” การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ 3 ครั้ง
"ของขวัญใต้ต้นไม้"
วัตถุประสงค์: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าโดยเฉพาะรอบดวงตา
“ลองนึกภาพว่าใกล้จะถึงวันหยุดปีใหม่แล้ว คุณฝันถึงของขวัญที่ยอดเยี่ยมมาตลอดทั้งปีแล้ว คุณไปที่ต้นไม้นี้ หลับตาให้แน่น แล้วหายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจ สิ่งที่อยู่ใต้ต้นไม้ ตอนนี้หายใจออกและลืมตา โอ้ ปาฏิหาริย์ ของเล่นที่รอคอยมานานอยู่ตรงหน้าคุณแล้ว คุณมีความสุขไหม ยิ้มสิ" หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้วคุณสามารถพูดคุย (ถ้าเด็กต้องการ) ว่าใครฝันถึงอะไร
"ท่อ"
วัตถุประสงค์: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าโดยเฉพาะบริเวณริมฝีปาก
"มาเล่นท่อกัน หายใจเข้าลึก ๆ นำท่อมาที่ริมฝีปากของคุณ เริ่มหายใจออกช้าๆ และเมื่อคุณหายใจออก พยายามยืดริมฝีปากของคุณให้เป็นท่อ จากนั้นเริ่มใหม่ เล่น! ช่างเป็นวงออร์เคสตราที่วิเศษมาก!"
"บาร์เบลล์"
ตัวเลือกที่ 1
วัตถุประสงค์: เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
“ตอนนี้เราจะเป็นนักกีฬายกน้ำหนักลองนึกภาพว่ามีบาร์เบลล์หนักอยู่บนพื้น
ตัวเลือก 2
วัตถุประสงค์: เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนและหลัง เพื่อให้เด็กรู้สึกประสบความสำเร็จ
“เอาล่ะ ยกแท่งไฟแช็คขึ้นมาแล้วเราจะยกมันขึ้นเหนือหัวของเรา เราหายใจเข้า ยกบาร์ขึ้น แก้ไขตำแหน่งนี้เพื่อให้ผู้ตัดสินนับชัยชนะของคุณ มันยากที่จะยืนแบบนั้น ปล่อยบาร์ลง หายใจออก ผ่อนคลาย” ไชโย! คุณคือแชมป์ทั้งหมด คุณสามารถโค้งคำนับผู้ชมได้ ทุกคนปรบมือให้คุณ โค้งคำนับอีกครั้งเหมือนแชมป์เปี้ยน” การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายครั้ง
"น้ำแข็ง"
วัตถุประสงค์: เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของมือ "พวกฉันอยากจะถามคุณเรื่องปริศนา:
ใต้หลังคาของเรา
แขวนเล็บสีขาว
พระอาทิตย์จะขึ้น
เล็บจะหลุด (วี. เซลิเวอร์สตอฟ)
ถูกต้องมันเป็นแท่งน้ำแข็ง ลองนึกภาพว่าเราเป็นศิลปินและเรากำลังแสดงละครสำหรับเด็ก ผู้ประกาศข่าว (ฉันเอง) อ่านปริศนานี้ให้พวกเขาฟัง แล้วคุณจะแสดงภาพหยาดน้ำแข็ง เมื่อฉันอ่านสองบรรทัดแรก คุณจะหายใจเข้าและยกมือขึ้นเหนือศีรษะ และในบรรทัดที่สามและสี่ ให้ปล่อยมือที่ผ่อนคลายลง เรากำลังซ้อม ... และตอนนี้เรากำลังแสดง มันได้ผลมาก!"
“ฮัมพ์ตี้ ดัมพ์ตี้”
วัตถุประสงค์: เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน หลัง และหน้าอก
“มาเล่นกันอีกหน่อยเถอะ เรียกว่า Humpty Dumpty”
ฮัมตี้ดัมพ์ตี้
นั่งบนกำแพง.
ฮัมตี้ดัมพ์ตี้
ตกอยู่ในความฝัน (ส. มาร์ช)
ขั้นแรก เราจะหมุนลำตัวไปทางขวาและซ้าย โดยที่แขนห้อยอย่างอิสระเหมือนตุ๊กตาผ้าขี้ริ้ว สำหรับคำว่า "ล้มลงในความฝัน" - เราเอียงร่างกายลงอย่างรวดเร็ว
"สกรู"
วัตถุประสงค์: เพื่อถอดแคลมป์ของกล้ามเนื้อในผ้าคาดไหล่
“พวกนายลองกลายเป็นสกรูกันเถอะ การทำเช่นนี้ให้ส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ตามคำสั่งของฉัน” เริ่ม "เราจะหันลำตัวไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา ในขณะเดียวกันมือก็จะ ตามร่างกายไปในทิศทางเดียวกันอย่างอิสระ เริ่ม! .. .หยุด!" ความไพเราะอาจมาพร้อมกับเพลง "Dance of the Buffoons" ของ N. Rimsky-Korsakov จากโอเปร่า "The Snow Maiden"
"ปั๊มและบอล"
วัตถุประสงค์: เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อจำนวนสูงสุดในร่างกาย
“พวกนาย แยกออกเป็นคู่ๆ คนหนึ่งเป็นลูกบอลเป่าลมขนาดใหญ่ อีกคนกำลังสูบบอลนี้ด้วยเครื่องปั๊ม ลูกบอลยืนขึ้นทั้งตัวเดินกะเผลก ขาครึ่งงอ แขนและคอผ่อนคลาย ร่างกาย เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยศีรษะลดลง (ลูกบอลไม่เต็มไปด้วยอากาศ) สหายเริ่มพองลูกบอลพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ (พวกเขาสูบลม) ด้วยเสียง "s" ด้วยการจ่ายอากาศแต่ละครั้ง ลูกบอลพองตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อได้ยินเสียง "s" แรกเขาสูดดมส่วนหนึ่งของอากาศในขณะที่เหยียดขาของเขาที่หัวเข่าหลังจากที่ "ลำตัว" ที่สอง "ยืดตัวหลังจากที่สาม - หัวของลูกบอลขึ้น หลังจากที่สี่ - แก้มพองและแม้แต่แขนก็ขยับออกจากด้านข้าง ลูกบอลพอง ปั๊มหยุดสูบ เพื่อนดึงท่อปั๊มออกจากลูกบอล ... อากาศออกจากลูกบอลด้วยแรง ด้วยเสียง " " ร่างกายเดินโซเซอีกครั้งกลับสู่ตำแหน่งเดิม" จากนั้นผู้เล่นก็เปลี่ยนบทบาท

ผ่อนคลาย "บอลลูน"
(เด็กนั่งบนเก้าอี้)
Ped.: “เอนหลังพิงเก้าอี้, หลังตรงและผ่อนคลาย, มือพับที่หน้าอกเพื่อให้นิ้วมาบรรจบกัน หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก จินตนาการว่าท้องของคุณเป็นบอลลูน ยิ่งคุณหายใจเข้าลึกเท่าไหร่ ลูกบอลที่ใหญ่กว่า ตอนนี้หายใจออกทางปากเพื่อดันอากาศออกจากบอลลูน
อย่าเร่งรีบทำซ้ำ หายใจเข้าและจินตนาการว่าบอลลูนเต็มไปด้วยอากาศและใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ
หายใจออกทางปากช้า ๆ ราวกับว่าอากาศออกมาจากบอลลูน
หยุดชั่วคราวนับถึงห้า
หายใจเข้าอีกครั้งและเติมอากาศให้เต็มปอด
หายใจออก รู้สึกว่าอากาศออกทางปอด ลำคอ ปาก
หายใจเข้าและรู้สึกว่าคุณเต็มไปด้วยพลังงานและอารมณ์ดี

การพักผ่อน "บินสูงในท้องฟ้า"

เป็ด: “นอนราบในท่าที่สบาย หลับตาและฟังเสียงของฉัน หายใจช้าๆและง่ายดาย ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในทุ่งหญ้าฤดูร้อนที่มีกลิ่นหอม เหนือคุณคือดวงอาทิตย์ฤดูร้อนที่อบอุ่นและท้องฟ้าสีคราม คุณรู้สึกสงบและมีความสุขอย่างแน่นอน บนท้องฟ้าคุณจะเห็นนกที่บินอยู่ในอากาศ นี่คือนกอินทรีขนาดใหญ่ที่มีขนเรียบและเป็นมันเงา
นกบินได้อย่างอิสระบนท้องฟ้าปีกของมันกางออกด้านข้าง บางครั้งเธอก็กระพือปีกอย่างช้าๆ คุณได้ยินเสียงปีกตัดผ่านอากาศอย่างแรง
ตอนนี้ให้แต่ละคนจินตนาการว่าเขาเป็นนก ลองนึกภาพว่าคุณกำลังลอยอย่างช้าๆ ลอยอยู่ในอากาศและปีกของคุณตัดผ่านอากาศ เพลิดเพลินไปกับอิสระและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมในการล่องลอยในอากาศ
และตอนนี้ ค่อยๆ กระพือปีกของคุณ เข้าหาพื้น
ตอนนี้คุณอยู่บนพื้นดิน เปิดตาของคุณ คุณรู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ร่าเริง และความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมในการบิน ซึ่งจะคงอยู่ตลอดทั้งวัน”

ผ่อนคลาย "หุ่นเชิด"
Ped.: “ ลองนึกภาพว่าคุณได้กลายเป็นหุ่นเชิดที่แสดงการเคลื่อนไหวที่นักเชิดหุ่นต้องการ - นี่คือวิธีที่นักแสดงหุ่นกระบอกถูกเรียก
ยืนตัวตรงและหยุดนิ่งในท่าตุ๊กตา ร่างกายของคุณแข็งกระด้างเหมือนพิน็อกคิโอ
กระชับไหล่แขนนิ้วมือ ลองนึกภาพว่าพวกเขาเป็นไม้
เกร็งขาและเข่า เดินแบบนี้ ร่างกายของคุณเป็นเหมือนไม้
กระชับใบหน้าและลำคอของคุณ ขมวดคิ้ว ขมวดคิ้ว
ตอนนี้บอกตัวเองว่า "ผ่อนคลายและทำให้นุ่มขึ้น" กล้ามเนื้อจะคลายตัว ความตึงเครียดหายไป คุณสามารถนวดด้วยมือข้างหนึ่งกับอีกข้างหนึ่ง จากนั้นใช้ปลายนิ้วลูบไล้ใบหน้า
การพักผ่อน "สายรุ้งที่ผิดปกติ"
(การออกกำลังกายจะดำเนินการนอนราบ)
เป็ด.: “นอนสบาย ผ่อนคลาย. หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและลึก หลับตาลงเสีย. ลองนึกภาพว่าต่อหน้าต่อตาคุณมีรุ้งที่ไม่ธรรมดา
สีแรกคือสีน้ำเงิน สีฟ้าสามารถนุ่มและผ่อนคลายเหมือนน้ำไหล สีฟ้าโอบกอดคุณด้วยความร้อน ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นราวกับว่ายน้ำในทะเลสาบ สัมผัสได้ถึงความสดชื่นนี้
ต่อไปเป็นสีเหลือง สีเหลืองทำให้เรามีความสุข มันอบอุ่นเหมือนดวงอาทิตย์ มันทำให้เรานึกถึงไก่เนื้อนุ่ม และเรายิ้ม หากเราเศร้าและเหงา มันก็จะเป็นกำลังใจให้เรา
สีเขียวเป็นสีของสนามหญ้า ใบไม้ และฤดูร้อนที่อบอุ่น หากเรารู้สึกไม่สบายใจและไม่ปลอดภัย สีเขียวจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
เปิดตาของคุณ คุณรู้สึกและรู้สึกอย่างไรเมื่อมองสีฟ้า สีเหลือง และสีเขียว? นำความรู้สึกเหล่านี้ติดตัวไปตลอดทั้งวัน”

ผ่อนคลาย "ดอกไม้"
(ดนตรีบรรเลงผ่อนคลาย)
Ped.: “หมอบลง, ลดศีรษะและแขนของคุณลง ลองนึกภาพว่าคุณเป็นเมล็ดพันธุ์ที่ดอกไม้สวยงามจะเติบโต ที่นี่แสงแดดอันอบอุ่นมาถึงพื้นโลกและทำให้เมล็ดในนั้นอบอุ่น งอกออกมาจากเมล็ด ดอกไม้งามงอกงามจากต้นอ่อน ยืนขึ้น ยกแขนขึ้นและกางแขนออกไปด้านข้าง
ดอกไม้กำลังอาบแดดอยู่ แทนความร้อนและแสงสำหรับกลีบดอกไม้แต่ละกลีบ โดยหันศีรษะหลังดวงอาทิตย์ ยกคางของคุณ จินตนาการว่าคุณกำลังมองดวงอาทิตย์จากใต้เปลือกตาล่าง ยิ้ม แล้วหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายช้าๆ เล่าความรู้สึกตอนเป็นดอกไม้ให้ฟังหน่อย”
พักผ่อน "น้ำตก"
(ออกกำลังกายพร้อมดนตรีผ่อนคลาย)
เป็ด: “หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณอยู่ใต้น้ำตกเล็กๆ ท้องฟ้าเป็นสีฟ้าอ่อน อากาศสดชื่น น้ำสะอาดและเย็น มันค่อย ๆ ไหลลงมาทางด้านหลัง ไหลลงมาจากขา และวิ่งต่อไป อยู่ใต้น้ำตกสักพัก ให้น้ำพัดพาไป”

การพักผ่อน "Flitting Butterfly"
(เด็กนอนบนพรม)
เป็ด: “หลับตาแล้วฟังเสียงของฉัน หายใจสะดวกและสงบ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในทุ่งหญ้าในวันฤดูร้อนที่สวยงาม ตรงหน้าคุณ คุณจะเห็นผีเสื้อแสนสวยโบยบินจากดอกไม้หนึ่งไปอีกดอกหนึ่ง ตามการเคลื่อนไหวของปีกของเธอ การเคลื่อนไหวของปีกของเธอนั้นเบาและสง่างาม ตอนนี้ให้ทุกคนจินตนาการว่าเขาเป็นผีเสื้อที่มีปีกที่สวยงามและใหญ่ รู้สึกว่าปีกของคุณขยับขึ้นและลงอย่างช้าๆ และราบรื่น เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของการลอยตัวในอากาศอย่างช้าๆและราบรื่น คราวนี้มาดูทุ่งหญ้าหลากสีที่คุณกำลังบินอยู่ ดูว่ามีสีสันสดใสกี่สี ค้นหาดอกไม้ที่สวยที่สุดด้วยตาของคุณแล้วค่อยๆ เริ่มเข้าใกล้ ตอนนี้คุณสามารถดมกลิ่นหอมของดอกไม้ได้แล้ว สูดกลิ่นของมันอีกครั้งแล้วลืมตาขึ้น บอกฉันเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ”

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย "ลิฟต์"
เท้า.
“วางมือบนท้องของคุณ ลองนึกภาพว่าท้องคือชั้นหนึ่งของบ้าน สูงขึ้นเล็กน้อยคือท้อง - นี่คือชั้นสองของบ้าน จับมือของคุณไว้ที่นั่น วางฝ่ามือบนหน้าอกแล้วจินตนาการว่านี่คือชั้นสามของบ้าน
เตรียมตัวให้พร้อม เรากำลังเริ่มต้น "การขึ้นลิฟต์": หายใจเข้าทางปากช้าๆ และลึกๆ เพื่อให้อากาศไปถึงชั้นหนึ่ง - สู่ท้อง กลั้นลมหายใจของคุณ. หายใจออกทางปากของคุณ
หายใจเข้าเพื่อให้อากาศสูงขึ้นหนึ่งชั้น - ถึงท้อง กลั้นลมหายใจของคุณ. หายใจออกทางปากของคุณ
หายใจเข้าและ "ยกลิฟต์" อีกหนึ่งชั้น - ไปที่หน้าอก กลั้นลมหายใจของคุณ. หายใจออกทางปากของคุณ
เมื่อคุณหายใจออก คุณจะรู้สึกว่าความตึงเครียดและความตื่นเต้นออกจากร่างกาย ราวกับว่ามาจากประตูลิฟต์
ผ่อนคลาย "หายใจเข้าลึก ๆ"
ครูให้เด็กนั่งบนเก้าอี้ เหยียดหลังให้ตรง
เท้า. "นับ 1,2,3,4 - หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณนับ 4,3,2,1 - หายใจออกทางปากของคุณ" เวลาทำงาน 2-3 นาที

การผ่อนคลาย "Kolobok กำลังพักผ่อน"อาร์ม.น. ม. "กลืน"
โคโลบก. ฉันเหนื่อย ฉันรีบ
ฉันหลงทางนิดหน่อย
ฉันจะนอนราบในทุ่งหญ้า
และฉันจะมองดูท้องฟ้า
เด็ก ๆ นอนบนพรมและพักผ่อน

วรรณกรรม

1. " ABC ของนาทีพลศึกษาสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน" V.I. Kovalko, มอสโก "VAKO" 2006
2. การศึกษาก่อนวัยเรียน ครั้งที่ 4/1995
3. "เทคโนโลยีการออมเพื่อสุขภาพในกระบวนการศึกษา" I.V.Chupakha, E.Z.Puzhaeva มอสโก "ILEKSA", Stavropol "โรงเรียนบริการ" 2001
4. "กายสิทธิ์ยิมนาสติก" E.A. Alyabyeva, Creative Center - มอสโก,

ลาริสา นาบิลลินา
ขั้นตอนการชุบแข็งในกลุ่มกลาง

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสุขภาพของมนุษย์ถูกกำหนดโดยปัจจัยภายในและภายนอกมากมาย และมีลักษณะเป็นสภาวะของร่างกายที่ปราศจากโรครวมกับความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และสังคมของบุคคล การเจ็บป่วยสูง สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย สถานการณ์ทางสังคมที่ยากลำบาก และปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยอื่นๆ จำเป็นต้องมีการพัฒนาระบบบูรณาการบางอย่างในการทำงานเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเด็ก

หัวใจของการสร้างเสริมสุขภาพและการสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพคืองานที่รวมถึง ตัวฉันเอง:

การจัดระบบการปกครองที่มีเหตุผลในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าระยะเวลาการนอนหลับที่จำเป็นสอดคล้องกับความต้องการที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การสร้างเงื่อนไขสำหรับโหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด

การดำเนินงานด้านสุขภาพและ กิจกรรมแบ่งเบาบรรเทา;

โภชนาการที่สมบูรณ์

จัดให้มีสภาพแวดล้อมที่ถูกสุขลักษณะที่ดี

การสร้างบรรยากาศของความสะดวกสบายทางจิตใจ

งานกิจกรรมนันทนาการในสถาบันก่อนวัยเรียนคือการรักษา พัฒนา และเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายเด็ก เพื่อสอนให้พวกเขาต่อต้านปัจจัยภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ สิ่งแวดล้อม.

ทั้งหมด ขั้นตอนการชุบแข็งควรดำเนินการในลักษณะที่ไม่ก่อให้เกิดทัศนคติเชิงลบต่อพวกเขาในเด็ก

หลักการพื้นฐานของการดำเนินการ ขั้นตอนการชุบแข็ง

ความสม่ำเสมอในทุกฤดูกาลของปี

การเพิ่มขึ้นทีละน้อยในความแรงของผลกระทบที่ระคายเคือง

โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลและสภาวะทางอารมณ์ของเด็ก

ตระหนัก ชุบแข็งควรทำเมื่อลูกมีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น

ปัจจัยหลัก ชุบแข็ง

อากาศแข็งตัว,น้ำ,แดด.

ชุบแข็งเด็กเป็นหนึ่งในแนวทางหลักในโครงการพัฒนาสุขภาพของโรงเรียนอนุบาล เราดำเนินการที่ซับซ้อนที่กว้างขวาง กิจกรรมแบ่งเบาบรรเทามีส่วนร่วม แบ่งเบานักเรียนของเรา. มัน:

สอดคล้องกับระบอบอุณหภูมิในระหว่างวัน

องค์กรที่เหมาะสมของการเดินและระยะเวลา

การปฏิบัติตามเสื้อผ้าตามฤดูกาลในระหว่างการเดินโดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพของเด็กตามฤดูกาล

เสื้อผ้าน้ำหนักเบาสำหรับเด็กในโรงเรียนอนุบาล

การออกกำลังกายการหายใจหลังการนอนหลับ

ล้างแบบเข้มข้น (แขนถึงข้อศอก ใบหน้า ลำคอ)

ความซับซ้อนของคอนทราส ขั้นตอนการชุบแข็ง

เป้าหมายหลัก:

พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจที่กลมกลืนกันของเด็ก

การก่อตัวของรากฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

พัฒนาการสร้างสรรค์บุคลิกภาพของเด็กแต่ละคน

งาน:

ให้เด็กเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นความตื่นตัวได้อย่างราบรื่น เตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง

เพื่อรวมทักษะการนวดมือ หน้าท้อง เท้า กระตุ้นจุดที่ใช้งานทางชีวภาพ

เพื่อดำเนินการป้องกันเท้าแบน

สร้างท่าทางที่ถูกต้อง

ดำเนินการที่ซับซ้อน ขั้นตอนการชุบแข็ง: แอร์ , เท้าเปล่า , ซักล้างกว้างขวาง (มือ ใบหน้า ลำคอ);

สอนทัศนคติที่ใส่ใจในการเลือก ขั้นตอนการชุบแข็งคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เพื่อรวมความสามารถในการเคลื่อนไหวทุกประเภทอย่างมีสติอย่างแข็งขันด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

เพื่อปลูกฝังความปรารถนาที่จะจัดระเบียบให้เด็ก ๆ ทำแบบฝึกหัดเกมกลางแจ้งที่หลากหลาย

วัสดุ: ดนตรีประกอบโดย E. Grieg "เช้า", ถุงมือนวด , track "สุขภาพ"ด้วยสารเติมเต็มต่างๆ "พรมกระดุม", ผ้าขนหนู 3 ผืน (ผ้าขนหนูเค็ม เปียก แห้ง).

การใช้เวลา: หลังจากงีบหลับ

ที่ตั้ง: ห้องนอน, ห้องกลุ่ม.

ตื่นขึ้น

การใช้ดนตรีประกอบ

การใช้คำศิลปะ

ยิมนาสติกบนเตียง

เกมอยู่ประจำ

นวดตัวเอง

แบบฝึกหัดการหายใจ

ขั้นตอนการชุบแข็ง(เท้าเปล่า)

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันเท้าแบน

เดินไปตามทาง "สุขภาพ" (พร้อมสารเติมเต็มต่างๆ)

เดินบนทางเกลือ

ล้างแบบเข้มข้น (มือ ใบหน้า ลำคอ);

นวดด้วยผ้าเทอร์รี่นวม

การใช้โซเชียลเกมมิ่ง เข้าใกล้: เลือกเพื่อน (การออกกำลังกายการหายใจเป่าเกล็ดหิมะนวดด้วยนวม)

หลักสูตรยิมนาสติกปลุก:

I. ยิมนาสติกบนเตียง:

1. เสียงเพลงเบา ๆ ของ E. Grieg "เช้า". เด็ก ๆ กำลังตื่นนอน

สั่นระฆังอย่างเงียบ ๆ

ตื่นขึ้นทั้งเด็กชายและเด็กหญิง!

ทุกคนตื่นขึ้น ยืดตัว

และยิ้มให้กัน!

2. "เลี้ยวต่อเลี้ยว"

ไอ. /พี. นอนเหยียดแขนตามลำตัว หันไปทางขวาหัวซ้าย (3-4 ครั้ง).

“เลี้ยวหลังเลี้ยว

ตอนนี้ไปที่หน้าต่างแล้วไปที่ผนัง

เราทำแบบฝึกหัด

ขอให้สนุกสำหรับคุณและฉัน”

3. "เรากำลังเดินไปตามทาง"

ไอ. /พี. นอนหงายแขนไปตามร่างกาย ยกขาของคุณปั่นจักรยาน

(3-4 ครั้ง)

หิมะตกกองหิมะโกหก -

ยกขาของคุณให้สูงขึ้น

ก้าวข้ามกองหิมะ -

ยกขาของคุณให้สูงขึ้น

5. นอนเล่นบนเตียง "เย็น-ร้อน"(ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย). และ. พี: นอนหงาย บนจาน "เย็น"เด็กๆ ขดตัวเป็นลูกบอล ตัวสั่นไปทั้งตัว แสร้งทำเป็นว่าเย็นชา บนจาน "อบอุ่น"เด็ก ๆ เปิดใจ แสดงว่าพวกเขาอบอุ่น (ซ้ำ 3 ครั้ง)

ครั้งที่สอง นั่งนวดตัวเองใน เตียง:

1. นวดมือ

ไอ. /พี. นั่งในสไตล์ตุรกีถูฝ่ามือกับฝ่ามือจนอุ่นขึ้น

ถูแปรงด้านนอกเป็นวงกลม (1 นาที)

เราจับหิมะในฝ่ามือของเรา

เราจะอุ่นหิมะเล็กน้อย

มาถูนิ้วและมือของพวกเขากันเถอะ

หิมะนั้นเย็น - สุดยอดมาก!

นิ้วของเราน่าขบขัน

เสริมสร้างและเติมพลัง

สาม. แบบฝึกหัดการหายใจ

ฝึกการหายใจ "มาเป่าเกล็ดหิมะที่ห้อยลงมาจากเพดานกันเถอะ".

ครั้งที่สอง เดินด้วยเท้าเปล่าทีละคน

1. เด็กเข้าแถวกัน

เดินบนทางลาดยางนวด เดินบนทางเกลือ (3 ครั้ง)

“เราเดิน เราเดินไปตามทาง

เรารักษาเรารักษาขาของเรา

ฉันเดินด้วยท่าทางที่ภาคภูมิใจฉันตั้งหัวตรง

เราตรวจสอบท่าทางและนำสะบักมารวมกัน

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ให้หลังตรง

IV. ล้างอย่างกว้างขวางและ ถู:

1. “เราต้อง เราต้องล้าง

น้ำสะอาดอยู่ที่ไหน?

ฉันล้างมือครั้งหรือสองครั้ง (เทน้ำจากบนลงล่าง)

ปากมดลูกของฉันสาม (พันรอบคอ)

และเราล้างหน้าของเราสี่

เช็ดตัวด้วยผ้าขนหนู” (เช็ดมือด้วยผ้าขนหนูจากบนลงล่าง, คอ, ใบหน้า)

V. ถูด้วยการนวด ถุงมือ:

เด็กๆ สวมถุงมือ เรียงแถวกันบนรถไฟ พวกเขาเริ่มลูบหน้าอก ถู และลูบอีกครั้ง เด็ก ๆ เปลี่ยนถุงมือกับเพื่อนและนวดหลังให้กัน

หก. เด็กๆไปแต่งตัว

"ปล่อยให้พวกเขาบินไปที่ห้องของเรา

เกล็ดหิมะทั้งหมดเป็นสีขาว

หนาวเราก็ไม่กลัว

พวกเราออกกำลังกายเสร็จแล้ว!"

สิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง:

ขั้นตอนการใช้น้ำในการชุบแข็งและป้องกันโรคหวัดในเด็กในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนในสถาบันก่อนวัยเรียนมีการสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับงานป้องกันและฟื้นฟูเด็กอย่างทันท่วงที (กิจวัตรประจำวันทรัพยากรทางการเงิน)

ขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทากับเด็กวัยก่อนวัยเรียนอาวุโส ออกกำลังกายหลังนอน“ขั้นตอนแบ่งเบาบรรเทากับเด็กวัยก่อนวัยเรียนอาวุโส” (ยิมนาสติกหลังการนอนหลับ) จุดประสงค์ของกิจกรรมการชุบแข็ง: เพื่อสร้างต่อไป

พัฒนาโดย: Short S. S. วัตถุประสงค์: เพื่อปรับปรุงอารมณ์และกล้ามเนื้อของเด็กด้วยความช่วยเหลือของอ่างลมที่ตัดกันและการออกกำลังกาย

ก่อสร้างในกลุ่มกลางคุณสมบัติของการออกแบบเด็กก่อนวัยเรียนระดับกลาง กิจกรรมการออกแบบของเด็กก่อนวัยเรียนวัยกลางคนมีความซับซ้อนมากขึ้น

แผนที่เทคโนโลยีของขั้นตอนการชุบแข็ง

กลุ่ม: ปานกลาง

หัวข้อ:"ฟอง".

เป้าหมาย:แนะนำเด็กให้รู้จักฟองสบู่ พูดคุยเกี่ยวกับคุณสมบัติของสบู่ สร้างอารมณ์สนุกสนานให้กับเด็กๆ แนะนำเด็ก ๆ ให้รู้จักกับองค์ประกอบของการชุบแข็ง

งาน:เพื่อสร้างแนวคิดเกี่ยวกับความแข็งแรงของฟองสบู่ ไปจนถึงองค์ประกอบของการชุบแข็ง

อุปกรณ์: "ฟองสบู่" หมี

ใบสมัครหมายเลข 1

เกมนี้มีชื่อว่า:"ฟองสบู่"

(เด็ก ๆ ยืนเป็นวงกลมใหญ่)

D.: เราจมน้ำตายเล็กน้อย

เท้าขวา เท้าซ้าย.

หนึ่ง - สอง หนึ่ง - สอง

เกมเริ่มต้นขึ้น

เด็ก ๆ ยืนเป็นวงกลม จับมือกัน เข้าไปในวงกลม แล้วแยกย้ายกันไป ทำวงกลมใหญ่ด้วยคำว่า:

เป่าฟอง (เป่า)

พวกมันหลากสี (ยกมือขึ้นโบกมือจากทางด้านข้าง)

เพียงแค่สัมผัสด้วยมือของคุณ (เหยียดมือไปข้างหน้า)

มันจะระเบิดทันที โอ้! (เด็กปรบมือและหมอบ)

เกมซ้ำ 2-3 ครั้ง

กระทรวงศึกษาธิการของสหพันธรัฐรัสเซีย

วิทยาลัยครุศาสตร์ Vyborg

หลักสูตรการทำงาน

ในกายวิภาคศาสตร์ สรีรวิทยา และสุขอนามัย

เด็กก่อนวัยเรียน

ในหัวข้อ: “การชุบแข็งเป็นหนึ่งในวิธีการ

การแข็งตัวของเด็กในกลุ่มกลาง "

นักศึกษาชั้นปีที่ 5

Stepanova Elena Sergeevna

ผู้จัดการงาน:

Grainer Valentina Ivanovna

ปัญหาเร่งด่วนที่สุดคือสุขภาพของเด็ก ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเลือกหัวข้องานหลักสูตรของฉัน "การชุบแข็ง - หนึ่งในวิธีการพลศึกษาของเด็กในกลุ่มกลาง" ร่างกายมนุษย์ได้รับอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อมต่างๆ อยู่ตลอดเวลา ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ได้แก่ อากาศ แสงแดด และน้ำ ทุกคนรู้ดีว่าสภาพแวดล้อมไม่คงที่ อุณหภูมิของอากาศสูงขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วลดลง

บางคนทนต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในความหนาวเย็นและความร้อน คนเหล่านี้มักถูกเรียกว่าแข็งกระด้าง

การแบ่งเบาบรรเทาในสถาบันเด็กของเราดำเนินการอย่างเป็นระบบทุกวันโดยดำเนินการตามแนวทางของแต่ละบุคคลต่อเด็ก

การแข็งตัวอย่างเป็นระบบไม่เพียง แต่เสริมสร้างระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหัวใจปอดช่วยเพิ่มการเผาผลาญในคำเดียวการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด

ภาคทฤษฎี

หัวข้อ:

การชุบแข็งเป็นหนึ่งในวิธีการพลศึกษาของเด็ก

วางแผน.

คุณค่าของการชุบแข็ง

กลไกทางสรีรวิทยาของการกระทำของดวงอาทิตย์ อากาศ น้ำในร่างกายมนุษย์

กฎการชุบแข็ง

เงื่อนไขที่สร้างขึ้นสำหรับเด็กที่แข็งกระด้าง

แบ่งเบาเด็กด้วยอากาศน้ำแสงแดด

การวิเคราะห์ผลงานการชุบแข็ง

ร่างกายมนุษย์ได้รับอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อมต่างๆ อยู่ตลอดเวลา ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ได้แก่ อากาศ แสงแดด และน้ำ ทุกคนรู้ดีว่าสภาพแวดล้อมไม่คงที่ อุณหภูมิของอากาศสูงขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วลดลง

บางคนทนต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในความหนาวเย็นและความร้อน คนเหล่านี้มักถูกเรียกว่าแข็งกระด้าง ภายใต้การชุบแข็ง เป็นเรื่องปกติที่จะเข้าใจความสามารถของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาอย่างรวดเร็ว แต่มีคนที่รู้สึกไม่สบายเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในสภาพอากาศ - น้ำมูกไหล, ไอ, จามเริ่มขึ้น, อุณหภูมิสูงขึ้น พวกเขามักจะพูดว่า - มีคนเป็นหวัด หนาวคืออะไร?

ความหนาวเย็นเป็นการลดลงชั่วคราวในความต้านทานต่อการติดเชื้อของร่างกายภายใต้อิทธิพลของภาวะอุณหภูมิต่ำ

จุลินทรีย์ - เชื้อโรค - มักอาศัยอยู่ในร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเยื่อเมือกของช่องจมูก ทันทีที่คนเย็นตัวลง จุลินทรีย์จะเริ่มทวีคูณอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดโรคต่างๆ นักวิทยาศาสตร์สังเกตมานานแล้วว่าถ้าคุณค่อยๆ ฝึกร่างกายอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอเป็นเวลานานโดยการเปลี่ยนอุณหภูมิ คนๆ นั้นจะชินกับมันและไม่เป็นหวัดเมื่อมันเย็นลง - เขา "แข็ง"

การชุบแข็งขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อปฏิกิริยาบางอย่างต่อสิ่งเร้าทุกประเภทจากโลกภายนอก: อุณหภูมิ แสง กลไก สารระคายเคืองเหล่านี้ผ่านผิวหนังส่งผลต่อระบบประสาท "ฝึก" ทำให้ทนต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

หากสิ่งเร้าเกิดขึ้นซ้ำๆ หลายครั้ง ความแข็งแรงเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ร่างกายก็จะชินกับสิ่งเร้า เช่น ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป

การชุบแข็งอย่างเป็นระบบช่วยเสริมการเผาผลาญในคำเดียวคือการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด

เพื่อให้ขั้นตอนการชุบแข็งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

การชุบแข็งควรทำอย่างเป็นระบบทุกวัน การเปลี่ยนไปใช้สารระคายเคืองที่รุนแรงขึ้น เช่น การลดอุณหภูมิของน้ำระหว่างขั้นตอนการใช้น้ำ ควรค่อยเป็นค่อยไปและระมัดระวังให้มาก

หากเด็กต้องเย็นลงอย่างผิดปกติเพื่อจุดประสงค์ในการชุบแข็งเขาก็จะป่วยได้ จำเป็นต้องสังเกตวิธีการของเด็กแต่ละคน คำนึงถึงลักษณะของร่างกายของเขาและจำไว้ว่าสิ่งที่ดีสำหรับเด็กคนหนึ่งอาจเป็นอันตรายต่ออีกคนหนึ่งได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มแข็งตัวแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

วิธีการหลักในการชุบแข็งคืออากาศน้ำแสงแดด

วิธีการจัดระเบียบอากาศชุบแข็ง?

ประการแรกจำเป็นต้องระบายอากาศอย่างทั่วถึงในห้องที่เด็กตั้งอยู่ 3-4 ครั้งต่อวัน ในฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาว ให้ชินกับการนอนโดยเปิดหน้าต่างและอย่าลืมเดิน ทุกวันเขาควรอยู่ในอากาศอย่างน้อย 3 - 4 ชั่วโมง ในฤดูหนาวมีน้ำค้างแข็งรุนแรงเท่านั้น (

การชุบแข็งของอากาศก็เหมือนกับวิธีอื่นๆ เริ่มต้นด้วยการใช้ขั้นตอนที่อ่อนและไม่รุนแรง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ อ่างลมแรกจะดำเนินการในห้องที่มีอากาศถ่ายเทดี และทำให้ผลกระทบที่ระคายเคืองของอากาศส่วนใหญ่มาจากอิทธิพลของอุณหภูมิ อุณหภูมิอากาศเริ่มต้นควรไม่แยแส กล่าวคือ ไม่ก่อให้เกิดความตึงเครียดต่อกลไกการควบคุมอุณหภูมิ เมื่อเด็กไม่รู้สึกร้อนหรือเย็นเกินไป (อยู่ในสภาวะสบายตัวจากความร้อน)

ในฤดูร้อนเมื่ออุณหภูมิของอากาศในที่ร่ม

เป็นสิ่งสำคัญที่เด็กจะไม่อยู่เฉยขณะเดิน อารมณ์ทางอารมณ์ในเชิงบวก, การออกกำลังกาย, ปฏิกิริยาของเสียงและคำพูด - ทั้งหมดนี้จะเพิ่มเสียงโดยรวมของระบบประสาทของเด็กและในขณะเดียวกันระดับของกระบวนการชีวิตทั้งหมด, เมแทบอลิซึม ในเวลาเดียวกัน การสร้างเงื่อนไขสำหรับการเดินอย่างกระฉับกระเฉง เราต้องไม่ลืมว่าความตื่นเต้นที่มากเกินไปของเด็กทำให้เกิดความเหนื่อยล้าก่อนวัยอันควร เบื่ออาหาร และนอนไม่หลับ ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและทำให้ความสามารถในการมุ่งความสนใจลดลงเพื่อรับทักษะที่ได้รับเช่น เลวร้ายลงอย่างแม่นยำคุณสมบัติเหล่านั้นที่จำเป็นสำหรับการเลี้ยงดูที่ประสบความสำเร็จและการศึกษาของเด็ก

เมื่อเทียบกับอากาศ น้ำเป็นสารทำให้แข็งขึ้นเพราะ มีการนำความร้อนและความจุความร้อนที่สูงกว่ามาก สาระสำคัญของผลกระทบทางสรีรวิทยาของกระบวนการชุบแข็งในน้ำในร่างกายและผลสุดท้ายของอิทธิพลนั้นคล้ายคลึงกับการกระทำของขั้นตอนอากาศ การสัมผัสน้ำกับผิวหนังจะมาพร้อมกับการระคายเคืองของอวัยวะของประสาทสัมผัส - ตัวรับ

ภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้า การกระตุ้นเกิดขึ้นในตัวรับ ซึ่งถูกส่งไปตามเส้นใยประสาทไปยังศูนย์กลางของไขสันหลังและสมอง ซึ่งเกิดแรงกระตุ้นของปฏิกิริยาที่รับผิดชอบ อิทธิพลของน้ำเย็นสะท้อนให้เห็นในการเปลี่ยนแปลงของน้ำเสียงและลูเมนของหลอดเลือด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีสามขั้นตอนติดต่อกัน: ระยะแรกตามผลกระทบทันที - อาการกระตุกของเส้นเลือดที่ผิวหนังอย่างรุนแรง, เลือดไหลไปที่อวัยวะภายใน, ผิวหนังจะซีดและเย็น, หนาวสั่นครั้งแรกเกิดขึ้น

ปรากฏการณ์เหล่านี้คงอยู่เป็นเวลาหลายวินาที จากนั้นวลีที่สองก็มาถึง - การขยายตัวของหลอดเลือดที่ผิวหนัง การหลั่งเลือดจากอวัยวะภายในไปยังส่วนปลาย มีความรู้สึกอบอุ่นผิวกลายเป็นสีชมพู ขั้นตอนที่สองใช้เวลาหลายนาทีและภายใต้สภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยสามารถเข้าสู่ระยะที่สามได้ - สภาวะ paretic ของเส้นเลือดฝอยที่ผิวหนังพอง (สูญเสียความสามารถในการหดตัวชั่วคราว) เป็นผลให้เกิดความเมื่อยล้าของเลือดในเส้นเลือดฝอยสีซีดของผิวหนังที่มีโทนสีน้ำเงินปรากฏขึ้นและเกิดอาการหนาวสั่นครั้งที่สอง ขั้นตอนที่สามบ่งบอกถึงความล้มเหลวของกลไกการควบคุมอุณหภูมิทางกายภาพ จำเป็นต้องมีมาตรการทันทีเพื่อหยุดขั้นตอนนี้ - การนวด การออกกำลังกาย ความร้อน เพื่อป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติด้วยผลที่เป็นอันตรายทั้งหมด ผลการรักษาของขั้นตอนการใช้น้ำเกิดจากระยะที่หนึ่งและสอง การชุบแข็งอย่างเป็นระบบด้วยน้ำเย็นจะมาพร้อมกับการลดเวลาของระยะแรก การเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วยิ่งขึ้นไปยังระยะที่สอง ซึ่งจะดำเนินต่อไปเป็นเวลานานและค่อยๆ จางหายไป ไม่ผ่านเข้าสู่ช่วงที่สาม ไม่ควรอนุญาตให้มีการเริ่มต้นของระยะที่สามซึ่งสามารถสังเกตได้หากดำเนินการชุบแข็งอย่างไม่ถูกต้อง - ใช้น้ำเย็นเกินไปหรือขั้นตอนที่ยาวเกินไป

การชุบแข็งด้วยน้ำจะดำเนินการภายในอาคารที่อุณหภูมิห้องปกติ ไม่จำเป็นต้องให้ความร้อนกับอากาศเป็นพิเศษ แต่จำเป็นต้องแน่ใจว่าไม่มีร่างจดหมาย แม้แต่การสัมผัสกับอากาศเย็นในเวลาสั้นๆ บนผิวหนังที่เปียกก็อาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำเกินไปได้ ในฤดูร้อนที่มีการใช้น้ำในที่โล่งเด็กควรได้รับการปกป้องจากลม

ผลกระทบทางสรีรวิทยาของแสงแดดที่มีต่อร่างกายนั้นรุนแรงที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับปัจจัยชุบแข็งตามธรรมชาติอื่นๆ ดังที่คุณทราบ แสงแดดประกอบด้วยรังสีต่างๆ ที่มีความยาวคลื่นและความถี่ต่างกัน เนื่องจากคุณสมบัติทางกายภาพของมัน รังสีของส่วนอินฟราเรดของสเปกตรัมจึงแทรกซึมลึกเข้าไปในผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง และมีผลทางความร้อน ทำให้เกิดความร้อนของเนื้อเยื่อ ดังนั้นรังสีอินฟราเรดจึงเรียกว่าความร้อน ภายใต้อิทธิพลของรังสีความร้อน ปลายประสาทของผิวหนังจะตื่นเต้นและหลอดเลือดของผิวหนังจะขยายตัวแบบสะท้อนกลับ ในเวลาเดียวกันหลอดเลือดของอวัยวะภายในหดตัวซึ่งเป็นผลมาจากการกระจายเลือดในร่างกาย - มันไหลจากอวัยวะภายในไปยังผิวหนังชั้นนอก ผิวหนังจะกลายเป็นสีแดงและร้อนในระหว่างการฉายรังสี หลังจากการสิ้นสุดของการฉายรังสี ผิวอีกครั้งค่อนข้างเร็วจะได้สีและอุณหภูมิปกติ การกระจายเลือดดั้งเดิมก็ได้รับการฟื้นฟูเช่นกัน รังสีอินฟราเรดช่วยเพิ่มการทำงานของรังสีอัลตราไวโอเลต

รังสีอัลตราไวโอเลตคลื่นสั้นถูกดูดซับโดยชั้นผิวเผินและไม่เจาะเนื้อเยื่อลึก พลังงานที่ค่อนข้างสูงของรังสีอัลตราไวโอเลตทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในเซลล์ซึ่งเป็นผลมาจากโครงสร้างโปรตีนของเซลล์ที่เปลี่ยนแปลงไป สารโปรตีนต่างๆ จะเกิดขึ้นที่เพิ่มการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์และทำให้เกิดการก่อตัวของสารสี การฉายรังสีด้วยรังสีอัลตราไวโอเลตไม่ได้มาพร้อมกับการทำให้ผิวหนังเป็นสีแดงทันที (การปรากฏตัวของผื่นแดง) ดังนั้นจึงเรียกว่ารังสีเย็น แต่ในปริมาณที่กำหนดจะเกิดผื่นแดงขึ้น 6 ถึง 8 ชั่วโมงหลังจากได้รับสารและคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน หลังจากการหายไปของผื่นแดง เม็ดสียังคงอยู่บนพื้นที่ผิวฉายรังสี - แดดเผา

ภายใต้อิทธิพลของการฉายรังสีอัลตราไวโอเลต กระบวนการทางกายภาพเคมีและชีวภาพที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในเซลล์ เป็นที่ทราบกันดีว่าฤทธิ์ต้านเชื้อราของเมฆอัลตราไวโอเลต: มีส่วนช่วยในการก่อตัวของวิตามินในร่างกายโดยตรง ภายใต้อิทธิพลของวิตามินที่เกิดขึ้นในผิวหนังอัตราส่วนของฟอสฟอรัสและแคลเซียมในเลือดจะถูกทำให้เป็นปกติกระบวนการสร้างกระดูกของโครงกระดูกและการสะสมของเกลือแคลเซียมในกระดูกจะถูกควบคุม

การกระทำของแสงแดดช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในอวัยวะและเนื้อเยื่อและทำให้เกิดการระคายเคืองต่อตัวรับจำนวนมาก - ปลายประสาทที่อยู่ในผิวหนังชั้นนอกและอวัยวะภายในทำให้เกิดการกระตุ้นของศูนย์ประสาทของไขสันหลังและสมอง เป็นผลให้ความถี่และความลึกของการหายใจเปลี่ยนไปการช่วยหายใจในปอดเพิ่มขึ้นลูเมนของเส้นเลือดฝอยของเครือข่ายหลอดเลือดและค่าความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง

อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตต่อระบบประสาทแสดงออกในการเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น ขึ้นอยู่กับปริมาณรังสี แต่ละคนสามารถสังเกตการกระตุ้นหรือการปราบปรามของปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่มีเงื่อนไขโดยมุ่งเป้าไปที่การรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ การเพิ่มขึ้นของความตื่นเต้นง่ายของเยื่อหุ้มสมองในสมองนั้นแสดงออกในการเร่งปฏิกิริยาตอบสนอง, การเคลื่อนไหวของกระบวนการทางประสาทที่เพิ่มขึ้นและการปรับปรุงการรับรู้ด้วยความรู้สึก (ในการมองเห็นและการได้ยินที่เพิ่มขึ้น)

การกระทำของแสงแดด (รังสีอัลตราไวโอเลต ที่มองเห็นได้ และรังสีอินฟราเรด) ในปริมาณมากในสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้และไม่แข็งกระด้าง อาจทำให้เกิดการสลายในกิจกรรมปกติ การป้องกันลดลง และด้วยเหตุนี้ โรคใดๆ ก็สามารถเกิดขึ้นได้ง่าย การกระทำของแสงแดดที่ใช้ในครั้งแรกในปริมาณน้อยนั้นมาพร้อมกับการระดมการป้องกันที่หลากหลายของร่างกาย อิทธิพลพหุภาคีของรังสีอัลตราไวโอเลตที่มีต่อร่างกาย หากใช้อย่างถูกต้อง จะแสดงออกมาในการปรับปรุงสภาพทั่วไป พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของเด็ก เพิ่มการป้องกันของร่างกาย ความต้านทานต่อการติดเชื้อ และอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตรายอื่นๆ ความเข้มข้นของการเผาผลาญเพิ่มขึ้นองค์ประกอบของเลือดดีขึ้นการทำงานและปฏิสัมพันธ์ของอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดเป็นปกติ เนื่องจากรังสีของดวงอาทิตย์มีผลทางสรีรวิทยาที่รุนแรงมากต่อร่างกาย การชุบแข็งเด็กจึงถูกจำกัด ข้อ จำกัด นี้ยังเกิดจากความจริงที่ว่าอัตราส่วนของพื้นที่ผิวของผิวหนังซึ่งแสงแดดทำหน้าที่จริงต่อน้ำหนักตัวในเด็กนั้นมากกว่าในผู้ใหญ่มาก การชุบแข็งด้วยแสงแดดสามารถเริ่มได้ก็ต่อเมื่อเตรียมร่างกายของเด็กด้วยอ่างลมซึ่งจะดำเนินการในบ้านก่อนและนอกบ้าน

อาบแดดได้ไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและควรอาบแดดไม่เกิน 30-40 นาทีก่อนรับประทานอาหาร ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้เพราะในสภาพอากาศร้อนภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิแวดล้อมสูงการหลั่งของน้ำย่อยอาหารจะถูกยับยั้งและสภาวะการย่อยอาหารแย่ลง การรวมการแข็งตัวของเด็กที่มีสุขภาพดีเข้ากับแสงแดดและอากาศจะมีประโยชน์มากกว่ากับกิจกรรมต่าง ๆ ของเด็ก ๆ ที่ประกอบเป็นเนื้อหาของการเดินในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน ระยะเวลาของการฉายรังสีเป็นรายบุคคลสำหรับเด็กแต่ละคน: อายุ, พัฒนาการทั่วไป, สถานะของสุขภาพ, ความอ้วน, ลักษณะเฉพาะของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงการเตรียมเบื้องต้นในรูปแบบของการทำให้แข็งด้วยอากาศน้ำและการสัมผัสกับแสงแดดบางส่วนซึ่งทุกคนที่อยู่ในที่โล่งจะได้รับโดยไม่ได้ตั้งใจ การเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการกระทำของแสงแดดสามารถทำได้หลายวิธี:

ใช้อิทธิพลของบรรยากาศที่อ่อนตัวลง - อาบแดดในตอนเช้าหรือตอนบ่าย (รังสีเฉียงมีประสิทธิภาพน้อยกว่า)

พวกเขาใช้เวลาอาบแดดในวันที่มีเมฆมาก ความขุ่นมัวทำให้เกิดการกระเจิงของรังสี

ใช้แสงสะท้อน (ในเงา)

เปลี่ยนพื้นที่ผิวเปลือยเปล่าโดยการเลือกเสื้อผ้า

เปลี่ยนระยะเวลาการรับแสง

สนามเด็กเล่นสำหรับเดินเล่นในฤดูร้อนตั้งอยู่ในลักษณะที่มีพื้นที่ร่มเงาหนาแน่น พื้นที่ของ chiaroscuro และสถานที่ที่แสงแดดส่องถึงอย่างอิสระในสัดส่วนที่แตกต่างกันโดยประมาณ บริเวณที่แรเงาควรมีอากาศถ่ายเทได้ดีและแห้ง มันจะดีกว่าถ้า Tan ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นโดยหลังคา แต่โดยใบของต้นไม้

หากใช้กันสาดเพื่อป้องกันแสงแดด จะต้องเป็นผ้าลินินหรือไม้และมีเพดานเสมอ ชั้นของอากาศระหว่างเพดานและหลังคาของหลังคาทำหน้าที่เป็นฉนวนกันความร้อนที่เชื่อถือได้

พื้นที่ผิวมีความสำคัญไม่น้อย พื้นผิวที่ดีที่สุดคือหญ้าปกคลุม: ปกป้องจากฝุ่นได้ดีไม่ร้อนมาก

พื้นที่ที่เป็นทรายเช่นพื้นผิวเปิดของดินนั้นไม่เอื้ออำนวยอย่างยิ่ง - ด้วยลมและการเคลื่อนไหวของเด็ก ๆ ฝุ่นจำนวนมากก็ลอยขึ้น ห้ามมิให้คลุมพื้นที่ยางมะตอยสำหรับเด็กที่เดินโดยเด็ดขาด

บนสนามเด็กเล่น ควรมีศาลาที่จัดภูมิทัศน์ คอกเด็กเล่น และอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการเล่นเกมและการออกกำลังกายต่างๆ ตามอายุและพัฒนาการของเด็ก

การใช้อากาศบริสุทธิ์เพื่อทำให้เด็กแข็งกระด้างจะดำเนินการอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากค่าการนำความร้อนและความจุความร้อนของอากาศต่ำ ขั้นตอนของอากาศ (อ่างทั่วไปและอ่างในพื้นที่) กระทำต่อร่างกายอย่างรุนแรงน้อยที่สุด และดังนั้นจึงควรนำหน้าการชุบแข็งแบบอื่นๆ การชุบแข็งด้วยอากาศดำเนินการตามมาตรการต่อไปนี้ ใช้อย่างต่อเนื่องและเป็นระบบ:

มีประโยชน์ในการรวมการชุบแข็งกับอากาศและน้ำ โดยใช้เอฟเฟกต์ร่วมกัน (ขั้นตอนน้ำจะดำเนินการโดยตรงหลังจากอ่างลม)

อากาศถูกใช้เป็นสารชุบแข็งซึ่งส่งผลต่อผิวหนังไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเยื่อเมือกของปากและช่องจมูกด้วย บ้วนปากง่ายๆ ด้วยน้ำต้มที่อุณหภูมิห้อง ใช้อย่างเป็นระบบหลังอาหารแต่ละมื้อ เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคของฟันและเยื่อเมือกของช่องปาก

ขั้นตอนสุขอนามัยที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำสามารถทำให้เกิดความแข็งได้หากปฏิบัติตามกฎที่เกี่ยวข้อง:

เลือกวิธีการชุบแข็งด้วยน้ำโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลและอายุของเด็ก

เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่มีผลกระทบต่ำ ค่อยๆ ย้ายไปที่ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ

ลดอุณหภูมิของน้ำลงทีละน้อย โดยคำนึงถึงอายุและสภาพของเด็ก ลักษณะของขั้นตอน และสภาพแวดล้อม

ขั้นตอนการชุบแข็งควรทำอย่างเป็นระบบในเวลาเดียวกันของวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอารมณ์ดีของเด็กในระหว่างการชุบแข็ง การซัก เช็ด ล้างมือ ล้างเท้า เล่นน้ำ สามารถใช้เป็นกระบวนการชุบแข็งในท้องถิ่นได้

น้ำเย็นใช้สำหรับขั้นตอนในท้องถิ่นมากกว่าแบบทั่วไป การกระทำของน้ำในท้องถิ่นทำให้เกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่ซับซ้อนซึ่งเปลี่ยนการทำงานทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ตามขั้นตอนการชุบแข็งทั่วไป คุณสามารถใช้การเช็ดทั่วร่างกาย รดน้ำ อาบน้ำ และอาบน้ำที่ถูกสุขอนามัย ตามด้วยการล้างด้วยน้ำ ซึ่งอุณหภูมิจะต่ำกว่าในอ่าง 2 องศา การว่ายน้ำในน้ำเปิดมีผลรุนแรงที่สุด

เงื่อนไขที่สร้างขึ้นสำหรับเด็กที่แข็งกระด้าง

อายุก่อนวัยเรียนตอนกลาง

นอนกับหน้าต่างที่เปิดอยู่ ระบายอากาศในห้องนอนประมาณ 5-7 นาที เปิดหน้าต่างหรือวงกบข้างหนึ่ง ปิดก่อนเด็กตื่น 20-30 นาที

เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เพิ่มขึ้นถึง 4 - 6 ชั่วโมง

การออกกำลังกายตอนเช้า พลศึกษากลางแจ้ง (ดูตารางที่ 9)

ห้องอาบน้ำรวมระหว่างถอดเสื้อผ้าก่อนงีบและแต่งตัวหลังนอน การอาบลมในพื้นที่ระหว่างเรียนดนตรีเป็นกลุ่ม (ดูตารางที่ 4 ฉบับที่ 6)

เดินเท้าเปล่าบนกระดานยาง กรวด ทางเกลือ ทราย (5 - 7 นาที, ฝึกการหายใจ 4 - 5 ครั้ง, 30 - 40 วินาทีบนเส้นทางเกลือ)

บ้วนปากด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง ตั้งแต่ 3 ปี - บ้วนปากจาก 3 - 5 กลั้วคอ

ซักผ้า: ใบหน้า, มือ - 3-4 ขวบ, มือถึงข้อศอก, คอ - ตั้งแต่ 4 ขวบ

เทหน้าแข้งและเท้าหลังจากนอนกลางวันบนเท้าที่อบอุ่นของเด็ก (ดูตารางที่ 11) อุณหภูมิอากาศ 20 องศา สำหรับการเทน้ำ 0.5 ลิตรแต่ละครั้ง กลุ่มชุบแข็งที่สอง: อุณหภูมิเริ่มต้น 34 องศา, 22 องศาสุดท้าย อุณหภูมิลดลงทุกสองวันสององศา

ว่ายน้ำในสระตั้งแต่อายุสามขวบ อุณหภูมิอากาศ 23 องศา อุณหภูมิน้ำ 25 องศา ระยะเวลา 3-8 นาที

ท้องถิ่นอาบแดดด้วยมือเปล่าเท้าเป็นเวลา 5-6 นาทีเพิ่มขึ้น 1-2 นาทีทุกสองวัน

อาบแดดทั่วไปตั้งแต่ 5 ถึง 10 นาที ระหว่างวันเป็นเวลา 40 - 50 นาที

ตารางที่4

อุณหภูมิของอากาศในบริเวณโรงเรียนอนุบาล

ตารางที่ 6

ประเภทของเสื้อผ้าที่อุณหภูมิห้องต่างๆ

ตารางที่ 9

ประเภทของเสื้อผ้าสำหรับเด็กในช่วง

พลศึกษาในที่โล่ง

ตารางที่ 11

อุณหภูมิน้ำลดลงเมื่อเทเท้า

สององศาทุกสองวัน

ตอนอายุ 3 - 4 ปี เด็กสามารถสอนให้บ้วนปากได้ และเมื่ออายุ 4 - 5 ปี - ให้บ้วนปาก ควรทำอย่างสม่ำเสมอ (ใช้น้ำประมาณ 1/3 ถ้วยต่อการล้างแต่ละครั้ง) ขั้นตอนง่ายๆ นี้ (วันละสองครั้ง) ช่วยป้องกันต่อมทอนซิลอักเสบและฟันผุ โดยคำนึงถึงประสิทธิภาพที่ไม่เพียงพอของการชุบแข็งโดยการเทน้ำลงบนเท้าทุกวันด้วยอุณหภูมิที่ลดลงทีละน้อยจาก 30 เป็น 16 องศาซึ่งได้รับการแนะนำในเอกสารระเบียบวิธีวิจัยได้มีการพัฒนาและทดสอบวิธีการใหม่ในหลาย ๆ สถาบันก่อนวัยเรียน: การใช้การสัมผัสกับความหนาวเย็นในระยะสั้นระหว่างกิจกรรมการชุบแข็งในท้องถิ่น

ข้อดีของวิธีนี้คือทำได้ง่าย เข้ากับกิจวัตรประจำวันได้ง่าย และไม่ต้องใช้เวลามาก จะดำเนินการดังนี้ ก่อนนอนในเวลากลางวัน เด็ก ๆ จะเดินเท้าเปล่าบนพรมที่ถูกสุขอนามัย จากนั้นให้ "เหยียบ" เป็นเวลา 5 วินาทีขึ้นไป (ขึ้นอยู่กับความต้องการของเด็ก) ในแอ่งที่เทน้ำประปาลงไป แล้วเดินไปตามเส้นทางพรมอนามัยที่คลุมด้วยผ้าอีกครั้ง แผ่นแห้งแล้วเข้านอน เด็กที่ไม่ต้องการที่จะยืนในแอ่งน้ำหรือมีข้อห้ามไม่ทำเช่นนี้ อุณหภูมิของน้ำจะแตกต่างกันไปตามฤดูกาลตั้งแต่ 13 ถึง 18 องศาในฤดูร้อนและจาก 6 ถึง 10 องศาในฤดูหนาว เพื่อวัตถุประสงค์ในการฆ่าเชื้อ ขอแนะนำให้เติมสารละลายโพแทสเซียมเปอร์แมงกาเนต (สีชมพู) ลงในน้ำ

การแข็งตัวเป็นเวลานาน (มากกว่า 2 - 3 สัปดาห์) เพิ่มความไวต่อความเย็นของร่างกายอีกครั้ง ดังนั้นในกรณีที่มีการบังคับให้หยุดพักและในช่วงการปรับตัวเพื่อทำความคุ้นเคยกับสถาบันก่อนวัยเรียนควรทำการชุบแข็งอย่างระมัดระวัง

P R A C T I C H E

วางแผน.

แผนภาพการเจ็บป่วยของเด็กในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา

การวิเคราะห์การปรับตัวของเด็กให้เข้ากับกระบวนการชุบแข็ง

ตารางประสบการณ์การชุบแข็งเฉพาะบุคคลในกลุ่ม

ในกระบวนการของการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก มีการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของลักษณะปฏิกิริยาทั่วไป กระจาย ทั่วไปของทารกในครรภ์และทารกแรกเกิด เช่นเดียวกับสำหรับเด็กเล็กต่อปฏิกิริยาในท้องถิ่น จำกัดเฉพาะการปรับตัวบางประเภทซึ่งก็คือ ปกติสำหรับผู้ใหญ่ คุณลักษณะนี้เป็นลักษณะเฉพาะของการแสดงออกของกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลางและกล้ามเนื้อโครงร่าง

สุขภาพของเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถกำหนดเป็นเงื่อนไขที่มีความสอดคล้องกันหรือความคลาดเคลื่อนระหว่างอายุหนังสือเดินทางและอายุทางชีวภาพของเขา ความล่าช้าในการเจริญเติบโตหรือพัฒนาการของเด็ก ระดับวุฒิภาวะที่ลดลงสามารถกำหนดได้ว่าเป็นระดับสุขภาพของเด็กที่ลดลง สำหรับทารกที่คลอดก่อนกำหนด หลังจากอายุได้ 3 ปี เมื่อพวกเขา "ตามทัน" กับทารกครบกำหนดในแง่ของวุฒิภาวะ สุขภาพยังสามารถกำหนดได้ว่าเป็นสถานะของการปฏิบัติตามอายุในหนังสือเดินทางของเด็กกับอายุทางชีวภาพของเขา

ในเรื่องนี้ จุดประสงค์ของมาตรการชุบแข็งไม่ได้เป็นเพียงการเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมีจุดมุ่งหมายในลักษณะของการพัฒนาด้วย งานของการชุบแข็งไม่เพียงเพื่อลดอุบัติการณ์ของประชากรเด็กในปัจจุบันเท่านั้น

สิ่งที่สำคัญกว่าคือความเข้มแข็งในวัยเด็กจะเป็นรากฐานสำหรับการเพิ่มสุขภาพในช่วงต่อไปของชีวิต วียู Albitsky (1985) แสดงให้เห็นว่าขณะนี้ปัจจัยแวดล้อมที่ก่อให้เกิดโรคหวัดและโดยทั่วไปส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเด็กก่อนวัยเรียนมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ ปัจจัยต่างๆ เช่น สภาพความเป็นอยู่ ความมั่นคงทางวัตถุ คุณสมบัติทางการศึกษา และทรัพย์สินทางสังคมได้สูญเสียความสำคัญไปเนื่องจากมีอิทธิพลอย่างเด็ดขาดต่อสุขภาพของเด็ก ปัจจุบันแนะนำให้ใช้เกณฑ์การประเมินเพื่อกำหนดลักษณะระดับสุขภาพของเด็ก ซม. Grombach (1979) และ G.N. Serdyukovskaya (1979) เสนอ 4 เกณฑ์ที่กำหนดลักษณะของสุขภาพ:

การมีหรือไม่มีโรคเรื้อรัง

ระดับของสถานะการทำงานของระบบร่างกายหลัก

ระดับความต้านทานของสิ่งมีชีวิต

ระดับของการพัฒนาทางกายภาพที่ประสบความสำเร็จและระดับของความสามัคคี

การใช้เกณฑ์เหล่านี้ทำให้สามารถประเมินสถานะสุขภาพของเด็กในวัยต่างๆ ได้อย่างครอบคลุม (เกณฑ์แต่ละข้อแยกจากกันไม่สามารถระบุลักษณะโดยรวมได้) และผลการตรวจเด็กทำให้สามารถแบ่งออกเป็น 5 ข้อ กลุ่ม (S.M. Grombakh, 1979):

มีสุขภาพดีด้วยการพัฒนาปกติและระดับการทำงานปกติ

มีสุขภาพดี แต่มีความผิดปกติทางสัณฐานวิทยาและการทำงานบางอย่าง รวมทั้งลดความต้านทานต่อโรคเฉียบพลันและเรื้อรัง

เด็กที่เป็นโรคเรื้อรังได้รับการชดเชยพร้อมความสามารถในการทำงานของร่างกาย

เด็กที่เป็นโรคเรื้อรังในสถานะ subcompensation โดยลดความสามารถในการทำงานของร่างกายลงอย่างมาก ตามกฎแล้ว เด็กในกลุ่มนี้จะไม่เข้าเรียนในสถานรับเลี้ยงเด็กทั่วไปและจะไม่ครอบคลุมการสอบจำนวนมาก

เด็กที่เป็นโรคเรื้อรังในสภาวะ decompensation โดยลดความสามารถในการทำงานของร่างกายลงอย่างมาก เด็กในกลุ่มนี้ไม่ได้เข้าเรียนในสถาบันเด็กและไม่ได้รับการคุ้มครองจากการสอบ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสำคัญทางสังคมอย่างยิ่งคือการจัดสรรกลุ่มสุขภาพที่ 2 เนื่องจากความสามารถในการทำงานของเด็กเหล่านี้มักจะลดลง พวกเขาต้องการสุขภาพ กิจกรรมแบ่งเบาบรรเทา ความแตกต่างระหว่างกลุ่มสุขภาพที่ 1 และ 2 มักจะไม่ก่อให้เกิดปัญหา กลุ่มที่ 1 ประกอบด้วยเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง มีพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจตามปกติ ไม่มีความผิดปกติ การบาดเจ็บ และความผิดปกติในการทำงาน กลุ่มที่ 2 รวมถึงผู้ที่ไม่มีโรคเรื้อรัง แต่มีการเปลี่ยนแปลงการทำงานและลักษณะทางสัณฐานวิทยาบางอย่าง

เด็กเหล่านี้มีรายการความเบี่ยงเบนในสภาวะสุขภาพดังต่อไปนี้:

ประวัติสูติกรรมและนรีเวชที่กำเริบ: พิษและพยาธิวิทยาอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์รวมถึงโรคของมารดาเรื้อรังและความสัมพันธ์เชิงลบ, การคลอดบุตรที่ซับซ้อน, การตั้งครรภ์หลายครั้ง, การคลอดก่อนกำหนดโดยไม่มีสัญญาณที่คมชัดของทารกที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ, ทารกในครรภ์ขนาดใหญ่ (4 กก. หรือมากกว่าเมื่อแรกเกิด), ภาวะขาดอากาศหายใจในการคลอดบุตร , สถานะของสิ่งมีชีวิตที่ฟื้นคืนชีพ, สถานะหลังจากการถ่ายเลือด เป็นต้น

ช่วงเริ่มต้นของโรคกระดูกอ่อนระดับที่ 1 ผลกระทบที่เด่นชัดของกระดูกอ่อน

ภาวะทุพโภชนาการระดับ I การขาดหรือส่วนเกินของร่างกายระดับ I และ II

แพ้อาหาร, ยาและสารอื่น ๆ, อาการทางผิวหนังของ exudative diathesis,

pylorospasm โดยไม่มีภาวะทุพโภชนาการ

ความผิดปกติ แต่กำเนิดบางอย่างที่ไม่ต้องการการแทรกแซงการผ่าตัดการขยายตัวของแหวนสะดือความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis การป้องกันไม่ให้ลูกอัณฑะเข้าสู่ถุงอัณฑะในปีแรกหรือปีที่สอง ฯลฯ

ท่าทางผิดปกติ เท้าแบน

การเปลี่ยนแปลงการทำงานในระบบหัวใจและหลอดเลือด, เสียงของลักษณะการทำงาน, แนวโน้มที่จะลดหรือเพิ่มความดันโลหิต, การเปลี่ยนแปลงของจังหวะและอัตราชีพจร, อาการไม่พึงประสงค์จากการทดสอบการทำงานที่มีภาระของกล้ามเนื้อ

พืช adenoid ขององศา I-II, ต่อมทอนซิลต่อมทอนซิลของระดับ II, กะบังจมูกเบี่ยงเบนในกรณีที่ไม่มีความผิดปกติของการหายใจทางจมูก, โรคหลอดลมอักเสบกำเริบหรือปอดบวม, โรคทางเดินหายใจเฉียบพลันบ่อยครั้ง (4 ครั้งต่อปี)

ลดฮีโมโกลบินในเลือดถึงขีด จำกัด ล่างของภาวะปกติ (ภัยคุกคามของโรคโลหิตจาง)

ไธโมเมกาลี

ฟันผุแบบชดเชยย่อย (6 - 8 ซี่ฟันผุ)

คลาดเคลื่อนที่ไม่ต้องการการแก้ไขทันที

ปฏิกิริยาทางประสาทส่วนบุคคล, นิสัยทางพยาธิวิทยา, การพัฒนา neuropsychic ล่าช้า, ลิ้นผูกลิ้น

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (ปวดท้องเป็นระยะ, คลื่นไส้, อาเจียน, ฯลฯ )

สายตาสั้นอ่อน

สายตายาวปานกลาง, ตาเหล่ที่ผ่อนคลายโดยไม่มีภาวะสายตายาวพร้อมการแก้ไขสายตาทั้งสองข้างอย่างน้อย 1.0 โดยไม่มีความบกพร่องในการมองเห็นด้วยกล้องสองตา

การทดสอบ tuberculin โค้งงอ

สถานะของการพักฟื้นหลังจากประสบโรคติดเชื้อเฉียบพลันและไม่ติดเชื้อโดยมีการละเมิดสถานะสุขภาพและสภาพทั่วไปในระยะยาวรวมถึงหลังปอดบวมเฉียบพลันโรค Botkin การติดเชื้อทางระบบประสาทเฉียบพลัน ฯลฯ

จากการวิเคราะห์พบว่าการเกิดโรคเรื้อรังส่วนใหญ่เกิดจากกลุ่มที่ 2 กล่าวคือ เด็กที่มีความผิดปกติในการทำงาน (มักป่วย ต่อมทอนซิลอักเสบเรื้อรัง โรคเนื้องอกในจมูก โรคโลหิตจาง ฯลฯ)

จากกลุ่มสุขภาพที่ 2 คัดแยกเด็กที่มีปัจจัยเสี่ยงเพียงอย่างเดียวในการเกิดเนื้องอกหลังคลอดในระยะแรก (รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับประวัติการถ่ายทอดทางพันธุกรรมและทางสังคม) เด็กกลุ่มนี้ได้รับมอบหมายให้อยู่ในกลุ่มสุขภาพ A ที่ 2 (เชิด็อก ต.ยะ., 1983) การศึกษาที่ดำเนินการโดยสถาบันสุขอนามัยเด็กและวัยรุ่นของกระทรวงสาธารณสุขของสหภาพโซเวียตในสภาพของเด็กก่อนวัยเรียนเปิดเผยว่าเป็นครั้งแรกใน 3-4 ปีของชีวิตที่พวกเขามีโรคเรื้อรังน้อยกว่าเมื่อเทียบกับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่าและ ส่วนใหญ่เป็นเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง (82%) เมื่ออายุมากขึ้น (5-7 ปี) จำนวนเด็กที่เป็นโรคเรื้อรังที่เกิดขึ้นแล้วจะเพิ่มขึ้น (Berezhkov L.F. , Dubinskaya I.D. , 1979)

ในเด็กก่อนวัยเรียนสถานที่แรกในบรรดาโรคเรื้อรังและการเบี่ยงเบนในสถานะสุขภาพเป็นโรคฟันผุที่สองคือโรคของคอหอยและช่องจมูกที่สามคือโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่สี่คือระบบประสาทและ อวัยวะรับความรู้สึก

ในบรรดาโรคเรื้อรังของอวัยวะระบบทางเดินหายใจในวัยก่อนเรียน หลอดลมอักเสบเรื้อรังพบได้บ่อยใน 0.8 - 1.6% ของกรณี ในเด็กนักเรียน - ใน 2.4% โรคโลหิตจางในวัยก่อนเรียนเกิดขึ้นใน 2.8 - 3.0% ของเด็กในเด็กนักเรียน - ใน 10.0% ของกรณี การเบี่ยงเบนที่พบบ่อยที่สุดจากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในเด็กก่อนวัยเรียนคือเท้าแบนซึ่งปรากฏเมื่ออายุ 5-6 ปี ในเด็กวัยก่อนเรียนการละเมิดท่าทาง scoliosis นั้นพบได้น้อยกว่าในเด็กนักเรียนมาก

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ข้อมูลด้านสุขภาพของเด็กก่อนวัยเรียนในการประเมินสถานะการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ได้รับความสนใจมากที่สุด

เด็กมีสุขภาพแข็งแรง แต่สามารถกำหนดความเบี่ยงเบนการทำงานบางอย่างในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ระบบขับถ่ายได้ ดังนั้น จากการศึกษาพบว่าเมื่ออายุ 2-3 ปี เด็กเพียง 39% เท่านั้นที่มีอัตราการหายใจปกติ 48% มีการหายใจเพิ่มขึ้นปานกลาง และ 13% มีการหายใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่ออายุ 6-7 ปี 78% ของเด็กมีอัตราการหายใจปกติแล้ว 17% มีการเพิ่มขึ้นปานกลางและ 2% เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปฏิกิริยาความดันโลหิตสูงปานกลางหรือรุนแรงเกิดขึ้นบ่อยเป็นสองเท่าในแง่ของความดันโลหิตในระบบในเด็กอายุ 3-4 ปี (16%) มากกว่าในเด็กอายุ 6-7 ปี (8.7%) เมื่ออายุมากขึ้น จำนวนเด็กที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงขั้นรุนแรงเพิ่มขึ้นจาก 0.7% ที่ 3-4 ปีเป็น 2.9% ที่ 6-7 ปี

การศึกษาการตอบสนองของระบบหัวใจและหลอดเลือดต่อการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการทดสอบนี้ตรวจพบความดันโลหิตสูงในเด็กจำนวนหนึ่งที่ความดันโลหิตขณะพักโดยไม่ได้ออกกำลังกายอยู่ในช่วงปกติ

เกณฑ์ที่สามของระดับสุขภาพคือความต้านทานของร่างกายซึ่งในทางปฏิบัติจะพิจารณาจากจำนวนและระยะเวลาของโรคที่ได้รับในช่วงเวลาหนึ่ง ความถี่ของการเจ็บป่วยในเด็กซึ่งสะท้อนถึงความต้านทานทางภูมิคุ้มกันบ่งชี้ระดับการพัฒนาของเด็ก ยอมรับมากที่สุดคืออัตราอุบัติการณ์สำหรับการเข้าชมประจำปี ปัจจุบันได้ทำการศึกษาโครงสร้างอายุอุบัติการณ์เด็กแล้ว

ดังนั้นอัตราอุบัติการณ์จึงสูงที่สุดในเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี (381.0 ต่อเด็กที่ตรวจ 1,000 คน) เมื่ออายุ 4 ขวบลดลงเป็น 339.0; เมื่ออายุ 5 ปี - มากถึง 302.0; ที่ 7-8 ปี - มากถึง 263.0 อัตราการป่วยลดลงตามอายุ โรคเรื้อรังมักพบในวัยเรียน การเพิ่มขึ้นของอุบัติการณ์ของการเจ็บป่วยเมื่ออายุ 3-4 ปีมีความสัมพันธ์กับความเครียดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากการรับเด็กเข้าเรียนในสถาบันก่อนวัยเรียน (Studenikin M.Ya., Makarenko Yu.A. et al., 1979; Tonkova - Yampolskaya R.V. , 1980). อย่างไรก็ตามควรคำนึงว่าเมื่ออายุ 3-4 ปีมีการเจริญเติบโตของเด็กเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (Andronescu A. , 1970; Krans V.M. , 1979) ในระหว่างนั้นเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงในเงื่อนไขการพัฒนา การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในการทำงานของระบบประสาท , อุปกรณ์ต่อมไร้ท่อ, ระบบการทำงานต่างๆ เห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวทำให้ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายเด็กลดลง ซึ่งส่งผลให้เด็กวัย 3 ขวบมีอุบัติการณ์เพิ่มขึ้น

โรคทางเดินหายใจครอบครองสถานที่แรกในโครงสร้างการเจ็บป่วยของเด็กในแง่ของการเจรจาต่อรอง ในปีแรกของชีวิต โรคปอดบวมคิดเป็น 6% ของโรคระบบทางเดินหายใจทั้งหมด เมื่ออายุได้ 7 ขวบจำนวนจะลดลงเหลือ 1% ในทางตรงกันข้าม Angina เพิ่มขึ้นจาก 2 - 3% ใน 2 ปีแรกของชีวิตเป็น 8.9% ใน 6 - 7 ปี

ในเด็กอายุ 1 ถึง 6 ปี โรคติดเชื้อและภูมิแพ้จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และในเด็กนักเรียน - การบาดเจ็บ โรคหู และโรคทางประสาท

การใช้เกณฑ์ที่สี่ในการประเมินสุขภาพของเด็กนั้นสัมพันธ์กับการระบุระดับของพัฒนาการทางร่างกายและความปรองดอง แสดงให้เห็นว่าความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในอายุทางชีวภาพนั้นถูกกำหนดในเด็กวัยเรียนอาวุโส ในวัยนี้มีทั้งพัฒนาการทางร่างกายล่วงหน้า 2-4 ปี และล่าช้า 1-3 ปี ในเวลาเดียวกันในวัยเด็กคือในปีแรกของชีวิตนอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในตัวบ่งชี้การพัฒนาทางกายภาพของเด็กโดยคำนึงถึงอายุครรภ์ที่เรียกว่า

ในการดำเนินการตามมาตรการชุบแข็งและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาไม่เพียง แต่อายุ แต่ยังรวมถึงภาระทางชีวภาพในร่างกายโดยคำนึงถึงไม่เพียง แต่หนังสือเดินทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุทางชีวภาพสถานะหรือระดับสุขภาพของเด็ก .

ระดับของการพัฒนาทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญในการเกิดโรค เด็กวัยก่อนเรียนที่มีพัฒนาการทางร่างกายปกติจะป่วยน้อยลง ดังนั้นอัตราอุบัติการณ์ในเด็กที่ล้าหลังในแง่ของความเร็วของการพัฒนาทางกายภาพนั้นเกินอัตราอุบัติการณ์ของเหตุการณ์ทั้งหมด (คิดเป็น 100%) ในปีที่ 1 ของชีวิต 4-6% ในปีที่ 2 และ 3 - โดย 16.6% ในวันที่ 4 และ 5 - โดย 9.8% ในวันที่ 6 และ 7 - 7.8%

การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการเกิดโรคเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่ออายุ 5-6 ปี ในเรื่องนี้ เป็นสิ่งสำคัญในวัยก่อนหน้าที่จะมีส่วนในการป้องกันการเจ็บป่วยเรื้อรัง ทั้งแบบเฉพาะเจาะจงและผ่านผลกระทบที่แข็งกระด้าง และปรับปรุงพัฒนาการทางร่างกายของเด็ก (Berezhkov L.F. , Dubinskaya I.D. , 1979)

ปัจจุบันมีกฎเกณฑ์ที่กำหนดไว้หลายประการสำหรับการเสริมสร้างกิจกรรมในเด็กซึ่งพัฒนาโดย G.N. สเปรันสกี้:

จำเป็นต้องมีการเพิ่มความเข้มของมาตรการชุบแข็งอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ชั้นเรียนควรดำเนินการอย่างเป็นระบบ

จำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายเด็กและอายุของเขาด้วย

การชุบแข็งสามารถเริ่มต้นได้ตลอดเวลาของปี อย่างไรก็ตาม ควรใช้ฤดูร้อนมากกว่า (ในฤดูหนาว ระดับของผลกระทบต่อปัจจัยสิ่งแวดล้อมในช่วงเริ่มต้นของการชุบแข็งจะลดลง และจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปมากกว่าในฤดูร้อน )

กิจกรรมการแบ่งเบาบรรเทาจะดำเนินการเฉพาะกับปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงบวกของเด็ก

การเริ่มต้นใหม่ของชั้นเรียนหลังจากหยุดพักโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ควรเริ่มต้นด้วยระดับการสัมผัสที่เป็นจุดเริ่มต้นของขั้นตอนการชุบแข็ง การเพิ่มขึ้นของผลกระทบเกิดขึ้นเร็วกว่าในช่วงเริ่มต้นของการชุบแข็ง

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่การชุบแข็งจะไม่ถูกขัดจังหวะในทุกฤดูกาล ในเด็กเล็กเนื่องจากความสามารถในการปรับตัวต่ำ เอฟเฟกต์การชุบแข็งจะคงอยู่เป็นเวลา 3-10 วัน ในเวลาเดียวกัน การดำเนินการตามมาตรการชุบแข็งในฤดูหนาวช่วยลดอุบัติการณ์ได้ 2-3 เท่า (Kalyuzhnaya R.A. et al., 1980)

มาตรการชุบแข็งมีความสำคัญอย่างยิ่งในฤดูร้อน - ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาว - ฤดูใบไม้ผลิจนถึงเวลาที่จำนวนโรคติดเชื้อในเด็กเพิ่มขึ้นตัวบ่งชี้ของปฏิกิริยาทางภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง การดำเนินการตามมาตรการชุบแข็งในฤดูหนาวช่วยลดอุบัติการณ์ลดลง 2-3 เท่า (Speransky G.N. , Zabludovskaya E.D. , 1963; Kalyuzhnaya R.A. et al., 1980)

การปรับตัวของร่างกายเด็กให้เข้ากับรังสีดวงอาทิตย์มีคุณสมบัติหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติของรังสีดวงอาทิตย์ ลักษณะเฉพาะของโครงสร้างและการทำงานของระบบอวัยวะของเด็ก ภายในช่วงกลางวันของวัน ปริมาณรังสีอัลตราไวโอเลตจะเพิ่มขึ้นตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นถึงเที่ยงวัน และจากนั้นก็เริ่มลดลง ในตอนบ่าย รังสีสีแดงและอินฟราเรดจะครอบงำ

รังสีสีแดงและอินฟราเรดส่วนใหญ่มีผลต่อความร้อนต่อร่างกายมนุษย์ ในเรื่องนี้ อาจมีอันตรายจากความร้อนสูงเกินไปในเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็ก นี่เป็นเพราะความไม่สมบูรณ์ของการควบคุมอุณหภูมิในวัยเด็กและพื้นผิวสัมพัทธ์ขนาดใหญ่ของร่างกายเด็ก - อัตราส่วนของพื้นผิวต่อมวลเนื่องจากอัตราการให้ความร้อนจำเพาะ (และความร้อนสูงเกินไป) ในเด็กจะสูงกว่าผู้ใหญ่ . ความร้อนสูงเกินไปเพียงครั้งเดียวทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบทั้งหมดของร่างกายโดยมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มการถ่ายเทความร้อนและจากนั้น - เพื่อลดการผลิตความร้อนของตัวเอง ความร้อนสูงเกินไปสามารถนำไปสู่อาการป่วยซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเกิดโรคติดเชื้อในลำไส้

ด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงของการถูกแสงแดดโดยตรงต่อร่างกายของเด็กเล็กจึงสัมพันธ์กันโดยเฉพาะในฤดูร้อน

ไม่แนะนำให้อาบแดดสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีในฤดูร้อน เด็กอายุ 2-3 ปีควรใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ปฏิบัติตามกฎของปริมาณเริ่มต้นขั้นต่ำและค่อยๆ เพิ่มเวลาในการอาบแดด แสงแดดที่ส่องลงมาบนใบหน้าของเด็กระหว่างเดินเล่นในฤดูหนาว ฤดูใบไม้ผลิ หรือฤดูใบไม้ร่วง ไม่ถือเป็นข้อห้าม เนื่องจากจะไม่ทำให้ร่างกายของเด็กร้อนเกินไป ในปัจจุบัน มีขั้นตอนพิเศษสองประการสำหรับผลกระทบของแสงแดดที่มีต่อร่างกายของเด็ก ได้แก่ การรับแสงและการอาบแดด

อาบน้ำเบาๆ. เทคนิคในการอาบน้ำแสง (เช่นเดียวกับแสงอาทิตย์) ได้รับการพัฒนาโดย G.N. Speransky และ E.D. Zabludovskaya (1963) มีการแสดงห้องอาบน้ำสำหรับเด็กในปีแรกของชีวิตภายใต้สภาพอากาศบางอย่าง สภาพอากาศที่ไม่มีลมแรงที่อุณหภูมิอากาศ 22 องศานั้นเหมาะสมที่สุด สำหรับเด็กโต (อายุ 1-3 ปี) ขีดจำกัดล่างของอุณหภูมิอากาศที่สามารถเริ่มอาบน้ำแบบใช้ลมอ่อนได้คือ 20 องศาในที่ร่ม การอาบน้ำแบบเบา ๆ จะดำเนินการทั้งในตำแหน่งของเด็กนอนราบและอยู่ในตำแหน่งที่กระฉับกระเฉง - เมื่อเล่นในเปล, รถเข็นเด็ก, บทกวีหรือแม้แต่ในมือของผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าพฤติกรรมที่กระฉับกระเฉงของเด็กเมื่ออาบน้ำด้วยแสงจะช่วยให้ปรับตัวเข้ากับรังสีอัลตราไวโอเลตได้ดีขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ร้อนมากเกินไป การตรวจสอบสภาพผิวอย่างระมัดระวังระดับของภาวะเลือดคั่งในเลือดและการขับเหงื่อเป็นสิ่งที่จำเป็น เทคนิควิธีการที่ขาดไม่ได้ในการอาบน้ำแบบเบาคือการเปิดรับร่างกายทีละน้อย อย่างแรก อวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกายเด็กที่ไวต่อแสงและอุณหภูมิน้อยกว่า (แขนและขา) จะถูกเปิดเผย และเฉพาะส่วนลำตัวเท่านั้น สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ปีขึ้นไป ห้องอาบน้ำแบบเบาจะถูกกำหนดไว้ที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 19 องศา ระยะเวลาของการอาบน้ำครั้งแรกสำหรับเด็กในปีแรกของชีวิตคือ 3 นาทีสำหรับเด็กอายุ 1 ถึง 3 ปี - 5 นาทีสำหรับเด็กอายุ 4 - 7 ปี - 20 นาที ทุกวัน คุณสามารถเพิ่มเวลาในการแช่ตัวในอากาศบริสุทธิ์ได้ โดยใช้เวลา 30-40 นาทีขึ้นไป

ข้อบ่งชี้ - เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงและเด็กที่อ่อนแอ - หลังจากเป็นโรคสามารถอาบน้ำแบบเบาได้ สำหรับเด็กที่มีการเจริญเติบโตและพัฒนาการล่าช้า การอาบน้ำแบบเบาไม่ควรเกิน 1 - 1.5 นาที จากนั้นเวลาทำหัตถการจะเพิ่มขึ้นทุกวันหรือวันเว้นวัน 1 นาที หลักสูตรการอาบน้ำแบบเบาประกอบด้วย 25 - 30 ขั้นตอน

ข้อห้าม - โรคติดเชื้อเฉียบพลัน, ภาวะไข้, การคลอดก่อนกำหนดลึก

อาบแดด แสงแดดโดยตรงบนร่างกายของเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อกำหนดให้อาบแดดและเด็กอายุมากกว่า 1 ปี การอาบแดดมีการกำหนดกันอย่างแพร่หลายสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน การได้รับการแต่งตั้งให้อาบแดดเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากอาบน้ำรับแสงแดดเป็นประจำทุกสัปดาห์เบื้องต้นเท่านั้น เงื่อนไขนี้เป็นข้อบังคับ จีเอ็น Speransky และ E.D. Zabludovskaya (1963) แนะนำให้อาบแดดในหลายขั้นตอน:

อาบน้ำแสงเตรียม

อาบแดดจริง

อาบน้ำแสงสุดท้าย

การบำบัดน้ำ

พักผ่อนใต้ร่มเงา

อาบน้ำเบาแบบเตรียมการเป็นเวลา 10 - 20 นาที ในเวลาเดียวกัน เด็กเปลือยกายเล่นเกมกลางแจ้งหรืออยู่ในตำแหน่งที่นิ่งภายใต้กันสาด หลังคา หรือใต้ร่มเงาของต้นไม้ รองเท้าจะต้องอยู่บนเท้าของเขา จากนั้นไปอาบแดด อ่างพลังงานแสงอาทิตย์เช่นเดียวกับอ่างรับลมเบา สามารถทำได้ในสภาพเคลื่อนที่ของเด็ก หรือในท่านอน ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศ ความแรงของลม และความชื้นในอากาศ มีเหตุผลมากที่สุดที่จะอาบแดดในท่าหงาย เด็กนอนบนเตียงอาบแดด เตียงพับ ที่นอนลม เตียงพับ ฯลฯ เพื่อให้เท้าของเขาหันไปทางดวงอาทิตย์ และทั้งตัวของเขา ยกเว้นที่ศีรษะของเขา ได้รับแสงจากดวงอาทิตย์อย่างสม่ำเสมอ สวมหมวกปานามา หมวกแก๊ปหรือผ้าโพกศีรษะสีอ่อนบนศีรษะเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป อาจสวมแว่นตาที่มีฟิลเตอร์สีเข้ม

ในเวลาเดียวกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่ในระหว่างเกมและอาบแดด จะไม่มีความร้อนสูงเกินไป และเมื่ออาบแดดรวมกับขั้นตอนทางน้ำ - ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ จำเป็นต้องตรวจสอบธรรมชาติของการควบคุมอุณหภูมิและเวลาที่แสงแดดส่องถึงโดยตรงอย่างเคร่งครัด เกมอื่นในแสงแดดและในที่ร่ม การอยู่ในแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานของเด็ก ๆ อาจเป็นอันตรายได้: ความเมื่อยล้า, กล้ามเนื้อโครงร่างผ่อนคลายมากเกินไป, ไม่มีเสียง, อาการ asthenic เกิดขึ้น - อ่อนแอ, ขาดความอยากอาหาร, นอนหลับไม่ดี

เมื่ออาบแดดเด็กจะได้รับเครื่องดื่ม

มีอาการทางคลินิกที่กำหนดความจำเป็นในการหยุดอาบแดด บางส่วนเกี่ยวข้องกับความร้อนสูงเกินไป: รอยแดงของผิวหนัง, เหงื่อออกเพิ่มขึ้นและความตื่นเต้นง่ายของเด็ก, หรือในทางกลับกัน, การลดลงของกล้ามเนื้อโครงร่าง, การเริ่มต้นของ adynamia, ข้อร้องเรียนของความเมื่อยล้า, ปวดหัว อื่น ๆ บ่งบอกถึงอุณหภูมิของเด็ก: อุณหภูมิของแขนขาลดลง (โดยเฉพาะนิ้วมือและนิ้วเท้า) การปรากฏตัวของซีดและบางครั้งก็เป็นสีเขียวและตัวสั่น สัญญาณเหล่านี้บ่งชี้ว่ามีภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติในเด็ก

ในสภาวะไม่สบาย ความตึงเครียดควรหยุดการอาบน้ำ ผิวสีซีดบ่งบอกถึงการรวมส่วนประกอบหลอดเลือดของการควบคุมอุณหภูมิ ความเครียดในพฤติกรรมโดยรวมบ่งบอกถึงปฏิกิริยาของร่างกายต่อผลกระทบของอุณหภูมิ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรกของการแข็งตัวของร่างกาย เมื่อมีคุณสมบัติในการปรับตัว อาการที่แสดงไว้ทั้งหมดสามารถบ่งบอกถึงปฏิกิริยาการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเท่านั้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

น้ำหนักตัวที่ลดลงของเด็กการนอนหลับไม่ดีและความอยากอาหารเป็นข้อห้ามสำหรับการอาบแดดต่อไป หากสาเหตุหลังเป็นสาเหตุของสุขภาพไม่ดีก็ควรเปลี่ยนอ่างอาบน้ำแบบมีลมเบา

ข้อห้ามในการอาบแดดคือการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของเด็ก, อาการอาหารไม่ย่อยทุกรูปแบบ, โรคติดเชื้อในลำไส้, โรคอักเสบเฉียบพลัน, วัณโรคปอด หลังเป็นข้อห้ามสัมพัทธ์ แพทย์ตัดสินใจเลือกความเป็นไปได้ในการอาบแดด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโรคและสภาพของผู้ป่วย จำเป็นต้องมีการดูแลทางการแพทย์เป็นพิเศษและการบัญชีของขั้นตอนที่ดำเนินการ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เริ่มใช้น้ำเพื่อเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตที่กำลังพัฒนาตั้งแต่อายุยังน้อย ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อน้ำในร่างกาย ได้แก่ อุณหภูมิ น้ำหนักตัว (ขณะว่ายน้ำ อาบน้ำ) สารเคมี (เกลือ ต้นสน และอ่างอื่นๆ) น้ำมีความจุความร้อนสูงและการนำความร้อน ดังนั้นจึงสะดวกสำหรับขั้นตอนการชุบแข็ง เนื่องจากง่ายต่อการจ่ายยาและกระจายอุณหภูมิในร่างกายของเด็กอย่างสม่ำเสมอ ในเวลาเดียวกัน เนื่องจากค่าการนำความร้อนของน้ำสูงกว่าค่าการนำความร้อนของอากาศ ผลกระทบจากการแข็งตัวจึงต้องมีการควบคุมอย่างระมัดระวัง ลักษณะเฉพาะของการปรับตัวของร่างกายเด็กไปสู่ขั้นตอนน้ำคือผลของน้ำเย็น ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการกระทำของอุณหภูมิน้ำต่ำมี 3 ระยะ ระยะแรกประกอบด้วยผลกระทบของ vasoconstrictor การปรากฏตัวของหนาวสั่นและโดยทั่วไป - ปฏิกิริยาความเครียด จากนั้นจึงปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิของน้ำต่ำ ซึ่งเป็นผลมาจากการตอบสนองต่อความเครียดลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และความดันโลหิตลดลง ในระยะที่สอง vasodilation เกิดขึ้น - การขยายตัวของหลอดเลือดผิวหนังอันเป็นผลมาจากการที่ผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีชมพูหรือสีแดงและกระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้น ระยะนี้มีลักษณะเฉพาะโดยการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น และความสามารถในการทำงาน

หากขั้นตอนน้ำดำเนินการอย่างไม่สมส่วนกับความสามารถในการปรับตัวของร่างกายซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากระยะเวลาของวารีบำบัดระยะที่สามจะเริ่มขึ้นซึ่งความสามารถในการปรับตัวของร่างกายหมดลงและการหดตัวของหลอดเลือดเกิดขึ้นอีกครั้งเป็นอาการ ของปฏิกิริยาอุณหภูมิเพื่อจำกัดการถ่ายเทความร้อน ในเวลาเดียวกันผิวจะซีดและบางครั้งก็มีสีฟ้า

ผลการชุบแข็งของขั้นตอนน้ำเกิดจากระยะที่หนึ่งและสอง ด้วยการสัมผัสกับน้ำเย็นอย่างเป็นระบบ เวลาของระยะแรกจะลดลง และระยะที่สองจะมาเร็วขึ้น วิธีการชุบแข็งนั้นถูกสร้างขึ้นเพื่อให้เด็กไม่ได้รับน้ำในระยะที่สาม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในความสัมพันธ์กับเด็กเล็ก การควบคุมปริมาณเลือดที่ลดลงไปยังหลอดเลือดต้องดำเนินการโดยการวัดอุณหภูมิของผิวหนังของแขนขา (ด้านหลังของขา) ขั้นตอนการใช้น้ำแบ่งออกเป็น rubdowns เปียก, เท, อาบน้ำ, ว่ายน้ำ การถูและการเติมสามารถทำได้เฉพาะที่และทั่วๆ ไป

วิธีการปกติของการชุบแข็งเพื่อระบายความร้อนนั้นมีไว้สำหรับการใช้งานกับพื้นหลังของการออกกำลังกายยิมนาสติกเกมกลางแจ้ง ความจำเป็นในขั้นตอนการชุบแข็งในกรณีของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากการที่กิจกรรมของกล้ามเนื้อเพิ่มการผลิตความร้อนของร่างกายซึ่งช่วยให้เพิ่มความเข้มของเอฟเฟกต์เย็นได้เร็วขึ้นและมีส่วนทำให้ความต้านทานต่อความหนาวเย็นเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น (Marshak M.E. , พ.ศ. 2508) ในระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อความไวต่อความหนาวเย็นของบุคคลจะลดลง การผลิตความร้อนที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนสถานะการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง (Slonim A.D. , 1950) หลังทำให้ความตื่นเต้นง่ายของอุปกรณ์รับความร้อนสัมพันธ์กับอิทธิพลของความเย็นภายนอก (Baksenov Yu.I. , 1973, 1981) เอ.เค. Podshibyakin และคณะ (พ.ศ. 2525) แสดงให้เห็นว่า หากหลังจากขั้นตอนการชุบแข็งแล้ว ถูและนวดผิวจนร้อนและเปลี่ยนเป็นสีชมพู กล่าวคือ อุณหภูมิผิวเพิ่มขึ้น 2-3 องศาหรือมากกว่าเมื่อเทียบกับค่าเริ่มต้น ในกรณีนี้ 76% ของปฏิกิริยาปรับตัวแบบปรับตัวที่ชุบแข็งนั้นไม่เพียงไม่เกิดขึ้นเท่านั้น แต่อัตราของกระบวนการนำความร้อนกลับคืนมาหลังจากการทำความเย็นช้าลง

เมื่ออายุมากขึ้นจำเป็นต้องปลูกฝังให้เด็กมีอิสระในการใช้มาตรการชุบแข็ง ดังนั้น เด็กก่อนวัยเรียนสามารถและควรดำเนินการด้วยตนเอง

ดับเบิลยูจี - ออกกำลังกายตอนเช้า

เอส.วี. - อาบแดด

วี.วี. - อ่างลม

รองประธาน - ขั้นตอนการใช้น้ำ

เอส.ดี. - รางเกลือ

งานหลักของโรงเรียนอนุบาลทุกแห่งคือการดูแลสุขภาพที่ดีของเด็ก พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจ

ขั้นตอนการแข็งตัวหลังจากนอนกลางวันในกลุ่มกลาง

"แฟนตาซิสต์"

เป้าหมาย: ให้เด็กเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นความตื่นตัวได้อย่างราบรื่น

เตรียมพวกเขาให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ

งาน:

• เพื่อสอนทัศนคติที่ใส่ใจต่อการเลือกขั้นตอนการชุบแข็งโดยคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• เพื่อรวมทักษะการนวดตัวเองของมือ ศีรษะ ใบหน้า หน้าท้อง เท้า กระตุ้นจุดที่ใช้งานทางชีวภาพ
• เพื่อรวมความสามารถในการเคลื่อนไหวทุกประเภทอย่างมีสติอย่างแข็งขันด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
• เพิ่มความสนใจในกิจกรรมการแบ่งเบาบรรเทา.

กันยายน.

คอมเพล็กซ์ "กระต่ายและกระรอก"

1. ปลุกพลัง (1 นาที)

ความฝันบินออกไปนอกหน้าต่าง

พวกเขาวิ่งไปตามทาง

เราตื่นแล้ว

และเมื่อตื่นขึ้นก็ยิ้ม

เปิดตาข้างเดียว

เปิดตาอีก!

เราจะอยู่กับคุณตอนนี้

ที่จะทำวิดพื้น

นอนบนหมอน

กระต่ายและกระรอก

เด็กชายและเด็กหญิง

เราเริ่มชาร์จ!

จมูกขึ้น - นี่คือเวลา

หางลง - นั่นคือสอง

อุ้งเท้ากว้างขึ้น - สาม, สี่,

กระโดดให้สูงขึ้น - ตีห้า

เราทำได้ทุกอย่าง!

3. วิ่ง (ที่อุณหภูมิ 18 - 20 องศา 1 นาที)

“หนึ่งตีนอีก”

I. p. - ขาแยกกันเล็กน้อยหลังมือ มือข้างหนึ่งไปข้างหน้าฝ่ามือขึ้น กลับไปที่ i. น. เช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง (5 ครั้ง)

“อุ้งเท้าแข็งแรง”

I. p. - แยกขา, จับมือกับเข็มขัด เอนไปข้างหน้าวางฝ่ามือลงบนเข่าพูดว่า: "แข็งแกร่ง! ', มองไปข้างหน้า. กลับไปที่ i. น. (5 ครั้ง).

"กระรอกตลก"

I. p. - แยกขา, วางมือด้วยหิ้งที่หน้าอก

เอียงไปทางขวาสองครั้ง - ไปทางซ้าย

กลับไปที่ i. น. (5 ครั้ง).

"กระต่ายซน"

I. p. - แยกขาเล็กน้อยแขนลง

แปดสิบกระโดดจำนวนก้าวเท่ากัน (4-5 ครั้ง)

5. แบบฝึกหัดการใช้วัสดุเหลือใช้ (1 นาที)

กลิ้งไปมาระหว่างฝ่ามือ หลังมือ นิ้ว

6. แบบฝึกหัดการหายใจ (2 นาที)

“เรายอดเยี่ยมมาก! ". I. p. - แยกขาแขนลง มือไปด้านข้างหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดว่า: “เพื่อนที่ดี! " กลับมาที่ i น. (5 ครั้ง).

7. ขั้นตอนการใช้น้ำ (ในห้องน้ำ 3 นาที)

น้ำบริสุทธิ์ไหล

เรารู้วิธีล้างตัวเอง

คอของฉันหูของฉัน

จากนั้นเราทุกคนจะแห้ง

ตุลาคม.

คอมเพล็กซ์ "เราพยายาม"

1. ปลุกพลัง (1 นาที)

ให้ตื่นเร็วๆ

ต้องดึงขึ้น

เราดึงที่จับเราดึงหู

มีเมฆด้วยปากกา

และเหล็กที่สูงขึ้นเล็กน้อย!

2. เดินบนลู่ยิมนาสติก "สุขภาพ" (3 นาที)

เราพยายาม เราพยายาม

เราทำพลศึกษา

ขอให้มือของคุณแข็งแรง!

ขอให้ขาของคุณแข็งแรง!

เราจะสุขภาพดีกันถ้วนหน้า

สนุกสปอร์ต!

3. วิ่ง (3 นาที)

“มือที่แข็งแรง”

I. p. - ขาแยกจากกันเล็กน้อยมือ มือผ่านด้านข้างไปข้างหน้า ฝ้ายเอามือคาดเข็มขัด (ห้าครั้ง).

"นิ้วกำลังเล่นอยู่"

I. p. - ขาแยกจากกันเล็กน้อยแขนไปด้านข้าง มือไปข้างหน้ากระดิกนิ้วของคุณ มือไปด้านข้าง หลังจาก 5 - 6 วินาที ให้ลดมือลง (5 - 6 ครั้ง).

"เข่าแข็งแรง"

I. p. - แยกขาหลังมือ เอนไปข้างหน้าวางฝ่ามือลงบนเข่าพูดว่า: "แข็งแกร่ง! " มองไปข้างหน้า (5 -6 ครั้ง)

"ขาสั้น-ยาว"I. p. - แยกขาเล็กน้อยแขนลดลง นั่งลง - "ขาสั้น" ยืนขึ้น - "ขายาว" (5 ครั้ง)

5. ออกกำลังกายด้วยการกระแทก (1 นาที)

เราม้วนกระแทกก่อนด้วยเท้าขวาแล้วเท้าซ้าย

6. แบบฝึกหัดการหายใจ "มาเดินด้วยกัน!".

I. p. - แยกขาเล็กน้อยวางมือด้วยหิ้งที่หน้าอก ทำตามขั้นตอนสองถึงสี่ขั้นตอน กางแขนไปด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูก กลับไปที่ i. น. หายใจเข้าทางปาก, ริมฝีปากด้วยท่อ (5-6 ครั้ง, 2 นาที).

7. ขั้นตอนการใช้น้ำ (ในห้องน้ำ 3 นาที)

น้ำ น้ำ

ล้างหน้าของฉัน.

เพื่อให้ดวงตาเปล่งประกาย

เพื่อให้แก้มแดง

ให้ปากหัวเราะ

ที่จะกัดฟัน

พฤศจิกายน.

คอมเพล็กซ์ "ได้เวลาลุกขึ้นแล้ว!".

1. ตื่นนอนหันศีรษะไปทางซ้าย - ไปทางขวา (1 นาที)

ดูซิว่ากี่โมง!

หนึ่งซ้ายหนึ่งขวา!

ติ๊กต๊อก ติ๊กต๊อก ติ๊กต๊อก!

รถจักรไอน้ำวิ่งไปตามราง

พวกเขาพาเราไปเติมพลัง

2. เดินบนลู่ยิมนาสติก "สุขภาพ" (3 นาที)

บนทางเรียบ

บนทางเรียบ

เท้าของเรากำลังเดิน

หนึ่ง สอง หนึ่ง สอง!

เท้าของเรากำลังเดิน

บนกระแทกบนก้อนกรวด ...

ในหลุม - บูม!

3. แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป (5 นาที)

"ดึงขึ้น"

I. p. - เท้าแยกความกว้างไหล่, มือล็อคเหนือศีรษะ เอียงซ้าย-ขวา เดินหน้า-ถอยหลัง (5-6 ครั้ง)

“เราใส่หมวก”

I. p. - แยกขาเล็กน้อยวางมือบนเข็มขัด เราหมอบโดยเน้นที่ขาซ้ายเลียนแบบการสวมรองเท้าแตะ เรากลับไปที่ฉัน น. เอามือคาดเข็มขัด, วางเท้าซ้ายไว้บนส้นเท้า. ด้วยเท้าขวา (5-6 ครั้ง)

“เราล้างเอง”

I. p. - ยืนแยกขาเล็กน้อยวางมือด้านล่าง กระโดดเข้าที่ เลียนแบบการล้างหน้า (5-6 ครั้ง)

"กำลังวิ่ง"

I. p. - ยืนแยกขาเล็กน้อยแขนงอที่ข้อศอก วิ่งด้วยเข่าสูง ให้ความสนใจกับท่าทาง

"เตือน"

I. p. - แยกขา, แขนลดลง กระโดดเข้าที่แขนไปด้านข้าง: "Ding - ding" (5-6 ครั้ง)

4. แบบฝึกหัดการหายใจ (1 นาที)

"เหนื่อย."

I. p. - ขากว้างกว่าไหล่ลดแขน มือไปด้านข้างหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กลับไปที่ i. p. ขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดว่า: “เหนื่อย! "(5-6 ครั้ง)

5. กลิ้งดินสอระหว่างฝ่ามือ (2 นาที)

6. การบำบัดน้ำ (ในห้องน้ำ 2 นาที)

น้ำบริสุทธิ์ไหล

เรารู้วิธีล้างตัวเอง

เราใช้ผงฟัน

แปรงฟันสามซี่อย่างแน่นหนา

ล้างคอ ล้างหู

จากนั้นเราจะเช็ดตัวให้แห้ง

ธันวาคม.

คอมเพล็กซ์ "Valenki, valenki!"

1. การตื่นขึ้น (1 นาที)

พระอาทิตย์มองเข้าไปในเตียง

เราจำเป็นต้องเติมพลัง

เรายกผ้าห่มขึ้น

ขาวิ่งทันที

หนึ่งสองสาม!

มาเลยจับขาของคุณ!

2. เดินบนลู่ยิมนาสติก "สุขภาพ" (3 นาที)

Vanya กำลังเดินไปมาในรองเท้าบูทสักหลาด

กระโดดวิ่งและกระโดด

Vanya กลิ้งลงเขา

รองเท้าสักหลาดตกลงมาจากเท้าของเขา

Vanya ตะโกน: “เดี๋ยวก่อน!

ฉันจะกลับบ้านตอนนี้อะไร

3. วิ่ง (3 นาที)

4. แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป (5 นาที)

“มาปรบมือกันเถอะ เราจะกระทืบเท้า”

I. p. - แยกขาเล็กน้อยลดแขน ปรบมือทั้งสี่ขณะกระทืบเท้า กลับไปที่ฉัน น. (5 ครั้ง).

“ดูรองเท้าสิ”

I. p. - แยกขา, จับมือกับเข็มขัด เอียงไปข้างหน้า ยกมือลง แล้วพูดว่า: “ฉันเห็นแล้ว! ". กลับไปที่ i. น. (5 ครั้ง).

"เราไม่หนาวในรองเท้าบูทสักหลาด"

I. p. - แยกขาเล็กน้อยแขนลง แปด - สิบกระโดด (เบา, กระโดดด้วยการลงจอดที่นุ่มนวล, สลับกับการเดิน) (4-5 ครั้ง)

5. แบบฝึกหัดการหายใจ (2 นาที)

“ทำได้ดีมาก! »

I. p. - ยืนแยกขาลดแขน ยกแขนออกไปด้านข้างแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดว่า: “เอาล่ะ! " กลับมาที่ i น. (5-6 ครั้ง).

6. กลิ้งบอล (“สโนว์บอล”) ระหว่างฝ่ามือ (1 นาที)

ลูก ๆ ที่รักของฉัน!

ฉันกำลังเขียนจดหมายถึงคุณ:

ฉันขอให้คุณล้างบ่อยขึ้น

มือและใบหน้าของคุณ

น้ำแบบไหนไม่สำคัญ

ต้ม, ที่สำคัญ,

จากแม่น้ำหรือจากบ่อน้ำ

หรือแค่ฝนตก!

(Yu. Tuvim แปลโดย S. Mikhalkov)

มกราคม.

คอมเพล็กซ์ "ก้างปลา - ต้นคริสต์มาส!"

1. ปลุกพลัง (1 นาที)

ลุกจากเตียงเร็ว

เตรียมเติมพลัง!

เราจะเล่นกับคุณ

วิ่งกระโดดและกระโดด!

2. เดินบนลู่ยิมนาสติก "สุขภาพ" (3 นาที)

ต้นไม้ของเรามีสีเขียว

และสง่างามและเพรียวบาง

พันไฟพร้อมกัน

ส่องประกายให้กับเธอ

และใต้ต้นไม้เต้นรำเป็นวงกลม

และการเต้นและร้องเพลง

เพื่อนและแฟนทุกคน

เราขอเชิญคุณเข้าสู่แวดวง

3. วิ่ง (1 นาที)

4. แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป (5 นาที)

"เข็มหนาม".

I. p. ขาแยกกันเล็กน้อยหลังมือ เลื่อนมือไปข้างหน้าด้วยนิ้วพูดว่า: "เต็มไปด้วยหนาม!" กลับไปที่ i. น. (6 ครั้ง)

“ต้นคริสต์มาสทักทายเรา โบกมือให้เราด้วยเข็ม”

I. p. - แยกขา, แขนลดลง คลื่น: มือข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ค่อยๆ เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว (6-7 ครั้ง)

"เรารักต้นคริสต์มาส"

I. p. - แยกขา, จับมือกับเข็มขัด เอียงไปข้างหน้าแขนไปข้างหน้าในครึ่งวงกลม กลับไปที่ i. อย่างอขาของคุณมองไปข้างหน้าเมื่อเอียง (6 ครั้ง)

"ซ่อนตัวอยู่ใต้ต้นไม้".

I. p. - เท้าแยกไหล่กว้างหลังมือ นั่งลงก้มศีรษะจับเข่าด้วยมือพูดว่า: "ซ่อน!" กลับไปที่ฉัน ง. ยืดตัวขึ้น ดำเนินการด้วยความเร็วปานกลาง (6 ครั้ง)

5. แบบฝึกหัดการหายใจ (2 นาที)

"ต้นไม้มีกลิ่นเหมือนเรซิน"

I. p. แยกขา, จับมือกับเข็มขัด มือไปด้านข้างหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก

กลับไปที่ i. ป. ขณะหายใจออก ให้พูดว่า "อะ-อะ-อา" (5 ครั้ง)

6. กลิ้งกระแทกด้วยมือของคุณระหว่างฝ่ามือและนิ้ว (1 นาที)

วิ่งมาหาฉันเด็ก ๆ

เลือกสบู่ของคุณ!

ขาวหอม,

ฟองเนียน,

ล้างมือด้วยสบู่ -

ทุกอย่างจะเรียบร้อย!

กุมภาพันธ์.

คอมเพล็กซ์ "สุขศึกษาพลศึกษา"

1. ปลุกพลัง (1 นาที)

ใครนอนหวานอยู่บนเตียง?

ถึงเวลาลุกขึ้นแล้ว

รีบไปเติมพลังกัน!

เราจะไม่รอคุณ!

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ

ให้หลังของคุณตรง!

2. เดินบนลู่ยิมนาสติก "สุขภาพ" (3 นาที)

เรามีความสุขเราก็มีความสุข

หน้าหนาวไม่หนาว!

ทำพลศึกษา

เราไม่เบื่อคุณ!

ขอให้เข้มแข็งและกล้าหาญ

คล่องแคล่ว, เก่งกาจ,

สุขภาพดี, สวยงาม,

เก่งและแกร่ง!

3. วิ่ง (1 นาที)

4. แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป (5 นาที)

"ฝ่ามือถึงไหล่"

I. p. - แยกขาเล็กน้อยแขนลดลง มือไปที่ไหล่, นิ้วสัมผัสไหล่, มือไปข้างหน้า, ฝ่ามือขึ้น, ศีรษะขึ้น, มือลง กลับไปที่ i. น. (6 ครั้ง).

"ก้มตัวแล้วยืดตัว!"

I. p. - แยกขา, จับมือกับเข็มขัด เอนไปข้างหน้า, ยกมือขึ้น, เหยียดตรง, เงยหน้าขึ้นมอง, เหยียด กลับไปที่ i. น. (6 ครั้ง)

"นก"

I. p. - ขาแยกกันเล็กน้อยหลังมือ นั่งลงวาดภาพด้วยนิ้วของคุณว่านกจิกพูดว่า: "ฉันจิก - จิก! » กลับไปที่ i. น. (6 ครั้ง)

"ลูก"

I. p. - แยกขาเล็กน้อยวางมือบนเข็มขัด กระโดดแปด - สิบจำนวนก้าวเท่ากัน กระโดดเบาๆเบาๆ (5-6 ครั้ง)

5. แบบฝึกหัดการหายใจ (1 นาที

"เรากำลังสนุก!"

I. p. - แยกขา, แขนลดลง มือไปด้านข้างหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กลับไปที่ i. น. ขณะหายใจออก ให้พูดว่า “ve-se-lo! ".

6. แบบฝึกหัดเรื่องวัสดุเหลือใช้ (1 นาที)

7. ขั้นตอนการทำน้ำ (2 นาที)

มาล้างกันสาด

ว่ายน้ำ, ดำน้ำ, เกลือกกลิ้ง,

ในอ่าง ในรางน้ำ ในโลฮาน

ในแม่น้ำในลำธารในมหาสมุทร -

และในอ่างและในอ่างเสมอและทุกที่ -

สง่าราศีนิรันดร์สู่น้ำ!

(เค.ไอ. ชูคอฟสกี).

มีนาคม

ซับซ้อน "ฉันรักแม่ของฉันมาก!"

1. ปลุกพลัง (1 นาที)

ลมฤดูใบไม้ผลิพัดมา

เปิดดอกไม้ฤดูใบไม้ผลิ

ดอกไม้ตื่นจากหลับใหล

และตรงขึ้นไปยังดวงอาทิตย์ที่ทอดยาว

และหมุนไปในการเต้นรำเบา ๆ

จากนั้นใบไม้ก็ร่วงหล่น

2. เดินบนลู่ยิมนาสติก "สุขภาพ" (3 นาที)

รักแม่มาก!

ฉันจะมอบดอกไม้ให้เธอ -

แตกต่าง - ต่างกันสีน้ำเงินและสีแดง

วันนี้เป็นวันแม่

เราไม่ขี้เกียจเกินไปที่จะแสดงความยินดีกับแม่!

สวยจังแม่

สุขภาพดีและมีความสุข!

3. วิ่ง. (1 นาที)

4. แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป (5 นาที)

"ลบ"

I. p. - แยกขาเล็กน้อยมือกำหมัดที่หน้าอก การนั่งยอง ๆ ด้วยหมัดเลียนแบบการซัก กลับไปที่ i. น. (5-6 ครั้ง).

"ล้าง"

I. p. - แยกขา, แขนลดลง ก้มตัว แกว่งไกวด้วยมือของคุณ กลับไปที่ i. น. ขยับมือต่อไป (5-6 ครั้ง).

“บีบออก”

I. p. - แยกขาเล็กน้อยแขนงอที่ข้อศอกต่อหน้าคุณ เอนมือไปทางซ้ายและขวาเลียนแบบเสื้อผ้าที่ปั่น กลับไปที่ i. น. (6 ครั้ง).

"แห้ง"

I. p. - ขากว้างเท่าไหล่แขนที่ระดับหน้าอก ยกมือขึ้น. กลับไปที่ i. น. (5-6 ครั้ง).

"ลูบ"

I. p. - ขาห่างกันเล็กน้อย, มือที่หน้าอก, ฝ่ามือข้างหนึ่ง เอนไปข้างหน้าแขนตรงไปข้างหน้าคุณ กลับไปที่ i. น. (5-6 ครั้ง)

5. "แบบฝึกหัดการหายใจ (1 นาที)"

"ดมกลิ่นดอกไม้" หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูกของคุณเมื่อหายใจออกพูดว่า "ah-ah-ah!"

6. ออกกำลังกายกับของเสีย (1 นาที)

"เก็บฝา" เก็บฝาด้วยนิ้วเท้าของคุณลงในตะกร้า

7. ขั้นตอนการใช้น้ำ (ในห้องน้ำ 2 นาที)

เด็ก ๆ ล้างตัวเองด้วยน้ำเย็น ทามือที่ข้อศอก คอ แล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู

ของฉัน ของฉัน กวาดปล่องไฟ

สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด!

จะเป็นจะเป็นจะเป็นกวาดปล่องไฟ

สะอาด สะอาด สะอาด สะอาด!

(เค. ชูคอฟสกี).

เมษายน

คอมเพล็กซ์ "สัตว์"

1. ปลุกพลัง (1 นาที)

ใต้ต้นสนซึ่งมีโคนมากมาย

ลูกหมีหลับอย่างหวาน

หมีเปิดตาของคุณ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยค่าใช้จ่าย!

อย่างแรก หมียืด

เขาโค้งหลังและโค้ง

2. เดินบนลู่ยิมนาสติก "สุขภาพ" (3 นาที)

กระต่าย - คนขี้ขลาดวิ่งข้ามทุ่ง

ฉันวิ่งเข้าไปในสวนพบแครอท

ฉันพบกะหล่ำปลีนั่งแทะ

ไปให้พ้น - เจ้านายกำลังจะมา!

3. วิ่ง (1 นาที)

4. แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป (5 นาที)

"ช้าง"

I. p. - ยืนแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างของไหล่, มือในครึ่งวงถึงหู 1-2 - ต่อข้อศอก 3-4 - ขั้นตอนที่หนัก 5-6- เอนไปข้างหน้าพร้อมกับเสียง "วู้! "(ห้าครั้ง).

"ชานเทอเรล"

I. p. - ยืนขาชิดกันมือที่หน้าอก กระโดดสองขาซ้ายขวา (5 ครั้ง)

"งูหลาม"

I. p. - นั่งบนส้นเท้ามือบนเข่า คุกเข่า งอซ้าย ขวา ไปมา กลับไปที่ i. น. (5 ครั้ง).

"ผนึก"

I. p. - นอนหงายแขนเหยียดไปข้างหน้าแยกขาไหล่กว้าง หันลำตัวไปทางซ้ายและขวา (หมุน (5 ครั้ง)

5. แบบฝึกหัดการหายใจ (1 นาที)

"เครื่องเป่าลม".

เราเป่าด้วยเครื่องเป่าลม

6. กลิ้งถั่วระหว่างฝ่ามือ (1 นาที) .

7. ขั้นตอนการใช้น้ำ

สบู่หอมติดทนนาน,

และผ้าขนหนูนุ่มๆ

และยาสีฟัน

และหอยเชลล์หนา!

(เค. ชูคอฟสกี).

อาจ.

คอมเพล็กซ์ "ผีเสื้อ"

1. ปลุกพลัง (1 นาที)

พระอาทิตย์ส่องแสงจ้า

มันร้อน-ร้อน

ผีเสื้อตื่นขึ้น

เด็กๆยิ้ม.

2. เดินบนลู่ยิมนาสติก "สุขภาพ" (3 นาที)

เหนือทุ่งหญ้า เหนือดอกไม้

การเต้นรำแบบผสมผสานเป็นวงกลม

นี่คือผีเสื้อ - ใบปลิว

รอฤดูร้อนตลอดทั้งปี

พวกเขาเก็บเกสรจากดอกไม้

พวกเขาดื่มน้ำหวานบิน

ใต้กลีบดอกเอนตัวลงนอน

จวบจนรุ่งสาง

3. วิ่ง (1 นาที)

4. แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป (5 นาที)

"ผีเสื้อ"

I. p. - แยกขาเล็กน้อยจับมือไหล่ เราเชื่อมข้อศอกไว้ข้างหน้าเรากลับไปและ น. (5-6 ครั้ง).

ผีเสื้อกำลังเตรียมที่จะบิน

I. p. - เท้าแยกความกว้างไหล่แขนลดลง เอนไปข้างหน้า เอาแขนตรงกลับ กลับไปที่ i. น. (5-6 ครั้ง).

"ผีเสื้อออกจากพื้นดิน"

I. p. - ขาแยกจากกันเล็กน้อยแขนไปด้านข้าง กระโดดขึ้นพร้อมกันแกว่งแขน (5-6 ครั้ง)

"บินจากดอกไม้สู่ดอกไม้"

ขีดสั้นพร้อมสัญญาณหยุดนับ 3 อย่าลืมกระพือปีก (6 ขีด)

5. แบบฝึกหัดการหายใจ (1 นาที)

เราได้กลิ่นดอกไม้ เราหายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก

6. กลิ้งเกาลัดระหว่างฝ่ามือและนิ้ว (1 นาที)

7. ขั้นตอนการทำน้ำ (2 นาที)