วิธีการคำนวณน้ำหนักตัวของคุณอย่างถูกต้อง การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามร่างกาย

ในการ "ทำให้ตาบอด" หุ่นในอุดมคตินั้นต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มงานยากนี้ ให้ไปที่กระจกแล้วมองตัวเองอย่างวิพากษ์วิจารณ์ แต่ด้วยความรัก คุณสามารถใช้เซนติเมตรและวัดเส้นรอบวงของคุณทั้งหมดได้ แต่อย่าสรุปที่มืดมนหากคุณไม่ได้รับ 90-60-90

เป็นไปได้มากว่ามันจะไม่ได้ผลจริง ๆ แต่ไม่มีโศกนาฏกรรมในเรื่องนี้ ประการแรก มีหลายสิ่งที่สามารถแก้ไขได้ ประการที่สอง หลายๆ อย่างอาจไม่จำเป็นต้องแก้ไข

ประเภทของรัฐธรรมนูญ

ตัวอย่างเช่น นักมานุษยวิทยาแยกแยะรัฐธรรมนูญหลักสามประเภท ทั้งสามประเภทนี้เรียกว่า: normosthenic, hypersthenic และ asthenic

บุคคลที่มีภาวะ hypersthenic ส่วนใหญ่มักมีความสูงเฉลี่ยหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ย กระดูกกว้าง มีแขนและขาค่อนข้างสั้น และหน้าอกกว้าง Asthenik สูงขายาวมีหน้าอกแคบราวกับพุ่งขึ้น Normostenik หมายถึง "ปกติ": การเติบโตเป็นค่าเฉลี่ยและทุกสิ่งทุกอย่างเช่นกัน

คุณสามารถกำหนดประเภทรัฐธรรมนูญของคุณได้อย่างแม่นยำโดยสิ่งที่เรียกว่ามุมระหว่างซี่โครง ซึ่งเกิดขึ้นจากส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงที่ต่ำที่สุด ยืนหน้ากระจกโดยให้ท้องเข้าและออกหน้าอก แล้วดูว่ามุมระหว่างซี่โครงของคุณคืออะไร (คุณสามารถใช้ไม้โปรแทรกเตอร์ขนาดใหญ่และวัดได้)

ถ้าอยู่ที่ประมาณ 90 องศา แสดงว่าคุณเป็นคนปกติ ถ้ามุมนี้แหลม น้อยกว่า 90 แสดงว่าคุณเป็นโรคแอสเทนิก และถ้าเป็นมุมแหลม - มีอาการไฮเปอร์สเทนิก ในกรณีหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จมากนัก: ความบางจะไม่ประดับส่วนที่เป็นไฮเปอร์สเทนิก และน้ำหนักที่ "เกินมา" บางส่วนจะปัดเศษโครงร่างที่ค่อนข้างเหลี่ยมของร่าง

น้ำหนักในอุดมคติไม่ใช่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในชีวิตของคุณ

น้ำหนักในอุดมคติ

น้ำหนักของคุณเหมาะถ้า:

• ไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ (หรือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น);
• มันไม่ได้จำกัดคุณในชีวิตประจำวัน ความปรารถนา และความต้องการของคุณ
• คุณพอใจกับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่ และในขณะเดียวกันคุณก็ไม่รู้สึกเขินอาย
• คุณชอบรูปร่างตัวเองและไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนรอบข้าง (หรือนักแสดง นักร้อง นักกีฬา ฯลฯ)

มีตัวบ่งชี้และสูตรต่างๆ มากมายที่สามารถกำหนดช่วงน้ำหนักโดยประมาณที่คุณอาจเริ่มพัฒนาปัญหาสุขภาพ เช่นเดียวกับน้ำหนักที่คุณต้องพยายามเพื่อลดหรือขจัดปัญหาเหล่านี้ให้หมดไป

วิธีการกำหนดน้ำหนักส่วนเกิน

1. การหาน้ำหนักส่วนเกินโดยใช้ตาชั่ง

ง่ายที่สุด (และใกล้เคียงที่สุด): ความสูง (เป็นเซนติเมตร) ลบ 110 ตัวเลขที่ได้ (เป็นกิโลกรัม) คือน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่า "อย่างอื่น" ฟุ่มเฟือย

มีวิธีที่ง่ายและแม่นยำที่สุดในการพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่: เพียงวัดรอยพับที่หน้าท้องของคุณ สำหรับผู้หญิงบรรทัดฐานที่อนุญาตคือ 2-4 ซม. แต่สำหรับผู้ชายจะน้อยกว่าเล็กน้อย - 1 - 2 ซม. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจาก 5 ซม. ขึ้นไปเป็นโรคอ้วน จริงอยู่ โชคไม่ดีที่ในกรณีนี้ เราจะไม่เห็นผลที่แน่นอนว่าเราจะต้องสูญเสียมากแค่ไหน นี่เป็นเพียงคำใบ้ว่าถึงเวลานั่งลงที่เครื่องจำลองและลดน้ำหนัก

3. BMI - ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index)

ที่เรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ได้รับการยอมรับโดยทั่วไป การคำนวณของเขา: หารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ตัวอย่าง: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. สูตรนี้ดีเพราะใช้ได้กับทั้ง "เด็ก" และ "ยักษ์"

ค่าดัชนีมวลกายต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

น้อยกว่า 15- การลดน้ำหนักเฉียบพลัน
จาก 15 ถึง 18.5- การขาดน้ำหนัก
จาก 18.5 ถึง 24 - น้ำหนักปกติ
จาก 25 ถึง 29- น้ำหนักเกิน;
ตั้งแต่ 30 - 40- โรคอ้วน
มากกว่า 40- โรคอ้วนรุนแรง

4. เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติออนไลน์

5. เครื่องชั่งน้ำหนักที่กำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

แต่ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้พูดถึงการกระจายตัวของกิโลกรัมในร่างกาย เรื่องร่างกาย. ด้วยส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากัน คนหนึ่งจะผอมเพรียว อีกคนหนึ่งเต็มและหลวม อัตราส่วนของกล้ามเนื้อและไขมันเป็นสิ่งสำคัญ ร้อยละของน้ำหนักตัวทั้งหมดเป็นมวลไขมัน กล้ามเนื้อและกระดูกเป็นเท่าใด น้ำเป็นเท่าใด สัดส่วนปกติของไขมันในร่างกายของผู้ชายคือ 12-18% ผู้หญิง - 18-25%

เมื่อเร็ว ๆ นี้ อุปกรณ์ต่างๆ ได้ปรากฏขึ้นเพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย ในกระบวนการวิเคราะห์ทางไฟฟ้าชีวภาพ กระแสไฟฟ้าที่อ่อนและปลอดภัยอย่างยิ่งจะถูกส่งผ่านเข้าสู่ร่างกาย หลักการวิเคราะห์ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าแรงกระตุ้นไฟฟ้าผ่านกล้ามเนื้อและน้ำได้ง่ายกว่าผ่านไขมัน ตอนนี้เครื่องชั่งที่มีเทคโนโลยีนี้ปรากฏขึ้นแล้ว คุณสามารถใช้มันเพื่อวัดที่บ้านอย่างสม่ำเสมอและแม่นยำมากขึ้นหรือน้อยลง ไม่เพียงแต่น้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันด้วย

6. สูตรกำหนดน้ำหนักที่ทำได้จริง

สูตรนี้ใช้ได้กับกรณีที่บุคคลเริ่มลดน้ำหนักที่มีน้ำหนักค่อนข้างมาก

การคำนวณดำเนินการในสองขั้นตอน:

1. ก่อนอื่นให้กำหนดน้ำหนักของคุณราวกับว่าคุณเป็นเจ้าของการเผาผลาญปกติ:

(45 กก.) + (1 กก. สำหรับความสูงแต่ละเซนติเมตรมากกว่า 150 ซม.) + (0.5 กก. ในแต่ละปีที่อายุเกิน 25 แต่ไม่เกิน 7 กก.)

2. จากนั้นดำเนินการแก้ไขสำหรับการแลกเปลี่ยนที่ช้า:

เพิ่มจาก 4.5 เป็น 7 กก.

เพิ่มอีก 4 ถึง 7 กก. (โดยมีน้ำหนักเริ่มต้นประมาณ 90 กก.)

มีการเพิ่มอีกสองสามกิโลกรัม (โดยน้ำหนักเริ่มต้นเกิน 100 กิโลกรัมอย่างมาก)

ตัวอย่างของผู้หญิงอายุ 50 ปี ส่วนสูง 158 ซม. ปัจจุบันน้ำหนัก 90 กก.

45 กก. + 1 กก. (158 ซม. - 150 ซม.) + 7 กก. + 7 กก. + 7 กก. = 74 กก.

หากผู้หญิงของเราสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 60 กก. เธอก็จะได้รับปัญหาสุขภาพทุกประเภทและการคืนน้ำหนักเดิมอย่างรวดเร็วอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ บวกกับจำนวนกิโลกรัมร่าเริงจำนวนหนึ่ง

น้ำหนักตัวส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ตัวเลขบนตาชั่งหมายถึงอะไรจริงๆ? มันเกี่ยวข้องกับเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างไร? บางทีคุณอาจต้องการดูมีเสน่ห์มากขึ้น ปรับปรุงสุขภาพของคุณ พอดีกับกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณหรือสวมชุดสวย ๆ ที่แขวนอยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณมานานหลายปี ปรับปรุงรูปร่างของคุณ คืนสู่วัยเยาว์ หรือคุณสบายใจขึ้น อาศัยอยู่กับกิโลกรัมน้อยลง? ตัวเลขบนมาตราส่วนไม่ใช่สิ่งที่กำหนดความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณ มีหลายวิธีในการวัดความก้าวหน้าและความสำเร็จ นอกเหนือจากการตรวจสอบขนาดอย่างต่อเนื่อง

มีเหตุผลเดียวเท่านั้นที่จะพูดถึงน้ำหนัก "ปกติ" หรือ "ในอุดมคติ" และเหตุผลนั้นก็คือสุขภาพของคุณ

ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยร้ายแรงหรือถึงแก่ชีวิตได้ในภายหลัง แม้ว่าน้ำหนักของคุณอาจไม่ใช่สาเหตุของโรคใดๆ ก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่น้ำหนักเกินหรือต่ำกว่า "ปกติ" จะอ่อนแอต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้มาก

คำนวณ .ของคุณ น้ำหนักในอุดมคติเกือบทุกคนได้ลองอย่างน้อยหนึ่งครั้ง มีหลายสูตรที่สามารถใช้เพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักตัวของคุณเป็นปกติหรือไม่ วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณน้ำหนักตัวปกติคือ: "ส่วนสูงลบ 100" สำหรับผู้ชาย และ "ส่วนสูงลบ 110" สำหรับผู้หญิง

อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้ไม่ได้ให้ความคิดที่แท้จริงว่าบุคคลนี้มีน้ำหนักเกินหรือไม่

เป็นที่ชัดเจนว่าคน asthenic จะมีน้ำหนักน้อยกว่า normosthenics และ normosthenics จะมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่มีกระดูกกว้าง นอกจากนี้ มวลกล้ามเนื้อที่มากเกินไปในนักกีฬาสามารถตีความได้ว่าเป็นโรคอ้วน หรือในทางกลับกัน น้ำหนักตัวของเด็กสาววัยรุ่นที่เป็นโรคแอสเทนิกก็ถือว่าไม่เพียงพอ

น้ำหนักในอุดมคติ

ปัจจุบัน น้ำหนักในอุดมคติ(น้ำหนักตัวปกติ) ถูกกำหนดโดยใช้ตัวบ่งชี้จำนวนหนึ่งที่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของแต่ละบุคคล วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุได้แม่นยำยิ่งขึ้นว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ซึ่งจากมุมมองทางการแพทย์อาจไม่อ้วนเลย

องศาของโรคอ้วน

ถึงแม้เราจะเคยชินกับการตามแฟชั่นมาแขวนป้ายว่า "อ้วน" กับใครก็ตามที่หน้าตาไม่เหมือนคนสวยบนแคทวอล์คที่เป็นโรคเบื่ออาหาร แต่ก็มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์จำนวนหนึ่งสำหรับการวินิจฉัยโรคร้ายแรงนี้ซึ่งแตกต่างอย่างมากจากแนวคิดด้านความงามของเราเกี่ยวกับความงาม .

นักต่อมไร้ท่อแยกแยะโรคอ้วน 4 องศา ด้วยโรคอ้วน 1 ระดับน้ำหนักตัวส่วนเกินเกินอุดมคติหรือปกติ - 10-29% กับโรคอ้วน 2 องศา - 30-49% กับโรคอ้วน 3 ระดับ - 50-99% กับโรคอ้วน 4 องศา - 100 % มากกว่า.

ในการพิจารณาระดับโรคอ้วนที่บุคคลหนึ่งได้รับนั้น ยังคงต้องค้นหาว่าน้ำหนักตัวปกติหรือในอุดมคติคืออะไร

น้ำหนักในอุดมคติควรเป็นเท่าไหร่ (น้ำหนักตัวในอุดมคติ)

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้มากที่สุด มีเหตุผลในทางปฏิบัติและวัดได้ง่ายคือตัวบ่งชี้เช่น ดัชนีมวลกาย (BMI). ดัชนีมวลกายช่วยให้คุณกำหนดระดับของน้ำหนักตัวที่เกินหรือไม่เพียงพอ

การกำหนดดัชนีมวลกาย (BMI)

จากมุมมองทางการแพทย์ น้ำหนักตัวถือว่าปกติในช่วงที่ค่อนข้างกว้าง ซึ่งขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกาย อายุ เพศ เชื้อชาติ ฯลฯ น้ำหนักตัวในอุดมคติจะเป็นน้ำหนักตัวตามลำดับโดยคำนึงถึงตัวชี้วัดเหล่านี้ทั้งหมด

ดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตร:

น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม ควรหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง เช่น

BMI \u003d น้ำหนัก (กก.) : (ความสูง (ม.)) 2

ตัวอย่างเช่น น้ำหนักของบุคคล \u003d 85 กก. ความสูง \u003d 164 ซม. ดังนั้น BMI ในกรณีนี้คือ: BMI \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6

ดัชนีมวลกายถูกเสนอให้เป็นปัจจัยกำหนดน้ำหนักตัวปกติโดยนักสังคมวิทยาชาวเบลเยียมและนักสถิติ Adolf Ketele ( Adolphe Quetelet) ย้อนกลับไปในปี พ.ศ. 2412

ดัชนีมวลกายใช้เพื่อกำหนดระดับของโรคอ้วนและความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ตารางด้านล่างแสดงพารามิเตอร์ที่น้ำหนักตัวยังคงอยู่ในช่วงปกติจากมุมมองทางการแพทย์

น้ำหนักปกติ(ทำเครื่องหมายเป็นสีเขียวในตาราง):

สีเหลืองหมายถึงน้ำหนักเกิน สีแดงหมายถึงโรคอ้วน

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ดัชนีอื่นๆ จำนวนหนึ่งเพื่อกำหนดน้ำหนักตัวปกติ:

1. ดัชนีของ Broca ใช้กับความสูง 155-170 ซม. น้ำหนักตัวปกติในกรณีนี้คือ (ความสูง [ซม.] - 100) - 10 (15%)
2. ดัชนี Breitman น้ำหนักตัวปกติคำนวณโดยสูตร - ส่วนสูง [ซม.] 0.7 - 50 กก.
3. ดัชนีบอร์นฮาร์ด น้ำหนักตัวในอุดมคติคำนวณโดยสูตร - ส่วนสูง [ซม.] รอบหน้าอก [ซม.] / 240
4. ดัชนี ดาเวนพอร์ต มวลของบุคคล [g] หารด้วยความสูง [cm] กำลังสอง เกินตัวบ่งชี้ที่ 3.0 บ่งชี้ว่ามีโรคอ้วน (เห็นได้ชัดว่านี่คือ BMI เดียวกัน หารด้วย 10 เท่านั้น)
5. ดัชนีอื่นๆ น้ำหนักตัวปกติเท่ากับระยะห่างจากกระหม่อมถึงการแสดงความเห็นอกเห็นใจ (ข้อต่อหัวหน่าวของกระดูกหัวหน่าว) [ซม.] 2 - 100
6. ดัชนีนอร์เดน น้ำหนักปกติคือ ส่วนสูง [ซม.] 420/1000
7. ดัชนีตาทอน น้ำหนักตัวปกติ = ส่วนสูง-(100+(สูง-100)/20)

ในการปฏิบัติทางคลินิก ดัชนี Broca มักใช้ในการประเมินน้ำหนักตัว

นอกจากตัวบ่งชี้ความสูงและน้ำหนักแล้ว ยังสามารถใช้วิธีการกำหนดความหนาของรอยพับของผิวหนังที่ Korovin เสนอได้อีกด้วย ตามเทคนิคนี้ ความหนาของผิวพับในบริเวณปีกนกจะถูกกำหนด (ปกติ -1.1-1.5 ซม.) การเพิ่มความหนาของรอยพับเป็น 2 ซม. บ่งชี้ว่ามีโรคอ้วน

อ้วนลงพุง

อีกทางเลือกหนึ่งในการวัดที่เสนอให้กำหนดระดับของโรคอ้วนพร้อมกับการคำนวณดัชนีมวลกายคือการวัดรอบเอว เนื่องจากเชื่อกันว่าการสะสมของไขมันในประเภทอวัยวะภายใน-ช่องท้อง (ที่อวัยวะภายใน) คือ อันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด ขนาดเอวปกติสำหรับผู้หญิงไม่เกิน 88 ซม. และสำหรับผู้ชาย - ไม่เกิน 106 ซม.

แม้ว่าตัวชี้วัดในที่นี้จะเป็นเรื่องส่วนตัวมากกว่า เพราะรอบเอวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสูงและรูปร่างของบุคคล ดังนั้นผู้หญิงที่มีรูปร่างลูกแพร์อาจมีโรคอ้วนที่สะโพกและส่วนล่างของร่างกาย แต่เอวยังคงบางอยู่ในเวลาเดียวกันผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล (ขาผอม แต่เอวเกิน ) จะรับรู้ว่าอ้วนลงพุง

ดัชนีปริมาตรของร่างกาย

หนึ่งในวิธีการที่ค่อนข้างใหม่ในการกำหนดน้ำหนักเกินนั้นขึ้นอยู่กับการใช้การสแกนสามมิติ ซึ่งคำนวณ ดัชนีปริมาตรของร่างกาย(ภาษาอังกฤษ ดัชนีปริมาณร่างกาย, บีวีไอ). วิธีการวัดโรคอ้วนนี้เสนอในปี 2543 เป็นทางเลือก ดัชนีมวลกายซึ่งไม่ได้ให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคอ้วนสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ในขณะนี้ วิธีการนี้ได้ผ่านการทดลองทางคลินิกในสหรัฐอเมริกาและยุโรปโดยเป็นส่วนหนึ่งของโครงการระยะเวลาสองปี การศึกษาเปรียบเทียบร่างกาย.

คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายโดยใช้สูตร BMI \u003d น้ำหนัก / ส่วนสูง ^ 2 การคำนวณนั้นง่ายขึ้นโดยใช้เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์ ดัชนีมวลกายคำนวณเป็นอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนัก สำหรับผู้ชายและผู้หญิง ตัวเลขเหล่านี้จะแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับคะแนน BMI คุณสามารถค้นหาคำแนะนำที่ควรปฏิบัติตามหากคุณมีน้ำหนักเกิน และในทางกลับกัน หากคุณมีน้ำหนักน้อย

เครื่องคำนวณดัชนีมวลกาย

ตารางค่าดัชนีมวลกาย

เครื่องคำนวณ BMI คำนวณอย่างถูกต้องสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น (อายุมากกว่า 18 ปี)

คำแนะนำในการกำหนด BMI

เครื่องคำนวณ BMI มีช่องที่ต้องกรอก โดยคุณควรระบุ:

• น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม);
• ความสูง (เป็นเซนติเมตร);
• กดปุ่มเพื่อคำนวณตัวชี้วัด

ตัวบ่งชี้ผลลัพธ์ (ดัชนี) ของอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักควรนำมาเปรียบเทียบกับตาราง BMI

1. น้ำหนักน้อยเจ้าของที่มีน้ำหนักน้อยอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ - รัฐธรรมนูญโดยกำเนิด (ร่างกายผอมบาง), ภาวะทุพโภชนาการ (อาหารที่ไม่สมดุล), ความผิดปกติของฮอร์โมน, เมแทบอลิซึมเร็วเกินไป และน้ำตาลในเลือดสูง - ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมกลูโคสด้วยความเร็วสูง ความผิดปกติของฮอร์โมนควรได้รับการแก้ไขโดยแพทย์ต่อมไร้ท่อ การละเมิดที่เหลือต้องมีการแก้ไขข้อผิดพลาดด้านอาหารด้วยตนเอง: เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ต้องดูดซับพลังงานมากกว่าที่สิ่งมีชีวิตใช้ไปมากแม้ว่าจะเกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว ห้ามใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ควรเน้นที่การโหลดการฝึกแบบแอโรบิกจะทำให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักตัวช้าลงเท่านั้น
2. น้ำหนักปกติ.เจ้าของบรรทัดฐานที่มีความสุขควรปฏิบัติตามด้วยจิตวิญญาณเดียวกันเท่านั้น ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง น้ำหนักตัวจะคงที่ เมื่อรับประทานอาหารมากเกินไป ค่าดัชนีมวลกายจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณไม่ควรเพิ่มแคลอรี่เพื่อที่ในภายหลังคุณจะไม่ต้องอดอาหาร
3. น้ำหนักเกินผู้ที่มีดัชนีเกิน 25 ควรพิจารณาวิถีชีวิตของพวกเขาใหม่ ขั้นแรก ทบทวนอาหารของคุณ หากเมนูมีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก (แป้ง, หวาน) คุณควรลดการบริโภคอาหารให้เหลือน้อยที่สุด กำจัดอาหารที่มีน้ำตาลและเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณประการที่สอง วิเคราะห์การออกกำลังกายของคุณ ด้วยวิถีชีวิตที่ตายตัว ไขมันจะถูกดูดซึมได้ดีเป็นพิเศษ เนื่องจากร่างกายไม่ใช้พลังงาน ซึ่งหมายความว่าไขมันจะสะสมใต้ผิวหนัง เริ่มออกกำลังกายแต่ ดูแลข้อต่อของคุณด้วยน้ำหนักที่เกินทำให้ข้อต่อมีความเครียดอยู่แล้ว
4. โรคอ้วนหนึ่งในสาเหตุของโรคอ้วนไม่ใช่แค่แคลอรี่ส่วนเกินและวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน แต่ยังรวมถึงความผิดปกติของฮอร์โมนด้วย ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเพศหญิงที่มากเกินไปและการขาดฮอร์โมนเพศชาย อาจนำไปสู่การสะสมของไขมันส่วนเกิน รวมถึงโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของฮอร์โมนบำบัดเท่านั้น หากไม่มีการละเมิดจำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการตามคำแนะนำสำหรับน้ำหนักเกิน ไม่ว่าในกรณีใด ให้ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร กำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (ของหวาน หรือแม้แต่ผลไม้) เดินให้มากขึ้น และ อย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน.
5. โรคอ้วนอย่างรุนแรงกรณีอ้วนมากควรปรึกษาแพทย์ โรคอ้วนในระดับนี้ไม่ได้เกิดจากสารอาหารเพียงอย่างเดียว จำเป็นต้องทำการทดสอบฮอร์โมนและระบุเนื้อหาของเอ็นไซม์ ซึ่งเป็นไปได้ว่าไม่สามารถย่อยสารอาหารบางชนิดได้ เช่น ไขมันและคาร์โบไฮเดรต มิฉะนั้น โภชนาการที่เหมาะสมและการเดินป่าจะไม่รบกวน

1. น้ำหนักน้อยในผู้ชาย ยังมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้น้ำหนักน้อยเกินไป เช่น ความผิดปกติของฮอร์โมน น้ำตาลในเลือดสูง เมแทบอลิซึมและภาวะทุพโภชนาการ ด้วยภาระงานหนักและงานที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานทางกายภาพ ควรมีแคลอรี่ส่วนเกินในอาหาร เกินปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีนและไขมัน คุณต้องกินบ่อยๆ อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน การออกกำลังกายไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง
2. น้ำหนักปกติ.ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ให้ดำเนินตามวิถีชีวิตปกติ โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมากในอาหารและการฝึก
3. น้ำหนักเกินในผู้ชาย การที่น้ำหนักเกินบ่อยครั้งไม่ได้เป็นเพียงการเสพติดอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มเช่นเบียร์ด้วย เนื้อหาของไฟโตเอสโตรเจนในองค์ประกอบของเบียร์ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันเพศหญิง (หน้าท้องและต้นขา) ไม่ว่าในกรณีใด มีความเป็นไปได้ของความไม่สมดุลของฮอร์โมน ไปในทิศทางของการเพิ่มเอสโตรเจนและลดแอนโดรเจน หากสาเหตุคืออาหารที่ไม่ดี ให้กำจัดอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงออกจากอาหารของคุณและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
4. โรคอ้วนในผู้ชายเช่นเดียวกับในผู้หญิง สาเหตุของโรคอ้วนอาจเป็นความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ เช่นเดียวกับแคลอรี่ส่วนเกินในอาหาร การกินมากเกินไปอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยา ดังนั้นคุณควรแยกโรคทั้งหมดออกและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งมีโปรตีนและเส้นใยสูง
5. โรคอ้วนอย่างรุนแรงเป็นเรื่องเร่งด่วนที่จะปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อหรือแพทย์ทางเดินอาหาร คุณยังสามารถใช้มาตรการเพื่อป้องกันความเป็นไปได้ในการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งแนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

(1 คะแนนเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

บางคนบอกว่าน้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่คุณมีตอนอายุสิบแปด อนิจจาไม่ใช่ทุกคนที่มีรูปร่างเพรียวบาง บางคนต้องต่อสู้กับนิสัยการกินที่ได้รับและเปลี่ยนอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ - เอวบางและความรู้สึกเบา หากการไม่ออกกำลังกายและภาวะทุพโภชนาการทำให้คุณอิ่มและอ้วนได้ คุณจำเป็นต้องควบคุมสถานการณ์และเริ่มต้นดูแลตัวเองโดยด่วน

ในหลาย ๆ ฟอรัม คำถามยังคงมีความเกี่ยวข้อง: “จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณมีน้ำหนักเกินและกำหนดว่าคุณต้องสูญเสียมากแค่ไหน” ในบทความนี้ เราจะวิเคราะห์วิธีการที่มีชื่อเสียงที่สุดและค้นหาว่าวิธีเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากหรือไม่

เราจะเตือนคุณทันทีว่าไม่ใช่ทุกวิธีด้านล่างนี้ที่จะช่วยให้คุณค้นพบความจริงเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ส่วนใหญ่ยังคงเป็นที่นิยมมาก แต่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ เพื่อให้เข้าใจถึงจำนวนกิโลกรัมที่แยกคุณออกจากความสามัคคี คุณต้องกำหนดองค์ประกอบของร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำตามขั้นตอนที่แสดงใน "Slavic Clinic"

วิธีนี้ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและให้ข้อมูลมากที่สุด ไม่เพียงแต่ช่วยให้วิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายเท่านั้น แต่ยังค้นหาว่าเมตาบอลิซึมดำเนินไปอย่างไร ขั้นตอนดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญโดยใช้เครื่องมือพิเศษ การตรวจใช้เวลาไม่นาน สะดวกสบาย ไม่เจ็บปวด และไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง จากผลลัพธ์ เราจะเห็นภาพที่เป็นรูปธรรมที่ช่วยให้เราสามารถวินิจฉัยปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างแม่นยำถึงหนึ่งกิโลกรัม จากการวิเคราะห์นี้ ผู้เชี่ยวชาญของเราสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับลูกค้าแต่ละรายของคลินิก การศึกษาตามวัตถุประสงค์ไม่เพียงแต่แสดงปริมาณไขมันสะสมส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณของเหลวและมวลกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักของคุณได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพทางสรีรวิทยาของคุณ ป้องกันภาวะขาดน้ำและการขาดมวลกล้ามเนื้อ เราทำงานเฉพาะกับเนื้อเยื่อไขมันซึ่งสะสมไม่เพียง แต่ใต้ผิวหนัง แต่ยังอยู่ในอวัยวะภายในด้วย แนวทางในการลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10-25 กก. ในหลักสูตรเดียวของโปรแกรม Transformation ® และได้รับความสามัคคีและสุขภาพที่ดีในอีกหลายปีข้างหน้า

สิ่งที่นำไปสู่ชุดของกิโลกรัม

ทุกๆ 10 ปี ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจะลดลง 10% ตัวเราเองไม่ได้สังเกตว่าร่างกายของเรามีรูปร่างโค้งมนอย่างไรและจากนั้นเราก็ลดน้ำหนักอย่างขยันขันแข็ง - เราควบคุมอาหาร จำกัด ตัวเองในทุกสิ่งแม้กระทั่งอดอาหารเพื่อให้พอดีกับกางเกงยีนส์ตัวโปรดกำจัดภาระภายใน อวัยวะและหลีกเลี่ยงโรค ทั้งหมดนี้ไม่มีประโยชน์ - มีเพียงสองสิ่งเท่านั้นที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง: โภชนาการที่เหมาะสมและการติดตั้งที่เหมาะสม

แต่เพื่อที่จะเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักที่เกินมา คุณต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหา หลายเหตุผล:

ความเครียดที่เอ้อระเหย

ทุกคนคลายความเครียดด้วยวิธีต่างๆ บางคนเต้นรำ บางคนดูประโลมโลก บางคนกิน ขนมและอาหารจานด่วนมักทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท ไม่น่าแปลกใจที่ "ยา" เช่นนี้สำหรับความปรารถนาและความเศร้า เราอ้วนขึ้นทุกวัน

กินยา

หากคุณใช้ยาปฏิชีวนะ ยาคุมกำเนิด สเตียรอยด์หรือฮอร์โมนเป็นประจำ คุณมีโอกาสที่จะเพิ่มน้ำหนักได้เต็มที่ ยาเหล่านี้ส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อสถานะของร่างของเรา ทางออกของสถานการณ์คือติดต่อแพทย์เพื่อขอลดขนาดยา หยุดการใช้ยาด้วยตนเอง และสั่งยาด้วยตนเองที่อาจทำให้เกิดโรคอ้วนหรือนำไปสู่ผลเสียอื่นๆ

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและผิดปกติ

คุณกินเมื่อจำเป็นและมักจะเสิร์ฟพิเศษหรือไม่? คุณชอบอาหารฟาสต์ฟู้ด ของหวาน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารที่มีไขมัน ของทอด และแป้งหรือไม่? จากนั้นคุณจะเสี่ยงที่ไม่เพียงแต่จะดีขึ้น แต่ยังเป็นโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจตีบในระยะเริ่มต้น และโรคอันตรายอื่นๆ ที่ควบคู่ไปกับภาวะน้ำหนักเกิน

นอนไม่พอ

นักวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอทุกคืนเป็นเวลา 1 สัปดาห์จะมีระดับอินซูลินสูง เป็นผลให้มีการพัฒนาเงื่อนไขพิเศษ: ความไวต่อการทำงานของอินซูลินลดลงซึ่งนำไปสู่โรคเบาหวาน การนอนหลับไม่ต่อเนื่องหรือสั้นจะทำให้ระยะการสลายไขมันสั้นลง ทำให้การเผาผลาญช้าลง ดังนั้นการเลือกการเฝ้ายามกลางคืนแทนที่จะนอนเต็มที่ คุณทำร้ายตัวเองและรูปร่างของคุณ

และนี่ไม่ใช่เหตุผลทั้งหมด: ในรายการปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักของเรา ความผันผวนของรอบเดือน การแพ้อาหาร ปริมาณของเหลวที่บริโภคไม่เพียงพอ

แต่ก่อนที่คุณจะไปหาผู้เชี่ยวชาญและเปลี่ยนอาหาร คุณต้องพิจารณาก่อนว่าเราต้องลดน้ำหนักหรือไม่ หลายคนอดอาหารแม้น้ำหนักตัวปกติสำหรับรูปร่างของตัวเอง เพราะพวกเขาพยายามที่จะเป็นเหมือนซูเปอร์โมเดลจากนิตยสารที่มันวาว พวกเขาไม่ต้องการรู้สึกเหมือน "เกี๊ยว" ในหมู่ "ผู้หญิงผอมบาง" ความปรารถนานี้เป็นอันตรายจากความอ่อนเพลียและการได้มาซึ่งปัญหาสุขภาพใหม่

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:

วิธีดูว่าน้ำหนักเกินคืออะไร: เริ่มนับ

มีสูตรยอดนิยมหลายสูตรสำหรับคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ มัน:

สูตรของ Brock

สำหรับผู้ชาย: (ส่วนสูง - 100) 1.15

สำหรับผู้หญิง: (ส่วนสูง - 110) 1.15.

ลองมาดูตัวอย่างกัน ลองคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่สูง 167 ซม.:

(167-110) 1.15 = 65.55

มาปัดเศษกันเถอะ ปรากฎว่าอุดมคติคือ 65 กก.

ตัวเลือกนี้ได้รับการปรับปรุง ในขั้นต้น สูตรดูแตกต่าง: จำเป็นต้องลบ 100 สำหรับผู้ชายและ 110 สำหรับผู้หญิงจากความสูงเป็นเซนติเมตร ตัวเลือกนี้ทำให้เกิดการวิพากษ์วิจารณ์มากมายเพราะไม่ได้คำนึงถึงอายุของบุคคลและร่างกายประเภทใด อะไรทำให้กระบวนการของวิธีการเปลี่ยนไป? ผลลัพธ์ค่อนข้างสมจริง แต่ปัญหาเดิมๆ ยังไม่หมดไป: ผู้ที่มีกระดูกหนักและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ หรือผู้หญิงที่มีรูปร่างเหมือนนาฬิกาทราย ไม่น่าจะพอใจกับสิ่งที่พวกเขาเห็นหลังจากการคำนวณ

สูตรลอเรนซ์

มักเรียกกันว่า "ความฝันของลอเรนซ์" ตามน้ำหนักในอุดมคติคำนวณได้ดังนี้:

(สูง - 100) - (สูง - 150) / 2

อีกครั้งเราใช้ 167 ซม. แทนที่และนับ:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

อย่างที่คุณเห็น ตัวเลขนี้แตกต่างจากรูปก่อนหน้า ฉันจะต้องลดน้ำหนักอีก 6.5 กก. เชื่อกันว่าสูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการตัวเองมากกว่า มันสอดคล้องกับค่าดัชนีมวลกายอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม เธอมีข้อเสียคือ เธอไม่เหมาะกับผู้หญิงที่มีความสูงมากกว่า 175 ซม.

ดัชนี Quetelet

จำเป็นต้องกำหนดความสูงยกกำลังสอง (ม.) ต่อมาน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมจะต้องหารด้วยผลลัพธ์ ด้วยน้ำหนัก 70 กก. สำหรับ 167 ซม. มีลักษณะดังนี้:

70/ (1.67 1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

เราดูตารางพิเศษที่ระบุค่าที่เหมาะสมที่สุด

ปรากฎว่าน้ำหนักเกิน 70 กก. สำหรับความสูง 167 ซม. ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

สูตรการคำนวณอีกอย่างสำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีการกำหนดน้ำหนักส่วนเกินคือ BMI ผู้สร้างคือ Adolf Quetelet ดังนั้นเราจึงได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน ไม่ต่างจากดัชนี Quetelet: คุณต้องหารน้ำหนัก (กก.) ด้วยส่วนสูง (ม.)2 ผลลัพธ์ที่ได้จะเปรียบเทียบกับค่าที่แสดงในตารางด้านบน

สูตรทั้งหมดเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าขีดจำกัดของน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และไม่มีสูตรใดที่ช่วยกำหนดตัวบ่งชี้ปกติได้ เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกาย

จะทราบได้อย่างไรว่าคุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าใด: ตาราง Egorov-Levitsky

ด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องหาร ลบ หรือคูณ เพียงพอที่จะยืนบนตาชั่งกำหนดความสูงของคุณและดูที่โต๊ะ โปรดทราบว่าจะแสดงค่าสูงสุด

ไม่เพียงคำนึงถึงความสูงและน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงอายุด้วย ไม่มีขีดจำกัดขั้นต่ำ แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญนัก เนื่องจากงานหลักของเราคือตรวจสอบว่ามีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือไม่

เราดูสูตรพื้นฐานและวิธีดูว่าคุณยังห่างไกลจากอุดมคติหรือไม่ ข้อเสียเปรียบหลักของพวกเขาคือด้านเดียว ช่วยพิจารณาปัญหาจากด้านเดียวเท่านั้น ในขณะที่การแก้ปัญหาต้องใช้แนวทางแบบบูรณาการ

นอกจากนี้ บนอินเทอร์เน็ตยังมีโปรแกรมมากมายที่ทำงานเป็นเครื่องคิดเลขอเนกประสงค์ ให้คุณคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณและดูว่ามีน้ำหนักเกินหรือไม่ เหมือนกันในแง่ของวิธีการทำงาน:

คุณต้องระบุเพศ อายุ ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร และน้ำหนักเป็นกิโลกรัม

จากนั้น คุณอาจถูกขอให้เลือกระดับการออกกำลังกายของคุณ (อยู่ประจำ 1 ถึง 2 หรือ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์) และเป้าหมาย (รักษาน้ำหนัก ลด 0.5 หรือ 1 กก. ต่อสัปดาห์ เพิ่ม)

หลังจากทำความคุ้นเคยกับบริการดังกล่าวแล้ว สิ่งหนึ่งที่สามารถพูดได้: ไม่มีโปรแกรมใดที่สามารถแทนที่คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญได้

วิธีคำนวณว่ามีน้ำหนักเกินหรือไม่และต้องเสียเท่าไหร่: การกำหนดองค์ประกอบร่างกาย

เพื่อให้เข้าใจว่าน้ำหนักตัวเกินหรือไม่สูตรเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าไขมันในร่างกายมีกี่เปอร์เซ็นต์

ร่างกายของเราต้องการไขมันสะสม - มันน่าประหลาดใจ แต่:

พวกมันสร้างพลังงานสำรอง - เมื่อไม่มีแหล่งพลังงานอื่น ทุกสิ่งที่เราสะสมจะถูกใช้ไป

พวกเขาให้ความอบอุ่น - คนผอมสามารถแช่แข็งได้แม้ในวันที่อากาศเย็น ทั้งหมดนี้เกิดจากการที่เนื้อเยื่อไขมันเป็นฉนวนความร้อนที่มีลักษณะเฉพาะ

อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาที่ต้องแก้ไข ในผู้หญิง การสะสมส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่หน้าท้อง ต้นขา ก้น และหน้าอก ในผู้ชาย - เหนือเอวที่ท้อง

ปริมาณไขมันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวแทนครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่แข็งแกร่งนั้นสูงถึง 20% สำหรับผู้หญิงที่น่ารัก - ไม่เกิน 25% แต่ตัวบ่งชี้ที่ต่ำเกินไปนั้นไม่ใช่บรรทัดฐาน มันนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ - ตั้งแต่การเสื่อมสภาพของเส้นผมและข้อต่อไปจนถึงการหยุดชะงักของฮอร์โมนและความผิดปกติของประจำเดือน

วิธีตรวจสอบว่าบุคคลมีน้ำหนักเกินหรือไม่: วิธีวัดองค์ประกอบร่างกาย

มานุษยวิทยาคือการวัดปกติด้วยเทป วิธีนี้ใช้โดยผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่ทั่วโลก การเพิ่มปริมาตรของลูกหนูหมายถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าปริมาตรของเอวเพิ่มขึ้นก็ถึงเวลาที่ต้องคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนอาหาร

มีข้อเสียสำหรับวิธีนี้หรือไม่? ใช่ มันเป็นเรื่องส่วนตัว และการเปลี่ยนแปลงของการเปลี่ยนแปลง เช่น เปอร์เซ็นต์ของไขมัน สามารถทราบได้โดยประมาณเท่านั้น

การคำนวณน้ำหนักส่วนเกินในผู้หญิงโดยใช้อัลตราซาวนด์และการชั่งน้ำหนักในน้ำ: จะเข้าใจได้อย่างไรว่าถึงเวลาลดน้ำหนัก

วิธีแรกได้รับการประเมินแตกต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าเนื้อผ้าที่มีความหนาแน่นต่างกันส่งผ่านการสั่นสะเทือนของเสียงในรูปแบบต่างๆ ตามทฤษฎี วิธีนี้เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดวิธีหนึ่ง ในทางปฏิบัติ มันสามารถแสดงผลที่ขัดแย้งกัน ตัวอย่างเช่น ไขมันในร่างกายมากเกินไปในนักกีฬาที่ฟิตและทำงานกับรูปร่างของเขา

การชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญสมัยใหม่นำเสนอ มันขึ้นอยู่กับกฎฟิสิกส์ที่รู้จักกันดี:

ขั้นแรกให้คุณแช่ตัวในอ่างที่เต็มไปด้วยน้ำ ในกรณีนี้ปริมาตรของของเหลวที่รั่วออกมาจะเท่ากับปริมาตรของร่างกาย

หลังจากเปรียบเทียบปริมาตรที่ได้กับน้ำหนักของคุณแล้ว เปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังจะถูกกำหนด

วิธีนี้มีข้อเสีย นี่เป็นทั้งความทำไม่ได้และค่าใช้จ่ายสูง ใช่ และทำซ้ำขั้นตอนนี้ที่คุณไม่ต้องการ

และตอนนี้ กลับมาที่วิธีการที่แม่นยำที่สุด ซึ่งเราได้พูดถึงในตอนต้นของบทความ - BIA หรือการวิเคราะห์ไบโออิมพีแดนซ์

BIA . คืออะไร

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีกำหนดน้ำหนักส่วนเกินและเข้าใจว่ามีน้ำหนักตัวเกินหรือไม่ วิธีนี้เหมาะสำหรับคุณ Bioimpedancemetry เป็นโอกาสในการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายอย่างให้ข้อมูลอย่างครบถ้วน เป็นผลให้คุณสามารถเข้าใจได้ชัดเจนว่าการเผาผลาญในร่างกายของคุณดำเนินไปอย่างไรรวมถึง:

ค้นหาว่าน้ำหนักใดที่เหมาะกับคุณ

กำหนดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่ปอนด์.

ตรวจจับการกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อ

ทำความเข้าใจวิธีการกระจายน้ำหนักตัว.

BIA ช่วยให้คุณกำหนด:

มวลรวมของกล้ามเนื้อ อวัยวะภายใน สมอง กระดูก

คุณสมบัติของกระบวนการเมแทบอลิซึม

คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่เป็นประโยชน์นี้ได้ที่ Slavic Clinic ทันทีหลังจากการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย คุณจะสามารถปรึกษานักโภชนาการเพื่อกำหนดโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

หากต้องการเรียนรู้วิธีคำนวณน้ำหนักส่วนเกินตามส่วนสูงและประเภทร่างกาย กำหนดอัตราของกระบวนการเผาผลาญและทำความเข้าใจว่าคุณต้องลดน้ำหนักมากแค่ไหน มาหาเราสิ เรานำเสนอวิธีการที่มีประสิทธิภาพและแม่นยำที่สุดแก่ลูกค้าของเราในการกำหนดลักษณะของการเผาผลาญของคุณ การคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย - BIA หรือการวิเคราะห์ไบโออิมพีแดนซ์ ติดต่อเราและกำจัดปอนด์พิเศษโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ กับเรา คุณจะเห็นจากประสบการณ์ของคุณเองว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ปฏิเสธอะไรเลย การกินที่ถูกต้องและสมดุล

น้ำหนักในอุดมคติคือมาตรฐานเฉลี่ยที่คำนวณจากข้อมูลจากคนจำนวนมาก แต่ทุกคนแตกต่างกัน ไลฟ์สไตล์ วัฒนธรรมอาหาร สัญชาติและประเภทร่างกาย ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อน้ำหนักในอุดมคติ ตัวอย่างเช่น น้ำหนักปกติของผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงจะสูงกว่าผู้ที่มีร่างกายปกติ 2-3% และบรรทัดฐานสำหรับคนผอมก็น้อยกว่า 3-5% ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นเป็นพิเศษเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติซึ่งแสดงให้เห็น เครื่องคำนวณน้ำหนัก. ก็เพียงพอแล้วหากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่คำนวณได้

เกินน้ำหนัก เครื่องคิดเลขคำนวณ BMI- ดัชนีมวลกาย (น้ำหนักในอุดมคติ) ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในการกำหนดระดับความสอดคล้องระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ (BMI) ด้วยตัวคุณเอง

BMI \u003d M: R 2 โดยที่

M - น้ำหนักตัวเป็นกก.

P - ความสูงเป็นเมตร

ตัวอย่างการคำนวณดัชนีมวลกาย: M (น้ำหนัก) - 78 กก., P (ความสูง) - 1.68 ม.

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

จากตารางด้านล่าง คุณจะเห็นว่าค่าดัชนีมวลกายที่ -27.6 สอดคล้องกับการมีน้ำหนักเกิน

ตารางการตีความตัวชี้วัด BMI

ในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนไปจากปกติอย่างมาก ถึงเวลาต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการแก้ไขน้ำหนักของคุณ เมื่อน้ำหนักลดลง dystrophy ก็พัฒนาขึ้น ในโลกอารยะสมัยใหม่ สาเหตุมักเกิดจากภาวะทุพโภชนาการโดยเจตนา ความปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่เรียวยาวผิดปกติอาจส่งผลให้เกิดการละเมิดทั้งทางจิตใจและสุขภาพกาย - ความสามารถในการทำงานลดลง ผิวแห้ง ผมหลุดร่วง ทั้งหมดนี้มาจากการขาดสารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย

อย่างไรก็ตาม ส่วนเกินของพวกมันก็ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีเช่นกัน ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของนิ่วในไตและถุงน้ำดี ความผิดปกติของข้อต่อ ความอ่อนแอ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคอื่นๆ มากมาย ร่างกายทั้งหมดทำงานด้วยการโอเวอร์โหลด เคลื่อนย้ายมวลไขมันในอวกาศที่ไม่ได้มาจากการออกแบบของร่างกายมนุษย์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่อายุขัยของคนอ้วนจะสั้นกว่าคนอื่นๆ โดยเฉลี่ย 6-8 ปี