กล้ามเนื้อหน้าอกด้านขวามีขนาดเล็กกว่าด้านซ้าย มือขวาใหญ่กว่ามือซ้ายเพราะอะไร ทางซ้ายและขวามือ

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าสำหรับทุกคน ขนาดของกล้ามเนื้อทางด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกายจะแตกต่างกันเล็กน้อย และเป็นเรื่องปกติ สมมุติว่าสำหรับคนถนัดขวา กล้ามเนื้อที่แขนขาขวามักจะมีขนาดใหญ่กว่าทางซ้าย ในขณะที่สำหรับคนถนัดซ้าย ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อของซีกซ้ายของร่างกายจะพัฒนาได้ดีกว่า ขนาดของกล้ามเนื้อนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน โดยปกติแล้วความแตกต่างนี้ไม่มีนัยสำคัญ ดังนั้นจึงมองไม่เห็นด้วยตา แต่ถ้าคุณใช้เซนติเมตรและทำการวัด คุณจะสังเกตเห็นว่าอันที่จริงขนาดของกล้ามเนื้อที่ซีกขวาและซีกซ้ายของร่างกายนั้นแตกต่างกันเล็กน้อย

ฉันขอย้ำว่าความแตกต่างเล็กน้อยในการพัฒนากล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติและเกิดจากธรรมชาติ เช่นเดียวกับความแรงของมือขวาและมือซ้ายต่างกัน อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลหลายประการ ขนาดกล้ามเนื้อแตกต่างกันมาก สิ่งนี้สามารถสังเกตได้ทันทีด้วยตาและแน่นอนว่ามันดูไม่ค่อยดีนัก

ตอนนี้เรามาดูข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขปัญหาในการพัฒนากล้ามเนื้อกัน

อันดับแรก:

ในการฝึกคุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้โหลดด้านขวาและด้านซ้ายเท่ากันเสมอ ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองต่อภาระ ดังนั้นหากภาระเท่ากัน กล้ามเนื้อก็จะพัฒนาอย่างเท่าเทียมกัน คุณต้องทำซ้ำจำนวนเท่ากันสำหรับด้านขวาและด้านซ้ายและปฏิบัติตามเทคนิคที่ชัดเจนสำหรับการออกกำลังกายเสมอ หากคุณออกกำลังกายแบบคดเคี้ยว เช่น กดบาร์เบลล์แบบคด ภาระด้านหนึ่งจะมากกว่าอีกด้านหนึ่ง และกล้ามเนื้อจะพัฒนาไม่สม่ำเสมอ ดังนั้นให้ปฏิบัติตามเทคนิคที่ชัดเจนในการออกกำลังกายทุกครั้ง ควบคุมตัวเองด้วยการส่องกระจกหรือขอให้เพื่อนดูคุณออกกำลังกาย

บางคนพบว่าการใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกันเป็นเรื่องยาก ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการแสดงสำหรับท่าแล็ก การถือดัมเบลนั้นยากกว่าเล็กน้อย จำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้! สิ่งนี้จะทำลายเทคนิคของการออกกำลังกาย พัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องในตัวคุณ และอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

ยิ่งกว่านั้น ถ้าข้างหนึ่งอ่อนกว่า แล้วจะรับน้ำหนักเพิ่มไปเพื่ออะไร? ปรากฎว่าด้านที่แข็งแรงจะไม่จบ และด้านที่อ่อนแอก็จะไม่ดึงออก และจะเหนื่อยเร็วขึ้น จำไว้ว่าคุณเพียงแค่ต้องฝึกอย่างถูกต้อง ทำตามเทคนิคการออกกำลังกาย โหลดกล้ามเนื้อให้เท่ากัน จากนั้นขนาดก็จะใหญ่ขึ้นตามกาลเวลา และในอนาคตพวกเขาจะพัฒนาอย่างเท่าเทียมกัน

ที่สอง:

คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การพัฒนาของกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา ดังนั้น อดทน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อจะมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นและเริ่มพัฒนาอย่างกลมกลืน หากคุณไปเล่นกีฬาสัปดาห์ละครั้งหรือเลิกออกกำลังกายบ่อยครั้ง คุณจะคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีได้จากที่ไหน?

ที่สาม:

ด้วยขนาดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันมาก คุณสามารถใช้วิธีการเพิ่มเติมสำหรับด้านที่ล้าหลังได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีกล้ามเนื้อหน้าอกหนึ่งอันที่เล็กกว่าอีกข้างหนึ่งอย่างเห็นได้ชัด หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกเสร็จแล้ว หลังจากที่คุณออกกำลังกายให้เท่ากันแล้ว คุณสามารถทำชุดเพิ่มเติมสำหรับด้านที่ล้าหลังได้หนึ่งชุด เช่นเดียวกันถ้าคุณมีลูกหนูน้อยกว่าหนึ่งตัว หลังจากที่คุณทำโปรแกรมลูกหนูทั้งหมดเสร็จแล้ว คุณสามารถทำชุดเพิ่มเติมหนึ่งชุดสำหรับลูกหนูที่มีขนาดเล็กกว่าได้

ไม่จำเป็นต้องให้โหลดเพิ่มเติมมากเกินไปกับด้านที่ล้าหลัง คุณจะฝึกกล้ามเนื้อมากเกินไป พวกเขาจะไม่มีเวลาพักฟื้น และในการออกกำลังกายครั้งต่อไป พวกเขาจะทำงานได้แย่กว่านั้นมาก ฝึกกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ และโหลดทั้งสองด้านเท่ากัน และสำหรับกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กลง คุณสามารถทำวิธีเพิ่มเติมได้หนึ่งวิธีเมื่อสิ้นสุดคอมเพล็กซ์ทั่วไป เพิ่มภาระให้กับด้านที่อ่อนแอทีละน้อย และให้เวลากล้ามเนื้อของคุณยืดออก

หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อเพียงด้านเดียว ให้ใช้ดัมเบลหรือการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ตัวอย่างเช่น ในการเล่นกล้ามหน้าอก คุณต้องใช้ดัมเบลล์กดบัลลังก์ คุณเอาดัมเบลล์ นอนราบ แล้วกดด้วยแขนข้างเดียว คุณใช้ดัมเบลล์สองตัวเพื่อรักษาสมดุลและกดบัลลังก์อย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้คุณยังสามารถกดด้วยมือเดียวบนเครื่องจำลองพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก นอกจากนี้ คุณสามารถวิดพื้นจากพื้นบนแขนข้างหนึ่งได้ เพราะมีการออกกำลังกายด้วยมือเดียวด้วยดัมเบลล์ ตัวอย่างเช่นการงอแขนด้วยดัมเบลล์บนม้านั่งพิเศษที่แยกลูกหนู หรืองอแขนข้างหนึ่งโดยเน้นที่ต้นขา

สำหรับกล้ามเนื้อใด ๆ คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายพิเศษที่โหลดเพียงด้านเดียว อย่างไรก็ตาม ผมขอแนะนำให้ใช้วิธีเหล่านี้เป็นทางเลือกสุดท้ายหากคุณมีขนาดกล้ามเนื้อแตกต่างกันมาก หรือตัวอย่างเช่น คุณกำลังพักฟื้นกล้ามเนื้อหลังได้รับบาดเจ็บ และคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนของร่างกาย อย่างอื่นเพียงแค่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โหลดกล้ามเนื้อเท่าๆ กัน แล้วทำตามเทคนิคการออกกำลังกาย จากนั้นกล้ามเนื้อจะพัฒนาเท่าๆ กัน นี่คือสิ่งที่คุณควรมุ่งมั่นเพื่อ

ที่สี่:

ในกีฬาบางประเภทที่ส่วนหนึ่งของร่างกายทำงานมากกว่าด้านตรงข้ามอย่างมาก นักกีฬาอาจประสบกับความไม่สมดุลอย่างมากในการพัฒนากล้ามเนื้อทางด้านขวาและด้านซ้าย จากนี้ไปจะเป็นการดีกว่าสำหรับนักกีฬาทุกคนที่จะรวมคอมเพล็กซ์สำหรับการเตรียมร่างกายทั่วไปในการฝึกและออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งสองข้างนั่นคือพวกเขาทำงานกับทั้งร่างกายเสมอ จากนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตอย่างเท่าเทียมกันและกลมกลืนกันและจะช่วยให้

ดังนั้น:

กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาอย่างกลมกลืน

วิดีโอ - มือขวาใหญ่กว่ามือซ้าย กล้ามหลายขนาด

มือขวาใหญ่กว่ามือซ้าย

กล้ามเนื้อโครงร่างเกือบทั้งหมดในร่างกายของเราจับคู่กันและอยู่ในตำแหน่งสมมาตร - ทางขวาและทางซ้าย ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเป็นการละเมิดความสมมาตร ความไม่สมดุลของขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคู่หรือกลุ่มกล้ามเนื้อ

ในบางกรณี ความไม่สมดุลสามารถสังเกตได้ เช่น เมื่อแขนข้างหนึ่งหรือกล้ามเนื้อหน้าอกมีขนาดใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่งอย่างเห็นได้ชัด ความแตกต่างนั้นไม่ชัดเจนนัก แต่จะรู้สึกได้ในระหว่างการฝึก

ตัวอย่างเช่น หากแขนข้างหนึ่งแข็งแรงกว่าอีกข้างหนึ่ง ในระหว่างการกดแบบตั้งโต๊ะ แถบของแท่งไม้อาจเอนไปด้านใดด้านหนึ่ง เนื่องจากแขนที่แข็งแรงกว่าจะดันขึ้นเร็วขึ้น

นอกจากนี้ ความไม่สมดุลอาจเกิดขึ้นระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เช่น หลังและหน้าอก ไขว้และลูกหนู ขาส่วนบน และกล้ามเนื้อน่อง

สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ดูแย่และลดประสิทธิภาพการเล่นกีฬา แต่ยังอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น หากนักกีฬามีหน้าอกที่สูบฉีดและมีกล้ามเนื้อหลังที่พัฒนาได้ไม่ดี จะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่

นอกจากนี้ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อยังนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีอีกด้วย ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อยืดหลังที่อ่อนแรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เกร็งเกร็งเป็นลักษณะของท่างอ ในขณะที่กล้ามเนื้อสะโพกตึงก็อาจเป็นสาเหตุได้

สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล

ไม่มีร่างกายที่สมมาตรอย่างสมบูรณ์ พันธุศาสตร์มีอิทธิพลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความโน้มเอียงที่จะเติบโตมากเกินไป แต่ปัจจัยอื่นๆ มีบทบาทสำคัญในการทำให้เกิดความไม่สมดุล

โปรแกรมที่ออกแบบมาไม่ดีหรือขาดมัน

ผู้ชายมักชอบปั๊มหน้าอก ไหล่ และแขน ในขณะที่ลืมเกี่ยวกับหลังและขา ผู้หญิงให้ความสำคัญกับขาและก้นอย่างเต็มที่โดยกลัวที่จะออกกำลังกายที่แขนและไหล่เพื่อไม่ให้ "กลายเป็นจ๊อค"

เป็นผลให้ทั้งคู่ได้รับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและร่างกายที่ไม่สมมาตรซึ่งอยู่ไกลจากอุดมคติ

ไม่สนใจเทคโนโลยี

หากในระหว่างการออกกำลังกายคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง ภาระอาจเลื่อนไปด้านใดด้านหนึ่ง

สมมติว่าคุณมีกล้ามเนื้อหลังทางด้านขวามากขึ้น เมื่อคุณทำดัมเบลล์แถวด้วยมือขวา กล้ามเนื้อหลังของคุณรับน้ำหนักได้ คุณจะทำตามเทคนิคที่ถูกต้อง ทางด้านซ้ายกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอจะยอมแพ้อย่างรวดเร็วโหลดไปที่ไหล่

หากคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งนี้ กล้ามเนื้อด้านขวาจะแข็งแรงขึ้น จะมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจน และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ไหล่

ข้อต่อเคลื่อนไหวไม่ดี

หลายคนใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่โต๊ะทำงานโดยรักษาตำแหน่งของร่างกายผิด จากนี้กล้ามเนื้อกลายเป็นทาสกลายเป็นแข็งและจำกัดความคล่องตัวของข้อต่อ

ร่างกายชดเชยการขาดความคล่องตัวด้วยเทคนิคที่ผิด เป็นผลให้กล้ามเนื้อบางส่วนได้รับภาระมากเกินไปในขณะที่คนอื่นไม่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว

จะบอกได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อไม่สมดุล

วิธีที่ง่ายที่สุดในการพิจารณาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคู่ ใช้เทปวัดขนาดกล้ามเนื้อทั้งสองข้างแล้วเปรียบเทียบตัวเลข

วัดปริมาตรของแขนขาในสภาพงอ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถบีบกล้ามเนื้อด้วยเทปและวัดขนาดได้

การระบุความไม่สมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นั้นยากกว่ามาก เนื่องจากการตัดสินใจของคุณเป็นแบบส่วนตัว

พยายามประเมินการโต้ตอบของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อย่างมีสติ หากคุณมีความไม่สมดุลที่เห็นได้ชัด คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างแน่นอน

วิธีป้องกันกล้ามเนื้อไม่สมดุล

ทำแบบฝึกหัดหลายข้อ

มีการออกกำลังกายแบบแยกซึ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวและการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่ซับซ้อนซึ่งกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายถูกโหลด

ตัวอย่างเช่น หากคุณยืดขาบนเครื่อง จะโหลดเฉพาะทีมล่ามเท่านั้น เมื่อทำหมอบหลายข้อต่อภาระหลักจะไปที่สะโพก แต่บั้นท้ายและรวมอยู่ในงานด้วย

ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ คุณจะปกป้องร่างกายของคุณจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะแยกการศึกษากล้ามเนื้อบางส่วนออกจากโปรแกรมโดยสิ้นเชิง แต่กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะยังคงได้รับน้ำหนักและเสริมความแข็งแกร่งในระหว่างกระบวนการฝึก

เพิ่มแบบฝึกหัดฝ่ายเดียว

การออกกำลังกายข้างเดียวคือการเคลื่อนไหวที่กล้ามเนื้อคู่กันทำงาน แต่แยกจากกัน การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการถ่ายโอนภาระจากกล้ามเนื้อที่อ่อนแอไปเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น

ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการกดบัลลังก์ด้วยบาร์เบลล์ คุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักบางส่วนจากแขนที่อ่อนแอเป็นแขนที่แข็งแรงกว่าได้ แถบจะเอียง แต่คุณจะสามารถทำงานกับตุ้มน้ำหนักที่เลือกได้ ซึ่งจะทำให้ความไม่สมดุลเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ทำซ้ำ

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้แทนที่การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักด้วยตัวเลือกด้วย หากแขนที่อ่อนแอของคุณไม่สามารถรับน้ำหนักของดัมเบลล์ได้ คุณจะต้องเลือกน้ำหนักที่เบากว่าเพื่อไม่ให้ความแตกต่างของความแข็งแรงของแขนขาเพิ่มขึ้น

พัฒนาความคล่องตัว

หากร่างกายของคุณขาดการเคลื่อนไหวร่วมกันในการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง มันจะชดเชยด้วยเทคนิคที่ไม่ดี

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีสะโพกงอแน่นข้างหนึ่ง คุณจะล้มไปข้างหนึ่งระหว่างนั่งยองๆ ภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดความไม่สมดุลหรือการบาดเจ็บ

ให้ความสนใจกับข้อจำกัดของคุณและพยายามแก้ไขก่อนที่จะทำให้เกิดความไม่สมดุลหรือการบาดเจ็บ

วิธีแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

วิธีแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคู่

เพื่อกำจัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคู่ ให้เพิ่มจำนวนครั้งสำหรับด้านที่อ่อนแอลง 25-35%

สมมติว่าไหล่ซ้ายของคุณเล็กกว่าไหล่ขวา โดยปกติคุณจะยกข้างดัมเบล 10 ชุด 3 ชุด หากต้องการเสริมความแข็งแกร่งให้กับไหล่ที่อ่อนแอ ให้เพิ่มอีก 10 ครั้งสำหรับแขนซ้ายเท่านั้น

คุณจะทำ 30 ครั้งด้วยมือขวาและ 40 ครั้งด้วยน้ำหนักเท่ากันด้วยมือซ้าย

หากคุณไม่ต้องการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ให้ทำซ้ำจำนวนเท่ากันในด้านที่แข็งแรงและอ่อนแอ ในการทำเช่นนี้ ให้เริ่มออกกำลังกายในด้านที่อ่อนแอเสมอ เพื่อดูว่าทำซ้ำได้กี่ครั้งและน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณสามารถทำได้

วิธีแก้ไขความไม่สมดุลของกลุ่มกล้ามเนื้อ

หากกล้ามเนื้อบางส่วนดูอ่อนแอและด้อยพัฒนาเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ก็แค่เพิ่มภาระให้มากขึ้น: เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายหรือน้ำหนักการทำงาน อย่างไรก็ตาม โหลดโดยรวมควรจะเท่าเดิม

ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะสูบฉีดขาที่อ่อนแอ ไม่จำเป็นต้องจัดการออกกำลังกายแยกกันนอกเหนือจากสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว ซึ่งอาจส่งผลให้การฝึกเกินกำลังและหยุดความคืบหน้า

คุณจำเป็นต้องจัดเรียงของคุณใหม่เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับรับน้ำหนักบนขาของคุณ คุณเปลี่ยนโฟกัสไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม ขจัดความไม่สมดุล และมีเวลาพักฟื้นอย่างเต็มที่ระหว่างช่วงต่างๆ

ข้อสรุป

มาสรุปกัน:

• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นระหว่างการฝึก เมื่อกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อหนึ่งถูกโหลดบ่อยขึ้นและมากกว่าอีกกลุ่มหนึ่ง
• เพื่อป้องกันความไม่สมดุล คุณต้อง:
  • เพิ่มการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อให้กับโปรแกรมที่โหลดกล้ามเนื้อของทั้งร่างกาย
  • ทำแบบฝึกหัดข้างเดียวที่โหลดกล้ามเนื้อคู่แยกกัน
  • พัฒนาเทคนิคการเคลื่อนไหวร่วมและการตรวจสอบ
• เพื่อแก้ไขความไม่สมดุล คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะไม่ได้รับความเครียดมากขึ้น และยังเพิ่มความเข้มข้นของการศึกษากล้ามเนื้อที่อ่อนแอด้วย

อย่าละเลยจุดอ่อนของคุณ ขจัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในเวลา แล้วคุณจะเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ความงามของร่างกายผู้หญิงเป็นสิ่งที่ไม่เพียงแค่บทกวีของกวีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนิตยสารและรายการโทรทัศน์ทั้งหมดด้วย ส่วนใหญ่มักจะพูดถึงหน้าอก ก้น ท้อง ใบหน้าของผู้หญิง อย่าลืมว่ามือของผู้หญิงรูปร่างหน้าตาก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

คอมเพล็กซ์จากเต็มมือ

ในวัยหนุ่มสาวร่างกายที่ยืดหยุ่นผิวที่สะอาดรูปร่างที่กระชับนั้นเป็นที่ยอมรับ แต่ทันทีที่ผู้หญิงโตขึ้นมีครอบครัวลูก ๆ น้ำหนักพิเศษปรากฏขึ้นพร้อมกับสิ่งนี้ซึ่งอนิจจาไม่ส่งผลกระทบต่อเธอ รูปลักษณ์ในลักษณะที่ดีที่สุด การรับประทานอาหารที่ไม่มีที่สิ้นสุด การกดสวิง การเดินทางไปฟิตเนสคลับและสปาเริ่มต้นขึ้น

ท้องจะค่อยๆ กลับสู่ปกติ ปริมาณของต้นขาลดลง ริ้วรอยต่างๆ จะเรียบเนียนขึ้น เฉพาะแขนที่อยู่เหนือข้อศอกเท่านั้น รูปร่าง และความแน่น ปล่อยให้เป็นที่ต้องการมาก สิ่งนี้นำมาซึ่งปัญหาใหม่ มีความซับซ้อนเกี่ยวกับการเลือกเสื้อผ้า ผู้หญิงคนหนึ่งเริ่มอายที่จะสวมชุดที่มีสายรัดเปิดซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในฤดูร้อน

ดังนั้น หากเกิดปัญหาดังกล่าวขึ้น เราควรเข้าหาแนวทางแก้ไขอย่างเหมาะสมและใช้โอกาสและวิธีการที่มีอยู่ทั้งหมด

จะทำอย่างไรถ้าผู้หญิงมีแขนหนาเหนือข้อศอก?

การออกกำลังกายสำหรับมือ

เพื่อให้มือหนากลับมาเป็นปกติ คุณต้องอดทน คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อของคุณกระโดดด้วยเชือกแกว่งไปด้านข้างทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณ

แบบฝึกหัดสำหรับแขนที่หนาเกินไปด้วยดัมเบลล์ในท่ายืน:

• ยกและลดไหล่ (จาก 50 ครั้งด้วยการหยุดชะงัก);
• ไขว้แขนต่อหน้าคุณ (5 นาทีออกกำลังกายซ้ำ 2 ครั้ง);
• ยืนตัวตรงแล้วเอียงแขนไปด้านข้าง (20 ครั้ง)
• ไขว้แขนเหนือศีรษะ (5 นาที);
• ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์ลดระดับลง (20 ครั้ง)

แบบฝึกหัดสำหรับมือกับดัมเบลล์ในท่าคว่ำ:

• เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดไปข้างหน้า (20 ครั้ง)
• เหยียดแขนตรงออกจากกันและเหยียดออกไปข้างหน้า (20 ครั้ง)

แบบฝึกหัดที่ไม่มีดัมเบลล์:

• วิดพื้นจากที่นั่งของเก้าอี้โดยให้หลังของคุณ (15-20 ครั้ง)
• หมุนมือสลับกัน (10 ครั้งในแต่ละมือ);
• ย้ายจากท่านั่งบนเก้าอี้ไปข้างหน้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (10 ครั้ง);
• วิดพื้นจากพื้น (10 ครั้ง)

พื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ - กุญแจสู่รูปลักษณ์ที่สวยงามของมือ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กยังส่งผลดีต่อสภาพมือของผู้หญิงอีกด้วย ก่อนอื่นคุณต้องลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง

เป็นอันตรายต่อรูป:

• มัฟฟิน;
• น้ำตาล;
• ขนมปังขาว;
• มันฝรั่ง;
• มายองเนส;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• โซดา
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ฯลฯ

แนะนำให้กำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณให้หมด หรืออย่างน้อยก็จำกัดการใช้อาหารเหล่านั้นอย่างมีนัยสำคัญ

สำหรับบางคนสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องง่าย แต่สำหรับบางคนจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีคิดโดยสิ้นเชิง นี่ไม่ใช่เรื่องตลก เพราะบางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธอาหารทอดที่มีรสหวาน แป้ง เค็ม และอาหารทอด คุณต้องดื่มมากขึ้นอย่างแน่นอน บรรทัดฐานคือน้ำสะอาดหนึ่งและครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน ผักและผลไม้จะได้ประโยชน์

คุณควรพยายามพัฒนานิสัยการกินส่วนเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง การกินวันละห้าถึงหกครั้งเป็นเรื่องปกติ เป็นการดีที่จะแนะนำซีเรียล ผลไม้ ผัก และสลัดจากพวกเขา ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ผลิตภัณฑ์นมหมักในอาหาร

ขั้นตอนเครื่องสำอาง - น่าพอใจและมีประโยชน์

ไม่แนะนำให้ผู้หญิงลืมปรนเปรอมือ การนวดมีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิต เพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้ผิวอ่อนนุ่ม เรียบเนียน แผ่นแปะขจัดไขมันส่วนเกินออกจากบริเวณปลายแขน ริ้วรอยตื้นๆ ส่งเสริมการกำจัดของเหลว

ครีม สครับ และเครื่องสำอางอื่นๆ มีสารพิเศษที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและเนื้อเยื่อไขมันจะสลายตัวเร็วขึ้น มันมีผลดีต่อสภาพของผิวหนังและเร่งการเผาผลาญและอาบน้ำที่ตัดกันสำหรับมือ ขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้มีผลดีต่อสภาพของผิวหนังและกระบวนการเผาผลาญอาหาร

ความไม่สมดุลของมือผู้หญิง: ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

บางครั้งผู้หญิงประสบปัญหาอันไม่พึงประสงค์ - ความไม่สมดุลของมือ สิ่งนี้แสดงให้เห็นในความจริงที่ว่า ตัวอย่างเช่น มือขวาของผู้หญิงจะหนากว่ามือซ้าย ซึ่งดูไม่ค่อยสวยงามนัก ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

น่าเสียดายที่อาจเกิดจากโรคดังกล่าว:

• การติดเชื้อ sclerotic;
• การติดเชื้อบวมน้ำ;
• แผลหลอดเลือดของหลอดเลือดแดงหลัก
• หนาวสั่น;
• โรคของกระดูกสันหลังในบริเวณทรวงอก ฯลฯ

หากมีข้อสงสัยแม้แต่น้อยเกี่ยวกับโรคใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที เขาจะช่วยป้องกันไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลงอีกและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม

"ปัญหา" ของปริมาณกล้ามเนื้อต่างๆ ทั้งสองข้างของร่างกายเรานั้นพบได้บ่อยมาก ไม่เพียงแต่ในการเพาะกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในกีฬาอื่นๆ ด้วย มันจะไม่เป็นที่พอใจเป็นพิเศษเมื่อคุณสังเกตเห็นความไม่สมส่วนในกระจก แต่แย่กว่านั้นเมื่อมีคนจากภายนอกเริ่มสังเกตว่าคุณมีกล้ามเนื้อที่สูบฉีดไม่เท่ากัน และคำถามก็เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ: จะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อหน้าอกข้างหนึ่งมีขนาดใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่งรวมถึงกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่อยู่ติดกันอย่างสมมาตร?

อันที่จริงไม่ควรมีความตื่นตระหนก ร่างกายมนุษย์ถูกจัดวางจนไม่มีความสมมาตรที่ชัดเจน ในการตรวจสอบสิ่งนี้ก็เพียงพอที่จะใช้เทปวัดซึ่งช่างเย็บใช้และวัดกล้ามเนื้อทางด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกายอย่างระมัดระวัง แม้แต่นักกีฬาในอุดมคติที่มองไม่เห็นความแตกต่างก็ยังมีความคลาดเคลื่อนในการวัด โดยวิธีการที่นักเพาะกาย (มืออาชีพ) ตรวจสอบสัดส่วนของร่างกายอย่างระมัดระวังและปัญหาของกล้ามเนื้อที่ปกคลุมด้วยวัตถุฉนวนนั้นคุ้นเคยกับพวกเขามาก ท้ายที่สุดการเพาะกายสมัยใหม่นั้นคล้ายกับการประกวดความงามซึ่งนอกเหนือจากการบรรเทาและปริมาตรแล้วควรมีสมมาตรที่สมบูรณ์แบบด้วย

บางครั้งคำจำกัดความของพารามิเตอร์ของร่างกายได้รับผลกระทบจากการส่องสว่างและมุมมอง ดังนั้นขอให้เพื่อนของคุณมองคุณจากมุมมองที่ต่างออกไป เป็นไปได้ว่าทั้งหมดนี้ดูเหมือนกับคุณและคุณไม่ควรกังวลเรื่องมโนสาเร่

เมื่อธรรมชาติไม่เกี่ยว

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว มันค่อนข้างจะยอมรับได้หากคุณหรือเพื่อนของคุณมีรูปร่างที่ไม่สมส่วนเล็กน้อย ซึ่งก็คือมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่ถ้ามองเห็นด้วยตาก็ถือว่าไม่สวยเลย แน่นอน คุณไม่ต้องการที่จะมีข้อบกพร่องดังกล่าว และความปรารถนาแรกคือการกำจัดมันออกไป แต่ก่อนอื่น เรามาพิจารณาสาเหตุของกล้ามเนื้อไม่เท่ากันทั้งสองส่วนของร่างกายกันก่อน:

สาเหตุของความไม่สม่ำเสมอ กล้ามเนื้อ

1. โรคประจำตัวหรือโรคที่ได้มา. ในกรณีนี้เนื่องจากการละเมิดกระบวนการเผาผลาญหรือการเสียรูปในบางส่วนของร่างกายทำให้กล้ามเนื้อไม่สมส่วน กล่าวคือ สารอาหารจะไม่ถูกส่งไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายเมื่อจำเป็น และกล้ามเนื้อจะเริ่ม "แห้ง" ที่นั่น ตัวอย่างเช่น โรคของกระดูกสันหลัง (scoliosis, kyphosis) ทำให้กระดูกสันหลังผิดรูปซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนของร่างกาย (กล้ามเนื้อ)
2. ลักษณะทางสรีรวิทยาของคนถนัดขวาและคนถนัดซ้าย. เนื่องจากคุณสมบัติเหล่านี้ คนถนัดขวาจึงใช้แขนหรือขาขวาบ่อยขึ้น และผู้ถนัดซ้ายใช้แขนหรือขาซ้าย (ด้านซ้ายของร่างกาย) บ่อยขึ้น นั่นคือเหตุผลที่คนถนัดขวาทางด้านขวาของร่างกายจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าด้านซ้ายเล็กน้อย และในทางกลับกันสำหรับคนถนัดซ้าย ดังนั้นความแตกต่างของขนาดกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดเราแต่ละคนสังเกตเห็นว่าคนถนัดซ้ายง่ายกว่ามากในการยกน้ำหนักด้วยมือซ้ายและสำหรับคนถนัดขวา - ด้วยมือขวา ...
3. คุณสมบัติของอาชีพหรือกีฬา. ในกรณีนี้ คนที่โหลดส่วนเดียวกันของร่างกายอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ปริมาตรของกล้ามเนื้อแตกต่างกันในส่วนใดส่วนหนึ่งหรือส่วนอิออนของร่างกาย (กลุ่มกล้ามเนื้อ) ตัวอย่างเช่น ช่างตีเหล็กมือซ้ายที่ถือ (ทำงาน) ค้อนในมือซ้ายตลอดเวลาจะฝึกกล้ามเนื้อด้านซ้ายอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าทางด้านขวา สถานการณ์ก็เหมือนกันสำหรับนักเทนนิสหรือนักฟันดาบ ตามที่คุณเข้าใจแล้ว เหตุผลนี้เชื่อมโยงอย่างมากกับลักษณะทางสรีรวิทยาของคนถนัดซ้ายและคนถนัดขวา (เหตุผลที่สอง)
4. เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง. สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือเมื่อนักกีฬาละเลยเทคนิคการออกกำลังกายเนื่องจากการไม่ใส่ใจและขาดประสบการณ์ เพราะเมื่อเขาทำอะไรผิดไปเป็นเวลานาน เขาจะค่อยๆ ได้ผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจ อย่างน้อยความแตกต่างของปริมาตรของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บสูงสุด
5. อันเนื่องมาจากบาดแผล. พวกเราไม่มีใครรอดพ้นจากอาการบาดเจ็บได้ เพราะแม้แต่นักกีฬา (คนงาน) ที่เอาใจใส่และมีประสบการณ์มากก็สามารถรับมือได้ ดังนั้นการบาดเจ็บใด ๆ ที่นำไปสู่การละเมิดการไหลเวียนโลหิต (เหตุผลนี้เกี่ยวข้องกับครั้งแรกมาก) หรือข้อ จำกัด ชั่วคราวในการเคลื่อนไหวหรือการตรึงส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นหากการไหลเวียนโลหิตถูกรบกวนในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายกล้ามเนื้อจะไม่พัฒนาอย่างเท่าเทียมกันเนื่องจากสารอาหารจะถูกส่งไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บทางเลือดน้อยกว่ามาก ท้ายที่สุด หนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือโภชนาการที่ดี (ออกซิเจนและสารอาหาร)

แต่หากอาการบาดเจ็บทำให้เกิดข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวหรือการตรึงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ในสถานที่นี้กล้ามเนื้อจะเริ่ม "แห้ง" (ลดลง) เนื่องจากขาดความฟิต ท้ายที่สุด ร่างกายของเราเป็นคนโลภมากที่สุดในบรรดาผู้ที่ฉันรู้จัก เพราะมันพยายามดิ้นรนเพื่อความสมดุลเสมอ และไม่ใช้ทรัพยากรเพิ่มเติมในการดูแลระบบที่ไม่จำเป็น ในกรณีนี้คือส่วนที่ไม่ได้ใช้ของร่างกาย (กลุ่มกล้ามเนื้อ) ตัวอย่างเช่น แขนที่หักจะทำให้แขนอ่อนแรงลงอย่างเห็นได้ชัด ...

วิธีจัดการกับผู้ที่มีปริมาณกล้ามเนื้อแตกต่างกันมากที่สุด

แน่นอนว่ามันไม่เป็นที่พอใจที่จะมีร่างกายที่ไม่สมส่วน แต่อย่าสิ้นหวัง - ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้หากคุณทำตามคำแนะนำของฉัน แต่ก่อนอื่นเรามาวิเคราะห์ความผิดพลาดหลักที่นักกีฬาหลายคนทำระหว่างทางไปสู่สัดส่วนร่างกาย

ตามที่คุณเข้าใจแล้ว คำถามคือ จะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อหน้าอกข้างหนึ่งมีขนาดใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง? มันสามารถเกิดขึ้นได้กับเราแต่ละคน แต่สิ่งที่แย่ที่สุดคือหลายคนเชื่อว่าถ้าคุณให้กล้ามเนื้อที่ล้าหลังมีภาระมากขึ้น (น้ำหนัก) มันก็จะโตขึ้นและสัดส่วนของกล้ามเนื้อทั้งสองข้างก็จะปรากฏขึ้น แต่ทุกอย่างไม่ง่ายอย่างที่คิด เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ วิธีนี้นำไปสู่การบาดเจ็บและการทำงานหนักเกินไป (การถดถอย) เพราะในความเป็นจริง ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในลักษณะนี้:

1. กล้ามเนื้ออ่อนแรง (ล้าหลัง) จึงรับน้ำหนักได้ดีจากน้ำหนักการทำงานของคุณ แต่ถ้ายิ่งโหลดมากขึ้น เทคนิคการออกกำลังกายจะหายไปโดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่าส่วนหนึ่งของภาระจะไม่ถูกกล้ามเนื้อเป้าหมายรับไป แต่โดย กล้ามเนื้อเสริม เส้นเอ็น และด้านที่แข็งแรงของ - สำหรับส่วนโค้งของการออกกำลังกาย ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
2. เนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแอมีภาระหนัก จะมีฮอร์โมน catabolic (ความเครียด) มากขึ้นซึ่งเป็นอันตรายต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ (ทำลายพวกมัน)
3. และถึงกระนั้น กล้ามเนื้อที่อ่อนแอเนื่องจากน้ำหนักที่มาก อาจไม่มีเวลาพักฟื้นจนกว่าจะออกกำลังกายครั้งต่อไป ดังนั้น ในแต่ละบทเรียน หากเป็นเช่นนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน รับรองว่าคุณจะได้รับการฝึกหนักเกินไป

โดยวิธีการที่เกี่ยวกับการบาดเจ็บต้องขอบคุณพวกเขานักกีฬาหลายคนยุติอาชีพการกีฬาของพวกเขา เมื่อยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจที่จะทำทุกอย่างให้เร็วขึ้นพวกเขาถูกบังคับให้เสียใจกับการตัดสินใจนี้เป็นเวลานาน ... อย่าทำผิดพลาดซ้ำ: "คุณไปช้ากว่า - คุณจะทำต่อไป"

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพราะถ้าไม่เสร็จ อย่างที่ฉันพูดไปแล้ว ส่วนหนึ่งของภาระจะไม่ไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย แต่ไปที่กล้ามเนื้อเสริมและด้านที่แข็งแรงกว่า ซึ่งนำไปสู่ความไม่สมส่วนของกล้ามเนื้อเนื่องจากภาระของพวกมันนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นกระจกธรรมดาที่ต้องอยู่ในโรงยิมจึงช่วยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง สหายหรือโค้ชของคุณที่คอยดูจากด้านข้างสามารถช่วยคุณหาเทคนิคที่ถูกต้องได้ ท้ายที่สุดมันมาจากด้านข้างที่มองเห็นได้ชัดเจนและคำแนะนำที่พูดในเวลาจะแก้ไขเทคนิคการออกกำลังกายที่ผิดอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าทุกอย่างยังเหมือนเดิม ก็คงยากที่จะแก้ไขสิ่งที่พลาดไป เพราะทักษะ (เทคนิค) ที่ผิดนั้นได้มา

คุณสามารถทำวิธีเพิ่มเติมหลังจากออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้ แต่วิธีนี้สำหรับผู้ที่มีรูปร่างแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดเท่านั้น

ดูเหมือนว่าในทางปฏิบัติ หลังจากที่คุณออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเสร็จแล้ว ให้ทำชุดพิเศษเพิ่มอีกหนึ่งชุด แต่สำหรับครึ่งตัวที่กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กกว่าเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม มันก็คุ้มค่าที่จะละเลยกฎนี้ และในทางกลับกัน คุณซึ่งเป็นฝ่ายที่ล้าหลังอาจเริ่มถดถอยต่อภูมิหลังที่ไม่ได้รับการฟื้นฟู เนื่องจากกล้ามเนื้อด้านที่ล้าหลังจะไม่มีเวลาพักฟื้นจนกว่าจะออกกำลังกายในครั้งต่อไป

ผู้ที่ต้องการทำงานกับกล้ามเนื้อที่ล้าหลังจำเป็นต้องใช้เครื่องจำลองและดัมเบลล์ต่างๆ

ตัวอย่างเช่น หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกเพียงตัวเดียว ให้ลองกดดัมเบลล์ขณะนอนหงาย ในการทำเช่นนี้ หยิบดัมเบลล์ที่เหมือนกันสองตัวแล้วนอนบนม้านั่งกับมัน หลังจากนั้นเริ่มออกกำลังกาย (ยกดัมเบลล์ขึ้น) แต่ด้วยมือเดียว และดัมเบลตัวที่สองยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายเพราะหากไม่ทำสิ่งนี้จะทำให้แท่นกดเท่ากันได้ยาก ดังนั้นต้องใช้ดัมเบลล์สองตัว แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เพียงอันเดียวก็ตาม

สามารถทำได้ด้วยมือเดียวและบนเครื่องจำลองซึ่งใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ที่บ้านหากไม่มีดัมเบลล์หรืออุปกรณ์อื่น ๆ อยู่ในมือคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการวิดพื้นจากพื้นบนแขนข้างหนึ่ง

แต่ลูกหนูสามารถฝึกได้สองวิธีหลัก:

ก) ใช้ม้านั่งพิเศษซึ่งรับประกันการงอเฉพาะในข้อต่อข้อศอกโดยใช้ดัมเบลล์

b) แขนสามารถงอได้โดยไม่ต้องใช้ม้านั่งพิเศษ ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้ต้นขาของคุณ (โดยเน้นที่ต้นขา) เพื่อแยกการทำงานของกล้ามเนื้ออื่นๆ และแบบฝึกหัดนี้ทำด้วยดัมเบลล์ด้วย

คุณยังสามารถเลือกการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ แต่วิธีการเพิ่มเติมเหล่านี้ (วิธีการเพิ่มเติมในการล้าหลังของกล้ามเนื้อ) ควรใช้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น เมื่อเห็นความแตกต่างในสัดส่วนที่ไม่เท่ากัน

การฝึกอบรมควรเป็นประจำ แต่ไม่ใช่ทุกวันคุณไม่ควรคาดหวังความสำเร็จเมื่อชั้นเรียนจัดขึ้นเป็นระยะๆ หรือสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น (ไม่ค่อยบ่อย) ด้วยวิธีการนี้ รูปลักษณ์ของคุณจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง เนื่องจากมีเฉพาะคลาสปกติเท่านั้นที่ช่วยให้บรรลุผล อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายน้อยกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นฉันจะพูดซ้ำอีกครั้งว่าเฉพาะการฝึกปกติและด้วยภาระเท่ากันทั้งสองส่วนของร่างกายจะจัดตำแหน่งกล้ามเนื้อ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อสัปดาห์ในบทความ:

ผู้ที่เล่นกีฬาหรือทำงานโดยมีส่วนใดส่วนหนึ่ง (ส่วนใหญ่) ของร่างกาย ขอแนะนำให้รวมแบบฝึกหัดการฝึกกายภาพทั่วไปในการออกกำลังกายด้วย แต่การออกกำลังกายเหล่านี้จะต้องทำอย่างถูกต้องในทางเทคนิคและสม่ำเสมอเพราะสิ่งนี้จะนำคุณไปสู่สัดส่วนร่างกาย ...

สำหรับชุดออกกำลังกายสำหรับการฝึกทางกายภาพทั่วไปนั้นพวกเขายังไม่ได้ทำร้ายใครเลย แต่ในทางกลับกันช่วยให้ได้ผลลัพธ์และชัยชนะที่ดีขึ้น

คุณยังสามารถฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกายที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อหลังจากเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามก่อนที่จะทำเช่นนี้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ ... หากไม่มีข้อห้ามไม่ว่าในกรณีใด ๆ คุณต้องใช้เฉพาะน้ำหนักเบาและวิธีเพิ่มเติม 1-2 วิธี (หลังจากฐานหลักของการออกกำลังกาย) บน กล้ามเนื้อล้าหลัง แต่อย่าลืมว่าทุกอย่างควรอยู่ในความพอประมาณและค่อยๆฟังร่างกายของคุณ และอย่าเบี่ยงเบนจากกฎพื้นฐาน: โหลดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและยกน้ำหนักอย่างถูกต้องในทางเทคนิค ท้ายที่สุดแล้วทุกอย่างค่อย ๆ บนร่างกายของคุณจะออกมาและจะยังคงพัฒนาอย่างสม่ำเสมอ

อย่าไล่น้ำหนัก แต่ไล่ตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เนื่องจากคุณต้องยกน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการกระตุก กล้ามเนื้อเสริม เส้นเอ็น ข้อต่อ และเทคนิคอื่นๆ แต่เป็นเพราะกล้ามเนื้อเป้าหมาย นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่ยกของน้ำหนักเบาอย่างถูกต้องได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้ที่พยายามยกน้ำหนักสูงสุด ท้ายที่สุดแล้วหากการเชื่อมต่อของประสาทและกล้ามเนื้อระหว่างสมองกับกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างดี กล้ามเนื้อสามารถถูกทุบด้วยน้ำหนักที่เบามาก ลดน้ำหนักลงได้มากถึง 40-60% (หรือน้อยกว่านั้น) ของน้ำหนักการทำงานซึ่งไม่ได้ยกขึ้นเนื่องจาก กับเทคโนโลยี แต่เนื่องจากลูกเล่นอื่นๆ

และใครก็ตามที่เข้าใจสิ่งนี้เริ่มที่จะฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายอีกครั้งและสังเกตด้วยความสยดสยองสำหรับตัวเองว่าการยกน้ำหนักมากนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นจึงจำเป็นตั้งแต่การฝึกอบรมครั้งแรกเพื่อติดตามวิธีการทำงานของคุณและให้ความสนใจสูงสุดกับสิ่งนี้

แน่นอนว่าทุกอย่างเข้าใจด้วยประสบการณ์ แต่พยายามอย่าเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณเอง แต่จากผู้อื่น ...

นักกีฬาชาวอเมริกันใช้เทคนิคนี้มานานแล้ว ต่อจากนี้ไป คุณก็เริ่มเข้าใจแล้วว่าทำไมพวกเขาถึงเป็นคนแรกที่บินไปยังดวงจันทร์ ดังนั้นการฝึกของพวกเขาไม่ได้มุ่งเป้าไปที่น้ำหนักสูงสุด แต่เป็นเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องเพื่อให้กล้ามเนื้อเป้าหมายทำงานได้ดีขึ้น (ซึ่งจำเป็นต้องพัฒนา) และจากการฝึกครั้งนี้ คุณจะไม่เกิดความไม่สมดุลในร่างกาย กล่าวคือ กล้ามเนื้อจะพัฒนาไปอย่างกลมกลืน (ตามสัดส่วน)

ความแตกต่างเล็กน้อยในขนาดของกล้ามเนื้อด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง ซึ่งไม่ควรกลัว ยิ่งไปกว่านั้น ความแตกต่างนี้มีอยู่ในตัวของแต่ละคน ความแตกต่างอยู่ที่ขนาดเท่านั้น แต่เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลขนาดใหญ่หรือเพื่อหลีกเลี่ยงมัน จำเป็นต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอ โดยสังเกตเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ฉันหวังว่าตอนนี้คุณจะไม่มีคำถาม: จะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อหน้าอกข้างหนึ่งมีขนาดใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่อยู่ติดกันอย่างสมมาตร

ออกกำลังกาย กินให้ถูก และดีขึ้น - โชคดีกับคุณ!