ระเบียบวิธีวัฒนธรรมทางกายภาพในหัวข้อ: "การออกกำลังกายเพื่อป้องกันและแก้ไขความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก" ชุดออกกำลังกายหลัก เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ให้ร่างกายแข็งแรง

ทำไมเด็กสมัยใหม่มักมีการละเมิดท่าทาง? เห็นได้ชัดว่า ในบรรดาเหตุผลที่สำคัญที่สุดคือ อัตราการเกิดสูงของเด็กที่อ่อนแอ การออกกำลังกายลดลงเนื่องจากกิจกรรม "ทางปัญญา" ให้ความสำคัญเป็นลำดับแรก และเป็นผลให้กล้ามเนื้อลดลง รวมทั้งความอ่อนแอทั่วไปของ กล้ามเนื้อไม่สามารถรักษาท่าทางในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มป้องกันข้อบกพร่องของท่าทางและแก้ไขความผิดปกติของท่าทางที่มีอยู่โดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้เด็กรู้สึกเหนื่อยล้า ปวดหัวและปวดในกล้ามเนื้อของร่างกายที่โรงเรียน

ท่าทางจะเกิดขึ้นตั้งแต่เด็กปฐมวัยและขึ้นอยู่กับการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ, สถานะของระบบโครงร่าง, เครื่องมือเอ็นข้อต่อและกล้ามเนื้อ, ความสม่ำเสมอของการพัฒนาของพวกเขาและเส้นโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง พัฒนาการทางร่างกายที่อ่อนแอของเด็กนำไปสู่ความผิดปกติของท่าทางและความผิดปกติของการทรงตัวขัดขวางการทำงานของอวัยวะภายในซึ่งนำไปสู่การพัฒนาทางกายภาพที่แย่ลงไปอีก

ควรจำไว้ว่าการรักษายากกว่าการป้องกันการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยาเสมอ คำพังเพยของ Tissot กลายเป็นคำขวัญของการฝึกกายภาพบำบัด: "การเคลื่อนไหวสามารถแทนที่ยาหลายชนิด แต่ไม่มียาใดสามารถแทนที่การเคลื่อนไหวได้"

ในโรงเรียนอนุบาลของเรา มีการสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับผลการป้องกันอย่างเป็นระบบต่อร่างกายที่กำลังเติบโตของเด็ก ตลอดทั้งวัน กลุ่มจะรักษาระบบการเคลื่อนไหวร่างกายที่เหมาะสมที่สุด: การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย, พลศึกษา, นาทีพลศึกษา, เกมกลางแจ้ง, ยิมนาสติกนิ้วมือ, เกมกลางแจ้ง, วันหยุดกีฬา, ความบันเทิง, การนวดบำบัด, ยิมนาสติกบำบัดและแก้ไข

เพื่อให้เด็กมีความปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดี เราเริ่มต้นด้วยการสนทนาเกี่ยวกับท่าทาง ครูบอกว่าท่าใดที่ถือว่าถูกต้อง การละเมิดประเภทใด การแก้ไขท่าทางของคุณสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะและระบบภายในมีความสำคัญเพียงใด ในบทเรียนแรกคุณต้องสอนเด็ก ๆ ให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นขั้นพื้นฐานอย่างถูกต้องโดยนอนหงายและนั่งบนม้านั่งยิมนาสติกยืน ในแต่ละบทเรียนต่อๆ มา เราจะระลึกถึงทุกสิ่งที่เราทำในบทเรียนที่แล้ว ในทางที่สนุกสนาน เด็ก ๆ จะทำความคุ้นเคยกับโครงสร้างของร่างกาย จุดประสงค์ของอวัยวะและระบบต่างๆ กับสิ่งที่มีประโยชน์และสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย พวกเขาได้รับการสอนทักษะการดูแลตนเองขั้นพื้นฐานและการปฐมพยาบาล แขกประจำในชั้นเรียนดังกล่าวเป็นพยาบาลและแพทย์กระดูกและข้อ ชั้นเรียนเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการให้ความรู้ถึงความจำเป็นในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เด็ก ๆ รวมทักษะที่ได้รับในเกมเล่นตามบทบาทในกิจกรรมอิสระ

ในช่วงบ่าย มีการแข่งขันกีฬาเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ แก้ไขท่าทาง และป้องกันเท้าแบน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องรักษาเท้าแบน มันสามารถป้องกันได้โดยใช้มาตรการป้องกัน

มีหลายวิธีที่ใช้ในการรักษาและป้องกันเท้าแบน เด็กในยิมนาสติกบำบัดเท้าเปล่า สิ่งนี้ไม่เพียงรักษา แต่ยังมีผลการแบ่งเบาบรรเทา เพื่อเสริมสร้างอุปกรณ์กล้ามเนื้อและกระดูกของข้อต่อข้อเท้าและเท้า ขอแนะนำให้เดินหลายประเภท: บนก้อนกรวด ทราย เส้นทางยางและกระดูก เสื่อนวด และบนระนาบเอียง ในเวลาเดียวกันเท้าจะถูก "เลือก" แบบสะท้อนกลับมีการก่อตัวของส่วนโค้ง เป็นผลให้ความเจ็บปวดที่ขาลดลงและหยุดการทำงานของสปริงของเท้าได้รับการฟื้นฟูนอกจากนี้เสียงโดยรวมของร่างกายเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อขาที่อ่อนแอลงเสริมสร้างการประสานงานของการเคลื่อนไหวและการเดินที่ถูกต้องและสวยงาม ก่อตัวขึ้น

พ่อแม่ที่รักทุกคนอยากเห็นลูกมีความสุข นี่ก็หมายความว่าเด็กที่มีความสุขคือคนที่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แข็งแรง มีพัฒนาการทางจิตใจและสุนทรียภาพ มีทักษะการปฏิบัติที่หลากหลายที่จะช่วยให้เขาสร้างตัวในชีวิต ประสบความสำเร็จ และเป็นที่รักของผู้อื่น ดังนั้นในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนจึงจำเป็นต้องค้นหาแนวทางใหม่ในการพัฒนาเด็กตามการวิเคราะห์อิทธิพลภายนอกหลายตัวแปรการตรวจสอบสถานะสุขภาพของเด็กแต่ละคนโดยคำนึงถึงและใช้ลักษณะร่างกายของเขา การกำหนดมาตรการป้องกันส่วนบุคคลและการสร้างเงื่อนไขบางประการ

จำเป็นต้องสร้างความสามัคคีในแนวทางการพัฒนาสุขภาพของเด็กในโรงเรียนอนุบาลและที่บ้าน ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้สร้าง "โรงเรียนสำหรับผู้ปกครอง" ขึ้นในสวนของเรา เราจัดให้มีการประชุมผู้ปกครอง การให้คำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ การเปิดดูชั้นเรียน กิจกรรมกีฬา วันหยุดและความบันเทิงเป็นประจำ ผู้ปกครองมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการสร้างสภาพแวดล้อมที่กำลังพัฒนาในกลุ่มโดยสร้างเส้นทางเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก ทัศนคติของผู้ปกครองต่อพลศึกษา ความกระตือรือร้นของเด็กในการเล่นเกมกลางแจ้งและการออกกำลังกาย มีอิทธิพลต่อการก่อตัวของความสนใจและความชอบของเด็ก เราต้องเตือนผู้ปกครองเรื่องนี้อยู่เสมอ โดยส่งเสริมให้พวกเขาทำงานร่วมกับลูกๆ ในการออกกำลังกายตอนเช้า เล่นเกมและออกกำลังกาย ตัวอย่างของผู้ปกครองมีส่วนช่วยในการเลี้ยงดูลูกให้มีนิสัยที่มั่นคงในการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ ที่บ้านขอแนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งจัดขึ้นในโรงเรียนอนุบาล

เนื้อหาของกิจกรรมของผู้ปกครองที่มีบุตรหลานนั้นขึ้นอยู่กับความสนใจ ความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในเกมและการออกกำลังกายกลางแจ้งและกีฬาต่างๆ และมีส่วนร่วมในการแข่งขันต่างๆ อย่างไรก็ตาม ผู้ปกครองไม่ควรได้รับคำแนะนำจากความต้องการของเด็กหรือของตัวเด็กเองเท่านั้น จำเป็นต้องอธิบายความหมายและประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เด็ก ๆ ไม่ชอบเพื่อแนะนำให้พวกเขาจัดการกับเด็กตามลักษณะของการพัฒนาของพวกเขาการออกกำลังกายเหล่านั้นที่แย่ลง เราขอแนะนำผู้ปกครองว่าควรเล่นเกมใดกับลูก ๆ ของพวกเขา (คำอธิบายของเกมจะแสดงอยู่ที่มุมของผู้ปกครอง)

ในช่วงวันหยุดฤดูร้อนเพื่อรักษาผลสำเร็จในการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและทักษะท่าทางที่ถูกต้องให้ผู้ปกครองปรึกษาคำอธิบายของชุดการออกกำลังกายและแนวทางการทำแบบฝึกหัดการรักษาที่บ้าน หัวใจสำคัญของการออกกำลังกายทุกชุดคือเกม

เกมดังกล่าวสร้างคุณลักษณะของตัวละครในเชิงบวก ความรู้สึกของความยุติธรรมและความสนิทสนม เด็ก ๆ จะรวบรวมทักษะที่จำเป็นและทนต่อภาระที่เหมาะสม แต่ละเกมมีกฎเกณฑ์ของตัวเองที่กำหนดกิจกรรมของผู้เข้าร่วม ก่อนเริ่มเกม เราจะอธิบายกฎให้นักเรียนทราบอย่างชัดเจนและติดตามการปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด หลังจากแต่ละเกม เราจะประเมินการกระทำของผู้เล่น

เป้าหมายของเรา: การพัฒนาสุขภาพของคนรุ่นใหม่ การสร้างเงื่อนไขในการคุ้มครองและส่งเสริมสุขภาพเด็ก การสร้างทัศนคติที่มีคุณค่าของเด็กต่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กด้วยการเล่นออร์โธปิดิกส์

งานของเกมเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก:

ให้ความรู้ทัศนคติที่ใส่ใจต่อชั้นเรียน

เพื่อดูดซึมและรวมองค์ประกอบของทักษะของท่าทางที่ถูกต้อง ทักษะยนต์ปรับของนิ้วเท้า;

สอนทักษะการยอมรับและแก้ไขท่าทางที่ถูกต้อง

เพื่อสอนการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อสร้างท่าทางและเสริมส่วนโค้งของเท้า

สอนนวดมือและเท้าด้วยลูกนวด

ตามภารกิจเกมออร์โธปิดิกส์แบ่งออกเป็นห้ากลุ่มหลัก

มุ่งทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของวัสดุ (ก้อนกรวด ทราย น้ำ ฯลฯ)

มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงองค์ประกอบแต่ละส่วนของเทคนิคการเคลื่อนไหว (หลัง ตรวจท่าทาง ฯลฯ)

มุ่งที่จะทำความรู้จักกับสิ่งแวดล้อม (สัตว์ พืช ฯลฯ)

มุ่งพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ

ดำเนินการทั้งกับวัตถุ (ลูกบอล, ห่วง, ไม้, ฯลฯ ) และไม่มีพวกมัน

ในทางปฏิบัติ เราใช้เกมและแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันเท้าแบนและรักษาท่าทางที่ถูกต้องได้สำเร็จ

เกมเพื่อเสริมสร้างท่าทาง หลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วัตถุประสงค์: เพื่อพัฒนาทักษะท่าทางที่ถูกต้องในตำแหน่งเริ่มต้นต่าง ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวของมือแบบต่างๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

"ม้าลาย"

แทร็กทำจากผ้าเนื้อแน่นพับครึ่ง (ผ้าต้องผ่านกระบวนการสุขาภิบาลและสุขอนามัย) และเย็บเป็นช่องหลายช่อง แต่ละช่องประกอบด้วยสารตัวเติมต่างๆ (ถั่ว ก้อนกรวด กรวย ฯลฯ)

"ทุ่งดอกไม้"

มีการเย็บสิ่งของต่างๆ ลงบนผ้าเนื้อแน่น (กระดุม ดอกไม้พลาสติก หินนับ เป็นต้น)

"เส้นทางคดเคี้ยว"

เชือกที่มีปมผูกติดอยู่กับแถบผ้าหนาแน่นซึ่งตั้งอยู่ในรูปของงู

"หลักสูตรอุปสรรค"

ยางโฟมแบ่งออกเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส 50 × 50 ซม. และหุ้มด้วยผ้าหนาแน่น มีการเย็บสารระคายเคืองเท้าต่างๆ ลงบนแต่ละช่อง (แท่งไม้ ดินสอ กระดุม ฝาขวดพลาสติก เชือกที่มีความยาวและความหนาต่างกัน เป็นต้น) สี่เหลี่ยมจัตุรัสเชื่อมต่อกันด้วยวิธีต่างๆ เช่น การร้อยเชือก รูดซิป กระดุม คาราไบเนอร์ เป็นต้น

อุปกรณ์นี้ช่วยให้เด็กทำงานได้อย่างมั่นใจในขณะที่รักษาท่าทางและตำแหน่งของศีรษะที่ถูกต้องในอวกาศทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันเท้าแบนสร้างทักษะของท่าทางที่ถูกต้องในเด็กความอดทนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท้า ส่งเสริมความปรารถนาที่จะบรรลุผลการปฏิบัติงานที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย

"ปลาและฉลาม"

พวกเขาเลือกคนขับ - "ฉลาม" เด็กที่เหลือ - "ปลา" ที่สัญญาณ "หนึ่ง สอง สาม - จับ!" พวกเขากระจายไปทั่วห้องโถงและผู้ที่นำพวกเขา "เกลือ" - สัมผัสด้วยมือของเขา เพื่อหนีจากการไล่ล่าของ "ฉลาม" ผู้เล่นจะหยุดที่ใดก็ได้ในห้องโถงและรับตำแหน่งของนักสู้

คุณสามารถกระจายได้หลังจากคำสั่ง "จับ!";

หากหยุดผู้เล่นไม่มีเวลาหรือไม่สามารถอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องผู้ขับขี่ "เกลือ" เขา

จับ "ปลา" เคลื่อนตัวไปที่ผนังแล้วใช้ท่าที่ถูกต้องยืนโดยให้หลังพิงกำแพง (ส้นเท้า กล้ามเนื้อน่อง ก้น สะบัก หลังศีรษะแตะผนัง ท้องดึงขึ้น มือเบื้องล่างด้วย ฝ่ามือไปข้างหน้า)

"ร่างทะเล"

เด็กจับมือกันเป็นวงกลมหันหน้าเข้าหาศูนย์กลาง โบกมือไปมาพวกเขาพูดคำว่า: "คลื่นแกว่งไปแกว่งมา - หนึ่งคลื่นแกว่งไปแกว่งมา - สองคลื่นแกว่งไปแกว่งมา - สาม, เข้าที่, ร่าง, หยุดนิ่ง!" หลังจากคำว่า "หยุด" เด็กๆ เข้ารับตำแหน่งท่าที่ถูกต้อง ยืน นั่ง คุกเข่า ครูเลือก "ร่าง" ที่ดีที่สุด - เด็กที่ยอมรับและรักษาท่าทางที่ถูกต้อง

นำมาใช้หลังจากคำว่า "หยุด!" ไม่สามารถเปลี่ยนท่าทางได้

เมื่อเล่นเกมซ้ำคุณต้องหาตำแหน่งใหม่

"ฟุตบอล"

เด็ก ๆ นอนคว่ำหน้าเป็นวงกลมโดยหันเข้าหาศูนย์กลางของวงกลม มือใต้คาง ขาชิดกัน คนขับขว้างลูกบอลให้ผู้เล่นคนใดคนหนึ่งตีมันด้วยมือทั้งสองข้างขณะงอยกศีรษะและหน้าอกขึ้น เท้ายังคงกดลงกับพื้น

"เรือ"

เด็ก ๆ นอนบนเสื่อบนท้องของพวกเขา มือใต้คางขาชิดกัน ด้านหน้ามีถ้วยน้ำและเรือใบ คุณต้องก้มตัวยกศีรษะและหน้าอกขึ้นหายใจออกอย่างสงบลงในเรือ ควรเป่าอย่างสงบเพื่อให้เรือลอยได้ แต่ไม่พลิกคว่ำ

เกมและการออกกำลังกายเพื่อป้องกัน FLATFOOT

วัตถุประสงค์: เพื่อสร้างทักษะของท่าทางที่ถูกต้องเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายในการวางเท้าที่ถูกต้องเมื่อเดิน เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของเท้าเพื่อป้องกันเท้าแบน ให้ความรู้ทัศนคติที่ใส่ใจต่อท่าทางที่ถูกต้อง

การแข่งขันวิ่งผลัด "โหลดรถ"

อุปกรณ์ : รถยนต์ ไม้เท้า ดินสอ ปากกาสักหลาด

เด็ก ๆ ยืนเท้าเปล่าเอามือคาดเข็มขัดหลังตรงพวกเขาใช้นิ้วเท้าหันไม้เท้าแล้วส่งให้กันและกันเป็นโซ่หลังใส่เข้าไปในรถ

รีเลย์ด้วยแท่ง

อุปกรณ์ : ไม้ยาว 20 ซม.

เด็กยืนเป็นเส้นเดียว เคียงบ่าเคียงไหล่ เด็กคนแรกใช้นิ้วเท้าไม้และส่งต่อให้ผู้เข้าร่วมคนต่อไปโดยไม่ลดระดับลงไปที่พื้น

ตัวเลือกที่ซับซ้อน สองทีมแข่งขันกัน

การแข่งขันวิ่งผลัด "มาสร้างบันไดกันเถอะ"

อุปกรณ์ : เหมือนกัน

เด็ก ๆ ยืนเป็นแถวเคียงบ่าเคียงไหล่ ใกล้ลูกคนแรกอยู่ 12-18 ไม้ เด็กส่งไม้ท่อนหนึ่งให้กัน และคนหลังสร้างบันได

รีเลย์กับรถยนต์

อุปกรณ์ : เครื่องทำเชือก

เด็ก ๆ ยืนเป็นแถวเคียงบ่าเคียงไหล่ ใกล้ลูกคนแรกเป็นรถที่มีเชือก เขาหยิบเชือกด้วยนิ้วเท้าแล้วดึงรถขึ้นไปหาลูกคนที่สอง ส่งต่อให้ลูกคนต่อไปโดยไม่หย่อนรถลงไปที่พื้น

ตัวเลือกที่ซับซ้อน สองทีมแข่งขันกัน

เกมเลียนแบบ "เวด"

อุปกรณ์: กล่องที่เต็มไปด้วยก้อนกรวด (ก้อนกรวด, นับหิน)

เด็กเลียนแบบการเคลื่อนไหวของหนู ด้วยขั้นตอนเพิ่มเติม พวกเขาเดินบนก้อนกรวดทีละก้อน

"วาดภาพ"

อุปกรณ์: ไม้ (ปากกาสักหลาด, ดินสอที่มีความยาวและสีต่างๆ)

เด็ก ๆ ยืนเท้าเปล่าประกอบนิ้วเท้าโดยใช้ไม้หลากสีและความยาวต่างๆ

"พับลวดลาย"

อุปกรณ์: แบบเดียวกันและแบบตัวอย่าง - แบบไดอะแกรม

เด็ก ๆ ยืนเท้าเปล่าใช้นิ้วเท้าทำลวดลายตามลวดลายและลวดลาย

"การวาดภาพด้วยแปรง"

อุปกรณ์: กระดาษ gouache แปรง

เด็ก ๆ แปรงนิ้วเท้า หยิบ gouache และวาดดวงอาทิตย์ (เบอร์รี่ ต้นไม้ รั้ว บ้าน รถยนต์ ฯลฯ)

"จับปลา" ("รับไข่มุก")

อุปกรณ์ : แอ่งน้ำ วัตถุลอยน้ำ (ปลั๊ก) กรวด

วิธีการ: กรวดและจุกถูกหย่อนลงไปในแอ่งน้ำ เด็ก ๆ "จับปลา" (จุก) ด้วยนิ้วเท้าของพวกเขาและนำ "ไข่มุก" (ก้อนกรวด) ออกจากด้านล่าง

"หาสมบัติ"

อุปกรณ์ : อ่างน้ำ หินก้อนเล็กๆ และวัตถุใดๆ ที่แตกต่างจากหินที่มีรูปร่างและขนาด เด็กยืนอยู่ในแอ่งน้ำและคัดแยกก้อนกรวดมองหาวัตถุที่ซ่อนอยู่

"ล้าง"

อุปกรณ์ : ผ้าเช็ดหน้า (ผ้าเช็ดปาก)

มีผ้าเช็ดหน้าวางอยู่บนพื้นหน้าเด็ก ด้วยนิ้วเท้า เด็ก ๆ รวบรวมผ้าเช็ดหน้าเป็นหีบเพลงแล้วปล่อย 2 ครั้ง (ล้างมัน) จากนั้นพวกเขาก็เอาผ้าเช็ดหน้ามาที่ขอบแล้วยกขึ้นลง (ล้าง) แล้วรวบรวมอีกครั้งในหีบเพลง (บีบ) แล้วแขวนผ้าเช็ดหน้าให้แห้ง

เกมมือถือที่มีองค์ประกอบของกีฬา

ในระหว่างเกม ผู้สอน AFC จะคอยตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้องตลอดเวลา

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดอยู่ในบรรทัดเดียวกัน ผู้สอนออกคำสั่งต่างๆ เช่น "ก้าวไปข้างหน้า ซ้าย ไปข้างหน้าสองก้าว หมอบไปข้างหน้า ขวา ไปข้างหน้าสองก้าว ฯลฯ"

งานของผู้เล่นในการดำเนินการทีมคือการรักษาท่าทางที่ถูกต้องและเข้าเส้นชัยก่อน แต่ทันทีที่ผู้สอนสังเกตเห็นข้อผิดพลาด (ก้มศีรษะ ไหล่เอียงไปข้างหน้า ยื่นท้อง ฯลฯ) เขาจะสั่งผู้เล่นที่ทำพลาดให้ถอยหนึ่งก้าวทันที ดังนั้น ที่เส้นชัย คนที่ผิดพลาดน้อยที่สุดจะเป็นคนแรก

บันทึก. เกมถูกนำไปใช้ในส่วนสุดท้าย

คลาสเสริมทักษะการทรงตัวที่ถูกต้อง

"ยืดผม".

ผู้เล่นถูกสร้างขึ้นในสองคอลัมน์ (ที่ด้านหลังศีรษะซึ่งกันและกัน) ในระยะกางแขนออกเอียงไปข้างหน้าที่ 45 °งอมือบนเข็มขัด

เมื่อสัญญาณของผู้นำคนที่ยืนอยู่ที่หางของเสาเหยียดตรงขึ้นและปรบมือที่ด้านหลังของคนที่อยู่ข้างหน้าซึ่งในทางกลับกันจะเหยียดตรงไปที่ตำแหน่ง "ที่ความสนใจ" และปรบมือต่อหน้า ที่ยืนอยู่ข้างหน้า เมื่อเสียงปรบมือไปถึงคนที่อยู่หน้าเสา เขายังเหยียดตรงและตั้งท่า “สนใจ” (ท่าทางที่ถูกต้อง) แล้วสั่ง: “วงกลม!” หลังจากนั้นเขาก็เอนไปข้างหน้าอีกครั้ง ตบที่ด้านหลังไปในทิศทางตรงกันข้าม คอลัมน์ที่ผ่านฝ้ายเร็วกว่าคนอื่น ๆ ไปยังหมายเลขที่เริ่มเกมถือเป็นผู้ชนะ เกมนี้สามารถเล่นได้ไม่เฉพาะในส่วนสุดท้ายของบทเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในส่วนหลักด้วย เช่น การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ยืดกระดูกสันหลัง และพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง

"บอลเป็นวงกลม"

ผู้เล่นนั่งเป็นวงกลม บนท้องหันตรงกลาง แขนงอศอก มือใต้คาง ในมือของผู้เล่นคนหนึ่งคือวอลเลย์บอลหรือลูกยางสี ยืดตัวเล็กน้อย ผู้เล่นคนนี้ผลักลูกบอลไปที่หนึ่งในผู้เข้าร่วมในเกมและรับตำแหน่งเริ่มต้น ลูกบอลไปที่ผู้เล่นคนอื่นแต่ไม่ถูกปล่อยออกนอกวงกลม

จุดประสงค์ของเกมคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, ขนกระดูกสันหลัง

"ทำอย่างนี้ ทำอย่างนั้น"

ผู้เล่นยืนเป็นวงกลมหันหน้าเข้าหาศูนย์กลาง ตรงกลางคือคนขับ ผู้เล่นได้รับคำเตือนว่าพวกเขาควรเลียนแบบคนขับเมื่อเขาสั่ง: "ทำเช่นนี้" และไม่ควรทำอะไรเมื่อเขาพูดว่า: "ทำอย่างนั้น" ผู้ที่ทำผิดพลาดแสดงการออกกำลังกายแก้ไขซึ่งทุกคนในวงกลมต้องทำซ้ำแล้วจึงควรเปลี่ยนคนขับ

"เตะบอลเป็นวงกลม"

ผู้เล่นนั่งเป็นวงกลมหันหน้าเข้าหาศูนย์กลางโดยวางมือบนพื้นด้านหลัง คนที่นั่งเป็นวงกลมตีลูกบอลด้วยมือเพื่อให้มันกลิ้งไปที่ผู้เล่นคนใดคนหนึ่ง แต่ไม่ออกจากวงกลม

เกมดังกล่าวมีค่าเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อปลดปล่อยกล้ามเนื้อหลังและแขนขาส่วนล่าง มีเหตุผลที่จะใช้ในส่วนสุดท้ายของบทเรียน

"ตีลูกบอลในกระบอง"

เด็ก ๆ ที่สร้างขึ้นในแถวเดียวนอนหงายอยู่ในมือของผู้เล่นแต่ละคนที่เล่นลูกยาง ระยะทาง 4-5-6 ม.คทาถูกวางไว้กับผู้เข้าร่วมแต่ละคนในเกม หลังจากผลักลูกบอลออกไป ผู้เข้าร่วมเกมวางมือของเขาไว้ที่ไหล่ของเขา (เชื่อมต่อสะบักไหล่) โดยถือในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามครั้ง ไม่ว่ากระบองจะล้มหรือไม่ ผู้เล่นแต่ละคนจะลุกขึ้น ไล่ตามลูกบอลและทำภารกิจซ้ำ มอบหมายจาก 5 ถึง 8 ครั้ง คนที่ล้มคทามากกว่าครั้งเป็นผู้ชนะ

"สิบห้า - ก้างปลา"

เด็ก ๆ ยืนอยู่ใน "บ้าน" ของพวกเขาที่ผนังยิมนาสติกหรือที่ผนังโดยไม่มีฐานโดยใช้ท่าที่ถูกต้อง (แตะผนังด้วยหลังศีรษะ, หลัง, ไหล่, กล้ามเนื้อน่อง) มือค่อนข้างวางข้างกัน (เด็ก ๆ พรรณนาถึงต้นคริสต์มาสที่มีกิ่งก้านลดลง) ผู้นำถูกเลือกจากเด็ก ๆ เขาจะเปื้อนผู้เล่นที่เหลือ

ตามคำสั่งของผู้นำ เด็ก ๆ เริ่มเกม วิ่งไปทุกทิศทาง และคนขับพยายามทำให้เปื้อน ผู้เล่นจะได้รับการช่วยเหลือใน "บ้าน" ของพวกเขานั่นคือพวกเขาพยายามยืนพิงกำแพงในท่าที่ถูกต้องและไม่สามารถเปื้อนได้ เกมนี้ใช้เวลา 5-8 นาที หากคนขับไม่พบใครภายใน 3 นาที เขาควรถูกแทนที่โดยผู้เล่นคนอื่น

"ชาวจีน แท็ก"

กฎของเกมจะเหมือนกับในเกมที่แล้ว แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการไล่ล่าของคนขับที่ต้องการทำให้ผู้เล่นมัวหมอง ผู้เล่นต้องทำหมอบหลังตรง แขนที่มี “ปีก” (เพื่อ ไหล่สะบักเข้าหากัน)

"เส้นตรงสิบห้า".

เด็ก ๆ ถูกสร้างขึ้นในสองบรรทัดที่ความยาวแขนจากกันและกัน ตามคำสั่งของผู้นำ เด็กๆ ทำแบบฝึกหัดการแก้ไข ในการปรบมือของผู้นำ ผู้เล่นในตำแหน่งแรกวิ่งไปที่กำแพง พยายามหนีจากตัวเลขที่สองที่สะอาด เด็กที่เปื้อนสีถูกจับและย้ายไปอยู่ในอันดับที่สอง จากนั้นเด็ก ๆ จะหมุน 180° และบรรทัดแรกจะกลายเป็นบรรทัดที่สอง เกมยังคงดำเนินต่อไป

"งูทั้งสี่".

คลานบนทั้งสี่ระหว่าง "งู" (กระบองวางไว้ในแถวความกว้างของทางเดินระหว่างพวกเขาคือ 30 ซม.) ใครไม่ล้มสโมสรเดียวชนะ เกมนี้สามารถเล่นเป็นการแข่งขันวิ่งผลัด

ในส่วนสุดท้าย เกมนี้สามารถเล่นได้โดยการเดินระหว่างกระบองโดยหลับตา

"ดึงเมืองลงมา"

เด็กนอนหงายโดยมีลูกบอลอยู่ในมือ ข้างหน้าที่ระยะ 2 - 2.5 ม. ติดตั้งกระบอง ผู้เล่นดันลูกบอลด้วยภารกิจเคาะกระบอง ด้านหลังกระบองคือหนึ่งในผู้เล่นที่ส่งบอลคืนให้กับผู้เล่นที่เปลี่ยนลูกก่อนหน้า ทีมที่ล้มสโมสรมากที่สุดจะเป็นผู้ชนะ

"จงตรงไปตรงมาเสมอ"

เด็กที่อยู่หน้ากระจกใช้ท่าทางที่ถูกต้องและเดินในขั้นตอนง่ายๆ โดยเปลี่ยนฝีเท้า (ช้า, เร็ว) แล้วออกไปวิ่ง พวกเขาวิ่งไปนั่งที่กระจกเพื่อปรบมือของผู้สอน หนึ่งในผู้เข้าร่วมตรวจสอบท่าทางและแสดงความคิดเห็นกับผู้เล่นด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

"นกฮูก".

ผู้เล่นมีอิสระที่จะนั่งในห้องโถง ที่ไหนสักแห่งนั่งหรือยืน "นกฮูก" ผู้สอนพูดว่า: "วันนี้กำลังจะมาถึง ทุกสิ่งมีขึ้นในชีวิต" ผู้เล่นทุกคนเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระทั่วทั้งไซต์ ทำการเคลื่อนไหวต่างๆ: เลียนแบบการบินของผีเสื้อ แมลงปอด้วยมือ กระโดด วิ่ง ฯลฯ ทันใดนั้นผู้สอนพูดว่า: "กลางคืนกำลังมา ทุกสิ่งหยุดนิ่ง นกฮูกบินออกไป" ทุกคนควรหยุดทันที อยู่ในท่าที่ถูกต้องหรือท่าอื่น ๆ โดยให้หลังตรง ผ้าคาดไหล่ เอนหลัง ปิดสะบัก "นกฮูก" บินไปรอบ ๆ ผู้เล่นตรวจสอบเด็กอย่างระมัดระวัง ใครมีอิริยาบถไม่ดี "นกฮูก" คนนั้นส่งไปที่ "โพรง" เกมยังคงดำเนินต่อไป หลังจากนั้นไม่นาน เกมก็หยุด พวกเขานับจำนวนคนที่ "นกฮูก" ยึดครอง หลังจากนั้นจะมีการเลือก "นกฮูก" ตัวใหม่จากบรรดาผู้ที่ไปถึง เกมเริ่มต้นอีกครั้ง นกฮูกที่มีผู้เล่นมากที่สุดชนะ

“อย่าทำกระเป๋าตกนะ”

เด็กๆ เรียงกันเป็นสองเสา แต่ละต้นมีกระเป๋าหนัก 500 กรัมอยู่บนหัว ภารกิจคือเดินไปตามทางเดิน (มีไม้เท้ากำกับไว้ทั้งสองด้าน) กว้าง 25 ซม. โดยไม่ทำให้กระเป๋าหายและรักษาท่าทางที่ถูกต้อง คอลัมน์ที่ทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นและถูกต้องมากขึ้นจะเป็นผู้ชนะ

นอกเหนือจากเกมที่มีลักษณะเฉพาะ (สำหรับการยืดท่าทางการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง) จำเป็นต้องใช้เกมกลางแจ้งที่มีลักษณะการฝึกเพื่อเพิ่มกิจกรรมของอวัยวะระบบไหลเวียนโลหิตและการหายใจภายนอกการปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและการพัฒนาคุณภาพระดับมืออาชีพ ในวรรณคดีการสอน คุณจะพบเกมดังกล่าวจำนวนมาก ดังนั้นเราจึงจำกัดไว้เฉพาะตัวอย่างแต่ละรายการ

"คอสแซคและโจร".

ผู้เล่นจะถูกแบ่งออกเป็นสองทีม: คอสแซคและโจร ในการแยกแยะสมาชิกของทีมหนึ่งออกจากอีกทีมหนึ่ง เด็กทุกคนในทีมหนึ่งจะถูกมัดด้วยริบบิ้นในมือ ที่สัญญาณของผู้สอน "โจร" วิ่งไปคนละทาง “คอสแซค” ไล่ตามพวกเขาและทักทายพวกเขาโดยพูดว่า: "หนึ่ง สอง สาม สี่, ห้า! นี่คือตราประทับของคอซแซคสำหรับคุณ” และ "โจร" ก็หยุดนิ่งอยู่กับที่ แต่สหายที่ไม่ใส่เกลือสามารถช่วยเขาได้โดยการตบไหล่เขา จากนั้น "โจร" ก็ถือว่าเป็นอิสระและวิ่งหนีจาก "คอสแซค" อีกครั้ง เมื่อโจรทั้งหมดถูกแท็ก ทุกคนจะเดินบนม้านั่งยิมนาสติกเพื่อพักผ่อน จากนั้นผู้เล่นจะเปลี่ยนบทบาท: "โจร" กลายเป็น "คอสแซค" และ "คอสแซค" กลายเป็น "โจร" และเกมจะดำเนินต่อไป ทีมที่ล้มคู่ต่อสู้ได้เร็วที่สุดจะเป็นผู้ชนะ

"เรา- เด็กตลก".

เส้นขนานสองเส้นถูกลากตรงกลางห้องโถงโดยห่างจากกัน 15 - 20 ก้าว นี่คนขับ ผู้เล่นที่เหลืออยู่หลังเส้น ครูฝึกกายภาพบำบัดพูดเสียงดัง: "สาม-สี่" ผู้เล่นทุกคนพูดพร้อมกัน: “เราเป็นคนตลก เราชอบวิ่งและเล่น งั้นก็พยายามตามพวกเราให้ทัน!”

เมื่อพูดคำสุดท้าย เด็กๆ ก็วิ่งไปฝั่งตรงข้าม ข้ามเส้นไป คนขับพยายามไล่ตามพวกเขาให้ทันภายในโซนของเขาและทำให้มัวหมอง คนที่เขาพยายามทำให้เสื่อมเสียจะออกจากเกมชั่วคราวและทำแบบฝึกหัดการแก้ไขตามที่กำหนด หลังจากวิ่ง 3-4 จากด้านหนึ่งของห้องโถงไปยังอีกด้านหนึ่ง ตามสัญญาณของผู้สอน ผู้นำคนใหม่จะถูกแต่งตั้งจากบรรดาผู้ที่ได้พักผ่อน เกมจะดำเนินต่อไปจนกว่าผู้เล่นคนหนึ่งยังคงอยู่ในสนาม เขาเป็นผู้ชนะ

"ใครเร็วและแม่นยำกว่ากัน"

ผู้เล่นถูกสร้างขึ้นในสองคอลัมน์ ก่อนคนแรก ยืนเป็นเสา ลากเส้น เมื่อห่างจากเธอ 10 ก้าว หมุดจะถูกวางเรียงต่อกัน รวมเป็น 5 พิน ที่สัญญาณของผู้สอน ตัวเลขแรกของทั้งสองทีมวิ่งไปที่หมุดและจัดเรียงใหม่ 5 ขั้นตอนในบรรทัดอื่น กลับไปที่คอลัมน์อย่างรวดเร็ว ปรบมือบนฝ่ามือของหมายเลขที่สองของคอลัมน์ที่ หลังจากปรบมือ วิ่งไปที่หมุด จัดเรียงใหม่ไปยังตำแหน่งเดิมและวิ่งไปที่คอลัมน์เพื่อตบมือบนฝ่ามือเพื่อเริ่มหมายเลขที่สามและเล่นเกมต่อ ทีมที่เคลื่อนที่และตั้งหมุดเร็วกว่าจะเป็นผู้ชนะ

"กระต่ายจรจัด"

ด้านหนึ่ง "กระต่าย" ทำรูให้ตัวเอง (นอนห่วง) ในช่วงเริ่มต้นของเกม "กระต่าย" ยืนอยู่ใน "โพรง" (ในห่วง) และ "จิ้งจอก" อยู่ที่ปลายอีกด้านของห้องโถง (ในหุบเขา) ผู้สอนกล่าวว่า: "กระต่ายกำลังกระโดด: กระโดดขึ้นบนทุ่งหญ้าสีเขียว"

"กระต่าย" กระโดดออกจาก "โพรง" แล้วกระจายไปทั่วห้องโถง พวกมันจะกระโดดหรือหมอบและมองไปรอบๆ ตลอดเวลาเพื่อดูว่า "จิ้งจอก" กำลังมาหรือไม่ ทันใดนั้น "จิ้งจอก" ก็วิ่งออกไปและพยายามจับ "กระต่าย" "กระต่าย" จะถูกบันทึกไว้ใน "หลุม" ใด ๆ (เป็นห่วง) "ฟ็อกซ์" ยังพยายามที่จะเข้าไปใน "หลุม" ใด ๆ นั่นคือเข้าไปในห่วง เมื่อ "กระต่าย" ตัวหนึ่งไม่มีที่อยู่อาศัย เขาจะกลายเป็น "จิ้งจอก"

"แมวและหนู".

ผู้เล่นทุกคนเข้าแถวเป็นวงกลมและจับมือกัน เลือก "แมว" และ "เมาส์" งานของ "แมว" คือการจับ "เมาส์" ซึ่งวิ่งออกจากวงกลมแล้วกลับไปที่วงกลมอีกครั้งผ่าน "ประตู" (ระยะห่างระหว่างมือของผู้เล่น) “แมวพยายามไล่ตาม “เมาส์” ผ่าน “ประตู” เดียวกัน แต่พวกมันปิดมัน ปล่อยมือ กระทั่งหมอบลงและขวางทางของ “แมว” เมื่อ "แมว" บุกทะลุ "ประตู" และจับ "หนู" ได้ ระบบจะเลือก "แมว" ใหม่และ "เมาส์" ใหม่ เกมยังคงดำเนินต่อไป

"หอกและปลาคาร์พ".

มีเส้นตรงทั้งสองด้านของไซต์ ตามด้วย "ทะเล" ผู้เล่นคนหนึ่ง - "หอก" อยู่ด้านหนึ่งของห้องโถงในทะเลของตัวเอง และ "ปลาคาร์ป" (ผู้เล่นที่เหลือ) - ในอีก "ทะเล" ที่สัญญาณของผู้สอน: "ปลาคาร์พในทะเล" "ปลาคาร์พ" วิ่งจาก "ทะเล" หนึ่งไปยังอีก "หอก" จับพวกเขา จับมือกันเป็นรูปวงกลมตรงกลางไซต์ - "ตะกร้า" วิ่งจาก "ทะเล" หนึ่งไปยังอีก "ปลาคาร์พ" ต้องวิ่งผ่าน "ตะกร้า" ใน "ตะกร้า" "หอก" ไม่มีสิทธิ์จับ "ปลาคาร์พ" “ไม้กางเขน” ที่ไม่วิ่งผ่าน “ตะกร้า” หรือถูกหอกเห็นถือว่าถูกจับได้ "ปลาคาร์ป" ชนะซึ่ง "หอก" ไม่ได้จับ

"วอลเลย์บอล" กับลูกบอลวันหยุดพอง

กลางโถง ตาข่ายวอลเลย์บอล (เชือก, เชือก) ถูกยืดออกตามความสูงที่สอดคล้องกับอายุของเด็ก แบ่งเป็นสองทีม (แต่ละทีมมีเด็กตั้งแต่ 3 ถึง 6 คน) และเกมเริ่มต้นด้วยเสียงนกหวีดของ ผู้สอน คะแนนจะถูกเก็บไว้ตามกฎของเกมวอลเลย์บอล

บันทึก. เกมวอลเลย์บอลอิเล็กทรอนิกส์พร้อมลูกบอลเป่าลมมีให้สำหรับทุกกลุ่มอายุที่เกี่ยวข้องกับคลินิกเด็ก เนื่องจาก "ลูกบอล" - ลูกบอลทำให้พองได้บินช้า "ตีในตะกร้า" (ตาข่ายบาสเก็ตบอล)สองทีมถูกสร้างขึ้นในเสาที่ระยะห่าง 2-4 ก้าวจากการนับบาสเก็ตบอล ที่สัญญาณของผู้สอน ตัวเลขแรกโยนลูกบอลลงในห่วงบาสเกตบอล และ หลังจากการโยน ไปด้านข้าง ตัวเลขที่สองจับลูกบอลจากตำแหน่งเริ่มต้นและเส้นโยนลูกบอลลงในตะกร้าหลังจากนั้นพวกเขาก็ให้ทางกับตัวเลขที่สาม ฯลฯ ผู้ที่โยนจะกลายเป็นส่วนท้ายของคอลัมน์ เกมจะดำเนินต่อไปจนกว่าทุกคนจะโยนครบ 5 ครั้ง ทีมที่ทำประตูได้มากที่สุดในตะกร้าจะเป็นผู้ชนะ

บันทึก. เกมนี้ควรนำหน้าด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ (“โรงเรียนสอนบอล”): การโพสต์บอล การขว้างลูกบอลเข้าตาข่ายจากตำแหน่งต่างๆ เป็นต้น

รีเลย์ 1

เด็ก ๆ ยืนเป็นเสา แยกเท้าเท่าไหล่ คนแรกได้บอล เขากลิ้งบอลไปที่เสาสุดท้ายระหว่างขาของพวกที่ยืน คนสุดท้ายรับบอล วิ่งไปข้างหน้า กลายเป็นคนแรกในคอลัมน์ และกลิ้งบอลกลับ

รีเลย์ 2

เช่นเดียวกับในการถ่ายทอดครั้งก่อน แต่หลังได้รับลูกบอลแล้วคลานไปข้างหน้าระหว่างขาของสหายของเขาผลักลูกบอลไปข้างหน้าเขา

รีเลย์ 3

ทุกคนยืนอยู่ในเสาในชั้นวางหลัก ผู้นำยืนอยู่ที่ระยะ 2 - 3 ม. ที่ด้านหน้าของเสาและโยนลูกบอลให้ผู้เล่นคนแรก เขาจับลูกบอลโยนกลับไปที่ผู้นำแล้วนั่งลง ผู้นำโยนลูกบอลให้ผู้เล่นคนที่สองซึ่งโยนกลับไปให้ผู้นำนั่งลงและอื่น ๆ จนกว่าจะถึงคนสุดท้าย คนสุดท้ายหลังจากจับลูกบอลแล้ววิ่งไปที่ตำแหน่งผู้นำแล้วตะโกน: "ทุกคนยืนขึ้น!" ผู้นำยืนอยู่หน้าคอลัมน์ (ทุกคนถอยครึ่งก้าว) และเกมจะดำเนินต่อไป

"จงมั่นคง"

ผู้เข้าร่วมยืนเป็นวงกลมในหมอบ พวกเขาโยนลูกบอลให้กันเพื่อทำให้คู่ต่อสู้ไม่สมดุล หากผู้เข้าร่วมในเกมเมื่อจับหรือขว้างลูกบอลเสียการทรงตัว (พลิกคว่ำหรือพิงบนพื้นด้วยมือของเขา) ให้นับจุดโทษ ผู้เข้าร่วมที่มีจุดโทษน้อยที่สุดจะเป็นผู้ชนะ

"สิบห้ากับลูกเล็ก"

ผู้เล่นจะเข้าแถวเป็นเส้นเดียว คนขับอยู่ตรงกลางห้องโถงเป็นวงกลมในมือทั้งสองข้างเขามีลูกยาง (หรือเทนนิส) ขนาดเล็ก เมื่อสัญญาณของผู้สอน ผู้เล่นวิ่งข้ามไปอีกฝั่ง

ห้องโถงพยายามที่จะไม่เปื้อน ในเวลานี้ คนขับพยายามทำให้ผู้เล่นที่วิ่งผ่านมาเปื้อนด้วยลูกบอล มลทินออกจากเกม เกมยังคงดำเนินต่อไป คนขับถูกเปลี่ยนโดยอาจารย์ผู้สอน คุณต้องย้อมด้วยมือขวาและมือซ้าย

โยนบอลเข้าแถว .

ผู้เล่นถูกสร้างขึ้นในสองบรรทัดโดยหันหน้าเข้าหากันในระยะ 5-8 ขั้น โยนลูกบอลหรือยากับคู่ของคุณหรือโยนในทิศทางที่ไขว้จากหน้าอกเหนือศีรษะ แกว่งขึ้นในเบื้องต้น - เอียงลำตัวขณะยืดตัว - โยนให้คู่หู

เหมือนกัน แต่ผู้ขว้างปากลายเป็นหลังและโยนลูกบอลระหว่างขา

เหมือนกัน แต่ด้วยการเอียงลำตัวด้านหลังเล็กน้อยแกว่งแขนโดยให้ลูกบอลไปข้างหน้าจากนั้นเอียงแล้วเหยียดร่างกายตรงแล้วเหวี่ยงศีรษะ

การแข่งขันวิ่งผลัด.

ผู้เข้าร่วมสร้างขึ้นในสองคอลัมน์ 4-5 คน ผู้นำโดดเด่นจากแต่ละคอลัมน์ ที่มีลูกบอลอยู่ในมือ ก้าวไปข้างหน้าคอลัมน์ของเขาใน 6-8 ก้าว ตามคำสั่งของหัวหน้า "เริ่ม!" คนขับขว้างลูกบอลด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งที่ระบุไปยังคนแรกในคอลัมน์และวิ่งไปที่ส่วนท้ายของคอลัมน์และผู้เล่นที่ได้รับลูกบอลจะวิ่งไปที่ตำแหน่งของคนขับและจากที่นั่นส่งบอลไปยังคอลัมน์ของเขา หมายเลขที่สาม ฯลฯ ทีมที่จบบอลเร็วกว่าจะเป็นผู้ชนะ

รีเลย์ในสถานที่

ผู้เล่นยืนในสองคอลัมน์ (หรือเส้น) ลูกบอลอยู่ในมือของผู้เล่นคนแรกของแต่ละคอลัมน์ ตามคำสั่งของผู้สอน ผู้เล่นส่งบอลเป็นเสาเหนือศีรษะไปยังผู้ที่ยืนอยู่ด้านหลัง เมื่อลูกบอลไปถึงเส้นสุดท้าย ผู้นำจะสั่ง: "วงกลม!" สมาชิกในทีมหันหลังกลับและเกมจะดำเนินต่อไปในลำดับที่กลับกัน

แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก 2-3 ปี

ตัวเลือกที่เหมาะคือการเริ่มทำให้เด็กคุ้นเคยกับพลศึกษาตั้งแต่อายุนี้ เมื่ออายุ 2-3 ขวบ เด็กๆ จะหุนหันพลันแล่น ตื่นเต้นง่าย และเหนื่อยง่าย ดังนั้นระยะเวลาของชั้นเรียนควรอยู่ที่ 3-5 นาที รวมทั้งแบบฝึกหัด 4-5 ข้อ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 4-6 ครั้งการทำซ้ำจำนวนมากจะทำให้เด็กเหนื่อย ผู้ปกครองควรแสดงแบบฝึกหัดทั้งหมดและทำร่วมกับเด็ก

"นก".

ขาห่างกันเล็กน้อย แขนห้อยลงมาตามลำตัว กางแขนออกไปด้านข้าง โบกมือแล้วลดระดับลง

"นกกำลังดื่ม"

ขากว้างกว่าไหล่แขนด้านล่าง เอียงไปข้างหน้า เอามือกลับ เหยียดตรง

"กระโดดควบ".

เด็กยืนตามอำเภอใจและกระโดดเข้าที่ คุณสามารถสลับกับการเดิน

"ปรบมือ".

ขาแยกจากกันเล็กน้อยลดแขนห้อยตามลำตัว ยกมือไปข้างหน้า ปรบมือ ลดต่ำลง

"สปริง".

เด็กยืนตามอำเภอใจ กึ่งหมอบที่นุ่มสบายเข้าที่

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี

ในวัยนี้ ระหว่างการออกกำลังกาย ควรเริ่มตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้อง (โดยเฉพาะตำแหน่งของเท้าและกระดูกสันหลัง) ตำแหน่งที่ถูกต้องของเท้า - ถุงเท้ากว้างกว่าส้นเท้าเล็กน้อย เด็กวางบนพื้นผิวทั้งหมดของเท้า และไม่ชอบขอบด้านนอกหรือด้านใน สำหรับการสร้างกระดูกสันหลังที่ถูกต้อง จำเป็นต้องแน่ใจว่าไหล่อยู่ในระดับเดียวกัน และร่างกายไม่เอนไปทางซ้ายหรือขวาโดยไม่จำเป็น ศีรษะของเด็กไม่ควรเอียงไปข้างหน้าหรือเหวี่ยงกลับอย่างแรง - จ้องมองตรงไปข้างหน้า การออกกำลังกายประกอบด้วย 3-4 แบบฝึกหัด 4-6 ครั้ง

"ลมพัดต้นไม้"

เท้ากว้างไหล่แยกแขนลง เอียงไปด้านข้างยกแขนขึ้น

"เก็บเห็ด"

ขาแยกจากกันเล็กน้อย มือด้านล่าง นั่งวาดภาพเก็บเห็ดยืดตัวตรง

"ใบไม้".

นอนหงายแฮนด์ฟรี พลิกคว่ำลงที่ท้อง พลิกคว่ำลงบนหลัง

"กระต่าย".

เท้ากว้างไหล่แยกมือไว้ข้างหน้าหน้าอก กระโดดเข้าที่คุณสามารถสลับกับการเดินได้

"จักรยาน".

นอนหงายแขนและขาเหยียดตรง งอและยืดขาที่หัวเข่า - ปั่นจักรยานกันเถอะ พวกเขาลดขาลง

"นก".

ขาแยกจากกันเล็กน้อยแขนลง หมอบลงวาดภาพด้วยนิ้วของคุณ "เหมือนนกจิก"

แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก 4-5 ปี

ในวัยนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการพัฒนาของเท้าเนื่องจากภายใต้สภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย เท้าแบนอาจเริ่มก่อตัว การชาร์จควรประกอบด้วยการออกกำลังกาย 4-5 ครั้งโดยทำซ้ำ 5-6 ครั้ง เราเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อย - เดินบนนิ้วเท้าแล้วตามด้วยส้นเท้าเป็นเวลา 30 วินาที (นี่เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันเท้าแบน) จากนั้นไปยังส่วนหลักของการออกกำลังกายเท่านั้น

"เลี้ยว".

ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ วางมือบนเข็มขัด เลี้ยวขวากางแขนออกไปด้านข้างกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เหมือนกันทางด้านซ้าย

"เอียง".

นั่งไขว่ห้าง "เป็นภาษาตุรกี" เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง โน้มตัวไปข้างหน้า ตบฝ่ามือบนพื้นหน้าเท้า ปรบมือให้มากที่สุด ตบมือที่หน้าเท้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

"แก้วน้ำ".

นอนหงายมือที่ด้านหลังศีรษะข้อศอกไปข้างหน้า กลิ้งไปด้านข้างของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นพลิกอีกด้านหนึ่งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

"กระดอนด้วยการเลี้ยว"

ขาแยกจากกันเล็กน้อย มือบนเข็มขัด กระโดด 6 - 8 ครั้งโดยหมุนรอบตัวคุณ

"หมอบบอล".

ขาขนานกันถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างด้านล่าง นั่งลง - ลูกบอลอยู่ในแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าให้หลังตรงและอย่าจ้องมอง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

"ส่งบอล"

เท้ากว้างเท่าไหล่ มือทั้งสองข้างลง ลูกบอลอยู่ในมือขวา ยกมือทั้งสองไปข้างหน้า เลื่อนบอลไปทางซ้าย กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกมือทั้งสองข้างแล้วเลื่อนบอลไปทางขวามือ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กอายุ 5-7 ปี

ในวัยนี้ ควรเริ่มให้ความสนใจกับการหายใจของเด็ก - หายใจออกขณะออกกำลังกาย และหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น และอย่าลืมเกี่ยวกับการก่อตัวของเท้าและกระดูกสันหลัง

"ไปที่ส้นเท้า"

ยืนแยกขาเท่าไหล่ กางแขนออก ห้อยตัว งอหลังงอเข่าเล็กน้อยพยายามเอื้อมมือขวาไปที่ส้นเท้าขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับแขนและขาซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้งสำหรับแต่ละมือ

"ม้า".

เท้ากว้างเท่าไหล่ เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกขาขวา งอเข่า ดึงปลายเท้าลงขณะเหวี่ยงแขนตรงทั้งสองไปด้านหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาซ้าย ทำซ้ำ 3-5 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

"เราเดินบนกำแพงด้วยมือของเรา"

เท้าแยกไหล่กว้าง ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงในระยะก้าว มือแตะผนังที่ระดับหน้าอก ใช้มือแตะกำแพงงอลงไปที่พื้น - หายใจออกเป็นการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน แต่ยืดตัวขึ้น - หายใจเข้า ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

"ร่องรอย".

เท้ากว้างเท่าไหล่ หันหน้าเข้าหากำแพง เอามือแตะเข็มขัด ยกขางอเข่าแตะผนังด้วยเท้า - หายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจเข้า ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

"กรรไกร".

เท้ากว้างเท่าไหล่ หันหลังพิงกำแพง แขนไปด้านข้าง ฝ่ามือแตะผนัง เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าหน้าอก - หายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแตะกำแพงด้วยฝ่ามือ - หายใจเข้า

"ไปเดินบนกำแพงกันเถอะ"

นั่งหันหน้าเข้าหากำแพง งอขา เท้าชิดกำแพง มือหนุนหลัง จัดเรียงขาของคุณตามแนวกำแพงให้ตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเป็นจังหวะตามอำเภอใจ วิ่ง 4-6 ครั้ง

คุณสามารถออกกำลังกายกับเด็ก ๆ ได้ทุกวันและวันเว้นวันในเวลาที่สะดวกสำหรับผู้ปกครอง - ปัจจัยเหล่านี้ไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์ในเชิงบวกโดยพื้นฐาน

รูปแบบของการต่อสู้โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูกช่วยให้กระดูกของเอ็นกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เสริมสร้างกระดูกสันหลังและขจัดความโค้งที่ไม่ต้องการในนั้น ช่วยขยายหน้าอกและพัฒนาการของท่าทางที่ดี

หน้าที่หลักของข้อต่อคือการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่เป็นแดมเปอร์ ซึ่งเป็นเบรกประเภทหนึ่งที่ลดแรงเฉื่อยของการเคลื่อนไหวและอนุญาตให้หยุดทันทีหลังจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ข้อต่อระหว่างการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและการเล่นกีฬา ความยืดหยุ่นของเอ็นและเอ็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น

เมื่อทำงานกล้ามเนื้อจะพัฒนาแรงที่สามารถวัดได้ ความแข็งแรงขึ้นอยู่กับจำนวนของเส้นใยกล้ามเนื้อและส่วนตัดขวาง เช่นเดียวกับความยืดหยุ่นและความยาวเริ่มต้นของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน การฝึกทางกายภาพอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างแม่นยำโดยการเพิ่มจำนวนและความหนาของเส้นใยกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น

คาดว่ากล้ามเนื้อของมนุษย์ทั้งหมดมีเส้นใยกล้ามเนื้อประมาณ 300 ล้านเส้น กล้ามเนื้อโครงร่างจำนวนมากมีความแข็งแรงเกินน้ำหนักตัว หากกิจกรรมของเส้นใยของกล้ามเนื้อทั้งหมดมุ่งไปในทิศทางเดียว การหดตัวพร้อมกันสามารถพัฒนากำลัง 25,000 กก. ม.

รูปแบบวัฒนธรรมทางกายภาพหลักในการต่อสู้กับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคือการออกกำลังกายกายภาพบำบัด ใช้ในรูปแบบของการออกกำลังกายบำบัด การเดิน เส้นทางสุขภาพ เกม การออกกำลังการกีฬาอย่างเคร่งครัด ยิมนาสติกบำบัดเป็นรูปแบบหลักของการออกกำลังกายบำบัด (ดูภาคผนวกที่ 2) การออกกำลังกายของยิมนาสติกบำบัดแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: สำหรับกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบทางเดินหายใจ

ประการแรกจะถูกแบ่งย่อยตามการแปลของผลกระทบหรือหลักการทางกายวิภาค - สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กกลางและใหญ่ ตามระดับของกิจกรรมของผู้ป่วย - แบบพาสซีฟและแอคทีฟ การออกกำลังกายแบบพาสซีฟเรียกว่าการออกกำลังกายสำหรับแขนขาที่ได้รับผลกระทบซึ่งดำเนินการโดยผู้ป่วยด้วยความช่วยเหลือของแขนขาที่แข็งแรงหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้สอนการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ใช้งานอยู่ - การออกกำลังกายทำโดยผู้ป่วยเองอย่างสมบูรณ์

จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถสรุปได้ว่าในโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ควรเน้นที่:

การออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกระดูก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ

ต้องรวมกายภาพบำบัดในการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ชั้นเรียนดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ดีที่สุด ประสิทธิภาพของแต่ละบทเรียนและศูนย์ฝึกอบรมจะให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

Kenesitherapy สำหรับ scoliosis, kyphosis, เท้าแบน, osteochondrosis, โรคกระดูกพรุน

ยิมนาสติกข้อต่อสำหรับโรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบและการบาดเจ็บ

ยิมนาสติก "ผ่อนคลาย" - มี radiculitis, osteochondrosis, ปวดเฉียบพลันในกระดูกสันหลังและข้อต่อ

วัฒนธรรมทางกายภาพที่ปรับเปลี่ยนได้ - เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย

ยิมนาสติกแก้ไขการบิดเบี้ยว - สำหรับการสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและการทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ

แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดมีสองประเภท: การฝึกทั่วไปและการฝึกพิเศษ การฝึกกายภาพบำบัดทั่วไปมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างและปรับปรุงร่างกายโดยรวม และการฝึกอบรมพิเศษในระหว่างการฝึกกายภาพบำบัดนั้นแพทย์สั่งเพื่อกำจัดการละเมิดในการทำงานของอวัยวะหรือระบบบางอย่างในร่างกาย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายกายภาพบำบัด การออกกำลังกายบางอย่างจะใช้เพื่อฟื้นฟูการทำงานของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (เช่น เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กายภาพบำบัดรวมถึงชุดของการออกกำลังกายในท่ายืน นั่ง และนอน) อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายบำบัดร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มภาระและแก้ไขความผิดปกติที่เกิดจากโรค

แพทย์ที่เข้าร่วมจะกำหนดหลักสูตรการออกกำลังกายบำบัด และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกายภาพบำบัด (LFK) จะกำหนดวิธีการฝึกอบรม ขั้นตอนดำเนินการโดยอาจารย์ผู้สอน ในกรณีที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - โดยนักกายภาพบำบัด การใช้แบบฝึกหัดการรักษา เพิ่มประสิทธิภาพของการรักษาที่ซับซ้อนของผู้ป่วย เร่งเวลาพักฟื้น และป้องกันการลุกลามของโรคต่อไป คุณไม่ควรเริ่มชั้นเรียนบำบัดด้วยการออกกำลังกายด้วยตัวเองเพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้ต้องปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกายเพื่อการรักษาที่แพทย์กำหนดอย่างเคร่งครัด

แบบฝึกหัดทั่วไปสำหรับการเคลื่อนไหวร่วม

เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

ตำแหน่งเริ่มต้น - มือไปข้างหน้าฝ่ามือลง การเคลื่อนตัวของแปรงขึ้น ลง เข้า ออก

ตำแหน่งเริ่มต้น - มือไปข้างหน้าฝ่ามือเข้าด้านใน การเคลื่อนแปรงขึ้น ลง เข้าด้านใน ออกด้านนอก ในข้อต่อข้อมือ

ตำแหน่งเริ่มต้น - มือไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในข้อต่อข้อมือ ในข้อต่อข้อศอกและข้อไหล่

ตำแหน่งเริ่มต้น - มือบนสายพาน หันลำตัวไปทางซ้ายและขวาด้วยตำแหน่งต่าง ๆ ของมือ (ไปทางด้านข้างขึ้น)

ตำแหน่งเริ่มต้น - วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น - มือไปที่ไหล่ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายและขวา

ตำแหน่งเริ่มต้น - หมอบครึ่งมือบนเข่า เอนขาไปทางซ้ายและขวา การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในข้อเข่าไปทางซ้ายและขวา

ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าหลัก เอียงซ้ายขวา.

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง โน้มตัวไปข้างหน้าจนมือแตะพื้น

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายยกแขนขึ้น เอนไปข้างหน้า มือจรดปลายเท้า

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดเอวทำได้จากตำแหน่งเริ่มต้นที่หลากหลาย (ยืน หมอบ นอน ห้อย คุกเข่า ฯลฯ) การเคลื่อนไหวไปด้านข้าง ขึ้น ไป และกลับจะดำเนินการทั้งแขนตรงและงอที่ข้อต่อข้อศอก การออกกำลังกายสำหรับสายรัดแขนและไหล่สามารถใช้กันอย่างแพร่หลายร่วมกับการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ (ขาและลำตัว ฯลฯ)

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อคอส่วนใหญ่จะเอียงศีรษะไปข้างหน้า ข้างหลัง ไปด้านข้าง หันศีรษะและหมุนการเคลื่อนไหว

ควรเลือกการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของขาโดยคำนึงถึงกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ทำการงอและยืดขาในข้อต่อสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้า รวมถึงการลักพาตัวและการเพิ่มโดยสะโพก นี่คือการเคลื่อนไหวที่หลากหลายด้วยขาตรงและงอ, พุ่งไปข้างหน้า, ด้านข้าง, ข้างหลัง, ยกนิ้วเท้า, หมอบบนขาสองข้างและขาเดียวโดยใช้มือและไม่มีการพยุง, กระโดดเข้าที่, ก้าวไปข้างหน้า ฯลฯ

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาความคล่องตัวในกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้จะเอียงและหมุนไปในทิศทางต่างๆ

พวกเขาจะดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้น ยืน นั่ง นอนบนท้องและหลัง คุกเข่า ฯลฯ หลังจากการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะแล้วควรออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ นี่คือการยกแขนและการลดระดับอย่างอิสระ ผ่อนคลาย กว้าง กวาดการเคลื่อนไหวของลำตัวโดยไม่มีความตึงเครียด เอนตัวไปข้างหน้าด้วยแขนที่ต่ำลง การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อในท่านั่ง นอนราบ สั่นแขน ขา และอื่นๆ .

แบบฝึกหัดเพื่อการศึกษาท่าทาง ตามกฎแล้วเมื่ออายุมากขึ้นอันเป็นผลมาจากการอ่อนตัวของกล้ามเนื้อของขาและลำตัวตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องหรือถูกบังคับของบางส่วนของร่างกายในที่ทำงานหรือที่บ้านท่าทางจะแย่ลง

การใช้แบบฝึกหัดที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษอย่างต่อเนื่องจะช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องและสวยงามเป็นเวลาหลายปี

ข้อสรุป

ดังนั้นรูปแบบหลักของการต่อสู้กับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคือการออกกำลังกายกายภาพบำบัดและการนวด การฝึกกายภาพบำบัดใช้ในรูปแบบของการออกกำลังกายบำบัด การเดิน เส้นทางสุขภาพ เกม การออกกำลังการกีฬาที่มีปริมาณยาอย่างเคร่งครัด ยิมนาสติกบำบัดเป็นรูปแบบหลักของการออกกำลังกายบำบัด การนวดเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดฟื้นฟูอย่างครอบคลุม ช่วยให้คุณลดความเข้มข้นของการรักษาด้วยยา และเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกายในกรณีที่เจ็บป่วย ในการดำเนินการอย่างถูกต้องและมีเหตุผลของชุดการออกกำลังกายบำบัดด้วยการออกกำลังกายและผ่านหลักสูตรการนวด สภาพของผู้ป่วยจะดีขึ้น ชั้นเรียนในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากหลากหลายรูปแบบและการฝึกอบรมในระดับสูง สำหรับโรคแต่ละประเภทของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จะมีการพัฒนาโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพแยกต่างหาก

รูปแบบวัฒนธรรมทางกายภาพหลักในการต่อสู้กับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคือการออกกำลังกายกายภาพบำบัด ใช้ในรูปแบบของการออกกำลังกายบำบัด การเดิน เส้นทางสุขภาพ เกม การออกกำลังการกีฬาอย่างเคร่งครัด ยิมนาสติกบำบัดเป็นรูปแบบหลักของการออกกำลังกายบำบัด การออกกำลังกายของยิมนาสติกบำบัดแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: สำหรับกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบทางเดินหายใจ

ในโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จุดเน้นหลักควรอยู่ที่การออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกระดูก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และข้อต่อ ชั้นเรียนดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพและหมอนวดที่ดีที่สุด

Natalia Plesovskikh
แบบฝึกหัดเพื่อป้องกันความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและหน้าท้อง

หนาและบาง

คุกเข่านั่งบนส้นเท้ายื่นหน้าท้องแล้วงอที่เอว นี้จะทำให้คุณอ้วนขึ้นมาก จากนั้นดึงหน้าท้องของคุณและแบนราบเหมือนกระดาน

ก้าวไปข้างหน้า

ยืนที่ความสนใจ ใช้มือข้างหนึ่งจับวัตถุให้แน่น ยกขาข้างหนึ่งไปยังตำแหน่งแนวนอนแล้วดึงปลายเท้า อย่าโยนขาของคุณออก แต่ยกขึ้น! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายตั้งตรงและไม่เกร็ง ยกขาขวาขึ้นก่อนแล้วจึงยกขาซ้าย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้กี่ครั้ง? แล้วแต่ชอบเลย

สุนัขยืนบนขาของเขา

คุกเข่าแล้วนั่งบนส้นเท้ายกมือไปข้างหน้าและทำเหมือนสุนัขเมื่อเขา "รับใช้" ทันใดนั้น มีบางอย่างทำให้ลูกสุนัขตกใจ และเขาก็เริ่มกระดิกหาง การเคลื่อนไหวนี้ดำเนินการดังนี้: หลังจากที่คุณนั่งบนส้นเท้าแล้ว คุณต้องลุกขึ้นอย่างรวดเร็วและรับตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นนั่งบนส้นเท้าอีกครั้ง ระวัง. ลูกสุนัขยังกลัวและกระดิกหาง!

แอร์ไบค์

นอนหงายและงอเข่า จากนั้นเหยียดขาไปข้างหน้าและเริ่มสัมผัสทีละตัว โดยจินตนาการว่าคุณกำลังถีบจักรยานอยู่ ความสนใจ! ในขณะที่ยืดขาควรเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย! โทรมาเป็นระยะๆ

ด้วยดัมเบลที่เท้า

นอนหงายและยกขาขึ้น วางดัมเบลล์เบา ๆ (หรืออย่างอื่น) ไว้บนเท้าแล้วพยายามรักษาสมดุล เหยียดเข่าตรงและวางมือไว้ใต้ศีรษะ ลองนับว่าคุณสามารถรักษาน้ำหนักให้สมดุลได้นานแค่ไหน เมื่อเด็กจำนวนมากเข้าร่วมการแข่งขันก็สนุกมาก

บันไดอากาศ

นอนหงายแล้วเดินบนขาตรงขึ้นบันไดในจินตนาการจนกระทั่งขาของคุณถึงตำแหน่งแนวตั้ง แล้วค่อยลงมา ดึงนิ้วเท้าออก! เด็ก ๆ สามารถถามคำถามได้ว่าพวกเขาอยู่ชั้นไหน?

ลิงบนต้นไม้

นอนลงและยกขาข้างหนึ่งขึ้นในแนวตั้ง จับต้นขาของคุณด้วยมือทั้งสองข้างอย่างแน่นหนาแล้วขยับมือขึ้นไปที่ข้อเท้าเหมือนลิงบนต้นไม้ คว้าขาของคุณเหมือนลำต้นของต้นไม้! บางครั้งคุณต้องพักผ่อน จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้งโดยยกขาขวาหรือซ้ายขึ้น

ฟุตบอลในอากาศ

นอนหงายดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก เตะด้วยขวา จากนั้นเท้าซ้ายของคุณบนลูกบอลในจินตนาการ จากนั้นจึงโกรธที่ลูกบอลและตีด้วยเท้าทั้งสองพร้อมกัน

จากการโกหกสู่การนั่ง

นอนหงาย ลุกขึ้น งอหลัง เหยียดแขนไปข้างหน้าในแนวนอน จากนั้นนอนราบอีกครั้งอย่างราบรื่น หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ไม่เสร็จ ให้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเหวี่ยงตัวเองให้นั่ง หากสิ่งนี้ยากสำหรับคุณ ให้วางขาของคุณไว้ใต้ตู้หรือเฟอร์นิเจอร์อื่นๆ หรือขอให้ใครสักคนช่วยจับขาของคุณ และคุณจะต้องลุกขึ้นอย่างแน่นอน! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณไม่แตะพื้นเมื่อคุณนั่งหรือนอนราบ กี่ครั้งที่คุณสามารถทำเช่นนี้?

ขาตามหัว

นอนหงายยกขาตรงขึ้นเหนือศีรษะและวางเท้าบนพื้น

ดึงเข่าของคุณด้วยจมูกของคุณ

นั่งบนพื้นแล้วกางขาออกจากกัน เอนไปข้างหน้าคว้าข้อเท้าแล้วพยายามเอื้อมถึงเข่าด้วยจมูกของคุณ ก่อนอื่นไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวา

Roly-Rise ลุกขึ้น!

นั่งบนพื้นแล้วดึงขาข้างหนึ่งไปที่หน้าอกแล้วเหยียดตรงอีกข้าง จับขาที่งอด้วยมือทั้งสองข้างแล้วนอนหงาย ขณะยกขาที่งอให้สูงที่สุดแล้วลดระดับลงแล้วนั่งลง ดังนั้นม้วนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเช่น Roly-poly

ม้วนและบู๊

นอนหงายงอเข่าแล้วโอบแขนไว้ จากนั้นนำเข่าของคุณไปที่หน้าอก ม้วนตัวไปข้างหน้าแล้วกระโดดไปที่เท้าของคุณ ลองมันง่ายกว่าที่คุณคิด

หนอน

ตัวหนอนไม่มีแขนหรือขา แต่มันยังเคลื่อนไหว เคลื่อนไหวเป็นลูกคลื่นไปทั้งตัว ลองทำดู คุณอาจจะทำได้เช่นกัน? นอนหงายกดแขนแนบลำตัวขยับขาแล้วเหยียด และตอนนี้ที่ก้นหลังและไหล่พยายามก้าวไปข้างหน้า อย่าสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ

จากท่ายืน นั่งตุรกี

มีใครในพวกคุณที่สามารถจับมือข้างหูนั่งลงบนพื้นเหมือนชาวตุรกีแล้วลุกขึ้นอีกครั้ง?

เอนหลัง

คุกเข่าลง กดมือของคุณให้แน่นกับร่างกาย จากนั้นโดยไม่งอหลัง เอนหลัง เกือบแตะเท้าของคุณ แล้วกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและดึงท้องของคุณ! คุณไม่สามารถนั่งลงและเอามือออกจากร่างกายได้

เปิดเพนนีเฟ

นั่งบนพื้นเหยียดขาและลำตัวเหยียดแขนไปตามลำตัว จากนั้นเอียงลำตัวไปข้างหน้าก่อนแล้วค่อยกลับเล็กน้อยแล้วพยายามยกขาขึ้นไปยังตำแหน่งที่ต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณตรง คุณสามารถเก็บไว้ในตำแหน่งนี้ได้นานเท่าไร?

ให้แขนและหลังออกจากพื้น

แรงผลักดันของใครแข็งแกร่งกว่ากัน?

เด็กสองคนนอนหงาย เท้าชิดกัน งอเข่าเล็กน้อย เท้าข้างหนึ่งกดทับเท้าอีกข้างหนึ่งอย่างแน่นหนา เด็ก ๆ ดันเท้ากันและขับรถออกไป ใครแรงกว่ากัน เขาก็ชนะ! แบบฝึกหัดนี้ทำได้เฉพาะบนพื้นลูบเรียบเท่านั้น

นิ้วเท้าไปเยี่ยมชม

เด็กสองคนนอนหงาย (หัวชิดกัน แยกขา) และจับมือกันแน่น จากนั้นยกขาขึ้นหลังศีรษะ นิ้วเท้าของพวกเขา "สวัสดี" แล้วเอนตัวลงกับพื้น ออกกำลังกายสนุก!

เด็กสองคนนอนหงาย (แยกขา หัวแตะยอด) และจับมือกันแน่น มืออยู่บนพื้น เด็ก ๆ ยกขาขึ้นในแนวตั้งแล้วลดขาไปทางขวา หลังจากนั้นก็ยกขาเหมือนปั้นจั่นยกของขึ้นจนตั้งตรงอีกครั้งแล้วหย่อนลงทางซ้าย ระหว่างออกกำลังกาย ควรกดขาเข้าหากันและเหยียดตรง

เปิดและปิดประตู

การออกกำลังกายดำเนินการโดยเด็กสองคน คนหนึ่งกำลังยืน ส่วนอีกคนกำลังนอนหงาย เด็กที่โกหกเหยียดขาแล้วกางออก เด็กยืนกางขาและยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ เด็กที่โกหกใช้เท้าของเขาจากด้านนอกไปที่ข้อเท้าของเด็กคนที่สองเขาต่อต้าน จากนั้นเด็กที่ยืนก็เอาเท้าแตะด้านในของข้อเท้าของเด็กที่นอนซึ่งกดขาของเด็กที่ยืนอยู่อย่างแรง จากนั้นพวกเขาก็เปลี่ยนบทบาท

การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงหลัง

ดีกว่าอย่างไร?

เด็กสองคนนั่งเป็นภาษาตุรกี คนหนึ่งวางมือลงบนเข่าและก้มตัวลง ท่าทางของเขาประมาท ประการที่สอง - ยกหน้าอกของเขาด้วยล้อและยืดหลังให้ตรง คุณชอบเด็กคนไหนมากกว่ากัน: ตัวตรงหรือก้มตัว?

นักยกน้ำหนัก

วางดัมเบลล์หนึ่งอัน (หรือสิ่งของที่คล้ายกัน) ไว้บนไหล่ของคุณและจินตนาการว่ามันหนักมาก ขั้นแรก ให้เดินไปมากับเธอ แล้วยก “น้ำหนักยักษ์” นี้ขึ้นจนถึงระดับแขนที่ยกขึ้นแล้วลดระดับลงมาที่ไหล่ของคุณอีกครั้ง เดินอย่างภาคภูมิ ทรงตัวเหมือนนักกีฬาหลังยกเวท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ตั้งตรงและ "ความหนัก" ไม่ตก

คุณพกน้ำอย่างไร?

เมื่อก่อนมีบ่อเดียวสำหรับทั้งหมู่บ้าน สาวๆ ต้องบรรทุกน้ำในถัง ถังแขวนจากทั้งสองด้านบนแอกและแอกสวมบนไหล่ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังแบกของหนักขนาดนั้น เดินโดยใช้ไม้เท้าพาดไหล่ ยืดไหล่และหลังให้ตรง ระวังอย่าให้น้ำหก!

เครื่องบิน

ยืนในตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าชิดกัน แขนไปด้านข้างที่ระดับไหล่ มือคือปีกเครื่องบิน ตอนนี้บินไปในทิศทางต่าง ๆ โดยเอียงไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย "ปีก" ต้องเอียงไปในทิศทางของการหมุน

ระหว่างออกกำลังกาย เด็ก ๆ อาจฮัมเพลง

นักมวย

ลองนึกภาพว่าคุณโกรธใครบางคนมากและต้องการชกกับเขา “ชก” ด้วยหมัดสุดกำลัง และไม่จำเป็นต้องถึงจุดหนึ่ง แต่ทุกที่ที่คุณสามารถตีได้

WINDMILL

ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย วางมือข้างหนึ่งบนเข็มขัด ยกอีกข้างขึ้นแล้วอธิบายเป็นวงกลม ค่อยๆ เร่งการเคลื่อนไหว มือเป็นปีกของกังหันลม หมุนไปแตะหูและขา ไปๆมาๆ แล้วแต่ว่าลมพัดไปทางไหน นอกจากนี้ พยายามอธิบายวงกลมด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากมากก็ตาม

เครื่องตัดไม้

ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ลองนึกภาพว่าคุณมีขวานอยู่ในมือ แกว่งวงสวิงครั้งใหญ่แล้วฟาดอย่างสุดกำลังด้วยขวานบนก้อนเนื้อ ตัดอย่างน้อยสิบบล็อกเหล่านี้

คอลเลกชันของผลไม้

คุณอยู่ในสวนผลไม้ขนาดใหญ่ ที่ซึ่งเหมือนกับในแดนสวรรค์ คุณสามารถเลือกผลไม้ใดๆ ที่ใจคุณปรารถนา และกินมันด้วยความยินดีอย่างยิ่ง กิ่งก้านหนักจากผลไม้จมลงต่ำและตอนนี้คุณมีแอปเปิ้ลลูกแพร์ลูกพีชอยู่ในมือ ใส่ในตะกร้าจนเต็ม

เครื่องตัดหญ้า

คุณเคยเห็นวิธีการตัดหญ้าหรือไม่? เครื่องตัดหญ้าเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเหวี่ยงเคียวไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง มาทำแบบเขากันเถอะ แกว่งเคียวของคุณจากซ้ายไปขวา แต่ละครั้งที่ก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย แม้จะแกว่งไปแกว่งมา ให้เคลื่อนที่เป็นเส้นตรง

ขว้างจักร

ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยแล้วยกแขนซ้ายไปข้างหน้าและแขนขวาไปด้านหลัง จากนั้นวางมือแล้วโบกแรงราวกับขว้างจักร วงสวิงต้องแข็งแรงมากพอที่จะอธิบายการหมุนรอบแกนของมันเอง แต่ไม่ตกและไม่เคลื่อนที่ และเหนือสิ่งอื่นใด - วาดวงกลมแล้วอย่าปล่อยไว้

การออกกำลังกายแบบแท่ง

นอนคว่ำ เอามือกลับ เอาไม้กายสิทธิ์หรือดัมเบลล์เข้าไป ถือไว้แน่นแล้วยกหน้าอกขึ้นจากพื้น ลงใหม่ครับ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งติดต่อกันในขณะที่ต้องยกศีรษะขึ้นและมองไปข้างหน้า

อยากรู้

เด็กขี้สงสัยนอนอยู่บนท้องของเขา มือของเขาประสานกันไว้ด้านหลัง ท้องและขาของเขาถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา เมื่อโค้งหน้าอกเด็กมองไปข้างหน้าและด้านข้างด้วยความอยากรู้ เขาอยากรู้อยากเห็นมากจนพยายามมองย้อนกลับไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เคลื่อนไหวหัวเดียว แม้ว่าคุณจะมองย้อนกลับไป ในกรณีนี้ต้องกดมือลง

อินเดียน ออน Watch

นอนคว่ำ ใช้มือข้างหนึ่งแตะลำตัว และวางฝ่ามืออีกข้างด้วยที่บังตา ยกหน้าอกของคุณขึ้นแล้วมองไปทางซ้ายและขวาเหมือนอินเดียนแดงที่ลาดตระเวน จากนั้นสลับมือแล้วทำซ้ำ

การออกกำลังกาย.

นกบิน

นอนหงายแล้วกางแขนออกไปด้านข้างเหมือนปีก กดสะโพกและขาของคุณกับพื้น จากนั้นเริ่มยกศีรษะและหน้าอกของคุณขึ้นและลดระดับลง และขยับแขนเหมือนปีกนกที่บินได้ มองไปข้างหน้าและอย่ายกไหล่สูง

ร่วมกัน

เด็กสองคนนอนอยู่บนพื้น หันหน้าเข้าหากัน ในมืองอถือไม้หรือดัมเบลล์ พวกเขาร่วมกันยกวัตถุขึ้นบนแขนที่เหยียดออก จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงแล้วลดตัวลง

ลูกแมวขี้สงสัย

เหยียดแขนไปข้างหน้า คุกเข่า แล้วนั่งบนส้นเท้า ก้มลงวางมือบนพื้นให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกือบจะสัมผัสกับจมูกของคุณ ในตำแหน่งนี้ ให้เริ่มเคลื่อนไหว ขยับมือก่อนในทิศทางหนึ่ง จากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง และอื่นๆ หลายๆ ครั้ง ในขณะเดียวกัน คุณควรมองไปรอบๆ ราวกับลูกแมวหมอบ ในที่สุด ลูกแมวซึ่งไม่พบสิ่งที่น่าสนใจ กลับนั่งบนขาหลังของมันอีกครั้ง

แมวจับหนู

เมื่อแมวออกไปจับหนู มันจะกดลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนาและคลานไปข้างหน้าอย่างเงียบ ๆ โดยยืดอุ้งเท้าหน้าก่อนแล้วจึงค่อยขยับหลัง เธอวางอุ้งเท้าอย่างเงียบ ๆ เพราะหนูมีการได้ยินที่ดีมาก พยายามคลานเหมือนแมวด้วย ใครก็ตามที่คลานอย่างเงียบที่สุดจะจับหนูได้มากที่สุด

กับชามน้ำในมือ

นั่งบนส้นเท้ายกมือขึ้นและจินตนาการว่าคุณกำลังถือชามที่ใส่น้ำ จากนั้นให้เริ่มค่อยๆ ขึ้นจนคุณคุกเข่า เงยหน้าขึ้นมองตลอดเวลาและระวังอย่าให้น้ำกระเซ็น

ลูกสุนัข

เดินสี่ขาเหมือนลูกสุนัข ในแต่ละก้าว ให้ดึงเข่าไปข้างหน้า พยายามแตะจมูกของคุณ ระวังอย่าให้ตก!

มีอะไรอยู่ในแพ็คเกจ?

นั่งบนส้นเท้าลดใบหน้าลงกับพื้นแล้วปิดด้วยมือ คุณได้กลายเป็นแพ็คเกจ มันมีเซอร์ไพรส์ อย่าเดาเกี่ยวกับเนื้อหามาเปิดแพ็คเกจกันเลยดีกว่า ลุกขึ้นทันทีและยกมือขึ้น: เปิดบรรจุภัณฑ์แล้ว ถ้าคุณบอกว่ามีลูกแมวอยู่ในกระเป๋า ทุกคนจะร้อง แต่ถ้ามีลูกสุนัขอยู่ในกระเป๋า ทุกคนก็จะเห่า ทุกครั้งที่คุณต้องปิดแพ็คเกจและสร้างเนื้อหาใหม่

ลูกสุนัขที่อยากรู้อยากเห็น

คุกเข่าลงบนพื้นด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นหมุนลำตัวไปข้างหนึ่งแล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้นที่นั่น ไม่พบอะไรเลย หันลำตัวไปอีกด้านหนึ่งและดูว่าเกิดอะไรขึ้นที่นั่น การเคลื่อนไหวไปทางขวาและซ้ายจะต้องยืนบนทั้งสี่ ความสนใจ! ด้านหลังไม่ควรโค้ง

หัวรถจักร

แน่นอน คุณเคยเห็นรถจักรไอน้ำและสังเกตว่าลูกสูบที่ทำให้ล้อเคลื่อนที่ทำงานอย่างไร ลองบรรยายการเคลื่อนไหวนี้กัน คุกเข่าแล้วเอนไปข้างหน้าอย่างแรงวางมือบนพื้นแล้วหันมือเข้าด้านใน ลดหน้าอกลงจนจมูกเกือบแตะพื้น เริ่มพองตัวเหมือนหัวรถจักร หลังจากไปถึงที่หมายแล้ว เหยียดหลังตรง เหยียดแขนออก แล้วนั่งเอนหลังพิงส้นเท้า เป่านกหวีดดังต่อหน้าทุกสถานี

พายเรือ

นั่งบนเสื่อ พับขาเป็นภาษาตุรกี มือคือพาย เอนตัวลงบนพื้นทั้งสองข้างแล้วเริ่มพายเรือ แถวกลับไปกลับมา มีการแข่งขันพายเรือ ใส่ใจกับท่าทางของคุณ!

บนแพลงแม่น้ำ

คุณรู้วิธีการล่องแพหรือไม่? คนขับแพวางปลายเสาด้านหนึ่งที่ด้านล่างของแม่น้ำและแพก็พุ่งไปข้างหน้า ดูว่าคุณสามารถย้ายแบบนี้ด้วยหรือไม่ แพของเราเป็นพรมผืนเล็ก นั่งบนนั้นวางมือบนพื้นหน้าเข่าแล้วดันกลับอย่างแรง ในเวลาเดียวกัน เหยียดแขนและลำตัวให้ตรง และลุกขึ้นจากส้นเท้า จากนั้นนั่งลงอีกครั้ง วางมือบนพื้น แล้วเดินทางต่อ

ผลักดันวัตถุ

เดินบนเข่าโดยให้หลังของคุณโค้งงออย่างแรงที่หลังส่วนล่าง และให้หน้าอกของคุณเกือบแตะพื้น แล้วดันกระสอบทราย ลูกบาศก์ หรือวัตถุอื่นๆ ต่อหน้าคุณด้วยมือของคุณ พยายามขยับให้ไกลที่สุด หากมีเด็กจำนวนมากเข้าร่วมในการออกกำลังกายพร้อมๆ กัน คุณสามารถจัดการแข่งขันได้

ปลา

นอนราบกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า บีบขาเข้าหากัน แล้วเหยียดตรง ยกแขนและหน้าอกขึ้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งก่อนหน้า หลังจากนั้น เหวี่ยงขาของคุณให้สูงที่สุดแล้วเริ่มม้วนตัวตั้งแต่หัวจรดเท้าและหลัง เหมือนปลากระโดดขึ้นจากน้ำ

ลูกดื้อ

ลูกม้าตัวน้อยร่าเริงมากและพยายามวิ่งออกไปที่สนาม - ที่นั่นสนุกมาก หมอบลงและวางมือบนพื้น จากนั้นเหวี่ยงขาขึ้นขณะดึงถุงเท้า จากนั้นค่อยๆ เหยียดตรง ลงบนพื้นเท้าของคุณ (อย่าคุกเข่า) ขณะเตะขา คุณต้องตั้งศีรษะให้สูง ไม่เช่นนั้นจะ "จิก" ด้วยจมูกได้ หลังจากทำตามคำแนะนำนี้แล้ว คุณสามารถส่ายหัวและหัวเราะได้!

กระดาษ

นอนหงายงอเข่าแล้วจับข้อเท้าด้วยมือของคุณ คุณงอร่างกาย หน้าอก และสะโพกให้มากที่สุด เริ่มกลิ้งไปมาเหมือนที่ทับกระดาษบนโต๊ะหรือเหมือนม้าบนม้าหมุน

มีหมอนอยู่ด้านหลัง

เอนไปข้างหน้าวางหมอนใบเล็กไว้ข้างหลังกางแขนออกไปด้านข้างแล้วเงยหน้าขึ้นเริ่มเดินไปรอบ ๆ ห้อง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในรูปแบบของการแข่งขัน ผู้ชนะคือผู้ที่ไม่ยอมให้หมอนหล่นจากด้านหลัง

ลากแท่ง

เด็กสองคนนั่งลงเป็นภาษาตุรกีโดยเอนหลังพิงกัน พวกเขาถือไม้เท้ายื่นออกมา โดยการเอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า เด็กๆ จะพยายามดึงไม้แต่ละอันไปในทิศทางของตนเอง ตลอดเวลาคุณต้องมองไปที่ไม้เท้า

โค้ง

เด็กสองคนยืนเคียงข้างกันในระยะหนึ่งก้าวและถือห่วงไว้ในมือ: ด้วยมือข้างหนึ่งจากด้านล่าง และอีกมือหนึ่งอยู่เหนือศีรษะ จากนั้นพวกเขาก็ก้าวไปด้านข้างเอนตัวเข้าหากันและสร้างโค้ง เมื่อทำให้ด้านนอกของส่วนโค้งนูนออกมามากที่สุดแล้ว ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และลดห่วงลง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้งแล้วเปลี่ยนสถานที่

รถเข็นไอศครีม

เด็กสองคนยืนชิดกันในระยะก้าว จากนั้นวางมือบนไหล่ของกันและกันและเอนไปข้างหน้าอย่างเข้มแข็ง เหยียดหลังให้ตรงและเงยศีรษะขึ้น ตอนนี้พวกเขาดูเหมือนรถเข็นไอศกรีม และหัวของพวกเขาอยู่บนธารน้ำแข็ง! ในตำแหน่งนี้ เด็กๆ จะก้าวไปข้างหน้าทีละก้าว และตะโกนออกมาเป็นระยะๆ ว่า “ไอศกรีม! ไอศกรีม!".

ม้าตกใจ

ยืนหันหลังให้กันก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าววางมือไว้คว้าไม้เท้าเดียวกัน (หรือดัมเบล) และดึงสัญญาณไปในทิศทางตรงกันข้ามเช่นม้าสองตัวที่หวาดกลัว - เกวียน วางไหล่ของคุณลงและโค้งหลังของคุณ!

บนเรือ

เด็กสองคนนั่งบนพื้นหันหน้าเข้าหากันและเหยียดขา เท้าของเด็กคนหนึ่งวางบนเท้าของอีกคนหนึ่ง จากนั้นเด็กก็ก้มตัวและจับมือแน่น เด็กคนหนึ่งพยายามเอนหลังและดึงเด็กอีกคนหนึ่งซึ่งต่อต้านเพื่อนเล็กน้อยแล้วค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า ต่อจากนี้เขาเริ่มดึงอันแรกซึ่งในทางกลับกันก็ต่อต้านเขา พวกเขาดูเหมือนนักกีฬาสองคนพายเรือด้วยความพยายามอย่างมาก

ยกกระเป๋า

เด็กสองคนที่มีความสูงเท่ากันยืนพิงกันยกมือขึ้นมือของพวกเขาเชื่อมต่อกัน เด็กคนหนึ่งงอเข่าเล็กน้อย เอนไปข้างหน้าแล้ววางอีกคนหนึ่งไว้บนหลัง ที่สองนอนนิ่งเหมือนถุง เด็กคนแรกเหยียดตรงและวาง "น้ำหนัก" ลงบนพื้น จากนั้นลูกคนที่สองก็วาง “กระเป๋า” ไว้บนหลังของเขา ทำแบบฝึกหัดนี้และงอแขนที่ข้อศอก

เกทส์

เด็กสองคนยืนโดยให้หลังแตะกันและถือห่วงไว้ในมือที่ยกขึ้น ด้วยก้าวเล็กๆ พวกมันจะเคลื่อนไปในทิศทางที่ต่างกันโดยไม่ละสายตาจากห่วงและยืดเส้นยืดสาย จากนั้นด้วยก้าวเล็ก ๆ แบบเดิม พวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเดิมและวางห่วงไว้บนบ่า หัวของพวกเขาดูเหมือนอยู่ในกรอบห่วง อย่ายกไหล่ของคุณ!

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและส่วนโค้งของเท้า

ขยับเท้าของคุณ

นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้น “แนะนำ”ส้นเท้าและนิ้วเท้าของเท้าขวาให้กันและกัน นิ้วเท้ายังคงอยู่และขยับส้นเท้าไปทางนิ้วเท้า นิ้วจะเคลื่อนออกไป นำส้นเท้าของคุณเข้ามาใกล้อีกครั้งและนิ้วเท้าของคุณจะวิ่งหนีอีกครั้ง ส่งผลให้เท้าเริ่มเคลื่อนตัวเป็นคลื่น ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดในทิศทางตรงกันข้าม - กระชับนิ้วของคุณ แต่คราวนี้ส้นเท้าจะขยับ

บีบนิ้วเท้าของคุณ

(ใน "กำปั้น")

นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้ ดันนิ้วเท้าของคุณไปที่พื้นรองเท้าอย่างแน่นหนา จากนั้นยืดให้ตรงอีกครั้งด้วยแรง (การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ก็ดีสำหรับมือเช่นกัน)

บิดไม้ด้วยนิ้วเท้าของคุณ

นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้แล้ววางไม้หรือดัมเบลในแนวตั้ง ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย หนีบวัตถุด้วยพื้นรองเท้าแล้วบิด

ปีนแท่ง

นั่งบนพื้นหรือเก้าอี้แล้วหยิบไม้ (หรือดัมเบล) วางในแนวตั้งบนพื้นแล้วพยายามปีนขึ้นไป การทำเช่นนี้ คว้าไม้เท้าทางขวาและซ้าย - ส้นเท้าและนิ้วก็วางอยู่บนไม้ ปีนให้ไกลที่สุดเท่าที่หัวเข่าของคุณสามารถงอได้ จากนั้นลงไม้เท้า

นวดฝ่าเท้า

นั่งบนเก้าอี้และเหยียดขาของคุณ วางเท้าของขาขวาของคุณเหนือน่องของขาซ้ายของคุณ และเริ่มนวดอย่างแรง นวดสลับกันข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง

บัลเล่ต์อุ่นเครื่อง

นั่งบนม้านั่งและพักเท้าของคุณบนพื้น เริ่มวอร์มอัพด้วยก้าวเล็กๆ เดินไปข้างหน้าจนเท้าแตะพื้นแล้วกลับขึ้นเหมือนนักบัลเล่ต์บนปวงต์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่หันเข้าด้านในและส้นเท้าอยู่ไม่ไกลจากกัน

จับบอลด้วยเท้าของคุณ

นั่งบนพื้นแล้วเริ่มโยนลูกบอลขนาดเล็กด้วยเท้าของคุณ อย่าสัมผัสมันด้วยมือของคุณ

หมุนลูกบอล

นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้แล้ววางเท้าบนลูกเทนนิส จากนั้นเริ่มกลิ้งลูกบอลไปที่นิ้วเท้าแล้วไปที่ส้นเท้า นี่เป็นการนวดเท้าที่ดีมาก! ต้องเปลี่ยนขาเป็นครั้งคราว

ลูกบอลและแหวน

นั่งบนพื้นวางแหวนสิบวงไว้ข้างหน้าคุณ วางลูกบอลไว้หน้าวงแหวน ลดลูกบอลลงในวงแหวนสลับกัน: ห้านิ้วของเท้าขวา, ห้านิ้ว - ซ้าย จากนั้นนำลูกบอลออกด้วยมือของคุณแล้ววางไว้หน้าวงแหวน จากนั้นนำวงแหวนและวางลงบนลูกบอล และใครที่ฉลาดกว่าลูกบอลจากวงแหวนไม่สามารถเอาออกได้ด้วยมือ แต่ด้วยนิ้วเท้า

ถักด้วยเท้า

นั่งบนพื้น งอเข่า กางเข่าไปด้านข้าง และเอาเท้าชิดกัน ใช้นิ้วเท้าของคุณกิ่งไม้ (อาจเป็นเข็มถักขนาดใหญ่และดินสอ) บนกิ่งหนึ่ง โยนแหวนจากอีกกิ่งหนึ่ง เหมือนห่วงเมื่อถัก จากนั้นร้อยห่วงหลาย ๆ วงบนกิ่งไม้และ "สานสองสามห่วง" หรือใส่วงแหวนทั้งหมดในคราวเดียว

ม้วนสต็อก

นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้และกางถุงน่อง (หรือผ้าเช็ดหน้า) ต่อหน้าคุณ ดันขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า เหยียดนิ้วของคุณ คว้าถุงน่องด้วยขาทั้งสองข้างแล้วหยิบส่วนหนึ่งไว้ใต้ฝ่าเท้า จากนั้นยืดนิ้วของคุณอีกครั้งแล้วหยิบส่วนใหม่ของถุงน่อง และทำซ้ำจนกว่าถุงน่องจะหายไปใต้ฝ่าเท้าอย่างสมบูรณ์ ขั้นแรกให้ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยขาข้างหนึ่ง จากนั้นอีกข้างหนึ่ง และสุดท้ายใช้ขาทั้งสองข้างพร้อมกัน

ส้นเท้าจรดปลายเท้า

ยืนบนขาสองข้างหรือข้างเดียว จับบางสิ่งด้วยมืออย่างแน่นหนาเพื่อพยุง หลังจากนั้นให้ลุกขึ้นยืนและลดส้นเท้าลง รับรองว่าไม่โดด! เข่าตรงตลอดเวลา

เต้นรำบนเชือก

วาดเส้นบนพื้นด้วยชอล์คแล้วพยายามเดินไปตามเส้นนี้โดยรักษาสมดุล: กางแขนออกไปด้านข้างและแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังเต้นรำอยู่บนลวด วางเท้าข้างหนึ่งชิดอีกข้างหนึ่ง อย่างอเข่า ไม่ว่าในกรณีใดอย่าวางเท้าติดกับเส้นมิฉะนั้นคุณจะล้มลง!

ลิงสองขา

คุณเคยเห็นลิงเดินไหม? เธอเดินบนพื้นดินในลักษณะเดียวกับที่เธอเดินบนต้นไม้: นิ้วเท้าของเธอขยี้เข้าที่ด้านนอกของเท้า ราวกับจับกิ่งไม้ที่มองไม่เห็น

ลองเดินเหมือนลิง ในการทำเช่นนี้ขาควรงอเข่าเล็กน้อย

เดินกับลูกบอล

ถือลูกบอลด้วยนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นบีบนิ้วให้แน่นแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าที่ด้านนอกของเท้า จากนั้นลองถือสองลูกขึ้นไป นี่คือวิธีที่คุณเดินไปกับพวกเขา

เล่นบอลด้วยเท้าของคุณ

เด็กสองคนนั่งบนพื้นตรงข้ามกับอีกคนหนึ่งและเอนหลังเล็กน้อยพิงมือ จากนั้นพวกเขาก็หยิบลูกเทนนิสด้วยเท้าแล้วเริ่มโยนทิ้งไป อย่าจับลูกบอลด้วยมือของคุณ!

เดินกับลูกบอล

ถือลูกเทนนิสไว้ระหว่างเท้าของคุณอย่างแน่นหนา จากนั้นเริ่มเดินด้วยเท้าด้านนอก

กระโดดกับลูกบอล

ถือลูกบอลไว้ระหว่างฝ่าเท้าของคุณ แล้วเริ่มกระโดดที่ด้านนอกเท้าของคุณ ระวังอย่าทิ้งบอล! แต่ถ้าเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นให้จับเขาด้วยเท้าของคุณอย่าสัมผัสลูกบอลด้วยมือของคุณ!

การออกกำลังกาย. พัฒนาความรู้สึกของความสมดุล ความกล้าหาญ และความก้าวร้าว

การแข่งขันเท้า

เด็กหลายคนวิ่งไปยังเป้าหมายที่สามารถวิ่งไปรอบๆ แล้วกลับมา

การแข่งขันกระโดดบนขาเดียว

งอเข่าข้างหนึ่งแล้วกระโดดขึ้นที่สองอย่างรวดเร็วไปยังเป้าหมายที่ตกลงไว้ ใครก็ตามที่สัมผัสพื้นด้วยขาที่งออยู่นอกเกม สำหรับผู้ที่ตัวเล็กที่สุด ผู้ชนะคือผู้ที่สัมผัสพื้นด้วยเท้าน้อยที่สุดในระยะไกล

เดินเร็ว

มาแข่งเดินกัน! ใครวิ่งก็แพ้! เราจะไปถึงที่นัดหมายและกลับ

วิ่งสอง

ยืนชิดกัน สอดขา "ด้านใน" เข้าหากัน ตามกติกาการแข่งขัน ถ้าคู่ใดแพ้ ถือว่าออกจากเกม

ยืนบนขาเดียว

ใครสามารถยืนบนขาข้างเดียวได้นานที่สุดโดยไม่ต้องจับอะไรเลย?

การแข่งขันวิ่งขาเทียม

เริ่มกระโดดด้วยการผูกมัด (ปราศจากเข่า) หรือเพียงแค่กำขา การกระโดดควรมีขนาดใหญ่ที่สุด กระโดดอย่างระมัดระวังอย่าตีกัน!

เดินลืมตา

เมื่อหลับตาแล้วต้องเดินผ่านห้องที่มีชื่อเสียง ใครก็ตามที่สามารถทำได้โดยไม่ลืมตาเป็นผู้ชนะ

กระโดดสูง

กระโดดข้ามเชือกแน่นๆ กันเถอะ จากการวิ่งหรือจากที่ที่มีสองขาหรือข้างเดียว ทำเครื่องหมายความสูงของการกระโดดของคุณและพยายามกระโดดให้สูงขึ้นในครั้งต่อไป

กระโดดด้วยตาปิด

กระโดดลงจากบันไดหรือเก้าอี้โดยหลับตา ในตอนแรกไม่ใช่-ซึ่งถือได้ด้วยมือ แต่ต่อมา ลองกระโดดลงโดยไม่ต้องใช้มือ

กระโดดจากความสูงที่แตกต่างกัน

กระโดดลงจากบันได ลงจากเก้าอี้ แล้วออกจากสิ่งที่สูงกว่า อย่างแรก หันหน้า ไปด้านข้าง และเมื่อคุณค่อนข้างคล่องแคล่ว แม้กระทั่งหลังของคุณ

คุณสามารถกระโดดข้ามอะไรได้บ้าง?

พยายามกระโดดข้ามวัตถุที่มีความยาวและความสูงต่างกัน เริ่มกับ

บางอย่างแบนๆ เช่น จากหมอน แล้ววางหมอนข้างหนึ่งทับอีกใบ แล้วนั่งเก้าอี้สูงในตอนท้าย ควรออกกำลังกายบนพื้นกันลื่น

ทำเครื่องหมายด้วยชอล์กบนพื้นที่คุณต้องการกระโดดจาก จากนั้นกระโดดจากเส้นนี้ให้ไกลที่สุดและทำเครื่องหมายที่ลงจอด กระโดดให้มากขึ้น บางทีคุณอาจจะสร้างสถิติใหม่มากขึ้นเรื่อยๆ!

ปีนกระดาน

ปีนขึ้นหรือลงกระดานลาดโดยไม่ต้องใช้มือ คุณต้องเดินตัวตรงด้วยก้าวเล็กๆ จากนั้นวางกระดานให้ชันขึ้นและเริ่มปีน "ภูเขาสูง" หากคุณคล่องแคล่วมาก - พยายามลุกขึ้นไปข้างหน้าด้วยหลังของคุณ หากคุณไม่มีกระดาน ให้ใช้ที่รองรีดหรือม้านั่งสำหรับออกกำลังกายนี้

การปีนกระดานคุกเข่า

ปีนกระดานเอียงบนหัวเข่าของคุณโดยใช้มือทั้งสองข้างจับที่ขอบ เงยหน้าขึ้นแล้วมองตรงไปข้างหน้า! เมื่อขึ้นไปถึงด้านบน ให้พลิกตัวและเลื่อนลงขณะนั่งหรือนอนหงาย จากนั้นตั้งกระดานให้ชันขึ้น

กระดานปีนเขา

นอนราบบนกระดานเอียง จับด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่นแล้วเริ่มคลานขึ้น เงยหน้ามอง "ภูเขาสูง" ตลอดเวลา โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งให้ลงไป เมื่อ "ภูเขา" สูงชัน คุณสามารถเลื่อนลงได้ ถ้าทางลาดชันไม่ชันมาก ให้ลงไปที่หัว "ภูเขา" ก่อน

บันทึกกลิ้ง

นอนราบกับพื้น เหยียดตัวตรง งอขาและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ กลิ้งไปที่สะโพกและแขนแล้วม้วนไปข้างหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนและขาของคุณเหยียดตรงและส้นเท้าชิดกัน! การออกกำลังกายนั้นสนุกเป็นพิเศษบนพื้นที่เปิดโล่งและลาดเอียงเล็กน้อย

ไก่ต่อสู้

เด็กสองคนหันหน้าเข้าหากัน ขาข้างหนึ่งงอเข่า แขนไขว้กันที่หน้าอก พวกมันกระโดดเข้าหากันเหมือนไก่ชน ผู้ใดล้มหรือหย่อนขาที่งอลงกับพื้น ผู้นั้นแพ้ แค่อย่าเหยียบเท้าและอย่าทะเลาะกัน!

กระโดดลิง

เราย่อตัวลงและกระโดดโดยเอาขาทั้งสองข้างใต้ตัวเราเหมือนลิงตัวน้อยที่ดีใจกับบางสิ่ง

วาดเชือก

เด็กสองคนยืนตัวต่อตัวโดยเอาเท้าออกไปข้างหน้า ในมือของพวกเขาถือเชือก (หรือเข็มขัด) เท้าของขายื่นไปข้างหน้าเป็นวงกลม เด็กแต่ละคนดึงเชือกไปในทิศทางของเขาเอง คนที่ล้มหรือถูกดึงออกจากวงกลมแพ้

หัวผลัก

รับทั้งสี่และดันลูกบอลด้วยหัวของคุณ หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ได้ดีอยู่แล้ว คุณสามารถจัดการแข่งขันได้ ใครไปถึงเป้าหมายก่อนชนะ

กลิ้งลูกบอลในมือ

ยืนตัวตรง เหยียดขาออกจากกันเล็กน้อย เอียงลำตัวไปข้างหน้า เริ่มกลิ้งลูกบอลลงมาที่แขนจากบนลงล่างจนถึงนิ้วของคุณ ฉันสงสัยว่าใคร ชนะการแข่งขันครั้งนี้?

ใครแข็งแกร่งกว่ากัน?

เด็กสองคนยืนเผชิญหน้ากันและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาเหมือนนักมวยปล้ำ จากนั้นพวกเขาก็จับมือกันพยายามดึงหรือผลักกันออกจากที่ ใครสำเร็จก็ชนะ

ผ่านกลับคืน

เด็กหลายคนเข้าแถวที่ด้านหลังศีรษะในระยะห่างจากกัน จากนั้นเด็กคนหนึ่งก็ขว้างลูกบอลขนาดใหญ่กลับเหนือศีรษะแล้วมองตามไปจนเด็กที่ยืนอยู่ข้างหลังรับไป เมื่อลูกบอลไปถึงลูกคนสุดท้าย เด็กทุกคนจะหันไปทางตรงข้ามและเริ่มเกมอีกครั้ง ไม่มีใครควรออกจากที่ของพวกเขา!

ส่งบอลไปด้านข้าง

เด็กยืนเป็นวงกลม ระยะห่างระหว่างเด็กคือหนึ่งก้าว ยกมือขึ้นพวกเขาเริ่มส่งบอล อย่าพลิกเคส แต่เอียงไปด้านข้าง! ถือลูกบอลไว้เหนือหัวของคุณเท่านั้น หลังจากที่ลูกบอลทำเป็นวงกลมเต็มแล้วก็เริ่มส่งไปในทิศทางตรงกันข้าม

บอลเข้าอุโมงค์

ยืนเป็นแถวห่างจากกันและกางขาของคุณ กางขาเป็นอุโมงค์ จากนั้นเอนไปข้างหน้าและเริ่มป้อนลูกบอลกลับลงไปในอุโมงค์ เมื่อลูกบอลถึงจุดสิ้นสุด เด็กทุกคนจะหันไปทางตรงกันข้าม คุณสามารถเพิ่มระยะห่างระหว่างผู้เล่นและส่งบอลในอุโมงค์อีกครั้ง

คลานผ่านอุโมงค์

ลองนึกภาพว่าเก้าอี้เป็นอุโมงค์ที่ลอดผ่าน "โดยไม่ต้องแตะขาคุณต้องคลาน หากต้องการคุณสามารถดำเนินการต่ออุโมงค์โดยวางเก้าอี้หลายตัวเป็นแถว หากคุณใช้อุจจาระแทนเก้าอี้งานของคุณจะกลายเป็น ยิ่งยากขึ้นไปอีก ดังนั้น ให้เริ่มคลานทั้งสี่บนเข่าและข้อศอกหรือแม้กระทั่งที่ท้องของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่สัมผัสผนังหรือเพดานของอุโมงค์

รถสาลี่

เด็กคนหนึ่งลุกขึ้นยืนทั้งสี่และอีกคนหนึ่งจับข้อเท้า คนแรกเริ่มเดินจากเขาด้วยมือของเขาและอีกคนหนึ่งโดยไม่ปล่อยขาลุกขึ้นสู่ความสูงเต็มที่ เห็นไหมมันกลายเป็นรถสาลี่! หากทำแบบฝึกหัดเป็นกลุ่ม คุณสามารถจัดการแข่งขันได้

นั่งด้วยกัน

เด็กสองคนยืนหงายหลังกันจับมือกันและในตำแหน่งนี้ค่อยๆลดตัวลงและนั่งบนพื้น จากนั้นพวกเขาก็ค่อย ๆ ลุกขึ้นและกดหลังของพวกเขาอย่างแน่นหนา ยิ่งพวกเขากดกันและกันมากเท่าไหร่ พวกเขาก็จะทำแบบฝึกหัดนี้ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ขึ้นลง

เด็กสองคนยืนชิดกันโดยใช้นิ้วเท้าแตะกัน จากนั้นพวกเขาก็จับมือกันและเริ่มดึงแรงไปในทิศทางที่ต่างกัน เด็กคนหนึ่งนั่งลงในขณะที่อีกคนยังคงยืน จากนั้นลูกคนที่สองนั่งลงและลูกคนแรกลุกขึ้น

หมอบ

เรานั่งบนขาข้างหนึ่งแล้วเหยียดขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยวางส้นเท้าบนพื้น จากนั้นเมื่อกระโดดเล็กน้อยเราก็เปลี่ยนขา: ก่อนอื่นเราดึงส้นเท้าของขาที่ยื่นออกมาแล้วเหยียดขาที่สองไปข้างหน้า ควรวางมือบนหน้าอกหรือเหยียดไปข้างหน้า

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้รับความเครียดอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิตของบุคคลและเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา มีการเปลี่ยนแปลงในทางลบในข้อต่อและกระดูก กล้ามเนื้อของร่างกาย กระดูกอ่อนและเอ็นลีบและอ่อนตัวลง สาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงคืออายุมากขึ้น น้ำหนักตัวมากเกินไป ความเสียหายทางกล การอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สะดวกต่อร่างกายมนุษย์เป็นเวลานาน เพื่อรักษาสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณต้องควบคุมอาหาร บริโภคแร่ธาตุและวิตามินให้เพียงพอ และออกกำลังกายกายภาพบำบัดเป็นประจำ

การออกกำลังกายคือการฝึกการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการกับภาระในระดับหนึ่ง พวกเขาสามารถเคลื่อนไหวได้ - จากนั้นการฝึกจะจัดเป็นแบบไดนามิก หากใช้พลังงานจำนวนมากในระหว่างการดำเนินการขององค์ประกอบ และแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวขาดหายไปหรือค่อนข้างเล็ก จะเรียกว่าคงที่ การออกกำลังกายดังกล่าวมีลักษณะเป็นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นดังนั้นในวัยชราการโหลดประเภทนี้จึงมีข้อห้าม

เพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกำลังกายแบบไดนามิกถูกนำมาใช้ซึ่งมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหัวใจ อวัยวะระบบทางเดินหายใจ และระบบไหลเวียนโลหิต

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไดนามิก:

• พวกเขารักษาพื้นหลังทางจิตและอารมณ์ให้คงที่บรรเทาผลกระทบของความเครียดปรับปรุงการทำงานของสมองโดยการเพิ่มปริมาณเลือด
• ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักตัวส่วนเกิน
• พวกเขาฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ: การออกกำลังกายแบบไดนามิกเป็นประจำช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นโดยไม่มีปัญหาในสถานการณ์ที่เหมาะสม และทำให้จังหวะเท่ากันอย่างรวดเร็ว ด้วยการทำงานของหัวใจที่ชัดเจนทำให้การทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตโดยรวมเป็นปกติ
• พวกเขาหายใจลึก ๆ ช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์
• พัฒนาข้อต่อ เอ็นและกล้ามเนื้อ ขยายขอบเขตของการเคลื่อนไหว แอมพลิจูดจะใหญ่ขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และกระบวนการฝ่อของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะหยุดลง
• เสริมสร้างกระดูก ทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะต้องดำเนินการตามกฎบางอย่างเพื่อให้เกิดประโยชน์ไม่เป็นอันตราย:

• ใช้งานได้หลากหลายรวมถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
• เป็นประจำและดำเนินการตามกำหนดการเฉพาะของวัน
• ไม่ควรทำให้บอบช้ำ: ไม่รวมการกระโดดการแกว่งแขนที่แหลมและกว้าง

ควรเพิ่มภาระทีละน้อยเมื่อร่างกายชินกับมัน ก่อนเข้าชั้นเรียนจำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือกับแพทย์ซึ่งจะช่วยกำหนดระดับเริ่มต้นของภาระ ตัวเลือกที่ดีที่สุด: เพื่อดำเนินการออกกำลังกายครั้งแรกภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนการออกกำลังกาย

ผู้สูงอายุมีข้อ จำกัด ในการเลือกแบบฝึกหัดการรักษา แต่หากต้องการเขาจะสามารถเลือกตัวเลือกที่ยอมรับได้สำหรับตัวเอง สำหรับการออกกำลังกายทุกวัน คุณสามารถเลือกเดิน สระว่ายน้ำ วิ่งจ็อกกิ้ง เดินนอร์ดิก ที่บ้านพวกเขาแสดงองค์ประกอบยิมนาสติกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆ พวกเขาแยกออกจากความโน้มเอียงของโปรแกรมยกแขนขาที่ต่ำกว่าในตำแหน่งคว่ำและในที่ที่มีเส้นเลือดขอดคุณจะต้องละทิ้ง squats และยกน้ำหนัก

กิจวัตรประจำวันคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายตอนเช้า. การออกกำลังกายเริ่มต้นขึ้นบนเตียงทันทีหลังจากตื่นนอน ภายใน 5 นาที ค่อยๆ จิบและหมุนแขนขา งอที่ข้อต่อข้อมือ ข้อเท้า ข้อศอก และหัวเข่า จากนั้นพวกเขาก็นั่งและนวดส่วนไหล่และปากมดลูกเป็นเวลา 5 นาที: หันศีรษะและมือ หลังจากที่พวกเขาลุกขึ้นและเดินต่อไปอีก 5 นาทีโดยยกเข่าขึ้น หรือข้ามห้องจากผนังหนึ่งไปอีกผนังหนึ่ง หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกแรงๆ
• เดินทุกวัน. รายการนี้ไม่รวมการไปร้านขายของชำ ไม่ควรมีของอยู่ในมือ คุณต้องเดินจาก 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงโดยไม่ขัดจังหวะการเคลื่อนไหว สำหรับการเดิน ทางที่ดีควรเลือกสวนสาธารณะหรือถนนที่มีประชากรเบาบาง เพราะกิจกรรมกลางแจ้งสามารถป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทได้ดีเยี่ยม
• ออกกำลังกาย. สามารถทำได้ที่บ้านหรือในศูนย์เฉพาะทาง ผู้เชี่ยวชาญควรรวบรวมแผนการโหลดและบทเรียนโดยคำนึงถึงลักษณะอายุของผู้ป่วย ชั้นเรียนควรจัดขึ้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-45 นาที
• ยิมนาสติกตอนเย็น ประกอบด้วยการเดินและการหายใจลึกๆ (เช่นในระยะที่สามของการออกกำลังกายตอนเช้า) หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย คุณควรเปิดหน้าต่างและสูดอากาศบริสุทธิ์

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ควรรับประทานอาหารเสริมวิตามินรวมเพื่อลดโอกาสของการเกิดโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน

ในความพยายามที่จะเสริมสร้างโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ เราต้องไม่ลืมว่าการออกกำลังกายมีข้อห้ามหลายประการที่มีความสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ โรคที่ไม่สามารถยอมรับได้ ได้แก่ :

• ความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อหัวใจ
• โรคหอบหืด;
• ข้อบกพร่องของหัวใจบางประเภท
• จังหวะ;
• ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงถาวร
• การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในระบบทางเดินหายใจ
• เบาหวาน (ไม่ชดเชย);
• แผลพุพอง;
• โรคไตในระยะเฉียบพลัน
• กระบวนการติดเชื้อ

หากในระหว่างการฝึกมีอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ แขนขาหรือหน้าอก การเคลื่อนไหวผิดปกติ อัตราการเต้นของหัวใจสูง คลื่นไส้ และความตื่นตัวมากเกินไป ควรหยุดเซสชั่นและควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำปรึกษาอีกครั้ง

การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกควรเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อย: งานประจำที่ต้องได้รับการชดเชยด้วยการเดินและงานอดิเรก ในอาหารถ้าเป็นไปได้คุณต้อง จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณ หลีกเลี่ยงความเสียหายต่อกระดูกและข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง ผู้สูงอายุเมื่อบรรทุกของหนักต้องกระจายน้ำหนักทั้งสองข้างของร่างกายโดยยกจากขาครึ่งงอและไม่เอียง ในระหว่างวันคุณต้องนอนบนพื้นแข็งหลาย ๆ ครั้งและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์โดยให้กระดูกสันหลังพักผ่อน

ไฟล์การ์ดนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดเกมที่มีเนื้อหาง่ายๆ เด็กๆ เป็นที่รู้จักในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ มีองค์ประกอบของยิมนาสติกที่ถูกต้อง กายบริหารทางจิต ยิมนาสติกสำหรับดวงตา และฟิงเกอร์ยิมนาสติก ระยะเวลาของการออกกำลังกายเพื่อการเล่นเกมสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนอาวุโสไม่เกิน 10 นาที

วัตถุประสงค์หลักของการใช้ไฟล์การ์ด Health Exercises โดยครูหรือผู้ปกครองในการทำงานกับเด็กคือเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าทางสายตา ตลอดจนเพื่อพัฒนาความจำ การคิด จินตนาการ การรับรู้ การวิเคราะห์ การสังเคราะห์ การประสานตากับมอเตอร์ มอเตอร์นิ้ว ทักษะความรู้สึกทางการเคลื่อนไหว ไฟล์การ์ดการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพได้รับการรวบรวมเพื่อช่วยครูของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนและชุมชนผู้ปกครอง

ยิมนาสติกเพื่อดวงตา

เป้า: กิจกรรมมอเตอร์เพิ่มขึ้น การประสานงานของตา พัฒนาการของการเคลื่อนที่แบบประกบความแข็งแรงของไอพ่น

"ซันนี่บันนี่"

กระโดดบนฝ่ามือของคุณ

กระต่ายแดดของฉัน

ตัวเล็กเท่าลูก.

กระโดดบนจมูกบนไหล่

โอ้ย ร้อนอะไรเบอร์นั้น!

กระโดดขึ้นหน้าผากอีกแล้ว

มาโดดไหล่กัน

เราก็เลยหลับตาลง

และดวงอาทิตย์กำลังเล่น

แก้มอุ่นๆ

อุ่นขึ้นอย่างแผ่วเบา

เด็ก ๆ เหยียดมือออก

วางนิ้วชี้ของอีกมือหนึ่งไว้บนฝ่ามือ

พวกเขาติดตามการเคลื่อนไหวของนิ้วด้วยดวงตาของพวกเขา ซึ่งพวกเขาค่อย ๆ สัมผัสที่จมูกก่อน แล้วเคลื่อนไปข้างหน้าอีกครั้ง จากนั้นค่อย ๆ แตะไหล่ข้างหนึ่ง หน้าผาก และไหล่อีกข้างหนึ่งตามลำดับ ทุกครั้งที่ขยับนิ้วไปข้างหน้า

หัวอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนเสมอ

หลับตาด้วยฝ่ามือของคุณ

ผู้ป่วยทุกรายได้รับการรักษาเพื่อ:

ใครคือคลาวด์เบอร์รี่

ใครคือบลูเบอร์รี่

ใครตากสตรอเบอรี่.

พวกเขาเลื่อนสายตาขึ้นและลง ขวาและซ้าย

ดูจมูกขึ้นและลง

จมูกเจ้าเล่ห์เห็นอะไร?

แล้วเราไปไหนมา?

ย้ายตาของคุณอย่างรวดเร็วไปทางขวาและซ้าย

เลื่อนสายตาขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว

ใช้นิ้วชี้ลูบไล้เปลือกตาเบาๆ

"กระต่าย"

กระต่ายกระโดดไปทางขวา

ทุกคนเห็นกระต่าย

กระต่ายกระโดดไปทางซ้าย

ทุกคนเห็นแวบเดียว

กระต่าย - ขวา กระต่าย - ซ้าย

โอ้ช่างเป็นกระต่ายผู้กล้าหาญ!

เด็ก ๆ ติดตามการเคลื่อนไหวของกระต่ายด้วยตาของพวกเขา หัวยังคงอยู่ในตำแหน่งคงที่

"บิน"

เธอเริ่มขดตัวเหนือช้าง

บิน บิน บิน

และนางก็นั่งบนจมูกช้าง

แมลงวันบินอีกแล้ว

และเธอก็นั่งบนหูของเธอ

บินขึ้นและบินลง

ดีช้างระวัง!

ลูกช้างของเราหลับตา -

Fidget บินไปแล้ว!

พวกเขาเหยียดมือไปข้างหน้าและอธิบายวงกลมในอากาศด้วยนิ้วชี้ ใช้ตาติดตามการเคลื่อนไหว

ใช้นิ้วแตะปลายจมูก โฟกัสที่ปลายนิ้ว

พวกเขาสัมผัสหู ติดตามการเคลื่อนไหวของนิ้วด้วยสายตาที่มองเห็นได้โดยไม่หันศีรษะ พวกเขายังสัมผัสหูที่สองอย่างช้า ๆ โดยติดตามการเคลื่อนไหวด้วยตาของพวกเขา

เลื่อนสายตาไปทางขวา, ซ้าย, ขึ้น, ลง, จับจ้องที่ปลายนิ้ว

กดฝ่ามือให้แน่นกับดวงตาที่เปิดอยู่เพื่อไม่ให้แสงลอดผ่านตา

มองไปทางซ้าย - ไม่มีใคร

หนึ่ง-สอง หนึ่ง-สอง

หัวกำลังหมุน

ตาจะปิดแล้ว

ดวงตาได้พักผ่อน

เราจะลืมตาได้อย่างไร

ไปดูกันเลยยยยยยยยยยยย

หลับตาลง

ยกพวกเขาขึ้นอีกครั้ง

ใช้นิ้วลูบตา

ได้เวลาพักผ่อนแล้ว

พวกเขามองไปทางขวาและทางซ้ายอย่างรวดเร็ว

หมุนดวงตาเป็นวงกลม

พวกเขาหลับตา

พวกเขามองขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว

ใช้นิ้วชี้ลูบเปลือกตาเบาๆ

บน Limpopo สีดำ

นั่งร้องไห้ในแอฟริกา

ฮิปโปผู้น่าสงสาร

เขาอยู่ในแอฟริกา เขาอยู่ในแอฟริกา

นั่งใต้ต้นปาล์ม

และในทะเลจากแอฟริกา

ดูไม่พักผ่อน:

เขาไม่ได้นั่งเรือ

ดร.ไอโบลิท?

แต่ดูสิ นกตัวหนึ่ง

ใกล้ขึ้นเรื่อยๆ ผ่านอากาศที่เร่งรีบ

บนนก ดูเถิด ไอโบลิทกำลังนั่ง

และเขาโบกหมวกและตะโกนเสียงดัง:

แอฟริกาที่รักจงเจริญ!

พวกเขานั่งเป็นภาษาตุรกีอย่างช้าๆในจังหวะของบทกวีเลื่อนลูกศิษย์จากซ้ายไปขวา

พวกเขามองขึ้นและลง

พวกเขาพับนิ้วของพวกเขาใน "หลอด" มองเข้าไปใน "กล้องส่องทางไกล" ครั้งแรกที่ตาขวาจากนั้นไปทางซ้าย

"จดหมาย"

พวกเขาเป็นคนประเภทนั้น...

เราจะมองหาตัวอักษร

มาเสริมสร้างดวงตาของเรากันเถอะ

ที่นี่ฉันเห็น: ตัวอักษรB

ถือกระรอกอยู่ในมือของเขา

พวกเขามองขึ้นและลง

พวกเขาหันมองไปทางขวาและทางซ้าย

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายแก้ไข

เป้า: ส่งเสริมการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น เสริมส่วนโค้งของเท้า พัฒนาการของการประสานงานระหว่างมอเตอร์กับมอเตอร์

ผลบนกิ่งสุก

ป่าเต็มไปด้วยผลเบอร์รี่หวาน

และฝนฤดูใบไม้ร่วงก็เทลงมาจากสวรรค์

ชาวสวนโทรมาหาเรานาน...

เราจะไปเดินป่ากัน

นี่คือถนนข้างหน้า

เราต้องไปด้านข้าง

ยกขาสูง

พวกเราเดินกันอย่างสนุกสนาน

ก้าวสู่ทะเลสาบอย่างเร่งรีบ

พวกเขาบอกให้เรากระโดด

ตามทางดิน

เราไป "งู"

แล้วเดินปกติ

เราทุกคนกำลังไปทุกทิศทุกทาง

พบกับสวนได้เร็วๆนี้

เห็นสวนแล้วรีบวิ่งไป

เราเห็นอะไรในสวน?

แอปเปิ้ลแดง

สูงบนกิ่งก้าน

เราจะเอามันมา เด็กๆ

พวกเขาอยู่ที่นี่ -

แดงใหญ่.

หาแอปเปิ้ลใต้ต้นไม้

และเราจะนำมารวมกัน

เด็ก ๆ จะเขย่าต้นแอปเปิ้ล -

แอปเปิ้ลจะเริ่มแกว่ง

เราเขย่าต้นแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลล้มลง

ลองดูใต้กิ่ง:

มีแอปเปิ้ลบ้างมั้ยเด็กๆ?

แอปเปิ้ลตกจากกิ่ง

และกระโดดกระโดด

เราเก็บแอปเปิ้ลมามากมาย

และเหนื่อยนิดหน่อย

เราเดินไปรอบ ๆ สวนเป็นเวลานาน

สูดอากาศบริสุทธิ์

มือไปด้านข้างถึงไหล่ -

เราไม่ต้องการความเหนื่อยล้า

ยกมือขึ้นลงไปข้างหน้า

ได้เวลาสิ้นสุดการเดินเขาแล้ว

พวกเขาเดินบนถุงเท้า

พวกเขาเดินไปด้านข้าง

เดินด้วยเข่าสูง

กระโดดด้วยเท้าทั้งสองก้าวไปข้างหน้า

เดิน "งู"

พวกเขาเดินด้วยความเร็วปกติ

พวกมันกระจัดกระจายไป

พวกเขาวิ่งเป็นวงกลมด้วยความเร่งและลดความเร็วขึ้นอยู่กับจังหวะของเพลง

พวกเขาหยุดโดยใบหน้าของพวกเขากลายเป็นวงกลม

I.p. - สแตนด์หลัก 1 - มือไปข้างหน้า, ขึ้น, ลุกขึ้นบนนิ้วเท้า

2 - กลับไปที่ sp. ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

ไอพี - นั่งขาตรง เอามือลงข้างหน้า 1 - กางแขนไปด้านข้าง ด้านหลัง 2 - กลับไปที่ sp. ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

ไอพี - นั่งลง แยกขา เอามือลง 1 - แขนไปด้านข้าง - หลัง 2- มือไปข้างหน้า-ลง. ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

ไอพี - นอนหงายจับขาของคุณงอเข่าด้วยมือของคุณ

1 - 4 - โยกไปข้างหน้า - ถอยหลัง ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

ไอพี - รองรับเข่าและมือ

1 - งอแขนตรงข้อศอก งอลำตัว คลานไปข้างหน้า

2 - กลับไปที่ sp. ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

กระโดดตามที่แสดงโดยผู้นำ

พวกเขาเดินอย่างสงบในทุกทิศทางโดยยกแขนไปด้านข้าง ขึ้น ลง ไปที่ไหล่

"โคโลบก"

เป้าหมาย: การปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายการเสริมสร้างความเข้มแข็งการหดตัวของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนบนและส่วนล่าง

ขนมปังประหลาดอะไรอย่างนี้

ปรากฏที่หน้าต่าง?

นอนพักสักหน่อย

เจอแล้วแตกเลย

I.p.: นอนหงายแล้วนั่งกอดเข่าด้วยมือของคุณไม่ใช่ทั้งสองอย่าง. วางหัวของคุณลงบนหัวเข่าของคุณ นำหัวเข่าของคุณไปที่ไหล่และมองที่เท้าของคุณ

คุณอยู่นี่และ koloboks!

หนึ่งสองสามสี่ห้า -

ทุกอย่างแตกสลายอีกครั้ง

เหยียดขาและนอนหงาย

"กรรไกร"

เป้าหมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างในการก่อตัวของส่วนโค้งของเท้า

ลองนึกภาพว่าขาของเราเป็นกรรไกร ไอพี:นอนหงายยกขาตรงสลับขึ้น -ทางลง. เพื่อให้ "กรรไกร" ตัดได้ดี ขาต้องตรง. นอนหงายพักผ่อน ทำซ้ำ 3 ครั้ง (ตัวเลือกที่สอง: i.p. - นอนหงาย

"พายเรือคายัค"

เป้าหมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลังอุปกรณ์กล้ามเนื้อและกระดูกของขาและแขน

I.p. : นั่งบนพื้นงอเข่าเล็กน้อยคุณดึงไปข้างหน้า นอนหงายและพยายามนั่งช้าๆโดยปราศจากความช่วยเหลือของมือและนอนลงอีกครั้ง ไปกันเถอะ! ทำซ้ำ 5 ครั้ง

"หนอนผีเสื้อ"

เป้าหมาย: การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องการพัฒนาของ coorพลวัตของการเคลื่อนไหวในกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ของแขนและขา.

I.p.: ขึ้นทั้งสี่ดึงเข่าไปที่มือโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น แล้วจัดมือทั้งสองข้างให้เป็นหนึ่งไปข้างหน้าชั่วคราวเท่าที่จะทำได้ นี่คือลักษณะการเคลื่อนที่ของหนอนผีเสื้อเพื่อค้นหาอาหาร และตอนนี้คุณเป็นหนอนผีเสื้อทั้งหมด รวบรวมข้อมูล!

"กบ" ("กบ")

เป้าหมาย: การสร้างท่าทางที่ถูกต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนขาและกล้ามเนื้อส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวส่วนโค้งของเท้า

นี่คือกบตามทาง

พวกเขากระโดดโดยเหยียดขา

ควาควา!

พวกเขากระโดดด้วยขาที่เหยียดออก!

I.p.: ขึ้นทั้งสี่นั่งลงด้วยมือของคุณนั่งลงบนพื้น เข่าแยกมือระหว่างหัวเข่า ภายใต้กระโดดขึ้นและกลับไปที่ sp. (ตัวเลือกที่สอง: พร้อมโปรโมชั่นก้าวไปข้างหน้า)

ท่ามกลางต้นไม้ในป่าพรุ
กบมีบ้านเป็นของตัวเอง
นี่คือกบตามทาง
พวกเขากระโดดเหยียดขา
กวา-กวา-กวา, กวา-กวา-กวา, .

พวกเขากระโดดไม่ประหยัดขา

"เพนกวินบนน้ำแข็ง"

เป้าหมาย: การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลังการพัฒนาของการประสานงานการเคลื่อนไหวzhenii ในกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ของรยางค์ล่าง

เพนกวินขาวและดำ
มองเห็นได้ไกลบนแผ่นน้ำแข็ง
พวกเขาเดินไปด้วยกันได้อย่างไร?
แสดงให้คุณเห็น
ฝ่ามือยื่นออกมา
และพวกเขาก็กระโดดขึ้นเล็กน้อย
และทันใดนั้นพวกเขาก็เห็นวอลรัส

ยกมือขึ้นเล็กน้อย

และรีบเดินขึ้นไปบนน้ำแข็งน้ำแข็ง

ระหว่างเท้าเป็นก้อนหรือถุงเล็กๆทราย. เด็กทำการเคลื่อนไหวภายใต้เสียงพูด

"ยักษ์และโนมส์"

เป้าหมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขนขาบนและล่างการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องการปรับปรุงการประสานงานการเคลื่อนไหว

เดินไปรอบ ๆ ห้องโถง "ยักษ์" - เดินเท้ายกมือขึ้น "โนมส์" - ไปในหมอบครึ่งมือบนเข็มขัด หลังตรง!

"ทุกคนเล่นกีฬา"

เป้าหมาย: การก่อตัวของการประสานงานของการเคลื่อนไหวการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลัง

ควาควา!

ลูกเป็ดว่ายน้ำ:

กรั่ก-กรั่ก-กรั่ก!

ทุกคนรอบตัวกำลังพยายาม

พวกเขาเล่นกีฬา

กระรอกน้อย:

ฮึบ ฮึบ!

สาขาต่อสาขา:

โดด โดด โดด โดด!

ทุกคนรอบตัวกำลังพยายาม

เล่นกีฬา!

งอแขนที่ข้อศอก เอียงไปด้านข้าง

บีบและคลายนิ้วของคุณเป็นหมัด

จำลองการว่ายน้ำ

บีบและคลายนิ้วตรง

เปลี่ยนตำแหน่งของมือ

กระโดดขึ้น.

กระโดดเข้าที่ไปมา

มือข้างหนึ่งขึ้นอีกมือลง

เปลี่ยนตำแหน่งของมือ

"เม่นกับเม่น"

เป้าหมาย: การก่อตัวของทักษะของท่าทางที่ถูกต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำตัวส่วนบนและส่วนล่าง

ในทุ่งหญ้าในป่า

กองใบไม้ที่มันอยู่

เม่นกับเม่นวิ่ง

เราจะมองไปรอบๆ

มานั่งตอไม้

แล้วพวกเราก็นั่งด้วยกัน

และเราจะแสดงให้คุณเห็นเข็มทั้งหมด

แสดงให้เห็น, แสดงให้เห็น

และทุกคนก็วิ่งกลับบ้าน

ถุงเท้าวิ่ง.

ทำเสียง (frr-frr-frr)

วิ่งบนนิ้วเท้ากึ่งหมอบมือวางบนสะโพกหลังกลม

นั่งลงเหยียดคอของคุณขึ้น

นั่งลงโดยเน้นที่มือลดศีรษะลงหลังของคุณกลม -“ เราแสดงเข็ม”

ถุงเท้าวิ่ง.

"เครื่องบิน - เครื่องบิน"

เป้าหมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย, ผลกระทบเล็กน้อยต่อการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย, การก่อตัวของทักษะของท่าที่ถูกต้อง

ใช้เวลาบิน

จู้ จู้ จู้

ฉันจะยืนและพักผ่อน

ฉันจะบินไปทางซ้าย

จู้ จู้ จู้

ฉันจะยืนและพักผ่อน

กางแขนออกไปด้านข้าง หงายฝ่ามือขึ้น

เลี้ยวขวาแล้วส่งเสียง (zh0.

ยืนตัวตรง ลดแขนลง หยุดชั่วคราว

เงยหน้าขึ้น - หายใจเข้า เลี้ยวซ้ายแล้วหายใจออกตามเสียง (ก.)

ยืนตัวตรงและลดแขนลง - หยุดชั่วคราว

"หนูกับหมี"

เป้าหมาย: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของส่วนบนและส่วนล่าง, การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง, การปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว

เมาส์มีขนาดเล็กมาก

หนูเดิน

ในการไปเยือนมิชก้า

เขาจะไม่ไปหาเธอ

เหยียดตรง ยืนบนนิ้วเท้า ยกมือขึ้น ยืดตัว มองมือของคุณ - หายใจเข้า

นั่งลงจับมือเข่าของคุณก้มศีรษะ - หายใจออกพร้อมกับการออกเสียงของเสียง (w)

"คิตตี้"

เป้าหมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลัง

I.p.: รับทั้งสี่ด้วยการสนับสนุนที่หัวเข่าและมือของคุณ “ แมวโกรธ” - หลังกลมลดศีรษะให้ต่ำที่สุด “ คิตตี้ใจดีน่ารัก” - งอหลังเงยหัวขึ้น

"โก้เก๋ ต้นคริสต์มาส ต้นคริสต์มาส"

เป้าหมาย: การศึกษาและการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องการเสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อของลำตัวและแขนขาการฝึกอบรมความสนใจ

มีต้นสนสูงอยู่ในป่า ยืนตัวตรงเหมือนต้นสนเรียวเหล่านี้ ดึงตัวเองขึ้น เหยียดตรง (หัว, ลำตัว, ขา - เหยียดตรง, กางแขน, "กิ่ง", ไปทางด้านข้างเล็กน้อย, ฝ่ามือไปข้างหน้า) เข้าไปในป่ากันดีกว่ามาดูกันว่าต้นสนสูงมีน้องสาวหรือไม่? พี่สาวจึงกิน - ต้นคริสต์มาส

พวกมันสั้นกว่า แต่ก็เรียวเหมือนกัน (ใช้ท่าที่ถูกต้อง แต่อยู่ในท่ากึ่งหมอบ) ไปหาน้องสาวต้นคริสต์มาสกัน ที่นี่พวกมันเล็กมาก แต่พวกมันยังห่างไกล: สวยและเรียว (หมอบลง ศีรษะและหลังตรง มือทั้งสองข้างแยกจากกันเล็กน้อย)

“มาร์ติน”

เป้าหมาย: การก่อตัวของการประสานงานของการเคลื่อนไหวการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง

ไอพี - OS: ยืนตัวตรง ยกขาขวา (ซ้าย) กลับขึ้น แขนไปด้านข้าง เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้น กดค้างไว้ 1 - 2 วินาที แล้วกลับไปที่ I.P. ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย

"เดินไปข้าง"

เป้าหมาย: การศึกษาและการพัฒนาทักษะของท่าทางที่ถูกต้อง, การพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว, การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลังและเครื่องมือของกล้ามเนื้อของเท้า

ไอพี - OS: ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง, ถุงทรายบนหัวของคุณ เดินตะแคงข้างพร้อมก้าวเพิ่ม (ซ้าย ขวา)

"มุม"

เป้าหมาย: ปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย, เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อของแขนขาบนและล่าง

I.p.: นอนหงายเหยียดขาที่ปิดของคุณ ยกขาและศีรษะขึ้นพร้อมกันค้างไว้ 1 - 2 วินาที หลังกดลงกับพรม

(ตัวเลือกที่สอง: ด้านหลังหลุดจากพื้นและยกศีรษะขึ้น)

"ฟุตบอลนั่ง"

I.p. : นั่งบนพื้นขางอเข่าแล้วกดไปที่ท้อง ด้วยการเคลื่อนไหวของขาไปข้างหน้าโยนลูกบอลให้เด็กนั่งตรงข้าม เขาจับมันด้วยมือของเขาแล้วเตะบอลไปที่คู่ของเขาอย่างแรงด้วยเท้าของเขา (ตัวเลือก: จับลูกบอลที่ขว้างด้วยเท้าของคุณ หมุนมันด้วยเท้าข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง ล้มหมุดด้วยลูกบอลซึ่งมีระยะห่างเท่ากันระหว่างผู้เล่น) หลังจบเกม ผู้อำนวยความสะดวกเชิญเด็ก ๆ นอนหงาย ยกมือขึ้นและเหยียดออก จากนั้นหงายท้องแล้วยืดอีกครั้ง (เงยหน้าขึ้นมองไปข้างหน้า)

"เต่า"

วัตถุประสงค์: การก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องการเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลังการพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของแขนขาบนและล่าง

I.p.: รับทั้งสี่ด้วยการสนับสนุนที่หัวเข่าและมือของคุณ เคลื่อนไปข้างหน้าขณะขยับแขนขวา ขาซ้าย จากนั้นแขนซ้าย ขาขวา หลังตรงยกศีรษะขึ้น

"ห่าน"

เป้าหมาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง

ไอพี - o.s. : ยืนแล้วนั่งยองๆ เดิน “ก้าวห่าน” วางมือบนเข่า ให้หลังของคุณตรง

วรรณกรรม:

1. ม.ยู. Kartushina "ปรับปรุงชั้นเรียน", M: "Creative Center", 2004

2. อี.เอ็น. ขนมจีบ "กิจกรรมทางกายภาพและสันทนาการกับเด็กอายุ 5 - 7 ปี", M: "Creative Center", 2002

เกมและแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวของมือ

"ล้างมือ" - เด็กสลับมือขวาและมือซ้ายเป็นวงกลมสลับกัน

“สวมถุงมือ” - เราวาดจากเล็บไปที่ฐานของนิ้วแต่ละนิ้วของมือขวาโดยใช้นิ้วมือซ้ายทั้งหมดรวมกัน (และในทางกลับกัน) โดยเริ่มจากนิ้วโป้ง

“เราถอดนวม” - เราเริ่มการเคลื่อนไหวที่ฐานของมือ (เราปิดมือขวาและมือซ้ายสลับกัน) และถึงปลายนิ้ว

“แพะมีเขากำลังมา” - นิ้วทั้งหมดยกเว้นนิ้วกลางและนิ้วชี้กำแน่น ในกรณีนี้ มือที่กางออกจะหมุนไปทางขวาและซ้ายสลับกัน

“กระต่ายกระดิกหู” - นิ้วชี้และนิ้วกลางชี้ขึ้นด้านบนพวกเขางอและงอสลับกัน (ส่วนที่เหลือกำแน่นตลอดเวลา)

“สวัสดีนิ้ว!” - ในงานนี้ คุณต้องใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อยแตะนิ้วโป้งสลับกัน เมื่อเด็กๆ จำชื่อนิ้วได้ทั้งหมด คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนและกระชับขึ้นได้โดยเปลี่ยนลำดับของการสัมผัส

"วาดดวงอาทิตย์บนท้องฟ้า" - ด้วยนิ้วชี้ "วาด" วงกลมโดยใช้ทั้งมือขวาและมือซ้าย ในอนาคต คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยมือทั้งสองได้พร้อมกัน

"ลูกบอล" - เบาและปลอดภัย สามารถม้วนขึ้นจากกระดาษฟอยล์หรือกระดาษ

"มาราคัส". เทสิ่งของชิ้นเล็ก ๆ ลงในขวดพลาสติกขนาดเล็ก: ลูกปัด, ก้อนกรวด, เหรียญ, เมล็ดพืช คุณสามารถเติมขวดและบิดขวดร่วมกับเด็กหรือทำให้งานซับซ้อน: ผสมสารตัวเติมในกองแล้วจัดวางแต่ละประเภทใน "ภาชนะของคุณเอง" แต่ละคนจะมี "เสียง" ของตัวเองนอกจากนี้ยังน่าสนใจที่จะดูเนื้อหาผ่านผนังโปร่งใสในขณะที่ผ่อนคลาย!

"ชูร์ชาริกิ". ตอนนี้เราเติมสิ่งของชิ้นเล็ก ๆ ที่พองตัวเล็กน้อยลูกบอลหนึ่งลูกว่างเปล่า เรารู้สึกและเดา: "มีอะไรอยู่ข้างใน"

นวดนิ้ว

คุณสามารถทำการนวดด้วยวัสดุต่อไปนี้:

แปรงสีฟัน,

หวีนวด,

ดินสอ ปากกาสักหลาด

ลูกต่างๆ, ลูก,

วอลนัท.

ออกกำลังกายกับลูกบอล

เรียนรู้ที่จะคว้าลูกบอลด้วยแปรงทั้งหมดแล้วปล่อย

หมุนตามเข็มนาฬิกา;

ถือด้วยมือเดียวหรืออีกข้างหนึ่งแล้วทำการขันสกรู, คลิก, บีบ;

บีบอัดและคลาย;

โยนและจับ

เกมส์ธัญพืช

มีส่วนช่วยในการพัฒนาทักษะยนต์ปรับ การรับรู้ทางประสาทสัมผัส การกำหนดสี รูปร่าง การคิด

นวดฝ่ามือด้วยถั่วหรือถั่ว

การย้ายซีเรียลจากภาชนะหนึ่งไปยังอีกภาชนะหนึ่ง (เหยือก, ชาม, ถ้วย, กล่อง)

- "กระเป๋าวิเศษ" - เดาโดยการสัมผัส (ซีเรียลต่างๆ)

- "สระน้ำแห้ง" ของถั่วและถั่ว

วางเครื่องประดับเรขาคณิตหรือดอกไม้ที่จุดอ้างอิง

จัดวางร่างคนและสัตว์ ตัวเลข ตัวอักษร

เกมส์น้ำกับทราย

เกมส์น้ำ เป็นสิ่งที่ดีเพราะยอมให้แม้แต่การเคลื่อนไหวเล็กน้อย - การตบน้ำ - เพื่อให้ทั้งตัวน้ำและวัตถุที่วางอยู่ในนั้นเคลื่อนที่ เป็นการดีที่จะเล่นกับวัตถุที่มีความหนาแน่นต่างกัน: บางชนิดจะลอยในขณะที่บางชนิดจะ "จม" ในทางกลับกันผู้ที่ส่งเสียงจะดึงดูดความสนใจในทางกลับกันจะส่งผลต่อการรับรู้ทางประสาทสัมผัส

เกมส์ทราย พัฒนาและปรับปรุงความไวสัมผัสและทักษะยนต์ของมือ ดึงดูดความสนใจของเด็กด้วยพลวัตของพวกเขา กวนและเท เติมวัตถุด้วยทราย ผสมกับน้ำ และแม้กระทั่งการกรองผ่านตะแกรง - การจัดการง่ายๆ เหล่านี้จะทำให้สงบและนำอารมณ์เชิงบวกมาสู่ทุกเพศทุกวัย ส่งเสริมการพัฒนาทักษะยนต์ปรับความรู้สึกสัมผัส

- "การขุด" ของเล่นวัตถุ

ค้นหา "สมบัติ"

ภาพต่างๆ (ภาพวาด) บนผืนทราย

การทำงานกับปิเปต (การดูดน้ำด้วยปิเปต)

ระบายสีน้ำ (ทดลองกับน้ำ)

งานฝีมือทราย

สุ่มปล่อยของเล่นจากมือลงไปในน้ำ (ตามคำแนะนำ: "ให้");

นำออก - ใส่ของเล่นด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่

ขี่รถ, ลูกบอล, เรือบนน้ำ;

รวบรวมวัตถุชิ้นเล็กจากน้ำด้วยสองนิ้ว โดยเปลี่ยนน้ำหนัก รูปร่าง และขนาดของวัตถุ

เกมส์ใช้หนังยางและริบบิ้น, ลวด

มีส่วนร่วมในการพัฒนาทักษะยนต์ปรับ, ความคล่องแคล่วของนิ้ว, ความสนใจ, ความอุตสาหะ, ความอดทน; การพัฒนาความรู้สึกของสีขนาด

ริบบิ้นพับ,

ลมบนไม้,

นำหมากฝรั่งออกจากโต๊ะด้วยนิ้วต่างๆ

ยืดยางรัดด้วยนิ้วต่างๆ

หุ่นบำบัด โรงละครนิ้ว

ส่งเสริมการพัฒนาทักษะยนต์ปรับ, ความคิดสร้างสรรค์, ความคล่องแคล่ว, การปฐมนิเทศในอวกาศ, รวมการเคลื่อนไหวด้วยคำพูด, การพัฒนาความคิดสร้างสรรค์

ตุ๊กตาขับรถ,

แต่งตัวตุ๊กตาด้วยมือที่แตกต่างกัน

เลียนแบบการเคลื่อนไหวและคำพูด

เกมส์หนีบผ้า

ส่งเสริมการพัฒนาทักษะยนต์ปรับ พัฒนาความชำนาญ ความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหว พัฒนาประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส

โอนจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง

หยิบหนีบผ้าออกจากตะกร้า

ด้วยไม้หนีบผ้า "กัด" สลับช่วงเล็บ

- "ผ้าเช็ดหน้าแห้ง" (ผ้าเช็ดหน้าห้อยเป็นเส้น)

- "สารเติมแต่ง" เราเลือกรายละเอียดที่ขาดหายไปสำหรับวัตถุ (เช่นสำหรับเม่น - เข็มสำหรับดวงอาทิตย์ - รังสีสำหรับบ้าน - หลังคาและอื่น ๆ )

เลือกหนีบผ้าตามสีของเสื้อผ้า ผ้า

ทำงานกับแหวน

มีแท่งไม้อยู่บนโต๊ะและมีวงแหวนหลายวงที่มีขนาดเท่ากัน เด็กได้รับเชิญให้สวมแหวนเหล่านี้บนไม้เรียวสลับกัน ก่อนหน้านี้ ผู้ใหญ่จะอธิบายและแสดงวิธีดำเนินการเหล่านี้

ทำงานกับลูกบาศก์

วางลูกบาศก์หลายก้อนที่มีขนาดเท่ากันไว้ข้างหน้าเด็ก หลังจากอธิบายและแสดงแล้ว เด็กควรวางลูกบาศก์ไว้บนอีกด้านหนึ่งเพื่อรับป้อมปืน จากนั้นจึงสร้างบ้าน ฯลฯ

ทำงานกับของเล่นไม้

ตุ๊กตาไม้พับ, ปิรามิด, กล่องวางอยู่บนโต๊ะ ผู้ใหญ่และเด็กตรวจสอบสิ่งของเหล่านี้อย่างรอบคอบ จากนั้นเด็กจะเห็นว่าของเล่นเปิดขึ้นได้อย่างไร สามารถถอดประกอบ ประกอบ และปิดได้อย่างไร หลังจากการอธิบายและการสาธิต ผู้ใหญ่จะเชิญเด็กให้ดำเนินการด้วยตนเอง

กับลูก

กล่องเปล่าวางอยู่บนโต๊ะโดยวางลูกบอลหลายลูกไว้ทั้งสองด้าน ผู้ใหญ่หยิบลูกบอลหนึ่งลูกซึ่งอยู่ทางด้านขวาของเด็กแล้วโยนลงในกล่องแล้วเชิญเด็กให้ทำเช่นเดียวกัน

ในกรณีนี้ จำเป็นต้องกำหนดว่าเด็กมีมือข้างหนึ่งหรืออีกมือหนึ่งมากแค่ไหน เขาจับลูกบอลอย่างไร

ให้งานต่อไปนี้แก่เด็ก:

ง่ายต่อการกดด้วยสามนิ้วบนลูกแพร์ของปืนฉีด ในขณะที่นำกระแสอากาศไปบนสำลีเพื่อให้เคลื่อนผ่านโต๊ะได้อย่างราบรื่น

ยืดแถบยางบาง ๆ ระหว่างนิ้วชี้และนิ้วกลางของคุณ ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของมืออีกข้างหนึ่ง (เช่น สายกีตาร์)

เราบีบนิ้วของเราเป็นกำปั้นจากนั้นสลับงอและคลายนิ้วแต่ละนิ้วโดยที่เหลือรวมกันเป็นกำปั้น ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง

เมื่อกำมือแน่นเราจะเคลื่อนที่เป็นวงกลมไปทางซ้ายและทางขวา ทำซ้ำวงกลมทั้งสองทิศทาง 10 ครั้ง

เรากางนิ้วตรงและเริ่มต้นด้วยนิ้วก้อยเรางอนิ้วของเราเป็นกำปั้นอย่างต่อเนื่อง จากนั้น เริ่มจากอันใหญ่ เรานำพวกมันกลับสู่ตำแหน่งเดิม

งอนิ้วมือขวาสลับกัน (มือซ้าย) โดยเริ่มจากนิ้วหัวแม่มือ

งอนิ้วของมือขวา (ซ้าย) ให้เป็นกำปั้น เหยียดตรงทีละนิ้ว โดยเริ่มจากนิ้วก้อยและเริ่มต้นด้วยนิ้วหัวแม่มือ

ใช้วัตถุขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนักแตกต่างกันวัสดุรูปร่างของของเล่นด้วยแปรงทั้งหมด

นำวัตถุด้วยมือทั้งสองพร้อมกัน (เปลี่ยนพื้นผิว ปริมาตร น้ำหนักของวัตถุเหล่านี้)

เกมส์ผ้าเช็ดหน้า

มีผ้าเช็ดหน้ากางอยู่บนโต๊ะ เด็กวางมือไว้ตรงกลางผ้าเช็ดหน้า ฝ่ามือทั้งสองนิ้วออกจากกัน ตามคำพูดของครู "ดึงนิ้วเข้าหากัน" แล้วเอาผ้าเช็ดหน้าในมือ เด็กขยับนิ้วคว้าผ้าเช็ดหน้าระหว่างนิ้ว ทำเช่นเดียวกันกับอีกมือหนึ่ง

- "งู"

มืองอข้อศอกอยู่บนโต๊ะ ตามคำพูดของครู "งูคลานเร็วเรียกผู้ชายเล่น" - เด็ก ๆ ส่งผ้าเช็ดหน้าระหว่างนิ้วก้อยกับนิ้วนางใส่ผ้าเช็ดหน้าระหว่างนิ้วนางกับนิ้วกลางแล้วยืดระหว่างกลาง และนิ้วชี้ การยืดระหว่างดัชนีกับปลายนิ้วโป้ง "งู" จะคลานจากขวาไปซ้ายและด้านหลัง โดยเริ่มจากนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ เป็นต้น ทิศทางการเคลื่อนที่ของ "งู" จะขึ้นอยู่กับมือซึ่งเป็นหน้าที่ของมอเตอร์ที่ได้รับการอนุรักษ์ไว้มากที่สุด

- "ก้อน"

ผ้าเช็ดหน้าวางอยู่บนโต๊ะ ฝ่ามือวางอยู่ที่มุมของผ้าเช็ดหน้า ตามคำพูดของครู "และ - และ - และ ... ยู่ยี่, ยู่ยี่, ยู่ยี่มือของเราอย่าเอาใจ" - เด็กเริ่มขยำผ้าเช็ดหน้าเพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในกำปั้นของเขา

งานสำหรับการพัฒนาการแสดงออกทางสีหน้าในเด็กที่เป็นอัมพาตสมอง:

ผู้ใหญ่ควรแสดงให้ทารกเห็นว่าลูกสุนัขดมกลิ่นนกฟังอย่างไรแมวติดตามหนูอย่างไร จากนั้นคุณควรขอให้เด็กทำซ้ำสิ่งที่เขาเห็น

แสดงตาประหลาดใจขอให้ทำซ้ำ

อธิบายช่วงเวลาแห่งความสุขและความสุข แสดงให้เห็นว่าลูกแมวชื่นชมยินดีในการลูบไล้อย่างไร และลูกสุนัขจะได้รับอาหารอันโอชะ

บรรยายความรู้สึกเจ็บปวด แสดงความเจ็บปวดในช่องท้อง ร้องไห้ รู้สึกหนาว

แสดงความรังเกียจ: ให้ทารกจินตนาการว่าเขากำลังดื่มยาขมหรือกินมะนาว

อธิบายว่าความโกรธคืออะไรโดยแสดงให้คนโกรธดู

แสดงความรู้สึกกลัว สูญเสียบ้านหรือคนที่คุณรัก

พัฒนาความรู้สึกละอายและรู้สึกผิดในการกระทำของพวกเขาสอนให้ขอการอภัย

ชุดออกกำลังกายสำหรับเด็กสมองพิการ

กิจกรรมที่พัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว:

เด็กหมอบผู้ใหญ่ยืนอยู่ข้างหน้าเขาในลักษณะเดียวกันวางแขนของเด็กไว้บนไหล่ของเขาและจับเขาไว้ที่เอวพยายามวางทารกไว้บนเข่า

เด็กคุกเข่าผู้ใหญ่รองรับรักแร้และเอียงไปในทิศทางที่ต่างกัน เทคนิคนี้ช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะกระจายน้ำหนักไปทางขวาจากนั้นไปที่ขาซ้าย

ผู้ใหญ่ยืนอยู่ข้างหลังเด็กที่กำลังยืน จับรักแร้ และค่อยๆ ดันเข่าของเด็กที่เป็นโพรงจมูก บังคับให้เขานั่งลง

เด็กนั่งบนเก้าอี้ผู้ใหญ่ยืนตรงข้ามเขาจับขาของเขากดเท้าลงกับพื้น ผู้ใหญ่จับมือเด็กดึงไปข้างหน้าและขึ้นซึ่งทำให้ทารกยืนขึ้น

อุ้มเด็กขอให้เขายืนสลับกันบนขาแต่ละข้างพยายามรักษาสมดุล

จับเด็กด้วยมือผลักและดึงการเคลื่อนไหวไปในทิศทางต่าง ๆ บังคับให้เด็กก้าว

คลาสสำหรับการฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อ:

เด็กนอนหงายขาข้างหนึ่งเหยียดออกและอีกข้างควรค่อยๆนำเข่าไปที่ท้องแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม

เด็กนอนตะแคงด้วยความช่วยเหลือของผู้ใหญ่ค่อยๆขยับต้นขาไปด้านใดด้านหนึ่ง เข่างอในเวลาเดียวกัน

เด็กนอนหงายสลับกันยกขาและงอเข่า

เด็กนอนบนท้องของเขาวางหมอนไว้ใต้หน้าอก ผู้ใหญ่ยกเด็กขึ้นโดยใช้แขนขาด้านบนโดยคลายร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง:

เด็กนั่งบนเก้าอี้ ผู้ใหญ่ช่วยให้เด็กเอนไปข้างหน้า ทารกต้องกลับสู่ตำแหน่งเดิมด้วยตนเองหรือด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยจากผู้ใหญ่

เด็กนอนหงายแขนไปตามร่างกาย จำเป็นต้องกระตุ้นความพยายามของทารกในการพลิกคว่ำบนท้องของเขาและอีกครั้งบนหลังของเขาเองโดยไม่ต้องใช้มือจับ

เพื่อสอนให้เด็กคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องการออกกำลังกายสามารถใช้ร่วมกับการหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจออก

เด็กนั่งบนพื้นยืดขา ช่วยให้ทารกเอื้อมมือออกไปถึงนิ้วเท้าโดยไม่ต้องงอขาที่หัวเข่า

เด็กนอนหงายผู้ใหญ่ช่วยเด็กยกขาตรงและยกขึ้นโดยใช้นิ้วแตะพื้นเหนือศีรษะ

ชั้นเรียนเพื่อขจัดภาวะ hypertonicity ของกล้ามเนื้อมือ:

ทำการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันด้วยแปรงของเด็กในทิศทางต่าง ๆ เขย่ามือเป็นครั้งคราวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

จับมือเด็กหรือปลายแขนให้แน่นจนกว่าภาวะ hypertonicity จะหมดไป จากนั้นเขย่าหรือเขย่าแขนขาเพื่อผ่อนคลาย

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา:

เด็กนอนหงายแขนไปตามร่างกายขานำไปสู่ท้อง ผู้ใหญ่จับหน้าแข้งและลักพาตัวขาที่ข้อต่อสะโพกสลับกัน รวมการลักพาตัวไปด้านข้างด้วยการหมุนขาเป็นวงกลม

ผู้ใหญ่ทำการงอและยืดข้อต่อสะโพกให้กับเด็กหลังจากนั้นเด็กพยายามจับขาด้วยตัวเอง

การออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อรัดตัวของร่างกาย:

เด็กนอนหงายและผู้ใหญ่ยกร่างกายข้างรักแร้เขย่าจากทางด้านข้างเลี้ยวขวาและซ้ายไม่ให้เด็กต่อต้าน ในทำนองเดียวกัน พวกเขาส่ายหัวโดยชูมันขึ้นไปในอากาศ

เด็กนอนตะแคงและผู้ใหญ่พยายามกระแทกเขาที่ท้องหรือหลัง ในกรณีนี้ ทารกควรพยายามอย่าฝืนดันฝืน

เด็กนั่งบนเก้าอี้ มือและศีรษะผ่อนคลาย ผู้ใหญ่หันศีรษะไปในทิศทางต่าง ๆ เอียงไปมา และเด็กพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอให้มากที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อทำให้การหายใจคงที่:

ขอให้เด็กเลียนแบบการหายใจลึก ๆ เป่าเทียนที่กำลังลุกไหม้เป่าขนนกจากฝ่ามือของคุณ มีประโยชน์ในการเป่าลมลูกโป่งกับลูกน้อยหรือเล่นโดยการเป่าฟองสบู่

สามารถคาดหวังผลที่ยอดเยี่ยมได้หากเด็กได้รับการสอนให้ร้องเพลง เอฟเฟกต์ที่คล้ายกันนั้นเกิดขึ้นเมื่อเล่นออร์แกน, ขลุ่ย, สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถใช้นกหวีดปกติได้