ทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างรับประทานอาหาร ไตและหัวใจล้มเหลว เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณ

ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ฝันถึงหุ่นเพรียวบาง? อย่างไรก็ตาม หากมีปัญหาเช่นน้ำหนักตัวเกิน หลายคนออกกำลังกายและเริ่มอดอาหาร ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ตัดสินใจทำเช่นนี้ตระหนักดีว่าน้ำหนักได้หยุดลงและไม่ลดลง ลูกศรของตาชั่งทุกวันไม่ขยับจากจุดศูนย์กลางที่ตายแล้ว จากนี้ หลายคนเริ่มสิ้นหวัง อารมณ์แย่ลง พลังงานหมดไป จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักหยุดขณะลดน้ำหนัก? ลองพิจารณาในรายละเอียด!

ทำไมน้ำหนักถึงหยุดเมื่อลดน้ำหนัก

อะไรคือสาเหตุของการลดน้ำหนัก? ไม่ว่าจะเลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบใด ร่างกายจะกำจัดน้ำส่วนเกินออกก่อน จากนั้นจึงเริ่มละลายไขมัน บางคนเมื่อเห็นผลดังกล่าวแล้วจึงผ่อนคลาย แต่จำเป็นต้องออกกำลังกายและควบคุมต่อไปโดยไม่ช้าลง สภาวะของ "ที่ราบสูงแห่งอาหาร" นั้นรอแทบทุกคน ร่างกายตามนิสัยเดิมเคยชินกับการบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารอื่นๆ เช่นเดิม แต่เมื่อปรับให้เข้ากับอาหารใหม่ก็เริ่มเป็น เนื้อหาที่มีอาหารน้อย จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักหยุดขณะลดน้ำหนัก?

วิธีการแก้ไขเอฟเฟกต์ที่ราบสูง

• ดื่มน้ำปริมาณมาก ผิวและร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณมาก
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ ไม่เกิน 250 แคลอรี่ต่อครั้ง ติดตามอาหาร ลองอาหาร Dukan
• เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อจะชินกับการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจอย่างรวดเร็ว ใช้คาร์ดิโอ วิ่ง ปั่นจักรยานเพื่อให้เลือดไหลเวียนดี
• ใช้กายภาพบำบัด. สู้ทุกกิโล ดีทุกวิธี! การนวด, การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์, การระบายน้ำเหลือง, การให้ความร้อนช่วยลดปริมาณส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแก้ไขปัญหานี้อย่างครอบคลุม

วิดีโอ: จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักหยุดระหว่างการอดอาหาร

ผู้เขียนวิดีโอจะพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์แบ่งปันความลับของเขา วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่ใช้ความรุนแรงต่อร่างกายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ? จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักหยุดลงและด้วยกระบวนการลดน้ำหนัก? ในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และรายละเอียดปลีกย่อยอาจแตกหักได้เพราะดูเหมือนว่าทุกอย่างรู้แล้วซึ่งเธอพูดถึงในรายละเอียด วิดีโอนี้ให้พลังและเป็นแรงบันดาลใจในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เกินมา หุ่นเพรียวขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้นด้วยผู้สร้างวิดีโอที่ยอดเยี่ยมนี้!

ความคิดเห็น

มาเรีย อายุ 23 ปี: ครั้งหนึ่งฉันนั่งทานอาหารที่เหมาะสม ฉันลดน้ำหนักจาก 77 กก. เหลือ 55 เท่านั้น ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา 5 กก. กลับมาหาฉัน ตอนนี้ฉันเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้ง 30 วันผ่านไป แค่สองสามกิโล น้ำหนักก็หยุด ... ไม่ได้นับแคล แต่กินไม่เยอะ พยายามติดเมนูสุขภาพ กินเยอะ ผลไม้ในตอนเย็น อยากลดน้ำหนักเหลือ 50-52 กก.

Olga อายุ 35 ปี: ลูกศรของตาชั่งติดอยู่กับร่างเดียวเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้ว ฉันรู้ว่าฉันทำงานหนักเพียงประเภทเดียว - คาร์ดิโอ กินโปรตีนเพียงเล็กน้อย เพื่อน ๆ ไม่พอใจอย่างมาก เพื่อนเหล่านี้คืออะไร? ฉันดีใจด้วยซ้ำที่อาการดีขึ้น เพราะฉันเริ่มเข้าใจผู้คนมากขึ้น แต่สามีของฉันเทิดทูนฉันแม้ในรูปแบบนี้ ฉันต้องการลดน้ำหนักเพียงเพื่อสุขภาพก็ดีสำหรับตัวฉันเอง

ดาเรีย อายุ 28 ปี: ฉันมีปัญหาที่คล้ายกัน 14 วันในสัปดาห์ เหลือ 4 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว เห็นได้ชัดว่าเป็นน้ำ แล้วหนึ่งกลับมา ฉันไม่ได้เปลี่ยนอาหาร ฉันดื่มน้ำมาก ฉันไม่ได้กินขนมหวานมาหลายปีแล้ว ขนมปังด้วย คุณต้องคิดใหม่เกี่ยวกับอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุดและไปให้ถึงเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือต้องอดทน อย่าอารมณ์เสียถ้าทุกอย่างไม่ราบรื่นในทันที

น้ำหนักยืนและไม่เคลื่อนไหว ด้วยเหตุนี้ ความมั่นใจในการกระทำของเราจึงลดลง

อย่ารีบเร่งที่จะตำหนิยีนและกรรมพันธุ์และในความสิ้นหวังลดแคลอรี่ของคุณให้มากขึ้น - น้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าคุณจะพบสาเหตุที่แท้จริง

การละเลยอย่างน้อยหนึ่งจุดสามารถหยุดการลดน้ำหนักได้ ร่างกายจะพักผ่อนและทำงานกับคุณและความปรารถนาของคุณ

จำไว้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยทำตามกฎง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนัก:

• ทัศนคติและวินัยในตนเอง ความปรารถนาอย่างจริงใจ ความพยายามที่จะลดน้ำหนักภายใต้การบังคับข่มขู่ไม่ค่อยจะนำไปสู่ความสำเร็จ รักตัวเองที่น้ำหนักปัจจุบันของคุณและดีขึ้นเล็กน้อย
• ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลง 500-600 กิโลแคลอรี
• ในด้านโภชนาการ ให้รักษาสมดุลของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไม่ลืมวิตามินและแร่ธาตุ
• กำหนดกฎเกณฑ์การดื่มโดยดื่มน้ำ 30-40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• ปฏิบัติตามระบบการปกครองและกฎการรับประทานอาหาร
• ให้แน่ใจว่าร่างกายล้างพิษอย่างสมบูรณ์ ร่างกายจะไม่มีวันยอมให้คุณลดน้ำหนักเมื่อตับและไตของคุณทำงานหนักเกินไป
• องค์กรของการออกกำลังกายที่เพียงพอ
• รองรับระบบประสาท
• พักผ่อนและนอนหลับให้เต็มที่

หากคุณลองทำตามระบบการปกครองทั้งหมด กินอาหารที่เหมาะสม ไปเล่นกีฬา และผลที่ตามมาคือระยะสั้นหรือขาดหายไป คุณต้องใส่ใจกับฮอร์โมน

น้ำหนักหยุดนิ่ง: ให้ความสนใจกับต่อมไทรอยด์

อุปสรรคสำหรับจุดประสงค์ของเราคือการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ลดลงตามลำดับความเข้มข้นของฮอร์โมนต่ำความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญลดลงและการใช้พลังงานในร่างกายลดลง น้ำหนักส่วนเกินในสภาวะดังกล่าวจะไม่ไปไหน

และไอโอดีน คือ สาหร่าย จะช่วยให้เราเอาชนะอุปสรรคได้ ทุกคนเคยได้ยินว่าจำเป็นต้องมีไอโอดีนเพื่อสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าสิ่งนี้ต้องการแคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และสังกะสีด้วย ในสาหร่ายสีน้ำตาลมีองค์ประกอบย่อยทั้งหมดและที่สำคัญที่สุดคือไอโอดีน นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างส่วนโปรตีนของฮอร์โมน

ต่อมไทรอยด์เป็นแบตเตอรี่ของร่างกาย ตัวช่วยที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

• โรงไฟฟ้านี้ทำงานได้ดี - มีการเผาผลาญที่ดีและน้ำหนักปกติ
• ให้ความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น ไม่มีการเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• หากคุณเล่นกีฬา คุณจะใช้พลังงานมากขึ้น น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว
• สำหรับเด็กผู้หญิง ต่อมไทรอยด์ที่แข็งแรงหมายถึงผิว ผม และเล็บที่สวยงาม

ดังนั้นเราจึงเพิ่มสาหร่ายสีน้ำตาลลงในอาหารประจำวัน 2 แคปซูลในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายได้รับไอโอดีนในปริมาณที่จำเป็น หากคุณดื่มวิตามินพร้อมกัน (และหากคุณเข้าสู่กระบวนการอย่างถูกต้อง ให้ดื่มวิตามินนั้น) ให้ดื่มแคปซูลสาหร่ายทะเล 1 แคปซูล

น้ำหนักหยุดนิ่ง - ปรับเอสโตรเจน

สาเหตุของการสูญเสียน้ำหนักที่มืดมนอาจเป็นความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนทั้งขึ้นและลง

เอสโตรเจนถูกประมวลผลโดยตับ ตัวอย่างเช่น ตับทำงานหนักเกินไปด้วยการวางตัวเป็นกลางของสารพิษที่เข้ามาและสารแปลกปลอมที่ไม่สามารถควบคุมได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อมีปัญหากับการทำงานของระบบทางเดินอาหารในบริเวณที่เกิดความเสียหายต่อลำไส้เราได้รับประตูทางเข้าที่แท้จริง การทำให้เป็นกลางเป็นงานที่สำคัญ ดังนั้นการทำงานของการประมวลผลฮอร์โมนจึงลดลง เมแทบอลิซึมที่ไม่สมบูรณ์ของพวกมันอาจเกิดขึ้นและโมเลกุลที่ถูกทำลายไม่สมบูรณ์จะเข้าสู่กระแสเลือด

สภาพเป็นอันตรายเพราะไม่ได้รับการวินิจฉัยโดยการทดสอบ - โครงสร้างของฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลงแล้ว แต่ยังคงทำงานและทำหน้าที่ได้ ดังนั้นความผิดปกติของการผิดปรกติอาจเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งกับพื้นหลังของการทดสอบที่ดี

ดังนั้นด้วยการลดน้ำหนักการสนับสนุนตับจึงเกิดขึ้นเสมอ

รวมถึง:

• อาหารที่ขจัดคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน
• ให้ปริมาณโปรตีนที่ต้องการ
• เลซิตินและโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ
• เหมาะสมที่สุด - อยู่ระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพตับด้วยชุด

จุดสุดท้ายคือการบริโภคไฟโตเอสโตรเจน พวกเขาได้รับทั้งส่วนเกินและขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ด้วยความบกพร่อง พวกมันชดเชยความบกพร่อง และด้วยส่วนเกิน พวกมันจะครอบครองตัวรับ และเอสโตรเจนส่วนเกินจะถูกขับออกทางตับ ซึ่งงานได้รับการปรับปรุงแล้ว

ผู้ชายที่มีพุง "เบียร์" ขนาดใหญ่ซึ่งเอสโตรเจนผลิตจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็แนะนำให้ใช้ไฟโตเอสโตรเจน จากนั้นระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง

ปริมาณเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด ในผู้หญิง - ตามความรู้สึกและการวิเคราะห์ บางคนต้องการวันละ 1 แคปซูล บางคนต้องการ 2-3 เลือกเฉพาะบุคคล เริ่มต้น 1 แคปซูลต่อวัน

ทำให้ความไม่สมดุลเป็นปกติ - น้ำหนักจะค่อยๆเคลื่อนออกจากพื้นมิฉะนั้นจะไม่มีการพูดถึงการลดน้ำหนัก

สาเหตุที่เป็นไปได้ที่สามว่าทำไมน้ำหนักจึงคุ้มค่า: อินซูลินส่วนเกิน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนโปรตีนที่มีผลต่อร่างกายทั้งช่วง ส่งผลต่อการเผาผลาญทุกประเภท:

• ช่วยเพิ่มการดูดซึมกลูโคสโดยเซลล์
• กระตุ้นกระบวนการออกซิเดชันของกลูโคส
• เพิ่มความเข้มข้นของการสะสมกลูโคสในตับและกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจน
• ลดการก่อตัวของกลูโคสในตับ
• เร่งการดูดซึมกรดอะมิโนเข้าสู่เซลล์
• เพิ่มความเข้มของการสังเคราะห์โปรตีน
• ชะลอการสลายตัวของโปรตีน
• ลดการไหลของกรดไขมันเข้าสู่กระแสเลือด
• ช่วยเพิ่มการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมันโดยขาดอินซูลิน - กระตุ้นการทำลายล้าง

เพื่อให้น้ำหนักตัวเกินปกติเป็นปกติ อิทธิพลของจุดสุดท้ายไม่สามารถละเลยได้ เมื่อมีอินซูลินมากเกินไป ร่างกายจะแยกเนื้อเยื่อไขมันได้ยาก และความพยายามทั้งหมดของเราในการลดน้ำหนักจะไม่ประสบความสำเร็จ

เนื่องจากเราได้จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอิสระเข้าสู่ร่างกายให้มากที่สุด สาเหตุหลักที่ทำให้การสะสมของอินซูลินในเลือดมักเป็นสาเหตุมาจากการดื้อต่ออินซูลิน ภาวะที่อินซูลินไม่สามารถโต้ตอบกับเซลล์ได้

เพิ่มความไวของเซลล์ต่ออินซูลินสามารถ:

บันทึก!ความพยายามที่จะมีอิทธิพลต่อระดับอินซูลินในเลือดโดยไม่จำเป็นนำไปสู่ความพิการ เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายที่พยายามควบคุมการเพิ่ม/ลดอินซูลินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ/ลดไขมัน

คณิตศาสตร์ไม่ทำงานในร่างกาย การเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดให้สูงกว่าปกติจะไม่เร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ และการลดระดับอินซูลินที่ต่ำกว่าปกติจะไม่เร่งการสลายตัวของไขมัน อาการโคม่าจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงอื่นๆ จะแซงหน้าไปก่อน

ความคืบหน้ายังคงนิ่ง - มองหาสาเหตุในเนื้อเยื่อไขมัน

อย่าลืมว่าเนื้อเยื่อไขมันเป็นเนื้อเยื่อต่อมไร้ท่อที่ออกฤทธิ์สูงซึ่งผลิตฮอร์โมน - อะดิโพไคน์ ตัวอย่างเช่น เลปตินและอะดิโพเนกติน


โดยรวมแล้วรู้จักประมาณ 50 adipokines พวกเขาควบคุมกระบวนการเผาผลาญส่งผลต่อความรู้สึกหิวการสลายไขมัน ตัวอย่างเช่น เลปตินบอกสมองว่าเราได้กินไปแล้วและถึงเวลาที่จะลดความอยากอาหารของเรา กระตุ้นการใช้พลังงาน

หากการทำงานของ adipokines หยุดชะงัก (กล่าวสวัสดีกับคาร์โบไฮเดรตที่เราโปรดปราน) สมองจะไม่รับสัญญาณเพื่อลดความรู้สึกหิวและเริ่มกระบวนการที่ใช้พลังงานมาก แต่เราประสบปัญหาในการทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติ

คุณสามารถปรับการทำงานของฮอร์โมนให้เป็นปกติได้ด้วยสิ่งง่ายๆ:

• ขจัดคาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกินออกจากอาหาร
• ความหิว ความหิวที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกายคือความหิวในตอนกลางคืน เพื่อให้แน่ใจว่ามีกระบวนการเผาผลาญที่เหมาะสม จะเป็นประโยชน์หากคุณอดอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมง ถ้าเรากินอาหารเช้าตอน 6 โมงเช้า แล้วในตอนเย็น - อาหารมื้อสุดท้ายคือ 6 โมงเย็น ถ้า 8 โมง เราก็ทานอาหารเย็นจนถึง 8 โมง ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลการทำงานของต่อมไร้ท่อให้เหมาะสม
• ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ดาร์กช็อกโกแลต เปอร์เซ็นต์โกโก้ยิ่งสูงยิ่งดี เช่นเดียวกับถั่วพิสตาชิโอ อัลมอนด์ เฮเซลนัท เราไม่หลงทาง ร่างกายไม่ต้องการแท่งช็อกโกแลตและห่อถั่ว มิฉะนั้น ลูกศรบนตาชั่งจะเคลื่อนไปในทิศทางที่ผิด
• การออกกำลังกาย

คอร์ติซอลที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักหยุดลง

ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเมื่อมีความเครียดเรื้อรังทุกประเภท หัวข้อของความเครียดเป็นเรื่องที่คุ้นเคยมากกว่าสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน:

• ทำงานตอนกลางคืน
• ความไม่พอใจในตัวเอง การงาน ครอบครัว
• การละเมิดการนอนหลับและพักผ่อน
• อาการปวดเรื้อรัง;
• ภาระงานมากเกินไป
• ปัญหาที่แก้ไม่ตก แง่ลบ

คอร์ติซอลในร่างกายทำหน้าที่ของผู้ดูแลที่มีมโนธรรมและพยายามที่จะรักษาแหล่งพลังงานของร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่จะเอาชนะความเครียดได้สำเร็จ น้ำหนักที่มากเกินไปสำหรับเขาคือการสำรองเชิงกลยุทธ์ ดังนั้น เพื่อลดระดับและเกลี้ยกล่อมให้ร่างกายยอมแพ้มากเกินไป จึงจำเป็นต้องลดปัจจัยความเครียดให้มากที่สุด

ยิ่งน้ำหนักมาก ยิ่งลดง่าย ความจริงที่ผู้หญิงทุกคนรู้จักในการควบคุมอาหาร การลดน้ำหนัก 5 กก. ง่ายกว่ามากหากคุณหนัก 80 กว่าน้ำหนักตัว 55 กก. แต่ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักเริ่มต้นสามารถเผชิญกับช่วงเวลาที่เรียกว่าที่ราบสูงได้ นี่คือช่วงเวลาที่น้ำหนักหยุดลงอย่างแท้จริง แม้ว่าจะเคยลดลงเรื่อยๆ มาก่อนก็ตาม ทำไมน้ำหนักถึงหยุดและต้องทำอย่างไร? วันนี้ลองมาคิดกัน

อะไรทำให้น้ำหนักลดตอนลดน้ำหนัก

การเริ่มต้นของช่วงที่ราบสูงเป็นช่วงที่ยากลำบากซึ่งผู้หญิงหลายคนยอมแพ้ พวกเขารอหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งวินาที และกิโลกรัมอยู่ในตำแหน่ง ไม่น่าแปลกใจเลยที่จะยอมแพ้ เพราะดูเหมือนว่าไม่มีที่ไหนที่จะลดน้ำหนักได้อีก ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะหยุดอยู่ที่ประมาณ 65 กก. หรือมากกว่านั้นก็ตาม สิ่งแรกที่คุณควรทำคือรวบรวมความตั้งใจของคุณให้เป็นกำปั้นและไม่สิ้นหวัง คุณต้องพิจารณาว่าน้ำหนักหยุดลงด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยาที่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ แต่ก็มีเรื่องรองที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน เราระบุสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการหยุดการลดน้ำหนัก

1. การชะลอตัวตามธรรมชาติในการลดน้ำหนัก. นี่คือเหตุผลทางสรีรวิทยาแรก ยิ่งไขมันสะสมในร่างกายน้อยเท่าไหร่ การเผาผลาญก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น คุณลักษณะนี้อธิบายได้ง่าย: ยิ่งน้ำหนักตัวมากเท่าไร แคลอรี่ก็ยิ่งใช้เพื่อรักษาชีวิตมากขึ้นเท่านั้น เมื่อน้ำหนักลดลง ร่างกายก็ต้องการแคลอรีน้อยลงด้วย และสิ่งที่คุณกินเข้าไปนั้นไม่ได้เผาผลาญจนหมด แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงไดเอทก็ตาม ยิ่งน้ำหนักของคุณต่ำลง คุณก็ยิ่งต้องได้รับแคลอรีน้อยลงเพื่อความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักต่อไป
2. ร่างกายเข้าสู่ภาวะฉุกเฉิน ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้าม มันถูกออกแบบมาให้สามารถรักษาน้ำหนักได้ในทุกสภาวะ โดยไม่คำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ที่จ่ายไป และถ้าคุณลดน้ำหนักกะทันหัน ให้หยุดกินตามปกติ พลังงานสำรองภายในจะเปิดขึ้น การเผาผลาญช้าลงและร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดสูงสุด จากนั้นแม้ว่าคุณจะทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย ใช้เวลาทั้งวันบนลู่วิ่ง ระบบเผาผลาญของคุณไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มีทางเดียวเท่านั้นที่จะรับมือกับสิ่งนี้ - เพื่อโน้มน้าวร่างกายอย่างแท้จริงว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ ไม่มีอะไรคุกคามมัน และอย่างไร - เราจะพิจารณาในภายหลัง
3. ขาดของเหลวในเนื้อเยื่อ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติต้องได้รับน้ำในปริมาณปกติ เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเกิดขึ้นในตัวกลางที่เป็นของเหลว หากการปฏิเสธอาหารที่มีไขมันนั้นมีประโยชน์ การปฏิเสธน้ำ ซุป สมุนไพรและสิ่งที่คล้ายกันจะขัดขวางกระบวนการทางธรรมชาติเท่านั้น
4. ขาดการออกกำลังกาย นี่เป็นเหตุผลเดียวกับที่อธิบายไว้ในย่อหน้าแรก ในช่วงแรกของการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องปรับอาหารของคุณ แต่เมื่อน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดก็ไม่เพียงพอ คุณจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี และในสภาวะที่สงบ ร่างกายจะไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ เนื่องจากมวลและปริมาตรรวมลดลง
5. ความเครียดที่รุนแรงต่อร่างกาย สามารถปรากฏในรูปแบบต่างๆ ความเครียดในที่นี้หมายถึงทั้งด้านจิตใจและร่างกาย ความเครียดทางจิตใจเป็นอาการช็อกทางอารมณ์ที่รุนแรง ตามที่อธิบายไว้ในย่อหน้าที่สอง เมื่อตกอยู่ในสภาวะที่ยากลำบาก ร่างกายพยายามปกป้องตัวเองให้มากที่สุด รวมถึงการไม่ "ปล่อย" ปอนด์พิเศษ ความเครียดทางร่างกาย - การอดอาหาร การออกกำลังกายตลอด 24 ชั่วโมง และการเยาะเย้ยร่างกายของคุณ คุณต้องเป็นเพื่อนกับร่างกายไม่ทรมานมัน มิฉะนั้นเขาจะทำทุกอย่างเพื่อให้อยู่ในสถานะเดิมช่วยประหยัดกิโลกรัม

จะทำอย่างไรถ้าการลดน้ำหนักหยุด

เพื่อเอาชนะความซบเซา ต้องใช้ความพยายามในหลายด้าน ใส่ใจกับอาหาร การออกกำลังกาย ไลฟ์สไตล์ของตัวเองไปพร้อม ๆ กัน เราแสดงรายการประเด็นสำคัญ

1. รับประทานอาหารต่อ. หากดูเหมือนว่าการควบคุมอาหารไม่ได้ผล ให้ขับไล่ความคิดเหล่านี้ออกไป อันที่จริง การควบคุมอาหารควรดำเนินต่อไปเรื่อยๆ สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้คือลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลงเล็กน้อย แต่ไม่ว่าในกรณีใดอย่าละทิ้งการควบคุมด้านโภชนาการและอย่าอดอาหาร การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงดังกล่าวจะนำไปสู่ผลกระทบทั่วไป
2. เปลี่ยนหลักการโภชนาการ ทางที่ดีควรลดปริมาณอาหารลง แต่ให้เพิ่มอาหารอีกหนึ่งมื้อต่อวัน หากคุณเคยกินสามครั้ง ให้เปลี่ยนเป็นอาหาร 4-5 มื้อต่อวัน ถ้าก่อนหน้านั้นคุณมีหลักโภชนาการแบบเศษส่วน ให้ “ย่อตัวลง” ให้มากกว่านี้ แล้วให้เหลือ 6 มื้อ แคลอรี่จะถูกดูดซึมและเผาผลาญได้ดีขึ้นกว่าเดิม
3. เพิ่มการออกกำลังกาย หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ให้เริ่ม หากคุณเป็นเพื่อนกับกีฬาจนถึงตอนนี้ ให้เพิ่มความเข้มข้นของการฝึก คุณไม่ต้องเสียเหงื่อในยิมตลอดทั้งวัน แต่ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายอื่นต่อสัปดาห์ เป็นผลให้การเผาผลาญแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นและน้ำหนักจะค่อยๆเคลื่อนออกจากพื้น
4. ทำให้สมดุลเกลือน้ำเป็นปกติ เมื่อร่างกายได้รับของเหลวเพียงเล็กน้อยหรือเมื่อคุณบริโภคเกลือมาก ๆ น้ำก็จะสะสมอยู่ในร่างกาย ด้วยการกักเก็บน้ำเมแทบอลิซึมช้าลงจึงต้อง "ต่ออายุ" อย่างต่อเนื่อง ลดการบริโภคเกลือนำปริมาณน้ำที่ใช้ไปวันละ 2 ลิตรแต่ไม่มาก
5. บางครั้งการทานอาหารว่างระหว่างวันก็ช่วยได้ นี่เป็นมาตรการชั่วคราวเพื่อบรรเทาความเครียดจากร่างกาย ช่วยถ้าคุณเคยทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปมาก่อน อาหารว่างไม่ควรเป็นมันเยิ้ม มันจะดีกว่าที่จะทำแซนวิชกับผักหรือเพิ่มแก้ว kefir โยเกิร์ตธรรมชาติ

จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักไม่ลดลง

เราได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าอัตราการลดน้ำหนักที่ลดลงสำหรับผู้หญิงหลายคนกำลังบังคับให้พวกเขาเลิกพยายามลดน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่ไม่ควรได้รับอนุญาต ห้ามอะไรอีก?

1. เปลี่ยนอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง หากคุณเคยลดน้ำหนักด้วยอาหารที่คุณเลือก และจู่ๆ ก็หยุดกินไปทันที นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างรุนแรง ได้ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยได้ เช่น ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่ไม่มาก หากคุณเปลี่ยนอาหาร ร่างกายจะต้องสร้างใหม่ ซึ่งอาจคืนได้ไม่กี่กิโลกรัม และไม่ทราบว่าโดยทั่วไปร่างกายจะตอบสนองต่ออาหารที่แตกต่างกันอย่างไร จู่ๆก็ไม่เข้าท่าเลย
2. อดตาย บ่อยครั้งที่ความพยายามที่จะลดน้ำหนักนั้นมากเกินไป อย่าเริ่มหิว นับการลดน้ำหนักต่อไป สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ร่างกายจะรู้สึกถูกคุกคามอย่างแท้จริงและเริ่มบันทึกแคลอรีได้มากขึ้น แล้วจะยากยิ่งกว่าที่จะออกจากวงจรอุบาทว์นี้
3. เล่นกีฬาได้ทั้งวัน แน่นอนว่าการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็ช็อกอย่างรุนแรงและนำไปสู่การขาดน้ำ คุณจะบอกว่าการขาดน้ำสามารถชดเชยได้ด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก แต่ของเหลวส่วนเกินที่ไหลผ่านไตนั้นเป็นภาระอย่างมากซึ่งสร้างความเสี่ยงเพิ่มเติม

เมื่อไหร่ที่ราบสูงจะสิ้นสุด?

คำถามเป็นพื้นฐาน ท้ายที่สุด ไม่มีใครรู้ว่าจะมีความอดทนเพียงพอที่จะรอช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้หรือไม่ เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบอย่างแจ่มแจ้ง ถ้าคุณไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย แต่แค่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายต่อไปเช่นเดิม คุณจะออกจากพื้นได้ในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ครึ่งถึงสองสัปดาห์ ช่วงนี้ต้องรอให้ร่างกายเข้าใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบ

หากคุณรู้สึกกระฉับกระเฉง จัดเรียงอาหารใหม่เล็กน้อย รักษาระดับแคลอรีเท่าเดิม เพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อย โหมดที่ราบสูงจะผ่านไปใน 5-7 วัน ยังไงก็ต้องอดทน และถ้าคุณมีพละกำลังเพียงพอ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องในไม่ช้านี้

สรุป

ที่ราบสูงหรือความเมื่อยล้าในการลดน้ำหนักเป็นปรากฏการณ์ปกติและเกิดขึ้นเกือบทุกครั้งเมื่ออดอาหารเป็นเวลานาน แม้จะไม่มีความพยายามเพิ่มเติม การลดน้ำหนักจะยังคงดำเนินต่อไปในสองสามสัปดาห์ และเพื่อนำช่วงเวลาที่น้ำหนักเริ่มบินขึ้นอีกครั้ง เพิ่มการออกกำลังกาย แบ่งอาหารแต่ละมื้อเป็นมื้อที่มากขึ้น ยังคงเด็ดเดี่ยวและมองโลกในแง่ดี

ไม่ทิ้ง ในขณะเดียวกัน น้ำหนักก็หยุดลง แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมและอาหารเพื่อสุขภาพ

ทำไมอาหารไม่ลดน้ำหนัก? ประเด็นคือหลายคนไม่ได้ตระหนักถึงความผิดพลาดที่พวกเขาทำ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายเนื่องจากน้ำหนักไม่ตก หากคุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและกำจัดสาเหตุเหล่านี้ คุณก็จะสามารถเอาชนะที่ราบสูงด้านอาหารได้สำเร็จ เหตุผลเหล่านี้คืออะไรและจะเอาชนะได้อย่างไรจะกล่าวถึงในบทความนี้

ที่ราบสูงอาหาร

หากการลดน้ำหนักในขั้นต้นมีการใช้งานมากในบางจุดเมื่อยล้าก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ - ระยะที่เรียกว่า "ที่ราบสูง" บุคคลนั้นตั้งข้อสังเกตว่าน้ำหนักจะไม่ถูกรีเซ็ต เป็นผลให้อารมณ์ของเขาแย่ลงและแรงจูงใจในการลดน้ำหนักก็ค่อยๆหายไป แม้จะมีความพยายามในการรับประทานอาหารทั้งหมด แต่น้ำหนักอาจไม่ลดลงเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือน ปรากฏการณ์นี้อาจเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้:

• เข้มงวดมาก .
• ปริมาณโปรตีนที่ไม่เพียงพอ
• กิจกรรมสูงเกินไปกับอาหารแคลอรี่น้อยเกินไป
• อาหารสม่ำเสมอ.
• ไม่มีน้ำหนักเกิน

อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักไม่หายไปแม้จะกำจัดสาเหตุบางอย่างไปแล้ว ก็ต้องรอสักพัก รับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายสบายตัว ในช่วงเวลานี้ ไม่อนุญาตให้มีการรบกวนของอาหาร เมื่อการปรับตัวภายในของร่างกายไปสู่สภาวะใหม่ผ่านไป บุคคลนั้นจะเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้ง

หากน้ำหนักยังคงเท่าเดิมระหว่างการควบคุมอาหาร จำเป็นต้องวิเคราะห์สาเหตุที่อาจจะเกิดขึ้นได้ บางส่วนสามารถกำจัดได้บางส่วนสามารถยอมรับได้ว่าเป็นปัจจัยที่เป็นกลาง

โภชนาการผิดพลาด

บ่อยครั้ง คำตอบสำหรับคำถาม: “ทำไมฉันถึงอดอาหารและไม่ลดน้ำหนัก” สามารถรับได้โดยการวิเคราะห์อาหารของคุณและค้นหาข้อผิดพลาดบางอย่าง บางครั้งเรากำลังพูดถึงเนื้อหาแคลอรี่สูงเกินไปของอาหารหรือคนกินส่วนหลักของเมนูในตอนเย็น นอกจากนี้ บางคนถึงกับฝึกโภชนาการด้านอาหาร ทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเพียงพอ เช่น ถั่วหรือเมล็ดพืช ในกรณีนี้ ไดอารี่อาหารหรือโปรแกรมสมาร์ทโฟนพิเศษที่บันทึกอาหารทั้งหมดที่กินตลอดทั้งวันจะช่วยในการวิเคราะห์อย่างละเอียดและขจัดข้อผิดพลาด

บางครั้งสาเหตุของการหยุดกระบวนการลดน้ำหนักนั้นเกิดจากการที่คนเริ่มกินเกินความจำเป็น การฝึกโภชนาการอาหาร หลายคนเชื่อว่าอาหารเพื่อสุขภาพสามารถบริโภคได้มากเท่าที่คุณต้องการ ดังนั้นบางส่วนจึงมีขนาดใหญ่ขึ้นและนำไปสู่ความจริงที่ว่ามีการบริโภคแคลอรี่ที่น่าประทับใจตลอดทั้งวัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักหยุดลง

สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือต้องใส่ใจกับประเด็นสำคัญอีกสองสามข้อ:

• ทั้งผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหารและผู้ที่ทานอาหารที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพควรใส่ใจกับปริมาณเกลือที่บริโภค ท้ายที่สุดแล้วเกลืออยู่ในอาหารส่วนใหญ่และเป็นผลให้คนกินมากเกินไป ในทางกลับกันเกลือจะเก็บของเหลวไว้และน้ำหนักจะไม่ลดลง
• สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับน้ำสลัดที่มักจะใส่ในสลัดและอาหารอื่นๆ น้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพ ซีอิ๊ว และครีมเปรี้ยวเป็นแคลอรี่เพิ่มเติมสำหรับเมนูประจำวันทั่วไป และอาจส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักในทางลบได้เช่นกัน
• ผลิตภัณฑ์ที่ร้ายกาจอีกอย่างคือน้ำหวาน น้ำมะนาว, น้ำผลไม้จากถุง, ชาเย็น - เครื่องดื่มทั้งหมดนี้แม้ในปริมาณเล็กน้อยสามารถชะลอกระบวนการลดน้ำหนักได้
• ทุกคนรู้ดีว่าผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ความอุดมสมบูรณ์ของพวกเขาในเมนูประจำวันยังเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค นอกจากนี้ ผลไม้ยังมีน้ำตาลอยู่มาก ซึ่งสามารถชะลอการลดน้ำหนักได้
• สาเหตุที่น้ำหนักขึ้นอาจเป็นเพราะการบริโภคน้ำสะอาดไม่เพียงพอ หากร่างกายได้รับน้อยเกินไป การทำความสะอาดและการฟื้นตัวจะไม่รุนแรงเท่าที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำและดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับที่จะเติมน้ำมะนาวเล็กน้อยสะระแหน่ลงไปในน้ำ

ไม่มีน้ำหนักเกิน

บางครั้งกิโลกรัมไม่ต้องการทิ้งเพียงเพราะไม่มีน้ำหนักเกินเช่นนี้ มักเกิดขึ้นที่ผู้ที่น้ำหนักน้อยเริ่มแรกรับประทานอาหาร นอกจากนี้ ผู้หญิงจำนวนมากในวัยผู้ใหญ่พยายามขจัดคราบที่เป็นธรรมชาติออกไป วัยก่อนหมดประจำเดือน . การคำนวณดัชนีมวลกายอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญและพิจารณาว่าการลดน้ำหนักจำเป็นจริงๆ หรือไม่

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากีฬาช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนกินถูกต้องในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตามผู้ที่อยู่ในขั้นตอนของการลดน้ำหนักส่วนเกินเริ่มเล่นกีฬาอย่างแข็งขันเกินไปคุณต้องคำนึงว่ากล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นทีละน้อยเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพ น้ำหนักของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันมาก ดังนั้นผลของการเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าในความเป็นจริงปริมาณไขมันในร่างกายจะลดลงและปริมาณของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องผ่อนคลายและรอสองสามสัปดาห์โดยไม่ละทิ้งกีฬา อย่าเหยียบมาตราส่วนทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากีฬาไม่สามารถทำอันตรายได้ นอกจากนี้ คุณสามารถนำทางได้ไม่เพียงแค่ในแง่ของน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงในแง่ของปริมาณด้วย หากเอว สะโพก และเส้นรอบวงอื่นๆ ลดลง แสดงว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี

นอกจากนี้ยังค่อนข้างเป็นธรรมชาติที่กีฬาแอคทีฟเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อยากกินหลังจากการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นคุณต้องตรวจสอบปริมาณอาหารที่บริโภค

นอนไม่หลับ

การพักผ่อนที่เหมาะสมและเพียงพอก็เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก หากคนนอนน้อย ทำงานตอนกลางคืนและไม่ได้พักผ่อนตามปกติ กระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลงเนื่องจากความล้มเหลว ในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้คุณต้องนอนหลับไม่เกิน 23 ชั่วโมง คนที่นอนหลับไม่สนิทจะไม่สามารถฝึกได้ตามปกติ นอกจากนี้การอดนอนยังเพิ่มความอยากอาหาร

สิ่งสำคัญคือ "นกฮูก" ที่คุ้นเคยกับการนอนหลับดึกมักจะกัดกินตอนดึก แต่ในที่สุด แม้แต่ชาหวานในตอนกลางคืนก็ยัง "นับ" ในจำนวนแคลอรีทั้งหมดและป้องกันการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

ความเครียด

บ่อยครั้งที่สาเหตุของ "ที่ราบสูง" คือความเครียดที่เกิดขึ้นกับผู้ที่ลดน้ำหนัก และการเอาชนะมันไม่ง่ายเลย อันที่จริงด้วยการจำกัดอาหารและการฝึกที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักในขั้นต้นจะหายไป และต่อมากลไกการป้องกันของการป้องกันความเครียดก็เปิดขึ้น และการลดน้ำหนักจะหยุดลง ในสถานการณ์เช่นนี้ วิธีการที่ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายสามารถช่วยได้ เหล่านี้คือการอาบน้ำอุ่นเป็นประจำ ชั้นเรียนโยคะ การทำสมาธิ

รอบเดือนในผู้หญิง

ช่วงครึ่งหลังของรอบเดือนเป็นช่วงที่ของเหลวสะสมในร่างกายอย่างแข็งขัน ในเวลานี้ ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นว่า "ฉันกำลังลดน้ำหนักอยู่และฉันไม่ได้ลดน้ำหนัก" และในบางกรณีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย - 1-2 กก. ไม่ควรกลัว "ความซบเซา" ดังกล่าว หลังหมดประจำเดือนในอีกไม่กี่วัน น้ำหนักจะกลับเป็นปกติ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องดื่มชาและยาเม็ดขับปัสสาวะในช่วงก่อนมีประจำเดือน

การตั้งครรภ์

ผู้หญิงมักเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากการปฏิสนธิเกิดขึ้น นี่เป็นกระบวนการตามธรรมชาติของการเตรียมตัวสำหรับการเป็นแม่ และการปรับโครงสร้างร่างกายจะเริ่มตั้งแต่สัปดาห์แรก ดังนั้น หากน้ำหนักคงที่หรือเพิ่มขึ้น และผู้หญิงคิดว่าการปฏิสนธิอาจเกิดขึ้นได้ เธอจำเป็นต้องทำการทดสอบการตั้งครรภ์ หากเป็นผลบวก ควรหยุดการจำกัดอาหาร อันที่จริงในสัปดาห์แรกหลังการปฏิสนธิ สิ่งสำคัญคือต้องกินให้เต็มที่เพื่อให้ทารกในครรภ์ได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด

สถานะสุขภาพ

บ่อยครั้ง คำตอบที่ว่าทำไมการอดอาหารถึงใช้ไม่ได้ผลคือการวินิจฉัยของบุคคล แท้จริงแล้ว ในการปรากฏตัวของโรคบางชนิด การลดน้ำหนักอาจเป็นปัญหาได้ ดังนั้นหากการควบคุมอาหารไม่ได้ผล คุณควรไปพบแพทย์และทำการทดสอบ เมื่อได้รับการวินิจฉัยแล้วแพทย์จะบอกคุณถึงวิธีดำเนินการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

โรคต่อไปนี้สามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้าหรือการเพิ่มของน้ำหนัก:

• การละเมิดในการทำงานของต่อมไทรอยด์
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• แบบที่ 2 ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน

นอกจากนี้น้ำหนักส่วนเกินจะไม่หายไปเมื่ออยู่ต่อหน้า ดาวน์ซินโดรม .

ผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานลดลง เป็นเรื่องยากมากที่จะแบ่งน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกาย คุณสามารถสงสัยปัญหานี้ได้หากบุคคลนั้นมีอาการเหนื่อยล้า เฉื่อยชา ม้าม และภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องทำการตรวจเลือดเพื่อกำหนดระดับของฮอร์โมน ไทรอกซีน T4 และ ไตรไอโอโดไทโรนีน T3 .

ในการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นภาวะก่อนเบาหวานชนิดที่ 2 กลูโคสจะไม่เข้าสู่เซลล์เนื่องจากกลายเป็นการดื้อต่ออินซูลิน กลูโคสจึงไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด และเซลล์ต่างๆ ก็ไม่ได้รับพลังงาน พลังงานเดียวกับที่เซลล์ไม่ได้ใช้จะถูกแปลงเป็นไขมันในร่างกาย ดังนั้นคนที่มีปัญหาดังกล่าวแม้จะไม่ได้กินมากเกินไปก็สามารถมีน้ำหนักเกินได้และเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะสูญเสียมัน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการกับการวินิจฉัยดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ ผู้ที่มีการวินิจฉัยดังกล่าวจะแบ่งปันประสบการณ์ในวิดีโอและบทวิจารณ์ที่เกี่ยวข้อง

จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักหยุดลงระหว่างรับประทานอาหาร?

หาก "ที่ราบสูง" ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาและโรคตามธรรมชาติของผู้หญิง และมีการเปลี่ยนแปลงอาหาร นิสัยการกิน และกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถลองกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักได้

นักโภชนาการเสนอวิธีการต่อไปนี้เพื่อกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักในอาหาร:

• มีวันขนถ่าย ในระหว่างวันคุณสามารถดื่ม kefir กินผักหรือผลไม้ การขนถ่ายดังกล่าวจะ "เขย่า" ร่างกาย
• มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขัน ในช่วงที่หยุดนิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มภาระเล็กน้อยเพื่อเปิดใช้งาน เมแทบอลิซึม . ไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ แค่คลาสควรจะเข้มข้นขึ้นอีกนิด คุณยังสามารถลองเปลี่ยนลักษณะการออกกำลังกายของคุณได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น แทนที่จะออกกำลังกายในยิม คุณสามารถวิ่งในธรรมชาติหรือว่ายน้ำได้ ขอแนะนำให้สลับโหลดแอโรบิกและพลังงาน
• ดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม บางครั้งคนกินของเหลวน้อยเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อการเผาผลาญ
• มีผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ซึ่งประกอบด้วย เปิดใช้งานการแยกย่อยของผลิตภัณฑ์
• ลองกินแคลอรี่ในปริมาณที่แตกต่างกันในแต่ละวัน ในกรณีนี้ ความแตกต่างไม่ควรจะรุนแรงเกินไป แต่ในวันหนึ่ง คุณสามารถลดปริมาณแคลอรีรวมเป็น 1300 กิโลแคลอรี อีกวันเพิ่มเป็น 1800 แคลอรี อาหาร "ซิกแซก" ดังกล่าวจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
• เพิ่มความถี่ของมื้ออาหาร คุณต้องแบ่งอาหารปกติออกเป็นส่วนเล็ก ๆ และกินไม่ 4 แต่ 6 ครั้งต่อวัน
• รวมผักสีเขียวมากขึ้นในอาหารของคุณ พวกเขากระตุ้นการทำงานของลำไส้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะรวมเมล็ดงอก มะนาว ขิงในเมนู
• เยี่ยมชมห้องซาวน่า การอาบน้ำหรือเข้าซาวน่าเป็นประจำจะส่งผลดีต่อการเผาผลาญอาหาร ในวันอาบน้ำคุณต้องลดปริมาณอาหารที่มีรสเค็มและไขมันในอาหาร

ฉันควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญคนไหนหากน้ำหนักไม่หายไป?

หากคุณไม่สามารถเอาชนะ "ที่ราบสูง" ได้ด้วยตัวเอง คุณควรปรึกษาแพทย์ ขอแนะนำให้ไปพบนักโภชนาการ อย่างไรก็ตาม หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับโรค จะต้องไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโรคต่อมไร้ท่อ บางครั้งเพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนัก คุณต้องปรึกษานักจิตวิทยา

อะไรไม่ควรทำ?

ผู้ที่ต้องการ "เริ่มต้น" กระบวนการลดน้ำหนักไม่ควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• ดื่มยาขับปัสสาวะหรือชา
• อดอยาก;
• ออกกำลังกายมากเกินไป
• ขาดการนอนหลับ;
• ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ละเมิดระบอบการดื่ม

การกระทำทั้งหมดเหล่านี้สามารถชะลอกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

ข้อสรุป

ดังนั้น เพื่อป้องกันการหยุดนิ่งของน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องมีแนวทางที่ถูกต้องในการเล่นกีฬาและโภชนาการด้านอาหาร หากเกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "ปรากฏการณ์ที่ราบสูง" คุณไม่ควรตื่นตระหนกและเลิกรับประทานอาหาร คุณเพียงแค่ต้องประเมินสถานการณ์อย่างถูกต้องและพยายามกำจัดสาเหตุเหล่านั้นที่อาจทำให้การลดน้ำหนักช้าลง จำเป็นต้องแก้ไขอาหาร เพิ่มความหลากหลายในการฝึก และใช้วิธีการอื่นๆ ในการรับสัมผัสที่อธิบายข้างต้น สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าปัญหาสุขภาพไม่ใช่สาเหตุของปัญหาการลดน้ำหนัก และแม้ว่าความซบเซาชั่วคราว คุณควรรักษาทัศนคติที่ดีและเชื่อว่าการลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จ