การควบคุมใดที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักน่อง โหลดที่เหมาะสมที่สุด: สิ่งที่ควรมองหา พิจารณาสาเหตุหลักของน่องใหญ่

น่องเต็มตัวไม่เป็นที่นิยมในขณะนี้ ดังนั้นสาว ๆ จึงพยายามหาข้อเท้าที่กระชับอย่างสง่างาม หากน่องเทอะทะกลายเป็นปัญหาจริงๆ อย่ารอให้ซับซ้อนขึ้นมา ให้มองหาทางเลือกที่จะลดมันลง ก่อนอื่นคุณต้องดูสภาพข้อเท้าของคุณอย่างเป็นกลางและเข้าใจเหตุผลของระดับเสียง

วิธีลดน่อง: ทำไมน่องเต็ม?

สาเหตุของน่องโตอาจเกิดจากความโน้มเอียงทางพันธุกรรมซึ่งเป็นร่างกายที่มีภาวะ hypersthenic ในขณะที่รูปร่างนั้นหนาแน่นและแข็งแรง หากเป็นเช่นนั้น จะต้องใช้เวลาและความอุตสาหะมากขึ้นในการสูญเสียน่อง การขยายตัวของกล้ามเนื้อน่องอาจเกิดจากการบวมที่ขาซึ่งเกิดจากการกักเก็บของเหลวหรือเส้นเลือดขอด ในกรณีนี้ขาจะอ่อนล้าในตอนเย็นจะรู้สึกหนักและแสบร้อน มวลกล้ามเนื้อของขาในกรณีดังกล่าวหลวมและไม่เด่นชัด น่องหนาเกินไปเป็นผลมาจากน้ำหนักส่วนเกินและการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอ ร่างกายทั้งสูญเสียน้ำหนักและฟื้นตัวอย่างไม่สมส่วน เมื่อลดน้ำหนัก ปริมาณแรกทั้งหมดจะไปจากคอ แขน และหน้าอก และพื้นที่ที่มีปัญหายังคงกลมกล่อมตรงกันข้ามกับอาหาร การฝึกความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานสามารถทำให้น่องดูใหญ่โตและเป็นรูปเป็นร่างได้

วิธีลดปริมาณน่อง

หากความสมบูรณ์ของน่องเกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลว จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคเกลือ อาหารดองและรมควัน ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่อาการบวมที่ขาและกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือด คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและขาเต็มได้ด้วยการทบทวนอาหารของคุณ ทางที่ดีควรหันมารับประทานอาหารที่สมดุล เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและรักษาสุขภาพ ในการทำเช่นนี้ อาหารควรมีผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะค่อยๆ หายไป ที่สำคัญคือไม่กลับเร็ว ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องปรับระบอบการดื่มและเคลื่อนไหวมากขึ้น

เพื่อลดน่องที่ขาหลังจากลดน้ำหนักแนะนำให้ออกกำลังกายแบบพิเศษ ในเวลาเดียวกัน ควรทำแบบฝึกหัดหลายๆ ท่าเพื่อยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นและกระชับ น่องเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและทนทานมาก ช่วยให้เราเคลื่อนไหวไปมาตลอดทั้งวันโดยไม่เมื่อยล้า นั่นเป็นสาเหตุที่แก้ไขได้ยาก ในการเปลี่ยนรูปแบบการฝึกควรเป็นระบบ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อน่องซึ่งมีขนาดใหญ่ขึ้นจากการออกกำลังกายสามารถกระชับได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อบริเวณนี้เป็นประจำ

ท่าออกกำลังกายลดน่อง

1. นั่งบนพื้น. โน้มตัวไปข้างหน้าใช้ปลายนิ้วแตะปลายนิ้วเท้า ดึงส้นเท้าออกจากตัวคุณและนิ้วเท้าเข้าหาตัว ในตอนแรกอาจดูเหมือนยาก แต่ความยืดหยุ่นจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างราบรื่น ในท่าที่ตึงเครียดสูงสุด ให้นิ่งสักครู่ ทำซ้ำการยืด 3 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ต้องทำแยกกันสำหรับขาแต่ละข้าง ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันแยกขา
2. ยืนตัวตรง แทงด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า งอเธอที่หัวเข่า เท้าของขาขวากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาการยืดตัวเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อ แก้ไขตำแหน่งไม่กี่วินาที ใช้เทคนิคเดียวกันทำแบบฝึกหัดด้วยการแทงขาขวา ทำซ้ำ 3-5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
3. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงตามความยาวของแขน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ อย่ายกส้นเท้าขึ้น เอียงลำตัวของคุณไปทางผนัง เอนตัวลงบนมันก่อนด้วยฝ่ามือ จากนั้นให้ปลายแขนของคุณ ที่ส่วนท้ายด้วยไหล่ของคุณ รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อเหนือส้นเท้า วิ่ง 3-5 ครั้ง
4. ท่าโยคะขั้นพื้นฐาน "สุนัขหันหน้าลง" ตำแหน่งเริ่มต้น: รับทั้งสี่ ค่อยๆ เหยียดเข่าตรง ยกลำตัวขึ้น ปล่อยให้ขาของคุณงอเข่าเล็กน้อย วางเท้าบนนิ้วเท้า หันหน้าไปทางพื้น อย่ายกส้นเท้าขึ้นสูงจากพื้น เพราะเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อน่องถูกยืดออก อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
5. มีการออกกำลังกายอื่นๆ ในระบบโยคะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อน่อง ดังนั้นให้รวมการออกกำลังกายในตอนเช้าและทำให้ขาของคุณดูสง่างาม หากคุณได้รับคาเวียร์เต็มรูปแบบ คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้ด้วยการทำโยคะ เป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนเทคนิคโยคะจากผู้สอนมืออาชีพ หากไม่สามารถทำได้ ให้ใช้บทเรียนวิดีโอ
6. ยืดกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กันด้วยการทำพิลาทิส นี่เป็นเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อตามการออกกำลังกายแบบคงที่

ท่าออกกำลังกายลดน่องไขมัน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหา: วิธีลดน่องไขมัน ทำ squats นี่เป็นวิธีการรักษาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก Squats ที่ทำอย่างเป็นระบบจะลดน่องลงอย่างมากหากทำอย่างถูกต้อง:

• อย่าใช้น้ำหนักเพิ่มเติมอาจทำให้กล้ามเนื้อน่องเพิ่มขึ้น
• ทำ squats ครึ่งหนึ่งในขณะที่ยืนบนเท้าทั้งหมดและครั้งที่สอง - บนนิ้วเท้า
• อย่าทำหมอบลึกมาก ครึ่งหมอบก็พอ

1. ยืนตัวตรง ยืดไหล่ให้ตรง ทำ 30-40 squats อย่างช้าๆ แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีในหมอบ
2. สควอชรุ่นต่อไป: เท้าแยกความกว้างไหล่ ถุงเท้ามองเข้าด้านใน ทำ squats ตื้น 20-30 ครั้ง
3. ลดน่องได้ด้วยการเดินเขย่งปลายเท้า พยายามใช้นิ้วเท้าของคุณมากขึ้นที่บ้าน ในขณะเดียวกันคุณสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณและรู้สึกเหมือนเป็นเจ้าหญิง
4. ขึ้นเขย่ง. วางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณวางมือไว้ด้านหลัง ค่อยๆ เขย่งเขย่งอย่างช้าๆ ในตำแหน่งบนสุดสุด อ้อยอิ่ง 2-3 วินาที ค่อยๆ ลดเท้าทั้งขาลง วิ่ง 30-40 ครั้ง
5. การขึ้นบันไดจะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณน่องโดยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในบริเวณนี้ ให้เดินขึ้นบันไดทุกวันประมาณ 10-15 นาที
6. กระโดดเชือกช่วยให้ขาเรียว นี่เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งขาและระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกแบบเร่งรัดเป็นเวลา 10 นาทีจะแก้ไขภาพเงาของคุณและลดปริมาตรของกล้ามเนื้อน่อง เริ่มต้นการออกกำลังกายง่ายๆ อย่าหักโหมจนเกินไป เริ่มด้วยไม่กี่นาทีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาการฝึกอบรมได้ ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้เพิ่มการกระโดดบนขาแต่ละข้างตามลำดับ

วิธีลดน่องอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการลดน่องอย่างเร่งด่วนคุณสามารถใช้เสื้อผ้าและรองเท้าได้ ควรปฏิบัติตามกฎบางอย่างเพื่อไม่ให้คาเวียร์มองเห็นได้มากมาย:

1. คุณไม่สามารถใส่กางเกงขาสั้นและกางเกงขายาวได้ เมื่อเลือกกางเกง ให้เลือกรุ่นที่มีแสงแฟลร์จากหัวเข่า
2. รองเท้าบูทหยาบสีดำและสีน้ำตาลรองเท้าแตะที่มีสายรัดข้อเท้าทำให้ขาดูหนักขึ้น ส้นสูงหนาปานกลางจะเหมาะกับคุณ
3. เน้นเอว. เลือกเสื้อเชิ้ต แจ็คเก็ต และเสื้อเบลาส์ สวมกางเกงและกระโปรงที่มีเข็มขัดหรือเข็มขัด
4. เลือกไอเท็มและเครื่องประดับที่สะดุดตาอย่างสง่างาม: ผ้าพันคอ หมวก เครื่องประดับ ทั้งหมดนี้จะสร้างความคิดริเริ่มของคุณและทำให้ข้อบกพร่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณรู้จักเท่านั้นที่มองไม่เห็น

วิธีลดน่องที่บ้าน

นวดกล้ามเนื้อน่อง

การนวดเท้าจะช่วยขจัดความแออัดในข้อเท้าซึ่งจะช่วยลดน่องทางสายตา ไม่ใช่ความรอดเพียงอย่างเดียวจากความสมบูรณ์ของขา แต่ควรใช้ควบคู่กับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย เพื่อให้น่องลดลงอย่างรวดเร็ว คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนวด หลังจากผ่านไป 6-10 ครั้ง คุณจะรู้สึกสบายในการเดิน แต่แม้กระทั่งที่บ้าน คุณสามารถทำการนวดระบายน้ำเหลืองแบบเบา ๆ ได้อย่างอิสระ ต้องใช้เก้าอี้ 2 ตัว คุณต้องนั่งบนตัวหนึ่ง และวางเท้าบนเก้าอี้ตัวที่สอง ทิศทางของการนวดคือจากเท้าถึงเข่าการเคลื่อนไหวควรช้าและราบรื่น ก่อนทำหัตถการ ให้ทาน้ำมันนวดที่ผิวหนัง

1. การนวดเริ่มต้นด้วยการลูบกล้ามเนื้อน่องประมาณ 2-3 นาทีในทิศทางจากเท้าถึงเข่า
2. จากนั้นไปนวดกล้ามเนื้อ คว้ามือทีละข้าง ยืดและคลายความตึงเครียด
3. ทำการเคลื่อนไหวระบายน้ำในการทำเช่นนี้คว้าขาด้วยมือทั้งสองข้างที่ข้อเท้าแล้วกดค้างไว้ที่หัวเข่า ทำการเคลื่อนไหวนี้ 3-4 ครั้ง
4. เสร็จสิ้นการนวดด้วยการลูบ 2-3 นาที

ผ้าพันสำหรับน่องกระชับสัดส่วน

ใช้พันเพื่อลดน่องของขา ขั้นตอนเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดในตอนเย็นก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายและนอนลงอย่างสงบ ก่อนหน้านี้ ขอแนะนำให้อาบน้ำหรืออาบน้ำเพื่อทำความสะอาดและให้ความอบอุ่นแก่ผิว จากนั้นใช้องค์ประกอบที่เตรียมไว้บนน่องของขาห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยฟิล์มยึดพยายามทำอย่างระมัดระวังที่สุด ระยะเวลาดำเนินการคือ 40-60 นาที หลังจากล้างองค์ประกอบด้วยน้ำอุ่นแล้วทาครีมบำรุงให้ทั่วผิว

Wraps ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในกล้ามเนื้อและผิวหนัง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญไขมันสำรอง

1. มัสตาร์ดน้ำผึ้งห่อ 2 ช้อนโต๊ะ. ล. ผงมัสตาร์ดเจือจาง 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำอุ่นคน เพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำผึ้ง. หากคุณกลัวการไหม้อย่างรุนแรง ให้เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมันพืช. ระยะเวลาขององค์ประกอบคือ 30-40 นาที จากนั้นนำส่วนผสมออกด้วยน้ำอุ่น
2. น้ำผึ้งและเกลือทะเลห่อ อุ่นในอ่างน้ำ 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำผึ้ง เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เกลือทะเลป่นละเอียด เกลือทะเลสามารถแทนที่ด้วยเกลือแกงธรรมดา องค์ประกอบนี้ดึงสารพิษและความชื้นส่วนเกินออกได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งช่วยลดปริมาตรของกล้ามเนื้อน่องได้อย่างมาก ขอแนะนำให้ใช้ไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์
3. น้ำมันห่อน้ำผึ้ง. ถึง 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำมันมะกอกคนให้เข้ากัน จากนั้นทุกอย่างก็ทำตามปกติ การห่อดังกล่าวกระชับผิวอย่างสมบูรณ์แบบทำให้ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและเรียบเนียน

วิธีที่สำคัญที่สุดในการลดน่องทั้งหมดคือการดูดไขมัน ที่นี่ มีเพียงผู้หญิงเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าเธอต้องการการแทรกแซงจากศัลยแพทย์มากแค่ไหน หากขาของคุณไม่ลดน้ำหนักหลังจากทำตามขั้นตอนทั้งหมดแล้ว ให้เปลี่ยนพลังงานของคุณไปในทิศทางอื่น เน้นย้ำความมีสง่าของสรีระของคุณ คุณอาจมีช่วงเอวที่น่าทึ่งหรือหน้าอกที่หรูหรา เพื่อให้เป็นของคุณเอง!

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของกล้ามเนื้อน่อง. วีดีโอ

ขาเต็มเกินไปอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิง โดยบังคับให้เธอสวมกระโปรงยาวและกางเกงกว้าง อย่างไรก็ตาม ด้วยความพยายามและการเลือกการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในน่องในขณะที่กำจัดไขมันที่สะสมอยู่ที่ต้นขาและก้น ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายและการนวดที่เหมาะสม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณได้ขากระชับสัดส่วนในอุดมคติ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! หมอดูบาบานีน่า:"เงินจะงอกเงยเสมอถ้าเอาไว้ใต้หมอน..." อ่านเพิ่มเติม >>

เหตุผล

หน้าแข้งเต็มอาจมีสาเหตุหลายประการ:

1. 1. อาการบวมน้ำของเหลวสะสมในเนื้อเยื่อของขาและเพิ่มปริมาตร ในกรณีนี้ การกระทำที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการติดต่อแพทย์และรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ลดการบริโภคเกลือ งดอาหารรสเผ็ดและไขมัน ควบคุมปริมาณน้ำที่คุณดื่ม บางครั้งอาการบวมเป็นผลมาจากการสวมชุดชั้นในที่คับเกินไปซึ่งทำให้หลอดเลือดหดตัวหรือนั่งนิ่งเป็นเวลานาน รองเท้าที่ไม่สบายและความรักในรองเท้าส้นสูงสามารถกระตุ้นรูปลักษณ์ของพวกเขาได้
2. 2. น้ำหนักเกินที่ติดกับโรคอ้วนชั้นไขมันกระจายไปทั่วร่างกาย ตกตะกอน รวมทั้งที่ขา ในกรณีนี้ชุดของมาตรการที่มุ่งลดน้ำหนักจะช่วยได้ - ยิมนาสติก, การนวด, อาหารที่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: บางครั้งสาเหตุของการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อจะกลายเป็นภาระที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อของขาที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวมาก
3. 3. กล้ามเนื้อขาที่พัฒนามากเกินไปกีฬาบางชนิด เช่น การยกน้ำหนักหรือการวิ่งเร็ว มีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อน่องเพิ่มขึ้น ใน "กลุ่มเสี่ยง" - ผู้ชื่นชอบรองเท้าส้นสูง: ทำให้ขาเรียวเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดพวกเขาสร้างภาระเพิ่มเติมในกล้ามเนื้อน่องกระตุ้นการพัฒนาของพวกเขา ผลลัพธ์เดียวกันนี้สามารถให้ได้โดยการออกกำลังกายบางอย่างที่มุ่งแก้ไขสะโพก หน้าท้อง และก้น และเกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักที่ขาสูง ตัวอย่างเช่น หมอบ เดินครึ่งงอหรือหมอบ พุ่งไปข้างหน้า
4. 4. กรรมพันธุ์.ในกรณีนี้ ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะบรรลุรูปร่างในอุดมคติและทำให้หน้าแข้งบาง แต่คุณสามารถเข้าใกล้อุดมคติของผิวของคุณเองมากขึ้น

พารามิเตอร์ชินที่เหมาะสม

เชื่อกันว่าขาท่อนล่างในอุดมคติควรบางแต่ไม่ผอม กล้ามเนื้อไม่ควรพัฒนามากเกินไป ไม่อนุญาตให้หย่อนคล้อยซึ่งบ่งชี้ว่ามีเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไป จุดที่บางที่สุดอยู่ในบริเวณเอ็นร้อยหวาย (เหนือเท้า) ความหนาของตำแหน่งใต้เข่าเท่ากับข้อเท้า

เส้นรอบวงในอุดมคติของขาส่วนล่างที่จุดที่กว้างที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับความสูง

สำหรับผู้หญิง พารามิเตอร์ต่อไปนี้เป็นที่ยอมรับ:

• 34-35 ซม. สูง 161-165 ซม.
• 35-36 ซม. สูง 166-170 ซม.
• 37-38 ซม. สูง 171-175 ซม.

วิธีเข้าใกล้อุดมคติ

ปัญหาของการลดปริมาตรของขาส่วนล่างได้รับการแก้ไขอย่างซับซ้อน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องรวม:

1. 1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยิมนาสติกที่ทำงานเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างและเกี่ยวข้องกับระยะเวลาสูงสุดของชั้นเรียนโดยมีน้ำหนักน้อยที่สุด
2. 2. นวดและพอกตัว
3. 3. อาหารและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
4. 4. ไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสม

ยิมนาสติกสำหรับขาเรียว

ในตอนแรก การออกกำลังกาย คุณสามารถควบคุมโปรแกรมง่ายๆ ต่อไปนี้ได้ที่บ้าน:

การออกกำลังกาย	ประสิทธิภาพ	รูปถ่าย
กระโดดเชือก	ไม่จำเป็นต้องซื้อเชือกมาเอง คุณสามารถใช้เชือกในจินตนาการได้ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมด้วยมือของคุณขณะกระโดด
กระโดดไปมา	1. วางมือบนเข็มขัดและขาเข้าด้วยกัน 2. กระโดดไปข้างหน้าแล้วย้อนกลับ
แกว่งขา	1. แขนเหยียดตรง กางออกด้านข้างที่ระดับไหล่ 2. ก่อนอื่นพวกเขาโบกมือด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง 3. ทำแบบฝึกหัดละ 30 วินาที
ปอดเฉียงกลับ	1. ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนมือลง 2. ต้องยกขากลับ นั่งลง ยกมือขึ้นปรบมือเหนือหัว
ยกร่างกายบนนิ้วเท้า	มือบนเข็มขัด คุณต้องยืนบนนิ้วเท้าจากนั้นก็ส้นเท้า
นอนหมุนขา	1. ท่าเริ่มต้น นอนตัวตรง ขาชิดกัน 2. คุณควรยกขาข้างหนึ่งขึ้นและถือไว้ในอากาศแล้วหมุนด้วยแอมพลิจูดสูงสุดที่เป็นไปได้
ผสมพันธุ์เข่านอน	1. ขาที่ยกงอเป็นมุมฉาก 2. ในการก้าวช้าๆ คุณจะต้องแยกเข่าเข้าหากันโดยให้เท้าของคุณปิดสนิทและไม่ขยับเขยื้อน
จักรยาน	นอนหงายและวางมือตามร่างกายคุณต้องงอเข่าเป็นมุมฉากแล้วหมุนล้อจักรยานในจินตนาการ
มาฮีนอนตะแคงข้าง	1. ด้วยข้อศอกงอคุณต้องพิงกับพื้น 2. ยกขาส่วนล่างขึ้น 3. อีกอันควรยกขึ้นและลดระดับด้วยแอมพลิจูดสูงสุด สำหรับแต่ละขา 15 ชิงช้า
มหิกลับคุกเข่า	1. จำเป็นต้องคุกเข่ายันพื้นด้วยแขนตรง 2. ยกขาข้างหนึ่งกดเข่าไปที่หน้าอกแล้วยกขึ้นและกลับอย่างรวดเร็ว 3. ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาทีสำหรับแต่ละขา
คุกเข่าต่อสะโพก	1. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนในแบบฝึกหัดก่อนหน้า 2. งอขาไปด้านข้าง 30 วินาทีสำหรับขาแต่ละข้าง
ยืดบั้นท้าย	1. นอนหงายขาซ้ายต้องยกขึ้นและงอเข่าวางขาขวาบนแล้วดึงเข่าของขาซ้ายเข้าหาตัวคุณด้วยมือของคุณ 2. จากนั้นสลับขา ยืดขาแต่ละข้าง 20 ครั้ง
ยืดขา	1. ตำแหน่งเริ่มต้นยืน 2. เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้ววางลงบนส้นเท้าวางมือบนเข่า 3. ทำ 20 ทางลาดสปริงสำหรับแต่ละขา
วิ่งอยู่กับที่	30 วินาทีด้วยความเร็วปานกลาง

การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำ 3 ชุด ชั้นเรียนควรดำเนินการสามครั้งต่อสัปดาห์ บางทีในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก

ควรจำไว้ว่า: ชุดออกกำลังกายข้างต้นออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักปกติ ด้วยส่วนเกินจำนวนมากและโรคอ้วน หลายคนอาจเป็นอันตรายได้ เพราะพวกเขาสร้างภาระเพิ่มเติมในหัวใจ ซึ่งทำงานอยู่ในขีดจำกัดของความสามารถอยู่แล้ว ในกรณีนี้ คุณต้องจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังอย่างหนัก ชั้นเรียนสามารถเสริมด้วยการใช้เครื่องจำลองขา แต่ไม่มีภาระเพิ่มเติม

การเล่นกลขาที่มีประสิทธิภาพมาก

มันต้องการ:

1. 1. นอนราบกับพื้นโดยมีหมอนหนุนใต้ก้นให้อยู่เหนือศีรษะ
2. 2. ยกขาขึ้น (ตรงหรืองอ) เท้าควรขนานกับพื้น
3. 3. วางลูกบอลหรือหมอนใบเล็กไว้
4. 4. หมุนและโยนโดยไม่พยายามทำตก

ยิมนาสติกเงียบ

มีสิ่งที่เรียกว่า "ยิมนาสติกเงียบ" ที่ซับซ้อนซึ่งทุกคนสามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา เมื่อทำเป็นประจำในระยะเวลาอันสั้นก็ให้ผลดี

การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้:

1. 1. คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้ายเป็นเวลาสองสามวินาทีพยายามยกร่างกายขึ้นเหนือเก้าอี้แล้วค่อย ๆ ผ่อนคลาย
2. 2. วางเท้าบนนิ้วเท้า ยกส้นเท้าให้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆ ลดส้นและยกถุงเท้าให้สูงที่สุด
3. 3. นำส้นเท้าเข้าหากันและกางถุงเท้าให้กว้างที่สุด
4. 4. นำถุงเท้ามาประกบกันและกางส้นเท้าให้กว้างที่สุด
5. 5. วางเท้าบนนิ้วเท้าหมุนส้นเท้า
6. 6. วางเท้าบนส้นเท้าหมุนนิ้วเท้า

การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆด้วยความตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อน่อง 40 ครั้ง ขอแนะนำให้ทำสามครั้งต่อวัน

การว่ายน้ำและการเดินทุกวันจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน และเมื่อน้ำหนักเป็นปกติ ก็จะสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่เป็นไปได้สำหรับขาได้

นวดและพัน

ขั้นตอนเหล่านี้เป็นเครื่องมือเพิ่มเติมในการทำให้ยิมนาสติกมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่แนะนำให้ทำเทคนิคที่ซับซ้อนด้วยตัวเองเนื่องจากการกระทำที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เส้นเลือดของขาเสียหายได้และการนวดเบา ๆ ก็เป็นที่ยอมรับได้

ก่อนการนวด คุณต้องยกขาขึ้นแล้วเขย่า วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องทาน้ำมันนวดบนน่องและทาให้ทั่วพื้นผิวของขาท่อนล่างในลักษณะเป็นวงกลมอย่างราบรื่น โดยเริ่มจากเท้าและลงท้ายด้วยหัวเข่า ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนก่อนเข้านอน

ห่อด้วยน้ำส้มสายชู, ดินเหนียวสีฟ้า, สาหร่ายทะเลจะช่วยกระชับการไหลเวียนโลหิตในน่องและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน สำหรับการใช้งานองค์ประกอบจะถูกนำไปใช้กับผิวหนังขาถูกห่อด้วยฟิล์มและผ้าห่มอุ่น

การห่อด้วยอะซิติกเป็นหนึ่งในขั้นตอน "เย็น" และไม่ต้องการการอุ่น!

อาหารและการควบคุมอาหาร

ความสำเร็จของมาตรการที่มุ่งลดปริมาณของขาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่มีการจัดการที่ดี

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. 1. อย่าเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง ด้วยน้ำหนักปกติไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดอาหารที่สมดุลและการปฏิเสธอาหารบางชนิดก็เพียงพอแล้ว
2. 2. ภายใต้การห้ามมีไขมันรมควันเผ็ด จำเป็นต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ ersatz ต่างๆ - ซื้อแครกเกอร์, มันฝรั่งทอด, เครื่องดื่มอัดลม
3. 3. ของหวานควรบริโภคในปริมาณที่จำกัดและควรรับประทานในตอนเช้า
4. 4. ลดปริมาณเกลือในแต่ละวันของคุณ

พวกเขาจะทำให้ยิมนาสติก นวด และอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะกลายเป็นเพื่อนที่ดีในการต่อสู้เพื่อรูปร่างในอุดมคติของขา:

1. 1. เดินระยะไกลทุกวันด้วยความเร็วเฉลี่ยและรวดเร็ว
2. 2. ปฏิเสธการเดินทางด้วยลิฟต์ (เดินขึ้นดีกว่า)
3. 3. เกมกลางแจ้งใด ๆ
4. 4. การเต้นรำ
5. 5. ชั้นเรียนโยคะ
6. 6. ว่ายน้ำ.
7. 7. วิ่งจ๊อกกิ้งในระยะทางไกล

โปรดทราบ: การวิ่งควรช้าและนาน การวิ่งเร็วจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม!

ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาผลลัพธ์ที่รวดเร็ว: หน้าแข้งไม่สามารถแก้ไขได้ทันที แต่ความพากเพียรและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะมีเรียวขาที่เรียวยาวจะช่วยเอาชนะอุปสรรคทั้งหมดได้!

และความลับบางอย่าง...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Inga Eremina:

น้ำหนักของฉันตกต่ำเป็นพิเศษสำหรับฉันที่ 41 ฉันชั่งน้ำหนักเหมือนนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนรวมกันคือ 92 กก. วิธีลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์? วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความอ้วน?แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือชุบตัวบุคคลได้มากเท่ากับรูปร่างของเขา

แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? เลเซอร์ดูดไขมัน ? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5 พันดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การนวดแอลพีจี, โพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคา 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอน คุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งจนถึงขั้นบ้าได้

และเมื่อใดจะหาเวลาทั้งหมดนี้? ใช่มันยังคงมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันจึงเลือกวิธีอื่น ...

มันยากพอที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่ ตามกฎแล้วไขมันจะออกจากร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยขจัดไขมันในร่างกายออกจากบริเวณที่มีปัญหา ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักน่อง?

แน่นอนว่าเครื่องวิ่งและขานั้นดี แต่ในกรณีนี้ไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง ทั้งเครื่องวิ่งและเครื่องจักรกลที่มีน้ำหนักมากจะยิ่งทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น พวกมันจะสูบฉีดกล้ามเนื้อน่อง และพวกมันจะดูใหญ่โตยิ่งขึ้น

คุณสามารถลดน้ำหนักในน่องได้ด้วยการออกกำลังกายพิเศษ

ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เบาและเร็ว นอกจากนี้ ให้เน้นที่การเหยียดขาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียงแต่ปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวม แต่ยังทำให้น่องบางและสง่างามอีกด้วย

อย่าทรมานตัวเองด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ พวกเขาจะไม่นำสิ่งใดมาให้คุณนอกจากอันตราย หากต้องการลดน้ำหนักในน่อง ให้ปฏิบัติตามหลักการคลาสสิกของโภชนาการที่เหมาะสม นอกจากนี้ เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น ให้เพิ่มอาหารที่เผาผลาญไขมันในอาหารของคุณ เช่น ส้มโอหรือขิง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในน่องของคุณ

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องและเผาผลาญไขมันในบริเวณนี้

• รับแพลตฟอร์มขั้นพิเศษหรือใช้ระดับความสูงใดก็ได้ ก้าวขึ้นไปบนแท่นแล้วลงจากแท่นด้วยความเร็วสูงสุด เริ่มเดินก่อนด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วตามด้วยอีกข้างหนึ่ง
• ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า แต่ในขณะเดียวกัน ให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองข้างยังคงกดลงกับพื้นอย่างมั่นคง ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อน่องของขาหลังจะยืดออกได้ดี อยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา
• คว้าการสนับสนุนใด ๆ งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้ววางขาอีกข้างหนึ่งบนงออีกข้างหนึ่ง ในตำแหน่งนี้ ให้เริ่มยกเท้าขึ้นแล้วลดตัวลงไปที่พื้น
• ยืนเป็นกอง (ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ถุงเท้าชี้ไปด้านข้าง) ในตำแหน่งนี้ ให้ทำ squats ขั้นแรกให้ยืนบนเท้าทั้งหมด จากนั้นจึงใช้นิ้วเท้าเท่านั้น
• นอนราบกับพื้นแล้วงอเข่า ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวด้วยกำลังทั้งหมดของคุณ

เลือกจำนวนแบบฝึกหัดสำหรับตัวคุณเอง อย่าพยายามขับเคลื่อนตัวเองในการออกกำลังกายครั้งแรก เริ่มทีละน้อยและเพิ่มภาระทีละน้อย คุณจะค่อยๆชินกับมันและคุณจะไม่ต้องการที่จะเลิกออกกำลังกาย

ถ้าคุณไม่มีเวลาลดน้ำหนักในน่องและมีเหตุการณ์ที่รับผิดชอบอยู่ข้างหน้าคุณก็สามารถปกปิดบริเวณนี้ได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือใส่ถุงน่องสีดำ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยลดน่องทางสายตา

หากคุณมีน่องขนาดใหญ่ หนา หรือใหญ่เกินสัดส่วน ให้รู้ว่าสถานการณ์สามารถแก้ไขได้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่คุณสามารถทำให้น่องบางลงได้หากคุณลดน้ำหนัก การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรง หากคุณมีไขมันมาก การลดน้ำหนักสามารถช่วยได้ แต่ถ้าน่องของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อ จะทำให้น่องสวยสง่าได้ยาก โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณผอมลง ซึ่งอาจส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของน่อง นอกจากนี้ น่องของคุณอาจมีขนาดใหญ่เนื่องจากนิสัยบางอย่าง เพื่อแก้ไขสถานการณ์ คุณต้องเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรผิด

ขั้นตอน

ทางเลือกของการออกกำลังกาย

ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เดินบนพื้นราบเป็นเวลานาน. การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด แต่การเดินเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ นี่คือรูปแบบคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ
วิ่งเร็ว.การวิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า แต่มีผลกับข้อต่อและกระดูกมากกว่า
การว่ายน้ำ.การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด
ขี่จักรยานนี่เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง แต่ไม่ส่งผลร้ายแรงต่อกระดูกและข้อต่อ จักรยานรุ่นนี้เหมาะสำหรับผู้ฝึกหัดเกือบทุกระดับ
เรียนบนทรงรีเครื่องเดินวงรีเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการวิ่ง เนื่องจากเครื่องจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการวิ่ง แต่จะทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่อของคุณน้อยลง

เพื่อให้น่องของคุณบางลง ให้ออกกำลังกายแบบมีความแข็งแรงหากน่องของคุณขาดความคมชัด การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยรวมได้ กล้ามเนื้อต้องการแคลอรีมากกว่าไขมัน

การฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักที่เบา

พวกเขาจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักโดยไม่เพิ่มปริมาณ หากคุณมีน่องโปนอยู่แล้ว แบบฝึกหัดเหล่านี้จะไม่ช่วยแก้ปัญหา

หมอบ.ใช้น้ำหนักของคุณเองในการออกกำลังกาย

วางเท้าแยกจากกันประมาณช่วงไหล่ วางมือบนเข็มขัด งอเข่า

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและต้นขา เพื่อให้การออกกำลังกายหนักขึ้น ให้ลองวางน้ำหนักไว้ที่นิ้วเท้าแทนส้นเท้า วิธีนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและโหลดน่องของคุณน้อยลง ดำรงตำแหน่งที่ด้านล่างเป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วเหยียดตรง ทำ 10-15 ครั้งในชุดเดียว

• หากคุณหมอบโดยมีน้ำหนักอยู่ในมือ น่องของคุณก็จะใหญ่ขึ้น
• เพื่อช่วยทรงตัว ให้กางแขนออกไปข้างหน้า ฝ่ามือขนานกับพื้น
• ร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ สควอทจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้น และสร้างกล้ามเนื้อ

ส่วนใหญ่มักจะเชื่อว่าการปรับปริมาตรของสะโพกหรือกดให้แน่นนั้นง่ายที่สุด แต่การลดน่องนั้นค่อนข้างยากและในบางกรณีก็เป็นไปไม่ได้ แต่มันไม่ใช่ อย่าไว้ใจอาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักในท้องถิ่นโดยมุ่งเป้าไปที่พื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งโดยเฉพาะ ไม่มีเมนูใดที่ยึดตามที่คุณทำได้ เช่น ลดน้ำหนักที่บั้นท้าย โดยปล่อยให้หน้าอกและท้องไม่เปลี่ยนแปลง นั่นคือเหตุผลที่อาหารสำหรับน่องผอมเป็นตำนาน การกำจัดไขมันส่วนเกินต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ

ในด้านโภชนาการ พยายามจำกัดการบริโภคอาหารที่มีรสหวาน ไขมัน และรสเค็ม ไม่รวมอาหารสะดวกซื้อ อาหารจานด่วน และเครื่องดื่มอัดลมจากเมนู พยายามหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ กินอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอนและอย่าปล่อยให้ตัวเองหิว อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน ในเวลาเดียวกัน เพื่อขจัดปัญหาน่องที่ใหญ่เกินควรเน้นหลักในการออกกำลังกายที่ช่วยในการฝึกและกระชับกล้ามเนื้อน่อง

ท่าออกกำลังกายสร้างน่องให้สวยงาม

ออกกำลังกายครั้งแรก. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรงเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณอยู่บนเนินเขาและส้นเท้าของคุณมีน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถยืนบนธรณีประตูหรือหนังสือหนาๆ หรือไม้สักชิ้นก็ได้ ยกส้นเท้าของคุณให้ลอยอยู่ในอากาศ ค่อยๆ วางส้นเท้าลงกับพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ถึง 30 ครั้ง

ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอถึงจะเห็นผล

การออกกำลังกายครั้งที่สอง เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน คาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็น การกระโดดเข้าที่หรือกระโดดเชือกจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ดีเยี่ยม นอกจากนี้ กล้ามเนื้อน่องยังกระชับอีกด้วย

การออกกำลังกายที่สาม ขั้นตอนมีประโยชน์มากในการลดปริมาณน่องเต็ม วางแท่นหรือเก้าอี้ขนาดเล็กไว้ข้างหน้าคุณแล้วเดิน ขั้นแรกให้วางเท้าขวาของคุณขึ้นจากนั้นจึงเลี้ยวซ้าย ลงไปด้วยเท้าขวาของคุณวางเท้าซ้ายไว้ข้างๆ ทำต่อไปได้ถึง 30 ก้าวบนขาแต่ละข้าง

ชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองในกรณีนี้มีข้อห้าม อันที่จริง ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อจะเริ่มโตขึ้น และปริมาตรของน่องก็จะใหญ่ขึ้น

อย่าลืมยืด วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้ได้โครงร่างที่เรียบเนียนสวยงาม น่องแบบสปริงและรอยพับเหมาะสำหรับการยืดน่อง

ชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิสเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน่อง คุณสามารถออกกำลังกายในโรงยิมกับผู้สอนหรือที่บ้านด้วยวิดีโอการออกกำลังกายหรือภาพถ่ายที่แสดงถึงการออกกำลังกายที่ถูกต้อง