Tensioner ของ Fascia กว้างวิธีการปั๊มขึ้น การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดต้นขาจากภายนอก กระโดดจากหมอบ

สาวๆ และสาวๆ จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มาที่ฟิตเนสคลับเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และปั๊มตูด มันเกี่ยวอะไรด้วย? ด้วยสองเป้าหมายแรกทุกอย่างชัดเจนส่งผลต่อสุขภาพและความเยาว์วัยของบุคคล (ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสม) แต่ด้วยก้นบึ้งไม่ใช่ทุกอย่างชัดเจนอย่างที่คิด

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการโฆษณาชวนเชื่อของลาพองจำนวนมากพวกเขาได้รับการยกระดับให้เป็นกรอบความงามและแฟชั่นระดับสูงโดยลืมเรื่องที่สำคัญที่สุด - สุขภาพ สุขภาพเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดความน่าดึงดูดใจของบุคคล สุขภาพไม่ได้แสดงออกเฉพาะในร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังอยู่ในจิตวิญญาณที่แข็งแรง, สติ, ความแข็งแรง, ในความสุขและความสุขภายใน, ในความรักต่อโลก
ชั้นเรียนควรมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพเป็นหลัก ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มก้น การฝึกอบรมเป็นความเครียดที่ร้ายแรงสำหรับระบบทั้งหมดของร่างกายที่อาจทำให้เกิดโรคและโรคต่างๆ ของร่างกายได้ ด้วยกระบวนการฝึกอบรมที่วางแผนไว้อย่างเหมาะสมและให้ปริมาณที่เหมาะสม (โดยคำนึงถึงสรีรวิทยาของการปรับตัวและการฟื้นฟูระบบต่างๆ ของร่างกาย) ความเสี่ยงเหล่านี้จะลดลง - นี่คือความฟิต
ทีนี้มาดู "ความงามของนักบวช" และการสร้างรูปทรงและขนาดดังกล่าวกัน ตอนนี้ฉันจะไม่โกหกและขายสิ่งที่สื่อทำ ฉันจะแบ่งปันความจริง
รูปร่างของ "จุดที่ห้า" นั้นเกิดจากกล้ามเนื้อหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับก้น - เหล่านี้คือ gluteus maximus, กล้ามเนื้อตะโพกกลางและเล็ก, เทนเซอร์ของพังผืดลาตา

1. ก้นขนาดใหญ่เริ่มต้นที่พื้นผิวตะโพกของกระดูกเชิงกรานและพื้นผิวด้านหลังของ sacrum ก้นกบ ยึดติดกับเส้นตะโพกของกระดูกโคนขาและทางเดินอุ้งเชิงกราน (พังผืด) ฟังก์ชั่น - การยืดและการหงายของต้นขา, เส้นใยด้านบนช่วยในการลักพาตัวของสะโพก, และเส้นใยด้านล่างมีส่วนร่วมในการผีของต้นขา
2. ตะโพกกลางและเล็กเริ่มต้นที่พื้นผิวด้านนอกของกระดูกเชิงกรานและยึดติดกับกระดูกโคนขาที่ใหญ่กว่า หน้าที่ของพวกเขาคือการลดสะโพก, adduction, supination, pronation ทำหน้าที่ทำให้กระดูกเชิงกรานคงที่เมื่อเทียบกับสะโพกระหว่างเดินและวิ่ง
3. เทนเซอร์พังผืด lata เกิดขึ้นที่ยอดอุ้งเชิงกรานและแทรกเข้าไปในทางเดิน iliotibial ซึ่งแทรกเข้าไปใน condyle ด้านข้างของกระดูกหน้าแข้ง ฟังก์ชั่น - ดึงพังผืดกว้างของต้นขาและทำหน้าที่เกี่ยวกับข้อเข่า, งอต้นขา, ทำให้เข่ามั่นคง, ลักพาตัวและแทรกซึมต้นขาเล็กน้อย

ตามตำแหน่งทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อและความรู้พื้นฐานของชีวกลศาสตร์ คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม เราจะจัดการกับสิ่งนี้ในบทความอื่น

เราดำเนินการต่อหัวข้อ รูปร่างและตำแหน่งของกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เนื่องมาจากพันธุกรรม แต่สามารถเพิ่มขนาดและปรับปรุงโทนสีได้ ซึ่งทำให้ส่วนนูน กระชับ และโครงร่างได้

ความลาดเอียงของกระดูกเชิงกรานทำให้เกิดส่วนโค้งที่หลังส่วนล่าง และยังสามารถเปลี่ยนเป็นแบบที่มีสุขภาพดีและถูกต้องตามหลักกายวิภาค เพื่อให้กระดูกสันหลังแข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาให้อยู่ในสภาวะปกติ มักจะมีภาวะ hypertonicity และสั้นลง ไม่อนุญาตให้งอหลังส่วนล่าง

ด้วยกระดูกเชิงกรานที่เอียงมากเกินไปหลังส่วนล่างจะเว้าน้อยลงขนาดของนักบวชจะลดลงอย่างมากทางสายตากล้ามเนื้อรัดตัวอ่อนแอเอ็นของต้นขาต้องทนทุกข์ทรมานและ kyphosis ในบริเวณทรวงอก (ก้ม) และ ศีรษะเคลื่อนไปข้างหน้า - นี่เป็นการละเมิดท่าทาง

ด้วยการเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้ามากเกินไป lordosis เอว (การโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง) จะเพิ่มขึ้นด้านหลังสามารถแบนได้รัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอส่งผลให้มีภาระมากที่หลังส่วนล่างและการชดเชย - หลังแบน หรือ kyphosis ที่เพิ่มขึ้น - ยังเป็นการละเมิดท่าทาง
ทั้งหมดนี้สามารถปรับและปรับปรุงรูปร่างของกล้ามเนื้อตะโพกได้ ก้นแบนราบอย่างสมบูรณ์สามารถกลายเป็นส่วนโปนได้ด้วยการฝึกที่ถูกต้องในช่วงหลายเดือนหรือหลายปี ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ความอุตสาหะของบุคคล และความเป็นมืออาชีพของผู้ฝึกสอน

มีปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งสำหรับหลาย ๆ คน - นี่คือการไม่สามารถลดก้นและไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะสม เทคนิคนี้ถูกต้องในกรณีที่คนรู้วิธีทำงานกับกล้ามเนื้อตะโพก มิฉะนั้นขาจะโตขึ้นแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อตะโพกกล้ามเนื้อ adductor ของต้นขาจะโตขึ้นซึ่งสับสนกับบั้นท้ายหรือลูกหนูของต้นขาโดยเชื่อมั่นในความรู้สึกของพวกเขา
ผลที่ได้คือภาพดังกล่าว (ดูภาพ) - ขามีมากเกินไป (สูบฉีด) เนื่องจากไม่สามารถทำงานกับบั้นท้ายและความไม่รู้ของกายวิภาคศาสตร์ชีวกลศาสตร์ในการออกกำลังกาย และการเรียนรู้สิ่งนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิด ทักษะการเคลื่อนไหวได้รับการช่วยเหลือแล้ว การฝึกซ้ำยากกว่าการเรียนรู้สิ่งใหม่

เรามาดูตัวกระตุ้นต้นขาที่ใหญ่ ยาว และสั้น - ต้นเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้นพร้อมกับความไม่รู้
กล้ามเนื้อ adductor ขนาดใหญ่ ยาว และสั้นของต้นขาเริ่มต้นที่กระดูกหัวหน่าวและ ischial tuberosity และยึดติดกับพื้นผิวตรงกลาง (ด้านใน) ของกระดูกโคนขา ใกล้กับพื้นผิวด้านหลัง (ด้านหลัง) ของต้นขา ฟังก์ชันนี้คือการยกและการคว่ำต้นขา และยังมีส่วนร่วมในการขยาย (adductor ขนาดใหญ่) และการงอสะโพก (adductors ยาวและสั้น)

กล้ามเนื้อเหล่านี้ตามความรู้สึกในการออกกำลังกายจะสับสนกับ gluteus maximus และ biceps femoris และหากคุณไม่สามารถทำงานกับกล้ามเนื้อตะโพกได้เต็มที่ ส่วนแบ่งของภาระจะตกอยู่กับพวกเขา พวกมันมีขนาดเล็กกว่ากล้ามเนื้อตะโพก, ยั่วยวนได้ง่ายกว่า, การเพิ่มพื้นผิวด้านในและด้านหลังของต้นขา, กระพุ้งทั้งหมดของก้นจะลดลงจนไม่มีเลย เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง (และการจ่ายยา, การวางแผน) การไม่สามารถบีบก้นในการออกกำลังกายได้พื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาจะโตขึ้น

ฉันมักจะพูดว่าความรู้สึกไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนของการทำงานของกล้ามเนื้อด้านขวา ความรู้สึกเป็นสิ่งหลอกลวง สิ่งนี้ใช้ได้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ไม่ใช่แค่บั้นท้ายหรือเอ็นร้อยหวาย และอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ใช่ตัวบ่งชี้ว่าจะเติบโต เพราะมันเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และนี่ไม่ใช่เครื่องกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

กฎการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อยังเหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อตะโพก (โภชนาการ การพักฟื้น กิจวัตรประจำวัน และการฝึก) หากคุณไม่มีไขมันส่วนเกิน หากมีน้ำหนักเกินก็จำเป็นต้องทำให้แห้งเช่น ทำงานกับน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน

อีกแนวคิดหนึ่งคือบั้นท้ายบราซิล รูปร่างโค้งมนพร้อมโครงร่างที่ชัดเจนของรอยพับใต้ร่องแก้ม กล้ามเนื้อตะโพกขนาดใหญ่ ความลับคือไม่มีความลับ คุณแค่ต้องกินอาหารให้ถูกต้อง ควบคุมอาหารให้สมดุล และออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก และไม่ไปแอโรบิกหรือเต้นรำ น้ำหนักต้องมาก และความสามารถในการลดบั้นท้ายในระดับสูง หลังจากการเสริมสะโพกจำเป็นต้องทำให้แห้ง - ลดองค์ประกอบไขมันของร่างกายเพื่อให้โครงร่างที่ชัดเจนของก้นปรากฏขึ้น

หัวข้อสำคัญที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและท่าทาง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรมาที่โรงยิมและปั๊มเฉพาะก้นหรือขา ท่าทางและกระดูกสันหลังจะผิดปกติ จำเป็นต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสมดุลเพื่อไม่ให้มีการชดเชยและจุดอ่อนในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยคำนวณน้ำหนักและการกู้คืนอย่างถูกต้อง

การฝึกสำหรับโทนสีของกล้ามเนื้อเกือบจะเหมือนกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย ที่นี่คุณต้องทำงานด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม โดยคำนึงถึงหลักการของบุคลิกลักษณะเฉพาะและข้อห้ามด้วย การทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โทนสีของกล้ามเนื้อก็เกิดขึ้นเช่นกัน และกล้ามเนื้อไม่สามารถบวมหรือสูบฉีดอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงเนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ จากนี้ไปไม่ต้องกลัวอ้วน หุ่นสวย อารมณ์ดี เบิกบาน เบิกบานใจ

สรุป:
- แฟชั่นที่จะปั๊มขึ้น ปั๊มตูด ลดน้ำหนักได้สูญเสียสิ่งที่สำคัญที่สุด - สุขภาพ การฝึกควรปรับปรุงสุขภาพ และไม่เป็นอันตรายต่อมันเพื่อจุดประสงค์อื่น นี่คือสาระสำคัญของการออกกำลังกาย
- บั้นท้ายที่สวยงามเป็นกรรมพันธุ์ตั้งแต่เริ่มต้นและโภชนาการที่เหมาะสมหรือพันธุกรรมที่ไม่ดี แต่การทำงานหนักในโรงยิม ความพากเพียรและความอดทน ความสามารถในการทำงานกับบั้นท้ายและการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีเหตุผล
- ความเอียงของกระดูกเชิงกรานต้องถูกต้องและไม่มากเกินไป เพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกสันหลัง
- คุณไม่สามารถเชื่อความรู้สึกได้เสมอไป คุณต้องได้รับคำแนะนำจากความรู้เกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์และชีวกลศาสตร์เพื่อที่จะเข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบใดของกล้ามเนื้อ ทุกวันนี้ มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานและมีความเสี่ยงสูงที่จะ "ใช้" พวกมัน
- จำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในการฝึกเพื่อไม่ให้เกิดความผิดปกติของท่าทางและช่องโหว่ที่อ่อนแอในกระดูกสันหลัง, พังผืด, เอ็น
- การฝึกทางกายภาพสำหรับชุดมวลกล้ามเนื้อในโรงยิมในขั้นต้นทำให้กล้ามเนื้อ (โดยคำนึงถึงหลักการฝึกฟิตเนสทั้งหมด) ซึ่งผู้หญิงและผู้หญิงหลายคนมุ่งมั่น เป็นเรื่องยากมากสำหรับเพศหญิงที่จะปั๊มขึ้น ดังนั้นอย่ากลัวน้ำหนัก
หัวข้อที่ไม่ได้เปิดเผยทั้งหมดที่ฉันกล่าวถึงในที่นี้จะกล่าวถึงในบทความอื่นๆ

ในการปฏิบัติหน้าที่ เทนเซอร์พังผืดลาตาจะขยายชั้นเนื้อเยื่อเส้นใยกว้างซึ่งครอบคลุมด้านนอกของต้นขา Fascia lata และเส้นเอ็นตรงกลางส่งพลังของสิ่งนี้และกล้ามเนื้อ gluteus maximus ไปที่ต้นขาและหัวเข่า พังผืดเทนเซอร์ช่วยงอเข่าและสะโพก กล้ามเนื้อเดียวกันมีส่วนร่วมในการยกสะโพกไปข้างหน้าและด้านข้างและหันขาเข้าด้านใน มีส่วนทำให้กระดูกเชิงกรานและหัวเข่ามั่นคงขณะเดินและวิ่ง ในนักวิ่งและนักกีฬา กล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับการพัฒนาอย่างมาก การเปลี่ยนท่านั่งยังต้องอาศัยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเหล่านี้

อาการ

จุดกระตุ้นใน tensor fascia lata ทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อต่อสะโพกเพียงด้านหน้าของ trochanter ที่ใหญ่กว่า (รูปที่ 9.1) มีสถานที่สองแห่งที่อาจจุดกระตุ้น - จุดหนึ่งอยู่ด้านหน้า ใต้กระดูกเชิงกรานโดยตรง จุดที่สองอยู่หลังจุดแรกสองถึงสามเซนติเมตร ในบางกรณี ความเจ็บปวดอาจแผ่ลงมาที่ต้นขาด้านนอกถึงเข่า (ไม่แสดง) นอกจากนี้ยังมีอาการปวดทื่อลึก ๆ ด้านหลังบริเวณสะโพก ระหว่าง ischium ด้านนั้นกับ trochanter ที่ใหญ่กว่า (ไม่แสดง) กล้ามเนื้อสั้นลงภายใต้อิทธิพลของจุดกระตุ้น ทำให้ยืดสะโพกได้ยากและทำให้คนเดินช้าลง คุณต้องยืนโดยให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อย เมื่อจุดกระตุ้นในพังผืดเทนเซอร์มีการเคลื่อนไหวมากที่สุด แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอนหลัง

กล้ามเนื้อที่ตึงจะกดทับกระดูกเชิงกราน กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้า และส่วนหลังส่วนล่างมีความโค้งที่ไม่เป็นธรรมชาติ ผลกระทบแบบเดียวกันนี้สามารถสร้างความประทับใจให้กับขาที่สั้นลงได้ ต้นขาจะไวต่อความรู้สึกสูงและนอนทับได้ยาก ความเจ็บปวดจากจุดกระตุ้นในเทนเซอร์ พังผืด ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นเบอร์ซาอักเสบที่สะโพก หรือเป็นสัญญาณของกระดูกอ่อนสะโพกที่บางลง

เหตุผล

การเดิน วิ่ง หรือปีนเขามากเกินไปทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปบนพังผืดของเทนเซอร์ การรับน้ำหนักมากเกินไปทำให้การนั่งในครั้งต่อไปจบลงด้วยจุดกระตุ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อยังคงอยู่ในสถานะที่สั้นลง สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากคุณนอนหงายเข่า กล้ามเนื้อเหล่านี้จะตึงยิ่งขึ้นหากคุณเดินหรือวิ่งบนพื้นไม่เรียบ พวกเขาต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชยการเดินในรองเท้าที่สึกหรือความไม่มั่นคงของเท้าที่เกิดจากเท้าของมอร์ตัน ซึ่งจะกล่าวถึงในบทที่ 10 เทนเซอร์ fasciae latae มีส่วนเกี่ยวข้องทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นยืน พวกเขาประสบความเครียดโดยไม่จำเป็นหากคุณแบกน้ำหนักขณะเดินทางและหากคุณมีน้ำหนักเกิน พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานหากกล้ามเนื้อเหล่านี้รบกวนคุณ หากมีสัญญาณของการเคลื่อนไหวที่จำกัดในสะโพก ระวังอย่านั่งหลังค่อมและอย่านอนขดตัวในท่าของทารกในครรภ์ โปรดทราบว่าการเดิน วิ่ง และการออกกำลังกายอื่นๆ จะเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อที่ขาดความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นมากเกินไป ตรวจสอบสภาพของข้อต่อสะโพกของคุณ ข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของจุดกระตุ้น กล้ามเนื้อที่มีจุดกระตุ้นมากเกินไปจะเปิดใช้งานอย่างรวดเร็วและความเจ็บปวดจะหลีกเลี่ยงไม่ได้

การรักษา

ในการระบุตำแหน่งท้องของพังผืดเทนเซอร์ที่มีการหดตัวเพียงครั้งเดียวของกล้ามเนื้อนี้ ก่อนอื่นให้หาส่วนที่ยื่นออกมามากกว่า ซึ่งก็คือกระดูกที่ยื่นออกมาบนต้นขาของคุณ รูปที่ 8.22 จะช่วยคุณได้ วางนิ้วของคุณไว้ข้างหน้านักโทรจันที่ใหญ่กว่าและเปลี่ยนน้ำหนักของร่างกายจากเท้าเป็นเท้า (รูปที่ 9.2) กล้ามเนื้อจะบวมและตกลงมา หากคุณเพียงแค่หันเข่าหรือเท้าเข้าด้านใน หรือยกขาออกไปด้านข้าง กล้ามเนื้อก็จะหดตัวเช่นกัน เทนเซอร์พังผืดเป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างเข้มข้นมาก นิ้วมือของคุณไม่สามารถนวดกล้ามเนื้อนี้ลึก ๆ ได้พวกเขาจะไม่สร้างการยกระดับที่จำเป็น แต่อุปกรณ์ Tera Keynes จะรับมือกับสิ่งนี้ (รูปที่ 9.3) เช่นเดียวกับลูกเทนนิสหรือลาครอสที่กดลง ผนัง (รูปที่ 9.4) จุดกระตุ้นอาจอยู่ลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อนี้ หากมีชั้นไขมันหนาที่ต้นขา คุณสามารถใช้ลูกบอลที่เล็กกว่าและแข็งกว่าได้ วางลูกบอลไว้ข้างหน้าไม้เสียบขนาดใหญ่แล้วกดให้แน่น กลิ้งลูกบอลข้ามหรือตามเส้นใยกล้ามเนื้อ แล้วแต่ว่าอย่างไหนที่คุณสะดวกกว่า โดยปกติร่วมกับเทนเซอร์พังผืด lata กล้ามเนื้ออื่น ๆ อีกหลายจุดยังประสบกับจุดกระตุ้น หากคุณมีอาการปวดหรือตึงที่สะโพก ให้สำรวจกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ระบุไว้ในดัชนีทริกเกอร์พอยต์ที่ชื่อว่า Pain Outside the Hip and Hip ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความตึงในบริเวณเอ็น iliotibial ที่ด้านนอกของต้นขานั้นเกิดจากเทนเซอร์พังผืดและ gluteus maximus เนื่องจากจุดกระตุ้นในนั้น ความอ่อนโยนในบริเวณนี้มีแนวโน้มมากขึ้นเนื่องจากจุดกระตุ้นในหลอดเลือดดําที่กว้างใหญ่ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระดูกต้นขาสี่ส่วน

อยู่บนพื้นผิวด้านใต้ของกระดูกเชิงกราน

เริ่ม:ริมฝีปากด้านข้างของยอดอุ้งเชิงกรานใกล้กับกระดูกสันหลังอุ้งเชิงกรานที่เหนือกว่า

เอกสารแนบ:ผ่านเข้าไปในพังผืดกว้างของต้นขา (ilio-tibial tract)

การทำงาน:ยืดพังผืดกว้างของต้นขาและทางเดินอุ้งเชิงกราน ผ่านมันทำหน้าที่ข้อเข่าและงอสะโพก เนื่องจากการเชื่อมต่อกับเทนเซอร์พังผืด lata ของต้นขา กล้ามเนื้อ gluteus maximus และ medius มีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวที่ข้อเข่า

หวี

รูปร่างเข้าใกล้รูปสี่เหลี่ยม

เริ่ม:รามุสที่เหนือกว่าและยอดหัวหน่าว

เอกสารแนบ:เส้นยอดของกระดูกโคนขา

การทำงาน:เพิ่มและงอต้นขา หมุนออกด้านนอกเล็กน้อย

กล้ามเนื้อ Gluteus maximus

มวลเนื้อที่กว้างและหนาของรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน ขึ้นอยู่กับว่าก้นจะยื่นออกมามากน้อยแค่ไหน ถือร่างกายมนุษย์ในตำแหน่งตั้งตรง

เริ่ม:. พื้นผิวด้านหลังของ sacrum และ coccyx

เอกสารแนบ: tuberosity ตะโพกของกระดูกโคนขา, ilio-tibial tract

การทำงาน:คลายต้นขาในข้อต่อสะโพกด้วยขาส่วนล่างที่แข็งแรงขึ้น unbends ลำตัวรักษาสมดุลของกระดูกเชิงกรานและลำตัว ลักพาตัวสะโพก

ลูกหนูต้นขา

มันตั้งอยู่ตามขอบด้านข้างของด้านหลังของต้นขา กล้ามเนื้อมีสองหัว - ยาวและสั้น

เริ่ม:

หัวยาว- การซ่อนหลอดไต

หัวสั้น– ริมฝีปากด้านข้างของเส้นหยาบ, epicondyle ด้านข้างของกระดูกโคนขา, กะบังกล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขา

เอกสารแนบ:ส่วนหัวกระดูกน่อง กระดูกหน้าแข้งด้านข้าง พังผืดของกระดูกหน้าแข้ง

การทำงาน:หัวที่ยาวงอต้นขา งอขาส่วนล่าง และหันออกด้านนอกเมื่อขาส่วนล่างงอ

Semitendinosus

ตรงกลางกล้ามเนื้อมักถูกขัดจังหวะด้วยสะพานเอ็นวิ่งเฉียง

เริ่ม:ต่อมไร้ท่อ

เอกสารแนบ:พื้นผิวตรงกลางของ tuberosity หน้าแข้ง พังผืดของขา

การทำงาน:ยืดต้นขา งอขาท่อนล่าง หมุนขาส่วนล่างเข้าด้านในเมื่อขาส่วนล่างงอ

กล้ามเนื้อกึ่งเยื่อหุ้มเซลล์

กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัสปิดขอบด้านนอกของกล้ามเนื้อ

เริ่ม:ต่อมไร้ท่อ

เอกสารแนบ:กระดูกหน้าแข้งอยู่ตรงกลาง

การทำงาน:คลายต้นขา งอขาส่วนล่าง หมุนเข้าด้านใน (โดยงอขาส่วนล่าง)

เนื่องจากกล้ามเนื้อของกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังถูกโยนทับสองข้อโดยมีกระดูกเชิงกรานคงที่พวกเขาจึงทำงานร่วมกันงอขาส่วนล่างที่ข้อเข่าคลายต้นขาและขาส่วนล่างที่แข็งแรงขึ้นจึงขยายร่างกายเข้าด้วยกัน ด้วยกล้ามเนื้อ gluteus maximus เมื่องอเข่า กล้ามเนื้อเดียวกันจะหมุนขาท่อนล่าง โดยเกร็งทีละข้างหรืออีกข้างหนึ่ง กล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนหมุนขาส่วนล่างเข้าด้านใน

ตะโพกกลาง

กล้ามเนื้อมีความหนามีการรวมกลุ่มสองชั้น - ผิวเผินและลึก

เริ่ม:พื้นผิวตะโพกของเชิงกราน

เอกสารแนบ:เอเพ็กซ์และพื้นผิวด้านนอกของโทรจันที่ใหญ่กว่า

การทำงาน:

ตะโพกเล็ก

มีรูปร่างคล้าย gluteus medius แต่มีเส้นผ่านศูนย์กลางบางกว่ามาก ครอบคลุมทั่วถึง.

เริ่ม:พื้นผิวตะโพกของเชิงกราน

เอกสารแนบ:พื้นผิวด้านหน้า-ด้านข้างของโทรจันเตอร์ที่มากกว่า

การทำงาน:มัดหน้าหันต้นขาเข้าด้านใน มัดหลังออกด้านนอก

รูปลูกแพร์

เมื่อผ่าน foramen sciatic ขนาดใหญ่กล้ามเนื้อไม่เติมเต็มโดยปล่อยให้ช่องว่างเล็ก ๆ ตามขอบด้านบนและด้านล่างซึ่งผ่านหลอดเลือดและเส้นประสาท

เริ่ม:พื้นผิวอุ้งเชิงกรานของ sacrum อยู่ด้านข้างของ sacral foramen

เอกสารแนบ:ด้านบนของโทรจันเตอร์ที่ยิ่งใหญ่

การทำงาน:หมุนสะโพกออกด้านนอก

กล้ามเนื้อบาง

ยาวแบนเล็กน้อยอยู่ใต้ผิวหนังตั้งอยู่ตรงกลางมากที่สุด

เริ่ม:จากพื้นผิวด้านหน้าของกระดูกหัวหน่าวลงสู่เอ็นยาวซึ่งรอบด้านหลังไปรอบ ๆ epicondyle ตรงกลางของต้นขา

เอกสารแนบ:ยึดติดกับ tuberosity ของกระดูกหน้าแข้ง

ก่อนถึงจุดยึด เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อมัดเล็กจะหลอมรวมกับเอ็นของกล้ามเนื้อซาร์โทเรียสและกล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส เช่นเดียวกับพังผืดของขาส่วนล่าง ทำให้เกิดตีนกาผิวเผิน

การทำงาน:นำต้นขาและยังมีส่วนร่วมในการงอขาส่วนล่างหันขาออกไปด้านนอก

adductor ยาว

อยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของต้นขา

เริ่ม:สาขาที่เหนือกว่าของกระดูกหัวหน่าวอยู่ใต้ตุ่มหัวหน่าวซึ่งอยู่ด้านข้างของกล้ามเนื้อกราซิลิส

เอกสารแนบ:

การทำงาน:นำต้นขางอหันออกด้านนอก

adductor สั้น

กล้ามเนื้อมัดเล็กของกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาตรงกลาง

เริ่ม:ร่างกายและรามิรองของกระดูกหัวหน่าว

เอกสารแนบ:ริมฝีปากอยู่ตรงกลางของเส้นหยาบของกระดูกโคนขา

การทำงาน:เพิ่มและงอสะโพก

adductor ขนาดใหญ่

มันกว้างที่สุดและใหญ่ที่สุดเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของกลุ่มที่อยู่ตรงกลาง มันอยู่ค่อนข้างลึกกว่ากล้ามเนื้อ adductor ยาวและสั้น นอกกล้ามเนื้อ gracilis

มันเริ่มต้นด้วยเอ็นสั้นที่ทรงพลังจากกิ่งล่างของหัวหน่าวและกิ่งก้านของ ischium มัดของกล้ามเนื้อที่แยกออกเป็นรูปพัดลงและออกด้านนอก จะถูกมัดด้วยเส้นเอ็นกว้างทั่วริมฝีปากตรงกลางของเส้นหยาบของกระดูกโคนขา ส่วนหนึ่งของมัดของกล้ามเนื้อส่วนปลายจะผ่านเข้าไปในเส้นเอ็นเส้นบางๆ ที่ติดอยู่กับกระดูกต้นขาที่อยู่ตรงกลาง

เริ่ม:กิ่งก้านสาขา ischial tuberosity

เอกสารแนบ:ริมฝีปากอยู่ตรงกลางของเส้นหยาบของกระดูกโคนขา

การทำงาน:ดึงต้นขาออกด้านนอก

ต้นขาสี่ส่วน

ตรงบริเวณด้านหน้าทั้งหมดและบางส่วนพื้นผิวด้านข้างของต้นขา ประกอบด้วยสี่ส่วน:

เริ่ม:

2. กล้ามเนื้อต้นขากว้างด้านข้าง -เส้น intertrochanteric, trochanter มากขึ้น, ริมฝีปากด้านข้างของเส้นหยาบของกระดูกโคนขา, กะบังกล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขา

3. กล้ามเนื้อต้นขากว้างตรงกลาง -ริมฝีปากอยู่ตรงกลางของเส้นหยาบของกระดูกโคนขา กะบังกล้ามเนื้ออยู่ตรงกลางของต้นขา

4. กล้ามเนื้อต้นขากว้างปานกลาง -พื้นผิวด้านหน้าและด้านข้างของร่างกายของกระดูกโคนขา กะบังกล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขา

เอกสารแนบ:ฐานและขอบด้านข้างของกระดูกสะบ้า tuberosity กระดูกแข้ง

การทำงาน:ยืดขาส่วนล่างที่ข้อเข่า เรคตัสงอต้นขาที่ข้อสะโพก

ขาท่อนล่างสามหัว

ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองส่วน - แกสโตรนีมิอุส (ผิวเผิน) และ โซลีอุส (ลึก) หัวของกล้ามเนื้อทั้งสามแต่ละหัว (2 จาก gastrocnemius และหนึ่งจาก soleus) มีต้นกำเนิดของตัวเอง

เริ่ม:

กล้ามน่อง:

หัวด้านข้าง - กระดูกโคนขาเหนือคอนไดล์ด้านข้าง

หัวอยู่ตรงกลาง - กระดูกโคนขาเหนือคอนไดล์ตรงกลาง

กล้ามเนื้อโซลิอุส -ติดอยู่ที่ศีรษะและส่วนที่สามของร่างกายส่วนบนของกระดูกน่องตามพื้นผิวด้านหลัง เช่นเดียวกับเส้นของกล้ามเนื้อโซลิอุสของกระดูกหน้าแข้ง

เอกสารแนบ:เอ็นทั่วไป (Achilles) เป็นตุ่มของ calcaneus ซึ่งเป็นเอ็นโค้งที่ทอดยาวระหว่างกระดูกหน้าแข้งและกระดูกน่อง

การทำงาน: Gastrocnemius - งอขาส่วนล่างและเท้า

soleus - งอเท้า

หน้าแข้ง

ตั้งอยู่ด้านนอกของด้านหน้าของขาส่วนล่างและตรงบริเวณ 2/3 ของช่องว่างระหว่างกระดูกหน้าแข้งและกระดูกน่อง

เริ่ม: condyle ด้านข้าง, พื้นผิวด้านข้างของกระดูกหน้าแข้ง, การขุด interosseous ของขา

เอกสารแนบ:กระดูกคิวนิฟอร์มอยู่ตรงกลาง ฐานของกระดูกฝ่าเท้า

การทำงาน:งอและยกเท้าขึ้นด้วยเท้าคงที่ เอียงขาส่วนล่างไปข้างหน้า

เกียร์หลังบน

กล้ามเนื้อชั้นที่สามของกล้ามเนื้อผิวเผินของหลังซึ่งอยู่ใต้กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

เริ่ม:กระบวนการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังส่วนคอ VI-VII และ I-II ทรวงอก เอ็นเอ็น

เอกสารแนบ:ซี่โครง II-V ออกจากมุม

การทำงาน:ยกซี่โครง II-V มีส่วนร่วมในการสร้างแรงบันดาลใจ

เฟืองท้ายล่าง

อุปกรณ์เสริมของกล้ามเนื้อหายใจ ตั้งอยู่ที่จุดเชื่อมต่อของบริเวณทรวงอกกับบริเวณเอว

เริ่ม:กระบวนการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของทรวงอก 9-12 และกระดูกสันหลังส่วนเอว 1-2 อัน

เอกสารแนบ:สี่มัดไปที่ขอบล่างของพื้นผิวด้านนอกของซี่โครง 9-12

การทำงาน:ลดซี่โครง 9-12 มีส่วนร่วมในการหายใจออก

ยืดกระดูกสันหลัง

เป็นกล้ามเนื้อหลังที่ทรงพลังและยาวที่สุด ตลอดความยาวของมันจะเติมความหดหู่ที่ด้านข้างจากกระบวนการ spinous ไปจนถึงมุมของซี่โครง เมื่อขึ้นไปข้างบน กล้ามเนื้อจะถูกแบ่งออกเป็นสามส่วน: กล้ามเนื้อ iliocostalis (1) ตั้งอยู่ด้านข้าง กล้ามเนื้อ spinous (2) อยู่ตรงกลาง และกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุด (3) ตั้งอยู่ระหว่างพวกเขา

เริ่ม:

กล้ามเนื้อ iliocostalisจากยอดศักดิ์สิทธิ์ด้านข้างด้านหลัง ใกล้มุมของห้าหรือหกซี่โครงล่าง ใกล้มุมของซี่โครงห้าหรือหกซี่ล่าง

กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังเริ่มต้นจากกระบวนการ spinous ของกระดูกสันหลังส่วนเอวส่วนบนสองหรือสามส่วนและกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกล่างสองหรือสามข้อ จากกระบวนการ spinous ของทรวงอกส่วนบนและกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนล่าง

กล้ามเนื้อ longissimusเริ่มจากพื้นผิวด้านหลังของ sacrum กระบวนการตามขวางของเอวและกระดูกสันหลังทรวงอกล่างหกถึงเจ็ด จากกระบวนการตามขวางของกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอกและส่วนล่างสี่ถึงห้า

กล้ามเนื้อและพังผืดของขาหนีบของรยางค์ล่าง กล้ามเนื้อและพังผืดของต้นขา ภูมิประเทศ: ลากูเน่ของกล้ามเนื้อและหลอดเลือด เส้นเลือดโคนขาและแอดดักเตอร์

มีกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและส่วนที่ว่างของรยางค์ล่าง - ต้นขา, ขาส่วนล่างและเท้า

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน:

มีสองกลุ่ม: กล้ามเนื้อภายใน - iliopsoas, obturator ภายในและกล้ามเนื้อ piriformis; ภายนอก - gluteus maximus, medius และ minimus, tensor fascia lata, quadratus femoris และ obturator externus

กลุ่มกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานภายใน:

1. กล้ามเนื้อ Iliopsoas (ม. iliopsoas) -ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 2 มัด คือ psoas major และ iliacus

psoas เมเจอร์ (ม. psoas ที่สำคัญ)-จากพื้นผิวด้านข้างของร่างกายและกระบวนการตามขวางของทรวงอกที่ 12 และกระดูกสันหลังส่วนเอวทั้งหมดข้ามเส้นขอบของกระดูกเชิงกรานและเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (ม. อุ้งเชิงกราน)จากสองในสามของแอ่งอุ้งเชิงกรานด้านบน, ริมฝีปากด้านในของยอดอุ้งเชิงกราน, ออกจากช่องว่างของกล้ามเนื้อและยึดติดกับ trochanter ที่น้อยกว่าของต้นขา

ฟังก์ชั่น:

งอสะโพกที่ข้อต่อสะโพก

ด้วยขากรรไกรล่างที่ตายตัว มันก้มส่วนเอวของกระดูกสันหลังและเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าพร้อมกับร่างกาย

2. กล้ามเนื้อเอวเล็ก (m. psoas minor) -ไม่แน่นอน

มันเริ่มต้นจากหมอนรองกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ 12 และกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ 1

ติดอยู่กับแนวโค้งของกระดูกเชิงกรานและส่วนอุ้งเชิงกราน

การทำงาน:ยืดพังผืดอุ้งเชิงกราน

3. กล้ามเนื้ออุดรูภายใน (ม. obturatorius internus) -จากขอบของ foramen obturator (ยกเว้นร่อง obturator) พื้นผิวอุ้งเชิงกรานของกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อออกจากช่องอุ้งเชิงกรานผ่าน foramen sciatic ขนาดเล็กยึดติดกับพื้นผิวตรงกลางของ trochanter ที่ใหญ่กว่า เมื่อออกจาก foramen กล้ามเนื้อ gemelli ที่เหนือกว่าและต่ำกว่าจะเข้าร่วมกับกล้ามเนื้อซึ่งยึดติดกับ trochanter ที่ใหญ่กว่าด้วย

4. กล้ามเนื้อแฝดตอนบน (ม. gemellus superior)- จาก ischium และ 5. กล้ามเนื้อคู่ตอนล่าง (ม. gemellus ด้อยกว่า) -จาก tuberosity ของ ischial

การทำงาน:หมุนสะโพกออกไปด้านนอก

6. กล้ามเนื้อ Piriformis (m. piriformis) -จากพื้นผิวอุ้งเชิงกรานของ sacrum (2-4 sacral vertebrae) ออกจากช่องอุ้งเชิงกรานผ่าน foramen sciatic ขนาดใหญ่ยึดติดกับด้านบนของ trochanter ที่ใหญ่กว่า

การทำงาน:หมุนสะโพกออกไปด้านนอกด้วยการลักพาตัวเล็กน้อย

กลุ่มกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานภายนอก:

ตั้งอยู่ในบริเวณตะโพกและบนพื้นผิวด้านข้างของกระดูกเชิงกราน พวกมันก่อตัวเป็นสามชั้น: ผิวเผิน (gluteus maximus และ tensor fascia lata), กลาง (gluteus medius, quadratus femoris), ลึก (gluteus minimus และ obturator externus)

1. Gluteus maximus (ม. Gluteus maximus) -จากยอดอุ้งเชิงกราน, ส่วนที่เป็นเส้นเอ็นของกล้ามเนื้ออีเร็คเตอร์ สปิเน, พื้นผิวด้านหลังของ sacrum และก้นกบ, เอ็น sacrotuberous

ยึดติดกับ tuberosity ของกระดูกต้นขา มัดส่วนหนึ่งของมัดเป็นพังผืดกว้าง ระหว่างเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อกับเส้นเอ็นที่ใหญ่กว่านั้นคือ trochanteric bursa ของกล้ามเนื้อ gluteus maximus (เบอร์ซา trochanterica ม. กลูเท แม็กซิมิ).

ฟังก์ชั่น:

คลายต้นขาในระหว่างการเกร็งของกล้ามเนื้อด้วยมวลทั้งหมด

หดต้นขา ช่วยให้เข่าอยู่ในท่ายืดออกในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อส่วนหน้าที่เหนือกว่า

ดึงต้นขาและหันออกด้านนอกพร้อมๆ กับเกร็งมัดกล้ามเนื้อส่วนล่างด้านหลัง

ด้วยแขนขาที่ตายตัว กล้ามเนื้อจะขยายกระดูกเชิงกรานและลำตัวโดยถือไว้ในแนวตั้ง

2. Gluteus medius (ม. gluteus medius)-จากพื้นผิวตะโพกของกระดูกเชิงกราน, พังผืดกว้าง, ติดอยู่กับยอดและพื้นผิวด้านนอกของโทรจันเตอร์ที่ใหญ่กว่า มี synovial bursa อยู่ระหว่างเอ็นของ gluteus medius และ trochanter ที่ใหญ่กว่า

ฟังก์ชั่น:

ลักพาตัวต้นขา;

มัดส่วนหน้าหมุนต้นขาเข้าด้านใน ส่วนหลังมัดออกด้านนอก

แขนขาคงที่ถือกระดูกเชิงกรานและลำตัวในตำแหน่งตั้งตรง

3. กล้ามเนื้อ Gluteus maximus (m. gluteus minimus) -ตั้งอยู่ใต้ gluteus medius มันเริ่มต้นบนพื้นผิวด้านนอกของปีกอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นขอบของรอยบากที่ใหญ่กว่า

มัดติดกับพื้นผิวด้านใต้ของ trochanter ที่ใหญ่กว่า ส่วนหนึ่งของมัดถูกถักทอเข้าไปในแคปซูลของข้อต่อสะโพก ระหว่างเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อกับเส้นเอ็นที่ใหญ่กว่านั้นคือ trochanteric bursa ของกล้ามเนื้อ gluteus maximus (เบอร์ซา trochanterica ม. กลูเท มินิมิ).

ฟังก์ชั่น:

ลักพาตัวต้นขา;

มัดส่วนหน้าเกี่ยวข้องกับการหมุนของต้นขาเข้าด้านใน ส่วนส่วนหลังออกด้านนอก

4. ตัวปรับความตึงของพังผืดกว้าง (m. tensor fasciae latae) -จากกระดูกสันหลังอุ้งเชิงกรานที่เหนือกว่า กล้ามเนื้ออยู่ระหว่างแผ่นพังผืดลาตา ที่ระดับระหว่างส่วนบนและกลางที่สามของต้นขาจะผ่านเข้าสู่ ทางเดิน ilio-tibial (tractus iliotibialis) Fascia lata ของต้นขาซึ่งลงไปด้านล่างและสอดเข้าไปที่ด้านข้างของกระดูกหน้าแข้ง

ฟังก์ชั่น:

ความเครียดทางเดินช่วยเสริมสร้างเข่าในสภาพที่ยืดออก

งอสะโพก

5. กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมต้นขา (m. quadratus femoris)- จาก tuberosity ischial ติดกับส่วนบนของยอด intertrochanteric ระหว่างพื้นผิวด้านหน้าของกล้ามเนื้อและ trochanter ที่มากขึ้นจะมีถุงไขข้อ

การทำงาน:หมุนสะโพกออกไปด้านนอก

6. กล้ามเนื้ออุดรูภายนอก (ม. obturatorius externus) -จากพื้นผิวด้านนอกของกระดูกหัวหน่าวและกิ่งก้านของ ischium เยื่อหุ้มเซลล์อุดกั้น มัดรวมกันผ่านหลังข้อต่อสะโพกและยึดติดกับโพรงในร่างกายของกระดูกโคนขาและข้อต่อแคปซูล

การทำงาน:หมุนสะโพกออกไปด้านนอก

กล้ามเนื้อส่วนที่เป็นอิสระของรยางค์ล่าง:

พวกเขาแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: ด้านหน้า (งอ) หลัง (ยืด) และอยู่ตรงกลาง (adductors ของต้นขา)

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า:

1. กล้ามเนื้อเทเลอร์ (ม. ซาร์โทเรียส) -ตั้งแต่กระดูกสันหลังอุ้งเชิงกรานที่เหนือกว่าไปจนถึง tuberosity ของกระดูกหน้าแข้งและพังผืดของขา เมื่อถึงจุดยึด เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อจะหลอมรวมกับเอ็นกล้ามเนื้อกราซิลิสและเซมิเทนดิโนซัส และสร้างแผ่นเส้นใย - ตีนกาผิวเผินซึ่งอยู่ใต้นั้น กระเป๋าหูรูด (เบอร์ซา anserina).

ฟังก์ชั่น:

งอต้นขาและขาส่วนล่าง

มีส่วนร่วมในการหมุนสะโพกออกไปด้านนอก

2. กล้ามเนื้อสี่หัว (m. quadriceps femoris) -ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 4 มัดที่ก่อตัวเป็นหัว: กล้ามเนื้อส่วนกว้างส่วนตรง ด้านข้าง ตรงกลาง และตรงกลางของต้นขา ซึ่งอยู่ติดกับกระดูกโคนขา ในส่วนปลายที่สามของต้นขา หัวทั้งหมดเป็นเส้นเอ็นทั่วไป ซึ่งติดอยู่กับ tuberosity ของกระดูกหน้าแข้งและปลายกระดูกสะบ้า ซึ่งอยู่ห่างจากปลายสุด ส่วนตรงกลางของเส้นเอ็นจะต่อไปยังเอ็นกระดูกสะบ้า

A) กล้ามเนื้อตรงของต้นขา (ม. Rectus femoris) -จากกระดูกสันหลังอุ้งเชิงกรานที่ด้อยกว่าและกระดูกเชิงกรานเหนือ acetabulum ระหว่างกระดูกกับจุดเริ่มต้นของกล้ามเนื้อคือถุงไขข้อ กล้ามเนื้อเคลื่อนผ่านด้านหน้าของข้อต่อสะโพก ยึดติดกับฐานของสะบ้า

B) กล้ามเนื้อต้นขาด้านข้างกว้าง (ม. Vastus lateralis) -จากเส้น intertrochanteric ส่วนล่างของ trochanter ที่ใหญ่กว่า ความหยาบของตะโพก เส้นหยาบของต้นขา มันติดอยู่กับเอ็นของ rectus femoris ส่วนบนของกระดูกสะบ้าและ tuberosity ของกระดูกหน้าแข้ง

C) กล้ามเนื้อต้นขากว้างอยู่ตรงกลาง (ม. Vastus medialis) -จากครึ่งล่างของเส้น intertrochanteric ริมฝีปากตรงกลางของเส้นหยาบ มันติดอยู่ที่ขอบด้านบนของฐานของกระดูกสะบ้าและที่อยู่ตรงกลางของกระดูกหน้าแข้ง

ง) กล้ามเนื้อต้นขากว้างระดับกลาง (ม. vastus intermedius)- จากสองในสามด้านบนของพื้นผิวด้านหน้าและด้านข้างของร่างกายกระดูกต้นขาริมฝีปากด้านข้างของเส้นหยาบ มันถูกยึดติดกับฐานของกระดูกสะบ้าและร่วมกับเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อกว้างมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเส้นเอ็นทั่วไปของต้นขาสี่ส่วน

ฟังก์ชั่น:

คลายขาส่วนล่างที่ข้อเข่า

กล้ามเนื้อ rectus femoris งอต้นขา

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง:

1. ลูกหนู femoris (ม. ลูกหนู femoris) -มีสองหัว

หัวยาวเริ่มจาก tuberosity ischial และ sacrotuberous ligament ที่ระดับที่สามล่างของต้นขา มันเชื่อมต่อกับหัวสั้นและผ่านเข้าไปในเส้นเอ็นแบน

หัวสั้นเริ่มจากขอบด้านข้างของเส้นขรุขระ คือ lateral epicondyle ติดกับส่วนหัวของกระดูกหน้าแข้งและผิวด้านนอกของกระดูกหน้าแข้งด้านข้าง ระหว่างเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อกับเอ็นยึดกระดูกหน้าแข้งนั้นด้อยกว่า เอ็น Bursa ของลูกหนู femoris (เบอร์ซา subtendinea ม. bicipitis กระดูกต้นขา ด้อยกว่า).

ฟังก์ชั่น:

ขยายสะโพก

งอขาส่วนล่างที่ข้อเข่า

เมื่อขางอเข่าก็จะหันออกด้านนอก

2. กล้ามเนื้อ Semitendinosus (ม. semitendinosus) -จาก tuberosity ischial ผ่านเข้าไปในเส้นเอ็นยาวและยึดติดกับพื้นผิวตรงกลางของกระดูกหน้าแข้ง

ฟังก์ชั่น:

ด้วยขาส่วนล่างงอที่หัวเข่าแล้วหันเข้าด้านใน

3. กล้ามเนื้อกึ่งเยื่อหุ้ม (m. semimembranosus) -จาก tuberosity ischial ติดอยู่กับพื้นผิวด้านหลังของ condyle อยู่ตรงกลางของกระดูกหน้าแข้งในสามกลุ่ม มัดเหล่านี้ก่อให้เกิดตีนห่านลึก มัดหนึ่งมัดติดกับเอ็นยึดกระดูกหน้าแข้ง ส่วนที่สอง - กับพังผืดป๊อปไลต์และบนเส้นกล้ามเนื้อโซลิอุสบนกระดูกหน้าแข้ง ส่วนที่สาม - กับพื้นผิวด้านหลังของโคนขาด้านข้างของต้นขา

ฟังก์ชั่น:

คลายต้นขางอขาส่วนล่าง

เมื่อขาท่อนล่างงอเข่าแล้วพลิกเข้าด้านใน

ดึงแคปซูลของข้อเข่ากลับ

กลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาตรงกลาง:

1. กล้ามเนื้อบาง (ม. กราซิลิส) -จากครึ่งล่างของหัวหน่าวและกิ่งล่างของกระดูกหัวหน่าว ยึดติดกับพื้นผิวตรงกลางของกระดูกหน้าแข้งมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเท้าห่านผิวเผิน

ฟังก์ชั่น:

นำไปสู่ต้นขา;

งอขาส่วนล่างพลิกเข้าด้านใน

2. กล้ามเนื้อหวี (ม. pectineus) -จากยอดและกิ่งก้านของกระดูกหัวหน่าว ติดอยู่กับแท่นที่อยู่ระหว่างพื้นผิวด้านหลังของ trochanter ที่น้อยกว่ากับแนวขรุขระของต้นขา

การทำงาน: adducts และงอสะโพก

3. กล้ามเนื้อ adductor ยาว (m. adductor longus) -เริ่มต้นระหว่าง pubic crest และ symphysis ยึดติดกับริมฝีปากตรงกลางของเส้นหยาบของต้นขา

การทำงาน:นำต้นขางอและหมุนออกด้านนอก

4. กล้ามเนื้อ adductor สั้น (m. adductor brevis) -จากผิวด้านนอกของร่างกายและกิ่งล่างของกระดูกหัวหน่าว ยึดติดกับเส้นหยาบของต้นขา

การทำงาน: adducts สะโพกงอสะโพก

5. กล้ามเนื้อ adductor ขนาดใหญ่ (m. adductor magnus) -จาก tuberosity ของ ischial กิ่งของ ischium และกิ่งที่ต่ำกว่าของ pubic bone ติดทั่วริมฝีปากตรงกลางของเส้นหยาบ

ตามแนวของสิ่งที่แนบมาของกล้ามเนื้อ adductor ขนาดใหญ่มีรูกระดูกจำนวนหนึ่งรูสี่รูบนมีขนาดเล็กพวกเขาทำหน้าที่ผ่านหลอดเลือดแดงที่มีรูพรุนสามเส้นและแขนงสุดท้ายของหลอดเลือดแดงส่วนลึกของต้นขาคือรูที่ต่ำกว่า ใหญ่กว่าเรียกว่า ช่องว่างเอ็น (ช่องว่าง adductorius),มัดของหลอดเลือดผ่านมันจากคลอง adductor ของต้นขาไปยังโพรงในร่างกาย popliteal

ฟังก์ชั่น:

กล้ามเนื้อ adductor ที่แข็งแรงที่สุดของต้นขา

มีส่วนร่วมในการขยายสะโพก

ถุงไขข้อ:

1) ใต้ผิวหนัง trochanteric bursa (bursa subcutanea trochanterica) - ระหว่างผิวหนังกับเอ็นของกล้ามเนื้อ gluteus maximus ที่ระดับของ trochanter ที่มากขึ้น

2) ถุง trochanteric ของกล้ามเนื้อ gluteus maximus (bursa trochanterica m. Glutei maximi) แยกเอ็นกล้ามเนื้อออกจาก trochanter ที่ใหญ่กว่า

3) ถุง trochanteric ของ gluteus medius (bursae trochantericae m. Glitei medii) หนึ่งในนั้นตั้งอยู่ระหว่างเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อและ trochanter ที่ใหญ่กว่า ส่วนอีกถุงหนึ่งแยก gluteus medius ออกจากกล้ามเนื้อ piriformis

4) ถุง trochanteric ของกล้ามเนื้อ gluteus maximus (bursa trochanterica m. Glutei minimi) ตั้งอยู่ระหว่างเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อกับเส้นเอ็นที่ใหญ่กว่า

5) ถุง piriformis (bursa m. piriformis) ตั้งอยู่ระหว่างเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อและ trochanter ที่ใหญ่กว่า

6) ถุง sciatic ของกล้ามเนื้อ obturator internus (bursa ischiadica m. obturatorii interni) อยู่ระหว่างเอ็นกล้ามเนื้อกับขอบของ sciatic บากที่น้อยกว่า

7) ถุงแห้งของกล้ามเนื้อ obturator ภายใน (bursa subtendinea m. obturatorii interni) ตั้งอยู่ใต้เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อ ณ จุดที่ยึดติดกับแอ่ง trochanteric;

8) ถุงต่อกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อตะโพก (bursae intermusculares musculorum gluteorum) - ถุงสองหรือสามถุงที่อยู่ใต้เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อ gluteus maximus;

9) ถุง ischial ของกล้ามเนื้อ gluteus maximus (bursa ischiadica m. Glutei maximi) ตั้งอยู่ระหว่าง tuberosity ischial และกล้ามเนื้อ gluteus maximus

Fascia ของรยางค์ล่าง:

พังผืดผิวเผินรยางค์ล่างแสดงด้วยแผ่นไขมันที่มีเส้นใยซึ่งมีความแตกต่างที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่

พังผืดลึกรยางค์ล่างได้รับการพัฒนาอย่างดีล้อมรอบกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างในปลอกที่มีเส้นใยเหมือนถุงน่องยืดหยุ่น ที่ด้านบนติดกับขอบด้านบนของบริเวณต้นขา: กับพื้นผิวด้านหลังของ sacrum และก้นกบ, ถึงยอดอุ้งเชิงกราน, เอ็นขาหนีบ, ไปยังกิ่งที่เหนือกว่า, ร่างกายและกิ่งล่างของกระดูกหัวหน่าว, ไปที่กิ่งและตุ่มของ ischium ไปจนถึงเอ็น sacrotuberous ในบริเวณ gluteal พังผืดลึกเรียกว่า gluteal fascia (fascia glutea) ที่ต้นขา - พังผืดกว้าง (fascia lata) ที่ขาส่วนล่าง - พังผืดของขาส่วนล่าง (fascia cruris) ที่เท้า - พังผืดของเท้า (fascia pedis)

Fascia ของภูมิภาคตะโพก

พังผืดผิวเผินเป็นความต่อเนื่องของพังผืดผิวเผินด้านหลังและมีเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมาก

พังผืดพังผืด (fascia glutea)เป็นความต่อเนื่องของพังผืดเอวและทรวงอก มันเกิดขึ้นบนพื้นผิวด้านหลังของ sacrum และบนริมฝีปากด้านนอกของยอดอุ้งเชิงกราน เหนือกล้ามเนื้อ gluteus maximus มีความบาง ทำให้กระบวนการในส่วนลึกของกล้ามเนื้อ แบ่งออกเป็นมัดใหญ่ ในส่วนหน้าของกล้ามเนื้อ gluteus medius พังผืดหนาขึ้นรูปแบบ aponeurosis ตะโพก (aponeurosis glutea)ไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง มันแยกและปิดกล้ามเนื้อทั้งสองข้างที่ทำให้พังผืด ลาตา (m. tensor fasciae latae) จากบนลงล่าง พังผืดตะโพกต่อไปจนถึงพังผืดกว้างของต้นขา

พังผืดของกล้ามเนื้อภายในของอุ้งเชิงกรานเป็นอนุพันธ์ของพังผืดในช่องท้องและกระดูกเชิงกราน พังผืด iliopsoas (fascia iliopsoas) ซึ่งปกคลุมกล้ามเนื้อที่มีชื่อเดียวกันเป็นส่วนหนึ่งของพังผืดในช่องท้อง (fascia endoabdominalis) ในพังผืดอุ้งเชิงกรานมีสองส่วนที่แตกต่างกัน: เอว (pars psoatica) และอุ้งเชิงกราน (pars iliaca) เอวครอบคลุมกล้ามเนื้อ psoas ขนาดใหญ่ด้านหน้า จากด้านข้างเชื่อมต่อกับพังผืดที่ปกคลุมกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมของหลังส่วนล่าง จากบนลงล่าง ส่วนเอวยังคงอยู่ในอุ้งเชิงกราน ส่วนของพังผืดที่ยื่นจากกระบวนการขวางของกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ 2 ถึงร่างกายของกระดูกส่วนเอวที่ 1 ก่อให้เกิดเอ็นโค้งที่อยู่ตรงกลางของไดอะแฟรม

Iliacมันติดอยู่ที่ริมฝีปากด้านในของยอดอุ้งเชิงกรานและเส้นเอ็นของกระดูกเชิงกรานนี่คือเอ็นของกล้ามเนื้อเอวเล็ก ๆ ด้านข้างส่วนนั้นถูกเชื่อมเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนากับขอบด้านหลังของเอ็นขาหนีบ ในด้านตรงกลาง มันแผ่ผ่านเอ็นเอ็นขาหนีบไปยังความโดดเด่นของ iliopubic และสร้างส่วนโค้ง iliopectineal (arcus iliopectineus) ซึ่งแยกหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ lacunae

พังผืดของกระดูกเชิงกรานประกอบด้วยพังผืดที่อวัยวะภายในและข้างขม่อม

พังผืดข้างขม่อม (fascia pelvis parietalis)วางพื้นผิวด้านในของผนังกระดูกเชิงกราน มันแตกต่าง พังผืด obturator (พังผืด obturatoria), พังผืด piriformis (พังผืด musculi piriformis), พังผืด presacral (พังผืด presacralis),ครอบคลุมกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกันและพื้นผิวด้านหน้าของ sacrum พังผืดที่อุดรูทำให้เกิดความหนาขึ้น - ส่วนโค้งเอ็นของพังผืดของกระดูกเชิงกรานหรือ เส้นสีขาวของพังผืดข้างขม่อมของกระดูกเชิงกราน (arcus tendineus fasciae pelvis)ซึ่งไม่ควรสับสนกับส่วนโค้งของกล้ามเนื้อที่ยกก้นซึ่งอยู่ด้านบน อนุพันธ์ของพังผืดข้างขม่อมของกระดูกเชิงกรานยังเป็นพังผืดบนและล่างของไดอะแฟรมเชิงกราน

พังผืดของกระดูกเชิงกราน- เป็นผนึกของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบอวัยวะอุ้งเชิงกราน โดยเริ่มจากพังผืดส่วนบนของกะบังลมในอุ้งเชิงกราน และเกาะติดกับอวัยวะ ก่อตัวเป็นพังผืด (fascia propria organi) และผนังกั้นช่องทวารหนัก (rectal-vesical ในผู้ชาย และ rectovaginal ในผู้หญิง) , ผนังกั้นทั้งสองมีชื่อผู้แต่ง - Denonvilliers aponeurosis).

ตราประทับที่รอยต่อของพังผืดอวัยวะภายในและข้างขม่อมของกระดูกเชิงกรานเรียกว่า พังผืดในช่องท้อง (fascia endopevina),ซึ่งทำหน้าที่ ตัวนำของหลอดเลือดและเส้นประสาทในบางสถานที่ได้มา ลักษณะเป็นเส้น ๆ ทำให้เกิดความหนาและเส้นเอ็น:

Fascia ของต้นขา

พังผืดกว้างของต้นขา (fascia lata)ครอบคลุมกล้ามเนื้อต้นขาจากทุกด้าน ยึดติดกับยอดอุ้งเชิงกราน เอ็นขาหนีบ การแสดงอาการ pubic และ ischium ที่พื้นผิวด้านหลังของรยางค์ล่าง มันเชื่อมต่อกับพังผืดตะโพก ในส่วนบนที่สามของส่วนหน้าของต้นขา พังผืดประกอบด้วยแผ่นเปลือกโลก

ลามินาลึกหรือพังผืด iliopectineal- ครอบคลุมกล้ามเนื้อ pectinate และ iliopsoas ที่จุดที่สัมผัสจะเกิดร่อง pectinate ซึ่งหลอดเลือดแดงตีบและหลอดเลือดดำผ่าน

แผ่นพื้นผิวด้านล่างเอ็นขาหนีบจะมีบริเวณที่บางเป็นวงรีหรือ รอยแยกใต้ผิวหนัง (ช่องว่าง ซาฟีนัส), โดยที่เส้นเลือดซาฟีนัสใหญ่ผ่าน เนื้อเยื่อใต้ผิวหนังถูกปกคลุม พังผืด cribriform (พังผืด cribrosa) มีช่องเปิดมากมายสำหรับหลอดเลือดและเส้นประสาท

ระหว่างแผ่นพังผืดลาตาคือ พื้นที่เซลล์ของสามเหลี่ยมต้นขาซึ่งประกอบด้วยเลือดต้นขาและหลอดเลือดน้ำเหลือง เส้นประสาทต้นขาและกิ่งก้านของมัน มันสื่อสารไปตามเส้นเลือดและเส้นประสาทด้วยเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังกับบริเวณด้านนอกของข้อต่อสะโพกกับเตียงกล้ามเนื้อ adductor กับคลอง adductor และโพรงในร่างกาย popliteal โดยมีเตียงต้นขาด้านหลังผ่านหลอดเลือดแดงที่มีรูพรุนกับพื้นใต้ช่องท้อง ของกระดูกเชิงกรานผ่าน lacuna ของหลอดเลือด

ที่พื้นผิวด้านข้างของต้นขา พังผืดที่กว้างจะหนาขึ้นและเกิดเป็นแถบที่แข็งแรง - iliotibial ทางเดิน) ซึ่งติดอยู่ที่ด้านบนถึงยอดอุ้งเชิงกรานที่ด้านล่าง - ถึงพื้นผิวด้านใต้ของกระดูกหน้าแข้งด้านข้าง ในส่วนบน กระดูกเชิงกราน ilio-tibial แบ่งออกเป็นสองชั้น สร้างปลอกพังผืดสำหรับกล้ามเนื้อที่รัดพังผืดลาตา และชั้นลึกผสานกับแคปซูลข้อต่อสะโพก ส่วนหนึ่งของมัดของกล้ามเนื้อ gluteus maximus ติดอยู่ที่ขอบด้านหลังของทางเดิน ilio-tibial

จากพังผืดกว้างลึกลงไปในกระดูกโคนขา แผ่นหนาขยายออกไป จำกัดกลุ่มกล้ามเนื้อของต้นขา - ผนังกั้นกล้ามเนื้อด้านข้างและตรงกลางของต้นขา พวกเขาทำหน้าที่เป็นที่รองรับสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกัน

กะบังกล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขา (septum intermusculare femoris laterale) -แยกกล้ามเนื้อต้นขาสี่ส่วนออกจากกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

กะบังกล้ามเนื้ออยู่ตรงกลางของต้นขา (กะบัง intermusculare femoris mediale)แยกกระดูกต้นขาสี่ส่วนออกจาก adductors ของต้นขา

บางครั้งโดดเดี่ยว กะบังกล้ามเนื้อหลังของต้นขามันแยกกล้ามเนื้อของกลุ่มที่อยู่ตรงกลางออกจากด้านหลัง

ส่งผลให้ต้นขาขึ้น สามเตียง fascial:ด้านหน้า - สำหรับกล้ามเนื้อยืด, หลัง - สำหรับกล้ามเนื้องอ, ตรงกลาง - สำหรับกล้ามเนื้อ adductor

ภูมิประเทศของรยางค์ล่าง:

คลองอุดรูเชื่อมต่อช่องอุ้งเชิงกรานกับเตียงพังผืดที่อยู่ตรงกลางของต้นขา

ช่องจำกัด:

คสูงสุด- ร่องอุดรู จากด้านล่าง- ขอบด้านบนของเมมเบรนอุดรู, กล้ามเนื้ออุดรูพรุนภายในและภายนอก ช่องเปิดด้านนอกของคลองซ่อนอยู่ใต้กล้ามเนื้อหวี

มัด neurovascular obturator ผ่านคลองจากช่องอุ้งเชิงกรานไปยังกล้ามเนื้อ adductor ของต้นขา บางครั้งไส้เลื่อนสามารถออกมาทางคลองได้

ช่องเปิด Suprapiriform และ subpiriform (foramen suprapiriforme, foramen infrapiriforme)

กล้ามเนื้อ piriformis ออกจากช่องอุ้งเชิงกรานผ่าน foramen sciatic ขนาดใหญ่เติมเฉพาะส่วนตรงกลางมีรูที่ด้านบนและด้านล่างของกล้ามเนื้อ - suprapiriform และ subpiriform ซึ่งหลอดเลือดและเส้นประสาทผ่านจากช่องอุ้งเชิงกรานไปยังต้นขา

มัด neurovascular gluteal ที่เหนือกว่าโผล่ออกมาจาก foramen suprapiriform

เส้นประสาท sciatic (อยู่ด้านข้างมากที่สุด) มัด neurovascular gluteal ล่าง (อยู่ตรงกลางของเส้นประสาท sciatic) และกลุ่ม neurovascular ที่อวัยวะเพศ (ตรงตำแหน่งตรงกลางมากที่สุด) ออกจากช่องเปิด piriform

foramen sciatic ขนาดเล็ก (foramen ischiadicun ลบ)ตั้งอยู่บนผนังด้านหลังของกระดูกเชิงกราน มันถูกจำกัดโดยเอ็น ischial ที่น้อยกว่า, sacrotuberous และ sacrotuberous ligaments foramen sciatic ขนาดเล็กตั้งอยู่ใต้ไดอะแฟรมของกระดูกเชิงกรานดังนั้นจึงเชื่อมต่อบริเวณตะโพกกับ perineum:

เส้นเอ็นของกล้ามเนื้ออุดรูภายในส่งผ่านจากช่องอุ้งเชิงกรานไปยังบริเวณตะโพกผ่าน foramen sciatic ขนาดเล็ก

กลุ่ม neurovascular ที่อวัยวะเพศ (n. pudendus, a. et v. pudendae internae) ผ่านจากช่องอุ้งเชิงกรานไปยังบริเวณตะโพกผ่านช่องเปิด piriform จากนั้นเข้าสู่ perineum ผ่าน foramen sciatic ขนาดเล็ก

ด้านหลังเอ็นขาหนีบเป็นกล้ามเนื้อและหลอดเลือด ซึ่งคั่นด้วยส่วนโค้งของกระดูกซี่โครง

ลากูน่ากล้ามเนื้อ (lacuna musculorum)- อยู่ด้านข้างของส่วนโค้งของกระดูกเชิงกราน

ถูก จำกัด ด้านหน้าและด้านบนเอ็นขาหนีบ, ด้านข้างและด้านหลัง- กระดูกอุ้งเชิงกราน อยู่ตรงกลาง- ส่วนโค้งของกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อ iliopsoas เส้นประสาทเส้นเลือดและเส้นประสาทผิวหนังด้านข้างของต้นขาผ่านช่องว่างของกล้ามเนื้อจากช่องของกระดูกเชิงกรานขนาดใหญ่ไปยังบริเวณด้านหน้าของต้นขา

เส้นริ้วเป็นหนองสามารถผ่านช่องว่างของกล้ามเนื้อไปถึงต้นขาได้ ไส้เลื่อนที่ต้นขาแทบจะไม่สามารถโผล่ออกมาได้

ลากูน่าหลอดเลือด (lacuna vasorum)-ตั้งอยู่ตรงกลางจากซุ้มประตู

จำกัดสี่ลิงก์:

1) ด้านหน้า - เอ็นขาหนีบ (pupart) (lig. inguinale);

2) อยู่ตรงกลาง - lacunar (Gimbernate) เอ็น (lig. lacunare);

3) หลัง - หวี (Cooper) เอ็น (lig. pectineale);

4) ด้านข้าง - โค้ง iliopectineal (arcus iliopectineus)

ใน lacuna ของหลอดเลือดตั้งอยู่: หลอดเลือดแดงต้นขา (ด้านข้าง), เส้นเลือดต้นขา (ตรงกลาง), ท่อน้ำเหลือง, ต่อมน้ำเหลือง Pirogov-Rosenmuller

บนพื้นผิวด้านหน้าของต้นขา สามเหลี่ยมต้นขา - สามเหลี่ยมของ Scarpa (trigonum femorale):ถูกจำกัดโดยเอ็นขาหนีบที่เหนือกว่า กล้ามเนื้อซาร์โทเรียสด้านข้าง กล้ามเนื้อ adductor longus อยู่ตรงกลาง ภายในรูปสามเหลี่ยม ใต้แผ่นผิวเผินของพังผืด lata จะมองเห็นร่องของเพคทิเนตได้ชัดเจน (เส้นประสาทเส้นเลือด หลอดเลือดแดง และหลอดเลือดดำผ่าน) ซึ่งไหลต่อไปจนถึงร่องกระดูกต้นขา ด้านบน ที่ด้านบนของรูปสามเหลี่ยม ร่องผ่านเข้าไปในคลองแอดดักเตอร์ (คลองกุนเตอร์)

คลอง Adductor หรือคลองของ Gunter (canalis adductorius)เชื่อมต่อส่วนหน้าของต้นขากับโพรงในร่างกายแบบป๊อปไลต์ ผนังช่อง:

-อยู่ตรงกลาง:กล้ามเนื้อ adductor ขนาดใหญ่

-ด้านข้าง:กล้ามเนื้อต้นขากว้างตรงกลาง;

- ด้านหน้า: แผ่นใยกระจายไปตามกล้ามเนื้อที่ตั้งชื่อ

ช่องมี สามหลุม:

1) ด้านบน (อินพุต) -ถูก จำกัด โดยขอบด้านบนของแผ่นเส้นใย, กล้ามเนื้อ adductor ขนาดใหญ่, กล้ามเนื้อกว้างตรงกลางของต้นขา; รูถูกปกคลุมด้วยกล้ามเนื้อของช่างตัดเสื้อ

2) ล่าง (เอาต์พุต) -เรียกว่าช่องว่างเอ็นของกล้ามเนื้อ adductor ขนาดใหญ่ (hiatus adductorius, seu tendineus)

3) ด้านหน้า- ตั้งอยู่ในแผ่นใย; หลอดเลือดแดงจากมากไปน้อยของหัวเข่าและเส้นประสาทซาฟีนัสของขา (n. saphenus) ผ่านเข้าไป

คลองต้นขา (canalis femoralis)เกิดขึ้นในบริเวณสามเหลี่ยมต้นขาในระหว่างการพัฒนาไส้เลื่อนต้นขา

ปากภายใน (ขาเข้า) หรือแหวนกระดูกต้นขา (anulus femoralis)หันหน้าไปทางช่องท้องจะอยู่ในส่วนตรงกลางของ lacuna หลอดเลือด;

ถูก จำกัด ด้านหลังเอ็นหวี, ด้านหน้า- เอ็นขาหนีบ อยู่ตรงกลาง- เอ็นร้อยหวาย ด้านข้าง-เส้นเลือดตีบ โดยปกติ รูนี้จากด้านข้างของต้นขาจะปิดโดยต่อมน้ำเหลือง Pirogov-Rosenmuller จากด้านข้างของช่องท้องมันถูกปิดโดยเยื่อบุช่องท้องและพังผืดตามขวางซึ่งหลวมที่นี่และเรียกว่ากะบังกระดูกต้นขา (septum femorale) บนพื้นผิวด้านหลังของผนังหน้าท้องด้านหน้ามันสอดคล้องกับโพรงในร่างกายของกระดูกต้นขา ( โพรงในร่างกาย). บริเวณกระดูกต้นขาเป็นจุดอ่อนของผนังหน้าท้องด้านหน้า

กลางแจ้ง (วันหยุดสุดสัปดาห์)การเปิดคลองต้นขาสอดคล้องกับรอยแยกใต้ผิวหนัง (hiatus saphenus)

มีจำนวนจำกัด จากด้านข้างขอบเสี้ยว, ข้างบน- เขาบนของขอบรูปเคียว จากด้านล่าง- แตรล่างของขอบรูปเคียว อยู่ตรงกลาง- พังผืดหวี

รอยแยกใต้ผิวหนังปิดโดยพังผืด ethmoid เป็นจุดอ่อนของพังผืดกว้างของต้นขา

คลองต้นขาเป็นรูปกรวยและ สามผนัง

ผนังด้านหน้าเกิดจากเอ็นขาหนีบและเขาที่เหนือกว่าของขอบฟัลซิฟอร์มของพังผืดลาตา

หลัง- ใบลึกของพังผืดกว้างปกคลุมกล้ามเนื้อหวี

ด้านข้าง- เส้นเลือดตีบ

ความยาวของคลองคือ 1.2 ซม. ในผู้ชายและ 1.8 ซม. ในผู้หญิง

ในกรณีที่มีการยื่นออกมาของเยื่อบุช่องท้องในตำแหน่งของแหวนกระดูกต้นขาและทางออกของอวัยวะภายในจะเกิดไส้เลื่อนที่ต้นขา เส้นทางที่ไส้เลื่อนปูเรียกว่าคลองต้นขา

ช่องว่างใต้ผิวหนัง (ซ่อน) (hiatus saphenus).

แผ่นพื้นผิวของพังผืดกว้างในบริเวณสามเหลี่ยมต้นขานั้นต่างกัน มันมีรู - รอยแยกใต้ผิวหนัง (hiatus saphenus) ซึ่งอยู่ด้านล่างปลายตรงกลางของเอ็นขาหนีบเล็กน้อยซึ่งมีเส้นเลือดซาฟินัสใหญ่ (v. saphena magna) ผ่าน (อยู่เหนือพังผืดลึก) ที่ด้านหน้าของการบรรจบกันเข้าไปในเส้นเลือดต้นขา (v. femoralis) (อยู่ใต้พังผืดลึก)

รอยแยกใต้ผิวหนังถูกจำกัดด้วยขอบรูปพระจันทร์เสี้ยว (margo falciformis) ซึ่งมีเขาบนและล่าง (cornu superius et cornu inferius)

เขาบนจะเติบโตไปถึงเอ็นขาหนีบ ฮอร์นล่างจะผ่านเข้าไปในแผ่นลึกที่ปกคลุมกล้ามเนื้อหวี

เส้นเลือดซาฟีนัสใหญ่จะหักผ่านเขาที่ด้อยกว่า ด้านหน้ารอยแยกใต้ผิวหนังถูกปิดโดยพังผืด cribriform (fascia cribrosa) ซึ่งเกิดจากแผ่นลึกของพังผืดผิวเผินของต้นขา

การออกกำลังกายเพื่อฝึกการลักพาตัว (กล้ามเนื้อลักพาตัวของต้นขา), ก้น, เทนเซอร์พังผืดลาตารวมถึงการยืดขาส่วนล่างในข้อเข่า (กล้ามเนื้อต้นขาด้านข้างกว้าง)

ท่าออกกำลังกายต้นขาด้านนอกที่บ้าน

คุณต้องการกำจัดไขมันจากด้านนอกของต้นขาที่บ้านอย่างรวดเร็วหรือไม่? กำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อปั๊มต้นขาด้านนอกอยู่ใช่หรือไม่? ที่นี่! ในบทความเราจะพูดถึงชุดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็น ข้อควรจำ: การออกกำลังกายเป็นประจำ เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม และการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด

คำแนะนำ. ก่อนเริ่มชุดออกกำลังกาย ให้วอร์มร่างกายกันก่อน คาร์ดิโอ 5-10 นาทีในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับพื้นผิวภายนอกของต้นขา

การออกกำลังกายช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต้นขาด้านนอก. นอกจากนี้ยังโหลดพื้นผิวด้านในของต้นขา

เทคนิค:

1. รับทั้งสี่โดยเน้นที่แขนและขาตรงงอเข่า
2. ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอาขาขวาไปด้านข้างและแก้ไข ต้นขาขนานกับพื้น
3. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาลงช้าๆ

จำนวนการทำซ้ำ: 3 ชุด 20-25 ครั้ง

เคล็ดลับ: เมื่อเวลาผ่านไป เพื่อเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ (วางไว้ที่ส่วนโค้งของต้นขาและขาส่วนล่าง) เมื่อออกกำลังกายกับดัมเบลล์หลังจากทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งคุณสามารถขจัดภาระและทำการเคลื่อนไหวกระตุกอีก 10-15 ครั้ง หลังจากนั้นไปฝึกขาอีกข้าง

ออกกำลังกายเพื่อฝึกต้นขาด้านนอก นอกจากนี้กล้ามเนื้อตะโพก, กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมของหลังส่วนล่างและส่วนยืดของหลังจะถูกโหลด ในสถิตยศาสตร์ แขนตึงขึ้น (ถือการสนับสนุน)

เทคนิค:

1. นอนลงบนเก้าอี้ที่มีเบาะหรือม้านั่งหุ้มโดยเน้นที่ท้องของคุณ ร่างกายมีความเสถียรโดยกล้ามเนื้อหน้าท้อง
2. เหยียดขาของคุณโดยให้เท้าชิดกัน
3. หายใจเข้าขณะยกขาขึ้นค้างไว้ 1 วินาที
4. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

จำนวนการทำซ้ำ: 3 ชุด 15 ครั้ง

ที่บ้านเพื่อเน้นเรื่องท้องคุณสามารถใช้เก้าอี้ที่มีเบาะนั่งวางเคียงข้างกัน ก่อนออกกำลังกายด้วยการโหลดเพิ่มเติมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อสะโพกจำเป็นต้องทำการวอร์มอัพซึ่งประกอบด้วย squats ก้าวเข้าที่และหมุนกระดูกเชิงกราน

คำแนะนำ:เนื่องจากการเปลี่ยนภาระจากกระดูกสันหลังไปที่ข้อต่อสะโพก แนะนำให้ออกกำลังกายเมื่อมีอาการปวดหลังและที่หนีบกระดูกสันหลัง - เพื่อป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ นักกีฬาที่มีปัญหาหลังควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการแสดง

ทำงานและยืดต้นขา บั้นท้าย และน่องด้านนอก เมื่อเวลาผ่านไป ความยากจะเพิ่มขึ้นด้วยน้ำหนักหรือดัมเบลล์

เทคนิค:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่, ถุงเท้าหันไปด้านข้าง, หลังตรง
2. ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานจนต้นขาขนานกับพื้น
3. ในขณะที่คุณหายใจออกให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

จำนวนการทำซ้ำ: 3 ชุด 15-20 ครั้ง

เคล็ดลับ: เมื่อทำเช่นนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ยื่นออกมาเกินกว่านิ้วเท้าของคุณ

การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่กลุ่มล่าม, glutes, hamstrings และน่อง

เทคนิค:

1. วางมือบนเข็มขัดหรือวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ให้หลังของคุณตรง
2. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณเพื่อให้เข่าของเธอทำมุม 90 องศา อย่างไรก็ตามไม่ควรเกินนิ้วเท้า ขาที่สองซึ่งอยู่ด้านหลังวางอยู่บนนิ้วเท้าและงอเข่า
3. เมื่อสูดดมให้ดันส้นเท้าไปข้างหน้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เพื่อความสมดุล นิ้วเท้าของขาทำงานสามารถเอียงเล็กน้อยได้

จำนวนการทำซ้ำ: 3 ชุด 15 ครั้ง

คำแนะนำ:ยิ่งแทงกว้าง ก้นก็ยิ่งทำงาน ยิ่งตำแหน่งของขาแคบลงเท่าไหร่ก็ยิ่งมี quadriceps มากขึ้นเท่านั้น

ผลของการฝึกจะปรากฏเร็วขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับอาหารแคลอรีต่ำ ปรับอาหารของคุณให้เป็นปกติและเลือกเวลาที่เฉพาะเจาะจงในการออกกำลังกาย ยึดตามตารางเวลาที่ตั้งไว้

• ผลของการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านนอกโดยตรงนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับเทคนิคการประหารชีวิตด้วย โดยเฉพาะเมื่อทำที่บ้าน ดูเทคนิคของคุณโดยทำแบบฝึกหัดหน้ากระจก
• กล้ามเนื้อจะเติบโตระหว่างพักหลังการฝึก ดังนั้นอย่าลืมสลับกันระหว่างการทำงานกับการพัก ในระยะแรกแนะนำให้ทำไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนเพิ่มจำนวนการออกกำลังกาย ปรึกษาผู้ฝึกสอน
• ผลลัพธ์แรกจะปรากฏหลังจาก 4-8 สัปดาห์ ดังนั้นอย่าท้อแท้หากไม่บรรลุเป้าหมายที่ต้องการหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก แม้ว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายจะเจ็บมากก็ตาม
• เริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการวอร์มอัพ 10 นาที ก่อนการฝึกจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นหลัง - ช่วยให้ร่างกายกลับสู่โหมดการทำงานปกติ

การออกกำลังกายเพื่อควบคุมผู้ลักพาตัว (กล้ามเนื้อลักพาตัวของต้นขา), ก้น, เทนเซอร์พังผืดลาตารวมถึงกล้ามเนื้อยืดของขาที่ข้อเข่า (กล้ามเนื้อต้นขาด้านข้างกว้าง)

ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ช่วยลดไขมันในร่างกายและสร้างภาพเงาที่สวยงามของขา